Din dulce tinde să doarmă. Alimente care te fac să dormi

Mâncarea este a noastră sursa principala energie. Dar, în același timp, mulți dintre noi după un prânz copios nu sunt deloc înclinați să activitate crescută, dar dimpotrivă, visează să tragă un pui de somn pentru măcar câteva minute. Care este motivul pentru aceasta, ar trebui să fie alarmantă o astfel de condiție și ce să faci dacă vrei să dormi după masă?

Principalele cauze ale somnolenței după masă

În cele mai multe cazuri, nu somnolență severă după masă - starea este destul de normală și nu ar trebui să fie înfricoșătoare. Experții au identificat mai mulți factori care contribuie la acest fenomen. Deși, privind în perspectivă, trebuie să spunem că în unele cazuri dorința de a dormi după masă poate fi un semn al anumitor disfuncționalități ale organismului.

Influența sistemului nervos

Principalul vinovat stare de somn după masă, experții sună adesea sistem nervos. Pentru a fi mai precis, specificul interacțiunii celor două părți ale sale: simpatic și parasimpatic. Sistemul nervos simpatic este responsabil pentru activarea mușchilor și răspunsul la organism. Când parasimpaticul este inclus în muncă, atunci, dimpotrivă, mușchii se relaxează, bătăile inimii încetinesc, persoana se calmează. După masă, sistemul nervos parasimpatic este activat în mod reflex. Astfel, organismul, așa cum spune, se protejează de posibile stresuri, se asigură că nimic nu-i distrage atenția de la digestia alimentelor. De aici și senzația de relaxare și pace, și cu ei - și dorința de a lua un pui de somn. Cu toate acestea, aceasta este doar una dintre posibilele cauze ale somnolenței de după-amiază.

Redistribuirea sângelui în organism

Sângele este de vină, sau mai bine zis, distribuția lui în tot organismul. Și trebuie spus că astăzi aceasta este cea mai comună și cea mai populară explicație pentru ce vrei să dormi după ce ai mâncat. Este bine cunoscut faptul că toate organele corpului nostru sunt alimentate cu sânge într-o măsură sau alta. Împreună cu acesta, oxigenul și substanțele utile sunt transportate prin organism, necesare pentru funcţionare corectă toate sistemele. Dar atunci când unul dintre organe (sau sistem) funcționează într-un mod îmbunătățit, atunci și sângele curge către el mai intens. În cazul sistemului digestiv, alimentarea cu sânge a organelor tract gastrointestinal crește în timpul digestiei alimentelor. Nu în ultima tură acest lucru se întâmplă din cauza fluxului de sânge de la creier la organele digestive. Creierul nu suferă de o astfel de roca, dar devine mai puțin activ pentru o perioadă. Acest lucru provoacă o senzație de relaxare și o dorință de relaxare.

Influența hormonilor

Procesul de digestie a alimentelor este însoțit nu numai de eliberarea de energie, ci și de o producție mai activă de anumiți hormoni. În special, digestia este însoțită de eliberarea de glucagon, amilină și insulină, care afectează direct funcționarea tractului gastrointestinal. Dar, în același timp, există hormoni, a căror creștere poate duce la somnolență. Exemple dintre acestea sunt serotonina și melatonina. Apropo, sinteza acestuia din urmă nu este o reacție directă a organismului la consumul de alimente, cu toate acestea, unele alimente pot crește nivelul acestui hormon.

Carbohidrați

Încă unul motiv posibil, de ce după cină o persoană vrea să doarmă, asta. Este bine cunoscut faptul că alimentele bogate în carbohidrați sunt necesare pentru recuperare rapida forte. În special, carbohidrații sunt o parte importantă alimentatie sportiva culturisti. De asemenea, toată lumea știe că oamenii a căror muncă necesită mulți bani au nevoie de alimente cu carbohidrați. energie fizică. Cu toate acestea, nu ar trebui să se gândească la asta mai multi carbohidrati mănânci, cu atât vei fi mai energic.

Toți carbohidrații sunt împărțiți în simpli și complecși. Primii (ei zaharuri rapide), care intră în organism, nu necesită divizare suplimentară, astfel încât acestea sunt absorbite imediat și oferă rapid energie. Absorbția carbohidraților complecși (lenti) durează mult mai mult. Rata de descompunere și asimilare a acestora este determinată de indicele glicemic. Cu cât este mai jos, cu atât corp mai lung va primi portiuni uniforme de energie. În cazul carbohidraților rapizi, energia (zahărul din sânge) crește inițial brusc, dar apoi scade la fel de repede. Când se întâmplă acest lucru, activitatea neuronilor creierului scade, organismul simte o cădere și apare somnolență. Experții au calculat că după consumul de alimente cu indice glicemic ridicat, somnul tinde să apară la aproximativ 30 de minute după masă.

Mâncare excesivă

Somnolența poate fi rezultatul supraalimentării. Nutriționiștii sfătuiesc să mănânce mai des, dar în porții mici, nu doar cei care vor să slăbească greutate excesiva dar si pentru cei care nu au timp de siesta. Dorința de a face un pui de somn după cină este o reacție a organismului, care nu are timp să digere caloriile în plus. Pentru a evita somnolența, este util să mănânci la fiecare 3 ore și, în același timp, să te concentrezi pe legume bogate în fibre (acestea îți permit să obții rapid suficient, fără riscul de a exagera cu caloriile).

Deshidratare

Atunci când organismul nu are suficient lichid, semnalează acest lucru simptome diferite. Somnolența este una dintre ele. Dacă o persoană consumă prea puțin, sângele său devine mai gros, ca urmare presiunea arterială scade, pulsul devine mai slab, apare letargie, oboseala si dorinta de a se odihni.

Odihnă și activitate fizică

Absența odihnă bună noaptea poate fi, de asemenea, una dintre cauzele somnolenței după cină. Dacă organismul este epuizat și se simte obosit, atunci influența factorilor care duc la somnolență este sporită.

Un alt factor important care determină modul în care organismul reacționează la un anumit aliment este activitatea fizică a unei persoane. oameni care conduc imagine sedentară viața, se plâng mai des de somnolență după masă decât colegii lor mai activi.

Boli

LA cazuri rare oboseala și slăbiciunea după masă pot indica probleme de sănătate. Somnolența după masă este frecventă la persoanele cu diabet, alergii alimentare, anemie, boli glanda tiroida. De exemplu, la pacienții cu diabet zaharat de tip 1 sau tip 2, senzația de oboseală după masă poate fi un simptom de hiper- sau hipoglicemie. La alergii la mancare, dorinta de a lua un pui de somn dupa masa este de obicei insotita de alte simptome, de exemplu, tulburari gastro-intestinale, dureri de cap,.

În plus, somnolența după masă apare la persoanele cu probleme circulatorii, de exemplu, din cauza aterosclerozei care a apărut în vasele care furnizează sânge către intestine. Dacă este așa, atunci, pe lângă dorința de a dormi, persoana are dureri abdominale și alte tulburări digestive.

Uneori, somnolența după masă poate apărea ca urmare a combinării anumitor alimente cu medicamente. O astfel de reacție, de exemplu, poate fi dată de medicamentul lovastatin (pentru a reduce cantitatea de lipide din sânge) pe fundalul sucului de grepfrut.

Alimente care provoacă somnolență

Toate produsele care intră în sistemul digestiv sunt digerate după același principiu, dar toate afectează organismul în moduri diferite. Unele dintre ele pot provoca somnolență. De exemplu, cele care conțin .

Triptofanul este necesar pentru ca organismul să sintetizeze serotonina și melanina - hormoni de care depinde calitatea somnului. Astfel, pasiunea pentru alimente cu triptofan poate afecta fond hormonalși provoacă somnolență după masă. Apropo, produsele lactate conțin nu numai triptofan, ci și destul de mult, ceea ce nu face decât să îmbunătățească absorbția aminoacidului. De aceea după ce ai mâncat preparate lactate sau tipuri diferite brânză poate apărea somnolență.

Dacă nu vrei să adormi chiar la serviciu, nu ar trebui să faci provizii ca o gustare. Aceste fructe conțin și triptofan, care, atunci când este combinat cu carbohidrați, este absorbit destul de repede. Nu uitați că bananele sunt, de asemenea, bogate în minerale care provoacă relaxarea musculară și somnolență. De asemenea, tinde să doarmă după porții mari, și alte nuci. Există relativ puțin triptofan în aceste alimente, dar în schimb au melatonină, cunoscută sub numele de hormonul somnului. Apropo, după o porție mare de pește gras, cum ar fi sau, crește și nivelul de melatonină din organism, ceea ce poate provoca ulterior o senzație de oboseală.

În plus, poate apărea somnolență după o porție mare de dulciuri. În primul rând, după cum s-a spus deja, alimentele cu zahăr provoacă o creștere și apoi o scădere bruscă nivelurile de zahăr din sânge, ceea ce, la rândul său, ne face somnoros. În al doilea rând, pasiunea excesivă pentru cireșe crește concentrația de melatonină din organism. Este clar că câteva fructe de pădure suculente nu vor face vremea, dar după câteva pahare de suc este foarte posibil să te cufundați în vise plăcute. Ceaiul de mușețel este, de asemenea, mai bine să bei seara, și nu după o masă copioasă, deoarece această plantă conține aminoacidul glicină, care are un efect relaxant asupra sistemului nervos. Iubitorii se pot plânge de somnolență după masă, (mai ales dacă adaugi migdale și banane în terci), preparate din orez alb.

Recent, oamenii de știință au făcut o altă descoperire: somnolența poate provoca alimente, bogat in proteineși . Cel puțin, muștele de fructe, asupra cărora oamenii de știință au efectuat un experiment, la aproximativ o jumătate de oră după ce au consumat alimente cu proteine ​​sărate, și-au redus activitatea și au adormit. În timpul experimentului, s-a dovedit că alimentele bogate în sare și proteine ​​„închid” un grup de neuroni (receptori de leucokinină), ceea ce provoacă dorința de a adormi.

Cu toate acestea, toți suntem diferiți și produse listate poate afecta diferiți oameni în moduri diferite.

Cum să preveniți somnolența după masă

Dacă somnolența apare de fiecare dată după masă, merită să-i spuneți terapeutului despre asta. Poate fi necesar să treceți la o examinare pentru a determina cauza bolii. Cu toate acestea, atunci când posibilitatea apariției bolii este exclusă, iar somnolența după masă apare doar ocazional, puteți încerca să preveniți pofta prematură de somn. Pentru a face acest lucru, poate fi necesar să vă reconsiderați preferințele alimentare și să faceți ajustări la stilul dvs. de viață.

Deci, pentru a preveni somnolența de după-amiază, trebuie să:

• respectați regimul de apă (beați aproximativ 2 litri de apă pe zi);
• ține de ;
• renunta la deserturi dupa cina;
• reduceți porțiile de alimente consumate la un moment dat;
• odihnă suficientă;
• preferați carbohidrații lenți și evitați multe dulciuri;
• reduce sau elimina alcoolul din dieta.

Cel mai cel mai bun medicament a restabili energia după o masă de prânz este pui de somn. Dacă circumstanțele o permit, un pui de somn de 15 minute este suficient pentru a-ți îmbunătăți starea de bine. Mai mult, în timpuri recente oamenii de știință au găsit o mulțime de dovezi că siesta este de fapt benefică pentru oameni.

Dar dacă nu aveți ocazia de a dormi chiar și pentru câteva minute, atunci saturația cu oxigen a creierului va ajuta să scăpați rapid de somnolență. Pentru a face acest lucru, faceți 20-30 rapid și respiratie adanca. Este mai bine să faci astea exerciții de respirație pe aer proaspat. Acest truc vă va permite să restabiliți rapid puterea, să restabiliți energia și eficiența.

Somnolența ușoară după masă este în majoritatea cazurilor o reacție naturală a organismului la procese biochimice care apar în organism pe fondul digestiei alimentelor. Cu toate acestea, dacă simptomele de indispoziție sunt pronunțate, repetați după fiecare masă și nu treceți mult timp, este mai bine să solicitați ajutor de la un medic.

Când organismul are deficit de vitamine, minerale sau altele substanta necesara, semnalează acest lucru. Pur și simplu nu înțelegem așa cum ar trebui. Dacă ne dorim neapărat dulce, sărat, picant, acru, mâncăm doar primele alimente care se întâlnesc cu caracteristicile cerute. Este absolut imposibil să faci asta. Astfel de îndemnuri ale corpului indică faptul că trebuie să vă îmbogățiți cu un element care este puțin probabil să fie în interior produse nocive. Majoritatea oamenilor le poftește la dulciuri. Motivele acestui fenomen au fost studiate de multă vreme de oamenii de știință.

Dacă brusc ai chef să mănânci ceva dulce, mai ales în în număr mare, trebuie să rezolvați una dintre aceste probleme:

• Lipsa de crom în organism.
• Cantitate insuficientă de fosfor.
• Deficitul de triptofan.

Este de remarcat faptul că ciocolata este un produs special. Daca ai o dorinta irezistibila de a manca un baton intreg de ciocolata sau de a manca in cantitati nelimitate bomboane de ciocolată Cel mai probabil, organismul nu are suficient magneziu. Ar putea fi și o lipsă de carbon. În orice caz, acesta nu este un motiv să te grăbești să consumi alimente dulci și să le consumi. Puteți găsi mai sigur și solutie utila pentru corpul tău.

O masă mică vă va ajuta să navigați prin ceea ce lipsește în corp.

După cum puteți vedea, nu numai preparatele dulci pot deveni un panaceu imaginar. Oricare dintre produsele de mai sus poate fi înlocuit cu mai multe mâncare sănătoasă care vă va potoli foamea și vă va umple.

Probleme psihologice și dependență de alimentele zaharoase

Uneori îți poftești dulciuri fără niciun motiv. Ceea ce lipsește în organism nu este clar, deoarece o persoană mănâncă pe deplin. Atunci motivul poate fi căutat în psihologie.

Psihologii profesioniști sunt siguri că o poftă patologică de alimente dulci apare atunci când unei persoane îi lipsește dragostea, afecțiunea, atenția, este nefericită, notorie și nesigură pe sine. Astfel de oameni trăiesc un anumit eveniment din viața lor, după care își găsesc alinare în dulciuri și prăjituri. Sunt vulnerabili, adesea au nevoie de aprobare și sprijin din exterior.

În cazuri mai avansate, astfel de pofte indică anxietate patologică, tulburări de personalitate și depresie persistentă. Apoi dulceața este așa-numitul antidepresiv, un sedativ.

Cum să scapi de problemele psihologice

Cum să înțelegem ce lipsește în corp, am decis. Cu toate acestea, dacă problema este probleme psihologice, reaprovizionare regulată substanțe utile nu va ajuta. Încercați să faceți acești pași:

• Gândește-te la ce te poate face fericit în loc de dulciuri. Poate doriți să vă actualizați garderoba, să vizitați un salon de înfrumusețare, să cumpărați o carte sau o revistă. Micile plăceri pot înlocui preparatele dulci.
• Încercați să înlocuiți dulciurile cu altceva. În astfel de scopuri sunt perfecte fructele, nucile, fructele uscate, ciocolata neagră sau o cantitate mică de miere.
• Dacă decideți să treceți la îndulcitori, renunțați la această idee. Sunt foarte nocive pentru organism, iar problema poftelor de dulciuri nu se va rezolva.
• Analizează-ți viața. Poate că există ceva în el care nu ți se potrivește și deprimă. Este timpul să eliminăm acest factor. Este mai ușor să scapi de stres decât să-l apuci.

Uneori metodele de mai sus nu ajută, tot îți dorești constant dulciuri. Ceea ce lipsește în organism nu este clar, iar problema devine din ce în ce mai mare. În acest caz, cel mai bine este să vizitați un psiholog care vă va asculta cu atenție și vă va oferi recomandări potrivite pentru dvs.

Alte cauze ale poftei de zahăr

Din punct de vedere al fiziologiei, o persoană absoarbe alimente dulci în cantități nelimitate din următoarele motive:

Eliminarea uneia dintre aceste cauze va normaliza starea corpului dumneavoastră. Dacă problema a apărut din cauza lipsei de ceva, vrei în mod constant dulciuri, ceea ce nu este suficient în organism, te-ai dat seama, atunci trebuie să începi să reînnoiești echilibrul natural.

Totul despre triptofan

Triptofanul este un aminoacid a cărui deficiență duce la diverse probleme. Această substanță:

• Menține un nivel ridicat de dispoziție.
• Promovează armonia.
• Creșteri
• Stimulează dorința de a afla informații noi.
• Contribuie la faptul că o persoană rămâne stabilă emoțional chiar și în situații de tensiune crescută.
• Ajută la renunțarea la fumat și la consumul de alcool mai rapid.
• Reduce nivelul de agresivitate, elimină iritabilitatea.
• Combate tensiunea emoțională și anxietatea.
• Ajută la normalizarea ciclului de somn.
• Crește calitatea somnului.
• Promovează activitati in aer liber in scurt timp.

Lipsa triptofanului afectează foarte mult starea emoțională a unei persoane. Fără el, organismul încetează să producă serotonină, care este responsabilă pentru sentimentul de fericire. Oamenii de știință au demonstrat că oamenii care se află într-o stare de depresie sunt extrem de nivel scăzut triptofan în organism.

Pofta de dulciuri este un simptom obligatoriu al lipsei acestei substanțe, dar nu singurul. Odată cu aceasta, pot apărea următoarele probleme:

• Pierdere în greutate.
• Dermatita pielii.
• Diaree.
• impulsivitate, iritabilitate, nervozitate, nivel ridicat anxietate.
• Insomnie.
• Deteriorarea memoriei.
• Deteriorarea activității creierului.
• Concentratie slaba.
• Tendința la depresie.
• Creștere bruscă în greutate.
• Supraalimentare constantă incontrolabilă.

Dar nu exagerați cu utilizarea triptofanului. Excesul său în organism afectează negativ sănătatea. Provoacă slăbiciune, febră și febră.

Datorită calității și alimentatie echilibrata corpul tău va primi suficient triptofan. Acest lucru nu numai că vă va îmbunătăți starea de bine, va atenua problemele cu sistemul nervos și stare emotionala dar ajută și la evitare diverse complicatii si boli. Nu uitați că triptofanul nu este singura substanță de care o persoană are nevoie. Nutriția ar trebui să fie completă, adică să conțină tot oligoelemente esenţialeși macronutrienți.

Cum să creșteți nivelul triptofanului

Triptofanul poate fi achiziționat de la orice farmacie. Medicamentul trebuie luat conform instrucțiunilor, dar este mult mai ușor și mai sigur să mănânci alimente cu continut ridicat această substanță. Sunt disponibile pentru aproape toată lumea. Deci, conține triptofan în următoarele produse:

• Carne de curcan si pui.
• Ficat de pui.
• Carne de miel.
• Ficat de vita.
• Ouă de găină.
• Caviar roșu și negru.
• Calamari.
• Biban.
• Macrou.
• Diverse brânzeturi.
• Lactat.
• Nuci.
• fasole.
• Crupe de ovăz.
• Ciocolata neagra.
• Caise uscate.
• Ciuperci.
• Paste.

Dar nu este suficient să mănânci alimente bogate în triptofan. În acest caz, pur și simplu nu va fi absorbit de organism. Sunt necesare următoarele ingrediente:

• Carbohidrati rapizi.
• Vitamina B.
• Ferrum.
• Magneziu.

Cel mai bun produs care va ajuta organismul să absoarbă triptofanul în totalitate este cel obișnuit ficat de pui. Este bogat în toate substanțele de mai sus, poate fi preparat în diferite moduri.

Vă rugăm să rețineți că un produs precum porumbul are un conținut scăzut de această substanță. Oamenii de știință notează că oamenii care mănâncă adesea feluri de mâncare cu conținutul său au un nivel crescut de agresivitate.

Ce trebuie să știți despre fosfor

Nu numai pofta de dulciuri poate spune că există o lipsă de fosfor în organism. Odată cu acest simptom, ar trebui să fie prezenți următorii factori:

• Pierderea poftei de mâncare.
• Senzație constantă de slăbiciune.
• Mâinile și picioarele devin mai puțin sensibile.
• Dureri la nivelul articulațiilor.
• „Ac” în corp.
• stare generală de rău.
• Senzație de anxietate.
• Sentiment nerezonabil de frică.

De asemenea, o lipsă de fosfor poate apărea dacă o persoană are leucemie, hipertiroidism sau otrăvită cu fenol sau benzen.

Dacă ați început brusc să faceți sport sau ați urmat o dietă strictă cu conținut scăzut proteine ​​și în același timp aveți o creștere accentuată a nevoii de alimente dulci, apoi asigurați-vă că aveți de-a face cu o lipsă a acestui macronutrient.

Un alt factor care semnalează lipsa de fosfor este un conținut crescut de magneziu sau fier în dietă. Aceste substanțe împiedică organismul să absoarbă anumite elemente. Fosforul este unul dintre ele.

Dacă pofta patologică de dulciuri este asociată tocmai cu lipsa acestui element, atunci fiți pregătiți pentru faptul că, dacă această problemă nu este eliminată, vor apărea o serie de dificultăți. Acest lucru se datorează faptului că fosforul:

• Are un efect puternic asupra abilităților mentale.
• Participă la procesul de formare și întărire a oaselor și a dinților.
• Participă la formarea și dezvoltarea țesutului muscular.
• În combinație cu alte elemente, contribuie la producerea de energie.
• Participă la sinteza proteinelor.
• Participă direct la metabolism.

Pentru a îmbogăți organismul cu fosfor, consumați următoarele alimente:

• Branza topita.
• Peste lipaca, sardina, ton, macrou, sturion, stavrid negru, smelt, pollock, capelin.
• Creveți, calmari, crabi.
• Leguminoase.
• Brânză de vacă.

Dacă folosiți leguminoase pentru a crește conținutul de fosfor din organism, înmuiați-le mai întâi în apă. Acest lucru se datorează faptului că uneori un macronutrient nu este absorbit sau nu este suficient absorbit. Preprocesarea poate rezolva această problemă.

Din fericire, astăzi este foarte rar ca oamenii să aibă deficit de fosfor, deoarece acesta se găsește în multe alimente. Din cauza anumitor circumstanțe, poate exista o lipsă a acestui element în organism, atunci va exista o poftă nerezonabilă de dulciuri. Această problemă poate fi rezolvată rapid și ușor urmând recomandările de mai sus. De asemenea, puteți cumpăra capsule care conțin fosfor într-o farmacie.

Cromul din alimente

Spre deosebire de substanțele anterioare, este extrem de dificil să crești nivelul de crom din organism cu ajutorul alimentelor. Acest lucru se datorează faptului că numai alimentele cultivate în sol bogat în acest element îl conțin. Este greu să găsești unul astăzi.

Pentru a compensa consumul de substanță cu alimente, preparatele cu crom pot fi achiziționate de la farmacie. Dar nu uitați de alimentația adecvată. Substanța se găsește în următoarele alimente:

• Legume si fructe.
• Produse cerealiere.
• Diverse condimente.
• Leguminoase.
• Carne de casă.
• Produse din pește.
• Fructe de mare.
• Ficat.
• Diverse tipuri de brânză.

Medicii recomandă să gătiți aceste alimente cu o prelucrare minimă, deoarece căldura poate distruge compușii de crom. Acest lucru va duce la faptul că organismul pur și simplu nu primește această substanță. Prin urmare, împreună cu alimentație adecvată si este recomandat sa luati preparate de crom cumparate in farmacii oficiale licenţiat.

Acest element joacă rol importantîn organism, și anume:

• Îndepărtează colesterolul rău din organism.
• Ajută la menținerea greutății normale.
• Reglează starea glandei tiroide.
• Promovează recuperarea diferite funcții organism.
• Întărește oasele.
• Normalizează tensiunea arterială.
• Îmbunătățește efectele insulinei.
• Previne diabetul.
• Reduce senzația frică nerezonabilă si anxietate.
• Previne oboseala rapidă.
• Îndepărtează componentele radioactive și sărurile metalelor grele din organism.

Nu poți judeca lipsa de crom doar după pofta crescută de dulciuri. Odată cu acest simptom, trebuie să fie prezenți unul sau mai mulți factori. Acestea includ:

• deficiență de creștere.
• Probleme cu sistemul nervos.
• Niveluri crescute de glucoză în organism.
• Greutate corporală în exces.
• Percepția neobișnuită de către organism a băuturilor alcoolice.

Atenție, deoarece excesul de crom dăunează și sănătății. Aceasta are ca rezultat:

• La apariția reacțiilor alergice.
• Probleme în starea psihologică.
• Boli ale ficatului și rinichilor.
• boli infecțioase.
• Risc crescut de a dezvolta cancer.

Prin urmare, planificați-vă dieta cu înțelepciune și beți toate produsele farmaceutice strict conform instrucțiunilor.

Deficiența de crom poate apărea din următoarele motive:

• Utilizarea frecventă a glucozei.
• Abuzul de ciocolată și băuturi carbogazoase.
• Diete stricte asociate cu excluderea alimentelor proteice din dietă.
• Boli infecțioase.
• Excesul de calciu în organism.
• Activitate fizică crescută.

După cum puteți vedea, prezența cromului în organism în suficient- aceasta este foarte aspect important pentru funcționarea deplină a tuturor sistemelor de organe. Dacă nu îl primesc perioadă lungă de timp problemele de sănătate nu pot fi evitate. Dacă nu ești sigur că dieta ta saturează organismul cu suficient crom, atunci trebuie să alegi medicament farmaceutic, care ar compensa posibil dezavantaj. Cel mai bine este să faceți acest lucru prin consultarea medicului dumneavoastră.

Ce să faci dacă vrei să coaci

Produsele de copt și alimentele dulci sunt alimente cu structură diferită. Și poftele patologice pentru utilizarea lor trebuie să selecteze explicații diferite. Se întâmplă adesea să vrei să coaceți. Ceea ce lipsește în organism în acest caz poate fi determinat de mai multe simptome. Dacă vrei cu adevărat produse de patiserie dulci, atunci ideea este lipsa unuia dintre elementele de mai sus. Dar se întâmplă ca o persoană să vrea doar ceva făinoasă. Atunci problema este în unul dintre factori:

Dacă asculți la timp starea corpului tău, o analizezi și trageți concluzii, atunci nu vă va fi greu să rezolvați nicio problemă.

Când mâncăm, corpul nostru primește nutrienți, proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale esentiale. În teorie, după ce mâncăm, ar trebui să ne simțim veseli, plini de forță și energie. Atunci de ce apare această slăbiciune după masă? De ce ne simțim somnoroși și amețiți și, uneori, chiar avem crize de greață?

Problemă a nu se simti bine după masă – un fenomen destul de comun. Ei bine, haideți să încercăm să aflăm care ar putea fi cauza acestei afecțiuni.

Ce se întâmplă în organism imediat după masă?

Recepția și prelucrarea alimentelor - sarcină dificilă pentru corp. În procesul de mâncare, sângele este furnizat mai activ organelor digestive pentru a face față mai repede alimentelor primite. Și dacă mâncarea, în plus, nu a fost suficient de digerabilă și a format un bulgăre dur (chim), după ce mâncarea ajunge în intestinul subțire, presiune puternică, care nu numai că activează eliberarea de catecolamine în sânge, dar provoacă și altele simptome neplăcute(greață, slăbiciune).

Poate ai observat și că imediat după ce ai mâncat simți o somnolență teribilă? Acest lucru se datorează faptului că dvs sistem digestiv cheltuiește multă energie procesând alimentele, așa că te simți slăbit și obosit imediat după ce organismul a terminat procesul digestiv.

Există un alt motiv pentru care după ce ai mâncat vrei să dormi. Când nutrienții sunt absorbiți în intestine, există o creștere a nivelului de glucoză din sânge. Celulele creierului folosesc zahărul ca sursă de energie, așa că dacă unei persoane îi este foame, creierul produce în mod activ orexină, o substanță specială care împiedică o persoană să adoarmă și o direcționează în căutarea hranei. Când mâncarea a intrat în organism, a fost digerată și asimilată, creierul primește un semnal despre acest lucru și oprește imediat producția de orexină și începem să adormim.

Ce poate cauza slăbiciune după masă?

Slăbiciunea după masă este o afecțiune destul de multifactorială. Enumerăm doar cele mai multe patologii probabile si conditii in care poate exista o deteriorare a starii de bine dupa masa.

hipoglicemie

Scăderea nivelului de zahăr din sânge după mese. În același timp, organismul nu folosește carbohidrații pentru a umple zahărul din sânge, ci îi trimite la rezervele de grăsime. Hipoglicemia se poate dezvolta și la câteva ore după masă dacă nu au existat suficiente alimente care conțin carbohidrați în dietă sau dacă ai băut alcool, ai fost activ fizic și în diabet, din cauza administrării unei doze excesive de medicamente antidiabetice.

hiperglicemie

Niveluri crescute de zahăr (glucoză) în serul din sânge. Hiperglicemia apare predominant cu Diabet sau alte boli ale sistemului endocrin. Se caracterizează prin faptul că slăbiciunea apare în organism după alimente dulci sau cu amidon.

Dacă oboseala după masă este cauzată de hiperglicemie, atunci ar trebui să reduceți aportul de carbohidrați din dietă până când determinați cantitatea de care aveți nevoie. În primul rând, trebuie să eliminați carbohidrații rapidi, adică alimentele cu un indice glicemic (GI) ridicat, inclusiv pâine albă, mancare dulce, fructe dulci si alcool.

sindromul dumpingului

Complicație datorată recent intervenție chirurgicală pe burta. Sindromul de dumping se caracterizează prin evacuare accelerată, „varsarea” alimentelor din stomac în intestine, care este însoțită de o încălcare. metabolismul carbohidrațilorși funcționarea sistemului digestiv. Sindromul de dumping se dezvoltă la 10-30% dintre pacienții care au suferit, în apropiere sau la distanță perioada postoperatorie. Simptome de stare: deteriorare accentuată senzație imediată sau la o oră și jumătate până la două ore după masă, slăbiciune, aritmie cardiacă, amețeli, greață și vărsături.

Tulburări ale sistemului endocrin

Hormonii tiroidieni sunt responsabili pentru reglarea proceselor metabolice, inclusiv a energiei. Când există un dezechilibru în secreția de hormoni, atunci energia nu este utilizată în mod corespunzător și, de regulă, există o senzație de oboseală după masă.

Medicii spun că slăbiciunea după masă poate fi un simptom încălcări graveîn lucrarea corpului. Gastrita, pancreatita, colelitiaza, anorexia nervoasa - aceasta este departe de a fi lista plina patologii în care poți simți diferite grade de disconfort după masă. Prin urmare, dacă observați o slăbiciune regulată după masă, ar trebui să contactați imediat un specialist, în primul rând, un gastroenterolog și apoi un endocrinolog.

Trebuie spus că greața și slăbiciunea după masă pot apărea și din cauza supraalimentării banale, atunci când mănânci mâncare chiar și după ce deja simți stomac plin, sau când mănânci prea repede fără să mesteci mâncarea. În acest caz, ar trebui să schimbați abordarea alimentației: revizuiți dieta și programul de alimentație, poate aplicați o dietă sau treceți la nutriție fracționată.

Știm cu toții că mâncarea este o sursă de energie. De ce, atunci, mulți se confruntă cu un astfel de fenomen precum slăbiciune după masă, somnolență și scăderea performanței? Te face să vrei, după un prânz copios, să te întinzi și să tragi un pui de somn pentru cel puțin 20-25 de minute. Dorința devine atât de irezistibilă, încât nu există putere să lupte cu ea. Ce să faci într-o astfel de situație?

În primul rând, ar trebui să afli de ce devine rău după ce ai mâncat și apoi să iei măsuri pentru a elimina boala enervantă.

Somnolența după masă este destul de comună.

Cauzele slăbiciunii postprandiale

Să încercăm să ne dăm seama de ce, după ce ai mâncat, apare slăbiciune și vrei să te întinzi. Există multe motive pentru această afecțiune. Unele dintre ele nu sunt asociate cu o boală gravă și se explică printr-o dietă selectată necorespunzător sau un eșec în dietă. Alții mărturisesc probleme serioase sănătate și necesită o atenție deosebită.

Mai jos vom vorbi mai detaliat despre acest subiect, vom afla în ce cazuri apare slăbiciunea după masă și vom afla despre cauzele acesteia.

Mâncare grea și junk

Cu toții înțelegem beneficiile unei diete sănătoase și hrănitoare. Dar din anumite motive, continuăm să mâncăm alimente dăunătoare sănătății noastre. Carnea grasă, cartofii prăjiți, cârnații, ketchup-ul și maioneza provoacă slăbiciune și senzație de somnolență după cină.

Motivul somnului de după-amiază este adesea o masă grea și satisfăcătoare.

Acest lucru este explicat destul de simplu. Pentru digestia si asimilarea grelelor si alimente grase este nevoie de multă putere. Organismul, după ce a făcut munca grea și a descompus produsele în nutrienți, pierde o cantitate mare energie, a cărei lipsă se manifestă prin somnolență după o cină copioasă și bogată.

Sănătatea precară după masă poate fi cauzată de un exces de tiramină. Aminoacidul crește nivelul de epinefrină și dopamină, dar scade concentrația de serotonină. Acest lucru duce în cele din urmă la o îngustare bruscă a vaselor cerebrale, lipsa de oxigenși mare slăbiciune. Posibile amețeli și pierderea conștienței.

Oameni cu istorie distonie vegetativă, este de dorit să se limiteze utilizarea produselor care conțin tiramină:

1. Brânză și produse lactate.
2. Ciocolată amară și fructe prea coapte.
3. Citrice.
4. Carne și cârnați.
5. Alcool.
6. Alimente prajite, grase si afumate.

Procese biochimice

Savanţii moderni susţin că Motivul principal somnolența după masă este o creștere a concentrației de glucoză din sânge. Această substanță reduce producția de orexină, care este responsabilă pentru activitate fizica. Să vedem cum se întâmplă asta.

Carbohidrații simpli găsiți în zahăr și cofetărie, provoacă o defecțiune după cină

Tractul gastrointestinal este direct legat de Sistemul endocrin organism. În timpul foametei, creierul începe să sintetizeze în mod activ hormonul orexină. Substanța stimulează o persoană să se trezească și să caute hrană.

După prânz, care de obicei constă în carbohidrați simpli, cea mai mare parte a glucozei primite din tractul gastrointestinal nu are timp sa fie absorbita de celule si este concentrata in sange. Drept urmare, creierul reduce producția de orexină și apar simptome precum pierderea forței și scăderea performanței.

Sfat. Pentru a reduce șansele de a dezvolta somnolență după-amiaza, ar trebui să limitați aportul de zaharuri simple și să le înlocuiți cu proteine.

Patologii asociate ale tractului gastrointestinal

Adesea, slăbiciunea după masă poate fi declanșată de boli ale tractului gastrointestinal. Dacă somnolența de după-amiază este însoțită de disconfort în regiunea epigastrică, greață, flatulență și tulburări ale scaunului, sunt susceptibile să se dezvolte următoarele patologii:

• ulcere ale stomacului și duodenului;
• gastrită;
• colelitiaza;
• enterită.

Pentru a identifica cauzele sănătății precare după mâncare și așezare diagnostic precis ar trebui să contactați un specialist.

Foarte des, defalcarea de după-amiază apare după rezecție sau gastroenterostomie. O complicație a operației este sindromul de dumping (evacuarea accelerată a conținutului stomacului în intestinul subtire). LA practică medicală sunt cunoscute cazuri de dezvoltare a indispoziției la persoanele care nu au fost expuse tratamentului chirurgical.

Patologia se formează la 30% dintre pacienți în perioada postoperatorie. Boala apare pe fundalul unei încălcări a procesului de digestie și nu depinde de cantitatea de alimente consumate.

Sindromul de dumping este unul dintre cauze comune senzație de rău după masă

Există trei etape ale dezvoltării bolii:

1. Ușoară. Atacurile de slăbiciune generală apar în timpul meselor sau în primele 10-12 minute după aceasta. Nu durează mai mult de jumătate de oră și trec de la sine.
2. In medie. În această etapă, pacientul se îmbolnăvește imediat după ce a mâncat. Transpirația crește, se dezvoltă somnolență, pot apărea amețeli, tinitus și tremor la nivelul membrelor. Simptomele devin atât de severe încât pacientul trebuie să se întindă.
3. Greu. Atacurile se pot dezvolta după consumul oricărei alimente. Durează cel puțin trei ore și sunt însoțite de creșterea ritmului cardiac, dificultăți de respirație, migrene, amorțeală a extremităților. Slăbiciunea se transformă adesea în leșin.

Sindromul de dumping apare cel mai adesea după consumul de produse lactate sau alimente bogate în carbohidrați.

Sfat. Pentru a reduce severitatea simptomelor bolii, nutriționiștii recomandă trecerea la mese fracționate în porții mici. lichidă şi mancare solida trebuie consumat separat cu un interval de 30 de minute. Eliminați alimentele din dietă continut ridicat grăsimi, carbohidrați și zaharuri. După ce ați terminat cina, ar trebui să vă întindeți timp de 20-30 de minute.

Alte cauze ale pierderii energiei după masă

Practica medicală arată că cauza slăbiciunii după-amiezii poate fi diverse încălcări sistemele de reglare ale organismului. Prin urmare, dacă vă simțiți în mod regulat somnoros după ce ați mâncat și vă simțiți slăbit, ar trebui să vizitați un medic cât mai curând posibil. Astfel de simptome pot anunța apariția unei boli endocrine.

Diabet

Această boală se dezvoltă pe fondul tulburărilor metabolismului carbohidraților și al creșterii concentrației de glucoză în sânge și urină.

Diabetul zaharat este de obicei însoțit de somnolență și scăderea performanței.

Cu această boală, slăbiciunea după cină este însoțită de:

• sete intensă și urinare frecventă;
• pierdere rapidă în greutate;
• regenerare slabă a pielii;
• somnolență după masă.

Dacă apar aceste simptome, este urgent să vizitați un medic și să măsurați glicemia. De ce este atât de important acest lucru, puteți afla din videoclipul de la sfârșitul articolului.

Diabetul nu este boala mortala. O dietă strictă și respectarea recomandărilor medicului va ajuta la depășirea oboselii și a somnolenței după masă, la creșterea eficienței și a calității vieții.

Dieta rigida

Restricțiile alimentare excesive cauzate de încercările de a pierde în greutate se termină adesea în defecțiuni grandioase, în timpul cărora o persoană este capabilă să mănânce o cantitate imensă de alimente. În același timp, se observă semne similare cu sindromul de dumping.

Cu toate acestea, în acest caz, slăbiciune după masă este provocată dezavantaj pe termen lung nutriția, iar somnolența este o supraalimentare banală, căreia sistemul digestiv, care a devenit neobișnuit să funcționeze, pur și simplu nu poate face față.

Mâncarea este o sursă de energie. Dar ce să faci dacă după o cină copioasă te simți somnoros, iar singura dorință este să te întinzi pe canapea și să tragi un pui de somn cel puțin o jumătate de oră? Ne-am dat seama de ce te simți somnoros după ce ai mâncat și ne-am dat seama cum să eviți acest lucru și să fim vigilenți toată ziua chiar și după mese.

Dima Solovyov

Somnolența care apare după masă poate fi rezultatul sistemului nervos. Vorbim despre partea ei vegetativă: cea care reglează imperceptibil pentru noi munca întregului organism. Este format din două componente, a căror funcție este în mare măsură opusă: părțile simpatice și parasimpatice ale sistemului nervos. Simpatic activează mușchii, îmbunătățește reacția - în toată gloria, activitatea sa poate fi văzută la alergătorii care stau la start sau la o persoană care a fost brusc speriată și stresată de ceva. Sistemul nervos parasimpatic, dimpotrivă, relaxează mușchii, încetinește bătăile inimii și, ca urmare, persoana se calmează.

Deci, după masă, acțiunea sistemului nervos parasimpatic predomină în mod reflex la o persoană. Acest lucru are propriul său sens: sub influența sa, aprovizionarea cu sânge a mușchilor scade oarecum, dar sângele se grăbește spre tractului digestiv: la urma urmei, alimentele consumate trebuie digerate cumva, iar pentru aceasta organele implicate trebuie sa primeasca mai mult sânge. Cu alte cuvinte, corpul nostru nu poate fi simultan în tensiune și nu poate digera alimentele în mod normal, așa că trebuie să aleagă un singur lucru. Deci, imediat după masă, organismul experimentează o influență puternică a sistemului nervos parasimpatic - acest lucru îi permite să digere alimente. Iar pentru a te proteja de un eventual stres (la urma urmei, atunci când va apare, va trebui să activezi sistemul nervos simpatic, care nu contribuie deloc la digestie), creierul tău îți oferă o senzație de relaxare și pace, alături de dorința de a lua un pui de somn scurt. Acest lucru este vizibil mai ales după o masă grea.

Cu toate acestea, aceasta este doar una dintre teorii - este posibil ca somnolența după masă să apară din alte motive. Există noi studii care dezvăluie rolul nivelurilor de glucoză din sânge în acest proces și producția asociată a neurohormonului orexină. Lipsa cronică de somn, cu care se confruntă mulți locuitori ai orașelor mari, joacă, de asemenea, un rol. În aceste condiții, organismul încearcă să smulgă cât mai mult somn, iar timpul în care o persoană a mâncat și este relaxat este grozav pentru asta.

Și iată chiar motivele, prin eliminarea cărora, îți vei recăpăta energia și lejeritatea.

1. Provocați un salt brusc în zahăr.

balancingbrainchemistry.co.uk

Poate că aceasta este cea mai frecventă cauză a somnolenței după masă. De ce zahărul din sânge este unul dintre cele mai multe indicatori importanți sănătate și cum să o controlezi.

Glucoza din corpul uman este rezultatul descompunerii carbohidraților. Alături de grăsimi și proteine, carbohidrații sunt nutrienți, necesare organismuluiîn cantitati mari. Și carbohidrații sunt cei responsabili pentru nivelul de energie din organism. Dar dacă crezi că cu cât mănânci mai mulți carbohidrați, cu atât vei fi mai alert, atunci te înșeli.

De compoziție chimică Carbohidrații sunt împărțiți în simpli și complecși. Viteza asimilării lor și, ca urmare, impactul asupra corpului uman depinde de structura lor.

Carbohidrații simpli sau zaharurile simple sunt cele care, odată ingerate, nu trebuie consumate. divizare suplimentară si absorbit rapid. Mulți oameni îi cunosc drept carbohidrați rapizi: eliberează rapid zahărul pe care îl conțin și îl provoacă salt brusc energie. Carbohidrații complecși sau lenți funcționează diferit. Datorită structurii, descompunerea lor este mai lentă, iar glucoza intră uniform în sânge.

Alimentele cu indice glicemic ridicat îți vor oferi energie în prima jumătate de oră după masă, dar mai târziu nivelul zahărului din sânge va scădea. Și din această cauză, întotdeauna ai tendința de a dormi.

Rata de descompunere a produsului la cea mai simplă glucoză - Index glicemic(GI). Cu cât este mai mic, cu atât zahărul intră mai lent în sânge și în organism mai mult timp va fi asigurat cu energie. Alimentele cu IG ridicat îți vor oferi energie în prima jumătate de oră după masă, dar mai târziu nivelul zahărului din sânge va scădea. Și acest lucru vă poate face să vă simțiți obosit și somnoros. Dar dacă alegi carbohidrați lente, apoi evitați scăderea nivelului de glucoză, iar corpul dumneavoastră va menține echilibrul energetic.

Există o mulțime de carbohidrați rapizi - de fapt, toate acestea sunt alimente care au suferit procesări grele. De exemplu, făină albă și tot produse din făină(da, spune la revedere chiflelor, pufuleților și fursecuri) orez albși băuturi dulci. În ciuda abundenței de fibre, fructele și fructele uscate sunt de asemenea carbohidrați rapizi, deși mai puțin nociv.

Acordați atenție alimentelor care au suferit mai puține procesări: conțin o cantitate imensă de fibre. De aceea organismul are nevoie de mai mult timp pentru a le procesa. Aceasta înseamnă că glucoza din ele va intra în sânge mai lent, iar acest lucru va evita un salt în dezechilibrul zahărului și energetic. Prin urmare, preferați acele alimente care sunt bogate în fibre - acestea sunt toate alimentele din făină integrală, hrisca, orez brun, bulgur, hercule, linte (exista si proteine) etc.

Iată câteva idei pentru o masă copioasă, care vă va lăsa proaspăt și vesel:

2. Mănânci mai mult decât ai nevoie.

„Mănâncă mai des și în porții mici” nu este doar un sfat pentru toți cei care slăbesc. Porțiile mari creează o senzație de greutate, iar asta te face să vrei să „întinzi și să digerezi”. Organismul pur și simplu se sătura să facă față sutelor de calorii în plus.

Mâncarea excesivă este de obicei rezultatul unei senzații prelungite de foame, iar mesele regulate vă ajută să evitați acest lucru. În plus, respectarea intervalelor dintre mese vă permite să mențineți nivelul de zahăr la același nivel. Prin urmare, controlul porțiilor este important nu doar pentru cei care vor să slăbească, ci și pentru cei care vor să se simtă ușori pe tot parcursul zilei.