Hogyan hat az alvás az emberi szervezetre. Hogyan hat az alvás az emberi egészségre a tudósok szerint

Az ember élete egyharmadát álomban tölti. A természet okkal állt elő ilyen életritmussal. Álmatlanság, nyugtalan lé, alváshiány - mindez siralmas hatással van a szervezetre. Tudjon meg többet a mai napról a megfelelő alvás hatása az emberi egészségre és szépségre. Figyelembe vesszük az alvás fő fázisait is, ami annak hiányához vezet.

Ha az alvási és ébrenléti rend megsértése miatt közérzetével, pszichéjével, anyagcseréjével problémái vannak, és ezek elalvás után sem szűnnek meg, javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz (neurológushoz). Az önkezelés és az öndiagnózis veszélyes az életre és az egészségre!

Fáradtság, csökkent koncentráció, figyelem, ingerlékenység – mindezek a tünetek akár egy éjszaka után is megjelenhetnek rossz alvás. Mit mondhatunk, ha a rendellenesség folyamatosan fennáll (de erről később).

Az emberi egészség és szépség elválaszthatatlanul összefügg a megfelelő alvással és ébrenléttel. Ebben az esetben ezen állapotok aránya a fontos. Kiderült, hogy a sok alvás éppoly káros, mint a kevés. Az alvás optimálisnak tekinthető, ami megfelel a nappal és az éjszaka változásának természetes bioritmusának. De egy ilyen rutin betartása egy modern ember számára szinte irreális.

Az emberi alvás ismétlődő ciklusokból áll. Minden ciklus tartalmaz egy nem-REM alvás és egy REM alvás fázist, és átlagosan 1,5 óráig tart. A teljes alvás öt ilyen ciklusból áll. Ennek eredményeként átlagosan 7,5 órát kell aludnia. Ebben az esetben mindkét fázis fontos, az övék helyes arány egymáshoz. Természetesen az alvási idő kissé változhat attól függően egyéni jellemzők szervezet.

Alvási fázisok:

• lassú fázis. Az idő közel 80%-át igénybe veszi általános alvás(60-90 perc). 4 szakaszból áll, amelyek egymást váltják. A 4. szakasz a legmélyebb, reggel hiányozhat. Ebben az időszakban a szervek funkciói helyreállnak, a sejtek regenerálódnak. Vagyis ilyenkor a szervezet "megfiatalodik", helyreáll.
• gyors fázis. Viszonylag rövid ideig tart (10-20 perc), de reggelre megnövekszik a periódusai. Felelős az idegrendszer fejlesztéséért, a napközben kapott információk rendezéséért, memorizálásáért.

Az álmok minden fázisban előfordulnak. De közben mély fázis csendesebbek, miközben kevésbé emlékezetesek. A gyors szakaszban az álmok dinamikusak és rémálmaik lehetnek. Az ember könnyebben felébred egy időszak alatt REM alvás.

Mi ad jó alvást?

A megfelelő alvásnak és az emberi egészség szempontjából fontosnak kell lennie az első helyen. Meg kell értenie, hogy a következő létfontosságú pillanatok attól függnek, hogyan pihen éjszaka:

• Pihenés és minden szerv helyreállítása. Alvás (különösen lassú alvás) során minden emberi rendszer és szerv helyreáll. A tudósok bebizonyították, hogy olyan patkányoknál, amelyek nem aludtak rendesen hosszú idő agyvérzés figyelhető meg. Tehát mindenképpen aludj eleget!
• Normalizálja az anyagcserét. Alvás közben hormonok termelődnek, amelyek felelősek az emésztésért, normál munka pajzsmirigy, szaporító rendszer. Az alváshiány sok váratlan problémát okozhat.
• Rendszerezi a megszerzett ismereteket. A REM alvás során az agy feldolgozza a kapott információkat, kiszűrve a felesleges adatokat. Ha nem alszol eleget, nehéz megérteni, mi a fontos és mi nem. Ennek eredményeként az ember érzelmileg reagál az apróságokra, nem tud a fontosra összpontosítani.
• Ember készül egy új napra. A REM alvás felkészíti a szervezetet az ébredésre. Olyan folyamatok aktiválódnak, amelyek hozzájárulnak a vidám napszakhoz.

Mihez vezet az alváshiány?

teljes alvás és éjszakai pihenés mert az egészség és a szépség nagyon fontos. Ha folyamatosan elhanyagolja alvását és ébrenlétét, a következő problémákat tapasztalhatja:

• szív- és érrendszeri rendellenességek ;
• súlyzavar (elhízás vagy soványság);
• hormonális egyensúlyhiány (szexuális működési problémák, pajzsmirigy;
• problémák a gyomor-bél traktusban ;
• csökkent immunitás ;
• testi és lelki lassúság .

Megfelelő alvás

Az egészséges alvás és a szépség, a jó közérzet szorosan összefügg. Az erő és az energia teljes megszerzéséhez kövesse az alábbi egyszerű tippeket:

• Próbálj meg éjfél előtt lefeküdni. A legtöbb legjobb óra az alvás a szépségért 21-22 óra. Így a bőr jobban helyreáll, és a szervezet több kalóriát éget el.
• Aludj legalább 6-7 órát minden nap. És jobb, amennyire a szervezeted megkívánja (a tulajdonságok mindenkinél egyéniek). Ha szükséges, korán feküdjön le.
• Végezzen pihentető tevékenységeket lefekvés előtt. Lazíts és légy pozitív. Így nem lesznek rémálmai, és könnyebben elalszik.
• Szellőztesse ki a helyiséget. A mély és pihentető alvás érdekében tartsa a hőmérsékletet 20°C körül.

Az alvás hatása az emberi egészségre és szépségre egyszerűen óriási. Szóval vigyázz magadra, pihenj és élvezd az életet!

AZ OROSZ FÖDERÁCIÓ OKTATÁSI ÉS TUDOMÁNYOS MINISZTÉRIUMA

Önkormányzati költségvetés oktatási intézmény

"Vlagyivosztok 46-os középiskola"

A munka szerzője: 6. „A” osztályos tanuló.

MBOU "Vlagyivosztok 46-os középiskola"

Kakaulin Szergej

Tudományos igazgató

Biológia tanár MBOU "Vlagyivosztok 46-os középiskolája" Pasevich A.A.

Bevezetés

Kutatási célok

Kutatási célok

II . Fő rész: Az alvás hatása az emberi egészségre

II.1. Az alvás a természet ajándéka

II.2. Alvási fázisok

II.3. alvásmegvonás

II.4. Letargia

II.5. rémálmok

II.6. 10 gyakori rémálom

II.7. Szürrealizmus

II.8. Salvador Dali festményei

III .Saját kutatás

III.1. 1. számú tanulmány "A tévéműsorok hatása az emberi alvásra"

III.2. 2. tanulmány "Mikor kell lefeküdnünk, hogy éberek legyünk?"

Következtetés

Bibliográfia

én .Bevezetés

Manapság, amikor a gyógyszertárak rengeteg különféle gyógyszerek, meglepett a kifejezés: „Az alvás az a legjobb gyógyszer". Miért nem használunk egy ilyen egyszerű és ingyenes receptet?

Figyelembe véve, hogy az osztálytársaim reggel ingerültek, és nem tudnak egyetlen egész nap megvitatott témára sem koncentrálni, megkérdeztem, miért ilyen ingerültek? és hallotta a választ: „Nem aludtam eleget…” vagy „Álmodtam, néhány rémálom…”. Azt is észrevettem, hogy kapcsolat van az ingerlékeny és „nem alszanak eleget” osztálytársak, valamint gyakori ARVI és akut légúti fertőzéseik között.

Anyukám mindig azt mondja, hogy a gyerekeknek időben kell lefeküdniük, ne nézzenek horrorfilmeket vagy ne játsszanak. számítógépes játékok alvás előtt. Fontos, hogy eleget aludjanak, és akkor jó a hangulatuk, jókedvűek lesznek, ami azt jelenti, hogy könnyű lesz tanulniuk és megbirkózni minden témával.

Ez a téma nagyon aktuális "nagy sebességű korunkban", és minden korosztályra vonatkozik a gyerekektől a felnőttekig. Az emberek folyamatosan sietnek valahova, próbálják megtervezni a napjukat, de mindig kevesebb időt hagynak az alvásra.

Érdekelve, hogy az alvás hogyan befolyásolja az emberi egészséget, úgy döntöttem, hogy elvégzek egy tanulmányt.

A tanulmány célja - az alvás emberi egészségre gyakorolt ​​hatásának tanulmányozása, és annak megállapítása, hogy milyen tényezők befolyásolják az alvást.

Kutatási célok :

Tudja meg, mi történik az emberrel alvás közben.

Határozza meg legjobb idő az alvásra és annak időtartamára.

3. Tudja meg, mi történik egy emberrel egy álomban, miután tévéműsorokat, ijesztő filmeket és melodrámákat nézett.

4. Készítse el az "Egészséges alvás szabályait".

én .1. Az alvás a természet ajándéka

Szóval aludj... A Wikipedia elektronikus enciklopédiában a következő meghatározást találtam: „az alvás természetes élettani folyamat minimum szinten maradni agyi tevékenységés csökkent reakció a környezetre, ami az emlősökben, madarakban, halakban és néhány más állatban, beleértve a rovarokat is.

Az ókori görögök úgy vélték, hogy az alvás különleges ajándék, amelyet az alvás istene - a szárnyas Morpheus, Hypnos isten egyik fia - küldött az embernek. És talán igazuk volt, az alvás valóban a természet ajándéka, amelynek értékét nehéz túlbecsülni. Orvosok és kutatók szerint az alvás során az energiatartalékok felhalmozódása, a regeneráció, a plasztikus anyagcsere folyamatai zajlanak le. Ennek eredményeként a napközben kimerült energiaforrások helyreállnak.

Az alvás és az álmok a mi őreink fizikai test. Ezek a folyamatok segítik az embert a teljes ellazulásban: az izmok és a gerinc kipihenik a mozgalmas napokat, lelassul a szívverés és a légzés, belső szervek helyreállítják.

Alvás közben az ember nem öregszik, hanem az agy elemzi, válogatja és „megemészti” az életünkben megtörtént legújabb eseményeket. Ennek a tevékenységének köszönhető, hogy álmokat látunk, és választ találhatunk bennük a minket gyötrő kérdésekre. A kreatív emberek gyakran megosztották, hogy leendő könyveik, verseik, festményeik, műszaki terveik cselekményei álomban érkeztek hozzájuk. Mindenki ismeri a példát, hogyan álmodta meg D. Mengyelejev az elemek periódusos rendszerét.

Az alvás hatása az emberi életre

Az alvás időtartama személyenként egyedi. Valakinek napi pár óra is elég ahhoz, hogy eleget aludjon, és valaki túlterheltnek érzi magát, ha 8-9 óránál kevesebbet szán az alvásra. Napóleon úgy vélte, hogy „négy órát egy férfinak, ötöt egy nőnek és hatot – csak egy idióta tud aludni”, Leonardo Da Vinci pedig úgy vélte, hogy a nap bármely szakában elérhető legyen az új ötletek számára. 3-4 óránként csak 15 percet aludt. Ezzel szemben Einstein napi 12 órát szánt alvásra.

Hogyan értelmezd az álmod?

Az ókori kultúrákban úgy tartották, hogy az álmokat az istenek küldték az embernek, és csak a papok, sámánok vagy jósok tudták megfejteni. Az álmok iránti tudományos érdeklődés a 19. század végén és a 20. század elején jelent meg. A lendület a pszichológia, a fiziológia és a filozófia fejlődése volt. Z. Freud művei igazi forradalommá váltak az alvás dekódolásában. Övé a fő támasz az volt, hogy az álmok elszabadult, többnyire szexuális vágyak, amelyeket az ember elnyom való élet. Még ha álmában egy személy virágvázát vagy egy gyereket látott az úton sétálni, a professzor értelmezése továbbra is szexuális konnotációval bírt.

Komolyan kell venned az álmaidat? Higgyek az álomkönyveknek vagy Z. Freud Talmudjainak? Valószínűleg az álmod legjobb tolmácsa lehet, akinek álmodott. A kapott információk megfejtésekor nem csak azokra a szimbolikus képekre érdemes támaszkodni, amelyeket az ember álmában látott, hanem arra is, hogy mit gondolt előző nap, milyen élmények, események előzték meg az álmot valós életében. Az álmot az átélt stressz okozza. Arra is érdemes odafigyelni külső tényezők, elvégre rémálmokat álmodhat az ember például attól, hogy rosszul szellőző szobában alszik, pl. fizikai kényelmetlenséget érez.

A statisztikák szerint számos olyan álom létezik, amelyet kivétel nélkül mindenki lát: fogak kihullása, magasból zuhanás, repülés, sikertelen vizsgák, személy halála, üldöztetés, iskolai vagy munkahelyi helyzetek stb.

Azt is hiszik, hogy egy álomban lévő személy gyakran tapasztal negatív érzelmek(szorongásérzés, félelem stb.), mint a pozitívak. Bár talán, mint a való életben, a pozitív, könnyű érzelmek fenntartása több erőfeszítést és készségeket igényel, mint a kényelmetlen és fájdalmas érzelmek.

II .2 Alvási fázisok

Alvás közben az ember időszakosan váltakozik két fő fázis között: lassú és gyors alvás, az alvás kezdetén pedig a lassú fázis időtartama érvényesül, ébredés előtt pedig a REM-alvás időtartama nő. Egészséges emberben az alvás a nem REM alvás első szakaszával kezdődik, amely 5-10 percig tart. Ezután jön a 2. szakasz, ami körülbelül 20 percig tart. További 30-45 perc a 3-4 szakaszból álló időszakra esik. Ezt követően az alvó ismét visszatér a nem REM alvás 2. szakaszába, ezt követően következik be a REM alvás első epizódja, amely rövid ideig tart - körülbelül 5 perc. Ezt az egész sorozatot ciklusnak nevezzük. Az első ciklus időtartama 90-100 perc. Ezután a ciklusok ismétlődnek, miközben a nem REM alvás aránya csökken, és fokozatosan növekszik a REM alvás (REM alvás) aránya, melynek utolsó epizódja egyes esetekben elérheti az 1 órát is. Átlagosan egy teljes, egészséges alváshoz öt teljes ciklus van.

lassú alvás

A lassú hullámú alvásnak (szin.: lassú hullámú alvás, ortodox alvás) is megvannak a maga szakaszai.

Első fázis. Az alfa ritmus csökken, és alacsony amplitúdójú lassú théta és delta hullámok jelennek meg. Viselkedés: álmosság álmos álmodozásokkal és álomszerű hallucinációkkal. Ebben a szakaszban intuitív módon megjelenhetnek olyan ötletek, amelyek hozzájárulnak egy adott probléma sikeres megoldásához.

Második szakasz . Ebben a szakaszban megjelennek az úgynevezett "alvó orsók" - a szigma ritmus, amely egy gyorsított alfa ritmus (12-14-20 Hz). Az "álmos orsók" megjelenésével a tudat megszakad; az orsók közötti szünetekben (és ezek percenként körülbelül 2-5 alkalommal fordulnak elő) könnyen felébreszthető az ember. Az észlelési küszöbök emelkednek. A legérzékenyebb elemző az auditív (az anya a gyermek sírására ébred, mindenki a nevének elnevezésére ébred).

Harmadik szakasz . A második fokozat összes jellemzője jellemzi, beleértve az "alvó orsók" jelenlétét, amelyekhez lassú, nagy amplitúdójú delta oszcilláció (2 Hz) adható.

Negyedik szakasz lassú alvás, mély álom. Ez a legmélyebb alvás. A delta oszcillációk dominálnak (2 Hz).

A 3. és 4. szakaszt gyakran delta alvásnak nevezik. Ilyenkor nagyon nehéz felébreszteni az embert; Az álmok 80%-a megtörténik, és ebben a szakaszban lehetséges az alvajárás és a rémálmok, de az ember ebből szinte semmire sem emlékszik. Az alvás első négy lassú hullámú szakasza általában a teljes alvási periódus 75-80%-át foglalja el.

Feltételezhető, hogy lassú alvás energia-visszanyeréssel kapcsolatos.

REM alvás

A REM alvás (szin.: REM alvás, paradox alvás, a gyors szemmozgások szakasza, vagy rövidítve REM alvás, REM alvás) az alvás ötödik szakasza. A REM színpadot 1953-ban fedezte fel Kleitman és végzős diákja, Aserinsky. EEG: az elektromos aktivitás gyors ingadozása, értéke közel áll a béta hullámokhoz. Ez hasonló az ébrenléthez. Ugyanakkor (és ez paradox!) ebben a szakaszban az ember teljes mozdulatlanságban van, ami miatt éles esés izomtónus. azonban szemgolyók nagyon gyakran és rendszeresen végezzen gyors mozdulatokat csukott szemhéj alatt. Egyértelmű kapcsolat van a REM és az álmok között. Ha ebben az időben felébreszti az alvó embert, akkor az esetek 90% -ában hallhat egy történetet egy élénk álomról.

A REM alvás fázisa ciklusról ciklusra meghosszabbodik, és az alvás mélysége csökken. A REM alvást nehezebb megszakítani, mint a lassú alvást, bár a REM alvás közelebb van az ébrenlét küszöbéhez. A REM alvás megszakítása többet okoz súlyos jogsértések psziché összehasonlítva a nem REM alvászavarokkal. A megszakított REM alvás egy részét pótolni kell a következő ciklusokban.

Feltételezik, hogy a REM alvás biztosítja a pszichológiai védelem, az információfeldolgozás, a tudat és a tudatalatti közötti cserét.

Azok, akik születésüktől fogva vakok, hangokról és érzésekről álmodnak, nincs REM-ük.

II .3. alvásmegvonás

Az alvásmegvonás nem elegendő alvással töltött idő. Negatív pillanatok: az alváshiány rövid távon a következő negatív megnyilvánulásokat okozza: gyengeség, ingerlékenység, hangulatváltozások, szórakozottság, álmosság, intelligencia csökkenés, lustaság, lassúság.

Hosszú távon: elhízás, cukorbetegség, tartós depresszió, magas vérnyomás, keringési zavarok.

Alváshiányos kategóriák: Az alváshiányos kategóriák közé tartozhat különböző csoportok személyek: feladatokkal elfoglalt vagy éjszakai vizsgára készülő hallgatók, éjszakai műszakban foglalkoztatottak, álmatlanságban szenvedők, tudósokéjszakai elfoglaltság a tudományos megoldások fejlesztésével, egyes játékosok, programozók, szabadúszók stb.

A normál alvás ideális esetben legalább 8 óra (és a japán tudósok szerint legalább 7), de legfeljebb 9,5 óra.

Az alváshiányt többféleképpen lehet kezelni: konkrét napi rutin kialakítása, lefekvés időpontjának meghatározása, illetve speciális esetekben olyan munka elbocsátása, amely hozzájárul az alváshiányhoz, és ennek megfelelően egészségkárosító. Álmatlanság esetén csökkenteni kell a terhelést, valamint pihentető anyagokat kell bevenni.

Észrevételek: Lübecki tudósok tanulmányai szerint az alváshiány hozzájárul az ember elkábulásához.

II .4. Letargia

Letargia (más görög λήθη - "feledés", és ἀργία - "tétlenség") - kóros állapot lassúság, letargia, fáradtság jellemzi. A letargia abban különbözik a kómától, hogy a letargiás teste önállóan fenntartja a szervek létfontosságú funkcióit lassú üzemmódban, míg a kóma megsértése alapvető funkciókat szervezetben, anélkül, hogy orvosi beavatkozáshoz vezetne halálos kimenetelű. Ennek ellenére köztudott, hogy az emberi szervezet nem maradhat víz és táplálék nélkül sokáig, így a hosszan tartó letargia az ébredés lehetősége nélkül nem kevésbé káros a szervezetre. A medline enciklopédia a letargiát a gyengeség (fáradtság) szinonimájaként írja le.

A " fogalma Kábulat» általánosan elfogadott értelmében kitalált állapot, és csak műalkotásokban írják le.

Apátia, rendkívül kifejezett gyengeség, álmosság, tudatzavar, csökkent reakció a külső ingerekre.

I. P. Pavlov akadémikus leírta a beteg Ivan Kuzmich Kachalkint, aki 22 évig aludt - 1896 és 1918 között. Kataton állapotban volt - "feküdt, mint egy élő holttest, a legkisebb nélkül önkényes mozgásés egyetlen szó nélkül. Szondával kellett etetni. BAN BEN utóbbi évek hatvanadik születésnapja előtt fokozatosan elkezdett mozogni, végül fel tudott kelni WC-hez, és néha anélkül enni. külső segítség. Múltbéli állapotával kapcsolatban Ivan Kachalkin kifejtette, hogy „mindent megértett, ami körülötte történik, de rettenetes, ellenállhatatlan nehézséget érzett az izmaiban, így még lélegezni is nehéz volt”. 1918 szeptemberében halt meg szívelégtelenségben.

A letargia egy betegség, például egy szindróma tünete lehet krónikus fáradtság. A diagnózis célja az alapbetegség és annak okainak azonosítása.

II .5. Rémálmok

Az éjszakai rettegés nem fiziológiás alvászavarnak számít, és a REM alvási fázisban jelentkezik, amelynek időtartama néhány perc és fél óra között változik. A rémálom általában rémült felébredéssel végződik, amit általában azonnal követ az alvásból való felébredés, ami a tér- és időérzet visszatérésével jár. A rémálmok okai meggondolatlan, feldolgozatlan aktuális események, traumatikus élmények, stressz vagy lelki vagy testi stressz.

A mitológiában a rémálmot gyakran túlvilági erők működésével magyarázzák. Az orosz népben a rémálom egy brownie csínyének számít. A germán mitológiában az elfeket rémálmok bűnöseinek tartották, mivel ők voltak felelősek az álmokért. A tündéket egy alvó ember mellkasán ülve, alkotva ábrázolták kellemetlen érzés nyomás A rémálmok gyakran tárgya irodalmi művekés horrorfilmek.

orvosi kutatás az álmok azt mutatják, hogy az álomelbeszélés és a hozzá kapcsolódó érzelmek körülbelül háromnegyede negatív karakterés viszont az alvási ciklus megszakításához és az ébredéshez vezetnek. Ez átlagosan havonta egyszer történik. A rémálmok ritkák 5 év alatti gyermekeknél, gyakrabban gyermekeknél alsó tagozat(a gyermekek 25% -ánál hetente egyszer), és ritkábban felnőtteknél - 25 és 55 év között, csökkenő gyakorisággal.

Diagnosztikai kritériumok ICD-10.

V. A rémálmok szorongással vagy félelemmel teli álmok, amelyekre a beteg nagyon részletesen emlékszik.

B. A biztos diagnózishoz a következők szükségesek Klinikai tünetek:

1. Éjszakai alvásból vagy szendergésből felébredés egy élénken ijesztő tartalmú álom részletes és élénk reprodukciójával, amely általában életveszélyt jelent; az ébredés az alvás bármely időpontjában megtörténhet, bár általában az alvás második felében.

2. Amikor felébred a rossz álom gyorsan elérte normál szintenébrenlét és tájékozódás.

3. Az álmok és az ezekből adódó alvászavarok súlyos szorongáshoz vezetnek.

Rémálom tünetei

Általában egy rémálom formájában megjelenő álom explicit cselekményformákat ölt, és maga az álmodó áll a cselekmény középpontjában. A cselekmény üldözés formájában fejlődik, bármilyen baleset sorozata, aminek az eredménye általában az álmodó halála, de az utolsó pillanatban felébred.

II .6. 10 gyakori rémálom:

1. Azt álmodja, hogy elveszett vagy csapdába esett.

A listán szereplő legtöbb rémálomtól eltérően ez az álom elemzése nagyon egyszerű. Az az érzés, hogy elveszett vagy csapdába esett egy álomban, hasonló érzésekre utal, amelyeket egy személy a való életben átél bizonyos helyzet. Kényszerít valaki, hogy akarata ellenére tegyen valamit? Azt hiszed, mindent kimerítettél? lehetséges opciók megoldások a problémára, vagy talán csak össze van zavarodva?

Értsd meg, hogy ez az álom közvetlen figyelmeztetés a jelenlétre belső problémák, tehát cselekvésre ösztönöznie kell, mielőtt túl késő lenne. Ellenkező esetben a következő rémálmok kezdődhetnek ezen a listán.

2. Azt álmodod, hogy elesel vagy megfulladsz.

Úgy érzed, hogy repes a fejed a problémáktól? Vagy esetleg nyomást érez valamilyen feladat vagy felelősség miatt. Ezek szorongó érzések eredményezhet lidércnyomás amelybe beleesel vagy megfulladsz. A végtelen esés vagy vízbefulladás körül forgó álmok demonstrálják, hogy mi belső nyugtalanság bármilyen kérdésben. Az általuk kiváltott érzelmek az önkontroll elvesztésétől a lelkesedésig terjedhetnek. Az Ön konkrét reakciója ebben a rémálomban valószínűleg a valóság bizonyos körülményeire adott reakciójának tükre.

Ez is remek lehetőség a részvételre tudatos álom. Ha megérted, hogy álmodsz, meg tudod oldani az esés problémáját, felismerve, hogy ez csak egy álom, és te magad irányíthatsz mindent. Ahelyett, hogy süllyedne vagy zuhanna, szálljon fel vagy ússzon. Végül is ez a te álmod, és azt csinálhatsz benne, amit csak akarsz.

3. A számítógép elromlik, vagy a telefon leáll

Felhívsz valakit álmodban, és végtelen várakozó hangjelzéseket hallasz? Vagy talán HDDösszeomlott a számítógépe, miközben egy fontos dokumentumot írt? Bár természetesen ezek az álmok nem sorolhatók a rémálmok közé, néhány ember számára azonban a számítógép merevlemezének meghibásodása egyenértékű az autó hibájával.

Ha bármiféle technológiai meghibásodásról álmodsz, különösen a kommunikációban, az azt jelentheti, hogy érzelmi szinten nem tudsz elérni valakit. Elveszítetted a kapcsolatot egy jó barátoddal? Vagy esetleg fal húzódott közted és kedvesed között? Ha gyakran álmodik ilyesmiről, szánjon időt a kapcsolatának elemzésére, és azonosítsa azokat a területeket, amelyeket „javítani kell”.

5. Természeti vagy ember okozta katasztrófa

Akár álmodozol róla, akár valóságosan tapasztalod meg, egy természeti katasztrófa közepén lenni borzasztó élmény. Az ilyen nyugtalanító álmok jelentésükben mindig jelentősek, a természeti katasztrófával kapcsolatos rémálmok pedig sokat elárulnak jelen állapot személy.

Általános szabály, hogy az álmok - katasztrófák a való életben közelgő katasztrófát jeleznek. Lehet, hogy olyan gondolataid vannak, hogy nem fogsz megbirkózni valamilyen problémával, ezért álmodban eltévedsz a természeti katasztrófa után maradt sok törmelékben. Ha ilyesmiről álmodsz, gondolj arra, hogy mi vagy jelenleg túlterheltek, és megpróbálják racionálisan megoldani a problémát.

6. Sikertelen vizsga vagy probléma megoldásának elmulasztása

Még akkor is, ha már rég elfelejtette, mi az az órarend, a dolgozatok készítése és a másodfokú képlet, időnként álmai lehetnek egy-egy vizsga sikertelenségéről vagy hasonlókról. A tudatalatti szorongás egy fontos vizsga sikertelensége miatt gyakori álom, és az érte kapott osztályzat lenyűgözően árulkodó.

Ha megbuksz egy vizsgán, ez leírja a gondolataidat arról, hogy mennyire megérdemled az életben elért dolgokat. Ha visszamehetne, és elismerést kaphatna minden korábbi cselekedetéért, elégedett volt az eredménnyel? Ha a válasza igen, de egy vizsgán egy álomban úgy érzi, hogy méltatlanul alábecsülték, akkor egy ilyen álma azt tükrözi, hogy elutasítja azt, amit elért.

7. Otthon vagy egyéb ingatlan elvesztése vagy károsodása

Ha csak álmodik az otthonáról, ne essen pánikba, ha ilyen álmot lát. Ez egy teljesen normális álom. Amikor a házak megjelennek az álmokban, magát az embert szimbolizálják. A ház homlokzata mások értékeléséről, a belső tér pedig a belső énről beszél.

Ha egy álomban megsérült otthona vagy ingatlana, ez az Ön állapotát tükrözheti belső érzések az integritás megsértéséről. A vagyonlopás és annak elvesztése ugyanerről beszél, vagyis erőszakos érzéseket tükröz az emberrel kapcsolatban. Ha valami fontosat elvesztett, vagy ellopott valamit az otthonából, akkor valószínűleg úgy érzi, hogy megcsalják, vagy úgy érzi, hogy valami értékes az Ön számára veszélyben.

8. Problémák az autóval

Az autóval kapcsolatos problémák már rémálomszerű élmény, azonban ha álmában ilyen gondokkal találkozik, akkor az a való életben komolyabb dolgot jelenthet, mint egy közelgő olaj- vagy gumicsere. A járművek egy álomban képviselik fizikai héj személy, de hordozhatják és érzelmi stressz. Mint a házról szóló álmokban, kinézet egy autó képviselheti a világról alkotott külső felfogásodat, de ami a motorháztető alatt van, az a belső érzéseid.

Lehet, hogy egy csodálatosan szép autót vezet, és hirtelen azt tapasztalja, hogy a belsejében rendetlenség van, és nem működik megfelelően. Ez a helyzet átvihető az önmagad iránti érzéseidre. Néha az autóval kapcsolatos álmokban egyenesen a katasztrófa felé vezet, ez a tehetetlenség vagy a kontroll hiányának érzésére utalhat.

9. Sérülés, betegség vagy haláleset

Ha arról álmodozik, hogy súlyos betegsége van, vagy a haláláról álmodik, sok stresszt okozhat. Azonban ne aggódj. Bár az álomban a halál nagyon fájdalmas lehet, valójában valamiféle változást vagy új kezdetet jelenthet. A halál egy életszakasz végét és a következő kezdetét is jelezheti.

Mégsem minden halálálom ennyire pozitív. Egyes esetekben az álmok, amelyekben megsérül, megbetegszik vagy meghal, érzelmi fájdalmat vagy félelmet jelenthetnek a sérüléstől. Ha egy szeretett személy álmában beteg vagy haldoklik, az valószínűleg azt sugallja, hogy az a része, amelyet ebben a személyben lát, elveszett vagy haldoklik. Az álomban bekövetkezett halála azt is jelezheti, hogy már nem tud egyedül szembeszállni a helyzettel, és más emberektől kell segítséget vagy tanácsot kérnie.

10. Menekülsz valaki elől, vagy valaki megtámad.

Egy újabb, mindenütt jelenlévő rémálom, amely gyakran sok embert kísért. A díszlet vagy a rajtad lévő támadó változtathat a megjelenésen, de ha ilyesmiről álmodozol, az azt jelzi a szervezetünktől, hogy „kész szembeszállni a veszéllyel szemtől szemben”, vagy „küzdeni kell”. Ez a reakció az elsődleges emberi test, mindig választania kell, ha veszélyekkel és félelmekkel szembesül.

Sigmund Freud úgy jellemezte az ilyen álmokat, mint "valamit, amiről egy szorongó ember álmodik". Ez a szorongás bármihez társulhat, akár komoly problémákkal, akár valami aprósággal. Mivel ezek a félelmek kísérteties kísértetiessé válnak, a veszély elkerülése érdekében tett lépések sokat mondanak arról, hogyan fog reagálni rájuk a való életben.

II .7. Szürrealizmus

A szürrealizmus (fr. surréalisme) a művészeti irányzat, amely az 1920-as évek elején alakult ki Franciaországban. Illúziók használata és paradox formakombinációk jellemzik.

Bosch-ot a szürrealizmus megalapítójának kell tekinteni, művében először látja a néző a valóságot - észrevétlenül, de alaposan eldeformálva, mondhatni - álmot a valóságban. A tizenkilencedik században Redon új oldalt nyitott a világfestészetben - a szürrealizmusban - azáltal, hogy valósághű arcot alkotott egy emberről egy pók belsejében ("Crying Spider", 1881). A huszadik században Andre Breton írót és költőt a szürrealizmus ideológusának tartják. 1918-ban Guillaume Apollinaire „szürrealista dráma” címmel nevezte el egyik darabját. A festészet szürrealizmusának néhány legnagyobb képviselője Salvador Dali, Max Ernst és Rene Magritte volt. A szürrealizmus legkiemelkedőbb képviselői a moziban Luis Bunuel, Jean Cocteau, Jan Svankmajer és David Lynch. A szürrealizmus a fotográfiában Philipp Halsman úttörő munkájának köszönhetően vált elismerést.

A szürrealizmus, a szürrealitás fő fogalma az álom és a valóság kombinációja.

Ehhez a szürrealisták a naturalista képek abszurd, egymásnak ellentmondó kombinációját kínálták kollázs és kész technológia segítségével. A szürrealistákat a radikális baloldali ideológia inspirálta, de azt javasolták, hogy saját tudatukból indítsák el a forradalmat. A művészetet a felszabadulás fő eszközeként fogták fel.

Ez az irány Freud pszichoanalízis-elméletének nagy hatására alakult ki (bár nem minden szürrealista rajongott a pszichoanalízisért, Rene Magritte például nagyon szkeptikus volt vele szemben). A szürrealisták elsődleges célja a szellemi felemelkedés és a szellemnek az anyagtól való elválasztása volt. Az egyik a legfontosabb értékeket volt a szabadság, valamint az irracionalitás.

A szürrealizmus a szimbolizmusban gyökerezik, és kezdetben olyan szimbolista művészek befolyásolták, mint Gustave Moreau és Odilon Redon.

A szürrealisták a racionális esztétika figyelmen kívül hagyásával, fantazmagorikus formákkal végezték munkájukat. Olyan témákkal dolgoztak, mint az erotika, az irónia, a mágia és a tudatalatti.

A szürrealisták gyakran hipnózis, alkohol, drog vagy éhség hatása alatt végezték munkájukat, hogy eljussanak tudatalattijuk mélyére. Meghirdették a szövegek ellenőrizetlen létrehozását – az automatikus írást. A szürrealizmus egyik technikáját Wolfgang Paalen (Wolfgang Paalen) fúzió találta fel.

A képek véletlenszerűsége azonban időnként teret engedett nagyobb átgondoltságuknak, és a szürrealitás nem csupán öncél lett, hanem a hétköznapi eszmék megtörésére törekvő eszmék szándékos kifejezési módja (erre példa a klasszikus kiforrott munkája). a szürrealizmus Rene Magritte). Ez a helyzet jól látható a moziban, amely folytatta a szürrealizmus hagyományait, amelyek idővel elvesztették frissességüket a festészetben és az irodalomban. Ilyenek például Luis Buñuel, David Lynch, Jan Svankmajer festményei.

A szürrealizmus története

1917 tavaszán Guillaume Apollinaire alkotta meg és használta először a „szürrealizmus” kifejezést „Új szellem” című kiáltványában, amelyet a hírhedt „Parádé” baletthez írt. Ez a balett volt közös munka Erik Satie zeneszerző, Pablo Picasso művész, Jean Cocteau forgatókönyvíró és Leonid Myasin koreográfus: „Ebben az új unióban egyrészt díszleteket és jelmezeket készítenek, másrészt koreográfiát, és nem történik fiktív rátét. A Parádéban, akárcsak a szuperrealizmus (szürrealizmus) formájában, az Új Szellem új vívmányainak egész sorához látom a kiindulópontot.

Vers a Calligrammesből

Magritte "Ez nem pipa". A képek árulása 1928-29

Bár a szürrealizmus központja Párizs volt, 1920-tól a 60-as évekig Európa-szerte, Észak- és Dél Amerika(beleértve a Karib-térséget), Afrikában, Ázsiában és az 1980-as években Ausztráliában.

A szürrealizmus aranykorának legjelentősebb hozzájárulása André Breton 1924-es első szürrealizmus kiáltványa. Öt évvel korábban Breton és Philippe Soupault megírta az első "automatikus" szöveget, a "könyvet" Mágneses mezők". 1924 decemberében megkezdődött a The Surrealist Revolution kiadása, amelyet Pierre Naville, Benjamin Peret és később Breton szerkesztett. Emellett Párizsban megkezdte munkáját a Szürrealista Kutató Iroda. 1926-ban Louis Aragon megírta a Párizsi paraszt című könyvet. A 20-as és 30-as években Párizsban számos népszerű művész szürrealista volt, köztük René Magritte, Max Ernst, Salvador Dali, Alberto Giacometti, Valentina Hugo, Meret Oppenheim, Man Ray, Toyen, Yves Tanguy, Victor Brauner, Roberto Matta és még sokan mások. . Bár Breton őszintén csodálja Pablo Picassót és Marcel Duchampot, és bátorítja őket, hogy csatlakozzanak a mozgalomhoz, némi távolságot tartanak a szürrealistáktól, bár nem kerülik el befolyásukat.

A szürrealizmus és a dadaizmus közvetlen előfutára a párizsi "fumizmus iskola" volt, amelyet Alphonse Allais író és Arthur Sapek művész vezetett. Úgy tűnik, a fumisták sok bohózata, valamint "festményeik" és zenei munkáik pontos idézetek a dadaisták kreativitásából és személyes viselkedéséből, pedig csaknem negyven évvel korábban - az 1880-as évek fordulóján - jöttek létre.

A szürrealizmus örökösei

Főbb cikkek: Fantasztikus realizmus, Látomású művészet

Salvador Dali, Arno Breker és Ernst Fuchs alkották az Arany Háromszöget, és mindhárman a Nagy Sándor-rend tagjai voltak.

Dali egyszer azt mondta: „A szürrealizmus én vagyok!”, és Ernst Fuchst is kinevezte „utódjának a Földön”, így informálisan átadta az utódlási vonalat a Fantasztikus Realizmusnak és az abból fakadó stílusoknak, mint például a Visionary art.

modern szürrealizmus

Jelenleg az irány érezhetően kommercializálódott. Dali, Tanguy, Delvaux, Ernst hagyományát folytatva a művészek főleg tőlük kölcsönöztek kívül irányok - fantazmagorikus cselekmény. A szürrealizmus mélylélektani oldala, kifejezésmódja, tudattalan fantáziáinak, szexuális félelmeinek és komplexusainak kifejezése, saját gyermekkorának elemeinek átvétele az allegória nyelvén, magánélet- ez a belső szempont az 1920-as és 30-as években. címet, a szürrealizmus meghatározó tulajdonságát legtöbbször figyelmen kívül hagyják. Jim Warren színes, életigenlő történetekkel tölti meg a vásznat, ha figyelembe vesszük fő cél felvidít minden egyes nézőt, inspirálja őt az élet iránti érdeklődésre és a természet iránti tiszteletre. Lyubov Zubova képei "melegre" és "hidegre" oszthatók: vagy a naplemente és az aranytenger kellemes, gyengéd színeivel, vagy az éjszaka vagy a kora reggeli hideg színeivel telíti őket. Egyes vásznak a meleget és a hideget is kombinálják. A festmények mintha arra ösztönöznék a nézőt, hogy egyszerűen gyönyörködjön a szépségben, a levegő kristályosságában, a tenger nyugalmában, anélkül, hogy mindezt bármilyen jelentéssel közvetítené. Érdekes példa A szürrealizmus a moziban Mathieu Seiler rendező kísérleti filmjei, így a szürrealizmus kialakult, és jelenleg nehéz tiszta irányzatként beszélni róla: erősen befolyásolta a fantasy art és a klasszikus művészet.

II .8. Szürrealizmus – Salvador Dali

III . Kutass az osztályommal.

Megcsináltam a kutatásomat. Az osztálytársaim beleegyeztek, hogy segítsenek.

1. számú vizsgálat: A tévéműsorok hatása az emberi alvásra (az egészséget befolyásoló tényezők egyike).

Úgy döntöttem, hogy megtudommilyen filmek hatnak negatívan és pozitívan az ember alvására, és ennek következtében az egészségére.

Az osztályomban végzett vizsgálat, amelyben osztálytársaim (25 fő) vettek részt, lehetővé tette, hogy megállapítsák, hogy:

Megtekintéskor különféle fajták oktatási programok, témákat egészség, ökológia, gazdaság, mindennapi élet, politikai helyzet stb., az osztálytársak egészsége nem szenved, de nem is javul. Egészségügyi szempontból ezek az áttételek egyszerűen semlegesek, kivéve a belőlük kivetteket. hasznos információ. Reggel kipihenten keltek.

A hírek megtekintésekor a legtöbb gyerek negatív érzelmeket tapasztalt, de ezek nem erősek és nem befolyásolják az egészséget.

Amikor egyszer horrorfilmet néztek, néhány gyereknek megemelkedett a vérnyomása és fejfájása volt, míg mások csak negatív érzelmeket tapasztaltak. Gyakori nézegetéssel (3-5 napon belül) a gyermekek agresszivitásának mértéke megnőtt, az alvás minősége romlott, egyeseknek rémálmai voltak. Reggel mindenki lomhán és rossz hangulatban ébredt.

A vígjátékok nézésekor javult a gyerekek hangulata, javítja a vérkeringést és fokozza a dopamin termelődését a vérben - az „örömhormon”, ami pozitívan befolyásolja az egészségi állapotot.

A melodrámák megtekintésekor nem történt változás. Megállapították, hogy ha egy család tagjai együtt nézik, a filmek pozitív hatással vannak a család általános közérzetére és légkörére. Alvási problémákat nem észleltek.

Mint a fentiekből is látszik, a legjobb egészséget megfigyelhető nálunk, akik vígjátékokat, melodrámákat, detektívtörténeteket, tévésorozatokat és tudományos műsorokat néztünk.

2. vizsgálat: Mikor kell lefeküdnünk, hogy ébren legyünk?

Úgy döntöttem, utánajárok, van-e különbségmikor kell lefeküdni. A barátaim segítettek ebben.Először 5 napig 8-kor feküdtünk le, majd 5 napig 9-kor és 5 napon 10-kor. A barátaimmal megjegyeztük, hogy 8-kor nehezen tudtunk elaludni, de 9-kor. óra Lenya és én gyorsan elaludtunk a munkanapok után. Bár Misha megjegyezte, hogy még 9 órakor is nehezen tudott elaludni. És amikor 10 órakor elkezdtek lefeküdni, fáradtnak érezték magukat, és nagyon szerettek volna aludni 9 óra után. Misha azt mondta, hogy számára a 10 óra a legjobb idő elaludni. Mint kiderült, Lenya és én 9 órakor feküdtünk le, Misha pedig 10 órakor. És arra a következtetésre jutottunk, hogy ez az ember szokásaitól függ, deugyanabban az időben feküdjön le akkor könnyebb lesz elaludni.

De a könnyű elalváshoz meghatározott időn kívül vannakegyéb ajánlások: "Az egészséges alvás szabályai"

ne egyen 2-3 órával lefekvés előtt;

rövid séta (30 perc) lefekvés előtt;

meleg fürdő lefekvés előtt

a szoba szellőztetése lefekvés előtt;

teljes csendben elaludni;

hason vagy bal oldalon aludj.

Meg is néztem néhányat. 5 napig sétáltunk a barátaimmal lefekvés előtt, lefürödtünk és kiszellőztettük a szobát. Miután megbeszéltük érzéseinket, rájöttünkEzek a tippek valóban működnek: gyorsabban elaludtunk.

Orvosok tanácsai.

De hogyan Könnyű felkelni reggel? Az orvosok azt tanácsolják:

fokozatosan kelj fel, nyújtózkodj az ágyban 10 percig;

az ujjak és a fülcimpák masszírozása, mivel rajtuk az nagyszámú idegvégződések, és a test felébred, ha stimulálják őket;

hűvös, tonizáló zuhany;

egy csésze illatos teát.

Én is tanultam egy kis trükköt... Kiderült, hogy van egy érdekes gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan megszabaduljon az alvás szívós ölelésétől. Még félálomban, félálomban a hátára kell borulni, ki kell venni a párnát a fejed alól, „katonaként” feküdni, és utánozni kell a kifogott hal mozdulatait: felső rész a törzsnek szinte mozdulatlannak kell maradnia, és a lábakat - pontosabban az egymáshoz kapcsolódó lábfejeket és a lábszárakat - egyik oldalról a másikra kell mozgatni (miközben a lábakat maga felé húzza).

A barátaimmal elkezdtük kipróbálni ezt a szórakoztató gyakorlatot. Reggelente „farkot” rázva vidámnak érezzük magunkat, hangulatunk is megemelkedik.

Következtetés

Megerősítettük, hogy az alvás az emberi tevékenység legfontosabb összetevője. Minél jobban alszunk, annál jobb lesz a napi munkánk eredménye. Az alvás nem „áthúzott” idő aktív életet. Ez az a folyamat, amely során testünk erőre kap, felkészít minket erre következő nap. Jó álom erőt ad, fitten érezzük magunkat, tisztán gondolkodunk, alkotunk. Lehetővé teszi, hogy egész nap a munkára koncentráljunk. A legjobb módja annak, hogy mindent megteszünk, amit elterveztünk, ha alvás közben időt adunk testünknek a pihenésre. Összeállította "Az egészséges alvás szabályai".

Megtudhattuk továbbá az alvás emberi egészségre gyakorolt ​​hatását, valamint azt, hogy a horrorfilmek gyakori nézése megnövekedett nyomáshoz, fejfájáshoz, idegrendszeri feszültséghez, rémálmokhoz és egyéb negatív következményekhez vezet.

Mint tudod, a jó teljesítmény érdekében jó hangulatés jó egészség, az embernek jó és egészséges alvásra van szüksége. Most sokan panaszkodnak olyan problémára, mint az álmatlanság. És nem mindig találnak módot a probléma megoldására, és megtudják az okokat, amelyek miatt egy személy nem tud elaludni. Természetesen az alvás minőségét és időtartamát számos tényező befolyásolja, így maga a nap is. De mint kiderült, legmagasabb érték megszerzi azt, amivel az ember közvetlenül foglalkozik, mielőtt elfogadná vízszintes helyzetbenés belemerülni a gyönyörű álmok világába. Ezért a továbbiakban erről az időszakról fogunk beszélni, talán ezek a tippek segítenek valakinek az álmatlan éjszakák problémájának megoldásában.

1. Különféle eszközök: táblagépek, okostelefonok. Kiderült, hogy minden kék képernyővel rendelkező technológia, még a TV is, negatívan hat nyugodt állapot szervezet. Ezért, ha valaki gyorsan és könnyen el akar aludni, akkor jobb, ha nem használja az ilyen eszközöket legalább egy órával lefekvés előtt. A tudósok megállapították, hogy ezek az eszközök megzavarják egy bizonyos, az alvásért felelős hormon termelődését.

2. Bizonyos gyógyszerek. Egyes gyógyszerek tartalmaznak hatalmas lista mellékhatások beleértve az alvászavart is. Ha egy személy szükség szerint szed egy bizonyos gyógyszert, és alvászavarai vannak, érdemes lehet beszélnie orvosával, hogy lecserélje a gyógyszert egy másikra.

3. Tea vagy kávé fogyasztása. Mindenki tudja, hogy a kávé sok koffeint tartalmaz, és több mint fél napig is elraktározódik a szervezetben. Ezt a tényt figyelembe kell venni az ital fogyasztása során. Ugyanez vonatkozik a teára is.

4. Csokoládé evés. A csokoládé kakaóból készül, ami egyébként némi koffeint is tartalmaz. Ezenkívül a csokoládé olyan anyagot tartalmaz, amely a pulzusszám növekedéséhez vezethet, és ez megzavarja az alvást.

5. Töltsön aktívan időt lefekvés előtt. Lefekvés előtt ne legyen aktív. A szervezetnek bizonyos időt kell szánnia arra, hogy felkészüljön az alvásra.

6. Fűszeres és zsíros ételek fogyasztása. Figyelembe kell venni azt a tényt, hogy legalább két órával lefekvés előtt meg kell enni az utolsó étkezést. Ezt az állapotot az határozza meg, hogy a gyomornak időre van szüksége az élelmiszer feldolgozásához. Ami a fűszeres és zsíros ételeket illeti, ezek sokfélét okozhatnak negatív hatások(puffadás, gyomorégés stb.), és zavarhatják a normális alvást.

7. Alkoholfogyasztás. Kiderült, hogy az alkoholfogyasztás lefekvés előtt, vagy inkább asszimilációs folyamata jelentősen csökkenti az alvási időt, ráadásul az ilyen altatók negatív következményei gyakran reggel jelentkeznek.

8. Szobahőmérséklet. A tudósok régóta megállapították, hogy azért normál alvás a levegő hőmérséklete a helyiségben körülbelül 16 fok legyen. Ezért ha lefekvés előtt felfűti a szobát, akkor az alvászavar garantált.

9. Vízi eljárások. Természetesen a testhigiénia fontos, de figyelembe kell venni az emberi élet bizonyos ritmusát. Vannak, akik szedik vízi eljárások csak reggel. Az emberek ezen kategóriája számára az esti zuhanyozás hátrányosan befolyásolhatja az alvást.

10. A kapcsolat felderítése. Minden lefekvés előtti veszekedés és káromkodás negatívan befolyásolja az egész szervezet egészét, ideges állapotés különféle tapasztalatok, emiatt a személy miatt nehéz elaludni.

Kiderült, hogy még az alvás világában sem minden olyan egyszerű. Ha egy személy szeretne egy jó pihenést és édes álmokat nézni egész éjszaka, akkor bizonyos szabályokat be kell tartania.

A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy mi hosszabb éjszaka”, témák karcsúbb test, erősebb szív és egészségesebb agy. És ez csak néhány ok, amiért érdemes korábban lefeküdni, mert a minőségi alvás elengedhetetlen a testi, lelki és érzelmi egészséghez.

1.
2.
3.
4.

Csökkent azonban azoknak az átlagos száma, akik megengedik maguknak, hogy eleget aludjanak. A társadalmi felmérések eredményei szerint minden ötödik ember rendkívül gyengének érzi magát, és minden tizedik szenved tartós krónikus fáradtságtól.

"Az alvás az természetes módon pihenést, gyógyulást és energiát biztosít. Nincs is jobb módszer az erő megújítására” – mondja Colin Espy professzor, a Glasgow-i Egyetem alváskutató központjának igazgatója. „Sokan azonban az alvást csak kényelemnek tekintik, amelyet időnként el lehet hanyagolni. Vannak, akik még azt is sajnálják, hogy értékes alvásórákat vesztettek el, amelyeket fontos dolgokra fordíthatnak.” De sokan vannak álmatlanság áldozatai is. Ezért a modern emberek a jó alvás fontosabb, mint valaha.

Ha egy személy kevesebb, mint hat órát alszik éjszaka, és alvás közben szorong és kényelmetlenül érzi magát, akkor a szívbetegség miatti halálozás kockázata 48%-kal nő. Ugyanakkor a stroke vagy a szívinfarktus miatti halálozás esélye 15%. Ilyen tanulmányokat tettek közzé a Warwicki Egyetem tudósai.

A 21. századi társadalmakban a késői alvás és a korai ébredés jelenlegi trendje időzített egészségügyi bomba. Ezért fontos csökkenteni ezek kialakulásának kockázatát életveszélyesÁllamok.

A Harvard kutatása szerint Orvostudományi Egyetem, 65 év feletti férfiak, akik kevés időt töltöttek alvással, a zónában vannak nagy kockázat magas vérnyomás kialakulása. A Hypertension folyóiratban megjelent egy tanulmány, amely 784 beteg klinikai képét vizsgálta. Az álmatlanságban szenvedőknél 83%-os volt a magas vérnyomás kockázata. Ugyanakkor a magas vérnyomás növeli a szívinfarktus, a stroke és más egészségügyi problémák kockázatát.

A szakértők szerint az alvásmegvonás magyarázza a stresszt fizikai állapot amelyben a szív gyorsabban ver. Hozzáteszik azonban, hogy a több mint kilenc egymást követő órán át tartó túlalvás betegséget jelezhet, beleértve a szív- és érrendszeri rohamot is.

A testsúly alváskezelése

Az alvásszabályozás segíthet az elhízás elleni küzdelemben. Az International Journal of Obesity publikált egy tanulmányt, amelyben 472 beteg vett részt túlsúly, beleértve azokat is, akik napi maximum 500 kalóriát ettek és sok időt töltöttek edzéssel. Mindenki, aki túl keveset vagy túl sokat aludt, nagyon keveset fogyott hat hónap alatt.

"A kutatások kimutatták, hogy azok, akik keveset alszanak, nagyobb valószínűséggel lesznek elhízottak" - mondta Dr. David Haslam, a National Obesity Forum vezetője. "Az emberek azt hiszik, hogy az alvás inaktivitás, ezért nem képes megszabadulni a plusz kilóktól, azonban hiánya negatívan befolyásolja az emésztési folyamathoz kapcsolódó hormonokat."

Dr. John Schneerson, a britek elnöke tudományos társaság aludni, elmagyarázza: „Szokásunk zsírsejtek leptin nevű hormont termelnek, amely elnyomja az étvágyat, segít fenntartani a megfelelő testsúlyt.

Az alváshiány csökkenti a leptinszintet, ezáltal növeli az étvágyat. Gyomrunk és beleink egy másik ghrelin nevű hormont termelnek, amely szükség esetén fokozza az étvágyunkat. Az alváshiány ezeknek a hormonoknak a növekedését okozza. A leptin csökkenése és a ghrelin növekedésének kombinációja arra készteti az embert, hogy többet eszik. Ezenkívül a megfelelő alvás hiánya stressz állapotba hozza a szervezetet, és arra kényszeríti, hogy sok szteroidot termeljen a mellékveséből, túlsúly. Mindezen dolgok eredménye az, hogy bármennyire is próbál valaki lefogyni, ez a harc nagyon nehéz lesz, ha nem alszol jól.
A madarak radiológiája: a normál anatómia és a helymeghatározás atlasza

Lelki egészség

A legtöbben tudják, hogy a rövid távú és nyugtalanító álom a fáradtság, az apátia, a feledékenység és az ingerlékenység fő oka. De a túlalvás csökkent termelékenységhez, munkahelyi problémákhoz, hangulati zavarokhoz és rossz mentális egészséghez, például depresszióhoz vezet.

A tudósok furcsa összefüggést is láttak az alváshiány és az öngyilkosság között. A Michigani Egyetem kutatói azt találták, hogy az álmatlanság legalább két tünetével rendelkező emberek 2,6-szor nagyobb valószínűséggel kísérelnek meg öngyilkosságot. Emellett a tudósok a Egészségközpont A New York-i Columbia Egyetem kimutatta, hogy a 12-18 éves tinédzserek 20%-a, akik éjfél után feküdtek le, sokkal nagyobb valószínűséggel gondolt öngyilkosságra, mint azok, akik este 10 óra előtt aludtak el. Azoknak az embereknek, akik kevesebb mint öt órát aludtak egy éjszaka, 48%-kal több öngyilkossági gondolatuk volt, mint azoknak, akik 8 órát aludtak egyhuzamban.

Hosszú élettartam a jó alvás révén

"A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik hét órát aludtak egyhuzamban, sokkal tovább éltek, mint azok, akik nem aludtak eleget vagy aludtak túl sokat" - mondja Kevin Morgan professzor, a Loughborough Egyetem Alváskutató Központjának munkatársa.

Ha az alváshiány lehet a betegség oka, akkor a Morpheus királyságában való túl hosszú tartózkodás általában csak egy már kialakult betegség jele. Bár a legtöbb tudós erre a következtetésre jutott, Morgan professzor nem osztja meggyőződésüket.

„Az alvás az ülő viselkedés egyik formája, ezért a 9-10 órás ágyban fekvés veszélyezteti a szív- és érrendszert. Ez önmagában számos egészségügyi problémához vezethet” – mondja Morgan professzor.

Az immunrendszer és az alvás

"Néhány korábbi tanulmányban a tudósok alváshiánnyal kínozták a patkányokat, ami a halálukhoz vezetett" - mondja Morgan professzor. A boncolás kimutatta, hogy a patkányok immunhiányosak voltak.

Holding immunológiai kutatás emberekben kimutatták, hogy az éjszakai műszakban dolgozók védelmi funkciója gyengült. Ez nem jelenti azt, hogy az éjszakai munka káros, bár nem különösebben előnyös, mert sok éjszakai dolgozó nem tudja normalizálni alvási szokásait.

Az alvás hatása a cukorbetegségre

A 2-es típusú cukorbetegség akkor alakul ki, amikor a szervezet túl sok inzulint termel, de nem használja fel hatékonyan a hormont a vércukorszint csökkentésére. A „csökkent éhgyomri vércukorszintnek” nevezett állapotra való fokozatos átmenet akkor következik be, ha a vérben lévő cukor mennyisége túl magas, de nem elegendő a cukorbetegség diagnózisához.

A New York-i Buffalo Egyetem kutatói azt találták, hogy azok az emberek, akik átlagosan kevesebb mint hat órát aludtak egy éjszaka alatt munkahét 4,56-szor nagyobb eséllyel alakul ki éhomi vércukorszint-csökkenés, mint azoknál, akik 6-8 órát aludtak egymás után.

Hogyan kell aludni

• Ha megfigyeljük az alvásmintát, vagyis lefekvés és mindig ugyanabban az időben ébredünk, a szervezet sokkal jobban fog aludni.
• Tisztaság és rend a hálószobában, valamint a számítógép és a TV hiánya - ez nagyon fontos a jó éjszakai pihenéshez.
• A gyakorlat segít abban, hogy jól aludj, de ellenkező hatást fejt ki, ha lefekvés előtt végezzük – beleértve a szexet is, amely legtöbbször megelőzi az elalvást.
• Hét-nyolc óra alvásra kell törekednie. Vannak, akiknek egy kicsit többre vagy kevesebbre van szükségük, de ez kevés.
• Ha a matrac több mint tíz éves, akkor cserélni kell, mert 75%-kal romlott a minősége, ami nagymértékben ronthatja az alvást.
• Egy speciális párna segít az alakformálásban helyes testtartás ami természetesen pozitívan befolyásolja az alvási állapotot. Ezenkívül a selyem ágynemű segít a testhőmérséklet normalizálásában.

Az egészség és az alvás elengedhetetlen részei a normális emberi életnek. Ugyanakkor nemcsak az általános állapotunk, hanem sokan belső folyamatok. Amíg a test pihen, a szervezet normalizálja és stabilizálja a teljes anyagcserét. A napközben elköltött energia helyreáll és mérgező anyagok agysejtekből.

Az alvás előnyeit aligha lehet túlbecsülni. Szinte minden testrendszer normálisan csak teljes alvás mellett működik. Az egészséges alvás ugyanolyan szükséglet, mint a levegő, az étel és a víz.

Íme, mi történik a testünkkel alvás közben:

1. Az agy elemzi és strukturálja a nap folyamán kapott információkat. Mindent, amivel egy nap alatt találkozunk, rendezzük, és a felesleges információkat töröljük. Az alvás így befolyásolja tudásunkat. Ezért kívánatos minden fontosat este megtanulni.
2. A súly állítható. Az álmatlanság során keletkeznek a legalapvetőbb anyagok, amelyek hozzájárulnak a túlzott étvágy kialakulásához. Ezért, ha az ember nem alszik, többet akar enni, és ebből nyer túlsúly.
3. A szív munkája normalizálódik. Csökkenti a koleszterinszintet, ami elősegíti a gyógyulást a szív-érrendszer. Ez az egészség a szó legigazibb értelmében.
4. Immunitás. Védelmi rendszerünk normális működése közvetlenül függ az egészséges pihenéstől. Ha álmatlanságban szenved, akkor várjon fertőző betegségek.
5. A sérült sejtek és szövetek helyreállítása. Ebben az időben gyógyulnak a legaktívabban a sebek és sérülések.
6. Az energia helyreáll. A légzés lelassul, az izmok ellazulnak, az érzékszervek kikapcsolnak.

Ez messze nem a teljes lista. hasznos tulajdonságait ami befolyásolja az alvást az emberi egészségre. Gyógyulás hormonális háttér, valamint a növekedési hormonok felszabadulását, ami nagyon fontos a gyermekek számára. Javul a memória és nő a figyelem koncentrációja, ezért a sürgős munka elvégzéséhez nem ajánlott egész éjszaka ülni, hanem éppen ellenkezőleg, aludni egy kicsit, hogy felkészülhessen.

Az a tény, hogy az ember nem tud pihenés nélkül élni, valamint étel és víz nélkül, mindenki tudja. Ennek ellenére a legtöbb ember továbbra is megzavarja bioritmusát, és nem ad elegendő időt az éjszakai pihenésre.

Az egészség és az alvás nagyon szorosan összefügg, ezért rendkívül fontos az alváshigiénia betartása.

Az alvás nem olyan egyszerű jelenség, mint amilyennek első pillantásra tűnik. Ezért alszunk több órát és alszunk eleget, vagy időben lefekhetsz és teljesen összetörten ébredhetsz. Az alvás működését és ennek a mechanizmusnak a működését még orvosok és tudósok vizsgálják. A felnőttek normája napi 8 óra pihenés. Ebben az időszakban több teljes ciklust tapasztalsz, amelyek kisebb fázisokra oszlanak.

Általában az egészséges alvás magában foglalja:

A lassú és gyors fázis aránya megváltozik. Egy személy éjszaka többször is átél egy teljes ciklust. Az éjszakai pihenés legelején a lassú hullámú alvás a teljes ciklus 90%-át teszi ki, reggelente pedig éppen ellenkezőleg, a gyors fázis dominál.

Minden alvási időszak alatt a szervezet megkapja a hasznosság részét. Ezért a teljes felépülés egy személynek legalább 4-szer át kell mennie egy teljes cikluson egy éjszaka. A jó alvás az egészség kulcsa. Aztán felébredsz jó hangulatés tele leszel erővel.

Megfelelő szervezésés az alváshigiénia garantálja erős immunitás, az idegrendszer normál működéséhez, és magát az alvást is erőssé teszi, ami növeli annak egészségre gyakorolt ​​hatását. Íme az alapvető szabályok, amelyeket be kell tartani a nyugodt alváshoz és a reggeli jó hangulathoz.

Ez az alapvető alváshigiénia:

Ezenkívül lefekvés előtt el kell terelni a figyelmét, és ne nézzen tévét, ne hallgasson hangos zene. Idegrendszer fel kell készülnie, és ehhez jógázhat vagy meditálhat.

Meleg ágy helyes pozíció test, alváshigiénia és hiánya stresszes helyzetek Segít nyugodtan elaludni és nyugodtan aludni az éjszaka folyamán.

Nagyon sokan próbálnak éjszaka dolgozni vagy tanulni, valamint szórakozni. Ez egészségügyi problémákhoz, valamint krónikus alvászavarokhoz vezethet.

Az alváshiány főbb következményei:

A lista folyamatosan folytatódik. Az a személy, aki 3 napnál többet alszik, hallucinációkat láthat, és előfordulhat mentális zavarok. Az öt napig tartó ébren maradás végzetes lehet.

Vannak olyan emberek a bolygón, akik évek óta nem aludtak anélkül, hogy egészségüket károsítanák. De ezek az esetek elszigeteltek, az összes többi esetében hosszan tartó távollét az alvás súlyos betegségekhez vezethet.

Az alvás jelentősége az emberi egészség és normál működés az összes rendszer közül nagyon nagy. Ugyanakkor a teljes kikapcsolódáshoz fontos, hogy a lehető legjobb alvást, akár az egészet, meg tudd szervezni egészséges életmódélet.