Speciális gyakorlatok a szem számára. Gimnasztika a szemnek - segítsen magadon

A látás a test egyik legfontosabb funkciója, amely lehetővé teszi a teljes munkát, az életet és a pihenést. Az a képesség, hogy lássuk a minket körülvevő világot, születésünktől fogva adott, magától értetődőnek számít. Miközben törődünk az arc és az alak szépségével, keveset törődünk a szemek egészségével, és csak akkor kezdünk odafigyelni, ha nyilvánvaló problémákkal találkozunk.

Ma az orvostudomány lehetővé teszi számos szembetegség hatékony gyógyítását különösebb erőfeszítések nélkül. De minden "gyors" módszernek számos ellenjavallata, szövődménye és kockázata van. Lassú, de hatékony módszer, ha nem javítani, de jelentősen megállítani a látásromlást és elérni egy bizonyos javulást, a szemtorna, amely csak egy dolgot igényel az embertől - kitartást a végrehajtás során. Manapság rengeteg korrekciós technika és gyakorlat létezik, amelyeket teljesen egészséges szemű embereknek és látásproblémákkal küzdőknek terveztek, beleértve a gyermekeket is.

Az alábbiakban megismerheti a legnépszerűbb és leghatékonyabb gyakorlatsorokat, amelyek javíthatják és fenntarthatják a látásszervek állapotát. Világosak, egyszerűek és könnyűek, és ami a legfontosabb, biztonságosak, és csak önmagadon kell dolgozni.

Univerzális szemtorna a látás javítására és fenntartására

Az alábbi gyakorlatsor nagyszerű azok számára, akiknek szakmájuk állandó szemfáradtsággal, rövidlátásban szenvedő gyermekeknek vagy erre a betegségre hajlamos gyermekeknek (stresszes tanulmányozás, öröklődés stb.) kapcsolódnak.

Fontos, hogy ezeket minden nap megismételje, időt szánva a gimnasztikára, hogy semmi se zavarja vagy vonja el a figyelmét a végrehajtás során. Nem minden gyakorlathoz folyamodhat, hanem csak a legmegfelelőbbek közül dönthet.

Tehát univerzális gyakorlatok a szem számára:

"Záró".

Üljön le egy székre, és csukja be a szemét öt másodpercre, majd nyissa ki a szemhéját öt másodpercre. Hét-nyolcszor meg kell ismételnie.

Hatás: a szemhéj izomzatának erősítése, a szemizmok ellazítása, a vérkeringés javítása.

"Pislogás".

Üljön le egy székre, egyenesen tartva a fejét, és kezdjen el gyorsan pislogni legalább egy percig.

Hatás: javult a szem vérellátása és keringése.

"Mozgó tekintet".

Álló helyzetben nézzen a távolba két-három másodpercig. Vigye a mutatóujját az archoz harminc centiméter távolságra a szemtől (középen), mozgassa a szemét az ujj hegyéhez, és ebben a helyzetben tartsa a tekintetét három-öt másodpercig, majd engedje le a kezét. Ismételje meg a gyakorlatot legalább tízszer.

Hatás: szemizom edzés.

"A korok masszázsa".

Üljön le egy székre, csukja le a szemhéját, és ujjbeggyel finoman masszírozza a szemét: az alsó szemhéjat a külső szélétől a belső felé, a felső szemhéjat - fordítva. Ismételje meg ezt a masszázst egy percig.

Hatás: a vérkeringés serkentése, a szemet tartó izmok ellazítása.

"Alternatív szem edzés".

Álljon fel, és helyezze a mutatóujját az arc középvonalára harminc centiméter távolságra a szemtől, óvatosan nézzen az ujj hegyére öt másodpercig. Csukja be a bal szemét a tenyerével öt másodpercre. Ebben az esetben a jobb ujj ne vegye le a szemét az ujjáról. Ezután vegye le a tenyerét, és ismét nézzen az ujjára mindkét szemével öt másodpercig. Ugyanabban a sorban végezze el a gyakorlatot a második szemével. Ismételje meg ötször a jobb és a bal szemre.

Hatás: szemmunka képzés.

"Vízszintes szemmozgások".

Álló helyzetben, a fejét egyenesen tartva, jobb kezét fordítsa oldalra (félig hajlított helyzetben), nyújtsa ki a mutatóujját, és lassan mozgassa a kezét a másik oldalra, óvatosan figyelve az ujját, majd lassan helyezze vissza a kezét az eredeti helyzetébe anélkül, hogy elvenné az ujjpillantástól. Ismételje meg tízszer.

Hatás: a szem koordinációjának javítása, a szemgolyó vízszintes mozgásaiért felelős izmok erősítése.

– Nyomd meg a szemhéjakat.

Üljön le egy székre, csukja be a szemét, tegye három ujját mindkét szemhéjra, és óvatosan nyomja meg a szemhéjat, két másodpercig tartsa az ujjait, majd vegye el a kezét a szemétől. Ismételje meg a gyakorlatot ötször.

Hatás: javul a szemen belüli folyadékkeringés.

"Nézésrögzítés".

Egy széken ülve nézzen a távolba, öt másodpercre rögzítse a tekintetét, majd vigye át az orra hegyére, és rögzítse öt másodpercre. Ismételje meg hatszor.

Hatás: fejlesztés hosszú ideig, hogy szemmel tartsa azokat a tárgyakat, amelyek közel vannak a szemhez.

"Függőleges szemmozgások".

Mozdulatlan fejjel állva emeljük fel a jobb kezét (félig behajlítva), nyújtsuk ki a kéz mutatóujját és rögzítsük rá a tekintetünket, majd lassan mozgassuk függőlegesen lefelé a kezét, és ugyanilyen lassan tegyük vissza eredeti helyzetébe. Ismételje meg tízszer.

Hatás: szemkoordináció edzése, a szemgolyó függőleges mozgásáért felelős izmok erősítése.

"Körmozgások".

Ülő helyzetben, mozdulatlan fejjel nyújtsa ki a karját maga elé, majd vigye jobbra. Ezután nyújtsa ki a kéz mutatóujját, összpontosítson rá, és kezdjen körkörös mozdulatokat (az óramutató járásával megegyező irányban), hogy az ujj fél méter távolságra legyen a szemtől. Végezze el pontosan ugyanazokat a manipulációkat a másik kezével, körkörös szemmozgásokat végezve az óramutató járásával ellentétes irányba. Ismételje meg ötször.

Hatás: a vesztibuláris apparátus erősítése, komplex mozgások koordinációjának fejlesztése.

"Különböző irányú mozgás."

Álljon fel, és fejét mozdulatlanul tartva emelje fel szemeit a lehető legmagasabbra, majd engedje le, majd jobbra és balra. Ismételje meg nyolcszor.

Hatás: szemtréning, nevezetesen az általuk végzett összetett mozgások.

"Körkörös mozdulatok - 2"

Üljön le egy székre, rögzítse a fejét mozdulatlanná, emelje fel a szemét, és mozgassa az óramutató járásával megegyező irányba. Ezután végezze el ugyanazokat a mozdulatokat, de az óramutató járásával ellentétes irányba. Ismételje meg ötször.

Hatás: komplex szemmozgások fejlesztése, a vestibularis reakciók stabilitásának javítása.

"Statisztikai stressz".

Ülés közben csukja be a szemét, és tartsa mozdulatlanul a fejét. Emelje fel a szemét csukott szemhéjjal, majd engedje le, forgassa jobbra és balra. Ismételje meg ezt a gyakorlatot hatszor.

Hatás: statikus feszültség kialakulása.

"Átlós".

Álló helyzetben hajtsa le a fejét, és nézzen a bal lábára, majd emelje fel a fejét, és nézzen a szoba jobb felső sarkába. Hajtsa le a fejét, és nézze meg a jobb lábát, majd emelje fel a fejét, és nézzen a szoba bal felső sarkába. Ismételje meg négyszer.

Hatás: javult a fej-szem koordináció.

– A szemizmok edzése.

Állva nézd meg a szoba szemközti falát (ami csak néhány méterre van tőle), majd gondolatban oszd két részre a faltól való távolságot, és nézz egy képzeletbeli pontot, amely elválasztja a szoba mindkét felét. Ezután oszd el a hozzád legközelebb eső felét egy másik felével, és irányítsd a tekintetedet egy képzeletbeli pontra a közepén. A táv másik részét osszuk újra ketté, és szegezzük a szemünket a középen lévő pontra. Ismételje meg ötször.

Hatás: a szem külső és belső izomzatának edzése, koordinációja, a távolság megítélésének képességének fejlesztése.

Legalább hat hónapig tartó szorgalom felmutatásával javíthatja látását. Az ilyen feszültségek bizonyos problémák megoldására irányulnak, amelyek rövidlátáshoz vezetnek. Az első hét gyakorlatot könnyebbnek és egyszerűbbnek tekintik, így kezdőknek és látásproblémákkal nem küzdőknek is alkalmasak, vagyis megelőző intézkedésként. A fennmaradó gyakorlatokat összetettebb gimnasztikának tekintik, és a látás javítására irányulnak, de ennek ellenére csak azután kell rájuk lépni, hogy elsajátította a komplexum első felét. Ezenkívül a gyakorlatok végrehajtásának teljes ideje hét-tíz percnek kell lennie, miután megtanulta és elsajátította azokat. Az ilyen gyors, egyszerű és hasznos torna javítja a látást egészségügyi kockázatok és jelentős pénzügyi költségek nélkül.

Torna a szemnek Norbekov szerint

Mirzakarim Norbekov, a szerző, aki ezt a látásjavító technikát kidolgozta, nem orvos, hanem nagy lelki- és akaraterővel rendelkező személyként pozicionálja magát. Norbekov, miután javította tudását a harcművészetekben, sok időt szentelt az egészségfejlesztés és az egészséges életmód szempontjainak tanulmányozására. Megnyitotta az Öngyógyító Intézetet és sikeresen vezette.

Az általa kidolgozott technika ellentmondásos, a szemészek körében ugyanúgy értékelik, mint a szerző jól ismert „A bolond élménye, avagy a megvilágosodás kulcsa” című munkáját.

Módszertanában a szemtornát és az érzelmi háttér normalizálását, vagyis az autotréninget írja le. Véleménye szerint csak akkor lehet igazán gyógyulást elérni, ha egészségesnek, boldognak, aktívnak érzi magát. Tehát azok a betegek, akik elkezdték alkalmazni ezt a komplexumot, ne tekintsék magukat beteg embereknek, és az őket körülvevő világnak rokon és közeli környezetté kell válnia.

A komplexum hét gyakorlatot tartalmaz, amelyek gyengéden hatnak a szemre. A torna végzése során ne legyen fájdalom vagy feszültség a szemekben. Minden gyakorlatot lapos háttal hajtanak végre, ami a siker fő tényezője.

Norbekov szemgyakorlatok:

A fej egyenes helyzetben van rögzítve. Lassan nézzen fel a maximális szélső pontig, majd továbbra is mozgassa a szemét, mintha a homlokodon vezetné át tekintetét. Ezután helyezze vissza a tekintetét az eredeti helyzetébe, irányítsa lefelé, mintha a torkon keresztül nézne, és visszatérne eredeti helyzetébe.

A fej egyenes helyzetben van. Nézz át a jobb füleden, térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ezután tegye ugyanezt, de a jobb füllel.

A fej rögzített és vízszintes. Rajzolj geometriai formákat a szemeddel, de anélkül, hogy megerőltenéd az izmaidat vagy hunyorognál: rajzolj átlót, a szoba bal alsó sarkából a jobb felső sarokba irányítva a szemedet. Menjen le a szoba jobb alsó sarkába, és húzza ujját a bal felső sarokba. Ezután végezze el ezt a gyakorlatot fordítva.

"Nyolc". A fej rögzített helyzetben van, és a szemekkel meg kell rajzolnia egy végtelen jelet (vízszintes nyolcas ábra). Ebben az esetben a figura méretének meg kell felelnie az arc körvonalainak. Változtassa meg a „rajzolás” irányát. A gyakorlat végén pislogjon a szemével, próbálja ellazítani az izmokat.

Csendes és nyugodt környezetben hagyja abba az orrhegy nézését, majd lassan irányítsa maga elé a szemét, próbálja az oldalt körülvevő tárgyakat nézni, miközben a szem mozdulatlan marad.

Miután elsajátította a technikát, a gyakorlatokat a következő sorrendben kell végrehajtani:

rögzítse a tekintetét az orr hegyére;

lassan mozgassa előre a tekintetét;

az oldalán lévő tárgyak rögzítése (a szemek mozdulatlanok maradnak);

rögzítse a tekintetét az orrnyeregre, majd lassan mozgassa újra előre, és próbálja meglátni a szomszédos környezetet (a szemek mozdulatlanok);

ugyanaz, de a tekintetet az orrnyergére rögzítve.

Mutatóujjait vigye az orra hegyéhez, szegezze rájuk a tekintetét, majd lassan tárja szét ujjait, és próbálja követni a megfelelő ujjat mindkét szemével (oldallátás). Ismételje meg a gyakorlatot kétszer vagy háromszor, majd pislogjon hússzor, hogy ellazítsa a szemet.

"Nagy kör". A fej rögzített helyzetben van, amelyet a gyakorlat során végig fenn kell tartani. Képzelj el egy számlapot a szemed előtt, amely aranyra van festve. Szemével körbeírja a számlap egyenletes kontúrját, fokozatosan növelve az átmérőt. Ismételje meg többször.

A maximális hatás elérése érdekében Mirzakarim Norbekov a következőket ajánlja:

szigorúan tartsa be a gyakorlatok meghatározott sorrendjét;

először nyitott szemmel végezzen gyakorlatokat, majd csukott szemmel, az utolsó szakaszban pedig mentálisan;

mindent jó hangulatban, pozitívan és kellemes, nyugodt környezetben végezzen;

legyen jó hozzáállása, és higgyen abban, hogy edzés után minden szemnyitáskor a látása helyreáll.

Szemgyakorlatok Zhdanov szerint

V. G. Zsdanov egy jól ismert technika szerzője, amely azon alapul, hogy a mobilitásukért felelős szemizmok nem megfelelő működése miatt jelentkezik a látásromlás. Az általa kidolgozott gyakorlatok a gimnasztikára emlékeztetnek, amelyet először W. Bates javasolt a 20. század elején.

A szem gyakorlatai a legyengült izomrostok tonizálásán és az erősen feszült izmok ellazításán alapulnak. Ez lehetővé teszi az izommobilitás jobb egyensúlyának megteremtését, amely helyreállítja a fókuszt és a látásélességet.

A megfizethető és egyszerű technikák segítenek megbirkózni a korai szakaszban azonosított távollátással, rövidlátással és asztigmatizmussal.

Gyakorlatok távollátásra és rövidlátásra

Mielőtt folytatná a végrehajtásukat, pihennie kell, ülő helyzetben kell lennie, és gyorsan pislognia kell. A gyakorlatot csak a szemmel végezzük, miközben az arc mozdulatlan. Minden gyakorlat körülbelül öt másodpercig tart, és öt-tíz alkalommal ismétlődik.

1. Nézz fel, majd nézz le, csak a szemgolyóknak kell mozogniuk. Ismételje meg öt másodpercig, de legalább hatszor.

2. Nézzen balra, amennyire csak lehetséges, majd jobbra.

3. Gyorsan nyomja össze / nyissa ki a szemhéjakat.

4. Körkörös szemmozgások (először az óramutató járásával megegyezően, majd az óramutató járásával ellentétes irányban).

5. Rajzolj átlós vonalakat a szemeddel: a jobb alsó sarokból nézz a bal felsőbe, és fordítva.

6. Pislogjon gyorsan és gyakran, elkerülve a szemhéjak túlzott összeszorítását.

7. Helyezze a mutatóujját az orrnyeregre, és összpontosítson rá.

8. Álljon az ablak közelébe, fókuszáljon az ablak kilincsére, majd gyorsan nézzen egy távoli tárgyra, és összpontosítson rá.

Gyakorlat az asztigmatizmusra

Az általunk az asztigmatizmusra leírt gyakorlatok nem találnak elismerést a szakemberek körében, de ennek ellenére ennek a technikának a rajongóinak száma folyamatosan növekszik.

Minden gyakorlatot legalább hatszor meg kell ismételni, majd pislogással (nem erősen összenyomva a szemhéjakat) lazítsa el a szemet:

felváltva rajzoljon képzeletbeli vonalakat a szemével fel és le, majd jobbra és balra, mintha keresztet húzna;

vázolja fel a megfelelő kört a szemével;

ismételje meg az első gyakorlatot, de miután az egyenes átlós vonalakból elvégezte a kereszteket;

rajzoljon egy képzeletbeli négyzetet;

vázoljon fel egy képzeletbeli 8-as számot, majd egy végtelen jelet;

a jövőben bonyolultabb geometriai formák (sokszög, trapéz, spirál) „rajzolásával” bonyolíthatja a szem gyakorlatok sorozatát.

Tenyérezés a szemnek

Az ilyen technikák a tenyérből érkező melegséggel felmelegítik a szemet, javítják a vérkeringést, oldják az izomfeszültséget, így minden látásproblémával küzdő ember használhatja.

Üljön úgy az asztalhoz, hogy kényelmes legyen, könyökét helyezze az asztal felületére. Az ujjakat szorosan össze kell kötni, és ebben a helyzetben tenyérrel dörzsölni kell. A szem becsukása után a keresztbe tett tenyereket az archoz nyomjuk, az orrot szabadon hagyva, és csukjuk be velük a szemünket. A szemhéjak kinyitásakor a fénynek nem szabad áttörnie az ujjakon, vagyis minden rést kizárni. Ebben a helyzetben kell maradnia két-három percig.

Tibeti torna

A szem a keleti gyógyászatban a zöld színhez és a fa elemhez kapcsolódik. Ez a zöld szín, amely pozitív hatással van a látószervekre. Emiatt a szakértők azt tanácsolják, hogy helyezzenek valamilyen zöld tárgyat a számítógép mellé, és rendszeresen nézzék meg öt-tíz percig.

Szemmasszázs

Napközben, szünetekben (45 percenként el kell szakadni a monitortól) hasznos önmasszázst végezhet, amely abból áll, hogy csukott szemmel simítja az alsó és felső szemhéjat. Egy másik technika a körkörös forgatás csukott szemmel, enyhén megnyomva a szemhéjat az ujjaival.

Gyakorlatkészlet a szem számára

Az egyszerű és hatékony gyakorlatok, amelyeket nagyon régóta fejlesztettek ki, hozzájárulnak a látás helyreállításához.

Helyezze a mutatóujjait függőleges helyzetbe, negyven centiméter távolságra a szemtől. Összpontosítsa a tekintetét az ujjára, majd kezdje szét széttárni karjait oldalra, amíg a szemek nem látják a perifériás látású ujjakat, majd tegyük össze újra a kezünket anélkül, hogy a mutatóujjait elengednénk. Ez a gyakorlat fokozatosan halad át a következőre.

A mutatóujjak a szemek előtt helyezkednek el, rájuk kell fókuszálni, majd egy több méterrel távolabbi tárgyra nézni. Öt másodpercig koncentráljon egy távoli tárgyra, majd nézzen újra az ujjaira. Ismételje meg a gyakorlatot háromszor vagy négyszer.

Csukja be a szemét, és ujjbegyével finoman nyomja meg a szemhéjat (hatszor). Ezután nyissa ki a szemét, és ne pislogjon hat másodpercig. Ismételje meg háromszor.

Csukja be és nyissa ki a szemét hatszor erőfeszítéssel, majd nyissa ki a szemét, és ne pislogjon, próbálja meg hat másodpercig nyitva tartani a szemét. Végezze el a gyakorlatot legalább háromszor.

Ezután engedje le a szemét, tartsa jobbra, felfelé, balra és lefelé, háromszor ismételve a kört. Ezután emelje fel a szemét, és csak egy ideig nézzen jobbra. Most ismételje meg a gyakorlatot háromszor a másik oldalon.

Hunyorogás nélkül pislogjon gyakran két percig.

Könnyű ujjmozdulatokkal finoman simítsa meg a szemhéját.

A komplexum végén három-öt percig csukott szemmel kell ülnie.

Szemmosás

Egy ilyen hasznos eljáráshoz széles medencét kell venni, hideg vízzel megtöltve. Az extra hűtés érdekében adjon hozzá néhány jégkockát a vízhez. Engedje le arcát a vízbe, tartsa csukva a szemét, majd nyissa ki a szemét. Végezzen körkörös szemmozgásokat a vízben nagy amplitúdóval - három sorozat tíz-húsz alkalommal. A mosás végén törölje le az arcát frottír törülközővel.

A szem erei hideg víz hatására összeszűkülnek, majd az eljárás befejeztével az erek ismét kitágulnak, ami a vérkeringés javulásához vezet. A szemek egészséges fényt kapnak, a fehérje pedig világosabb lesz.

Vannak más tibeti gimnasztikai technikák is, amelyeket energiaszinten hajtanak végre. Híveik szerint az ember belső potenciáljával és a gondolat erejével javítják a látást.

A tibeti módszertan ismerői és valami, amivel nem lehet egyetérteni a szemészekkel - a tompa szemek azt jelzik, hogy az ember beteg. De a tiszta tekintet erős mentális és fizikai egészségről beszél.

Gyermek torna a szemnek

Gyermekkorban a myopia a veleszületett patológiákon és az örökletes tényezőkön kívül a szemek nagy vizuális terheléshez való alkalmazkodásaként alakul ki. A funkcionális változások szerkezeti változásokká alakulnak, így könnyen láthatóak azok a tárgyak, amelyek a szemtől rövid távolságra helyezkednek el, de a távoli tárgyak látásának képessége idővel romlik.

A progresszió lelassítása és a rövidlátás megelőzése érdekében a szemészek azt tanácsolják, hogy rendszeresen vegyenek igénybe gimnasztikát. A három-négy éves gyermekek számára napi két három-négy perces foglalkozás elegendő. A jövőben ajánlott növelni az edzési időt, de legfeljebb tíz percet, különben a szem elfárad. Hat évesnél idősebb gyermekek számára biztonságosan használhatja a cikkünk elején bemutatott első hét gyakorlatot, az idősebb, legfeljebb tíz éves gyermekek számára pedig adjon hozzá néhány gyakorlatot a komplexhez ugyanannak a második részéből. összetett.

A gyermekek szemének gimnasztikája magában foglalja a szemgolyók különböző lehetséges irányokba történő mozgását. De a gyerekek messze nem mindig képesek jól érzékelni a gyakorlatokat, annak ellenére, hogy egyszerűek lesznek. A gyakorlati módszerek sok szerzője azt tanácsolja, hogy költői vagy játékos formában végezzen gimnasztikát a gyerekekkel. A gyerekek soha nem fogják unalmasnak érezni az ilyen tevékenységeket, inkább emlékeznek és elkezdik a gyakorlatokat.

A gyerekek jól fogadják az egyesületeket. Minden gyakorlathoz a legmegfelelőbb, a gyerekek számára ismert cselekvést kell kitalálnia. Például a szem pislogása gyakran segít, mint egy pillangó, amely a szárnyait csapkodja.

Könnyen megtalálhatja az ilyen gyakorlatokat az interneten, vagy ha megmutatta képzeletét, maga is kitalálja őket, minden alkalommal új költői rímeket írva.

Minden gyakorlat végén ne felejtse el megdicsérni a gyerekeket, bátorítsa erőfeszítéseiket kedves szavakkal.

Egy gyakorlatsor elvégzése után fontos, hogy enyhítse a szem megerőltetését, a gyerekek grimaszolhatnak - ez nagyon hasznos és szórakoztató!

Szitakötő
Egy szitakötő repült be - mint a borsószem (csinálj szemüveget az ujjaiddal). Jobbra-balra, előre-hátra (vezető szemmel) Nos, mint egy igazi helikopter (körkörös szemmozgások az óramutató járásával megegyezően). Magasan repülünk (emeld fel a szemed). Alacsonyan repülünk (alsó szemmel lefelé). Messzire repülünk (a gyerekek előre néznek). Közel repülünk (alsó szemmel lefelé).	Az ablakunk kinyílt (a gyerekek oldalra tárják a karjukat). A macska felmászott a párkányra (úgy járnak, mint egy macska). Felnézett (felemelte a szemét). Lenézett (lejjebb). Itt balra fordult (fordítsa balra a szemét). Uh-t nézett (jobbra néz). Ránézett az egérre (nézz jobbra) Aztán egyenesen előre néztem (egyenesen előre) És letakarta őket a kezével (a gyerekek becsukják a szemüket).

A gyerekek szemtornáját általában szemészeti szüneteknek nevezik. A látás helyreállításának egyik hatékony módja. Sőt, azoknak a gyerekeknek is hasznos lehet, akiknek nincs látásproblémája – a gyakorlatok erősíthetik a szemizmokat, oldják a feszültséget és fokozzák a szem vérkeringését. Megvalósításukhoz különösebb feltételek nem szükségesek, a tanteremben, óvodában és otthon is elvégezhetők.

Fontos, hogy a gyermek feje mozdulatlan legyen. Ezt a pozíciót könnyebb megtartani ülve.

Felváltva engedje le és engedje le a szemét, majd nézzen balra és jobbra. Ismételje meg a gyakorlatot háromszor.

Csukja be a szemét, és maradjon ebben a helyzetben tíz másodpercig.

Rajzolj kört a szemeddel, először az egyik, majd a másik irányba.

Rajzolj egy képzeletbeli négyzetet, majd mozgasd a tekintetedet, képzeletbeli átlókat építve.

Az orrával rajzoljon valamilyen formát a levegőbe (például betűt vagy számot).

Csukja be a szemét, vigye az orra hegyéhez, és képzelje el, hogy nőni kezd, mint Pinokkióé (körülbelül nyolc másodperc), majd képzelje el, hogyan csökken újra (ugyanabban az időben), és nyissa ki a szemét.

Csinálj arcokat (kérd meg a babát, hogy ábrázolja ezt vagy azt az állatot).

Milyen ellenjavallatok vannak a gáztornához

Ha valamilyen szembetegséggel szembesül, vagy a látószervek egészségi állapotában változás van, konzultáljon szemészével a fent leírt gyakorlatok elvégzésének lehetőségéről.

Minden olyan szemgyakorlat, amelyben a szem izomrendszere érintett, kategorikusan nem ajánlott retinaleválás esetén és a retinaműtét utáni felépülési időszakban.

23-05-2010, 12:04

Leírás

Szemek... Hányan vannak valóban tisztában a szem mindennapi életünkben betöltött szerepével, és hányan tudják, mit és hogyan kell tenni annak érdekében, hogy szemei ​​egészségesek legyenek? Sajnos erre a kérdésre nemleges választ lehet adni. Nagyon kevesen vannak teljesen tisztában azzal, hogy az érzékszerveink által a környezetből érzékelt benyomások közül a vizuálisaknak kiemelt jelentősége van, hiszen az agyunkba bejutó információ körülbelül háromnegyede a szemen keresztül jut el. A látás elvesztése tehát egy fejlett, kulturált ember számára pótolhatatlan veszteség, nem beszélve az ebből adódó mindennapi gondokról.

Szem axiómák:

1. Minden, ami jó a testnek, jót tesz a szemnek.

2. Testgyakorlatok a szemre is jótékony hatással vannak, de ezek a gyakorlatok soha nem elégek a szemnek – kell a sajátjuk is.

3. Szem gyakorlatok csak akkor fejtik ki teljes hatásukat, azaz erősítik, fejlesztik a látást, ha rendszeresen és napközben többször is elvégzik.Az egészség helyreállítása, ezen belül a szem egészsége sok időt vesz igénybe, de aki egészséges akar lenni, az megtalálja az idő.

4. szem fáradtság- a test általános fáradtságának egyik kifejezője. A szemnek, mint minden más szervnek, pihenésre van szüksége: a szem munkaképessége feltételezi a pihenést, a pihenés pedig számukra a psziché ellazulása, a testmozgás és az alvás. A szem öngyógyító és öngyógyító.

5. Mindennek a középpontjában látás károsodás a psziché feszültsége és túlfeszítettsége van.

A tökéletes látás csak relaxációval érhető el. Tedd életed stílusává és normájává a kikapcsolódást, a kiegyensúlyozott és vidám hangulatot, ha szeretnéd visszanyerni az egészséges látást.

6. Napfény és egy fekete mező látása csukott szemmel- két erőteljes kar az egészséges látás helyreállításában és fenntartásában.

7. Szemüveg - az impotencia kifejezéseés a hivatalos szemészet tehetetlensége. Ezek a kulcsa a látás további romlásának. Tehát ha le akarja venni a szemüvegét, akkor vegye le. Ne feledje, hogy a mankók és a szemüvegek között az a különbség, hogy a mankók többé nem tudják tönkretenni a járást, míg a szemüveg szüntelenül és elkerülhetetlenül tönkreteszi a látását.

8. Szemek- ez nem csak egy látószerv, és nem csak a "lélek tükre", hanem egy eszköz, amellyel
kezelheti hangulatát, ez a lelkiállapot finom szabályozója. A tekinteted feletti kontroll egyben a pszichéd felett is. Ezért saját tekintetének irányításával nemcsak saját magát irányíthatja, hanem más embereket is.

9. A szem szépsége- ez nem a színezés és az árnyékolás következménye, hanem az egyén lelki szépségének, lelki gazdagságának kifejeződése.

Dinamikus és statikus szemgyakorlatok

Kiinduló helyzet minden gyakorlatnál: üljön egyenesen vagy álljon egyenesen (Tada-sana), és a legjobb az egészben vegye fel a lótusz pozíciót (Padmasana); lélegezzen ritmikusan teljes lélegzettel, összpontosítsa figyelmét és minden gondolatát a szemére, nézzen egyenesen előre. A test és az arc izmait lazítani kell.

Előzetes gyakorlatok:

1. Masszázs

Óvatosan, nyomás nélkül, középső ujjunkkal masszírozzuk az alsó szemhéj bőrét, miután becsukjuk a szemünket, 10-20 másodpercig.

2. Pislogás

Nyomja össze és nyissa ki gyorsan a szemhéját anélkül, hogy megerőltené őket. Pislogjon 30-60 másodpercig. Csukja be a szemét, és lazítsa el őket. Pihenj egy percet így. Az ilyen pihenést a fáradtság legkisebb megjelenése esetén is meg kell szervezni a szem számára, hosszú gyakorlatsorral tarkítva. Ez a gyakorlat jó pihenést biztosít a szemnek, fokozza a vérkeringést bennük.

Megjegyzés. Mindkét gyakorlat, ha más csoportok gyakorlatai előtt végezzük, segít a szemre összpontosítani, és kiváló nyugtató is.

Gyakorlatcsoport - a tekintet összpontosítása

BHUR-MADIA-DRASHTI

(a szemöldökök közötti pontra összpontosítva)

Emelje fel és befelé a tekintetét, fókuszálva a szemöldökök közötti pontra. Lélegezz ritmikusan, nézz a szemöldökök közötti térbe nyugodtan és kényszer nélkül. Ne pislogj. Ne emelje fel a fejét, tartsa egyenesen. Ha fáradt, térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és pislogjon többször.

Megjegyzés. Eleinte nehéz lesz néhány másodpercnél tovább tartani a tekintetét a szemöldökök között. Ebben az esetben a gyakorlatot többször meg kell ismételni. Fokozatosan dolgozzon néhány percig. Csukja be a szemét, lazítsa el, és pihenjen fél percig. Ha lehetséges, végezze el a gyakorlatot még 2 alkalommal.

Az általános szemerősítő hatás mellett a szemöldökök közötti pontra való összpontosítás más gyakorlatoknál jóval nagyobb mértékben hozzájárul a szellemi koncentrációs képességek fejlesztéséhez. Ez nagyon fontos a jóga további fejlődéséhez.

NASAGRA-DRASHTI

(az orr hegyére fókuszálva)

1. Ferde szemek lefelé és befelé, az orr hegyére összpontosítva. A szemgolyó jó mozgékonysága esetén az orr szárnyai és a felső ajak feletti bőrcsík láthatóvá válik. Lélegezz ritmikusan. Nézz szét anélkül, hogy elfordítanád, ne erőltesd meg a szemedet és a szemhéjizmokat, és ne pislogj. Ne gondolkozz semmin, csak figyelj figyelmesen. Ne hajtsa le a fejét, tartsa egyenesen. Ha fáradt, térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és pislogjon többször.

Megjegyzés. Először 10-20 másodpercig végezze a gyakorlatot. Fokozatosan növelje meg ezt az időtartamot, amíg enyhe könnyezés és fájdalom nem jelenik meg a szemében. A jövőben fejleszteni fogja azt a képességét, hogy 365 percig feszültség nélkül nézze az orr hegyét. Végezetül csukja be a szemét, lazítsa el, és pihenjen fél percig. Ismételje meg 2-szer.

2. Anélkül, hogy elfordítaná a fejét, fordítsa a szemét a lehető legbalra. Maradjon ebben a helyzetben. Ne pislogj. Ha fáradt, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 2-3 alkalommal.

3. Ugyanaz, de jobbra.

Ismételje meg 2-3 alkalommal, majd pislogjon többször, és pihenjen fél percig, csukja be a szemét.

4. Emelje fel a szemét a lehető legmagasabbra, nézzen felfelé, de ne csökkentse a szemöldökök közötti pontra. Ne emelje fel az állát, a fej nem változik. Nézz pislogás nélkül. Ha fáradt, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 2-3 alkalommal.

5. Engedje le a szemét a lehető legalacsonyabbra, miközben a fejét egyenesen tartja. Ne csökkentse a tekintetét egy pontra. Ne pislogj. Ha fáradt, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 2-3 alkalommal, majd pislogjon többször, és pihenjen fél percig, csukja be a szemét.

6. Hunyorogjon a szemével a bal alsó sarokba (a bal vállon). Koncentrálj a bal válladra, és nézd meg alaposan, pislogás nélkül. Ne fordítsa balra a fejét. A hát egyenes. Ha fáradt, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 2-3 alkalommal.

7. Ugyanez a jobb oldalon, a jobb vállra fókuszálva - 2-3 alkalommal.

8. Hunyorogjon a szemével 2-3 alkalommal a bal felső sarok felé.

9. Hunyorogjon a szemével 2-3 alkalommal a jobb felső sarok felé. Pislogj néhányat, és csukott szemmel pihenj fél percig.

Megjegyzés. A tekintetkoncentrációs gyakorlatok növelik a lencse képességét, hogy különböző távolságokra fókuszálja a látást, fejleszti a szemizmok erejét és fejleszti a fókuszálási képességet. És még néhány ilyen gyakorlat.

10. Nézzen egy tárgyra közvetlenül maga előtt, és forgassa a fejét balra és jobbra anélkül, hogy levenné a szemét erről a tárgyról.

11. Ugyanaz, de most ahelyett, hogy egyik oldalról a másikra fordítaná a fejét, emelje fel és engedje le az állát.

12. Nézzen meg egy tárgyat, és írjon le köröket az állával az óramutató járásával megegyező és ellentétes irányban.

13. Pislogj fél percig, hunyd be a szemed és pihenj egy percet. Nyisd ki a szemed. Kezdje el leírni a vízszintes nyolcast a szemével - 7-szer.

14. Ugyanaz, de a másik irányba - 7-szer.

15. Most írjon le a szemével egy függőleges figurát nyolc-hétszer.

16. Ugyanaz, de a másik irányba - 7-szer.

17. Most ugyanazok a mozdulatok (5-9. sz.), de csukott szemmel.

18. Nyissa ki a szemét, pislogjon többször, és ismét lehunyja a szemét, pihenjen egy percet.

Gyakorlatok csoportja - szemforgatás körben és nyolcas ábra

1. Kiinduló helyzet: a tekintet előre irányul. Ezután emelje fel vagy engedje le a szemét, és írjon le velük ebből a kiindulási pontból 7 maximális sugarú kört az óramutató járásával megegyező irányban. A mozgásoknak simának kell lenniük, rándulások nélkül. A fej mindig mozdulatlan.

2. Ugyanaz, de az óramutató járásával ellentétes irányba.

3. Ismételje meg az 1. és 2. gyakorlatot 2-3 alkalommal, majd pislogjon és pihenjen néhány másodpercig, csukja be a szemét.

4. Most ugyanazok a mozdulatok (1-3. sz.), de csukott szemmel. Ez a gyakorlat még nagyobb koncentrációt igényel.

Megjegyzés. Ezeket a gyakorlatokat végrehajtva fordítsa a szemét balra, jobbra, fel és le, amennyire csak lehetséges. Emlékezzen a tárgyak képének állandó tisztaságára a szem mozgatása és leállítása közben, ezt a tisztaságot ne akaratlagos erőfeszítéssel érje el, hanem a figyelem összpontosításával. Ellentétben az előző gyakorlatcsoporttal, ahol a mozgás folytonossága a szemizmok egymást követő mikroösszehúzódásai miatt következik be, a szem elfordítása során a tekintet a látómező egyik széléről gyorsan az ellenkező irányba mozog, néhány másodperces késéssel minden helyzetben. .

Gyakorlatcsoport - szemmozgás oldalra

1. Fel-le-7-szer.

2. Bal - jobb - 7 alkalommal.

3. Egyenesen - fel - egyenesen - le - 7-szer.

4. Egyenes - bal - egyenes - jobb - 7-szer.

5. Nézd átlósan: bal felső sarok - jobb alsó sarok - 7-szer.

6. Bal alsó sarok - jobb felső sarok - 7 alkalommal.

7. Bal felső sarok - egyenes - jobb alsó sarok - egyenes - 7-szer.

8. Bal alsó sarok - egyenes - jobb felső sarok - egyenes - 7-szer.

9. Hunyorogjon a szemével balra: fel - le - 7-szer. Ugyanakkor próbálja meg a tekintetét a falon tartani, a padlóra merőlegesen.

10. Hunyorogjon jobbra a szemével: fel - le -7-szer.

11. Emelje fel a szemét: balra - jobbra - 7-szer.

Próbálja tartani a tekintetét a mennyezet mentén, egyenes vonalban, merőlegesen az orrnyergére.

12. Engedje le a szemét: balra - jobbra - 7-szer.

Ugyanakkor a tekintet egyenes vonalban mozog a padlón.

13. Kombinált mozgás: bal felső sarok - jobb alsó sarok - bal alsó sarok - jobb felső

Szög - bal felső sarok - bal alsó sarok - jobb felső sarok jobb alsó sarok - 7-szer.

14. Adjon szabadságot a fantáziájának: például írjon le szemével félköröket, mindenféle geometriai formát, vagy egyszerűen csak forgassa el őket a legvéletlenszerűbb módon, miközben eléri a kép tisztaságát. Még egyszer emlékeztetünk arra, hogy a mozdulatoknak nem kell gyorsnak lenniük. A lényeg a koncentráció.

15. Pislogj néhányszor, csukd be a szemed és pihenj egy percet.

16. Ugyanazok a gyakorlatok (1-13. sz.), de most csukott szemmel.

Megjegyzés. Csak ne gondolja, hogy zárt változatban bármikor és bármilyen helyzetben elvégezheti ezeket a gyakorlatokat. Ez nem fog megtörténni, mert csukott szemmel is láthatóak lesznek a szemmozgásaid, és a társadalomba kerülve megijeszthetsz valakit az avatatlanoktól, vagy gondolnak rólad valamit. Szóval légy óvatos.

Mindezen gyakorlatok elvégzése után a fő izmok mind a hat csoportját teljesen feltöltötte. Ez a gyakorlatsor és az előző is edzi és erősíti a szem izmait, növelve a pontos fókuszálási képességet. Ennek a két sorozatnak a gyakorlatai dinamikusak, könnyebbek, mint a statikusak (az első sorozat), amelyek végrehajtása bizonyos pontokon a tekintet hosszú rögzítését igényli. Ezen gyakorlatok után készen áll arra, hogy a következő csoport gyakorlatait maximális haszonnal végezze.

Gyakorlatok csoportja - a fókusztávolság megváltoztatása

Megjegyzés. Ez a csoport egyesíti a legfontosabb gyakorlatokat - azokat, amelyek erősítik a gyűrű alakú izmot, erősítik a szemgolyót körülvevő egyenes és ferde izmokat, és ezáltal fenntartják a szemgolyó és a lencse rugalmasságát. Amellett, hogy mindkét szemmel egyszerre végezzük a gyakorlatokat, külön-külön is, minden szemmel külön-külön, különösen azzal, amelyik fókuszál, vagyis jobban fókuszál. Legyen türelmes, ne várjon azonnali eredményeket, és élvezze minden lépését, amelyet sikerül megtennie.

1. A szem izmainak maximális feszültsége és ellazítása.

Megjegyzés. Mindkét szemmel külön-külön kell elvégezni, miközben a használaton kívüli szemet tenyérrel lefedik oly módon, hogy elkerüljék a szemgolyóra nehezedő nyomást. A csukott szem nyitva marad.

1) Vigyen nagyon közel a szeméhez egy kis tárgyat, például egy golyóstoll hegyét vagy egy tű fokát, és próbáljon tisztán és tisztán látni minden részletét.

Tartsa ezt a pozíciót egy ideig.

A szem gyűrűs izma rendkívül feszült, a lencse a legnagyobb domború állapotban van. A ferde izmok maximálisan megfeszülnek, a szemgolyó pedig olyan mértékben meghosszabbodik, amennyire a saját rugalmassága ezt most lehetővé teszi.

2) Most az a feladata, hogy egyrészt a szemgolyó és a lencse rugalmasságának ezt az amplitúdóját, másrészt a ferde és gyűrű alakú izmok feszülését és ellazulását tágítsa, lendítse. Ehhez ki kell használni a kontraszt erejét: nézz egy pillanatra a távolba, és térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismét nézzen a távolba, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

3) Most vigye egy kicsit közelebb a tárgyat a szemhez, továbbra is tartva tiszta látását.

4) Végezetül nézzen a távolba, ezáltal ellazítja a szemizmokat.

5) Tegye ugyanezt a másik szemével is.

A csoport következő gyakorlatai ennek módosításai.

2. A tekintet az ujjra összpontosul. Tartsa az ujját a kiindulási helyzetben 40-50 cm távolságra egyenes vonalban az arctól. Most az ujj közeledik a szemhez, majd elmozdul egy kinyújtott kéz távolságára - 10-szer. Olyan élességet érjen el az ujj képén, hogy a bőrminta jól látható legyen rajta.

3. Kiinduló helyzet: ugyanaz. De most az ujj balról jobbra mozog -10-szer.

4. Most az ujj közeledik és balról jobbra átlósan eltávolodik - 10-szer.

5. Ugyanaz, de jobbról balra - 10-szer.

6. Nézzen az orr hegyére, majd az űrbe. Az orr hegyének és a térbeli pontnak megközelítőleg azonos irányúnak kell lennie, hogy a tekintet eltolásakor a szemgolyók elmozdulása minimális legyen. Ismételje meg 10-szer.

7. Nézze meg az orr hegyét, majd az ujj hegyét. Most az ujj mozdulatlan, tartsa 20-30 cm távolságra az arctól. A fent említett ok miatt az ujját és az orrhegyét is lehetőleg ugyanabba az irányba kell irányítani. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

8. Ujj - szóköz. A fenti megjegyzések a továbbiakban – 10 alkalommal – érvényben maradnak.

9. Orr - ujj - tér - ujj orr - 10-szer.

10 Orr - tér - ujj - tér - orr - ujj - orr. Ezt a gyakorlatot a legjobb ritmikusan végrehajtani - 10-szer.

11. Pislogj néhányat, csukd be a szemed és pihenj egy percet. Ezt a pihenést, ismételjük, a fáradtság legkisebb megjelenése esetén is meg kell adni a szemnek, hosszú gyakorlatsorral tarkítva.

12. Ha lehetséges, végezze el ezt a gyakorlatot: nézzen a távolba, fókuszváltással: 5 m, 10 m, 20 m ... 100 m, 150 m, 200 m, 300 m ... 1 km, 1,5 km, 2 km , és fordítva.

Megjegyzés. Ne erőlködjön, és ne erőlködjön keresgélés közben. Könnyűnek kell lennie a gyakorlatok végrehajtásának. Amikor ezeket a gyakorlatokat végezzük, ne féljünk óvatosan kísérletezni, miközben a távoli és közeli pontok látása közben lazítunk. Ha kényszer nélkül nézel, nem árthatsz a szemednek. Ha veszel egy mély lélegzetet, majd minden alkalommal kifújod, amikor a távolba nézel, kellemesen meg fog lepődni a látás élessége, amely visszatér hozzád.

Minden alkalommal, amikor sikerül egy pillantást vetni a jobb látásra, ez azt jelenti, hogy a következő pillantás könnyebb lesz és tovább tart. Mindig emlékezzen – a rövidlátó szemben van látás. Amikor megtanulod ellazítani a két ferde izmot, amelyek folyamatosan megnyújtják a szemet, a szem lelapul, és képes leszel messzire és közelre is látni.

A 6-10. számú gyakorlatok elvégzése során észre fog venni egy furcsa jelenséget, az úgynevezett ringató illúziót. Önnek, aki ismeri a szem szerkezetét és működését, úgy gondolja, hogy ennek az érzésnek az oka világos, ezért nem foglaljuk el a magyarázatát, hanem ennek a jelenségnek a jelentőségéről fogunk beszélni.

Ha a rázkódtatás, a vizuális vagy a mentális (emlékezzünk a képzelet erejére), sikeres, a személy ellazulás érzését tapasztalhatja, amely általános ringató érzés formájában nyilvánul meg. Ez az érzés bármilyen tárgyhoz kapcsolódik, amelyet egy személy lát, érez vagy felismer. Elképzelheti ezt a mozgást a test bármely részén, amelyre a figyelme irányul. A padlóhoz, amelyen lótuszhelyzetben ülsz, vagy bármely körülötted lévő tárggyal társítható. A hintázást képviselheti az épület, amelyben vagy a közelében ülsz, és az egész világ körülötted.

Amikor az ember tudatára ébred ennek a ringatózásnak, elveszti az emlékét annak a tárgynak, amelyből az elkezdődött. És mindaddig, amíg meg tudja őrizni az ilyen mozgás érzetét, amely ellentétes a szem tényleges mozgásával vagy azzal a mozgással, amelyet mentálisan elképzel, az ellazulás folytatódik. Ha azonban ennek a mozgásnak az iránya megváltozik, akkor feszültség jelenik meg. Nagyon könnyű elképzelni, hogy mindenki csukott szemmel ringatóz. Ezt követően ez nyitott szemmel is lehetséges. Később a ringatást kísérő ellazulás érzése ez utóbbi tudatosítása nélkül is elérhető, bár maga a ringató hatás csak akkor érhető el, ha az ember belegondol.

Ne feledje, hogy csak egy oka van annak, ha nem sikerül elérni a ringató illúzióját. Ennek oka a feszültség. A lengés magától, minden erőfeszítés nélkül megtörténik, ha a tekintet mozgását helyesen hajtjuk végre. A hintázás nem ellazít, de ennek bizonyítéka.

Minél jobb a látása pillanatnyilag, annál nagyobb ezeknek az ütéseknek az amplitúdója. Ha az egyik szemnél ez az amplitúdó kisebb, mint a másiknál, akkor ezzel a szemmel is dolgozzon úgy, hogy a legjobb szemet a tenyerével fedje le a már többször jelzett módon. Ne feledje, hogy a mozgást és az imbolygás illúzióját gyakran úgy érheti el a legjobban, ha pihenteti a szemet, becsukja és ringatja. A szem pihentetésének és mozgatásának ezen váltakozásával a nagyon tökéletlen látású emberek néha néhány hét alatt átmeneti vagy tartós látásjavulást értek el.

Gyakorlatcsoport - általános erősítő gyakorlatok

GYAKORLATOK A MEGFIGYELÉS FEJLESZTÉSÉHEZ

Megjegyzés. Ezek a gyakorlatok szigorúan véve sem nem dinamikusak, sem nem statikusak. Ez ismét egy relaxációs gyakorlat. Tevékenységük különösen értékessé válik az előző gyakorlatcsoportok elvégzése után.

1. Nyissa ki nagyon tágra a szemét, és nézzen ki így anélkül, hogy néhány pillanatig pislogna.

Ezután pislogjon többször - 3-szor.

2. Ugyanez a mozdulat, de most, miután ellazította az arcokat és a nyak izmait, engedje le az alsó állkapcsot is. A száj zárva marad - 3 alkalommal.

3. Feszültség és pislogás nélkül nézzen egyenesen előre, próbáljon mindent tisztán látni a látóterében, vagyis ne csak azt, ami közvetlenül a látóterében van, hanem balra, jobbra és felül is , és alatta .
Vagy inkább próbáljon tisztán látni mindent, ami nincs közvetlenül a látóterében. Ha fáradt, pislogjon néhányszor, és csukja be a szemét.

Megjegyzés. Ezt a gyakorlatot elég gyakran kell végezni, mert nemcsak a perifériás látást, hanem a megfigyelést, valamint a sötétben látás képességét is fejleszti. Ügyeljen azonban arra, hogy ez ne menjen a központi rögzítési képesség rovására.

4. Csukott szemmel masszírozza át szemhéját úgy, hogy mutató- és középső ujjával finoman simogatja az orrtól a külső szemzugok felé.

5. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Csukott szemmel óvatosan helyezze a mutató-, középső-, gyűrűs- és kisujja hegyét a szemgolyójára, és érezze, ahogy kilégzéskor a prána átmegy az ujjaiból a szemébe.

Végezze el a teljes gyakorlati ciklust üvegezéssel.

Megjegyzés. Ismételjük: a gyakorlatok teljes ciklusát célszerű lótusz pózban ülve végrehajtani. De ha még nem sajátította el a Padmasanát, akkor végezze el ezeket a gyakorlatokat kényelmes helyzetben egy széken vagy egy fotelben. A földön fekve vagy az ágyban is gyakorolhatók.

Az emberek gyakran kérdezik: "Mennyi ideig végezzük ezeket a gyakorlatokat?" Azt válaszoljuk: amíg a helyes látási szokások tudatalattivá nem válnak benned. Ekkor a szeme képes lesz önállóan megbirkózni a feladataival, mert ellazult állapotban lesz. Magyarázzuk meg álláspontunkat egy ilyen hétköznapi példa segítségével: autóvezetés közben soha nem gondol az ember arra, hogy melyik lábbal húzza be a féket, mert abban a pillanatban, amikor az agy felismeri ezt az igényt, már be van nyomva a fék. Ez azért történik, mert itt egy jól bevált reflexről van szó, amely szabályozza a lábat. Ugyanez a helyzet a szemekkel. Amikor a szemek ahelyett, hogy tárgyakat néznének, megtanulnak mozogni és gyakran pislogni, amikor a látást mély légzés kezdi kísérni, akkor abbahagyja a szem megerőltetését, és nem kényszeríti rá, hogy nézzen, hanem engedi, hogy lásson. Ez az egész titok.

A szem helyes használatával a látás folyamatosan javulni fog, ahogyan a zongorista is fejleszti az ujjai gördülékenységét és erejét, amikor megszabadulva az ujjak szorításától és a hát merevségétől, egy kis időt a játék gyakorlására fordít. . Tedd életformává a nyugodt tevékenységeket. Tanulja meg a szemét nyugodtan használni, és elkerülheti a jövőbeni látási problémákat.

Azt akarod mondani, hogy túl sok az edzés? Igen, el kell ismerni: tényleg sok gyakorlat van, és sok időt vesz igénybe, de mind fontos. És így mondjuk az elégedetleneknek még egyszer: "Aki egészséges akar lenni, az talál időt!"

Itt adunk egy teljes gyakorlatciklust, de ha az idő nem teszi lehetővé, hogy teljes egészében elvégezze, akkor legalább szelektíven végezze el a gyakorlatokat. Határozza meg az Ön számára legfontosabbat, és ne pazarolja azokat az ingyenes perceket, amelyeket még a legforgalmasabb napon is kiadnak; rendszeresen, lelkiismeretesen és alaposan végezze el ezeket a gyakorlatokat.

Tegyük fel, hogy kiváló eredményeket ért el a látásjavítás terén, de aztán eljött a nap, amikor úgy tűnt, ismét megromlott. Ne lepődj meg és ne aggódj. Ne feledje, hogy a haladás általában így megy: javulás, majd átmeneti szünet, vagy akár némi visszafejlődés. Lehetséges, hogy ekkor fizikailag vagy lelkileg nem érezte jól magát. Vagy csak egy szünet volt, amely alatt a természet újra elosztotta a látásjavulás következtében felszabaduló idegerőt. Ne felejtsd el, hogy a szem megerőltetése az idegerőd akár 90%-át is kimeríti. Ha ezt az erőt visszaállítják a későbbi normál használatra, jelentős javuló változások mennek végbe az egész emberi idegrendszerben.

Tanulj rendszeresen, tanulj a sikerbe vetett szilárd hittel, tanulj örömmel – és a jó eredményeket nem fogja lassan befolyásolni!

JÓGIKAI GYAKORLATOK FÉNYFORRÁSOKRA ÖSSZPONTOSÍTÓ KITEKINTÉS A GYERTYA LÁNGÁNAK FÓKUSZÍTÁSA

Ahhoz, hogy testünk izmai ellenállóbbak és erősebbek legyenek, jó formában legyenek, edzeni kell őket. De kevesen gondolhatják, hogy a szemizmoknak is szükségük van fizikai aktivitásra. A megfelelően megválasztott gyakorlatok nemcsak lelassíthatják vagy leállíthatják a látásromlás folyamatát, hanem jelentősen javíthatják is.

Palming – W. G. Bates

A tenyerezés meglehetősen népszerű és egyszerű gyakorlat a szemizmok ellazítására. Ez a gyakorlat mindkét kezét érinti. A tenyerezés elve a következő lépésekből áll:

1. Fel kell melegíteni a tenyerét. Ennek legjobb módja, ha összedörzsöljük őket, amíg kissé kipirosodnak és felforrósodnak.
2. Hajtsa össze a tenyerét úgy, hogy belső bordákkal érintkezzenek egymással, és ugyanabban a síkban helyezkedjenek el.
3. Hajlítsa be a könyökét, keressen egy támaszpontot (például egy asztalt vagy térdeket), és csukja be a szemét a tenyerével, hogy csak az egyik kéz ujjai legyenek a másikon.
4. Maradjon ebben a helyzetben 5-7 percig. Ha szükséges, egy idő után ismételje meg.

A tenyerezés lényege, hogy az úgynevezett "villámlást" okozzuk a szemben. Nem szabad azonban nyomást gyakorolni a szemgolyókra.

Egy ilyen egyszerű gyakorlat javíthatja a látás teljesítményét, és hatékony a távollátás esetén. Tenyerezéskor a tenyérből származó hő az arc idegeire, valamint a szemizmokra hat, ellazítja és véráramlást biztosít. Az ilyen rendszeres edzés még a szemgolyó szögét is megváltoztathatja, vagyis még strabismus esetén is észrevehető pozitív hatásra számíthatunk, csak a lehető legszorosabban kell megszorítania az ujjait, hogy a fény ne hatoljon át rajtuk. Fontos, hogy a tenyérezés során a lehető legtöbbet pihenjen, vegyen kényelmes és pihentető pozíciót.

Fontos!!! A tenyerezés kezdeti szakaszában a szemkörnyékben nem túl kellemes érzések, fájdalmas érzések és „belülről” nyomásérzés jelentkezhet. Ez teljesen normális állapot, néhány gyakorlat után elmúlik a kellemetlen érzés.

A szolarizáció egy gyakorlatsor, amelynek fő aktív tényezője az erős fény.

A szolarizálás a következőkkel végezhető:

• Sveta
• a nap;
• gyertyák;
• elektromos izzólámpa.

A szolarizálás több lépésben történik:

1. Vegyen olyan pozíciót a fényforráshoz képest, hogy az arc közvetlenül szemben legyen vele. A szemeket be kell csukni.
2. Hunyorogtatás nélkül próbálja megszokni az erős fényt (a szemeket továbbra is csukni kell). Ha fájdalmat érez a szemében, rövid ideig takarhatja le a tenyerével, majd távolítsa el, és próbálkozzon újra.
3. A fejet lassan kell elfordítani, először jobbra, majd balra, hogy a fény egyenletesen fejtse ki hatását.
4. A szolarizáció végén végezzen tenyerezést.

A szolarizáció hatékony a látás helyreállításában. Javítja a vérkeringést, és elősegíti a szemszövetek gyors regenerálódását is, különösen a posztoperatív időszakban.

Mozgás alapú gyakorlatok

Többféle alapgyakorlat létezik, amelyekből egyéni komplexumok készítése javasolt:

• a szem körkörös mozgása;
• geometriai formák szemmel történő leírása;
• szem fókusz;
• vezetővonalak (fel-le, bal-jobb);
• pislogva/hunyorogva.

A rövidlátás megelőzésére és kezelésére használható gyakorlatok a következők:

№	Egy gyakorlat	Leírás
1	Összpontosítás	Vegye le a tekintetét a távolba, irányítsa a látótávolságon belüli legtávolabbi pontra. Lassan nézzen az orr hegyére
2	Körkörös mozdulatok	Írj le egy kört a szemeddel! Ismételje meg 10-szer. Következő - végezze el a gyakorlatot az ellenkező irányba
3	pislogva	Gyorsan pislogjon néhány percig
4	Hunyorogva ülve	Csukja be a szemét néhány másodpercre, és hajtsa végre többször
5	Szemhéj masszázs	Csukja be a szemét, és enyhe nyomással körkörös mozdulatokkal masszírozza a szemhéját.
6	Konvergencia	Irányítsa a tekintetét a szemöldökösszeolvadás helyére, tartsa 2-3 másodpercig, majd a kiindulási helyzetbe és ismételje meg
7	Fejfordítás tekintetváltással	Lassan oldalra kell fordítania a fejét, és a szemét ugyanabba az irányba kell mozgatnia. Következő - fordítsa el a fejét egy másik irányba

A távollátás leghatékonyabb gyakorlatai a következők:

1. Távoli témára fókuszálva. Helyezze ujját 3-40 cm távolságra az arctól. Nézz a távolba, majd fókuszálj az ujjra.
2. Olvasás a sorok között. Vegyen elő egy könyvet, olvasson el néhány bekezdést a szövegből, majd összpontosítson a sorok közötti üres térre.
3. A fej elfordul. Fordítsa a fejét balra, majd jobbra, miközben folyamatosan előre néz.
4. Mozgó tárgyak megfigyelése.

Fontos!!! Minden gyakorlatsor után pihentetni kell a szemét. A szemizmokat könnyű masszázzsal vagy borogatással ellazíthatja.

Megelőző torna

Annak érdekében, hogy a látásélesség ne csökkenjen, időről időre el kell végezni a következő megelőző gyakorlatokat:

1. "Levelek rajzolása" A szemnek le kell írnia az ábécé néhány betűjét. A gyakorlat akkor tekinthető teljesen befejezettnek, ha mind a 33 betűt le lehetett írni 1. Nyissa ki a száját - csukja be a szemét. Nyisd ki egyszerre a szádat, majd nyisd ki tágra a szemed. Próbálja meg egyszerre kinyitni a száját és a szemét.
2. Pislogva/hunyorogva. A gyakori pislogást 3-5 másodperces hunyorogással váltogatni kell.
3. Könnyű körkörös mozdulatokkal masszírozza be a felső szemhéjat.
4. Mozgassa a tekintetét fel és le.
5. Mozgassa átlósan a szemét.
6. nyomás. Csukja be a szemét, és ne gyakoroljon túl nagy nyomást a szemhéjra.
7. Nézzen át az ujjain. Csukja be a szemét a tenyerével, nyújtsa szét az ujjait egy kis távolságra, nézzen át rajtuk néhány másodpercig, majd nyomja meg újra szorosan.
8. Szűkítés. Fedje le a szemét, érintse meg a középső ujjait a szem külső sarkához, és húzza oldalra. Enyhe feszültséget kell éreznie az izmokban.
9. Döntse le a fejét, lazítsa el a nyak izmait, és támasztja az állát a szegycsontjára. Nézz a padlóra. Ezután lassan döntse hátra a fejét, nézzen felfelé.

Ne becsülje alá a megelőző gimnasztikát a szem számára. Hiszen a szemek folyamatosan ki vannak téve a legkárosabb tényezőknek. A stressz, a rossz szokások, a vitaminhiány, a gyakori betegségek és a kedvezőtlen környezet gyakran okoznak hirtelen és gyors látásvesztést.

Az alábbi táblázat három gyakorlatcsoportot mutat be, amelyek egy sor megelőző intézkedést tartalmaznak.

Gyakorlatok csoportja	Kezdő pozíció	Példa
Gyakorlatok a szemizmok erősítésére	Ülve a fej mozdulatlan	Jobbra, majd balra nézve, a fej helyzetének megváltoztatása nélkül
Gyakorlatok a keringés és a véráramlás serkentésére	ülés	Váltakozó szemhunyorgás
Akkomodációs gyakorlatok	álló	Rögzítse kinyújtott ujjával a kezét az arctól 30 cm távolságra, fókuszáljon rá. A fókusz megváltoztatása nélkül lassan mozgassa az ujját az arca felé. Ha úgy tűnik, hogy az ujj megkétszereződött, simán vissza kell mozgatni az eredeti távolságra.

Azok számára, akik sok időt töltenek a számítógép előtt, papírokkal és apró betűkkel dolgoznak, a megelőző gyakorlatok kötelezőek.

Reggeli gyakorlatok a szem számára

A reggeli töltés lehetővé teszi, hogy a szervezet gyorsan felébredjen, tonizálja az izmokat és jó hangulatot biztosít egész napra. És mi lesz reggel? A tőle származó érzések nem kevésbé kellemesek.

A reggeli szemtorna néhány lépésben elvégezhető:

1. Vízszintes helyzetben maradva nyújtsd, lazítsd el a nyak izmait.
2. Többször szinkronban nyisd ki a szádat és tágra a szemed.
3. Végezzen több hunyorogást, 3-5 másodpercig.
4. Ezután gyakran pislog, de nem túl gyorsan.
5. Csukd be a szemed, és írj le minden alakot a levegőben az orroddal. Így "írhat" szavakat, betűket vagy "rajzolhat". Egy ilyen gyakorlat időtartama átlagosan 2-3 perc. Az ilyen gyakorlatok során felmerülő képek gyorsabban „felébrednek” és munkába állnak.
6. Emelje fel és engedje le többször a szemöldökét. Mintha összeráncolta volna a homlokát, aztán meglepődött volna.
7. Hanyatt fekve végezzen tenyerezést.
8. 2-3 percig fordítsa a fejét egyik oldalról a másikra. Így a feszültség megszűnik a gerinc felső részén, ez különösen fontos, ha kényelmetlen helyzetben kellett aludnia.

Összességében nem sok időt vesz igénybe reggel, de érezhető pozitív hatást fejt ki: 1-2 hét elteltével a látásélesség észrevehetően javul, a fejfájások száma csökken, és a fáradtság jelei sem lesznek az arc.

Tibeti torna

Számos módszer létezik, amelyek különféle szemgyakorlat-készleteket tartalmaznak, amelyek célja a látás javítása, a szürkehályog megelőzése és számos, a szemhez kapcsolódó betegség kezelése. A tibeti szemtorna az egyik legelterjedtebb és leghatékonyabb. A következő gyakorlatokat tartalmazza:

1. Perifériás látás tréning. A karokat maga elé nyújtva tegye két mutatóujját a szeme elé 35-40 cm távolságra, összekötve őket. Anélkül, hogy megváltoztatná a tekintetét, lassan tárja szét karjait kinyújtott ujjakkal oldalra. A feladat az, hogy nézzünk egyenesen előre, de perifériás látással lássuk az ujjakat. Majd ismét hozd össze az ujjaidat magad előtt.
2. Nyomás. Ujjaival enyhén és gyorsan nyomja meg a csukott szemeket, majd nyissa ki a szemét, és próbáljon meg körülbelül 5-6 másodpercig nem pislogni.
3. Négyzet. Írjon le egy négyzetet a szemével: nézzen le - balra - fel - jobbra. Ezután ismételje meg az ellenkező irányba: nézzen fel - jobbra - le - balra.
4. Gyakori pislogás egy percig.
5. A szemhéjak könnyű masszázsa. Csukja be a szemét, és enyhe masszírozó mozdulatokkal húzzon a belső szemzugtól a külső felé a felső szemhéj mentén, majd az alsó szemhéj mentén.

Fontos!!! A tibeti gimnasztika minden gyakorlatát legalább egy percig vagy legalább 10-15 ismétlésben kell végrehajtani.

Nem szükséges egyetlen óracsoportot sem követni, mert nem olyan nehéz önállóan egyéni programot létrehozni. Tartalmazhat aktív gyakorlatokat, masszázsokat és olyan gyakorlatokat, amelyek enyhítik a fáradtságot.

Videó - Gimnasztika a szemnek

Valamikor mindenki látásromlást érzett. Ennek oka lehet fizikai és érzelmi túlterheltség, alváshiány, nyomásemelkedés stb. Az ilyen jelenségek lehetnek átmenetiek és tartósak is.

A látásélesség csökkenésének okai lehetnek a szem fiziológiájával és anatómiájával kapcsolatos problémák, valamint a szervezet szisztémás betegségei, amelyek mindenféle látáskárosodással járnak, beleértve az életkorral összefüggő változásokat is.

Miért fontos a következetesség a szemtornában?

A szem bemelegítése a legegyszerűbb technika arra, hogy az ember hat érzékszerve közül egyet normálisan tartsunk.

A szem minden komponense egy összetett rendszert alkot, amely felelős a vizuális információk észleléséért, feldolgozásáért és az agyba való továbbításáért.

A program legkisebb hibája az összkép torzulását vonja maga után. Ennek első, fő oka a szemizmok gyengülése, kiegyensúlyozatlansága. Minden izomnak rendszeres edzésre van szüksége, ez alól a szemizmok sem kivételek.

A látás javítására szolgáló szemtorna a legegyszerűbb és legegyszerűbb művelet, amelyet bárki elvégezhet, csak az a fontos, hogy szabályként vegye őket, rendszert alakítson ki.

Jelenleg az emberek a munkahelyen és otthon is sok időt töltenek számítógép-monitorok, tévéképernyők előtt, szövegek olvasásával. Nem maga a technika van negatív hatással a szem állapotára, hanem mindenekelőtt a rossz:

• világítás;
• a munkahely elrendezése;
• irodai berendezések használata.

Ettől megnő a szem feszültsége, szenved a fényérzékeny retina, megváltozik a lencse görbülete, letargikussá válnak az azt irányító izmok.

Ez elkerülhető rövid szünetek kötelező megszervezésével az általános fáradtság enyhítésére és a szem megerőltetésének enyhítésére könnyű gimnasztika segítségével.

Jegyzet! Folyamatosan számítógéppel végzett munka során védőszemüveg használata javasolt a sugárzás blokkolására.

A megfelelő típusú szemüveg kiválasztásához: progresszív, varifokális, monofokális, bifokális, trifokális, szemésztől kell tájékozódnia a szem egészségi állapotáról. És a szemgyakorlatokkal kombinálva nő a látás javításának képessége.

Szisztematikus teljesítmény, számos gyakorlat a szemizmok edzésére és ellazítására, segít a látásszerv rendellenességeinek javításában és megelőzésében. Az egész emberi szervezetnek rendszeres pihenésre van szüksége, és a szabadtéri tevékenységek előnyei széles körű bizonyítékokkal rendelkeznek.

Komplex: javítja a vérkeringést

Minden típusú keringési zavar súlyos problémákkal jár. A szem részeit az ereken keresztül táplálják és látják el oxigénnel, a rendszer meghibásodása esetén elsősorban a szem retinája szenved. Rétegei összetett, többfunkciós szerkezetet alkotnak.

A retina patológiája sürgető probléma a szemészek számára. A keringési rendszer működésének megőrzésének legegyszerűbb és leghatékonyabb módja a megfelelő táplálkozás és a mozgásterápia.

A látás javítása érdekében célszerű a szemgyakorlatokat masszázzsal kombinálni:

• Üljön egyenesen, vegyen nyugodt testhelyzetet. Ha becsukja a szemét, könnyen megnyomja az ujjait a szemhéjon, engedje el, ismételje meg 5-10 alkalommal. Nyitott szemek.
• Körkörös mozdulatokkal masszírozza át a szemet a csukott szemhéjon.
• Forduljon körben, és fordítsa a fejét balra, jobbra, előre, hátra.
• Csukja be a szemét, nyissa ki a szemét, amennyire csak lehetséges. Ismételje meg 4-7 alkalommal.

• Végezzen 7-10-szer körkörös mozdulatot a pupillákkal mindkét irányban, miközben a fejet nem mozgatja, a szemizmok ellazulnak.
• Anélkül, hogy a szemét összpontosítaná, rajzoljon egy vízszintes vonalat a pupilláival, balra-jobbra, majd függőlegesen.
• Lazítsa el az izmokat kontrasztos borogatással. Ehhez áztasson be két vattakorongot ésszerű hőmérsékletű forró vízbe, vigye fel a szemet, 1-2 perc múlva cserélje ki hidegre. A víz hőmérséklete nem okozhat kellemetlenséget, jobb az eljárást fekve végrehajtani.

A szem számára sokkal szükségesebb gyakorlatok vannak, amelyek javíthatják a látást a retinában, bármilyen tetszés szerint és lehetőség szerint végezhetsz.

A napi torna fejleszti a kapilláris hálózatot, elősegíti az izmok rugalmasságát, normalizálja a vérnyomást, és biztosítja a megfelelő sejttáplálást.

Gondosan! A szem meglévő patológiájával a gyakorlatokat az orvos ajánlásai szerint kell kiválasztani. Például retinaleválás, glaukóma esetén bizonyos manipulációkat ki kell zárni, és másokkal helyettesíteni kell.

A rövidlátás kezelése

A rövidlátás vagy rövidlátás az a képesség, hogy jól közelről látunk, de a távoli tárgyak homályosak. Lehet örökletes és szerzett.

Ez a lencse törőerejének, a szem alakjának megsértése miatt következik be, aminek következtében homályos kép kerül a retinára és az agyra. Azok az emberek, akiknek tevékenysége a vizuális figyelem szoros koncentrációjához kapcsolódik.

A látás javítására irányuló rendszeres szemtorna segít megállítani a negatív folyamatokat. Hiszen a szemüveg csak a hibát kompenzálja.

Fontos tudni! A rövidlátó szülőknek tudniuk kell, hogy gyermekük hajlamos a rövidlátásra, ami azt jelenti, hogy gyermekkorától kezdve már ki kell választania egy gyakorlatsort a megelőzés érdekében.

A myopia gimnasztika alapja a teljes relaxáció.Átmeneti, de a sürgető dolgokról való teljes elterelés mellett a masszázs és a könnyű torna jótékony hatással van a látásfunkcióra és az izomlazításra. Ezután - például a tekintet fókuszálására:

• Üljön egyenesen, emelje fel az ujját. Koncentráld rá a figyelmedet, lassan közelítsd az ujjadat az orrodhoz, és told vissza.
• Ugyanabban a helyzetben fókuszáljon a mutatóujj hegyére, szabad kezével zárja be az egyik szemét, vegye le a kezét, zárja be a másik szemét, ismételje meg 6-8 alkalommal.

A látás javítását célzó szemgyakorlatok bizonyos esetekben segítenek elkerülni a lencse hibáit kijavító műtétet

• Koncentrálja a szemét az ujjára, lassan mozgassa a kezét jobbra, anélkül, hogy levenné a szemét, és anélkül, hogy elfordítaná a fejét, próbálja meg bekapcsolni a perifériás látást. Vissza az eredetihez. Mozgassa a kezét balra.
• Helyezzen egy fényes tárgyat karnyújtásnyira, nézze meg, gyakran pislogjon, és fókuszáljon a közepére. Ezután változtassa meg a képet, és nézzen az ablakon kívüli természetre. Ismételje meg többször.
• Koncentráljon a tárgyra, próbálja mentálisan csökkenteni a méretét anélkül, hogy abbahagyná az aktív pislogást, mintha összeszorítaná a szem izmait. Módosítsa a fókuszt.

Minden gyakorlatkészlet előfeltétele a teljes relaxációnak a légzőgyakorlatok elemeinek jelenlétével.

Ez lehetővé teszi, hogy a lehető legjobban oldja az összes csoport izmainak feszültségét, lehetővé teszi, hogy megtanulja irányítani őket, és összehangoltan működni, ami rendkívül fontos a szem számára.

Milyen gyakorlatok enyhíthetik a fáradtságot

A szemproblémák fő provokátora az izmok extrém feszültsége, majd letargiájuk, merevségük. Ezért minden gyakorlat alaphangsúlya a fáradtság enyhítése. A tenyerezés a legegyszerűbb és legolcsóbb módja.

Ha fáradtnak érzi magát, el kell halasztania egy kicsit a munkát, kényelmesen le kell ülnie, pihennie kell, kiegyenlítenie kell a légzését. További:

• Melegítse fel a tenyerét úgy, hogy összedörzsöli őket.
• Kényelmes az asztalra támaszkodni, hajtsa össze a tenyerét, mint egy csónakot, csukja be velük a szemét, a szempillák ne érjenek hozzá a kezéhez. Ugyanakkor a szemhéjak nyitva vannak, a test ellazul, kissé előre dől.
• Nézz egyenesen előre, pillantás nélkül, anélkül, hogy bármin is gondolkodna, amíg a teljes sötétség meg nem jelenik a szemed előtt.
• Lassan nyissa ki a szemét.

Végezzen műveleteket fokozatosan növelve az időtartamot, körülbelül 2-5 percig. A tenyerezés tökéletesen enyhíti a szem fáradását saját kezed energiájával. A hatás fokozása érdekében először nézzen a napba, és szívjon el egy darabot a fényéből.

Egy egyszerű gyakorlat nemcsak a szem fáradtságának enyhítésében, hanem a látási hibák megelőzésében és a műtét utáni rehabilitációban is pozitív eredményt ad.

A leghatékonyabb szemtorna a látás javítására

Egy adott probléma megoldásának bármely módszerét mindig a saját tested jellemzőinek és állapotának megfelelően kell kiválasztani. A szemizmok és a vérellátó rendszer tonizálása érdekében hasznos lehet például ilyen gyakorlatokat végezni:

• Helyezze a mutatót és a hüvelykujját a szem sarkaira, szorítsa össze és lazítsa el a szemet;
• Ezután mozgassa a hüvelykujját a szemöldök belsejébe;

• Mutatóujjával finoman nyomja meg a felső íveket, nézzen fel, és próbálja ütközésig felhúzni a szemöldökét. Ezeket a gyakorlatokat 10-15 alkalommal kell elvégezni;
• A szempupillákkal rajzoljon kört, függőleges és vízszintes vonalat, egyszerű geometriai ábrát stb.

Kedvenc szemgyakorlat a látás javítására, bárhol elvégezheti: munkahelyen, otthon, közlekedésben, séta közben, anélkül, hogy másokat zavarba hozna.

Számos különböző módszer létezik a vizuális funkciók fenntartására. Minden bizonnyal sokkal könnyebb megszokni a rendszeres tornázást, mint megvárni az orvosi kezelés szükségességét.

Problémák	Megoldások
szem fáradtság	Palming, masszázs
A sejtek vérkeringésének és táplálkozásának megsértése	Tenyerezés, masszázs, kontraszt borogatás, gyakorlatok, vitamintáplálkozás
Rövidlátás
távollátás	Palming, masszázs, mozgás, helyes táplálkozás
Életkori változások	Tenyérezés, masszázs, látásjavító szemtorna, borogatás, táplálkozás

Gyermek torna a szemnek

A gyermekek vizuális funkcióinak, éberségének fejlesztése fokozott odafigyelést és kreativitást igényel a felnőtteknél.

Az óvodákban, az iskola általános osztályaiban feltétlenül szükséges rövid testnevelési foglalkozásokat tartani. A szemtornát játékos formában, versekkel, dalokkal, viccekkel kell tanítani.

Ennél a kialakításnál hagyja őket többször kinyitni – csukja be a szemét, gyorsan vagy lassan pislogjon, lője körbe a szemét stb.

Ugyanakkor nemcsak a szemizmok feszültsége szűnik meg, hanem az általános érzelmi terhelés is ellazul., és ez csak serkenti a gondolkodási folyamatokat és a helyes személyiségformálást.

A látás képessége a hat létfontosságú emberi érzék egyike. És a fő látószervet gyermekkortól kezdve fenn kell tartani. Minden típusú gimnasztikai komplexum a legegyszerűbb módja ennek, ráadásul nem igényel nagy idő-, anyag- és fizikai költségeket.

Hasznos videó

A modern ember ritmusa és életkörülményei, a rossz környezeti feltételek, a számítógép képernyőjénél elhúzódó munkavégzés, a fizikai inaktivitás, a stressz és a túlterheltség gyakran az egész szervezet túlterheléséhez vezetnek, és súlyosan befolyásolják a látás állapotát. A szemtorna segít enyhíteni a fáradtságot, ellazítja az intraokuláris izmokat és javítja a látást.

Gimnasztika a szemnek - ne rohanjon a szemüveggel!

Roy, Bates, Windolph, Zhdanov, Corbett, Marilyn, Araval, Shichko és más szerzők, akik között vannak tapasztalt szemészek és tudósok, saját hatékony módszereiket fejlesztették ki a különféle látássérülések helyreállítására és megelőzésére speciális gyakorlatok alapján.

A látásromlás okai

A statisztikák szerint hazánkban minden második lakosnak látásproblémája van. A szemészeti megbetegedések szintje folyamatosan növekszik, nő a szembetegségben szenvedő gyermekek száma.

• Fáradtság

A hypermetropia, a myopia, az asztigmatizmus, a strabismus és a szem állapotának életkorral összefüggő változásai mellett a leggyakoribb és a legtöbb ember számára releváns a "számítógépes vizuális szindróma". A szemizom állandó feszültsége miatt fordul elő. Ezért a relaxációs gyakorlatok és ezen izomrostok képzése javíthatja az állapotot és normalizálhatja a látást.

• Vissza

A gerinc patológiái közvetlenül kapcsolódnak a látószervhez. A csigolyák károsodása és elmozdulása, a nyaki gerinc gerincgyökereinek összenyomódása és megsértése, amelyek beidegzik a vizuális analizátort, azonnal befolyásolják a szem egészségét és befolyásolják a látásélességet. Ezért sok kezelési módszer szükségszerűen tartalmaz olyan gyakorlatokat, amelyek javítják a csigolyák mozgékonyságát, ellazítják és erősítik a gerincoszlopot támogató izmokat.

A csigolyák elmozdulása nemcsak súlyos fájdalmat okoz, hanem látásromlást is okozhat.

• Betegségek

A szervezet különböző gyulladásos és fertőző betegségei is okozhatnak zavarokat, látásvesztést. A baktériumok és a vírusos ágensek képesek behatolni a sejtekbe, és mind a látószervre, mind a test központi idegrendszerére hatással vannak, befolyásolva a látóközpontokat. A súlyos jogsértések érrendszeri betegségeket okozhatnak.

• mámor

A látást negatívan befolyásolja a szervezet alkohollal, kábítószerekkel, toxinokkal való mérgezése mérgezés és salakanyag esetén.

• Életmód

A helytelen táplálkozás és a beriberi gyakran látásromlást okoz a gyermekeknél, ezért fontos gondoskodni arról, hogy étrendjük teljes és kiegyensúlyozott legyen. Az életmód, az olvasás és a munkamód a szem állapotát és a látás minőségét is befolyásolja.

Gimnasztika komplexum a szem számára

A speciális szemtorna segítségével kifejlesztett látásjavító és -helyreállítási módszerek sokaknak segítettek a szemműködés normalizálásában és a szövődmények kialakulásának megelőzésében. A napi gyakorlatok elvégzése 5-10 percet vesz igénybe. Teljesen ártalmatlanok és gyakorlatilag nincs ellenjavallatok, egyszerűek és mindenki számára hozzáférhetőek, és jótékony hatással vannak a szem állapotára és egészségére.

tenyerezés

W. Bates amerikai tudós által kifejlesztett egyszerű és hatékony gyakorlat segít a látás helyreállításában. Palmingnak nevezte (a „tenyér” angolul „tenyér”).

Ezt a gyakorlatot tenyérrel végezzük. Az ilyen munkamenet hatékonyságának ellenőrzéséhez előzetesen elkészíthet egy táblázatot a látás ellenőrzéséhez, és bizonyos távolságra a szeme elé helyezheti. Az ellenőrzés az edzés előtt és közvetlenül utána történik.

1. Le kell venni a poharakat, rá kell nézni az asztalra, majd dörzsölje össze a kezét, amíg kellemes meleget nem érez bennük.
2. Ujjait szorosan szorítsa egymáshoz, tenyerét fordítsa belső oldalával maga felé. Helyezze a tenyerét 90°-os szögben úgy, hogy az egyik kéz ujjai a másik kéz ujjai felett legyenek, és maguk a tenyerek szabadok.
3. Helyezze a tenyerét „házzal” vagy „fedővel” a szemére úgy, hogy ne nyomja meg a szemgolyót, és ne engedje át a fényt. A tenyér szélei érintik az orrot.
4. Ha, amikor becsukja a szemét, fényvisszaverődéseket és fényes villanásokat lát, akkor látása feszült. Lazítson, és várja meg, amíg ez a fényhatás eltűnik. Az abszolút ellazulás jele a teljes sötétség.
5. A hatás fokozása érdekében fontos a maximális pszichológiai komfort megteremtése. Ezért a szemtorna során nyugodt, nyugodt zenét kapcsolhat be. Kellemes asszociációkat kelthet, gyönyörű tájat képzelhet el, emlékezhet arra, mi okoz örömet és boldogságot.
6. Semmi sem vonhatja el a figyelmet egy ilyen ellazult állapotról, kapcsolja ki a telefont, óvja meg gondolatait a sürgető problémáktól.
7. Ha végzett, vegye le a tenyerét az arcáról, de ne nyissa ki azonnal a szemét, várjon egy kicsit. Csukja be kissé a szemét, pislogjon egy kicsit, és nézze meg a táblázat betűit. Az eredmény elég észrevehető.

Ez az egyszerű gyakorlat naponta többször is megismételhető. Megtanítja ellazítani a szemizmokat, edzi és erősíti. Az eljárás ellenjavallata a közelmúltban végzett szemműtét és a retina leválása.

Szemmotoros gimnasztika

Egy tárgy megtekintésének kényszerített hosszú késleltetése látásromláshoz és az élesség elvesztéséhez vezethet. Az egyszerű okulomotoros gyakorlatok segítenek javítani az észlelés tisztaságát. Ezeket a szem teljes ellazításával kell elvégezni. Az ellenőrzéshez használhatja a táblázatot a látás ellenőrzésére is óra előtt és után.

Gimnasztika a szem ellazítására

1. Üljön kényelmesen. Próbáljon minél többet pihenni.
2. Irányítsa tekintetét a távolba, 5 másodperc múlva vigye át az orr hegyére, majd ismét a távolba, majd az orrnyergére.
3. Alternatív megoldásként szögezze a tekintetét egy rövid időre egy tőled távoli tárgyra, a szemöldökök közötti területre, majd ismét egy távolira, amely előtted található, majd nézzen fel, mintha a koronát szeretné látni.
4. Nézz előre, aztán az ajkaidra.
5. A feszültség csökkentése érdekében csukja be a szemét, pislogjon gyakran, majd ismételje meg a ciklust.

Szemtorna a látószög fejlesztéséhez és növeléséhez

1. Nyújtsa ki a karját maga előtt, szorítsa ökölbe a tenyerét, csak a mutatóujjait nyújtsa ki, és vigye őket az ellenkező oldalra.
2. Ugyanakkor bal szemeddel folytasd a bal kezed mutatóujját, jobb szemeddel pedig a jobb kezed ujját.
3. Továbbra is lassan mozgassa el a kezét, amíg tekintete mindkét ujját meg nem szögezi. Ha az egyik ujj elveszett a látómezőből, térjen vissza az eredeti helyzetébe.
4. Ismételje meg ugyanezt, tárja szét karjait fel-le, oldalra, átlósan.
5. Óvatosan figyelje ujjait, körkörös mozdulatokat végezve a kezével az óramutató járásával megegyező és ellentétes irányban.

A szem koordinációjának javítása érdekében köröket írhat le szemével az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétes irányba, anélkül, hogy a fejét mozgatná. Elég 2-3 10-15 körből álló sorozat mindkét irányban.

A függőleges és vízszintes szemmozgások (10-15-ször fel és le, illetve balra és jobbra) szintén javítják a szemizmok működését, erősítik azokat. Ezeket a gyakorlatokat lazítással váltakozva tenyerezés segítségével kell elvégeznie. Minden ciklus után a vezérlőasztalra szegezheti a szemét.

Gimnasztika gyermekszemeknek

Különös figyelmet kell fordítani a gyermek látására. Életének első 10 éve a vizuális analizátorok növekedése, kialakulása és intenzív fejlesztése. A negatív hatások különféle formái: fertőzések, sérülések, rossz ökológia, nagy terhelés rossz fényviszonyok melletti olvasáskor, tévézéskor, számítógépen való játék közben, mindez negatívan befolyásolja a gyermekek látását.

Nem nehéz ellenállni a negatív tényezőknek. A gyermeket hozzá kell szoktatni egy bizonyos rendszerhez, figyelemmel kell kísérni a testtartását, meg kell tanítani neki egyszerű gyakorlatokat a szem számára, és rendszeresen végezni kell vele az ilyen vizuális gimnasztikát.

• Palming. Hagyja, hogy a baba takarja el a szemét a tenyerével, hogy ne szivárogjon be a fény. Ebben az állapotban 30 másodperctől 1 percig maradhat. Ezt a gyakorlatot a tanórák közötti szünetekben lehet elvégezni.
• Orrrajz. Képzelje el a babát, hogy az orra hegye egy toll. Hadd csukja be a szemét, lazítson. Kérd meg, hogy az orrával rajzoljon kört, négyzetet, háromszöget, virágot, napot a levegőbe. Ha ismeri a számokat és a betűket, írjon szavakat és számokat. Ebben az esetben csak a nyaknak és a fejnek kell mozognia. Ez segít javítani a vérkeringést a nyaki régióban és az összes szemszövet táplálkozását.
• A tekintet rögzítése közeli és távoli tárgyakra. Tanítsa meg gyermekét, hogy a feje mozgatása nélkül tartsa szemét a szobában lévő tárgyakon, amelyek közel és közel, bal és jobb, fent és lent találhatók. A rögzítési időt fokozatosan kell növelni. Eleinte elég néhány másodperc. Idővel akár 1-2 percig is képes lesz tartani a tekintetét bármilyen helyzetben.
• A szempupillák gyors és lassú mozgása az óramutató járásával megegyezően és azzal ellentétes irányban, fel és le, balra és jobbra.
• Ha a tekintetet egy bizonyos tárgyra rögzíti, hagyja, hogy a gyermek elfordítsa és megdöntse a fejét, körkörös mozdulatokat.

Minden gyakorlatot lazítással kell váltogatni, és rendszeresen kell végrehajtani, fokozatosan növelve az ismétlések és látogatások idejét és számát. A tartáshoz jobb a legkényelmesebb időintervallum kiválasztása 11 és 16 óra között. Ez segít a gyermeknek fenntartani a látást és megelőzni a korai károsodást.

Gyakorlatok távollátásra és rövidlátásra

A távollátás (hipermetrópia) olyan látássérülés, amelyben az ember tisztán látja a távoli tárgyakat, és a közelben lévők homályosak. A myopia (vagy rövidlátás) esetén a kép teljesen ellentétes. Mind az egyik, mind a másik patológia meglehetősen gyakori mind a felnőtt betegeknél, mind a gyermekeknél.

A szemészek rendszeres terápiás gyakorlatokat írnak elő a szem számára a látás megelőzése és javítása érdekében. A rövidlátás és a hypermetropia szakértői által javasolt gyakorlatok szinte azonosak. Ezeket rendszeresen kell elvégezni. Mindegyik a következőkre irányul:

• a szemizmok vérkeringésének és táplálkozásának javítása;
• a vér és a nyirok mozgásának normalizálása az ereken keresztül a nyaki régióban;
• a szemizmok lazítása, erősítése és edzése;
• a lencse edzése és stimulálása;
• képzés a helyes szemfókuszhoz.

A távollátás gyakorlatai között az a különbség, hogy először a távoli tárgyakat kell megnézni, azokat, amelyek tisztán és jól láthatóak, majd a homályos közeli tárgyakat. A myopia esetében ennek az ellenkezője igaz: először a közeli tárgyakra fókuszálnak, majd a tekintetet távoli pontokra helyezik.

A gyakorlatok alapja a tekintetnek a tárgyakra fókuszálása

Jó néhány szemtornára épülő módszer és program létezik, de alapgyakorlataik hasonlóak.

1. Feladat

A lazításhoz a tenyerezés a leghatékonyabb és legeredményesebb gyakorlat. A legkényelmesebb üléshelyzetben le kell takarnia a szemét a kezével, hogy a fény ne hatoljon át az ujjain. Ebben a helyzetben a szem minden izma a lehető leglazultabb.

2. gyakorlat

Az orr hegyével a levegőben való rajzolás segít enyhíteni a nyaki izmok feszültségét, normalizálni a vérkeringést. Csukja be a szemét, lazítson, és rajzoljon a levegőbe bármilyen elképzelt formát, betűt vagy számot. A mozgásoknak simának és nyugodtnak kell lenniük.

3. gyakorlat

Ellazítja a vizuális izmokat szétszórt pillantást az ujjakon keresztül. Emelje fel a kezét az orrnyereg szintjére, nyissa ki az ujjait, és nézzen rajtuk keresztül a körülötte lévő tárgyakra. A gyakorlat során ne az ujjakra koncentráljon, hanem nézzen távoli tárgyakat anélkül, hogy sokáig ácsorogna rajtuk.

4. gyakorlat

Egy speciális Sivtsev asztallal végzett gyakorlathoz 2 lapra lesz szüksége: egy kicsi (az asztal kézi változata), a másik pedig a szokásos formátumban (fal). Naponta vizsgálja meg mindkét táblázatot különböző megvilágítás mellett, váltakozva fókuszálva a nagy és kis táblázatok különböző soraira, az egyes betűkre és a sorok közötti fehér szóközökre.

A gyakorlatokat naponta ötször lehet elvégezni, váltakozva a pihenéssel. Felváltva fókuszálhat a közeli és távoli tárgyakra egy közönséges könyv és az ablakon kívüli táj segítségével.

5. gyakorlat

A szemizmok edzésére a legjobb gyakorlatok az egyenes vonalú szemmozgások (fel és le, balra és jobbra, átlósan), valamint az óramutató járásával megegyezően és ellentétes irányban. Az időszakos kancsalság, pislogás, a szemek orrnyeregbe helyezése lehetővé teszi az összes gyakorlat végrehajtása során felhalmozódó feszültség enyhítését.

6. gyakorlat

Ragasszon egy kis képet az ablaküvegre, vagy jelöljön meg jelölővel, lépjen hátra 1,5-2 métert, és felváltva nézzen: először egy távoli tárgyra, majd erre a jelre.

7. gyakorlat

A forgatások, a fej elfordításai, a jobbra és balra dőlések lehetővé teszik a nyak izmainak feszültségének enyhítését és a fontos részleg vérellátásának normalizálását.

A szemtorna során fontos megérteni, hogy a figyelmet nem a gyakorlatok mennyiségére kell összpontosítani (ez túlterheléshez és még több kárhoz vezethet), hanem az órák rendszerességére. Akkor az eredmény nem fog sokáig várni. Több gyakorlattal kell kezdenie 2 sorozatban, növelve a terhelést, ahogy a szemizmok erősödnek.