Creștere în greutate cu o săptămână înainte de menstruație. Creșterea în greutate înainte de menstruație: cauze, norme și abateri, recenzii

Femeile care își urmăresc silueta au observat o caracteristică interesantă: greutatea înainte de menstruație crește brusc cu 1,5-2 kg. Nu este nimic nefiresc în asta.

Caracteristicile ciclului menstrual

Principalul motiv pentru creșterea în greutate înainte de menstruație este modificările hormonale. Ciclul menstrual constă din două faze care durează 14-16 zile. În prima fază a ciclului, nivelul hormonilor - estrogeni - crește. În stadiul final, un ovul matur este eliberat din folicul (ovulație). Daca ovulul nu este fecundat in 2-3 zile, la sfarsitul celei de-a doua faze a ciclului menstrual va incepe menstruatia. Din momentul ovulației, cantitatea de estrogen scade, iar nivelul hormonului progesteron crește. Progesteronul este responsabil pentru pregătirea organismului pentru sarcină. Este sarcina intenționată care face ca o femeie să mănânce intens după ovulație, să acumuleze microelemente utile pentru creșterea embrionului.

Un astfel de apetit poate depăși cu două săptămâni și cu câteva zile înainte de debutul menstruației. Preferințele alimentare converg către un singur lucru, și anume, în dorința de dulciuri: prăjituri, produse de patiserie, dulciuri, ciocolată și brioșe. Cineva are o poftă de dulciuri combinată cu o nevoie de preparate din carne. Aici începe creșterea în greutate.

În cea de-a doua fază a ciclului feminin, are loc o scădere a nivelului de serotonină (hormonul bunei dispoziții), care, împreună cu manifestările sindromului premenstrual (agresivitate, iritabilitate și sănătate precară), determină femeile să poarte poftă de ciocolată. Astfel, fetele încearcă să se înveselească. Această metodă, desigur, funcționează, deoarece ciocolata neagră și dulciurile cresc serotonina, dar nu pentru mult timp. Ca urmare, se formează o dependență de dulciuri: orice durere sau stres pe care o femeie încearcă să o apuce cu prăjituri. Acest lucru ar trebui să crească greutatea.

În a doua fază a ciclului, mucoasa interioară a uterului crește și lichidul se acumulează în țesuturi. In plus, bustul si talia sunt marite. În mod normal, creșterea este nesemnificativă (până la 1 kg). Se crede că aceasta este cantitatea de lichid pe care o femeie o va pierde în timpul menstruației. Deși această cifră este individuală, se întâmplă ca creșterea în greutate de 2-3 kg după menstruație să dispară fără urmă.

Acțiunea hormonilor din faza a doua ajută la relaxarea mușchilor intestinului gros, iar acest lucru duce la constipație și la creșterea formării de gaze. Mișcările rare ale intestinului înainte de menstruație pot determina, de asemenea, creșterea scalei.

Ce să faci dacă pofta de mâncare este incredibil de puternică?

Dacă observi că mănânci prea mult, preia controlul asupra situației:

1. Evitați murăturile și minimizați utilizarea sării, provoacă umflarea.
2. Uită temporar de existența baconului, a cărnii de porc, a afumatului, a cârnaților diverși, a maionezei, a cartofilor prăjiți etc.
3. În loc de dulciuri, preferați alimentele cu carbohidrați complecși. Treceți la legume, fructe și alimente bogate în fibre. Pastele din grâu dur, cerealele din diverse cereale, pâinea integrală și tărâțele sunt întotdeauna recomandate celor care vor să slăbească. În loc de chifle și prăjituri, mâncați mere, grepfrut, kiwi și caise. Apropo, fibrele vor ameliora constipația, iar carbohidrații complecși vor elimina puterea organismului pentru digestie.
4. Dacă dispoziția ta este mai proastă ca niciodată și ai poftă insuportabilă de dulciuri, mănâncă o banană, o felie de ciocolată neagră, o mână de nuci sau o salată de roșii. Aceste alimente favorizează producerea de serotonină. Aprovizionați cu fructe uscate, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și jeleu de fructe pentru a vă îmbunătăți starea de spirit. Greutatea crește nu din cauza alimentelor în sine, ci din cantitatea acesteia.
5. În timpul zilei, nu încercați să muriți de foame, altfel vă veți desprinde seara sau noaptea și veți mânca imediat o cantitate imensă de alimente. Este mai bine să mănânci mai des, dar în porții mici. Pentru a face acest lucru, luați o farfurie sau o farfurie mică. O să se potrivească puțin, dar se va părea că nu te limitezi.
6. Creșteți-vă aportul de alimente care conțin calciu (produse din lapte fermentat, tărâțe de grâu, nuci, halva, fasole mung, năut și altele) și magneziu (tărâțe de orez, legume cu frunze de culoare verde închis, busuioc, coriandru, ciocolată neagră, orez brun, fasole, iaurt). , brânză etc.). Magneziul ajută organismul să absoarbă calciul, un mineral esențial pentru sănătatea oaselor, dinților, părului și unghiilor. Magneziul normalizează starea de spirit și ameliorează iritabilitatea în timpul sindromului premenstrual. Apropo, unul dintre simptomele deficienței de calciu este pofta de zahăr. După compensarea deficienței, va deveni mai ușor.
7. În timpul menstruației, o femeie pierde multă hemoglobină, așa că este important să aveți grijă de acumularea acesteia. Simptomele anemiei: cefalee, amețeli și slăbiciune - repetă în mare măsură semnele PMS. În acest sens, includeți în dieta carne roșie slabă, ficat, ton, somon, scoici, crustacee, creveți, ouă, cacao, legume de culoare verde închis, fasole, mazăre, pătrunjel, nuci și semințe. Mult fier se găsește în tărâțele de grâu.
8. Dacă slăbiți în mod activ, puneți o activitate fizică sporită în prima fază a ciclului, astfel încât în ​​a doua fază să puteți menține pur și simplu greutatea la nivelul atins prin controlul aportului caloric.
9. Pentru a nu fi supărat, amână verificarea greutății cu 7-10 zile după menstruație. Citirile scalei vor fi precise. Greutatea înainte de menstruație crește cu 100%. Este imposibil de înțeles care dintre cele acumulate este apă și care sunt depozitele de grăsime.
10. Acordați mai multă atenție activităților fizice care vă plac: dansul, mersul pe jos sau cu bicicleta. Ele contribuie la producerea de hormoni ai bucuriei și, în plus, ard calorii.

Ce să faci dacă nimic nu ajută?

Unii ar putea spune că este ușor de consiliat, dar dificil de implementat. În unele cazuri este. Se întâmplă ca simptomele PMS să fie prea puternice și să nu poată fi controlate de femeia însăși. Vorbim aici nu numai despre apetit necontrolat (o consecință - creșterea în greutate), agresivitate, iritabilitate, lacrimi, umflături, dureri de cap și alte părți ale corpului, tulburări ale sistemului digestiv. După menstruație, o femeie devine o persoană complet diferită: este mai ușor să comunici cu ea și se simte mult mai bine. Cum să fii în acest caz?

Dacă nu vă puteți descurca singur, consultați un medic ginecolog cu experiență. Tratamentul PMS este simptomatic. Medicul prescrie medicamente care ameliorează una sau alta manifestare a sindromului premenstrual. Vor începe cu medicamente care compensează lipsa de vitamine și oligoelemente. Creșterea apetitului și retenția de lichide reduc aportul zilnic de carbonat de calciu. Orotatul de magneziu reduce umflarea și balonarea. Vitaminele B reduc manifestările psiho-emoționale ale sindromului premenstrual. Durerea în glandele mamare scade după administrarea vitaminei E.

Manifestările nervoase se tratează cu sedative ușoare, edemul sever cu diuretice sau ceaiuri diuretice din plante. Veroshpiron este prescris ca diuretic chimic din a 16-a până în a 25-a zi a ciclului. Nu elimină calciul din organism și are un efect pozitiv asupra iritabilității și schimbărilor de dispoziție. Efectele secundare includ somnolență crescută, tensiune arterială scăzută și perioade neregulate.

Dacă predomină manifestările psihice severe ale sindromului premenstrual, se prescriu antidepresive: Prozac, Zoloft, Cipramil. Acestea reduc umflarea și umflarea glandelor mamare înainte de menstruație.

O altă opțiune de tratament pentru sindromul premenstrual este utilizarea contraceptivelor orale combinate (de exemplu, Yarina). Medicamentele hormonale ameliorează multe dintre manifestările severe ale sindromului premenstrual.

Cel mai adesea, terapia medicamentoasă nu ameliorează simptomele sindromului premenstrual pentru totdeauna, ci doar pentru o perioadă.

Caracteristicile individuale, toleranța și reacția organismului trebuie monitorizate de un specialist.

Automedicația nu este o opțiune aici, doar un medic calificat poate cunoaște toate nuanțele terapiei.

Creșterea în greutate înainte de menstruație are multe caracteristici. Principalul lucru aici este să nu vă supărați și să țineți situația sub control. După ce a înțeles particularitățile ciclului menstrual și ale corpului ei, o femeie va fi capabilă să răspundă corect la schimbările de dispoziție și bunăstare. Înțelegerea și dorința de a schimba sunt deja la jumătatea drumului.

Olya Lihacheva

Frumusețea este ca o piatră prețioasă: cu cât este mai simplă, cu atât mai prețioasă :)

Conţinut

Multe doamne, care tocmai au declarat recent un război brutal împotriva excesului de grăsime, ajung uneori într-o stupoare - săgețile cântarilor se deplasează brusc înainte cu câteva divizii, deși nu au existat tulburări nutriționale sau antrenamente speciale înainte de asta. Răspunsul la întrebarea importantă de ce în timpul menstruației greutatea crește chiar și cu o dietă strictă sau o altă tehnică eficientă de pierdere în greutate constă în fiziologia corpului feminin - greutatea corporală crește întotdeauna înainte de menstruație. Motivul pentru un astfel de fenomen supărător pentru femei și fete este o fluctuație bruscă a nivelurilor hormonale.

Greutatea crește în timpul menstruației

O creație unică a naturii - un mecanism bine coordonat numit „corp feminin” - este aranjată în așa fel încât în ​​fiecare lună, sub influența unor hormoni feminini speciali, în ea apar modificări ciclice, asociate cu funcția de procreare. Mai mult, aceste metamorfoze periodice afectează funcționarea absolut tuturor sistemelor. Astfel de modificări devin mai vizibile cu câteva zile înainte de apariția fluxului menstrual - acesta este un sindrom premenstrual familiar pentru majoritatea femeilor.

Simptomele neplăcute ale sindromului premenstrual nu sunt doar apariția unui disconfort fizic și emoțional - înainte de începerea zilelor critice, se câștigă instantaneu câteva kilograme în plus. În timpul menstruației, greutatea crește mereu, indiferent de ce dietă urmează și de cât de activ te antrenezi pentru a pierde în greutate. De asemenea, puteți câștiga unul sau două kilograme în timpul ovulației.

Cât de mult crește greutatea în timpul menstruației

Creșterea în greutate în timpul menstruației se datorează inițial unei predispoziții genetice. Încă de la naștere, organismul fiecărei femei are un program individual de trecere a ciclului menstrual lunar și a tuturor afecțiunilor care îl însoțesc. Un kilogram sau până la trei vei câștiga în timpul femeilor - depinde doar de caracteristicile corpului tău.

Cu toate acestea, este greșit să considerăm genetica singurul motiv pentru creșterea în greutate înainte de KD - creșterea în greutate în timpul menstruației se datorează direct cantității de alimente și lichide consumate în ajunul debutului menstruației. Prin urmare, este atât de important în perioada menstruației să nu devii de la dieta obișnuită și să monitorizezi constant cantitatea de alimente absorbită pentru a nu te îmbunătăți.

De ce te ingrasi inainte de menstruatie?

În mod normal, principalii hormoni sexuali ai corpului feminin - estrogenul și progesteronul - au anumite valori. Înainte de începerea menstruației, nivelul lor se schimbă dramatic - cantitatea de progesteron începe să scadă la un număr extrem de scăzut, iar estrogenul - să crească. Acest proces provoacă o creștere necontrolată în greutate înainte de menstruație: hormonii fac corpul să stocheze lichid, pe care îl pierde atât de mult odată cu sângele menstrual. Din excesul de apă, organismul începe să se umfle, dar umflarea menstruală dispare la câteva zile după începerea KD.

Cu toate acestea, există o a doua problemă asociată cu fluctuațiile nivelurilor hormonale și care provoacă creșterea rapidă în greutate în timpul menstruației: astfel de salturi ale nivelului hormonal nu au cel mai bun efect asupra apetitului. Uneori devine pur și simplu brutal - incontrolabil, obsesiv, indomabil. Metabolismul în această perioadă încetinește, astfel încât toate caloriile în exces sunt procesate instantaneu în grăsime corporală.

Este posibil să slăbești în timpul menstruației

Deoarece corpul feminin se confruntă cu o sarcină considerabilă în timpul sângerării menstruale, o dietă strictă, precum și antrenamentul de purtare activă, pot dăuna foarte mult. Ele nu sunt doar ineficiente în procesul de pierdere în greutate în timpul menstruației, dar sunt adesea pline de consecințe neplăcute pentru sistemul hormonal, care, cu această abordare, poate da un eșec grav. Pierderea în greutate în timpul menstruației este puțin probabil să reușească, principalul lucru în această perioadă este să nu te îmbunătățești. Pentru a face acest lucru, este rezonabil să vă limitați dieta și să monitorizați nutriția.

Sunt zile în care totul pare să fie împotriva noastră! Activitatea fizică este grea, acul cântarului este perfid de depășit, fusta ta preferată, pe care ai pus-o chiar ieri, nu se potrivește astăzi! Ce se întâmplă? Secretul constă în particularitățile ciclului menstrual, de care depind apetitul, metabolismul și rezistența fizică a unei femei.

Prima fază a ciclului(menstruaţie).

Dieta si pierderea in greutate. La începutul ciclului, orice dietă este contraindicată. În această perioadă, nivelul de progesteron scade și începe producerea unei cantități mari de prostaglandine - substanțe care irită mucoasa uterină și provoacă apariția menstruației. În același timp, nivelul de estrogen scade. Dar acest hormon este implicat în producerea serotoninei - hormonul bunei dispoziții. Deloc surprinzător, la începutul ciclului, multe femei devin deprimate și încearcă să compenseze lipsa de emoții bune prin dulciuri, care, după cum știți, nu contribuie la pierderea în greutate. Există o singură cale de ieșire - să înlocuiți carbohidrații dăunători cu alții folositori: fructe, legume, cereale, miere. Dar este mai bine să vă abțineți de la bulion de carne tare, ceai, cafea și ciocolată în această perioadă, deoarece toate îmbunătățesc acțiunea prostaglandinelor. Adevărat, dacă vrei cu adevărat ceva dulce, îți poți permite câteva felii de ciocolată, dar nimic mai mult.

Nu este cel mai bun moment pentru a cântări. Sub influența hormonilor, lichidul este foarte slab excretat din organism și, prin urmare, o femeie îngrașă kilograme în plus. Dar nu datorită grăsimii, ci datorită apei, care se acumulează în toate țesuturile. Nu te descuraja, dupa 5-7 zile, metabolismul va reveni la normal, iar excesul de apa va iesi din organism.

Activitate fizica.În primele zile ale ciclului (1-7 zile de menstruație), activitatea fizică este dificilă. Femeile cu menstruații dureroase, în general, nu fac sport. Cu toate acestea, experții nu recomandă să stai întins pe canapea tot timpul, deoarece odihna pasivă în poziție orizontală reduce tonusul uterului, crescând astfel durerea. Dacă simți puterea de a te da jos din pat, mergi la plimbare. După ce vă plimbați prin parc sau străzile orașului cel puțin o jumătate de oră, veți îmbunătăți alimentarea cu sânge a organelor pelvine și veți ameliora spasmul uterin.

Getty Images/Fotobank

ciclu Mijlociu (ovulatie).

Dieta si pierderea in greutate.În această perioadă, natura a planificat debutul sarcinii și, prin urmare, corpul femeii produce o cantitate mare de androgeni - hormoni sexuali masculini. Sub influența lor, metabolismul crește și, prin urmare, toate dietele aduc rezultate excelente. Cu toate acestea, medicii nu recomandă prea zeloși. Amintiți-vă, în timpul menstruației se pierde mult sânge și, prin urmare, trecerea la o dietă strictă nu va face decât să agraveze deficitul de fier. Pentru a preveni acest lucru, consumați o dietă echilibrată, fără a uita de alimentele bogate în fier (carne de vită, mere, hrișcă, rodii, vițel, ficat).

Greutate. Moment ideal pentru a cântări. După sfârșitul menstruației, fondul hormonal al unei femei se schimbă în direcția estrogenilor. Tot excesul de lichid este excretat prin urină, iar greutatea revine la normal.

Activitate fizica.În timpul ovulației, o femeie devine mai rezistentă. Este activă și rezistentă la stres. De aceea, în a 12-a-14 zi a ciclului (plus două zile înainte și după) orice activitate fizică, inclusiv cea extremă, este ușoară.

A doua fază a ciclului (distrugerea oului)

Dieta si pierderea in greutate. Dacă sarcina nu are loc în timpul ovulației, atunci în a doua fază a ciclului menstrual începe moartea unui ovul nefertilizat. Adică, dacă în prima fază a ciclului corpul feminin a fost pregătit pentru creare (maturarea foliculului), atunci în a doua - pentru distrugere. De aceea perioada de la 15 la 20 de zile din ciclu este considerată ideală pentru „distrugerea” grăsimii corporale. Simțiți-vă liber să vă aranjați zile de post sau să țineți o dietă. Cu toate acestea, cu o săptămână înainte de debutul menstruației, poți simți un apetit brutal. Acest lucru se întâmplă din cauza creșterii nivelului de hormon luteinizant (LH), care stimulează ieșirea corpului galben din ovar. Sub influența sa, starea de spirit și apetitul se schimbă. Slăbirea în această perioadă va fi deosebit de dureroasă, iar eficacitatea dietei promite să fie foarte scăzută. Deci nu trebuie să te bătuți. Este mai bine să vă abțineți de la carbohidrați simpli (dulciuri și produse din făină) în favoarea complecșilor (cereale integrale, pâine integrală) și proteine ​​(carne slabă, pește). Acest lucru va ajuta la menținerea armoniei chiar și fără o dietă.

Greutate.În această perioadă, greutatea este încă normală și, prin urmare, puteți sta în siguranță pe cântar. Dar la sfârșitul ciclului, multe femei încep să se plângă de ingurgitare și durere a glandelor mamare, transpirație. Adesea există o creștere a greutății (1-1,5 kg). Dacă sunteți predispus la edem, încercați să reduceți cantitatea de apă și sare pe care o beți. Bea ceaiuri diuretice (muguri de mesteacan, hibiscus, zmeura sau tei). Puteți mânca pepeni verzi, căpșuni, mere.

Activitate fizica. Fondul hormonal rămâne stabil, femeia este veselă și activă, activitatea fizică se declanșează fulgerător. Dar spre finalul ciclului, sub influența hormonilor, activitatea fizică devine din ce în ce mai dificilă. Nu ar trebui să te rupi forțându-te să faci sport, deoarece acest lucru poate duce la creșterea presiunii sau o durere de cap.

Irina Chernaya

Mulțumim Nataliei Lelyukh, medic ginecolog, pentru ajutorul acordat în pregătirea materialului.

De fapt, un astfel de prevestitor al menstruației precum creșterea în greutate se datorează proceselor interne care au loc în organism, pregătirea acestuia pentru zilele care sunt numite „critice” dintr-un motiv.

Ciclul menstrual al unei femei, care se repetă în fiecare lună, își pregătește corpul pentru o viitoare sarcină: fondul hormonal și metabolismul se schimbă.

Creșterea greutății corporale în această perioadă este cauzată de o combinație de mai mulți factori:

• Retentie de lichide in tesuturi.

Menstruația, mai ales grea, este în primul rând o pierdere de lichide. Dacă imaginea se repetă lunar, corpul stresat începe să perceapă sângerarea ca pe o amenințare de deshidratare, un semnal de stocare a umidității. În astfel de cazuri, doamnele se plâng adesea de umflarea brațelor, picioarelor, feței. Acest fenomen merge împreună cu menstruația, dar dacă umflarea crește sau este observată o perioadă lungă de timp, puteți bea ierburi diuretice, iar dacă nu există niciun rezultat, consultați un medic;

• Tulburări digestive.

În ajunul menstruației la femei, nivelul de progesteron crește brusc, ceea ce relaxează mușchii uterului. Organul reproducător apasă pe intestine, unde gazele încep să se acumuleze. De aceea burta începe să crească. În plus, constipația este un semn frecvent al apropierii menstruației: fecalele se acumulează în intestine, ceea ce poate schimba semnificativ figura de pe cântare. Un lucru mulțumește - greutatea crește doar până în prima zi critică, apoi problemele digestive trec de obicei rapid;

• Intră în frigider.

Chiar și un sindrom premenstrual ușor creează un dezechilibru psihologic, pe care doamnele îl folosesc pe carbohidrați nocivi - chifle, ciocolată. Creșterea progesteronului agravează situația, atacurile de foame devin mai dese, apar avarii care se limitează la lăcomie. Desigur, greutatea în timpul menstruației crește din această cauză, iar apoi nu va merge nicăieri. Este imposibil să te relaxezi, justificând nevoia organismului: kilogramele în plus se vor lipi în fiecare lună, ceea ce amenință cu obezitatea precoce;

• Anemie.

Ea este o însoțitoare a martirilor, așezând în mod constant pe diete rigide dezechilibrate care provoacă o scădere a hemoglobinei. În timpul menstruației, 30 mg de fier se pierd zilnic cu sânge, ceea ce subminează în cele din urmă sănătatea unei femei: crizele de foame sunt însoțite de greață, amețeli. Simțind un apetit în creștere, ar trebui să-l stingeți cu pește, ficat, ouă - o astfel de mâncare nu va provoca un salt în greutate;

Este dificil să te cert cu natura, dar merită să iei în considerare aceste informații, vă va ajuta să vă controlați comportamentul alimentar în momentele critice, pentru a evita creșterea în greutate.

Factori psihologici

Nu poți da vina pe creșterea în greutate care are loc înainte de menstruație, doar pe fiziologie. Sindromul premenstrual, exprimat prin instabilitatea stării psihologice, privește 90% dintre sexul frumos. Starea de spirit se schimbă dramatic în câteva minute, totul este enervant - aceste simptome sunt familiare multora. Și dacă încă te gândești constant la cum să slăbești, observând o astfel de creștere în greutate nedorită, te poți aduce la un stres serios. Deci, motive psihologice:

frica subconștientă de durere. La unele doamne, durerile periodice ating o asemenea putere, încât simplul gând la repetarea iminentă a unui coșmar este terifiant. Suprapusă lipsei de autocontrol, o dispoziție proastă provoacă pofta de a te răsfăța cu ceva gustos și bogat în calorii. Alții dau combustibil focului, observând starea doamnei, prezintă adesea cadou ciocolată și alte dulciuri – atunci creșterea în greutate este inevitabil;

Există, de asemenea, un revers al monedei: după ce a aflat despre naturalețea schimbărilor care apar cu greutatea, o femeie începe în mod deliberat să mănânce în exces pentru a nu forța corpul. Problema este că perioada unei astfel de relaxare durează adesea câteva săptămâni, iar apoi apare o întrebare complet sinceră: „De ce mă îngraș?”.

Desigur, puteți negocia cu cei dragi, cereți-le să nu aducă făină și dulciuri, să nu provoace avarii. Dar a face față supraalimentului prelungit este mult mai dificil: poate că menstruația este doar o cauză externă a tulburărilor de alimentație, care în timp riscă să crească și să ducă la exces de greutate. Dacă este necesar, pentru a rezolva problema, este mai bine să contactați un bun psihoterapeut.

Dulciuri și creștere în greutate

Indiferent cât de mult ai vrea să slăbești în timpul menstruației este destul de dificil. Nu numai că crește pofta de mâncare, dar se bazează și pe cele mai dăunătoare - tot felul de dulciuri, în special ciocolată. Mulți, din cauza analfabetismului lor, explică o astfel de poftă printr-o scădere a hemoglobinei și încearcă să compenseze lipsa câtorva lucruri din organism. Puțini oameni își amintesc că este mai bine să susțină hemoglobina cu preparate care conțin fier.

De fapt, schimbările hormonale sunt de vină pentru orice: odată cu debutul menstruației, un progesteron destul de crescut începe brusc să scadă, dar prostaglandinele sunt produse intens. Scopul acestor substanțe este de a asigura exfolierea mucoaselor uterine. Cantitatea de hormoni estrogeni feminini care susțin eliberarea serotoninei, hormonul fericirii, scade rapid. Pe fondul unor astfel de metamorfoze, starea de spirit se deteriorează inevitabil. În efortul de a compensa deficitul de serotonină prin dulciuri, corpul împinge o femeie la următoarea bomboană. Este foarte ușor, cedând tentației, să uiți de creșterea în greutate, să îngrași câteva kilograme.

Limitarea totală nu este cea mai bună soluție. Îți vei dori tot mai multe dulciuri. Câteva felii de ciocolată neagră nu vor provoca daune semnificative, dar vor ucide o dorință obsesivă. În caz contrar, carbohidrații rapizi ar trebui înlocuiți cu alții lenți: cereale, legume.

Dieta in timpul menstruatiei

Pentru fetele supraponderale, lupta împotriva excesului de greutate este uneori amânată cu multe luni de eforturi sportive și diete. Cu toate acestea, medicii nu recomandă insistent reducerea conținutului de calorii al dietei în timpul. Nu vreau să întrerup procesul - ce pot face, este posibil să slăbesc în timpul menstruației?

Răspunsul este simplu: pierderea în greutate și menstruația sunt destul de compatibile, doar alimentația ar trebui echilibrată.

Iată câteva sfaturi simple pentru a vă ajuta să vă planificați dieta:

• Cu o săptămână înainte de menstruație, ar trebui să creșteți aportul de fibre, aceasta va ameliora umflarea. Sursa - leguminoase, legume, mere;
• Nu beți apă timp de o oră după masă, pentru a nu întinde stomacul, ajustați-l în porții mici;
• Creșteți serotonina cu alimentele potrivite: banane, roșii, porumb;
• Separați laptele acru și produsele care conțin fier: împreună sunt slab absorbite, provocând o defecțiune și dorința de a întrerupe dieta.

Pierderea în greutate în timpul menstruației ar trebui să fie confortabilă, să aducă plăcere, nu suferință. Nu este un secret pentru nimeni că pierderea în greutate este dureroasă atât pentru creșterea în greutate, cât și pentru estompare, efectul platou.

Prin urmare, trebuie să stabiliți o regulă strictă pentru dvs. - nu vă cântăriți în timpul menstruației.

Indiferent de motivul pentru care greutatea crește în ajunul sau în timpul menstruației, regulile pentru reducerea acesteia sunt aceleași:

• Eliminați temporar din meniu toate cele grase, prăjite, sărate și maioneză. Minimizați cantitatea de ulei vegetal. Și uită de alcool, legume conservate, produse de patiserie. Toate acestea rețin apa, ceea ce înseamnă că crește greutatea;
• Înlocuiți produsele excluse cu altele mai utile: legume, pâine cu cereale, pește;
• Limitați consumul de lichide, mai ales seara. După cină, ceaiul, cafeaua, doar apa minerală riscă să se transforme în edem;
• Se observă că pofta de mâncare crește semnificativ din cauza lipsei de nutrienți. Ameliorează semnificativ simptomele de calciu și magneziu PMS, luarea de medicamente care le conțin reduce umflarea, umflarea pieptului și a abdomenului. Lanțul de farmacii oferă complexe speciale de vitamine și minerale care ajută la normalizarea activității tuturor sistemelor corpului, la reducerea greutății: nu neglijați sfatul medicului de a bea unul dintre ele;
• Nu uitați că pierderea în greutate este mai rapidă în prima jumătate a ciclului, încetinind sau oprindu-se în a doua. Scăderea performanței nu este un motiv pentru a renunța la ceea ce ai început, doar sarcina se schimbă: acum scopul principal este să nu te îmbunătățești;
• Nu uitați de activitatea fizică. Nu este necesar să efectuați isprăvi insuportabile, este mai bine să lăsați cursele de maraton pentru mai târziu. Dar gimnastica, înotul, dansul în timpul menstruației vor aduce o mulțime de senzații plăcute, vor ameliora stresul. Exercițiile fizice moderate cresc adrenalina, care este implicată în descompunerea grăsimilor și reduce apetitul. Dacă sănătatea ta nu permite nici măcar antrenamente ușoare, poți doar să faci o plimbare în parc;
• Ar fi util să discutați despre alimentație cu bărbatul iubit: lăsați-l să dea mere și fructe uscate în loc de ciocolată. Un astfel de semn de atenție nu va fi depus pe șolduri;

Eforturile care vizează sănătatea și controlul greutății ar trebui să fie constante, atunci menstruația va înceta să mai fie o perioadă critică, va deveni mult mai ușor să le suportați.

Da, este normal să îngrași câteva kilograme în plus în această perioadă a lunii. De fapt, este mai corect să-l numim nu un set, ci o fluctuație a greutății. „Pendantul” va dispărea când va veni un nou ciclu. Această fluctuație a greutății este cauzată de modificările hormonale asociate cu schimbarea fazelor, motiv pentru care kilogramele vin brusc de nicăieri și nu merg nicăieri.

Amplitudinea acestor fluctuații este diferită pentru toate femeile. Nu s-a acordat prea multă atenție acestei probleme în literatura medicală. Există referiri la o creștere a greutății de aproximativ un kilogram și jumătate. Dar unele femei se plâng că se îngrașă înainte de menstruație și scad trei kilograme după ele. Totul depinde de caracteristicile corpului tău.

Dacă ai urmat dieta obișnuită și aceeași activitate fizică ca întotdeauna și dintr-o dată, stând pe cântar, ai constatat că arată mai mult decât te așteptai, nu te grăbi să te sperii. Amintiți-vă cât de curând așteptați debutul menstruației. Dacă au mai rămas câteva zile înainte de ei - cel mai probabil, acesta este motivul. De vină pentru apariția acestor kilograme este hormonul progesteron, care este produs intens în această perioadă.

O ușoară creștere în greutate, asociată și cu activitatea hormonală, poate fi observată în jurul perioadei de ovulație.

De unde vin acele kilograme în plus?

Aceasta este apa. Apa obisnuita! Din cauza tuturor acestor modificări hormonale înainte de menstruație, ea este reticentă să-ți părăsească corpul. Cel mai nedrept lucru în acest sens este că tocmai substanțele pe care le dorești mai ales în timpul sindromului premenstrual: sarea, zahărul și cofeina rețin apa.

În timpul sindromului premenstrual, simțim o lipsă de energie și, prin urmare, dorim mai multă cafea și mai puține exerciții fizice. Iritabilitatea și disconfortul ne fac să avem poftă de ceva gustos care să ne consoleze, fie chipsuri sărate, fie o cutie întreagă de brownies, deși știm că nu este deloc sănătos.

Există, de asemenea, un moment psihologic precum nemulțumirea față de sine. În timpul sindromului premenstrual, ne privim în oglindă și ne gândim: „Doamne, cât de gras sunt!” Medicii ginecologi au observat că acest lucru este obișnuit pentru multe femei la sfârșitul ciclului. În acest moment, credem că ne-am îngrășat, chiar dacă de fapt nu am câștigat-o - pur și simplu din cauza unei atitudini mai critice față de noi înșine.

Un alt motiv posibil pentru creșterea în greutate în această perioadă este constipația. Progesteronul afectează negativ motilitatea intestinală. Prin urmare, unele femei au dificultăți cu scaunele înainte de menstruație. Acest lucru duce la balonare și o senzație de greutate în stomac.

Ce să fac?

Dacă ai găsit toate aceste simptome neplăcute în tine, iar calendarul tău feminin sugerează că menstruația este în prag, știi că nu ești singură. O masă de femei în aceleași zile suferă de aceleași fenomene. Nu mai cântăriți în fiecare oră și așteptați puțin: în procesul menstruației, totul ar trebui să revină la normal.

Un control mai bun asupra cantității de zahăr, sare și cofeină pe care o consumați poate ajuta sau nu. Corpul uman este un dispozitiv complex. Cu alte lucruri egale (adică dacă nu începi să mănânci prăjitură la cină în aceste zile), greutatea câștigată în timpul sindromului premenstrual va dispărea de la sine.

În niciun caz nu vă nega plăcerea utilă de a bea apă! Dacă bei mai puțină apă, acest lucru nu va rezolva problema retenției de lichide în organism.

Dacă acest fenomen te deranjează prea tare, sau dacă greutatea apare înainte de fiecare menstruație, dar nu dispare odată cu sfârșitul ei, discută cu medicul tău despre asta.

Popular