Vegyél egy hideg zuhanyt. Nehéz fizikai aktivitás

Tudjuk, hogy a reggel az az idő, amikor megpróbálod kinyitni a szemed, kényszeríted magad, hogy felkelj az ágyból. Általában nem szabad így kinéznie. Ne hagyd, hogy a lustaságod irányítson. Holnap reggel kezdd valami mással. kínálunk Önnek.

1. Aludj 7+ órát

Igen, utópisztikusan hangzik, de tényleg nagyon fontos. Az is fontos, hogy reggel hogyan igyunk meg egy pohár vizet vagy együnk valamit. Az alvást nem lehet elhanyagolni, és a szervezetet is kimeríti.

Az USA-ban létezik egy alvásproblémákért felelős szervezet (létezik!), a neve The National Sleep Foundation (NSF). Tehát a kutatók azt találták, hogy 40 millió amerikai szenved 70-től különböző típusok alvászavarok. Általában a felnőttek körülbelül 60%-a és a gyermekek 69%-a tapasztal legalább hetente egyszer alvásproblémákat.

Most megpróbáljuk meggyőzni arról, hogy aludnod kell, és hogy mit befolyásol az alváshiány:

A memória romlik

Az életed lerövidült

Kevésbé leszel kreatív

Nem tudsz koncentrálni

Kezelje jobban a stresszt

Növekszik annak a veszélye, hogy mindenféle kellemetlen helyzetbe kerül,

Hajlamos vagy a depresszióra?

2. Érje el az r-t armónia

Lefekvés után jó, pozitív napra kell készülnie. Mindenki másképp csinálja. Például meditálhat vagy ... imádkozhat.

Tisztítsa meg magát és fejét minden szörnyű gondolattól, hangolódjon a jóra. Az ember egy mágnes. Jó dolgokat vonz magához, ha ő maga sugároz ilyet.

3. Sportolj

A fizikai aktivitás a kulcsa jó egészség. Az ember mozgást igénylő lény, és a mi korunkban szinte nem is kapjuk meg. Menjen el futni reggel, vegyen be egy 30 perces jógaórát, és jobban érzi magát.

Reggel kényszerítsd magad a mozgásra. Mozog!

4. Egyél 30 gramm fehérjét

Donald Layman, az Illinoisi Egyetem professzora "The 4-Hour Body" című könyvében azt állítja, hogy ez a titka fogyásának. 30 gramm fehérje (zsíros túró, tojás, szendvics vajjal és egy darab hússal és így tovább).

Fehérje = fehérje. Fehérje = élet. Reggel ekkora mennyiségű fehérje elfogyasztása után sokáig nem akar majd enni, és a reggeli valóban a sikeres nap kulcsa lesz az Ön számára.

5. Vegyünk egy hideg zuhanyt

Felgyorsítja a vért az egész testben, tónushoz vezet, felgyorsítja az anyagcserét és erősíti immunrendszer. igen ez hideg és meleg zuhany csak megváltoztathatja az életedet!

Az életminőségének javulnia kell, csak bízzon bennem. Igen, természetesen fogadd el hideg zuhany Oroszországban télen - valami a fantázia kategóriájából. De nyáron teljesen megengedheti magának. Sőt, a vizet olyan időben és olyan hosszú időre elzárják. Hagyd abba a medencék melegítését!

*20 másodperc elég lesz a hideg vízhez való hozzászokáshoz.

6. Hallgass / olvass valami hasznosat

A hétköznapi emberek szórakozást keresnek. szokatlan emberek Val vel magas szint az értelem tudást keres. És folyamatosan tanulnak.

Szánjon reggel 15 percet arra, hogy meghallgatjon például néhány videót valamilyen tanfolyamról (mind csak néhány percet vesz igénybe). Vagy kezdj el olvasni egy könyvet.

7. Nézze meg újra a céljait

Mindent meg kell fogalmazni és le kell írni. Tűzz ki magadnak nagy célokat, és érj el kicsiket. Ha ezt minden nap megteszed, kiáltványod lesz.

A cél elérése olyan tudomány, amelyet az életben meg kell értened. Csak jobb tudatosan csinálni. Gránit rágcsálás és gyakorlás egyszerre.

8. Csinálj valamit, amit eddig halogattál

Tedd meg a legrosszabb és legkellemetlenebb dolgokat a nap elején. Így lesz töltésed, és minden mást gyorsan és fájdalommentesen megtehetsz. Csak kezdje el. Holnap elkezdheti megváltoztatni az életét, hagyja abba a halogatást. Ez már nem is vicces!

A modern élet annyira mozgalmas, hogy egy álom követése néha lehetetlen feladat. Még bonyolultabb a helyzet, ha teljes munkaidőben dolgozik és gyerekei vannak.

Hogyan tovább ebben az esetben?

Minden nap időt kell szánnod arra, hogy magadon és a céljaidon dolgozz. Ellenkező esetben az időd egyszerűen elveszik az egyre bonyolultabb élet légüres üregében. Mielőtt észrevenné, megöregszik, és meg fog lepődni, milyen gyorsan elrepült az idő.

Ahogy Harold Hill professzor mondta: „Mindent holnapra halasz, és a végén azt tapasztalja, hogy csak sok üres tegnapja van.”

Ennek a cikknek az a célja, hogy újragondolja életszemléletét, és visszatérjen az alapokhoz.

Lépjen ki a túlélési módból

Sajnos a legtöbb ember élete tele van értelmetlen és banális dolgokkal, ezért nincs idejük valami igazán fontosra.

Ezek az emberek túlélési módban vannak. Mi van veled?

A hobbit Bilbóhoz hasonlóan (A Gyűrűk Urából) a legtöbben úgy érezzük magunkat, mint egy csomó vaj, amit túl sok kenyérre kenünk. A kenyér pedig valójában nem a miénk, hanem valaki másé. Csak kevesen veszik a saját kezükbe az életet.

Egy generációval ezelőtt még normálisnak számított valaki más szabályai szerint élni. És sokan, akik a 2000-es években születtek, továbbra is követik ezt az elvet, egyszerűen azért, mert ez az egyetlen világnézet, amelyet megtanítottak nekik.

Azonban egyre jobban tudatosul benne, hogy megfelelő erőfeszítéssel és vágyakkal az élet minden pillanatát a saját feltételeid szerint élheted meg. Te vagy a sorsod alkotója, és te vagy a felelős mindenért, ami veled történik. Te döntesz. Ha nem te döntesz, akkor valaki más meghozza helyetted.

8 apró szabállyal az életed megváltozik a szemed előtt. Lehet, hogy számodra bonyolultnak tűnnek, de valójában ezek mind nagyon egyszerű dolgok.

Szóval, kezdjük.

1. Aludj legalább napi 7 órát

Az alvás ugyanolyan fontos, mint az étel és a víz. Mindezek mellett emberek milliói nem fordítanak kellő figyelmet rá, ami oda vezet különféle problémák egészséggel.

A National Sleep Foundation (NSF) tanulmánya szerint legalább 40 000 000 amerikai szenved több mint 70 különféle fajták alvászavarok. A felnőttek 60%-a és a gyerekek 69%-a hetente többször tapasztal alvási problémákat.

Ráadásul a felnőttek több mint 40%-a havonta többször tapasztal olyan mértékű álmosságot napközben, hogy az megzavarja napi tevékenységét, 20%-uk pedig hetente többször is tapasztalja ezt a problémát.

Az egészséges alvás hozzájárul:

• memória javítása;
• a várható élettartam növekedése;
• csökkenti az ingerlékenységet;
• növeli a kreativitást;
• fokozott koncentráció;
• csökken túlsúlyés az izomtömeg növekedése (edzés függvényében);
• a stressz szintjének csökkentése;
• a stimulánsoktól, például a koffeintől való függőség csökkentése;
• a balesetveszély csökkentése;
• csökkenti a depresszió kialakulásának kockázatát;
• és még sok más...

Szóval nem bírod sokáig. Az alváshiány pótlására különféle stimulánsokat használhat, de ez csak rövid ideig segít. Egy idő után egészsége jelentősen romlik.

2. Szakíts időt az imádkozásra vagy a meditációra

Ima vagy meditáció közvetlenül ébredés után egészséges alvás segít pozitívnak maradni. Ne feledd, amire koncentrálsz, azt kapod.

Az ima és a meditáció mély megbecsülést ad mindennek az életében. Ezzel a gondolkodásmóddal az egész világ a lábad előtt áll. Végtelen lehetőségek állnak előtted.

Az emberek olyanok, mint a mágnesek. Ha igazán hálás vagy mindenért, amije van, több pozitív és jó dolgot vonz az életébe.

A hála talán a legfontosabb kulcs a sikerhez.

Ha minden reggel a hála állapotába merülve kezdi, magához vonzza a legjobbat, amit a világ kínál.

3. Gyakorlat

Ha egészséges, boldog és eredményes életet szeretne élni, szokja meg a rendszeres testmozgást. Sokan azonnal edzőterembe mennek, hogy megmozgassák magukat. De még a hétköznapi gyakorlatok vagy a házimunka is erős új erőt hozhat.

Bármit is szeretne, csak tartsa mozgásban a testét.

Megállapították, hogy testmozgás csökkenti a depresszió, a szorongás kialakulásának esélyét és segít megbirkózni a stresszel. Többek között a sportolás segít sikereket elérni a karrieredben.

Ha nem vigyázol a testedre, életed minden más területe szenvedni fog.

4. Egyél 30 gramm fehérjét naponta

Donald Layman, az Illinoisi Egyetem táplálkozástudományi professzora legalább 30 gramm fehérjét javasol reggelire. Hasonló ajánlást ad Tim Ferriss The Perfect Body in 4 Hours című könyvében. Ezt a tanácsot követve Tim apjának sikerült 8 kg-ot leadnia egy hónap alatt.

A fehérjében gazdag élelmiszerek az emésztésük hosszabb folyamata miatt hosszú időre telítik a szervezetet. Ezenkívül a fehérje fenntartja a normál vércukorszintet, ami megakadályozza az éles éhség kitörését.

• A reggeli kalóriájának legalább 40%-a legyen fehérje
• A megfelelő mennyiségű fehérje 2-3 tojás elfogyasztásával fogyasztható (egy tojás kb. 6 g fehérjét tartalmaz)
• Aki nem szereti a tojást, válassza a szalonnát vagy a túrót
• Fehérjeturmixot is készíthetsz.

Azok, akik kerülik a tejterméket, a húst és a tojást, pótolhatják állati fehérje zöldségekre, és nyerje be hüvelyesekből, zöldekből, diófélékből és magvakból.

5. Hideg zuhany

Tony Robbins, író, önfejlesztő vállalkozó, motivációs előadó, színész, edző és a life coaching bestseller-írója minden reggel egy 13 fokos medencébe ugrik. Miért csinálja ezt?

A hideg vízbe merítés radikálisan javítja a fizikai és mentális egészség. Rendszeres gyakorlással javítja az immun-, nyirok-, keringési és emésztőrendszerek a tested. Ennek eredményeként javul az életminősége.

Egy 2007-ben készült tanulmány szerint napi bevitel a hidegzuhany sokkal hatékonyabban kezeli a depresszió tüneteit, mint gyógyszereket. A hideg víz hatására a szervezet olyan különleges vegyi anyagokat termel, amelyek boldogságérzetet keltenek.

Persze elsőre kicsit ijesztő lehet egy hideg zuhany alá kerülni. És talán, ha valaha is meg akarta tenni, azonnal sikerült lebeszélnie magát erről a gondolatról. Vagy döntöttél, de amint hideg cseppeket éreztél magadon, azonnal melegre kapcsoltad a vizet.

Képzelje el, hogy a zuhanyzó egy medence hideg víz. Nincs fájdalmasabb, mint lassan belépni egy ilyen medencébe. Csak bele kell ugrani. 20 másodperc múlva érezni fogod tökéletes rendben. Ugyanez vonatkozik a hideg zuhanyokra is. Amint aláállsz, a szíved őrülten kezd verni, de 20 másodperc múlva minden elmúlik.

A hideg zuhany edzi az akaraterőt, hat a kreativitásra és inspirál. Hideg zuhany alatt állva próbálja lelassítani a légzését. Egy ilyen zuhany után sokkal boldogabbnak fogja érezni magát. Sok ötlet fog megjelenni az elmédben, és erős erőt fogsz érezni céljaid eléréséhez.

Ezen túlmenően ettől úgy érzi, hogy él, és megadja az alaphangot az egész napra.

6. Motivációs tartalom hallgatása/olvasása

A legtöbben a szórakozást keresik, míg a rendkívüli emberek folyamatosan a tudást keresik. A legsikeresebb emberek hetente legalább egy könyvet elolvasnak. Folyamatosan a tanulás folyamatában vannak.

A mindennapi úton töltött idő alatt könnyedén meghallgathat hetente egy hangoskönyvet.

Már reggel 15-30 percnyi motiváló és oktatóirodalom olvasása megváltoztathatja. Ez az információ a legmagasabb termelékenység zónájába helyezi Önt.

Ha az olvasást az egyik szokásává teszi, akkor képes lesz arra, hogy teljesen megértse különböző témákat. Segít más szemszögből látni a világot.

Le kell írni a céljait, mind rövid, mind hosszú távon. Ha naponta olvassa ezt a listát, észre fogja venni, hogyan változtatja meg a napját.

Ha minden nap újraolvasod a hosszú távú céljaidat, minden nap gondolni fogsz rájuk. És ha minden nap rájuk gondolsz, elkezdesz velük összhangban cselekedni. És egy napon biztosan eléri a célját.

A célok elérése tudomány. Ha követed ezt az egyszerű mintát, akkor minden célodat elérheted, bármilyen nagyok is legyenek.

8. Tegyél legalább egy lépést fő célod felé.

Az akaraterő olyan, mint egy izom, amely az edzés végén elhasználódik. Hasonlóképpen az elfogadási képességünk is helyes döntéseket a nap végére jelentősen csökken. Minél több döntést hozol, annál rosszabb lesz a minőségük – annál gyengébb lesz az akaraterőd.

Ezért a legnehezebb és legfontosabb dolgokat reggel kell elvégezni.

Ha nem, akkor van nagy kockázat hogy este nem csinálod. A nap végére elfáradsz, aztán millió okod lesz rá holnap, vagyis soha.

Apró, de napi lépésekkel a fő cél felé haladva hamar rájössz, hogy nincs is olyan messze.

Következtetés

A fent leírt lépések elvégzése után már nem számít, mi vár rád a nap folyamán. Már elindultál azon az úton, amely előbb-utóbb sikerre visz. Már közelebb vagy az álmodhoz.

Ezzel a gyakorlattal abszolút minden területen javíthatsz az életeden. Sikeresebb leszel a munkában és a személyes kapcsolatokban egyaránt. Sokkal boldogabb és magabiztosabb leszel. És a szerencse mindig az Ön oldalán lesz.

Magas konverzió az Ön számára!

Anyagok szerint:

Próbáld meg belefoglalni a sajátodba reggeli menetrend ezeket az egyszerű, de fontos szokásokat.

Tim Cook, az Apple vezérigazgatója minden nap 04:00 előtt felébred. A PepsiCo vezérigazgatója, Indra Nooyi 07:00-kor érkezik az irodába, Jack Dorsey, a Twitter és a Square vezérigazgatója pedig 06:00-kor indul.

Azt gondolhatja, hogy ez az egész túl sok. Akkor itt az ideje megérteni, hogy a nap többi része attól függ, hogyan telik a reggeled. A kutatások azt mutatják reggeli szokások segítsenek a saját kezükbe venni a kezdeményezést, és jobbra változtatják az életet. Arról nem is beszélve, hogy nehéz sikert és gazdagságot elérni, ha valahogy sikerül időben dolgozni.

A néhány óra értékes alvás feláldozásának gondolata sokak számára istenkáromlónak tűnhet, de az eredmény megéri. Nem kell ötkor futni. Csak próbáld meg ezeket az apró, de fontos trükköket beépíteni a reggeli programodba.

1. Ébreszd fel az agyad

Amikor a Tesla vezérigazgatóját, Elon Muskot megkérdezték, honnan tud ennyit a tudományról és a rakétákról, azt válaszolta: "Sokat olvasok." Rengeteg kutatás és más milliárdos olvasó támasztja alá Musk állításait.

Mivel a reggel általában csendes környezetben telik, érdemes egy kis időt szánni az olvasásra. Pihentél, így a lehető legtöbbre koncentrálhatsz, és gyorsabban asszimilálhatod az információkat – így már a munkanap kezdete előtt beindítod az agymotorod.

2. Hangolódj a legjobbra

Az önmagával folytatott belső párbeszéd sokkal többet tesz, és megvédi magát a negativitástól - ezért még a tengeri különleges erők is használják ezt a technikát. Kezdje a napot azzal, hogy jó gondolatokkal táplálja elméjét. Ez növeli a morálját, és segít abban, hogy jobbá váljon abban, amit csinál.

3. Írjon egy teendőlistát

Miután elsajátította a készségeket pozitív gondolkodás, meg kell terveznie a győzelmeit a napi csatákban. Elég csak összeírni a napközben elvégzendő feladatokat, és rend lesz az életedben. Ahelyett, hogy mindent megragadna egymás után – megérti, hogy ez teljesen terméketlen, igaz? - képes lesz helyesen rangsorolni.

Nehéz haladni, ha káosz van körülötte. De amikor egymás után hajtja végre a feladatokat, lehetőség nyílik minden apróság gondos elemzésére. Tedd fel magadnak a kérdést: tényleg olyan sürgős? De lehet ezt valakire delegálni? Valójában ez a termelékenység teljes titka, amely felett sokan inkább szemet hunynak.

4. Találja meg az ihletet

Inspiráció innen inkább még a legerősebb kávénál is felkelsz az ágyból. Vannak, akik a motivációs videókban találják meg, másoknak csak néhány szót kell váltaniuk szeretteikkel vagy barátjukkal, megint mások a meditációt választják.

Számos módja van az inspirációnak. Függetlenül attól, hogy melyik illik hozzád, az eredmény ugyanaz – lesz energiád keményebben dolgozni, miközben formában maradsz.

5. Költségvetés az adott napra

A költségvetés tervezése ad jó eredmény. De minden erőfeszítés tönkremegy, ha a kiadások meghaladják a tervet, egyszerűen azért, mert elménket a munkahelyi problémák megoldása foglalkoztatja, és nem tudunk egyszerre minden fillért megszámolni.

Ennek elkerülése érdekében gyakorolja magát, hogy reggel pontosan annyi pénzt tegyen a pénztárcájába, amennyire szüksége van ahhoz, hogy veszteség nélkül átvészelje a napot, és a költségvetésen belül maradjon. Ideális esetben ez a minimális összeg. Aztán ha teheted, hagyd otthon a hitelkártyáidat, hogy ameddig csak lehet, ne legyen eladósodva.

A túlzott kamatok fizetése helyett félreteheti azokat az alapokat olyan befektetésekre, amelyek idővel csak növelik vagyonát.

6. Légy hálás

Hálásnak lenni azt jelenti, hogy van nagy mennyiség tudományosan bizonyított előnyei. Növekszik a termelékenységed, csökken a stressz, és boldog embernek fogod magad érezni.

A híresség előadója, Tony Robbins azt javasolja, hogy minden reggel szánj legalább 15 percet arra, hogy átgondold, mi az, amiért hálás vagy az életedben.

7. Reggelizz és maradj fitt

A reggeli a legtöbb fontos trükkétel egész napra. A sikeres vezetők Bransontól Zuckerbergig megerősítik ezt a rengeteget egészséges reggeli nagy hasznot hoz nekik.

A tudomány egyetért velük. A reggeli segít koncentrálni és fitten tartani. Aki nem vállalja, hogy reggel főzéssel tölti az idejét, az este mindig mindent meg tud főzni, amire szüksége van.

Reggel nyolc előtt pedig végezhet gyakorlatokat - az elméd és a tested hálás lesz neked. Nem a kimerítő edzésekről és komoly terhelésekről van szó. Például gyalog is bemehet az irodába.

8. Állj meg és gondolkodj

Thomas Corley kutató megállapította, hogy a gazdag emberek naponta legalább 15 teljes percet töltenek gondolkodással. Ezalatt azon gondolkodnak, hogyan javíthatnának életükön, például hogyan kereshetnek több pénzt.

Amikor a gazdagoknak pénzre van szükségük, nem csodálkoznak azon, hogy ez lehetséges-e – csak cselekszenek – mondja Corley.

De nem túl sok ember lesz képes elszakadni az üzlettől, és egy mozgalmas nap kellős közepén talál időt arra, hogy elgondolkozzon valamin a sajátján.

Ezért van a kis óra... legjobb idő ezért. Semmi sem akadályoz meg abban, hogy az előttünk álló napra gondoljon, és arra, hogyan tegyen egy lépést vagy legalább fél lépést a maga felé Hosszútávú célok. Idővel ez a néhány perc segít megvalósítani álmait.

Ha a benne rejlő lehetőségeket kihasználva szeretnél dolgozni, dolgozz a szeretteiddel fenntartott kapcsolatodon, és egyúttal kívánd, hogy Szabadidő a hobbidhoz el kell ismerned, hogy az élet túl bonyolult, nehéz mindennel lépést tartani, de ez mindenkinél így van. De ez nem jelenti azt, hogy nem tudsz fejlődni és fejlődni. Minden az időgazdálkodásról szól, és azonnal el kell kezdenie, amikor felébred! Íme 7 alapvető reggeli rituálé, amelyektől minden nap egészségesebbnek és boldogabbnak érzi magát, és ennek megfelelően a produktivitás sem tart sokáig.

Aludj legalább napi 7 órát

Igen, ebben a cikkben beszélgetünk körülbelül 7 dolog, amit nagyon kívánatos, hogy reggel 8 óra előtt legyen időd megcsinálni, de nincs értelme hajnali 5-kor kikelni az ágyból, ha csak három órája feküdtél le. Tehát mielőtt azon aggódna, hogy mit csináljon még reggel, próbálja meg elég aludj, hogy jó és eredményes napod legyen.

Meditáció a mentális tisztaság és lendület érdekében

A meditáció nagyszerű gyakorlat az elme és az összpontosítás megtisztítására. A folyamat szó szerint erre irányul. Összpontosítsa a figyelmét egy adott pontra vagy tárgyra, például a lélegzetére, hogy elcsendesítse elméjét.

A reggeli meditáció után tisztább elképzelésed lesz arról, hogy mit szeretnél elérni aznap, és ugyanakkor nem fogod úgy érezni, hogy minden gondolat összekeveredett, vagyis teljes a fejed. rendetlenség.

Fokozott fizikai aktivitás

Az edzés nem csak a testednek jó, hanem az elmédnek is. Ha egészséges és boldog akarsz lenni, hozzá kell szoknod az edzéshez.

Bármelyik Tornaterem vagy egy gyors séta, mozgassa meg a testét. A testmozgásról kimutatták, hogy csökkenti a szorongást, a stresszt és a depressziót.

Egyél 30 g fehérjét minden reggel

A fehérjedús ételek tovább biztosítják a teljes működést, mint más élelmiszerek, a fehérjefogyasztás pedig csökkenti a szénhidrát utáni vágyat. Ez azokra a szénhidrátokra vonatkozik, amelyek elhízást okoznak.

Így szerezheti be reggel a szükséges fehérjét:

1. Próbálja meg a reggeli kalóriájának legalább 40 százalékát ebből az elemből fogyasztani.
2. Egyél egy párat egészben főtt tojás(mindegyik körülbelül 6 g fehérjét tartalmaz).
3. Ha nem szereted a tojást, vegyél valami pulykafilét, sertéshúst vagy rendes kolbászt, használhatod az egészséges túrót.
4. Vagy mindig csillapíthatja éhségét egy fehérjeturmix vízzel.

Vegyél egy hideg zuhanyt

Sok sportoló beugrik a medencébe, ahol mindössze 13 fokos a víz hőmérséklete. Miért? Mivel bebizonyosodott, hogy ez a víz az, ami gyökeresen megváltoztatja a szervezetben zajló összes folyamatot, Ön minden percben, minden nap nyugodt lesz az egészségét, hangulatát, állapotát illetően. Nál nél rendszeres eljárások az ilyen víz pozitív változásokat biztosít a szervezet immun-, nyirok-, ideg- és emésztőrendszerében, ami javítja életminőségét.

Hallgassa meg a híreket, vagy olvassa el a reggeli sajtót

Ha produktív akarsz lenni és sikeres ember ebben az életben folyamatosan tanulnod kell. Gyakori, hogy a világ legsikeresebb emberei olvasnak, olvasnak és újra olvasnak. Ha minden nap 15-30 percet szán a sajtó és az oktatási információk olvasására, könyvek százait olvasta volna el egy idő alatt. Bölcsebben és teljesen másképp fogod nézni a világot!

Írd le a holnapi és hosszabb távú céljaidat. Szánjon néhány percet arra, hogy minden nap elolvassa ezeket a célokat. Így tisztábban fog látni a perspektívákat, függetlenül attól, hogy be van-e kapcsolva a helyes út vagy nem. Minden nap meglesz a céltudatosság. Ha egy egyszerű mintát követ, minden rábízott feladatot el tud majd végezni, függetlenül attól, hogy milyen nagyok.

Amint azt magad is láthatod, mindezt nem túl nehéz megtenni, de életed tele lesz értelemmel, új színekkel csillog.

Képes vagy követni az álmaidat? Néha úgy tűnik, ez kihívást jelentő feladat. És ha véletlenül olyan szerencséd van, hogy teljes munkaidős állást, családot és gyerekeket szerezhetsz, még nehezebb lesz lépést tartani saját törekvéseiddel.

Szóval hogyan haladsz előre?

Minden nap kell egy kis időt találnod arra, hogy magadon dolgozz. Ellenkező esetben hamarosan elveszíti magát a napok forgatagában. Több évtizedbe fog telni, mire ezt észreveszed. És életed hátralévő része a "The Tale of Lost Time" szomorú látszatává válik.

Tehát a következőt kell tenned: értelmet kell adnod az életednek, és lépj ki az állandó túlélési módból.

Azért olvassa ezt a cikket, hogy átgondolja az élethez való hozzáállását. Teljesen. Mély. Őszintén és őszintén. Csak így térhet vissza az alapokhoz.

Sajnos sok ember közhelyekkel és értelmetlenséggel tölti meg az életét. Minden idejüket ezzel a hülyeséggel töltik. Ezért egy percük sincs megállni és gondolkodni.

Ezek az emberek folyamatosan túlélési módban vannak. És te?

Emlékezzen arra, hogy a hobbit Bilbo Baggins azt mondta, hogy úgy érezte magát, mint egy apró vajdarabot, amelyet bekennek vékonyréteg túl nagy darab kenyérre? Bizonyára sokan felismerhetnék magukat ebben a mondatban. Sajnos a legtöbb esetben még ez a kenyér is másé. Kevés ember hajlandó felelősséget vállalni az életéért.

Ez a helyzet teljesen normális volt az előző generáció számára: a többi ember által kialakított szabályok és hagyományok szerint élni. Sokan továbbra is az áramlással mennek, nem akarnak semmit megváltoztatni.

Nem élhetsz tovább így, ha sikeres akarsz lenni, elérni valamit, jobb akarsz lenni, mint mások. Mert a körülötted élők már megértik saját felelősségüket, és készek munkát vállalni és életük minden pillanatát tudatosan, saját maguk által felállított szabályok szerint élni.

Nincs hova menni: te vagy a felelős az életedért. Neked kell döntened. Neked kell döntsd el. Ha nem, akkor valaki más dönt helyetted.

Ahhoz, hogy megtanítsa magát felelősséget vállalni az életéért, és megtanuljon döntéseket hozni, szüksége van rá helyes kép akciók. Készítettünk egy listát az Ön számára. Hosszúnak tűnik, de valójában nagyon egyszerű és nyilvánvaló.

• Kelj fel.
• Térj észhez.
• Mozog.
• Étkezz helyesen.
• Készülj fel.
• Merítsen ihletet.
• Értékeld az életed.
• Kezdj el haladni a célod felé.

Tehát reggel nyolc előtt szüksége van...

eleget aludni

Ugyanolyan fontos, mint Az egészséges táplálkozás. Meglepő módon még ennek tudatában is emberek milliói elhanyagolják normál alvásés folyamatosan érezni mellékhatások ilyen meggondolatlan viselkedés.

Az egészséges alvás segít:

• javítja a memóriát;
• meghosszabbítja az életet;
• növeli a kreativitást;
• növeli a koncentrációt;
• gyorsabban fogyni és hízni izomtömeg(ha az alvást gyakorlatokkal egészíti ki);
• csökkenti a stressz szintjét;
• csökkenti a stimulánsoktól, például a koffeintől való függőséget;
• csökkenti a depresszió kialakulásának kockázatát.

Az alábbiakban leírtak nem számítanak, ha nem fogsz eleget aludni. Mi értelme minden nap reggel hétkor felkelni, ha hajnali három-négykor fekszel le?

Még mindig nem bírod sokáig. Természetesen használhatsz stimulánsokat, ihatsz sok kávét, de még ebben az állapotban sem bírod sokáig. A jövőben először a szív fog cserbenhagyni - nem fog ellenállni egy ilyen életnek. Egyetértek, meglehetősen borús forgatókönyv.

Meditálj és/vagy imádkozz

Ébredés után nyugodt és pozitív hangulattal kell feltöltened magad. Ehhez vagy imádkoznod kell – amelyik közelebb van hozzád (talán mindkettőt gyakorolod). A lényeg az, hogy összpontosítson, és tudja, mit szeretne elérni ezzel a művelettel.

Az ima és a meditáció a hála érzését táplálja benned mindenért, amije van. A hála azt jelenti, hogy megérted, mennyi áldást kaptál. Ez az érzés mágnesként működik. Ha igazán hálás vagy mindenért, amije van, több pozitív és jó dolgot vonz az életébe.

A hála pedig könnyen átkerül a másikra. Talán ez az érzés a siker kulcsa.

Ennek megfelelően, ha minden reggelt a hála gyakorlásával kezdesz, automatikusan magához vonzod a legjobbat, ami ezen a világon van. És az univerzum biztosan nem utasít vissza.

Feladatokat csinálni

Annak ellenére, hogy a szervezet folyamatosan fizikai aktivitást igényel, az emberek túlnyomó többsége figyelmen kívül hagyja ezeket a jeleket.

Ha hosszú, boldog és eredményes életet szeretne élni, edzeni kell magát a rendszeres testmozgásra. Sokan jól döntenek, és elmennek az edzőterembe. Ha nem szereti az ilyen tevékenységeket, van más lehetőség: kertészkedés vagy hosszú séta.

Csak találd meg, mi mozgatja a testedet.

Miért? A pozitívumokról a fizikai aktivitás sok minden elhangzott. Az edzés segíthet csökkenteni a depresszió kockázatát és kezelni a stresszt. A sporttevékenység a karrier sikeréhez is kapcsolódik.

Ha nem vigyázol a testedre, ne számíts arra, hogy életed más területein is sikereket érsz el.

Egyél 30 gramm fehérjét

Donald Layman, az Illinoisi Egyetem professzora legalább 30 gramm fehérje fogyasztását javasolja reggelire. Tim Ferriss, a The Perfect Body in Four Hours című könyv szerzője szintén 30 gramm fehérje elfogyasztását javasolja ébredés után.

Tim azt mondja, apja szigorúan betartotta ezt az ajánlást, és egy hónap alatt 8,5 kilogrammot fogyott. Étel, fehérjében gazdag segít hosszabb ideig aktívnak maradni. Nem hagyja el olyan gyorsan a gyomrot, ami azt jelenti, hogy hamarosan nem lesz éhes.

• Reggeli kalóriájának legalább 40%-át fogyasszon fehérjeként.
• 2 vagy 3 tojást érdemes megenni (minden tojás körülbelül 6 gramm fehérjét tartalmaz).
• Ha nem szereted a tojást, cseréld le sertéshússal, pulykával vagy túróval.
• Egy másik lehetőség fehérjeturmix készítése.

Azok, akik megpróbálják elkerülni (vagy kevesebbet esznek) a húst, a tejet és a tojást, a fehérjebevitelt hüvelyesekből, zöldekből vagy diófélékből nyerhetik.

Vegyél egy hideg zuhanyt

Tony Robbins, az ismert amerikai üzletember és író minden reggel egy 14 fokos medencébe ugrással kezd. Miért csinálja ezt?

Ha rendszeresen veszel hidegzuhanyzást, jobban érzed majd magad – testileg és lelkileg is. A hidegzuhany segítségével edzi immunitását, javítja a nyirok-, keringési és emésztőrendszer működését, ami azt jelenti, hogy javítja életminőségét.

2007-ben jelent meg egy tanulmány, mely szerint a hidegzuhany segít megszabadulni a depresszió tüneteitől és hatékonyabbá teszi azt. gyógyászati ​​készítmények. Hideg víz ad nekünk jó hangulat: a test elkezd elengedni vegyi anyagok amitől boldogabbnak érezzük magunkat.

Persze a hideg vízzel fröccsenni ijesztő. Ha vett már valaha jéghideg zuhanyt, akkor tudja: reggelenként néhány percet elmélyült gondolatokkal tölt el, és azon töpreng, hogy valóban szüksége van-e mindenre.

Még az is lehet, hogy beléptél belső párbeszéd magammal, és lebeszéltem magam a hideg zuhanyozásról. „Holnap” – ígérted meg magadnak ünnepélyesen, és dolgozni mentél.

Vagy felugrottál az első cseppek alatt jégzuhanyés azonnal bekapcsolta a forró vizet.

Gondolja át újra, és képzelje el, hogy egy medencébe merül. Senki nem lép be lassan egy hűvös medencébe, mert elviselhetetlen. Könnyebb futni és merülni. 20 másodperc múlva a test megszokja, és minden hűvös lesz.

Ugyanez vonatkozik a hideg zuhanyokra is. Eleinte a jégsugarak megégetnek, és a szíved őrülten dobog. 20 másodperc után minden rendben van.

Hideg zuhany alatt edzi az akaraterőt és felállítja magát a kreativitás és. Meg kell tanulnod lassan és nyugodtan lélegezni, amíg hideg vízömlik a hátadra. De akkor boldognak fogod érezni magad. Sok új ötlet járja majd a fejét, és ezek egy részét lehet és kell is alkalmazni céljai elérése érdekében.

Ráadásul ez a rituálé segít kilépni a komfortzónádból már reggel.

Motiváld magad

A hétköznapi emberek a szórakozás módját keresik. Meg kell keresnie a módját, hogy megtanuljon valami újat és érdekeset. A világ legsikeresebb emberei hetente legalább egy könyvet elolvasnak. Hihetetlenül fontos számukra, hogy ne álljanak meg a tanulási folyamatban.

Hetente biztosan meghallgathat egy hangoskönyvet, ha munkába menet lejátssza. Reggel pedig 15 percet találhatsz arra, hogy olvass valami motiváló és praktikus dolgot, olyat, ami egész napra feltölti. Ez az információ megváltoztatja Önt. Úgy tűnik, hogy abba a zónába helyezi, ahol Ön a legproduktívabb, legkreatívabb és legcélravezetőbb ember.

Már több száz könyvet olvastál. Jó vagy abban, amit csinálsz. De most ki kell tágítania a látókörét, új nézőpontból kell tekintenie a világra.

Értékeld az életed

Minden célodat, kicsiket és nagyokat, le kell írnod. Csak néhány percet vesz igénybe. Minden reggel újra el kell olvasnod ezt a listát, és hozzá kell igazítanod a napodat ahhoz, ahogyan saját életedet látod.

Ha minden nap újraolvasod a nagy célok listáját, akkor így vagy úgy reggel és este is gondolni fogsz rájuk. És amikor megtanulod értékelni és napi szinten elmélkedni az életeden, elkezdesz a céljaidnak megfelelően cselekedni. Előbb vagy utóbb a célok listája egy büszke manifesztummá válik az egész életedre.

Ez a tudomány. A csalás nem fog menni.

Tegyél legalább egy lépést egy nagy cél felé

Az akaraterő olyan, mint egy izom. Lehet és kell is edzeni. Ugyanez mondható el a helyes döntések meghozatalának képességéről is. Ezt a képességet hülyeségekre lehet költeni. Elveszhet – átmenetileg vagy véglegesen. Okosan kell használni.

A legnehezebb döntéseket reggel kell meghozni. Ez nagyon fontos.

Ha nem, akkor nem fogja tudni elfogadni nehéz döntés Este. Ez azt jelenti, hogy holnapra kerül. Vagy holnapután. Vagy úgy gondolja, hogy „később” dönthet – vagyis soha.

Ez nagyon bonyolult. De a szükséges lépésenkénti döntések meghozatala közelebb visz a nagy célhoz. Hamar ráébredsz, hogy ezek a nagy célok már nincsenek is olyan messze.

Reggel nyolc után

Ha a fentiek mindegyikét elvégezte, nem számít, hogyan telik a nap hátralevő része. Már megtetted a legfontosabb dolgokat, amelyek segítenek abban, hogy sikeresebb legyél. Már előrehaladtál az álmod felé vezető úton.

Ha mindent teljesített a listán, akkor megmutatta, hogy készen áll egy jobb életre. A pontok mindegyike segít abban, hogy eredményesebben dolgozzon, harmonikus kapcsolatokat építsen ki, és boldoggá váljon. A fenti lépések mindegyike elmozdulás a bizalom, a nyugalom és a felelősség felé.

Elképesztő, milyen gyorsan változik az élet jobbra, ha ökölbe gyűjtöd az akaraterődet, és csak azt teszed, amit tenni kell.