Ce înseamnă un stil de viață sănătos? Menținerea unei rutine zilnice

Sănătos Mod de viata- astăzi este foarte comun conceptul, care este în mare măsură interpretat de fiecare persoană în felul său. Unii oameni pun mai mult fizic în acest concept, alții mai spiritual.

Un aspect al unui stil de viață sănătos este menținerea corpului în stare bună. condiție fizică. Ca instrument pentru aceasta, fiecare persoană își alege propriul tip de sport, fitness și așa mai departe. Vom vorbi despre yoga ca modalitate prioritară de a duce un stil de viață sănătos. ? Deoarece yoga vizează mai mult sănătatea spirituală, fără a priva sănătatea fizică de atenția sa, este cea mai mare metoda eficienta Stil de viata sanatos

Componentele principale ale unui stil de viață sănătos

Pentru a înțelege ce este un stil de viață sănătos, să aruncăm o privire mai atentă la fiecare dintre componentele sale:

1. . Un sistem de nutriție adecvat înseamnă evitarea oricărui aliment care este dăunător organismului nostru. Aceasta înseamnă orice produse care conțin aditivi chimici nocivi, băuturi carbogazoase, alimente prăjite, orice condimente și sare și produse lactate grase. Mănâncă mai multe legume și fructe, tot felul de cereale pe bază de cereale. Stabiliți-vă singur ora fiecărei mese pe parcursul zilei și eliminați cinele târzii și, mai ales, minimizați-vă porțiile. Încercați să vă odihniți regulat sistem digestiv. Este recomandabil să evitați consumul de carne de animal. Vegetarianismul ne oferă cel mai rațional program nutrițional. Deoarece am ales învățăturile yoga ca însoțitor în procesul dificil de a duce un stil de viață sănătos, trebuie să-i urmăm principiul principal - ahimsa, sau non-violența. Astfel, eliberându-ne stomacul de carne, ne vom curăța nu doar corpul, ci și energia karmică;
2. Abstinenta de la alcool, fumat, substanțe narcotice. Este foarte important aici să ne dăm seama că acestea dependențe nu numai că ne afectează negativ ca corp fizic, dar ne suprimă și capacitatea de a gândi în mod sensibil - exact asta ne cheamă învățăturile yoga. Cum putem duce un stil de viață sănătos dacă mintea noastră este stupefiată și ne pierdem capacitatea de a ne controla nu numai viața, ci și comportamentul în situații individuale?;
3. Activitate fizică constantă. Dacă o persoană își îmbunătățește constant corpul, își îmbunătățește spiritul, voința și conștiința, iar componenta spirituală este primară aici. Practica yoga este, în primul rând, disciplină, forță și capacitatea de a-ți atinge scopul. Doar printr-o muncă continuă asupra ta, a ta corpul fizic, ne îmbunătățim intern;
4. Principiul somnului sănătos și al vegherii sănătoase. Este important să oferi corpului tău orele de somn de care are nevoie, atunci orele tale de veghe vor fi cele mai productive. În același timp, trebuie să te asculți și să înțelegi de câte ore de somn ai nevoie. De exemplu, dacă corpul tău este gata să se trezească și să înceapă o nouă zi la ora cinci dimineața, nu ar trebui să stai în pat până la ora șapte, fiind într-o stare de lene inactivă și așteptând ceasul deșteptător. a suna. Dacă aveți nevoie, să zicem, de doar șase ore de odihnă, este grozav! Cele 1,5-2 ore rămase înainte de a începe să vă pregătiți de muncă, le puteți dedica meditației și practicii asana. Astfel îți vei organiza gândurile și vei planifica ziua care urmează;
5. Dorinta constanta de auto-dezvoltare. Cu atât mai mult informație nouă primim, cu atât mai clar devine conștientizarea că nu știm nimic și există un întreg abis de lucruri noi în față. Același lucru este valabil și pentru capacitățile corpului nostru. Munca asupra ta este nesfârșită, o faci toată viața;
6. Raționalizarea timpului propriu. Cât de des înainte de culcare ne plângem că nu avem suficient timp în timpul zilei. De fapt, este suficient timp pentru toate, trebuie doar să înveți cum să-l folosești rațional și să-ți stabilești prioritățile corect. Nu ar trebui să-ți pierzi timpul cu ceea ce este secundar. Cu toate acestea, a pune propriile interese pe primul loc este greșit. În primul rând, trebuie să ai grijă de cei din jurul tău, iar apoi grija și participarea ta la viața altor oameni se vor întoarce de o sută de ori;
7. Comportament evlavios. Este necesar în orice situație să te comporți corespunzător, să nu te apleci la înjurături, ură și alte emoții distructive. Este important să tratăm oamenii cu amabilitate și respect, nu numai la locul de muncă, ci și în locuri publice, teatre etc. Gândește-te doar că dacă începi să te comporți așa peste tot: acasă, cu copiii tăi - vor duce exemplul unor astfel de relații la școală, la universitate - astfel, societatea noastră va mai face un pas spre recuperare.

A duce un stil de viață sănătos este foarte dificil la început, deoarece este firesc ca o persoană să-și urmeze dorințele. Cu toate acestea, de-a lungul timpului, după ce s-a obișnuit cu sistemul, o persoană nu își mai poate imagina niciun alt mod de viață. Cu sprijinul unui profesor de yoga cu experiență, vei învăța să treci de la simplu la complex, stăpânind treptat fiecare dintre componentele unui stil de viață sănătos. Nu ar trebui să vă supraîncărcați corpul și să vă grăbiți cu capul în piscină - acest lucru va cauza mai mult rău ce folos, începe cu alimentație raționalăși gânduri pure, tot oțelul va curge afară.

Stilul de viață sănătos și componentele sale

După cum am aflat deja, un stil de viață sănătos este un întreg set de componente, dintre care principalele sunt:

• Dieta sanatoasa;
• Refuz obiceiuri proaste;
• Menținerea unei rutine zilnice.

Este de remarcat faptul că aceste componente sunt în general recunoscute, dar nu singurele. Aceasta, ca să spunem așa, stă la baza unui stil de viață sănătos, totuși, dacă iei aceste fundații de bune, un fel de obligație dureroasă, această idee nu va aduce nimic bun.

Apelând la practica yoga, veți învăța, fără îndoială, să percepeți un stil de viață sănătos ca pe un scop pentru care doriți (!) să vă străduiți. Printre altele, veți completa elementele de bază existente și le veți extinde foarte mult lista la propria discreție. Experienta sesiunilor de yoga de grup este foarte interesanta in acest sens, timp in care iti vei schimba cunostintele cu alti practicanti si vei invata o multime de lucruri noi.

Elementele de bază care compun un stil de viață sănătos

Este clar că un stil de viață sănătos se bazează pe două baze foarte importante:

1. Baza este fizică;
2. Baza este spirituală.

Baza fizică include acele activități care vizează doar sănătatea organismului nostru. Când toate organele și sistemele noastre funcționează normal, viața noastră devine mai bogată și mai strălucitoare, nu suntem distrași de boli, durere și așa mai departe. Desigur, dezvoltarea obiceiurilor de a nu fuma, de a nu bea alcool și de a alimenta corect este dificilă, dar destul de posibilă. Situația este mult mai complicată cu baza spirituală. Este mai poliedrică, conţinând nenumărate aspecte. Conștientizarea necesității de a duce un stil de viață sănătos bazat pe baze spirituale nu vine imediat la o persoană. De regulă, în tinerețe, o persoană este mai susceptibilă să urmeze tendințele modei: începe să ducă un stil de viață sănătos fără să-și dea seama de toată profunzimea acestui concept. Cu toate acestea, în la o anumită vârstă vine înțelegerea că persoana pare să fie sănătoasă din punct de vedere fizic, dar nu experimentează prea multă fericire. Atunci începe căutarea dureroasă a căilor de îmbunătățire spirituală.

Baza fizică un stil de viață sănătos fără o bază spirituală este imposibil, se completează reciproc, din păcate, conștientizarea acestui fapt vine la o persoană din ce în ce mai mult vârsta târzie. Drept urmare, înțelegem cu toții că schimbarea lumii în bine trebuie să înceapă de la noi înșine.

Conceptul de stil de viață sănătos și componentele sale

Putem vorbi la nesfârșit despre un stil de viață sănătos și, cu cât ne adâncim mai mult în esența conceptului, cu atât apar completări mai importante. Cu toate acestea, pe baza celor de mai sus, puteți încerca să definiți un stil de viață sănătos.

Așadar, un stil de viață sănătos este un sistem de măsuri, atât fizice, cât și spirituale, care vizează menținerea activității vitale a unei persoane, bazată pe toate aspectele existenței (sănătate, carieră, familie, timp liber, prietenie etc.) într-un mod decent. nivel. După cum am menționat mai sus, fiecare persoană își determină componentele unui stil de viață sănătos; cele fundamentale sunt: ​​moderată și naturală. planteaza mancare, rutina zilnică și abținerea de la obiceiurile proaste. Este foarte important, pe această cale dificilă, să obții sprijinul unor oameni cu gânduri similare și să-ți găsești metoda ideala menținerea unui stil de viață sănătos.

0

1. Imagine sănătoasă viata ca mijloc de conservare si intarire a sanatatii umane

Un stil de viață sănătos este un mod de viață care vizează menținerea și îmbunătățirea sănătății oamenilor. Un stil de viață sănătos este promovat prin:

Exercițiu fizic;

întărire;

Alimentație adecvată.

Obiceiurile proaste precum fumatul, consumul de alcool și droguri interferează cu un stil de viață sănătos.

O condiție prealabilă pentru un stil de viață sănătos este un program de muncă și odihnă bine structurat.

Munca umană este diversă. Include atât mentale cât și activitate fizica persoană și reprezintă, pe de o parte, conținutul vieții, iar pe de altă parte - etapele de îmbunătățire a mentalității, spirituale și dezvoltarea fizică personalitate.

Cu toate acestea, pentru a vă organiza corect munca și a asigura performanțe ridicate, evitând în același timp suprasolicitarea, este necesar să se prevadă alternanța tipuri diferite activitate și odihnă, pe baza legilor fiziologice generale ale funcționării organismului.

Pe parcursul zilei, starea corpului și performanța acestuia sunt supuse unor perioade ritmice clare. Cel mai nivel inalt Performanța corpului este observată dimineața (de la ora 10 la 12) și apoi există o ușoară scădere. Se observă o creștere repetată a performanței de la 16 la 18 ore. La orele de seară, funcțiile corpului scad semnificativ, iar începutul unei noi zile este însoțit de performanță scăzută.

Datorită modificărilor capacității de muncă, se modifică și productivitatea muncii. Prin urmare, munca ar trebui să fie planificată în așa fel încât cea mai dificilă și mai responsabilă muncă să aibă loc în acele ore când performanța este la un nivel ridicat.

Pentru a nu pierde energie și timp în zadar, este necesar ca toate activitățile să fie planificate. Planificarea vă va permite să distribuiți uniform munca și să evitați suprasolicitarea și oboseala inutile.

În timpul lucrului, este recomandabil să luați mai multe pauze, care trebuie umplute exercițiu fizic, sau, mai ales dacă petreceți timp citind cărți sau pe computer, exerciții pentru ochi.

Pentru a vă asigura că munca nu este însoțită de o risipă inutilă de energie, este necesar să pregătiți locul de muncă:

Aerisiți camera;

Îndepărtați obiectele inutile care interferează cu munca;

Reglați iluminarea;

Eliminați tot ceea ce poate distrage atenția de la munca productivă.

Încălcarea acestor condiții contribuie la apariția oboselii, oboseală, care poate deveni curs cronicși intri în surmenaj, ceea ce este mult mai greu de făcut față. Acest lucru necesită o odihnă lungă și uneori chiar tratament.

Timpul liber poate fi petrecut, în funcție de interesele tale, în lumea artei, literaturii, tehnologiei și sportului.

Pe de o parte, aceasta este o schimbare de activități, iar pe de altă parte, lărgirea orizontului, una dintre căile de auto-îmbunătățire. Este important ca în timp liber componenta a fost prezentă actiuni active. Ar trebui să faci sport de cel puțin două ori pe săptămână timp de 2-3 ore.

Alternarea periodică a trezirii și somnului este, de asemenea, una dintre manifestări ritmuri biologice. Somnul este odihnă. Durata somnului ar trebui să fie de cel puțin 7-8 ore și cel mai bun timp pentru somn - de la 22 la 6 dimineața.

Procesele de inhibiție din cortexul cerebral care apar în timpul somnului trebuie înlocuite dimineața cu procese de excitare care sunt stimulate de exerciții fizice, micul dejun și plimbare.

2. Influența obiceiurilor proaste asupra sănătății umane

Un stil de viață sănătos presupune eliminarea sau minimizarea factorilor care afectează negativ sănătatea umană.

Factorii care pot provoca daune ireparabile sănătății, dezvoltării mentale și spirituale a unei persoane includ următoarele obiceiuri proaste:

Fumat,

Consumul de băuturi alcoolice

Utilizarea substanțelor toxice și narcotice.

Potrivit ONU, 3 milioane de oameni mor din cauza fumatului în fiecare an în lume, adică 1 persoană moare din cauza fumatului la fiecare 13 secunde. în care Substanțe dăunătoare afectează nu numai fumătorii înșiși, ci și pe cei care le sunt apropiați și sunt nevoiți să inhaleze fumul de tutun.

Conform datelor Organizația Mondială Autoritatea de Sănătate (OMS), aproximativ 90-95% din cancerele pulmonare, 45-50% din toate tipurile de cancer și 20-25% din bolile cardiovasculare sunt cauzate de fumat. Risc de a muri din cauza cancer de plamani la bărbați care fumează de 22 de ori mai mare decât cea a nefumătorilor. Fumatul este cauza principală a neoplasme maligne buzele, cavitatea bucală și faringe, laringe, esofag.

Fumatul contribuie, de asemenea, la dezvoltare gastrită cronică, ulcer peptic stomacul şi duoden. Fumătorii sunt mai susceptibili de a experimenta recidive ale acestor boli și sunt mai dificil de tratat.

Alcoolul aparține grupului de neurodepresive - substanțe care inhibă activitatea centrilor creierului, reduc furnizarea de oxigen a creierului, ceea ce duce la slăbirea activității creierului și la slaba coordonare a mișcărilor, vorbire confuză, gândire încețoșată, pierderea atenției, capacitatea de a gândi logic și de a lua deciziile corecte, chiar și până la nebunie.

Statisticile arată că majoritatea celor care s-au înecat erau în stare de ebrietate, fiecare al cincilea accident rutier este legat de alcool, o ceartă în stare de ebrietate este cea mai frecventă cauză de crimă, iar o persoană beată este prima jefuită.

În Rusia, persoanele aflate în stare de intoxicație cu alcool, este gata:

81% ucide

87% vătămare corporală gravă,

80% din violuri

85% din jafuri,

88% din acțiunile huliganelor.

Mai devreme sau mai târziu tu mereu om băutor apare boala de inima tract gastrointestinal, ficat, etc. În plus, băutorul experimentează dezintegrarea și degradarea personalității (parțială sau completă).

Modificări dureroase care apar la bețivi sistemele nervoase s, diverse organe interne, tulburările metabolice, degradarea personalității duc la îmbătrânire rapidă și decrepitudine. Durata medie Viața alcoolicilor este cu 15-20 de ani mai scurtă decât de obicei.

Drogurile sunt otrăvuri care au un efect deprimant asupra tuturor organelor și țesuturilor, și mai ales asupra sistemului nervos central. Spre deosebire de alcoolism, atunci când o persoană continuă să lucreze, deși cu o productivitate scăzută, dependența de droguri duce la pierderea rapidă a capacității de muncă și duce la moarte. Speranța medie de viață a dependenților de droguri este de 30 de ani.

Exista un numar mare de substante (medicamente) care pot avea un efect intoxicant asupra oamenilor. Aceste substanțe, care afectează activ sistemul nervos și psihicul uman, sunt numite substanțe psihoactive sau intoxicante (narcotice).

Ca urmare a consumului de droguri, se dezvoltă dependența de droguri - o boală gravă specială care constă în formarea unei dependențe persistente a unei persoane, a bunăstării sale fizice și psihice, de prezența sau absența unui drog în organism.

Alături de droguri, există un număr mare medicamente, precum și substanțele chimice de uz casnic și industriale care pot provoca, datorită efect toxic pe creier, o stare de stupefiere.

Astfel de substanțe (droguri) sunt numite toxice și stare dureroasă, cauzate de dependența de ei - abuzul de substanțe.

În același timp, formarea abuzului de droguri și substanțe se caracterizează prin dezvoltarea următoarelor semne:

Dependenta psihica;

dependență fizică;

Toleranţă.

Moartea pacienților este cauzată nu numai de complicațiile bolilor grave cauzate de medicamente, ci și de supradozajul de droguri, accidentele și sinuciderile în stare de ebrietate sau în timpul sevrajului.

În plus, pacienții mor din cauza trombozei vasculare, a infecției cu HIV și a otrăvirii cu sânge din cauza utilizării seringilor murdare.

În prezent, cadrul legislativ este întărit și pedepsele pentru persoanele care contribuie la distribuirea de substanțe stupefiante sunt înăsprite (vezi Anexa nr. 1).

3. Criterii de bază ale sănătăţii umane

Alături de alte mijloace care ne vindecă organismul, previn bolile, încetinesc apariția bătrâneții, ne prelungesc viața, exclusiv important să aibă un somn adecvat și o dietă echilibrată.

Cu tulburări de somn și alimentație deficitară, tot ceea ce gimnastica a dat sănătății poate fi anulat în cel mai scurt timp posibil, Atletism, cel mai strict regim de sănătate.

Somnul este cel mai sigur remediu care elimină toate simptomele de oboseală și redă rapid puterea în organism. În timpul somnului, conștiința se stinge și doar unele zone neacoperite de inhibiție continuă să funcționeze și să dea naștere la vise extraordinare.

Căderi în timpul somnului adânc tensiune arteriala, activitatea inimii slăbește, respirația devine mai rară, metabolismul încetinește, adesea scade tonusului muscular, mușchii scheletici se relaxează. Datorită acestui fapt, corpul se odihnește.

Oamenii sănătoși adorm imediat somn adinc, care devine mai superficială dimineața. Se trezesc veseli si revigorati. Nevrostenicii și oamenii obosiți au somn superficial.

Experimentele unui număr de oameni de știință au descoperit că la persoanele al căror timp de somn a fost întârziat cu 3 ore, memoria lor a fost slăbită cu 50%. Același lucru a fost înregistrat în legătură cu inteligența și capacitatea de percepție.

Întreruperea sistematică a tiparelor de somn poate provoca hipertensiune si ulcere gastrice. Timpul de somn suficient pentru a odihni sistemul nervos central variază în funcție de vârstele.

Persoanele cu vârsta cuprinsă între 20-50 de ani ar trebui să doarmă cel puțin 8 ore pe zi, persoanele în vârstă - 6-7 ore, iar adolescenții cu vârsta între 14-16 ani - 9-11 ore.

Alimentația normală este una dintre cei mai importanți factori, promovând sănătatea, sporind capacitatea de muncă și rezistența organismului la toate influențele externe.

Pentru fiecare dintre noi, fie că muncim fizic, iubim sportul sau ne angajăm travaliu psihic, hrana este sursa energiei care este necesara atat atunci cand corpul nostru este in miscare cat si atunci cand este in repaus.

Energia este consumată în timpul contracției musculare active și în timpul somnului. În același timp, în timpul somnului, activitatea inimii și alimentarea cu sânge la toate organele și țesuturile continuă, activitatea aparatului respirator și a tractului gastrointestinal continuă. Consumul de energie în corpul unui animal este asociat cu formarea căldurii, fără de care corpul nostru nu ar putea menține întotdeauna aceeași temperatură necesară vieții celulelor sale.

Principal nutrienți pentru oameni sunt:

Carbohidrați,

Saruri minerale,

vitamine,

Toate aceste substanțe care alcătuiesc corpul nostru nu rămân neschimbate. Unele dintre ele suferă transformare, distrugere, descompunere în substanțe care sunt mai simple în structura lor chimică sau, după cum se spune, „oxidează”, „ard”, eliberând astfel energia necesară vieții organismului.

În același timp, alimentele care provin din exterior furnizează corpului de-a lungul vieții unei persoane materialul care menține căldura necesară țesuturilor și creșterii constante a celulelor. Mâncarea abundentă bogată în zahăr și amidon în absența muncii fizice, spre nemulțumirea iubitorilor de dulciuri și alimente bogate în amidon, duce la obezitate.

Dacă există o lipsă de iod în alimente, se dezvoltă boli tiroidiene, deficit de sodiu și clor ( sare de masă) duce la întreruperea activității cardiace și a metabolismului apei, amețeli și leșin. Magneziul ia parte la procesele legate de activitatea cardiacă, iar potasiul este legat de conținutul de apă din țesuturi și de echilibrul acido-bazic.

Conținutul excesiv de sare în alimente contribuie la gută, arterioscleroză și hipertensiune arterială.

Mâncarea trebuie să fie variată și gustoasă. Trebuie luat de cel puțin trei ori pe zi, fierbinte, la orele strict prescrise.

4. Nevoia de educație fizică

Cultura fizică și sportul sunt cele mai multe mijloace eficiente Pentru conservare pe termen lung tinereţea, sănătatea şi prelungirea vieţii umane.

Exercițiile fizice, variate ca formă, au un efect cuprinzător asupra organismului, sunt accesibile și pot fi folosite cu succes de către o persoană de orice vârstă. Selectate ținând cont de starea de sănătate, de caracteristicile de vârstă și de gen, exercițiile fizice, activarea, întărirea și antrenarea tuturor organelor și sistemelor corpului, sunt o sursă de senzații unice de bucurie corporală, prospețime musculară, exces de energie și veselie generală.

În același timp, s-a dovedit că orice mișcare care poate afecta mușchii, de exemplu, mersul pe jos, exerciții de respirație, gradinarit, tipuri diferite jocurile au efectul lor impact pozitiv asupra tuturor funcțiilor corpului în aceeași măsură atât la lucrătorii psihici, cât și la cei fizici.

Sportul are un efect pozitiv asupra sistemului nervos central și a tot cele mai importante organeși sistemele corpului uman. Făcând sport, îți poți schimba puterea stres fizic, scurtarea sau prelungirea distantelor, reducerea sau marirea timpului alocat antrenamentului.

Când faceți exerciții fizice, trebuie să urmați următoarele reguli de bază:

1. Gradualitate și accesibilitate. Aceasta înseamnă că trebuie selectate exerciții care sunt accesibile la început și doar pe măsură ce sunt stăpânite ar trebui să se complice treptat. Sarcina ar trebui să fie, de asemenea, accesibilă și numai pe măsură ce nivelul tău de antrenament crește ar trebui să crească treptat.

2. Orele ar trebui să fie emoționale.

3. În timpul orelor, este necesar să se folosească la maximum aerul proaspăt.

4. Sistematicitatea și regularitatea cursurilor. Acest lucru este absolut conditiile necesare atunci când faceți exerciții fizice. Dacă nu puteți face sport în mod regulat, este mai bine să nu începeți exercițiile.

5. Utilizarea factorilor mediu inconjurator pentru întărire

Este necesar ca fiecare om să înțeleagă importanța excepțională a întăririi corpului.

întărire factori naturali natura cu ajutorul razele de soare, temperatura aerului ambiant și procedurile apei protejează corpul de raceli(de exemplu, gripă, durere în gât, pneumonie, bronșită, partea superioară tractului respirator), care apar adesea cu complicații severe.

Întărirea este disponibilă pentru toată lumea; nu necesită niciuna dispozitive speciale, special mediu de acasăși poate fi efectuată pe tot parcursul anului. Persoanele întărite sunt capabile să meargă în înghețuri severe iarna în haine ușoare, fără haină și să facă înotări lungi în apă înghețată.

Orice tip de întărire este asociat în mod inevitabil cu îngrijirea pielii, care îndeplinește funcții precum protejarea organismului de diverse daune, adaptându-l la mediul extern, eliberând produse finite ale metabolismului, reglând căldura consumată de organism. Piele care percepe diverse iritatii la care este expusa corpul uman, prin aparatul nervos înglobat în acesta, se află în constantă și strânsă legătură și interacțiune cu mediul extern și cu scoarța cerebrală.

Iritatiile externe primite de piele din baile de soare si aer sau tratamentele cu apa, prin reflexe complexe, afecteaza sistemul nervos central, iar prin acesta, functiile organismului.

Razele soarelui au Proprietăți de vindecare datorită calităților termice, luminoase și chimice.

Întărirea la soare crește metabolismul, crește numărul de globule roșii (bile) din sânge, crește secreția de transpirație și produse otrăvitoare schimb valutar.

Impact observat lumina soarelui asupra dispoziției, performanței, care apare datorită efectului stimulator al radiațiilor solare asupra sistemului nervos.

Băile de soare trebuie luate în poziție culcat, cu capul ușor ridicat și, dacă este posibil, protejat, purtând ochelari de soare. Ei încep baie de soare de la 5 la 10 minute, adăugând 5 minute zilnic și crescând treptat expunerea la o oră. Persoanele puternice din punct de vedere fizic pot dura până la două ore.

întărire băi de aer poate în interior pe tot parcursul anului: vara - în afara camerei, iar iarna - în cameră. Exercițiile de igienă de dimineață trebuie, de asemenea, însoțite de o baie de aer și efectuate nud.

În funcție de senzațiile termice, băile de aer sunt împărțite:

Pentru vreme rece (6-14 °C),

rece (14-20 °C),

Indiferent (20-22 °C),

Cald (22-30 °C).

Întărirea ar trebui să înceapă la o temperatură a aerului de 20-22C°, durata primei băi de aer este de 10-15 minute.

Creșteți aportul zilnic al băii de aer cu 10-20 de minute, creșteți-l treptat la două ore.

Întărirea cu apă rece- cele mai comune și cele mai multe metoda eficienta face organismul imun la temperaturi scăzute.

Procedurile cu apă rece, atunci când sunt utilizate sistematic, îmbunătățesc semnificativ sănătatea umană, protejează împotriva bolilor tractului respirator superior, precum și a gripei și a durerilor de gât. Băile reci revigorează, revitalizează și măresc performanța.

După senzațiile termice, acestea se disting:

tratamente cu apă rece (sub 20 °C),

rece (20-33 °C),

Indiferent (34-35 °C),

Termic (36-40 °C),

Fierbinte (peste 40 °C).

Întărirea corpului ar trebui să devină ferm parte din viața noastră de zi cu zi, așa cum exercițiile de dimineață au devenit parte din ea.

1. Organizarea muncii și odihnei elevilor din sistemul de învățământ secundar profesional

Procesul de învățare în sistemul de învățământ secundar profesional, formele de organizare a acestuia, metodele și cerințele diferă semnificativ de cele școlare.

Acest lucru provoacă o serie de dificultăți:

Didactic,

social-psihologic,

Profesional.

Dificultățile didactice sunt asociate cu schimbări în metodele de predare, cu mai mult decât în liceu, volumul de cursuri, și adesea cu o pregătire școlară slabă sau o pauză semnificativă a studiilor.

Dificultățile sociale și psihologice sunt cauzate de schimbările în stilul de viață al elevilor. Mulți oameni își schimbă locul de reședință, ceea ce provoacă o schimbare a mediului și nevoia de a-și gestiona în mod independent gospodăria.

Dificultăți profesionale apar studenților din cauza faptului că disciplinele majore nu încep în primul an;

Procesul de modelare a viitorului elevilor stadiul inițial necesită studiul disciplinelor generale umanitare și socio-economice, o limbă străină, matematică și științe ale naturii.

Și abia mai târziu începe o pregătire specială (profesională) mai aprofundată.

Cunoștințele elevilor despre elementele de bază ale unei culturi a muncii mentale contribuie la păstrarea sănătății și asigură Eficiență ridicată muncă intelectuală cu costuri nervoase minime.

O știință specială este dedicată acestor aspecte - igiena mintală, care studiază activități educaționaleşi mediul de producţie din punctul de vedere al influenţei lor asupra organismului uman.

în care factori negativi, care sta la pândă pentru o persoană angajată în muncă mentală, depind nu numai de specificul muncii în sine, ci și de condițiile în care este efectuată.

Elevii devin exagerați, pentru a evita ceea ce este necesar să se observe modul corect zi. Urmărirea unei rutine zilnice ajută la îmbunătățirea performanței, la îndeplinirea cu succes a sarcinilor și la învățarea de materiale noi. În timpul muncii mentale, se observă trei etape de oboseală.

Majoritatea oamenilor subestimează posibilitățile unui stil de viață sănătos, iar pentru mulți este asociat doar cu interdicții. De fapt, un stil de viață sănătos nu implică sacrificii, ci dimpotrivă, are ca rezultat ani câștigați de viață și sănătate bună. In special pentru Ziua Mondială sănătate, am adunat sfaturi simple pe care toată lumea le poate folosi cu ușurință în viața de zi cu zi.

Mănâncă numai alimente de înaltă calitate și încearcă să nu te zgarci cu alimente. Mâncarea este fundamentul unei vieți sănătoase și lungi.

Mergeți de câte ori este posibil. Numai multumesc mișcare activă corpul tău va „înmagazina” mai puține grăsimi.

În restaurante, refuză mâncărurile care te fac să te îndoiești. Otrăvirea, sau chiar un stomac deranjat, subminează puterea organismului.

Păstrați toate alimentele în frigider, astfel încât să se strice cât mai încet posibil. Aruncați tot ce a depășit deja data de expirare.

Vă faceți griji cât mai puțin posibil, sau mai bine, nu vă faceți griji deloc. Cum mai multi oameni nervos, cu cât îmbătrânește mai repede. In plus, stresul este principalul vinovat in aparitia ridurilor si a caderii parului.

Nu cumpărați legume și fructe în cantități mari, cumpărați doar cât puteți mânca în următoarele două zile.

Limitați cantitatea de alcool consumată și urmăriți cultura consumului acestuia pentru a nu provoca daune semnificative organismului.

Dacă ești supărat, fă-o deschis, nu-l păstra în tine. Furia, care și-a găsit o ieșire, este mult mai sănătoasă decât nemulțumirea internă reținută.

Nu te apleca, stai si mergi cu spatele drept si tine-ti si gatul drept. Multe boli sunt cauzate de probleme cu coloana vertebrală.

Încercați să beți cât mai multă apă. Doza medie recomandată de lichid pe zi este de 1,5-2 litri, dar rețineți că 50% din lichid trebuie obținut din supă, ceai, sucuri etc.

Fii un om de familie. Experți dintre cei mai mulți tari diferite s-a dovedit că oameni de familie trăiesc cu 5-7 ani mai mult.

Când gătiți, prăjiți alimentele cât mai puțin posibil; este mai bine să fierbeți, să le fierbeți sau să le fierbeți la abur.

Evitați orice conține substanțe cancerigene - în principal carnea afumată și alimentele prăjite în grăsimi. produse proteice după tratament termic ridicat, produse conservate, murate și sărate, produse cu adaos de nitrit de sodiu. Experții au calculat că 50 g de cârnați afumati pot conține aceeași cantitate de substanțe cancerigene ca și fumul dintr-un pachet de țigări. O cutie de șprot este echivalentă cu 60 de pachete de țigări.

Dormi cel puțin 8 ore pe zi și este important ca somnul să fie regulat; trebuie să te culci în același timp. Somnul este cel care ajută la refacere forță fizică, restabiliți claritatea capului, îmbunătățiți memoria și atenția, obțineți o dispoziție bună, îmbunătățiți imunitatea.

Alungă prin orice mijloace starea de spirit tristă, pentru că pesimismul este o formă voalată depresie cronică, care este responsabil pentru apariția multor boli.

Nu ridicați greutăți - acest lucru crește brusc presiunea asupra discurilor intervertebrale și a articulațiilor coloanei vertebrale. Chiar și cu un spate sănătos, nu este recomandat să ridici mai mult de 15 kilograme odată.

Faceți sport, pentru că 150 de minute de fitness pe săptămână vă vor prelungi tinerețea cu 5 ani. Ce tip de activitate fizică să alegi depinde de tine, principalul lucru este regularitatea. Dansul, yoga, Pilates și mersul pe jos sunt bune pentru sănătate. Doar cu exerciții de forță, alergare și tipuri de contacte Ar trebui să aveți grijă în sport - în primul rând, sunt traumatizante și, în al doilea rând, este mai bine să le practicați sub supravegherea unui instructor.

Nu stați acasă - întâlniți-vă activ cu prietenii, mergeți la teatre, cinematografe și muzee. Viața, plină de evenimente emoții pozitive, poate compensa foarte mult.

Faceți băi – sunt foarte benefice atât pentru trup, cât și pentru suflet. Apa fierbinte vă va ajuta să vă relaxați, să vă relaxați, să vă împrospătați pielea, iar unele tipuri de băi acasă vă vor ajuta să pierdeți în greutate.

Sărută și îmbrățișează cât mai des posibil. Psihologii vă sfătuiesc să vă îmbrățișați partenerul sau pe cineva apropiat sau plăcut de cel puțin opt ori pe zi.

Nu sări niciodată peste micul dejun, este unul dintre cele mai multe tehnici importante mâncare pentru toată ziua. Bărbații care sar peste micul dejun au cu 27% mai multe șanse de a avea un atac de cord sau de a muri din cauza bolii coronariene (CHD)!

Mobilează-ți apartamentul cu plante verzi în ghivece, plante de apartament Nu numai că ajută la luminarea zilelor ploioase, dar au și proprietăți medicinale.

Mergeți la înot - va ajuta la întărirea sistemului imunitar, la întărirea corpului, la dezvoltarea forței și a rezistenței, la dezvoltarea armonioasă a mușchilor întregului corp, la îmbunătățirea funcționării sistemului cardiovascular, respirator și nervos și la prevenirea bolilor coloanei vertebrale și articulațiilor. Ei bine, în sfârșit slăbește.

Dormi pe saltele și perne ortopedice și fii conștient de organizarea spațiului tău de dormit. Este foarte important și de asemenea

Când experimentați cu produse cosmetice, aveți grijă - crema pentru față, ochi și mâini trebuie aleasă cu grijă și foarte individual. Concentrează-te pe tipul tău de piele și pe proprietățile sale. În plus, este important să depozitați corect produsele cosmetice.

Du-te la baie! Și mergi acolo cât mai des posibil. O baie nu este doar plăcută, ci și foarte utilă.

Încercați să nu vă certați cu nimeni, dar dacă o ceartă a început deja, atunci rezolvați lucrurile calm și constructiv, astfel încât conflictul să fie rezolvat și să nu se agraveze. În orice confruntare, chiar și în cea mai furtunoasă, nu trebuie să-ți pierzi capul și să menții controlul asupra ta.

Mănâncă miere - este foarte sănătoasă, conține sute de substanțe care sunt cele mai valoroase pentru organism: glucoză, fructoză, zaharoză, macro și microelemente, proteine, aminoacizi și altele. Pentru ca toate să funcționeze din plin, mierea trebuie să îndeplinească o serie de condiții, dintre care principala este naturalețea.

Foto: www.globallookpress.com

Nu uitați să vă spălați pe dinți - acest lucru trebuie făcut dimineața și seara. Medicii stomatologi asigură asta periuta de dinti este imposibil să o înlocuiești cu gumă de mestecat sau o simplă apă de gură.

Nu tolera - nu poți tolera absolut foamea, durerea, frigul și setea, pentru că toate acestea sunt semnale de la organism, unele dintre ele pot fi ușor de înțeles, adică doar mănâncă sau bea, iar unele vor trebui descifrate de specialiști si tratat.

Găsește-ți jobul sau hobby-ul preferat. Amintiți-vă că munca nu este doar o sursă de bani, ci ar trebui să aducă satisfacție morală.

Odihnește-te în mod regulat, planifică și călătorește, saturează-te cu noi emoții și impresii. Dar amintiți-vă că nu ar trebui să mergeți în țări fierbinți pentru mai puțin de câteva săptămâni!

Păstrați toate medicamentele importante acasă - lăsați-le la îndemână și să nu fie necesare, decât vor fi necesare, dar nu se găsesc în dvs. cabinet de medicină acasă. Și nu regretați medicamentele care au expirat.

Nu vă fie frică de medici, sănătatea oricărei persoane necesită o examinare regulată. Amintiți-vă că sănătatea voastră este în mâinile voastre și este în puterea dumneavoastră să preveniți bolile grave sau să le detectați la timp.

Fiecare om modern trebuie să adere la un stil de viață sănătos. În multe orașe, situația de mediu lasă mult de dorit, ritmul modern de viață dictează noi reguli de comportament uman, iar factorul de stres actual obligă să ia decizii pripite. Toate acestea creează grup mare factori nefavorabili, afectând sănătatea umană. Și, ca urmare, o agravare boli cronice, nevroze, insomnie, boli de organe a sistemului cardio-vascular. Dacă mănânci necorespunzător, digestia ta va avea de suferit. Din păcate, ne grăbim constant și nu ne putem ține de o alimentație adecvată. se află în activitatea unei persoane, în dorința sa de a se mișca, de a conduce imagine corectă viaţă.

Factori care afectează sănătatea

Factorii ereditari determină în mare măsură starea de sănătate a unei persoane. S-a dovedit științific că sănătatea viitoare a unui copil se formează în pântec. Prin urmare, în timpul sarcinii este foarte important să ai grijă de tine și de copilul tău nenăscut.

Factorii externi afectează negativ și corpul uman. Fumatul, alcoolul, drogurile sunt cele care ne omoară treptat. Fumătorii mor din cauza bolilor sistemului cardiovascular de zeci de ori mai des decât nefumătorii. Și oamenii care suferă de alcoolism își omoară treptat ficatul.

Dar, pe lângă factorii externi negativi, influențează și ceea ce știm deja din copilărie factori externi mediu inconjurator. De exemplu, ecologie proastă. În orașele milionare, cu o cantitate mare mașini, bogate sistem de transport, ecologia a fost mult schimbată. Rău situatia ecologica influențează apariția cancerului, boli alergice si boli sistemul respirator. Nivelul de dezvoltare al medicinei joacă un rol important în viața umană. Sănătatea noastră nu este doar în mâinile noastre, ci și în mâinile medicilor. Prin urmare, tratamentul bolii depinde de calificările lor.

Stil de viață sănătos - stil de viață sănătos

Conceptul de stil de viață sănătos combină conceptele de fizic și sănătate mentală, măsuri preventive pentru a-ți întări spiritul și corpul. Imagine activă viaţă. Alimentația corectă este baza unui stil de viață sănătos. , emoții pozitive - toate acestea contribuie la longevitate. De asemenea, este important ca familia să aibă motivație pentru un stil de viață sănătos. Dacă în familie există persoane care suferă de obiceiuri proaste, sau persoane care mănâncă prost de-a lungul vieții, atunci este puțin probabil ca copilul să poată avea motivația sportivă și interesul potrivit pentru un stil de viață sănătos.

Principalele componente ale unui stil de viață sănătos

CU copilărie timpurie Se formează rutina zilnică a copilului și se insuflă dorința de a face sport. Părinții ar trebui să vorbească despre nocivitatea obiceiurilor proaste. Stil de viata sanatos este baza sănătății umane.

Totul din viața unei persoane ar trebui măsurat. Munca și odihna trebuie să alterneze. Orice muncă trebuie să aibă odihnă. Este imposibil să fii în mod constant situatii stresante. O persoană ar trebui să se poată relaxa: să vorbească cu prietenii, să asculte muzică ușoară, să se plimbe prin pădure, pentru asta poți schimba mediul, poți folosi meditația, yoga.

Despre alimentația corectă

Un stil de viață sănătos este baza vieții fiecărei persoane. Pentru a scăpa de multe boli, pentru a-ți îmbunătăți sănătatea, pentru a-ți crește activitatea, este necesar. Nutriția ar trebui să fie echilibrată. Suma necesară grăsimi, carbohidrați, proteine.

Dieta ar trebui să includă carne, produse lactate, fructe, legume și diverse cereale. ÎN perioada de vara Asigurați-vă că mâncați suficiente fructe și legume. Este necesar să includeți fibre în dietă pt digestie buna. Primăvara, când organismul are nevoie de vitamine și microelemente, este posibil să se utilizeze diverse multivitamine din farmacie.

Nu uitați de somnul sănătos. Trebuie să dormi cel puțin 8 ore pentru a te simți împrospătat dimineața. Pentru somn mai bun poate fi folosit Ceaiuri din plante sau plimbări de seară. Capacitatea de a-l controla stare emoțională conduce la relații de familie favorabile. Stresul în familie este distructiv atât pentru părinți, cât și pentru copii.

Despre activitatea fizică

Este imposibil să vorbim despre un stil de viață sănătos fără să vorbim despre sport. Întins pe canapea, mâncând alimente sănătoase, este imposibil de realizat corp sanatos. Caloriile pe care le consumi trebuie cheltuite, nu stocate. Prin urmare, puteți începe să vă antrenați Sală de gimnastică, poți merge cu bicicleta, poți alerga prin pădure. Yoga este populară acum.

Activitatea fizică îmbunătățește toți indicatorii funcționării corpului nostru. Pe lângă faptul că îți îmbunătățești sănătatea, vei învăța să-ți controlezi starea emoțională. Oameni care fac activitate fizica, mai rezistent la factorii de stres. Oameni care fac activitate fizica, să aveți un somn sănătos și o dispoziție bună în timpul zilei.

Formarea bazelor unui stil de viață sănătos

Este necesar să se formeze bazele unui stil de viață sănătos cu o motivație corectă și sănătoasă. Din copilărie, este necesar să insufleți unui copil interesul pentru sport și muncă. Obișnuiește-ți copilul cu exercițiile și rutina zilnică. Fiecare persoană, chiar și cea profund ocupată cu o carieră, poate și este capabilă să facă exerciții de dimineață. Nu va dura mult timp, doar 10 minute, dar vi se garantează o activitate vitală și emoții pozitive.

Este posibil ca rezultatele urmăririi unui stil de viață sănătos să nu fie vizibile imediat. Este important să ai perseverență și tenacitate pentru a-ți atinge obiectivele. Nu ar trebui să vă fie frică de dificultăți pe parcurs și atunci totul va funcționa pentru dvs. Dacă îți schimbi dieta, este important să te ții de ea. Dacă decideți să pierdeți câteva kilograme în plus, atunci nu vă feriți de acest obiectiv, nu vă lăsați să vă relaxați. Ține-te cu atenție.

Dacă te hotărăști să renunți la obiceiurile proaste, atunci nu trebuie să te întorci la ele sau să faci excepții pentru tine și să-ți pară rău pentru tine. Vei simți imediat rezultatele scăpării de obiceiurile proaste. Un fumator care s-a lasat de fumat va simti ca nu mai are suflare cand urca scarile. O persoană care renunță la consumul de alcool va simți mai multă vitalitate și va simți că are o familie și sprijin. În caz de boală, este, de asemenea, necesar să fii motivat să te recuperezi, să urmezi instrucțiunile medicului și să ai grijă de tine. Doar oamenii intenționați care doresc să depășească boala se vindecă cel mai repede.

7 elemente de bază ale unui stil de viață sănătos

Exista șapte elemente de bază ale unui stil de viață sănătos:

• Alimentație corectă și echilibrată
• Evitarea obiceiurilor proaste
• Activitate fizica
• Creșterea motivației copiilor pentru un stil de viață sănătos
• Alternarea muncii cu odihna
• Somn sănătos
• Fii atent la sănătatea ta, supu-te la timp examinărilor medicale

Prin observarea acestora reguli simple, poți realiza bunastare, bună dispoziție, activitate vitală. Mâncând corect, îți poți întări sistemul imunitar. Vitalitatea ridicată vă va oferi oportunitatea de a comunica mai mult, de a vă extinde cercul social și de gama de interese. Un stil de viață sănătos poate aduce noi hobby-uri în familia ta, iar ei, la rândul lor, au mai multă înțelegere reciprocă.

Principiile unui stil de viață sănătos

Mulți oameni moderni a avea o mașină. Da, este convenabil, dar cu prezența unei mașini, a noastră activitate fizica cade. O persoană se oprește din mers, chiar merge la magazin cu mașina. Aici trebuie să găsești mijloc de aur. Cel puțin în weekend, încercați să renunțați la mașină, să mergeți la plimbare și cel mai bun scenariu trece la o bicicletă.

Principii mâncat sănătos exclude complet fast-food-ul tău preferat. Dacă nu ai timp pentru un prânz complet și echilibrat, atunci te pot ajuta chefirul, iaurtul, ceva ce poți cumpăra din orice supermarket. Renunța cantitate mare cafea. Înlocuiește cafeaua ceai verde, mai ales la căldură. Ceai verde mai sănătos, accelerează metabolismul și potolește mai bine setea.

Nu uitați de activitatea mentală și intelectuală. Rezolva cuvinte încrucișate, citește cărți, studiază limbi straine. Activitatea mentală se referă și la elementele de bază ale unui stil de viață sănătos. Petreceți mai mult timp cu familia, ieșiți din oraș, plimbați-vă prin pădure, mergeți la râu vara, schiați și patinați iarna. Viața este frumoasă atunci când este plină de activitate, bună dispoziție și emoții pozitive.

Concepte de bază despre sănătate și stil de viață sănătos

Concepte de bază despre sănătate și stil de viață sănătos

Sănătate– o stare de deplină bunăstare fizică, spirituală (mentală) și socială, și nu doar absența bolii și a efectelor fizice.

Sănătate fizică – starea naturală a unei persoane, datorită funcționării normale a tuturor organelor și sistemelor sale; depinde de sistem motor, din alimentație adecvată, din combinația optimă de muncă orală și fizică. Pentru a avea o sănătate fizică normală, trebuie să vă odihniți mult (de exemplu, 8 - 9 ore de somn). Sănătate spirituală depinde de:

relațiile cu lumea exterioară;

orientare în această lume;

din capacitatea de a-și determina poziția în societate;

din atitudinea ta față de oameni și lucruri;

sistemele musculare.

Concept de sănătate mintală

Obținut prin capacitatea de a trăi în armonie cu sine, cu prietenii și cu cei dragi; prognozarea diferitelor situații; dezvoltarea unor modele de comportament în conformitate cu capacitățile și dorințele cuiva.

Cum să determinați dacă o persoană este sănătoasă sau nesănătoasă?

Acest lucru este determinat de sentimentele și indicatorii personali.

Sănătatea individuală este determinată de:

Conservarea și dezvoltarea funcțiilor biologice (reproducție), fiziologice (respirație, nutriție, excreție, circulație sanguină), psihofiziologice (percepție, memorie, gândire), sociale (capacitate de muncă) pe durata celei mai lungi vieți active.

Factori care afectează sănătatea	Exemplar gravitație specifică V %	Grupuri de factori de risc
1. Stilul de viață		alcool, alimentație proastă, condiții de muncă dăunătoare, griji, stres, obiceiuri, inactivitate fizică, condiții materiale și de viață, droguri, abuz de medicamente, fragilitate familială, singurătate, nivel educațional și cultural scăzut, nivel înalt urbanizare (populație)
2. Genetică, biologie		Predispoziție la boli ereditare
3. Mediul extern		Poluarea aerului, apei, solului, schimbare bruscă presiunea atmosferică naturală, magneți și alte radiații
4. Asistență medicală		Măsuri preventive ineficiente de calitate inferioară îngrijire medicalăși intempestivitatea furnizării sale

Sănătatea publică este alcătuită din sănătatea indivizilor. Indicatori:

mortalitatea generală;

speranța medie de viață;

mortalitatea infantilă.

Sănătatea publică este afectată de:

Factori naturali (poluarea mediului, mediul de locuit) și factori sociali (salariile, orele de muncă, condițiile de muncă, îngrijirea sănătății, nivelul de nutriție).

Stil de viata sanatos.

Z.O.Z.– este menținerea și promovarea individuală a sănătății.

Componentele H.O.Z.:

1) alimentație moderată și echilibrată;

2) rutina zilnică, ținând cont de dinamica bioritmurilor individuale;

3) activitate fizică suficientă;

4) întărirea corpului;

5) igiena personală;

6) comportamentul de mediu competent;

7) igiena mentală și capacitatea de a-ți gestiona emoțiile;

8) educație sexuală;

9) renuntarea la obiceiurile proaste;

10) comportament în siguranță la domiciliu, pe stradă, la școală, asigurând prevenirea rănilor și a intoxicațiilor.

Astăzi, din păcate, la noi 2/3 din populație nu face sport, 70 de milioane de oameni. fum.

Legătura dintre conceptul de stil de viață sănătos și prevenirea bolilor.

Importanta respectarii regulilor de igiena personala si publica.

Igienă– acesta este un domeniu care studiază influența condițiilor de viață și de muncă asupra unei persoane și dezvoltă prevenirea diferitelor boli; asigurarea condițiilor optime de existență; menținerea sănătății și prelungirea vieții.

Igienă personală– un set de reguli de igienă, a căror implementare contribuie la păstrarea și întărirea sănătății.

Pentru igiena personală aveți nevoie de:

O combinație rezonabilă de sănătate mentală și fizică;

Educație fizică;

întărire;

Dieta echilibrata;

Alternarea muncii cu odihna activă;

Somn plin.

Sănătatea, așa cum este definită de OMS, este o stare de bunăstare fizică, mentală și socială completă, și nu doar absența bolilor și a defectelor fizice. Sănătatea unui individ și a societății în ansamblu depinde de mulți factori sociali, naturali și biologici. Oamenii de știință susțin că sănătatea oamenilor este determinată în proporție de 50-55% de stilul de viață, 20-25% de factorii de mediu, 20% de factori biologici (ereditari) și 10% de medicină.

Stilul de viață este un set de activități tipice ale unei persoane, ale unui grup social, ale societății în ansamblu, care sunt luate în unitate cu condițiile de viață. Acest concept este destul de larg. Recent, stilul de viață sănătos se distinge din ce în ce mai mult prin cele două componente ale sale – stilul de viață sănătos și stilul de viață nesănătos. Deși conceptul de „stil de viață sănătos” a fost stabilit în societatea noastră relativ recent (în anii 80 ai secolului XX), oamenii au folosit întotdeauna normele și regulile unui stil de viață sănătos, de-a lungul întregii istorii a omenirii.

Progresul științific și tehnologic s-a schimbat dramatic (și continuă să se schimbe) activitatea muncii persoană. ÎN conditii moderne rolul muncii psihice este în continuă creștere, iar ponderea muncii fizice este în scădere. Toate acestea conduc la faptul că lucrătorii cunoștințe în cursul activităților lor profesionale, de regulă, nu primesc activitate fizică în volumul și calitatea necesar (suficient). Dar corpul uman încă are nevoie de aceste sarcini. În consecință, doar educația fizică, sportul și turismul devin practic cea mai eficientă și economică modalitate de a oferi activitate fizică unei persoane moderne.

În fiecare etapă a dezvoltării sale, omenirea a avut întotdeauna în arsenalul său asemenea norme de viață care au avut ca scop în cele din urmă crearea și crearea valorilor materiale și spirituale, transformarea și prosperitatea societății, dezvoltarea omului, revelarea. a trăsăturilor sale morale, abilităților și oportunităților mentale și fizice. Progresivitatea umanității, în ultimă analiză, a fost întotdeauna predeterminată de capacitatea ei de a se autoperfecționa, la cea mai completă dezvoltare a omului însuși, de a-l conduce (umanitatea) către un stil de viață sănătos normal și numai rezonabil.

Se pare că trebuie să înțelegem mai clar conceptul de stil de viață sănătos.

Mai jos prezentăm câteva dintre definițiile stilului de viață sănătos care există în literatură:

„Un stil de viață sănătos este un stil de viață rațional, o caracteristică integrală a căruia este activitatea activă care vizează menținerea și îmbunătățirea sănătății.”

„Un stil de viață sănătos... poate fi descris ca munca activă oameni, care vizează în primul rând menținerea și îmbunătățirea sănătății.”

„Un stil de viață sănătos este o formă de comportament intenționată care asigură păstrarea și menținerea pe termen lung a sănătății mentale și fizice, precum și creșterea capacităților de adaptare ale corpului.”

„Un stil de viață sănătos este, în primul rând, un mod cultural de viață, unul civilizat, umanist.”

„Un stil de viață sănătos... este înțeles ca unul în care rezervele organismului sunt menținute sau extinse.”

„Un stil de viață sănătos este un set tipic de forme și metode ale activității culturale de zi cu zi a unui individ, bazate pe norme culturale, valori, semnificații ale activității și întărirea capacităților de adaptare ale corpului.”

„Un stil de viață sănătos este o combinație mobilă de forme și metode de viață cotidiană care respectă principiile igienice, întăresc capacitățile de adaptare și rezistență ale organismului, contribuie la refacerea, menținerea și dezvoltarea eficientă a capacităților de rezervă și performanța optimă a activității sociale. și funcții profesionale de către individ.”

Din punctul nostru de vedere, natura și orientarea țintă a conceptului de stil de viață sănătos este predeterminată de cuvântul „sănătos”. Adjectivul „sănătos”, fiind un derivat al substantivului „sănătate”, poartă astfel toate caracteristicile calitative principale ale acestuia din urmă. În acest sens, remarcăm încă o dată că sănătatea este o stare de bunăstare fizică, psihică și socială.

Ni se pare că conceptul de stil de viață sănătos ar trebui să reflecte astfel de prevederi care s-au dezvoltat istoric în societatea noastră, care vor ajuta la definirea și separarea clară a unui stil de viață sănătos de antipodul său - stilul de viață nesănătos.

Și, prin urmare, ar trebui să vorbim despre activitatea vieții:

privind spre viitor. Stilul de viață sănătos a fost întotdeauna îndreptat spre rezolvare probleme globale legată de asigurarea infinitității existenței umane;

creativ Prin urmare, despre care vorbim despre activitățile de viață menite să creeze valori materiale și spirituale, să asigure pacea și prosperitatea și educarea tinerei generații mai pregătite pentru viață;

restauratoare și de îmbunătățire a sănătății. După o muncă grea, o persoană ar trebui să-și poată restabili complet vitalitate, efectuați în mod constant un anumit minim de măsuri de restaurare și de sănătate, utilizați forțele naturale ale naturii pentru aceasta - soarele, aerul, apa, frumusețea naturii și așa mai departe;

în curs de dezvoltare. Fiecare om trebuie să învețe mijloacele cultura fizicași sport pentru a dezvolta și îmbunătăți, întări și menține calitati fiziceși abilități, sănătatea ta.

Pe baza celor de mai sus, propunem următoarea definiție a unui stil de viață sănătos.

Un stil de viață sănătos este un set de norme și reguli de viață, testate istoric de timp și practică, menite să asigure că o persoană:

a știut să lucreze foarte eficient și economic, să cheltuiască rațional forță, cunoștințe și energie în procesul activităților sale profesionale, utile din punct de vedere social;

poseda abilitățile și abilitățile de a reface și vindeca corpul după o muncă grea;

și-a adâncit constant convingerile morale, s-a îmbogățit spiritual, și-a dezvoltat și și-a îmbunătățit calitățile și abilitățile fizice;

și-a menținut și întărit în mod independent sănătatea și a respins complet obiceiurile nesănătoase de comportament autodistructiv.

Prin urmare, sănătatea este o stare de bine fizic, mental și social.