Consecințele privării de somn. Consecințele teribile ale lipsei de somn

Cât de mult trebuie să doarmă o persoană în timpul zilei și ce este privarea cronică de somn? Aceste întrebări au fost de îngrijorare pentru medici, psihologi, oameni normaliși chiar militarii. Să încercăm să înțelegem această problemă și noi.

Conceptul de somn în antichitate

Anterior, se credea aproape universal că somnul este o stare în care sufletul zboară din corpul uman și poate nici măcar să nu se întoarcă înapoi.

Aproape toate civilizațiile antice tratau visele cu venerație sacră. De exemplu, în Egiptul antic Se credea că visele sunt un mesaj de la zei. Aproape universal, există credința că somnul este o stare scurtă, precum moartea, când sufletul unei persoane zboară la distanțe necunoscute și, uneori, poate să nu se întoarcă înapoi.

Cu toate acestea, pe lângă astfel de explicații, unii gânditori antici au încercat să dea o interpretare științifică acestui fenomen și să folosească starea de somn pentru a trata anumite boli. De exemplu, Hipocrate, Galen, Aristotel au încercat să facă distincția între visele care excită boala și cele care o vindecă.

Cum explică oamenii de știință mecanismul de a adormi

În ciuda progreselor semnificative în studiul structurii și funcțiilor creierului, starea de somn este încă un mister nerezolvat pentru mulți cercetători serioși. În prezent, există destul de multe teorii cu privire la motivul pentru care dormim și de ce avem nevoie de el. Singurul fapt incontestabil este că fiecare persoană își petrece aproape o treime din viață în stare de somn.

Se crede că în timpul stării de veghe în anumite structuri ale creierului încep deja să se producă substanțe, datorită acțiunii cărora vine ulterior somnul (de exemplu, melatonina, serotonina și alte substanțe complet neexplorate).

În general, pentru organism, adormirea este un semnal de a trece la un alt mod de funcționare și activitate, un semn de a lansa multe procesele de recuperareși curățarea celulelor de diverse substanțe inutile.

Pentru sistem nervos un vis înseamnă și procesarea și înțelegerea informațiilor primite în timpul zilei, analiza și căutarea unei soluții la nivel subconștient.

Tipuri de somn

Procesul somnului în sine este de natură eterogenă. În timpul observării oamenilor adormiți, cercetătorii au remarcat o anumită natură ciclică a proceselor în desfășurare: prezența unor perioade alternante de lentă și somn REM. În total, în timpul nopții se observă aproximativ 3-5 astfel de cicluri.

somn REM

Oamenii de știință au numit somn rapid, timp în care elevii se mișcă rapid ochi inchisi, deși corpul este nemișcat și destul de relaxat. Electroencefalograma înregistrată în această perioadă va semăna cu cea a unei persoane trează.

Somnul REM este considerat a cincea fază a somnului și apare de obicei la 1-1,5 ore după adormire. O persoană vede vise frumoase și memorabile în această fază, iar durata acesteia este de aproximativ 10 minute.

Interesant este că somnul REM este observat cel mai adesea la nou-născuți (probabil că au nevoie de el pentru dezvoltare normală sistemul nervos), iar de-a lungul anilor, numărul acestuia se reduce semnificativ.

Dacă o persoană este lipsită faza rapida somn, ceea ce fac unele medicamente, este posibil să dezvolți una dintre forme lipsa cronică de somn nia când o persoană se va simți copleșită și obosită, adormită toată ziua.

somn lent

Somnul cu unde lente, în comparație cu somnul REM, durează mult mai mult timp în ciclul de somn. cantitate mare timp. Din momentul în care adormi și până la debutul somnului REM, acesta poate dura aproximativ 90 de minute.

Pe electroencefalogramă în această perioadă sunt înregistrate unde alfa lente, care sunt înlocuite treptat de unde teta. Ritmul cardiac încetinește, presiunea scade, respirația devine mai rară.

În final, apare așa-numitul somn delta, care se caracterizează prin prezența undelor delta pe EEG. În această perioadă de somn, este foarte greu să trezești o persoană, deși în această fază se pot observa fenomenele de somnambulism și enurezis nocturn.

Se crede că în timpul somn lent principalele costuri energetice sunt reînnoite, iar creierul sortează și prelucrează informațiile necesare, în opinia sa, memorării.

Ce se mai întâmplă cu corpul în timpul nopții

• Se produce hormonul de creștere - somatotropină (nu fără motiv se spune că copiii cresc în somn).
• Se sintetizează prolactina - un hormon care asigură secreția de lapte de către o mamă care alăptează în timpul zilei.
• În cei care suferă ulcer peptic 12 ulcer duodenal în nivelul de secreție în somn REM de acid clorhidric poate crește de 20 de ori, ceea ce provoacă dureri de noapte foame.
• Crizele de angină nocturnă devin mai frecvente în timpul somnului REM.
• Toate sistemele corpului sunt restaurate.

De cât somn are nevoie o persoană

Un adult trebuie să doarmă 7-8 ore pe zi, dintre care cel puțin 2 ar trebui să cadă înainte de ora 24:00.

Mai mult de o generație de cercetători a încercat să răspundă la această întrebare. Se crede că adultul mediu are nevoie de 7-8 ore somn bun, și dintre care 2 ar trebui să cadă în perioada de până la ora 12 noaptea. În general, femeile au nevoie de 1 oră de somn mai mult decât bărbații.

Cu toate acestea, faptele sunt incontestabile că pentru unii oameni este suficient un număr semnificativ mai mic de ore de somn, în timp ce pentru alții nici 10 ore de somn nu sunt suficiente.

Cel mai important criteriu pentru „adormit” este ca, după trezire, o persoană să se simtă odihnită și alertă. Dacă creșterea este însoțită de slăbiciune, stare rea de spiritși sănătate precară, atunci somnul nu este suficient.

Activitățile joacă un rol important în nevoia generală de somn. glanda tiroida. Deci, cu producția insuficientă a hormonilor săi (hipotiroidism), începe să se observă somnolență patologică.

Consecințele și simptomele lipsei de somn

• Depresie, scăderea concentrării, capacitatea de concentrare și evidențierea principalului lucru.
• Pierderea simțului umorului, iritabilitate crescută.
• Halucinații, lacune în gândire, confuzie ocazională.
• Somnolență în timpul stării de veghe, pierderea simțului realității a ceea ce se întâmplă.
• Amețeli, dureri de cap, leșin periodic.
• Imunitate redusă, susceptibilitate crescută la cancer și boli infecțioase.
• Stare ca.
• Risc crescut crize hipertensive dezvoltarea diabetului și a diabetului.
• Creșterea numărului de erori grave lucrătorii medicali dupa tura de noapte.
• O tendință de a acumula exces de greutate corporală (se crede că, dacă o persoană doarme 5 ore sau mai puțin, atunci riscă să se îngrășeze cu 50% sau mai mult, deoarece cu privarea cronică de somn, glucoza nu este utilizată în energia musculară, dar în grăsime).
• Dezvoltarea insomniei, impotenței.

Cine sau ce fură visul

Cel mai comun hoț de somn omul modern este un computer, telefon și televizor. Destul de ciudat, un stil de viață sedentar joacă, de asemenea, un rol foarte important în privarea unei cantități suficiente de somn (în caz de inactivitate fizică, este foarte dificil pentru o persoană să adoarmă la timp, iar nevoia de a fi la serviciu sau la cursuri face să se trezească devreme. - asta se reduce cantitatea de somn).

târziu şi cina mare, certuri de familie în dupa-amiaza, băuturi stimulatoare, ture de noapte, muncă peste program– sunt, de asemenea, capabili să fure astfel de ore prețioase de somn.

Privarea cronică de somn: cum să o faceți

1. Normalizează-ți și pune-ți ordine în stilul de viață: încearcă să te culci nu mai târziu de 22-23.00 și trezește-te la 7-8 ore după ce ai adormit.
2. Mai multe în timpul zilei activitate fizica.
3. Nu beți băuturi stimulatoare, precum și alcool, în a doua jumătate.
4. Renunță la fumat.
5. Folosiți patul numai pentru dormit.
6. În ajun de a merge la culcare, faceți o scurtă plimbare mai departe aer proaspat, iartă-i pe toți (inclusiv pe tine însuți): lasă-ți emoțiile să se potolească, pasiunile să se așeze. Găsiți cel puțin 10 motive pentru a fi recunoscător pentru această zi. Faceți o baie caldă, porniți muzică liniștitoare și faceți un masaj relaxant.

Ei bine, dacă aceste măsuri nu ajută, cereți ajutor de la un specialist.

Iată un mic test care vă va ajuta să determinați dacă corpul dumneavoastră doarme suficient.

• Când sună alarma, mutați săgețile la mai mult timp târziu si dormi mai departe?
• Uneori nu auzi apelul deloc?
• Când te trezești, îți este greu să te ridici din pat?
• Adorind în transport, la prelegeri și întâlniri?
• Dormi mai mult decât de obicei când nu trebuie să mergi la muncă?
• Îți pierzi cumpătul dacă planurile tale sunt distruse?
• Un pahar de alcool - și tu porți?
• Îți place să tragi un pui de somn în timpul zilei?
• Simțiți acut oboseala acumulată de-a lungul săptămânii?

Dacă ați răspuns afirmativ la cel puțin 2 întrebări, ar trebui să vă reconsiderați rutina zilnică. În caz contrar, va duce la o boală gravă.

Un somn bun este o parte importantă stil de viata sanatos viaţă. Mulți oameni uită de acest lucru și presupun în mod eronat că, după ce au dormit în weekend, vor întoarce orele pierdute în corp în termen. saptamana de lucru. Privarea cronică de somn contribuie la dezvoltarea multor boli, inclusiv cancerul, hipertensiunea arterială și diabetul. Chiar dacă o persoană va lua vitamine, va face mișcare și va mânca bine, acest lucru nu va ajuta corpul său să-și restabilească nevoia de un somn sănătos.

Un somn bun este o parte importantă a unui stil de viață sănătos. Mulți oameni uită de acest lucru și presupun în mod eronat că, după ce au dormit în weekend, vor întoarce orele pierdute în corp în timpul săptămânii de lucru. Privarea cronică de somn contribuie la dezvoltarea multor boli, inclusiv cancerul, hipertensiunea arterială și diabetul. Chiar dacă o persoană va lua vitamine, va face mișcare și va mânca bine, acest lucru nu va ajuta corpul său să-și restabilească nevoia de un somn sănătos.

Top 10 consecințe ale privării cronice de somn

Lipsa sistematică a somnului este mult mai periculoasă decât a rămâne treaz câteva zile. O persoană care nu a dormit suficient timp de două săptămâni începe să se obișnuiască, iar un somn de cinci ore devine norma pentru el. Corpul se adaptează pur și simplu unui astfel de ritm de viață și lucrează cu toată puterea lui. Dacă o persoană nu restabilește un somn complet de opt ore, corpul nu va putea rezista mult timp într-un astfel de ritm.

1. Scăderea memoriei

În timpul somnului, informațiile noi care ne-au venit pe parcursul întregii zile sunt transferate în memoria pe termen scurt. În timpul fiecărei etape a somnului munca diverse procese procesând noi informații care se transformă în amintiri. În cazul în care o persoană nu doarme suficient, aceasta este distrusă cicluri importante lanțurile de memorie și procesul de memorare este întrerupt.

Fiecare dintre noi ar putea simți cel puțin o dată pentru noi înșine că o persoană adormită nu își amintește bine informațiile, deoarece pur și simplu nu are puterea de a se concentra și de a se concentra.

2. Încetiniți procesele de gândire

În urma cercetărilor, s-a constatat că lipsa somnului determină o scădere a concentrației. Ca urmare a lipsei de somn, este mai ușor să faci greșeli și mai greu să te concentrezi - să rezolvi chiar și cele mai simple probleme. sarcini logice om somnoros incapabil sa.

3. Privarea de somn afectează vederea

Neglijarea constantă a somnului dăunează vederii. Oamenii de știință au ajuns la concluzia că privarea cronică de somn poate provoca glaucom, care poate provoca ulterior orbire. În cazul lipsei periodice de somn, o persoană poate prezenta neuropatie optică ischemică - boala vasculara care se întâmplă după trezire. nervul oftalmic este afectată din cauza aportului insuficient de sânge, rezultând în pierdere bruscă vedere într-un ochi.

4. Instabilitatea emoțională la adolescenți

Lipsa regulată de somn provoacă depresie la adolescenți. Cu lipsa somnului, psihicul unui adolescent este extrem de vulnerabil - apare un dezechilibru în activitatea regiunilor creierului. Deci, în zonele zonei prefrontale, care reglează asocierile negative, activitatea scade, iar adolescenții sunt predispuși la pesimism și la o stare emoțională depresivă.

5. Cresterea presiunii

Privarea cronică de somn după vârsta de 25 de ani provoacă hipertensiune arterială. Oamenii de știință americani au descoperit că trezirea târzie (tulburarea ritmului de somn) determină, de asemenea, o creștere a presiunii și poate provoca excesul de greutate.

6. Imunitate redusă

O persoană care nu doarme sistematic suficient este mai susceptibilă la boli virale. Acest lucru se datorează epuizării corpului, funcții de protecție care sunt reduse, conferind agenților patogeni o „culoare verde”.

7. Îmbătrânire prematură

Nerespectarea ritmurilor somn-veghe poate duce la îmbătrânire timpurie organism. Melatonina este un antioxidant puternic rol importantîn prelungirea tinereţii. Pentru ca organismul să producă suficient melatonina, o persoană ar trebui să doarmă cel puțin 7 ore pe timp de noapte (întuneric) din zi, deoarece ca urmare a unui somn bun obținem 70% doza zilnica melatonina.

8. Speranța de viață este în scădere

În caz de lipsă sau exces de somn, probabilitatea apariției moarte prematura. Acest lucru este dovedit de rezultatele cercetărilor efectuate de oamenii de știință americani. Speranța de viață a persoanelor care se confruntă cu privarea cronică de somn este redusă cu 10%.

9. Obezitatea

Din cauza lipsei de somn, o persoană crește rapid în greutate. Acest lucru se datorează unui dezechilibru în secreția de hormoni care sunt responsabili pentru senzația de sațietate și foame. La insuficiență hormonală o persoană experimentează sentiment constant foamete, care este greu de satisfăcut. De asemenea, cauza tulburărilor metabolice din cauza lipsei de somn poate fi producția excesivă a hormonului cortizol, care stimulează și foamea. Schimbări și ritm circadian secreția de hormoni tiroidieni, glanda pituitară, care cauzează funcționale și tulburări organice multe organe și sisteme ale corpului uman.

10 Cancer

Lipsa somnului poate duce la cancer. Oamenii de știință explică riscul de oncologie printr-o încălcare a producției de melatonină. Acest hormon, în afară de proprietăți antioxidante capabil să suprime creșterea celulelor tumorale.

Privarea de somn: probleme de sănătate

Motivul lipsei de somn poate fi nu numai un program de lucru încărcat. De cele mai multe ori, nu putem dormi din cauza factori obiectivi care afectează somnul sănătos. Făcând în mod regulat aceleași greșeli, ne lipsim de condiții confortabile pentru somn, fără să știm măcar.

Privarea cronică de somn duce la următoarele probleme:

• Coșmaruri, dureri de cap, ca urmare a căreia nu putem dormi, poate fi rezultatul unei circulații prea lente a sângelui. Motivul constă adesea în obiceiurile noastre - o bandă elastică strânsă pe păr, păr neîngrijit sau măști de noapte prea agresive.
• Dureri de coloană, spate, crampe musculare, senzație de frig poate rezulta dintr-un dormitor echipat necorespunzator. Vă rugăm să rețineți că trebuie să dormiți pe un pat plat, o saltea tare, o pernă care să vă sprijine capul și să nu vă îndoaie coloana vertebrală.
• Cu pielea uscată, uscarea mucoasei nazale, este necesar să se normalizeze umiditatea din cameră. Camera trebuie ventilată în mod regulat, mai ales înainte de a merge la culcare. Cel mai somn confortabil posibil la temperaturi de până la 20 de grade.

Somnul sănătos este o componentă importantă a frumuseții, sănătății și longevității. Fără odihnă de calitate adecvată, o persoană obosește rapid și își pierde capacitatea de a lucra productiv. Cu toate acestea, stres o cantitate mare informațiile primite, nevoia de luare constantă a deciziilor urgente obligă o persoană să trăiască conform unui program care intră în conflict cu ceas biologic. Acestea și alte cauze ale privării de somn duc la o sănătate precară. Din cauza perturbării ritmurilor biologice, mulți oameni care sunt lipsiți de somn sau lucrează în tura de noapte sunt mult mai probabil să dezvolte boli infecțioase și alte boli grave, inclusiv patologii cardiovasculare, diabet și unele forme de cancer.

Potrivit OMS, durata somnului unei persoane moderne a scăzut cu 20% față de secolul al XIX-lea, deși normele somn sănătos nu au scăzut și sunt la fel 6-9 ore pe zi. Aproximativ 60% din întreaga populație suferă de privare cronică de somn, ignorând în orice mod posibil faptul că lipsa somnului provoacă dezvoltarea cele mai periculoase boli.

Cum să determinați că sunteți într-o stare de somn:

• iti este greu sa te trezesti dimineata;
• simțiți o senzație de slăbiciune și oboseală după-amiaza;
• adesea simt somnoros;
• dureri de cap frecvente;
• ameţeală;
• iritabilitate și melancolie.

În plus, lipsa somnului poate indica acest lucru semne externe ca paloarea, cearcănele sub ochi, părul tern, unghiile casante.

Daunele lipsei de somn

Obezitatea

Lipsa cronică de somn provoacă dezvoltarea obezității. Timp de șaisprezece ani, oamenii de știință din SUA au monitorizat 70.000 de femei americane. Femeile care au dormit mai puțin decât în ​​mod normal au avut cu 32% mai multe șanse de a lua în greutate în exces. Creșterea în greutate cu lipsa somnului se datorează unei insuficiențe hormonale în producția de grelină, leptine și cortizol - hormoni responsabili pentru senzația de sațietate.

Oncologie

Lipsa constantă de somn provoacă dezvoltarea cancerului de colon și de sân. Case Western Research University din Cleveland a efectuat un studiu la care au participat 1.240 de subiecți. 338 de persoane au fost diagnosticate stare precanceroasă adenom colorectal, în același timp s-a dovedit că dorm mai puțin de 7 ore pe zi, spre deosebire de tovarășii sănătoși. Astfel, s-a ajuns la concluzia că lipsa somnului cu 50% crește probabilitatea de dezvoltare boli oncologice.

Oamenii de știință asociază apariția cancerului cu lipsa somnului cu o lipsă a hormonului melatonina format noaptea, care are capacitatea de a suprima creșterea. celule canceroase. Melatonina inhibă dezvoltarea unor astfel de tipuri de cancer în organism precum cancerul de sân, cancerul ovarian, cancerul de prostată.

Imbatranire prematura

Melatonina este un antioxidant puternic și neutralizează efectele proceselor oxidative din organism prin legare radicali liberi. Se știe că aduc mai aproape îmbătrânirea unei persoane. Hormonul este sintetizat doar noaptea - în absența luminii, vârful producției sale având loc la ora 2 dimineața. O scădere a orelor de somn pe timp de noapte duce la întreruperea producției de hormoni și, ca urmare, la îmbătrânirea prematură.

Tensiune arterială crescută

Privarea cronică de somn duce la hipertensiune arterială. Acest fenomen a fost studiat de oameni de știință privați universitate de cercetare Chicago. Reducerea ratei de somn cu doar 1 oră pe zi crește riscul de a dezvolta hipertensiune arterială peste 5 ani cu 37%.

Scăderea speranței de viață

Privarea de somn crește riscul de deces prematur. Un grup de cercetători americani a examinat de-a lungul mai multor ani datele a peste un milion de pacienți. Oamenii care dormeau 7 ore pe zi au trăit cel mai mult. În același timp, s-a constatat că pacienții care luau somnifere aveau mai multe Risc ridicat debutul morții decât pacienții care suferă pur și simplu de insomnie.

Diabet

Un risc crescut de a dezvolta diabet de tip 2 este observat la persoanele care suferă cronic de lipsă de somn. Acest lucru a fost stabilit de oamenii de știință de la Universitatea din Warwick (Marea Britanie). Peste 6 ani de observare a aproape o mie și jumătate de subiecți, aceștia au ajuns la concluzia că dormitul mai puțin de 6 ore pe zi crește de 3 ori probabilitatea de a dezvolta diabet. Somnul insuficient perturbă producția glicemică, ceea ce duce la o reglare afectată a glucozei.

probleme de vedere

Lipsa somnului poate provoca debutul dezvoltării bolilor oftalmice. O serie de studii au fost efectuate pe această temă de către oftalmologii americani de la Clinica Mayo. Privarea de somn crește riscul de a dezvolta glaucom, una dintre principalele cauze ale orbirii permanente. O persoană lipsită de somn este în pericol dezvoltare crescută boli precum opacitatea optică, edemul nervul optic din cauza presiunii intracraniene ridicate.

Boli virale și răceli

Lipsa regulată de somn, cum ar fi insomnia, poate provoca o scădere a imunității. Cercetările pe această temă au fost efectuate de cercetători de la Universitatea Carnegie Mallon. Statisticile au arătat că persoanele cărora le lipsește în mod regulat somnul se îmbolnăvesc de răceli și boli virale De 3 ori mai multe șanse de a observa sănătos. Despre susceptibilitate raceli calitatea somnului afectează și: cei care suferă de insomnie au șanse de 5 ori și jumătate mai mari să răcească și să facă boli virale.

Deteriorarea sănătății bărbaților

O săptămână de somn insuficient (adică aproximativ 5-6 ore) duce la consecințe asemănătoare îmbătrânirii organismului cu 10 ani. Cercetătorii de la Universitatea din Chicago au testat 10 barbati sanatosi voluntari sub 24 de ani. În timpul unei săptămâni de somn insuficient, nivelul lor de testosteron din sânge a scăzut cu 10-15%, ceea ce corespunde unei vârste de aproximativ 10-15 ani. Hormonul testosteron reglează comportamentul sexual la bărbați. funcția de reproducere, densitatea și starea osoasă masa musculara.

Ce altceva afectează privarea de somn?

Pe lângă cele de mai sus, răul lipsei de somn constă în impact negativ pentru mentală şi stare emoțională uman, deteriorare capacitate mentalași memorarea, deteriorarea stării pielii datorită scăderii sintezei de colagen, scăderii vitezei de reacție, apariția apatiei și a depresiei. Aportul afectat de sânge a creierului provoacă amețeli, durere de capși riscul de accident vascular cerebral.

Separat, trebuie remarcat factor negativ lipsa somnului ca somnolență, ceea ce este și mai periculos dacă o persoană petrece o parte din timp la volan. Potrivit statisticilor mondiale, somnolența în timpul conducerii este cea mai frecventă cauză a accidentelor de mașină. Privarea de somn este similară cu starea de intoxicație cu alcool. O persoană lipsită de somn cronic este capabilă, în orice stare, să se cufunde brusc într-un somn involuntar de scurtă durată de câteva secunde, timp în care pierde complet controlul asupra situației din jur. Nu mai bine și amețeli de la insomnie, care poate începe în orice moment.

Cum să compensezi lipsa de somn

În multe țări mediteraneene există o tradiție de siesta - odihnă după-amiaza. Acesta este un obicei, a cărui eficacitate și beneficii au fost dovedite științific. În perioada de după-amiază, între orele 13-00 și 15-00, activitatea de muncă a unei persoane scade brusc și starea sa de spirit se înrăutățește. Productivitatea în această perioadă de timp este extrem de scăzută, așa că în Spania și Italia în acest moment se iau o pauză de una până la două ore. Aceeași practică există în unele țări asiatice - Japonia și China, și în marile preocupări din America și Europa, cum ar fi Google și Microsoft. Această abordare are un efect pozitiv asupra funcționării creierului și pe starea generala sănătate. ajuta la imbunatatirea concentrarii si a memoriei, evita supraincarcarea emotionala.

Pentru ca odihna în timpul zilei să fie utilă, trebuie să respectați intervalele corecte: fie 20-30 de minute, fie o oră și jumătate. 20-30 de minute este un somn care redă forța, după ce vine faza somn adinc. Trezirea la această oră este ușor. O oră și jumătate de somn este ciclu complet somn, după care o persoană simte un val puternic de vivacitate. Se crede că o oră și jumătate somn în timpul zilei compensează pe deplin lipsa somnului pe timp de noapte.

Somnul sănătos este cheia unei vieți lungi

Toată lumea visează la o zi productivă. Ce să faci pentru a adormi rapid seara și a te trezi imediat vesel și energic dimineața? Cel mai important lucru este să vă planificați cu atenție ziua, să nu vă așezați seara în fața televizorului și să opriți computerul cu câteva ore înainte de culcare. Practicați o bună igienă a somnului și dormiți atât cât îți cere corpul.

Lista literaturii folosite:

• Neurologie. Manualul medicului practic. D. R. Shtulman, O. S. Levin. M. „Medpress”, 2008
• Institute Naționale de Sănătate. Pagina de informații despre hipersomnie NINDS (iunie 2008). Arhivat 6 aprilie 2012. (Engleză)
• Poluektov M.G. (ed.) Somnologie și medicina somnului. Conducerea naționalăîn memoria lui A.N. Wayne și Ya.I. Levina M.: „Medforum”, 2016. 248 pagini

Durata somnului pentru un adult ar trebui să fie de 7-8 ore. Acesta este timpul necesar organismului recuperare totală. Dar cât de des câteva ore nu sunt suficiente pentru a finaliza toate sarcinile planificate. Desigur, această dată este „furată” în detrimentul odihnei. Rezultatul este privarea cronică de somn. Ce amenință sănătatea unei astfel de afecțiuni?

Ce este privarea cronică de somn

Inițial, să ne dăm seama ce stare poate fi atribuită acestei patologii. O persoană care nu doarme suficient în fiecare zi timp de câteva zile și chiar săptămâni suferă de lipsa somnului. Dar vorbește despre patologie cronicăîncă prea devreme. Desigur, se confruntă cu primele semne negative acest fenomen. Dar lipsa cronică de somn se manifestă în toată gloria atunci când o persoană își limitează odihna timp de câteva luni.

Recent, un studiu a fost realizat la Universitatea din Texas. S-a arătat că locuitorii care nu au primit suma necesară somn, a avut modificări genetice. Astfel de tulburări duc la dezvoltarea probleme serioase cu sănătatea. Această boală este pierderea memoriei.

Prin urmare, oamenii care dorm 6 ore pe zi, și uneori mai puțin, ar trebui să fie conștienți de riscurile grave la care își expun corpul.

Cauze ale lipsei constante de somn

Odihna de noapte insuficientă poate fi cauzată atât de interne, cât și factori externi. LA motive interne includ o varietate de probleme psihologice sau fiziologice. Și exterioare sunt diverse circumstanțe care nu vă permit să mergeți la culcare la timp sau să vă relaxați complet.

Luați în considerare cei mai de bază factori care conduc cel mai adesea la un astfel de fenomen precum lipsa cronică de somn.

Motive pentru un somn de proasta calitate:

1. Stres. Acesta este cel mai frecvent motiv pentru odihna necorespunzătoare. În natură, insomnia poate minți amintiri neplacute probleme la locul de muncă sau viata personala, financiar sau Acești factori duc la scăderea producției de melatonină în organism.În schimb, sinteza adrenalinei crește. El este cel care duce la supraexcitarea sistemului nervos și provoacă probleme cu adormirea.
2. Boli mentale. Uneori, insomnia este un simptom al diferitelor anomalii. Poate indica dezvoltarea în organism a psihozei, nevrozei, tulburării maniacale, depresiei prelungite.
3. Afecțiuni fiziologice. Foarte des provoacă insomnie la vârstnici. Deși nu sunt protejați de astfel de patologii, chiar și copiii. Bolile se pot agrava seara sau noaptea. Se pune în cale adormit rapid. Uneori, simptomele neplăcute te fac să te trezești noaptea. Cel mai adesea, privarea cronică de somn apare pe fondul următoarele boli: diateză, enurezis, angină pectorală, sindrom picioare neliniștite, insuficiență hormonală, afecțiuni articulare (artroză, artrită), hipertensiune arterială, apnee obstructivă în somn.
4. Eșecul ritmurilor biologice. Toate sistemele umane sunt aranjate în așa fel încât în ​​perioada de aproximativ 20:00 până la 22:00, procesele care au loc în organism încep să încetinească. Acest lucru face ca persoana să se relaxeze și să adoarmă. Dacă pentru o lungă perioadă de timp acest moment este ignorat și persoana nu se culcă la ora stabilită, atunci există o încălcare a ritmului biologic. Ca urmare, o persoană se aruncă și se întoarce în pat pentru o lungă perioadă de timp și nu poate adormi.

Principalele simptome

În lipsa cronică de somn, condiția umană este un pic asemănătoare intoxicație cu alcool. O astfel de persoană se caracterizează prin somnolență, poate avea halucinații și chiar confuzie.

Medicii se gândesc stare dată ca tulburare de somn. Corpul nu este capabil să se recupereze complet. Acest lucru duce la o serie de încălcări negative. În primul rând, lipsa cronică de somn afectează aspectul, starea generală și caracterul unei persoane.

Simptome care afectează sistemul nervos:

• neatenţie;
• depresie și apatie;
• iritabilitate;
• emoționalitate crescută (lacrimi nerezonabile sau râs nepotrivit);
• incapacitatea de a se concentra;
• tulburări cognitive (gândire, vorbire, memorie).

Semne de lipsă de somn, reflectate în aspect:

• umflarea pleoapelor;
• roșeață a albului ochilor;
• culoarea pielii palidă sau pământoasă;
• educaţie cercurile intunecate sub ochi;
• aspect destul de neîngrijit.

Simptome care afectează sistemele corpului:

• amețeli, dureri de cap;
• deteriorarea funcționării tractului digestiv(diaree, constipație);
• greață, flatulență;
• exacerbarea bolilor cronice;
• scăderea imunității;
• susceptibilitate la raceli.

Ce cauzează lipsa somnului

Această condiție este destul de periculoasă. La urma urmei, organismul poate încerca să compenseze lipsa de odihnă. Cu alte cuvinte, o persoană poate adormi în orice moment, indiferent dacă se află la serviciu sau conduce.

Cu toate acestea, acesta nu este singurul factor negativ la care poate duce lipsa cronică de somn. Consecințele neglijării odihnei pentru o perioadă lungă de timp pot fi mult mai grave.

Medicii, examinând cu atenție această afecțiune, susțin că lipsa cronică de somn poate provoca:

• accident vascular cerebral;
• obezitatea;
• Diabet;
• tulburări severe de memorie (până la pierderea țesutului cerebral);
• slăbirea sistemului imunitar;
• apariția bolilor de inimă;
• oncologie a sânului sau a intestinelor;
• criza hipertensivă;
• sindromul oboselii cronice;
• apariția depresiei.

Acum, știind la ce duce lipsa cronică de somn, să vedem cum să scăpăm de această afecțiune.

1. Alege o saltea cu fermitate medie.
2. Folosește o pernă joasă.
3. Lenjeria de corp și lenjeria de pat ar trebui să fie din țesături naturale.
4. Eliminați factorii deranjanți (ticul de ceas, curentul de aer, senzorul electronic intermitent).
5. Evită să te uiți la filme sau să citești cărți negative înainte de culcare.
6. Cu 3-4 ore înainte de odihnă, renunțați la produsele cu cofeină (energie, ceai, cafea).
7. Nu mâncați alimente grele, grase cu 2 ore înainte de culcare.
8. Du-te la culcare nu mai târziu de 22-23.

Tratamente de bază

Dacă toate simptomele indică faptul că ai dezvoltat o privare cronică de somn, ce să faci într-o astfel de situație? Inițial, cauza acestei afecțiuni ar trebui eliminată.

În cele mai multe cazuri, următoarele măsuri sunt suficiente pentru a îmbunătăți calitatea somnului:

1. Eliminați complet somnul în timpul zilei.
2. Încercați să vă mișcați mai mult în timpul zilei (plimbare, exerciții fizice).
3. Înainte de odihnă, efectuați proceduri care pot elimina tensiunea nervoasă (vizionarea de filme pline de umor, muzică calmă,
4. Asigurați-vă că aerisiți dormitorul înainte de a merge la culcare.
5. Încercați să mergeți la culcare în același timp.
6. Nu folosiți alcool pentru a adormi. Oferă odihnă grea și superficială.

Dacă privarea cronică de somn se bazează pe probleme psihologice sau fiziologice, atunci este necesar să apelezi la profesioniști. Pentru acei oameni care nu au motive evidente somn de proastă calitate, ar trebui să treceți la o examinare completă.

Remedii populare

Nu ignora rețetele antice.

Adormirea și odihna adecvată pot oferi astfel de mijloace:

1. Tinctură de bujor (10%). Se recomandă utilizarea de trei ori pe zi, câte 30 de picături timp de 1 lună.
2. Ceai verde cu miere. Trebuie consumat zilnic, de preferat la culcare.
3. Lapte cald cu miere. Acesta este un alt instrument grozav care se normalizează somn de noapte. Se recomandă să beți 1 pahar de băutură înainte de culcare.

Dacă toate metodele de mai sus nu vă ajută să vă odihniți, este posibil să aveți nevoie de un special tratament medicamentos. Prin urmare, consultați un medic care va alege o terapie adecvată.

Durata recomandată de somn pentru un adult este de 7-8 ore. Acesta este de cât timp are nevoie organismul pentru a se recupera. Lipsa cronică de somn nu numai că afectează negativ aspectul, dar duce și la un numar mare probleme de sanatate.

Cauzele privării cronice de somn

Factorii care provoacă probleme cu odihna nocturnă și nu vă permit să dormi suficient sunt împărțiți în interni și externi. LA factori interni includ diverse fiziologice sau probleme psihologice. Cauze externe somn prost sunt toate circumstanțele posibile legate de mediul care înconjoară o persoană.

Stres

Circumstanțele stresante (probleme în viața personală sau în muncă, criză financiară sau creativă, amintiri neplăcute din trecut) sunt unul dintre cele mai comune motive pentru o noapte proastă de odihnă. În special afectate sunt persoanele cu nivel crescut suspiciune care exagerează semnificația evenimentelor negative. persoană suspectă este obișnuit să petreci mult timp gândindu-se și analizând problema și, de regulă, fac acest lucru înainte de a merge la culcare. Acest lucru duce la faptul că producția de hormon de somn (melatonină) în organism scade și sinteza adrenalinei crește, ceea ce provoacă supraexcitarea sistemului nervos și probleme cu somnul.
Este posibil să se determine faptul că lipsa somnului este provocată de stres de o serie de factori:

• teamă că somnul nu va veni toată noaptea;
• coșmaruri, vise tulburătoare;
• somn superficial;
• cu ceva timp înainte de somn, începe o bătăi rapide ale inimii;
• proces lung de adormire (mai mult de o jumătate de oră).

Privarea cronică de somn din cauza insomniei poate fi un simptom al diverselor probleme mentale. Acestea includ nevroza, psihoza, depresie prelungită, tulburări maniacale. Există chiar și boala individuala, în care o persoană nu doarme noaptea, pentru că îi este frică de somn. Această tulburare se numește hipnofobie.

Somn nesănătos din cauza abaterilor sănătate mentală are o serie de caracteristici:

• panică și anxietate înainte de a merge la culcare;
• treziri frecvente noaptea;
• un somn scurt (de regulă, o persoană se trezește între 3 și 5 a.m. și nu poate adormi după aceea).

Boli fiziologice

Diverse boli ale corpului sunt cauza comuna probleme de somn la vârstnici. Manifestările multor boli sunt agravate seara sau noaptea, ceea ce îngreunează adormirea și te face să te trezești noaptea. Există, de asemenea, unele patologii care provoacă lipsa cronică de somn la persoanele de vârstă mijlocie și la copii.

Bolile care pot provoca privarea cronică de somn includ:

• diateză (mâncărime pe piele) - la copiii sub vârsta de un an;
• () - cel mai adesea la copiii preșcolari;
• insuficiență hormonală (lipsa sau excesul unuia dintre hormoni) - la femei în timpul sarcinii și după naștere, este frecventă și la femei în timpul menopauzei;
• sindromul picioarelor nelinistite mișcări involuntare picioare la culcare și în somn) - la bărbați și femei cu vârsta cuprinsă între 20 și 40 de ani;
• angina pectorală (durere la nivelul inimii) - la persoanele de vârstă mijlocie și înaintată;
• hipertensiune arterială (ridicată tensiune arteriala) - afectează cel mai adesea persoanele cu vârsta cuprinsă între 40 și 60 de ani;
• boli articulare (artrita, artroza) - la persoanele peste 50 de ani;
• apnee obstructivă în somn ( sforăit greu) este mai frecventă la vârstnici și la cei supraponderali.

Încălcarea ritmurilor biologice

Toate sistemele corpului, inclusiv sistemul nervos, funcționează în conformitate cu ritmurile biologice. Adică, este stabilit de natură în așa fel încât în ​​perioada de la aproximativ 20.00 până la 22.00 toate procesele încep să încetinească, corpul și sistemul nervos se relaxează, iar persoana adoarme. Dacă, din mai multe motive, de ceva vreme o persoană nu se culcă la ora stabilită, a lui ritmul biologic este încălcat. Ulterior, având deja posibilitatea de a adormi în perioada potrivită, începe să experimenteze probleme de somn care duc la privarea cronică de somn.

Pentru a provoca o încălcare a bioritmurilor se poate:

• zboruri frecvente în diferite fusuri orare;
• modul de noapte;
• nașterea și îngrijirea unui copil;
• vizite regulate la viața de noapte.

Un semn că privarea de somn este provocată de jet lag este dificultatea severă de a adormi și dificultatea de a se trezi.

Semne ale lipsei cronice de somn

Din punct de vedere al medicinei, privarea cronică de somn este considerată o boală (tulburarea somnului) care prezintă o serie de simptome. Deoarece corpul nu are ocazia de a se recupera complet, în el apar o serie de schimbări negative, care afectează aspectul, caracterul și starea generală a unei persoane.

Simptome de la sistemul nervos

Încălcarea funcționalității sistemului nervos este primul simptom al privării cronice de somn, deoarece sistemul nervos este cel care „suferă” cel mai mult de lipsa odihnei nocturne. De regulă, o tulburare a sistemului nervos se manifestă nu printr-un singur, ci printr-o serie de semne care reduc semnificativ calitatea vieții umane.

Disfuncția sistemului nervos cu lipsa de somn se exprimă în următoarele:

• neatenţie;
• incapacitatea de a se concentra;
• emoționalitate crescută (râs nepotrivit sau lacrimi fără cauza);
• apatie și depresie;
• declin cognitiv (memorie, vorbire, gândire).

Cu formele avansate de lipsă cronică de somn, se poate forma o frică de apariția nopții, ceea ce determină dezvoltarea comportamentului ritual. Acest simptom este exprimat prin faptul că o persoană începe să ia diferite măsuri care întârzie mersul la culcare.

O persoană care suferă de probleme de somn poate fi identificată printr-o serie de caracteristici externe caracteristice:

• alb înroșit al ochilor;
• cearcane sub ochi;
• pleoapele superioare umflate;
• nuanța pielii palide sau pământii;
• aspect general dezordonat.

Manifestări ale lipsei de somn din partea altor sisteme ale corpului

Deprivarea cronică de somn se manifestă prin următoarele simptome fiziologice:

• dureri de cap, amețeli;
• greață, acumulare excesivă de gaze;
• disfuncție sistem digestiv(constipație sau diaree);
• exacerbarea bolilor cronice;
• scăderea imunității, răceli frecvente.

Consecințele privării cronice de somn

Consecințele lipsei constante de somn au un impact negativ asupra sferei sociale, personale, profesionale a vieții umane.

Consecințele problemelor de somn pe termen lung sunt:

• probleme de relație . Iritabilitatea și alte schimbări de caracter caracteristice lipsei de somn duc la faptul că o persoană începe să se ferească de ceilalți, devine mai retrasă. Acest comportament afectează negativ relațiile cu membrii familiei, prietenii, colegii de muncă.
• Depresie . Dezvoltarea acestei boli este facilitată de faptul că, cu un somn de proastă calitate, producția de hormon serotonină, care este responsabil pentru emoțiile pozitive, încetinește.
• Dificultăți profesionale . neatenţie, somnolență constantă, scăderea performanței, întârzierile frecvente - toți acești factori contribuie la faptul că o persoană începe să aibă probleme la locul de muncă. Lipsa somnului este deosebit de periculoasă pentru șoferi, conform statisticilor calitate proastă somnul și oboseala asociată sunt o cauză comună a accidentelor.
• Deteriorarea aspectului . În timpul somnului, se produce colagen, care asigură tonusul pielii. Cu lipsa somnului, sinteza acestei substanțe scade, în urma căreia încep să apară ridurile, ovalul feței „plutește”, mușchii devin flăcăni. La bărbați, volumul masei musculare scade, deoarece lipsa somnului reduce producția de hormon somatostatina, care este responsabil pentru creșterea musculară. În plus, de proastă calitate odihna de noapte contribuie la obezitate.
• Tulburări ale vieții sexuale . Lipsă de energie și slăbit tonul general duce la scăderea libidoului ( dorința sexuală). De asemenea, bărbații pot avea probleme cu potența.

Reguli de igienă a somnului

Conceptul de igienă a somnului include un set de măsuri recomandate care vizează normalizarea odihnei nocturne. Încălcarea uneia sau mai multor reguli duce la faptul că calitatea somnului este redusă și se dezvoltă lipsa cronică de somn.

Pentru a preveni această problemă, citiți regulile de igienă a somnului:

• o saltea de duritate medie (se recomanda o saltea tare pentru osteocondroza);
• pernă joasă (pentru osteocondroza vertebrelor cervicale, ar trebui să alegeți o pernă joasă sau să dormiți fără ea);
• pat și lenjerie de corp din materiale naturale;
• absenta factori enervanti(curenți, ticăituri de ceasuri, senzori electronici intermitenți);
• refuzul de a citi sau viziona povești cu conținut negativ;
• refuzul de a folosi produse care conțin cofeină (cafea, ceai, băuturi energizante) cu 3-4 ore înainte de culcare;
• refuzul alimentelor grase și grele (carne, cofetărie) cu 2 ore înainte de culcare;
• a merge la culcare nu mai târziu de 22:00-23:00.

Principalul indicator că cauza lipsei de somn este igiena proastă a somnului este o noapte de odihnă de proastă calitate. Cu alte cuvinte, o persoană poate să nu aibă probleme în a adormi sau a se trezi, dar totuși se trezește obosită și letargică.

Tratarea privării cronice de somn

Tratamentul acestei tulburări presupune eliminarea factorilor care o provoacă. Deci, în primul rând, ar trebui să vă auditați pat si corecteaza toate punctele care sunt contrare normelor de igiena a somnului. Dacă cauza lipsei de somn este problemele fiziologice sau psihologice, trebuie să contactați specialiști de specialitate.

Treceți examen medical ar trebui să fie în cazurile în care nu există motive evidente pentru tine care ar putea provoca privarea cronică de somn.

Există o serie de pași pe care o persoană poate face singură pentru a-și îmbunătăți somnul. Trebuie remarcat faptul că toate aceste acțiuni sunt opționale, deoarece sarcina principală este de a elimina cauza principală a somnului prost.

Luați următorii pași pentru a vă îmbunătăți somnul:

• renunta la somnul in timpul zilei, chiar daca te simti prea obosit;
• includeți mai multă activitate fizică în viața dvs. (faceți sport, renunțați transport public nu mai folosi liftul)
• stăpânește mai multe tehnici de adormire rapidă (metoda mișcării rapide a ochilor, metoda clipirii, metoda imersiei în saltea);
• fă lucruri înainte de culcare pentru a te ajuta să scapi de ele tensiune nervoasa(baie relaxantă, muzică calmă, vizionarea poveștilor pline de umor);
• aerisiți dormitorul înainte de a merge la culcare; dacă aerul este prea uscat, puneți un umidificator;
• ține un program de somn și încearcă să te culci în același timp;
• nu utilizați alcool pentru a combate lipsa de somn, deoarece vă poate ajuta să adormiți rapid, dar somnul va fi superficial și greu.

Remedii populare pentru îmbunătățirea somnului (video)

Medicina etnică sugerează utilizarea decocturilor pe bază de ierburi care au un efect sedativ (calmant) pentru a normaliza somnul. De asemenea, aceste plante pot fi folosite pentru a pregăti o pernă specială pentru dormit. Pentru mai multe informații despre ierburile care vă vor ajuta cu lipsa somnului, vedeți acest videoclip.

Cauza privării cronice de somn poate fi diverși factori- de la o saltea aleasă incorect la o boală gravă latentă. Prin urmare, dacă întâmpinați în mod regulat probleme de somn recurente (timp de 1-2 săptămâni), ar trebui să determinați cauza și să luați măsuri adecvate pentru a o elimina.

Articolul următor.