Alimentație adecvată în timpul sarcinii. Ce poate și ce nu poate fi mâncat în post? Ce poți mânca la cină în timp ce slăbești

Este puțin probabil ca cineva să nu fi auzit înțelepciunea că „cina trebuie să fie dată dușmanului”. Nu vom fi atât de categoric. Indiferent dacă refuză sau nu o masă de seară, fiecare este liber să decidă singur, dar nu merită să bei o gustare chiar înainte de a merge la o parte. La urma urmei, organismul nu va avea timp să digere această masă înainte de somn, dar noaptea toate procesele din ea vor decurge mult mai încet. Ca urmare, va fi o cotlet cu cartofi sau pește și orez atârnând nedigerat până la trezire. Ce nu este in cel mai bun mod va afecta sănătatea.

Așadar, nutriționiștii sfătuiesc să ia cina cu cel puțin 4 ore înainte de culcare pentru un motiv. Cert este că în această perioadă, alimentele în ansamblu sunt digerate și parțial absorbite. Dar chiar dacă cina ta are loc la ora recomandată, ar trebui să fii atent la alegerea produselor pentru aceasta. După-amiaza, activitatea sistemului digestiv scade, ficatul, vezica biliara, pancreasul începe să lucreze mai încet decât în ​​timpul zilei. Toate acestea trebuie luate în considerare. Și renunță la grele, calorii, grase, mancaruri picante. De asemenea, carbohidrații nu sunt recomandați, mai ales ușor digerabili ( pâine albă, zahăr, fructe dulci, prăjituri etc.), însă, din carbohidrați complecși sub formă de cereale și cartofi, este, de asemenea, mai bine să refuzați. Seara, organismul procesează foarte slab glucoza, prin urmare, tot ceea ce este dulce este, de asemenea, interzis, din păcate, trebuie să fii atent la fructele proaspete și fructele uscate.

chifle

Zahăr și făină de cea mai bună calitate - toate acestea ridică foarte repede nivelul zahărului din sânge, dar după această plăcintă dulce, scade și ea rapid și vrei să mănânci cu forță nouă. În plus, este vorba despre alimente rafinate care se depun în primul rând pe șolduri. Nimic util nu rămâne în ele după procesarea industrială, și glucoză și amidon - atât cât doriți.

carne rosie

Mai ales prajit, dar copt sau fiert nici nu merită. Faptul este că carnea roșie conține un numar mare de tirozină, care crește nivelul de adrenalină. Prin urmare, cel mai bine este să-l consumați dimineața, până seara nivelul de adrenalină va reveni la normal și puteți dormi liniștit. Carnea de pasăre albă și peștele slab pot fi recomandate ca o componentă proteică ușoară a cinei.

Carne afumată și cârnați

Carne afumată, fiartă și cârnați afumati, carnea de porc fiartă și alte bunătăți conțin aminoacidul teramină. Crește producția de norepinefrină, o substanță responsabilă de producere impulsuri nervoase. Excesul lui ne excită creierul, nu ne lasă să adormim. Ei nu spun că carnea afumată este prea grasă și dăunătoare.

Orez

De obicei mâncăm orez rafinat. Și se absoarbe prea bine. Conține o mulțime de amidon și, în consecință, carbohidrați rapizi. Deci este mai bine să refuzați orezul și alte cereale după-amiaza.

Ciocolată

Chiar și o bucată mică de ciocolată neagră după-amiaza va fi mare rău atât pentru slăbire cât şi Sanatate buna. În primul rând, are prea mult zahăr, adică carbohidrați rapidi, iar în al doilea rând, conține cofeină. Deci ciocolata, la fel ca si alte dulciuri, se recomanda a fi consumate doar dimineata.

nuci

Sunt foarte bogate în calorii și foarte grase. Gândește-te bine, o mână de nuci conține până la 600 de kcal. Aceasta este mai mult de jumătate din dieta zilnică pentru pierderea în greutate. Cei care nu sunt la dietă ar trebui să evite totuși nucile. Există prea multă grăsime în ele (deși utile), pentru ultima masă a zilei - alimente nu prea sănătoase și ușor digerabile.

fructe dulci

Struguri, caise, piersici, pepene verde, pepene galben - mancare sanatoasa, dar conțin o mulțime de zaharuri, carbohidrați rapizi. Așa că este indicat să le refuzi seara și să le consumi doar dimineața. De asemenea, este mai bine să nu mâncați fructe uscate.

Adevărat, dacă simți că nu este în puterea ta să refuzi desertul seara, strugurii sunt mai buni decât prăjitura.

Hrean și muștar

Hreanul si mustarul, sau mai degraba sosurile iute pe baza de ele, sunt cele care alunga somnul bine si pentru o perioada indelungata. În plus, după-amiaza, tractul gastrointestinal nu este atât de activ și este posibil să nu poată face față mâncare picantă, iar acest lucru poate provoca arsuri la stomac și alte senzații neplăcute.

Murături

Legumele sărate și murate sunt prea grele pentru stomac, de multe ori provoacă arsuri la stomac, care pot acoperi chiar și nu imediat după cină, ci tocmai când te culci.

Fast food

Este de la sine înțeles, dar vom include în continuare hamburgeri și alte „mâncări rapide” în listă. Astfel de produse sunt foarte grase, sărate, adesea picante, au mult zahăr. Cotleturile grase pe rulouri se toarnă cu sos dulce. Este, în general, foarte dăunător, și cu atât mai mult seara. Un stomac greu, cel puțin, îți este oferit toată noaptea.

Ce poți mânca seara

La dispoziția noastră pentru cină sunt: ​​pește variat (de preferință nu prea gras), crustacee și moluște, carne albă de pasăre, iepure, aproape toate legumele, lactate, oua, fructe neindulcite. În ceea ce privește volumul, porția consumată la cină nu ar trebui să fie mai mare de două dintre palmele tale îndoite într-o barcă.

Când încercăm să ne ținem de dieta aleasă, ne întoarcem mare atentie la ceea ce mâncăm. Dar, în același timp, absolut nu ne gândim când este mai bine să ne așezăm la masă, de câte ori ar trebui să mâncăm în timpul zilei și ce se va întâmpla dacă decidem strâns.

Numărul standard de mese pe zi este de trei. Și asta dacă ai noroc. Unii cred în mod eronat că dacă încetează să mănânce sau își limitează mesele la o dată pe zi, vor slăbi de două ori mai repede. Dar, de obicei, astfel de experimente nu duc la nimic altceva decât stres și probleme de sănătate.

Este indicat să mănânci la fiecare 3-4 ore. Acest lucru vă permite să îmbunătățiți arderea grăsimilor, împiedică eliberarea unui exces de insulină în sânge, permite leptinei (hormonul care reglează metabolismul energetic) să-și exercite magia și să controleze apetitul și metabolismul. De asemenea, ține sub control producția de cortizol, hormonul stresului.

Nu sari peste micul dejun! Aveau dreptate bunicile noastre când au spus că ziua ar trebui să înceapă cu o notă bună. mic dejun copios. Oferă energie pentru a începe o zi lungă și productivă. Daca sari peste micul dejun, foarte curand senzatia de foame te ia prin surprindere si incepi sa intrerupi senzatia de foame cu tot ce iti vine la indemana. Și în birouri, dulciurile și prăjiturile sunt de obicei la îndemână.

Nu mâncați cu trei ore înainte de culcare. Mâncatul înainte de culcare crește temperatura corpului, crește glicemia și nivelul de insulină și reduce producția de melatonină și hormon de creștere. Toți acești factori afectează somnul și arderea naturală a grăsimilor care apare atunci când dormim. In afara de asta, vis urât duce la faptul că putem mânca în exces a doua zi.

Daca s-a intamplat sa ai timp sa mananci inainte de culcare, este indicat sa folosesti mancare usoara Cu conținut scăzut si si continut ridicat.

Începe-ți ziua cu proteine. Pentru a îmbunătăți controlul poftei de mâncare, este mai bine să consumați proteine ​​la micul dejun și să lăsați carbohidrați pentru prânz sau cină. Omleta cu roșii este un mic dejun rapid excelent!

Nu începe niciodată antrenament de forta pe stomacul gol. Pentru astfel de activități, corpul tău are nevoie de energie pentru rezultate optime. Dar cardio se poate face cu 30 de minute înainte de mese.

Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă umpleți chiar înainte de antrenament. Doar nu începeți cursurile dacă nu ați mâncat nimic de mult timp și aveți o senzație de foame. Înainte de antrenament în sine, puteți lua o gustare cu banane, nuci sau fructe uscate - bogate în calorii, absorbite rapid, oferă energia necesară și ameliorează foamea.

Concentrați-vă pe mâncare.În timp ce mănânci, nu este de dorit să fii distras de ceva care nu ține de prânz. Concentrați-vă pe ocupația principală, simțiți toate nuanțele de gust, relaxați-vă, în sfârșit, și odihniți-vă. Prânzul tău este o insulă de pace și liniște în mijlocul oceanului furtunos al zilei de lucru.

Veverițele merg primele. Mănâncă mai întâi când mănânci alimente proteiceși apoi orice altceva. Proteinele trimit un semnal creierului tău că corpul tău este plin. Astfel vei mânca exact cât ai nevoie.

Luați alcool după masă. Dacă te hotărăști să bei ceva la cină sau orice altă băutură, este mai bine să o faci după ce ai mâncat, și nu în timpul. Alcoolul după masă crește producția de hormoni care controlează apetitul și digestia.

Iar daca te hotarasti sa bei vin alb seara, tine cont ca iti creste pofta de mancare si sansa ca vei dori sa iei o gustare este foarte mare.

Conținutul articolului:

Mulți sunt familiarizați cu regula de bază a nutriției armonioase - fără mâncare după șase. Dar fetele, încercând să respecte această lege nescrisă, suferă de insomnie și nevroză. A adormi cu o senzație de foame, spun nutriționiștii, este la fel de nesănătos ca și a-ți umple stomacul. alimente graseînainte de culcare. Prin urmare, merită să alegeți mijloc de aur si dezvolta pentru tine schema ideala nutriție, care va asigura organismului elementele necesare pe tot parcursul zilei.

Nutriție adecvată pentru cină

Majoritatea experților în domeniul nutriției susțin că mâncatul seara este dăunător nu numai pentru silueta feminină, ci și pentru funcționarea tuturor sistemelor în ansamblu. Există procese în corpul uman pe care nu le putem adapta la propriul nostru ritm confortabil.

În creierul uman există un departament care controlează toate procesele de fiziologie din organism - hipotalamusul. Acest organ este asociat cu activitatea glandei pituitare, care produce hormoni pt viata normala. De asemenea, reglează dezvoltarea organismului, pubertateși procesele de îmbătrânire.

Omul nu se poate schimba Ceasul biologic al corpului nostru, nu ne controlăm respirația sau bătăile inimii noastre. În mod similar, noi nu controlăm munca tract gastrointestinal. Prin urmare, ar trebui să vă gândiți cum să vă aranjați corect dieta, ce să mâncați la micul dejun și ce să mâncați seara.

Noaptea, celulele noastre și întregul sistem de organe sunt restaurate, deoarece nici stresul, nici alimentele care intră constant în stomac nu interferează cu ele. Umplendu-și stomacul cu alimente bogate în calorii noaptea, o persoană distruge mecanismele armonioase stabilite de natură. În plus, cei cărora le place să ia o gustare noaptea produc melatonină într-o măsură mai mică, ceea ce îi face nervos și nu le permite să adoarmă chiar și atunci când sunt foarte obosiți.

Foamea obligă organismul să-și proceseze propriile grăsimi. Experimentele cu sportivi profesioniști au dovedit că dormitul pe stomacul gol favorizează procesarea grăsimilor, precum și creșterea mușchilor. Dacă te obișnuiești cu gustări constante pe timp de noapte, nu vei putea lupta eficient împotriva obezității. După 24 de ani, acest proces se înrăutățește doar, deoarece un organism matur are nevoie de mai puțini carbohidrați decât un copil și un adolescent.

Ce alimente să mănânci seara pentru adulți

În teorie, totul sună ușor și simplu, dar în practică, renunțarea la masa de seară nu este atât de simplă. Lumea modernăîși dictează propriile ritmuri și adesea seara devine singurul timp liber pentru gătit și mâncat. Pentru a minimiza daunele aduse organismului, nutriționiștii au dezvoltat un sistem prin care puteți mânca seara.

În primul rând, merită luat în considerare faptul că cinele târzii nu sunt cea mai bună opțiune pentru observatori diete speciale. De exemplu, în diabet sau hepatită, orice produs are un indice, ceea ce înseamnă rata de absorbție a zaharurilor.

Mâncărurile care sunt ușor de digerat și au un indice scăzut sunt ideale pentru o gustare pe timp de noapte. Trebuie să-l umplem beneficiu maxim Prin urmare, acordăm atenție prezenței fibrelor și vitaminelor în produs. Zahărul și grăsimea ar trebui să fie în mod natural cantitate minimă.

Nutriționiștii răspund la întrebarea ce alimente să mănânce seara:

1. Diverse produse lactate. Acestea sunt laptele, mase de caș, chefir. Calciul ameliorează stresul, iar proteinele sunt un material de construcție pentru celule și țesuturi.
2. Legume. Sunt un produs ideal, deoarece pot fi consumate sub orice formă. Atentie speciala merită să acordați atenție gătite metoda clasica tocană vinete, morcovi, ardei gras. Conțin o cantitate mare de antioxidanți care încetinesc procesul de îmbătrânire. Cartofii ar trebui să fie incluși ocazional în meniul de seară.
3. Celuloză. Un produs versatil care ajută procesul digestiv. Se recomandă utilizarea de două ori pe zi - dimineața și seara. O lingură de orice tip de fibre trebuie luată cu un pahar mare cu apă.
4. Fructe de mare. Ele trebuie incluse în meniu nu numai pentru persoanele peste 24 de ani, ci și pentru copii. Pește de mare, precum și diverse delicatese (calamar, creveți, stridii) conțin o cantitate imensă acizi grași care nu se găsesc în alte produse. Proteina din pește este ușor absorbită de organism, nu încarcă stomacul noaptea.
5. Carne de pui. Este aprobat de nutriționiști pentru că are un conținut scăzut de grăsimi (spre deosebire de carnea de miel sau de porc). opțiune bună va fi o cina de piept fiert cu legume la abur.
6. Fructe uscate. De asemenea, aparțin grupului de produse pe care le poți mânca după șase. Ele conțin multe zahăr natural, deci pot fi consumate in cantitati mici cu apa fiarta.
7. ouă. Acesta este un produs de bază pentru cei care fac dietă. Merită să mănânci doar proteine, fără gălbenuș.

Această listă de produse va fi utilă celor care nu știu ce să mănânce seara pentru a nu se face mai bine. Alegerea produselor este suficient de largă, puteți face meniu variat pentru fiecare zi a săptămânii.

Ce pot mânca copiii seara

Multe mame consideră că este util să ofere copiilor lor o cină târzie sub formă de cereale. Cu toate acestea, sunt digerate foarte lent de sistemul digestiv al copiilor, prin urmare sunt potrivite doar pentru mesele de dimineață.

Cina copiilor ar trebui să includă alimente pe care copilul nu le-a mâncat în timpul zilei. Dacă copilul tău merge la grădiniţă, este recomandat să-și umple mesele de seară cu alimente „vii” care nu au trecut tratament termic. Poate fi o salată de legume proaspete, mase de caș, iaurturi, sucuri de fructe.

Merită să ne amintim că carnea nu este cel mai bun produs pentru noapte. Provoacă somnolență dureroasă, probleme digestive, indigestie la copil.

Meniul pentru seară ar trebui să includă astfel de feluri de mâncare: piure de legume sau fructe, caserole cu brânză de vaci, fructe coapte, iaurt cu banană sau măr. Daca copilul sufera de insomnie, adauga lapte fierbinte cu miere la cina lui. Laptele calmează sistem nervos, iar mierea crește forţelor defensive organism.

Ce să mănânci la cină în timpul sarcinii

Alimentația armonioasă a unei femei însărcinate este o garanție a sănătății ei și a bebelușului ei. În primele luni de sarcină, o femeie trebuie să mănânce de patru ori pe zi. Cina este o parte integrantă dieta sanatoasa, pentru că dă saturație corpului până dimineața.

O masă de seară ideală va fi o varietate de cereale (hrișcă, fulgi de ovăz) cu adaos de lapte. În a doua jumătate a sarcinii, o femeie trebuie să mănânce mai des, dar mai puțin. După ce a trecut la cinci mese pe zi, o femeie însărcinată ar trebui să ia cina de două ori.

Exista eșantion de meniuri Cu toate acestea, este necesar să ne amintim despre particularitățile cursului sarcinii în femei diferite, despre intoleranța la anumite alimente.

Cinele din al doilea trimestru pot fi după cum urmează:

• Ou fiert, salata de legume, suc non-acid.
• Vinaigretă fără murături, ceai slab.
• Pește la abur, o felie de pâine, ceai.

Femeile care suferă de edem sunt sfătuite de către medici să nu bea multe lichide seara și, de asemenea, să adauge sare la cină. Este necesar să includeți mai multe legume, ierburi, suc de lămâie în dietă. Astfel, poți diversifica chiar și cel mai insipid fel de mâncare. Se recomandă înlocuirea grăsimilor animale cu uleiuri vegetale, de exemplu, semințe de susan.

Ce să mănânci la cină pentru sportivi

Multe fete și băieți conduc imagine activă viata, fac zilnic rata diferita exercițiu. Dar nu toată lumea știe să-și compună corect dieta. Atunci când alcătuiesc un meniu pentru cină, sportivii trebuie să aleagă alimente care au așa-numitul „conținut caloric negativ”. Acest tip de hrană oferă mai puțină energie decât este necesară pentru absorbția sa.

Următoarele alimente pot fi incluse în alimentația adecvată pentru cină:

1. Sfeclă. Aceasta este o legumă unică, conține betaină. Acest element arde grăsimile, deoarece sfecla este adesea inclusă în cocktailuri, sucuri și supe pentru diete și alimentatie sportiva. De asemenea, conține curcumină, care, de fapt, ucide celulele adipoase. Nu îi permite să dobândească vase, prin urmare nu primește nutriție și nu se dezvoltă în organism. Sfecla poate fi consumată fiartă cu un sos ușor, în salate sau ca garnitură pentru puiul fiert sau peștele.
2. Țelină. Poate fi consumat de oricine se gândește la ce să mănânce seara pentru a nu se face mai bine. Aceasta este o legumă, a cărei rădăcină conține numărul minim de kilocalorii (aproximativ zece). Poate fi consumat în siguranță chiar și după șase seara. Leguma contine un procent ridicat de fibre, care garanteaza o digestie armonioasa, si ofera totodata putere parului si curatenie a pielii. Țelina va ajuta la eliminarea toxinelor din organism, dar elimină și orice lichid din organism, deoarece această legumă este un diuretic. Salata de țelină cu sos de smântână trebuie consumată cu trei ore înainte de a merge la culcare, pentru ca lichidul să aibă timp să părăsească corpul.
3. Banană. În mod ciudat, acest fruct bogat în calorii este recomandat de nutriționiști ca gustare. Totul este despre triptofan, care se găsește în cantități mari într-o banană. Produce hormonul bucuriei în corpul uman. Are un efect bun asupra sistemului nervos al sportivului, oferind pace pe timp de noapte. Fructele verzi au un efect negativ asupra digestiei, asa ca incearca sa alegi banane coapte si dulci.

Nutriționiștii sportivi sfătuiesc să consumați zilnic diverse alimente, alternand carne și cine cu legume. Meniu săptămânal mesele sportivilor pot arăta astfel:

• Salata de legume, piept de pui, chefir;
• Salata cu branza feta, doua banane, lapte;
• Vinaigretă, pui fiert, suc de fructe;
• Salata de sfecla cu smantana, Prăjituri cu peste, suc;
• Salată de varză proaspătă cu țelină, dovlecel înăbușit, suc;
• Tocană de legume, tocană, suc;
• Pește cu legume în sos de roșii, suc.

Ce să mănânci seara ca să nu te îmbunătățești

Femeile care doresc să slăbească rapid apelează adesea la mitul comun că este mai bine să-ți oferi cina inamicului. Organismul reacționează instantaneu la schimbările critice ale principiilor nutriției.

Organismul, obișnuit să primească în mod constant carbohidrați și grăsimi, este stresat în absența aprovizionării acestora. Pentru că corpul, parcă în hibernareîncepe să stocheze calorii. Sunt depuse în cele mai „comode” colțuri ale corpului nostru: pe fese, abdomen, brațe. Dieta zilnică trebuie împărțită în patru până la cinci mese. Dacă vrei să slăbești, încearcă să mănânci ultima masă cu cel puțin trei ore înainte de culcare.

Încercați să mâncați mai des salate de legume și fructe, includeți în ele ierburi proaspete de sezon. Salatele pot fi îmbrăcate cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, smântână sau suc de lămâie. Un fruct ideal pentru cei care slăbesc este grapefruitul. Ele pot înlocui atât micul dejun, cât și cina. Sucul acestui fruct relaxează perfect și ameliorează stresul, oferind un somn odihnitor.

De asemenea, a fost dezvoltată o dietă specială de seară pe bază de grapefruit. Puteți urma această dietă timp de până la trei săptămâni. Principiul său este următorul: micul dejun și cina trebuie înlocuite cu suc de grepfrut proaspăt stors sau cu fructele decojite în sine. Prânzul ar trebui să fie copios. De exemplu, puteți găti pește copt sau pui fiert.

Flavonoidele din suc de grepfrut distrug celulele adipoase. Fructul are un ușor efect diuretic, prin urmare va ajuta la eliminarea toxinelor din organism, precum și umflarea dimineții. Grapefruitul înainte de culcare îți va reda puterea după o zi lungă.

După ce ați decis cu privire la dieta pentru cină, merită să dezvoltați un plan de masă:

1. Înainte de masă, trebuie să bei un pahar de chefir, apa fiarta, iaurt fără zahăr, ceai natural pe ierburi. Se recomandă să faceți acest lucru cu o jumătate de oră înainte de mese. Stomacul va fi umplut cu lichid și nu veți dori să mâncați în exces. Sucurile sunt foarte descurajate înainte de masă, deoarece nu fac decât să stimuleze apetitul.
2. Pregătiți o varietate de feluri de mâncare în cantități mici.
3. Încercați să mâncați încet și să mestecați bine mâncarea.
4. După masa principală este permis un desert modest. Luați în considerare ce indice glicemic are un anumit fel de mâncare dulce. Pe stomacul gol, ciocolata sau produsele de patiserie dulci sunt foarte descurajate.
5. După ce poți bea un pahar de apă cu lămâie, îți va potoli setea.

Ce să mănânci seara pentru un somn ușor

Foarte des, chiar și după cină, oamenii nu simt satisfacție și sațietate. Pentru că mulți dezvoltă probleme de somn, nervozitate, oboseală matinală. Dietologia susține că o persoană nu știe să facă distincția între sentimentele de foame și sete. Prin urmare, de fiecare dată când ți-e foame după cină, încearcă să bei un pahar cu apă. Nu mâncați „din nimic de făcut”, încercați să vă țineți ocupat seara.

Factorul psihologic este important în problema alimentației adecvate. Încercați să vă dezvoltați un reflex: spălați-vă pe dinți după o masă de seară. Acesta va fi un semn pentru organism că alimentele nu vor mai intra în stomac.

Dacă nu puteți rupe rapid obiceiul de a mânca o cină mare, încercați să includeți smoothie-uri cu fructe în dieta dumneavoastră. Nu va dura mult să le gătești. Vara se recomanda utilizarea fructe proaspete(zmeura, capsuni, coacaze), iarna - inghetata. Cocktailurile se prepară cu un blender, pot fi diluate apă minerală sau suc de mere.

Rețetele rapide care normalizează digestia și te ajută să te relaxezi includ un cocktail cu conținut scăzut de calorii. Pentru gătit, trebuie să luați: 300 g de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, o jumătate de lingură de scorțișoară, o jumătate de lingură de ghimbir, piper măcinat.

Pentru a pregăti, trebuie să turnăm chefir într-un pahar și să adăugăm ghimbir măcinat și scorțișoară, precum și piper. Se amestecă bine ingredientele. Puteți adăuga suc de lămâie sau portocale după gust. Acest cocktail poate fi consumat în fiecare seară.

Ce poți mânca după șase: rețete

A fost efectuat un experiment în Marea Britanie, în timpul căruia s-a dovedit că felurile de mâncare de aceeași dimensiune și conținut de calorii pot satura o persoană în moduri diferite. Primul grup care a mâncat seara mancare solida cu apa, dupa doua ore am simtit pofta de foame. Al doilea a mâncat supe ras din aceleași ingrediente ca prima.

Oamenii care au primit mâncare caldă și lichidă au fost sătui timp de aproximativ patru ore. Acest lucru demonstrează că supele ajută la saturarea completă a organismului. Francezii mănâncă supă seara, acest lucru le permite să rămână săturați până dimineața. În plus, supele au un conținut scăzut de calorii. Ele pot include cele mai multe varietate de legumeși verdeață. Încercați să mâncați mai multe supe după șase pentru a reduce aportul caloric general și pentru a vă menține somnul sănătos.

Cina perfectă poate fi alcătuită din simple și retete rapide care sunt convenabile de gătit chiar și seara:

• cod spaniol. Pentru delicioase și pește util avem nevoie de: 250 de grame de cod proaspăt, o portocală, 30 de grame pâine de secara, usturoi, piper, sare, 100-150 de grame de mazăre verde, 150 de grame de castraveți, 40 de grame de smântână (conținut de grăsime de până la 30%), mărar și ceapă verde. Se toarnă ulei de măsline în tigaia pregătită, se prăjește coaja de portocală și cățelul de usturoi. Curățăm peștele, îl frecăm cu condimente, sare și piper, punem toate ingredientele într-o tavă de copt. Toaca painea si presara peste peste. Se toarnă vasul stors suc de portocale. Se coace la cuptor pentru 25-30 de minute la o temperatura de 200 de grade. Se toarnă smântână peste legume și ierburi și se servește cu pește.
• . Sunt necesare urmatoarele ingrediente: file de pui, conopida 150 grame, broccoli 100 grame, sos de soia, portocale, smantana, ou, ghimbir, condimente dupa gust. Mai întâi, pregătiți marinada pentru file. Pentru a face acest lucru, amestecați două linguri de sos de soia cu suc proaspăt stors de o portocală, adăugați condimente și sare. Ne batem fileu de pui, taiati-o in portii mici si puneti-o in marinada pentru 20 de minute. Apoi gătim conopidă si broccoli 5-7 minute. Scurgeți apa și puneți varza într-o tavă de copt, deasupra puneți fileul. Adăugați un ou de pui și smântână cu conținut scăzut de grăsimi la marinada finită, bateți sosul și turnați peste file. La o temperatură de 180 de grade, coacem vasul pentru cel mult douăzeci de minute.

Principala regulă a unei cine târzii este prezența proteinelor și a legumelor, fără grăsimi.

Ce alimente nu pot fi consumate seara

Un stomac plin noaptea amenință nu numai cu obezitatea în viitor, ci și diverse încălcări dormi. Nu ar trebui să „ucideți” foamea cu astfel de produse:

1. Băuturi energizante și vinuri. Nu veți putea adormi din băuturile energizante, iar alcoolul conține o cantitate mare de calorii.
2. Carne prajita sau cartofi.
3. Vase cu condimente iute. Ele nu numai că excită apetitul și setea, dar și „excita” sistemul nervos.
4. Alimente sarate. Ei rețin apă în organism, ceea ce amenință cu edem.
5. Dulciuri. Excitați sistemul nervos, împiedicându-l să se relaxeze.

Iubitorii de ceai ar trebui să renunțe la ceaiul negru puternic, deoarece conține o cantitate mare de cofeină. Ea excită sistemul nervos, aducând corpul în stare stresantă. Stresul, după cum știți, factor principal dezvoltarea obezității.

Diverse leguminoase sunt foarte utile, dar seara sau noaptea vor deveni dușmanii digestiei. Fasolea sau mazărea formează gaze în stomac.

Multora le place sa guste branza procesata, considerandu-l un tip de mancare usoara. Cu toate acestea, chiar și cea mai scumpă brânză procesată conține un agent de îngroșare chimic. Afectează negativ sistem digestiv crescând timpul necesar pentru trecerea alimentelor prin stomac. Dacă nu puteți refuza brânzeturile în niciun fel, ar trebui să acordați atenție soiurilor tari, olandeze sau rusești, de exemplu. Conținutul lor de grăsime nu trebuie să depășească 40%.

Ce să mănânci la cină - uită-te la videoclip:

Reținându-ți ce alimente poți și nu mânca seara, poți crea un meniu pentru întreaga săptămână. Cina dietetică va efect benefic asupra sănătății întregii familii, îmbunătățirea somnului și a capacității de muncă.

Dacă ești în post și ai vrea să știi ce poți mânca în această perioadă și ce este interzis, îți sugerăm să te familiarizezi cu lista de produse. Să nu credeți că postind, veți muri de foame și nu veți mânca. Un meniu selectat corespunzător și cunoașterea principalelor produse care conțin grăsimi, carbohidrați și proteine ​​vă vor permite să respectați cu ușurință curăţire sfântăși scăpa și de acele kilograme în plus.

În post, puteți mânca orice fructe și legume:

1. Cartof
2. Varză, inclusiv varză murată
3. Ciuperci
4. Ridiche și ridiche, nap
5. Sfeclă
6. Morcov
7. Ceapa si usturoiul
8. Verzi și frunze de salată
9. Vinete si dovlecel
10. ardei gras
11. Castraveți, inclusiv murături
12. Dovleac
13. Merele
14. Pere
15. Banane
16. Mandarine, portocale, grapefruit și lămâie
17. Curmal japonez
18. Prune și struguri
19. Piersici și caise
20. Orice boabe

Legumele și ciupercile pot fi fierte, înăbușite, coapte fără adăugare unt. O cantitate mare salatele și gustările vor proveni din legume. Fructele pot fi consumate proaspete sau coapte, fac salate. Adăugarea de ulei vegetal este permisă numai sâmbăta, duminica și sărbători.

În postare puteți mânca orice cereale și cereale:

1. Hrişcă
2. Ovaz
3. Mei
4. arpacaș
5. Linte, mazăre și fasole
6. Terci de porumb
7. Manka

De asemenea, puteți mânca fructe uscate, nuci, paste, prăjituri și pâine (fără ouă și ou praf). Pot găti produse de patiserie delicioase, plăcinte, cel mai important fără adaos de grăsimi animale și ouă. Peștele este permis de două ori pe parcursul întregului post: la Buna Vestire a Maicii Domnului și mai departe Florii. Dacă îți este greu să postești fără pește, atunci este mai bine să-l înlocuiești cu produse din soia. Chiar și de sărbători poți bea o cantitate mică de vin.

În post, nu puteți mânca produse de origine animală:

1. Carne și toate produsele care conțin carne
2. Pasăre și ouă
3. Lapte și toate produsele lactate (smântână, brânză de vaci, iaurturi, chefir, brânzeturi și băuturi din lapte)
4. Produse de copt și paste cu ouă, unt
5. Maioneză
6. Ciocolată
7. Mâncarea fast-food pentru că are multă grăsime
8. Pește și ulei vegetal, excluzând weekend-urile și sărbătorile legale
9. Alcool, cu excepția unei cantități mici de vin în vacanță

De fapt, preoții moderni, vorbind despre post, observă că aceasta este o restricție pe care o persoană trebuie să o facă pentru sine. Pentru unii oameni, este suficient să renunțe doar la carne, în timp ce mănâncă produse lactate, în timp ce cineva trebuie să respecte postul conform tuturor canoanelor.

Am decis să scriu un articol despre ce poți mânca în post, ce fel de mâncare poți găti pe o masă de post.

La urma urmei, vrei să mănânci gustos, variat, sănătos și deloc plictisitor, astfel încât în ​​fiecare zi să nu mănânci același lucru, nu?

Aș vrea să vă ofer câteva idei delicioase cum să te hrănești pe tine și familia ta în perioada de post.

Din acest articol veți învăța:

Ce poți mânca în post - meniu pentru nutriție slabă

Deci, mulți oameni știu că postul poate fi strict și nu strict.

Mai mult, în timpul aceluiași post există anumite diferențe în alimentația zilnică.

În consecință, felurile de mâncare care se consumă sunt diferite.

Post strict și nu strict - care este diferența dintre ele?

Toate postările variază în ceea ce privește gradul de severitate.

• Postare strictă:

pe parcursul strict rapid sunt permise doar alimente vegetale (legume, fructe, cereale), iar toate produsele de origine animală sunt complet excluse. Alimentele pot fi procesate termic sau crude (acestea sunt zile de consum uscat).

• Postare mai puțin strictă:

când este permis în unele zile ulei vegetal în mâncăruri din alimente vegetale.

• Nu este o postare strictă:

peștele și uleiul vegetal sunt permise în aceste zile. În rest, toate alimentele sunt pe bază de plante, carnea, laptele și ouăle nu se consumă deloc.

Postul este considerat cel mai strict. Restul sunt mai puțin stricte.

Ce se poate găti în postare?

Mulți cred că postul este exclusiv cotlet de morcovi, varză muratăși orez „gol”... Dar, de fapt, nu e deloc atât de înfricoșător, prieteni!

Cum vă plac lasagna, spaghetele, pizza, diverse clătite, găluște, clătite, plăcinte și plăcinte? Nu este necesar să gătiți din alb făină de grâu daca nu vrem sa fim mai buni! Puteți găti din hrișcă, porumb, ovăz, mazăre etc.

Și ce zici de diverse sandvișuri delicioase cu pateuri consistente, caviar de legume și ciuperci, jeleu, aspic de ciuperci, cereale dulci, găluște cu diferite umpluturi și găluște „leneșe” (gnocchi, găluște, găluște), julienne, diverse salate cu o compoziție atât de copioasă, că se potrivesc să numească felul principal și găluște?

Borș, supă de varză, supe, mâncăruri cu ciuperci și nuci și chiar „omletă” fără ouă!

Și câte dulciuri poți găti, în general este de neînțeles pentru minte!

Și dulciuri, și kozinaki, și plăcinte, și prăjituri și chiar și prăjituri cu smântână!

Inclusiv - prăjituri fără făină, fără ouă și fără zahăr, asta este deja „aerobație”, dar poți să înveți și asta!

Și e departe de lista plina acele feluri de mâncare care se numesc post...

Și dacă peștele este permis, în general este sărbătoare: este ciorbă de pește, cotlet, chiftele cu orez, paste de pește (pate), pește la aburi, prăjit, la grătar și la cuptor.

Cu legume, umplute, fierte cu ciuperci și ceapă, diverse umpluturi cu pește pentru plăcinte și clătite... Nu poți enumera totul!

Ce produse pot fi folosite la prepararea preparatelor de post?

• Cereale:

mei, grâu, orz, orz, orez de toate soiurile,. Mai mult hrișcă, bulgur, cușcuș, speltă, nisip de porumb. La fel și fulgi de ovăz și cereale din mai multe tipuri de cereale.

• Pregătim din ele:

terci, se adaugă la mâncăruri de legume, se face cotlet, zrazy, umpluturi pentru plăcinte și plăcinte, se pregătește supe de cereale și diverse caserole.

Din hrișcă, fulgi de ovăz, orez, orz, făină de porumb, făină de secară, făină de speltă ne pregătim produsele de patiserie și pâinea.

• Legume - absolut totul

Pregătim din ele:

supe, tocanite de legume, piureuri de legume, supe piure, diverse umpluturi, sosuri de legume si chiftele.

Le adaugam in pateuri, facem salate din crud si legume fierte, caserole, tocană, coace, fierbe, prăjește, le aburi.

Adăugați cereale, ciuperci la ele, turnați-le cu tot felul de sosuri delicioaseși mănâncă așa, tăiat în bucăți.

Fructe de pădure, fructe și fructe uscate - absolut totul

Pregătim din ele:

piureuri de fructe, marshmallows, compoturi, bauturi din fructe, kissels, dulceturi si dulceturi pentru ceai. Răsucim și sucurile proaspăt stoarse, adăugăm la produse de patiserie, pregătim umpluturi pentru clătite și plăcinte, adăugăm la cereale. Mâncăm exact așa, întregi sau tăiate în bucăți frumoase.

• Verzi - orice

Din el pregătim:

salate „verzi”, se adaugă la smoothie-uri, se taie în salate din fierte și legume crude, ne stropim cu generozitate preparatele gata preparate, facem umpluturi „verzi” pentru clătite și plăcinte.

• Leguminoase:

mazăre, fasole de toate felurile, fasole, năut, fasole mung, linte.

• Gătitul din fasole:

supe, supe piure, se adaugă la salate, se fierb și se pasează, se adaugă la tocanite de legume, se gătesc paste de fasole, umpluturi etc.

• Nuci - orice îți place

Gătim din nuci: sosuri de nuci (dulci și sărate), brioșe cu nuci, cotlet cu nuci, facem gozinaki și halva, gătim delicios lapte de nuci, adăugați la pateuri și umpluturi, stropiți cerealele noastre cu nuci tocate și adăugați la orice alte feluri de mâncare, produse de patiserie.

Facem brânză din nuci. Gătit paste de nuci și urbechi de nuci. Mușcăm doar așa

• Seminte:

floarea soarelui, susan, in, mac, seminte de chia, seminte de canepa.

Pregătim din ele:

adăugăm la produse de patiserie, facem gozinaki, sosuri pentru preparate (dulci și sărate), ne stropim cerealele cu semințe zdrobite și adăugăm la alte feluri de mâncare.

Gatit lapte vegetal (dulce si neindulcit), urbechi din seminte, branza din seminte, tahina (tahina, tahini) din seminte de susanși paste-mix pentru sandvișuri din diverse semințe.

• Ciupercile sunt totul

Le prăjim, le înăbușim, le coacem, le gătim pe grătar, le punem la abur.

Le gătim cu diverse umpluturi, facem pateuri din ele, gătim julienne, le adăugăm la mâncăruri de legume, supe, gătim supe de ciuperci, umpluturi de ciuperci, le adăugăm la cereale, salate.

• Ulei vegetal - orice doriți

Pentru salate, mâncăruri reci și gustări și în preparate gata preparate, cel mai bine este să utilizați uleiuri vegetale prima presare la rece. Au gust și aromă - pur și simplu divin!

Alege-le pe cele care îți plac: ulei de măsline, de in, de camelină și de cânepă seminte de struguri si ulei de nuca, susan.

Și ulei de mustar, nucă de cocos, orez, semințe de floarea soarelui și semințe de dovleac.

Pentru prajire-gatit-tocanita sunt potrivite uleiurile 100% si cele rafinate, sunt inodore si se pot gati pe, la fel si uleiul de cocos.

De unde să obțineți proteine ​​într-o dietă slabă?

Ciupercile sunt „carnea” noastră pentru perioada fast food. Acestea includ leguminoase, nuci, ierburi și semințe.

Toate aceste alimente sunt foarte hrănitoare, bogate în proteine, grasimi sanatoase(nuci și semințe), precum și vitamine și minerale.

În timpul postului, toate aceste produse sunt OBLIGATORII în dieta zilnica. În acest caz, nu veți avea nicio „fometare de proteine”.

Ce fel de cereale se prepară pentru post?

Terciul nostru rusesc nu este doar mâncare, este o întreagă „filozofie”! Desigur, nu este vorba despre cereale rapide, instant, care „au umplut și au mâncat imediat”.

Deși, aceasta este și o opțiune: simplă cereale sau un amestec de cereale, umplut cu apă clocotită sau lapte vegetal, da cu adaos de fructe de padure, nuci, fructe si seminte - de ce nu un mic dejun copios, delicios?

Și terci cu legume, ciuperci - de ce nu un fel de mâncare minunat și consistent pentru cină?

Ideea principală aici este aceasta: terciul nu este niciodată gustos. Terciul trebuie doar gătit corespunzător.

Iată un exemplu: orz. Nu iubi? Doar că nu știi cum să-l gătești!…

Aici trebuie să știi secretul orzului delicios. Încercați să faceți acest lucru: clătiți-l, turnați suficient o cantitate mare apă clocotită, se înfășoară într-o pătură caldă și se lasă să se infuzeze toată noaptea, 8-10 ore. Dacă nu se absoarbe toată apa, atunci scurgeți-o, umpleți-o din nou cu o cantitate mică de apă și fierbeți-o timp de 10 minute.

Se prăjește separat ceapa, se taie rondele frumoase și cartofii rasi, se adaugă condimente și se amestecă cu orzul finit.

Puteți adăuga și ciuperci dacă doriți.

Nimeni nu va refuza un astfel de terci!

O poveste similară cu terci de hrișcă. Îți place cu lapte? Va rog: macinati semintele sau nucile cu apa intr-un blender, strecurati, si veti avea cel mai sanatos lapte din lume! Orice terci este bun cu lapte vegetal, iar hrișca este deosebit de bună. Fă-l dulce sau sărat, după cum vrei.

O opțiune excelentă pentru terci de hrișcă este hrișca cu ceapă, morcovi și alte legume prăjite.

Hrișcă cu ciuperci și ceapă - cine ar refuza-o, nu?

Chiflele foarte gustoase, clătitele sunt preparate din făină de hrișcă și „Grechaniki” sunt prăjite.

În magazine, căutați spaghete sau orice alte paste făcute din făină de hrișcă. Este foarte gustoasa si neobisnuita!

Pregătiți pilaf dulce din orez: adăugați stafide aburite, nuci, semințe, orice fructe de padure proaspete sau fructe, stropiți cu sos de nuci dulci sau miere. Aceasta este o masă!

Și orez cu ciuperci și legume? De ce să nu înoți? Un preparat foarte gustos si satios, lipsa carnii si nu vei observa...

Orice terci poate fi servit cu un sos preparat chiar de tine. Este mai ușor ca niciodată - să prepari sosul din aceleași semințe sau nuci. Puteți face sos de legume, sos de roșii, sos de fructe dulci și fructe de pădure.

Asigurați-vă că adăugați condimente la orice cereale. Acest lucru va îmbogăți gustul cerealelor tale, le va oferi o aromă incredibilă și le va face mai sănătoase și mai ușor de digerat.

Fructe uscate în post

Desigur, fructele uscate se consumă în post.

Cantitatea de vitamine din ele, desigur, scade, dar cantitatea de zahăr crește.

Dar, în ciuda acestui fapt, beneficiile fructelor uscate sunt încă în dubiu, deoarece toate oligoelementele sunt depozitate acolo în cantitatea necesară și suficientă.

Sunt disponibile în comerț, nu sunt atât de scumpe ca preț, mai ales că sunt foarte multe și nu le poți mânca. Desigur, este mai bine să le cumpărați pe cele care nu au fost prelucrate, care au fost uscate și depozitate fără a fi expuse la „atac chimic”.

Nu sunt la fel de frumoase și lucioase ca cele care au fost umplute mai întâi. sirop de zahăr si uscat sub temperatura ridicata, și apoi tratați și cu dioxid de sulf etc., dar știți 100% că nu vă faceți rău folosindu-le.

Puteți mânca fructe uscate și chiar așa, să zicem, cu ceai. Pentru a face acest lucru, este mai bine să le înmuiați în prealabil în apă. Vor deveni suculente și moi și vor arăta ca cele proaspete.

Din orice fructe uscate poți face un desert-deliciu delicios.

Mai ales bune în acest desert vor fi: smochine, cireșe, prune mari.

Aveți nevoie de suc din fructe de pădure roșii. Dacă nu este sezon, atunci nu ezitați să vă scoateți blankurile de pe rafturi și să începeți! Adăugați următoarele condimente în suc: vanilie, scorțișoară, cuișoare, cardamom, nucşoară, piper negru și zahăr. Se adauga fructele uscate taiate bucati mari, se amesteca si se fierbe totul la foc foarte mic: mai intai fara capac 50-60 de minute, apoi sub capac inca 40 de minute.Uite, poate dura mai putin timp. Principalul lucru este că siropul devine gros.

Un astfel de desert poate fi servit cu ceai, servit cu terci și doar crăpat cu o lingură ...

Utilizarea fructelor uscate nu se limitează la aceasta.

Multe lucruri uimitoare se fac cu fructele uscate: de exemplu, se adaugă la umplutura pentru umplut roșii, dulci ardei grasși vinete. Sunt fierte cu fasole roșie și ceapă prăjită.

Se dovedește neobișnuit, original și picant.

Cum să gătești ciuperci în post?

Dacă nu ținem cont de boabele de soia „nouveți”, atunci ciupercile sunt exact „carnea” care va fi pe masa noastră pe toată durata postării.

Ciorba de ciuperci, cartofi cu ciuperci si ceapa, tocanita de legume cu ciuperci, julienne de ciuperci, caviar de ciuperci, cotlet de cartofi umplute cu ciuperci, cu sos de ciuperci (zrazy), risotto cu ciuperci și găluște cu ciuperci…

Toate acestea, desigur, pot fi pregătite în siguranță ciuperci uscate iar din cele congelate. Nu numai ciupercile plictisite și ciupercile de stridii vor face. Ciuperci cu miere, chanterelles, ciuperci aspen, ciuperci porcini - totul este bun!

ÎN În ultima vreme pot fi găsite și ciuperci japoneze shiitake. El este „campionul mondial” la lupte cancer. În plus, sunt incredibil de gustoase, japonezii știu multe!

Și ciupercile portobello uriașe, doar uriașe? Are gust de pui pur! Și se vând adesea în supermarketurile obișnuite, întrebați!

Ciupercile au o varietate fantastică, iar aceasta este o ocazie grozavă pentru „experimentele cu ciuperci” zilnice pentru a găti ciuperci des, găti mult și gustos.

Iată câteva opțiuni pentru tine:

1. Se pot face sandviciuri cu tapenada din ciuperci de padure: se macina capere cu ulei de masline, adăuga suc de lămâie, asezonați cu sare și piper. Se dovedește o astfel de pastă care este unsă perfect pe felii de pâine prăjită, iar între două felii - felii de ciuperci prăjite până la o culoare crocantă.
2. Și din vechile ciuperci de stridii, o salată „iese” de la sine: ciuperci, mere, tulpini de țelină, salată verde și boabe mari struguri de culoare închisă. Totul se toarnă cu suc de lămâie sos cu piure nuci de pin, sare, piper și un strop de scorțișoară. Mmm…
3. Și șampioane prăjite cu sos de soia, miere, seminte de susan si cepe verzi? Servite calde, imediat, sunt incredibile!

Cum să folosiți nucile și semințele în post?

Nucile joacă un rol important în dieta noastră slabă.

Ei nu pot doar să stropească prăjituri și să le adauge la o salată de sfeclă și usturoi...

În timpul postului, când aproape fiecare proteină contează, nucile sunt pur și simplu un lucru de neînlocuit!

Dacă nucile sunt proaspete, atunci aceasta este, luați în considerare că „aproape un panaceu” în perioada toamnă-iarnă, când ne frământă tot felul de răceli și SARS.

Nucile sunt atât de drăguțe de ronțăit și de făcut paste de nuci din ele. Nu trebuie neapărat să fie alune, din absolut orice nuci se obțin paste foarte gustoase! Este și mai bine să faci din nuci, în plus, din cele crude. Totuși, untul de arahide este un produs ambiguu...

Deși, dacă vrei cu adevărat, atunci poți, dar nu mult. Este foarte ușor de gătit acasă: prăjiți arahide decojite la cuptor, răsuciți-o într-o mașină de tocat carne de două ori, adăugați sare și apă până la consistența dorită.

Sau răsuciți imediat totul într-un blender - alune + sare + apă.

Același principiu este folosit pentru a face pastă de nuci brute:

• Vrei ceva dulce? Nicio problemă: adăugați miere și scorțișoară.
• Vrei ceva neobișnuit? Vă rog: adăugați piper, puțină miere și condimente. Din pasta de nuci se obtine un gust foarte original!
• Vrei ceva mai satisfăcător? Apoi combinați nucile ușor prăjite într-un blender (perfect pentru acest aperitiv) nuci, dar poți folosi orice, ghidează-te după gustul tău), ceapă prăjită, sare, piper și apă. Gustare foarte, foarte gustoasă, copioasă și parfumată! Miroase astfel încât trebuie să-l întinzi imediat pe pâine și să o mănânci până la „macinarea” de casă, altfel nu o vei primi, crede-mă!
• Daca vrei sa faci ceva „mai impresionant” pentru o gustare, atunci poti adauga la aceasta reteta fasole fiarta si putin usturoi. Din nou: defilăm totul într-un blender cu adaos de apă până la consistența pastă dorită.
• Puteți face același lucru cu semințele - gătiți pastele și răspândiți-le în fiecare dimineață strat subțire pe o bucată de pâine, pâine prăjită crocantă, prăjituri (dulci sau sărate) sau pâine integrală. Sațios, gustos, sănătos, ce-ți mai trebuie, nu?

Faceți paste dulci, sărate, orice doriți!

Cine a spus că tahinul trebuie să fie sărat?

Ți-e frică de experimente? Apoi pregătiți tahini dulce: seminte de susan(poate fi crud, sau prajit in tigaie uscata, cu seminte prajite iese de multe ori mai aromat) + miere + scortisoara + sare.

Acesta este un lucru atât de uimitor, oameni buni! A spune că este delicios este o subestimare! Prin urmare, de îndată ce gătești, ia-ți o lingură de pâine și abia apoi sună-ți familia, deși nu va trebui să-i suni, sunt sigur: aroma semințelor de susan prăjite este așa încât ei înșiși va veni în fugă la, crede-mă!

Iată un altul foarte idee originală pentru o gustare: migdale crude, suc de lămâie, puțină miere, frunze proaspete de busuioc, sare, puțin usturoi și ghimbir (proporțiile sunt arbitrare, după gustul dvs.), treceți printr-o mașină de tocat carne sau într-un blender, adăugând atâta apă la obțineți o pastă cu consistența de care aveți nevoie.

Apoi iei mere, morcovi, tulpini de țelină, castraveți și orice îți mai vine în minte, tăiați bucăți și mâncați, scufundându-le în sosul pregătit.

Gustare foarte gustoasă, neobișnuită, hrănitoare și mega-sănătoasă! Asigură-te că gătești, cu siguranță o să-ți placă!

Îmi place foarte mult să gătesc diverse paste și pateuri din semințe și nuci, ajută atât de mult când nu ai timp, dar trebuie să mănânci rapid ceva, de preferat sănătos!

Și nu vă fie teamă de conținutul caloric, chiar dacă doriți, nu veți putea mânca mult, este foarte satisfăcător!

Astfel de paste nu pot fi întinse numai pe pâine, ci pot fi folosite ca umplutură și pot fi adăugate la propriile terci și spaghete în loc de sos.

Păstrați pasta de nuci sau semințe la frigider.

Primele cursuri de post

Prieteni, încercați să faceți asta, iar supa de hrișcă va deveni „preferata” voastră perioadă rapidă, sincer!

Și cum îți place ideea de supă kharcho, gazpacho, murături? Puteți continua lista. Toate acestea pot fi gătite fără carne și toate acestea sunt destul de gustoase și hrănitoare!

Deci, prieteni, asta am vrut să vă spun astăzi. Sper din tot sufletul că vei lua câteva idei pentru tine și le vei aplica.

Dacă ți-au plăcut ideile din acest articol, atunci împărtășește-le prietenilor tăi pe rețelele sociale. rețele, prieteni și colegi de muncă la locul de muncă.

Scrie în comentarii ce poți mânca în postare, ideile tale pentru nutriție slabă. Ce gatesti? Voi fi foarte interesat, mereu caut ceva nou si misto.

Și alți cititori vor fi interesați să știe, scrieți!

Ne vedem în curând, dragii mei!

Alena Yasneva a fost alături de voi, Sănătate și Post delicios tuturor!