Nu am dormit toată noaptea după vară. Cum să te înveselești după o noapte nedorită

Mai devreme sau mai târziu, aproape fiecare persoană se confruntă cu întrebarea cum să nu adormi dacă vrei să dormi. Pot fi multe motive pentru acest lucru - termene limită la locul de muncă, o sesiune de studiu, călătorii lungi de noapte. Este deosebit de dificil să stai treaz în timp ce cineva doarme lângă tine.

Cineva bea litri de cafea, cineva ascultă muzică - fiecare are moduri diferite de a-și menține vigoarea. În același timp, creierul poate juca o glumă crudă: la sfârșitul muncii, când poți să te culci în sfârșit, nu poți adormi! Cum să depășești somnolența, hai să ne dăm seama.

10 moduri de a rămâne treaz la serviciu

Nu contează câte ore de somn a durat cu o zi înainte - 7 sau 3 - în unele situații, somnolența la locul de muncă apare constant. Mai ales dacă persoana este o „bufniță” și trebuie să lucreze dimineața. Apoi este deosebit de dificil cu concentrarea, deoarece mai mult de jumătate din ziua de lucru este petrecută pe lupta cu somnul.

Pentru a rămâne treaz la serviciu, există mai multe metode eficiente pe care le poți folosi. Utilizarea lor va reduce somnolența, va crește alimentarea cu sânge a creierului, provocând astfel veselie, care este necesară pentru o călătorie lungă la volan sau atunci când lucrați la birou.

Poate că șoferii au reușit deja să învețe ceva util pentru ei înșiși din primul bloc al recomandărilor noastre. Dar să nu ne oprim aici. Înainte de a pleca într-o călătorie lungă cu mașina ta, verifică metodele dovedite de a combate apneea în somn în timpul conducerii.

1. Odihnește-te înainte de o călătorie lungă timp de cel puțin 8-10 ore. Somnul sănătos în pace și liniște deplină va oferi vivacitate și putere, care nu pot fi înlocuite cu mai mult de o sursă de cofeină.

2. Porniți în mod regulat aparatul de aer condiționat pentru a vă înveseli. Cel mai important, nu uitați să închideți ferestrele în același timp pentru a nu răci.

3. Prezența unui interlocutor bun în mașină este una dintre cele mai bune modalități de a rămâne treaz. Comunicarea plăcută ascunde durata și monotonia călătoriei, ceea ce de multe ori te face somnoros.

4. După fiecare oră sau două de condus, opriți mașina și faceți exerciții pentru ochi pentru a ușura oboseala ochilor. Mai întâi, clipiți activ și apoi începeți să priviți de la un obiect apropiat la un obiect îndepărtat și înapoi.

5. Rontește semințele de floarea soarelui sau de dovleac. După cum știți, această activitate creează dependență și, prin urmare, este puțin probabil să adormi. Singurul dezavantaj al metodei este necesitatea de a curăța cabina la sosire.

Medicamente pentru somnolență

Există o serie de medicamente care ajută la prevenirea somnolenței.

Important: Aceste medicamente pot fi luate numai după consultarea unui medic. Fără o consultare prealabilă, puteți provoca vătămări semnificative organismului, în special cu aportul necontrolat.

• Benzoat de cafeină. " Tablete de cafea". Cofeină pură, a cărei utilizare vă permite să vă mențineți vigoarea. Acționează ca un booster de energie. Este strict contraindicat persoanelor cu VVD de tip hipertensiv și insuficiență renală, deoarece provoacă o creștere a tensiunii arteriale. În caz de supradozaj, apar migrene, greață și vărsături.
• Fenotropil. Medicament nootrop pentru a crește eficiența activității mentale. Ajută la înveselirea „aici și acum”. Utilizarea prelungită provoacă epuizare și, prin urmare, nu ar trebui să abuzați de utilizarea sa.
• Piracetam. Stimulează circulația cerebrală, mărind durata muncii mentale. Valabil numai atunci când este folosit ca curs.

Ce să faci dacă vrei să dormi tot timpul

Dacă somnolența este un însoțitor constant, indiferent de prezența sau absența sarcinii, ar trebui să acordați atenție următoarelor recomandări. Respectarea lor va ajuta la creșterea semnificativă a eficienței și la menținerea veseliei pe tot parcursul zilei.

• Somn regulat. Somnul trebuie administrat cel puțin 6-8 ore pe zi. O cantitate normală de somn ajută la menținerea alertă pentru o perioadă lungă de timp.
• Consumul de legume și fructe. Menținerea nivelului necesar de vitamine ajută în mod semnificativ și la menținerea stării necesare și ajută să nu adormi în cel mai neașteptat moment.
. Activitatea fizică regulată promovează producția de endorfine, care devine cauza veseliei.
• Sex. O sursă excelentă de endorfine și bună dispoziție. Dar aici este important să luăm în considerare faptul că partenerii ar trebui să se bucure de proces, altfel nu va exista efectul dorit.
• Aer proaspat . Ventilația constantă vă permite să furnizați o cantitate normală de oxigen în cameră. Acest lucru face posibilă efectuarea transportului său cu drepturi depline prin celule și țesuturi, menținând în același timp vigoarea creierului.

Dacă urmați aceste sfaturi, puteți adormi foarte repede. Dacă întâmpinați în mod regulat probleme cu adormirea, ar trebui să consultați un medic.

După o petrecere distractivă, o noapte de pregătire intensivă pentru examene, ore suplimentare, vine o zi de lucru care trebuie trăită în siguranță. A intra în procesul de lucru și a rămâne treaz a doua zi este greu. Organismul are nevoie de odihnă, reacțiile încetinesc ușor, atenția și productivitatea scad. Mai aproape de cină, există o dorință puternică de a dormi. Există mai multe trucuri pentru a vă recupera după o noapte nedorită și a rezista până seara.

Cea mai bună opțiune este să dormi timp de o oră și jumătate dimineața. Somnul scurt ameliorează stresul, crește capacitatea de a asimila informații, îmbunătățește condiția fizică. Corpul primește o cantitate mică de energie, care ajută să reziste în timpul zilei. Nu vă gândiți cum să vă treziți după un somn de dimineață dacă nu ați dormit toată noaptea. În 90 de minute, somnul va trece prin toate etapele, va intra în faza rapidă. Este ușor să te trezești în acest moment. După trezire, somnolența și oboseala nu se simt. Când timpul se scurge, încercați să dormi timp de 20 de minute. Bea cafea pentru a te ridica mai ușor. Cofeina își va face efectul în 20 de minute și va oferi o trezire ușoară. Indiferent cât de mult ai vrea să stai în pat și să tragi un pui de somn pentru câteva minute, trezește-te imediat. Un minut se poate transforma într-un timp mai lung. Creierul va intra într-o fază de somn profund și va fi foarte greu să te trezești.

Mirosurile revigorante care activează creierul ajută. Inhalați după somn aroma de citrice, pin, eucalipt, nucșoară, ienupăr. Dacă te grăbești la serviciu, noaptea târziu, studiul noaptea este norma ta, cumpără o sticlă de ulei parfumat și aplică câteva picături pe o batistă. Poate fi folosit la serviciu atunci când devine somnoros. Astfel, chiar dacă nu ai dormit toată noaptea, vei putea fi mai mult sau mai puțin alert toată ziua.

Următorul pas în pregătirea corpului pentru o zi de lucru după o noapte nedorită este un mic exercițiu de dimineață. Te va ajuta să te trezești în sfârșit, să-ți îmbunătățești starea de bine și să activezi activitatea tuturor sistemelor corpului.

Procedurile de apă contrastante vor fi de mare beneficiu. Un stres atât de mic pentru organism contribuie la eliberarea de adrenalină. O mică eliberare a hormonului stimulează sistemul nervos, oferă creierului sânge suplimentar. Un duș de contrast spală rămășițele de letargie, o persoană se simte colectată, pregătită să studieze sau să lucreze.

Dacă o femeie nu a dormit toată noaptea, va încerca să-și mascheze aspectul somnoros. Lumina strălucitoare este considerată inamicul somnului. În timpul gimnasticii și îngrijirii frumuseții, porniți iluminarea puternică deasupra capului, care va reduce somnolența și va da un semnal creierului că este timpul să se trezească.

Ce să mănânci la micul dejun

Nu lua micul dejun cu ușurință, mai ales după o noapte nedorită. Răsfățați-vă cu alimente sănătoase care vă oferă energie. O opțiune bună este fulgii de ovăz cu fructe de pădure sau fructe. Puteți mânca brânză de vaci, ouă, brânză tare. Dacă nu este suficient timp, mâncați nuci. Când este greu să te trezești și să te trezești dimineața, bea ceai verde în loc de cafea. Oferă un efect tonic bun. Există un singur truc: preparați frunzele de ceai timp de cel mult două minute. După prepararea prelungită, băutura capătă proprietăți calmante.

După o noapte grea, dimineața va fi veselă dacă mănânci o bucată de ciocolată neagră. Promovează producția de endorfine, care vă vor înveseli și vă vor face creierul să funcționeze. Cafeaua bună va ajuta la înveselire, dar câteva căni dintr-o băutură revigorantă băute la rând vor supraexcita sistemul nervos.

Cum să stai treaz în timpul zilei

Nu dispera daca nu ai reusit sa urmezi recomandarile anterioare. Un pui de somn scurt în transport vă va ajuta să vă recuperați și să vă îmbunătățiți semnificativ starea. Nucile vor înlocui micul dejun, iar o alergare la muncă va înviora.

O noapte fără somn reduce percepția informațiilor. Amânați sarcinile dificile până la ora 10 a.m. Corpul se va adapta până în acest moment. Dar până la 13-14 ore, somnolența va începe din nou să depășească la locul de muncă. Persoanele lipsite de somn în mod constant știu să se înveselească după o noapte nedorită. Încercați să găsiți 20 de minute pentru a dormi la prânz. Pentru a te trezi mai ușor, trebuie să repeți trucul cu cafeaua. Primele minute după trezire vor fi dificile, dar mai târziu organismul vă va mulțumi pentru o scurtă odihnă cu creșterea capacității de lucru. Energia va dura până la sfârșitul zilei de lucru. Dar ce să faci dacă nu poți dormi, dar trebuie să te concentrezi pe muncă?

Câteva sfaturi pentru a vă ajuta să treceți peste zi după o noapte nedorită:

• Fă puțin exercițiu.
  Urcând pe scări, câteva exerciții sportive vor crește cantitatea de sânge care curge către creier. Te vei simți imediat plin de energie.
• Improspata.
  Spălați-vă fața sau deschideți o fereastră, ieșiți afară, reduceți temperatura aparatului de aer condiționat.
• Luați o pauză pentru mâncare.
  Mănâncă un măr sau un sandviș ușor, o bucată de ciocolată. Mâncarea grea vă va face somnoros. Pentru a dormi bine, după cină va trebui să renunți la băuturile cu cofeină.
• Mențineți o postură dreaptă.
  Poziția corectă în timp ce stați vă permite să vă mențineți veselia.
• Relaxează-te cu plăcere.
  Râsul și emoțiile pozitive stimulează activitatea creierului.

Următorul vârf de somnolență apare la 18-19 ore. Combateți nevoia de a trage un pui de somn și de a merge la culcare la ora obișnuită. Un pui de somn scurt seara va rupe rutina. Ziua se va încheia cu veghe, nu vei dormi din nou suficient. Dimineața va începe cu o trezire grea, iar după-amiaza vei dori să dormi din nou.

Lista literaturii folosite:

• Zepelin H. Modificări normale legate de vârstă în somn // Tulburări de somn: cercetări de bază și clinice / ed. de M. Chase, E. D. Weitzman. - New York: SP Medical, 1983.
• Foldvary-Schaefer N., Grigg-Damberger M. Somn și epilepsie: ceea ce știm, nu știm și trebuie să știm. // J Clin Neurophysiol. - 2006
• Poluektov M.G. (ed.) Somnologie și medicina somnului. Conducerea națională în memoria lui A.N. Wayne și Ya.I. Levina M.: „Medforum”, 2016.

Consecințele lipsei de somn

Mulți dintre noi spunem: „Dormn doar 3 ore pe noapte și mă simt grozav”. De fapt, această afirmație este departe de adevăr. Din cauza lipsei constante de somn, în organism apar următoarele procese:

1. În timpul unei nopți de odihnă, corpul este curățat de toxine care afectează negativ memoria și atenția. Oamenii de știință cred că o noapte fără somn este comparabilă în ceea ce privește consecințele cu o comoție cerebrală. Chiar a doua zi după aceasta, este posibil să observați simptome neplăcute în sine: amețeli, tinitus, tulburări de concentrare, greață.
2. Încălcarea bioritmurilor corpului - stres pentru organism. Dacă în mod sistematic nu dai corpului o odihnă, atunci acesta experimentează consecințele stresului cronic. Acest lucru duce la o exacerbare a bolilor cu un curs latent, precum și la apariția de noi afecțiuni. Din cauza oboselii constante, se instalează depresia, apar schimbări bruște de dispoziție, izbucniri de furie.
3. Un somn bun este foarte important pentru funcționarea normală a tuturor organelor. În primul rând, sistemul imunitar suferă de lipsa acestuia, ceea ce duce la răceli frecvente.

Pentru a scăpa de aceste consecințe, trebuie să cunoașteți regulile care vă vor ajuta să vă recăpătați puterea. Principalul este să dormi bine, să te pregătești în mod corespunzător pentru odihnă cu normă întreagă și să obții suficiente vitamine din alimente.

Ce să faci dacă vrei să dormi

Dacă nu ați dormit toată noaptea, atunci cea mai bună cale de ieșire înainte de noua zi de lucru este o odihnă de 90 de minute. Dar nu toată lumea își poate permite să petreacă timp în pat. În acest caz, este timpul să folosiți următoarele sfaturi:

1. Faceți un duș de contrast, după care trebuie să vă frecați cu un prosop dur din țesătură.
2. Practicați Hatha Yoga. În această practică, există un exercițiu bun care curăță zona creierului responsabilă de ritmurile de somn și odihnă. Se numește Kapalabhati. Pentru a o efectua, trebuie să stați cu spatele drept, să respirați adânc și să începeți să faceți expirații intense și zgomotoase prin nas. Vei inspira instinctiv. Respirați astfel timp de aproximativ 2 minute. Acest exercițiu poate fi folosit în timpul zilei, nu va aduce rău.
3. Puneți-vă în condiții incomode - stați cu spatele drept, alegeți un scaun tare, aprindeți lumina mai puternică, aerisește camera.
4. Pentru a activa activitatea sistemului nervos și alimentarea cu sânge, mențineți activitatea fizică. S-a dovedit că o plimbare de 15 minute într-un ritm alert îți oferă un plus de energie, permițându-ți să faci 2 ore de muncă la birou. Ajutor bun la dispersarea sângelui și la creșterea cantității de oxigen livrată creierului, genuflexiuni și sărituri.
5. Micul dejun ar trebui să fie ușor. Cel mai bine este să includeți fructe, suc, nuci și o fâșie de ciocolată neagră.
6. Mulți oameni recomandă să beți cafea după o noapte nedorită, dar aceasta nu este abordarea potrivită. Înlocuiți cafeaua cu ceai verde, deoarece este bogată în teanină și cofeină. Aceste substanțe acționează mai moale și mai mult timp. După espresso, veți fi adormit înapoi în 1-2 ore, în timp ce aceeași cantitate de ceai verde vă va revigora până la mijlocul zilei de lucru. Nu uitați să beți multă apă pe parcursul zilei pentru a preveni deshidratarea.
7. Mentolul este o băutură energizantă bună. Folosește frunze de mentă, gumă de mestecat sau bomboane cu această aromă pentru a-ți activa creierul. Puteți adăuga frunze de mentă la ceaiul verde pentru a accelera procesul de recuperare.
8. Sexul de dimineata declanseaza eliberarea hormonilor oxitocina si serotonina. Ele încurajează activitatea fizică și îmbunătățesc starea de spirit.
9. Pune niște uleiuri esențiale pe o batistă. Menta, rozmarinul sau orice ulei de citrice (portocale, lamaie, bergamota, lime) ajuta la inveselire.
10. Apelează la acupunctură: freacă-ți nasul, urechile, picioarele și palmele. Apăsați ușor pe tâmple.

Unele dintre aceste sfaturi pot fi folosite pe tot parcursul zilei. Amintiți-vă că organismul nu este înșelat, seara trebuie să vă culcați devreme pentru a dormi bine.

Toată lumea, cel puțin o dată în viață, a experimentat situații însoțite de o nevoie urgentă de a rămâne treaz toată noaptea. Acest lucru este de obicei asociat cu o cantitate mare de muncă fizică sau mentală, pentru care nu există suficient timp în timpul zilei. A ști să stai treaz toată noaptea îți poate crește productivitatea și îți poate termina sarcinile importante la timp. În același timp, zilele nedormite nu vor lăsa o amprentă asupra bunăstării și sănătății.

Cum să stai treaz toată noaptea și să stai treaz

Corpul uman se supune ritmurilor biologice. După o perioadă lungă de muncă, este nevoie de timp pentru a se recupera. Corpul se regenerează cel mai bine în timpul nopții. Prin urmare, seara apare o oboseală naturală și somnolență. Există modalități de a rămâne treaz noaptea înșelându-ți ritmurile și te ajută să stai treaz mult timp.

Ar trebui să fii nedumerit în legătură cu următoarea noapte nedormită de dimineață. Este recomandabil să dormi suficient cu o noapte înainte. Sunt încurajate somnele în timpul zilei.

Nu este recomandat să începeți ziua cu exerciții fizice. Ele reduc aprovizionarea cu energie.

În timpul muncii de noapte, este necesar să se creeze cele mai incomode condiții. În cameră trebuie să existe factori care împiedică scufundarea în somn. Acestea includ lumină puternică, sunete străine, poziția inconfortabilă a corpului, temperatura scăzută a camerei. Se recomandă să stați departe de canapele, fotolii și paturi confortabile.

1 Gumă de mestecat

Guma de mestecat regulată contribuie la refacerea încărcăturii energetice. Este de dorit să acordați atenție gustului de mentă. Mentolul are un efect revigorant asupra organismului, ameliorând somnolența și oboseala. Mișcările de mestecat ale maxilarului trimit un semnal creierului despre necesitatea de a digera alimentele. Acest lucru duce la producerea de insulină, care ajută la starea trează noaptea.

2 Răcoare

Temperatura confortabilă a camerei promovează relaxarea musculară și favorizează adormirea rapidă. Pentru a alunga oboseala și somnolența, ar trebui să lăsați aer rece în cameră. Răceala are un efect tonic bun asupra organismului și se adaptează la activitatea fizică și mentală activă. Este important să se evite hipotermia excesivă.

3 Educație fizică

Exercițiile viguroase ajută la dispersarea sângelui și ajută la oxigenarea celulelor. O alternativă ar fi mersul în aer liber. Este necesar să vă forțați să efectuați un set de exerciții eficiente cu o frecvență de fiecare jumătate de oră. Genuflexiunile, flotările și alergarea ușoară ajută la eliminarea oboselii.

4 Spălarea

Spălarea cu apă rece contribuie la dezvoltarea vivacității și la creșterea rezervelor de energie. Spălați-vă fața la fiecare 2-3 ore. Această metodă ajută și dacă camera este prea caldă, reduce intensitatea durerii de cap și alungă somnolența.

5 Foamete

Senzația de plinătate în stomac este considerată o stare confortabilă, propice unui adormit rapid. Foamea te ajută să lucrezi mai mult decât de obicei. Se crede că, cu stomacul gol, productivitatea crește semnificativ. Refuzul de a mânca vă ajută să rămâneți treaz timp de 24 de ore.

6 Muzica

Muzica tare de dans vă ajută să rămâneți treaz mult timp. Afectează zonele creierului responsabile de emoții. Acest lucru duce la excitare nervoasă, care exclude posibilitatea de a adormi rapid. Este de dorit ca muzica să nu fie redată în fundal. Această metodă ajută să ajungeți într-o dispoziție pozitivă până dimineața.

7 Iluminare

Ritmurile biologice umane reacționează la gradul de iluminare din cameră. Lumina dezactivată la nivel subconștient este asociată cu somnul. Prin urmare, ar trebui să aprindeți toate corpurile de iluminat din cameră. Acest lucru va înșela corpul și va fi vigilent toată noaptea.

8 Masaj

Masajul regulat vă ajută să adormiți mai repede. Masarea anumitor puncte se adaptează la lucru și aduce corpul în tonus. Aceste puncte includ zona de sub genunchi, partea de sus a capului, lobii urechilor și partea din spate a gâtului. Oboseala este eliminată prin îmbunătățirea circulației sângelui.

9 Aromoterapie

Activarea receptorilor olfactivi ajută la supraviețuirea nopții fără somn. Aromele ascuțite contribuie la refacerea energiei în organism. Uleiurile esențiale de rozmarin, molid, eucalipt și paciuli sunt folosite pentru aromatizarea încăperii. Boabele de cafea au un efect revigorant similar.

10 Disconfort

Nu adormi atunci când efectuați o muncă monotonă va permite un scaun dur și incomodă. În schimb, orice suprafață care nu este potrivită pentru șezut va fi bine. Un mediu confortabil va crește oboseala și va duce la adormirea spontană la locul de muncă.

11 Cafea

Cofeina este considerată principalul asistent în lupta împotriva somnului. Băutura începe să acționeze la 30 de minute după ce a băut. Irită receptorii nervoși, provocând un efect revigorant. O persoană observă o creștere pronunțată a forței și eliminarea oboselii. Dezavantajele cofeinei includ un efect lent asupra organismului. Ciocolata neagră ajută la sporirea acesteia.

12 Gâdilă

O modalitate neobișnuită de a înveseli este gâdilarea palatului superior cu limba. Mișcările ușoare fac ca zonele creierului responsabile de activitatea mentală să devină mai active. Gâdilatul obișnuit funcționează într-un mod similar. Cineva apropiat vă poate ajuta cu asta.

13 Troling

Râsul nu numai că prelungește viața, ci afectează și receptorii nervoși responsabili de activitatea umană. Făcând ceva amuzant sau urmărind un videoclip plin de umor, reușești să-ți reușești rezerva de energie pentru o lungă perioadă de timp.

Ce sa nu faci

Anumite momente nu îți vor permite să te înveselești după o noapte nedorită. Ele sunt recomandate a fi evitate. Acestea includ următoarele:

• lucrați în poziție culcat pe pat sau canapea;
• o cină copioasă cu o zi înainte;
• Pauze pentru jocuri pe calculator;
• consumul de băuturi alcoolice;
• efectuarea de ritualuri puternic asociate cu somnul;
• lucrați în întuneric complet sau în lumină slabă;
• ședere lungă într-o singură poziție (mai ales dacă este confortabilă).

Când lucrați noaptea, este important să excludeți condițiile favorabile pentru somn. Nu este recomandat să lucrați fără a recurge la pauze. În cele din urmă, acest lucru va epuiza rezerva de energie și va duce la adormire.

Cum să-ți revii după o noapte nedorită

Să stai în picioare timp de 24 de ore nu este la fel de dificil ca să te recuperezi după asta. Dificultățile pot apărea în absența oportunității de a dormi pe deplin. Experții spun că trebuie să alocați cel puțin 30 de minute pentru somn. Este important să setați o alarmă. Nu vă va permite să vă cufundați într-o fază profundă de somn, după care vă va fi greu să vă treziți.

Băuturile energizante pe bază de cofeină sau taurină te ajută să treci peste zi după o noapte nedorită. Ele tonifică corpul și îmbunătățesc starea de spirit. Dar nu trebuie abuzați pentru că au un efect negativ asupra inimii.

Exercițiile fizice sau întinderea mușchilor vă ajută să vă mențineți treaz toată ziua. Nu este necesar să recurgeți la sarcini de putere și să alergați pe distanțe lungi. Este suficient să efectuați exerciții de bază care ajută la îmbunătățirea circulației sângelui.

Trebuie amintit că munca pe timp de noapte ar trebui să fie episodică. Încălcarea sistematică a somnului și odihnei provoacă dezvoltarea unor boli grave. După o noapte nedorită, trebuie să dormi bine.

Corpul tău funcționează în funcție de bioritmuri, indiferent dacă dormi sau nu. Seara târzie, în miezul nopții, în zori și în miezul zilei, oboseala inumană se va rostogoli peste tine. Ți se va părea că, dacă nu te întinzi chiar acum, vei adormi pur și simplu stând sus. Această stare va dura aproximativ 20 de minute, apoi va exista un val de vigoare. Dar puțini oameni le place să stea timp de 20 de minute într-o stare de animație suspendată, așa că corpul va trebui înșelat. Cafeaua nu va ajuta aici, iar activitatea fizică va ajuta. Ridică-te, întinde-te, sari și fă niște exerciții. Cu cât mișcările sunt mai active, cu atât mai bine. De-a lungul a milioane de ani, corpurile noastre nu s-au schimbat prea mult, așa că activitatea fizică după orele de școală înseamnă un lucru - pericolul este undeva în apropiere. Se pare că fugi de un tigru cu dinți de sabie, altfel de ce ai sări în miezul nopții? Aceasta înseamnă că organismul mobilizează forțe și somnolența va fi îndepărtată ca cu mâna. Funcționează și în timpul zilei.

Nu bea prea multa cafea

Doar prima ceașcă revigorează, iar toate cele ulterioare nu fac decât să agraveze situația și să te facă din ce în ce mai somnoros. Iată chestia: cofeina se absoarbe foarte repede și crește tensiunea arterială, așa că te vei simți mult mai alert în 15 minute. Dar după o oră vei fi și mai atras de somn, iar cu fiecare ceașcă următoare va fi din ce în ce mai greu să te lupți cu somnul. Cert este că cafeaua nu conține doar cofeină, ci și teofilină teobromină și vitamina R.R. Aceste substanțe, dimpotrivă, scad tensiunea arterială, ceea ce te face să dormi. Prin urmare, cu fiecare cană de băutură aromată, parcă balansezi leagănul mai puternic: ești din ce în ce mai vesel la fiecare jumătate de oră, iar apoi ești din ce în ce mai atras de o poziție orizontală. Și cu cât bei mai multă cafea, cu atât îți va fi mai greu să te lupți cu somnolența.

Bea ceai verde

O ceașcă de ceai verde conține la fel de multă cofeină ca o ceașcă de espresso. Dar impactul său asupra corpului tău va fi mult mai blând și vei rămâne alertă mai mult timp. Combinația de cofeină și tanin găsită în ceai funcționează puțin diferit decât cofeina pură.

Porniți luminile

Dacă trebuie să petreceți o noapte nedorită acasă, nu economisiți bani și aprindeți lumini strălucitoare peste tot, și nu doar în camera în care vă aflați. Același lucru este valabil și pentru o zi înnorată după o noapte nedorită. Acesta este doar o modalitate de a înșela creierul: când este lumină în jur, îi este mai greu să se culce. Dacă nu ați dormit noaptea și trebuie să vă petreceți ziua la computer, modificați setările monitorului: cu cât culorile sunt mai luminoase, cu atât va fi mai ușor să luptați împotriva somnolenței.

fac un dus

Toată lumea știe că un duș de contrast ajută la înveselire. Desigur, acesta este cel mai bun mod de a vă recupera după o noapte nedorită, dar cu o condiție: dacă în acea noapte nu ați băut nimic mai tare decât cafeaua. Daca ai venit dimineata de la o petrecere, iti este contraindicat un dus de contrast. Vasele dumneavoastră au suferit deja, nu au nevoie de încărcătură suplimentară acum. Te vei înveseli timp de 5 minute, apoi te va doare capul și te va trage la somn. Este mai bine să faceți o baie caldă și să schimbați treptat temperatura apei pentru a se răci.

Faceți un scrub cu cafea

Nu vă zgâriți și nu folosiți zațul din ceașcă - aveți nevoie de cafea proaspăt măcinată. Aplicați gel de duș pe corp, apoi luați o mână de cafea și frecați-vă pe tot. Pielea va deveni fabulos de netedă, iar încărcătura de vivacitate va dura cu siguranță trei ore.

Mănâncă ceva gustos

Și în sfârșit – cel mai plăcut sfat: încearcă toată ziua să mănânci doar ceea ce îți place. Pe net găsești o listă de produse care se presupune că energizează, dar în acest caz nu te vor ajuta. Dar mâncarea ta preferată este o plăcere garantată, adică o creștere garantată a nivelului de endorfine. Și acest hormon viclean ne face să ne simțim nu numai fericiți, ci și viguroși, plini de forță și gata să mutăm munții.