दृष्टि के लिए सर्वोत्तम व्यायाम. बेट्स विधि का उपयोग करके दृष्टि बहाली

दिनांक: 04/22/2016

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• दृष्टि बहाल करने के लिए व्यायाम नंबर 1 - आँखों के लिए जिम्नास्टिक
• दृष्टि बहाली व्यायाम संख्या 2 - पामिंग
• दृष्टि बहाल करने के लिए व्यायाम संख्या 3 - मेज के साथ काम करें
• दृष्टि बहाली व्यायाम संख्या 4 - स्नाइपर विधि
• दृष्टि बहाली व्यायाम संख्या 5 - तितली

दृष्टि बहाल करने के व्यायाम उन लोगों की सहायता कर सकते हैं जिनकी दृष्टि खराब है। आख़िरकार, जो लोग किसी न किसी हद तक दृष्टि संबंधी समस्याओं का अनुभव करते हैं, वे अपनी दृश्य तीक्ष्णता को पुनः प्राप्त करने और अपनी आँखों के सामने धब्बों से छुटकारा पाने के लिए कुछ भी करने को तैयार होते हैं। कई लोगों को संदेह हो सकता है कि क्या व्यायाम संभव है, लेकिन कई वर्षों तक मेडिकल अभ्यास करनादृष्टि के उपचार और रोकथाम की इस पद्धति की प्रभावशीलता एक बार फिर साबित हुई है।

व्यायाम अलग-अलग स्तर की कठिनाई के होते हैं और उन्हें कैसे किया जाता है। लेकिन इनमें से किसी भी अभ्यास में जो महत्वपूर्ण है वह उनके कार्यान्वयन की आवृत्ति है। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए रोगी को प्रतिदिन व्यायाम करना चाहिए। उदाहरण के लिए, हर दिन व्यायाम करके, उन पर लगभग 20-30 मिनट खर्च करके, आप ऑपरेशन, दवाओं या चश्मे पर पैसा खर्च किए बिना व्यावहारिक रूप से इसे प्राप्त कर सकते हैं।

दृष्टि बहाल करने के लिए व्यायाम जिम्नास्टिक का एक सेट है जिसे सुबह (यदि संभव हो तो शाम को) किया जाना चाहिए। अक्सर, ऐसे अभ्यासों को करने के लिए किसी अतिरिक्त चीज़ की आवश्यकता नहीं होती है, किसी अतिरिक्त तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए, कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई व्यक्ति कहाँ है (काम पर, घर पर, व्यापार यात्रा पर), वह हमेशा ऐसा कर सकता है।

हर कोई अपने लिए आंखों के व्यायाम का एक सेट बना सकता है, लेकिन आप आसानी से तैयार किए गए व्यायाम का भी उपयोग कर सकते हैं। यह सलाह दी जाती है कि चयनित कॉम्प्लेक्स को निष्पादित करने से पहले, यह आवश्यक है कि प्रशिक्षण के अंत में हुए परिवर्तनों को रिकॉर्ड करना और दृष्टि बहाली की प्रवृत्ति को देखना संभव हो सके।

सुबह के समय आप निम्न को समय दे सकते हैं:

1. आँखों के लिए जिम्नास्टिक.
2. पामिंग.
3. दृष्टि परीक्षण तालिका के साथ कार्य करना।

शाम को बिस्तर पर जाने से पहले, आप वही काम कर सकते हैं, लेकिन स्नाइपर तकनीक को जोड़कर।

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, यदि किसी व्यक्ति के पास दिन के समय समय है, तो नेत्र जिम्नास्टिक दिन के दौरान भी किया जा सकता है। लेकिन यहां मुख्य बात यह है कि इसे ज़्यादा न करें। रोगी को अपना ध्यान केन्द्रित करना चाहिए आंतरिक संवेदनाएँऔर अपनी भलाई की निगरानी करें।

आपकी आँखें थकी नहीं होनी चाहिए, आपको उन पर बहुत अधिक दबाव नहीं डालना चाहिए, अन्यथा, सुधार के बजाय, आपको बस एक जटिलता हो सकती है। अभ्यास के सेट में प्रत्येक बिंदु पर अधिक विस्तार से विचार करने की आवश्यकता है।

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दृष्टि बहाल करने के लिए व्यायाम नंबर 1 - आँखों के लिए जिम्नास्टिक

आँखों के लिए जिम्नास्टिक में विभिन्न गतिविधियों का एक जटिल समावेश होता है। इस जिम्नास्टिक का उद्देश्य रक्त परिसंचरण और चयापचय में सुधार करना है। इसके अलावा, यह व्यायाम आपको आंखों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने, उन्हें अच्छे आकार में रखने, यदि आवश्यक हो तो बेहतर ध्यान केंद्रित करने या विश्राम को बढ़ावा देने की अनुमति देता है। इस प्रकार की नेत्र जिम्नास्टिक बिना तनाव के की जानी चाहिए; यहां सहजता महत्वपूर्ण है।

• ऊपर और नीचे की गतिविधियाँ;
• "तितली" व्यायाम (पलकों की हल्की फड़कन);
• बाएँ और दाएँ गति;
• पलकों का हल्का फड़कना;
• ऊपर से नीचे तक कोनों में गति, बाएँ से दाएँ तिरछे गति से चलना;
• पलकों का हल्का फड़कना;
• ऊपर से नीचे तक कोनों में गति, दाएं से बाएं ओर तिरछे गति से चलना;
• पलकों का हल्का फड़कना;
• वर्ग के प्रक्षेपवक्र के साथ वामावर्त गति;
• पलकों का हल्का फड़कना;
• एक वर्ग के प्रक्षेपवक्र के साथ दक्षिणावर्त गति;
• पलकों का हल्का फड़कना;
• वृत्त के प्रक्षेप पथ के अनुदिश वामावर्त गति;
• पलकों का हल्का फड़कना;
• एक वृत्त के प्रक्षेप पथ के साथ दक्षिणावर्त गति करना;
• पलकों का हल्का फड़कना;
• साँप का दाएँ और बाएँ चलना;
• पलकों का हल्का फड़कना.

आंखों के व्यायाम का यह सेट पहले एक बार किया जाता है, फिर आप दोहराव की संख्या बढ़ा सकते हैं। पहली बार के बाद, कई लोग आंखों की असहज स्थिति को देखते हैं। डॉक्टरों का कहना है कि आंखों की मांसपेशियों में ही दर्द होता है, चिंता की कोई बात नहीं है। इन अभ्यासों को करने की तकनीक इतनी सरल है कि इन्हें घर पर भी किया जा सकता है।

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दृष्टि बहाली अभ्यास संख्या 2 - पामिंग

इस व्यायाम को पामिंग कहा जाता है। इस अभ्यास को करने के लिए कोई प्रतिबंध नहीं है। इसका उद्देश्य रक्त परिसंचरण और चयापचय को बढ़ाना है। यह आरोपआपकी आंखों को आराम और आराम करने की अनुमति देता है।

1. आरामदायक स्थिति (बैठना या लेटना) लेना आवश्यक है।
2. अपने हाथों को गर्म करने के लिए उन्हें आपस में रगड़ें।
3. आड़े-तिरछे मोड़ें.
4. अपनी आँखों को अपने हाथों से ढकें, उन्हें छुए बिना, लेकिन प्रकाश को अवरुद्ध करें।

हाथ अंदर होने चाहिए आरामदायक स्थिति, आँखों को आराम देने के लिए उन्हें आराम देने की आवश्यकता है। यदि सब कुछ सही ढंग से किया जाए, तो आप अपने हाथों से आने वाली गर्माहट को महसूस कर सकते हैं। ऐसा माना जाता है कि यह उपचारात्मक गर्मी है। यह दृष्टि बहाल करने के लिए एक प्रकार की मालिश है। हालांकि यह ध्यान रखना जरूरी है कि मसाज भी इन्हीं में से एक है उपयोगी भागप्रशिक्षण। पामिंग पांच मिनट तक की जाती है।

इस अभ्यास के लिए, एक शांत जगह ढूंढना महत्वपूर्ण है ताकि कोई भी आपको इसे करने से विचलित न कर सके।

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दृष्टि बहाल करने के लिए व्यायाम संख्या 3 - मेज के साथ काम करें

ऐसा माना जाता है कि यदि आप दृष्टि बहाल करने के सभी अभ्यासों की एक-दूसरे से तुलना करें और उनकी गुणवत्ता का मूल्यांकन करें, तो यह सबसे अच्छा और सबसे प्रभावी होगा। इस चेक टेबल के साथ काम किए बिना, आपकी दृष्टि को बहाल करना आसान नहीं होगा। आख़िरकार, अन्य सभी नेत्र व्यायाम केवल इस पुनर्प्राप्ति को तेज़ बनाने में मदद करते हैं। तालिका दृष्टि बहाली के लिए एक उपकरण है जो आपको पुनर्प्राप्ति की गतिशीलता को देखने की अनुमति देती है। टेबल के साथ व्यायाम मुख्य है, यह आपको उस लक्ष्य की रूपरेखा तैयार करने की अनुमति देता है जिसके लिए एक व्यक्ति सभी अभ्यास करके जाएगा।

टेबल यहां खरीदी जा सकती है तैयार प्रपत्र, आप इसे कंप्यूटर पर प्रिंट करके स्वयं कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि इसके साथ काम करने से आप यह पता लगा सकेंगे कि कैसे करना है इस पलव्यक्ति के पास दूरदृष्टि होती है. दृष्टि परीक्षण कड़ाई से तालिका के अनुसार, अच्छी रोशनी वाली जगह पर रखकर किया जाना चाहिए। अपने परिणामों का ईमानदारी और निष्पक्षता से मूल्यांकन करना सीखना महत्वपूर्ण है। आपको तालिका को विभिन्न दूरियों से देखने की आवश्यकता है। यदि पत्र को देखना मुश्किल है, तो आपको करीब आने की जरूरत है। प्रत्येक आंख का अलग-अलग परीक्षण किया जाता है, और फिर दोनों आंखों का एक साथ परीक्षण करने की आवश्यकता होती है। सभी रीडिंग ड्राफ्ट में दर्ज की जाती हैं।

इन रिकॉर्डिंग्स की बदौलत, दृष्टि की वापसी की गतिशीलता का आकलन करना संभव होगा।

किसी भी उम्र में और किसी भी समय श्रम गतिविधिआंखें काफी तनाव में हैं। यह विशेष रूप से स्कूली बच्चों, छात्रों, "पेपर" श्रमिकों, ड्राइवरों, शिक्षकों और डॉक्टरों के बीच उच्चारित किया जाता है। ऊपर सूचीबद्ध बहुत से लोग जानते हैं कि आंखों की थकान कैसे प्रकट होती है: दृष्टि धुंधली हो जाती है, एक एहसास होता है विदेशी शरीर, रेत, सूखापन नोट किया जाता है, नेत्रगोलक लाल हो सकते हैं। यदि आप नियमित रूप से काम से छोटा ब्रेक लेते हैं और दृश्य व्यायाम भी करते हैं तो आप इन लक्षणों से बच सकते हैं।

वर्तमान में, दुनिया में अग्रणी डॉक्टरों द्वारा कई अलग-अलग दृश्य जिम्नास्टिक विकसित किए गए हैं। सभी प्रकार के नेत्र व्यायाम फायदेमंद होते हैं, लेकिन अधिकतम प्रभावशीलता प्राप्त करने के लिए, आपको उन्हें नियमित रूप से, लंबे समय तक और सही ढंग से करने की आवश्यकता होती है। कुछ जिमनास्टिक चिकित्सीय प्रभाव के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, उदाहरण के लिए, मायोपिया के लिए एवेटिसोव के अनुसार जिमनास्टिक, जबकि अन्य का उद्देश्य "कंप्यूटर सिंड्रोम" और आवास की ऐंठन को रोकना है।

अत्यधिक तनाव के कारण होने वाले नेत्र रोगों से बचने के लिए आप निम्नलिखित दृश्य जिम्नास्टिक में से किसी एक का उपयोग कर सकते हैं। अब ऐसे कई अभ्यास भी हैं जिन्हें इंटरनेट पर वेबसाइटों का उपयोग करके, या अपने कंप्यूटर पर एक विशेष प्रोग्राम डाउनलोड करके किया जा सकता है।

आंखों के लिए गर्माहट

दृश्य हानि को रोकने के लिए, अपनी दृष्टि को ठीक से व्यवस्थित करना आवश्यक है कार्यस्थल: रखना अच्छी रोशनी, मेज और कुर्सी की ऊंचाई समायोजित करें ताकि झुकें नहीं, मॉनिटर को वांछित दूरी पर स्थापित करें। इसके अलावा, यदि आपके पास पहले से ही अपवर्तक त्रुटियां हैं, तो आपको दृष्टि सुधार वस्तुओं का उपयोग करने की आवश्यकता है - कॉन्टेक्ट लेंसया चश्मा. यदि आपकी दृष्टि अच्छी है, यदि आपके काम में मॉनिटर को देखने में लंबा समय बिताना शामिल है, तो कई डॉक्टर एक विशेष कोटिंग वाले चश्मे का उपयोग करने की सलाह देते हैं।

लंबे और गहन दृश्य कार्य के दौरान, वयस्कों को एक घंटे के काम के बाद 10 मिनट का आराम दिया जाना चाहिए। स्कूली बच्चों के लिए यह अंतराल घटाकर 45 मिनट और प्रीस्कूलरों के लिए 25-30 मिनट कर दिया गया है। ब्रेक के दौरान, न केवल आराम करने (धूम्रपान करने या कॉफी पीने) की सलाह दी जाती है, बल्कि लघु दृश्य जिम्नास्टिक करने की भी सलाह दी जाती है जिसमें 10 मिनट से अधिक समय नहीं लगता है। इससे आपकी आंखों को आराम मिलेगा और बीमारियों से भी बचाव होगा। इस बात की चिंता न करें कि वार्म-अप के दौरान कुछ सहकर्मी (सहपाठी) आपकी ओर तिरछी नज़र से देखेंगे, वे जल्द ही स्वयं इसका सामना करेंगे।

ऐसा करने के लिए, आपको सरल का पालन करना चाहिए, और, वैसे, लंबे समय से शिक्षकों द्वारा उपयोग किया जाता है प्राथमिक स्कूल, आँखों को गर्म करने के लिए व्यायाम:

• पर खुली आँखेंआपको 3-5 सेकंड के लिए अपनी भौहें सिकोड़ने की ज़रूरत है जैसे कि आप क्रोधित हैं। 10 बार प्रदर्शन किया.
• अपनी हथेलियों को 10-20 सेकंड तक गर्म करें। इसके बाद, अपनी तर्जनी और मध्यमा अंगुलियों के सुझावों का उपयोग करके अपनी आंखों के बाहरी कोनों पर हल्के गोलाकार गति में मालिश करें। इस मामले में, आपको अपनी आँखें बंद करने की ज़रूरत है (उन्हें भेंगा करके बंद न करें, बल्कि उन्हें बंद कर लें, जैसे सोते समय)। मालिश दो मिनट तक की जाती है। इससे चेहरे में रक्त का प्रवाह बढ़ता है और ऑर्बिक्युलिस पलक की मांसपेशियों को भी आराम मिलता है।
• इसके बाद, आपको खिड़की की ओर मुड़ना होगा और अपना ध्यान सबसे दूर के बिंदु पर केंद्रित करना होगा जिसे 15 सेकंड के लिए देखा जा सकता है। आमतौर पर ये शहर के बाहरी इलाके या जंगल में लगे पाइप होते हैं। यदि जिस कमरे में आप काम करते हैं उसमें खिड़कियाँ नहीं हैं, तो दूर के ऊपरी कोने को देखने की सलाह दी जाती है। इसके बाद, आपको धीरे-धीरे अपनी निगाह को आगे के बिंदु से नाक की नोक तक ले जाना होगा। 5 बार दोहराया गया.
• अपनी आँखें बंद करके जैसे कि आप सो रहे हों, आपको उन्हें एक घेरे में घुमाने की ज़रूरत है। सबसे पहले, अपनी आंखों को लगभग 20 सेकंड के लिए दक्षिणावर्त घुमाएँ, और फिर, उसी समय, उन्हें विपरीत दिशा में घुमाएँ।
• इसके बाद, आपको जितनी जल्दी हो सके 15 सेकंड के लिए पलकें झपकाने की ज़रूरत है।
• अपनी आंखें बंद करें और बिना दबाव बनाए अपनी पलकों को छूने के लिए तीन अंगुलियों के पैड का उपयोग करें। आपको करीब एक मिनट तक ऐसे ही बैठना है।
• आपको अपनी पलकें बहुत कसकर बंद करनी होंगी और फिर तेजी से अपनी आंखें खोलनी होंगी। इस अभ्यास को 5 बार दोहराना चाहिए।
• परिणामस्वरूप, आपको चुपचाप बैठना होगा, अपनी आँखें बंद करनी होंगी और लगभग एक मिनट तक इसी स्थिति में रहना होगा। इस समय, आंखें आराम करेंगी, आंसुओं से तर हो जाएंगी और लंबे समय तक तनाव के लिए फिर से तैयार हो जाएंगी।

दृष्टि में सुधार के लिए नेत्र व्यायाम

दृष्टि रोगों का इलाज करते समय, विशेष रूप से, और विशेष रूप से, नेत्र रोग विशेषज्ञ अक्सर दवा उपचार और चश्मा पहनने के संयोजन में दृष्टि में सुधार के लिए आंखों के लिए विशेष दृश्य व्यायाम लिखते हैं। यह समझा जाना चाहिए कि मोनोथेरेपी के रूप में किया जाने वाला कोई भी जिम्नास्टिक दृष्टि को बहाल नहीं कर सकता है, खासकर अगर वास्तविक मायोपिया पहले से मौजूद हो। वे केवल रक्त परिसंचरण और ट्रेन आवास में सुधार के लिए किए जाते हैं। चिकित्सीय प्रभाव केवल स्ट्रैबिस्मस से ही प्राप्त किया जा सकता है।

दृष्टि बनाए रखने के लिए 6 सर्वोत्तम व्यायाम:

1 . पर्दे. एक्सरसाइज के दौरान आपको करीब दो मिनट तक तेजी से पलक झपकाने की जरूरत है। इससे चेहरे और आंखों में रक्त संचार बेहतर होता है।

2. खिड़की. हम प्लास्टिसिन से एक गेंद बनाते हैं और इसे कांच से जोड़ते हैं। हम खिड़की के बाहर सबसे दूर की वस्तु पाते हैं और उसे 10 सेकंड के लिए देखते हैं, फिर जल्दी से अपनी नज़र प्लास्टिसिन बिंदु पर घुमाते हैं। भविष्य में आप लोड बढ़ा सकते हैं. ऐसा करने के लिए, आपको अलग-अलग दूरी की चार वस्तुओं पर बारी-बारी से अपनी दृष्टि केंद्रित करने की आवश्यकता है।

3. व्यायाम "उल्लू आँखें". आपको जाल को बिल्कुल किसी कुर्सी या कुर्सी पर पीछे की ओर रखना है, और 5 सेकंड के लिए अपनी आँखें बहुत कसकर बंद करनी हैं। इसके बाद, आंखों को 4 सेकंड के लिए जितना संभव हो सके उतना खोला जाता है। 10 बार प्रदर्शन किया.

4 . आँख की मालिश. बपतिस्मा की तरह, तीन मुड़ी हुई उंगलियों का उपयोग करके, आँखों की हल्की गोलाकार गति से मालिश करें (आँखें, निश्चित रूप से, बंद)। मालिश से रक्त परिसंचरण और अंतःनेत्र द्रव के प्रवाह में सुधार होता है।

5 . ठंडा और गर्म स्नानआँखों के लिए. आपको अपना चेहरा सुबह और शाम धोना होगा। यह केवल नहीं है स्वच्छता प्रक्रिया, लेकिन यह चेहरे और आंखों की वाहिकाओं में माइक्रोसिरिक्युलेशन को बेहतर बनाने के तरीकों में से एक है। सुबह सबसे पहले धुलाई की जाती है गर्म पानी, और ठंडे कुल्ला के साथ समाप्त होता है। शाम को सब कुछ आयोजित किया जाता है उल्टे क्रम.

6. चित्रकला. यह व्यायाम शाम को, सोने से पहले, या भारी मानसिक कार्य के दौरान दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान सबसे अच्छा किया जाता है। आपको आराम से बैठने, अपनी आँखें बंद करने और कुछ बहुत सुखद याद करने की कोशिश करने की ज़रूरत है। इस पृष्ठभूमि पर अपनी आंखों से वृत्त, आठ, त्रिकोण बनाएं। इससे प्रवाह बढ़ाने में मदद मिलती है धमनी का खूनआँखों और मस्तिष्क को.

बेट्स के अनुसार आँखों के लिए जिम्नास्टिक

अमेरिकी नेत्र रोग विशेषज्ञ विलियम बेट्स ने दृष्टि बहाल करने के लिए एक जिमनास्टिक तकनीक का आविष्कार किया जो 19वीं और 20वीं शताब्दी में लोकप्रिय थी। उनका मानना ​​था कि सभी दृश्य हानियाँ बाह्य मांसपेशियों में अत्यधिक तनाव से जुड़ी होती हैं, जो दूर और निकट की वस्तुओं को देखने के लिए नेत्रगोलक को खींचती और सिकोड़ती हैं। बेट्स का यह भी मानना ​​था कि मस्तिष्क की मानसिक थकान भी दृष्टि की गिरावट में योगदान करती है।

बेट्स के समय में भी, यह सिद्धांत दृष्टि के अंग के शरीर विज्ञान और शरीर रचना विज्ञान के ज्ञान का खंडन करता था, और 1984 में यह पूरी तरह से अस्थिर और छद्म वैज्ञानिक साबित हुआ था। वर्तमान में बेट्स की शिक्षाओं के अनुयायी हैं। उनके काम के रूसी उत्तराधिकारियों में वी.जी. ज़्दानोव, साथ ही उज्बेकिस्तान के प्रसिद्ध मिर्ज़ाकारिम नोरबेकोव शामिल हैं।

इसकी वैज्ञानिक असंगतता के बावजूद, दृष्टिबाधित कई लोग बेट्स नेत्र जिम्नास्टिक का सहारा लेते हैं। नीचे आंखों के बुनियादी व्यायाम दिए गए हैं।

पामिंग

व्यायाम का सार यह है कि अपनी आँखों को अपनी हथेलियों से काफी देर तक बंद रखें। सबसे पहले हथेलियों को रगड़कर गर्म किया जाता है। फिर, अपनी कोहनियों को मेज की सतह पर टिकाकर, वे अपनी हथेलियों को मोड़कर अपनी आँखें बंद कर लेते हैं। आख़िरकार चेहरे से हथेलियाँ ही हटाई जाती हैं हल्के धब्बे, चमक, आदि, और एक पूरी तरह से काली पृष्ठभूमि दिखाई देगी। इसके बाद, जैसा कि इस अभ्यास के अनुयायी ध्यान देते हैं, दृष्टि बहुत बेहतर और स्पष्ट हो जाती है। व्यायाम को आप जब तक चाहें दोहराया जा सकता है, लेकिन यह सुनिश्चित करें कि इसे सोने से पहले और जब आप आंखों में थकान महसूस करें तो अवश्य करें। साथ वैज्ञानिक बिंदुदृष्टि के लिए, यह व्यायाम आंखों को आंसुओं से चिकना करने की अनुमति देता है, जिससे "सूखी आंख" के लक्षण समाप्त हो जाते हैं, लेकिन यह दृष्टि को बहाल नहीं करता है।

याद

बेट्स का मानना ​​था कि अपवर्तक त्रुटियाँ मनोदैहिक विज्ञान से जुड़ी थीं। अर्थात्, उन्होंने वास्तव में मायोपिया, हाइपरमेट्रोपिया और दृष्टिवैषम्य को नकार दिया स्वतंत्र रोग, उनके विकास को मानसिक थकान से जोड़ रहे हैं। बेशक, यह छद्म वैज्ञानिक है, लेकिन आज भी इसका उपयोग मरीज़ आराम करने और यहां तक ​​कि आंखों के इलाज के लिए भी करते हैं। यह अभ्यास पामिंग की तरह ही किया जाता है, लेकिन साथ ही आपको किसी सुखद यादों को याद रखने या शांत समुद्र तट की कल्पना करने की आवश्यकता होती है।

प्रदर्शन

यह विधि 3 सेकंड के लिए पूरी तरह से काले रंग में रंगी विभिन्न वस्तुओं की कल्पना करने का सुझाव देती है। दूसरी विधि है पहले अभ्यास करना। मरीज को दीवार पर रखी टेबल से 5 मीटर की दूरी पर रखा जाता है। इस मामले में, टेबल को अच्छी तरह से रोशन किया जाना चाहिए। आपको आंख से दिखाई देने वाले सबसे छोटे ऑप्टोटाइप (अक्षर) को देखना है, फिर अपनी आंखें बंद कर लें और इस अक्षर को काले और बड़े के रूप में कल्पना करें। 10 सेकंड के बाद आंखें खुल जाती हैं और दृष्टि स्पष्ट हो जाती है।

हिल रहा है और हिल रहा है

इसका उपयोग करके व्यायाम करने की अनुशंसा की जाती है। नज़र उसी पर टिकी है बड़ा अक्षर, कुछ सेकंड के लिए ठीक किया गया, और फिर दूसरी पंक्ति में स्थानांतरित कर दिया गया। इसलिए वे अंतिम अलग पहचान वाली पंक्ति तक पहुँचते हैं, और बड़े पात्रों पर वापस लौट आते हैं। इसके बाद, आपको अपनी निगाहें तेजी से एक अक्षर से दूसरे अक्षर पर ले जाने की जरूरत है, जब तक कि अक्षर हिलने न लगें। बेट्स सिद्धांत के अनुसार, इस तरह के व्यायाम का लाभकारी प्रभाव पड़ता है आँख की मांसपेशियाँ, उन्हें आराम दे रहे हैं।

पलक झपकाना

शुरुआत से ही पामिंग एक्सरसाइज की जाती है। इसके बाद 3 सेकंड के लिए टेबल के किसी भी अक्षर पर नजर टिकाई जाती है और फिर दोबारा पामिंग की जाती है। अपने हाथों को अपनी आंखों से हटाकर, आपको अपने सिर को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाते हुए, 20 सेकंड के लिए तेजी से झपकाने की जरूरत है।

सौरीकरण

बेट्स ने तर्क दिया कि सूरज की रोशनी आंखों के लिए बहुत अच्छी है। इसका कई वैज्ञानिकों ने खंडन किया है। तेज धूप के कारण लेंस में धुंधलापन आ जाता है, कंजंक्टिवा का डिस्ट्रोफी विकसित हो जाता है, रेटिना खराब हो जाता है। आंखों को नुकसान पहुंचाने के अलावा, सूरज की रोशनी त्वचा पर नकारात्मक प्रभाव डालती है, जिससे मेलेनोमा का विकास होता है। सौर्यीकरण अभ्यास इस प्रकार है: सबसे पहले आपको अपनी हथेलियों से सूर्य को देखना होगा। इसके बाद, हथेलियों को हटा दिया जाता है, और आपको पलकों से देखने की जरूरत होती है। जब आपकी आंखें तेज रोशनी की आदी हो जाएं, तो आपको धीरे-धीरे अपनी आंखों को थोड़ा खोलना होगा और यथासंभव लंबे समय तक सूरज को देखने की कोशिश करनी होगी। बेट्स के अनुयायियों ने इस तकनीक का आधुनिकीकरण किया - अब आपको सूरज को देखने की ज़रूरत नहीं है, और व्यायाम छाया में तिरछी सूरज की किरणों के साथ किया जाता है।

व्यायाम के अलावा, बेट्स ने अपने मरीज़ों को चश्मा पहनने से मना किया, उनका दावा था कि इससे उनकी दृष्टि ख़राब होती है। आज भी, कई अभ्यासरत नेत्र रोग विशेषज्ञों को इस सिद्धांत की गूँज का सामना करना पड़ता है। जब चश्मा निर्धारित किया जाता है, तो मरीज़ उन्हें पहनना नहीं चाहते हैं, यह तर्क देते हुए कि इससे उन्हें खराब दिखाई देगा या पूरी तरह से अंधा हो जाएगा। ये पूरी तरह झूठ है. सही सुधार आंखों की थकान और कंप्यूटर सिंड्रोम और ड्राई आई सिंड्रोम के विकास को कम कर सकता है, सिरदर्द और लेंस के धुंधलापन को खत्म कर सकता है। और सामान्य तौर पर, चश्मे से 100% दृष्टि प्राप्त की जाती है संपर्क सुधार, उल्लेखनीय रूप से सुधार होता है दैनिक जीवन.

ज़दानोव के अनुसार आँखों के लिए जिम्नास्टिक

ज़दानोव वी.जी. सोवियत संघ के बाद के अंतरिक्ष में एक प्रसिद्ध सार्वजनिक व्यक्ति हैं, जिन्होंने पिछली सदी के 80 के दशक में बेट्स पद्धति को आधार बनाकर अपना स्वयं का नेत्र व्यायाम विकसित किया था। बेट्स पद्धति के विपरीत, ज़दानोव के अनुसार नेत्र जिम्नास्टिक में पामिंग और सोलराइजेशन जैसे संदिग्ध तत्व शामिल नहीं हैं, जो इसे वास्तव में प्रभावी और सुरक्षित बनाता है।

ज़्दानोव के अनुसार नेत्र व्यायाम दृश्य तनाव को दूर करने में मदद करते हैं, खासकर उन श्रमिकों के लिए जिनके काम में दस्तावेज़ प्रबंधन और कंप्यूटर शामिल हैं।

दरअसल, यह नेत्र जिम्नास्टिक सिलिअरी और एक्स्ट्राओकुलर मांसपेशियों में तनाव को दूर करने में मदद करता है, कॉर्निया को मॉइस्चराइज़ करता है, और झूठी मायोपिया में मदद कर सकता है। दीर्घकालिक उपयोगऔषधि चिकित्सा के साथ संयोजन में।

प्रशिक्षण सेट में 7 अभ्यास शामिल हैं:

1 . "झपकी"- यह ज़दानोव पद्धति के सभी अभ्यासों का आधार है। आपको आधे मिनट तक अपनी आंखों पर दबाव डाले बिना तेजी से पलकें झपकाने की जरूरत है।

2. तीर. आपको अपनी आंखों को एक मिनट तक बारी-बारी से दाएं और बाएं घुमाना है, फिर 10 सेकंड के लिए पलकें झपकानी हैं

3. विकर्णों. वैकल्पिक रूप से आपको तिरछे देखने की जरूरत है। इसके लिए एक खिड़की अच्छी है. 7-10 हरकतें करें और 15 सेकंड के लिए फिर से पलकें झपकाएं।

4 . खड़ा. जैसा कि नाम से पता चलता है, आंखों की गति ऊपर और नीचे निर्देशित होती है। 7 बार दोहराएं, जिसके बाद वे फिर से झपकें।

5 . आयत. आपको हवा में एक काल्पनिक वर्ग या आयत बनाना होगा। निचले बाएँ कोने से शुरू करें, और, परिधि पूरी करने के बाद, विपरीत दिशा में एक काल्पनिक रेखा मिटा दें। ऐसा 3 बार करना होगा.

6. ज़िगज़ैग. इस अभ्यास के दौरान अपनी आंखों से काल्पनिक ज़िगज़ैग बनाएं। आंखों की गति पहले ऊपर से नीचे की ओर शुरू होती है, फिर बिना रुके नीचे से ऊपर की ओर। वे ऐसा 5 बार करते हैं और फिर सक्रिय रूप से पलकें झपकाते हैं।

7. नंबर. इस अभ्यास के दौरान अपनी आंखों को घड़ी की सुई की तरह घुमाएं और 3, 6, 9 और 12 बजे पर अपनी नजरें रोक लें। सबसे पहले, एक दिशा में दो पूर्ण मोड़ लें, और फिर विपरीत दिशा में। इसके बाद वे दोबारा पलकें झपकाते हैं और काम पर लौट आते हैं।

ज़्दानोव के अनुसार नेत्र जिम्नास्टिक का वीडियो भी देखें।

नोरबेकोव के अनुसार आँखों के लिए जिम्नास्टिक

न केवल सोवियत-पश्चात अंतरिक्ष में, बल्कि पूरी दुनिया में जाना जाता है, मिर्ज़ाकारिम नोरबेकोव एक ऐसा व्यक्ति है, जो बिना इसके भी चिकित्सीय शिक्षा, दृष्टि बहाल करने के लिए जिमनास्टिक पाठ्यक्रम का आयोजन करके एक डॉलर करोड़पति बनने में सक्षम था। नॉरबेकोव के अनुसार बेट्स और ज़दानोव के तरीकों को नेत्र जिम्नास्टिक के आधार के रूप में लिया गया था, और उन्होंने अपने स्वयं के बदलाव भी किए, जिनमें वे भी शामिल थे जिनके लिए कुछ धार्मिक विद्वान उनके संगठन को एक संप्रदाय कहते हैं।

नोरबेकोव के नेत्र व्यायाम के मूल सिद्धांत बेट्स के समान हैं: आपको व्यायाम करने की आवश्यकता है सकारात्मक भावनाएँ, अपनी पीठ सीधी रखें, और एक ही समय में चश्मा सख्त वर्जित है .

आँखों के लिए व्यायाम का एक सेट

• आंखें ऊपर की ओर घूमती हैं और सिर के माध्यम से घूमती हुई प्रतीत होती हैं, अंततः पूरी तरह घूम जाती हैं।
• आपको अपनी आँखों से नीचे देखने की ज़रूरत है, अपना सिर हिलाए बिना, अपने गले के माध्यम से शरीर के अंदर अपनी नज़र डालें।
• आपको बारी-बारी से अपने टकटकी को दाईं और बाईं ओर ले जाने की आवश्यकता है, जैसे कि आप अपने बाएं और तदनुसार, दाहिने कान से देख रहे हों।
• इस अभ्यास को "कहा जाता है तितली" इसे करने के लिए आपको अपने सिर और गर्दन को स्थिर रखते हुए अपनी आंखों को हिलाना होगा। निम्नलिखित चित्र: निचले बाएँ कोने से टकटकी ऊपरी दाएँ कोने में स्थानांतरित हो जाती है; फिर टकटकी निचले दाएं कोने पर जाती है, और उसके बाद ही ऊपरी बाएं कोने पर जाती है। इसके बाद आपको पहली एक्सरसाइज करनी होगी।
• अगला अभ्यास है " आठ" प्रदर्शन करते समय, सिर हिलना नहीं चाहिए, और आंखों से आपको हवा में संख्या "8" खींचनी होगी। इस मामले में, हर बार प्रतीक "खींचा" जाने पर दिशा बदलनी होगी। बेशक, इसके बाद आपको एक्सरसाइज 1 करने की जरूरत है।
• यह व्यायाम मायोपिया के साथ-साथ स्ट्रैबिस्मस में भी अच्छी तरह से मदद करता है, क्योंकि यह आंख की बाहरी और आंतरिक तिरछी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है। आपको अपनी नाक की नोक पर अपनी आँखें झुकाने की ज़रूरत है। इसे आपको 30 सेकंड तक देखना है. इसके बाद अपनी नजर किसी वस्तु पर ले जाएं और उसे बिना पलक झपकाए 30 सेकंड तक देखें। इसके बाद आपको दोबारा एक्सरसाइज 1 करने की जरूरत है।
• यह व्यायाम आपको आंख की तिरछी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की भी अनुमति देता है। इसे करने के लिए दाएं और बाएं हाथ की तर्जनी उंगलियों को नाक के सामने एक साथ लाया जाता है। इसके बाद, आपको अपने बाएं हाथ की उंगली को बाहर की ओर ले जाते हुए, अपनी बाईं आंख से अनुसरण करने की आवश्यकता है, और तदनुसार, अपने दाहिने हाथ से भी ऐसा ही करें। इस व्यायाम को 5-7 बार करना चाहिए, इसके बाद पहला व्यायाम करना चाहिए।
• नामक एक अभ्यास के दौरान घड़ी का मुख", आपको अपनी आंखों को एक काल्पनिक डायल के नंबरों पर घुमाने की जरूरत है, प्रत्येक नंबर पर अपनी नजरें टिकाकर। व्यायाम पहले दक्षिणावर्त दिशा में किया जाता है, फिर विपरीत दिशा में। इस अभ्यास में सभी लोग शामिल हैं ऑकुलोमोटर मांसपेशियाँ, जो आपको हासिल करने की अनुमति देता है अच्छे परिणामझूठी निकट दृष्टि और आवास की ऐंठन के उपचार में।

नॉरबेकोव के अनुसार नेत्र जिम्नास्टिक का वीडियो भी देखें।

एवेटिसोव के अनुसार आँखों के लिए जिम्नास्टिक

एवेटिसोव के अनुसार नेत्र जिम्नास्टिक रूसी नेत्र रोग विशेषज्ञों द्वारा आधिकारिक तौर पर मान्यता प्राप्त अभ्यासों का एकमात्र सेट है, जो मायोपिया, एम्ब्लियोपिया, स्ट्रैबिस्मस, दूरदर्शिता के उपचार के साथ-साथ निवारक उद्देश्यों के लिए निर्धारित है।

एवेटिसोव के अनुसार जिम्नास्टिक को तीन समूहों में विभाजित किया गया है, जिनमें से प्रत्येक का उद्देश्य एक विशिष्ट नेत्र कार्य है। नीचे चित्रों के साथ अभ्यासों का विवरण दिया गया है।

पहला समूह

इस समूह में प्रस्तुत व्यायाम नेत्रगोलक में रक्त परिसंचरण को बढ़ाते हैं, और नेत्रगोलक के परिसंचरण और बहिर्वाह में भी सुधार करते हैं। सभी व्यायाम बैठकर किये जाते हैं।

• अपनी दायीं और बायीं आंखों को बारी-बारी से 5 सेकंड के लिए बंद करना और फिर उतने ही समय के लिए उन्हें खोलना जरूरी है।
• इस अभ्यास के दौरान, आपको 20 सेकंड के लिए तेजी से पलकें झपकानी होंगी, फिर 10 सेकंड के लिए ब्रेक लेना होगा। फिर आपको पलकें झपकाने को दोहराने की जरूरत है। ऐसा 4 बार किया जाता है.
• व्यायाम में एक मिनट के लिए अपनी तर्जनी से नेत्रगोलक की मालिश करना शामिल है। इससे अंतःनेत्र द्रव के परिसंचरण में उल्लेखनीय सुधार होता है, जो ग्लूकोमा के लिए उपयोगी है।
• व्यायाम के दौरान, आपको अपनी आँखें बंद करनी हैं, और बंद पलकों के माध्यम से, मुड़ी हुई उंगलियों से अपनी नेत्रगोलक की दो मिनट तक हल्की मालिश करनी है।
• व्यायाम में भौंहों की चोटियों की मालिश करना शामिल है। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी तर्जनी से अपनी भौंहों की चोटियों पर लगभग 3-4 मिनट तक मालिश करनी होगी।

दूसरा समूह

व्यायाम का यह सेट आपको ओकुलोमोटर मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है, जो उपचार के दौरान आवश्यक है बचपनस्ट्रैबिस्मस और एम्ब्लियोपिया। सभी व्यायाम बैठकर भी किए जाते हैं और सिर को हिलना नहीं चाहिए।

• आपको बारी-बारी से आंखों की हरकतें करनी होंगी, पहले ऊपर और फिर नीचे। इस एक्सरसाइज को 10 बार किया जाता है, जिसके बाद आपको 10 सेकंड तक तेजी से पलकें झपकानी होती हैं।
• इस अभ्यास में आपको पिछले अभ्यास की तरह ही गतिविधियां करने की आवश्यकता है, केवल आंखों की गति को बाईं और दाईं ओर निर्देशित किया जाता है। व्यायाम को 10 बार भी दोहराया जाता है।
• इस अभ्यास को "विकर्ण" कहा जाता है। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी आंखों को तिरछे, ऊपरी बाएं कोने से निचले दाएं कोने तक और फिर ऊपरी दाएं कोने से निचले बाएं कोने तक ले जाना होगा। इस व्यायाम को 10 बार करना चाहिए, इसके बाद सक्रिय रूप से पलकें झपकानी चाहिए।
• यह अभ्यास पूरी तरह से "डायल" को दोहराता है, जिसका उपयोग ज़दानोव और नोरबेकोव द्वारा किया जाता है। इसे 5 बार दोहराया जाता है.

तीसरा समूह

यह खड़े होकर किया जाता है और इसका उद्देश्य प्रशिक्षण आवास है। ये व्यायाम मायोपिया और दूरदर्शिता के लिए सर्वोत्तम हैं।

• आपको 5 सेकंड के लिए अपनी तर्जनी पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, जो नाक से 25-30 सेंटीमीटर की दूरी पर स्थित है, धीरे-धीरे उंगली को आंखों के करीब ले जाएं। व्यायाम बिना पलक झपकाए 10 बार किया जाता है।
• आपको अपनी बाईं आंख को अपनी हथेली से ढंकना होगा, अपनी बांह बढ़ानी होगी और देखना होगा तर्जनी अंगुली 5 सेकंड के अंदर. इस मामले में, आपको अपनी उंगली को दूर ले जाना होगा और इसे 1 मिनट के लिए अपने चेहरे के करीब लाना होगा। यही व्यायाम दाहिनी आँख से भी किया जाता है। बारी-बारी से प्रत्येक आंख को 5 बार प्रशिक्षित करें।
• "कांच पर निशान लगाओ।" इसे करने के लिए, लगभग 5 मिमी व्यास वाला प्लास्टिसिन का एक टुकड़ा खिड़की के शीशे से जुड़ा होता है, जिसके बाद आपको इस निशान से गुजरने वाली सबसे दूर की वस्तु पर अपना ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। आपको 2 सेकंड के लिए प्लास्टिसिन सर्कल को देखने की ज़रूरत है, जिसके बाद आप कुछ सेकंड के लिए अपनी नज़र को किसी दूर की वस्तु की ओर मोड़ते हैं। इसके बाद व्यायाम को 8-10 बार दोहराया जाता है। यह अनुशंसा की जाती है कि गतिविधि को 20 सेकंड के लिए बार-बार, तेजी से झपकाते हुए समाप्त किया जाए।

बच्चों के लिए नेत्र जिम्नास्टिक

में दृश्य हानि पूर्वस्कूली उम्रबहुत आम। आंकड़ों के अनुसार, जब बच्चे कक्षा 1 में प्रवेश करते हैं, तो जांच किए गए केवल 5-7% बच्चों में विभिन्न अपवर्तक त्रुटियां होती हैं। 10 साल की उम्र तक यह आंकड़ा बढ़कर 30-35% हो जाता है और स्कूल से स्नातक होने तक 55-75% बच्चों में दृष्टि संबंधी समस्याएं हो जाती हैं। उसी समय वहाँ है दिलचस्प विशेषता: ग्रामीण स्कूलों में पढ़ने वाले बच्चों में, 55-60% तक स्नातक मायोपिया से पीड़ित हैं, और शहरी स्कूलों में 70-75% तक।

कई विकसित देशों में बच्चों में दृश्य स्वच्छता एक समस्या बनी हुई है। बचाने के लिए अच्छी दृष्टिएक बच्चे में, वर्ष में दो बार नेत्र रोग विशेषज्ञ के पास जाना आवश्यक है, और कक्षा शिक्षक से वार्षिक योजना के परिणामों के बारे में भी पूछना आवश्यक है चिकित्सिय परीक्षण. उनके दौरान अधिकांश दृष्टि समस्याओं की पहचान की जाती है, लेकिन उनके परिणामों पर ध्यान नहीं दिया जाता है।

एक विशेष समस्यापूर्वस्कूली बच्चों में अपवर्तक त्रुटियों का निदान और उपचार प्रस्तुत करता है। इसकी वजह बेचैनी, स्वास्थ्य कर्मियों का डर, चश्मा पहनने, प्रदर्शन करने में जताई गई अनिच्छा है दृश्य जिम्नास्टिक, एक मोनोक्युलर हेडबैंड पहनें। इसलिए, नेत्र रोग विशेषज्ञ खेल के रूप में उपचार करने की सलाह देते हैं।

प्रीस्कूलर के लिए जिम्नास्टिक खेलें

एक बच्चे के साथ नेत्र जिम्नास्टिक करने के लिए, आपको उसकी रुचि होनी चाहिए। ऐसा करना अक्सर काफी कठिन होता है, लेकिन जो माता-पिता अपने बच्चे की रुचियों को जानते हैं वे निश्चित रूप से कोई रास्ता ढूंढ लेंगे। कुछ बच्चों के साथ, विशेष मज़ेदार कविताओं के तहत अभ्यास किया जाता है, दूसरों के साथ, चित्रों की मदद से कक्षाएं संचालित की जाती हैं।

बच्चे की रुचि के बावजूद, निम्नलिखित अभ्यास अवश्य किए जाने चाहिए:

• बच्चे के लिए सिर घुमाए बिना ऊपर-नीचे देखना जरूरी है;
• फिर वे गोलाकार गति करते हैं, जैसे कि डायल पर, गति की दिशा को बदलते हुए;
• इसके बाद, वे अपनी आँखों से अनंत चिन्ह लिखते हुए हरकत करते हैं।

बच्चों की आंखों को आराम देने के लिए स्टीरियो तस्वीरें

बच्चों को स्टीरियो चित्रों वाली गतिविधियाँ बहुत पसंद आती हैं। ये अभ्यास एक अच्छा चिकित्सीय प्रभाव दिखाते हैं और स्थानिक सोच और ध्यान विकसित करने में भी मदद करते हैं।

स्टीरियो चित्रों वाली इस गतिविधि को "अंदाज़ा लगाएं कि कौन छिपा है" कहा जाता है। पहले दिन बच्चे को 3 तस्वीरें दिखाई जाती हैं और उन्हें याद करने के लिए मजबूर किया जाता है। अगले दिन वे एक और तस्वीर जोड़ते हैं और बच्चे से पूछते हैं कि बताओ कौन सी तस्वीर नई है। प्रतिदिन एक स्टीरियो छवि जोड़ी जाती है, जिससे उनकी संख्या 7-10 हो जाती है, और फिर उन्हें कम कर दिया जाता है।

कंप्यूटर प्रोग्राम - प्रशिक्षण

लगभग 15 साल पहले, दृष्टि प्रशिक्षण के लिए पहला कंप्यूटर प्रोग्राम सामने आया। वे न केवल बच्चों के लिए, बल्कि वयस्कों के लिए भी उपयुक्त हैं। उनके दौरान, रोगी को अपनी आँखों से चलती वस्तुओं का अनुसरण करने, या भागों से आकृतियाँ बनाने के लिए कहा जाता है।

बच्चों के लिए प्राकृतिक जिम्नास्टिक

बच्चे की रुचि प्रकृति में होने वाली गतिविधियों में भी हो सकती है। ऐसा करने के लिए, माता-पिता रेंगने वाले कीड़े, उड़ने वाली तितली या पक्षियों को दिखाते हैं और बच्चों को उन्हें देखने के लिए कहते हैं। साथ ही आप गाने गा सकते हैं या कविताएं सुना सकते हैं। लड़कों के लिए दिलचस्प गतिविधिमछली पकड़ने के दौरान फ्लोट का अवलोकन किया जाएगा।

कंप्यूटर पर काम करते समय आंखों का व्यायाम होता है

में आधुनिक दुनिया, काम का एक बड़ा हिस्सा कंप्यूटर की मदद से किया जाता है। एक ही समय में, कई कार्यालयीन कर्मचारीआँखों की थकान का सामना करना, उत्तरोत्तर पतनदृष्टि, ड्राई आई सिंड्रोम। ऐसा करने से इससे बचा जा सकता है सरल नियम, साथ ही कंप्यूटर पर काम करते समय आँखों के लिए विशेष व्यायाम करना।

जिम्नास्टिक करते समय, आपको अपना चश्मा या कॉन्टैक्ट लेंस उतारना होगा, एक कुर्सी पर आराम से बैठना होगा और आराम करना होगा, अपनी आँखें बंद करनी होंगी और गहरी सांस लेनी होगी। व्यायाम के दौरान कोई ध्यान भटकना नहीं चाहिए, मूड अच्छा होना चाहिए, सब कुछ नकारात्मक भावनाएँइसे मेरे दिमाग से निकालने की जरूरत है।

अभ्यास का सेट

इसके बाद व्यायाम करें लंबा कामकंप्यूटर पर काम करने में ज्यादा समय नहीं लगेगा और आंखों की थकान दूर होगी, साथ ही दृष्टि भी खराब होने से बच जाएगी।

• आपको 5-6 बार कुछ सेकंड के लिए अपनी आंखें कसकर बंद करनी होंगी।
• 3 सेकंड के लिए आपको अपनी नाक की नोक को देखने की ज़रूरत है, और फिर खिड़की के बाहर किसी वस्तु को देखें (यदि कोई खिड़की नहीं है, तो कार्यालय में सबसे दूर की वस्तु पर)। ऐसा 5 बार करना होगा.
• इस अभ्यास के दौरान, आपको बारी-बारी से सबसे दूर की वस्तु पर 3-5 सेकंड के लिए बाईं ओर, फिर ऊपर, दाईं ओर और नीचे की ओर अपनी निगाहें टिकानी होंगी। 5 बार प्रदर्शन किया, लेकिन आप अपना सिर नहीं हिला सकते।
• आपको जितनी जल्दी हो सके 10 सेकंड तक पलकें झपकाने की ज़रूरत है। इसके बाद आपको अपनी आंखों को 3-4 सेकंड के लिए जितना संभव हो उतना चौड़ा खोलना होगा। इसके बाद आपको व्यायाम को 3 बार दोहराना होगा।
• आपको किसी भी स्पष्ट रूप से दिखाई देने वाली वस्तु (खिड़की के बाहर एक टहनी या एक पक्षी, पुतिन का एक चित्र, एक चौकीदार जो पत्तियां साफ कर रहा है) पर अपना ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, और उन्हें 30 सेकंड तक बिना पलक झपकाए देखें। इसके बाद आपको 10 सेकेंड तक पलकें झपकानी होंगी। यह अभ्यास 5 बार दोहराया जाता है।
• जिम्नास्टिक के अंत में, आपको बस आराम करने, अपनी आँखें बंद करने और कुछ सुखद कल्पना करने की ज़रूरत है। इससे न केवल आंखों को, बल्कि मस्तिष्क को भी आराम मिलेगा, जो पूरे दृश्य पथ को पूरा करता है।

आपकी आँखों पर कंप्यूटर का प्रभाव कम करना

दृष्टि पर कंप्यूटर का नकारात्मक प्रभाव वैज्ञानिकों द्वारा लंबे समय से सिद्ध किया गया है। ईएमआर, साथ ही मॉनिटर की लगातार झिलमिलाहट, न केवल दृष्टि के अंग पर, बल्कि मस्तिष्क पर भी बहुत नकारात्मक प्रभाव डालती है, जो ऑप्टिक तंत्रिका के माध्यम से संकेत प्राप्त करता है। इस प्रभाव को कम करने के लिए, आपको कुछ सरल नियमों का पालन करना होगा:

• मॉनिटर से आंखों तक की दूरी यथासंभव आरामदायक होनी चाहिए - लगभग 45-60 सेंटीमीटर। यदि आपको अपवर्तक त्रुटियाँ हैं, जैसे कि निकट दृष्टि या दूर दृष्टि, तो आपको काम करते समय चश्मा पहनना चाहिए।
• काम करते समय मॉनिटर आरामदायक स्थिति में होना चाहिए। इसे सूरज की रोशनी के संपर्क में नहीं आना चाहिए, यह चेहरे के सामने होना चाहिए, जिससे कम हो जाएगा अतिरिक्त भारआँखों पर.
• सप्ताह में कम से कम एक बार आपको मॉनिटर स्क्रीन को नैपकिन से पोंछना होगा ताकि छवि स्पष्ट रहे। इससे नेत्रश्लेष्मलाशोथ के विकास से भी बचा जा सकेगा, क्योंकि धूल में कई वायरस और बैक्टीरिया रहते हैं।
• कार्यस्थल में प्रकाश व्यवस्था बहुत बड़ी भूमिका निभाती है। किसी कार्यालय (लेखा, आदि) में काम करते समय, मेज पर एक डेस्क लैंप होना चाहिए, साथ ही स्वच्छता नियमों और विनियमों के अनुसार अच्छी छत की रोशनी भी होनी चाहिए। यदि कार्यालय में प्राकृतिक प्रकाश स्रोत नहीं हैं तो ये आवश्यकताएँ और अधिक कठोर हो जाती हैं। कई कंप्यूटर कर्मचारियों के लिए रात का काम आवश्यक है। आपको प्रकाश के बिना काम नहीं करना चाहिए - इसका दृश्य कार्यों पर बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
• आपको उन साइटों के साथ लंबे समय तक काम नहीं करना चाहिए जो "असफल" रूप से विकसित हुई हैं। इनमें वे शामिल हैं जिनमें सफेद पृष्ठभूमि पर पीले अक्षर हैं, या हरे इंटरफ़ेस के साथ सभी पाठ लाल या नीले रंग में प्रदर्शित होते हैं। इससे रेटिना की छड़ें और शंकु बहुत कम हो जाते हैं, जिससे रेटिना डिस्ट्रोफी हो सकती है।
• कंप्यूटर पर काम करते समय, आँखें इस तथ्य के कारण "सूख" जाती हैं कि कर्मचारी छवि पर अपना ध्यान केंद्रित करते हुए शायद ही कभी पलकें झपकाते हैं। इससे ड्राई आई सिंड्रोम हो सकता है। इससे बचने के लिए, आपको जितनी बार संभव हो पलकें झपकाने की ज़रूरत है, या कृत्रिम आंसू विकल्प (स्लेज़िन, डेफ़िज़लेज़, गिलान, ओफ़्टोलिक, आदि) का उपयोग करना होगा। इससे सूखी आंखें, विदेशी शरीर, जलन और खुजली की अनुभूति नहीं होगी।
• यह स्थापित किया गया है कि एक वयस्क 6 घंटे से अधिक समय तक मॉनिटर के पीछे नहीं रह सकता है, जिसमें प्रति घंटे 10 मिनट का ब्रेक होता है। वास्तव में, कई लोगों को लगभग 8-10 घंटे तक काम करना पड़ता है, लगभग मॉनिटर से नज़र हटाए बिना। ऐसी कठोर कामकाजी परिस्थितियों में, आपको विशेष सुरक्षात्मक चश्मे, तथाकथित "कंप्यूटर" चश्मे का उपयोग करने की आवश्यकता है, और "कृत्रिम आंसू" बूंदों का भी उपयोग करना होगा, जो ऊपर बताए गए हैं।

आँखों के लिए तिब्बती जिम्नास्टिक

तिब्बती भिक्षु कई सदियों से विकसित हो रहे हैं विभिन्न तकनीकेंदृष्टि को बहाल करने और सुधारने के लिए। इस उद्देश्य के लिए, आंखों के लिए तिब्बती जिम्नास्टिक का एक पूरा परिसर विकसित किया गया था, जो ज़दानोव और एवेटिसोव के अनुसार व्यायाम के समान है।

आँखों के लिए व्यायाम का एक सेट

• अभ्यास के दौरान, आपको अपनी तर्जनी को अपने चेहरे के सामने 35-40 सेमी की दूरी पर रखना होगा। आपको 10-15 सेकंड के लिए अपनी उंगलियों पर अपनी निगाहें टिकाने की जरूरत है। इसके बाद, टकटकी को स्थिर करते हुए और सिर को घुमाते हुए नहीं, उंगलियों को धीरे-धीरे बाहर की ओर फैलाना होगा। अंगुलियों को तब तक पीछे खींचा जाता है जब तक कि वे परिधीय दृष्टि में न आ जाएं। इस एक्सरसाइज को 5 बार किया जाता है, जिसके बाद आपको 10 सेकंड तक पलकें झपकानी होती हैं।
• इस अभ्यास में आपकी फैली हुई उंगलियों पर अपना ध्यान केंद्रित करना शामिल है। इस मामले में, आपको शुरू में अपनी टकटकी को अपनी फैली हुई उंगलियों पर केंद्रित करना होगा, और फिर आधे मिनट के लिए अपनी टकटकी को किसी दूर की वस्तु पर ले जाना होगा। इस क्रिया को 5 बार बारी-बारी से करना चाहिए, 15 सेकंड के लिए वस्तुओं पर अपनी निगाहें टिकानी चाहिए।
• अपनी उंगलियों का उपयोग करके अपनी नेत्रगोलक की 30 सेकंड तक मालिश करें। इसके बाद, आपको अपनी आंखों को जितना संभव हो उतना चौड़ा खोलना होगा और 6 सेकंड के लिए दूरी में देखना होगा। यह व्यायाम 3 बार किया जाता है।
• यह व्यायाम ऑर्बिक्युलिस ओकुलि मांसपेशी को प्रशिक्षित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। ऐसा करने के लिए, बारी-बारी से 5-7 सेकंड के लिए अपनी आँखों को कसकर बंद करें, उसके बाद आप अपनी आँखों को 10 सेकंड के लिए जितना संभव हो सके खोलें। यह व्यायाम 5 बार किया जाता है।
• तिब्बती जिम्नास्टिक में अगला अभ्यास क्लासिक फिगर आठ है। इसे करने के लिए आंखें हवा में एक अनंत चिन्ह का चित्रण करती हैं। प्रारंभ में वे दाएं से बाएं ओर जाते हैं और फिर आंखों की दिशा बदल जाती है। यह व्यायाम 5 बार किया जाता है।
• एक व्यायाम जो आपकी आँखों को नम रखने में मदद करता है वह है पलक झपकाना। ऐसा करने के लिए आपको 1 मिनट तक तेजी से पलकें झपकानी होंगी।
• जिम्नास्टिक का अंतिम चरण आंखों को आराम देना है, जो नेत्रगोलक को सहलाकर किया जाता है। इसके लिए प्रकाश मालिश आंदोलनों, अपनी उंगलियों को आंख के भीतरी कोनों से बाहरी कोनों तक ले जाएं, और फिर गोलाकार गति करें। अभ्यास के इस सेट के बाद, आप फिर से काम करना शुरू कर सकते हैं।

दूरदर्शिता के साथ दृष्टि में सुधार के लिए व्यायाम

दूरदर्शिता, या हाइपरोपिया, जैसा कि इसे आमतौर पर चिकित्सा में कहा जाता है, बच्चों और वयस्कों दोनों में एक बहुत ही आम अपवर्तक त्रुटि है। यह रोग नेत्रगोलक की असामान्य रूप से कम लंबाई से जुड़ा है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि हाइपरोपिया है सामान्य अपवर्तन 3-6 वर्ष से कम उम्र के बच्चों में, और इसकी पहचान करने के बाद, आपको घबराना नहीं चाहिए, क्योंकि यह एक अस्थायी घटना है।

दूरदर्शिता के साथ दृष्टि में सुधार करने के लिए नेत्र व्यायाम न केवल आपको इस अपवर्तक त्रुटि से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, बल्कि अभिसरण स्ट्रैबिस्मस और एम्ब्लियोपिया के विकास को भी रोकते हैं। ये अभ्यास केवल बचपन में ही प्रभावी होते हैं, और वयस्कों को दूरदर्शिता से छुटकारा नहीं मिलने देते।

• सिर घुमाने के साथ-साथ अपनी आंखों की पुतलियों को भी 2 मिनट तक दाएं और बाएं घुमाएं। ऐसे में आपको आराम से बैठने और सभी नकारात्मक भावनाओं को त्यागने की जरूरत है।
• 10 सेकंड के लिए आपको अपनी उंगलियों की निगरानी करने की आवश्यकता है, उन्हें अपने से 30 सेमी दूर ले जाएं। इस मामले में, आपको 30 सेकंड के लिए अपनी उंगलियों से दूर की वस्तु पर अपनी निगाहें घुमाने की जरूरत है, जिसके बाद व्यायाम दोहराया जाता है।
• निम्नलिखित व्यायाम से रक्त संचार में सुधार होता है ग्रीवा रीढ़रीढ़ की हड्डी के साथ-साथ मस्तिष्क में भी। इसे करने के लिए आपको एक कुर्सी पर आराम से बैठना होगा, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखना होगा और ऊपर की ओर झुकना होगा। यह व्यायाम 10 बार किया जाता है। व्यायाम के लगभग तुरंत बाद, मस्तिष्क के साथ-साथ आंखों में भी रक्त का प्रवाह बेहतर हो जाता है, जिससे न केवल प्रदर्शन में बल्कि समग्र स्वास्थ्य में भी काफी सुधार होता है।
• इस अभ्यास में अपनी बाहों को हिलाना शामिल है। इसका सार रक्त परिसंचरण में सुधार करना है ऊपरी भागमस्तिष्क सहित शरीर. ऐसा करने के लिए, आपको संलग्न करना होगा दाहिनी हथेलीबाएं कंधे पर, और फिर वही बात दोहराएं, इस बार बाएं हाथ से।
• इस अभ्यास में आपको अपनी आंखों के साथ अपने हाथों की गतिविधियों का अनुसरण करते हुए, अपनी फैली हुई भुजाओं के साथ गोलाकार गति करने की आवश्यकता है। ब्रशों को 3 बार दक्षिणावर्त घुमाया जाता है, और फिर उतनी ही बार वामावर्त घुमाया जाता है। अभ्यास का यह सेट 7 बार किया जाता है।
• दूरदर्शिता के लिए यह व्यायाम सिर और गर्दन के पिछले हिस्से की आत्म-मालिश के साथ समाप्त होता है। यह रक्त को मस्तिष्क में और निश्चित रूप से आंखों में भी बेहतर ढंग से प्रसारित करने की अनुमति देता है।

निकट दृष्टि दोष के लिए नेत्र व्यायाम

मायोपिया, या जैसा कि इसे आमतौर पर नेत्र विज्ञान में मायोपिया कहा जाता है, एक अपवर्तक त्रुटि है जिसमें आंख की लंबाई बढ़ जाती है। परिणामस्वरूप, छवि रेटिना के सामने आ जाती है, जिससे दृश्यमान छवियां धुंधली दिखाई देने लगती हैं।

मायोपिया में दृष्टि में सुधार के लिए निम्नलिखित नेत्र व्यायामों का उपयोग करके, आप रोग की प्रगति को रोक सकते हैं, साथ ही आवास की ऐंठन से राहत पा सकते हैं:

• आपको 40 सेकंड तक तेजी से पलक झपकाने की जरूरत है। फिर थोड़ा आराम करें और व्यायाम दोबारा दोहराएं।
• आपको अपनी दाहिनी आंख (बाईं आंख बंद है) से 20 सेकंड के लिए एक हाथ की दूरी से उंगली को देखना होगा। बायीं आंख के साथ भी यही दोहराना चाहिए। अभ्यास का सेट 5 बार किया जाता है।
• आँखों को एक घेरे में घुमाया जाता है, जैसा कि "डायल" व्यायाम में होता है। पहले दक्षिणावर्त दिशा में 5 बार पूर्ण घुमाएँ, फिर वामावर्त दिशा में।
• यह व्यायाम बैकरेस्ट वाली कुर्सी पर बैठकर किया जाता है। आपको नेटवर्क बनाने और अपनी मुद्रा सीधी रखने की आवश्यकता है, जिसके बाद आप अपना सिर पीछे झुकाएं और 30 सेकंड के लिए छत की ओर देखें। इसके बाद, वे अपनी निगाहें अपने घुटनों की ओर घुमाते हैं और आधे मिनट तक उन्हें देखते रहते हैं।
• आपको अपनी पलकों को 10 सेकंड के लिए कसकर बंद करना होगा और फिर उन्हें 5 सेकंड के लिए चौड़ा करके खोलना होगा। यह अभ्यास 5 बार दोहराया जाता है।

ग्लूकोमा के लिए नेत्र व्यायाम

ग्लूकोमा सबसे खतरनाक में से एक है नेत्र रोग. यह इस तथ्य के कारण है कि अक्सर ग्लूकोमा स्पर्शोन्मुख होता है, और मरीज केवल चरण III या IV में डॉक्टर से परामर्श करते हैं, जब दृष्टि को बहाल करना संभव नहीं होता है, या तो बूंदों के साथ या सर्जरी के साथ।

ग्लूकोमा के लिए आंखों के व्यायाम हैं अतिरिक्त विधिरक्त परिसंचरण में थोड़ा सुधार करने के लिए उपचार रंजित, और अंतर्गर्भाशयी द्रव के परिसंचरण को भी बढ़ाता है, जिससे त्वरित बहिर्वाह को बढ़ावा मिलता है। यह समझा जाना चाहिए कि नेत्र जिम्नास्टिक डॉक्टर द्वारा निर्धारित एंटीहाइपरटेंसिव ड्रॉप्स को प्रतिस्थापित नहीं करता है और उन्हें डालने के बाद ही किया जाता है। यदि आप बहिर्वाह विकारों के साथ मोतियाबिंद के लिए दृश्य अभ्यास करते हैं अंतःनेत्र द्रवलैटानोप्रोस्ट (ट्रैवाप्रोस्ट) या पिलोकार्पिन डाले बिना, आईओपी में वृद्धि हो सकती है।

यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि ग्लूकोमा के साथ रोजमर्रा की जिंदगी में कुछ सीमाएं हैं।

निषिद्ध:

• गर्म सौना और स्नानघर का दौरा।
• 10 किलो से अधिक वजन उठाना।
• कॉफ़ी, कड़क चाय, शराब और धूम्रपान पीना।
• धड़ को आगे की ओर झुकाकर लंबे समय तक काम करना - निराई करना, फर्श धोना, बर्फ साफ करना आदि।
• मसालेदार भोजन खाने और प्रति दिन 2 लीटर से अधिक पानी पीने से भी IOP बढ़ता है।
• टाइट कॉलर वाली टाई या कपड़े पहनना।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ग्लूकोमा के साथ आपकी निगरानी करना अनिवार्य है रक्तचापऔर रक्त शर्करा. हाइपरटोनिक रोगऔर मधुमेह मेलिटस दृष्टि के अंग पर बेहद नकारात्मक प्रभाव डालता है और ग्लूकोमा के पाठ्यक्रम को जटिल बनाता है।

• ताजी हवा में टहलें - अधिमानतः जंगल में, न कि शहर के केंद्रीय पार्क में।
• नहीं शक्ति के प्रकारखेल - स्कीइंग, पैदल चलना, तैराकी।
• दिन में 2 बार विजुअल जिम्नास्टिक करें।

ग्लूकोमा के लिए नेत्र जिम्नास्टिक में निम्नलिखित व्यायाम शामिल हैं:

1. पांचों अंगुलियों के पोरों का उपयोग करके माथे (भौहों से बालों तक) पर 3 मिनट तक मालिश करें। इस अभ्यास के दौरान, आपको ऊपर से नीचे की ओर निर्देशित अनुवादात्मक आंदोलनों के साथ गोलाकार आंदोलनों को वैकल्पिक करने की आवश्यकता है।

2. अगला अभ्यास दाएं और बाएं हाथ की तर्जनी को फैलाकर किया जाता है। उन्हें संयोजित करने की आवश्यकता है, पैड को नाक के पुल पर लगाया जाना चाहिए, और भौंहों की लकीरों से लेकर बालों तक ऊपर और नीचे की ओर मूवमेंट करना चाहिए। यह मसाज अगले 2 मिनट तक की जाती है।

3. इस अभ्यास में, आप अपनी तर्जनी से कनपटी के क्षेत्र और आंख के बाहरी कोने में 3 मिनट तक गोलाकार मालिश भी करते हैं।

4. पांच मिनट के लिए, माथे की त्वचा पर हल्की टैपिंग मूवमेंट करने के लिए चार उंगलियों (अंगूठे को छोड़कर) का उपयोग करें।

5. आपको एक मिनट के लिए बार-बार पलकें झपकाने की ज़रूरत है, और फिर रुककर आराम करने की ज़रूरत है। इसे 3 बार दोहराएं.

6. अपनी आँखें बंद करें जैसे कि आप सो रहे हों, अपनी पलकें बंद किए बिना। इसके बाद, दो अंगुलियों के पैड का उपयोग करके दो मिनट के लिए गोलाकार गति में नेत्रगोलक की धीरे से मालिश करें।

7. इस व्यायाम को बिना सिर घुमाए बैठकर करना चाहिए। प्रारंभिक स्थिति में, जहाँ तक संभव हो, आँखों को सबसे पहले चुराया जाता है दाहिनी ओर, और 5 सेकंड के लिए अपनी निगाहें स्थिर रखें। इसके बाद बाईं ओर भी दोहराएं।

8. आपको नियमित रूप से गति की दिशा बदलते हुए, अपनी आँखों को आधे मिनट तक एक घेरे में घुमाने की ज़रूरत है।

9. इस अभ्यास के दौरान, आपको अपनी आंखों को जितना संभव हो सके धीरे-धीरे खोलना और बंद करना होगा। पाठ को 10 बार दोहराएँ।

10. यह अभ्यास किसी कमरे में खिड़की के सामने या बाहर किया जाता है। सबसे पहले आपको पास में स्थित किसी वस्तु पर अपना ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, और फिर तेजी से आगे बढ़ें और सबसे दूर की वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें (ग्लूकोमा के चरण 1 और 2 वाले रोगियों के लिए उपयुक्त)। 10 बार प्रदर्शन करें.

मैं आपके ध्यान में आंखों के लिए व्यायाम का एक छोटा लेकिन बहुत प्रभावी सेट प्रस्तुत करता हूं।

इन सरल व्यायाममायोपिया में मदद करेगा और आपकी दृष्टि की गिरावट को रोकेगा। यदि आप इस कॉम्प्लेक्स को नियमित रूप से करते हैं, तो मायोपिया का विकास उस समय की तुलना में 5 गुना कम बढ़ता है जब आप अपनी दृष्टि को सही करने के लिए केवल चश्मे का उपयोग करते हैं।

हालाँकि, यह ध्यान देने योग्य है कि प्रस्तावित अभ्यास केवल प्रगतिशील मायोपिया को धीमा करने या रोकने में मदद करेंगे यदि मायोपिया का मुख्य कारण आवास कारक है। कम मायोपिया के साथ, 3 डायोप्टर तक, दृष्टि में सुधार में सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त होते हैं।

बुनियादी व्यायाम:

आपको खिड़की के शीशे पर एक छोटा सा लाल घेरा चिपकाना होगा। वृत्त का व्यास 3 - 5 मिलीमीटर है।

हम चिपकाए गए वृत्त से 30 - 35 सेंटीमीटर की दूरी पर खड़े होते हैं और वृत्त से अपनी दृष्टि को उसके पीछे स्थित किसी भी दूर की वस्तु (घर, पेड़, आदि) पर ले जाते हैं, और फिर अपनी दृष्टि को वापस निशान पर ले जाते हैं।

हम यह सरल व्यायाम प्रतिदिन सुबह और शाम करते हैं। पहले तीन दिन, प्रत्येक आँख के लिए तीन मिनट। फिर हम धीरे-धीरे व्यायाम की अवधि बढ़ाकर पांच मिनट और महीने के अंत तक सात मिनट कर देते हैं। एक महीने के प्रशिक्षण के बाद, आपको दो सप्ताह का अनिवार्य ब्रेक लेना होगा। इसके बाद कोर्स को दोहराया जा सकता है, कोर्स को चार बार तक दोहराया जा सकता है।

इस व्यायाम का लाभ यह है कि यह सिलिअरी मांसपेशी को प्रशिक्षित करता है। जब आप वृत्त को देखते हैं, तो आंख की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, और जब आप अपनी नजर किसी दूर की वस्तु पर ले जाते हैं, तो यह शिथिल हो जाती है।

लंबे समय तक काम करने के बाद आंखों के तनाव से राहत पाने के लिए आपको निम्नलिखित व्यायाम करने होंगे:

1. सबसे पहले अपनी आंखों को 5 सेकंड के लिए कसकर बंद कर लें। फिर हम बिना पलक झपकाए 5 सेकंड के लिए अपनी आंखें हटा लेते हैं। हम व्यायाम को सात बार दोहराते हैं।
2. हम अपनी पलकें एक से दो मिनट तक तेजी से झपकाते हैं।
3. हम दो से तीन सेकंड के लिए अपने चेहरे के सामने सीधे देखते हैं, फिर हम अपनी उंगली को अपनी आंखों से तीस सेंटीमीटर की दूरी पर रखते हैं और अपनी नजर उस पर डालते हैं। हम तीन सेकंड के लिए उंगली पर नजर रखते हैं। हम इस अभ्यास को दस बार दोहराते हैं।
4. अपनी पलकें नीचे करें और एक मिनट के लिए अपनी उंगलियों से धीरे-धीरे अपनी आंखों की मालिश करें। मालिश अच्छे से धोए हुए हाथों से और बहुत सावधानी से ही करनी चाहिए।
5. प्रत्येक पलक को तीन अंगुलियों से एक से दो सेकंड के लिए दबाएं। हम तीन बार दोहराते हैं.

हमारे पाठक अक्सर यह प्रश्न पूछते हैं कि दृष्टि सुधारने के लिए कौन से व्यायाम करें?

मेरा सुझाव है कि आप बहुत अच्छी तरह से सिद्ध नेत्र व्यायाम से परिचित हो जाएं। मैं दृष्टि अभ्यासों की दृश्य तालिकाएँ और उन्हें करने के नियम प्रदान करता हूँ।

अब आप जानते हैं कि अपनी दृष्टि को बेहतर बनाने के लिए आपको कौन से व्यायाम करने की आवश्यकता है ताकि आपकी आँखें सही क्रम में रहें और थकान का अनुभव न हो।

यदि दृश्य तंत्र में खराबी हो तो दृष्टि में सुधार के लिए नेत्र व्यायाम आवश्यक हैं। ये समस्याएँ प्रदर्शन को कम करती हैं और व्यक्ति की क्षमताओं को सीमित करती हैं।
एक व्यक्ति 90% पर्यावरणीय जानकारी दृष्टि के अंगों के माध्यम से प्राप्त करता है।
बचपन में, वे शैक्षणिक प्रदर्शन में कमी और बच्चे में जटिलताओं की उपस्थिति का कारण बनते हैं।

दृष्टि में सुधार के लिए व्यायाम का एक सेट

दृष्टि में सुधार के लिए व्यायाम विशेष रूप से तब प्रभावी होते हैं जब प्रारंभिक संकेतदृश्य दोष, जैसे रोगनिरोधीकंप्यूटर उपकरण के साथ काम करते समय। चश्मा या कॉन्टैक्ट हटाकर पाठ इत्मीनान से किया जाना चाहिए।

अंतर्गर्भाशयी द्रव के परिसंचरण में सुधार के लिए:

• एक से दो मिनट के लिए धीमी गति से अपनी आँखें बंद करें और खोलें;
• 5-10 सेकंड के लिए अपनी पलकें तेजी से झपकाएं, फिर 5 सेकंड के लिए अपनी आंखों को आराम दें, दोहराएँ;
• अपनी आँखें बंद करें और लगभग एक मिनट तक अपनी उंगलियों से अपनी पलकों की दक्षिणावर्त मालिश करें।

दृश्य मांसपेशियों को मजबूत बनाना:

• धड़ और सिर को हिलाए बिना, अपनी दृष्टि को धीरे-धीरे ऊपर से नीचे और पीछे की ओर लंबवत घुमाएँ, फिर क्षैतिज तल में अपनी आँखों से भी वही गति करें;
• बंद पलकों के साथ, आंखों को अलग-अलग दिशाओं में घुमाएं।

प्रकाश किरण को अपवर्तित करने की आंख की क्षमता में सुधार:

• अंक आठ को अपनी आंखों से 8 बार बनाएं;
• मानसिक रूप से दृश्यमान स्थान को चार त्रिकोणों में विभाजित करें, अपनी आँखों को इन आकृतियों की रूपरेखा के साथ घुमाएँ।

अभ्यास की नियमितता वांछित परिणाम की तीव्र उपलब्धि सुनिश्चित करेगी।

मायोपिया के लिए जिम्नास्टिक

प्रारंभिक अवस्था में यह रोग आसानी से ठीक हो जाता है।

निकट दृष्टि दोष की स्थिति में दृष्टि में सुधार के लिए आपको प्रतिदिन सुबह, दोपहर के भोजन के समय और शाम को ये व्यायाम करने की आवश्यकता है:

1. आराम की अवस्था में दो सेकंड के लिए अपनी आंखें बंद कर लें। व्यायाम 8 बार करें;
2. दो मिनट तक तेजी से पलकें झपकाना;
3. खड़े होते समय, दो सेकंड के लिए अपने सामने देखें, फिर पांच सेकंड के लिए अपने सामने उठे हुए सीधे हाथ पर अपनी नज़र केंद्रित करें;
4. खड़े होकर, अपना हाथ बढ़ाएं, अपने उठे हुए हाथ की उंगली की नोक से अपनी आँखें हटाए बिना, इसे करीब लाएं जब तक कि छवि दोहरी दिखाई न देने लगे। कम से कम छह बार करें;
5. खड़े होते समय अपने दाहिने हाथ को अपनी तरफ ले जाएं। अपना सिर हिलाए बिना अपनी तर्जनी को अपनी आंख के कोने से बाहर देखने का प्रयास करें। अपनी उंगली से नजरें हटाए बिना अपना हाथ दूसरी तरफ ले जाएं;
6. हल्के वैकल्पिक दबाव के साथ उंगलियों की गोलाकार गति का उपयोग करके सदियों पुराने मेहराब की मालिश करें।

दूरदर्शिता के लिए सरल व्यायाम

इन प्रभावी व्यायामदृष्टि को बेहतर बनाने के लिए दूरदर्शिता को बनाए रखना जरूरी है सामान्य कामकाजदृश्य मांसपेशियाँ, लेंस की टोन बढ़ाना, नेत्रगोलक में रक्त परिसंचरण में सुधार, परिधीय दृष्टि के कोण को बढ़ाना:

1. बैठने की स्थिति में, अपना ध्यान विपरीत वस्तु पर केंद्रित करें। अपने सिर को बगल की ओर मोड़ें और अपनी दृष्टि को अपनी जगह पर रखें। अपनी आँखें छवि से न हटाने का प्रयास करते हुए, अलग-अलग दिशाओं में दस मोड़ लें। ध्यान दें कि वस्तु का कौन सा विवरण स्पष्ट रूप से दिखाई दे रहा है, प्रशिक्षण के परिणाम को समझने के लिए यह आवश्यक है;
2. बैठने की स्थिति में अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपने हाथों से प्रतिरोध करते हुए, अपने सिर को पीछे खींचें। फिर आगे की ओर झुकें जब तक कि आपकी कोहनियाँ आपके घुटनों को न छू लें, अपनी पीठ की सीधी स्थिति को बदले बिना;
3. सीधी पीठ के साथ बैठें, अपना हाथ आगे बढ़ाएं। अपनी तर्जनी से गोलाकार गति करें। अपनी आँखें हटाए बिना, अपनी आँखों से उंगली की गतिविधियों का अनुसरण करें। पाठ को दाहिने हाथ से दोहराएँ।

क्या व्यायाम से दृष्टि में सुधार करना सचमुच संभव है?

क्या व्यायाम से आँखों की रोशनी सुधारी जा सकती है? दैनिक प्रशिक्षण से दृष्टि में महत्वपूर्ण सुधार प्राप्त किया जा सकता है, सख्ती से कार्यान्वयनचिकित्सीय नुस्खे और उचित पोषण. इस मामले में मुख्य बात नियमितता और परिश्रम है।

अजमोद का काढ़ा आंखों के लोशन के लिए उपयुक्त है। कंप्यूटर उपकरणों के साथ काम करते समय आंखों की थकान दूर करने के लिए हर घंटे 5-10 मिनट तक जिमनास्टिक करें।

यदि आप दूरदर्शी हैं, तो अपने आहार से मिठाई को पूरी तरह से हटा दें और शराब का सेवन सीमित करें। आंखों के लिए विटामिन सपोर्ट के लिए अखरोट, पत्तागोभी, कच्ची गाजर और ब्लूबेरी खाएं। कॉम्प्लेक्स को नियमित रूप से करें दृश्य अभ्यास.

सुबह के समय जल प्रक्रियाओं का नेत्र रोगों पर सामान्य रूप से मजबूत प्रभाव पड़ता है। दो कटोरे गर्म और ठंडे पानी से भरें। बारी-बारी से आवेदन करें बंद आंखों सेतौलिए को अलग-अलग तापमान के तरल पदार्थों में भिगोया जाता है।

तापमान में तेज बदलाव रक्त प्रवाह को उत्तेजित करता है, लेंस के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव डालता है और राहत देता है दर्दनाक संवेदनाएँनेत्रगोलक के अंदर, दृष्टि में सुधार होता है।

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सबसे प्रभावी वर्कआउट

आंखों की मांसपेशियों को काम करने का एक तरीका यह है कि जितना संभव हो चश्मे और कॉन्टैक्ट लेंस का उपयोग करने से बचें। सहायक उपकरणों के बिना, आंख अक्सर स्वतंत्र रूप से आसपास की दुनिया को देखने की क्षमता विकसित कर लेती है। लेकिन चश्मा छोड़ने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।

एक प्रभावी पुनर्प्राप्ति परिसर दृश्य कार्य:

• अपनी आँखें अपनी हथेलियों से बंद कर लें। 5 मिनट के लिए अंधेरे में थकी हुई आंखों को आराम देने से उन्हें बाहरी परेशानियों से आराम मिलता है;
• जिम्नास्टिक: नेत्रगोलक की क्षैतिज और लंबवत, तिरछे, आयताकार, साँप की गति, दिन में तीन बार की जाती है;
• प्रकाश धारणा: अपनी आँखों को अपनी हथेलियों से बंद करें और उन्हें खोलें, प्रकाश से अंधेरे की ओर एक तीव्र संक्रमण और इसके विपरीत पुतली की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है।

आँखों के लिए योग - यह क्या है, यह अन्य तकनीकों से किस प्रकार भिन्न है?

योग की साधना, सबसे अधिक सुरक्षित तरीका, शरीर के कार्यों को व्यापक रूप से बहाल करता है, समग्र रूप से मानव अंगों पर लाभकारी प्रभाव डालता है।

पानी के साथ दृश्य विश्राम

1. तापमान परिवर्तन का लेंस की कार्यप्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे प्रकाश को समझने की उसकी क्षमता मजबूत होती है। अपनी हथेली में ठंडा पानी भरें। अपने चेहरे को पानी में डुबोएं, बारी-बारी से अपनी आँखें बंद करें और खोलें।
2. तापमान परिवर्तन से रेटिना की संवेदनशीलता मजबूत होती है। दो तौलिये गर्म पानी में भिगो दें ठंडा पानी. एक आंख पर 30 सेकंड के लिए ठंडा तौलिया और दूसरी आंख पर गर्म तौलिया लगाएं। तय समय के बाद तौलिये बदल लें।
3. दौरान जल प्रक्रियाएंपुतली जिम्नास्टिक करना उपयोगी है। अपनी आँखों को तौलिए से ढँककर, हम अपनी पुतलियों से संख्याएँ बनाते हैं, 1 से 10 तक, फिर 10 से 1 तक।

दृष्टि के लिए योग

1. "180 डिग्री।" बैठने की स्थिति में, अपनी बाहों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, जिससे एक चौड़ा कोण बने। एक उंगली को आगे की ओर करके मुट्ठियां बनाएं। सीधे सामने देखकर अपनी फैली हुई उंगलियों को देखने का प्रयास करें। परिधीय दृष्टि की जाँच करना - एक हथेली से हेरफेर करना, अपनी दृष्टि से गति को ठीक करना।
2. "समापन"। उसी स्थिति में, हम तेजी से अपनी नज़र नाक के पुल पर लाते हैं, फिर उंगलियों को देखते हैं, अपनी आँखें भौंहों तक उठाते हैं, फिर से उंगलियों तक, फिर गालों तक। व्यायाम कठिन है, दर्द संभव है, प्रत्येक दृष्टिकोण के बाद ब्रेक लें।
3. "रोटेशन"। फैले हुए हाथ की उंगली से हम धीरे-धीरे एक वृत्त खींचते हैं, अपनी आँखों से हम लगातार गति का अनुसरण करते हैं।
4. "दूर दृष्टि" खिड़की से बाहर देखें और जितना संभव हो सके आपसे दूर स्थित किसी वस्तु को खोजें। ध्यान से देखते समय, अपनी पलकें बंद करें और खोलें।

नियमित रूप से सुबह और शाम कक्षाएं करने की सलाह दी जाती है दोपहर के बाद का समय. प्रत्येक व्यायाम के बीच हम 30 सेकंड के लिए पलकें बंद करके विश्राम करते हैं।


चिकित्सीय अभ्यासों के अलावा, व्यक्ति को इसकी आवश्यकता के बारे में भी जागरूक होना चाहिए नियमित उपयोगचयनित उपचार विधि. रोग के प्रति जागरूकता, स्थिर प्रदर्शन शारीरिक व्यायाम, संतुलित आहार का निरंतर समर्थन शरीर के दृश्य कार्यों को बहाल करने में मदद करेगा।

हालाँकि, "स्पष्ट रूप से देखने" के स्थापित लक्ष्य में सचेत विश्वास आंतरिक रूप से रोगी को ठीक होने के लिए व्यवस्थित करता है, एक निश्चित परिणाम प्राप्त करने के लिए उसके कार्यों को उत्तेजित करता है। एक उद्देश्यपूर्ण और आत्मविश्वासी व्यक्ति बहुत तेजी से उपलब्धि हासिल करता है दृश्यमान परिणामदृश्य हानि के खिलाफ लड़ाई में.

अन्य उपचारों के साथ दृश्य अभ्यासों का संयोजन

दृश्य कार्यों को बहाल करने के अन्य तरीकों के साथ बुनियादी अभ्यासों के एक सेट का संयोजन शीघ्र स्वस्थ होने को बढ़ावा देता है।

पारंपरिक चिकित्सा कैसे मदद कर सकती है

निकट दृष्टिदोष के लिए:

• "राइबोफ्लेविन" - थकान की भावना, पलकों के भारीपन को कम करता है, इसमें सूजन-रोधी प्रभाव होता है;
• "टौफॉन" - पलकों की सूजन, दर्द और दृश्य अंग के अंदर परिपूर्णता की भावना से राहत देता है, झिल्ली की सूखापन को रोकता है;
• "एमोक्सिपिन" - दृश्य वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करता है, दृष्टि के अंगों को रक्त की आपूर्ति का विनियमन सुनिश्चित करता है।

के साथ दृष्टि बहाल करना आरंभिक चरणरोग:

• "रेटिकुलिन" - परिसंचरण की बहाली नेत्र वाहिकाएँ, बढ़ती है रोगाणुरोधी प्रभाव, बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति प्रतिरोध बढ़ाता है;
• "ज़ोरो" - फोटोफोबिया, जलन, खुजली को कम करता है;
• "कुस्पाविट" - सूक्ष्म क्षति को पुनर्स्थापित करता है, रोकता है उम्र से संबंधित परिवर्तनरेटिना.

दूरदर्शिता के लिए:

• "वीटा आयोडुरोल" - मांसपेशियों के तनाव से राहत देता है, फ़ंडस कोशिकाओं के पुनर्जनन को बढ़ावा देता है;
• "क्विनैक्स" - मल्टीविटामिन बूँदें। सेलुलर स्तर पर दृष्टि बहाल करता है, एक सुरक्षात्मक फिल्म के साथ झिल्ली को कवर करता है;
• "ओफ्टन कैटाक्रोम" - कोशिकाएं प्रदान करता है दृश्य अंगऑक्सीजन की आपूर्ति, फंडस और रेटिना के पुनर्जनन को उत्तेजित करती है।

उपचार के रूढ़िवादी रूप का उपयोग दृश्य रोगगोलियों में आंखों के लिए मल्टीविटामिन का एक कॉम्प्लेक्स लेना शामिल है: "रेविट", "कॉम्प्लिविट", "ब्लूबेरी फोर्ट", "ओकोविट"।

हार्डवेयर उपचार - तकनीक की प्रभावशीलता

दृष्टि को महत्वपूर्ण रूप से मजबूत करता है और बीमारी के विकास को रोकता है, जिसे खत्म कर दिया जाएगा शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधान. उचित संकेत होने पर इस प्रकार का उपचार डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाता है।

कलर पल्स थेरेपी - स्पंदित एक्सपोज़र विद्युत चुम्बकीय विकिरणविशेष चश्मे के माध्यम से दृश्य अंगों के तंत्रिका तंत्र पर (दूरदर्शिता के लिए)।

वैक्यूम मसाज वायु तरंगों (मायोपिया के लिए) के माध्यम से दृश्य अंग को रक्त की आपूर्ति पर प्रभाव डालता है।

"सिनोप्टोफ़ोर" उपकरण - प्रशिक्षण द्विनेत्री दृष्टिदृश्य क्षेत्रों को अलग करके (स्ट्रैबिस्मस के साथ)।

लेज़र उत्तेजना - निरंतर तनाव के प्रभाव से राहत देता है, कम आवृत्ति वाली विद्युत किरण के संपर्क में आने से माइक्रोसिरिक्युलेशन में सुधार होता है।

समस्या को प्रभावित करने के पारंपरिक तरीके

• 2 चम्मच. कॉर्नफ्लावर के फूलों को 200 मिलीलीटर पानी में उबालें। श्लेष्म झिल्ली की सूजन के मामले में, यह कार्य करता है निस्संक्रामक. लोशन विधि का उपयोग करके उपयोग किया जाता है;
• ओक काढ़े का उपयोग किया जाता है सूजन प्रक्रियाएँनेत्रगोलक 2 टीबीएसपी। एल प्रति 0.5 बड़े चम्मच कुचली हुई छाल। उबला पानी;
• आवेदन ताजा ककड़ीपलकों की सूजन से राहत देता है;
• नेत्रश्लेष्मलाशोथ का उपचार लोशन से किया जाता है जल टिंचरकैमोमाइल;
• गर्म कैमोमाइल घोल कम कर देता है आँख की थकान, पलकों की सूजन को दूर करता है;
• बर्च की पत्तियों, गुलाब कूल्हों और सेंट जॉन पौधा जड़ी बूटी से बने कंप्रेस रेटिना को पोषण देकर दृष्टि बहाल करते हैं आवश्यक सूक्ष्म तत्व;
• बहुत सारी ताज़ी बनी चाय कंप्यूटर का उपयोग करने के बाद होने वाले दर्द को कम करती है।

अचानक तापमान परिवर्तन से उत्तेजना

बारी-बारी से ठंडे और गर्म पानी के उपचार से मदद मिलती है जल्द ठीक हो जाना नेत्र - संबंधी तंत्रिका, थकान से राहत देता है, आंतरिक दर्द से राहत देता है, नेत्रगोलक के फैलाव की भावना को दूर करता है।

रक्त-उत्तेजक श्वास

कम करने में मदद करता है ऑक्सीजन भुखमरीदृश्य अंग. कुछ बनाओ गहरी साँसें. साँस छोड़े बिना, अपनी आँखें खुली रखते हुए घुटने के स्तर तक झुकें, पाँच तक गिनती गिनें। ऑक्सीजन युक्त रक्त आँखों की ओर दौड़ेगा।

दृश्य धारणा का विश्राम

सुरक्षित पर्याप्त गुणवत्ता सूरज की रोशनीआँख सामान्य रूप से कार्य करने की आदी हो जाती है। लंबे समय तक सूरज के संपर्क में रहने पर, पराबैंगनी किरणों से क्षतिग्रस्त आंखों को चोट से बचाने के लिए सुरक्षात्मक चश्मे का उपयोग करें।

व्यायाम को पोषण के साथ जोड़ना

सही के बारे में जानना जरूरी है संतुलित आहारनेत्र रोगों के उपचार में:

1. पहली प्राथमिकता बहिष्करण हानिकारक कारक: शराब, धूम्रपान, बेचैनी, घबराहट। कैफीन युक्त उत्पादों की खपत को कम से कम करना;
2. अनुपालन विटामिन संरचना: निर्धारित दवाओं का नियमित सेवन, ऐसे उत्पादों का सेवन जो दृश्य अंगों के कार्यों को उत्तेजित करते हैं।
3. संतुलित भोजन करना। मीठे, वसायुक्त, नमकीन खाद्य पदार्थों का बहिष्कार।

दृश्य हानि के लिए आवश्यक उत्पाद:

• पत्तागोभी और मुर्गी के अंडेइसमें ल्यूटिन होता है, जो दृश्य रेटिना के कामकाज को बहाल करता है;
• गाजर दृश्य अंगों को विटामिन ए से समृद्ध करती है;
• काले करंट के एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन दृष्टि हानि को रोकते हैं;
• समुद्री भोजन में शामिल हैं वसा अम्लओमेगा-3, दृश्य तीक्ष्णता बनाए रखता है;
• आयरन युक्त अनाज नेत्र अंगों की कार्यप्रणाली में गिरावट को रोकते हैं;
• 5 अखरोट की गिरी के नियमित सेवन से आंखों को रोजाना विटामिन ई मिलता है;
• कद्दू से प्राप्त कैरोटीन दृष्टिबाधित लोगों के लिए उपयोगी है;
• ब्लूबेरी की प्रकृति संतुलित होती है विटामिन कॉम्प्लेक्स, रेटिना टोन का समर्थन करने और ऑप्टिक तंत्रिका की कार्यक्षमता को बहाल करने के लिए आवश्यक सूक्ष्म तत्वों से भरपूर;
• मछली का तेल आंखों की सूखी झिल्लियों को बनने से रोकता है।

निवारक चिकित्सा अभ्यास

निवारक उद्देश्यों के लिए लगातार दृश्य व्यायाम दृश्य अंगों के ऊर्जा संतुलन को जल्दी से बहाल करने, सामान्य स्थिति में सुधार करने, दर्द को कम करने और इंट्राओकुलर दबाव को सामान्य करने में मदद करता है।

कंप्यूटर उपकरण के साथ काम करने के बाद, टीवी देखना

• आँख की गति दक्षिणावर्त और वामावर्त। अपनी आँखें बंद करके आराम करने का विकल्प चुनें;
• साँस लेने के व्यायाम "आँखों से"। साँस लें, झुकें, अपनी आँखें पूरी खोलें, साँस छोड़ें;
• गति में धीरे-धीरे वृद्धि के साथ, आँखों को ऊपर-नीचे घुमाना;
• तीव्र भेंगापन - पलकों का खुलना।

थकान दूर होना, आंखों के अंदर भरापन महसूस होना

• फैले हुए हाथ की उंगली की गति का आँखों से अनुसरण करना;
• शरीर और सिर को घुमाए बिना किसी वस्तु की गति पर नज़र रखकर परिधीय दृष्टि का प्रशिक्षण;
• किसी की आँखों से चित्र बनाना ज्यामितीय आकारहवा में।

गहन दृश्य मांसपेशी प्रशिक्षण

• "नाक की नोक" व्यायाम। अपनी आँखें बंद करें और अपनी नाक से यादृच्छिक संख्याएँ "लिखें"। अपने सिर के साथ सहज गति करते हुए, अपनी आंखों की पुतलियों के कंपन को महसूस करें। कई बार व्यायाम करें, फिर अपनी आंखों को आराम दें। यह व्यायाम आंखों के तनाव से तुरंत राहत दिलाने में प्रभावी है;
• "डायल" व्यायाम. मानसिक रूप से अपने सामने एक बड़ी घड़ी बनाएं। अपनी दृष्टि काल्पनिक घड़ी की सूइयों के केंद्र पर रखें। डायल पर एक नंबर चुनें. अपना सिर हिलाए बिना, उसकी ओर तेजी से देखें और अपनी दृष्टि को वापस केंद्र की ओर लौटाएँ। सभी संख्याओं पर अभ्यास करें;
• आइब्रो जिम्नास्टिक आपकी आंखों को भौंहों के उभारों के भारीपन से मुक्त करने में मदद करेगा। अपनी भौहें ऊपर उठाते समय कोशिश करें कि आपके कानों पर दबाव न पड़े। व्यायाम के लिए लंबे अभ्यास की आवश्यकता होती है। इसका परिणाम भौहों के लटकते भारीपन के बिना चौड़ी-खुली आँखें हैं;
• अपनी आँखों को जल्दी से बंद करते हुए, अपनी उंगलियों से अपनी कनपटी को हल्के से दबाते हुए मालिश करें। गहरी साँस लेने के साथ गतिविधि को वैकल्पिक करें;
• अपनी हथेलियों को अपनी बंद आंखों पर दबाएं। अपनी पुतलियों को अलग-अलग दिशाओं में घुमाएँ। यह व्यायाम आंखों के आसपास थकान और दर्द के लक्षणों से तुरंत राहत दिलाता है।

अंत में, अपनी उंगलियों से अपनी पलकों की हल्की मालिश करें। यह किए गए व्यायाम के प्रभाव को बढ़ाएगा, आंखों में रक्त परिसंचरण को बहाल करेगा। किए गए कार्यों की विविधता प्रशिक्षण की सफलता सुनिश्चित करती है।

रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए व्यायाम

व्यायाम का पहला समूह आवश्यक है: रक्त परिसंचरण और अंतःकोशिकीय द्रव में सुधार करने के लिए।

व्यायाम 1. दोनों आँखों की पलकें 5 सेकंड के लिए बंद करें, उतने ही समय के लिए खोलें। व्यायाम को 8 बार दोहराएं।

व्यायाम 2. 15 सेकंड तक तेजी से पलकें झपकाएँ। व्यायाम को 10 सेकंड के अंतराल पर 3 बार दोहराएं।

व्यायाम 3. अपनी पलकें बंद करें, संबंधित हाथों की तर्जनी का उपयोग करके, धीरे से, बिना दबाव डाले, एक मिनट के लिए अपनी आंखों की मालिश करें (गोलाकार गति में)।

व्यायाम 4. धीरे-धीरे अपनी निगाहें फर्श से छत और पीछे की ओर ले जाएं (आपके सिर की स्थिति अपरिवर्तित रहनी चाहिए)। 10 बार दोहराएँ.

व्यायाम 5. धीरे-धीरे अपनी दृष्टि को दाएँ, बाएँ और पीछे की ओर ले जाएँ। 10 बार दोहराएँ.

व्यायाम 6. आंखों को गोलाकार घुमाएं, पहले 4 सेकंड के लिए एक दिशा में, फिर उसी समय दूसरी दिशा में।

व्यायाम 7. दोनों आँखों से अपने चेहरे के सामने फैली हुई अपने बाएँ हाथ की तर्जनी को 5 सेकंड तक देखें। फिर धीरे-धीरे अपनी उंगली को अपनी नाक के करीब ले जाएं (जब तक कि उंगली दोहरी न होने लगे)। व्यायाम को 8 बार दोहराएं।

व्यायाम 8. खिड़की के शीशे पर आंखों के स्तर पर 5 मिलीमीटर व्यास वाला एक रंगीन निशान लगाएं, खिड़की से 35 सेमी की दूरी पर खड़े हों, फिर, निशान से गुजरने वाली दृष्टि रेखा से दूर, अपनी पसंद की वस्तु पर निशान लगाएं दृश्य निर्धारण के लिए (यह एक पेड़ का शीर्ष, एक एंटीना, एक बालकनी हो सकता है)। 2 सेकंड के लिए निशान को देखें, फिर अपनी नज़र को चयनित वस्तु पर ले जाएँ - 2 सेकंड के लिए उस पर रुकें। फिर अपनी निगाह वापस निशान की ओर मोड़ें। पहले दो दिनों में 5 मिनट के लिए व्यायाम दोहराएं, बाद के दिनों में - 7 मिनट के लिए।

व्यायाम 9. मानसिक रूप से दीवार को विकर्णों के साथ 4 त्रिकोणों में विभाजित करें और अपनी आँखों को इन आकृतियों के अंदर दोनों दिशाओं में घुमाएँ। व्यायाम को 5 बार दोहराएं।

व्यायाम 10. अपनी आंखों से एक अनंत चिन्ह (आकृति आठ) बनाएं। व्यायाम को 8 बार दोहराएं।

दृष्टि में सुधार के लिए नेत्र जिम्नास्टिक सबसे विश्वसनीय तरीका रहा है और बना हुआ है। इसके इस्तेमाल से कई लोगों को बेहतर दिखने लगा और चश्मे पर उनकी निर्भरता खत्म हो गई।

आंकड़ों के अनुसार, नेत्र जिम्नास्टिक 70% मामलों में नियमित व्यायाम के साथ दृष्टि को संरक्षित और बेहतर बनाने में मदद करता है।

तनाव को दूर करने के लिए, साथ ही लेंस की मदद के बिना देखने की क्षमता विकसित करने के लिए, आपको मायोपिया के मामले में दृष्टि में सुधार के लिए नियमित रूप से आवश्यक नेत्र व्यायाम का एक सेट करने की आवश्यकता है।

मायोपिया में दृष्टि में सुधार के लिए कोई भी नेत्र व्यायाम शुरू करने से पहले, आपको सबसे पहले अपनी भौहों को गर्म करना होगा, जिससे उन्हें भारी शारीरिक गतिविधि के लिए आसानी से अनुकूलित होने में मदद मिलेगी।

जब हमारी दृष्टि तनावपूर्ण होती है, तो पलकें थकी हुई भौहों के प्रभाव में आ जाती हैं। पहला काम: उनके भारीपन से छुटकारा पाना. ऐसा करने के लिए, आपको अपने कानों में तनाव महसूस करने के लिए अपनी भौंहों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाना होगा। इस भावना को याद रखने की आवश्यकता है, क्योंकि बाद में आपको फिर से वही प्रभाव प्राप्त करने की आवश्यकता होगी, लेकिन भौंहें नीची करके। हो सकता है कि आप पहली बार में सफल न हों, लेकिन इससे आपको हतोत्साहित नहीं होना चाहिए। इस अभ्यास को कई बार दोहराने से वांछित परिणाम प्राप्त होगा।

सबसे लोकप्रिय में से एक है पामिंग व्यायाम। ऐसा करने से आपको अपने शरीर को गर्माहट से भरने का अवसर मिलेगा, जो शरीर को सकारात्मकता से भर देगा।

"पामिंग" इस प्रकार किया जाता है:

• अपनी हथेलियों को अपने सामने एक समतल में रखें ताकि आपकी छोटी उंगलियां एक-दूसरे को छूएं;
• उन्हें अपने चेहरे पर लाएँ और, धीरे-धीरे, उन्हें अपनी नाक के पुल पर नीचे लाएँ। सुनिश्चित करें कि वे अपनी पलकें कसकर बंद कर लें;
• हाथों की ऐसी स्थिति चुनें ताकि पलकें बंद होना और खुलना पूरी तरह से स्वतंत्र रूप से हो;
• अपनी पलकें बंद करें और आराम करें।

सबसे पहले आप पीले चमकीले धब्बों और धुंधली आकृतियों की उपस्थिति का निरीक्षण कर सकेंगे। लेकिन थोड़ी देर बाद सब कुछ गायब हो जाएगा और आप उसमें डूब जाएंगे पूर्ण अंधकार, जिससे शरीर को आराम मिलेगा, जिसका अर्थ है दृष्टि में सुधार।

आँखों के लिए चार्ज करना और दृष्टि बहाल करना

उच्च-गुणवत्ता वाली दृष्टि को बहाल करने के लिए, व्यायाम, जिम्नास्टिक और नेत्र व्यायाम के विभिन्न सेट बनाए गए हैं, जिनका उपयोग करके आप सर्जिकल हस्तक्षेप के बिना सामान्य दृष्टि बहाल कर सकते हैं।

इन में से एक प्रभावी तकनीकेंप्रोफ़ेसर ज़्दानोव ने दृष्टि में सुधार के लिए एक नेत्र व्यायाम माना।

चार्जर:

• अपनी आँखें ऊपर उठाएँ, फिर नीचे, फिर ऊपर, नीचे, ऊपर, नीचे। आंख झपकना।
• बाएँ और दाएँ, दाएँ और बाएँ, फिर दाएँ और बाएँ घूमें। झपकी।
• व्यायाम "विकर्ण"। दाएं-ऊपर-बाएं-नीचे वगैरह तीन बार देखें। झपकी।
• व्यायाम "आयत"। ऊपर देखें, एक काल्पनिक आयत के लंबे ऊपरी हिस्से को "खींचें", फिर दाईं ओर, फिर निचला, बाईं ओर। अगला, फिर से शीर्ष लंबा, आदि। "ड्राइंग" 3 बार निष्पादित करें। झपकी।
• व्यायाम "डायल"। अपने सामने एक बड़े डायल की कल्पना करें, उसका दक्षिणावर्त निरीक्षण करें, बारी-बारी से 3,6,9,12 बजे देखें और इसी तरह 3 बार। झपकी।
• "साँप"। हम एक दिशा और दूसरी दिशा में पुतलियों के साथ एक टेढ़ी-मेढ़ी रेखा खींचते हैं। 4 बार। झपकी।

ए) "डायल"; बी) "साँप"

• "झुकना"। परंपरागत रूप से, हम चित्र बनाते हैं: तिरछे बायीं ओर, लंबवत नीचे, दायीं ओर तिरछे ऊपर। अन्य आधा भाग: दाएं तिरछे ऊपर, लंबवत नीचे, बाएं तिरछे ऊपर। 3 धनुष बनाएं. झपकी।
• "घंटे का चश्मा"। बाईं ओर ऊपर देखें, तिरछे नीचे की ओर स्वाइप करें, चित्र बनाएं नीचे की ओर, एक विकर्ण ऊपर की ओर खींचें, ऊपरी भाग का चित्र बनाना समाप्त करें। एक दिशा और दूसरी दिशा में 3 बार दोहराएं। झपकी।
• "सर्पिल"। आपको नाक से शुरू करने और धीरे-धीरे सर्पिल को "खोलने" की आवश्यकता है: पहला मोड़ सबसे छोटा है, दूसरा बड़ा है, तीसरा और भी बड़ा है, चौथा छत और दीवारों को कवर करता है। झपकी। यही प्रक्रिया उल्टे क्रम में अपनाएँ। झपकी।
• क्षैतिज "सर्पिल"। अपनी नाक के पुल के स्तर पर एक मोटे कांच के पाइप की कल्पना करें। अपनी आँखों से रस्सी के 5 मोड़ घुमाएँ, फिर घुमाव खोल दें। झपकी।
• लंबवत "सर्पिल"। एक मोटे ऊर्ध्वाधर कांच के पाइप की कल्पना करें। हवा, सशर्त रूप से, रस्सी के 5 मोड़: पहला - बिल्कुल फर्श पर, दूसरा - छाती के स्तर पर, तीसरा - नाक के पुल के स्तर पर, चौथा - सिर के स्तर पर, पांचवां - बिल्कुल पर शीर्ष। रस्सी को वापस खोलो. झपकी।
• "अनंत"। अपनी आंखों से एक दिशा और दूसरी दिशा में अनंत बनाएं। झपकी।

ए) "अनंतता"; बी) "सर्पिल"

सभी संकेतित अभ्यासों को एक दिशा और दूसरी दिशा में करना सुनिश्चित करें।

दूरदृष्टि दोष वाली आँखों के लिए चिकित्सीय व्यायाम

अस्तित्व विभिन्न व्यायामदूरदर्शिता वाली आंखों के लिए, दृष्टि की बहाली, जिसके लिए किसी की आवश्यकता नहीं है विशेष स्थिति. हम प्रस्ताव रखते हैं सर्वोत्तम व्यायामदूरदर्शिता वाली आंखों के लिए.

व्यायाम:

1. मूल स्वीकार करें बैठने की स्थिति, अपने दाहिने हाथ को मोड़ें, इसे अपने चेहरे से 45-50 सेमी की दूरी पर रखें, जबकि अपनी उंगली को धीरे-धीरे दक्षिणावर्त घुमाएं, लगातार इसे देखते रहें। आपको यह याद रखना होगा कि सिर हिलना नहीं चाहिए। अपने बाएं हाथ से भी यही हेरफेर करें, लेकिन अपनी उंगली से वामावर्त दिशा में घूर्णी गति करें। इस व्यायाम को 8-10 बार करें।
2. सीधे देखें, अपनी तर्जनी को अपनी नाक के पुल के सामने रखें, अपनी बांह को कोहनी पर मोड़ें ताकि उंगली से दूरी 30 सेमी हो। लगभग 4-5 सेकंड के लिए दूर की वस्तुओं को देखें, उसके बाद, उसी मात्रा में समय, अपनी उंगली की नोक को देखो. प्रक्रिया को 10-12 बार दोहराएं।
3. आगे देखें, आराम करें, अपना सिर दाहिनी ओर मोड़ें, अपनी दृष्टि को समकालिक रूप से घुमाएँ, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। हम सब कुछ उसी तरह करते हैं, केवल बाईं ओर। प्रत्येक दिशा में 10-12 बार व्यायाम करें।
4. आराम से बैठें, अपनी पीठ सीधी करें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे मोड़ें। जहां तक ​​संभव हो अपनी पीठ को मोड़ने की कोशिश करें और साथ ही अपने पैरों को अपने पंजों पर रखें। फिर आराम करें, अपने पैरों को फैलाएं, अपनी बाहों को नीचे करें। 7-8 बार दोहराएँ.

मायोपिया के लिए आंखों के लिए जिम्नास्टिक

आमतौर पर, मायोपिया (जिसे मायोपिया भी कहा जाता है) का सुधार चश्मे से किया जाता है अवतल लेंस, हालांकि वे बीमारी का इलाज नहीं करते हैं, लेकिन केवल दृश्य अंगों के दोष की भरपाई करने में मदद करते हैं। इसलिए, कई लोग विशेष अभ्यासों से मायोपिया का इलाज करते हैं।

मरीज़ अक्सर मायोपिया के लिए नेत्र जिम्नास्टिक का उपयोग करते हैं, जिसमें निम्नलिखित व्यायाम करना शामिल होता है:

• सीधे बैठें, अपनी रीढ़ सीधी करें और अपना सिर ऊपर उठाएं। लगभग 5 सेकंड के लिए अपनी आँखें कसकर बंद करें, फिर 5 सेकंड के लिए अपनी पलकें खोलें। 7-8 बार दोहराएँ.
• शुरुआती स्थिति पिछले अभ्यास की तरह ही है, लेकिन आपको बस 60-90 सेकंड के लिए तेजी से पलकें झपकाने की जरूरत है।
• खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर अलग रखें, 3 सेकंड के लिए सीधे देखें, अपने दाहिने हाथ को क्षैतिज रूप से उठाएं, इसे सीधा करें, इसे 90 डिग्री पर घुमाएं और 4-5 सेकंड के लिए इसे देखें, फिर इसे नीचे करें। व्यायाम को 11-12 बार दोहराएं।
• प्रारंभिक स्थिति को बदले बिना, अपने दाहिने हाथ को क्षैतिज रूप से अपनी नाक के पुल के स्तर तक उठाएं और अपनी तर्जनी की नोक को देखें। अपनी नज़र को पकड़कर, अपनी उंगली को आसानी से अपने चेहरे के करीब ले जाएँ जब तक कि आपको दोहरा दिखाई देना शुरू न हो जाए। व्यायाम को 7-8 बार दोहराएं।

ए) दृष्टि की एकाग्रता अँगूठा; ख) अपनी आँखें बंद करना

• उसी प्रारंभिक स्थिति में, अपने दाहिने हाथ की तर्जनी को अपनी नाक के पुल से 30 सेमी की दूरी पर रखें और 4-5 सेकंड के लिए इसकी नोक को देखें। इसके बाद अपनी बायीं हथेली से बंद कर दें बायीं पलक, और 4-5 सेकंड के लिए अपनी दाहिनी आंख से इस उंगली की नोक को देखें। फिर अपनी हथेली हटाएं और एक ही उंगली को दोनों आंखों से 4-5 सेकेंड तक देखें। इसी तरह, अपने दाहिने हाथ से अपनी दाहिनी पलक को बंद करें, अपनी बाईं आंख को अपने बाएं हाथ की तर्जनी पर 4-5 सेकंड के लिए देखें, फिर अपनी हथेली को हटा दें, तर्जनी की नोक पर 4-5 सेकंड के लिए दोनों आँखों से देखें। आपके बाएँ हाथ की उंगली.
• शुरुआती स्थिति को बदले बिना, अपने आधे मुड़े हुए दाहिने हाथ को दाईं ओर ले जाएं और पार्श्व दृष्टि से इस हाथ की तर्जनी को देखें। मुख्य शर्त: सिर मुड़ना नहीं चाहिए। इसके बाद अपनी उंगली को सहजता से दाएं से बाएं और फिर पीछे की ओर घुमाएं, साथ ही लगातार अपनी नजरों से उस पर नजर रखें। व्यायाम 11-12 बार करें।
• में बैठना आरामदायक स्थिति, अपनी पलकें बंद करें, उन्हें 60 सेकंड के लिए दोनों हाथों की उंगलियों से गोलाकार चिकनी गति में हल्की मालिश करने का प्रयास करें।
• प्रारंभिक स्थिति को बदले बिना, अपनी पलकें आधी बंद करें और प्रत्येक हाथ की तीन उंगलियों से एक साथ दबाएं ऊपरी पलकें 2-3 सेकंड के बाद अपनी उंगलियां हटा लें। प्रक्रिया को 4-5 बार दोहराएं।

कंप्यूटर पर काम करते समय आंखों का व्यायाम होता है

जब हम लंबे समय तक टीवी देखते हैं या कंप्यूटर पर काम करते हैं तो कई बार हमारी पलकें अपने आप बंद हो जाती हैं। इसलिए, ऐसे मामलों में, दृष्टि जिम्नास्टिक आवश्यक है। कंप्यूटर पर काम करते समय आंखों का विशेष व्यायाम करने से कॉर्निया कृत्रिम रूप सेमॉइस्चराइज किया जाएगा, जिससे दृष्टि में काफी सुधार होगा।

प्रसिद्ध अमेरिकी नेत्र रोग विशेषज्ञ डब्ल्यू.जी. बेट्स ने दृष्टि में सुधार के लिए अपनी स्वयं की नेत्र जिम्नास्टिक विकसित की। यह सरल है, लेकिन बहुत प्रभावी है, जिससे आप आंखों के अत्यधिक तनाव से राहत पा सकते हैं।

ऐसा करने के लिए आपको निम्नलिखित अभ्यास करने होंगे:

1. मेज पर बैठें और अपनी कोहनियों पर झुकें।
2. अपने हाथ मिलाएं, अपनी उंगलियों और कलाइयों को आराम दें।
3. अपनी हथेलियों को तब तक रगड़ें जब तक वे गर्म न हो जाएं।
4. अपने सिर को अपने हाथों पर रखें, अपनी पलकों को गर्म हथेलियों से बंद करें ताकि आपकी उंगलियां आपके माथे पर एक-दूसरे को छू जाएं। जितना संभव हो उतना आराम करने की कोशिश करें ताकि आपकी पलकों पर आपकी उंगलियों का दबाव महसूस न हो।
5. अंधेरे को महसूस करें क्योंकि मुख्य दृश्य वर्णक रोडोप्सिन रेटिना कोशिकाओं में बनना शुरू हो जाता है। अंधकार की स्थिति में ही ऐसा होता है पूर्ण विश्रामआँखें, और वे ठीक होने लगती हैं।
6. कल्पना करें कि आपके सामने एक अंधेरी सतह है (उदाहरण के लिए, रात का आकाश), और आपको बस वही दिखाई देता है।

अपने हाथों को अपनी पलकों से हटाएँ और तापमान और प्रकाश की चमक में अंतर महसूस करें। इसके बाद अपनी आंखें बंद कर लें और पलकें तेजी से खोल लें।