Cum să vindeci singur depresia. Sfaturi de la psihologi despre cum să scapi de depresie pe cont propriu

Depresia este definită ca incapacitatea de a experimenta bucuria în viață, o stare depresivă și o predominanță a emoțiilor negative. Gânduri anxioase Ele nu permit unei persoane să trăiască pe deplin, forțându-l să sufere și să-și facă griji în fiecare minut. Prin urmare, trebuie să știi cum să scapi de depresie. Acest lucru este necesar pentru a obține succesul în viață. Gândurile negative pe care o persoană le ține în cap, retrăindu-le constant, duc stres sever, care slăbește sistem nervos.

Depresia este depresivă starea psihica o persoană care trebuie luptată

Identificarea depresiei nu este întotdeauna ușoară. Rudele și prietenii cred că persoana este pur și simplu în proastă dispoziție. Dar depresia diferă de o proastă dispoziție prin durata cursului ei (dispoziția nu poate fi proastă mai mult de trei zile). O dispoziție proastă poate fi corectată cu ușurință pur și simplu vorbind cu prietenii, luând o cină delicioasă sau urmărind o comedie. Dacă astfel de evenimente nu au niciun efect asupra stării tale de spirit, atunci ar trebui să te gândești la debutul depresiei.

Depresia poate dura foarte, foarte mult timp.

Există o anumită clasificare a stărilor depresive, pe baza rezultatelor cărora este prescris tratamentul. Este prezentat în tabel.

Tipuri de depresie.	Descriere.
Clasic.	Aceasta este cea mai comună varietate stare depresivă. Este însoțită de tristețe, depresie, apatie completă, pierderea interesului pentru comunicare și viață. O persoană nu se poate concentra asupra gândurilor sale în mod normal.
Nevrotic.	Se dezvoltă după stres prelungit. Caracterizat prin lacrimi, tulburări de somn, dureri de cap și tensiune arterială scăzută frecventă. O persoană se plânge constant că cei din jur și lumea întreagă nu îl înțeleg, oamenii îl tratează nedrept. Există atacuri de autocompătimire și iritabilitate.
Psihogen.	Această formă se caracterizează prin prezența gândurilor suicidare, melancolie, frică și letargie. Afecțiunea se dezvoltă din cauza schimbărilor bruște în viață în rău. Factorii provocatori pot fi: moartea persoana iubita, pierderea locului de muncă. Depresia se dezvoltă rapid și devine evidentă pentru persoana însăși și pentru cei din jur.
Endogen.	Acesta este un tip de depresie profundă. Se dezvoltă din cauza tulburărilor procese biochimiceîn creier. În același timp, persoana nu își dă seama că ceva este în neregulă cu el și nu acceptă niciun ajutor. Există o apatie completă față de tot ce ne înconjoară și față de viață. O persoană se retrage complet în sine, nu ia contact, uneori doar minte și se uită la un moment dat. Doar un medic poate decide cum să scape de depresia profundă.
Postpartum.	Se manifestă ca anxietate, indiferență, isterie și negativitate față de copil. Apare la femeile a căror sarcină a fost dificilă sau copilul este nedorit.
Circular sau sezonier.	Caracterizat de proastă dispoziție, tristețe, apatie, gânduri despre trecătoarea vieții. O astfel de depresie apare toamna și iarna, dar uneori este de natură individuală.

Orice tip de depresie trebuie tratat imediat

A scăpa de gândurile depresive: principii generale

Pentru a afla cum să vă recuperați după depresie, trebuie să înțelegeți sursa apariției acesteia. Pentru a face acest lucru, experții vă sfătuiesc să luați o foaie albă de hârtie și să vă notați toate temerile, anxietățile și problemele care vă deranjează în mod constant. Recitiți cu atenție întreaga listă și gândiți-vă dacă există motive să vă faceți griji pentru ele. Apoi decideți ce puteți face pentru a scăpa de gândurile depresive.

Nu încerca să-ți alungi temerile. Dacă sunt deja pe o bucată de hârtie, înseamnă că acestea sunt primele gânduri pe care o persoană le poartă constant în cap, sunt deja ferm înrădăcinate acolo și va fi destul de greu să scapi de ele.

Înainte de a putea ameliora depresia, trebuie să înveți să abstragi (distanța) de gândurile depresive. Dacă nu se poate face nimic, atunci când gândul începe să se strecoare dureros în capul tău, trebuie să treci la lucruri importante (sunați familia sau prietenii, porniți muzica, priviți televizorul).

IMPORTANT! Merită întotdeauna să vă amintiți că toate grijile și temerile sunt doar temporare, unele dintre ele putând fi uitate într-o lună sau un an. Prin urmare, nu ar trebui să-ți irosești nervii cu probleme minore. Nicio persoană nu este imună la greșeli și căderi. Prin urmare orice problema vietii nu merită sănătatea irosită.

Trebuie să înveți să te abții de la gânduri rele

Cum să scapi de depresie pe cont propriu?

Psihologii oferă adesea sfaturi despre cum să scapi de depresie și să începi să trăiești. Mai întâi trebuie să recunoașteți realitatea problemei. Este deja pasul potrivit. Apoi folosiți următoarele sfaturi:

• Socializa.

O persoană aflată într-o stare depresivă se retrage în sine, încetează să mai comunice cu oamenii și, în general, părăsește casa. Acest lucru provoacă o depresie și mai profundă. Trebuie să te depășești și să începi să comunici activ și să participi la evenimente publice. Acest lucru va aduce pozitivitate la viață și îți va permite să te gândești mai puțin la problemele tale.

• Urmărește-ți apariția.

Adesea, atunci când oamenii sunt depresivi, încetează să aibă grijă de ei înșiși, să aibă grijă de hainele lor și de curățarea corpului. Chiar și acasă, trebuie să te îmbraci frumos pentru tine, să-ți pieptăni părul și să ai grijă de corp și față. Puteți încerca să vă schimbați imaginea vizitând un salon de înfrumusețare. Acest lucru vă va permite să scăpați de gândurile negative și să fiți distras.

• Răsfățați-vă.

În ciuda stării de depresie, trebuie să înveți să te bucuri de lucrurile mărunte într-un mod nou, să găsești neobișnuit în obișnuit. Poți pur și simplu să ieși afară și să respiri sânii plini aer curat, uită-te la soarele strălucitor, o pisică care se odihnește pe acoperiș, ascultă păsările cântând și viața va părea mai frumoasă. În plus, poți să mergi la o cafenea și să te răsfeți cu o ceașcă de cafea aromată cu produse de patiserie calde și delicioase.

• A face exerciţii fizice.

Cu siguranță va fi dificil, dar metoda eficienta cum să scapi rapid de depresie, ale cărei rezultate nu vor întârzia să apară. Activitate fizica ajută la creșterea nivelului de endorfine în sânge, face ca creierul să funcționeze diferit, îmbunătățește fluxul sanguin către organe, ceea ce ajută la îmbunătățirea stării generale a unei persoane. Puteți începe cu gimnastică simplă, ciclism, tipuri de jocuri sport Echipă jocuri sportive De asemenea, contribuie la apropierea socială a oamenilor.

• Scapa de gandurile negative.

Mulți psihologi vă sfătuiesc să vă puneți o bandă elastică pe mână și de îndată ce gânduri negativeîncepe să se strecoare în capul tău, ar trebui să strângi banda elastică și să o eliberezi. Acest lucru ajută la oprirea fluxului de gânduri negative.

• Fii creativ.

Modelarea și desenul vă permit să vă exprimați. Când este deprimat, o persoană alege Culori închise pentru lucrările tale. Trebuie să le schimbați treptat în unele strălucitoare. Acest lucru vă permite să treceți la o percepție mai pozitivă a realității.

Activitățile creative ajută la îmbunătățirea stării de spirit și scăpa de depresie

• Comunicați cu oameni optimiști.

Există oameni care se pot bucura de viață indiferent de situație. Dacă ai astfel de prieteni în cercul tău social, atunci trebuie să vorbești cu ei cât mai des posibil. Pur și simplu te infectează cu dragostea lor de viață și te pot ajuta să scapi de depresie. Treptat, nu va rămâne nicio urmă de gânduri depresive.

• Găsiți un hobby.

O activitate preferată te ajută să te distragi, să te exprimi și, în unele cazuri, chiar te ajută să găsești nou loc de muncă sau pur și simplu aduce un profit unic. Hobby-urile te fac să te simți persoană autosuficientă. Există o mulțime de cursuri online care vă permit să alegeți un hobby pe gustul dvs.

• Creați confort acasă.

Un mediu inconfortabil acasă provoacă și depresie. Certurile cu membrii gospodăriei, o atmosferă inconfortabilă acasă, incapacitatea de a fi singur cu sine, de a te relaxa complet și de a dormi suficient provoacă adesea anxietate, agresivitate și descurajare. În acest caz, soluția la întrebarea cum să scapi din depresie va fi să-ți schimbi habitatul, dacă desigur există o astfel de oportunitate. În caz contrar, trebuie să lucrezi asupra ta, fără a permite discordiei domestice să provoace o deteriorare a stării tale psihologice. Dacă este doar un spațiu de locuit mic, atunci merită să îl curățați mai des și să obțineți animale de companie. Animalele sunt bune pentru a scăpa de stres. Trebuie doar să priviți în ochii devotați ai unui câine sau să mângâiați blana moale a pisicilor, iar viața nu mai pare atât de insipidă și deprimantă.

• Plimbări în natură sau petreceri zgomotoase.

Persoanele care suferă de depresie sunt predispuse la schimbări de dispoziție. Deci poți scăpa de el căi diferite. Este mai bine să te plimbi de-a lungul râului sau pe malul mării și să asculți stropirea valurilor. Sau relaxează-te în pădure, inspirând aroma ierburilor, ciupercilor, bucurându-te de cântarea păsărilor și contemplarea naturii. Dar uneori o persoană vrea doar să se cufunde în mulțimea zgomotoasă a petrecerilor din club. Puteți, de asemenea, să mergeți într-un club, să discutați cu oameni și să vă relaxați.

Prevenirea dezvoltării depresiei

Dacă o persoană devine în mod regulat depresivă, atunci acesta este un motiv pentru a vă gândi cum să evitați depresia. Există metode eficiente pentru aceasta:

• Meditație – restabilirea echilibrului intern.

Meditația îi ajută pe mulți oameni să găsească bucurie în viață, încredere în sine și le permite să învețe cum să scape de depresie și gânduri rele. Ea calmează psihicul, dă bună dispoziție, ameliorează stresul. Conform cercetare de laborator crește în timpul meditației activitatea undelor alfa, la frecvența la care funcționează creierul. Rezultatul este relaxare și calm.

Dar mulți oameni sunt neîncrezători în practica meditației, deoarece cred că această tehnică îi va ajuta doar să se relaxeze pentru o perioadă, dar nu le va rezolva problemele, din cauza cărora sunt profund nefericiți. Sunt obișnuiți să dea vina pe oricine pentru problemele lor: pe guvern, pe lucrătorii de utilități, pe rude, pe prieteni, pur și simplu pe soarta sorții, dar ei înșiși nu vor să facă nimic în privința asta.

Nu au dreptate. Conceptul de fericire sau nefericire depinde în întregime de stare internă persoană. Cu ajutorul meditației prin autocunoaștere, îți poți schimba criteriile interne de valori și poți privi lumea cu o privire sobră.

Meditația te ajută să înveți să apreciezi lucrurile mărunte din viață, să vezi bucurie în ele, și nu doar într-o mașină scumpă și un cont bancar mare. Meditația va reda un sentiment de confort interior, optimism, încredere în sine și calm, dar numai după o practică regulată.

• Dezvoltarea puterii de voință.

Depresia pare să fie alimentată de lipsa de voință, forțând o persoană să se întindă pe pat și să nu facă nimic pentru a-și îmbunătăți situația. Și dacă cedezi deznădejdii și renunți, atunci nimeni și nimic nu te poate ajuta. Este necesar să vă „treziți” voința. Dacă vrei să plângi în vesta cuiva, să stai pe un scaun și să devii mopey, atunci ar trebui să încerci să faci treburi casnice: să faci niște curățări ușoare, să arunci lucrurile inutile. La început va părea incredibil de dificil să te forțezi să te ridici și să începi să lucrezi. Dar treptat va deveni mai interesant, iar apartamentul, transformat datorită curățeniei, va adăuga optimism vieții. După ce cineva a reușit să se autodepășească, apare un sentiment de euforie, anxietatea și descurajarea se retrag, persoana simte controlul asupra situației și asupra puterii sale.

Antidepresivele ca modalitate de a scăpa de depresie nu contribuie la dezvoltarea voinței, dimpotrivă, relaxează o persoană. Pur și simplu își pune o pastilă în gură și așteaptă ca totul să se rezolve de la sine. Antidepresivele nu te vor învăța să treci peste tine și să încerci să repari ceva. Prin urmare, după încetarea utilizării lor, depresia revine din nou.

Dezvoltarea voinței previne depresia

• Control asupra ta și asupra emoțiilor.

Este necesar să înveți să te eliberezi de emoțiile negative, pentru că furia, iritația și invidia dau naștere la descurajare și depresie. Încetează să te plângi de viața ta și să te învinuiești pe tine și pe alții pentru problemele tale. Acest lucru determină o persoană doar pentru autocompătimire, ceea ce provoacă descurajare. Mai bine încearcă să te concentrezi asupra părți bune viata si gandeste-te la oamenii care sunt si mai rau acum. De asemenea, puteți ajuta astfel de oameni donând articole inutile sau transferând fonduri unei organizații caritabile. Din conștiința a ceea ce faci cuiva stare de spirit mai bună se îmbunătățește, devine mai fericit în suflet.

• Schimbați locul de muncă mai des.

Potrivit statisticilor, peste 90% din populație suferă de depresie constantă din cauza muncii lor. Conflicte cu superiorii, bârfe ale angajaților, salarii mici - toate acestea provoacă depresie. O cale de ieșire din situație se sugerează. Trebuie fie să vă schimbați locul de muncă, fie să vă organizați singur propria afacere, în care totul poate fi organizat după propriile reguli. Trebuie să începi să mergi mai departe, să cauți alternative și să nu stai într-un loc de muncă care nu-ți place și să-ți suporti șefii și colegii. Psihologii americani sfătuiesc schimbarea locului de muncă la fiecare 4-7 ani, considerând că aceasta este cea mai bună modalitate de a scăpa de depresie.

Înscenare obiectiv nou iar îndreptarea către ea va umple viața cu un nou sens și te va face să uiți de depresie. Principala dificultate cu care va trebui să vă confruntați atunci când vă îndreptați spre obiectivul dvs. este depășirea lenei, teama de lucruri noi și îndoiala în abilitățile tale.

Depresia datorată muncii este un tip de boală destul de comun.

• Învață să te ierți pe tine și pe ceilalți.

Cum să scapi de depresia cauzată de vinovăție? Uneori, o persoană suferă de remușcări timp de zeci de ani, își pierde interesul pentru viață și se angajează în autoflagelare. În acest caz, este nevoie de mult efort, deoarece sentimentul de vinovăție urmărește o persoană, forțându-l să-și amintească dureros trecutul. Este necesar să vă împăcați cu situația, încercați să o uitați dacă nimic nu poate fi schimbat. Acest lucru vă va ajuta să vă eliberați gândurile de negativitate. Psihologii cred că pesimiștii atrag eșecuri și probleme. Trebuie să încerci să nu te izolezi în gândurile tale, să nu cauți doar negativitatea peste tot.

Astfel, a scăpa de depresie este o chestiune destul de dificilă, va trebui să faci multă muncă. Nu trebuie să vă bazați în întregime pe acțiunea antidepresivelor. Nu va aduce rezultate stabile. Este mai bine să combinați luarea de pastile cu psihoterapia, meditația și alte metode descrise mai sus.

Depresia este însoțită de un număr de simptome caracteristice– reticența de a trăi, pierderea interesului pentru lumea din jurul nostru, oboseală rapidă și multe altele. Dacă vă aflați că arătați semne de dispoziție depresivă, atunci trebuie să începeți să luptați cu această problemă cât mai repede posibil.

Ce este depresia

Depresia este numită în mod obișnuit boală mintală care este însoțită de o tulburare de dispoziție.

Tipuri de tulburări mintale

Tulburările mintale sunt foarte diverse și cel mai adesea tinerii și vârstnicii sunt expuși la tipuri complet diferite. Să enumerăm câteva dintre ele. La vârstnici:

Paranoia; Nebunia; boala Alzheimer.

La tineri:

Anorexie; Depresie profundă; Drankorexie; Bulimie; Nevroză; Isterie.

Simptome și semne de depresie

1. Depresie. Cel mai adesea ai o foarte stare rea de spirit, și asta se întâmplă de câteva săptămâni. În același timp, este adesea motive speciale pentru un asemenea sentiment, nu. 2. Apatie.Ți-ai pierdut interesul pentru activități care anterior te-ar fi putut captiva serios. Nu te străduiești pentru noi cunoștințe și ești indiferent la aproape tot ce se întâmplă în jurul tău. 3. Închidere. Preferi să comunici cu ceilalți cât mai puțin posibil și, dacă este posibil, să eviți cu totul compania lor. 4. Anxietate. Acest sentiment te însoțește destul de des și, de regulă, nu poți determina natura lui. 5. Gânduri despre moarte. Din când în când crezi că nimic nu s-ar schimba în lume dacă ai muri. Și, în general, chiar și oamenii apropiați, în opinia ta, nu ar fi foarte îngrijorați de moartea ta. 6. Modificări ale apetitului. Ai început să mănânci diferit decât ai făcut recent și asta îți afectează greutatea. Acum mănânci foarte puțin, sau invers - „mătură” tot ce vezi în frigider. Cel mai adesea, nu controlezi acest proces - pur și simplu uiți de mâncare sau nici măcar nu observi cât de regulat mesteci ceva. 7. Tulburări de somn.Și aici pot exista două extreme - fie suferiți de insomnie și nu puteți adormi mult timp, fie adormiți. vis profund, care de obicei durează cea mai mare parte a zilei. 8. Lipsa de încredere în sine. Crezi că arăți rău, că ești neinteresant, nu fermecător sau pur și simplu ești prost. 9. Lăcrimare. Un cuvânt neglijent scăpat accidental vă poate aduce la lacrimi. Totuși, din când în când plângi chiar și fără „intervenția” nimănui, dar din neputință generală.

Cauzele depresiei

1. Despărțirea de o persoană dragă. Poate cu ceva timp în urmă ai experimentat un stres semnificativ după despărțirea de cineva cu care ai fost implicat relatie serioasa sau căsătorie. Este posibil ca imediat în timpul despărțirii să te fi ținut sub control, dar emoțiile reprimate încă se fac simțite. 2. Dragoste non-reciprocă. Multă vreme ai încercat să obții afecțiunea și reciprocitatea persoanei de care erai îndrăgostit, dar până la urmă ai realizat că toate încercările tale nu au dus la un rezultat pozitiv. 3. Moartea unei persoane dragi. Ai experimentat un șoc emoțional grav după ce cineva drag ți-a murit. 4. Probleme în învățare. Esti student si ai probleme cu insusirea materialului, multe absente, dificultati in a comunica cu alti elevi sau profesori. Studiul îți oferă mai multe emoții negative decât cele pozitive. 5. Probleme în sfera profesională. Simți că nu ești pe deplin realizat în profesia ta. Poate te îndoiești de corectitudinea căii alese sau nici măcar nu știi ce tip de activitate este potrivit pentru tine. 6. Dificultăți financiare. Ai datorii, tocmai ai ieșit de curând din ele sau pur și simplu abia ai destui bani și, de cele mai multe ori, ești forțat constant să te limitezi, negând ceea ce îți dorești. 7. Probleme de sănătate. Poate că ați experimentat pierderea unui copil sau vă confruntați cu o boală gravă. Putem vorbi și despre boli care au apărut la persoana iubită.Necazuri în familie. Îți este greu să găsești limbaj reciproc cu cealalta jumatate, parinti, copii sau alte rude apropiate.

În formă ușoarăÎnsoțită de schimbări de dispoziție. Cu toate acestea, reușiți să vă uniți atunci când este necesar - comportați-vă confortabil în societate, îndepliniți-vă îndatoririle zilnice și altele asemenea. În formă neglijatăÎnsoțit de apatie totală față de tot ce se întâmplă, crize nervoase. O persoană este incapabilă fizic să-și desfășoare activitățile obișnuite și nu își va putea ascunde starea. Pot apărea gânduri de sinucidere.

Relația dintre depresie și stres

Stresul și depresia sunt direct legate unul de celălalt și de foarte multe ori unul nu există fără celălalt. După cum se știe, stare de stres, care poate fi cauzată de mulți factori, însoțite epuizare nervoasă. Emoții negative care trebuiau trăite în timpul perioada lunga duce de obicei la depresie. O excepție poate fi persoanele foarte rezistente la stres, care sunt capabile să ignore mulți factori negativi.

Pentru a preveni transformarea stresului în depresie Dacă înțelegi că te confrunți cu o situație stresantă, dar nu vrei ca aceasta să ducă la depresie, urmează câteva reguli care te vor ajuta să ieși din această situație cu cele mai puține pierderi emoționale.

Evitați să comunicați cu oameni care vă fac să vă simțiți emoții negative sau încearcă să înceapă subiecte de conversație care sunt neplăcute pentru tine. Când comunicați cu ceilalți, evitați, de asemenea, plângerile inutile modul corect zi. Încercați să adormi cel târziu la ora zece sau unsprezece seara și treziți-vă înainte de opt dimineața. Nu sari peste mese, nu uita de odihna. Este important pentru tine să primești emoții pozitive. Chiar dacă ești ocupat cu munca, fă-ți timp pentru comunicarea cu cei dragi și pentru divertismentul care te interesează. Găsiți o modalitate de a evita suprasolicitarea. Dacă aveți prea multă muncă, atunci trebuie să găsiți o modalitate de a scăpa de unele dintre responsabilități sau de a schimba domeniul de activitate al dvs. - suprasolicitarea vă poate submina grav sănătatea. aer proaspat. Chiar dacă nu găsești mult timp pentru a te întâlni cu prietenii, atunci trebuie să găsești o jumătate de oră pe zi pentru o plimbare relaxată în aer curat - singur, cu cineva drag sau în timp ce plimbești câinele.

Cum să vindeci rapid depresia

Depresia gravă nu poate fi depășită foarte repede, dar, în general, dacă începi să te lupți cu ea acum, vei începe să trăiești o viață complet diferită în câteva săptămâni.

Tratează-ți singur depresia acasă

Treceți la persoane apropiate dvs.ÎN În ultima vreme ai fost atât de cufundat în gânduri despre propria ta stare, încât ai început să uiți că există oameni care au nevoie de sprijinul și atenția ta și care vor să te vadă în starea ta anterioară. Începeți să dedicați timp celor dragi - mergeți împreună la evenimente interesante, petreceți serile într-un cerc confortabil cu ceai și prăjituri de casă, vizionați și discutați împreună despre filme și altele asemenea. Fă-te fericit cu cadouri. Cu siguranță, adesea te refuzi ceva cumparaturi fericite, justificând acest lucru prin faptul că „nu prea aveți nevoie” de lucrul care vă place sau prin faptul că „aveți deja unde să puneți banii”. Mai trebuie să faci periodic excepții, cumpărând lucruri care te pot mulțumi sincer. Obțineți emoții strălucitoare. Depresia devine adesea un însoțitor al unui stil de viață monoton. Poate că această situație durează de mult timp și el a fost cel care a cauzat starea ta, dar poate fi altfel - monotonia și reticența de a îmbogăți viața cu evenimente noi au apărut după ceva stres. Oricum ar fi, acest lucru trebuie să se schimbe. În fiecare săptămână, orașul găzduiește multe evenimente interesante - călărie, spectacole de film, expoziții, cursuri de master și multe altele. Permiteți-vă să faceți parte dintr-un eveniment interesant Voiaj. Unii oameni care au suferit de depresie recunosc că doar o singură călătorie i-a ajutat să scape de această problemă. Poate că odată ai visat să vizitezi un anumit oraș, dar apoi ai renunțat la acest gând. Este posibil ca călătoriile să nu fi fost deloc parte din interesele tale înainte. Oricum ar fi, puteți descoperi multe locuri minunate și puteți experimenta emoții uimitoare alegând un tur care se potrivește gusturilor dvs.

Cum să scapi de depresia severă și prelungită

Dacă depresia durează mai mult de un an și nu te poți forța să urmezi nicio recomandare, atunci trebuie să faci o programare la un psihoterapeut. Adesea, persoanele aflate în această condiție nu pot profita din punct de vedere fizic de acest sfat, deoarece trebuie să caute un specialist, să sune la clinică, să facă o programare și altele asemenea. Împărtășește-ți problema cu cineva drag și cere ajutor - lasă-l să-ți găsească un psihoterapeut, aranjează o întâlnire și te însoțește la el.

Cum să depășești boala odată pentru totdeauna

Urmând sfaturile de mai sus, poți scăpa de depresie pentru totdeauna. Cu toate acestea, deoarece ți s-a întâmplat deja o astfel de pacoste, atunci trebuie să-ți dai seama că te afli într-un fel de „zonă de risc”, iar un alt stres grav te poate scufunda din nou într-o stare depresivă. Pentru a preveni acest lucru, aplicați aceste recomandări nu numai atunci când ieșiți din depresie, ci și ulterior în viața de zi cu zi.

Este posibil să mori din cauza depresiei?

Depresia în sine nu poate suporta rezultat fatal. Adică, apatia, scăderea capacității de muncă, plânsul și alte simptome nu pot duce la moartea unei persoane, dar există o altă problemă: o persoană deprimată gândește foarte pesimist. Se consideră inutil oricui, de prisos și nepotrivit peste tot. Cu cât depresia este mai lungă și mai profundă, cu atât pacientul poate crede mai des că ar fi bine să pună capăt într-o singură lovitură cu toată suferința și să înceapă să-și vadă salvarea prin sinucidere. Acest lucru se întâmplă doar cu o formă foarte severă de depresie și, pentru a scăpa de ea, ai nevoie ajutor serios cei dragi sau specialiști.

Ce ajută cel mai bine cu depresia?

1. Dacă simți că ta stare emoțională lasă de dorit, atunci trebuie să treci la alte emoții. Cel mai rapid mod de a face acest lucru este să sunați pur și simplu la o persoană cu care vă place să comunicați. Chiar dacă nu ai chef să formezi numărul cuiva chiar acum, fă-o! 2. Dacă starea ta depresivă nu are nicio bază motiv special, și nu durează câteva zile, ci a apărut abia astăzi, atunci o ceașcă de ceai tare delicios te poate ajuta! Alege bauturi de musetel si tei. Nu-l bea în timp ce alergi - găsește un loc calm și liniștit unde să bei încet ceai liniștitor și să te gândești la ceva bun în singurătate. 3. Munca fizica sau practicarea sportului te poate scuti foarte mult de depresie, deoarece energia ta va fi directionata intr-o directie complet diferita. Și, în general, se știe de mult timp că activitatea musculară provoacă eliberarea de endorfine în sângele uman, care sunt numite și „hormoni ai fericirii”.

Cum să fii tratat cu antidepresive

Dacă decideți să vă îmbunătățiți starea utilizând antidepresive, rețineți că acest lucru nu vă va vindeca complet depresia. Veți putea suprima simptomele bolii pentru o perioadă de timp, dar nu scăpați de ea. Dozare medicamente poate fi determinat doar de un specialist; în niciun caz nu faceți acest lucru singur, altfel această abordare vă poate face doar rău. Dacă doriți să scăpați de depresie, nu vă bazați doar pe medicamente, pentru că sunteți depășit de „ boală mintală" Comunică mai des cu cei dragi, spunându-le confidențial despre problema ta.

Terapie și psihoterapie

Mulți oameni subestimează ajutorul psihoterapiei, dar această industrie se dezvoltă activ. Specialistii folosesc urmatoarele tipuri de psihoterapie: cognitiv-comportamentala, psihodinamica si interpersonala. Primul vă va ajuta să vă corectați gândirea de la negativ la pozitiv, al doilea vă va ajuta să rezolvați conflicte interne, iar acesta din urmă arată clar care a devenit principala sursă a problemei pentru dvs. După cum puteți vedea, o vizită la un psihoterapeut vă poate oferi o înțelegere completă a stării dvs. și poate identifica liniile directoare prin care puteți ieși din ea. Pentru unii, familie sau terapie de grup– poate că îți va fi mai ușor să rezolvi problema pe baza exemple pozitive altora sau rezolvarea problemelor familiei din interior.

Prevenirea depresiei viitoare

Pentru a preveni revenirea depresiei, încercați să vă limitați de factorii care o cauzează. Mulți oameni care sunt implicați în activități de caritate sau doar un hobby interesant sunt mai puțin susceptibili la depresie decât alții. Găsiți ceva de care vă bucurați și să vă bucurați cu adevărat și, în cele din urmă, vă va putea distrage întotdeauna atenția de la gândurile sumbre.

O boală psihică care poate fi echivalată cu o răceală sau o boală, dar din punct de vedere al numărului de cazuri, apare mult mai des – așa poate fi definită depresia. Aceasta este o tulburare psihologică în care există o pierdere a interesului pentru viață, oboseală cronică și reticență față de muncă.

Apare acest fenomen datorită unei serii de tensiuni constante sau are o explicație biochimică: o stare psihologică normală se caracterizează printr-un echilibru de neurotransmițători; în cazul unei perturbări, tulburare depresivă. Astfel, o persoană se simte deprimată din cauza lipsei hormonului fericirii.

La prima vedere, nu este nimic în neregulă cu asta, iar fraza că o persoană este deprimată și nu trebuie atinsă poate fi auzită în fiecare zi. Dar, de fapt, o persoană poate fi deprimată mai mult de o lună sau chiar un an și, cel mai periculos, depresia poate duce la sinucidere. Dezamăgirea zilnică în viață, lipsa de interes pentru toate - subminează încrederea și atitudine pozitiva. Recomandat persoanelor cu voință slabă ajutor urgent psihologi, pentru că poți scăpa singur de ea stare patologică nu va reuși și depresia va consuma complet persoana, iar consecințele pot fi variate. Oamenii care înțeleg esența problemei tulburării lor și doresc să iasă din această stare prelungită se pot ajuta singuri cu ajutorul recomandărilor de la distanță de la un psiholog.

Depresia – conform cercetare medicala pacienții este definit ca o boală care trebuie abordată urgent. Dar, pentru a elimina rapid și fără consecințe problema, ar trebui să aflați de ce a apărut boala.

Cauzele fundamentale ale depresiei

Printre factorii care influențează starea psihologică a unei persoane se numără următorii:

1. Boala Alzheimer.
2. Regulat situatii stresante fără repornire psihologică ulterioară.
3. Consumul sistematic de băuturi alcoolice.
4. Consumul de droguri.
5. Traumă de natură psihologică (pierderea unei persoane dragi).
6. Schimbările climatice (cel mai adesea o persoană suferă de depresie la începutul toamnei).
7. Stres psihic excesiv.
8. Oboseală fizică care nu este înlocuită de odihnă.
9. Aportul necontrolat medicamente, ducând la depresie iatrogenă.
10. Consecințele leziunilor la cap.
11. Alți factori (ruperea relațiilor, mutare, ceartă, griji regulate cu privire la o problemă).

Interesant! Dacă luăm în considerare apariția depresiei prin prisma substanțelor narcotice, este de remarcat faptul că utilizarea de marijuana, în cazul în care principalul lucru substanta activa tetrahidrocannabinol, are inițial un efect euforic asupra unei persoane, după ce medicamentul este eliberat, o stare depresivă prelungită începe cu iritabilitate însoțitoare, necesitând următoarea întâlnire substanta narcotica. Astfel, acest tip de drog (recunoscut ca drog ușor și legalizat în unele țări) este principala cauză de sinucidere în rândul adolescenților din cauza depresiei prelungite.

Cum determinăm depresia la bărbați și femei?

Depresia este o afecțiune atât de diversă încât manifestările sale pot afecta corpul uman în diferite moduri. Diagnostica boala psihologica Simptomele ajută specialiștii. Dar, merită luat în considerare faptul că semnele depresiei sunt foarte individuale în natura lor de manifestare.

Exemplu. Starea de depresie la un pacient se caracterizează prin pierderea poftei de mâncare, în timp ce la altul, dimpotrivă, se observă dorinta crescuta la mâncare. Situația este similară cu somnul - depresia poate fi caracterizată ca oboseala cronica Cu dorinta constanta somn și insomnie regulată.

Principalele simptome ale depresiei

Tip de simptom	Caracteristică
Manifestare emoțională	Lipsa de interes pentru lumea din jurul tău și viața în general. Iritabilitate fără temei. Un sentiment trist. Stare de disperare. Probleme cu stima de sine. Deprimat de starea actuală. Te simți neputincios. Atacuri de panica. Anxietate constantă față de cei dragi, griji care nu dau pace. Lipsa oricărei sensibilități emoționale. În așteptarea tragediei
Manifestări fiziologice	O persoană care suferă de depresie poate experimenta dureri psihosomatice regulate. Probleme de somn. Lipsa capacității normale de muncă productivă. Probleme cu tractul digestiv. Nivel ridicat de oboseală cu puțin efort. Tulburări ale apetitului (creștere sau absență anormală). Scăderea libidoului (la bărbați acest lucru poate duce la impotență). Senzație constantă de slăbiciune
Schimbarea comportamentului	Apare dependența de băuturi alcoolice. Închidere, reticență de a petrece timpul în companie, poftă de singurătate. Dorința de a îmbunătăți starea de spirit cu ajutorul substanțelor psihotrope sau narcotice. Pierderea interesului pentru divertisment. Poziția de viață este definită ca pasivă. Stilul de viață devine sedentar
Tulburare cognitivă	O persoană nu poate lua o decizie singură. Gândurile sunt dezordonate. Lipsă de concentrare. Distracție și pierderea atenției. Având gânduri de sinucidere

Atenţie! Depresia, ca orice altă boală, necesită asistență calificată urgentă cu terapie ulterioară; dacă acest lucru nu se întâmplă, starea se agravează semnificativ și poate duce la moarte.

Cum se poate vindeca depresia?

Tipul de tratament pentru o stare depresivă este determinat de gradul de deteriorare psihologică, de caracteristicile și durata simptomelor (dacă semnele sunt confirmate în două săptămâni).

Este important! Fiecare persoană care se află în ceea ce pare să nu fie prea mult stare psihologică, trebuie să înțeleagă clar că alcoolul și drogurile nu pot decât să agraveze starea și să ducă la consecințe ireparabile. Chiar și consumul de alcool sau de droguri o dată nu va elimina problema, ci doar va extinde limitele acesteia.

În general, pentru persoanele care suferă de depresie este prescris terapie medicamentoasă sub formă de antidepresive. Dacă pacientul înțelege esența problemei la stadiul inițial, atunci tratamentul medicamentos poate fi evitat și boala poate fi eliminată independent datorită sfatului unui psiholog. Pentru a bloca manifestările depresiei, puteți recurge la terapie complexă:

1. Schimbați-vă stilul de viață prin activitate fizică.
2. Efectuați măsuri de securitate.
3. Folosiți medicina tradițională.
4. Apelează la kinetoterapie și psihoterapie.

Pentru a afla în detaliu despre metodele de eliminare a depresiei fără a vizita un specialist, puteți viziona videoclipuri cu comentarii de la un psiholog.

Video - Cum să scapi de stres și depresie

1. Pacientul trebuie să realizeze Responsabilitatea deplină pentru mine.
2. Implicați-vă într-o activitate interesantă și ar trebui să începeți prin a viziona filme inspiratoare (este strict interzis să vizionați filme de groază, thrillere, filme de acțiune).
3. Evitați să petreceți timpul singur (participarea regulată la evenimente, hobby-uri, sport).
4. Învață să accepți ajutorul de la alți oameni.
5. Intră mai adânc în tine lumea spiritualăși să reconsidere valorile fundamentale.
6. Nu beți alcool (de asemenea, nr substanțe suplimentare pentru a îmbunătăți starea de spirit).
7. Autorestaurează sistemul nervos prin normalizarea somnului. Dacă o persoană deprimată suferă de insomnie, se recomandă să luați decocturi liniștitoare din plante.
8. Începeți să faceți sport (toate exercițiu fizic se poate îmbunătăți semnificativ nu numai stare generală sănătate, dar afectează semnificativ și starea de spirit).
9. Petreceți mai mult timp cu cei dragi și, în absența comunicării, este necesar să stabiliți un contact (petrecând timp împreună în natură, cine gătite acasă).
10. Folosind afirmația.

Cazuri complicate de depresie: ajutor

Când un pacient nu poate ieși singur din această stare și începe să aibă gânduri sinucigașe din cauza dezamăgirii complete în viață, atunci urgent, necesar asistență calificată. Psihoterapia poate fi prescrisă mai întâi. Cu ajutorul conversațiilor, un specialist vă va ajuta să stabiliți o conexiune cu lumea exterioară și să scăpați de gândirea negativă, distructivă.

Dacă starea emoțională este extrem de gravă, atunci se utilizează o terapie specială cu electroșoc. Acest tip tratamentul este adecvat dacă medicamentele nu au un efect semnificativ sau utilizarea lor este contraindicată din anumite motive.

Baza tratamentului cazuri complexe depresia este cauzată în principal de medicamente, ale căror medicamente sunt prescrise exclusiv de profesioniști.

Sfaturi suplimentare despre cum să eliminați singur depresia

1. Folosiți aromaterapie. Oamenii de știință au dovedit eficacitatea anumitor efecte asupra sistemului nervos. Uleiuri esentiale. Pentru a îmbunătăți starea, se recomandă utilizarea de lavandă, portocală, ulei de rozmarin si ulei de melisa.
2. Fitoterapie. Recepţie decocturi din plante ajută la calmarea sistemului nervos, la normalizarea somnului și are un efect pozitiv asupra sănătate mentală. Pentru a pregăti ceaiul, utilizați mentă, mușețel, cimbru și balsam de lămâie.

Așa că ieși de dedesubt impact negativ sănătatea mintală este destul de simplă dacă oferiți auto-ajutor în timp util.

Video - Cum să faci față depresiei

Depresia este o boală controversată. În plus, depresia cu siguranță nu este ca o răceală sau o gripă.

Fiecare persoană poate avea o cauză diferită a depresiei. Unii oameni suferă de depresie din cauza șomajului, probleme în gospodărie, sărăcie sau pierderi financiare majore. Pentru alții, cauza depresiei este o moștenire genetică, iar pentru alții, depresia apare din cauza unei copilării nereușite.

Există și alte motive. De exemplu, dacă circumstanțele familiale ale unei persoane nu au avut succes, a avut loc o despărțire relatie de iubire si multe alte motive.

Totuși, ceea ce poate ajuta o persoană nu va face decât să dăuneze altei persoane. Prin urmare, tratamentul trebuie să fie specific.

Dar există tehnici destul de comune și populare pe care le poți aplica în viață pentru a nu te mai gândi la tine și la viitorul tău latura negativă, și datorită acestui lucru, începe să faci pași reali în viața ta, care vor face posibilă rezolvarea propriilor probleme de viață.

Schimbați-vă comportamentul

Când o persoană este deprimată, are senzația că totul este neobișnuit de dificil. În schimb, persoana pur și simplu se întinde pe pat și nu face nimic. Daca crezi ca a sta in pat te poate ajuta sa scapi de depresie, atunci poti folosi aceasta metoda. Dar cel mai adesea metode similare Este imposibil să-ți elimini depresia, dar dimpotrivă, dacă minți mult timp și nu faci nimic, viața ta nu se va schimba. În schimb, te vei învinovăți doar că nu ai făcut nimic în această zi.

De asemenea, merită remarcat faptul că, atunci când stai întins în pat, parcurgeți constant propriile probleme din cap. Și acest lucru duce în cele din urmă la o agravare a depresiei tale. Prin urmare, cel mai important lucru pe care îl poți face este să te ridici din pat și să-ți stabilești cel puțin un obiectiv pentru fiecare zi, astfel încât să poți realiza cel puțin un lucru pe parcursul zilei.
În plus, nu trebuie să uiți că creierul tău îți va aminti constant că nu ești capabil de nimic. Prin urmare, nu trebuie să vă ocupați de lucruri mari imediat. Cel mai bine este să începi să faci lucrurile treptat. Alege unele lucruri pe care le poți face încetul cu încetul în loc să nu faci nimic.

Mulți oameni, atunci când sunt într-o stare depresivă, încearcă să-și spună frazele „Cum te poți tăvăli? Ridică-te și începe să faci ceva!”, și în acest caz efectul dorit Doar că nu s-a realizat. Ideea este că îți poți permite să stai în pat câteva zile sau chiar săptămâni, dar nu trebuie să te gândești că ceva se poate schimba din această cauză. Desigur, dacă nu te simți vinovat, atunci poți minți în liniște și îți va face bine. Dar, în acest caz, nu ar trebui să-ți spui declarații coercitive, ci un fel de sfaturi încurajatoare, deoarece trebuie să înțelegi că revenirea problemelor din trecut nu face decât să-ți agravezi starea actuală.

Împărțiți sarcinile mari în mai multe părți mici

De exemplu, dacă trebuie să faceți afaceri mari, de exemplu, mergeți la cumpărături. Nu trebuie să vă gândiți imediat la întregul proces. Mai întâi, mergi la frigider și fă o listă. După aceea, mergi la magazin și alege încet ce ai notat pe hârtie. Principalul lucru este că în timpul procesului de acțiune nu aveți gândul că efectuarea acestei acțiuni este foarte dificilă și plictisitoare și că nu veți putea face față acesteia.

S-a remarcat că atunci când o persoană este deprimată, este absolut incapabilă să planifice nimic și, prin urmare, obosește foarte ușor. Prin urmare, pentru a combate depresia, trebuie să folosiți sarcini bine planificate pe care nu le veți face imediat, ci treptat, fără a vă încorda în mod deosebit.

Pentru unii poate părea că o astfel de tehnică este foarte plictisitoare și neinteresantă, dar trebuie să vă amintiți că în acest fel vă antrenați propriul creier gandeste diferit! De exemplu, dacă ți-ai rupt o dată piciorul, atunci după ceva timp va trebui să înveți din nou să mergi, în acest caz faci la fel, dar numai cu depresia ta mentală.

Includeți activități distractive în programul dvs

Mulți oameni care sunt depresivi încearcă să îndeplinească sarcinile dificile și plictisitoare cât mai repede posibil și, în același timp, nu vor include lucruri plăcute în programul lor. Acest lucru este absolut greșit. Trebuie să-ți dai seama ce îți place să faci. De exemplu, dacă vă place să mergeți la plimbări, să discutați cu prietenii sau să stați în parc, atunci pur și simplu faceți aceste lucruri în timpul zilei. Te vei simți mult mai bine pentru că vei face ceva plăcut. Chiar dacă faci o acțiune mică, plăcută, aceasta va avea un efect bun asupra bunăstării tale generale.

Scapa de plictiseala

Destul de des, viața oamenilor care sunt deprimați devine plictisitoare și monotonă. Dacă plictiseala domnește în viața ta, atunci trebuie să o provoci. De exemplu, dacă viața ta este construită după un cadru rigid: muncă - acasă - TV - somn și totul din nou în cerc. O astfel de persoană încetează să comunice cu prietenii săi și să facă planuri comune cu ei. În primul rând, trebuie să vă gândiți la ce vrea o persoană să facă și apoi să vă imaginați în minte dacă poate măcar să facă ceva din această listă.

Depresia este de obicei asociată cu sentimente de insecuritate socială, singurătate și lipsă de aspirație pentru orice. Toate problemele plan socialși o dispoziție proastă este reacție normală corp la plictiseala care a apărut și lipsa oricărui stimul în sfera socială. De exemplu, o femeie poate fi legată de treburile casnice și de copiii ei și, din această cauză, cedează plictiselii. Principalul lucru pentru astfel de femei este să înțeleagă că s-au săturat să facă același tip de activități și să caute imediat o modalitate de a ieși din această stare. Aceasta ar putea fi o nouă cunoștință, grupuri de hobby sau pur și simplu le puteți cere prietenilor să găsească vedere interesantă Activități.

Dacă o astfel de ocupaţie se regăseşte pe acest moment este imposibil, atunci o persoană care se află într-o stare depresivă trebuie să facă măcar ceva legat de lumea exterioară.

Este necesar, dacă este posibil, să extindeți sfera activităților dvs. și să vă îndepărtați de sarcinile standard. Cu toate acestea, oamenii care pentru o lungă perioadă de timp erau într-o stare depresivă sau tensionată, de multe ori se confruntă cu o supraexcitare severă și toate încercările de relaxare nu aduc niciun rezultat, iar psihicul nu este pregătit pentru astfel de lucruri. Prin urmare, în acest caz, este necesar să vă distrageți atenția și să schimbați tipul de activitate, de exemplu, să dezgropați un pat de grădină, să curățați casa sau să începeți să alergați dimineața.

În plus, dacă în prezent te simți foarte supărat sau plin de furie, atunci exercițiile și sportul vor fi cele mai benefice pentru tine.

Mai ales în rândul oamenilor, psihicul este într-o stare extrem de deprimată și oamenii se gândesc doar la evenimentele negative din viața lor, iar în viitor nu văd nimic bun. Dacă determinați că gândurile voastre se învârt în acest fel, atunci încercați să fiți distras de ceva, deoarece derularea constantă a evenimentelor negative din trecut nu poate decât să vă înrăutățească starea dificilă în prezent.

Sub nicio formă nu trebuie să continuați să vă hrăniți sentimente negative când îți amintești evenimente rele. Dacă te simți rău, atunci trebuie să-ți găsești timp pentru tine. Foarte des, acest lucru este destul de problematic, deoarece puteți avea grijă de alți oameni, dar, în același timp, nu vă puteți dedica timp minim. În acest caz, vrei doar să fugi de toate aceste griji. Dacă îți dai seama că este timpul să ai în sfârșit grijă de tine, atunci în acest caz trebuie doar să vorbești cu cei dragi și să le explici că nu renunți la ei și că acest lucru nu va face decât să-ți îmbunătățească propria dispoziție. și atitudine față de toți cei din jurul tău.

Este necesar să ajungi într-o stare în care oamenii din jurul tău, de exemplu cei dragi, să te înțeleagă pe deplin și să-ți ofere deplină oportunitate de a avea grijă de tine. În acest caz, nu vei acumula iritații cu ceilalți și nu vei fugi de realitate.

Determinarea limitei propriilor capacități

U cantitate mare Există o surplus imens de oameni cu muncă. Oamenii sunt complet incapabili să facă față scopurilor și obiectivelor stabilite înaintea lor și, din această cauză, cad într-o depresie profundă. Astfel de oameni se străduiesc cel mai adesea spre perfecțiune și aproape niciodată nu se odihnesc, bucurându-se, cel puțin minim, de ei timp liber. În plus, astfel de oameni sunt caracterizați în sensul că se ard singuri. Adică au ajuns deja la epuizare absolută, iar acest lucru poate provoca cu ușurință depresie.

Fiecare persoană are propria sa limită dincolo de care este contraindicat să treacă (muncă, creșterea copiilor etc.).

Auto-imolarea are loc atunci când nu există absolut timp în viața ta pentru relaxare și odihnă. De exemplu, un medic nou care vine să lucreze la un spital suferă de depresie din cauza faptului că nu are absolut niciun timp personal. În plus, este ocupat la nesfârșit și din această cauză pur și simplu se epuizează la locul de muncă.

Trebuie amintit că fiecare persoană are propriile limite. Unii oameni pot lucra mai mult, alții mai puțin. Și din această cauză, este necesar să vă ajustați propriile capacități și planuri pentru viitor.

Scapa de insomnie

Somnul este un fenomen foarte individual. Unii oameni adorm repede și oriunde, în timp ce alții adorm foarte încet și cu dificultate. Dacă nu dormi suficient, atunci nu trebuie să suferi din cauza asta; pentru unii oameni, este suficient să dormi 4 ore pe zi.

Problemele de somn pot apărea sub multe forme diferite. De exemplu, unii oameni au probleme în a adormi, unii se trezesc după 1 oră, alții se pot trezi devreme și apoi nu pot adormi. În plus, există oameni al căror somn este foarte ușor și superficial.

Mulți oameni lucrează până la tarziu in noapteși nu pot adormi mult timp după aceea. Acest lucru este contraindicat. Este indicat să încetați să lucrați cu 30 de minute înainte de culcare, să vă relaxați, să faceți exerciții fizice dacă este posibil, să vă aerisiți camera, să beți lapte caldînainte de culcare.

Este necesar să faceți măcar niște exerciții fizice în timpul zilei și să evitați să luați doze mari alcool. Mulți oameni cred că consumul de câteva înghițituri de alcool îi va ajuta să se relaxeze. De fapt, acest lucru poate duce doar la tulburări de somn.
Dacă te trezești dimineața devreme și te gândești deja la problemele tale în ziua curentă, atunci este mai bine să te trezești imediat și să te apuci de treabă.

Unii oameni chiar cred că starea trează noaptea și apoi starea trează în timpul zilei le poate îmbunătăți starea de spirit. În acest caz, cel mai bine este să faceți acest lucru sub supravegherea altcuiva.
Puteți cumpăra orice carte despre problemele de somn din magazin și puteți utiliza instrucțiunile date acolo.

Ai grijă de corpul tău

Pentru fiecare persoană, starea de sănătate este un criteriu foarte important. Corpul uman este ca o grădină care dă roade dacă este îngrijită periodic. Este necesar să-ți tratezi corpul cu respect. În plus, trebuie să efectuați tot felul de exerciții fizice și să vă hrăniți corpul cu emoții pozitive.

Depresia poate apărea din cauza anumitor factori fizici Cu toate acestea, majoritatea cauzelor de depresie nu au legătură cu aceste probleme:

• Boala tiroidiană.
• Avitaminoza.
• Complicații cauzate de administrarea de medicamente.

Antidepresive

Mulți oameni cred că, dacă încep să utilizeze antidepresive, se vor obișnui cu medicamentele și le vor folosi mereu în viitor. De fapt, acest lucru nu este adevărat. Dacă aveți în prezent depresie profundă Dacă dormi foarte prost și ți-ai pierdut interesul pentru toate, atunci în primul rând poți încerca să folosești niște antidepresive. În acest caz, poate deveni mult mai ușor pentru tine și procesul va merge mult mai bine după administrarea acestor medicamente.

Există forme de depresie din care este absolut imposibil să scapi fără medicamente. Prin urmare, ar trebui să consultați cel mai bun psihiatru pe care îl puteți găsi. Nu este nimic neplăcut sau rușinos în asta.

Ajutor si parere specialist calificat Te vor ajuta foarte mult. Ar trebui să spui unui specialist despre toate manifestările depresiei tale, după care poți primi recomandări practice.

Dar ar trebui să vă amintiți întotdeauna că, dacă există probleme în viața dvs., atunci este absolut imposibil să le eliminați cu ajutorul medicamentelor.

Tulburări sezoniere

Depresia poate apărea la sfârșitul verii, toamna sau iarna. Ideea este că nu există suficientă lumină naturală pentru o persoană și din această cauză o persoană simte stare de somnolențăîn această perioadă a anului.

Astfel de oameni vor să doarmă foarte mult timp, de exemplu, 10 ore pe zi, și le este foarte greu să se trezească.

În acest caz, este necesar, dacă este posibil, să găsiți modalități de a fi afară în lumină puternică. lumina soarelui sau achiziționați un dispozitiv de lumină special, în fața căruia trebuie să stați câteva ore în fiecare zi, ceea ce aduce o ușurare specifică.

Tratează-ți corpul cu respect

În primul rând, trebuie să mergi la regim sănătos nutriție. Chestia este că oamenii care sunt depresivi mănâncă absolut greșit. Trebuie să te reconciliezi dieta echilibrata, care include legume, fructe, pâine, roșii sau cartofi. Produse similare activează-ți creierul și starea ta se va îmbunătăți.

Dacă începeți să slăbiți brusc, atunci aceasta poate fi cauza depresiei, atât în ​​apariție, cât și în agravare.

De asemenea, s-a constatat că persoanele care mănâncă tot felul de zahăr și alimente rafinate sunt foarte iritabile. Prin urmare, ar trebui să mâncați dulciuri cât mai puțin posibil. Mulți oameni vor să mănânce diverse vitamineși sperăm că acest lucru îi poate proteja de depresie. De fapt, astfel de tehnici nu au nimic de-a face cu realitatea. Depresia de la administrarea vitaminei nu va scădea, ci dimpotrivă, poate renaște cu vigoare reînnoită.

Exercițiu

S-a constatat că în formele ușoare și moderate de depresie, orice, chiar forme minime exercițiile fizice vă pot îmbunătăți starea generală. De exemplu, o persoană se poate simți mai bine dacă înoată într-un iaz pentru o perioadă. În acest caz, starea de spirit se poate îmbunătăți rapid.

Când o persoană simte că intră în depresie, nu vrea să facă nimic. În acest caz, trebuie să faci măcar ceva. Dacă ești capabil să faci exerciții fizice, atunci în acest caz te vei îmbunătăți sanatatea generalași simțiți obținerea unor rezultate minime.

Reduceți consumul de băuturi alcoolice

Oamenii cred că consumul de alcool le poate ridica starea de spirit sau îi poate ajuta să doarmă mai bine noaptea. Dar, în practică, s-a dovedit că alcoolul nu poate face rău unei persoane decât în ​​acest caz. Depresia și alcoolul nu au nicio legătură. Este imposibil să scapi de depresie și stres cu ajutorul alcoolului.

Învață să te relaxezi

Puteți folosi tot felul de cărți, casete sau grupuri care predau cursuri de relaxare. Puteți alege ceea ce vă place cel mai mult. Cu toate acestea, există câteva puncte simple, iată câteva dintre ele.

Exerciții de respirație

În primul rând, trebuie să înveți să-ți controlezi respirația. Pentru a face acest lucru aveți nevoie de:

1. Stați confortabil sau întindeți-vă, concentrându-vă pe inspirație și expirație. Principalul lucru de reținut este un ritm măsurat.
2. Inspiră încet cât mai mult aer, apoi ține-ți respirația și expiră tot aerul acumulat.
3. Încercați să respirați (in și afară) încet, în timp ce numărați. De exemplu, numără până la patru în timp ce inspiri, ține-ți respirația până la doi și expiră până la patru. Când determinați ritmul optim de respirație, nu vă mai puteți număra singur, ci vă concentrați pe cuvintele inspirați și expirați. Când inspirați, inspirați; când expirați, expirați. Nu este absolut necesar să te încordezi, dar este indicat să respiri cât mai profund, încet și ritmic.

În timpul exercițiului, poți încerca să-ți imaginezi corpul într-o stare relaxată. De exemplu, în timp ce expirați, spuneți-vă „relaxați-vă” sau „calmează-te”. După fiecare inhalare, ar trebui să simți că corpul tău devine relaxat, moale și plăcut cald.

Depresia poate fi tratată cu succes, dar merită să știți că în fiecare caz specific regimul este prescris individual. Depinde de forma depresiei și de severitatea manifestării acesteia. Vom vorbi despre cum să tratăm depresia în articolul nostru.

Scopul principal al tratării depresiei este ameliorarea simptomelor bolii: depresie, descurajare, sentimente de singurătate și melancolie. Tratamentul include de obicei medicamente și metode psihoterapeutice. Ambele metode pot fi utilizate și în combinație. În cele mai severe cazuri, se utilizează terapia electroconvulsivă. În timpul tratamentului tulburare sezonieră Se poate folosi terapia cu lumină. Metodele includ, de asemenea, luarea de suplimente alimentare, meditație și yoga. Aceste metode pot fi folosite și ca metode suplimentare atunci când luați antidepresive și participați la ședințe psihoterapeutice.

Cum să tratezi depresia prelungită

Depresia prelungită este cea mai complexă formă a bolii. Poate dura de la câteva luni până la doi sau trei ani sau mai mult. Tratamentul acestei forme de boală se realizează în mai multe etape. În prima etapă, de regulă, cele mai severe manifestări ale bolii sunt eliminate. Această etapă durează 6-12 săptămâni. În etapa următoare, antidepresivele sunt continuate pentru a proteja pacientul de posibila recidiva boli. Această etapă durează 4-9 luni. După el asistenta medicala poate să nu fie necesar, mai ales dacă depresie prelungită i s-a întâmplat unei persoane pentru prima dată în viața sa. Dacă depresia apare la pacient în mod constant și devine severă, medicul poate prescrie pacientului să ia medicamente speciale pe tot parcursul vieții.

Este posibil să vindeci depresia?

Această întrebare este adresată de toți cei care se confruntă cu această boală. Să încercăm să răspundem. Depresia în sine nu poate fi vindecată: este posibil să se recupereze după această boală sau, mai degrabă, să o depășească. Deoarece depresia este o boală psihosomatică, pe lângă proceduri și medicamente, poate fi afectată și de Participarea activă pacientul însuși în proces. De asemenea, în timpul tratamentului trebuie efectuat exerciții specialeși procedurile prescrise de medic.

Cum să tratezi depresia la femei

Un psihoterapeut poate vindeca o stare depresivă la femei, chiar și fără a folosi produse farmaceutice. Dar numai dacă boala este la stadiu timpuriu. Dacă boala este severă, de obicei sunt prescrise antidepresive. Doar un medic ar trebui să le prescrie. Trebuie remarcat faptul că cauzele depresiei trebuie lucrate prin terapie individuală și apoi eliminate. În caz contrar, va fi dificil să depășiți boala.

Fiecare boală este individuală, deci nu există un regim de tratament universal. Terapia este selectată în mod specific pentru fiecare pacient și este de obicei cuprinzătoare. Această abordare vă permite să salvați fata de simptome dureroase depresie, precum și eliminarea cauzei bolii.

Cum să tratezi depresia la bărbați

Pentru a scăpa complet de o stare depresivă, în primul rând, trebuie să aflați cauza dezvoltării bolii. Poate provoca depresie diverși factori: biologic, social, psihologic. Chiar și stilul de viață al unui bărbat poate afecta dezvoltarea acestei boli.

Pentru tratarea depresiei la bărbați se pot folosi metode psihoterapeutice: psihanaliza, terapia gestalt, etc. De asemenea, ajută la înfruntarea bine cu boala exerciții de respirațieși terapie electroconvulsivă. Dar ambele metode sunt utilizate numai în cazul unei forme prelungite a bolii, atunci când pacientul este expus riscului de sinucidere.

Cel mai popular tratament pentru depresie sunt antidepresivele și antipsihoticele. În plus, în combinație cu administrarea de medicamente, un bărbat trebuie să-și schimbe stilul de viață, să petreacă mai mult timp în aer curat și să facă sport.