डिप्रेशन पर जल्दी कैसे काबू पाएं. ब्लूज़ कैसे प्रच्छन्न होते हैं

गहरे अवसाद की अवस्था जिसे अवसाद कहा जाता है, वह न्यायसंगत नहीं है नकारात्मक भावनाएँ, लेकिन काफी असली बीमारी. और यदि आप समय रहते इससे छुटकारा नहीं पाते हैं, तो समस्या और भी बदतर हो सकती है और इसके अपूरणीय परिणाम हो सकते हैं। इसलिए, यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो भी आपको किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए। लेकिन यहाँ पर प्रारम्भिक चरणयदि आप भावनात्मक संकट का अनुभव करते हैं, तो आप स्वयं अपनी मदद कर सकते हैं।

अपने दम पर अवसाद पर कैसे काबू पाएं

अवसाद एक सामान्य मानसिक विकार है, जो आंकड़ों के अनुसार, हर दसवें पुरुष और उससे दोगुनी महिलाओं को प्रभावित करता है।

एक व्यापक धारणा है कि बुरे चरित्र या नकारात्मक रवैयाजीवन के लिए मौलिक रूप से गलत है. अवसाद के कारणों में सबसे अधिक शामिल हो सकते हैं कई कारक. ये भी हैं मनोवैज्ञानिक समस्याएं गंभीर तनाव. और समाज में भूमिका में बदलाव या उसमें स्थिति से असंतोष। और शरीर में चयापचय संबंधी विकार, हार्मोन असंतुलन, साथ ही कुछ लेना दवाइयाँ.

संक्षेप में, लगभग कोई भी व्यक्ति जोखिम क्षेत्र में आ सकता है। सांत्वना यह है कि अवसाद का इलाज संभव है। और जितनी जल्दी इसके ख़िलाफ़ लड़ाई शुरू हो, उतना अच्छा होगा।

सशर्त रूप से बाहर खड़ा है 3 चरणअवसादग्रस्त अवस्था. अवसाद से निपटने के तरीके को समझने के लिए उन्हें पढ़ना उचित है। आख़िरकार, उपचार के तरीके इस बात पर निर्भर करते हैं कि बीमारी कितनी व्यापक है।

खाद्य पदार्थ जो अवसाद से लड़ने में मदद करते हैं

उपचार काफी निष्क्रिय चीजों से शुरू होना चाहिए, जिसकी बदौलत बड़ी उपलब्धि हासिल करने की ताकत सामने आ सके। इसलिए आपको पोषण पर ध्यान देना चाहिए।

देखा गया है कि शरीर में प्रवेश करने पर अवसाद की प्रवृत्ति बढ़ जाती है अपर्याप्त राशि फोलिक एसिड . इससे तथाकथित खुशी हार्मोन सेरोटोनिन का उत्पादन कम हो जाता है। ऐसे में डिप्रेशन से कैसे उबरें? वहाँ है और उत्पादइसी एसिड के साथ. और इस:

• केले;
• हरी सब्जियाँ (सलाद, शर्बत, पालक);
• एस्परैगस;
• पत्ता गोभी;
• चुकंदर;
• साइट्रस;
• शराब बनाने वाली सुराभांड;
• मसूर की दाल;
• गोमांस जिगर

लेकिन साथ ही, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपको केवल वही खाना है जो आपको वास्तव में पसंद है और आनंद लाता है। घुट मत जाओ निश्चित उत्पादसिर्फ इसलिए कि यह उपयोगी है। विशेष रूप से इस बात को लेकर चिंतित हूं कि अवसाद से कैसे उबरा जाए।

विटामिन बी-6बाहर निकलने के लिए भी महत्वपूर्ण है दर्दनाक स्थिति. यह सेरोटोनिन के संश्लेषण में शामिल होता है और नींद को सामान्य करता है। आप यह विटामिन यहां से प्राप्त कर सकते हैं:

• केला;
• झींगा;
• सरसों के बीज;
• सामन मछली;
• मुर्गी का मांस;
• गोमांस जिगर;
• टूना;
• अखरोट।

जैतून का तेल खाना अलसी का तेलयह न केवल अवसाद की अच्छी रोकथाम है, बल्कि उपचार को भी बढ़ावा देता है।

शरीर में पर्याप्त गुणवत्ताअवश्य करना चाहिए और विटामिन सी. और सबसे बढ़कर यह इसमें है:

• शिमला मिर्च;
• किशमिश;
• गुलाब का फूल;
• कीवी;
• खट्टी गोभी;
• खट्टे फल।

लेकिन वसायुक्त, मीठा और मैदा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करना चाहिए। इसके बजाय, प्राथमिकता देना बेहतर है पके हुए सेब, मेवे, शहद. वे होते हैं बड़ी मात्रापोटेशियम, इस मानसिक स्थिति के सुधार के लिए भी महत्वपूर्ण है।

कॉफ़ी या कोको जैसे उत्तेजक पदार्थों से अवसाद से कैसे निपटा जाए, इस पर कुछ बहस चल रही है। आख़िरकार, उनका उत्तेजक प्रभाव मदद कर सकता है, ताकत दे सकता है और अनिद्रा की समस्या को और बढ़ा सकता है। इसलिए इनका प्रयोग बहुत सावधानी से करना चाहिए। लेकिन आपको शराब से पूरी तरह बचना चाहिए।

नींद से डिप्रेशन से कैसे लड़ें

नामक एक तकनीक है, जो आपको अवसादग्रस्त स्थिति से बाहर निकलने की अनुमति देती है। इसका सार नींद पर कृत्रिम प्रतिबंध है। यह देखा गया कि धन्यवाद रातों की नींद हरामव्यक्ति अक्सर अवसादग्रस्त अवस्था से बाहर आ जाता है। लेकिन अगर हम डिप्रेशन के इलाज की बात करें तो बेशक एक दिन पर्याप्त नहीं होगा। हालाँकि पहले "सत्र" के बाद भी सुधार संभव है। यह विधि बताती है कि दवाओं के बिना अवसाद पर कैसे काबू पाया जा सकता है।

आपको पूरी तरह से नींद छोड़ने की जरूरत नहीं है। आपको पूरे दिन जागते रहना चाहिए, फिर रात गुजारनी चाहिए और दूसरा दिन बिना सोए गुजारना चाहिए। और फिर हमेशा की तरह बिस्तर पर जाएं और लगभग 10-12 घंटे की नींद लें। आपको पहले इस मैराथन को सप्ताह में 2 बार दोहराना होगा, और फिर 1. औसतन, 6-8 दृष्टिकोण आपकी स्थिति में उल्लेखनीय सुधार के लिए पर्याप्त हैं। यदि आप जल्द से जल्द अवसाद पर काबू पाना चाहते हैं तो यह प्रयास करने लायक है।

सबसे मुश्किल काम है रात होने पर नींद न आना। आपको केवल दिन के अंधेरे समय का पहला भाग सहना होगा। यहां तक ​​की झपकीइस समय सभी प्रयास व्यर्थ हो जायेंगे। लेकिन सुबह 3-4 बजे के बाद सोने की इच्छा काफी कम हो जाती है और जोश दिखने लगता है।

यह विधि इस तथ्य पर आधारित है कि बीमार लोगों में नींद की चक्रीयता बाधित हो जाती है, यह गहरी और पूर्ण होना बंद हो जाती है। इस तथ्य के बावजूद कि अवसादग्रस्त व्यक्ति लंबे समय तक सोता है, उसे पर्याप्त नींद या आराम नहीं मिल पाता है। नींद की कमी की तकनीक शरीर के लिए एक प्रकार के तनाव के माध्यम से प्रक्रिया को बहाल करने की अनुमति देती है।

प्राकृतिक अवसादरोधी

विभिन्न जड़ी-बूटियों का काढ़ा इसमें सबसे अधिक मदद करता है विभिन्न रोगऔर अवसाद कोई अपवाद नहीं है.

जड़ी-बूटियाँ अवसाद से पूरी तरह उबरने में मदद कर सकती हैं और शीघ्र स्वस्थ होने में योगदान कर सकती हैं। लेकिन किसी विशेषज्ञ से सलाह लेने के बाद इन्हें मौखिक रूप से लेना बेहतर है। उसे उपयोग की विधि भी बतानी होगी। हालाँकि, यह ध्यान में रखने योग्य है कि न केवल अंतर्ग्रहण हर्बल उत्पादयह है उपचार प्रभाव. उदाहरण के लिए, जड़ी-बूटियों से आरामदायक या टॉनिक स्नान भी फायदेमंद होगा।

अवसाद से मुक्ति की राह पर इन सभी कदमों के लिए खेल या सैर जैसे महान प्रयासों की आवश्यकता नहीं होती है। हालाँकि बाद वाली बहुत शक्तिशाली औषधियाँ हैं। लेकिन जब आपके पास बिल्कुल भी ताकत नहीं है, और आप खुद को कोई भी गतिविधि करने के लिए मजबूर नहीं कर सकते, तो आपको छोटी शुरुआत करनी चाहिए। पोषण, हर्बल आसव, नींद के सामान्य होने से अंततः कम से कम कुछ करने की इच्छा प्रकट हो सकती है। और इसका मतलब ये होगा पुनर्प्राप्ति अनिवार्य रूप से होगी.

यह पाठ हर किसी को पढ़ना चाहिए - अवसाद किसी को भी हो सकता है। और यहां मदद करना महत्वपूर्ण है - या तो स्वयं या किसी प्रियजन की। इसे सही तरीके से कैसे करें - नतालिया पतराकोवा कहती हैं, जो अवसाद के सभी चरणों से गुज़रीं और खुद के साथ सामंजस्य स्थापित किया।

मुझे लगता है कि डिप्रेशन के बारे में खुलकर बात करने की जरूरत है। इस पाठ को कई बार दोबारा लिखा और सुधारा गया और सामान्य तौर पर यह कई महीनों तक मेरे ड्राफ्ट में पड़ा रहा। जैसा कि आप अनुमान लगा सकते हैं, वह बहुत व्यक्तिगत है। मैं अब इसे प्रकाशित करने से नहीं डरता - हाल ही में मैंने दोस्तों के साथ इसके बारे में खुलकर बात करना शुरू कर दिया है, और बिना किसी अपवाद के, हालांकि पूरी तरह से समझ में नहीं आने वाले सभी लोगों ने मेरे साथ सहानुभूति व्यक्त की है। मैं इस बारे में बात करना क्यों जरूरी समझता हूं? सबसे पहले, मेरे प्रियजनों को अक्सर मेरे साथ कठिनाइयाँ होती थीं, और वे इसके बारे में कुछ नहीं कर पाते थे। दूसरे (और यह मुख्य बात है), मेरे लिए अक्सर यह मुश्किल होता था और मैं भी कुछ नहीं कर पाता था। मैंने हमेशा अपने चरित्र को दोषी ठहराया है, जिसके लिए मुझे जीवन भर जीना और संघर्ष करना पड़ता है, लेकिन मैं इसका सामना नहीं कर पाती। लेकिन सब कुछ आसान हो गया.

क्या आपने कभी किसी के बारे में सोचा है कि वह "पागल", "पागल", "सभी कलम में" है? ऐसे लोगों के प्रति आपका दृष्टिकोण क्या है? क्या आप किसी ऐसे मित्र के साथ सौम्य बातचीत शुरू करेंगे जो अचानक आक्रामक या, इसके विपरीत, सुस्त व्यवहार करने लगा? या क्या आप इसमें शामिल नहीं होना और खुद को अलग कर लेना पसंद करेंगे? हमारे अभी भी रूढ़िवादी समाज में, दुर्भाग्य से, निंदा करने और लेबल लगाने की प्रथा है, और वाक्यांश के साथ " मानसिक विकार“पहली चीज़ जो मैं देखता हूं वह सफेद नरम दीवारें, स्ट्रेटजैकेट और मेरे हाथों पर बेड़ियां हैं। इस दौरान चिंता अशांति, न्यूरस्थेनिया, उदासीनता हमारे अंदर वर्षों तक रहती है और हमारे व्यक्तित्व से अलग नहीं मानी जाती है। क्या होगा अगर हमें पता चले कि कई समस्याएं जिन्हें बुरे चरित्र का हिस्सा माना जाता है, वे वास्तव में शरीर विज्ञान की एक विशेषता है या न्यूरोट्रांसमीटर के आदान-प्रदान में खराबी है, और इसे गोलियों और मनोचिकित्सा से आसानी से ठीक किया जा सकता है?

बहुत से लोग मेरे खुलेपन से आश्चर्यचकित हैं। दूसरी ओर, मुझे आश्चर्य है कि समूह रात्रिभोज में लैक्टोज असहिष्णुता, मधुमेह, फ्लू या टूटी उंगली के बारे में बात करना आसान क्यों है, लेकिन नहीं मानसिक स्वास्थ्य. सांख्यिकी प्रेमियों के लिए कुछ तथ्य: अवसाद हमारे समय का एक वास्तविक संकट है।

विभिन्न अनुमानों के अनुसार, दुनिया में 20 से 40% लोग अवसाद की अवस्था में हैं जिसके लिए आवश्यकता होती है चिकित्सा देखभाल. इसका मतलब है कि आप ऐसे लोगों को जानते हैं. शायद आप ख़ुद भी इन लोगों में से एक हों. इसके बारे में सोचें: अवसाद से ग्रस्त 15% लोग आत्महत्या करते हैं। यह वाकई जानलेवा है खतरनाक बीमारी.

वैसे डिप्रेशन जानवरों में भी होता है। और अब अच्छी खबर: इस बीमारी का इलाज संभव है, और जल्दी और प्रभावी ढंग से। हम इस बारे में बात क्यों नहीं करते और वर्षों तक कष्ट क्यों नहीं उठाते? इस विषय को शांत रखने का कोई बहाना नहीं है। जागरूकता के लिए, संभावित संवादों के लिए, मैं अपने अनुभव साझा करता हूं, खासकर नकारात्मक अनुभव।

मुझे जनवरी की शुरुआत में पता चला था। अपनी समस्या को समझने, उसे स्वीकार करने और उसका इलाज करने के लिए, मुझे रोज़मर्रा की कई समस्याओं का सामना करना पड़ा, साथ ही लोगों की गहरी ग़लतफ़हमी का भी सामना करना पड़ा। वास्तव में कोई नहीं जानता कि यह क्या है या इसके बारे में क्या करना है। इस बारे में सोचें कि "अवसाद" शब्द का कितना अधिक उपयोग किया जाता है और कितनी बार इसका उपयोग बिना किसी कारण के किया जाता है। अवसाद के बारे में वाक्यांश पर पहली प्रतिक्रिया यह प्रश्न है: "किसकी वजह से?" क्या हुआ है?" हम सोचते हैं कि यह वस्तुनिष्ठ कारणों, किसी नकारात्मक अनुभव के कारण मनोदशा में किसी प्रकार की अस्थायी गिरावट है। या इससे भी बदतर - सिर्फ चरित्र की कमजोरी। और मैं कहना चाहता हूं कि यह इस शब्द की गलत व्याख्या है।

मेरी कहानी क्लासिक परिदृश्य के अनुसार विकसित हुई। सभी सकारात्मक भावनाएं स्पष्ट रूप से फीकी पड़ने लगीं, यात्रा रोमांचक नहीं रही, दोस्तों के साथ समारोहों से खुशी नहीं मिली, काम से खुशी नहीं मिली। मेरी आत्म-मंथन पूरी क्षमता से काम कर रही थी, मैं लगातार विश्लेषण कर रहा था कि मुझे क्या पसंद नहीं आया। एक-एक करके मैंने स्पष्ट समस्याओं को हल करने का प्रयास किया। रिश्ते बनाओ, भरो खाली समयनए शौक, विचार उत्पन्न करें। ऐसा लग रहा था कि अगर हमने उस लड़के के साथ इस मुद्दे को सुलझा लिया तो सब कुछ ठीक हो जाएगा। मैं बॉस से बात करूंगा सब ठीक हो जाएगा. मैं थोड़ा घर पर रहूँगा, नहीं तो मैं यात्रा से थक गया हूँ, और सब कुछ ठीक हो जाएगा। मैं घर बैठे-बैठे थक गया हूँ, अब कहीं जाऊँगा - और सब ठीक हो जाएगा। यह पता चला है कि इस मामले में चिकित्सा दृष्टि से विश्लेषण करना हानिकारक है।

जब हम नकारात्मक भावनाओं को तर्कसंगत बनाने की कोशिश करते हैं और उनके लिए स्पष्टीकरण नहीं ढूंढ पाते हैं, तो हम अपराधबोध, गलतफहमी की भावना का अनुभव करते हैं और परिणामस्वरूप, हम अनजाने में खुद को महसूस करने से रोकते हैं। और मनुष्य स्वभावतः एक अद्भुत संतुलित प्राणी है। यदि वह "बुरी" भावनाओं का अनुभव नहीं कर सकता, तो उसके पास "अच्छी" भावनाएँ भी नहीं होंगी।

हर कोई बहिर्जात अवसाद के बारे में सोचने का आदी है, जो कुछ निश्चित कारणों से होता है बाह्य कारक. काम पर तनाव, बीमारी, समस्याएँ व्यक्तिगत जीवन- परंपरागत रूप से यही कारण दिमाग में आते हैं। लेकिन हकीकत में पहली बार लंबे सालमेरे जीवन में कुछ भी बुरा नहीं था. हां, कुछ ऐसे क्षण थे जो मुझे पसंद नहीं आए, लेकिन कुल मिलाकर यह ऐसा था जैसे मैंने एक सफेद लकीर पर कदम रख दिया हो। पिछले वसंत को पीछे मुड़कर देखने पर, मुझे प्रसन्नता और यहाँ तक कि, शायद खुशी की भावना भी याद आती है।

फिर भी, शरद ऋतु तक सब कुछ अचानक अर्थ खोने लगा, और असंतोष, निराशा और भारी रोजमर्रा की जिंदगी की भावना अदृश्य रूप से और अप्रत्यक्ष रूप से जीवन में घुस गई। अब सबसे उज्ज्वल भावनाएँनकारात्मक थे. क्रोध, चिड़चिड़ापन, उदासी, चिंता. यदि आप मूड स्विंग के शिकार हैं, तो आप लंबे समय तक इसे अपना ख़राब चरित्र समझने की भूल कर सकते हैं। मैंने सोचा कि मुझे लगातार एड्रेनालाईन की आवश्यकता है ताकि कुछ गलत हो - केवल तभी मैं पूरी तरह से जी पाऊंगा, मैं ऐसा ही हूं कठिन व्यक्ति. वास्तव में, अवसाद कई कारकों पर निर्भर करता है: जैव रासायनिक और आनुवंशिक से कम नहीं, जीवनशैली और दर्दनाक घटनाओं से। इस स्थिति का खतरा यह है कि यह पूरे शरीर को प्रभावित करती है और व्यक्ति के व्यवहार, विचारों और भावनाओं को बदल देती है। सेरोटोनिन चयापचय बाधित हो जाता है, एंडोर्फिन रिसेप्टर्स ख़राब हो जाते हैं, और खुशी कहीं से भी नहीं आ सकती है।

नवंबर तक, मुझे कार्य दिवस की योजना बनाने में भी 3-4 घंटे लग गए (दिसंबर तक ये संख्या बढ़ गई)। यह समय बिस्तर से उठकर नाश्ता करने की मानसिक इच्छा पर व्यतीत हुआ। काम करने के लिए कोई प्रोत्साहन नहीं था, लेकिन मैंने इस समस्या को तब तक गंभीर नहीं माना जब तक मुझे एहसास नहीं हुआ: वही सभी लक्षण लंबे समय से जीवन के अन्य क्षेत्रों में फैल गए थे। मैंने दोस्तों के साथ बैठकें स्थगित कर दीं या उन्हें पूरी तरह रद्द कर दिया। बातचीत के दौरान मैं उस पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सका जो मुझसे कहा जा रहा था। वाक्य बनाना कठिन था; अक्सर मैं उन्हें एकाक्षरी वाक्यांशों से खारिज कर देता था। मैंने अधिक से अधिक दिखावा किया कि मैं सुन रहा हूं और समझ रहा हूं कि बातचीत किस बारे में थी, मेरे लिए क्या दिलचस्प था, क्या मजेदार था। मुझे ऐसा लग रहा था कि लोग यह समझ लें कि मेरी आंखें बिल्कुल खाली थीं. मैं अपने निकटतम लोगों से चिढ़ता था, कभी-कभी मैं मुश्किल से छूना बर्दाश्त कर पाता था, मैं अचानक से परेशानी खड़ी कर सकता था, झगड़ा कर सकता था, टूट सकता था और घंटों रो सकता था।

यदि यह हो तो अंतर्जात अवसाद, यह निर्धारित करना असंभव है कि वास्तव में इसकी शुरुआत के लिए प्रेरणा क्या थी। यह मुर्गी और अंडे की समस्या की तरह है: या तो पहले सेरोटोनिन के चयापचय में कोई रासायनिक विफलता थी, जिसने उद्भव में योगदान दिया तनाव की स्थिति, या, इसके विपरीत, किसी प्रकार का दैनिक तनाव विफलता का कारण बना। और फिर विनाशकारी विचार अपना काम करते हैं, अवसाद का घेरा बंद कर देते हैं। मेरी चिड़चिड़ाहट - सामान्य लक्षण- संघर्षों का कारण बना, जिसके बाद मैं अपराधबोध की भावना से उबर गया, फिर मैंने मानसिक रूप से घंटों तक अपने व्यवहार की निंदा की। निस्संदेह, इससे मूड और भी खराब हो गया। मैं अपने बाड़ों के चारों ओर घूमता रहा - और जितनी अधिक देर तक, मुझे उतना ही अधिक लगने लगा कि मैंने हर संभव प्रयास किया है ग़लत चुनाव. गलत कैरियर पथ पर वर्षों बर्बाद किये, मारे गये मानसिक शक्तिपर अनावश्यक लोगअपने निजी जीवन में, मैंने कुछ भी नहीं सीखा है, मैं पर्याप्त स्मार्ट, पर्याप्त मजबूत, पर्याप्त प्रतिभाशाली नहीं हूं; इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि कोई भी वास्तव में मुझसे और उस जैसी चीज़ों से प्यार नहीं करता। समय-समय पर, मैं अतीत की कुछ गलतियों पर ध्यान देने लगा, और मैं मानसिक रूप से उस स्थिति के बारे में सोचने में दिन बिता सकता था जो लंबे समय से महत्वहीन थी।

दिसंबर के मध्य तक, मनोदैहिक विज्ञान पहले से ही पूरे जोरों पर था। पहले तो सपना "टूटा"। मेलाटोनिन की मदद के बिना, मैं सुबह सात बजे तक सो नहीं पाती थी बेहतरीन परिदृश्यचार घंटे सोया. मेरा वजन कम हो रहा था, हालाँकि जीवन में पहली बार मैंने खुद को मिठाई से वंचित करना बंद कर दिया - मैंने भोजन के साथ खुद को खुश करने की कोशिश की। लेकिन जनवरी तक, अनाज और आइसक्रीम मेरे लिए लगभग समान रूप से बेस्वाद भोजन बन गए थे। मुझे कोई भूख नहीं थी - कुछ सोचने के लिए मैं ज्यादातर रोटी ही खाता था और मीठी चाय पीता था। कॉल के लिए फोन उठाना एक मुश्किल काम हो गया है. मैं कॉफी पीते हुए एक कैफे में काफी देर तक बैठा रहा, बस बिल मांगने की ताकत जुटाता रहा। एक-दो बार मैं शराब के सहारे समूहों में मौज-मस्ती कर सका, लेकिन उसके बाद खालीपन का एहसास कई गुना बढ़ गया। अधिक से अधिक बार, सार्वजनिक रूप से बाहर जाते समय, मैं यह सोचता रहता था कि घर पर रहना और बिस्तर पर पड़े रहना बेहतर होगा। मैंने सचमुच पैसे खो दिए क्योंकि मैं खुद को कॉल करने और इस या उस रोजमर्रा की स्थिति को सुलझाने में सक्षम नहीं हो सका। ठंडी मौत की ओर इस अवतरण को शायद हैरी पॉटर गाथा के डिमेंटर्स के वर्णन द्वारा सबसे आसानी से समझाया गया है। याद रखें कि नायकों को कैसा महसूस हुआ जैसे कि जीवन से सभी अच्छी चीजें गायब हो गई हों, जीवन शक्तिशीघ्रता से लुप्त हो गया और केवल निराशा की भावना रह गई? यह एक सर्वविदित तथ्य है: जे.के. राउलिंग ने गंभीर अवसाद से पीड़ित होने के दौरान डिमेंटर्स का आविष्कार किया था।

दूसरों की प्रतिक्रिया पूर्वानुमेय थी। "आप आलस्य से थक गए हैं, खेलकूद के लिए जाएं / स्पेनिश सीखें / नृत्य करने जाएं / छुट्टियों पर जाएं / आराम करने के लिए बार में जाएं।" ऐसी शिकायतें भी थीं जैसे "आप केवल अपने बारे में सोचते हैं, आप अपने लिए बहुत खेद महसूस करते हैं, मेरी समस्याओं को देखें, लेकिन मैं इसका सामना कर रहा हूं, मैं पूछना चाहता हूं कि दूसरे कैसे कर रहे हैं।" मैं यह समझाना नहीं चाहता था कि व्यायाम करना तो दूर, मेरे लिए खुद को धोना भी कठिन था, इसलिए मैंने खुद को बंद कर लिया और संचार से बच गया। ऐसा माना जाता है कि इच्छाशक्ति है आवश्यक विशेषताएक सतत व्यक्ति, लेकिन यह सच नहीं है। इच्छाशक्ति किसी न किसी समय सीधे तौर पर मानस की स्थिति पर निर्भर करती है।

सबसे बेकार बात जो आप किसी अवसादग्रस्त व्यक्ति से कह सकते हैं, वह है उन्हें खुद को संभालने और कुछ करने के लिए कहना। सबसे पहले, यदि वह कर सकता तो उसने पहले ही ऐसा कर लिया होता। मेरा विश्वास करो: आप जो कह सकते हैं, वह खुद से सैकड़ों बार दोहरा चुका है। दूसरे, इससे चीज़ें और भी बदतर हो जाती हैं।

इस प्रकार, आप व्यक्ति की स्थिति को उसकी व्यक्तिगत पसंद के लिए जिम्मेदार ठहराकर समस्या का अवमूल्यन करते हैं, भले ही उसने ऐसा नहीं किया हो। आप किसी मधुमेह रोगी से यह नहीं कह सकते कि "अपना मन मत बनाओ और चीनी खाओ।" बल्कि आप उसे सलाह देंगे कि वह नियमित इंजेक्शन के बारे में न भूलें। अब तक, इस तथ्य के कारण कि हम यह नहीं समझ पाए हैं कि अवसाद क्या है, पीड़ित लोग विशिष्ट बुरे विचारों से भर जाते हैं: मैं खट्टा हूं, सिंक में गंदे कपड़े की तरह, मैं कमजोर इरादों वाला हूं, मैं आलसी हूं, मैं स्वार्थी हूं .

मेरा भौतिक राज्यस्थिति बदतर हो गई, साथ ही अपनी शक्ल-सूरत के प्रति उदासीनता भी। मैंने अपने नाखून काटे, वही कपड़े पहने और अपना चेहरा नहीं धोया। अपने बाल धोते हुए लग रहा था एक कठिन कार्य, जिसके लिए कई दिनों की तैयारी की आवश्यकता होती है। मेरा दिमाग बद से बदतर काम कर रहा था: मैंने काम के ईमेल भेजने से पहले उन्हें दोबारा पढ़ने में दस मिनट बिताए - कई मूर्खतापूर्ण गलतियों के बाद अब मुझे खुद पर भरोसा नहीं रहा। मैं एटीएम के सामने स्तब्ध होकर लटक गया, अपने कार्ड का पिन कोड याद कर रहा था और यहां तक ​​कि अपने प्रवेश द्वार के सामने भी कोड गलत टाइप कर रहा था। जन्मदिन और फोन नंबर मेरे दिमाग से फिसल गए; मैं बिना फोन या चाबी के घर लौट रहा था; मैं रात में खाना फ्रिज में रखना लगातार भूल जाता था। वह अनुपस्थित-मनस्कता जो मुझे हमेशा किसी न किसी हद तक परेशान करती रही है, एक नए स्तर पर पहुंच गई है।

एक सुखद संयोग से, उसी अवधि के दौरान, अपने क्षितिज का विस्तार करने के हिस्से के रूप में, मैं एक किताब पढ़ रहा था मानसिक विकारऔर, अवसाद के अध्याय तक पहुँचने पर, मैं सभी लक्षणों को जानकर आश्चर्यचकित रह गया। मुझे अभी भी लोगों के साथ संवाद करने या बिस्तर से उठने की कोई इच्छा नहीं थी, लेकिन अब मेरे दिमाग में एक नई आवाज़ थी जो सचेत रूप से मेरे साथ होने वाली हर चीज़ को नोट कर लेती थी। यह हास्यास्पद है, लेकिन यह बिल्कुल वैज्ञानिक, प्रतीत होता है कि बाहरी व्यक्ति की मेरी स्थिति में रुचि थी जिसने अंततः मुझे अगला कदम उठाने के लिए मजबूर किया - एक मनोचिकित्सक के साथ अपॉइंटमेंट लेना।

पहले सत्र के अंत तक, डॉक्टर के कुछ सवालों के जवाब देने के बाद, मैं अंततः भावुक हो गया। मुझे एहसास हुआ: मुझे परवाह नहीं है, मुझे बुरा लग रहा है। यह स्वीकार करना मेरी पहली सफलता थी। अवसाद उदास मनोदशा, सिसकियाँ और उन्माद के बारे में नहीं है। यह जीवन के प्रति स्वाद की हानि के बारे में है, रोजमर्रा की जिंदगी के दलदल में गिरने की भावना के बारे में है। जब बीमारी ऐसी अवस्था में हो तो आपको अपने प्रियजनों को यह जरूर बताना चाहिए कि आपके साथ क्या हो रहा है, चाहे वह कितना भी असहनीय क्यों न हो। आपको अपनी शक्तिहीनता के साथ अकेले नहीं रहना चाहिए बुरे विचार. अन्य लोगों की उपस्थिति मदद करेगी, यदि आपको इस छेद से बाहर नहीं निकाल सकती है, तो कम से कम अस्थायी रूप से कुछ समस्याओं का समाधान कर सकती है। रोजमर्रा की समस्याएं. जब मैं एक सप्ताह के लिए अपने बच्चों के कमरे में लेटा हुआ था, तो मेरी माँ ने मेरे बगल में एक ट्रे रख दी विभिन्न खाद्य पदार्थताकि मैं कम से कम कुछ खा सकूं, और अपनी पीठ को मसल सकूं, जो लगातार भ्रूण की स्थिति में रहने से बहुत दर्द करती है। और वह युवक, जो दूर अमेरिका में अपनी पढ़ाई में व्यस्त था, को शेयरधारकों के समक्ष प्रेजेंटेशन के लिए मेरे लिए संकेत बनाने और मैक्रोज़ लिखने का समय मिल गया, जबकि मैं साष्टांग लेटा हुआ था। बंद आंखों सेश्रृंखला के अगले सीज़न की आवाज़ के लिए।

अपने पच्चीसवें जन्मदिन से एक सप्ताह पहले, मैंने खुद को अवसादरोधी दवाओं पर पाया। बार की यात्राएँ समाप्त हो गईं - उनके स्वागत के दौरान शराब निषिद्ध थी। गोलियों के साथ समस्या यह है कि आपको कुछ प्रत्याशा महसूस होती है कि आप बेहतर महसूस करने वाले हैं, लेकिन उन्हें काम करना शुरू करने में 2-3 सप्ताह लगते हैं। इसके अलावा, कुछ दिनों के बाद, अभी भी नकारात्मक रवैये के बावजूद, व्यक्ति में ऊर्जा आनी शुरू हो जाती है। अवसादरोधी दवाएं लेने के पांचवें दिन, मैं उठा और अंततः खाना चाहता था। मेरा मूड अभी भी ख़राब था, जब माइक्रोवेव में कोको गर्म हो रहा था तो मेरे आँसू बह रहे थे, लेकिन मुझमें ताकत थी। पूरे दिन मैं झुंझलाहट से लेकर लगभग मुस्कुराती रही और फिर वापस लौट आई, मेरे दिमाग में विचारों का शोर था और ज्यादातर नकारात्मक थे। यह है एंटीडिप्रेसेंट लेने वाले पहले हफ्तों का खतरा - इस अवधि के दौरान अवसादग्रस्त रोगियों में आत्महत्या की संभावना बढ़ जाती है।

मेरी ऊर्जा बेचैनी, तीव्र भाषण, हिंसक इशारों में बदल गई, मैं एक जगह नहीं बैठ सका और घबराहट से अपार्टमेंट के चारों ओर चक्कर लगाने लगा। ऐसे मामलों में विश्व अभ्यास उपचार की शुरुआत में अवसादरोधी दवाओं के साथ-साथ ट्रैंक्विलाइज़र निर्धारित करने का है। हालाँकि, रूस में, इस प्रकार की अधिकांश दवाएं व्यावहारिक रूप से दवाओं के बराबर हैं। और अनुमोदित हल्के ट्रैंक्विलाइज़र का रोगियों पर कोई प्रभाव नहीं पड़ सकता है गंभीर हालत में. उन्होंने मेरे लिए काम किया और मुझे नींद आने लगी सामान्य समय. कुछ और दिनों के बाद, मेरी भूख वापस लौटने लगी।

दवा उपचार के चौथे सप्ताह तक, मैंने देखा महत्वपूर्ण सुधार. सुबह के मेरे पहले कुछ घंटे अभी भी कठिन थे, लेकिन यह आसान हो गया। कभी-कभी बी हेदिन के अधिकांश समय मुझे वास्तव में अच्छा महसूस हुआ, मुझे खुशी और हल्कापन महसूस हुआ, और इससे भी अधिक अप्रत्याशित महसूस हुआ अचानक हमलेशाम को चिंता और निराशा। मेरा मूड स्विंग और अधिक ऊपर की ओर झूल रहा था। मैंने धीरे-धीरे रेडियो पर गाना शुरू कर दिया, पढ़ने में रुचि पैदा हुई और मेरे काम के घंटे काफी शांति से बीत गए। तब मुझे लगा कि मैं इस स्थिति से बाहर निकलने में अपनी मदद करने के लिए तैयार हूं। वे दिन जब मैं अपने शरीर में भारीपन के साथ उठता था और लंबे समय तक बिस्तर से बाहर नहीं निकल पाता था, धीरे-धीरे कम होते गए। काम ने परेशान करना बंद कर दिया, मैंने प्रक्रियाओं को बेहतर बनाने के लिए फिर से विभिन्न परियोजनाएं शुरू कीं और अधिक जिम्मेदारियां लीं। मैं इस बात पर भी विश्वास नहीं कर सका कि अभी हाल ही में सभी नंबर मुझे एक जैसे लग रहे थे, और कार्य पत्रों के लिए प्रस्ताव लिखने में मुझे आधा घंटा लग गया।

पहले से ही ठीक होने पर, मुझे एहसास हुआ कि मैं कितने समय तक अवसाद के विशिष्ट विचारों के साथ जी रहा था: मैं जीवन के सभी क्षेत्रों में अन्य लोगों का स्थान लेता हूं जब तक कि कोई बेहतर नहीं आता है, और फिर वे आसानी से मेरे बारे में भूल जाएंगे, और सामान्य तौर पर किसी ने भी मुझे कभी नहीं लिया है गंभीरता से। मैं किसी चीज़ या किसी और के द्वारा छोड़े जाने से इतना डरता था कि मैंने अनजाने में संघर्षों को उकसाया और अवज्ञाकारी व्यवहार किया ताकि रिश्ते का अंत मेरे लिए अप्रत्याशित न हो। और मुझे कभी संदेह नहीं हुआ कि अंत आएगा। मेरी चेतना ने सब कुछ उलट-पुलट कर दिया, मेरे प्रति प्रेम और दयालुता की सभी अभिव्यक्तियों पर प्रश्नचिह्न लगा दिए। मैंने देखा कि मेरे प्रतिमान के भीतर मेरे चारों ओर क्या हो रहा था, नकारात्मक परिसरों के आधार पर - जैसे कि अपराध की धारणा हर चीज पर लागू की गई थी। आत्म-संदेह के इतने गहरे स्तर की चौंकाने वाली खोज एक बहुत ही डरावनी दृष्टि थी।

मुझे समझ नहीं आ रहा था कि मेरे साथ ऐसा क्यों हो रहा है, यह कैसे और कब शुरू हुआ। यह ऐसा था मानो मेरा गियरबॉक्स फंस गया हो, और मैं तेजी से आत्म-विनाशकारी मोड से स्विच नहीं कर पा रहा था। लेकिन वह क्षण आत्मज्ञान का था, मुझे एहसास हुआ: इस स्थिति का इस बात से कोई लेना-देना नहीं है कि मैं वास्तव में किस तरह का व्यक्ति हूं। जिस तरह एक विचलित नाक सेप्टम मुझे स्वतंत्र रूप से सांस लेने से रोकता है, उसी तरह अवसाद ने मेरे मानस को सामान्य रूप से काम करने से रोक दिया। आगे मनोचिकित्सा, विषयगत पुस्तकें आदि के महीने थे पूर्णकालिक नौकरीस्वयं से ऊपर.

अब मैं इलाज के दौर से गुजर रहा हूं और अपने साथ सही व्यवहार करना सीख रहा हूं।' आंतरिक संवाद. मैं पहले से ही लोगों के साथ शांति से संवाद करता हूं, मेरे लिए चीजें करना और योजनाएं बनाना आसान है। कुछ हद तक, मैं भाग्यशाली था: बहुत से लोगों को तुरंत अपना मनोचिकित्सक नहीं मिलता, कुछ लोग तब तक अलग-अलग एंटीडिप्रेसेंट आज़माते हैं जब तक कि वे काम करना शुरू नहीं कर देते। मैंने दोनों मामलों में इसे पहली बार सही पाया। और मेरा जीवन आगे कैसे विकसित होगा यह मुझ पर निर्भर करता है। मैं अब अपनी भावनाओं पर शर्मिंदा नहीं हूं, मैं उन्हें दबाने की कोशिश नहीं करता, क्योंकि वे मेरा ही हिस्सा हैं। अब मैं उनका नेतृत्व करना सीख रहा हूं, बजाय इसके कि वे मेरा मार्गदर्शन करें। एंटीडिप्रेसेंट्स से मेरा वजन नहीं बढ़ रहा है (यही वह बात है जिसके बारे में मंचों ने मुझे डरा दिया था), और उपचार का सबसे आश्चर्यजनक प्रभाव यह है कि मेरे सिर में दर्द होना बंद हो गया। कई वर्षों तक मैं माइग्रेन से पीड़ित रहा, जिसके कारण कभी-कभी मुझे कई दिनों तक काम से छुट्टी मिल जाती थी और जिसके लिए दर्द निवारक दवाएं हमेशा मदद नहीं करती थीं, लेकिन यह पता चला कि इन दर्दों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा साधारण मनोदैहिक था। मैं सोच भी नहीं सकता था कि मनोचिकित्सा के दौरान मेरे जीवन की गुणवत्ता कितनी बदल जाएगी, और मुझे केवल इस बात का थोड़ा अफसोस है कि मैंने कुछ साल पहले ऐसा करने की हिम्मत नहीं की।

यह महत्वपूर्ण है कि आप आत्म-प्रशंसा में न डूबें, बल्कि अपनी विद्वता को बढ़ाएं। पिछले अप्रैल में, मैंने खुद को शिकागो विश्वविद्यालय के TEDx में पाया। वक्ताओं में से एक लड़की थी जो अवसाद से पीड़ित थी। मुझे याद है कि उस समय मैं भी रूढ़िवादी तरीके से सोचता था, आसानी से लेबल लगा देता था और सोचता था: हां, वह कुछ भ्रमित दिखती है, ऐसे लोगों को अवसाद होता है, और मैं, भगवान का शुक्र है, कभी नहीं समझ पाऊंगा कि वह किस बारे में बात कर रही है, मैं खुश हूं। कितना दूर्भाग्यपूर्ण। मैंने यूट्यूब पर उनका प्रदर्शन देखा और बड़ी राशिदूसरों ने अवसाद को समर्पित किया, और देखा: कितना अलग, कितना सुंदर, स्मार्ट और कामयाब लोगन्यूरोफिज़ियोलॉजी में विफलता के बोझ से अचानक ढह सकता है। मैंने अवसाद पर मशहूर हस्तियों को गूगल पर खोजा और प्रसिद्ध, अमीर और मौज-मस्ती करने वाले लोगों के कई साक्षात्कार देखे जो कई वर्षों से एसएसआरआई की छोटी खुराक ले रहे हैं ( चयनात्मक अवरोधकसेरोटोनिन पुनः ग्रहण; अवसादरोधक। - टिप्पणी ईडी।).

मैं अच्छी तरह से जानता हूं कि आपके विचारों के ढेर में उन लोगों को पहचानना कितना मुश्किल है जो अवसाद को हवा में उड़ते हुए गोले के रूप में फैलाते हैं। कभी-कभी सबसे आसान मानसिक प्रतिक्रिया होती है प्रवाह के साथ चलते रहना। आग्रहऔर अंत में, निश्चित रूप से, गलत जगह पर चले जाना। मेरा पहला काम यह सीखना था कि "तो क्या हुआ?" प्रश्न को नज़रअंदाज़ न करें, जिसकी किरण पिछले छह महीनों से हर चीज़ की प्रतिक्रिया के रूप में जल रही है। अच्छी स्थितियाँ. “तो क्या, छुट्टी के बारे में क्या? तो क्या हुआ अगर नाश्ता स्वादिष्ट हो? तो क्या हुआ अगर मैं अपने प्रियजन के बगल में हूँ? यह प्रश्न अच्छे का अवमूल्यन करता है। यहां आपको निश्चित रूप से स्वयं को उत्तर देने की आवश्यकता है कि "अच्छा" क्यों है, यह महत्वपूर्ण क्यों है, यह अच्छा क्यों है। इसे फैलने से रोकने के लिए आपको आंतरिक नकारात्मकता के साथ निरंतर संवाद करने की आवश्यकता है। आपको रुकना और यह महसूस करना सीखना होगा कि इन विचारों का कोई आधार नहीं है। मेरे लिए एक कठिन बदलाव यह था कि मैं अज्ञात को स्वीकार करना शुरू कर दूं, और हर बात को अनर्थ के रूप में न सोचूं - केवल परिणाम जानने के लिए। हकीकत में जिंदगी हमें कोई गारंटी नहीं देती। न तो यह कि वह खुश रहेगी, न ही यह कि वह लंबे समय तक टिकेगी. दूसरे लोग हमें कभी गारंटी भी नहीं देंगे. आपको इसे समझना होगा और इसके साथ रहना सीखना होगा।

अवसादरोधी दवाएं आपको बहुत तेज़ी से नीचे से ऊपर उठने में मदद करती हैं, लेकिन यदि आप स्वयं इसका इलाज नहीं करते हैं तो अवसाद की पुनरावृत्ति लगभग अपरिहार्य है मनोवैज्ञानिक कार्य. सेरोटोनिन चयापचय में एक डिग्री या किसी अन्य तक व्यवधान किसी भी व्यक्ति में किसी भी समय हो सकता है। लेकिन मानसिक दृष्टिकोण एक शक्तिशाली हथियार है जो आपको रसातल में धकेल भी सकता है और किनारे पर भी रख सकता है।

आपको लगातार अपनी बात सुनने की ज़रूरत है - यह वास्तव में महत्वपूर्ण है। उन क्षणों का जश्न मनाएं जो आपको खुशी देते हैं, भले ही वह छोटी सी बात ही क्यों न हो। अब मुझे पता है कि यदि आप ऐसा नहीं करेंगे तो आप किस गड्ढे में गिर सकते हैं। में आधुनिक समाज, जिसका लक्ष्य परिणाम है, अस्तित्व संबंधी संकट असामान्य नहीं हैं, क्योंकि "ज़रूरत" शब्द ने "चाहते" की अवधारणा को लगभग बदल दिया है। एक दिन इच्छा समाप्त हो जाती है, और साथ ही अंततः "आवश्यकता" भी समाप्त हो जाती है। जैसा कि मेरे मनोचिकित्सक ने मुझे बताया, जीवन में परिणाम हमेशा सभी के लिए समान होता है, आप केवल प्रक्रिया से आनंद प्राप्त कर सकते हैं। इसके लिए आपको अपने लक्ष्यों और प्राथमिकताओं पर पूरी तरह से पुनर्विचार करने की आवश्यकता हो सकती है। अतीत में डूबना और भविष्य के बारे में अंतहीन बातें करना मेरे लिए सामान्य बात थी; इन चर्चाओं में वास्तविकता खो जाती है - वर्तमान में क्या हो रहा है।

यह कठिन काम है। मैं कई बार सूचीबद्ध कर सकता हूं जब मैंने दवा-प्रेरित उत्साह के दौरे में बहुत अधिक सेवन किया, और फिर जागने के तुरंत बाद रोना शुरू कर दिया, और पूरे दिन बिस्तर से बाहर नहीं निकला। बीच में अचानक मैं कैसे निराशा में पड़ गया आपका दिन शुभ हो. इन क्षणों में, मेरे मनोचिकित्सक ने मुझे धीमा करने, दाएं-बाएं वादे न करने, बल्कि उनमें शामिल होने का आग्रह किया सामाजिक गतिविधिधीरे से। अपनी सारी ऊर्जा एक बार में बर्बाद न करना सीखें, बल्कि इसे संयमित रूप से वितरित करना सीखें।

मैंने क्या सीखा है? मैं व्यवस्था बहाल करता हूं और एक रूटीन लागू करता हूं एक अच्छा तरीका मेंयह शब्द - आपके अंदर दैनिक जीवन. मुझे पता है कि सुबह उठने के लिए कैसे तैयार होना है और शाम को सोने के लिए कैसे तैयार होना है, मैं खाना खाते समय किसी भी गैजेट का उपयोग नहीं करता हूं, इत्यादि। मैं उस दौड़ और लक्ष्यों को छोड़ देता हूं जो मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से महत्वपूर्ण नहीं हैं, लेकिन तथाकथित सहस्राब्दी से परिचित हैं। मैं कार्यस्थल पर छोटी-मोटी समस्याओं के बारे में अधिक निश्चिंत रहने का प्रयास करता हूँ।

स्वयं से प्रेम करना किसी अन्य व्यक्ति से प्रेम करने से भी अधिक कठिन है - हम स्वयं को बहुत अच्छी तरह से जानते हैं। लेकिन यह आत्म-प्रेम है जो बिना शर्त हो सकता है और होना भी चाहिए। आप अपने जीवन में अपना वातावरण हज़ार बार बदल सकते हैं, लेकिन एक ही व्यक्तिजो हमेशा वहां रहेगा वो आप ही हैं.

सबसे पहले आपको अपने आप से एक रिश्ता स्थापित करना होगा और लगातार खुद को आंकना बंद करना होगा। ग़लतफ़हमी के क्षणों में, पहले से ही मानसिक रूप से खुद को गले लगाना, प्रशंसा करना और अपने प्यार का इज़हार करना बेहतर है। अपने आप को गर्म करो. व्यावहारिक बुद्धिकेवल गर्मी में ही रह सकते हैं - मैं अब इसे निश्चित रूप से समझता हूं।

अवसाद - एक अवसादग्रस्त अवस्था जिसमें उदासीनता स्वयं प्रकट होती है। जिस किसी ने भी कभी इस निराशाजनक स्थिति का सामना किया है, वह जानता है कि उदास मनोदशा से छुटकारा पाना और अपने आस-पास की दुनिया में चमकीले रंग लौटाना कितना मुश्किल है।

अवसाद को अक्सर 21वीं सदी की बीमारी कहा जाता है, और इसके अच्छे कारण भी हैं। एक विशाल महानगर में रहते हुए, आधुनिक आदमीअक्सर वह घबराहट के उस झटके का सामना नहीं कर पाता जो उस पर हर दिन एक विशाल हिमस्खलन की तरह पड़ता है।

इस पर ध्यान देना ज़रूरी है अवसादग्रस्त अवस्थाएँके रूप में आगे बढ़ सकते हैं सौम्य रूप, और अधिक कठिन में। आमतौर पर, उदासीनता की सीमा सीधे उस कारण पर निर्भर करती है जिसके कारण यह हुआ। तंत्रिका अवरोध. इसके आधार पर, एक व्यक्ति स्वयं चिंता से निपट सकता है या शामक का उपयोग कर सकता है।

अवसाद के लक्षण

ऐसे कई निश्चित संकेत हैं जो सीधे अवसाद की उपस्थिति का संकेत देते हैं।

1. बिना किसी कारण चिड़चिड़ापन.
2. रोने की इच्छा.
3. आपको संबोधित अनुचित आलोचना।
4. लोगों के प्रति उदासी और उदासीनता।
5. नियमित कार्य करने में कठिनाई होना।

ऐसे लक्षण गहरे संकेत देते हैं लंबे समय तक अवसाद, समग्र रूप से प्रदर्शित हो रहा है।

डिप्रेशन क्यों होता है?

उदासी के कारण अलग-अलग हैं। परंपरागत रूप से, उन्हें कई समूहों में विभाजित किया जा सकता है। की समस्याओं से अवसाद उत्पन्न हो सकता है पारिवारिक जीवन: घरेलू कलह, तलाक, मृत्यु प्रियजन, देशद्रोह. ये सब बेहद घिसा-पिटा है मानव शरीरऔर ताकत छीन लेता है.

दूसरा, कम नहीं महत्वपूर्ण क्षेत्र, ― काम। अस्थिर करियर भी अक्सर ब्लूज़ का कारण होता है। संकट, छँटनी, पेशेवर अनुपयुक्तता, साथी कर्मचारियों के बीच संघर्ष सबसे प्रसन्न और प्रसन्न व्यक्ति के मूड को भी बर्बाद कर सकता है।

लंबे समय तक अवसाद के मामले बहुत कम आम हैं, जो इसके परिणामस्वरूप स्वयं प्रकट होता है मनोवैज्ञानिक समस्याएं. उदाहरण के लिए, अवसादग्रस्त अवस्था मृत्यु या बलात्कार का भय पैदा कर सकती है। इस तरह के अवसाद के लिए एक योग्य मनोवैज्ञानिक के हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।

अप्रत्याशित घबराहट के झटके, भय, चिर तनाव ― यह सब हमारे जीवन का लगभग अभिन्न अंग बन गया है। लगातार दौड़नाऔर जल्दबाजी लगभग हर व्यक्ति में अंतर्निहित होती है, इसलिए देर-सबेर वह सोचता है कि अवसाद से कैसे उबरा जाए। अवसाद को हावी होने से रोकने के लिए, आपको आराम करना सीखना होगा।

अवसाद से निपटने के उपाय

पोषण। उचित पोषण ― स्वास्थ्य और दीर्घायु की कुंजी! और भी स्वस्थ भोजनबोरियत से राहत मिलेगी. खरीद कर प्राकृतिक उत्पाद, व्यक्ति के शरीर को बहुत लाभ होगा। परिणामस्वरूप, कुछ समय बाद अवसादग्रस्त विचार कम हो जायेंगे।

संगीत। सुखद संगीत सकारात्मक भावनाओं से तरोताज़ा होने में मदद करता है। उस राग को सुनना सबसे अच्छा है जो सबसे अधिक तीव्रता से उत्पन्न होता है सकारात्मक भावनाएँया सुखद यादें वापस लाता है। संगीत अपनी मनमोहक ध्वनियों से मानव आत्मा को अवसाद से मुक्ति दिलाता है।

खेल। शारीरिक व्यायामवे सबसे विकट परिस्थितियों में भी आपका हौसला बढ़ाते हैं। आप घर पर जिमनास्टिक कर सकते हैं, लेकिन किसी प्रशिक्षक के साथ जिम जाना अधिक प्रभावी है जो आपके स्वास्थ्य से समझौता किए बिना भार को मध्यम रूप से वितरित करने में आपकी सहायता करेगा।

आराम। यहां तक ​​कि उदास रहने वाला एक मेहनती व्यक्ति भी अपना काम कुशलता से करने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखता है, इसलिए अपने कार्यक्रम की योजना बनाना महत्वपूर्ण है ताकि आपके पास अवकाश के लिए अतिरिक्त घंटे हों। इस समय को अपनी पसंदीदा किताब पढ़कर या दोस्तों के साथ बातचीत करके उपयोगी ढंग से बिताया जा सकता है।

चलता है. शगल चालू ताजी हवा ― प्रभावी उपायअवसाद से लड़ने के लिए. सबसे बढ़िया विकल्पशहर से बाहर या गाँव में एक छोटा सप्ताहांत होगा। दृश्यों में बदलाव और प्रकृति की सुरम्य तस्वीरें नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने में मदद करेंगी।

सबसे बुद्धिमानी वाली बात यह है कि सभी विधियों को संयोजित करने का प्रयास करें। आप हर सुबह उठकर अपना पसंदीदा संगीत सुनते हुए व्यायाम करने और एक कप सुगंधित कॉफी पीने की आदत बना सकते हैं। दोस्तों की मदद को नज़रअंदाज़ न करें, जिनसे मिलने से ख़ुशी मिल सकती है।

अवसाद से लड़ना― यह आसान काम नहीं है, लेकिन धैर्य के साथ, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि अवसादग्रस्त विचार अपना दखल देना बंद कर दें। तब व्यक्ति फिर से जीवन का आनंद लेने और निरंतर चिंता के बिना अप्रिय घटनाओं को समझने में सक्षम हो जाएगा।

आजकल, अवसाद को सबसे आम और गंभीर में से एक माना जाता है मनोवैज्ञानिक रोग. किसी व्यक्ति को होने वाले नुकसान के मामले में अवसाद का कोई प्रतिद्वंदी नहीं है, जिससे उसके कई वर्ष दूर हो जाते हैं पूरा जीवन. लेकिन अवसाद को न केवल कई लोग एक बीमारी नहीं मानते हैं, बल्कि इसे अक्सर रोगी स्वयं और उसके आस-पास के लोग भी बुरे चरित्र, आलस्य और स्वार्थ, संकीर्णता या प्राकृतिक निराशावाद की अभिव्यक्ति के रूप में देखते हैं।

डिप्रेशन क्या है

डिप्रेशन आसान नहीं है खराब मूड, लेकिन एक ऐसी बीमारी जिसके लिए गंभीर उपायों की आवश्यकता होती है। आख़िरकार, जितनी जल्दी आप अपने आप को स्वीकार करेंगे कि आप अवसाद से पीड़ित हैं, संभावना उतनी ही अधिक होगी तेजी से पुनःप्राप्ति, कि अवसाद दोबारा नहीं होगा और आत्महत्या करने की इच्छा के साथ गंभीर रूप नहीं लेगा।

समय पर स्वयं की सहायता करने के लिए, आपको "दुश्मन" को दृष्टि से जानना होगा। अवसाद पूरे शरीर की एक बीमारी है, और यह रोग की गंभीरता के आधार पर विभिन्न लक्षणों में प्रकट होता है।

अवसाद कैसा दिखता है

यहां अवसाद की सबसे विशिष्ट तस्वीर है: मूड ख़राब है, सब कुछ उदास लगता है, सड़कों पर लोग परेशान हैं और घृणित लगते हैं, कुछ भी आपको खुश नहीं करता है, न मौसम, न प्रकृति, न ही आसपास क्या हो रहा है - हमेशा कुछ न कुछ होता है एक प्रकार का कूड़ा जो सब कुछ बर्बाद कर देगा। कुछ भी करने की इच्छा या ताकत नहीं होती, भले ही वह कोई जरूरी मामला ही क्यों न हो। कोई रवैया, आत्म-सम्मोहन, या अपने आप को यह समझाने से मदद नहीं मिलती है कि इसे अभी करने की आवश्यकता है, आप अभी भी सोफे पर लेटे हुए हैं और उठ नहीं सकते हैं। दिन और रात उलझन में हैं, दिन के दौरान आप हर समय सोते हैं, और रात में आप अनिद्रा से पीड़ित होते हैं। निरंतर अनुभूतिथकान के कारण किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है। आप सोचते हैं, अब मैं कुछ घंटे सोऊंगा, प्रसन्नचित्त होकर उठूंगा और सब कुछ करूंगा, लेकिन ऐसा नहीं है, आप शाम को और भी अधिक थके हुए उठते हैं। निर्णय लेने की क्षमता कहीं गायब हो गई है, यहां तक ​​कि अपने सामान्य काम करते समय भी आप शंकाओं से घिरने लगते हैं। आनंद की लालसा पूरी तरह से गायब हो गई है: सेक्स, भोजन, मनोरंजन - यह सब अनावश्यक है, आलस्य है, इन सबके लिए कोई ताकत या मनोदशा नहीं है। तस्वीर को आगे भी रेखांकित किया जा सकता है, लेकिन इसकी कोई ज़रूरत नहीं है; जो लोग वास्तव में अवसाद से पीड़ित हैं, वे पहले ही खुद को पहचान चुके हैं।

अवसाद के कारण

किसी भी अवसाद का कारण बचपन और अतीत में निहित होता है। इसका पूर्वाभास बहुत हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि आपके माता-पिता ने आपको कैसे पाला, क्या वे आपसे बहुत प्यार करते थे, क्या उन्होंने आपकी प्रशंसा की या नहीं, क्या उन्होंने आपको यह एहसास दिलाया कि वे आपको स्वतंत्र रूप से और बिना शर्त प्यार करते हैं, कि आप चाहते हैं, कि आप अद्वितीय थे. औसत रूसी परिवार बच्चों के प्रति ऐसे रवैये का केवल सपना ही देख सकता है। कुछ माता-पिता यह सोचते हैं कि उनकी परवरिश का उनके बच्चों पर भविष्य में क्या प्रभाव पड़ेगा। नए माता-पिता अपने बच्चों का पालन-पोषण उसी तरह करते हैं जैसे उन्होंने उनका पालन-पोषण किया था, इस बात से बिल्कुल अनजान कि वे क्या कर रहे हैं। हम सभी पीड़ितों के पीड़ित हैं। आप इस लेख में अतीत के घातक परिणामों के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं, लेकिन हम यहां इस पर समय बर्बाद नहीं करेंगे।

डिप्रेशन से कैसे बाहर निकले

तो, अवसाद एक बुरा चरित्र नहीं है, हालांकि यह काफी हद तक चरित्र और व्यक्तित्व पर निर्भर करता है और, हम यहां तक ​​​​कहेंगे कि, उनके कारण होता है। चरित्र और व्यक्तित्व अवसाद के कारणों में से एक हैं। सभी अभिव्यक्तियाँ अवसाद एक संकेत है कि आप शिकायतों, जटिलताओं से भरे हुए हैं। मनोवैज्ञानिक आघात, अनसुलझे संघर्ष, आदि। समान समस्याएँ. लेकिन मुश्किल यह है कि इन सभी शिकायतों और झगड़ों को आप हर दिन और हर घंटे दबा देते हैं, क्योंकि इन्हें याद रखना दर्दनाक, शर्मनाक और घटिया है। इस पूरे संग्रह को दबाने में ही आपकी ऊर्जा खर्च होती है, इसलिए आपके पास किसी और चीज के लिए ताकत नहीं होती है। इसलिए, आपको अवसाद से पीड़ित व्यक्ति को "खुद को एक साथ खींचने" की सलाह नहीं देनी चाहिए - यह बेकार है। वह पहले से ही अपनी पूरी ताकत से खुद को संभाले हुए है। यहां तक ​​कि सबसे मजबूत बांध भी लंबे समय तक टिक नहीं सकता है; देर-सबेर इसमें रिसाव होगा और इसके पीछे छिपी हर चीज बाढ़ में फट जाएगी, और अपने रास्ते में आने वाली हर चीज को बहा ले जाएगी।

इसके अलावा, अवसाद योगदान देता है दैहिक रोग(आप बीमारियों के कारणों और इसके बारे में पढ़ सकते हैं मनोवैज्ञानिक कारणरोग)। साइकोसोमैटिक्स की उपस्थिति केवल अवसाद से पीड़ित व्यक्ति की स्थिति को खराब करती है और उसे एक दुष्चक्र में बंद कर देती है।

चूँकि अवसाद का कारण स्वयं व्यक्ति में और अतीत की उन घटनाओं में है जिन्होंने उसे बनाया है, तो अवसाद से छुटकारा पाने के लिए अतीत से संबंधित सभी मुद्दों को हल करना आवश्यक है ताकि आपके पास जीने की ताकत हो। कई मनोवैज्ञानिक और आध्यात्मिक अभ्यास के लोग ऐसा मानते हैं, और हम इस बात से आश्वस्त थे निजी अनुभव, कि अतीत के प्रसंगों में जो हममें कोई भावनाएँ पैदा करते हैं, हमारी ऊर्जा का एक टुकड़ा बच जाता है, और इस ऊर्जा को अपने पास वापस लाने के लिए, इसके बारे में किसी भी भावना को दूर करना आवश्यक है (आखिरकार, किसी चीज़ के लिए एक भावनात्मक प्रतिक्रिया) ऊर्जा स्थानांतरित करने का एक तरीका है, और नकारात्मक प्रतिक्रियाएँजबरदस्त गति से हमारे अंदर से ऊर्जा पंप करता है)।

लेकिन केवल अपने अतीत को छोड़ देना अवसाद के इलाज के लिए पर्याप्त नहीं है, बल्कि यह आपको ताकत और अस्थायी राहत देगा, लेकिन अवसाद देर-सबेर वापस लौट आएगा, क्योंकि इसके कारण केवल अतीत या व्यक्तित्व में नहीं हैं, वे हो सकते हैं ऊर्जावान और शारीरिक स्तर.

एक व्यक्ति एक निश्चित निर्माण है और, एक नियम के रूप में, कठोर और कठोर (प्रत्येक व्यक्ति के पास सोचने का एक स्थापित तरीका है, एक शरीर जो इसे अनुकूलित करता है, स्थिर ऊर्जा)। यह सब मिलकर एक निश्चित स्वरूप का निर्माण करते हैं। और जब तक आप इस रूप को नहीं बदलेंगे, अवसाद बार-बार होता रहेगा। आख़िरकार, यह विश्वास करना मूर्खता होगी कि तारे के बर्फ के सांचे में पानी डालने से, जब वह जम जाएगा तो आपको "एक देवदूत वाला हृदय" मिलेगा। यहाँ भी वैसा ही है, चाहे आप कुछ भी कर लें, चाहे कितनी भी कोशिश कर लें, जब तक आप "रूप" ही नहीं बदल लेते, आपको इस उबाऊ "तारांकन" के अलावा कुछ नहीं मिलेगा।

डिप्रेशन से बाहर निकलने की तकनीक

पर इस पलऐसी कई तकनीकें हैं जो न केवल आपके अतीत पर पुनर्विचार कर सकती हैं और वहां छोड़े गए आरोप को वापस कर सकती हैं, बल्कि आपको पूर्ण स्वतंत्रता प्राप्त करने में भी मदद कर सकती हैं। हमारी राय में, सबसे सफल और संपूर्ण तकनीक "बायबक" तकनीक है। इसके बावजूद अजीब नाम, यह आज की सबसे शक्तिशाली और तेज़ तकनीकों में से एक है, जो जटिल ऊर्जा सुधार पैदा करती है, शक्ति, ऊर्जा देती है और व्यक्ति के साथ गहराई से काम करती है। आप पुस्तक पढ़कर इसके बारे में अधिक जान सकते हैं, जिसे आप पृष्ठ के नीचे आसानी से डाउनलोड कर सकते हैं। पुस्तक को अपने कंप्यूटर पर सहेजें क्योंकि इसमें सिस्टम का निःशुल्क परीक्षण करने के निर्देश शामिल हैं।

ऐसा होता है कि खराब मूड और निराशावाद पीरियड्स पर हावी हो जाते हैं और अप्रिय स्थितियाँ अवसाद जितनी सर्वव्यापी नहीं होती हैं। आप ऐसी स्थिति में नहीं हैं कब का, लेकिन, फिर भी, आप उनसे छुटकारा पाना चाहते हैं, जबकि "बायबक" जो गंभीर परिवर्तन देता है, उसके लिए खुद को पूरी तरह से समर्पित करने की न तो इच्छा है और न ही अवसर। इस मामले में, आपके लिए आदर्श विकल्प एक मनोवैज्ञानिक के साथ व्यक्तिगत कार्य है।

केन्सिया गोलित्स्याना,
अभ्यास मनोवैज्ञानिक
2012

जो, सामान्य तौर पर, सराहनीय है, इस तथ्य को देखते हुए कि केवल एक डॉक्टर को ही ऐसी दवाएं लिखनी चाहिए। सच है जब गंभीर रूपबिल्कुल अवसाद दवा से इलाजसबसे प्रभावी है.

9. 2.1% उत्तरदाताओं के अनुसार, पढ़ना अवसाद से उबरने का एक अच्छा तरीका है।

वास्तविकता से भागने की कोशिश में, पुरुष अक्सर फंतासी शैली में साहित्य पसंद करते हैं, और महिलाएं अक्सर इस उद्देश्य के लिए रोमांस उपन्यासों को आत्मसात करती हैं।

8. अधिकांश मामलों में खरीदारी महिलाओं के अवसाद से निपटने का तरीका है (उत्तरदाताओं का 3%)।

और यह वास्तव में मदद करता है। बस यह मत भूलिए कि डॉक्टर तेजी से शॉपहोलिज्म जैसी बीमारी का निदान कर रहे हैं।

7. 4.6% उत्तरदाताओं के लिए संगीत मोक्ष है।

यहां दर्शकों की पसंद अलग-अलग है: कुछ के लिए हार्ड रॉक से ध्यान भटकाना आसान है, जबकि अन्य केवल मोजार्ट के साथ अपनी आत्मा को आराम दे सकते हैं। जो लोग क्लासिक्स पसंद करते हैं, उनके लिए डॉक्टर विवाल्डी और ब्राह्म्स की सलाह देते हैं। लेकिन स्ट्रॉस और चोपिन के कुछ कार्य कमजोरी और उदासीनता का कारण बन सकते हैं।

6. 4.8% उत्तरदाताओं के लिए गहरी नींद अवसाद से उबरने का एक शानदार तरीका है।

कुछ लोगों के मानस में ऐसी ख़ासियत होती है कि तनाव की स्थिति में वे तुरंत लेटना और अच्छा आराम करना चाहते हैं, जबकि अन्य लोग अनिद्रा को दूर करने का कोई उपाय नहीं खोज पाते हैं। नींद में, हमारा मस्तिष्क ठीक हो जाता है और कभी-कभी वर्तमान स्थिति से बाहर निकलने का एक उत्कृष्ट तरीका ढूंढ लेता है।

5. दोस्तों से मिलना पुरुषों और महिलाओं के बीच समान रूप से लोकप्रिय एंटीडिप्रेसेंट है।

मनोवैज्ञानिकों की कम लोकप्रियता के कारण, रूसी लोग अपनी समस्याओं को दोस्तों के साथ साझा करने की अधिक संभावना रखते हैं। इस पद्धति को 8.5% उत्तरदाताओं ने पसंद किया है।

4. खेल तनाव दूर करने का एक बेहतरीन तरीका है।

दौरान सक्रिय गतिविधियाँव्यायाम रक्त में एंडोर्फिन - आनंद के हार्मोन - का स्तर बढ़ाता है। डिप्रेशन से लड़ने का यह तरीका सबसे ज्यादा पाया जाता है सकारात्मक प्रतिक्रियाडॉक्टरों के बीच और 9.3% उत्तरदाताओं के बीच।

3. 10% से कुछ अधिक रूसी दृश्यों में बदलाव और प्रकृति में जाना पसंद करते हैं।

सच है, रूस में ऐसी चिकित्सा को अक्सर शराब पीने के साथ जोड़ा जाता है, जो शीर्ष 10 में दूसरे स्थान पर है। वैसे, यह ज्ञात है कि उत्साही यात्री व्यावहारिक रूप से मानसिक विकारों से पीड़ित नहीं होते हैं।

2. अल्कोहल एक ऐसी विधि है जिसके लिए सावधानीपूर्वक दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, जिसे 13.6% उत्तरदाताओं द्वारा पसंद किया जाता है।

डॉक्टर ये बात मानते हैं कम मात्रा मेंमादक पेय वास्तव में तनाव दूर करने में मदद करते हैं। लेकिन शराब का दुरुपयोग केवल स्थिति को खराब करता है, जिससे व्यक्ति वास्तव में निराशाजनक स्थिति में पहुंच जाता है।

1.22.2% रूसियों के लिए सेक्स अवसाद से उबरने का सबसे अच्छा तरीका है।

यदि किसी प्रियजन के साथ सेक्स होता है तो डॉक्टर इस पद्धति के अनुयायियों का पूरा समर्थन करते हैं। दौरान आत्मीयताशरीर हार्मोन का एक पूरा कॉकटेल जारी करता है जो अच्छी आत्माओं और अच्छे स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार होता है।