Hogyan tartsd egészségesen az agyadat? Hét módszer az agy működésére. Erősítse meg az idegpályákat a megfelelő gondolatokkal

A korral agyi tevékenység minden ember fokozatosan legyengül, ezért sok nagyszülő nem emlékszik, hová tette a poharat, vagy elfelejti kikapcsolni a vasalót, és más feladatra vált. Néha az agy gyengülésének következményei sokkal rosszabbak - az időseknél súlyosak, demencia és más degeneratív rendellenességek alakulnak ki. De ezek a jogsértések nem elkerülhetetlenek. Megpróbálhatja megelőzni őket, ha előre gondoskodik agyának egészségéről. Tehát milyen módszereket ismerünk az agy fiatalságának megőrzésére?

A szellemi tevékenység ösztönzése

Minden nap edzeni kell az agyát. Főleg, ha nap mint nap monoton és rutinszerű munkát végez. Az agy olyan, mint az ember – hozzászokik ugyanazon feladatok megoldásához, és végül abbahagyja az erőlködést bizonyos eredmények elérése érdekében. Következésképpen megszűnik a fejlődés, és vagy megáll, vagy degradálódni kezd. Az Age UK jótékonysági szervezet képviselői szerint az új készségek elsajátítása képes megőrizni az elmét hosszú évek. Hogyan lehet ezt elérni? Nagyon sok módja van.

• Álmodtál már arról, hogy spanyolul tanulsz? Kezdje azonnal. Az interneten számos webhely található, ahol önállóan tanulhat új nyelveket. Ha a pénz engedi, keress egy jó oktatót. De ami a legfontosabb, minden nap gyakorolj egy új nyelven beszélni, olvasni, hallgatni és írni.
• Húz. Ez egy önállóan elsajátítható készség. rövid idő. A YouTube-on számos oktatóvideó található az emberek, állatok, tájak és még sok más megrajzolásához. És néha csak fel kell vértezni magát egy ceruzával és egy darab papírral, és el kell engednie a képzeletét.
• Rejtvényeket megoldani. Ha szereted a matematikát, oldj meg feladatokat. Ha szereted a rejtvényeket, vásárolj egy 1000 darabos készletet és gyűjtsd össze őket. Ha túl lusta a matematikai feladatok megoldásához, vagy közömbös a rejtvények iránt, töltsön le rejtvényeket okostelefonjára, és gyakoroljon a metrón, miközben munkába vezet.
• Tanulj meg kötni vagy varrni. Képzeld el, nem csak megtanulsz önállóan kötni és varrni dolgokat magadnak és szeretteidnek, hanem hozzájárulsz az optimális agyműködés fenntartásához idősebb korban is.

Ne hanyagolja el a fizikai aktivitást

A kutatások azt mutatják, hogy az izomerősítés és az állóképességi edzés az agyat is segítheti. Rendszeres testmozgás révén az apró véredény, amelyek oxigénnel dúsítják az agyat, ezáltal megőrzik egészségét. Ezenkívül a testmozgás serkenti az újak kialakulását idegsejtekés fokozza az agysejtek közötti kapcsolatokat (szinapszisokat). Az agy plasztikusabbá válik, ami bármilyen korú ember számára nagyon jó. Nem lenne felesleges megemlíteni közjó a fizikai aktivitás: csökkentik a vérnyomást, javítják a koleszterinszintet, segítenek a cukorbetegség és a stressz leküzdésében. Ez azt jelenti, hogy a sport nem csak az agynak, hanem a szívnek is jót tesz.

• Fedezze fel az otthonához vagy munkahelyéhez legközelebb eső fitneszklubokat, hasonlítsa össze az árakat és a szolgáltatásokat, válassza ki az Önnek megfelelőt a rendelkezésre állás, nyitva tartás és költség szempontjából. Sétálhatsz hozzá tornaterem vagy vegyen részt csoportos programokon – ma már sokkal több módja van az edzésnek, mint amennyi ok arra, hogy ne tegyük.
• Iratkozz fel egy tánciskolába. A tánc egy olyan tevékenység, amelyből hihetetlen örömök és előnyök származnak. Tested rugalmasabb lesz, izmaid tónusossá válnak, hangulatod javul.
• Ha nem tud fitneszklubba jelentkezni vagy táncolni, keressen jó sportpályákat otthona közelében, menj el reggel vagy este futni a parkban, csináld reggeli gyakorlatok. A mi éghajlatunkon nem mindig lehet szabadtéri sportokat űzni, de télen nálunk havazik - pattanjon sílécére, snowboardjára vagy korcsolyájára. Legyen a sport a mindennapi kellemes szokásod.
• Egy másik költségkímélő módja a rendszeres testedzésnek a YouTube oktatóvideók használata. Itt találhat jógaórákat kezdőknek, otthoni edzéseket testsúllyal, súlyzókkal és fitballal, gimnasztikát.

Fontos: Próbálja kerülni az olyan sportokat, ahol fejbeüthetik (például futball vagy boksz). Ez agyrázkódáshoz vagy más agysérüléshez vezethet. Ne feledje, hogy a gyakori fejütések pugilistikus demenciához vezethetnek (ez a betegség, amelyet ismételt agyrázkódás vagy traumás fejütés okoz).

Kövesse nyomon a táplálkozását

Nem egyszer írtunk már arról, hogyan a jobb Az egészséges táplálkozás agyunk. De nem lesz felesleges ezt még egyszer elmondani. A kutatási eredmények időről időre jótékony hatást mutatnak megfelelő étrend. Például, mediterrán diétaés a MIND diéta csökkenti a kognitív károsodás kialakulásának kockázatát és lassítja az időskori agysorvadást. Természetesen nem kell szigorúan korlátoznia magát kedvenc ételeire, még akkor sem, ha azok nem teljesen egészségesek. Csak kövesse az intézkedést.

• A lehető legtöbbet vegye be az étrendjébe friss zöldségekés gyümölcsök. Vásároljon szezonális zöldségeket, főzzön belőlük levest, salátát vagy pörköltet. Szokj rá, hogy naponta egyszer egyél egy adag gyümölcsöt.
• A gyorsétterem és a Doshiraki kizárása. Ha nehezen utasítja vissza ezt az ételt, engedje meg magának, hogy időnként megegye kedvencét és káros termék. De ne feledje, hogy ez a pillanatnyi öröm nem hoz semmilyen kézzelfogható hasznot a testének.
• hagyja abba a rendelést elkészített étel házon. Ha nincs ideje főzni, akkor jobb, ha ételszállítási szolgáltatásokat vesz igénybe a főzéshez. Előnyük, hogy nem maradnak felesleges termékek, minimális időt töltesz a főzéssel, ráadásul többé-kevésbé kiegyensúlyozottan fogsz étkezni. Sokkal jobb, mint minden nap pizzát enni.

Próbáljon egészséges életmódot vezetni

Ha dohányzik, használja gyakran alkoholos italokés rosszul aludj, nem hoz semmi jót az agyadnak. Dohányzó negatív hatás a szív, a tüdő munkájához, érrendszer beleértve az agyi ereket. Az alkohol különböző módon hat az emberi szervezetre: dehidratál, befolyásolja a véralvadást, vezet kóros elváltozások agysejtek membránjai.

• Próbáljon leszokni a dohányzásról. Ha vannak barátaid, akik megszabadultak ettől függőség kérj tőlük tanácsot. Próbáld meg csökkenteni az elszívott cigaretták számát, olvasd el a végén Alain Carrt (talán segít). Ha nem tud egyedül leszokni a dohányzásról, próbáljon meg orvoshoz fordulni. Ez egy olyan szokás, amely károsítja a szervezetet, meg kell szabadulnod tőle.
• Ne éljen vissza alkohollal. Korlátozza magát egy pohár jó vörösborral péntek este. Még kaliforniai tudósok is Orvostudományi Egyetem San Diegóban, hogy egy kis bor nem árt az agyának. A lényeg az intézkedés betartása.
• Eleget aludni. Próbálj korán lefeküdni és korán ébredni, aludj legalább 7-8 órát. Egy hét nehézség után a szervezet hozzászokik ehhez a rendhez.

Ne felejtse el megmérni vérnyomását, vércukorszintjét és koleszterinszintjét

Ha követi a fent leírt ajánlásokat, úgy gondoljuk, hogy nem lesz probléma a vérnyomással. Azonban ne felejtse el ezt a mutatót, és ebben az esetben gondolja át, hogyan lehetne még csökkenteni - esetleg nem alszik eleget, vagy nem érzi magát állandó stressz? Keresse meg az okot és kezelje. Ugyanez vonatkozik a vércukor- és koleszterinszintre is. Néha még egészséges életmód az élet nem ezeknek a mutatóknak a normalizálása. Ebben az esetben kapcsolatba kell lépnie egy szakemberrel, aki olyan gyógyszert ír fel, amely segít stabilizálni a cukor- és koleszterinszintet.

Találkozz és csevegj barátaiddal

Menjen el látogatóba, hívjon meg vendégeket, találkozzon egy kávézóban, játsszon a barátokkal és rokonokkal társasjátékok- kommunikáció másokkal a stressz csökkentése érdekében, vérnyomásés növeli a várható élettartamot. Élvezed a barátokkal és a családdal való kommunikációt, és az agyad erősebbé válik. Próbálj meg nem kerülni az embereket, ne válj visszahúzódóvá. Ne csak társaival kommunikálj, hanem a nagyszüleiddel is. Ez kettős haszon – nem csak önmagadnak, hanem másoknak is.

A beteg agy nem tudja, mi az öröm, a szeretet, a világ ismerete. Más szóval, ha az ember agya megbetegszik, akkor mindent elveszít, amiért él.

Az agyszövetek 60%-a többszörösen telítetlen zsírsavak(PUFA). Korábban az orvosok nem láttak összefüggést az együtt fogyasztott zsírok és az agyat alkotó zsírok között. Azt hitték, hogy az agynak megvan a maga védelme az ételeink összetevői ellen. Az ellenkezője már bebizonyosodott. Amikor az ember túl sokat eszik rossz zsírok, akkor az agy munkájában eltérések lehetnek. A „megfelelő” zsíroknak be kell jutniuk a szervezetbe, ami hozzájárul normál működés agyunk. Ideális esetben ez az Omega-6 és Omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak bevitele, amelyek aránya 1:1. Napjainkban a természetben bizonyos egyensúlyhiány áll fenn: 20-30 gramm elfogyasztott Omega-6-hoz mindössze 1 gramm Omega-3 jut. DE csecsemő gyakran kap tőle anyatej anyák és teljesen elfogadhatatlan Omega-6 értéke (legfeljebb 45 gramm).

Az emberek étrendje jelentős változásokon ment keresztül, ami az Omega-3 hiányához vezetett. Ráadásul ez a hiány néha eléri a 80%-ot. Növeltük az omega-6-ban gazdag olajok (napraforgó, kukorica stb.) fogyasztását, és csökkentettük, vagy akár teljesen megszüntettük a lenmag-, kender- és szójaolajok fogyasztását (amely omega-3-ban gazdag). Modern ember kénytelenek boltokban termesztett halat vásárolni mesterséges eszközökkel, gabonafélék, melyeket a cséplés során megfosztottak a zsírokban gazdag mag. Szinte minden termékben hatalmas mennyiségű cukrot adnak hozzá, és a zsírsavakkal együtt részt vesz az enzimek szintézisében.

Mindezek eredményeként ez a két sav egymás között harcol ugyanazon enzimek birtoklásáért. És az a sav nyer, amelyik jobban bejut a szervezetbe.

A zsírsavak egyensúlyának felborulása a szervezetben számos betegséghez vezet, beleértve az autizmust, a migrént, a memóriazavarokat, a skizofréniát, a depressziót és így tovább.

Ezért a táplálkozási szakemberek ragaszkodnak ahhoz, hogy étrendünkbe vegyünk fel omega-3-at tartalmazó élelmiszereket ( tengeri hal, tenger gyümölcsei, tojás, lenmag, dió, szójabab, tofu, sütőtök, spenót stb.). Ahhoz pedig, hogy szervezetét minőségi Omega-6-okkal lássa el, ajánlatos jó minőségű hidegen sajtolt növényi olajokat vásárolni, enni még tojást, diót, baromfihúst. Ne feledje, hogy a zsírbevitel mértéke 1-1,3 gramm testtömegkilogrammonként! Ha nem tudja betartani az összes szabályt megfelelő táplálkozás az optimális egyensúly fenntartásához egészséges zsírok vegyél legalább halzsír kapszulákban.

Alapreceptek népi módszerek agyi erek tisztítása

* Többért hatékony tisztítás az agy ereit, kívánatos először a beleket és a májat megtisztítani.

Az agy ereinek tisztítása fokhagymával

Ez a recept segít mind a szklerózis, mind az érgörcs és a szív légszomj esetén.
Törjük össze a fokhagyma fejét, és öntsünk rá 1 csésze finomítatlant növényi olaj, ragaszkodjunk egy napig a hűtőszekrényben, és kezdjük el az agy ereinek tisztítását.
1 teáskanál ugyanennyivel keverve citromlé, elfogadjuk a kapott gyógyító keverékétkezés előtt, lehetőleg naponta háromszor 1-3 hónapos kúra során.

A fokhagyma és citrom infúziója egy másik nagyszerű módja a vérerek tisztításának.

Vegyünk egy nagy fej fokhagymát és két citromot. Hámozzuk meg és törjük össze a fokhagymát, facsard ki a citrom levét. A kapott keveréket öntsük 1 liter meleg vízzel forralt vízés hagyd ragaszkodni pár napig.
A feszült infúziót naponta háromszor 1 evőkanálra kell bevenni. kanál két hétig.

Lóhere virág tinktúra

A tinktúra elkészítéséhez félliteres üvegenként vegyen 1 csésze lóhere virágot, és öntsön vodkát. Ezután hagyja 2 hétig, és szűrje le.
50 ml teához vagy forralt vízhez 1 teáskanál infúziót veszünk naponta kétszer egy hónapon keresztül.

Az erek tisztítása mézzel és dió

Grind 5 db. dió, adjunk hozzá 1 evőkanál. egy kanál hársméz és 1 csipet apróra vágott gyömbér és fahéj és egy napig tedd a keveréket a hűtőbe. Vegyünk étkezés előtt 1 evőkanál. kanál.

És végül - az egyik legfinomabb tisztítási módszer!

Minden reggel éhgyomorra 3 db-ot eszünk. dió, 1 mandarin és egy marék mazsola. Fél óra elteltével megiszunk 1 pohár vizet, és 15-20 perc múlva már lehet reggelizni.

Egészségesnek lenni!

A közelmúltban a tudósok olyan idős embereket vettek fel, akiknek nem látszik az agya kifejezett jeleköregedés 80 év után.

Hogyan tartsunk fiatal agyat 80 év után?

Egy történet a szuperkorúakról, az elülső cinguláris gyrusról és a von Economo neuronokról, valamint ajánlások a teendőkről.

Most aktívan lépünk át az információs korszakba, ahol a tudás és a technológia a legdrágább tőkévé válik. A termelésük eszköze pedig az agy. Az agy is öregszik, és hatékonysága idővel csökken.

Az agy öregedését "tipikus" kognitív hanyatlás, vagy egyes esetekben súlyosabb kognitív károsodások, úgynevezett demenciák kísérik.

Az orvostudomány régóta tanulmányozta az agy problémáit, de mostanában a tudósok olyan idős embereket vettek fel, akiknek az agya 80 év után nem mutatja az öregedés kifejezett jeleit. A kutatók eltávolodtak attól a hagyományos Alzheimer-megközelítéstől, hogy az érintett agyat célozzák meg, és azokra az agyakra összpontosítanak, amelyek a legtöbbnél jobban teljesítenek.

A SuperAgers kifejezést 2007-ben a Northwestern Egyetem Feinberg Orvostudományi Karának Northwestern Kognitív Neurológiai és Alzheimer Betegség Központjának tudósai alkották meg. Tanulmányozták a szuperagerek csoportját, és olyan mintákat azonosítottak bennük, amelyek lehetővé teszik számukra az egészséges és aktív agyés 80 év után. Például a 89 éves Donaldnak ugyanolyan kognitív képességei vannak, mint a 25 éveseknek. Idős ember példájával bebizonyította, hogy az agy romlása nem elkerülhetetlen az életkorral.

Az agyműködés átlagos romlása az életkorral

Tehát a tudósok megállapítottákA kognitív szuperaggerek agyának három fő jellemzője van:

1. Vastagabb agykéreg számos kulcsfontosságú területen.

A hétköznapi emberek kétszer olyan gyorsan veszítik el az agykéreg térfogatát, mint a szuperkorúak. Egy 18 hónapos vizsgálat során kiderült, hogy a szuperidősek agyműködése sokkal lassabban romlik, mint idősebb társaik. Mágneses rezonancia képalkotás segítségével a tudósok 18 hónapon keresztül mérték az agykéreg vastagságát 24 szuperkorban és 12 másik emberben (kontrollcsoport). korosztály hogy meghatározzuk a központi idegrendszer fő szervének hozzávetőleges állapotát.

A kéregvastagság százalékos éves csökkenése az első és a második vizit között 1,06 volt a szuperidőseknél, míg 2,24 a kontrollcsoportban. Korábbi kutatások kimutatták, hogy a szuperidősek agykérge vastagabb, mint azoké, akik "a szokásos minta szerint öregednek".

A szuperkorúak agyának különböző területei (piros sávok) sokkal jobban működnek, mint társaik (zöld sávok), és majdnem ugyanúgy, mint a fiataloknál (kék sávok)

2. Kevesebb amiloid plakk az idegsejtekben. Itt minden egyszerű. Ez az agy öregedésének általános markere, nem specifikus.

3. Nagy mennyiségés a speciális fusiform neuronok mérete az elülső cinguláris kéregben (cells nyert Economo) - ez a legérdekesebb, mivel ez a legspecifikusabb superager marker!! Az elülső cinguláris gyrus észrevehetően vastagabb és elfoglalt volt nagy terület agyban, mint a kontrollcsoportban. Mi az agynak ez a része?

Elülső cinguláris kéreg

Elülső cinguláris kéreg (ACC, ACC) - elülső rész cingulate cortex, amely a corpus callosum körüli "gallérhoz" hasonlít. Részt vesz az olyan kognitív funkciókban, mint a jutalom-elvárás, a döntéshozatal, az empátia, az impulzivitás és az érzelmek kontrollja. Anatómiailag az AUC kognitív (dorsalis) és érzelmi (rostral-ventrális) komponensekre osztható.

Az ACC dorsalis része a prefrontális kéreghez és a parietális kéreghez kapcsolódik, valamint Propulziós rendszerés az elülső szemmezők, ami a "lefelé irányuló" (célkitűzéshez kapcsolódó) és a "felszálló" (pillanatnyi döntésekhez kapcsolódó) ingerek feldolgozásának és az agy más területei felé irányító jelek küldésének központi helyévé teszi.

Éppen ellenkezőleg, a rostralis-ventrális részhez kapcsolódik amygdala, a nucleus accumbens, a hipotalamusz és az elülső insuláris kéreg, és ellátja a kiértékelő funkciókat jellegzetes vonásaitérzelmi és motivációs információk. Bizonyíték van arra, hogy az ACC különösen aktív, ha egy feladat mentális erőfeszítést vagy koncentrációt igényel. Szóval ez a legtöbb fontos szempont- az egészséges elülső cinguláris gyrus fenntartásához fontos az erőfeszítés!

Neuronok von Economo vagy orsó alakú neuronok.

A von Economo sejtek száma a szuperagerekben ötszöröse (5!)-szerese, mint az azonos korú kontrollcsoportban. A von Economo neuronok kulcsszerepet játszanak a társadalmilag releváns információk továbbításában, és befolyásolják a memóriát és az ACC-vel kapcsolatos agyi régiók aktivitását. A hominin agy két nagyon korlátozott területén találhatók meg: az anterior cinguláris kéregben (ACC) és a fronto-insuláris kéregben.

Valószínűleg ezek a sejtek adják az anatómiai alapot az összetett emberi szociális viselkedés létezéséhez. Ezek nagy neuronok (körülbelül 4-szer nagyobbak, mint a többi rétegsejt). Jellemző, hogy ezeknek a neuronoknak, a főemlősöknek, az elefántoknak és a ceteknek minden tulajdonosa a legfejlettebb állat. társadalmi viselkedés emlősök között.

Ezek a neuronok nélkülözhetetlen idegi adaptációt jelentenek egy nagyon nagy agy Ezek a neuronok sokféle proszociális ingerre tüzelnek – pozitív és negatív egyaránt.

Az emberekben ezek a struktúrák akkor aktiválódik, amikor bűntudatot, felháborodást, zavart, igazságtalanság miatti felháborodást tapasztal, aktívak a mások gyászával való empátiában, az empátia kialakításában, az anyai gondoskodásban, a romantikus szerelemben és a társadalmi igazságosság iránti igényben.

Közvetlenül a születés után megindul gyors képződésük és proliferációja 8 hónap körül tetőzik (abban a pillanatban, amikor a csecsemőben kialakul az „én” elsődleges érzése, a gyermek képes lesz megkülönböztetni magát anyjától, és elkezdi megkülönböztetni mások arcát, különösen, hogy azonosítsa rokonait, és megijedjen az idegenek láttán) . Ezután teljes szám A neuronok száma fokozatosan csökken, főként a migrációs és klaszteresedési folyamatok érvényesülnek, és négyéves korára már végleges, „felnőtt” formában kialakul.

Ez a kor a személyiségmag végleges formálódásával és szociális intelligencia; ráadásul ebben a pillanatban a legtöbb autizmus debütál gyermekeknél.

Valószínűleg az orsói neuronok aktivitása is összefüggésbe hozható az öntudattal. Az insuláris kéregben az ilyen típusú neuronok jelentik a kapcsolatot a belső zsigeri monitorozás és a magasabb szint között mentális folyamatok. Monitoring belső érzések, úgy tűnik, kritikus jelentőségű a kognitív folyamatok kialakításában, mint például az „öntudat” és a „belső én” érzése. Ennek eredményeként egy egyedülálló funkcionális tevékenység valamint a szociális intelligencia fejlődése a saját pszichofiziológiai állapot fokozott figyelemmel kísérése miatt.

A jelenlegi tudományos feltevés, amely tovább növeli e tanulmányok fontosságát, az, hogy ezek a neuronok fejlődésük után véletlenül az öntudat kialakulását idézték elő.egy élőlény "együtt érez önmagával".

Azt is tartják, hogy az intuíció ezeknek az erős sejteknek a munkáján alapul. A valószínűségi logikán alapuló gyors, érzelmi töltetű értékelések, amelyeket "intuitív döntéseknek" nevezünk, sokkal gyakoribbak, mint ahogyan általában odafigyelnek rájuk. Az ACC és az FI aktiválódik, ha bizonytalan körülmények között gyors döntéseket kell hozni, valamint alapértelmezés szerint különféle társadalmi interakciókban.

Például a humorérzék, a bizalom vagy a hit, az empátia elemeként vagy a beszélgetőpartner lelkiállapotának negatív-megvető értékeléseként. Úgy működik, mint egy relé integrált értékelésösszetett társadalmi helyzetek és gyors reagálás a változó körülményekre. Ezek a funkciók kritikus fontosságúak egy személy számára szociális viselkedésének megvalósításában.

A fusiform neuronok filogenetikailag és ontogenetikailag fiatal sejtek. Számuk rendkívül korlátozott, minden idegsejt számít, ugyanakkor kritikus sejteket hordoznak fontos funkciója. Mindez nagyon érzékennyé teszi őket a károsító és kedvezőtlen hatásokra külső hatások. A szuperkorúaknál ötször több fusiform neuron van a cinguláris kéregben, mint a kontrollokban.

Mit kell tenni?

A szuperidős agy kulcsa, hogy a lehető legtöbb von Economo orsóneuront az elülső cingulátumban tartsa.

1. Szuperbonyolult problémák megoldása.

Minden, ami a kényelmetlenség leküzdését, a maximális koncentrációt és az akaraterős erőfeszítéseket igényli. Ahhoz, hogy szuperager legyél, nagyon nehéz feladatokat kell megoldanod, mindegy, hogy fizikai vagy mentális. . Vagyis nagyon intenzív edzés és nagyon megerőltető agyi erőfeszítés. természetesen beszélgetünk nem keresztrejtvényfejtésről és napi egyszeri parkban sétálásról.

2. Fenntartani a kognitív rugalmasságot.

A cinguláris kéreg fontos a különböző fókuszok, pozíciók és nézőpontok közötti váltáshoz. Minél magasabb a konzervativitásod, annál kisebb a kognitív rugalmasságod és a gyrus aktivitásod. Folyamatosan érdeklődjön új dolgok iránt, tanuljon új dolgokat, új termékeket, koncepciókat, dolgokat, zenét, embereket. Ne ragaszkodjon a preferenciáihoz.

3. Aktív társas interakciók.

Minél magasabb szintű a nyitott, kedves közösségi kommunikáció, annál jobban működik az ACC. Lehetnek barátok, család, érdekcsoportok, bármi, de az agyadnak nagy szüksége van rá. hanyatlás társadalmi tevékenység a PPC aktivitás csökkenéséhez vezet. Társas intuíció, empátia, gazdag mély érzelmek, együttérzés – ez hasznos a CPD számára.

4. Magas szint tudatosság és megértés.

Az egyéni jelentések jelenléte, a tudatosság aktiválja és fenntartja von Economo neuronjainak aktivitását. Gyakorolja saját ikigaiját, és soha ne elégedjen meg az egyszerű, népszerű gyorséttermi önazonosítási megoldásokkal.közzétett

Agyunk hajlamos idővel megváltozni, de ne gondold, hogy minél idősebb leszel, annál alacsonyabb a szellemi aktivitásod. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy jó néhány módszer létezik arra, hogy az elmét hosszú ideig élesen és tisztán tartsuk.

A demencia egy memóriazavarral járó betegség. jellegzetes tünetek csökkennek mentális tevékenység, feledékenység és új készségek elsajátításának nehézségei.

A kutatások egyre több bizonyítékot találnak arra, hogy bizonyos rituálék betartása jelentősen csökkentheti az Alzheimer-kór vagy a demencia bármely más formájának kialakulásának kockázatát.

Mielőtt a tudósok felfedezték volna a bizonyítékokat, az emberek azt hitték, tehetetlenek a betegséggel szemben – mondja Mary Schultz, a kanadai Alzheimer Társaság oktatási igazgatója.

gifphy.com

Öt változtatást is megnevez, amelyeket végre kell hajtani megszokott kép az agy egészségének javítása és a betegségek kockázatának csökkentése érdekében. Sok szempontból hasznosak lesznek azok számára, akik már demenciában szenvednek, mivel segítenek megállítani a betegség kialakulását. Az alábbiakban ezt az öt megelőző intézkedést vesszük közelebbről szemügyre.

1. Hívd ki magad

tanul új nyelv végre elsajátítani vagy akár elvenni pár zongoraleckét. A szellemi tevékenység serkentése revitalizálja és támogatja az agyműködést.

Amikor valami újat tanulunk, az mindig egyfajta sokk az agyunkban. Felébred, aktivizálódik és izgatott. Új tapasztalatok megszerzésével megtanítod az agyat a változó körülményekhez való alkalmazkodásra, rugalmasságra, mert azt követeled meg tőle, amit nem szokott.

Mary Schultz, a Kanadai Alzheimer Társaság oktatási igazgatója

Nem Schultz az egyetlen, aki biztos abban, hogy új hobbira van szükség. Például, idegen nyelvek- nagyon hasznos hobbi. Kiderült, hogy a két nyelv beszélésének képessége késleltette az egész kezdetét három fajta demencia: vaszkuláris, frontotemporális és vegyes. Ráadásul bizonyosan ismert, hogy a kétnyelvűeknél 4,5 évvel később diagnosztizálták a demenciát, mint azoknál, akik csak egy nyelvet beszéltek.

Amikor kihívás elé állítod magad, győződj meg arról, hogy bírod. Ha utálod a Sudokut, ne kötelezd el magad napi 10 keresztrejtvény megfejtése mellett. Minden jó mértékkel, de a választást bölcsen kell megközelíteni.

A családdal, barátokkal és kollégákkal való szoros kapcsolat jó módja annak, hogy megvédjük az agyat a korai öregedéstől. Több időt tölthet rokonaival, csatlakozhat egy vitaklubhoz, vagy egyszerűen csak rendszeresen járhat moziba a barátaival.

Még akkor is, ha fiatal, tele energiával és problémákkal szenilis demencia még nem nagyon aggódik, továbbra is azt tanácsoljuk, hogy kövesse ezt az ötöt egyszerű ajánlások. Íme, mire van szüksége az agy egészségének megőrzéséhez: testmozgás, rendszeres szocializáció, egészséges táplálkozás, kevesebb stressz és néhány egészséges hobbi.

Mary Schulz, a Kanadai Alzheimer Társaság oktatási igazgatója ad tanácsokat

Hogyan tartsa sokáig éles az agyát.

Agyunk hajlamos idővel megváltozni, de ne gondold, hogy minél idősebb leszel, annál alacsonyabb a szellemi aktivitásod. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy jó néhány módszer létezik arra, hogy az elmét hosszú ideig élesen és tisztán tartsuk.

A demencia egy memóriazavarral járó betegség. Jellemző tünetek a csökkent szellemi éberség, a feledékenység és az új készségek elsajátításának nehézségei.

A kutatások egyre több bizonyítékot találnak arra, hogy bizonyos rituálék betartása jelentősen csökkentheti az Alzheimer-kór vagy a demencia bármely más formájának kialakulásának kockázatát.

Mielőtt a tudósok felfedezték volna a bizonyítékokat, az emberek azt hitték, tehetetlenek a betegséggel szemben – mondja Mary Schultz, a kanadai Alzheimer Társaság oktatási igazgatója.

Öt olyan változtatást is megnevez, amelyeket a megszokott életmódban be kell vezetni az agy állapotának javítása és a betegségek kockázatának csökkentése érdekében. Sok szempontból hasznosak lesznek azok számára, akik már demenciában szenvednek, mivel segítenek megállítani a betegség kialakulását. Az alábbiakban ezt az öt megelőző intézkedést vesszük közelebbről szemügyre.

1. Hívd ki magad

Tanuljon meg egy új nyelvet, végre sajátítsa el a sakkot, vagy vegyen néhány zongoraleckét. A szellemi tevékenység serkentése revitalizálja és támogatja az agyműködést.

Amikor valami újat tanulunk, az mindig egyfajta sokk az agyunkban. Felébred, aktivizálódik és izgatott. Új tapasztalatok megszerzésével megtanítod az agyat a változó körülményekhez való alkalmazkodásra, rugalmasságra, mert azt követeled meg tőle, amit nem szokott.

Nem Schultz az egyetlen, aki biztos abban, hogy új hobbira van szükség. Például az idegen nyelvek nagyon hasznos hobbi. Kiderült, hogy a két nyelv beszélésének képessége segített késleltetni a demencia három típusának kialakulását: vaszkuláris, frontotemporális és vegyes.
Ráadásul bizonyosan ismert, hogy a kétnyelvűeknél 4,5 évvel később diagnosztizálták a demenciát, mint azoknál, akik csak egy nyelvet beszéltek.

Amikor kihívás elé állítod magad, győződj meg arról, hogy bírod. Ha utálod a Sudokut, ne kötelezd el magad napi 10 keresztrejtvény megfejtése mellett. Mértékkel minden jó, de a hobbiválasztást bölcsen kell megközelíteni.

2. Légy társadalmilag aktív

A családdal, barátokkal és kollégákkal való szoros kapcsolat jó módja annak, hogy megvédjük az agyat a korai öregedéstől. Több időt tölthet rokonaival, csatlakozhat egy vitaklubhoz, vagy egyszerűen csak rendszeresen járhat moziba a barátaival.

Megállapítást nyert, hogy a fizikai, szellemi és szociális gyakorlatok jól összehangolt komplexuma segített egy nagy szám embereket, hogy megállítsák a demencia kialakulását. Schultz biztos abban, hogy más emberekkel való szoros kommunikáció során az agy neuronjai aktiválódnak, és ez pozitív hatással van a munkájára.
Légy társadalmilag aktív!

A baráti és családi kapcsolatok fenntartása elengedhetetlen az Ön fenntartásához mentális egészség. Schultz szerint tudományosan még nem bizonyított, hogy a depresszió okoz-e demenciát, vagy éppen ellenkezőleg, a túl hosszú egyedüllét miatt kezd kialakulni a demencia.
Így vagy úgy, ez a két betegség kéz a kézben jár, gyakran magukra hagyva a szenvedőket problémájukkal. A magány éppúgy pusztító egy idős ember számára, mint rossz fizikai egészség. Emiatt a kockázat korai halál 14%-kal emelkedhet.

3. Táplálkozz egészségesen

Megfelelés kiegyensúlyozott étrend nemcsak súlyának szabályozásában segít, hanem számos szívbetegség megelőzésében is segít. Ezenkívül az elfogyasztott étel táplálja az agyat.

Az agy felelős azért, hogy a szív és minden más szerv elvégezze azt a munkát, amelyre szánták. Ezért meg kell próbálnia olyan ételeket enni, amelyek hasznosak az agyi aktivitás fenntartásához.

Mit kell enni? Ügyeljen a "színes" termékekre. Tartalmaznak megnövekedett mennyiség antioxidánsok, amelyek felelősek az öregedési folyamatok lassításáért.

• Kék és lila gyümölcsök és zöldségek(feketeribizli, áfonya, padlizsán, szilva, vörös káposzta) antocianin pigmentet tartalmaznak, ami megkönnyíti a stressz megküzdését.
  Az ilyen színű zöldségek és gyümölcsök fogyasztása javítja a látást és erősíti az immunrendszert.
• zöld zöldségekés gyümölcs(brokkoli, avokádó, spenót, körte, leveles zöldségek, alma, kivi) jótékony hatással vannak a agyi tevékenység, normalizálja az ideg- és a szív- és érrendszer munkáját.
• Érdemes odafigyelni piros gyümölcsök és zöldségek(répa, málna, paprika, retek, paradicsom, gránátalma). Segítik az immunrendszer erősítését, javítják a táplálék felszívódását és növelik a vitalitást.

A színes ételek mellett érdemes több halat is beletenni magas tartalom omega-3 zsírsavak. Hiányuk ahhoz vezethet, hogy korai öregedés agy és csökkent szellemi aktivitás. A legtöbb omega-3 zsírsav a tonhalban, a lazacban és a heringben található.

4. Legyen fizikailag aktív

Senki sem követeli meg, hogy maratont fuss, de legalább minimális fizikai aktivitás kötelező. A rendszeres testmozgásnak van nagyon fontos hogy az agy jó formában maradjon.

A te szívverés edzés közben nő, a véráramlás intenzitása nő, az agy aktívan fogad tápanyagok, sejtjei oxigénnel gazdagodnak. Így a stroke kockázata jelentősen csökken.
Légy fizikailag aktív!

Még edzőtermi tagságot sem kell vásárolnia. Ehelyett lehet jelentkezni alternatív módszerek stimuláció a fizikai aktivitás: vezetés helyett sétáljon élelmiszerért, lift helyett menjen a lépcsőn otthonába, szálljon le két megállóval a szükséges előtt.

Agyunk pontosan ugyanolyan izom, mint a szívünk, és mindkettőjüknek rendszeres mozgásra van szüksége ahhoz, hogy jó formában maradjon.

5. Csökkentse a stressz szintjét

Megvan a magyarázat arra, hogy a kifestőkönyvek és a rejtvények miért olyan vonzóak a felnőttek számára. Kiválóan oldják meg a stresszt, és tanulmányok kimutatták, hogy az ilyen típusú tevékenységek rendkívül előnyösek lehetnek a felnőttek számára, hogy ellazuljanak, és pihentetik az agyat.

A krónikus stressz negatívan befolyásolja a hangulatot és az alvási szokásokat, fokozza vérnyomásés a kortizol szintje. Ez kimeríti a szervezetet, és depresszióhoz vezethet.

Az állandó feszültség kémiai egyensúlyhiányt válthat ki, amely veszélyes az agyra és más testsejtekre. Az egyik legtöbb hatékony módszerek a stressz megelőzésére a meditáció.

Még akkor is, ha fiatal, tele energiával, és a szenilis demencia problémái még nem igazán zavarnak, akkor is azt tanácsoljuk, hogy kövesse ezt az öt egyszerű ajánlást. Íme, mire van szüksége az agy egészségének megőrzéséhez: testmozgás, rendszeres szocializáció, egészséges táplálkozás, kevesebb stressz és néhány egészséges hobbi.