Este posibil să stai mult timp la computer? Poziția așezată este nenaturală

Mulți dintre noi, dacă nu cei mai mulți, avem un loc de muncă sedentar. Dacă citești asta chiar acum, atunci stai pe un scaun mai mult sau mai puțin nemișcat. O jumătate de oră, o oră, apoi devine incomod, nu confortabil. Chiar dacă ai un scaun bun și scump. Dar această postare de astăzi pe site nu este despre scaune, ci despre de ce este dăunător pentru orice persoană să stea mult timp.

Primul motiv, este și cel principal - stagnarea sângelui în picioare și zona pelviană. Sângele furnizează organele și mușchii corpului nostru cu oxigen și nutrienți pentru creșterea și reînnoirea țesuturilor. La întoarcere, sângele duce toxinele acumulate, produsele muncii, deșeurile, pe scurt. Dacă chiar și inflamația microscopică este prezentă undeva, cel mai bun mod de a o vindeca este să asigurați un flux sanguin bun acolo.

Dar persoana așezată? Staza de sânge începe în partea inferioară a corpului. Cu greu sparge prin mușchii nemișcați, încleștați. Corpul începe să amorțeze, te simți inconfortabil. Organele nu mai primesc substante necesare. Consecințele acestui lucru sunt prostatita la bărbați, bolile feminine la femei. Să adăugăm aici hemoroizi, un fund urat plat. Nu e amuzant.

Când ești nemișcat, corpul stochează resurse

Fetelor, gândiți-vă la talia voastră! Vei sta mult, nu o vei gasi pe corpul tau, pana la urma va trebui sa iti cauti si sa-ti chinuiesti corpul cu metode. Ar fi amuzant dacă nu ar fi atât de trist! Acest lucru este valabil și pentru bărbați, desigur, deși într-o măsură mai mică - au propriile lor surse de obezitate.

În general, educația provoacă o mulțime de lucruri în viață. greutate excesiva. Mâncare modernă, băuturi, . Prin urmare, trebuie să încercați să minimizați toți acești factori în viață.

De ce să nu stai pe loc? Distorsiuni de postura!

Coloana vertebrală este conductorul energiei corpului tău. El este ca o trompetă. Și dacă această țeavă este curbată, are cotituri și „noduri”, energia începe să curgă mai rău. Obosești mai repede, îți devine mai greu să te bucuri de viață. Ca să nu mai vorbim de faptul că doare spatele, spatele inferior, mușchii sunt încleștați. E înfricoșător să te miști repede.

Dacă trebuie să stați nemișcat mult timp, încercați măcar să vă mențineți spatele drept. De asemenea, nu vă încrucișați picioarele. Acest punct este mai mult legat de primul punct, dar nu de punctul. Picioare încrucișate - o mișcare complicată a sângelui, am menționat deja consecințele.

Ai nevoie de mai multe motive? BINE.

Viața trece pe lângă tine dacă stai prea mult. Aici vorbim în primul rând despre a sta la computer sau a te uita la televizor. "Soldatul doarme - serviciul este pornit". În cazul nostru, viața continuă. Soarele se mișcă, vremea se schimbă, se întâmplă ceva și tu ești în contact. Ieși afară, ieși afară, ia puțin aer curat!

Sper că ai primit răspunsul la întrebarea „de ce este dăunător să stai mult timp”. Cum poți să-ți faci viața mai ușoară corpului? Fă-ți o regulă - ridică-te de la locul de muncă la fiecare jumătate de oră timp de 1-2 minute. Și la fiecare două ore timp de 10-15 minute. Și nu doar să te ridici, ci să te miști activ, să te încălzești, să sari. Ei bine, măcar pe jos! Făcând acest lucru, vei oferi un serviciu neprețuit corpului tău iubit și cu siguranță îți va mulțumi...

Evitați toate dăunătoare și sănătate bună pentru dvs.!

Informatizarea globală este un lucru incontestabil progres tehnic. Persoanele în vârstă și chiar și copiii de doi ani pot lucra la un computer, de care părinții lor sunt incredibil de mândri. Atât copiii, cât și adolescenții sunt gata să petreacă toată ziua și noaptea în spatele unui monitor primitor.

În același timp, puțini oameni se gândesc de unde vin crizele de furie ale copiilor, de ce suferă adolescenții de dureri de cap și de unde vin copiii sănătoși, neîmpovărați.

Este complet imposibil să renunți la computer, deoarece în lumea tehnologică modernă, PC-ul a devenit un element indispensabil al vieții. Dar, ca orice gadget tehnic, computerul trebuie folosit cu înțelepciune, respectând cu strictețe timpul, condițiile și pauzele de lucru.

Prejudiciul sănătății cauzat de un computer este uneori exagerat. Impactul negativ este creat din cauza timpului de lucru nestandardizat pentru PC, i.e. persoana însăși exacerbează riscurile existente.

Radiatie electromagnetica

Orice aparat electrocasnic emite EMP, dar o persoană nu doarme lângă un frigider sau un lucru cuptor cu microunde, nu se uita la televizor la o distanta de 25-40 cm de ochi, dar cand lucreaza la un PC, toti emitatorii sunt concentrati pe langa corp: monitor, unitate de operare, mouse, tastatura.

Un studiu independent al calculatoarelor distribuite pe piață pentru aceste produse, care a fost realizat de angajații Centrului pentru Securitate EM (Moscova), a făcut posibilă tragerea unei concluzii dezamăgitoare cu privire la excesul biologic. nivel periculos EMP în zona utilizatorului.

PC-urile măresc fundalul EM general creat de aparatele electrocasnice și „iradiază” nu numai persoana care stă la ecran, ci și pe cei din jur. O zonă pe o rază de 1,5 m de computer este considerată periculoasă.

Creșterea fondului EMR cauzează:

• durere de cap
• oboseală, nervozitate
• rezistență redusă la infecții, de la piele până la organele interne
• într-o creștere a numărului neoplasme maligne fondul EM crescut își aduce, de asemenea, contribuția incontestabilă.

Monitoare PC realizate pe tuburi catodice

Sunt surse dovedite de ultraviolete, raze X moi, vizibile, infraroșii, frecvență radio, microunde și EMP de joasă frecvență. Cel mai mult, EMR este emis de pereții din spate și laterali ai monitorului. În fiecare an, sunt adoptate standarde mai stricte în ceea ce privește puterea de radiație a monitorului, în timp ce producătorii fac un pas dificil, nu reducând tocmai această putere, ci îmbunătățind calitatea stratului de protecție aplicat pe partea frontală a ecranului. Pereții din spate și laterale mai emit EMP.

Unitate de sistem

Unitatea de sistem este, de asemenea, un emițător puternic. Corpul uman cel mai sensibil la EMI în intervalul 40-70 GHz. La aceste frecvențe, lungimea de undă este proporțională cu dimensiunea celulelor, ceea ce înseamnă că radiația pătrunde ușor în țesuturi. Caracteristicile computerelor moderne:

• aceasta este o creștere a frecvențelor de funcționare atât a procesorului, cât și a dispozitivelor periferice
• creșterea puterii până la 400 - 500 wați.

Ca urmare, nivelul de radiație al blocului în intervalul de frecvență de 40-70 GHz a crescut de mii de ori în ultimii 2-3 ani.

Laptop și monitoare LCD

Monitoarele LCD și laptopurile realizate pe bază de cristale lichide sunt poziționate ca sigure, deoarece nu generează „buchetul” de EMR caracteristic tuburilor catodice. Dar nu numai tubul este un emițător - convertorul de tensiune de alimentare este, de asemenea, capabil să genereze câmpuri dăunătoare atunci când dispozitivul funcționează din rețea, circuitul de control și alte elemente ale echipamentului.

În același timp, laptopul este întotdeauna amplasat mai aproape de utilizator, iar unii utilizatori au obiceiul să pună PC-ul în poală.

Cercetare: Centrele de testare „CYCLONE-TEST” și „ELITE” au investigat 5 tipuri de laptop-uri din cele mai multe producători cunoscuți. Măsurarea EMI a fost efectuată în 8 direcții de la echipament, inclusiv tastatură, deoarece este conectat monolitic la laptop. În acest caz, distanțele de măsurare față de PC au fost luate mai mici decât cele specificate de standardul MPR II.

Studiile au arătat că atunci când dispozitivul era alimentat atât de la rețea, cât și de la baterie, standardele MPR II nu au fost îndeplinite pentru majoritatea mostrelor în toate cele 8 direcții. Excesul deosebit de semnificativ a fost observat în fața și în dreapta PC-ului.

Impactul EMR asupra copiilor și femeilor însărcinate

Substanța creierului la copii este mai conducătoare, iar oasele craniului sunt mai subțiri, ceea ce duce la o putere specifică absorbită mai mare în final. EMR pătrunde mai adânc în părți ale creierului.

EMT este un factor biologic activ în relație cu embrionii. După cum se știe, sensibilitatea unui embrion la orice factori dăunători este de câteva ori mai mare decât cea a unui adult, iar EMR nu face excepție. Deteriorările intrauterine în timpul lucrului la un computer apar cel mai adesea pe primele etape dezvoltare, care duce la avorturi spontane sau malformații.

Viziune

Monitoarele moderne sunt deja lipsite de problema caracteristică anterior - pâlpâirea, dar acest lucru nu înseamnă că computerul nu exercită o presiune asupra ochilor, care, sub rezerva duratei standard de funcționare a unui computer, este comparabilă cu cea atunci când se uită la televizor.

• Stresul este utilizarea necontrolată a computerului de către copiii a căror sănătate este cazuri rare este absolută, duce la tensiune aparatul vizual, care echivalează cu stres sever. Toată lumea știe despre consecințele stresului, aceasta este o problemă separată.
• Scăderea vederii - slăbiciunea aparatului muscular al ochilor în timpul suprasolicitarii duce la o scădere a vederii. Fascinați de imaginea de pe monitor, copiii uită să clipească, ceea ce duce la uscarea corneei și deteriorarea vederii.

Patru factori influențează oboseala finală a ochilor:

• monitorizează calitatea;
• intensitatea muncii;
• durata muncii;
• organizarea locului de munca.

Imaginea ecranului este a priori diferită de cea naturală. Spre deosebire de lumina naturală reflectată, este autoluminoasă și are un contrast redus, care este redus și mai mult de lumina externă. Imaginea de pe monitor este formată din puncte individuale, care pâlpâie constant. Nu există limite clare, ca o imagine pe hârtie, într-o imagine de computer.

Asc sarcina vizualaînsoțește nevoia de a vă muta în mod constant ochii de la ecran la textul de hârtie sau la tastatură. Situația este agravată de software-ul de calitate scăzută, potrivirea inconsecventă a culorilor, fontul imposibil de citit, plasarea proastă a monitorului, organizarea prost la locul de muncă(reflecția strălucirii de pe ecran, nerespectarea distanței până la ecran etc.).

Toate acestea duc la dezvoltarea așa-numitului sindrom vizual computerizat:

• ochii încep să lăcrimeze
• imaginea devine neclară, dublă
• apare oboseala
• modificarea concentrației.

Examinarea oamenilor care lucrează la un computer pentru o lungă perioadă de timp a condus la identificarea următoarelor simptome:

• înroșirea ochilor în 48%;
• mâncărime în zona ochilor în 41%;
• dureri de ochi în 9%;
• „muște” în ochi a 36%;
• disconfort în 5-10%;
• durere de capîn 9%;
• slăbiciune la 3%;
• întunecare și vedere dublă în 2 - 0,16%;

Pe lângă senzațiile subiective, acest grup de oameni a observat și el modificări fiziologiceîn sistemul vizual:

• încălcarea convergenței în 52% din cazuri, cazare - în 45% dintre utilizatori;
• Schimbare viziune binocularaîn 49%, stereoviziune - în 47%;
• scaderea acuitatii vizuale in 34%.

Poziția șezând

• Starea prelungită la computer într-o poziție practic forțată se transformă în stagnarea sângelui în zona pelviană, contribuind la dezvoltarea.
• Accent pe SIstemul musculoscheletal ducând la probleme posturale și scolioză copilărie, precum și depunerea de săruri și osteocondroză la adulți.
• Hipodinamia duce la slăbiciune musculară, obezitate. imagine sedentară viața umană duce deja la vârsta de 35-40 de ani, care este amenințată de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.

În ceea ce privește copiii, problema este mai mult decât gravă. Părinții care se confruntă cu o postură problematică la copiii lor știu că este foarte dificil să oprească progresia și să vindece curbura coloanei vertebrale care a început. Computerul captează complet atenția copilului, copilul nu simte că stă cocoșat. Proces patologicîncepe foarte repede în corpul unui copil în creștere:

• la început există o aplecare abia sesizabilă
• este mai greu pentru copil să-și țină spatele drept
• în poziție șezând, spatele devine rotund
• apoi slăbiciune musculară şi postură greșită duce la distorsiuni coloană vertebrală, care poate progresa literalmente în fața ochilor noștri.

Încărcare pe articulațiile mâinilor

Mulți oameni observă că, după o muncă prelungită la un computer (cu o tastatură sau un mouse), mâna începe să amorțeze, mai ales în zona vârfului degetelor și, de asemenea, să dureze. Vreau să-mi frec mâinile tot timpul, de parcă ar fi amorțite. Toate acestea sunt rezultatul unei defecțiuni. articulații mici mână, alimentare cu sânge și inervație.

Expunerea la praf, murdărie și substanțe chimice

În timpul funcționării, PC-ul atrage praful și diverse murdărie, care se acumulează în unitatea de sistem, se așează pe tastatură și mouse. Sistemul de răcire a calculatorului face ca praful să circule în interior.

• S-a dovedit că tastatura conține de multe ori mai mulți germeni decât capacul toaletei.
• Praful, fiind un alergen activ, duce la dezvoltarea reacțiilor de hipersensibilitate și. La randul lui, microorganisme patogene a cadea de la mâini murdareîn organism și provoacă diverse infecții evidente sau latente.

Ecologiștii suedezi au descoperit că în doi ani de la fabricare, monitorul se eliberează în aer component chimic fosfat de trifenil, care este un alergen puternic. Această substanță face parte din plastic, iar atunci când acesta din urmă este încălzit în timpul funcționării computerului, începe să fie eliberat în aer. Nivelul de trifenil fosfat este de zece ori mai mare decât fundalul în timp ce lucrați pe un computer.

Influență asupra sistemului nervos și psihic

Acest factor este cel mai periculos și în unele cazuri duce la consecințe ireversibileşi formarea unui complet dependenta mentala de la un calculator.

Impact asupra copiilor

Psihicul instabil al copiilor și adolescenților suferă din cauza dependenței de computer. Problemele încep cu o simplă reticență de a părăsi computerul pentru a face lucrurile obișnuite (plimbare, mâncare). Apoi copilul refuză să se culce la ora stabilită.

În viitor, privarea computerului duce la iritabilitate și crize de furie. Există o încălcare a atenției și a memoriei, starea de spirit depresivă și chiar agresivă.

Gustul pentru viață și starea de spirit revin doar în timp ce joci pe PC. În același timp, copilul nu este interesat de mediul înconjurător și ceea ce se întâmplă, adresându-se lui în timpul jocurilor pe calculator provoacă agresivitate sau trece neobservat. În sensul literal, copiii dependenți intră în lumea computerelor, devenind zombi și neinteresați de viața reală.

Impact asupra adulților

Utilizatorii adulți fug adesea de problemele lor, scufundându-se în ele lume virtualași fiind deja acolo câștigătorul vieții. În același timp, evenimentele jocului sunt percepute ca în realitate, cu sentimente și emoții. Adrenalina produsă în timpul jocului nu este distrusă de organism, așa cum se întâmplă la sport, ciclism etc. Creșterea în organism, adrenalina duce la distrugerea sistemului nervos, la dezvoltarea neurasteniei și a psihozei.

Iar pentru cei care au deja probleme psihice, computerul este absolut contraindicat. După ce au gustat gustul crimei în timpul jocului, astfel de oameni decid cu ușurință asupra acestui act viata reala inclusiv sinuciderea. Caz celebru Sinuciderea a 6 școlari ruși - fani ai „Final Fantasy”, care a avut loc în 2001, este departe de a fi singura, statisticile triste sunt în mod constant completate cu decese ridicole ale oamenilor dependenți de computere.

Dependența de computer în puterea sa este echivalată cu dependența de alcool sau droguri! Dar dacă, în cazul ultimelor două, diverse metode se luptă, începând de la nivelul statului, apoi jucătorii rămân pe margine, distrugându-le viețile și soarta celor dragi.

Radiațiile de la un router Wi-Fi sunt dăunătoare?

Punct de acces wireless în retea globala probabil în fiecare apartament. Este convenabil și economic, iar cei care au trecut la Wi-Fi este puțin probabil să se întoarcă la internetul prin cablu.

• Frecvența de radiație a routerului este de 2,4 GHz (puțin mai mult pentru un cuptor cu microunde).
• Puterea de radiație - 18 mW (pentru un telefon mobil, aproximativ 1 W.
• Dacă dispozitivul este pornit constant, în consecință, impactul asupra unei persoane va fi, de asemenea, constant. Unii oameni nu opresc punctul de acces nici măcar noaptea, dorm în camera în care se află routerul, ceea ce este complet inacceptabil.
• Un exces de unde radio amenință dezvoltarea iritabilității, oboselii și a altor simptome.

Funcționând la o frecvență destul de mare, routerul are o putere scăzută. Acestea. utilizarea rezonabilă a dispozitivului, plasat la o distanță sigură, în afara camerelor de dormit este considerată acceptabilă și este comparabilă cu funcționarea unui televizor, frigider și alte dispozitive care emit EMP. Cu cât generatorul de vindecare (în cazul nostru, routerul) este mai aproape de persoană, cu atât funcționează mai mult în modul continuu, cu atât este mai mare. Influență negativă el redă.

În locuri publice Acces WiFi Sursa gratuită este departe de utilizatori, fără a afecta sănătatea. În acest caz, dispozitivul care este folosit pentru a accesa Internetul (telefon, tabletă) radiază mai mult.

Reguli pentru lucrul pe un computer personal

Toate problemele enumerate mai sus pot fi evitate respectând cu strictețe regulile de a lucra pe un computer și nu acordați concesii copiilor, permițându-le să se joace „bine, încă 5 minute”.

Orele de lucru pe un computer - cât timp poți sta la un computer

Pentru utilizatorii adulți, timpul total de lucru pe computer este de 6 ore pe zi (maximul pe care îl puteți sta la computer este de 8 ore, datorită necesitate profesională). Asta nu înseamnă că poți sta pe computer la ora 9 dimineața și poți sta fără să ieși până la ora 15:00. Trebuie respectate pauzele, despre care vom discuta mai jos.

• Adolescenții 12-16 ani pot petrece cel mult 2 ore pe zi la calculator;
• Copiii 7-10 ani-12 ani au 1 ora de lucru pe calculator;
• Un copil de 5-7 ani poate sta la computer nu mai mult de o jumătate de oră.
• Pentru copiii sub 5 ani, computerul ar trebui interzis.

Pauze programate

Pentru a nu dezvolta o suprasolicitare a organelor și sistemelor, precum și disconfortul mental, este necesar să se întrerupă pentru odihnă activă. Acestea. pur și simplu să te îndepărtezi de monitor și să te uiți pe fereastră nu este o opțiune.

• În fiecare oră de lucru, după 15-20 de minute, ar trebui să vă luați ochii de la ecran timp de 2-3 minute sau măcar să-i închideți, făcând o mini-descărcare a analizorului vizual.
• După fiecare 45 de minute de lucru pe un computer, trebuie să faceți o pauză de 10-15 minute: încălziți-vă, plimbați-vă. Dacă este posibil, te poți întinde cu ochii închiși.
• După 3 ore de muncă, trebuie să vă pauze pentru o jumătate de oră de odihnă - mergeți la plimbare, respirați aer curat, luați o gustare.
• Este util să faci gimnastică pentru ochi - rotație globii oculari, clipirea frecventă, schimbând privirea de la obiectele apropiate la cele îndepărtate.

Organizarea locului de muncă - cum să stai la computer

Pentru a lucra pe un computer, trebuie să existe mobilier adecvat - o masă pentru computer și un scaun. Se produce atât mobilier pentru adulți, cât și pentru copii, care poate fi ajustat în funcție de creștere. Înălțimea scaunului trebuie să se potrivească cu înălțimea mesei.

• Iluminarea ar trebui să fie uniformă, nu ar trebui să existe surse de lumină contrastante lângă monitor.
• Cea mai bună opțiune este să plasați monitorul în colțul camerei, ceea ce va permite pereților să absoarbă EMP-ul pe care îl generează. Distanța până la monitor ar trebui să fie de la 40-50 cm, în timp ce acesta ar trebui să ocupe o poziție la câțiva cm sub ochi, astfel încât privirea către monitor să fie de sus în jos și nu invers. Rata de reîmprospătare a ecranului monitorului trebuie să fie de cel puțin 85 Hz.
• Unitatea de sistem trebuie să fie amplasată la distanța maximă față de persoană.

Pentru a lucra pe un PC, se vând ochelari de protecție speciali, care nu afectează în niciun fel calitatea imaginii, dar protejează ochii de suprasolicitare.

Îngrijirea calculatorului

Cel puțin o dată pe lună, trebuie să îndepărtați capacul din spate al unității de sistem și să aspirați ușor piesele. Tastatura și monitorul trebuie curățate prin mijloace specialeîn fiecare zi.

Pentru a preveni ca computerul neutilizat să genereze radiații dăunătoare, ar trebui să îl opriți din rețea. Această regulă se aplică și ruterelor de internet fără fir sau cu fir - acestea trebuie să fie oprite.

Microclimat interior

În timpul pauzelor de lucru, trebuie făcută ventilația încrucișată a încăperii, iar în timpul lucrului, mențineți fereastra pe micro-ventilație. Munca PC-ului duce la o creștere a nivelului de încărcare pozitivă și o scădere a ionilor încărcați negativ.

Cincisprezece minute de difuzare acest indicatorînapoi la normal. În timpul difuzării, alte persoane părăsesc încăperea. substanțe chimice eliberat în aer datorită funcționării PC-ului.

Cum să salvezi un copil de dependența de computer sau să previi formarea acestuia

• Este dificil să excluzi complet un computer pentru un student, dar sănătatea ar trebui să rămână întotdeauna o prioritate! PC-ul trebuie folosit strict pentru teme și sub supravegherea unui adult. Dacă renunți la slack și te lași să joci după finalizare teme pentru acasă pe un PC, puteți uita de implementarea productivă ulterioară a lecțiilor. Sarcinile care implică lucrul pe un PC ar trebui făcute ultimele.
• Computerul nu ar trebui să fie niciodată poziționat ca bonus pentru ceva. Este imposibil să transformi un computer într-unul super-interzis (este întotdeauna mai atractiv), așa cum nu se poate transforma un computer într-un cult și un premiu stimulativ pentru ascultare. Copilul trebuie să înțeleagă că un computer este un gadget pentru adulți.
• Încearcă să iei totul timp liber un copil cu beneficiu: să fie secții de sport, cercuri, piscină, dans, gimnastică, hochei și altele. Dând energie distracției utile, pur și simplu nu va fi suficient timp pentru un computer.
• Nu aplica exemplu prost, luptand cu entuziasm cu monstrii spatiali in fata copiilor. Lăsați computerul să fie asociat cu necesitatea muncii, nu cu divertismentul.
• Petreceți timp cu copiii, excluzând momentele în care copilul stă la computer și este lăsat singur, fără a distrage atenția adulților de la activitățile lor zilnice. Jocurile ar trebui să fie în viața unui copil, pentru că se dezvoltă, dar să fie active pe stradă sau incitante Jocuri de masă care sunt atât de distractiv de jucat cu întreaga familie.
• Începeți să introduceți copiii în lumea computerelor nu imediat de pe un computer sau laptop pentru adulți, dacă un copil își dorește un computer, cumpărați-i un dispozitiv educațional de jucărie similar cu aspect cu un laptop.

Un computer și sănătatea umană sunt concepte contradictorii, dar cu o organizare rezonabilă a muncii pe un PC, puteți minimiza influenta negativa dispozitive sanitare.

În ședință, presiunea din interiorul discurilor este mai mare decât în ​​picioare sau întins. Sacrul diverge în lateral sub greutatea coloanei vertebrale, iar baza sa în mijloc este comprimată, ca într-o menghină. În timp, lichidul din discuri se scurge (pierd aproximativ 10% din umiditate), iar segmentele osoase, situate unul deasupra celuilalt, se transformă într-un tub rigid. Majoritatea lichidului se scurge în primele două ore de ședere, dar discurile se usucă mai repede cu cât rămân mai mult comprimate. Oamenii care lucrează ore îndelungate în timp ce stau, de obicei, simt disconfort atunci când se trezesc. Uneori durează câteva minute înainte ca baza coloanei vertebrale să cadă și mișcarea devine mai ușoară. Dacă șederea prelungită este însoțită de o mobilitate insuficientă, discurile inferioare nu își revin niciodată în mod normal, iar apoi spatele începe să doară de la lucrul pe scaun.

Exerciții de autovindecare

Discurile se umplu cu lichid mai repede decât îl scot. Acest lucru se datorează parțial concentrației de electroliți din nucleul pulpos, care atrage apa sub presiune osmotica, și în parte - cu un efect de retragere de la întinderea coloanei vertebrale. Discurile se umplu mai repede dacă stai întins pe spate cu genunchii îndreptați spre muncă; de aceea un exercițiu atât de simplu este o parte importantă a auto-vindecării. Ridicarea genunchilor la piept și ghemuirea previne pierderea lichidului discal prin deschiderea complexului spinal posterior.

Și utilizarea unui bloc special pentru spate dezvăluie complexul anterior al coloanei vertebrale. Cu ajutorul ei, coloana vertebrală este întinsă suplimentar, datorită căruia nu numai suprafețele frontale ale discurilor se deschid, absorbind lichidul, ci și o postură excesiv de prinsă în ședință este compensată. Blocul trebuie folosit în fiecare zi. Vă va plăcea senzația de întindere a segmentelor, deoarece aproape puteți simți că pereții discului se reconstruiesc și apa este aspirată din corpurile vertebrale.

De ce este rău să stai mult timp?

Starea pe scaun pentru perioade lungi de timp poate scurta și alte structuri din regiunea dumneavoastră lombosacrală, ceea ce vă face și mai dificil să vă asumați o postură normală. De exemplu, mușchii puternici - flexorii din partea din față a coapsei - sunt scurtați rapid dacă pentru o lungă perioadă de timp nu sunt implicati. Acest lucru provoacă o senzație de strângere în partea din față a coapselor. Acest lucru forțează persoana să încline pelvisul înainte, determinând coloana vertebrală să își piardă echilibrul.

Flexorii șoldului scurtați ne obligă și să facem pași mai scurti, deoarece picioarele nu se pot flexa corect la șolduri. Și acest lucru, la rândul său, are din nou un efect negativ asupra activității coloanei vertebrale, deoarece la mers trebuie să se întoarcă în lateral pentru a compensa lipsa mobilității șoldului.

Dacă stai cu spatele cocoșat, provoacă contractura ligamentului longitudinal anterior al coloanei vertebrale, care trece de-a lungul corpurilor vertebrale ca o bandă elastică lungă.

În stare normală, funcția acestui ligament este de a limita deviația coloanei vertebrale, dar atunci când se scurtează adaptiv, trage coloana vertebrală într-un arc din față, ca o coardă trasă prea strânsă. O persoană simte adesea că postura lui se deteriorează și ceva îl împiedică să se îndrepte, ca și cum cămașa i-ar fi strâns prea strâns în fața pantalonilor. Blocul pentru spate vă va ajuta să scăpați de necazurile cauzate de șederea prelungită. Îndreaptă coloana vertebrală și cufăr, normalizează poziția pelvisului, iar dacă îți cobori picioarele pe podea, atunci întinde mușchii din partea din față a coapsei. Dar, mai important, datorită acesteia, compresia coloanei vertebrale este eliminată, pereții compactați ai discurilor sunt întinși, iar fluidul este absorbit liber în interior.

Ce este important de reținut!

Amintiți-vă că statul pe scaun este o postură complet nenaturală pentru corpul nostru. Mulți nativi preferă să se ghemuiască decât să folosească un scaun cu spătar. Chiar dacă în timpul zilei aleargă mult sau poartă greutăți – iar ambele acțiuni stoarce baza coloanei vertebrale – elimină cu ușurință această problemă prin ghemuirea alimentelor și mâncând-o în aceeași poziție. Nu vezi niciodată un războinic masai zburând pe o canapea. Squatting este o parte obligatorie a programului de auto-vindecare.

Ce se întâmplă dacă stai mult timp pe scaun la serviciu

La persoanele angajate în activități sedentare, unele segmente din partea inferioară a coloanei vertebrale își pierd mobilitatea. Dacă stai cocoșat pe un scaun cu picioarele încrucișate și receptorul telefonului lipit de ureche, întregul corp se va înțepeni și discurile din partea inferioară a coloanei vertebrale se vor usca. Mai des probleme similare apar printre cei care lucrează la calculator și printre reprezentanții altor profesii „sedentare”. În timp, corpul din șezut este prins din ce în ce mai repede, iar îndreptarea lui, ridicarea de pe scaun, devine din ce în ce mai dificilă; rigiditate constantă în secțiunea inferioară spatele se transformă într-o problemă clară.

Șoferii în pericol

De asemenea, șoferii de camion și taximetriștii suferă adesea de dureri în regiunea lombosacrală. Nu doar o postură de șezut, ci și vibrația constantă a mașinii măresc pierderea de lichid de la discurile inferioare. Este și mai rău dacă cabina este sus și șoferul este forțat să sară la sol. Împingerea este mai ales nefavorabilă când spatele este deja prins. Situația devine deosebit de periculoasă dacă, în timpul încărcării sau descărcării, trebuie să ridice și să transporte încărcături grele.

Chiar și în urmă cu 10-15 ani, prezența unui computer într-un apartament rusesc era considerată o raritate, iar spațiul de birouri era abia la prima etapă de dotare cu acestea. dispozitive utile. Astăzi, aproape fiecare casă are un computer (și adesea mai mult de unul), iar fiecare secundă a compatrioților noștri este deja un utilizator obișnuit. Confortul și eficiența computerelor personale este de netăgăduit, dar oamenii care lucrează zilnic cu acestea ar trebui să fie, de asemenea, conștienți de pericolele pentru sănătate pe care le pot prezenta computerele.

Care este pericolul de a sta mai multe ore la monitor?

Grupul de risc pentru apariția unor afecțiuni specifice „calculatorului” include angajații de birou care sunt nevoiți să petreacă zile întregi în fața dispozitivelor personale, precum și persoanele care nu se pot limita în jocuri pe calculator sau online (inclusiv copii și adolescenți). Majoritatea lor dezvoltă următoarele boli în timp:

—Tulburări de postură, scolioză, artroză de col uterin și lombar coloana vertebrală, lombago. Aceste boli sunt rezultatul ședința prelungităîntr-o poziție inconfortabilă. Se manifestă prin dureri de spate și gât, rigiditate a mișcărilor. Adesea există dureri de cap obsesive;

—sindromul de tunel carpian, care apare în cazurile în care mâinile stau ore în șir pe masă în aceeași poziție. Incapacitatea de a schimba locația mâinilor duce la faptul că decalajul dintre cot și rază se îngustează în zona încheieturii mâinii și apare ciupirea nervul median. Simptomele bolii sunt amorțeală a mâinilor, disconfortîn degete, durere în creștere. Această boală este cunoscută de mult timp, dar primită utilizare largă numai în timpul popularității tot mai mari a dispozitivelor personale. Potrivit unor rapoarte, astăzi fiecare al șaselea utilizator activ de computer suferă de aceasta;

—Hemoroizi, tromboze extremitati mai joase, disfuncție Sistem reproductiv . Echipamentele informatice ale birourilor ajută la lucrul mai rapid și mai eficient decât acum câteva decenii. Angajatul nu mai trebuie să se ridice de la masă sau să caute documente în dulapuri: toate aceste acțiuni au fost înlocuite cu câteva clicuri ale mouse-ului. Potrivit cercetărilor, majoritatea muncitori la birou astăzi se mișcă la serviciu de 3-4 ori mai puțin decât înainte. Acest lucru duce la stagnarea sângelui în zona pelviană și riscul de a dezvolta o serie de boli;

—probleme de vedere. În primul rând, o persoană care se uită constant la monitor clipește prea rar. Din această cauză, membranele mucoase ale ochilor nu se pot hidrata și se usucă corespunzător. Majoritatea utilizatorilor obișnuiți de computere se plâng de disconfort atunci când clipesc, senzație de arsură și mâncărime în ochi. La muncă îndelungată există durere și greutate deasupra sprâncenelor. În al doilea rând, supratensiune muschii ochilor atunci când lucrați la monitor duce la o scădere a acuității vizuale și la dezvoltarea miopiei.

Primele modele de computere personale erau nesigure în ceea ce privește prezența radiațiilor electromagnetice intense de la ecrane, posibil având efect cancerigen. La monitoare moderne acest parametru este redus semnificativ, cu toate acestea, potrivit unor experți, numeroase cabluri și fire, precum și unități de sistem, pot reprezenta un pericol. Cu toate acestea, capacitatea acestui tip de radiații de a provoca dezvoltarea neoplasmelor maligne nu a fost încă dovedită.

Dar faptul că un loc de muncă echipat cu un computer personal poate deveni o sursă de infecție cu agenți patogeni este considerat real. Suprafețele tastaturii și mouse-ului se murdăresc rapid, agenții patogeni ai diferitelor boli încep să se înmulțească pe ele.

Să fim corecți: cauza problemelor nu este chiar faptul existenței computerelor personale, ci nerespectarea regulilor de lucru cu acestea.

Pentru a vă proteja, utilizatorul trebuie să respecte câteva reguli simple:

- Lucrând la computer, trebuie să faci pauze la fiecare 40-45 de minute. În timpul încălzirii, este util să mergeți, să faceți mai multe exerciții (întoarcerile trunchiului, îndoirile etc.), să întindeți și să relaxați mâinile, să faceți exerciții pentru ochi;

-Monitorul trebuie amplasat la o distanta de 50-60 cm de fata si sa aiba un astfel de unghi incat utilizatorul sa vada imaginea usor de sus. Este necesar să reglați iluminarea locului de muncă, astfel încât să nu existe strălucire pe ecran. Are sens să-l folosești din când în când picaturi de ochi cu efect hidratant;

- Înălțimea scaunului mesei și scaunului este selectată în funcție de înălțimea utilizatorului și astfel încât mâinile întinse pe masă să nu fie situate într-un unghi față de antebraț. Picioarele persoanei care stă la computer trebuie să se sprijine complet pe podea;

- Nu lăsați în jurul locului de muncă fire și cabluri întinse aleatoriu. Înainte de a curăța computerul de praf, este necesar să îl deconectați de la rețea;

- Suprafețele mouse-ului și tastaturii trebuie curățate în mod regulat cu soluții dezinfectante sau șervețele umede.

O atenție deosebită ar trebui acordată acelor copii care preferă să petreacă cea mai mare parte a zilei la computere. Un astfel de comportament nu poate indica doar prezența unei dependențe de jocuri de noroc sau de internet, ci și amenință dezvoltare timpurie majoritatea bolilor descrise. Potrivit experților, afecțiunile asociate cu utilizarea computerelor au devenit deja mult mai „tinere”: astăzi, semnele de leziuni specifice ale sistemului musculo-scheletic, a sistemului cardio-vascular iar organele de vedere sunt adesea observate la copiii sub 14 ani. Prin urmare, părinții ar trebui să facă tot posibilul pentru a-i interesa pe copii în cercurile sportive sau artistice, să le distragă atenția de la computere și să minimizeze prejudiciul pe care aceste dispozitive îl pot provoca sănătății copiilor.

Videoclip de pe YouTube pe tema articolului:

Viaţă omul modern greu de imaginat fără computer.

Acesta este divertisment, un mijloc de comunicare, afaceri și muncă.

Este cumva ciudat să vezi o amenințare într-un astfel de echipament familiar, dar există.

Cât timp poți sta la un computer depinde direct de vârstă, natura muncii și cunoștințele de bază ale sănătății.

Cât timp poți sta la computer și de ce este periculos

Dacă oamenii în vârstă s-au împrietenit cu computerele, ce putem spune despre tineri și adolescenți? Este puțin probabil să-și imagineze existența fără monitoare, tablete și lumea virtuală. Mai mult, dacă unii oameni lucrează cu computere, atunci alții își petrec timpul liber în virtualitate tot timpul, jucându-se sau vorbind ore întregi. Amândoi își asumă riscuri.

Periculoasă în primul rând. radiatie electromagnetica, ceea ce poate cauza oboseala cronica, durere de cap, nervozitate crescută, scădea protectie imunitara organism. O persoană expusă permanent este expusă riscului pentru boli oncologice. Radiația acționează pe o rază destul de mare de un metru și jumătate față de monitor, astfel încât să se facă rău utilizatorului însuși și oamenilor din jurul lui.

Desigur, producătorii sunt serios implicați în protecția ecranului pentru a reduce puterea radiației de la monitor. Dar ce să faci și cu alte părți ale monitorului bloc de sistem? Toate acestea sunt și surse de radiații.

Nu ar trebui să te bazezi nici pe siguranța laptopurilor: acestea radiază și cum! În plus, laptopurile sunt cele mai apropiate corpul uman, ceea ce clar nu reduce gradul de pericol.

Radiațiile afectează mai mult copiii decât adulții. Oasele craniului lor sunt mai subțiri și medular are mai multă conductivitate. De aici și răul pe care un computer (sau, mai degrabă, radiația) este capabil să îl provoace în scenă Dezvoltarea embrionară, de la avort spontan la patologia fetală. Cât timp poate o femeie însărcinată să stea la computer? Trebuie sa explic...

Sarcină crescută pe ochi - a doua problemă serioasă asociată cu computerele. Da, nu există nicio pâlpâire dăunătoare evidentă pentru care primele monitoare au păcătuit astăzi, iar sarcina asupra ochilor este asemănătoare cu cea dată de un televizor obișnuit. Dar timpul necontrolat petrecut la monitor este plin de suprasolicitare. nervul optic, scăderea vederii, dezvoltarea miopiei - miopie.

Computerul este deosebit de periculos pentru copiii care au deja deficiențe de vedere. Ochii sunt cei care suferă în primul rând dacă o persoană nu observă modul elementar de lucru cu monitorul.

Întrebarea cât timp poți sta la computer se referă direct la dezvoltarea venelor varicoase, scoliozei și osteocondrozei. Dacă un adult sau un copil sta în fața monitorului ore întregi, circulația sângelui în organele pelvine va fi perturbată. Obiceiul de a gusta gustare fără a părăsi locul de muncă sau terenul de joc duce la obezitate, potențial periculoasă în ceea ce privește dezvoltarea problemelor cu inima, vasele de sânge, sistemul hormonal.

Dacă un copil are o curbură a coloanei vertebrale, este imposibil să facă față singuri problemei. Este necesar să tratați scolioza într-un mod complex: gimnastică zilnică, masaj, control constant al posturii, înot.

Nu trebuie să neglijăm un moment atât de important ca dezvoltarea dependenta de calculator asemănător cu alcoolul și drogurile. Poate apărea și la un adult, dar copiii sunt cel mai adesea afectați. Închidere, lipsă de interese și prieteni în lumea reala, sociopatie, spulberată sistem nervos- așa este răsplata pentru timpul petrecut la monitor. La adulți, pe fondul imersiunii complete în lumea virtuală, se dezvoltă adesea insomnia, ceea ce previne muncă cu drepturi depline si odihna.

Cât timp poți sta la computer: instrucțiuni pentru adulți și copii

Este ușor de înțeles că întrebarea cât timp poți sta la computer, iar răspunsul sugerează de la sine: cu cât mai puțin, cu atât mai bine. Cu toate acestea, există specifice sfat medical conform căruia ar trebui să vă planificați munca și timpul liber.

Utilizatorii adulți ar trebui să fie ghidați de următoarele reguli:

Lucrați la monitor nu mai mult de două ore la rând;

Faceți gimnastică vizuală la fiecare jumătate de oră;

După două ore de muncă, asigurați-vă că faceți o pauză de cel puțin douăzeci de minute. A rupe înseamnă a te ridica, a merge, a face exerciții pentru a împrăștia sângele în picioare și regiunea pelviană;

În total, un adult nu poate petrece mai mult de șase ore pe zi la un computer. Depășirea acestei limite este plină de apariție probleme serioase cu sănătatea.

Normele pentru ca copiii să stea în fața monitorului sunt și mai stricte. Cât timp poți sta la computer depinde în primul rând de vârsta copilului. Până la vârsta de cinci ani, nu poate fi lăsat în spatele monitorului. În viitor, ar trebui să urmați urmând recomandări oftalmologi:

Copii de vârstă preșcolară și junior varsta scolara până la zece ani pot petrece la computer nu mai mult de jumătate de oră pe zi, în timp ce o sesiune nu trebuie să depășească zece minute;

Copiii de la zece la 14 ani pot lucra aproximativ o oră, luând o pauză obligatorie la fiecare douăzeci de minute;

De la 15 ani până la maturitate timpul total poate fi mărită cu încă o jumătate de oră pe zi.

Dacă computerul oferă în mod explicit influență pernicioasă asupra sănătății copilului, este necesar să îl excludem din viața elevului.

Cât timp poți sta la computer și cum să reduci răul

Adulții ignoră adesea recomandarea de a activitati in aer liber din lucrul la calculator, dar în zadar. Nu este suficient să privești departe de monitor: pentru a minimiza daunele aduse sănătății, trebuie doar să mergi, în mod ideal, să faci o scurtă plimbare pe aer proaspat.

Gimnastica vizuala de asemenea foarte componentă importantă menținerea sănătății. Ce se poate face:

Închide ochii și stai așa câteva minute;

Faceți mișcări de rotație cu globii oculari înăuntru laturi diferite, apoi în jos în sus;

Privind pe fereastră, priviți mai întâi un punct din el și apoi, fără a schimba poziția capului, priviți mai departe în spatele geamului, la un obiect pe termen lung. Lucrați cu concentrare aproape de mai multe ori.

Cât timp poți sta la computer depinde și de cât de bine este organizat locul de muncă. Ar trebui să reglați înălțimea scaunului și a mesei, poziția monitorului, asigurați-vă că oferiți o lumină bună și uniformă, iar sursa nu trebuie să fie în apropierea monitorului. La fiecare două ore trebuie să aerisești camera. Urmând toate aceste reguli, puteți reduce cu adevărat daunele cauzate de lucrul cu echipamente informatice.