Hogyan legyél egészséges és erős. Az emberi egészség fő pillérei
Beszéltem az elméletről, amelyet a német tudós, Peter Akst "Lusta és élj sokáig" című könyvében lefektetett.
A szerző szerint a lustaság képes megőrizni az egészséget és boldog hosszú életűvé varázsolni az embert. Persze Peter Axt nagyon korrekt dolgokat ír, amiről kevesen beszélnek. De az a hibája, hogy összekeveri a lustaság és az ellazulás fogalmát.
Amit ír, az a természetes egészségre vagy a relaxációra vonatkozik. De a lustaság egy kicsit más. Lustaság, amikor gyakran nem akar semmit csinálni, van egy patológia, nagyon alacsony szint energia, az egészségtelen test jele.
Ma pontosan arról akarok beszélni, hogyan válhat egészséges emberré a relaxáció segítségével, amely éppen ellenkezőleg, helyreállítja a test energiáját.
A relaxáció az egészséghez és a boldogsághoz vezető út
A napközbeni pihenéshez meg kell szerveznie a relaxációs pillanatokat, amelyek körülbelül 5 percig tarthatnak. Fontos, hogy az ellazulás időszakában semmi ne mozdítsa ki az embert az egyensúlyából - állítsa le a gondolatok áramlását, lazítsa meg az izmokat, amennyire csak lehetséges. kényelmes testtartás, realizáld tested minden sejtjét, tisztítsd meg az elméd, fogadd el a világot olyannak, amilyen. A „lustaság” ilyen pillanatai sokkal előnyösebbek a szervezet számára, mint a „vas” felemelkedése tornaterem. nem a sport lő, hanem a testi-lelki lény teljes kikapcsolódása.
Hunok a jógában és hogyan hatnak életünkre
A jógában van egy fogalom - a hunna (szanszkrit „kötél”) - az univerzum egy formája, amely meghatározza az ember lényegét, jellemét és egészségét. A gunna három állapotban létezik:
- szattva (harmónia);
- radzsasz (szenvedély és mozgás);
- tamas (passzivitás és depresszió).
A hétköznapi ember, mint egy báb, a hun kötelekhez van kötve. Az életminőség közvetlenül attól függ, hogy melyik kötél lesz a domináns. Ennek vagy annak a hunnak a kidolgozásával az ember saját maga határozza meg sorsát.
A jógik szerint törekedni kell a szattva dominanciájára. Kifogástalanságot, szeretetet, fejlődési lehetőséget, szerénységet, egészséget ad az embernek, azt a képességet, hogy felismerje a helyét ebben a világban, a dolgok és a folyamatban lévő események kiváltó okát. A szattvába ágyazott őszinteség és erkölcs lehetővé teszi, hogy elérd a megvilágosodást, boldogan élj harmóniában önmagaddal.
A Rajas a szenvedélyt és az izgalmat szimbolizálja. Ez a hun változásokat hoz az ember életében, kiütéseket, hirtelen hangulatváltozásokat. Rajas elősegíti az érzelmi instabilitást, a testi betegségeket, a cselekvés oka.
A hunna hatásának pozitív eredménye akkor adódik, amikor az ember a szattva felé igyekszik elmozdulni. Ilyenkor a radzsasz előrelépést hoz az életben, ill lehetséges betegségek gyógyulásban végződik. Ha a mozgás Tamas felé irányul, krónikus betegségek, tétlenség és stagnálás az életben.
Tamás a tudatlanságot, a butaságot és a lustaságot személyesíti meg. Gunnát olyan bűnökhöz kötik, mint a kapzsiság, az önzés, a vágy anyagi értékek, a lelki fejlődés tagadása.
A tamás ember csüggedt állapotban van, súlyos betegségekben szenved, nem fejlődik és lassan veszít életenergiájából. Az e hun túlsúlyban lévő személy kihalása korai halálhoz vezet.
Ideális esetben arra kell törekedni, hogy teljesen eltávolítsa a tamasz és radzsasz életre gyakorolt hatását. Az igaz csak szattvát hozhat.
A szattvában lévő életenergia a fizikai és lelki fejlődésre, a teremtésre, a harmóniára irányul - az ember fő célja. A rajasban az energiát arra fordítják erőteljes érzelmek. Annak érdekében, hogy ne okozzon kárt, a rajas hatásának rövid életűnek kell lennie. Tamasnak Vital energia a kényelemre és a testi örömökre (étel, szórakozás, szex) megy. A hun hosszan tartó befolyásával tönkreteszi az ember lelki és testi kezdetét.
Temperamentumok és életminőség
Mindannyiunknak van egy temperamentuma, amely befolyásolja a viselkedést, az egészséget, életteljesítményekés nagymértékben meghatározza a sorsot. A kolerikusok ideges, túlzottan mozgékony, érzelmileg labilis emberek. Életükben a Rajas dominál. A kolerikusoknak nagyobb szükségük van a lazításra és a „lustaságra”, mint a többi vérmérsékletre. Ellenkező esetben az életminőség kritikusan csökken ideges megerőltetésés krónikus betegségek kialakulása.
A szangvinikus emberek olyan emberek, akiknek életében a szattva gyakran elterjedt. Ebbe a kategóriába tartoznak a flegma emberek is. A temperamentumok azonban feltűnően különböznek egymástól az őket körülvevő világ felfogásában. Sanguine vidám és így tovább érzelmes emberek, gyakrabban igényelnek kikapcsolódást, mint a tapasztalt és nyugodt flegma emberek. A melankolikusok életében általában Tamás dominál. Az ilyen embereknek arra kell törekedniük, hogy a szattva elterjedtségére fokozatos átmenettel rádzsaszokat fejlesszenek ki.
Sokan azt gondolják, hogy a temperamentum születésünktől fogva adott, és nem változtatható meg az élet során. Ez nem igaz. Annak érdekében, hogy javítsa jellemét és elérje a szattva dominanciáját, meg kell tanulnia a relaxációt. A napi relaxációs foglalkozások erősítik a lelki és testi egészséget, javítják az életminőséget. Pihenés - hatékony módszer"lustának lenni" valódi egészségügyi előnyök eléréséhez.
Miben különbözik a lazítás a lustaságtól
Most már megérted a különbséget a lazítás és a lustaság között.
Az ellazulás a szattva guna megnyilvánulása. Az igazi lustaság a tamás megnyilvánulása.
Más szóval, a lustaság nagyon alacsony energiaszinten van jelen, amikor elengedjük egónkat.
Valójában gyakran a lustaság az ego erős és ellenőrizetlen munkája után keletkezik. Például az alsóbb ösztönöket követjük, alkoholt iszunk, alacsonyabb örömökre törekszünk és pazaroljuk a belső energiákat.
Pihenéskor éppen ellenkezőleg, leállítjuk az ego munkáját, ezáltal erősítjük a szellem erejét és visszaadjuk az energiánkat.
Ezért, miután elolvasta Peter Axt könyvét, nem szükséges lustaságra törekednie és állati érzéseinek hódolnia.
Ahhoz, hogy egészséges és boldog legyen, meg kell tanulnia pihenni.
És a shavasana és a meditáció segít ebben.
A világon számos elmélet létezik az egészség előmozdítására és a hosszú élettartam elérésére. Az élet harmóniája a cél, amit el kell érni. fizikai egészség ezek megvalósítható gyakorlatok, maratonok nélkül és nagy terhelés. Lelki tudás a relaxáción keresztül, pozitív gondolatok, a környezet iránti szeretet. Érzelmi stabilitás, a stresszre és a negatív eseményekre való megfelelő reagálás képessége. Csak a harmónia teheti igazán boldoggá az embert. Az élet bármely területén törekedni kell az "arany" középútra.
Az egészség a teljes testi és lelki egyensúly állapota.
Ma pedig csodálatos zenét adok nektek az Amadeus női kvartetttől.
Először is el kell döntenie a célt. Minden edzés 2 fő típusra osztható: kardio és erő. A kardióedzés fejleszti az emberi szív- és érrendszert (innen ered a név), segít gyorsabbá és ellenállóbbá válni. Erőképzés- ezek súllyal végzett gyakorlatok (saját és súlyokkal egyaránt). Nekik köszönhetően fogyhatsz, izmot építhetsz és erősebbé válhatsz.
Az egyik legtöbb hatékony típusok Az edzés ma crossfit – magas intenzitású edzés, amely mindkettőt tartalmazza erősítő gyakorlatok valamint a kardió.
2. Mi az a CrossFit?
A CrossFit egy rendszer testedzés, amelyet az amerikai Greg Glassman fejlesztett ki 2000-ben, amelyet ma emberek milliói követnek szerte a világon. Sok ilyen gyakorlat és komplexum már Glassman előtt is létezett, de ő volt az, aki ilyen népszerűvé tette őket. Ennek eredményeként ma a CrossFit az védjegy, csak aminek használatáért a kapcsolt csarnokok (most már nem több mint 60 van belőlük Oroszországban) több ezer dollárt fizetnek évente. A bizonyítvány megléte viszont nem jelent semmit: a különböző edzőtermekben ugyanazokat az edzéseket nevezhetjük magas intenzitású intervallum edzésnek vagy egyszerűen funkcionális edzésnek (mint az Oroszlán erő- és funkcionális edzőközpontban).
Ennek az edzéstípusnak a fő előnye a többihez képest, hogy elősegíti az ember összes alapvető tulajdonságának (erő, állóképesség, gyorsaság, mozgékonyság és hajlékonyság) átfogó fejlesztését, és általában a teljesítmény növelését.
3. Mi az erő?
Az erő az egyén azon képessége, hogy le tudja győzni az izomerőfeszítések miatti külső ellenállásokat. Abszolútra és relatívra van osztva, de néha külön is megkülönböztetik a robbanásveszélyt. Az abszolút erő az a képessége, hogy valaki más súlyát mozgatja (például felemel egy rudat), a relatív erő pedig a sajátja. A robbanóerő segít lökdösni, dobni, rántani.
4. Alkalmas-e a funkcionális edzés olyan ember számára, aki soha nem sportolt vagy nem járt edzőterembe?
Bárki elkezdhet edzeni, nemre, korra, testsúlyra és edzettségi szintre való tekintet nélkül. Minden edzés több részből áll. Bemelegítést, nyújtást mindenki végezhet, nincs benne semmi bonyolult. De az erő- és kardioterhelést egyénileg választjuk ki. Senkit nem küldenek az első leckére, hogy egy órát pedálozzon álló kerékpáron, vagy guggoljon nehéz súlyzóval.
Fontos különbség funkcionális edzés- méretezés, vagyis a terhelések egy adott személyhez igazítása. Még ha ugyanazt a gyakorlatot az egész csoporttal végezzük is, akkor egyesek 10 kilogrammos, mások öt kilogrammos súlyzókkal teszik meg, és ők adják a legkönnyebbet. Ahogy edzettségi szintje javul, úgy javul a terhelés is.
5. Hogyan néz ki egy funkcionális edzés?
Általában egy edzés 4 részből áll:
Ízületi bemelegítés (dinamikus hajlékonysági gyakorlatok, azaz különféle rándítások és kilengések)- felváltva gyúrja a test minden részét, kezdve a fejtől és a lábfejtől kezdve. Ezt a szabályt be kell tartani, de a gyakorlatokat óráról órára lehet váltogatni, hogy ne legyen unalmas.
Erőképzés- súlyzókkal (súlyzó, súlyzó, súlyzó, medicinlabda) vagy saját súllyal (felhúzás, fekvőtámasz, stb.) dolgozni.
kardió edzés- fejlesztő gyakorlatok a szív-érrendszer(evezés vagy szobakerékpár).
Nyújtás (statikus hajlékonysági gyakorlatok)- ugyanolyan fontos része a leckének, amelyet sokan elhanyagolnak.
Ha minden feladatban jelen van a bemelegítés és a nyújtás, akkor az edzés második és harmadik része a tervezéstől függ: az egyik nap csak kardió, a másikon az erő, a harmadikon pedig együtt.
A Lion erősítő és funkcionális edzőközpontnak van egy másik mérföldkő- a testnevelés elméletének tanulmányozása.
6. Miért tanulja a testnevelés elméletét, ha megbízhat az edzőben?
erősödni (fogyni, gyarapodni izomtömeg stb.) – nem mindig jelenti azt, hogy egészségessé válunk. És ha a hivatásos edzők megértik a különbséget e fogalmak között, akkor azért hétköznapi emberek gyakorlatilag ugyanaz.
Az embernek meg kell tanulnia saját magának megértenie, hogyan működik a teste, mit, mire és miért csinál az edzésen. A legtöbb elméleti teremben a gyakorlathoz képest büntetőjogilag kevés időt fordítanak arra, hogy ritka szemináriumokat tartsanak "kiállításra". Az Oroszlán Erő és Funkcionális Képzési Központban az elmélet az edzés teljes értékű része. Mit Fizikai kultúra milyen tényezők befolyásolják az emberi egészséget, hogyan kell edzeni maximális haszonés a hatékonyság – minden óra e témák megvitatásával kezdődik.
Egy másik fontos pont Egy dolog, amit sokan kihagynak, az az edzésnapló. A mutatók és az eredmények összehasonlítása segít az előrehaladás (vagy regresszió) értékelésében és a tervezés helyes felépítésében.
7. Hogyan válasszunk megfelelő edzőtermet és mire érdemes odafigyelni elsősorban?
Az edzőgépek mennyisége és minősége, az edzőterem kialakítása és ergonómiája, az általános légkör – mindez természetesen számít. De a lényeg a képzett edzői stáb. Nyugodtan tegye fel kérdését a találkozáskor vagy az első órán - jó edző mindenre könnyen válaszolnia kell. Tudja meg a képzettségi szintjét: jobb, ha szakirányú végzettséggel rendelkező edzőt választ. És figyelj arra, hogyan néz ki a leendő mentorod, és hogy ő maga is edz-e az edzőteremben – ne bízd az egészségedet egy sörhasú emberre, aki félóránként elhagyja az edzőtermet dohányozni.
A társult CrossFit edzőtermekben tanító edzőknek 1. szintű bizonyítvánnyal kell rendelkezniük, amelyet egy háromnapos szeminárium elvégzése és a tesztek sikeres teljesítése után szereznek meg. De az, hogy rendelkezik ezzel a tanúsítvánnyal, nem mindig jelenti azt, hogy magasan képzett edző áll Ön előtt.
Ami a szimulátorokat illeti, itt figyelmet kell fordítania a kerékpározásra és az evezésre - az osztályok hatékonysága a márkától és állapotától függ. Ha a kettlebellek, súlyzók és medicinlabdák szinte minden edzőteremben azonosak (vagy kis mértékben eltérnek), akkor szobakerékpárhoz célszerű az Air Bike modellt, az evezőgéphez pedig a Concept 2 márkát választani.
Így az ideális edzőterem a technológia és az edzői stáb élettani és testnevelési ismereteinek kombinációja.
8. Mire lesz szükség az órákon?
A legfontosabb a vágy, ahogy a legtöbb edző mondja. De természetesen szüksége lesz egy űrlapra. Erre a kérdésre nincs egyetlen válasz - minden egyéni. Fontos, hogy olyan szettet (póló, rövidnadrág és tornacipő) válassz, amelyben jól érzed majd magad. Színek, anyagok, márka - már személyes preferenciák. De ha súlyokkal szeretne edzeni, akkor jobb, ha lapos kemény talpú cipőket vásárol (súlyemelőknek is nevezik).
A kulacs, a kötszer, a csuklópántok és egyéb apróságok olyan dolgok, amiket nélkülözhetsz. Ezenkívül nem kell súlyemelő övet vagy bokszkesztyűt vásárolnia - egy jó edzőteremben ez alapértelmezés szerint megvan.
9. Kell-e valamilyen étrend-kiegészítőt szednem, fehérjét innom és diétáznom az eredmények eléréséhez?
Minden a céltól függ: ha meg akarod tanulni, hogyan kell 10-szer felhúzni magad, akkor ez haszontalan számodra. Ha a cél a fogyás, akkor természetesen át kell gondolnia az étrendjét: több kalóriát kell elköltenie, mint amennyit elfogyaszt. Azok, akik izomtömegre vágynak, nem nélkülözhetik a fehérjét - a fő "építőanyagot": napi 1-2 gramm tiszta fehérje legyen 1-2 gramm tiszta fehérje 1 kilogrammonként. Általában nem könnyű ilyen mennyiséget beszerezni hétköznapi élelmiszerekkel - nem mindenki képes megenni egy nap másfél csirkét vagy egy tucat tojásfehérjét -, így jönnek a fehérjeturmixok, amelyek akár 30 gramm fehérjét tartalmaznak egy adagban. a megmentésére.
Bármi is legyen a célod, fizikai aktivitással normál működés minden testrendszer közül kiegyensúlyozott mennyiségű fehérjét, zsírt, szénhidrátot, vitamint, makro- és mikrotápanyagot, valamint vizet igényel. De ebben a kérdésben nem szabad teljesen megbíznia az oktatóban, jobb, ha szakképzett táplálkozási szakértővel konzultál (különösen túlsúly), aki az Ön testsúlya, célja és fizikai aktivitása alapján táplálkozási tervet készít.
10. Mikor láthatom az edzéseim eredményeit?
Rendszeres edzéssel (heti 3-4 alkalommal), a tréner minden ajánlását betartva és a megfelelő táplálkozással már 6 hét után láthatod az első kézzelfogható eredményeket. Ha nem hagyja abba, és folytatja az edzést ugyanolyan keményen, akkor hat hónap múlva, amikor belenéz a tükörbe, nem lesz kérdése, és elkezdik irigyelni a fizikai formáját.
Ennek a cikknek a témája az, hogyan válhat egészséges emberré, ha tudja, hogyan válhat egészséges emberré, erőssé teheti egészségét.
Nézz körbe. Gyakorlatilag nem maradtak a világon egészséges emberek. Mindenki rosszul van valamitől. Egyre több veleszületett betegség.
Az ember azt sem tudja, mi az igazi egészség. Az emberek azt gondolják, hogy normális, ha évente kétszer kapnak influenzát. De ez nem természetes. Mindenki egészségessé válhat, csak a saját kezébe kell vennie a felelősséget az egészségéért, és tennie kell valamit.
Ebből a cikkből megtudhatja, hogyan teheti testét virágzóvá és egészségessé.
Az emberi egészség életében négy fő kritériumtól függ:
- gondolkodás;
- lehelet;
- étel.
Gondolkodás
Fontos az életben, hogy pozitívan gondolkozz és legyél vidám ember. Ne felejtsd el a humort, és légy egyszerű. Könnyű észrevenni és leküzdeni az előre nem látható baleseteket. Ne gondolj rosszra.
Képzelj el több fényes pillanatot, és még jobb, ha megtanulod látni őket magad körül. A legérdekesebb az, hogy minél többet gondolsz a jóra és figyelsz rá, annál több lesz az életedben. Így működik a vonzás törvénye.
Ezért legyen szabály, hogy gondolj a jóra, és ne a rosszra gondolj, kevesebb sértésre emlékezz, és ne légy bosszúálló, nevess többet és légy pozitív.
Hiszen a fő egészségkárosodást a gondolatok okozzák negatív terv amelyek feldühítenek, megsértenek, haragszanak, aggódnak, aggódnak, félnek, gyűlölnek. Mindezek az érzelmek, a gondolataid eredményeként, tönkreteszik a testedet, így vigyél több nevetést, humort és pozitívumot az életedbe, és tested éppen ellenkezőleg, erősebb és egészségesebb lesz.
Lehelet
Az ember észre sem veszi, hogyan lélegzik. De ha több napig élni tud élelem és víz nélkül, akkor levegő nélkül még néhány percig sem bírja.
Étel
Próbáljon friss és tápláló ételeket enni. Egyél kevesebb vegyszert. Reggelizz jól, tápláld mindennel a szervezeted esszenciális anyagok. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget.
Ne együnk túlzásba, együnk mértékkel. Ne terhelje túl a gyomrát éjszaka. Egyél kevesebb sült ételt, ne károsítsa a májat, több főtt ételt és friss gyümölcsöt. Ne ragadd magad túlságosan az édességekkel.
Egyél naponta háromszor. Ne igyon szénsavas italokat és kávét, igyon több jót vizet inniés zöld tea. Mindezek jót tesznek a szervezetnek.
Így összegezhetjük:
Tested akkor lesz egészséges, ha egyensúlyban tartod életed négy területét - étkezés, alvás, légzés, gondolkodás. Minden a te kezedben van, cselekedj.
Kedves olvasó, kérem! oszd meg a cikket a közösségi hálózatokonés iratkozz fel az oldal híreire!
Hogyan legyünk egészségesek és erősek? Ezt a kérdést mindenki nap mint nap felteszi magának. De az egészség mindenekelőtt rajtunk múlik. Ahhoz, hogy az ember egészséges és erős legyen, vagy váljon azzá, dolgoznia kell ezen.
Az egészség az ember legértékesebb dolga. Az egészség iránti vágy összhangban van biológiai szükségletek férfi - lélegezni, enni, meghosszabbítani a fajtáját.
Általában az emberek gyakran túl lusták ahhoz, hogy vigyázzanak az egészségükre, amikor az jó, vagy megpróbálnak mindent megtenni, hogy rosszabbá tegyék. A magas keresetre törekvő ember úgy viselkedik, hogy elveszíti egészségét, majd mindent elkölt, amit megkeresett, hogy helyreállítsa.
Az egészség gyakran a természetes adatokon múlik. A tudósok azonban be tudták bizonyítani, hogy genotípusunk egészségünk mindössze 20%-át érinti. A maradék 80% attól függ, hogyan gondoskodik róla. Fontolja meg a főbb részeit annak, amitől függ jó állapot szervezet.
Az ételt mindig jóból kell elkészíteni természetes termékek. Minden olyan termék, amely elemekkel dúsítottként van elhelyezve, nem részesül előnyben. Szükséges, hogy ez egy szabály - egyen csak azt, ami nem károsítja az egészséget.
Szigorúan időben kell enni. Csak gyümölcsöt, zöldséget vagy cukormentes gyümölcsleveket nassoljon. Az egyidejű étkezés szokása segít a fejlődésben gyomornedv bizonyos órákban, és ezáltal javítja az emésztést.
Csak ételt vigyen be Nagy mennyiségű. A túlevés problémájának megoldása hatalmas lépés a jobb egészség és a hosszú élettartam felé, és jobb mindig egy kicsit éhesen felállni az asztaltól.
A fizikai aktivitás az egyik alkotórészei egészséges életmódélet
Metró, vonatok, buszok – mindez nem járul hozzá a helyes útélet. Ilyen az ember – ki kell használnia a civilizáció minden előnyét, hogy megkönnyítse életét és lustaságot fejleszthessen.
A legtöbb állampolgár számára az élet úgy alakul, hogy vezetni kell ülő képélet - 8 óra munka az irodában. Vannak módok a támogatásra is a fizikai aktivitás, feltéve, hogy egyáltalán nincs idő konditerembe járni vagy maratoni futóként futni.
Első pillanat- minden reggel zuhanyozz le és gyakorolj
Reggel 10-15 percre mindenképpen 5-10 egyszerűt kell csinálni gyakorlat. Szükséges továbbá az egész test gyúrása, a nyakcsigolyáktól kell kezdeni, a lábujjak és a kezek hegyével befejezve.
Akkor fogadd el hideg és meleg zuhany. Képes javítani a vérkeringést, fokozza a bőrsejtek táplálkozását. A hideg víz tonizálja a bőrt.
Az eredmény egy töltés az energia és a vidámság délig.
második pillanat Minden két óra munka, tíz perc pihenő.
Ha ülő, ülő munkát végez, akkor kétóránként szünetet kell tartania az izmok stimulálására. Köztudott, hogy a fizikai és szellemi aktivitás változása pozitív hatással van a teljesítményre. A két óránál hosszabb folyamatos és monoton munkavégzés hozzájárul az anyagcseretermékek felhalmozódásához az izmokban és az izomtónus csökkenéséhez.
Melegíthet egy széken - nyújtózkodjon, dőljön balra és jobbra, végezzen több körkörös mozdulatot a fejével és a vállával. Vannak még speciális gimnasztika irodai dolgozók számára. A jó és felelős vezetők erre utasítják munkatársaikat.
Ha túl sok neked minden kétórás munkaidőben tíz perc szünetet tartani, akkor legalább három perccel meg lehet boldogulni. A hatás érdekében az óra intenzitása a fontos, nem pedig a tevékenység ideje.
A kapott eredmény az jó egészségés nagy teljesítményű.
Harmadik pillanat- tartózkodjon legalább napi két órát a szabadban.
A levegőben aktívan kell mozognia, nem csak lenni. Ha megpróbálsz változtatni aktív mozgások napi két órán keresztül próbáljon oxigént lélegezni egy nyitott ablakon, nem valószínű, hogy ez javítja az egészséget és növeli az immunitást. Sétálni vagy kocogni sokkal jobb friss és tiszta levegőn, mint egy fülledt edzőteremben edzeni. Ez jelentősen javítja a vérkeringést, növeli az izomtónust.
Fizikai gyakorlatokat kell végezni friss levegő kombinálni pozitív hatás tól től motoros tevékenység szellőztetéssel.
Egy személynek naponta körülbelül 1200 lépést kell megtennie. Ami kb 1200 kilométer.
Az eredmény megnövekedett állóképesség és fokozott immunitás.
Akár saját konkrét „mozgási” módokat is kitalálhat, amelyek közvetlenül összefüggenek. A fent felsorolt módszerek kivétel nélkül mindenki számára megfelelőek. A tippek elemiek és 80%-ban biztosítják, hogy kiváló alakot és jól érzi magát.
A megfelelő táplálkozás és testmozgás képezze az egészség és az erő alapját!
Nyáron a szexet havonta legfeljebb kétszer szabad gyakorolni, de a fizikai éhség, a szexuális éhségtől eltérően, az év bármely szakában káros. Azonban megfontoltan és bizonyos szabályok szerint kell enni. Ezekről és más (egészen megvalósítható) elvekről beszélünk egy hosszú és boldog élet a tibeti orvoslás szemszögéből.
A tibeti orvoslás az egyik legrégebbi a világon. Idővel kölcsönzött valamit a hinduizmusból, az ájurvédából és a kínaiból hagyományos gyógyászat. Bár orvoslásunk megelőzte a buddhizmust, a tibeti orvosok gyakran alkalmazzák a buddhista filozófia alapelveit. Például amikor szenvedélybetegségeket kezelünk, mindig elmondjuk a betegnek az élet fontosságát és rövidségét, arról, hogy milyen nehéz emberi inkarnációt szerezni a reinkarnáció folyamatában, arról, hogy életünk megváltoztatásával megváltoztatjuk az életünket. más embereké.
A világhírű orvos, Phuntsog Wangmo felvázolta Marie Claire harmonikus életének posztulátumait.
1. Tanítsd meg magadnak az ételhez való helyes hozzáállást
Általánosságban elmondható, hogy az élet értelme az élelmiszerben – a szó szoros értelmében. Az élelmiszer megemésztésekor az úgynevezett „tiszta” anyag elválik a „tiszta” anyagtól – a tiszta lé elválik a zavaros üledéktől, amely vékonybélürüléket termel. A gyomorból és a belekből származó átlátszó lé bejut a májba, ahol szintén tiszta és tisztátalan részekre oszlik: a tiszta vérré alakul, az üledékből pedig gyomornyálka képződik. Továbbá a vér tiszta része izmokat képez, a tisztátalan rész pedig epévé válik. Az izmok átlátszó levéből zsír keletkezik, amely megvédi a testet a hidegtől, az izmok szennyezett része pedig a test kilenc nyílásának váladékát képezi. A zsír átlátszó levéből csontok és porcok képződnek, a szennyezett részből pedig nyirokcsomók és zsírváladék. A csontok tiszta része alkotja a csontot, a fejet és gerincvelő, és az üledék fog, köröm és haj formájában nő. nettó rész csontvelő magot képez, és tisztátalan - a test különféle kenőanyagaivá alakul. Végül a mag tisztátalan része részt vesz a spermiumok képződésében, a tiszta rész pedig anyagtalan anyaggá, az élet színévé válik - ez az alap életerő, szépség és hosszú élettartam.
2. Párosítsa az ételeket a megfelelő módon
A tibetiek nagyon érzékenyek a termékek kombinációjára. Nem kompatibilis termékek Ezek a tojás és a hal, a tojás bármilyen tejtermékkel, a hal tejjel vagy barna cukorral és a lencse. Éhgyomorra hasznos inni egy pohár meleg forralt vizet (a lényeg az, hogy mindig frisset igyunk, ne tegnap forralt víz!). Jobb reggel enni meleg étel(kása, kenyér durva köszörülés), ebédre - hús, vacsorára - valami könnyű pl zöldség pörkölt. Mozogjon vacsora után, semmi esetre se feküdjön le azonnal (és ha már lefeküdt teli gyomor, aludj a jobb oldaladon – ez segíti az étel emésztését).
3. Egyél legalább négy óra különbséggel
Ellenkező esetben megtéveszti a szervezetet: elkezdi megemészteni az új táplálékot, és elhagyja a régit. Így keletkezik a „mashupa”, ami „emésztési zavart” jelent, és salakok keletkeznek. Ha nassolni szeretne, jobb, ha teát vagy vizet inni, de ne egyen szilárd étel. A gyomrunknak négy zsebe van. Kettőt meg kell tölteni táplálékkal, egyet folyadékkal, a maradékot pedig az étel összekeverésére és emésztésére. Fontos, hogy pontosan tartsuk be ezeket az arányokat, és ne együnk túlzásba – a gyomor egy részének üresnek kell maradnia, hogy legyen energia mindent jól megemészteni. Először gyorsabban emészthető ételeket kell enni, majd nehezebb ételeket. Ezért ideális egy kiadós étkezés előtt fél órával gyümölcsöt fogyasztani, különben a gyomorban beindulnak a bomlási folyamatok, és gázok, méreganyagok képződnek.
4. Ne feledje, hogy a böjt rossz
Hisszük, hogy így veszítheti el a hatalmat. De néha megteheti - csak amíg fiatal vagy, és legfeljebb egy-két nap. Fokozatosan kell éhezni, valamint távozni, előnyben részesítve a puha, meleg, olajos ételeket. A gyümölcsleveken és gyümölcsökön ülni rossz, különösen a Slime and Wind embereinek. Ez csökkenti az emésztési tüzet és a test melegét - különösen a hideg évszakban (sok gyümölcsöt jobb enni nyáron és kora ősszel). És, mint mondtam, nem fogadjuk szívesen a vegetarianizmust, valamint a bioadalékanyagokat. A vitaminok, aminosavak és nyomelemek a legjobban természetes termékekből nyerhetők, beleértve a húst is. Például, ha kiderül, hogy nincs elég kalcium, mindenképpen ajánlok egy sűrű csontfőzetet. Ami a húsevés erkölcsi oldalát illeti, a tibetiek úgy vélik, hogy ha van választás az emberi élet és az állati élet között, az előbbi sokkal fontosabb. Egy tehén milliószor születik újjá tehénként, végtelenül kicsi az esélye arra, hogy emberi inkarnációt kapjon.
5. Tartsa egyensúlyban embere agyát és spermáját
Ha egy férfi sokat beszél, az rossz, olyan lesz, mint egy nő. Tibetben pedig úgy vélik, hogy a férfiak önbizalma közvetlenül összefügg a vesék jó működésével (télen a ginzeng gyökér segítségével erősítheti működésüket). A szex tekintetében is javasoljuk a szezonalitás betartását. Télen, amikor a spermium sűrű, - legjobb idő a fogantatáshoz gyakran kell szexelni. Tavasszal és ősszel - hetente kétszer vagy háromszor, nyáron pedig (ez nem tökéletes idő fogantatáshoz) - havonta kétszer.
6. Gondolkodj okosan
Itt van öt kötelező érvényű szabályokat egészséges élet: minden ember tisztelete, szerénység, őszinteség, ígéretek betartása, valamint rövidség, lakonizmus. A túl sok szó elrontja a karmát. Benne is Tibeti orvoslásÚgy tartják, hogy a betegségek eredeti okai az „elme három mérge”: a tudatlanság, a harag és a ragaszkodás. A harag és agresszív viselkedés más emberekkel, a természettel kapcsolatban - ez provokáció, ami viszont betegséget hozhat. Amikor nehézségekkel szembesülnek, az emberek gyakran megkérdezik: „Miért?”. De még ha választ is kapnának, mit változtatna ez? Nincs értelme áldozatnak érezni magát – fogadja el a helyzetet úgy, ahogy van, majd gondolja ki, mit lehet tenni.
„Nem úgy bánok, mint az orvosai, és nem mondom, hogy „ezt kell csinálni, és nem azt” – mondja Dr. Phuntsog Wangmo. ─ De nagyon sok múlik rajtad. Ha például tudatosabban lélegzik (gyomrával lassan belélegzi, majd nyugodtan kifújja), az egészség, ill. magas szint energia garantált. Amikor felébredsz, hangolódj pozitív hangulatra, mert a nap mindig süt, még ha nem is látod.
7. Dolgozz magadon
Buddha azt mondta: „Tudni akarod, kiben voltál múltja- nézd meg a mai életedet. Szeretnéd tudni, hogy ki leszel? következő élet"Nézd meg a mai életedet." Ha például gyönyörű a megjelenésed, az azt jelenti, hogy valami jót tettél az előző életedben. A karma nem a sors. Ez csak az ok és okozat elve. A szanszkrit nyelvről lefordítva ez a szó „cselekvést” jelent. Minden tettünk hajlamot teremt egy bizonyos eredményre. Úgy tartják, hogy gyermekkorban edzünk múlt karma(vagyis attól függően, hogy milyen gyermekkora volt, feltételezheti, hogyan viselkedett egy múltbeli életében), és idős korban - a jövő. Az életben minden múlandó, ezért nem kell kötődni hozzá jelenlegi helyzet. Minden pillanatban választunk, és ennek megfelelően javítjuk vagy rontjuk karmánkat. Ezért, ha valami nem felel meg neked, kezdj el magadon dolgozni.
Fotó: Getty Images, sajtóarchívum
