सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए क्या खाएं? फल, साबुत भोजन पेस्ट्री: फाइबर

सेल्युलाईट के लक्षणों को कम करने के लिए, आपको ऐसे खाद्य पदार्थों और व्यंजनों को चुनने का प्रयास करना चाहिए जो "संतरे के छिलके" के प्रभाव से लड़ने में मदद करते हैं

70 के दशक के मध्य में, सेल्युलाईट की खोज अमेरिकी निकोल रोन्सार्ड ने की थी। उन्होंने ही कहा था कि सेल्युलाईट न सिर्फ फिगर खराब करता है, बल्कि बिगाड़ता भी है अप्रत्यक्ष संकेतशरीर में चयापचय संबंधी विकार और विषाक्त पदार्थों का अत्यधिक संचय। तब से, शरीर की इस विशेषता से निपटने के लिए दुनिया भर में महिलाओं द्वारा लाखों डॉलर खर्च किए गए हैं, और संपूर्ण स्पा उद्योग उन्हें मुख्य कमाने वाले के रूप में प्रार्थना करता है।

अब, लगभग चालीस वर्षों के अनुभव से, हम निश्चित रूप से जानते हैं कि इसे रोकना ही आवश्यक है नियमित प्रक्रियाएं, जैसे लपेटना और मालिश करना, क्योंकि आंखों के सामने की त्वचा अपनी चिकनाई और लोच खो देती है। लेकिन बहुमत के लिए मुख्य बात एक रहस्य बनी हुई है: समस्या का समाधान अंदर है, बाहर नहीं, और वास्तव में यह पहली नज़र में लगने से कहीं अधिक आसान है।

बस थोड़ा पुनर्विचार करें दैनिक मेनूऔर त्वचा तुरंत चिकनी और चमकदार हो जाती है, और आकृति अधिक सुंदर और आकर्षक हो जाती है। लेकिन सबसे अच्छी बात यह है कि आप अपने पसंदीदा केक दान में देते हैं सख्त डाइटबिल्कुल भी जरूरी नहीं!

सेल्युलाईट: आइए परिचित हों

आइए स्पष्ट करें: नवीनतम वैज्ञानिक आंकड़ों के अनुसार, सेल्युलाईट त्वचा की परत के नीचे विषाक्त पदार्थों का भंडार नहीं है, जैसा कि मैडम रोन्सार्ड का मानना ​​था, लेकिन किसी भी अन्य क्षेत्र की तरह ही वसा है। महिला शरीर. वसा की परत, जिसे आपकी उंगलियों से आपके पेट पर त्वचा की तह को दबाकर आंका जा सकता है, एक दूसरे के करीब बैठे बहुत सारे सेल "बक्से" हैं।

में सामान्य स्थिति"बक्से" त्वचा के नीचे दिखाई नहीं देते हैं, लेकिन यदि किसी कारण से आपका वजन बढ़ जाता है, सूजन हो जाती है (वसा कोशिकाएं पानी को आकर्षित करती हैं), या "बक्से" की दीवारों को पकड़ने वाले कोलेजन फाइबर मोटे हो जाते हैं, तो कुछ वसा ऊपर की ओर धकेल दी जाती है . इस प्रकार सेल्युलाईट क्षेत्र बनता है - बदसूरत उभार और डेंट जहां "बेशर्म" वसा अंदर से त्वचा पर दबाव डालती है। यह अक्सर जांघों और नितंबों पर होता है, जहां वसा सबसे अधिक जमा होती है।

इस प्रकार, आपकी त्वचा पर सेल्युलाईट की उपस्थिति की तीव्रता निम्नलिखित कारकों पर निर्भर करती है:

• क्या आपके लिपिड "बक्से" में बहुत अधिक वसा और तरल हैं;
• क्या उनके बीच के कोलेजन फाइबर गाढ़े हैं या नहीं और क्या आपकी त्वचा प्राकृतिक रूप से पर्याप्त लचीली है।

ये कारक आनुवंशिकी, उम्र और शरीर में मुक्त कणों की मात्रा से प्रभावित होते हैं, लेकिन किसी भी स्थिति में, यदि आप अपने आहार में संशोधन करें तो स्थिति में मौलिक सुधार हो सकता है. अतिरिक्त प्लस के रूप में, आप अतिरिक्त पाउंड खो देंगे, कमर और कूल्हों में आकृति को समायोजित करेंगे और त्वचा की स्थिति में सुधार करेंगे।

विचार सरल है:सेल्युलाईट के लक्षणों को कम करने के लिए, आपको ऐसे खाद्य पदार्थों और व्यंजनों को चुनने का प्रयास करना चाहिए जो "संतरे के छिलके" के प्रभाव से लड़ने में मदद करते हैं और इसके विपरीत, उन खाद्य पदार्थों से बचें जो सेल्युलाईट को त्वचा पर एक शानदार रंग में खिलते हैं।

पानी जमा न करें

सेल्युलाईट क्षेत्रों में, आमतौर पर अधिक कोशिकाएं होती हैं जो पानी को आकर्षित करती हैं: यह वहां है कि अतिरिक्त तरल पदार्थ सबसे पहले बॉक्स कोशिकाओं को "फुलाता" है। संयोग से, यह सबसे अधिक है सामान्य कारणसामान्य तौर पर सभी महिलाओं में और विशेष रूप से दुबले-पतले एथलीटों और मॉडलों में सेल्युलाईट की उपस्थिति। आंकड़ों के मुताबिक हम लगभग 20 गुना ज्यादा नमक खाते हैं ( सोडियम क्लोराइड) हमारे शरीर की आवश्यकता से अधिक। नमक का एक वजन अंश शरीर के ऊतकों में पानी के लगभग 70 वजन अंश को बरकरार रखता है। लेकिन पोटेशियम, जो दूर करने में मदद करता है अतिरिक्त पानीशरीर से, हमारे पास अक्सर कमी होती है। सेल्युलाईट को हराने के लिए पोटेशियम और सोडियम का अनुपात कम से कम 2:1 होना चाहिए।

क्या करें।नमकीन फास्ट फूड (स्मोक्ड मीट, स्नैक्स, नमकीन नट्स, चिप्स, डिब्बाबंद भोजन) को कम करें और हर अवसर पर अपनी प्लेट में प्राकृतिक मूत्रवर्धक छिड़कें: क्रैनबेरी, अजवाइन के टुकड़े, शतावरी, या सौंफ की टहनी। किसी पार्टी, रेस्तरां और कैफे में नमक शेकर का उपयोग न करें - एक नियम के रूप में, साधारण भोजन में नमक की अधिकता होती है। और घर पर, व्यंजनों में नमक के बजाय मसाले जोड़ने का प्रयास करें: मिर्च, लहसुन, अदरक, काली मिर्च। मेनू को पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों से संतृप्त करके सोडियम-पोटेशियम संतुलन बहाल करें ( संतरे का रस, केले, आलूबुखारा और बेर का रस, सूखे खुबानी, आलूबुखारा) और इसमें न्यूनतम सोडियम होता है।

जो नहीं करना है।नमक का पूरी तरह से त्याग करें- नमक आपके और शरीर के लिए जरूरी भी है दैनिक दर 5 ग्राम आहार पर बैठें हर्बल तैयारीऔर चाय, साथ ही एक रेचक - "पानी को बाहर निकालने" की आशा में। हाँ, पहले तो यह वास्तव में और तेज़ी से चला जाएगा, लेकिन फिर यह और भी अधिक संख्या में वापस आएगा, और अंत में आप इस प्रक्रिया पर नियंत्रण खो देंगे।

अपनी त्वचा को मॉइस्चराइज़ करें

यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो आपका रक्त गाढ़ा और अम्लीय हो जाता है और आपकी रक्त वाहिकाओं की दीवारों को नुकसान पहुंचा सकता है।

सेल्युलाईट निर्जलित त्वचा पर अधिक ध्यान देने योग्य दिखता है। आपकी त्वचा की कोशिकाएं जितनी अधिक हाइड्रेटेड होंगी (लेकिन वसा "बक्से" नहीं), वह उतनी ही चिकनी दिखेगी और कम उभार दिखाई देगा। लाभकारी फैटी एसिड त्वचा को हाइड्रेट करते हैं, जिससे द्रव वसा कोशिकाओं के नीचे की बजाय त्वचा कोशिकाओं के अंदर रहता है।

क्या करें।नाश्ते में मेवे (सबसे स्वास्थ्यप्रद अखरोट और ब्राजीलियाई) और बीज अधिक खाने की कोशिश करें, मेनू में एवोकाडो, वसायुक्त मछली (जैसे सैल्मन, सैल्मन, ट्राउट, मैकेरल), जैतून और जैतून का तेल शामिल करें। ये उत्पाद न केवल बहुत उपयोगी हैं, बल्कि अति-तृप्त करने वाले भी हैं और भेड़िये की भूख को भी आसानी से शांत कर देते हैं। अनुभवजन्य रूप से अपने पानी के मानक का निर्धारण करें - किसी को दिन में 6 गिलास चाहिए, किसी को पूरे 8 गिलास चाहिए। किसी भी मामले में, पोषण विशेषज्ञ कम से कम 4 गिलास पीने की सलाह देते हैं शुद्ध पानीएक दिन में।

जो नहीं करना है।अपने आप को पानी पीने के लिए मजबूर करना - हाइपोनेट्रेमिया के इतने करीब, इस तथ्य का उल्लेख नहीं करना कि अतिरिक्त पानी केवल सेल्युलाईट को बढ़ाता है। शराब का दुरुपयोग करें (यह शरीर को निर्जलित करता है)। मेवों और बीजों का अधिक मात्रा में सेवन करें - दिन में एक छोटी मुट्ठी पर्याप्त है।

अपने एस्ट्रोजन का स्तर कम करें

केन्या में महिलाएं सेल्युलाईट से पीड़ित क्यों नहीं हैं - सिर्फ इसलिए क्योंकि उन्होंने इसके बारे में कभी नहीं सुना है। लेकिन पेरू की महिलाओं में वास्तव में सेल्युलाईट नहीं है - विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यही कारण है दैनिक पोषणफाइटोएस्ट्रोजन (एस्ट्रोजन) से भरपूर पौधे की उत्पत्ति). फाइटोएस्ट्रोजेन कम करने में मदद करते हैं ऊंचा स्तरशरीर में एस्ट्रोजन हार्मोन. अतिरिक्त एस्ट्रोजन सेल्युलाईट के निर्माण में योगदान देता है, क्योंकि यह वसा कोशिकाओं के उत्पादन को उत्तेजित करता है और शरीर में जल प्रतिधारण को उत्तेजित करता है।

क्या करें।फाइटोएस्ट्रोजेन के सबसे उदार स्रोतों में से एक और, तदनुसार, विश्वसनीय सेल्युलाईट सेनानियों - सन का बीज. फलों के साथ मूसली या दलिया के अपने सुबह के हिस्से में इन बीजों के 2 चम्मच जोड़ने का नियम बना लें।

अलसी के बीज (प्रति दिन 50 ग्राम) में मछली की तुलना में 3 गुना अधिक ओमेगा-3 एसिड होता है। शरीर के सभी ऊतकों की रिकवरी में तेजी लाएं, एक्जिमा, सोरायसिस, शुष्क त्वचा को रोकें और पीएमएस से राहत दिलाएं।

प्रतिदिन खाने योग्य खाद्य पदार्थ:

• केले, आलूबुखारा और आलूबुखारा का रस, सूखे खुबानी और आलूबुखारा, संतरे का रस पोटेशियम सामग्री में चैंपियन हैं;
• सफेद दुबला मांस (चिकन, चिकन), फलियां - इसमें अमीनो एसिड होते हैं जो शरीर में जल प्रतिधारण से लड़ते हैं;
• वसायुक्त मछली, जैसे सैल्मन, ट्राउट, सैल्मन, मैकेरल - प्रोटीन के अलावा परोसें उत्कृष्ट स्रोतओमेगा-3 एसिड जो त्वचा को मॉइस्चराइज़ करता है;
• ब्लूबेरी, ब्लैक करंट, क्रैनबेरी, चेरी, रास्पबेरी सबसे अधिक "एंटीऑक्सीडेंट-प्रतिभाशाली" प्रकार के जामुन में से हैं;
• कम कैलोरी वाली मूसली और हरक्यूलिस-आधारित मिश्रण - चयापचय को गति देता है, जिससे वजन कम करना आसान हो जाता है;
• तरबूज, खीरे, अजवाइन और शतावरी - प्राकृतिक मूत्रवर्धक प्रभाव डालते हैं और शरीर से अतिरिक्त पानी निकाल देते हैं;
• खट्टे फल, अनानास और पपीता - इनमें विटामिन सी प्रचुर मात्रा में होता है, जो कोलेजन की एक स्वस्थ परत बनाने के लिए महत्वपूर्ण है;
• गाजर, शिमला मिर्च, टमाटर - इसमें लेसिथिन होता है, जो त्वचा की लोच में सुधार करता है।

फ्री रेडिकल्स से छुटकारा पाएं

पानी नाक बहने से रोकता है। गीले गले में एंटीबॉडीज होती हैं जो वायरस से लड़ती हैं। थोड़ी सी प्यास लगने पर भी यह प्राकृतिक सुरक्षा गायब हो जाती है।

वसा बक्से की दीवारों के आसपास के कोलेजन फाइबर मुक्त कणों के लिए एक आसान लक्ष्य हैं जो धूम्रपान, सौर पराबैंगनी विकिरण, फास्ट फूड के संपर्क में आने, प्रदूषित होने के कारण शरीर में बनते हैं। पर्यावरणआदि, और तुरंत कोलेजन पर हमला करते हैं। परिणामस्वरूप, कोलेजन फाइबर संकुचित और संकुचित हो जाते हैं, दबते हैं और विकृत हो जाते हैं वसा कोशिकाएं- "बक्से", और इस प्रकार सेल्युलाईट त्वचा पर अधिक दिखाई देता है।

क्या करें।दिन की शुरुआत एक गिलास पानी में ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस मिलाकर पीने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें - यह आदत विश्वसनीय आंत्र समारोह सुनिश्चित करेगी और रक्त से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करेगी। धीरे-धीरे कॉफ़ी और कार्बोनेटेड पेय (जिनसे पूरी तरह परहेज करना ही बेहतर है) से स्विच करें हरी चाय- इसमें हानिकारक कैफीन नहीं होता है, लेकिन यह कॉफी की तरह ही मेटाबॉलिज्म को तेज करता है। खरीदना विभिन्न किस्मेंऔर तय करें कि आपको कौन सा स्वाद सबसे अच्छा लगता है।

जितनी बार संभव हो, अपने मेनू में ताजी (या ताजी जमी हुई) सब्जियां, फल और जामुन शामिल करें - उनमें शामिल हैं एक बड़ी संख्या कीएंटीऑक्सीडेंट, मुक्त रेडिकल स्केवेंजर। यहां सर्वश्रेष्ठ की एक सूची दी गई है: ब्लूबेरी, ब्लैककरंट, चेरी, आम, संतरा, स्ट्रॉबेरी और रसभरी, क्रैनबेरी, अंगूर, सेब, खीरे, टमाटर, पत्तेदार साग, मीठी मिर्च, गाजर। यदि एक मिनट भी खाली समय नहीं है, तो बस उन्हें छीलें, स्लाइस में काटें और रात के खाने, दोपहर के भोजन या नाश्ते के लिए एक सुंदर प्लेट में रखें।

आदत को छोड़ दो:अर्ध-तैयार उत्पादों के महीनों, और घर का बना भोजन, फलों और सब्जियों सहित - छुट्टियों और सप्ताहांत पर। जितना हो सके ताजा खाना खाएं (अपने और अपने परिवार को कई दिनों तक एक ही सूप न खिलाएं)। खाना पकाने में घंटों का समय नहीं लगता - स्वयं तैयार हो जाइए रसोई की किताब, देखना दिलचस्प व्यंजनइंटरनेट में। स्टीमर, ब्लेंडर या फूड प्रोसेसर से दोस्ती करें।

उत्पाद जो सेल्युलाईट के निर्माण को उत्तेजित करते हैं:

• वसायुक्त, मीठा, नमकीन भोजन औद्योगिक उत्पादन- खाली कैलोरी से भरपूर और मुक्त कण;
• कॉफ़ी और कैफीनयुक्त पेय - अतिरिक्त भार पैदा करते हैं लसीका तंत्र, रक्त परिसंचरण बिगड़ना;
• शराब - मुक्त कणों की मात्रा बढ़ाता है, निर्जलीकरण करता है, वसा कोशिकाओं के जमाव को उत्तेजित करता है।

अतिरिक्त चर्बी जलाएं

शरीर की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाकर, आप सेल्युलाईट के लक्षणों को नकारने की संभावना रखते हैं। अपना बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) निर्धारित करें और, यदि यह मानक से अधिक है, तो वजन कम करना शुरू करें। प्रति दिन 1200-1500 किलो कैलोरी के भीतर रहने का लक्ष्य निर्धारित करें, सप्ताह में 3-5 बार 30-45 मिनट की फिटनेस जोड़ें (यह तेज चलना, रस्सी कूदना, तैराकी, एक्वा एरोबिक्स, ट्रेडमिल, एंटी-सेल्युलाईट व्यायाम हो सकता है), और जल्द ही आपका वजन आएगावापस सामान्य करने के लिए।

सामग्री के आधार पर tamada74.ru

सेल्युलाईट से पूरी तरह छुटकारा पाने के लिए आपको सबसे पहले अपने आहार पर ध्यान देना होगा। भले ही आप नियमित रूप से एंटी-सेल्युलाईट रैप्स करते हैं, मालिश करते हैं, फिटनेस करते हैं, जब आप "गलत" उत्पादों का उपयोग करते हैं तो सेल्युलाईट फिर से प्रकट हो जाएगा।

सेल्युलाईट विषाक्त पदार्थ, वसा और विषाक्त पदार्थ हैं जो हमारे शरीर पर भद्दे रूप से जमा हो जाते हैं। का उपयोग करके तर्कसंगत पोषणआप शरीर को साफ़ कर सकते हैं और सेल्युलाईट को हमेशा के लिए हरा सकते हैं।

सेल्युलाईट के साथ कैसा आहार होना चाहिए?

सेल्युलाईट आहार भूख हड़ताल नहीं है, एक समय पर भोजन नहीं है। यदि आप अपने आप को क्रूर आहार से प्रताड़ित करते हैं तेजी से वजन कम होना, आपका वजन कम हो जाएगा, और सेल्युलाईट और भी अधिक ध्यान देने योग्य हो जाएगा।

वजन कम करने से बचें लघु अवधि: आपका शरीर बहुत जल्दी अपना पिछला वजन पुनः प्राप्त कर लेगा, और संयोजी ऊतकया तो खिंचेगा या शिथिल हो जायेगा।

आपके आहार में सब कुछ संतुलित होना चाहिए। शरीर को महत्वपूर्ण ट्रेस तत्वों, विटामिन, प्रोटीन की कमी का अनुभव नहीं होना चाहिए - यह स्वस्थ, लोचदार त्वचा कोशिकाओं के विकास के लिए एक निर्माण सामग्री है। इसलिए अपने आप को यहीं तक सीमित रखें उपयोगी उत्पाद- अनुचित.

नए-नए फैशन आजमाने की गर्लफ्रेंड की सलाह पर न आएं जड़ी बूटी चायआहार गोलियाँ या मौखिक गोलियाँ। उनकी क्रिया का मुख्य सिद्धांत मूत्रवर्धक या रेचक है। पर दीर्घकालिक उपयोगयह आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है.

सेल्युलाईट उत्पाद

1. सूखी रेड वाइन रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालती है। लेकिन दुरुपयोग न करें, 100 मिलीलीटर से अधिक नहीं। एक दिन में।

2. पोटैशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। पोटेशियम ऊतकों से अतिरिक्त पानी को हटा देता है, परिणामस्वरूप, त्वचा मजबूत और अधिक लोचदार हो जाती है। ये हैं ब्रेड, फलियां, सूखे मेवे, सब्जियाँ, केले, संतरे, दूध, सब्जियाँ।

3. आपके आहार में अधिकांशतः सब्जियाँ और फल शामिल होने चाहिए। इससे चयापचय में सुधार होगा, वसा के टूटने में आसानी होगी और शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकलेंगे। रात को सोते समय 1 संतरा या एक सेब खाना अच्छा रहता है, इससे रात में आपका शरीर साफ हो जाएगा।

खाली पेट फल खाएं. इस प्रकार, आप भूख की भावना को कम करते हैं और आंतों को सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक फाइबर देते हैं।

4. विटामिन ई त्वचा को नवीनीकृत करता है, इसे लोचदार बनाता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। विटामिन पाया जाता है निम्नलिखित उत्पाद: अंडे, वनस्पति तेल - जैतून, अलसी।

5. समुद्री कलीऔर समुद्री भोजन में एंटीऑक्सीडेंट और होते हैं खनिज, जो त्वचा की लोच को बढ़ाते हैं, विषाक्त पदार्थों को हटाने में योगदान करते हैं।

6. अदरक प्रभावी रूप से शरीर को साफ करता है, रक्त परिसंचरण बढ़ाता है और कैलोरी जलाता है। इसे भोजन और पेय पदार्थों में शामिल करें या ताज़ा, या पाउडर के रूप में।

7. ताजा निचोड़ा हुआ फल और सब्जियों का रसतोड़ने में मदद करें शरीर की चर्बी. प्रतिदिन खाली पेट या भोजन के बीच एक गिलास जूस पियें।

8. अधिक तरल पदार्थ पियें। यह हो सकता था सादा पानीया बिना चीनी की हरी चाय। पानी हमारे शरीर को प्रभावी ढंग से साफ करता है। खाली पेट एक गिलास पानी पीना बहुत फायदेमंद होता है।

9. दलिया फाइबर और ट्रेस तत्वों से भरपूर होता है। पाचन, चयापचय में सुधार करता है, शरीर को साफ करता है और त्वचा को मजबूत बनाता है। नाश्ते या रात के खाने में फल, मेवे, शहद, किशमिश और बहुत कुछ के साथ दलिया खाएं।

10. प्रतिदिन सेवन करें ताज़ा रसमुसब्बर - 15 बूँदें। मुसब्बर आपके शरीर को विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से साफ करेगा, आंत्र समारोह में सुधार करेगा।

11. शाम 6 बजे के बाद खाना न खाएं. शाम को खाया गया सारा खाना आपके शरीर में अतिरिक्त पाउंड और सेल्युलाईट के रूप में जमा हो जाएगा। अपनी भूख को संतुष्ट करने के लिए पानी या ग्रीन टी पिएं, आप कुछ बड़े चम्मच दलिया या मूसली या अपनी पसंद का 1 फल खा सकते हैं।

खाद्य पदार्थ जो सेल्युलाईट का कारण बनते हैं

1. धूम्रपान और शराब त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करते हैं, विटामिन सी को नष्ट करते हैं, सेल्युलाईट के विकास को बढ़ावा देते हैं। निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची में बीयर, शैंपेन और विभिन्न अल्कोहलिक कॉकटेल शामिल हैं।

2. मसालेदार और नमकीन खाद्य पदार्थ शरीर में अतिरिक्त पानी बनाए रखते हैं। परिणामस्वरूप, चेहरे और शरीर पर सूजन, सेल्युलाईट कोशिकाओं की वृद्धि। तो, हम रेफ्रिजरेटर को अनावश्यक से मुक्त करते हैं, अर्थात कौन से खाद्य पदार्थ सेल्युलाईट का कारण बनते हैं? अचार, मैरिनेड, डिब्बाबंद भोजन, स्मोक्ड मांस और मछली, हेरिंग, चिप्स, आदि...

3. मिठाइयों का सेवन सीमित करें और वसायुक्त खाद्य पदार्थ, यह वसा कोशिकाओं के विकास को बढ़ावा देता है। और हां, ज़्यादा मत खाओ!

4. इंस्टेंट कॉफ़ी और काली चाय से बचने की कोशिश करें। ये पेय ऊतकों में द्रव प्रतिधारण का कारण बन सकते हैं। प्राकृतिक ग्राउंड कॉफ़ी को सीमित मात्रा में पीने की सलाह दी जाती है, प्रति दिन सुबह 1 कप से अधिक नहीं।

संक्षेप। एंटी-सेल्युलाईट आहार एक सक्षम, संतुलित भोजन है जो समृद्ध होता है ताज़ी सब्जियांऔर फल, विटामिन, खनिज और पोषक तत्व।

क्या आप सेल्युलाईट कम करना चाहते हैं, अपनी त्वचा को मुलायम बनाना चाहते हैं और 3 अतिरिक्त पाउंड कम करना चाहते हैं? क्या आप सीखना चाहते हैं कि पोषण के साथ सेल्युलाईट से कैसे छुटकारा पाया जाए? सात दिवसीय एंटी-सेल्युलाईट आहार आज़माएँ!

यदि असमान, गड्ढेदार जांघें आपके लुक को खराब कर रही हैं, तो यह 14-दिवसीय एंटी-सेल्युलाईट आहार आपकी मदद करेगा: यह सभी "नारंगी" समस्याओं का समाधान करेगा। चिकनी जांघें पाने और 3 किलो तक वजन कम करने का तरीका यहां बताया गया है!

वास्तव में, सेल्युलाईट विषाक्त पदार्थों का संचय नहीं है, जैसा कि कई लोग सोचते हैं, बल्कि विशेष कोशिकाओं के रूप में शरीर में वसा भंडारण का एक कॉम्पैक्ट रूप है। यदि आपका वजन बढ़ता है या इन कोशिकाओं को बनाने वाले कोलेजन फाइबर सख्त हो जाते हैं, तो वसा संघनित हो जाती है, जो परिलक्षित होती है उपस्थितित्वचा।

और चूंकि यह वसा बड़ी मात्रा में पानी बनाए रखने में सक्षम है, इसकी अधिकता इस तथ्य को जन्म देती है कि कोशिका सूज जाती है और त्वचा और भी अधिक असमान हो जाती है। इस प्रकार, सेल्युलाईट की डिग्री इस बात पर निर्भर करती है कि लिपिड कोशिकाओं में कितना वसा और तरल पदार्थ है, कोलेजन फाइबर कितने सख्त हैं और आपकी त्वचा कितनी घनी है।

ये सभी कारक आनुवंशिकी, उम्र और आपके शरीर में मुक्त कणों की मात्रा पर निर्भर करते हैं (हालांकि बाद वाले को भोजन के माध्यम से समायोजित किया जा सकता है)। सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में नीचे वर्णित चार मुख्य नियमों का पालन करें, और "संतरे के छिलके" पर निर्णायक प्रहार करें।

अतिरिक्त तरल निकालें

बिलकुल यही महत्वपूर्ण नियम: वसा कोशिकाओं से अतिरिक्त तरल पदार्थ हटाने से लिपिड कोशिकाओं में इसकी मात्रा नाटकीय रूप से कम हो जाती है। तो आपके लिए नमक कम करना, पीना ही काफी है और पानीऔर अधिक मूत्रवर्धक खाद्य पदार्थ खाएं, जिनमें क्रैनबेरी, अजवाइन, डिल और शतावरी शामिल हैं।

चर्बी जलाएं

और यद्यपि पतली महिलाओं में भी सेल्युलाईट होता है, अतिरिक्त चर्बीइसे और भी अधिक स्पष्ट बनाता है। इसलिए, इस 1400 कैलोरी प्रतिदिन आहार पर, आपको प्रति सप्ताह लगभग 1 किलो वजन कम करना चाहिए। संयुग्मित लिनोलिक एसिड (सीएलए), जो वसा की रिहाई को ट्रिगर करता है, वसा जलने की आपकी दर को अधिकतम करने में सहायक है। अमेरिकी शोधकर्ताओं ने महिलाओं के दो समूहों का अध्ययन किया, जिनमें से एक को हर्बल एंटी-सेल्युलाईट गोलियां दी गईं, और दूसरे को अतिरिक्त 800 मिलीग्राम सीएलए दिया गया। सीएलए समूह में, यह पता चला, महिलाओं ने अपनी जांघों में दो-तिहाई अधिक वसा खो दी, और उनके यह कहने की संभावना पांच गुना अधिक थी कि वे बेहतर दिखती हैं।

त्वचा को शुष्क न करें

निर्जलित त्वचा पर सेल्युलाईट अधिक खराब दिखता है। क्यों? त्वचा की कोशिकाओं में जितना अधिक पानी होगा, लिपिड कोशिकाएं उतनी ही अधिक होंगी और त्वचा पर डिम्पल कम दिखाई देंगे। "स्वस्थ" वसा त्वचा को हाइड्रेट करते हैं क्योंकि वे वसा कोशिकाओं के बजाय तरल पदार्थ को त्वचा कोशिकाओं के अंदर रहने में मदद करते हैं। मेवे, जैतून, बीज और तैलीय मछली हैं महत्वपूर्ण स्रोत"स्वस्थ" वसा.

एस्ट्रोजन का स्तर कम करें

पेरू में महिलाओं में सेल्युलाईट नहीं होता है, और इसका कारण यह है कि उनका आहार प्राकृतिक फाइटोएस्ट्रोजेन (पौधे एस्ट्रोजेन) में उच्च खाद्य पदार्थों के साथ स्थानीयकृत होता है, जो एस्ट्रोजन के स्तर को संतुलित करते हैं। एस्ट्रोजन वसा कोशिकाओं के उत्पादन को उत्तेजित करके और द्रव प्रतिधारण को बढ़ावा देकर सेल्युलाईट के गठन को प्रभावित करता है। सबसे महत्वपूर्ण में से एक खाद्य उत्पादजो सेल्युलाईट से लड़ता है वह अलसी है, जिसमें लिग्नांस नामक हार्मोन मॉड्यूलेटर होते हैं जो अतिरिक्त एस्ट्रोजेन स्तर को कम करते हैं। बस अपने सुबह के अनाज या मूसली में एक से दो बड़े चम्मच अलसी मिलाएं। ब्रोकोली, फूलगोभी, स्प्राउट्स और ब्रसेल्स स्प्राउट्स में भी हल्के फाइटोएस्ट्रोजेन होते हैं।

यदि आप इन नियमों का पालन करते हैं, तो आप सेल्युलाईट से लड़ने में सक्षम होंगे। लेकिन आप अपने जीवन में बदलाव कैसे लाते हैं? आसान: हमारा सात दिन का आहारसेल्युलाईट के खिलाफ़ आपके लिए सब कुछ किया जाएगा। त्वचा की स्थिति में स्पष्ट सुधार लाने और छुटकारा पाने के लिए इसे दो सप्ताह तक अपनाएं अतिरिक्त तरल पदार्थ. अधिक प्राप्त करने के लिए छह सप्ताह तक आहार पर कायम रहें स्थायी प्रभाव, जो समस्या को शुरुआत में ही "बुझा" देगा, साथ ही ऊर्जा का एक फव्वारा भी प्राप्त करेगा। सामग्री को बेझिझक मिलाएं और मिलाएँ, उदाहरण के लिए, यदि सैल्मन आहार में है, तो इसे किसी अन्य प्रकार की तैलीय मछली में बदलना पूरी तरह से स्वीकार्य है। बस नुस्खा के अनुसार सब कुछ करें और संकेतित मात्रा में उत्पाद लें। हर दिन दो लीटर कम कैलोरी या बिना कैलोरी वाले तरल पदार्थ (पानी, आहार शर्करा पेय, या हर्बल चाय) पियें। यदि आप द्रव प्रतिधारण से पीड़ित हैं, तो मूत्रवर्धक प्रभाव के लिए दिन में 1-2 कप सौंफ़ या डेंडिलियन चाय पियें।

सेल्युलाईट के विरुद्ध आहार में क्या खाएं - दिन के अनुसार मेनू

आपका ध्यान पैरों और नितंबों पर सेल्युलाईट के आहार पर है, जो "संतरे के छिलके" के खिलाफ लड़ाई में हो सकता है। यह आहार कष्टप्रद डिंपल के बिना त्वचा को चिकनी और कोमल बनाने में मदद करेगा।

पहला दिन

नाश्ता: 120 ग्राम दही (कम वसा वाला) बड़े चम्मच के साथ। अलसी और कटा हुआ सेब। 200 मिलीलीटर पियें करौंदे का जूस.

रात का खाना: 5-6 धूप में सुखाए हुए टमाटर, डेंडिलियन पत्तियां, 100 ग्राम कटा हुआ चिकन और 25 ग्राम कसा हुआ पनीर का सलाद। 2 स्लाइस के साथ परोसें सन की रोटीकम वसा वाले ह्यूमस की थोड़ी मात्रा के साथ फैलाएं।

रात का खाना: 100 ग्राम ग्रिल्ड सैल्मन असीमित शतावरी और 3-4 छोटे आलू के साथ परोसा गया।

नाश्ता: मुट्ठी भर मेवे, 120 ग्राम कम वसा वाला पनीर, एक संतरा।

दूसरा दिन

नाश्ता: टोस्टेड फ्लैक्स ब्रेड के 2 स्लाइस को स्प्रेड की एक परत और एक अंडे (उबला हुआ) के साथ फैलाएं। 200 मिलीलीटर क्रैनबेरी जूस पिएं।

रात का खाना: 100 ग्राम कम वसा वाला हुम्मस बड़े चम्मच के साथ मिलाया गया। अलसी, सलाद के साथ परोसा गया कच्ची सब्जियां: गाजर, लाल मिर्च, अजवाइन और ब्रोकोली।

रात का खाना: 100 ग्राम ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्टमटर के साथ लाल पत्तागोभी और 50 ग्राम कूसकूस के साथ परोसें।

नाश्ता: 120 ग्राम कम वसा वाला दही, तरबूज का एक टुकड़ा, एक चम्मच में अजवाइन के 2 डंठल मूंगफली का मक्खन।

तीसरा दिन

नाश्ता: 200 मिलीलीटर स्किम्ड दूध में केला और बड़े चम्मच मिलाकर बनाई गई स्मूदी। सन का बीज। नाशपाती, संतरे का सलाद और तरबूज का एक बड़ा टुकड़ा, टुकड़ों में काट लें।

रात का खाना: 4-5 कटे हुए नए आलू का आलू सलाद, 2 कटी हुई अजवाइन की छड़ें, सेब, 1 बड़ा चम्मच के साथ मिश्रित। कम वसा वाली मेयोनेज़। साथ ही 50 ग्राम स्मोक्ड सैल्मन।

रात का खाना: असीमित सब्जियों (बैंगन, लाल मिर्च, तोरी) के साथ 120 ग्राम लीन स्टेक, थोड़ा सा भूनकर जतुन तेलऔर मेंहदी. मक्खन के साथ 150 ग्राम बीन प्यूरी के साथ परोसें।

नाश्ता: 120 ग्राम दही या खट्टी क्रीम के साथ कम सामग्रीवसा, एक संतरा और मुट्ठी भर मेवे।

चौथा दिन

नाश्ता: 3 केले की प्यूरी कुकीज़, 2-3 मुट्ठी जामुन के साथ परोसें। साथ ही 120 ग्राम कम वसा वाला दही।

रात का खाना: थोड़ी सी मेयोनेज़ और 75 ग्राम के साथ फ्लैक्स ब्रेड के दो टुकड़ों का सैंडविच मुर्गे की जांघ का मासटुकड़े, असीमित संख्या में खीरे और टमाटर। 200 ग्राम दाल के सूप के साथ परोसें।

रात का खाना: दो अंडे, 25 ग्राम कम वसा वाला कसा हुआ पनीर, कटा हुआ शतावरी और लीन हैम के 2-3 स्लाइस के मिश्रण से बना फ्रिटाटा। एक सॉस पैन में धीमी आंच पर तब तक पकाएं जब तक कि उसका तल सख्त न हो जाए, फिर पूरी तरह पकने तक ग्रिल पर रखें। कटे हुए डिल, तले हुए प्याज और ब्रोकोली के साथ परोसें।

नाश्ता: संतरा या आड़ू, 120 ग्राम अनानास दही बड़े चम्मच के साथ मिलाया गया। बड़े चम्मच में अलसी और कटा हुआ सेब। मूंगफली का मक्खन।

5वां दिन

नाश्ता: कटे हुए आड़ू और रुशा को 2 मुट्ठी रसभरी और थोड़ा सा क्रैनबेरी रस के साथ मिलाएं। इसके अतिरिक्त 120 ग्राम कम वसा वाला दही बड़े चम्मच के साथ। सन का बीज।

रात का खाना: असीमित कटी पत्तागोभी, गाजर और बड़े चम्मच के साथ 150 ग्राम जैकेट आलू। कम वसा वाली ड्रेसिंग.

रात का खाना: 120 ग्राम सफेद मछली, निर्देशित वायु प्रवाह के साथ 200 डिग्री सेल्सियस या 180 डिग्री सेल्सियस पर 15-20 मिनट के लिए ओवन में पकाया गया, 2-3 कटे हुए टमाटर, 5-6 कटे काले जैतून और थोड़ी मात्रा की सॉस में प्याज। फूलगोभी से बने साइड डिश और 10 ग्राम आटा, 120 मिलीलीटर स्किम्ड दूध, 10 ग्राम की चटनी के साथ परोसें मक्खन, 50 ग्राम कसा हुआ कम वसा वाला पनीर।

नाश्ता: 2 बड़े चम्मच अजवाइन के डंठल हुम्मस, मुट्ठी भर मेवे, आड़ू या नाशपाती।

छठा दिन

नाश्ता: 40 ग्राम जई का दलियाऔर सूखा स्किम्ड मिल्कएसटी.एल. के साथ अलसी, चम्मच दालचीनी। 200 मिलीलीटर क्रैनबेरी जूस पिएं।

रात का खाना: नाशपाती और अजवाइन के साथ बड़े चम्मच से तैयार सलाद। कम वसा वाली मेयोनेज़। 100 ग्राम डिब्बाबंद मछली के साथ परोसें।

रात का खाना: 100 ग्राम सूअर का मांस क्यूब्स में काटें और कटार पर लटका दें। 3-4 अनानास क्यूब्स, कटी हुई तोरी और लाल मिर्च के साथ वैकल्पिक करें। ग्रिल करें और 50 ग्राम ब्राउन चावल के साथ परोसें।

नाश्ता: 2 ओट केक, 2 मुट्ठी जामुन, एक संतरा, 120 ग्राम कम वसा वाला पनीर या दही।

दिन 7

नाश्ता: 200 मिलीलीटर दूध (कम वसा) और बड़े चम्मच के साथ 2-3 मुट्ठी जामुन के साथ केले की स्मूदी। सन का बीज। 2 ओटमील केक, फैलाव की एक परत के साथ फैलाएं।

रात का खाना: असीमित फूलगोभी और पत्तागोभी और बड़े चम्मच के साथ 100 ग्राम लीन रोस्ट बीफ़। कम वसा वाली चटनी.

रात का खाना: ब्रेड के 2 स्लाइस को आधे एवोकैडो के साथ प्यूरी करें, 50 ग्राम चिकन और कटे हुए टमाटर के साथ परोसें। साथ ही 200 ग्राम टमाटर का सूप।

नाश्ता: किसी भी किस्म के मुट्ठी भर मेवे, तरबूज का एक टुकड़ा और एक संतरा।

सेल्युलाईट - वास्तविक समस्याऔरत। आंकड़ों के मुताबिक, "संतरे के छिलके" वाली महिलाओं की संख्या बढ़ रही है। पोषण विशेषज्ञों ने एक एंटी-सेल्युलाईट आहार विकसित किया है, जिसका सार उन खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर करना है जो ऐसी समस्या पैदा कर सकते हैं। के लिए प्रभावी लड़ाईआपको "संतरे के छिलके" की उपस्थिति के कारणों को जानना होगा।

सेल्युलाईट के कारण

अज्ञात सटीक कारणइसकी घटना. कई लोग मानते हैं कि मुख्य कारक है अधिक वज़न. महिला डायल कर रही है अधिक वजनऔर एक बदसूरत वसायुक्त परत दिखाई देती है। लेकिन ऐसा हमेशा नहीं होता - ऐसा होता है कि दुबली महिलाओं के पास भी "संतरे का छिलका" होता है।

संतरे के छिलके के कारण:

1. नहीं उचित पोषण- में उपयोग करना बड़ी मात्रावसायुक्त, स्मोक्ड, नमकीन, मीठा और मैदा।
2. उच्च योजक सामग्री वाले खाद्य पदार्थ।
3. धूम्रपान और शराब.
4. प्रतिकूल पारिस्थितिक स्थिति।
5. तनाव।
6. थोड़ी शारीरिक गतिविधि.
7. लंबे समय तक ऊँची एड़ी पहनना।

हालाँकि, मुख्य कारण माना जाता है कुपोषण, दूसरे स्थान पर - अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि, और बाकी - एक द्वितीयक स्थान लेते हैं। इसलिए, यदि कोई महिला "संतरे के छिलके" से छुटकारा पाना चाहती है - तो उसे अपने आहार पर पुनर्विचार करना चाहिए।

महत्वपूर्ण!सेल्युलाईट आहार की प्रभावशीलता उन खाद्य पदार्थों के आहार से बहिष्कार में निहित है जो सेल्युलाईट की उपस्थिति को भड़का सकते हैं।

इससे पहले कि आप एंटी-सेल्युलाईट आहार शुरू करें, आपको तीन महत्वपूर्ण बातें याद रखनी चाहिए:

• जितना अधिक सेल्युलाईट जमा होगा, उसे ख़त्म होने में उतना ही अधिक समय लगेगा। त्वचा की स्थिति का निष्पक्ष मूल्यांकन करना और काम पर लगना आवश्यक है;
• उपलब्धि के लिए सर्वोत्तम प्रभावयह अन्य एंटी-सेल्युलाईट प्रक्रियाओं के साथ आहार को संयोजित करने के लायक है;
• सेल्युलाईट के साथ पोषण की ख़ासियत यह है कि यह एक अस्थायी घटना है। क्या आप अभी भी कर रहे हैं कुछ समयअपना आहार बदलें, लेकिन यदि इसके बाद आप हानिकारक खाद्य पदार्थों के साथ अपने पिछले आहार पर लौटते हैं, तो सेल्युलाईट फिर से वापस आ जाएगा।

अधिक रखने का प्रयास करें स्वस्थ जीवन शैलीजीवन, मेनू में अधिक सब्जियां और फल शामिल करें। और फिर एक सुविचारित सेल्युलाईट आहार पैरों और नितंबों पर समस्या वाले क्षेत्रों से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

टिप्पणी!आपको अपने सभी पसंदीदा भोजन छोड़ने की ज़रूरत नहीं है। बस इनका सेवन सीमित मात्रा में करने की जरूरत है।

उपयोगी उत्पाद जो सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में मदद करते हैं

एंटी-सेल्युलाईट आहार उन खाद्य पदार्थों के बहिष्कार पर आधारित है जो शरीर में द्रव प्रतिधारण में योगदान करते हैं। क्योंकि नए आहार का उद्देश्य शरीर को अनावश्यक वसा और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा दिलाना है।

ऐसे खाद्य पदार्थ जिनका सेवन सेल्युलाईट आहार के साथ किया जा सकता है:

1. बड़ी मात्रा में पानी (उबला हुआ या फ़िल्टर किया हुआ)।
2. जड़ी-बूटियों के काढ़े से बनी चाय, रस (अधिमानतः ताजा निचोड़ा हुआ), कॉम्पोट। अतिरिक्त चीनी नहीं!
3. सब्जियाँ और फल, सूखे मेवे।
4. अनाज (साबुत अनाज), फलियाँ।

एंटी-सेल्युलाईट आहार के मेनू में कम मात्रा में अनुमति है:

• डेयरी उत्पाद, मांस, समुद्री भोजन, मछली - सभी कम वसा वाले;
• अंडे;
• मेवे और बीज, वसायुक्त मछली और वनस्पति तेल।

कई विशेषज्ञों का कहना है कि सेल्युलाईट के साथ डेयरी उत्पादों का सेवन नहीं किया जाना चाहिए, लेकिन एक राय यह भी है कि यदि सेल्युलाईट बहुत स्पष्ट नहीं है, तो कम मात्रा में ऐसे कम वसा वाले उत्पादों के उपयोग की अनुमति है। यह बात पनीर पर भी लागू होती है। मुख्य बात यह है कि उत्पाद कम वसायुक्त और प्राकृतिक है, और फिर यह सेल्युलाईट में योगदान नहीं देगा।

अब उन उत्पादों के बारे में और जानें जो सेल्युलाईट को जलाते हैं और उन्हें आहार में क्यों शामिल किया जाता है:

• फल, सब्जियाँ और अनाज आंत्र समारोह को सामान्य करते हैं। अनाज, विशेष रूप से एक प्रकार का अनाज के नियमित सेवन वाला आहार सेल्युलाईट के लिए विशेष रूप से उपयोगी है।
• बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ का सेवन विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करता है - प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर।
• अंगूर और ब्लूबेरी मजबूत बनाने में मदद करते हैं नाड़ी तंत्रऔर लसीका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालता है। चकोतरा ऐसे पदार्थ छोड़ता है जो भूख को कम करते हैं, जिससे वे गायब हो जाते हैं अचानक हमलेभूख।
• अपने आहार में एवोकाडो शामिल करें - इसमें मौजूद एसिड वसा जलाने और भूख को सामान्य करने में मदद करते हैं।
• नाशपाती को एंटी-सेल्युलाईट आहार में भी शामिल किया जाता है, क्योंकि यह चयापचय को गति देता है।
• सब्जियों से, गोभी पर ध्यान दें, विशेष रूप से ब्रसेल्स स्प्राउट्स - यह कोलेजन संश्लेषण को सामान्य करने में मदद करता है।
• सब्जियों के सलाद में, आप विभिन्न प्रकार के स्प्राउट्स (सोयाबीन, बीन्स और अन्य) जोड़ सकते हैं।

वैसे! एक दिलचस्प सिद्धांत है कि आलू अपनी संरचना में पोटेशियम के कारण सेल्युलाईट से निपटने में मदद करता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, एंटी-सेल्युलाईट आहार न केवल स्वस्थ हो सकता है, बल्कि स्वादिष्ट भी हो सकता है! उपरोक्त उत्पाद पूरे शरीर को लाभ पहुंचाएंगे!

किन खाद्य पदार्थों को बाहर रखा जाना चाहिए

क्या आपने कभी सोचा है कि कौन से खाद्य पदार्थ सेल्युलाईट का कारण बनते हैं? लेकिन उनकी सूची व्यापक है, और, दुर्भाग्य से, इनमें से कई उत्पाद हमारी रसोई और मेज पर बार-बार आते हैं। और इसलिए, सेल्युलाईट से बचने के लिए, आपको यह जानना होगा कि समस्या को खत्म करने और रोकने के लिए आप क्या नहीं खा सकते हैं।

सेल्युलाईट का कारण बनने वाले खाद्य पदार्थों की सूची:

• ग्रिल्ड चिकन;
• तलकर तैयार किए गए व्यंजन (भाप में पकाना या बेक करना सबसे अच्छा है);
• उच्च वसा वाले डेयरी उत्पाद (क्योंकि यह कोई रहस्य नहीं है कि वे सेल्युलाईट का कारण बन सकते हैं);
• शराब (किसी को भी बाहर रखा गया है, और विशेष रूप से बीयर, क्योंकि उत्पाद सेल्युलाईट का कारण बनता है);
• अचार;
• डिब्बाबंद भोजन और विभिन्न अर्द्ध-तैयार उत्पाद;
• स्वाद बढ़ाने के लिए मसाला और योजक;
• स्मोक्ड मीट, सॉसेज, सॉसेज;
• चीनी (सेल्युलाईट के सबसे अच्छे दोस्तों में से एक);
• रोटी (लेकिन साबुत अनाज की अनुमति है);
• पास्ता;
• मिठाइयाँ और पेस्ट्री (मिठाइयों में से फल और जामुन की अनुमति है, उनमें बहुत सारे उपयोगी विटामिन होते हैं);
• सफेद चावल;
• मक्खन और घी;
• मोटा मांस;
• कैफीन युक्त पेय.

सूचीबद्ध खाद्य पदार्थ और व्यंजन यकृत और गुर्दे पर भार बढ़ाते हैं, जिससे शरीर में द्रव प्रतिधारण होता है। और यह "संतरे के छिलके" के निर्माण में योगदान देता है।

वैसे, ऐसा भोजन उपयुक्त है एंटी-सेल्युलाईट मालिश. आखिरकार, यदि आप मालिश पाठ्यक्रम को जोड़ते हैं, लेकिन उपयोग करें हानिकारक उत्पाद, तो कोई अच्छा परिणाम नहीं होगा। और यदि आप हटा सकते हैं संतरे का छिलकालेकिन थोड़ी देर बाद यह वापस आ जाएगा.

मीठे का सेल्युलाईट पर बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। डाइट के बाद भी आपको जितना हो सके मीठे खाद्य पदार्थों की मात्रा कम करनी चाहिए।

वीडियो: सेल्युलाईट के साथ क्या नहीं खाना चाहिए?

हर 2-4 घंटे में छोटे हिस्से में भोजन करें। एंटी-सेल्युलाईट आहार की अवधि 10 दिन है। इस दौरान फलों और सब्जियों को नुकसान नहीं होता है उष्मा उपचारऔर उनसे सलाद बनाएं। अपने आहार में पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना सबसे अच्छा है। शरीर को "उतारने" के दौरान, शारीरिक गतिविधि को चलने से प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए।

आप फॉर्म में छोटी-मोटी रियायतें दे सकते हैं उबली हुई सब्जियां. लेकिन उससे पहले इनका कच्चा सेवन करना जरूरी है। हिस्से समान होने चाहिए. ऐसे दिनों में, उबले हुए अनाज के कुछ बड़े चम्मच जोड़ने की अनुमति है। अगर भूख लगे तो खाना जायज़ है कम चिकनाई वाला दहीलेकिन संयम में.

10 दिनों के लिए मेनू

नीचे आप तालिका के रूप में 10 दिनों के लिए एंटी-सेल्युलाईट आहार का मेनू देख सकते हैं:

दिन	नाश्ता	रात का खाना	रात का खाना
1	फल	थोड़े से जैतून के तेल के साथ सब्जी का सलाद	फल और सलाद
2	फल	आसान वेजीटेबल सलादफल	फल
3	फल	जैतून के तेल के साथ सब्जी का सलाद (थोड़ी मात्रा)	फल और सलाद
4 (भोजन से आधा घंटा पहले - सलाद या फल)	दाल, दलिया, ब्राउन चावल - सब कुछ पानी पर पकाया जाता है। इसे उबली हुई सब्जियों से बदला जा सकता है।	नाश्ते के समान ही	जो उसी
5	फल	वेजीटेबल सलाद	फल और सलाद
6	मेनू चौथे दिन जैसा ही है
7	फल	वेजीटेबल सलाद	फल और सलाद
8	चौथे दिन जैसा ही भोजन
9	फल	वेजीटेबल सलाद	फल और सलाद
10	चौथे दिन के समान

एंटी-सेल्युलाईट आहार मेनू का अनुपालन प्राप्त करने में मदद करेगा अच्छे परिणाम. लेकिन यह विकल्प हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है. यदि आप आश्वस्त नहीं हैं कि आप इसे अंत तक सहन कर सकते हैं, तो एक बख्शते हुए तरीके का प्रयास करें।

महत्वपूर्ण! एंटी-सेल्युलाईट आहार से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें! ऐसी स्थिति में, वह आपके लिए मेनू को समायोजित करने और इसे सबसे उपयोगी और सुरक्षित बनाने में मदद करेगा!

यह आहार विकल्प सबसे प्रभावी है, यह एक महिला की समस्या को हल करने में मदद करने में सक्षम है।

एंटी-सेल्युलाईट आहार का एक सरलीकृत संस्करण

संयमित आहार के साथ जोड़ा जाना चाहिए शारीरिक गतिविधि. सबसे अच्छा - विकल्प: प्रशिक्षण के साथ एक दिन, आराम का एक दिन। खेल के दिनों में पानी पर अनाज पकाने की अनुमति है। स्मूथीज़ की अनुमति है। नाश्ता दो भोजन में बांटा गया है।

दोपहर के भोजन के लिए, आप सब्जियों से सूप बना सकते हैं (इसके लिए नहीं)। मांस शोरबा!) सेल्युलाईट के विरुद्ध आहार के लिए भूरे चावल उबालना या उबालना सर्वोत्तम है अनाज का दलियाकुछ कम वसा के साथ उबला हुआ मांस. रात के खाने के लिए, कोई भी सब्जी परोसी जाती है, जिसमें थोड़ी मात्रा मिलाई जाती है वनस्पति तेल, सब्जियों के अलावा - थोड़ी मात्रा में समुद्री भोजन या मछली।

सामान्य दिनों में आहार:

• पहले नाश्ते के लिए, आप सब्जियों के साथ प्रोटीन से एक आमलेट बना सकते हैं;
• दूसरे पर - स्मूदी और फल;
• दोपहर का भोजन - सूप और सब्जी का सलाद;
• रात के खाने के लिए, कम से कम वनस्पति तेल और एक गिलास केफिर के साथ एक सब्जी व्यंजन परोसा जाता है।

में इस विकल्पस्नैक्स की अनुमति है, जिसके लिए नट्स, स्मूदी या ताज़ा निचोड़ा हुआ जूस का एक छोटा हिस्सा उपयुक्त है। मुख्य बात व्यंजनों की कैलोरी सामग्री की निगरानी करना है, क्योंकि यदि यह मानक से अधिक है, तो आपको ऐसे आहार से परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए।

आहार के बाद की दिनचर्या

एंटी-सेल्युलाईट आहार सख्त है, इसलिए दूसरे आहार में परिवर्तन सहज होना चाहिए ताकि यह शरीर के लिए तनावपूर्ण न हो जाए। आपको धीरे-धीरे अपने मेनू का विस्तार करना चाहिए, लेकिन आपको यह समझना चाहिए कि स्वस्थ और उचित पोषण आपके लिए आदर्श बनना चाहिए।

अपनी दिनचर्या में खेलकूद को अवश्य शामिल करें कॉस्मेटिक प्रक्रियाएंएंटी-सेल्युलाईट प्रभाव के साथ. केवल एक जटिल प्रभाव से ही "संतरे के छिलके" से छुटकारा पाना संभव होगा।

मतभेद

इस प्रकार, कोई मतभेद नहीं हैं, क्योंकि यह प्रजातिपोषण आहार से सभी हानिकारक खाद्य पदार्थों को समाप्त कर देता है, और स्वस्थ खाद्य पदार्थों का अधिक मात्रा में सेवन करना चाहिए।

लेकिन एंटी-सेल्युलाईट आहार चुनते समय आपको सावधान रहना चाहिए। निम्नलिखित समूहलोगों की:

• जिन्हें पुरानी बीमारियाँ हैं;
• जिन लोगों को जठरांत्र संबंधी समस्याएं हैं;
• गर्भावस्था या स्तनपान के दौरान महिलाएं।

पोषण विशेषज्ञ दो सप्ताह से अधिक समय तक एंटी-सेल्युलाईट आहार मेनू पर खाने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि आहार असंतुलित होता है। उत्पादों में बड़े प्रतिबंध के कारण शरीर में प्रवेश होता है अपर्याप्त राशिप्रोटीन और वसायुक्त अम्ल, जो प्रभावित कर सकता है सामान्य हालतस्वास्थ्य। वह होती है उपयुक्त विकल्पउन लोगों के लिए जो अपने शरीर को "अनलोड" करना चाहते हैं या संतुलित कम कैलोरी वाले आहार पर स्विच करना चाहते हैं।

आप एंटी-सेल्युलाईट आहार को एक महीने तक नहीं बढ़ा सकते! 10 दिन की समयसीमा का पालन करें.

किसी भी स्थिति में आपको अति नहीं करनी चाहिए। आप सेल्युलाईट के लिए ड्राई फास्टिंग जैसे अत्यधिक और संदिग्ध आहार पर नहीं जा सकते। अनुचित दृष्टिकोण से स्वास्थ्य को अपूरणीय क्षति हो सकती है।

और याद रखें कि एंटी-सेल्युलाईट आहार से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श लेना होगा!

इस तथ्य के बावजूद कि एंटी-सेल्युलाईट आहार में बहुत कुछ है सकारात्मक प्रतिक्रिया, आपको इससे तुरंत परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए, क्योंकि एक पोषण समायोजन से समस्या का समाधान नहीं होगा। केवल जटिल प्रभावसेल्युलाईट पर प्रभावी परिणाम देगा।

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यदि आप सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए कृतसंकल्प हैं तो आपको किन उत्पादों का सहारा लेना चाहिए और किन उत्पादों को भूल जाना चाहिए?

ऐसे उत्पाद हैं जो सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। लेकिन ऐसे लोग भी हैं जो केवल इसके घटित होने में योगदान देते हैं। तो, यदि आप सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए कृतसंकल्प हैं तो आपको किस चीज़ का सहारा लेना चाहिए और किस चीज़ को भूलना चाहिए?

सेल्युलाईट से लड़ने के लिए उत्पाद

ब्लूबेरी और अंगूर: एंटीऑक्सीडेंट

एंटीऑक्सिडेंट की उच्च मात्रा के कारण, ये फल आसानी से मुक्त कणों से निपटते हैं। जामुन में एक और महत्वपूर्ण एंटी-सेल्युलाईट घटक होता है: फ्लेवोनोइड्स, जो दीवारों को मजबूत करता है रक्त वाहिकाएं, पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण और लसीका प्रवाह को सामान्य करें। इसलिए, वे वसा कोशिकाओं से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में योगदान करते हैं।

डार्क बेरीज (लिंगोनबेरी, ब्लैक करंट) विटामिन सी का एक वास्तविक भंडार हैं, जो शरीर को साफ करता है और कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देता है। इसके लिए धन्यवाद, त्वचा अधिक लोचदार और चिकनी हो जाती है, और सेल्युलाईट अपनी पकड़ खो देता है।

एवोकैडो और मछली: स्वस्थ फैटी एसिड

ये खाद्य पदार्थ ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं। वे त्वचा की स्थिति में सुधार करते हैं, इंट्रासेल्युलर चयापचय और वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करते हैं, जिससे इसके संचय को रोका जा सकता है।

इसी तरह के उत्पाद हैं मेवे, तरबूज और सूरजमुखी के बीज, अलसी, बर्डॉक और जैतून का तेल।

टमाटर और स्ट्रॉबेरी: जल निकासी गुण

लाल रंग के अलावा इन उत्पादों में क्या समानता है? उच्च सामग्रीपोटैशियम। यह तत्व शरीर में द्रव प्रतिधारण को रोकता है, जिसका अर्थ है कि वसा कोशिकाएं विषाक्त पदार्थों से बहुत तेजी से मुक्त होती हैं।

अनानास, केले और आलू, सूखे खुबानी और आलूबुखारा, मटर और सोयाबीन में भी पोटेशियम पाया जाता है।

अनानास - सेल्युलाईट के लिए एक झटका

सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में सबसे प्रसिद्ध हथियार अनानास है। इसमें पोटेशियम के अलावा ब्रोमेलैन नामक एंजाइम होता है, जो बहुत अधिक मात्रा में प्रोटीन को भी जल्दी पचाने में मदद करता है।

समुद्री भोजन, आयोडीन युक्त उत्पाद

यह ज्ञात है कि आयोडीन रक्त और लसीका परिसंचरण में सुधार करता है, सेलुलर चयापचय को काफी तेज करता है। इसलिए अपने आहार में मछली और समुद्री भोजन को अवश्य शामिल करें।

किसी भी अन्य फल की तरह, नाशपाती में बहुत अधिक मात्रा में आयोडीन होता है।

फल, आटा पेस्ट्री मोटा पीसना: सेलूलोज़

फाइबर - बहुत महत्वपूर्ण तत्व"एंटी-सेल्युलाईट" आहार, क्योंकि यह वसा और शर्करा (चिकनी त्वचा के सबसे पहले दुश्मन) के कम जमाव में योगदान देता है। अपने आहार में फलों से अधिक फाइबर प्राप्त करें गिट्टी पदार्थ, अर्थात। अनाज और साबुत रोटी. ये पदार्थ तेजी से अवशोषित होते हैं, शरीर में आसानी से संसाधित होते हैं और शरीर में बने नहीं रहते हैं।

सेल्युलाईट बढ़ाने वाले उत्पाद

सफेद चावल, आटा, मिठाइयाँ: चीनी होती है

पके हुए सामान, प्रसंस्कृत चावल और कृत्रिम जूस में चीनी अधिक मात्रा में पाई जाती है। इसके साथ गलत क्या है? वह बढ़ता है ग्लिसमिक सूचकांकखाना। ऐसे खाद्य पदार्थ खाने के बाद खून में शुगर की मात्रा तेजी से बढ़ जाती है। शरीर इंसुलिन की तत्काल रिहाई और रक्त ग्लूकोज में वृद्धि के साथ इस पर प्रतिक्रिया करता है, जिसकी अधिकता वसा में परिवर्तित हो जाती है। परिणामस्वरूप, कोशिकाएं वसा से "भरी" हो जाती हैं।

कॉफ़ी और काली चाय: इसमें कैफीन होता हैउत्पादों फास्ट फूड: कृत्रिम तत्व शामिल हैं

परिरक्षक, रंग और स्वाद त्वचा के ऊतकों में जमा हो सकते हैं। इसके अलावा, इनसे युक्त खाद्य पदार्थों में थोड़ा फाइबर और होता है पोषक तत्व. लेकिन इसमें प्रचुर मात्रा में वसा और नमक होता है, जो शरीर में पानी बनाए रखता है और सेल्युलाईट की उपस्थिति में योगदान देता है।

सामग्री के आधार पर stroiniashka.ru