टेस्टोस्टेरोन का विस्फोट। टेस्टोस्टेरोन के स्तर को स्वाभाविक रूप से कैसे बढ़ाएं

विशेषज्ञ टेस्टोस्टेरोन को वह हार्मोन कहते हैं जिसने एक आदमी को एक आदमी से बाहर कर दिया। टेस्टोस्टेरोन का स्तर काफी हद तक निर्धारित करता है यौन अभिविन्यासऔर पुरुषों का व्यवहार। व्यापक कंधों पर मांसपेशियों की मूर्तिकला मॉडलिंग, महिलाओं की तुलना में अधिक सक्रिय चयापचय, पैदा करने की क्षमता? यहाँ पुरुष शरीर में टेस्टोस्टेरोन के कार्यों की पूरी सूची से बहुत दूर है। टेस्टोस्टेरोन के 10-12% निचले स्तर वाले पुरुष, यह पुरुष सेक्स हार्मोन, पवित्र, कोमल, संवेदनशील होते हैं। इसके विपरीत, जिनके रक्त में टेस्टोस्टेरोन की मात्रा सामान्य से 10-12% अधिक होती है, उन्हें आक्रामकता, आत्म-संरक्षण की कम भावना की विशेषता होती है।

टेस्टोस्टेरोन के कार्य

1. बढ़ाएँ मांसपेशियों
2. फैट बर्निंग
3. चयापचय की सक्रियता
4. सुदृढ़ीकरण हड्डी का ऊतक
5. कार्डियोवैस्कुलर और अन्य बीमारियों से सुरक्षा
6. माध्यमिक यौन विशेषताओं और निर्माण प्रदान करना
7. शुक्राणुओं के उत्पादन और उनकी निषेचन की क्षमता पर नियंत्रण
8. महिला सेक्स में बढ़ती दिलचस्पी को बनाए रखना
9. युवाओं की लम्बाई और जीवन प्रत्याशा में वृद्धि
10. जोश और आशावाद के साथ रिचार्जिंग
11. एक पुरुष चरित्र का निर्माण आक्रामक, सक्रिय, उद्यमी, बेहिचक, निडर, लापरवाह, रोमांच और कामचलाऊ व्यवस्था के लिए प्रवण होता है।

कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर के लक्षण

1. कामेच्छा में कमी
2. स्तंभन दोष
3. कामोन्माद की तीव्रता को कम करें
4. यौन बालों में कमी
5. अंडकोष की मात्रा और घनत्व को कम करना
6. बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन
7. ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में कमी
8. संज्ञानात्मक कार्यों में कमी, स्मृति
9. अवसाद
10. अनिद्रा
11. "महत्वपूर्ण ऊर्जा" में कमी
12. मांसपेशियों और ताकत में कमी
13. वसा ऊतक की मात्रा में वृद्धि
14. ऑस्टियोपोरोसिस
15. त्वचा की टोन और मोटाई में कमी (त्वचा की "चिकनाई")

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ाएं

सामान्य नियम

1. पहला तरीका अधिक मनोवैज्ञानिक प्रकृति का है। बिंदु राज्य को पुन: उत्पन्न करना है जो आमतौर पर हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के सामान्य स्तर द्वारा बनाए रखा जाता है। इसके बारे मेंके बारे में जीतने की जरूरत. यह विकल्प सबसे तेज़ तरीकाशरीर में हार्मोन के उत्पादन में वृद्धि। ऐसा करने के लिए, यह सेट करने के लिए पर्याप्त है वास्तविक कार्यऔर उन तक पहुंचें। जल्द ही आप देखेंगे कि वास्तव में मेल हार्मोन की मात्रा बढ़ गई है।

2. एक आदमी की तरह सोचो. एक आदमी की तरह महसूस करने के लिए, आपको एक आदमी की तरह सोचना होगा! हमारा उद्देश्य क्या है, हम किस लिए पैदा हुए हैं? अपने आप में और विपरीत लिंग के साथ संबंधों में आश्वस्त रहें!

3.अपने आप को सेक्सी रखेंई. कामुक सामग्री वाली फिल्में देखें, पुरुषों की पत्रिकाएं खरीदें। नियमित रूप से डांस फ्लोर पर जाएं, लड़कियों से मिलें। आपके जितने अधिक मित्र होंगे, उतना अच्छा होगा। यौन संपर्कों की संख्या का पीछा न करें। लड़कियों के साथ रोज़मर्रा की साधारण बातचीत से भी टेस्टोस्टेरोन का स्राव बढ़ जाता है।

4. सेक्स के बारे में सोचो. यह थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन जब आप सेक्स के बारे में सोचते हैं, तो आप टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं।

5. बायोरिदम को गले लगाओ. यौन, एथलेटिक और श्रम रिकॉर्ड सेट करें जब अंडकोष रक्त में टेस्टोस्टेरोन के बड़े बैचों को छोड़ते हैं: 6-8 और 10-14 घंटों में। 15 से 24 घंटों तक, तनाव न करने का प्रयास करें - इस अवधि के दौरान, हार्मोनल "कारखाना" कम गति से संचालित होता है। हार्मोन की अधिकतम मात्रा सुबह 7 बजे बनती है, टेस्टोस्टेरोन का स्तर अपने निम्नतम स्तर 8 बजे तक पहुंच जाता है।

6. सुबह का सेक्स. हर सुबह कुछ अतिरिक्त कैलोरी जलाने के अलावा, आपको टेस्टोस्टेरोन में बढ़ावा मिलता है। तो हम पुरुषों के पास एक और कारण है कि आप अपनी गर्लफ्रेंड को सुबह-सुबह उत्तेजित कर दें।

7. हँसी और आराम. कोर्टिसोल - मुख्य शत्रुटेस्टोस्टेरोन। कोर्टिसोल टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को रोकता है और एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाता है। हंसो, तनाव से छुटकारा पाओ, और आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि आपका टेस्टोस्टेरोन का स्तर जल्द ही बढ़ जाएगा।

8. अच्छा सपना। 7-8 घंटे से कम की नींद आपकी सर्कैडियन लय को बाधित कर सकती है। तो चौंकिए मत अगर कई घंटे काम करने के बाद, गंदी जगहों पर जाकर और सुबह तक क्लब करने के बाद आपकी सेक्स ड्राइव टूटने लगे। कोशिश करें कि रात में 7-8 घंटे अच्छी नींद लें। 11 के बाद बिस्तर पर न जाएं।

9. अतिरिक्त वसा जलाएं. वसा एस्ट्रोजन स्राव को बढ़ावा देता है। यही कारण है कि "बीयर बेली" वाले पुरुषों में स्त्रैण विशेषताएं (चौड़ी श्रोणि, संकीर्ण कंधे, स्तन वृद्धि) होती हैं। अगर आपका वजन 30% ज्यादा है आदर्श वजन, आप टेस्टोस्टेरोन के सामान्य उत्पादन के बारे में भूल सकते हैं।

10. धूप सेंकने से न डरें. टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए सूर्य बहुत महत्वपूर्ण है। और यह केवल विटामिन डी के बारे में नहीं है, सूर्य मानव शरीर के कामकाज और कायाकल्प में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको "मुक्लोमन" की तरह दिखना है =) बस ध्यान रखें कि कम से कम कभी-कभी सूरज आपकी टी-शर्ट से टूट जाए! वैज्ञानिकों द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार चिकित्सा विश्वविद्यालयग्राज़, ऑस्ट्रिया, क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी में प्रकाशित, विटामिन डी के लिए धन्यवाद, धूप सेंकने से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ता है। चूँकि विटामिन डी शरीर द्वारा किसके प्रभाव में निर्मित होता है? सूरज की किरणे, वैज्ञानिक सलाह देते हैं कि गोरी त्वचा वाले लोगों को अपने चेहरे और हाथों पर रोजाना कम से कम 15 मिनट धूप सेंकना चाहिए, जबकि गहरे रंग के लोगों को तीन गुना अधिक की आवश्यकता हो सकती है। शोधकर्ताओं ने कई महीनों में 2,299 पुरुषों पर विटामिन डी और टेस्टोस्टेरोन के बीच संबंधों का परीक्षण किया। उन्होंने पाया कि विटामिन डी का स्तर और टेस्टोस्टेरोन का स्तर गर्मियों के महीनों के दौरान चरम पर होता है और इस दौरान गिर जाता है सर्दियों की अवधि. उन्होंने यह भी पाया कि जिन पुरुषों में प्रत्येक मिलीलीटर रक्त में कम से कम 30 एनजी विटामिन डी होता है, उनमें टेस्टोस्टेरोन का स्तर उच्चतम होता है।

11. अतिरिक्त एस्ट्रोजेन और ज़ेनोएस्ट्रोजेन।आपके शरीर के टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को कम करने वाले अतिरिक्त एस्ट्रोजन से छुटकारा पाने के लिए, आप अधिक कच्चे खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। पत्तेदार सब्जियांजैसे गोभी, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली, बोक चोय, मूली, शलजम। इन सब्जियों में डाइंडोलिलमिथेन नामक पदार्थ होता है, जो शरीर को अतिरिक्त महिला हार्मोन से छुटकारा पाने में मदद करता है। आप अपने शरीर को प्राकृतिक रूप से शुद्ध करने और अतिरिक्त एस्ट्रोजन पैदा करने वाले विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने के लिए अधिक फाइबर भी खा सकते हैं। अधिकांश फल और सब्जियां, नट और फलियां फाइबर में उच्च होती हैं। ज़ेनोएस्ट्रोजेन कृत्रिम एस्ट्रोजेन हैं जो कीटनाशकों, कृत्रिम विकास हार्मोन और स्टेरॉयड, एयर फ्रेशनर और प्लास्टिक कंटेनर में पाए जाते हैं। Xenoestrogens महिला हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है, टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है। इसलिए, कृत्रिम विकास हार्मोन और स्टेरॉयड से उगाए गए कीटनाशकों, पशु उत्पादों (मांस और डेयरी उत्पादों) वाले फलों और सब्जियों के सेवन से बचने की कोशिश करें। भंडारण के लिए खाद्य उत्पादऔर पानी, कांच के बर्तनों का उपयोग करें, न कि प्लास्टिक के बर्तनों का, क्योंकि प्लास्टिक उत्पादों में ज़ेनोएस्ट्रोजेन होते हैं। ऐसे परफ्यूम या एयर फ्रेशनर का उपयोग न करें जिनमें एक सामग्री के रूप में पैराबेन हो, यह एक ज़ेनोएस्ट्रोजन है।

12. कहो अलविदा शराब. स्वस्थ टेस्टोस्टेरोन के स्तर और एक अच्छे इरेक्शन को बनाए रखने के लिए, आपको शराब से छुटकारा पाने की आवश्यकता है। शराब प्रभावित करती है अंतःस्त्रावी प्रणालीआपके अंडकोष को पुरुष हार्मोन का उत्पादन बंद करने के कारण। शराब पीने से स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल भी रिलीज होता है। जो मांसपेशियों के तंतुओं को तोड़ता है। एक एथलीट के शरीर के लिए शराब के खतरों के बारे में हर कोई जानता है। आंतरिक अंगों पर नकारात्मक प्रभाव के अलावा, इसमें एस्ट्रोजन भी होता है, जो आपके अपने टेस्टोस्टेरोन को और दबा देता है। इसके अलावा, शराब शरीर से जिंक को बाहर निकालती है। अधिक हद तक, यह सब पुरुषों के पसंदीदा पेय - बीयर पर लागू होता है। यदि आप पहले से ही बीयर, वोदका या कॉन्यैक के बीच चयन करते हैं, तो मजबूत पेय (वोदका, कॉन्यैक) को वरीयता दें।

13. धूम्रपान।यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि सिगरेट में निकोटीन और कोटिनिन भी टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को रोकते हैं और कम करते हैं।

14. अंडकोष का अधिक गर्म होना।बेहतर तरीके से काम करने और टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ाने के लिए आपके अंडकोष को शरीर के तापमान से कुछ डिग्री नीचे होना चाहिए। अगर आप टाइट-फिटिंग अंडरवियर, टाइट जींस पहनते हैं, तो लंबा समय लें गरम स्नानअपनी गोद में लैपटॉप रखने, या अन्य चीजें करने से अंडकोष गर्म हो जाते हैं, आप टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में हस्तक्षेप करेंगे।

पोषण, विटामिन और खनिज

15. कम मात्रा में अधिक बार खाएं. "अधिक बार" का अर्थ दिन में 5-6 बार होता है। उद्देश्य: चयापचय को गति देना। आप जानते हैं कि बेहतर चयापचय, तेजी से वसा जलने की प्रक्रिया, जिसका अर्थ है कि टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बेहतर होता है। यह महत्वपूर्ण है कि आपका शरीर पोषण का धीमा और स्थिर प्रवाह प्रदान करके स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है। भिन्नात्मक पोषण इस लक्ष्य को प्राप्त करने का कार्य करता है। और नाश्ता सबसे अधिक पौष्टिक होना चाहिए।

16. प्रकृति द्वारा बनाई गई हर चीज का उपयोग करें।प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और पेय का सेवन नहीं करता है जिसमें रसायन और योजक होते हैं। यह कम टेस्टोस्टेरोन का मुख्य कारण है। रसायन और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ हमारे हार्मोन को नष्ट कर देते हैं और मोटापा, चिंता और अवसाद का कारण बनते हैं। असंसाधित, संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाएं।

17. कार्ब्स खाएं. लो कार्ब डाइट आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को नष्ट कर देती है क्योंकि कार्बोहाइड्रेट हमारे शरीर की हर कोशिका में ईंधन का मुख्य स्रोत है। यदि भोजन के साथ लिया गया प्रोटीन पूरे जीव के ऊतकों के निर्माण के लिए निर्माण खंड हैं, तो कार्बोहाइड्रेट निर्माता हैं।

18. वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि स्वस्थ वसारक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि। स्वस्थ वसा खाएं। बहुत खाता है स्वस्थ वसादिन के दौरान। यह टेस्टोस्टेरोन और सेक्स ड्राइव के स्तर को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।

क्या वसा उपयोगी हैं:

केला, सामन, अलसी का तेल, मूंगफली का मक्खन
- नट, दूध, जतुन तेल
- अंडे की जर्दी

19. उपभोग अधिक जस्ता. जस्ता के लाभकारी गुण अपेक्षाकृत हाल ही में खोजे गए थे, लेकिन एथलीट के शरीर पर उनका प्रभाव वास्तव में महत्वपूर्ण निकला। टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन में बदलने से रोकने के लिए जिंक दिखाया गया है। इसके अलावा, यह एस्ट्रोजन के टेस्टोस्टेरोन में रूपांतरण को उत्तेजित करता है। इससे पता चलता है कि जिंक उच्च रक्त टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पोषक तत्वों की खुराक के साथ, इस पदार्थ से भरपूर खाद्य पदार्थ भी हैं।

20. सेलेनियम - 200 मिलीग्राम . की खुराक. सेलेनियम टेस्टोस्टेरोन के जैवसंश्लेषण में शामिल है। इसका सीधा असर हॉर्मोन के कार्य और प्रसव पर पड़ता है। 40 के बाद हर आदमी को जिंक और सेलेनियम का सेवन नियमित रूप से करना चाहिए। लहसुन में सेलेनियम की भरपूर मात्रा होती है। सेलेनियम के बिना शुक्राणु गतिहीन होता है। इसमें पुरुष जिगर के जहर जैसे गैसोलीन और कारों से जुड़ी हर चीज का विषहरण शामिल है।

21. टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने का दूसरा तरीका है आवश्यक अमीनो एसिड आर्जिनिन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें. हाल के एक अध्ययन में पाया गया कि दो सप्ताह के लिए प्रति दिन लगभग दो ग्राम एल-आर्जिनिन लेने वाले पुरुषों ने टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में सुधार का अनुभव किया। एक अन्य अध्ययन जहां पुरुषों ने प्रति दिन पांच ग्राम एल-आर्जिनिन लिया, इसी तरह के परिणाम दिखाए।

22.मांस- शिकारी भोजन। एक भी शाकाहारी उत्पाद शरीर को कोलेस्ट्रॉल नहीं देगा - टेस्टोस्टेरोन उत्पादन का आधार। साथ ही, एक वास्तविक व्यक्ति के चयापचय को जस्ता की आवश्यकता होती है। स्टेक, कीमा बनाया हुआ बीफ, बीफ स्ट्रैगनॉफ हर दिन मेनू में होना चाहिए - इससे पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने की समस्या का समाधान होगा। लेकिन मांस दुबला होना चाहिए। 2 चिकन स्तनोंया 200 ग्राम डिब्बाबंद ट्यूनादिन के लिए पशु प्रोटीन का पर्याप्त हिस्सा। सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा और गोमांस के बारे में भूलना बेहतर है।

23. दे समुद्री भोजन पर ध्यान: कस्तूरी, झींगा, व्यंग्य, स्कैलप्प्स और केकड़े। प्राचीन काल से, पुरुष कामेच्छा और शक्ति पर उनके प्रभाव को जाना जाता है।

25. प्रयोग करें जतुन तेल. जैतून का तेल आपको टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने में मदद करेगा। ज्ञात तथ्य- जैतून का तेल ऊतक की मरम्मत में मदद करता है मानव शरीरऔर हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है।

26. सोया के बारे में भूल जाओऔर उससे उत्पाद। सोया टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करने के लिए सिद्ध हुआ है। इसलिए दुकानों में उत्पाद खरीदते समय, सॉसेज, सॉसेज, सॉसेज और अन्य "मांस" उत्पादों में सामग्री की सामग्री पर ध्यान दें।

27. नमक नाटकीय रूप से टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को कम करता है. शरीर की अम्लता के कारण पुरुषों को नमकीन पसंद होता है। तथ्य यह है कि सोडियम, जो नमक का हिस्सा है, शरीर की समग्र अम्लता को कम करता है। लेकिन सोडियम है अप्रिय संपत्तिनमक का अधिक मात्रा में सेवन करने से यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है।

28. चीनी. यदि कोई व्यक्ति अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाना चाहता है, तो उसे चीनी और नमक का उपयोग लगभग पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए। पुरुष औसतन एक दिन में 12 बड़े चम्मच चीनी खाते हैं। स्प्राइट और कोका-कोला जैसे फ़िज़ी पेय में, प्रति 1 लीटर पेय में 55 बड़े चम्मच चीनी होती है, इस तथ्य के बावजूद कि एक आदमी के लिए प्रति दिन 6 चम्मच चीनी ऊपरी स्वीकार्य सीमा है। पुरुषों के विपरीत, महिलाएं अधिक भाग्यशाली होती हैं: वे मिठाई की मात्रा में खुद को सीमित नहीं कर सकती हैं।

29. कैफीन. जबकि यह शरीर में मौजूद होता है, यह व्यावहारिक रूप से टेस्टोस्टेरोन और शुक्राणु के उत्पादन को रोकता है। वास्तव में, रक्तप्रवाह में प्रवेश करने वाला कैफीन टेस्टोस्टेरोन के अणुओं को नष्ट कर देता है। एक आदमी के लिए प्रति दिन 1 कप से अधिक कॉफी पीने की अनुमति नहीं है, और यह प्राकृतिक कॉफी है। वैसे, एक आदमी के लिए तत्काल कॉफी पीना सख्त मना है, क्योंकि इस कॉफी का प्रभाव ऐसा है कि तत्काल कॉफी के प्रभाव में एक आदमी के शरीर में निहित टेस्टोस्टेरोन तुरंत एस्ट्रोजेन (महिला सेक्स) में बदल जाता है। हार्मोन)। यदि आप नहीं चाहते कि आपके (मेरा मतलब पुरुष) स्तन बढ़े, आपका चेहरा अधिक स्त्रैण बने, और आपके चेहरे के बालों का बढ़ना बंद हो, तो इंस्टेंट कॉफी न पिएं। चाय, कॉफी के विपरीत, टेस्टोस्टेरोन को प्रभावित नहीं करती है और आप इसे जितना चाहें उतना पी सकते हैं।

30. हार्मोन के साथ मांस. सभी आयातित मांस (गोमांस, सूअर का मांस, कुक्कुट) अब हार्मोन के साथ उत्पादित होते हैं। होने के लिए पशुद्रव्यमान और वसा की मात्रा तेजी से बढ़ी, वे सचमुच हार्मोन से भरे हुए हैं। सूअरों को तेजी से चर्बी बढ़ाने के लिए दिए जाने वाले 80% हार्मोन "मादा" हार्मोन होते हैं। हमारे समय में सामान्य मांस शायद बाजार में या गांव में ही मिल सकता है। एक नियम के रूप में, मेमने और मछली में एस्ट्रोजेन नहीं होते हैं।

31. फास्ट फूड. अगर कोई आदमी आदमी बनना चाहता है, तो उसे फास्ट फूड नहीं खाना चाहिए। फास्ट फूड में मुख्य रूप से इस लेख के पिछले पैराग्राफ में उल्लिखित उत्पाद और अन्य हानिकारक तत्व शामिल हैं। ऐसी ही एक अद्भुत फिल्म है जिसका नाम है "डबल भाग"। देखिए, और अब आप फास्ट फूड पर जाने की इच्छा नहीं रखेंगे।

32. वनस्पति तेल और मेयोनेज़. सूरजमुखी के तेल का सेवन भी किया जा सकता है, लेकिन हमें याद रखना चाहिए कि यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर को थोड़ा कम करता है। यह सब संयोजन पर निर्भर करता है पॉलीअनसेचुरेटेड एसिडतेल में शामिल है। पुरुषों को बहुत अधिक मेयोनेज़ खाने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि इसमें मुख्य रूप से वनस्पति तेल होता है।

33. गैस मिश्रित पेय(कार्बन डाइऑक्साइड के साथ) मिनरल वाटर से लेकर कोका-कोला और एनर्जी ड्रिंक तक। उनमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो शरीर को "अम्लीकृत" करते हैं, चीनी, प्यास बढ़ाने वाले (ऐसे पेय, अजीब तरह से पर्याप्त, शरीर को निर्जलित करते हैं !!!), कैफीन।

34. स्मोक्ड मीटतरल धुएं के माध्यम से। स्मोक्ड मीट अंडकोष के ऊतकों को सीधे प्रभावित करता है, जो वास्तव में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करते हैं। धूम्रपान प्राकृतिक होना चाहिए, यह गर्म हो तो बेहतर है।

35. सूखी लाल शराब. यह अंगूर की रेड वाइन है, न कि रंगीन शराब, जिसे अक्सर शराब की आड़ में बेचा जाता है। रेड वाइन एरोमाटेज को रोकता है, जो टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन में परिवर्तित करता है। प्रति दिन शराब की दर एक गिलास से अधिक नहीं है। यह वोडका, या शैंपेन, या कॉन्यैक, या मूनशाइन, या . पर लागू नहीं होता है सफ़ेद वाइन. ये पेय टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

36.मसालेबाहरी xenoesterone (फाइटोहोर्मोन) को दबाएं। इलायची, लाल मिर्च, करी, लहसुन, प्याज, हल्दी। मसाले भारतीय व्यंजनों का आधार हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि भारतीयों में शुक्राणुजनन का स्तर (शुक्राणुओं का विकास) यूरोपीय लोगों की तुलना में अधिक परिमाण का क्रम है। इसमें मसालों की बहुत बड़ी भूमिका होती है।

37. स्वीकार करें विटामिन सी. प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के साथ-साथ यह विटामिन, जिंक की तरह, टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन में बदलने से रोकता है। आपको विटामिन सी अलग से नहीं खरीदना चाहिए, तुरंत एक मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स खरीदना बेहतर होता है, जिसमें विटामिन सी के अलावा अन्य महत्वपूर्ण ट्रेस तत्व भी होते हैं।

38. स्वीकार करें विटामिन ए, बी, ई. ये विटामिन शरीर में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में भी मदद करते हैं। सक्षम संतुलित आहारउनके स्तर को बनाए रखने में मदद करेगा, लेकिन एक मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स भी चोट नहीं पहुंचाता है।

39. विटामिन ई. इसका एक बहुत ही खास कार्य है। इंसुलिन और टेस्टोस्टेरोन के बीच एक निश्चित दूरी होती है। इंसुलिन टेस्टोस्टेरोन के करीब नहीं आना चाहिए, अन्यथा यह इसे निष्क्रिय कर देगा, यानी इसे नष्ट कर देगा। विटामिन ई एक परिवहन आधार है जो उनके बीच में निर्मित होता है यदि वे अभिसरण में जाते हैं। विटामिन ई प्रकृति का एक एंटीऑक्सीडेंट आश्चर्य है। विटामिन ई - टेस्टोस्टेरोन समारोह की सुरक्षा। महिला हार्मोन बहुत लगातार होते हैं, वे स्वयं किसी भी आक्रामकता को बुझा सकते हैं, लेकिन पुरुष हार्मोन, इसके विपरीत, सुरक्षा की आवश्यकता होती है, और विटामिन ई सबसे अच्छा संरक्षण है। विटामिन ई अतिरिक्त हाइड्रोजन को चिपकने की अनुमति नहीं देता है। विटामिन ई में जंग रोधी उपचार होता है।

40. अभ्यास शक्ति व्यायामडम्बल, बारबेल या व्यायाम उपकरण के साथ, लेकिन सप्ताह में 3 बार से अधिक नहीं।

41. बेस्ट अभ्यासटेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए - बुनियादी, अर्थात्: स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट, बेंच प्रेस या डम्बल लेटे हुए, बेंच प्रेस ओवरहेड, पुल-अप, असमान बार।

42. ओवरट्रेनिंग से बचें. बहुत बार-बार प्रशिक्षण न केवल मनोवैज्ञानिक स्थिति (गंभीर थकावट), बल्कि हार्मोनल स्तर को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। अपनी ताकत बहाल करने के लिए जिम की यात्राओं के बीच ब्रेक लें। इष्टतम राशि प्रति सप्ताह 3-4 वर्कआउट है।

43. एरोबिक्स महिलाओं के लिए है. एरोबिक व्यायाम, स्थिर बाइक पर व्यायाम करने से मांसपेशियों में थकान होती है, जो बदले में शरीर में कोर्टिसोल की एकाग्रता में वृद्धि और टेस्टोस्टेरोन में कमी की ओर ले जाती है। इस मामले में, कार्डियो लोड उपयोगी नहीं हैं, लेकिन एक आदमी के खिलाफ कार्य करते हैं।

44. सुंदर महिलाओं की संगति में प्रशिक्षण. सामान्य तौर पर, महिला सेक्स टेस्टोस्टेरोन को अच्छी तरह से बढ़ाता है। के साथ संवाद करते समय सुंदर लड़कीपुरुष हार्मोन का स्राव 40% बढ़ जाता है! और यह सीमा नहीं है। अपने साथ एक दोस्त को जिम ले जाएं। यह उसके लिए अच्छा है और आपके लिए अच्छा है।

किसी फार्मेसी से आहार पूरक (सुरक्षित, लेकिन आपको उन सभी को एक बार में नहीं लेना चाहिए, अपने लिए सबसे अच्छा 2-3 चुनें)

45. Tribulusटेरेस्ट्रिस (ट्रिबुलस टेरेस्ट्रिस, ट्रिबुलस रेंगना)

46. एपिमेडियम, गोर्यंका (सींग का बकरा खरपतवार)

47. कोरियाई GINSENG(पैनेक्स गिनसेंग)

48. Damiana(टर्नेरा कामोद्दीपक)

49. पोस्तापेरूवियन या मेयेना बग (लेपिडियम मेयेनी)

50. मुइरासपूमा (कैटुआबा, लेरियोस्मा, पाइचोपेटालम ओलाकोइड्स)

51. योहिम्बे(कोरिनेंथे योहिम्बे)

52. पुष्प पराग(मक्खी का पराग)

53. एल carnitine

54. बीसीएए(एमिनो एसिड: ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन, वेलिन)

55. ओमेगा 3 और ओमेगा 6 वसा अम्ल

यदि आप सौंदर्य और स्वास्थ्य के बारे में सबसे दिलचस्प पढ़ना चाहते हैं, तो न्यूज़लेटर की सदस्यता लें!

टेस्टोस्टेरोन, मुख्य रूप से अंडकोष द्वारा निर्मित एक हार्मोन, अक्सर मर्दानगी से जुड़ा होता है, हालांकि यह महिलाओं में भी संश्लेषित होता है। पुरुषों में स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के 9 तरीके नीचे दिए गए हैं।

वास्तव में, टेस्टोस्टेरोन सेक्स में एक बड़ी भूमिका निभाता है और प्रजनन कार्यपुरुषों, मांसपेशियों और बालों के विकास को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार है। इसके अलावा, वह इतना "ध्यान देने योग्य" नहीं है, लेकिन कम नहीं है महत्वपूर्ण कार्य: अस्थि घनत्व बनाए रखना, बनाए रखना सही स्तरलाल रक्त कोशिकाओं और कई अन्य की संख्या।

30 साल की उम्र के आसपास पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर स्वाभाविक रूप से कम होने लगता है। स्टैटिन जैसी दवाओं के उपयोग सहित विभिन्न प्रकार के रसायनों का पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। उसी समय, भोजन, पानी और पर्यावरण प्रदूषकों में एस्ट्रोजन जैसे यौगिकों के व्यापक उपयोग के कारण एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ जाता है और तुरंत सवाल उठता है कि टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए?

अगर आपको इरेक्टाइल डिसफंक्शन है, तो कम करें सेक्स ड्राइवमूड उदास हो जाता है, एकाग्रता और याददाश्त में कठिनाई होती है, और आपको लगता है कि यह कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर के कारण है, इसे रक्त परीक्षण करके आसानी से जांचा जा सकता है। चूंकि प्राप्त करने के लिए हार्मोन के स्तर में पूरे दिन उतार-चढ़ाव होता रहता है सच्ची तस्वीरशरीर की स्थिति, आपको अन्य परीक्षाओं की आवश्यकता होगी।

यदि टेस्टोस्टेरोन का स्तर वास्तव में कम है, तो कई सिंथेटिक और जैव-संबंधी टेस्टोस्टेरोन एजेंट हैं, साथ ही डीहाइड्रोएपियनड्रोस्टेरोन (डीएचईए), जो मानव शरीर में सबसे प्रचुर मात्रा में एंड्रोजेनिक प्रोहॉर्मोन (अग्रदूत) है। इसका मतलब यह है कि यह सबसे महत्वपूर्ण कच्चा माल है जिसका उपयोग शरीर अन्य हार्मोन का उत्पादन करने के लिए करता है, जिसमें पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन और महिलाओं में एस्ट्रोजन शामिल हैं।

अधिक शारीरिक जैव-समरूप हार्मोन का उपयोग है। आप उनका उपयोग केवल एक डॉक्टर के मार्गदर्शन में कर सकते हैं जो यह सुनिश्चित करने के लिए उनके स्तर की निगरानी करेगा कि आपको वास्तव में हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी की आवश्यकता है।

लेकिन इससे पहले कि आप सिंथेटिक विकल्प चुनें, यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनका उपयोग आप अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं। सहज रूप में. वे लगभग सभी के लिए उपयुक्त हैं, क्योंकि उनके पास केवल सकारात्मक "दुष्प्रभाव" हैं।

स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देने के 9 तरीके

1. वजन कम करें

यदि आपके पास है अधिक वजन, तो, 2012 में सोसाइटी ऑफ एंडोक्रिनोलॉजिस्ट की बैठक में प्रस्तुत एक अध्ययन के अनुसार, अतिरिक्त पाउंड खोने से टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ सकता है। अधिक वजन वाले पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होने की संभावना अधिक होती है, इसलिए अतिरिक्त वजन कम करना एक महत्वपूर्ण कारक हो सकता है जो शरीर में हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करेगा।

यदि आप वजन कम करने के बारे में गंभीर हैं, तो आपको अपने आहार में परिष्कृत चीनी की मात्रा को सख्ती से सीमित करना चाहिए, क्योंकि अतिरिक्त चीनी और फ्रुक्टोज मोटापे के एक वास्तविक महामारी में संक्रमण के लिए एक प्रमुख कारक साबित हुए हैं। इस प्रकार, शर्करा वाले सोडा को रोकना उतना ही महत्वपूर्ण होगा जितना कि फ्रुक्टोज, फलों के रस, फलों और तथाकथित "स्वस्थ" मिठास (जैसे एगेव) युक्त प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को सीमित करना।

आदर्श रूप से, आपको प्रति दिन 25 ग्राम से कम फ्रुक्टोज का सेवन करना चाहिए (इसमें फल भी शामिल हैं)। यह विशेष रूप से सच है यदि आपने इंसुलिन प्रतिरोध विकसित किया है, अधिक वजन है, उच्च है धमनी दाब, मधुमेह, या उच्च कोलेस्ट्रॉल।

इसके अलावा, आहार से सभी अनाज उत्पादों और दूध (यहां तक ​​कि असंसाधित) को खत्म करना महत्वपूर्ण होगा। दूध में लैक्टोज नामक एक चीनी होती है, जिसे इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। इसलिए अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो इसे न पीना ही समझदारी भरा फैसला होगा।

परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट जैसे नाश्ता अनाज, बैगल्स, वफ़ल, बन्स और अधिकांश अन्य प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ भी जल्दी से चीनी में बदल जाते हैं, इंसुलिन के स्तर को बढ़ाते हैं और इंसुलिन प्रतिरोध का कारण बनते हैं। और यह लगभग सभी के उद्भव में सबसे महत्वपूर्ण कारक है पुराने रोगोंऔर वजन बढ़ाने सहित मानवीय स्थितियां।

यदि आप अपने आहार से इन खाद्य पदार्थों को खत्म करते हैं, तो आपको उन्हें स्वस्थ खाद्य पदार्थों जैसे कि सब्जियां और वसा (प्राकृतिक संतृप्त वसा सहित!) आपका शरीर अनाज से अधिक पौष्टिक, मुश्किल से पचने वाली सब्जियों में कार्बोहाइड्रेट पसंद करता है और शुद्ध चीनी, क्योंकि वे अधिक धीरे-धीरे साधारण शर्करा (उदाहरण के लिए ग्लूकोज) में परिवर्तित हो जाते हैं और इंसुलिन का स्तर कम हो जाता है। यदि आप अपने आहार से अनाज और चीनी को खत्म करते हैं, तो आपको अपने आहार में सब्जियों की मात्रा में भारी वृद्धि करनी होगी, साथ ही यह सुनिश्चित करना होगा कि आप नियमित रूप से भरपूर मात्रा में प्रोटीन और स्वस्थ वसा का सेवन कर रहे हैं।

आपके द्वारा चुने गए उत्पाद होंगे प्रेरक शक्तिवजन कम करने के अपने लक्ष्य के रास्ते पर। और छोटे, उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट जैसे पीक फिटनेस सप्ताह में दो से तीन बार, एक पूर्णकालिक कसरत के साथ, आपके शरीर पर अतिरिक्त सकारात्मक प्रभाव डालेंगे (नीचे देखें)!

2. उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम करें (विशेषकर जब इंटरमिटेंट फास्टिंग के साथ जोड़ा जाए)

आंतरायिक उपवास और लघु, तीव्र व्यायाम दोनों ही टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकते हैं। एरोबिक्स या लंबे समय तक मध्यम व्यायाम के विपरीत, जिसमें बूरा असरया टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।

"लघु, गहन व्यायाम का टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने और इसकी गिरावट को रोकने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।"

आंतरायिक उपवास इंसुलिन, लेप्टिन, एडिपोनेक्टिन, ग्लूकागन-जैसे पेप्टाइड -1 (जीएलपी -1), कोलेसीस्टोकिनिन और मेलानोकॉर्टिन सहित तृप्ति हार्मोन की अभिव्यक्ति को बढ़ाकर टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाता है, ये सभी टेस्टोस्टेरोन प्रभाव को बढ़ाने, कामेच्छा बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं, और पुरुष सेक्स हार्मोन में उम्र से संबंधित कमी को रोकें।

वर्कआउट के बाद व्हे प्रोटीन का सेवन तृप्ति / टेस्टोस्टेरोन प्रभाव को और बढ़ा सकता है (भूख हार्मोन का टेस्टोस्टेरोन और कामेच्छा पर विपरीत प्रभाव पड़ता है)। यहां बताया गया है कि एक सामान्य उच्च-तीव्रता वाला कसरत कैसा दिख सकता है:

• तीन मिनट के लिए वार्म अप करें;
• जितना हो सके 30 सेकंड के लिए कठिन और तेज व्यायाम करें। आपको ऐसा महसूस होना चाहिए कि आप थकावट में गिरने वाले हैं;
• रिकवरी: 90 सेकंड के लिए धीमी से मध्यम गति का निर्माण करें;
• HI व्यायाम और पुनर्प्राप्ति चक्र को 7 बार दोहराएं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, प्रत्येक कसरत केवल 20 मिनट तक चलती है। बीस मिनट! और यह वास्तव में काम करता है! इन 20 मिनटों के दौरान, 75% समय वार्म-अप, रिकवरी या कूल-डाउन के लिए समर्पित होता है। आप केवल चार मिनट के लिए वास्तव में गहनता से काम करते हैं। यदि आपने कभी ऐसा नहीं किया है, तो यह विश्वास करना कठिन है कि चार मिनट के व्यायाम से आपको इतना लाभ मिल सकता है। लेकिन ये सच है.

ध्यान रखें कि आप इसके लिए लगभग किसी भी प्रकार की गतिविधि का उपयोग कर सकते हैं - अण्डाकार, ट्रेडमिल, तैराकी, दौड़, बाहर सहित (चोट से बचने के लिए बहुत सावधान रहें) - तब तक 30 सेकंड के लिए अधिकतम प्रयास लागू करते समय। लेकिन पहले, सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त खिंचाव करते हैं और चोट से बचने के लिए धीरे-धीरे शुरू करें। सबसे पहले, दो या तीन दोहराव करें और धीरे-धीरे उनकी संख्या बढ़ाएं। पहली बार सभी आठ प्रतिनिधि करने की अपेक्षा न करें, खासकर यदि आप आकार से बाहर हैं।

3. पर्याप्त जिंक प्राप्त करें

है महत्वपूर्ण तत्वटेस्टोस्टेरोन संश्लेषण के लिए। कम स्तर वाले पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन में उल्लेखनीय वृद्धि का उत्पादन करने के लिए केवल छह सप्ताह के लिए जिंक सप्लीमेंट दिखाया गया है। इसके अलावा, यह एक व्यक्ति को व्यायाम के बाद टेस्टोस्टेरोन में एक पलटा कमी से बचाता है। व्यायाम. इसके विपरीत, अध्ययनों से पता चला है कि सीमित जस्ता सेवन से टेस्टोस्टेरोन के स्तर में उल्लेखनीय कमी आती है।

ऐसा माना जाता है कि 60 वर्ष से अधिक आयु के 45% वयस्क जिंक का सेवन उनकी तुलना में बहुत कम मात्रा में करते हैं; स्वीकार किए जाने पर भी पोषक तत्वों की खुराक, तो विभिन्न अनुमानों के अनुसार, 20-25% वृद्ध लोगों को अपर्याप्त मात्रा में जस्ता प्राप्त होता रहता है।

आपका खाना है सबसे अच्छा स्रोतजस्ता; मांस और मछली जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों के साथ, जस्ता के अन्य स्रोतों में कच्चा दूध, कच्चा पनीर, बीन्स, दही, या कच्चे दूध से बना केफिर शामिल हैं। शाकाहारियों के लिए खाद्य पदार्थों से पर्याप्त जस्ता प्राप्त करना मुश्किल है। प्रबंधन के तरीकों के कारण बड़े हिस्से में मांस खाने वालों के लिए भी यह समस्या प्रासंगिक है। कृषिजहां रासायनिक उर्वरकों और कीटनाशकों का उपयोग किया जाता है। ये रसायन मिट्टी में पोषक तत्वों को तोड़ते हैं (जस्ता सहित) जिन्हें पौधों द्वारा अवशोषित करने की आवश्यकता होती है और फिर आपके शरीर में प्रवेश करते हैं।

बहुत बार हम खुद ही राशि कम कर देते हैं पोषक तत्वभोजन में तैयारी के दौरान। अधिकांश खाद्य पदार्थों में, जब पकाया जाता है, तो पोषक तत्वों की मात्रा बहुत कम हो जाती है, खासकर जब अधिक पकाया जाता है।

यदि आप जस्ता की खुराक का उपयोग करना चुनते हैं, तो प्रति दिन 40 मिलीग्राम से कम का उपयोग करें, क्योंकि यह वयस्कों के लिए अनुशंसित ऊपरी सीमा है। बहुत अधिक जस्ता लेना शरीर के अन्य खनिजों, विशेष रूप से तांबे के अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकता है, और मतली के दुष्प्रभाव भी पैदा कर सकता है।

4. शक्ति प्रशिक्षण मत भूलना

उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण के अलावा, शक्ति प्रशिक्षण को टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के तरीके के रूप में भी जाना जाता है, लेकिन केवल तभी जब आप पर्याप्त शक्ति लागू करते हैं। प्रशिक्षण के दौरान टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए, आपको वजन बढ़ाने और दोहराव की संख्या को कम करने की आवश्यकता है, साथ ही उन अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जिनमें बड़ी संख्या में मांसपेशियां शामिल हों: डेडलिफ्ट, स्क्वैट्स और अन्य।

आप के प्रभाव को बढ़ा सकते हैं शक्ति व्यायामउन्हें अधिक धीरे-धीरे करके। गति को धीमा करके, आप इसे उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम में बदल देते हैं। सुपर-स्लो मूवमेंट आपकी मांसपेशियों को, सूक्ष्म स्तर पर, प्रोटीन फाइबर के बीच क्रॉस-ब्रिज की अधिकतम संख्या को खोलने में मदद करता है, जिस पर मांसपेशियों का संकुचन निर्भर करता है।

5. अपने विटामिन डी के स्तर को बनाए रखें

विटामिन डी, डिजाइन द्वारा एक स्टेरॉयड, शुक्राणु नाभिक के स्वस्थ विकास के लिए आवश्यक है और वीर्य और शुक्राणु की गुणवत्ता को बनाए रखने में मदद करता है। विटामिन डी टेस्टोस्टेरोन के स्तर को भी बढ़ाता है, जो कामेच्छा को बनाए रखता है। एक अध्ययन में, विटामिन डी की खुराक लेने वाले अधिक वजन वाले पुरुषों ने नियमित पूरक के एक वर्ष के बाद टेस्टोस्टेरोन के स्तर में काफी वृद्धि की थी।

विटामिन डी की कमी अब संयुक्त राज्य अमेरिका और दुनिया भर के कई अन्य क्षेत्रों में महामारी है, मुख्यतः क्योंकि लोग विटामिन डी को संभव बनाने के लिए धूप में पर्याप्त समय नहीं बिताते हैं।

तो, यह जानने के लिए कि क्या आपको विटामिन डी का पूरा लाभ मिल रहा है, पहला कदम यह है कि आप अपने रक्त स्तर 25-(ओएच)-डी या 25-हाइड्रॉक्सीविटामिन डी की जांच करें।

एक स्वस्थ सीमा तक पहुँचने के लिए, आपको धूप में बहुत समय बिताना होगा। दोपहर के दौरान त्वचा के एक बड़े क्षेत्र का एक्सपोजर जब तक कि यह हल्का गुलाबी रंग का न हो, आमतौर पर पर्याप्त विटामिन डी संश्लेषण प्राप्त करने के लिए पर्याप्त होगा। विद्युत चुम्बकीय क्षेत्रों के अनावश्यक जोखिम से बचने के लिए चुंबकीय)।

एक चुटकी में, विटामिन डी 3 की खुराक टैबलेट के रूप में ली जा सकती है, लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि एक सामान्य वयस्क को 40 एनजी / एमएल से ऊपर के स्तर को बनाए रखने के लिए प्रति दिन 8,000 आईयू विटामिन डी लेना चाहिए, जो कि बीमारी की रोकथाम के लिए पूर्ण न्यूनतम है।

6. तनाव के प्रभाव को कम करें

जब आप तनाव में होते हैं, तो आपका शरीर बहुत अधिक तनाव हार्मोन कोर्टिसोल छोड़ता है। यह हार्मोन वास्तव में टेस्टोस्टेरोन के प्रभाव को अवरुद्ध करता है, संभवतः क्योंकि साथ जैविक बिंदुटेस्टोस्टेरोन को व्यवहार (संभोग, प्रतिस्पर्धा, आक्रामकता) से जोड़ा गया है जो किसी आपात स्थिति में जीवित रहने की संभावना को कम कर सकता है (इसलिए "लड़ाई या उड़ान" का विकल्प कोर्टिसोल द्वारा संचालित होता है)।

आधुनिक दुनिया में चिर तनाव, और परिणामस्वरूप, बढ़े हुए कोर्टिसोल के स्तर का मतलब यह हो सकता है कि लंबे समय में टेस्टोस्टेरोन का प्रभाव अवरुद्ध हो जाता है।

में से एक अच्छे तरीकेतनाव से निपटना ईएफ़टी (भावनात्मक स्वतंत्रता तकनीक) है, जिसे "सुइयों के बिना एक्यूपंक्चर" कहा जाता है। भावनात्मक बोझ से जल्दी और दर्द रहित तरीके से छुटकारा पाने का यह एक सुविधाजनक और मुफ़्त तरीका है, और यह इतना आसान है कि बच्चे भी इसे सीख सकते हैं। तनाव को जल्दी से दूर करने के अन्य तरीके हैं प्रार्थना, ध्यान, योग, सकारात्मक भावनाएं, गहरी सांस लेने जैसी विश्राम तकनीक सीखना और सकारात्मक दृश्य, जो अवचेतन मन की "भाषा" हैं।

एक दृश्य छवि बनाते समय (आप कैसा महसूस करना चाहेंगे), आपका अवचेतन शरीर में आवश्यक जैव रासायनिक और तंत्रिका संबंधी परिवर्तन करके आपकी मदद करना शुरू कर देगा।

7. अपने आहार से चीनी को सीमित या हटा दें

चीनी का सेवन करने के बाद टेस्टोस्टेरोन का स्तर गिर जाता है। यह इस तथ्य के कारण होने की संभावना है कि चीनी इंसुलिन के स्तर को बढ़ाती है, जो एक अन्य कारक है जो टेस्टोस्टेरोन में कमी की ओर जाता है।

यूएसडीए का अनुमान है कि औसत अमेरिकी प्रतिदिन 12 चम्मच चीनी की खपत करता है, जो कि जीवन भर में लगभग दो टन चीनी है।

क्योंहम इतनी चीनी खाते हैं, यह समझना मुश्किल नहीं है: यह स्वादिष्ट है और हम विकास का आनंद लेते हैं सहज प्रतिवर्तडोपामाइन और ओपिओइड संकेतों के माध्यम से।

क्यायह हमें भौतिक पर करता है और भावनात्मक स्तरएक पूरी तरह से अलग कहानी है, और ज्यादातर लोगों के लिए, आहार से चीनी को काटने या समाप्त करने के बाद स्वास्थ्य में काफी सुधार होता है। याद रखें कि चीनी और फ्रुक्टोज, साथ ही अनाज (रोटी और पास्ता) जोड़ने वाले खाद्य पदार्थ भी सीमित होने चाहिए।

यदि आप चीनी की लालसा से जूझ रहे हैं या चीनी खाने की समस्या से जूझ रहे हैं, तो आपको टर्बो टैपिंग मनोवैज्ञानिक तकनीक का प्रयास करना चाहिए, जिसने कई चीनी व्यसनों को अपनी "मीठी आदत" को दूर करने में मदद की है। यह किसी भी प्रकार के मीठे दाँत के साथ काम करता है।

8. स्वस्थ वसा खाएं

"स्वस्थ" का अर्थ न केवल मोनो- और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा है, जो एवोकाडो और नट्स में पाया जा सकता है, बल्कि संतृप्त वसा भी है, क्योंकि वे टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण के लिए आवश्यक हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि वसा के रूप में 40% से कम ऊर्जा वाला आहार (और मुख्य रूप से पशु स्रोतों से, यानी संतृप्त वसा के रूप में) टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी की ओर जाता है। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि आदर्श आहार में लगभग 50-70% वसा होना चाहिए।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपके शरीर को बेहतर ढंग से कार्य करने के लिए जानवरों और जानवरों से संतृप्त वसा की आवश्यकता होती है। सब्जी स्रोत(मांस, डेयरी उत्पाद, कुछ तेल और नारियल जैसे उष्णकटिबंधीय पौधे)। और यदि आप चीनी, अनाज और अन्य स्टार्चयुक्त कार्बोहाइड्रेट के पक्ष में इस महत्वपूर्ण खाद्य समूह की उपेक्षा करते हैं, तो आपके स्वास्थ्य और वजन को लगभग नुकसान होने की गारंटी है। स्वस्थ वसा के उदाहरण जो आपको टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए अधिक खाने चाहिए:

9. व्हे प्रोटीन जैसे ब्रांकेड-चेन एमिनो एसिड (बीसीएए) का सेवन बढ़ाएं

मुख्य पुरुष सेक्स हार्मोन - टेस्टोस्टेरोन के बारे में एक बड़ा मुद्दा। पी.एस. बहुत सारी जानकारी वैज्ञानिक डेटा (प्रयोगों और शोध) पर आधारित होगी।

मैं आपको बताऊंगा कि टेस्टोस्टेरोन क्या है, इसकी भूमिका क्या है, यह बहुत महत्वपूर्ण क्यों है, इसका मानदंड क्या है, आदि; और उन चीजों के बारे में जो विशेष रूप से प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बढ़ाती हैं।

टेस्टोस्टेरोन क्या है (संक्षेप में)

टेस्टोस्टेरोन (परीक्षण) मुख्य पुरुष सेक्स हार्मोन है।

यह न केवल पुरुषों में, बल्कि महिलाओं में भी मौजूद है, क्योंकि। इसके बिना स्वस्थ यौन विकास असंभव है। अंतर (पुरुषों और महिलाओं के बीच) टेस्टोस्टेरोन की मात्रा में है।

पुरुषों में, यह महिलाओं की तुलना में 17 गुना अधिक है (एम - 10-40 एनएमओएल / एल; डब्ल्यू - 0.7-3 एनएमओएल / एल।)।

टेस्टोस्टेरोन अत्यंत है महत्वपूर्ण हार्मोनजिसकी मैं व्यक्तिगत रूप से नियमित रूप से निगरानी करने की सलाह देता हूं। परिणाम पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन सामान्य है - 10-40 एनएमओएल / एल।

पी.एस. शरीर में परीक्षण के मानदंड की निगरानी करना और इसे नीचे नहीं जाने देना बहुत महत्वपूर्ण है।

टेस्टोस्टेरोन बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है सामान्य कामकाजसमग्र रूप से जीव।

• मोटापा (अधिक वजन)
• फेफड़े की बीमारी, साथ ही ब्रोन्कियल अस्थमा
• धमनी का उच्च रक्तचाप
• prostatitis
• हृदय रोग (इस्किमिया)
• atherosclerosis
• मधुमेह
• जिगर का सिरोसिस
• पुरानी शराब

दवा में टेस्टोस्टेरोन हार्मोन में कमी को कहा जाता है - अल्पजननग्रंथिता

बीमारियों के अलावा, ऐसे भी कारण हैं जिनकी वजह से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कम होता है:

• निष्क्रिय निष्क्रिय जीवन शैली
• अत्यधिक तनाव
• अस्वास्थ्यकर भोजन / बुरी आदतें(शराब का उपयोग, फ़िज़ी पेय, निकोटीन (सिगरेट), आदि) हानिकारक उत्पाद(चीनी, सोया, कैफीन, नमक, उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले खाद्य पदार्थ, सरल कार्बोहाइड्रेट और बहुत कुछ), विटामिन और खनिजों की कमी और बहुत कुछ ...
• कुछ दवाओं के दुष्प्रभाव
• यहां तक ​​कि उम्रपुरुषों में 30 साल बाद इस हार्मोन में 1-2% की गिरावट आती है।
• स्वस्थ गुणवत्ता वाली नींद की कमी

लक्षण जिन्हें पहचाना जा सकता है कम टेस्टोस्टेरोन(परीक्षण के बिना):

• यौन समस्याएं (कम कामेच्छा), कामेच्छा में कमी, शक्ति में कमी
• भावनात्मक परिवर्तन (अवसाद, मिजाज, आदि)
• शारीरिक परिवर्तन (मांसपेशियों में कमी, वजन बढ़ना, ताकत में कमी)
• थकान, सुस्ती आदि।
• छाती, चेहरे (दाढ़ी) पर बालों की कमी (या उनमें से अपर्याप्त संख्या, खराब वृद्धि)
• Gynecomastia बिना कारण (स्तन वृद्धि)
• सो अशांति।

एक आदमी के शरीर में कम टेस्टोस्टेरोन के मामले में, इसके परिणाम हो सकते हैं:

• चिंता ( बार-बार बदलावमनोदशा), अवसाद, जीवन में रुचि की कमी
• कम (खराब) यौन इच्छा (कामेच्छा) / उल्लंघन (और बहुत गंभीर)
• मांसपेशियों / हड्डियों का खराब (कम) विकास (विकास), ताकत में कमी (सामान्य तौर पर, टेस्टोस्टेरोन का स्तर जितना कम होता है, आदमी उतना ही कम विकसित होता है);
• सभी पुरुष जननांग अंगों का अधूरा विकास
• माध्यमिक यौन विशेषताओं का अधूरा विकास: शरीर पर, चेहरे पर, जघन क्षेत्र पर बालों का कमजोर विकास;
• SP * rma . का अधूरा (निम्न) उत्पादन
• नींद में खलल
• व्याकुलता, विस्मृति।

सामान्य तौर पर, रक्त में टेस्टोस्टेरोन का मान (या इसकी बढ़ी हुई मात्रा) एक पुरुष को दर्शाता है। एक आदमी के शरीर में जितना अधिक परीक्षण होता है = उतना ही अधिक अंडे वाला आदमी होता है।

इसलिए जरूरी है कि शरीर में टेस्ट रेट को मॉनिटर किया जाए और किस स्थिति में इसे बढ़ाया जाए।

व्यक्तिगत रूप से, मैं इसका पालन करता हूं - बहुत सक्रिय रूप से, क्योंकि मैं अच्छी तरह से जानता हूं कि यह हार्मोन कितना महत्वपूर्ण है रोजमर्रा की जिंदगीपुरुष, अर्थात् पुरुष, जो जीवन का आनंद लेना चाहते हैं, जो महिलाओं, महिलाओं को चाहते हैं, s*x (रिश्ते सहित, s*x = सब कुछ असंभव है), हावी होना, हावी होना, अच्छा, मजबूत, शक्तिशाली, आत्मविश्वास महसूस करना, आगे बढ़ना, जीत हासिल करना, सफलता, उपलब्धियां, आदि। आदि।

सामान्य तौर पर, मैं सामान्य रूप से स्वास्थ्य की निगरानी करता हूं और सभी को इसकी सलाह देता हूं।

प्राकृतिक चयन में, योग्यतम जीत।

मैं जब भी किसी ऐसे व्यक्ति को देखता हूँ जो शराब, सिगरेट, जंक फूड, ड्रग्स आदि का सेवन करता है। = मैं इस व्यक्ति के बारे में सब कुछ तुरंत समझ जाता हूँ।

अधिकांश लोग = अपने स्वास्थ्य, अपने शरीर, अपने शरीर के खोल की परवाह नहीं करते हैं।

और कुछ भी हमेशा के लिए नहीं रहता। यदि आप अपना ख्याल नहीं रखते हैं, तो आप असफल हो जाएंगे। दिक्कतें होंगी। प्राकृतिक चयन में हानि के लिए अग्रणी। परिणाम निकालना।

पुरुषों में सामान्य या बढ़े हुए टेस्टोस्टेरोन के लक्षण

मैं आपको बताऊंगा कि मैं अपने आप से कैसे निर्धारित करता हूं (संकेतों के बारे में) (वे सभी के अनुरूप हैं):

• अच्छा लगना
• प्रफुल्लित, बलवान, ऊर्जावान, साहसी है
• अच्छी यौन इच्छा, सेक्स के लिए आकर्षित, उत्तेजित, अच्छा इरेक्शन, खड़ा होना)) सामान्य तौर पर, इस हिस्से में कोई समस्या नहीं होती है (मुख्य बात यह है कि साथी अच्छा है)
• कोई अतिरिक्त वजन नहीं, मध्यम या निम्न शरीर में वसा प्रतिशत
• मांसपेशियों, मैं नियमित रूप से प्रशिक्षित करता हूं, विकसित होता हूं, मांसपेशियों और ताकत का कोई नुकसान नहीं होता है (मैं एक सीधे व्यक्ति के लिए काफी संतुलित हूं, एक व्यक्ति जो उपयोग नहीं करता है एनाबोलिक स्टेरॉयड, आपकी आयु और आनुवंशिक डेटा)
• आक्रामकता, शक्ति, समय-समय पर मौजूद, ठीक है, ऐसी ... बहुत मजबूत कोमलता, और सामान्य तौर पर, एक पुरुष को ऐसा स्त्री व्यवहार नहीं करना चाहिए - आपको व्यक्तिगत विकास में सक्रिय रूप से संलग्न होने की आवश्यकता है, आंतरिक स्थिति, अपने आप में एक आदमी को पंप करने के लिए)।
• शरीर पर बाल अच्छे से बढ़ते हैं, जननांगों के नीचे झाडि़यां, बाहों के नीचे भी, चेहरे और छाती पर (अलग-अलग तरीकों से, यह संविधान पर भी निर्भर करता है), सामान्य तौर पर, इस हिस्से में कोई समस्या नहीं होती है।

खैर, संक्षेप में, ऐसे कारक - उन्हें महसूस किया जाता है कि सब कुछ क्रम में है और परीक्षण का स्तर सामान्य है।

लेकिन, व्यक्तिगत रूप से, मुझे परवाह नहीं है, मैं समय-समय पर परीक्षण करता हूं = यह सुनिश्चित करने के लिए।

इसके अलावा, मैं:

• मैं अच्छा और नियमित रूप से खाता हूं स्थाई आधार.
• मुझे लगातार 8 घंटे की अच्छी नींद मिलती है।
• मैं नियमित रूप से अत्यधिक तनाव से बचता हूं।
• मेरी कोई बुरी आदत नहीं है (मैं बिल्कुल भी शराब नहीं पीता, मैं धूम्रपान नहीं करता, आदि)
• नियमित शारीरिक गतिविधि (मैं प्रशिक्षण लेता हूं जिम) लगातार।
• सामान्य रूप से गतिविधि, ताज़ी हवा, चलता है, नियमित रूप से सूर्य।
• आदि।

शरीर में टेस्टोस्टेरोन के कार्य

शरीर में पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन निम्नलिखित कार्य करता है:

• टेस्टोस्टेरोन के प्रभाव में, सभी पुरुष जननांग अंगों का पूर्ण विकास होता है।
• टेस्टोस्टेरोन के लिए धन्यवाद, यौवन के दौरान माध्यमिक यौन विशेषताएं दिखाई देती हैं: शरीर पर, चेहरे पर, जघन क्षेत्र पर बालों की वृद्धि में वृद्धि;
• टेस्टोस्टेरोन ऊतकों में प्रोटीन (प्रोटीन) के निर्माण में शामिल होता है, जो मांसपेशियों के लिए एक निर्माण सामग्री है: टेस्टोस्टेरोन का स्तर जितना अधिक होगा, आदमी उतना ही मजबूत / बेहतर विकसित होगा);
• टेस्टोस्टेरोन शरीर में वसा को ठीक से वितरित करता है, इसे उदर गुहा में जमा होने से रोकता है;
• टेस्टोस्टेरोन के लिए धन्यवाद, एक आदमी के पास आवाज का इतना कम समय है;
• टेस्टोस्टेरोन प्रदान करता है सक्रिय प्रभावऔर महिलाओं के लिए यौन आकर्षण का कारण बनता है;
• टेस्टोस्टेरोन एक सामान्य पूर्ण निर्माण प्रदान करता है।
• टेस्टोस्टेरोन sp * rma . का पूर्ण उत्पादन सुनिश्चित करता है

सामान्य तौर पर, टेस्टोस्टेरोन बहुत सी चीजें करता है, सामान्य तौर पर, आपको समझना होगा: टेस्टोस्टेरोन एक आदमी को एक आदमी से बाहर कर देता है। यदि इसकी मात्रा कम हो = बहुत गंभीर समस्याएँ होंगी।

तो अब मैं आपको जो कुछ भी बता चुका हूं उसके अलावा मैं आपको बताऊंगा कि शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ाया जाए।

टेस्टोस्टेरोन को प्राकृतिक रूप से कैसे बढ़ाएं?...

पुरुष कई कारणों से अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने की कोशिश करते हैं:

• शारीरिक गुणों में सुधार (मांसपेशियों की वृद्धि, मांसपेशियों की ताकत का विकास, धीरज और अन्य)
• कामेच्छा में वृद्धि, अच्छा निर्माण, यौन इच्छा, अंतरंग जीवन की गुणवत्ता में सुधार
• लड़कियों के लिए आकर्षण का विकास (क्योंकि साथ उच्च टेस्टोस्टेरोन= सब कुछ अलग है)
• सामाजिक प्रभुत्व
• स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता में सुधार

और इसलिए, टेस्टोस्टेरोन के प्राकृतिक उत्पादन को बढ़ाने में आपकी मदद करेगा:

• उचित स्वस्थ गुणवत्ता वाला नियमित भोजन
• अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को लगातार हटा दें
• निरंतर आधार पर विटामिन और खनिज
• अपवाद बुरी आदतेंस्थायी आधार पर
• निरंतर आधार पर उचित शारीरिक शक्ति प्रशिक्षण
• वजन का सामान्यीकरण,% शरीर में वसा
• गुणात्मक स्वस्थ नींदलगातार
• निरंतर आधार पर लक्ष्य, जीत, सफलताएं, उपलब्धियां
• लड़कियों, s * ks (सेक्स लाइफ) निरंतर आधार पर
• निरंतर आधार पर कोई अनुचित तनाव नहीं
• गतिविधि, ताजी हवा, लगातार धूप

यह सब रक्त में आपके प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में काफी वृद्धि करेगा।

अधिकांश लोग = दुर्भाग्य से, हमेशा कुछ चमत्कारी गोली, उपाय, पूरक, आदि बकवास की तलाश में रहते हैं जो या तो बिल्कुल काम नहीं करता है, या बहुत खराब काम करता है, या एक अल्पकालिक प्रभाव देता है।

मैं अब उन चीजों के बारे में बता रहा हूं जिन्हें अधिकांश लोगों द्वारा कम करके आंका जाता है और व्यर्थ है, क्योंकि यह सब प्राकृतिक कारक, जो आपके शरीर में टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बहुत प्रभावित करता है।

उचित स्वस्थ गुणवत्ता वाला नियमित भोजन

हम जैसा खाते हैं वैसा ही बनते हैं। यही बात है।

चूंकि हार्मोन का उत्पादन एक जटिल प्रक्रिया है जिसमें कई अंगों और प्रणालियों के समन्वित कार्य शामिल होते हैं, इसे शुरू करने के लिए, आपको शरीर को सभी आवश्यक पदार्थ प्रदान करने की आवश्यकता होती है:

• मांसपेशियों के निर्माण के लिए सामग्री है (प्रोटीन, प्रोटीन)
• कार्य और निर्माण के लिए ऊर्जा है (कार्बोहाइड्रेट)
• हार्मोन के निर्माण के लिए सामग्री (वसा)
• फल और सबजीया
• पानी(पानी के बिना जीवन असंभव है, ठीक उसी तरह जैसे मांसपेशियों का विकास)।

बहुसंख्यक लोग = ठीक से खाना नहीं खाते । ये सभी फास्ट फूड, तला हुआ, वसायुक्त, मीठा आदि। आदि। चलते-फिरते स्नैक्स, बन्स, पेस्टी, शावरमा, हैम्बर्गर, सॉसेज, सॉसेज, आदि।

इस गंदगी को खाने से हार्मोन का पूर्ण उत्पादन कैसे हो सकता है?

उत्तर स्पष्ट रूप से नहीं है। तो अपने आहार का ध्यान रखें, यहाँ आपको क्या चाहिए:

• काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स(चावल, एक प्रकार का अनाज, दलिया, ड्यूरम गेहूं पास्ता);
• गिलहरी(मछली, मांस, अंडे, पनीर, दूध, केफिर, समुद्री भोजन, आदि, आदि)
• वसा(पागल (पेकान, मैकाडामिया, बादाम, पिस्ता, हेज़लनट्स), प्राकृतिक अखरोट बटर, ओमेगा -3, ओमेगा -6, ओमेगा -9, मछली वसा, सूरजमुखी, सोयाबीन, मक्का, कुसुम, अखरोट, रेपसीड, अलसी के तेल)।
• नियमित सादा गैर-कार्बोनेटेड पानी(पानी की कमी से निर्जलीकरण संभव है, जिसमें ऊर्जावान और सक्रिय महसूस करना संभव नहीं है, इसलिए पानी हमेशा हाथ में होना चाहिए, अधिक :)।

अतिरिक्त लेख जो आपको रूचि दे सकते हैं:

यदि बहुत से लोगों को कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन (प्रोटीन) से कोई समस्या नहीं है, तो वसा के साथ हैं। और यह एक गंभीर समस्या है, क्योंकि। यह ठीक वसा है जिस पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, क्योंकि। वे हार्मोन (टेस्टोस्टेरोन सहित) के निर्माण के लिए सामग्री हैं। समझना?

वसा कोलेस्ट्रॉल के स्रोत हैं, जो टेस्टोस्टेरोन अणु का आधार है। इसलिए पुरुषों को निश्चित रूप से अपने आहार को संतुलित करने की जरूरत है ताकि वसा की कमी न हो।

कम वसा वाले आहार टेस्टोस्टेरोन को कम करते हैं। जिन पुरुषों के आहार में वसा 10-15% कैलोरी के लिए जिम्मेदार थे, उनमें टेस्टोस्टेरोन का स्तर गंभीर रूप से कम था, और अधिकतम संख्या 40-45% के मूल्यों पर पहुंच गई थी। सामान्य तौर पर, मैं आपके दैनिक कैलोरी सेवन का कम से कम 20% वसा का सेवन करने की सलाह देता हूं।

यह जीवन प्रक्रियाओं के लिए वसा प्रदान करने के लिए पर्याप्त होगा, प्राकृतिक एनाबॉलिक हार्मोन (टेस्टोस्टेरोन सहित) का उत्पादन।

ठीक है, उदाहरण के लिए: यदि आपका दैनिक सेवन 1500 कैलोरी के भीतर है, तो (1500 x 20%) = 300 कैलोरी; कहा पे: 1500 आपकी दैनिक कैलोरी है, और 20% वसा का दैनिक सेवन है, कम से कम।

दूसरे तरीके से हम कह सकते हैं कि लड़कियों को 3 ग्राम से फैट की जरूरत होती है। शरीर के वजन के हर किलो के लिए।

उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 40 किलो है, तो आपको 40x3 = 120 ग्राम चाहिए। वसा प्रति दिन/मिनट।

नोट: यह राशि केवल अच्छे (असंतृप्त) वसा से आनी चाहिए।

असंतृप्त वसाजैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है: मछली, समुद्री भोजन, टोफू, सोयाबीन, गेहूं के रोगाणु, पत्तीदार शाक भाजी(गहरा हरा), नट (पेकान, मैकाडामिया, बादाम, पिस्ता, हेज़लनट्स), प्राकृतिक अखरोट बटर, ओमेगा -3, ओमेगा -6, ओमेगा -9, मछली का तेल, सूरजमुखी, सोया, मक्का, कुसुम, अखरोट का तेल, रेपसीड, बिनौले का तेल।

प्रोटीन (प्रोटीन) और कार्बोहाइड्रेट, और खपत के अनुपात के लिए, तो आदर्श पोषणटेस्टोस्टेरोन के स्तर को अधिकतम करने के लिए एक आहार है जिसमें वसा से 35-45% कैलोरी शामिल होती है (मैं व्यक्तिगत रूप से न्यूनतम 20% और 30 से अधिक नहीं), प्रोटीन की अपेक्षाकृत कम मात्रा (शरीर के वजन के 1.6-2 ग्राम प्रति किलो) की सिफारिश करता हूं। और बड़ी मात्रा में सही कार्ब्स(शरीर के वजन के प्रति किलो 4-6 ग्राम)।

अतिरिक्त खाद्य पदार्थ जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाते हैं:

• फल:खुबानी, आम, पपीता, संतरा, आड़ू, नाशपाती, अनानास।
• मसाले:लहसुन, प्याज, हल्दी, लाल मिर्च, करी।
• सब्ज़ियाँ:टमाटर, ब्रोकोली, चीनी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स, अजवाइन, एवोकैडो, पीली मिर्च, बैंगन, कद्दू के बीज।
• साग:प्याज, पालक, सीताफल, अजमोद, जंगली लहसुन।
• जामुन:चेरी, रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, करंट, तरबूज, अनार, बेर और प्रून।
• समुद्री भोजन:एंकोवी, पर्च, केकड़े, ट्राउट, हलिबूट, हेरिंग, सामन, सार्डिन, झींगा।
• जैतून और तिल का तेल।

अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को लगातार हटा दें

चीनी, नमक, चीनी, तले हुए खाद्य पदार्थ, वसायुक्त खाद्य पदार्थ, कोई भी साधारण कार्बोहाइड्रेट आदि को हटा दें।

ये सभी पदार्थ उपयोगी कुछ भी नहीं ले जाते हैं, इसलिए उनका उपयोग करने का कोई मतलब नहीं है।

आपको केवल वही डाउनलोड करना है जो आपके लिए फायदेमंद है, आपके स्वास्थ्य के लिए।

निरंतर आधार पर विटामिन और खनिज

खनिज:

टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण के लिए आवश्यक मुख्य खनिज जस्ता है।

इसलिए सबसे पहले आपको भोजन या सप्लीमेंट के साथ इसके पर्याप्त सेवन का ध्यान रखना चाहिए।

जिंक समुद्री भोजन (सीप, स्क्विड, केकड़े), मछली (एंकोवी, कार्प, हेरिंग), नट्स (अखरोट, बादाम, मूंगफली, पिस्ता), कद्दू और सूरजमुखी के बीज में पाया जाता है।

अन्य आवश्यक खनिजटेस्टोस्टेरोन की प्रभावशीलता में सुधार कैल्शियम, सेलेनियम और मैग्नीशियम हैं;

विटामिन:

के लिये अच्छा स्वास्थ्यशरीर को सभी विटामिनों की आवश्यकता होती है, लेकिन विशेष भूमिकाटेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में खेलते हैं:

• विटामिन सी - एंटीऑक्सिडेंट, कोर्टिसोल के उत्पादन को रोकता है;
• विटामिन ई - एक एंटीऑक्सिडेंट, इंसुलिन को उच्च शर्करा से निपटने में मदद करता है;
• विटामिन डी - कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है, एस्ट्रोजन को उसके कमजोर रूपों में परिवर्तित करता है;
• ओमेगा-3 और ओमेगा-6- आवश्यक अम्ल, टेस्टोस्टेरोन जैवसंश्लेषण मार्ग का एक अभिन्न अंग हैं;
• बी विटामिन - हजारों जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में भाग लेते हैं, सेक्स हार्मोन के संश्लेषण को बढ़ाते हैं।

बुरी आदतों का स्थायी रूप से बहिष्कार

शराब, ड्रग्स, सिगरेट आदि को हमेशा के लिए हटा दें।

एक आदमी के शरीर में शराब टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन में बदलने के लिए उकसाती है।

क्या आपको याद है कि मैंने एस्ट्रोजन के बारे में क्या कहा था? जितना अधिक यह = कम टेस्टोस्टेरोन।

इसके अलावा, कोई भी मादक पेय पूरे शरीर को प्रणालीगत नुकसान पहुंचाता है, जो बदतर के लिए हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित नहीं कर सकता है। अपने निष्कर्ष निकालें।

निकोटीन का भी शरीर की सभी प्रणालियों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसलिए मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से यह बिल्कुल भी आश्चर्य की बात नहीं है कि यह कचरा हार्मोनल पृष्ठभूमि की स्थिति को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

धूम्रपान करते समय, शरीर में विषाक्त पदार्थों के स्तर में गंभीर वृद्धि होती है जो हार्मोन गोनैट्रोपिन के उत्पादन को रोकते हैं। गोनैट्रोपिन, उन लोगों के लिए जो इसके बारे में नहीं जानते हैं, टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण में शामिल सबसे महत्वपूर्ण पदार्थ है।

इसके अलावा, निकोटीन और अन्य जहरीले पदार्थ चयापचय दर को कम करते हैं और कई तत्वों के विनाश का कारण बनते हैं, जो टेस्टोस्टेरोन सहित शरीर में कई हार्मोन के उत्पादन को धीमा कर देते हैं। परिणाम निकालना..

टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में, अधिवृक्क प्रांतस्था भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, जो सिगरेट के धुएं के साथ शरीर में प्रवेश करने वाले विषाक्त पदार्थों से बहुत पीड़ित होती है।

जहरीली अधिवृक्क ग्रंथियां टेस्टोस्टेरोन और अन्य सेक्स हार्मोन के पर्याप्त स्तर का उत्पादन करने में असमर्थ हैं। नतीजतन, धूम्रपान करने वालों के रक्त की जांच करते समय, टेस्टोस्टेरोन में भारी कमी होती है।

उचित शारीरिक शक्ति निरंतर लोड होती हैआधार परीक्षण को 40% तक बढ़ाएं

टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन के जवाब में होता है शारीरिक गतिविधि(बिजली भार)।

प्रयोग किए गए, भगवान न करे, उन्होंने 20 छात्रों या कुछ को लिया, और प्रशिक्षण से पहले उनके परीक्षण स्तर और हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को मापा। बाद में - छात्र प्रशिक्षण (स्ट्रेंथ लोड) के लिए गए। बिजली लोड के बाद, उन्हें फिर से मापा गया - परीक्षण का स्तर और कोर्टिसोल। क्या हुआ?

नतीजतन, प्रशिक्षण के बाद प्रत्येक छात्र में कोर्टिसोल का स्तर अधिक था (यह स्वाभाविक है), क्योंकि। प्रशिक्षण तनावपूर्ण है (विशेषकर उन लोगों के लिए जिन्होंने पहले कभी प्रशिक्षण नहीं लिया है), और इसके विपरीत, टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो गया है। ऐसा क्यों? कोर्टिसोल के लिए - मैंने समझाया, वहां सब कुछ स्पष्ट है।

किसी भी तनावपूर्ण / चरम स्थिति में कोर्टिसोल का उत्पादन होता है, और प्रशिक्षण बस इतना ही है, इसलिए सब कुछ काफी तार्किक और अपेक्षित है।

टेस्टोस्टेरोन कम क्यों हुआ?

क्योंकि प्रशिक्षण में, जब हम प्रशिक्षण लेते हैं, तो हम शारीरिक व्यायाम (शक्ति) करते हैं, हमारी मांसपेशियां, जैसे कि, रक्त से टेस्टोस्टेरोन को अधिक मात्रा में अवशोषित करती हैं।

यह बाद में ठीक होने और मांसपेशियों के विकास का अवसर प्राप्त करने के लिए आवश्यक है।

इसलिए, शक्ति प्रशिक्षण के तुरंत बाद - टेस्टोस्टेरोन का स्तर हमेशा कम होता है। इस समय, मैं सेक्स करने की सलाह नहीं देता)) इंतजार करना बेहतर है, वैसे, में सुबह का समय- सबसे अच्छी चीज।

और सभी क्योंकि वह (टेस्टोस्टेरोन) मांसपेशियों में अधिक मात्रा में "छोड़ दिया" और यह रक्त में कम है।

ठीक है, तो प्रशिक्षण परीक्षण में वृद्धि को कैसे प्रभावित करता है?

छात्रों के साथ यह प्रयोग जारी रहा। लड़के प्रशिक्षण ले रहे थे पूरे महीने. सप्ताह में 3 बार, बुनियादी शारीरिक व्यायाम करना - ठीक है, सिद्धांत रूप में, कुछ खास नहीं है।

एक महीने बाद, उन्हें प्रशिक्षण से पहले और बाद में फिर से परीक्षण और कोर्टिसोल का स्तर लिया गया।

परिणाम:एक महीने के प्रशिक्षण के बाद, लड़कों का टेस्टोस्टेरोन 40% तक बढ़ गया। और प्रशिक्षण के बाद कोर्टिसोल का स्तर काफी कम हो गया है (क्योंकि शरीर तनाव के अनुकूल हो गया है)। और कसरत के तुरंत बाद - एक महीने पहले की तरह - टेस्टोस्टेरोन अभी भी गिर गया।

लेकिन, एक कसरत के बाद, कुछ समय बाद, वह ठीक हो जाता है, केवल पहले से ही प्रो स्टॉक।

इसलिए नियमित व्यायाम से रक्त में टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ता है।

और जैसा कि प्रयोगों ने दिखाया है, यह उस व्यक्ति की तुलना में 40% तक बढ़ जाता है जो प्रशिक्षित नहीं होता है।

अपने निष्कर्ष निकालें। व्यक्तिगत रूप से, मैं नियमित रूप से प्रशिक्षण लेता हूं और कई वर्षों से हूं।

लेकिन यहाँ क्या महत्वपूर्ण है? टेस्टोस्टेरोन का 40% जितना उत्पादन करने के लिए प्रशिक्षण क्या होना चाहिए?

जब आप जिम जाते हैं तो आप बहुत सी चीजें कर सकते हैं। दौड़ना। क्रॉसफिट, योग और कई दिशाएं करें। रक्त में टेस्टोस्टेरोन का स्तर वास्तव में क्या बढ़ाता है, आप पूछें =)

यह विशेष रूप से प्रशिक्षण योजना है जो बढ़ती है - जिसमें आप DISCOMFORT महसूस करेंगे!

पिट्यूटरी ग्रंथि बेचैनी (तनाव) के जवाब में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने का आदेश देती है।

इसलिए आपको ठीक से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। भार की प्रगति होनी चाहिए, मांसपेशियों की विफलता, व्यायाम करते समय, यह कठिन होना चाहिए, तनाव, जलन, बेचैनी, दर्द होना चाहिए।

यदि आप हल्के ढंग से, लगातार आधार पर, बिना दर्द, काबू पाने, जलन, मांसपेशियों की विफलता, लोड प्रगति के बिना प्रशिक्षण लेते हैं = आप टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन नहीं करेंगे = परिणामस्वरूप = मांसपेशियां नहीं बढ़ेंगी। समझना? सब कुछ आपस में जुड़ा हुआ है। प्रशिक्षण सही होना चाहिए।

नहीं तो = आप जिम जा सकते हैं = लेकिन टेस्टोस्टेरोन नहीं बढ़ेगा।

आमतौर पर वे इसके बारे में बात नहीं करते हैं। जिम जाना = फिजिकल एक्टिविटी की जरूरत = टेस्ट बढ़ेगा। हाँ। होगा। एक निश्चित समय तक होगा। लेकिन हर कसरत के साथ, शरीर अनुकूलन करता है और बस।

यदि कोई काबू नहीं है, तो भार की प्रगति, विफलता, जलन, दर्द, आदि। = परीक्षण विकसित नहीं किया जाएगा। ये छोटी चीजें आम लोगों की सलाह हैं और जो लोग अपने व्यवसाय को जानते हैं = पहले लोग बिना कुछ जाने ही अपनी जीभ से टेलीपैथाइज करते हैं, और दूसरे लोग पूरी सच्चाई को कवर से कवर तक जानते हैं।

इसलिए, निष्कर्ष निकालें और सही ढंग से प्रशिक्षण शुरू करें। इस संबंध में, मेरा प्रशिक्षण पाठ्यक्रम, जो विशेष रूप से सीधे लोगों (वैज्ञानिक डेटा के आधार पर) के लिए बनाया गया था, आपकी मदद करेगा:

इस पुस्तक की सहायता से = आप रक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को 40% तक बढ़ा सकते हैं।

पिट्यूटरी एक परीक्षण का उत्पादन करने का आदेश देता है = टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन होता है = मांसपेशियों का विकास होता है। बस ऐसे ही सब होता है। मैं आपको घटनाओं की पूरी श्रृंखला बता रहा हूं। आप देखिए और खुद फैसला कीजिए...

प्रशिक्षित करना, जैसा कि विशाल बहुमत करता है, या सब कुछ बुद्धिमानी से, सक्षमता से करना सही नहीं है।

वजन का सामान्यीकरण,% शरीर में वसा

याद रखें, आपके शरीर में जितना अधिक वसा होगा, आप उतना ही कम टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करेंगे।

पुरुषों के शरीर विज्ञान के कारण यह लंबे समय से एक सिद्ध तथ्य रहा है।

बात यह है कि अधिक वजन के साथ, वसा \u003d महिला और पुरुष हार्मोन का असंतुलन होता है, यानी अधिक एस्ट्रोजन (महिला सेक्स हार्मोन) और कम टेस्टोस्टेरोन (मुख्य पुरुष सेक्स हार्मोन) का उत्पादन होगा। समझना?

इसलिए अपने शरीर में वसा प्रतिशत देखें। आपके वजन के लिए। आवश्यक रूप से!

शरीर में एस्ट्रोजन का स्तर जितना अधिक होगा, टेस्टोस्टेरोन उतना ही कम होगा।

यहाँ शरीर में वसा का% है जिसे आपको (मानदंडों) के लिए लक्षित करने की आवश्यकता है:

• पुरुष = 10-15% शरीर में वसा
• महिला = 15-20-25% शरीर में वसा

यदि आपके शरीर में वसा प्रतिशत निर्दिष्ट सीमा के भीतर है (और होगा), तो आपका शरीर, हार्मोनल प्रणालीऔर संपूर्ण रूप से चयापचय बिना किसी बाधा के कार्य करेगा।

सीधे शब्दों में कहें, इतने% से आपका शरीर, आपका शरीर, स्वास्थ्य सुरक्षित है।

वजन कम करने और अतिरिक्त वजन (वसा) को पूरी तरह से हटाने में आपकी मदद करने के लिए, मेरी प्रशिक्षण सामग्री आपकी मदद कर सकती है:

निरंतर आधार पर अच्छी गुणवत्ता वाली नींद

स्वस्थ 8 उल्लू की नींद पूरे जीवन (शरीर के पूर्ण कामकाज के लिए) के लिए आवश्यक है, न कि केवल टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के लिए।

हर कोई जानता है कि आपको सोने की जरूरत है, मिनट 8 घंटे, इसलिए मैं यहां लंबे समय तक ला-ला-कट नहीं करूंगा।

मैं आपको उसी समय बिस्तर पर जाने की आदत डालने की सलाह देता हूं। अधिमानतः 21.00 से 22.00 तक। और भोर में या भोर के बाद उठो। यह आदत, समय के साथ, आपको तेजी से सोने में मदद करेगी और परिणामस्वरूप, बेहतर नींद आएगी, और साथ ही, यह समय होमो सेपियन्स के लिए अधिक उपयुक्त है, क्योंकि। हमारा शरीर विकासवाद से इतना कैद है। यह वास्तव में आवश्यक (आवश्यक) है।

मैं हर चीज के बारे में नींद के बारे में बात नहीं करूंगा, फायदे सिर्फ एक लाख हैं।

हमारे विषय के बारे में, टेस्टोस्टेरोन, प्रयोग और अध्ययन किए गए जिसमें उन्होंने साबित किया कि नींद का टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर बहुत मजबूत प्रभाव पड़ता है, अर्थात् दो बार। दो बार!!!

उन्होंने दो लोगों को लिया, एक ही उम्र में, एक दूसरे की तुलना में अधिक सोया = और पहले ने दो बार अधिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन किया। कम सोने वाले व्यक्ति से दोगुना।

निष्कर्ष:नींद एक शक्तिशाली कारक है जिसका उपयोग निरंतर आधार पर किया जाना चाहिए।

निरंतर आधार पर लक्ष्य, जीत, सफलताएं, उपलब्धियां

कोई साध्य लक्ष्य = जीत = छोटी सी भी = जीवन में कोई भी सफलता (किसी भी क्षेत्र में) = हमेशा रक्त में (मानव शरीर में) टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है।

ये सिर्फ शब्द नहीं हैं - ये वैज्ञानिक आंकड़े हैं। ऐसे प्रयोग हुए जिनमें 2 फुटबॉल टीमों को स्वीकार किया गया। खेल से पहले और बाद में परीक्षण स्तर लिया गया था। अंदाजा लगाइए कि इसे किसने उठाया और किसने नीचे उतारा? यह सही है - जीतने वाले लोगों का परीक्षण स्तर खेल से पहले की तुलना में बहुत अधिक था।

दूसरी ओर, हारने वालों का परीक्षण स्तर खेल से पहले की तुलना में कम था, क्योंकि उन्होंने खोया।

यह सिर्फ एक उदाहरण है। कोई भी सफलता, जीत = शरीर में परीक्षा का स्तर बढ़ा देती है।

• एक युवती के पास जाना और मिलना = उसका नंबर लेना = सफलता = बढ़ी हुई परीक्षा।
• मैंने सत्र पास कर लिया = सब कुछ ठीक है = परीक्षण बढ़ गया है।
• लक्ष्य समझ में आना = कसौटी पर खरा उतरना ।
• एक गोल किया = बढ़ी हुई परीक्षा।
• मैंने वहां बारबेल को हिलाया, जो मैं पहले नहीं कर सकता था, लेकिन मैं चाहता था = परीक्षण बढ़ गया।
• मैंने एक कार खरीदी (लक्ष्य का एहसास हुआ) = बढ़ी हुई परीक्षा।
• एक लड़की जीती, एक लड़की को बहकाया = बढ़ी हुई परीक्षा।

संक्षेप में, उदाहरण अंतहीन हैं, सफलता, जीत = परीक्षा में वृद्धि = बेहतर महसूस करना, सब कुछ ठीक है, सब कुछ बढ़िया है, इसलिए सफलता प्राप्त करें, लक्ष्य निर्धारित करें, जीतें।

सिर्फ टेस्टोस्टेरोन ही नहीं विजेताओं का हार्मोन कहा जाता है। विजेता बनो!

लड़कियों और s * ks निरंतर आधार पर

अधिक s*x, अधिक आटा। अधिक आटा, अधिक s*x। अधिक कुतिया ... ठीक है, आपको विचार मिलता है।

नियमित उच्च गुणवत्ता वाला सेक्स = यह कई बीमारियों से बचाव का एक बहुत अच्छा उपाय है।

यह पुरुषों और महिलाओं दोनों पर लागू होता है। S*ks हम सभी के लिए आवश्यक है। नियमित रूप से!

जब आप किसी लड़की को जीतते हैं = उसके साथ सेक्स करते हैं = परीक्षा बढ़ती है, आप बेहतर महसूस करते हैं, अच्छा, अच्छा, पुरुष - अच्छा, मुझे लगता है कि आप इस भावना को समझते हैं और जानते हैं।

जब एक नियमित साथी (लड़की) के साथ रिश्ते में = वही = वही प्रभाव।

महिला सेक्स के साथ साधारण संवाद से भी हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है। इसलिए ध्यान रखें।

पी.एस. यदि आप मेरा ब्लॉग पढ़ते हैं = आप जानते हैं कि मैं केवल योग्य लड़कियों / महिलाओं के साथ संवाद करने और "व्यवसाय" करने की सलाह देता हूं, क्योंकि केवल वे ही हमें (पुरुषों) को वांछित प्रभाव दे सकते हैं।

निरंतर आधार पर कोई अनुचित तनाव नहीं

तथ्य यह है कि तनाव के तहत, कोर्टिसोल सक्रिय रूप से उत्पन्न होता है, मैं इसके बारे में पहले ही बात कर चुका हूं।

कोर्टिसोल के विरोधी के रूप में, यह पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है।

जितना अधिक यह (साथ ही एस्ट्रोजन) = कम टेस्टोस्टेरोन। तो उस पर भी नजर रखें।

अत्यधिक तनाव से बचें, बस अत्यधिक, लेकिन बिल्कुल नहीं। आपको तनाव से बिल्कुल भी छुटकारा नहीं मिलेगा और न ही आपको इसकी आवश्यकता है। जिम में वही ट्रेनिंग तनावपूर्ण भी होती है, लेकिन जरूरी भी। समझना?

सामान्य तौर पर, be अच्छा मूडअधिक बार, यह वास्तव में एण्ड्रोजन उत्पादन में सुधार करता है।

गतिविधि, ताजी हवा, लगातार धूप

विटामिन डी, जो सक्रिय रूप से सूर्य के प्रकाश के संपर्क में उत्पन्न होता है (एक विटामिन जिसकी अधिकांश लोगों में कमी होती है), टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है।

इसलिए, टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के लिए गतिविधि, ताजी हवा, अत्यधिक धूप आवश्यक है।

विशेष सप्लीमेंट्स से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं...

विशेष पूरक में से, मुझे केवल 2 प्रयोग मिले जो उनकी प्रभावशीलता को साबित करते हैं (मैंने व्यक्तिगत अनुभव पर इसकी जाँच नहीं की - मैं कुछ नहीं कह सकता - लेकिन, मैं केवल इन अनुभवों के बारे में बात करूँगा)।

अन्य सभी योजक = काम करना = मेरे लिए अज्ञात, इसलिए आगे की हलचल के बिना।

एनाबॉलिक स्टेरॉयड = टेस्ट बूस्टर के रूप में = मैं किसी भी मामले में विचार नहीं करूंगा, क्योंकि। ये पदार्थ बहुत, बहुत गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकते हैं। मैंने कभी भी एनाबॉलिक स्टेरॉयड का उपयोग नहीं किया है और अधिकांश लोग = अनुशंसा नहीं करते हैं!

नंबर 1। ताजा निचोड़ा हुआ प्याज उन लोगों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बहुत बढ़ाता है, जिनके रक्त में किसी कारण से टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होता है।

ऐसे प्रयोग और अध्ययन हैं जो साबित करते हैं कि ताजा निचोड़ा हुआ प्याज रक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को काफी बढ़ा देता है अगर इसे किसी कारण से कम किया जाता है।

कोई अध्ययन नहीं है = कम टेस्टोस्टेरोन के साथ, इसलिए मैं कुछ नहीं कह सकता।

खुराक इस प्रकार हैं: 80-100 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति के लिए प्रति दिन 50 मिली (शॉट)।

नंबर 2. हल्दी सबसे शक्तिशाली टेस्टोस्टेरोन बूस्टर में से एक है।

जो लोग नहीं जानते उनके लिए हल्दी एक पीले रंग का किण्वक है जिसे खाने में डाला जाता है।

प्रयोगों और अध्ययनों के अनुसार, यह मसाला, जो एक नियमित स्टोर में बेचा जाता है, टेस्टोस्टेरोन के स्तर को तीन गुना बढ़ा देता है। खुराक की सिफारिश निम्नानुसार की जाती है: 1-2 ग्राम / दिन।

हालाँकि, मैंने व्यक्तिगत रूप से कभी भी इन सप्लीमेंट्स का उपयोग नहीं किया है और मैं इनके बारे में कुछ भी स्पष्ट नहीं कह सकता। उनका उपयोग करना या न करना = हर कोई अपने दम पर निर्णय लेता है, केवल संदर्भ के लिए।

इस बात के प्रमाण हैं कि ये पूरक केवल तभी प्रभावी हो सकते हैं जब किसी व्यक्ति के रक्त में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो, और सामान्य या बड़ी मात्रा में नहीं = यहाँ कुछ भी समझ में नहीं आता है।

सादर, प्रशासक।

यह लेख शीर्ष 10 लोकप्रिय प्राकृतिक उपचारों को देखता है जो इस सवाल का जवाब देंगे कि किसी व्यक्ति के शरीर में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए। वे एक फार्मेसी से दवाओं के रूप में हार्मोन के स्तर को जल्दी से बढ़ाने में सक्षम नहीं होंगे, लेकिन संयोजन में उचित पोषणदैनिक दिनचर्या, 8 घंटे की नींद और नियमित सेक्स लाइफ, हर्बल सप्लीमेंट इस मुख्य पुरुष हार्मोन को सुचारू रूप से बढ़ाने में मदद करेंगे। सभी सूचीबद्ध आहार पूरक और जड़ी-बूटियां समान रूप से प्रभावी नहीं हैं, इसलिए पूरक का चयन करते समय, शोध परिणामों पर भरोसा करना बेहतर होता है।

एक आदमी के शरीर में हार्मोन टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं

25 सर्वश्रेष्ठ पूरक (भाग 1)

1. सॉ पाल्मेटो (सेरेनोआ रेपेन्स, सबल, ड्वार्फ पाम)

क्या यह पुरुषों के लिए अच्छा है?

डीएचटी, टी की तरह, अक्सर मीडिया में हानिकारक के रूप में वर्णित है, और कुछ का दावा है कि यह प्रोस्टेट वृद्धि और बालों के झड़ने का कारण बन सकता है। हालांकि चिकित्सा अवलोकनदिखाया गया है कि DHT की अत्यधिक उच्च खुराक भी प्रोस्टेट ग्रंथि में कोई प्रतिकूल प्रभाव नहीं डालती है, और बालों का झड़ना हमेशा टेस्टोस्टेरोन और DHT के बढ़े हुए स्तर से जुड़ा नहीं होता है। यदि कुछ भी हो, तो पाल्मेटो की डीएचटी को कम करने के लिए प्रशंसा की जाती है, जो एक कारण है कि यह प्रोस्टेटाइटिस के लिए एक सहायक चिकित्सा के रूप में इतनी अच्छी तरह से बेचता है।

इसके अलावा, सॉ पाल्मेटो का एक साइड इफेक्ट है - कामेच्छा में थोड़ी कमी। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि बौना हथेली DHT (लिंग और उसके कार्यों के विकास के लिए जिम्मेदार मुख्य एण्ड्रोजन) को कम करती है।

सॉ पाल्मेटो शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकता है, लेकिन ऐसा डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन को कम करने की कीमत पर करता है। इसका मतलब यह है कि अर्क हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित नहीं करता है, लेकिन इसे केवल रक्त सीरम में केंद्रित करता है, जबकि परीक्षण-इसे स्वाभाविक रूप से डीएचटी में परिवर्तित किया जा सकता है। इस पूरक को केवल नुस्खे पर और महत्वपूर्ण के साथ लेने की सिफारिश करना संभव है ऊंचा स्तरडीएचटी.

रूसी संघ में, बौना हथेली निम्नलिखित व्यापार नामों के तहत वितरित की जाती है:

• "प्रोस्टासबल" ("एवलार"), 80 मिलीग्राम सॉनोआ अर्क,
• "प्रोस्टामोल ऊनो" (जर्मनी), 320 मिलीग्राम सक्रिय संघटक,
• "पालप्रोस्टेस" (स्विट्जरलैंड), 320 मिलीग्राम,
• "पर्मिक्सन" (फ्रांस), 160 मिलीग्राम,
• "सर्पेन्स" (इटली), 160 मिलीग्राम,
• "प्रोस्टागुट मोनो", (जर्मनी), 160 मिलीग्राम,
• "प्रोस्टागुट" (जर्मनी), बूँदें,
• "प्रोस्टाप्लांट", (जर्मनी), 320 मिलीग्राम,
• "प्रोस्टोल यूरो", (भारत), 320 मिलीग्राम।

उपचार के लिए, पुरुषों को 160-320 मिलीग्राम की खुराक पर बौने ताड़ के फलों का अर्क निर्धारित किया जाता है। प्रसिद्ध ब्रांडों सोलगर, नेचर बाउंटी, नाउ फूड्स, थॉम्पसन, नेचर वे, जारो फॉर्मूला और अन्य से इस अर्क के साथ टैबलेट और कैप्सूल भी बेचे।

1. माका

पुरुषों और महिलाओं के बीच एक और लोकप्रिय पूरक। मका का उपयोग प्राचीन काल से पुरुषों में कामेच्छा बढ़ाने वाले के रूप में किया जाता रहा है। हालांकि, अगर यह जड़ी बूटी एक कामोत्तेजक है, तो यह अपने आप टेस्टोस्टेरोन नहीं बनाती है।

अध्ययनों से पता चला है कि मैका अंतःस्रावी तंत्र को प्रभावित नहीं करता है और पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन की कमी की भरपाई नहीं कर सकता है, और स्तरों पर भी इसका कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। इसका उपयोग केवल एक कामोद्दीपक के रूप में किया जा सकता है। पौधे की उत्पत्ति.

1. Forskolin (Koleonol, Forskolin) की मदद से एक आदमी के शरीर में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं

यह सक्रिय पदार्थ Coleus forskohlii संयंत्र से प्राप्त। ऐसा माना जाता है कि यह फैट बर्न करने में मदद करता है। और इसके अलावा, यह चक्रीय एडेनोसिन मोनोफॉस्फेट (सीएमपी) के उत्पादन को बढ़ाता है, जो बदले में हाइपोथैलेमस - पिट्यूटरी - अंतःस्रावी ग्रंथियों की श्रृंखला में कोशिकाओं की संवेदनशीलता और एक दूसरे के साथ उनकी बातचीत को बढ़ाता है।

पुरुषों में फोरस्किन और बढ़े हुए टेस्टोस्टेरोन के बीच संबंधों पर कई अध्ययन हुए हैं। 3 महीने के लिए दिन में दो बार 250 मिलीग्राम पर सक्रिय पदार्थ लेने के बाद, देखे गए रोगियों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर लगभग एक तिहाई बढ़ गया।

यूरोपीय संघ में, इस पूरक को हाल ही में प्रतिबंधित किया गया है, लेकिन यह कुछ ऑनलाइन स्टोर में पाया जा सकता है।

1. Mucuna pruriens (Mucuna pruriens)

यह जड़ी बूटी लंबे समय से एशिया और अफ्रीका में टेस्ट बूस्टर के रूप में जानी जाती है। इसका उपयोग सैकड़ों वर्षों से सुधार के लिए किया जा रहा है यौन गतिविधि, लेकिन Mucuna भी टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ा सकता है।

यह प्राकृतिक डाइहाइड्रॉक्सीफेनिलएलनिन (डीओपीए, डोपा, डोपा, एल-डोपा लेवाडोपा) का एक समृद्ध प्राकृतिक स्रोत है। के लिए निर्देश में विभिन्न दवाएंआप "लेवोडोपा" शब्द पा सकते हैं। इस पदार्थ का उपयोग पार्किंसनिज़्म के लक्षणों को कम करने के लिए किया जाता है। यह डोपामाइन और टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को भी बढ़ाता है।

जानवरों, साथ ही स्वस्थ और बांझ पुरुषों पर किए गए प्रयोगों से पता चला है कि जिन लोगों ने म्यूकुना लिया:

• शरीर में टेस्टोस्टेरोन में 25% -35% की वृद्धि,
• बढ़ी हुई एकाग्रता और बेहतर शुक्राणु पैरामीटर,
• रक्त में प्रोलैक्टिन का स्तर कम हो गया है (जो पुरुषों के लिए भी उपयोगी है)।

यह पूरक यूरोपीय संघ में भी प्रतिबंधित है लेकिन इसे ऑनलाइन पाया जा सकता है।

1. टेस्टोस्टेरोन बूस्टर ट्रिबुलस टेरेस्ट्रिस

एक बहुत लोकप्रिय "दवा", जो विक्रेताओं के अनुसार, एक आदमी के शरीर में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाना चाहिए और इस हार्मोन के उत्पादन को प्रोत्साहित करना चाहिए। हालांकि, इसकी प्रभावशीलता अभी तक साबित नहीं हुई है।

कुछ स्रोतों का दावा है कि ट्रिब्युलस पुरुषों में रक्त में टेस्ट-ऑन और एलएच को बढ़ाता है, लेकिन कई स्वतंत्र अध्ययनों से पता चला है कि यह हल्के ढंग से, संदिग्ध है। ट्रिब्युलस अभी भी कामोद्दीपक के रूप में प्रयोग किया जाता है, लेकिन इसके उपचय गुण बहुत संदेह में हैं।

ऐसा माना जाता है कि यह शरीर में टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ाने में सक्षम है, लेकिन सटीक डेटा और विशिष्ट अध्ययन स्वस्थ पुरुषनहीं किया गया था। हालांकि, बांझ पुरुषों पर परीक्षण से पता चला है कि अदरक की खुराक लेने के बाद उनके रक्त में एलएच, एफएसएच और टेस्टोस्टेरोन जैसे हार्मोन में वृद्धि हुई है। जानवरों में अदरक की जड़ के प्रभाव के अध्ययन ने एंड्रोजेनिक प्रभाव दिखाया है।

1. क्रिज़िन, क्रिसिन (क्रिसिन)

यह प्राकृतिक है लेकिन हर्बल उपचार नहीं है। क्रिसिन एक फ्लेवोनोइड है जो मधुकोश, कुछ मशरूम, कैमोमाइल और पैशन परिवार के फूलों में पाया जाता है। यह मुख्य रूप से एस्ट्रोजेन अवरोधक के रूप में प्रयोग किया जाता है क्योंकि यह एंजाइम को अवरुद्ध कर सकता है (जो टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजेन में परिवर्तित करता है)।

क्रिसिन को कुछ फार्मास्युटिकल टेस्ट जैल में भी मिलाया जाता है जो स्थानीय रूप से एरोमाटेज को ब्लॉक करते हैं। यह क्रिसिन पुरुषों के लिए टेस्टोस्टेरोन बूस्टर के रूप में कार्य कर सकता है जिसे कई अध्ययनों द्वारा समर्थित किया गया है। 1984 में, एक वैज्ञानिक प्रयोग से पता चला कि, उच्च खुराक पर, जुनून के फूलों से निकाले गए क्रिसिन फ्लेवोन, पेट्री डिश के अंदर पृथक कोशिकाओं में एरोमाटेज़ एंजाइम की गतिविधि को बाधित (दबा) करते हैं। 20 साल बाद इसी तरह का एक अध्ययन किया गया था। दावा है कि क्रिसिन एरोमाटेज एंजाइम को अवरुद्ध कर सकता है और इसलिए एस्ट्रोजेन उत्पादन को कम कर सकता है, फिर से पुष्टि की गई है।

इन दो प्रयोगों के आधार पर (जो इन विट्रो में आयोजित किए गए थे, अर्थात, "एक टेस्ट ट्यूब में", और मनुष्यों में नहीं), विपणक ने क्रिसिन को एस्ट्रोजन अवरोधक के रूप में उन लोगों के लिए बेचना शुरू कर दिया जो शरीर सौष्ठव में लगे हुए थे। जल्द ही, ये पूरक हर जगह दिखाई देने लगे, और यहां तक ​​​​कि टेस्टोस्टेरोन जैल भी स्थानीय आवेदन, जो काफी बड़ी दवा कंपनियों द्वारा उत्पादित किए गए थे।

बाद के मानव और पशु अध्ययनों से पता चला है कि क्रिसिन का एरोमाटेज एंजाइम या एस्ट्रोजन पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। मौखिक रूप से लेने पर ये पूरक अप्रभावी होते हैं।

कई शोधकर्ताओं ने सोचा कि क्यों क्रिसिन पृथक कोशिकाओं में इतना प्रभावी था लेकिन जब तक मौखिक रूप से नहीं लिया गया, तब तक यह पता नहीं चला कि कोशिका की झिल्लियाँमानव प्रभावी रूप से क्राइसिन को कोशिकाओं में प्रवेश करने से रोकता है और शरीर में एस्ट्रोजन की मात्रा पर इसके प्रभाव से। क्रिसिन को कभी-कभी पिपेरिन के साथ बेचा जाता है - माना जाता है कि इससे पूर्व की जैव उपलब्धता में वृद्धि होनी चाहिए, लेकिन इसकी पुष्टि करने वाले अध्ययन अभी तक प्रकाशित नहीं हुए हैं।

1. मुमियो

मुमियो को इसके लिए भी जिम्मेदार ठहराया जा सकता है प्राकृतिक उपचारटेस्टोस्टेरोन बढ़ाना। इस पदार्थ को भारतीय चिकित्सा की आधारशिला माना जाता है, जिसे आयुर्वेद के नाम से जाना जाता है।

यह गहरे रंग की चट्टानी राल हिमालय में ऊंची गहरी चट्टानों से काटी जाती है। माना जाता है कि शिलाजीत में कार्बनिक फुल्विक एसिड के साथ आयनिक रूप में 85 विभिन्न सूक्ष्म पोषक तत्व होते हैं जो सूक्ष्म पोषक तत्वों के अवशोषण में सुधार करते हैं। हालांकि, शिलाजीत की खनिज संरचना पर कोई सटीक डेटा प्राप्त करना मुश्किल है।

बांझ पुरुषों पर किए गए एक प्रयोग के परिणाम ज्ञात हैं। 90 दिनों के लिए, उन्हें 200 मिलीग्राम शिलाजीत दिया गया, और उनका परीक्षण स्तर वास्तव में बढ़ गया।

स्वस्थ पुरुषों पर अभी तक कोई प्रयोग नहीं किया गया है। ऐसा माना जाता है कि इसकी समृद्ध संरचना के कारण, मुमियो कई बीमारियों से उबरने और शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करता है अच्छी हालत. हालांकि, असली छिलके वाली मुमियो को ढूंढना बहुत मुश्किल है। यहां तक ​​कि यह तथ्य कि यह फार्मेसियों में बेचा जाता है, प्रभावशीलता और सुरक्षा की गारंटी नहीं है।

रूस में, आप अल्ताई और किर्गिज़ मुमियो पा सकते हैं, लेकिन कोई केवल इसकी गुणवत्ता और प्रामाणिकता के बारे में अनुमान लगा सकता है।

1. पैंट

एल्क या हिरण एंटलर को पाउडर में पीसकर एंटलर से बना पूरक बनाया जाता है। इंटरनेट और टेलीविजन कार्यक्रमों पर कुछ लेख (और विशेष रूप से विज्ञापन) का दावा है कि यह प्राकृतिक उत्पादऐसे पदार्थों से भरा हुआ है जो टेस्टोस्टेरोन बढ़ा सकते हैं और। कथित तौर पर, एंटलर धीरज बढ़ा सकते हैं, ताकत बहाल करने में मदद कर सकते हैं, और इसी तरह।

अध्ययनों के अनुसार, एंटलर पाउडर एलएच, एफएसएच नहीं बढ़ाता है, कुल टेस्टोस्टेरोनया मानव शरीर में। यह एंटलर और एल्क और हिरण पर लागू होता है। हिरण के सींगों का IGF-1 या मानव विकास हार्मोन पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, जो वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है। पैंट का एथलेटिक प्रदर्शन पर कोई प्रभाव नहीं पड़ सकता। वे एरोबिक या एनारोबिक प्रदर्शन में सुधार नहीं करते हैं।

Panty किसी भी तरह से मदद नहीं कर सकती है और अंतःस्रावी तंत्र की समस्याओं को किसी भी तरह से प्रभावित नहीं करती है।

1. इकारिन (सींग का बकरी खरपतवार घास)

एक और पूरक जो पुरुष शरीर में टेस्टोस्टेरोन बढ़ा सकता है। हॉर्नी बकरी वीड (एपिमेडियम, एचजीडब्ल्यू) है फूल पौधेएशिया के भूमध्यसागरीय क्षेत्र से। यह एक कामोद्दीपक के रूप में इस्तेमाल किया गया है चीन की दवाईएक हजार से अधिक वर्षों के लिए, और केवल में हाल के समय में पश्चिमी दवाउसकी ओर ध्यान नहीं दिया। यह जड़ी बूटी कैसे काम करती है? इसकी प्रभावशीलता इकारिन नामक एक बायोएक्टिव यौगिक में निहित है, और हॉर्नी बकरी वीड ज्ञात सबसे समृद्ध स्रोत है।

इकारिन के एक्स्ट्राकोर्पोरियल एक्सपोजर के साथ एक प्रयोग में, यह पाया गया कि यह पीडीई -5 और पीडीई -4 का प्राकृतिक अवरोधक है (स्तंभन दोष के लिए उपयोग की जाने वाली दवाएं, जैसे वियाग्रा और सियालिस, पीडीई -5 को रोककर काम करती हैं)। भले ही इकारिन वियाग्रा जितना प्रभावी नहीं है, इसे एक अच्छा प्रतिस्थापन माना जा सकता है। उसी अध्ययन में, यह नोट किया गया था कि इकारिन सीएमपी एंजाइम (पीडीई -4 के निषेध के कारण) को सक्रिय करता है, जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में वृद्धि को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

चूहों पर एक प्रयोग में, यह पाया गया कि 80 मिलीग्राम / किग्रा की खुराक पर, इकारिन गोनैडोट्रोपिन (एलएच और एफएसएच) के स्तर को बदले बिना टेस्टोस्टेरोन की मात्रा को तीन गुना करने में सक्षम है। वैज्ञानिकों का दावा है कि इकारिन शरीर में एक टेस्टोस्टेरोन मिमिक (एगोनिस्ट) के रूप में कार्य करता है, और हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-वृषण अक्ष को उत्तेजित नहीं करता है जैसा कि कई अन्य टेस्टोस्टेरोन पूरक करते हैं।

कई पशु प्रयोगों में, यह देखा गया है कि इकारिन। इसकी उच्च सामग्री कोलेस्ट्रॉल के निषेध के कारण परीक्षण के संश्लेषण को रोकती है, जो टेस्टोस्टेरोन के निर्माण के लिए आवश्यक है। उच्च कोर्टिसोल सीधे गोनाड के भीतर टी उत्पादन को कम करता है।

इकारिन भी बहुत है शक्तिशाली उपकरणनाइट्रिक ऑक्साइड (NO) बढ़ाने के लिए। NO उत्पादन बढ़ने से रक्त वाहिकाओं को आराम मिलता है और रक्त प्रवाह बढ़ता है, और यह एक कारण हो सकता है कि जड़ी बूटी HGW को मुख्य रूप से कामोद्दीपक माना जाता है जो कामेच्छा को बढ़ाता है।

पुरुषों के लिए इसके उपयोग के मामले में इकारिन दिलचस्प है। अब तक, इसके प्रभाव का कोई गंभीर अध्ययन नहीं किया गया है पुरुष शरीर, लेकिन पशु और इन विट्रो परिणाम सकारात्मक हैं। मानकीकृत Icariin के साथ HGW की खुराक विदेशी ऑनलाइन खुदरा विक्रेताओं से खरीदी जा सकती है जहां इसे हॉर्नी बकरी वीड एक्सट्रैक्ट के रूप में बेचा जाता है।

पता करें कि एक आदमी के शरीर में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए और दूसरे दस में कौन से सप्लीमेंट सबसे अधिक हैं लोकप्रिय साधन, से । यह मत भूलो कि आपको किसी विशेषज्ञ से परामर्श करने और परीक्षण पास करने के बाद ही टेस्ट बूस्टर (पौधे की उत्पत्ति के भी) लेने चाहिए!

एक आदमी के शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी को दवा में हाइपोगोनाडिज्म कहा जाता है और इसका कारण हो सकता है कई कारणों से. लेकिन किसी भी मामले में, यह काफी गंभीर परिणामों के साथ है। सब कुछ प्रभावित नहीं किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, उम्र के साथ "एंड्रोपॉज़" का विकास अपरिहार्य है, और कुछ यौन रोग सामान्य करने के लिए इतना आसान नहीं है।

लेकिन फिर भी, इसे आंशिक रूप से रोकने या सामान्य करने और शरीर को टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने के लिए मजबूर करने के तरीके हैं अधिक. उनमें से कुछ रसायन के बिना भी टेस्टोस्टेरोन के स्तर को जल्दी से बढ़ाने में सक्षम हैं। और टेस्टोस्टेरोन इंजेक्शन का उपयोग केवल चरम मामलों में ही किया जाना चाहिए, क्योंकि इसके साथ कई गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं (विशेषकर जब अत्यधिक मात्रा में लिया जाता है, जैसा कि कुछ एथलीट करते हैं)।

एक । अधिक जिंक खाएं

प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के लिए जिंक बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह एरोमाटेज (एड्रेनल एंजाइम जो टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन में परिवर्तित करता है) की गतिविधि को कम करके टेस्टोस्टेरोन को (महिला हार्मोन) में बदलने से रोकता है।

जिंक स्वस्थ शुक्राणु उत्पादन और उच्च शुक्राणुओं की संख्या को भी बढ़ावा देता है। घटे हुए स्तर से टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो सकता है। लेकिन इसके विपरीत नहीं, यानी। इसकी अधिकता कमी को पूरा करने जैसा प्रभाव नहीं देगी।

जस्ता में उच्च खाद्य पदार्थ सीप (संभवतः एक प्राकृतिक कामोद्दीपक), यकृत, समुद्री भोजन, मुर्गी पालन, नट, बीज हैं, और इन्हें खरीदा भी जा सकता है विशेष औषधिकिसी फार्मेसी में इस ट्रेस तत्व के शरीर को बढ़ाने के लिए। जिंक का दैनिक सेवन 50-100 मिलीग्राम है।

2. अधिक स्वस्थ वसा खाएं

अध्ययनों से पता चला है कि जिन पुरुषों ने स्वस्थ वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे मोनोअनसैचुरेटेड वसा और ओमेगा -3 फैटी एसिड का सेवन किया, उनमें टेस्टोस्टेरोन का स्तर उच्चतम था।

इसलिए, यह आहार में अधिक स्वस्थ वसा जोड़ने के लायक है। यह अधिक नट्स, बीज, तैलीय मछली (सामन, टूना, आदि), एवोकाडो, जैतून, खाने से किया जा सकता है। वनस्पति तेलऔर प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन। यह सब है महत्वपूर्ण उत्पादजो पुरुष के शरीर में प्राकृतिक तरीके से टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाता है।

बहुत कम वसा वाला भोजन वास्तव में पैदा कर सकता है कम स्तरटेस्टोस्टेरोन क्योंकि शरीर को इसका उत्पादन करने के लिए स्वस्थ वसा की आवश्यकता होती है।

लेकिन! इसका मतलब यह नहीं है कि रक्त में पुरुष हार्मोन की मात्रा बढ़ाने के लिए आपको केवल उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है। आपको बस यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आपकी कुल दैनिक कैलोरी का कम से कम 20-30% स्वस्थ वसा से आता है।

3. अतिरिक्त वसा निकालें (वजन कम करें)

आप जितने अधिक वजन वाले होंगे, शरीर में वसा का प्रतिशत उतना ही अधिक होगा और, तदनुसार, एस्ट्रोजन का स्तर उतना ही अधिक होगा, क्योंकि वसा में एंजाइम एरोमाटेज होता है, जो "मर्दाना" टेस्टोस्टेरोन को "महिला" एस्ट्रोजन में परिवर्तित करता है। और इससे टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी आती है।

लेकिन वजन कम करने की कोशिश करते समय सख्त आहार का सहारा न लें या भोजन से बहुत अधिक कैलोरी कम करें। चूंकि शरीर भूख से मर रहा है या जीवित रहने की स्थिति में है, जिससे इस तरह की कार्रवाई होगी, टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बंद कर देगा। इसलिए, वजन कम करने और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने की कोशिश करते समय, आपको प्रति सप्ताह 0.4 - 1.5 किलोग्राम की सीमा में वसा कम करने की आवश्यकता होती है। मुख्य रूप से धन्यवाद शारीरिक प्रशिक्षणतथा सही भोजन.

चार । अतिरिक्त एस्ट्रोजन से छुटकारा पाएं

जो आदमी को मोटा और कमजोर बनाता है, शरीर को अधिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने में सक्षम बनाता है।

अधिक कच्ची क्रूस वाली सब्जियां खाएं जैसे ब्रोकली, पत्ता गोभी, फूलगोभी. क्रूसिफेरस सब्जियों में डायंडोलिलमिथेन (या डीआईएम) नामक एक पदार्थ होता है, जो शरीर को अतिरिक्त एस्ट्रोजन से छुटकारा पाने में मदद करता है। डिंडोलिलमीथेन के अतिरिक्त स्तर के लिए ख़रीदना आसान नहीं है। लेकिन यह याद रखने योग्य है कि अन्य प्रकार की क्रूसिफेरस सब्जियां, जैसे कि ब्रसेल्स स्प्राउट्स, बोक चॉय, मूली, शलजम, साग, अतिरिक्त डीआईएम के स्रोत के रूप में भी काम कर सकते हैं, जो अतिरिक्त एस्ट्रोजन से छुटकारा पाने में मदद करेगा। अंत में, ये सभी ऐसे उत्पाद भी हैं जो टेस्टोस्टेरोन बढ़ाते हैं।

और आपको अपने भोजन में अधिक फाइबर शामिल करने की भी आवश्यकता है, जो शरीर को स्वाभाविक रूप से शुद्ध करने और अतिरिक्त एस्ट्रोजन को भड़काने वाले विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करेगा। इसके लिए सबसे उपयुक्त फल, सब्जियां, नट्स और बीन्स हैं, क्योंकि वे फाइबर से भरपूर होते हैं।

आप रेस्वेराट्रोल युक्त खाद्य पदार्थ भी खा सकते हैं। यह मुख्य रूप से लाल अंगूर और रेड वाइन की त्वचा और बीज है। अंगूर और रेड वाइन के अलावा, रेस्वेराट्रोल मूंगफली, कोको बीन्स, जामुन और कुछ अन्य खाद्य पदार्थों के साथ-साथ पाइन छाल में भी पाया जाता है। Resveratrol जिगर को अतिरिक्त एस्ट्रोजन को हटाने में मदद करेगा।

5. ज़ेनोएस्ट्रोजेन से बचने की कोशिश करें

Xenoestrogens सिंथेटिक पदार्थ हैं जो प्राकृतिक एस्ट्रोजन के लिए उनकी क्रिया के समान हैं। वे कृत्रिम उत्पादों जैसे कीटनाशकों, कृत्रिम विकास हार्मोन और स्टेरॉयड, एयर फ्रेशनर और प्लास्टिक कंटेनर में पाए जाते हैं। ये xenoestrogens महिला हार्मोन एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाते हैं और ऐसा करने पर, पुरुष के स्तर को फिर से कम कर देते हैं।

इसलिए, टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए, आपको निम्न करने की आवश्यकता है:

• कीटनाशकों के बिना अधिक पर्यावरण के अनुकूल फल और सब्जियां खाएं। और अगर आपको नियमित किराने की दुकान में फल और सब्जियां खरीदनी हैं, तो आपको उन्हें अच्छी तरह से धोना चाहिए, जिससे शरीर में ज़ेनोएस्ट्रोजेन होने की संभावना कम हो जाएगी।
• गोमांस, चिकन, सूअर का मांस, और यहां तक ​​कि कृत्रिम विकास हार्मोन और स्टेरॉयड के साथ उठाए गए जानवरों के दूध के बजाय प्राकृतिक रूप से उगाए गए मांस का अधिक सेवन करें।
• प्लास्टिक और पॉलीइथाइलीन के बजाय भोजन और पानी को स्टोर करने के लिए कांच का उपयोग करें, जो ज़ेनोएस्ट्रोजेन छोड़ते हैं। वे पानी और भोजन में मिल जाते हैं, खासकर गर्म होने पर। यहां तक ​​​​कि प्लास्टिक के ढक्कन वाले कुछ डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों में ज़ेनोएस्ट्रोजेन होते हैं।
• ऐसे किसी भी परफ्यूम, कोलोन या एयर फ्रेशनर का इस्तेमाल न करें जिसमें पैराबेंस एक सामग्री के रूप में हो। Parabens xenoestrogens हैं।

आमतौर पर, xenoestrogens शरीर में वसा जमा कर सकते हैं। इसलिए, xenoestrogens के खिलाफ सबसे अच्छा बचाव वजन घटाने है (बिंदु 3 देखें)।

6. हर रात कम से कम 6-8 घंटे सोएं

शिकागो विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन पुरुषों को कम नींद आती है, उनमें 6-8 घंटे की नींद लेने वालों की तुलना में टेस्टोस्टेरोन का स्तर बहुत कम होता है। उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय के शोध के अनुसार, जब कोई व्यक्ति सामान्य से कम सोता है तो इस हार्मोन का स्तर 40% तक गिर सकता है।

शाम की तुलना में सुबह में टेस्टोस्टेरोन का स्तर 30% अधिक होता है, और इसलिए एक आदमी आमतौर पर सुबह अधिक यौन उत्तेजित होता है।

मॉर्निंग इरेक्शन का नुकसान या सुबह सेक्स ड्राइव का नुकसान इस बात का संकेत हो सकता है कि टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो रहा है, इसलिए हर रात 6-8 घंटे की नींद सामान्य होनी चाहिए। नींद के दौरान, शरीर सबसे अधिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करता है और जितनी अच्छी नींद होगी, शरीर उतना ही अधिक इस हार्मोन का उत्पादन करेगा।

7. तनाव कम करें

जब शरीर हार्मोन कोर्टिसोल छोड़ता है, जो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को रोकता है। जनसंख्या परिषद एंडोक्रिनोलॉजिस्ट मैथ्यू हार्डी के नेतृत्व में शोध से पता चला है कि "तनाव हार्मोन" (कोर्टिसोल) प्रदान करने के लिए जिम्मेदार एंजाइमों को दबा देता है उपयोगी पदार्थअंडकोष में कोशिकाएं जो टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करती हैं।
कोर्टिसोल से पेट में अतिरिक्त चर्बी भी जमा हो जाती है। और जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है (बिंदु 3) - अधिक वजन, अधिक एस्ट्रोजन और कम टेस्टोस्टेरोन।
आपको छोटी-छोटी बातों के बारे में चिंता करना बंद करने की जरूरत है, टालें शारीरिक अधिक कामतनाव के स्तर को कम करने के लिए संयम बनाए रखें और अधिक सकारात्मक सोचें।

हाल के एक अध्ययन से पता चला है कि हारने वाली टीम के प्रशंसकों में उनकी टीम के हारने के बाद टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन 50% कम था। और विजेता टीम के प्रशंसकों के लिए, यह आंकड़ा बढ़कर 100% या उससे अधिक हो गया।

8. 1000-1500 मिलीग्राम विटामिन सी प्रति दिन

यदि तनाव से बचना मुश्किल है, तो कम से कम यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि शरीर को प्रति दिन 1000-1500 मिलीग्राम विटामिन सी मिले। यह कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद करता है, जिससे आप अधिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कर सकते हैं। जिंक की तरह, विटामिन सी एंजाइम एरोमाटेज को कम करता है, जो पुरुष हार्मोन को एक महिला में परिवर्तित करता है।

इस विटामिन के लाभ और हानि के बारे में और जानें। और विटामिन सी और एस्कॉर्बिक एसिड में क्या अंतर है।

9. कसरत

यदि आप जटिल व्यायाम करते हैं जो कई बड़े मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करते हैं, तो आप शरीर को बहुत अधिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने के लिए मजबूर कर सकते हैं। स्क्वाट्स, बेंच प्रेस, डेडलिफ्ट, पुल-अप्स, डिप्स, बारबेल ओवरहेड प्रेस। हालांकि उतना मजबूत नहीं है, अलग-थलग व्यायाम करना भी उपयोगी है, उदाहरण के लिए, ट्राइसेप्स, बाइसेप्स, चेस्ट आदि।

लेकिन अगर आप मांसपेशियों के निर्माण के दौरान टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि स्वीडिश अध्ययनों के अनुसार, प्रशिक्षण के दौरान टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में सबसे बड़ा बढ़ावा पाने के लिए, आपको प्रति दिन 3-5 दोहराव करने की अनुमति देने के लिए पर्याप्त भारी भार का उपयोग करना चाहिए। समूह। इसके अलावा, आपको डेढ़ घंटे से अधिक समय तक प्रशिक्षित नहीं करना चाहिए (आंकड़ा अनुमानित है, बहुत तीव्रता पर निर्भर करता है), उसके बाद से उपरोक्त तनाव हार्मोन का उत्पादन शुरू होता है। और पर्याप्त आराम करना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि कोर्टिसोल के अतिरिक्त उत्पादन को उत्तेजित न करें। इसलिए, ज़ोरदार कसरत के दौरान, नींद कम से कम 8 घंटे तक चलनी चाहिए ताकि शरीर ठीक हो सके और प्रशिक्षण के बाद अधिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कर सके।

10. अधिकतम कामोत्तेजना प्राप्त करने की कोशिश करना।

हाल के दिनों में पर्याप्त यौन उत्तेजना या यौन सुख के अभाव में, विशेष रूप से 40 वर्ष की आयु के बाद, इस स्थिति को ठीक करके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को नाटकीय रूप से बढ़ाना संभव है।
आपको लगभग वह सब कुछ करना शुरू करना होगा जो यौन सुख ला सके। जर्मन वैज्ञानिकों द्वारा किए गए अध्ययनों से पता चला है कि सिर्फ इरेक्शन से भी टेस्टोस्टेरोन का स्तर काफी बढ़ जाता है। मनोरंजन के लिए, आइए देखें कि ये 3 अध्ययन कैसे साबित करते हैं कि यौन उत्तेजना के बाद आपका टेस्टोस्टेरोन कितना बढ़ सकता है...

वियना में शहरी एथोलॉजी संस्थान में लुडविग बोल्ट्जमैन द्वारा किए गए एक अध्ययन में, 10 पुरुषों ने 15 मिनट की अश्लील फिल्म देखी और टेस्टोस्टेरोन का स्तर 100 प्रतिशत यानी 2 गुना बढ़ गया।
साइकोन्यूरोएंडोक्रिनोलॉजी द्वारा प्रकाशित एक अन्य अध्ययन: 9 पुरुषों द्वारा उत्तेजित करने वाली फिल्में देखने के बाद, यौन उत्तेजना के 10 मिनट के भीतर टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ गया।

कामोत्तेजना की कमी या इसकी दुर्लभ उपस्थिति पुरुष हार्मोन के स्तर को कम कर सकती है। इसलिए यदि यौन उत्तेजित होना कठिन है, तो आप अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए इस पृष्ठ पर अन्य सभी 13 विधियों का पालन कर सकते हैं, जिससे आपकी कामेच्छा में वृद्धि होगी।

11. विटामिन ए, बी और ई का पर्याप्त सेवन सुनिश्चित करें

विटामिन ए, बी और ई (विटामिन सी और जिंक के साथ) टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इन विटामिनों की कमी से टेस्टोस्टेरोन में कमी आएगी। लेकिन अगर आप बहुत सारे फल और सब्जियां, लीन मीट और नट्स खाते हैं, तो आपको प्राकृतिक और दवा भंडार मल्टीविटामिन दोनों के अतिरिक्त स्रोतों के बारे में ज्यादा चिंता नहीं करनी चाहिए। आखिर उनका नुकसान नहीं है बार-बार होने वाली घटना.

12. अंडकोष को ज़्यादा गरम न करें

यह सुनिश्चित करने के लिए एक आदमी के अंडकोष पूरे शरीर के तापमान से 2 डिग्री अधिक ठंडा होना चाहिए सामान्य कामटेस्टोस्टेरोन उत्पादन का कार्य। इसके लिए, वे वास्तव में पेट में नहीं हैं।

इसलिए टाइट न पहनें अंडरवियर, तंग पैंट, लंबे समय तक गर्म स्नान करना, या कुछ और करना जो अंडकोष में तापमान बढ़ा सकता है। ये सभी पुरुष हार्मोन के उत्पादन को अवरुद्ध कर सकते हैं, इसलिए अपने अंडकोष को गर्म होने से बचाने के लिए ढीले-ढाले कपड़े जैसे ब्रीफ या बॉक्सर पहनना सबसे अच्छा है।
इसके अलावा, शरीर में अतिरिक्त वसा की उपस्थिति भी अंडकोष को गर्म करने की ओर ले जाती है, इसलिए बिंदु 3 फिर से प्रासंगिक है।

13. शराब न पीएं, अंगूर और सोया न खाएं

अल्कोहल की थोड़ी सी मात्रा भी लीवर के लिए मुश्किलें खड़ी कर देती है - यह अधिक धीरे-धीरे काम करना शुरू कर देता है। उसी समय, एस्ट्रोजन का उत्पादन बढ़ता है और टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कम हो जाता है, जो एक आदमी को स्त्रैण बना सकता है - चेहरे और जघन बालों की मात्रा कम हो जाएगी, स्तन बढ़ेंगे (दुर्भाग्य से, मांसपेशियों की कीमत पर नहीं), अधिक भावुक हो जाते हैं और नेतृत्व करते हैं नपुंसकता यह बीयर के लिए विशेष रूप से सच है - एक बहुत ही हानिकारक पेय।

शराब शरीर में जिंक के स्तर को कम करती है (देखें बिंदु 1)। शराब की तरह, अंगूर एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाने के बजाय लीवर को धीमा कर सकते हैं।

अमेरिकी वैज्ञानिकों ने सोया खपत और हार्मोनल व्यवधान के बीच सीधा संबंध पहचाना है। लेकिन जल्द ही चीनी वैज्ञानिकों ने इसी तरह के अध्ययन किए, जिसके परिणाम हार्मोनल विकारअन्य उत्पादों के लिए सोया के दीर्घकालिक प्रतिस्थापन के साथ ही देखा गया। लेकिन किसी भी मामले में, एस्ट्रोजन सामग्री के मामले में सोया एक रिकॉर्ड धारक है, अब यह बिल्कुल आनुवंशिक रूप से संशोधित है और इसके प्रोटीन पर आधारित उत्पादों से बचा जाना चाहिए।

14. डी-एसपारटिक एसिड के साथ टेस्टोस्टेरोन को 40% तक बढ़ाएं

डी-एसपारटिक एसिड टेस्टोस्टेरोन को बहुत तेज़ी से बढ़ाने में मदद करेगा, हालांकि स्वाभाविक रूप से नहीं। डी-एसपारटिक एसिड पिट्यूटरी ग्रंथि और अंडकोष द्वारा निर्मित एक एमिनो एसिड है जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को जल्दी से बढ़ाता है।

यह पदार्थ शुक्राणुओं के उत्पादन को भी बढ़ाता है। जर्नल ऑफ एंडोक्रिनोलॉजी एंड रिप्रोडक्टिव बायोलॉजी की रिपोर्ट है कि जो लोग हर सुबह 3 ग्राम डी-एसपारटिक एसिड लेते हैं, उनके टेस्टोस्टेरोन में 40% की वृद्धि हुई है। लेकिन इसे सुबह नहीं, बल्कि इन 2-3 ग्राम को 2-3 खुराक में बांटना सही है। यह मुख्य रूप से एथलीटों द्वारा उपयोग किया जाता है, इसके अलावा, विभिन्न प्रकार के खेलों में शामिल होता है, लेकिन अक्सर तगड़े लोग।

इसकी कीमत बहुत अधिक नहीं है, और आप इसे इंटरनेट पर ऑर्डर कर सकते हैं या इसे स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन स्टोर में खरीद सकते हैं। यह शरीर सौष्ठव की खुराक की एक बहुत बड़ी सूची का हिस्सा है। लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि यह इस अमीनो एसिड का एल रूप नहीं है, जो अक्सर खेल पोषण में पाया जाता है, अर्थात् डी। एल-एसपारटिक एसिड शरीर के अंदर डी रूप में परिवर्तित करने में सक्षम है, लेकिन उत्पादन का नेतृत्व नहीं करता है टेस्टोस्टेरोन का ही।

हालांकि यह अपेक्षाकृत सबसे तेज है प्राकृतिक तरीकाटेस्टोस्टेरोन बढ़ाते हैं, लेकिन मुख्य नुकसान यह है कि इसे लेते समय एसिड शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा देता है। इसके अलावा, डी-एसपारटिक एसिड युक्त तैयारी के विवरण में यह मौन है। यदि आप आदर्श से अधिक नहीं हैं, तो इसका स्वागत किसी भी दुष्प्रभाव के साथ नहीं है, लेकिन इसमें पैसा खर्च होता है और इसके अलावा, आंशिक रूप से आत्म-धोखा होता है।

15. ट्रिब्युलस टेरेस्ट्रिस अर्क

एक अद्भुत पौधा रेंगने वाली सहायक नदियाँ हैं। प्राचीन काल से, इस हर्बल पौधे का उपयोग हजारों वर्षों से किया जाता रहा है, खासकर के बीच पूर्वी लोग, नपुंसकता और अन्य अभिव्यक्तियों का मुकाबला करने के साथ-साथ कामेच्छा बढ़ाने के लिए। यह, जैसा कि यह निकला, शरीर में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में वृद्धि का परिणाम था। बल्गेरियाई वैज्ञानिकों ने पिछली शताब्दी के 80 के दशक में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए इस पौधे की क्षमता की खोज की थी। लेकिन ट्रिबुलस बहुत पहले लोकप्रिय नहीं हुआ, ताकत और सहनशक्ति बढ़ाने के लिए इसके अतिरिक्त गुणों की खोज के लिए धन्यवाद, जैसा कि यूरोपीय चिकित्सा समुदायों में से एक द्वारा रिपोर्ट किया गया था। उनके उपयोग में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने का मुख्य लाभ यह है कि वे प्रशासन के समय तुरंत टेस्टोस्टेरोन उत्पादन नहीं बढ़ाते हैं, लेकिन इसे सामान्य कर देते हैं। यानी ट्रिब्युलस टेरेस्ट्रिस के सेवन का कोर्स पूरा करने के बाद भी पुरुष हार्मोन का स्तर अधिक रहेगा, जिसे डी-एसपारटिक एसिड के बारे में नहीं कहा जा सकता है।

इस जड़ी बूटी का काढ़ा या टिंचर न केवल पुरुषों के लिए, बल्कि महिलाओं के लिए भी ओव्यूलेशन की प्रक्रिया में सुधार करके उपयोगी होगा। लेकिन काढ़ा और टिंचर पौधे के अर्क जितना प्रभावी नहीं होगा। दुर्भाग्य से, नकली प्राप्त करना आसान है। इसे पहचानना मुश्किल होगा, लेकिन आप इसके बारे में अनुमान लगाना शुरू कर सकते हैं जब लंबे समय तक उपयोग के बाद भी व्यावहारिक रूप से कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।

खरीदा जा सकता है सुखी खासट्रिब्युलस रेंगना और उसमें से चाय बनाना, या टिंचर बनाना। कभी-कभी आंतों की समस्याओं और प्रभाव की कमी के बारे में शिकायतों की समीक्षा होती है, लेकिन यह सबसे स्वाभाविक बात होगी।

लेकिन सबसे लोकप्रिय बल्गेरियाई दवागोलियों के रूप में, जो ट्रिब्युलस टेरेस्ट्रिस का एक अर्क है - "ट्रिबेस्टन"। इसके एक पैक की कीमत $30 (लेखन के समय) से है, और पाठ्यक्रम के लिए आपको कई की आवश्यकता है। शरीर सौष्ठव में "ट्रिबेस्टन" का उपयोग करते समय, इसे आम तौर पर बैचों में खाया जाता है। गोलियों के रूप में कई एनालॉग हैं, उनकी कीमत आमतौर पर कम होती है, लेकिन ज्यादा नहीं। आप यह सब इंटरनेट के माध्यम से खरीद सकते हैं, और फार्मेसियों में सबसे लोकप्रिय ट्रेबेस्टोनिन भी खोजना मुश्किल होगा। मैंने कोशिश करने के लिए एक पैक ऑनलाइन ऑर्डर किया। महंगा और कोई बदलाव नहीं देखा, शायद इसलिए कि पाठ्यक्रम कई पैक है।

तरल सांद्रता हैं। एक उदाहरण ट्रिबेस्टोनिन होगा। इस तरल निकालनेट्रिब्युलस रेंगना सस्ता है। एक पैकेज अपेक्षाकृत लंबे समय के लिए पर्याप्त है, क्योंकि खुराक 7 बूँदें है। नेट पर ट्रेबिस्टोनिन के बारे में समीक्षा लगभग सभी सकारात्मक हैं, लेकिन यह बहुत स्पष्ट है कि वे स्वयं विक्रेताओं द्वारा लिखे गए हैं। मैंने इसे स्वयं आजमाया और मैं कह सकता हूं कि इसका वास्तव में कुछ सकारात्मक प्रभाव है। यहां तक ​​कि ऐसा लग रहा था कि मांसपेशियां बेहतर टोन में थीं। हालांकि मैं इस बात से इंकार नहीं करता कि यह सब आत्म-सम्मोहन था।