Cum să trăiești pentru a trăi mult. Răsfățați obiceiurile proaste

Acum există mai multe studii care confirmă că semnele bătrâneții sunt cauzate de stilul de viață. Putem fi de acord, ereditatea și norocul joacă rol important, dar cât de mult trăiește o persoană este afectat de el însuși.

Cei mai curioși, urmând sfaturile nu e nevoie, „locuiesc camera intunecatași mănâncă doar orez”, urmand sfatul te va ajuta să te trezești în fiecare zi cu mai multă energie și să te simți mai puțin rău sau deprimat.

1. Cât de sănătos este peștele?

Peștele este o sursă bună de proteine ​​de înaltă calitate, cea mai bună sursă acizi grași, omega 3, componentă importantă pentru a menține buna funcționare a creierului și a inimii, utilizarea peștilor de râu sau de mare de mai multe ori pe săptămână, menține pe termen lung vigilența mentală și ajută la o viață lungă.

Peștele delicios tonul sau somonul este cel mai util.

Puteți lua o capsulă cu extract ulei de pește in fiecare zi.

1. Alegeți alimente integrale

Mănâncă pâine pentru a trăi mult măcinare grosieră, de 100 de ori mai bună decât o chiflă și de 100 de ori mai sănătoasă. Mănâncă cereale integrale în loc de cereale rafinate, menține nivelul normal de glucoză din sânge, reduce riscul de obezitate și crește conținutul fibre dieteticeîn alimente.

Cerealele integrale te vor face să te simți mai plin, așa că mănâncă mai puțin alte alimente.

Asigurați-vă că etichetele pentru cereale, pâine și produse de patiserie sunt etichetate „nerafinat” sau „întreg”.

1. Să trăiești mult, să mănânci bine, dar să nu te răsfeți cu „lacomie”

Mesele mari cresc riscul infarct la o oră după masă, de aceea este de preferat ca mesele să fie mai ușoare și mai dese.

Pentru a trăi mult, ar trebui să mănânci de mai multe ori pe zi, cu ușurință, în loc de trei mese tradiționale, să menții un nivel stabil de glucoză din sânge și să dai mai multă energie.

Alege salate ca prim fel, fructe la desert, încearcă să gătești feluri secunde fără sosuri și prăjeli.

1. Mutare!

Numeroase studii demonstrează că o persoană care este activă fizic de-a lungul vieții și, prin urmare, mai rezistentă, are o rată de mortalitate redusă din cauza diferitelor boli, inclusiv cancer și boli de inimă.

Exercițiile fizice te fac să te simți mai bine, mai relaxat și mai fericit, motiv suficient pentru a trăi mult și activ? Va fi un corp frumos și atletic.

Nu există timp pentru antrenament, nu contează dacă te antrenezi zilnic și regulat.

1. Nu "oxidați"

Mănâncă alimente bogate în antioxidanți conținut scăzut grăsimile, vor preveni o creștere a oxidării organismului, care afectează direct longevitatea. Acest lucru se datorează scăderii procesului de metabolism, oxidării alimentelor.

Nu e nevoie să mănânci mai puține produse pentru a consuma mai puține calorii, alege doar alimente cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și legume

Mânca mai multe produse care conțin antioxidanți: vitamina C, vitamina A, vitamina E, zinc, seleniu și gluten.

1. Fi fericit!

Oamenii fericiți trăiesc mai mult decât cei depresivi. Există multe studii care demonstrează că fericirea îți permite să trăiești mult.

Psihologii cred că fericirea nu depinde de ce fel de viață ai, de o atitudine pozitivă sau negativă față de viață.

Încearcă să zâmbești mai des, vei vedea, te va face să privești lucrurile în cel mai pozitiv mod, îți va stimula mintea, te vei simți mai fericit.

1. dormi suficient

Privarea de somn poate cauza fizice, mentale și modificari hormonale(modifică secreția de hormoni eliberați în timpul somnului). Afectează negativ organismul, îmbătrânind pielea și crescând riscul de diabet. Majoritatea adulților dorm mai puțin decât ar trebui.

Dormi mai mult - cea mai bună soluție a trăi mult.

Întinde-te și ridică-te în același timp. Păstrați dormitorul întunecat și temperatura nu mai mult de 20 ºС.

1. Nu-ți place broccoli?

Substanța care dă un gust amar conopidei, broccoli sau varzei de Bruxelles este cea care face ca broccoli să fie sănătos - sulfurofan. S-a demonstrat că sulfurofanul, un compus chimic cu sulf, protejează împotriva anumitor tipuri de cancer. Învață să mănânci aceste alimente de mai multe ori pe săptămână și vei trăi mult mai mult.

Broccoli - contine cantitate mare sulfurofan. Pentru prima dată, sulforafanul (izotiocianatul) a fost izolat în 1959 din creson (Carddria draba), care îl conține în cantități mari].

Din fericire, extractele de broccoli sunt disponibile sub formă de capsule.

Unul dintre motivele pentru care bucătăria spaniolă mediteraneană este vindecătoare, folosită pe scară largă ulei de masline. Uleiul de măsline este un antioxidant puternic care protejează pielea și vasele de sânge. Reduce colesterolul și tensiunea arterială. S-a confirmat că persoanele care consumă ulei de măsline de-a lungul vieții au rate mai scăzute de boli cardiovasculare, anumite tipuri de cancer și artrită. Uleiul de măsline nerafinat - cel mai util, va ajuta să trăiești mult.

Uleiul de măsline are un gust delicios care îmbunătățește mâncarea.

1. Ai grijă la greutatea ta, slăbește câteva kilograme

Potrivit OMS, primele 10 cauze de deces se datorează bolilor asociate cu supraponderal. Multe studii arată că majoritatea adulților sunt, deși ușor, supraponderali.

Resetați kilogramele în plusîmbunătățirea vieții și a sănătății în general.

Făcând exerciții fizice, vei pierde calorii și vei prelungi viața.

1. Rasul este cel mai bun medicament

Râsul eliberează endogene substanțe chimice relaxant vase de sânge. Râsul stimulează sistemul imunitar, ajută la recuperarea după boală și trăiește mai mult.

Râsul este contagios. Înconjoară-te de oameni fericiți!

Încercați să vizionați un film de comedie sau un serial în fiecare seară.

1. Controleaza-te

Un studiu efectuat pe 800 de subiecți a arătat cine se controlează în viață, are o speranță de viață mai mare. De exemplu, menținerea sub control a vieții profesionale reduce stresul, mai ales dacă munca este responsabilă.

Șeful tău vrea să-ți coboare stare stresantă, dacă conditie buna vă permite să lucrați mai bine.

Începeți să faceți exerciții pentru a vă ajuta să vă mențineți echilibrul fizic și mental.

1. Alege roșu

Alimente roșii - roșii, ardei, bogate în carotenoid, așa-numitul licopen, reduce riscul de cancer de prostată cu cel puțin 50% și îmbunătățește sistemul cardiac

Roșia gătită cu puțin ulei de măsline (formând un sos de roșii delicios) este eficientă în prelungirea vieții.

Există licopen în capsule: alegeți complexul de carotenoizi preferat.

1. Acizi grași esențiali

Acizi grași (acizi linoleic și linolenic) vitali pentru organismul uman. Acid gras - mijloace importante anti-îmbătrânire, reduce riscul de boli cardiovasculare, îmbunătățește circulația sângelui, stimulează sistemul imunitar, crește nivelul de colesterol HDL sau colesterol „bun”.

Acid linoleic și linolenic, eficient pentru sportivi.

uleios pește de mare si fructe de mare, alimente delicioase bogate in acizi grasi.

1. Sarea, dușmanul ascuns

Sarea (clorura de sodiu) este în formă suficientă în alimente, prin urmare nu este nevoie să folosiți un agitator de sare, excesul de sare este dăunător pentru organism, sarea se acumulează în artere formând ateroscleroză, ducând la hipertensiune arterială, tromboză și boli cardiovasculare.

Obișnuiește-te să faci fără sare. Veți înceta să observați că mâncarea este lipsită de gust.

Inlocuieste sarea cu cateva condimente, acestea vor adauga savoare mancarurilor, iti vei imbunatati sanatatea.

Yoga este ideală pentru toți sportivii și pentru persoane sedentare mai ales. Îmbunătățește flexibilitatea, promovează comunicarea sistemului neuromuscular, îmbunătățește concentrarea, crește forța. Yoga ajută la relaxare și ameliorarea stresului. O viață mai echilibrată înseamnă mai mult viata lunga.

Yoga coordonează corpul, dezvoltă concentrarea mentală prin conștientizarea respirației, întărește mușchii și oasele, ameliorează tensiunea și extinde gama de mișcare.

Timp de 20 de minute pe zi, stați într-o cameră întunecată și concentrați-vă asupra respirației. Relaxează-ți mușchii și eliberează-ți mintea.

1. Evitați smogul

Nu este o știre, poluarea este asociată cu o scădere a speranței de viață. Particulele de poluare cresc riscul de atac de cord sau boli pulmonare.

Dacă locuiți într-un oraș foarte poluat, încercați să petreceți zile fierbinți în clădiri cu aer condiționat. Dacă faci exerciții în aer liber, fă-ți exercițiile de preferință dimineața sau seara, evitând străzile aglomerate. Poți pleca să locuiești la țară.

1. Alege-ți animalul preferat

Un animal de companie reduce stresul. Mai exact, a avea un câine înseamnă că cineva te așteaptă cu bucurie când vii acasă. A avea un câine cu care să meargă crește timpul pentru aer proaspat Puteți face exerciții în aer liber.

Animalul de companie nu te va părăsi, o prietenă/sau un prieten poate face acest lucru.

1. A se casatori

Bărbații căsătoriți trăiesc mai mult, potrivit cercetărilor. Două motive posibile: în primul rând, sprijin relatie fericita bun pentru trup și minte. Al doilea, căsătoria, îi ajută pe bărbați să-și pună ordine în viață, mancare sanatoasași retragerea din obiceiuri proaste... bea prea mult, ieși târziu etc.

Nu te uita la eșecurile în căsătorie ale prietenilor tăi.

1. bucură-te de viața ta sexuală

sexul crește durata medie viata, un argument de inmultit viata sexuala.

Un lucru interesant este viața. Oamenii se nasc, cresc, cresc, învață, își realizează potențialul, se căsătoresc, dau naștere copiilor, îmbătrânesc, mor. Acesta este sensul existenței noastre? Ce este succesiunea corectă lanțul vieții? Aș dori să rezolv misterul unei vieți lungi și fără nori.

Formula secretă pentru longevitate a fost de interes pentru oamenii de știință încă din secolul al XIX-lea.

Ei au efectuat cercetări prin gruparea oamenilor în diferite categorii:

• pe motive internaționale;
• după proprietăți și trăsături de caracter;
• după ocupație;
• după gen;
• prin implicarea în legăturile conjugale;
• după locul de reședință;
• ca fizic si inaltime.

Astfel, populația din Monaco, Macao din Asia de Est și Japonia trăiesc cel mai mult. Varsta medieîn aceste țări este de 89, 84 și 83 de ani.

Potrivit gerontologilor englezi, oamenii cu un indice IQ ridicat sunt mai puțin probabil să moară decât cei cu puțină educație.

O afirmație de necontestat este că doamnele trăiesc mai mult decât bărbații. Bărbații singuri supraviețuiesc celor care sunt divorțați, dar nu căsătoriți. Legăturile de căsătorie nu afectează durata de viață a femeii.

Cercetătorii universitari din Insulele Hawaii au descoperit un detaliu interesant despre longevitate. Potrivit acestora, oamenii înalți trăiesc mai puțin decât cei scunzi. Legat această nuanțăîn primul rând cu prezenţa unei gene specifice longevităţii.

Test de lungă durată

Calea vieții constă în momente diferite. Este studiat de oameni de știință, geneticieni, demografi, nutriționiști. Multe studii oferă rezultate și concluzii uimitoare. Cu toate acestea, nu toată lumea este de acord cu anumite argumente ale experților.

Inafara de cunoștințe științificeîn domeniul longevității, există o mulțime de teste, uneori chiar comice, care vă permit să stabiliți un perioada de varstași data morții.

După cum puteți vedea, există o mulțime de teste online pentru speranța de viață. Și să le crezi sau nu este o chestiune prozaică. Deși se pot face unele concluzii despre modul de existență a acestuia.

De ce se spune că oamenii inteligenți trăiesc mult?

Cercetătorii englezi susțin că cei prudenti trăiesc mai mult decât cei proști și needucați. Ei explică o astfel de afirmație prin capacitatea primului de a se reține situatii stresante, ține-ți emoțiile sub control, răspunde în mod adecvat oricăror situații negative. Oamenii slab educați nu diferă în ceea ce privește autocontrolul, se irită din cauza fleacurilor, se îngrijorează și devin nervoși. În cele din urmă, acest lucru are un impact negativ asupra stare psiho-emoționalăși bunăstarea generală.

În plus, potrivit oamenilor de știință genetician, inteligența ridicată este direct legată de predispoziția genetică la longevitate. Cu alte cuvinte, durata căii vieții este stabilită în pântece. Și cu cât mai sus capacitate mentala cu cât ciclul de viață este mai lung.

De ce bărbații căsătoriți trăiesc mai mult?

O afirmație interesantă că barbati casatoriti trăiesc mai mult decât cei singuri inveterati și divorțați, pe baza studiului demografilor, geneticienilor din întreaga lume. Deci, cercetătorii din Cehia au tras anumite concluzii în acest sens.

• În primul rând, persoanele căsătorite, din cauza conflictelor cu soțiile lor, scapă mai des de obiceiurile proaste care au un efect dăunător asupra sănătății și, în consecință, asupra longevității lor.
• În al doilea rând, bărbații căsătoriți mănâncă alimente mai sănătoase, gătite în casă. Licențiații trebuie să se descurce cu mâncărurile comode și fast-food-urile.
• În al treilea rând, bărbații cu inel simt grija și dragostea jumătăților lor. În caz de boală, soțiile lor îi tratează sau insistă să meargă la medic. Cei necăsătoriți suferă dureri până la sfârșit. Spitalul este tratat doar în situații extreme.

Prin urmare, putem spune cu siguranță că crearea unei familii pentru bărbați este vitală conditie necesara. Dacă vrei să trăiești mult - căsătorește-te!

Cine trăiește mai mult, slab sau gras?

Oricât de ciudat ar părea, dar pe acest subiect, părerile experților din tari diferite ajunge la o singură concluzie. Persoanele supraponderale trăiesc mai mult. Efectuând o serie de studii, oamenii de știință au observat că oamenii prea slabi au murit cu 8 ani mai devreme decât cei supraponderali. Deși integralitatea este inferioară în speranța de viață față de greutatea normală. Bărbații în forma normala trăiesc cu 5 ani mai mult decât plin.

Cei subponderali sunt mai predispuși la diverse boli. Ei mor adesea de cancer și atacuri de cord, cad în depresie și dobândesc tulburări nervoase.

Plinătatea, desigur, nici nu pictează. Oamenii grasi sufera de diabet, au afectiuni cardiovasculare, afectiuni ale sistemului musculo-scheletic.

Cel mai bine este să nu aveți kilograme în plus sau subțiri excesive. greutate normală- gaj de longevitate.

Mănâncă mai puțin - trăiește mai mult, este adevărat și de ce?

Specialiștii - nutriționiști din Țările de Jos susțin fără echivoc că aportul imens de alimente scurtează speranța de viață. Efectuând experimente pe maimuțe, șobolani, pești, reducând aportul de carbohidrați și proteine ​​din dieta lor, ei au observat o tendință de creștere a duratei de viață.

În același mod, nutriționiștii au studiat oamenii. Cei care consumau în principal fructe, alimente slabe, vitamine, minerale, s-au simțit mult mai bine decât lacomii. Reducerea conținutului de calorii din setul de alimente consumate ajută la încetinirea procesului de îmbătrânire.

Nutriționiștii în genetică sunt siguri că reducând numărul de calorii și volumul alimentelor cu 20%, puteți crește speranța de viață cu același 20%. Această idee este fundamentată de cercetările din domeniul gerontologiei de acum peste 60 de ani.

Astfel, expresia „Mănâncă mai puțin – trăiește mai mult” este absolut exactă. Alimentația trebuie să fie moderată, echilibrată și săracă în calorii.

De ce japonezii trăiesc cel mai mult?

Ciclul de viață al japonezilor este în medie de 83 de ani. Ei sunt ajutați să trăiască până la ani atât de înaintați de propria lor cultură, pe care o idolatrizează. În Japonia, strămoșii sunt venerați, care credeau că trebuie să ai grijă de sănătatea și corpul tău. De aceea, în rândul populației din statul soarelui răsărit, jogging-ul și plimbarea de dimineață sunt atât de celebre. În Japonia, chiar și bătrânii aleargă și merg.

Al doilea postulat adevărat Longevitatea japoneză poate fi numită hrană. mancare japoneza nu atât de bogat în calorii, dar variat și hrănitor. Prin reducerea consumului alimente bogate in calorii, au continuat singuri drumul vietii. Dieta japoneză constă din orez, carne, pește, fructe de mare, legume, fructe. Carne de porc grasă, produse lactate pe care le mănâncă de 3 ori mai puțin decât rezidenții din alte țări.

Deci, pe insula japoneză Okinawa, populația consumă în mod tradițional puține calorii, dar destul de multe proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și microelemente. Drept urmare, insula este de 40 de ori mai probabilă decât restul Japoniei, există centenari în vârstă de o sută de ani sau mai mult. Sondajele efectuate în diferite țări au arătat că persoanele care reduc numărul de calorii din dieta lor sunt mai puțin susceptibile decât media de a avea anumite tipuri de cancer.

În Japonia, medicii și medicina în general sunt apreciate și venerate. Ascultați și urmați toate instrucțiunile medicilor. Poate că o atitudine atât de scrupuloasă față de sănătatea lor le prelungește anii de viață.

Ce produse scurtează viața?

Opiniile experților în domeniu alimentatie corecta stabilit anumite produse care scurtează viața.

Acestea includ:

• alcool necondiționat - este mai bine să-l folosiți în vacanțe în cantități mici;
• băuturi dulci carbogazoase datorită conținutului semnificativ de zahăr și aditivi chimici;
• ceai verde cu preparare necorespunzătoare și consum imens;
• chipsuri, cartofi prăjiți, tăiței fast food- toate acestea sunt chimie solidă;
• carne grasă, cârnați, cârnați;
• destul de ciudat, usturoiul - o cantitate inofensivă de consum pe zi - 1 cap;
• sare, zahăr;
• maioneză, ketchup, sosuri;
• batoane de ciocolată, prăjituri, produse de patiserie;
• prune uscate - prost spălate;
• inghetata si iaurt depozitare îndelungată- din cauza continut ridicat grăsimi vegetaleși aditivi chimici.

Desigur, nu ar trebui să abandonați complet produsele obișnuite, multe preferate. Este important să le procesați corect, să le pregătiți și să le folosiți cu moderație.

Ce produse prelungesc viata?

Medicii au identificat alimente al căror consum va ajuta la prelungirea vieții.

Printre ei:

• roșiile - ca antioxidanți și protectori împotriva cancerului;
• banane - apărători ai sistemului cardiovascular;
• citrice, rodie, kiwi - surse de vitamina C;
• zmeura - are un efect benefic asupra diviziunii celulare;
• afine - întărește memoria și vederea;
• ciocolata neagra;
• ceapa rosie, castraveti, varza;
• pâine de tărâțe și diverse tipuri de cereale.

Procesul de îmbătrânire este, de asemenea, încetinit de enzimele vii conținute în varză murată, leguminoase, boabe de soia, bere la halbă, semințe încolțite și kvas.

Și, desigur, apă obișnuită înăuntru formă pură până la doi litri pe zi sursă importantă longevitate.

Unde trăiesc mai mult, în orașe sau sate?

În mod ciudat, nu există centenari în sate și sate. Conform statisticilor multor țări, nivelul de trai este mai lung în marile orașe industriale. Deci, de exemplu, în Rusia, Moscova este considerat cel mai longeviv oraș. Absurd, dar este un fapt.

Care este motivul unei astfel de afirmații de neînțeles? Faptul, factor de mediu joacă un rol important în longevitate. Ciclul vieții este influențat mai mult de:

• nivelul asistenței medicale - în orașe, medicina este de mai bună calitate decât la sate;
• salarii mari și, în consecință, mâncare bună;
• nivelul de educație - persoanele care sunt educate trăiesc mai mult;
• conditii confortabile rezidență - nu provoacă stres și tensiune;
• oportunitatea de a se realiza - cei de succes și bogați trăiesc cu 5-9 ani mai mult.

Este adevărat că vegetarienii trăiesc mai mult decât cei care mănâncă carne?

Respingerea completă a preparate din carneîn favoarea legumelor și fructelor, a sugerat și moartea prematură din cauza lipsei de cantitatea potrivită proteine ​​pentru organism. Cu toate acestea, nu cu mult timp în urmă, oamenii de știință din California au examinat 70.000 de oameni. A fost dezvăluit un fenomen uimitor - vegetarienii trăiesc mai mult decât iubitorii de carne cu 8 ani.

Legate de acest fenomen cu o serie de caracteristici:

• aderenți planteaza mancare au mai putina greutate, ceea ce reduce aparitia obezitatii, bolilor cardiovasculare, diabetului zaharat;
• absența cărnii ca sursă de colesterol și consecințele rezultate sub formă de cancer, boli de inimă și rinichi;
• vegetarienii sunt mai rezistenți din punct de vedere psihologic și emoțional, ceea ce previne sinuciderea.

Cu toate acestea, merită să ne amintim că respingerea cărnii trebuie înlocuită cu alte produse care conțin proteine ​​și grăsimi pentru a compensa substanțele lipsă pentru organism.

Ce înseamnă un stil de viață sănătos?

Definiție stil de viata sanatos viața (HLS) a apărut la sfârșitul secolului trecut.

Acesta acoperă mai multe componente:

• alimentație adecvată;
• activitate fizica;
• rutina zilnica si somn bun;
• scăpa de obiceiurile proaste;
• întărire;
• starea emoțională;
• optimism;
• autorealizarea creativă;
• capacitatea de a construi relații;
• activitate mentala.

Omul își construiește propria fericire. Dacă te înveți să te miști mai mult, să râzi, să gândești, să gândești, să visezi, să mănânci corect, poți trăi cu ușurință o viață lungă, interesantă și fără nori.

Mâncarea sănătoasă, ce fel de mâncare poate fi considerată sănătoasă?

O alimentație sănătoasă adecvată este un set alimentar rațional echilibrat. Acest concept acoperă exact alimentele, și nu înlocuitorii modificați genetic ambalaj frumos. Pur și simplu, tot ceea ce a dat natura, îl atribuim unei diete sănătoase pe care o persoană a creat-o - trecem pe lângă.

In plus, organismul are nevoie de carbohidrati sanatosi care se gasesc in alimente precum miere, legume, fructe, fructe de padure, cereale, lapte, cartofi, leguminoase. Zahărul este cel mai bine eliminat, dacă este posibil, sau reduce semnificativ consumul acestuia.

Fibrele se găsesc în legume crude, verdeață, fructe, cereale, fasole, mazăre, orez brun, tărâțe și cereale. Salatele de legume și fructe, cerealele sunt foarte utile.

Grăsimile vegetale și animale esențiale se găsesc în carne, pește, fructe de mare, lapte, unt, carne de pasăre. Principalul lucru este să nu abuzați de aceste produse. Mâncând corect, poți preveni apariția kilogramelor în plus.

Cinci principii ale alimentației sănătoase

Nutriționiștii ruși identifică cinci principii mâncat sănătos care ar trebui respectate.

1. Separați alimente - nu este de dorit să se amestece produse incompatibile, proteine ​​cu carbohidrați, proteine ​​cu proteine, grăsimi cu carbohidrați. Mai ales să nu fii supărat dacă nu există dorința de a mânca separat. Natura a avut grijă cantitatea necesară diferit substanțe utileîntr-un singur produs. Deci, cartofii conțin atât proteine, cât și carbohidrați; Leguminoasele sunt alcătuite din grăsimi, carbohidrați și proteine.
2. Băutură din belșug - trebuie să bei până la 2 litri de apă curată pe zi.
3. Modul corect de a mânca - trebuie să mănânci la fiecare 4-5 ore, fără a mări pauzele dintre mese.
4. Respingere produse nocive- excludeți complet chipsurile, sifonul, dulciurile, produsele de patiserie.
5. Naturalitate naturală - achiziționăm numai produse naturale și de înaltă calitate. Încercăm să le gătim corect - abur, tocană, dar nu prăjim.

Asta, poate, este totul, după cum vedem, nimic complicat și imposibil. Regulile sunt destul de simple și utile.

Principii de bază ale alimentației sănătoase

Pe lângă principalele cinci principii ale alimentației sănătoase, există și altele:

• Pentru a menține o formă bună, trebuie să vă mișcați cât mai mult posibil: mergeți, mergeți la piscină, mergeți la fitness.
• vizita saloane de masaj va ajuta organismul să digere mai bine substanțele primite.
• Trebuie să mănânci mâncare la masă, concentrându-te pe deplin pe prânz. În niciun caz nu trebuie să luați masa în fața televizorului, la computer sau în spatele ziarului.
• Învață să înlocuiești alimente bogate in calorii pentru calorii scăzute.
• Renunță la alcool sau bea strict în sărbători.
• Mergeți la cumpărături numai cu stomacul plin.
• Scoateți farfuriile mari și voluminoase. Cumpărați mici. Acest lucru va reduce porțiile, ceea ce este, de asemenea, important.
• Nu mâncați stres și nu mâncați în exces.
• Obișnuiește-te să numeri caloriile și să notezi ceea ce mănânci.

Aceste principii simple vor ajuta, de asemenea, la evitarea problemelor legate de excesul de greutate și la prelungirea speranței de viață cu un număr de ani.

Unde în Rusia trăiesc oamenii cel mai mult?

Se știe de mult că cel mai mare număr centenarii din Rusia sunt în regiunile muntoase: Caucaz, Cecenia, Abhazia, Daghestan. Datorită aerului curat și ecologiei bune, oamenii trăiesc până la 100 de ani în aceste locuri.

LA anul trecut, în mod surprinzător, consideră că Moscova este de lungă durată. Aici, mai degrabă nu atmosfera afectează durata anilor, ci nivel bun viata: medicina de calitate, o educație bună, muncă profitabilă, condiții confortabile de viață.

Ce să faci pentru a trăi mult?

LA timpuri recente Subiectul longevității este destul de relevant. Ei bine, cum altfel? Ne naștem, trăim și nu vrem să murim devreme. Cum să-ți prelungești anii?

Și ai nevoie de puțin.

• În primul rând, respectați un stil de viață sănătos, o alimentație adecvată.
• În al doilea rând, fii fericit, zâmbește mai des, învață să te bucuri de lucrurile mărunte.
• În al treilea rând, mișcă-te mai mult. Nu e de mirare că spun: „Mișcarea este viață”.
• A patra regulă cere să fii prudent, să fii capabil să stăpânești emoțiile și să te gândești la acțiunile tale.
• Și în sfârșit, întemeiați o familie. În căsătorie trăiesc oamenii cei mai buni ani propria viata.

Sensul expresiei: ordonat să trăiască mult

Expresia „Orânduit să trăiască mult” are o istorie lungă. Cu aceste cuvinte, muribundul și-a binecuvântat pe cei dragi și rudele sale pentru o viață lungă. În cele mai vechi timpuri, ei încercau să nu pronunțe cuvântul „moarte”, să nu-l atragă la locuința lor. Prin urmare, au fost înlocuite cu unități frazeologice și citate.

Acum, expresia capătă adesea un alt sens. În prezent, se rostesc cuvinte similare despre o persoană care, în timpul vieții sale, a provocat multe necazuri și necazuri.

Cu toții ne imaginăm o bătrânețe fericită: casa frumoasa, mediu de rude, confort si liniste. Dar dacă acesta va fi cazul depinde de modul în care trăiești astăzi. Și există multe obiceiuri care te împiedică să-ți construiești viitorul dorit din fanteziile tale. Cum să trăiești mult și ce ar trebui să nu mai faci dacă vrei să trăiești o viață lungă și împlinită?

1. Odihnește-te stând

A viziona un film cu prietenii, a dormi suficient, a sta în parc - toate aceste activități sunt plăcute și bune, nu ar trebui să le refuzi deloc. Dar încetează să te limitezi doar să stai. Mai ales dacă munca ta nu necesită activitate fizică.

Găsiți ceva care să vă țină în mișcare în mod regulat - alergare, yoga, doar mers pe jos, plimbări lungi, tenis sau drumeții.

2. Mănâncă greșit

Mulți încep să-și monitorizeze dieta cu scopul de a pierde în greutate, de a scăpa de laturi, de a fi mai zvelți și mai frumoși. Dar chiar dacă aspectul tău ți se potrivește, asta nu înseamnă că poți mânca de toate. Este necesar să aveți grijă ca organismul să primească suficientă apă și vitamine, pentru a regla cantitatea de grăsimi și mâncare proastă. Toate acestea afectează nu numai aspect dar, în primul rând, sănătatea.

4. Frica de vârstă

„Sunt prea bătrân” pentru a învăța engleza / să-mi fac un nou prieten / să schimb locul de muncă / să mă căsătoresc din nou / să fac sport. Frica face o persoană să renunțe la dorințele sale, în funcție de vârstă. Din astfel de momente, tu însuți începi să te consideri bătrân și inutil, iar acesta este exact opusul dorinței de viață lungă.

7. Răsfățați-vă obiceiurile proaste

Este ceva de spus despre obiceiurile proaste. Acestea sunt fumatul, consumul de alcool, nu dormi suficient și rămânerea înăuntru stres constant, supraalimentarea și multe altele.

Da, nimeni nu poate fi perfect de-a lungul vieții. Dar întotdeauna trebuie să știi măsura, și mai ales în astfel de lucruri. Dacă un obicei prost este malnutriție, atunci trebuie să vă amintiți să vă controlați dieta după o întrerupere. Dacă beți alcool, atunci trebuie să înțelegeți măsura și să nu o transformați într-o problemă, deoarece toate aceste lucruri vă afectează viața viitoare.

Ceea ce faci acum îți determină viitorul, așa că amintește-ți să ai grijă de tine și să-ți acorzi timp pentru a-ți regândi obiceiurile și aspirațiile. Atunci totul va fi așa cum a fost planificat - „ferici pentru totdeauna”.

Victoria Demidyuk

Salutare dragi cititori ai blogului meu! Probabil știi că „Bună ziua! - acesta nu este doar un cuvânt, ci o dorință de a fi sănătos, de a nu te îmbolnăvi. Fiecare dintre noi ne-am întrebat: „Cât să trăim și să rămânem sănătoși?”. Și credeai că sute de sfaturi despre asta sunt construite pe mituri? Despre unele dintre ele vom vorbi astăzi.

Vegetarienii iubesc animalele sau urăsc plantele?

Întrebat despre bunăstarea lui, Bernard Shaw, în vârstă de 70 de ani, a răspuns:

Ce este adevărat despre afirmația că vegetarienii trăiesc mai mult și ce este un mit?

Se crede că mâncând doar produse „vii”, poți prelungi tinerețea și nu îmbătrâni. Toate alimentele care necesită o prelucrare suplimentară ar trebui excluse din dietă, deoarece ne „contaminează” corpul și din cauza lor ne îmbolnăvim. Produsele „vii” includ: cereale germinate, legume, fructe, nuci și altele.

La începutul anilor 90. Americanul Russell Smith a analizat caracteristică comparativă ani de viață a vegetarienilor și a consumatorilor de carne și a ajuns la concluzia că primii au un nivel ușor mai scăzut de colesterol în sânge, dar acest lucru nu adaugă în mod semnificativ ani suplimentari de viață. Mai târziu, la începutul anilor 2000. alta asemanatoare analiza comparativa, care s-a bazat pe două lucrări globale ale oamenilor de știință americani din anii 1970-1980. Dar nu a publicat nicio senzație. Oamenii de știință din diferite țări continuă să studieze statisticile, dar rezultatul este același: indiferent dacă ești vegetarian sau nu, dar atunci când menții o stare sănătoasă și imagine activă viață, vei trăi la fel de mult.

S-a dovedit că vegetarienii sunt puțin mai puțin probabil să se îmbolnăvească boala ischemica, dar iubitorii de grătar au mai mult nivel scăzut trigliceride, risc mai mic de ciroză hepatică și nervi mai puternici.

Acesta din urmă este confirmat într-unul dintre citatele ei de iubita mea Faina Ranevskaya:

„Am observat că dacă nu mănânci pâine, dulciuri și carne, fața devine mai mică, dar mai tristă.”

Așa că înainte de a renunța la cotlet de porc, gândește-te bine, pentru că tristețea este un companion rău pentru o viață lungă.

Dacă mergi la stânga, cât vei trăi?

Cuvântul roman antic „stânga” însemna „rău” și pentru mult timp tot ce avea de-a face cu el era perceput în consecinţă. De aici și credința că în spatele umărului stâng al unei persoane stă diavolitatea, prin urmare, se obișnuiește să scuipi peste umărul stâng pentru a evita necazurile de la sine, de aici adulter Se numește „du-te la stânga”. Cei 10% din populația lumii care sunt stângaci erau considerați aproape proscriși și erau adesea reeducați pentru a fi dreptaci. Cum ai ieși, cititorul meu, într-o astfel de situație? E drept, ar răspândi scuza: „dar trăim mai mult”.

Nu există dovezi științifice pentru cei care trăiesc mai mult: stângaci sau dreptaci. Adevărul este că în lumea care ne înconjoară totul este „ascuțit” pentru dreptaci, pentru că ei formează majoritatea absolută.

Războiul centenarilor: gogoși împotriva oamenilor slabi

Moda a înlocuit fără milă gogoșile anilor 50 și 60. din secolul trecut, oameni slabi, care amintesc de un set de supa, si inclusi in vorba trista masculina: "nu este nimic de care sa te apuci". Tirajul publicațiilor a crescut imediat, tipărind noi rețete de dietă pentru mii de femei care doresc să slăbească câteva kilograme în plus. Și lumea femeilor imediat împărțit în două tabere: unii susțin că subțirea este periculoasă pentru sănătate, alții că îi va ucide greutate excesiva. Unde este adevărul: oamenii slabi trăiesc mai mult sau invers? Tu ce crezi?
Cineva a spus că „ om bun trebuie să fie multe”.

Ai observat că gogoșile au întotdeauna o dispoziție veselă, iar oamenii slabi, dimpotrivă, sunt supărați? Imaginează-ți pentru o clipă pe care stai dieta strictași toată lumea din jurul tău mănâncă prăjituri. Te vei distra cu el? În plus, cu astfel de prețuri la alimente, câteva kilograme în plus ar putea ajuta la supraviețuirea crizei cu pierderi minime. Medicii asociază adesea subțirea cu dependențe dăunătoare (fumat, alcool, dependență de droguri) și boli ascunseși sunt sfătuiți să mențină greutatea în limitele normale, fără a se aduce nici la o stare de epuizare, nici la obezitate.

Cum contribuie căsătoria la longevitate

Te-ai gândit cum afectează instituția căsătoriei o persoană? Într-adevăr, nu numai succesul personal, ci chiar și numărul de ani trăiți depinde adesea de relațiile cu cei dragi inimii tale! Cu sprijinul din a doua jumătate, tu însuți vei începe să crezi în tine și în punctele tale forte. Dar ce zici de cei care au viață de familie a eșuat? Este cu adevărat posibil să-ți pui imediat capăt bunăstării sau să nu te căsătorești deloc, crezând că oamenii necăsătoriți trăiesc mai mult?

Totul este puțin mai ușor!

Numărul de ani trăiți, căsătoriți sau nu, este influențat de mai mulți factori: sex, naștere și gospodărie.

Cercetătorii din acest domeniu au observat că femeile care dau naștere unui copil după 40 de ani trăiesc mai mult decât cele care au nepoți la 40 de ani.

Odată cu apariția unei familii, sarcina treburilor casnice crește semnificativ și majoritatea (dacă nu toate) treburile casnice se află de obicei pe umerii sexului slab. Oboseala, lipsa somnului si, ca urmare, iritabilitatea ia sanatatea si scurteaza viata. Femeilor le mai rămâne un singur lucru: să-și înfrâneze impulsurile economice sau să moară mai devreme, dar în puritate.

Sexul este mai dificil: dacă influența hormoni feminini pe sănătatea omului este foarte apreciat, atunci femeile nu câștigă ani în plus de viață, oferindu-și partenerului o substanță dătătoare de viață care le asigură funcționarea armonioasă a întregului organism. Dar este o chestiune de alegere personală dacă să menții o viață sexuală sau să trăiești mai mult. În plus, în timpul nostru, această plăcere nu implică deloc căsătoria.

„Plan pe cinci ani pentru 3 ani”? Doar după o odihnă bună

Să fim sinceri: toți suntem puțin leneși. Căutăm un loc de muncă în care nu trebuie să cărăm genți și să ne mișcăm mult, începem să facem abdomene cu 30 de minute înainte de a merge la mare și ne uităm la filme mai des întinși pe canapea decât alergăm în parc. Mai mult și un om dintr-un mamifer se va transforma într-o reptilă: va sta întins la soare zile în șir și va digera mâncarea. Sau nu este așa de rău?

S-a observat că oamenii care sunt leneși din fire sunt mai puțin probabil să intre în situații stresante și traumatice.

Poți, desigur, să-ți rupi piciorul căzând de pe canapea, dar căderea de pe munte în abis este mult mai reală.

psiholog clinician Ernst Rossi a observat că creierul nostru, asemănător unui computer, trebuie să fie repornit și la fiecare 1,5 ore.

Să vă relaxați câteva minute la intervale regulate va beneficia doar, altfel persoana va „cheltui prea mult” energie și se va întoarce acasă de la serviciu „stors”.

sistem nervos indiferent unde anume ne grăbim: pentru antrenament sau spre fericirea noastră. Pentru ea, aceasta nu este o vacanță, ci o continuare a vieții de zi cu zi consumatoare de energie.
Ai auzit de cei Trei T? Câți oameni suferă de asta! decripta? Vă rog! Papuci, pouf, televizor. Nici medicii, nici psihologii nu sfătuiesc să stai tot timpul întins pe canapea, pentru a nu suferi de tulburări ale creierului la bătrânețe.

Se dovedește că leneșii trăiesc mai mult doar dacă sunt leneși după o perioadă de viață activă.

Să trecem la bătrânețe

Complet opusul couch potatoes sunt activiștii, nu le este frică să se trezească la 5 dimineața, să facă jogging și să trăiască în ritmul unui vals.

Dar oamenii de știință din Danemarca au ajuns la concluzia că sporturile intense sunt, de asemenea, dăunătoare organismului, precum și absență îndelungată activitate fizica.

Conform rezultatelor studiului lor, s-a dovedit că cei care nu se grăbesc „în fața restului planetei” trăiesc până la riduri adânci, ci jogging sau mers pe jos. A merge pe jos - a trăi mult.

Cine merge dimineața la biserică, acționează cu înțelepciune

Cel mai dificil este mitul asociat cu speranța de viață a oamenilor de credincioși și atei. În Statele Unite, au reușit deja să declare că oamenii care merg la biserică, în medie, trăiesc mai mult decât cei care nu sunt obsedați de religie. Este imposibil să spunem fără echivoc dacă o persoană este de fapt păstrată Putere mai mare, dar faptul că oamenii evlavioși își tratează sănătatea cu mare trepidare este un fapt.

Nu degeaba există o vorbă: „Dumnezeu salvează seiful”. Este posibil ca credincioșii să trăiască mai mult.

Management al furiei

Ar fi logic să presupunem că oameni calmi trăiește mai mult, dar nu este întotdeauna cazul. Există două tipuri de „calm” - extern și intern.

Dacă trăiești în armonie cu tine însuți, poți trăi până la 100.

Dacă în spatele unui zâmbet se află un rebel sau o persoană care țipă din plin din cauza unor probleme nerezolvate, atunci o astfel de șansă nu va veni.
Experții britanici asigură că pacea este cheia longevității, experții germani spun că este suprimată cu forța fond emoțional la fel de rău pentru mușchii inimii ca și manifestarea fățișă a emoției. În același timp, persoanele care „întorc jumătate de tură” au mai multe șanse de a suferi de boli ale sistemului cardiovascular și pot ajunge chiar într-o clinică de oncologie.

Nu vă faceți griji, fiți fericiți

Dacă să crezi sau nu în sfaturi și mituri care promovează longevitatea depinde de fiecare dintre voi.

Principala regulă a îmbătrânirii sănătoase este nervi puternici si buna dispozitie.

„Calmi, domnilor, numai calm”! Trăiește mult, râzi des.

De obicei, toată lumea vrea să trăiască mai mult. Există, desigur, cazuri când viața devine atât de insuportabilă încât nu mai vrei să trăiești. Dar acest lucru este deja extrem și nu vom lua în considerare această opțiune. Și să vorbim despre cum să trăiești mult și ce trebuie să faci pentru asta.
Este clar că speranța de viață depinde de voința lui Dumnezeu sau de soartă (cine crede în ce). Dar pe langa asta, doar 2 lucruri afectează momentul morții unei persoane: sănătatea și bătrânețea. Dacă există posibilitatea de a influența starea de sănătate și viteza de apropiere a bătrâneții, atunci există și posibilitatea de a trăi mult.
Din fericire, este foarte posibil să se îmbunătățească sănătatea umană și să încetinească apariția bătrâneții. Să ne dăm seama cum să o facem.

Murim de bătrânețe. Murim de boală. Murim din toate celelalte motive.
Dintre boli, 95-96% dintre noi mor din cauza a doar 3 boli: ateroscleroza (mai mult de 50% din decese), cancer (aproximativ 25% din decese), Diabet(17-18% din decese).
Bătrânețea este indisolubil legată de toate bolile de mai sus. Cu fiecare an de viață, riscul de a dezvolta ateroscleroză crește. Cu fiecare an care trece, riscul de a se dezvolta tumori canceroase. Diabetul de tip II afectează în principal persoanele cu vârsta de 30 de ani și peste.
Deci, puteți combina bătrânețea și 3 boli majore într-un singur grup.
Toate celelalte accidente și diferite boli care duc la deces reprezintă doar 4-5%.
Cu toate acestea, dacă rareori putem face ceva cu aceste ultime 4-5%, atunci suntem destul de capabili să ne maximizăm șansele de viață eliminând ateroscleroza, diabetul și chiar, într-o oarecare măsură, cancerul.

Diabet

Diabetul zaharat, care aduce aproape 20% din vieți, este direct legat de dieta umană. Da, diabetul de tip 1 apare atunci când celulele beta pancreatice nu reușesc să producă insulină. Dar diabetul de tip II este aproape întotdeauna asociat cu o alimentație proastă.
Imaginați-vă o situație în care o persoană mănâncă carbohidrați care cresc rapid nivelul zahărului din sânge (zahăr, sifon, dulciuri, produse din făină, pâine albă si multe alte lucruri).
Pancreasul eliberează rapid insulina pentru a reduce nivelul de glucoză din sânge la normal. În acest caz, zahărul din sânge umple celulele hepatice, formând un tip de rezervă de glucoză - glicogen. În timp, glicogenul trebuie eliberat în sânge, iar nivelul zahărului ar trebui să crească atunci când scade sub normal.
Dar ce se întâmplă dacă celulele hepatice sunt pline de glicogen neutilizat și o nouă porțiune de energie rapidă provine din alimente?
În acest caz, pancreasul va elibera din nou insulina. Dar ce să faci cu glucoza dacă ficatul este plin la capacitate maximă? Organismul începe să transforme zahărul în grăsime. Ne îngrașăm.
De-a lungul timpului, cu o astfel de nutriție și mod sedentar Corpul nostru nu are timp să ne scadă nivelul zahărului din sânge. Pancreasul lucrează la limita sa, dar nivelul de glucoză rămâne ridicat, pentru că pur și simplu nu există unde să pui zahăr. Această persoană este diagnosticată cu diabet.
O persoană poate fi prescrisă injecții cu insulină, ceea ce va duce inevitabil la atrofia celulelor beta. O persoană devine handicapată, în fiecare an apropiindu-se de finalul inevitabil.

Cum se rezolvă problema diabetului

Problema este rezolvată într-un mod elementar. Este necesar să slăbiți și să schimbați modul și dieta. Pentru a face acest lucru, reduceți conținutul de calorii al alimentelor în timpul pierderii în greutate, eliminate complet din dietă carbohidrați rapizi, minimizați cantitatea de grăsime și creșteți mesele la 5-6 porții mici.

Ateroscleroza

Ateroscleroza vaselor poate fi eliminată complet în câteva luni exercițiu.
Faptul este că exercițiile fizice efectuate corespunzător duc la eliberarea de hormoni din Sistemul endocrin umane și la circulația lor cu fluxul sanguin. Hormonii sunt capabili să pătrundă în plăci de ateroscleroză pe pereții vaselor de sânge, descompune colesterolul conținut acolo în acid grasși eliberează-le în fluxul sanguin.
Pe un timp scurt astfel de secreții hormonale, toate depozitele de colesterol de pe pereții vaselor de sânge vor fi distruse.
În plus, eliberarea regulată de hormoni va ajuta la menținerea elasticității. pereții interiori vaselor, ceea ce va face imposibilă apariția aterosclerozei.

Cum se rezolvă problema aterosclerozei

Este suficient să efectuați periodic și regulat exerciții fizice care duc la eliberarea de hormoni din glandele endocrineîn primul rând testosteronul și hormonul de creștere.
Potrivit pentru tineri tipuri diferite exerciții de forță efectuată înainte de momentul stresului psihic – momentul depășirii. Exact asta stres mental stimulează eliberarea de hormoni.
Persoanele în vârstă nu ar trebui să treacă imediat la exerciții regulate de forță din cauza faptului că acestea cresc circulația sângelui. Aceasta poate rupe plăcile aterosclerotice deja prezente.
Prin urmare, la vârsta mijlocie și în vârstă, trebuie să acordați atenție unor tipuri de exerciții precum callanetică, izotonă sau exerciții de forță statodinamică. Când este efectuat corect, nu există nicio creștere tensiune arterialași, ca urmare, circulația sângelui rămâne în limitele normale. În timp, puteți merge la forme convenționale mișcări de putere.

Rac de râu

Cancerul este a doua cauză de deces și, din păcate, este aproape imposibil de prezis care din patru persoane se va îmbolnăvi și va muri de cancer.
Cu toate acestea, există și vești bune. Potrivit studiilor, dacă o persoană face exerciții fizice de cel puțin 30-60 de minute de câteva ori pe săptămână, el reduce probabilitatea de cancer cu 60%.
S-ar părea că care este legătura dintre cancer si exercitii fizice? Dar s-a dovedit că exercițiile de forță, care contribuie la eliberarea hormonilor în sânge, au un efect pozitiv asupra stării. sistem imunitar. Iar sistemul imunitar este responsabil pentru recunoașterea și distrugerea celulelor străine și defecte ale corpului.
În plus, cu dreapta activitati fizice are loc o accelerare a metabolismului și, prin urmare, accelerarea reînnoirii celulelor corpului. Acest lucru afectează direct rata de recunoaștere și îndepărtare a celulelor cu ADN deteriorat.
Acestea. efectuarea exercițiilor de forță fizică atât direct (prin sistemul imunitar), cât și indirect (prin stimularea metabolismului și reînnoirea celulelor corpului) afectează posibilitatea formării celulelor canceroase în organism.

Cum să-ți minimizezi șansele de a dezvolta cancer

Implementarea corectă a exercițiilor de forță deja menționate, care stimulează eliberarea hormonilor în sânge, va afecta pozitiv starea sistemului imunitar și va accelera metabolismul.

In varsta

Pe scurt, bătrânețea reprezintă o încetare aproape completă a producției propriilor hormoni (pe noi ne interesează hormonul de creștere, testosteronul și estrogenul – la femei) și o încetinire extremă a reînnoirii celulelor corpului. Dacă aceste probleme sunt rezolvate, atunci timpul de apropiere a bătrâneții și a morții va fi mult amânat.
Din fericire, exercițiile deja menționate care vizează stimularea eliberării hormonului de creștere și a testosteronului pot rezolva problema bătrâneții.
Eliberarea regulată a hormonilor în sânge va avea un efect extrem de benefic asupra stării atât a sistemului endocrin, cât și a sistemului imunitar.
Ca urmare, reînnoirea celulară va crește, ceea ce înseamnă că starea întregului organism va fi excelentă. Într-adevăr, de fapt, bătrânețea nu este o dată în pașaport, ci starea celulelor corpului nostru.
Rămâne doar să înveți cum să efectuezi corect exerciții static-dinamice, să te familiarizezi cu astfel de sisteme de exerciții fizice precum callanetica și izotona, precum și să înveți cum să mănânci corect și să scapi de grăsime.
Informații despre toate acestea sunt deja pe paginile Blogului Sănătate. Și atunci va deveni din ce în ce mai mult. Prin urmare, nu ratați șansa de a primi informații interesante, simple, dar extrem de necesare pentru a vă menține sănătatea și, dacă este posibil, a trăi o viață lungă și fericită.