वयस्कों और बच्चों में दूरदर्शिता के लिए व्यायाम और दृश्य जिम्नास्टिक। क्या व्यायाम से दूरदर्शिता को ठीक करना संभव है?

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निकट दृष्टि में कमी के कारण, इसका निदान अक्सर 40 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों और वयस्कों में किया जाता है। दूरदृष्टि दोष के लिए विशेष नेत्र व्यायाम हैं, जिनकी अनुशंसा नेत्र रोग विशेषज्ञों द्वारा की जाती है और ये दृष्टि क्षीण होने की प्रक्रिया को धीमा कर सकते हैं। मुख्य बात उन्हें सही ढंग से और नियमित रूप से करना है।

कक्षाओं के लाभ और कार्यान्वयन के नियम

यदि प्रक्रिया ख़राब हो जाती है ऑप्टिकल प्रणालीबहुत उन्नत नहीं है, आप सहायता से दृश्य तीक्ष्णता बहाल कर सकते हैं विशेष जिम्नास्टिकआँखों के लिए. यह रोग के सभी चरणों में प्रभावी नहीं है। कक्षाएं शुरुआती लोगों के लिए हैं और मध्यम डिग्रीबीमारियाँ, इनका उपयोग उन लोगों के लिए किया जा सकता है जिनमें प्रेसबायोपिया विकसित हो गया है - उम्र से संबंधित विकारदृष्टि। मदद के लिए शुल्क लेना:

• दृष्टि बहाल करें;
• रोग के विकास को धीमा करें;
• अन्य विकृति विज्ञान की घटना को रोकें।

नेत्र जिम्नास्टिक बड़े लाभ लाता है, अर्थात्:

• में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है ग्रीवा रीढ़रीढ़ की हड्डी;
• आंख की मांसपेशियों के काम को सक्रिय करता है;
• पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है दृश्य समारोह;
• लेंस के काम को सक्रिय करता है;
• आंख की मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति स्थिर करता है;
• दृष्टि के अंगों से तनाव दूर करता है।

आपको दूरदर्शिता के लिए नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है, तभी यह दूर होगी। सकारात्म असर. उन्हें अंदर किया जाना चाहिए सकारात्मक मनोदशा, धीरे से। विटामिन ए, बी, सी का सेवन प्रभाव को बढ़ाने में मदद करेगा। आपको खाने की जरूरत है अधिक जामुन, सब्जियां और फल, आपको अपने आहार में ब्लूबेरी, लिंगोनबेरी, गाजर शामिल करना चाहिए, शिमला मिर्च, चुकंदर। वे होते हैं उपयोगी तत्वरेटिना के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है। यदि आपको अचानक चक्कर आता है या अस्वस्थता महसूस होती है, तो आपको प्रशिक्षण बंद कर देना चाहिए और नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए। यदि 40 वर्ष की आयु के बाद नेत्र रोग विकसित होता है, तो आपको कोई भी व्यायाम करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

आँखों के लिए व्यायाम

दूरदृष्टि दोष वाली आंखों के लिए विशेष जिम्नास्टिक में बुनियादी व्यायाम करना शामिल है:

धरना दे रहा है आरामदायक स्थितिआपको आगे देखने की जरूरत है और धीरे-धीरे अपना सिर दाईं ओर मोड़ना है, साथ ही अपनी निगाह भी घुमानी है। फिर आपको मूल स्थिति में लौटने की जरूरत है, धीरे-धीरे बाईं ओर मुड़ें और वापस लौट आएं। आपको प्रत्येक दिशा में 5-10 दोहराव करने की आवश्यकता है।

निम्नलिखित व्यायाम बहुत प्रभावी माना जाता है। आपको खिड़की पर कागज का एक छोटा काला घेरा चिपकाना होगा। फिर आपको बारी-बारी से अपनी निगाह या तो वृत्त की ओर या कांच के पीछे किसी दूर की वस्तु की ओर निर्देशित करनी चाहिए। पाठ 10-12 मिनट तक चलता है।

सबसे सरल है अपनी आँखों को बाएँ और दाएँ, ऊपर और नीचे घुमाएँ। ऐसा प्रत्येक दिशा में 5 बार करना चाहिए।

आपको अपनी आंखों को 2 सेकंड के लिए अपनी नाक के पुल पर, फिर अपनी नाक की नोक पर लाने की आवश्यकता है।

"अंधे आदमी का शौक" और "चमकती आंखें" प्रभावी और लोकप्रिय हैं। पहले मामले में, आपको कुछ सेकंड के लिए अपनी आँखें कसकर बंद करनी होंगी और उसी समय के लिए अपनी आँखें खोलनी होंगी, फिर दोबारा दोहराना होगा। ब्लिंकर में दोनों आंखों को 15 सेकंड तक तेजी से झपकाना शामिल है। यह अभ्यास अक्सर और किसी भी मात्रा में किया जा सकता है; मॉनिटर पर काम करते समय, पढ़ते समय और टीवी देखते समय यह विशेष रूप से उपयोगी होता है।

बैठने की स्थिति में, आपको अपना दाहिना हाथ आंखों के स्तर पर उठाना होगा और अपनी तर्जनी के साथ दक्षिणावर्त दिशा में उसकी नोक का अनुसरण करते हुए गोलाकार गति करनी होगी। आंखों की दूरी 40-50 सेमी होनी चाहिए। फिर बाएं हाथ से इसी तरह वामावर्त गति करें। आपको 5 बार दोहराना होगा।

कुर्सी पर बैठते समय, आपको अपने सिर के पिछले हिस्से और गर्दन पर अपनी उंगलियों से ऊपर से नीचे तक स्वतंत्र रूप से मालिश करने की आवश्यकता होती है। रगड़ना और सहलाना दृष्टि के लिए फायदेमंद होता है। आप अपने सामने एक तारा, एक वर्ग, एक आठ, या किसी भी अक्षर और शब्द की कल्पना करते हुए अपनी आँखों से हरकतें कर सकते हैं। आपको समोच्च के साथ आकृतियों और वस्तुओं को दृष्टिगत रूप से "रूपरेखा" बनाने की आवश्यकता है। यह 1-2 मिनट के भीतर किया जाना चाहिए। पहले दिनों में आपको दिन में कम से कम दो बार व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। फिर दृष्टिकोण की संख्या हर दिन बढ़ जाती है, 12 गुना तक पहुंच जाती है।

डब्ल्यू बेट्स तकनीक

प्रसिद्ध चिकित्सक विलियम बेट्स ने आविष्कार किया था अनोखा तरीकादूरदृष्टि दोष की स्थिति में दृष्टि बहाल करने के लिए। वैज्ञानिक ने इसका कारण खोज लिया ख़राब नज़रनिकट की वस्तुओं को देखने की इच्छा का मनोवैज्ञानिक तनाव है। उनकी पद्धति का उपयोग करके, हाइपरमेट्रोपिया से पीड़ित कई लोग ठीक हो गए। इस तथ्य के बावजूद कि बेट्स पद्धति का उपयोग करने वाले व्यायामों की हमेशा आलोचना की गई है और उनकी प्रभावशीलता पर सवाल उठाया गया है, कई लोग अभी भी नेत्र रोगों के खिलाफ लड़ाई में उनके तरीकों का उपयोग करते हैं। वे सभी आराम कर रहे हैं आँख की मांसपेशियाँ:

पक्षियों जैसी चलती हुई वस्तुओं को देखना सहायक होता है। पक्षी लगातार चलते और उड़ते रहते हैं, जबकि एक दूरदर्शी व्यक्ति, उन्हें देखकर, अपनी मांसपेशियों को आराम और तनाव देता है।

इस अभ्यास में छोटे प्रिंट वाले पाठ को पढ़ना शामिल है। आपको इसे दिन में लगभग 10-20 मिनट तक बिना चश्मे के धीरे-धीरे पढ़ना चाहिए, ध्यान रखें कि आपकी आंखों पर दबाव न पड़े। पढ़ते समय आपको समय-समय पर देखने की जरूरत है सफ़ेद भागपंक्तियों के बीच की शीट.

आप बारी-बारी से तेज या मंद रोशनी में पढ़कर अपनी आंखों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित कर सकते हैं।

दृष्टि बहाल करने के उद्देश्य से सबसे सरल और सबसे लोकप्रिय तकनीकों में से एक पामिंग है, जिसे बेट्स द्वारा विकसित किया गया है। इसका उद्देश्य ऑप्टिक तंत्रिकाओं से तनाव दूर करना है।

आपको एक कुर्सी पर बैठना है और अपनी कोहनियों को अपने सामने किसी नरम चीज़ पर रखना है। आपको अपनी पीठ सीधी रखनी चाहिए, हाथ मिलाना चाहिए और आराम करना चाहिए। फिर अपनी हथेलियों को रगड़कर गर्म करें और मुट्ठी का आकार दें, इसी अवस्था में इन्हें अपनी आंखों पर लगाना चाहिए। छोटी उंगलियों को नाक के पुल पर रखा जाना चाहिए। कक्षा के दौरान, आपको किसी सुखद चीज़ के बारे में सोचना चाहिए, आपको अपने हाथों को अपने चेहरे पर बहुत ज़ोर से नहीं दबाना चाहिए। आपको सुबह और शाम 20-30 मिनट तक पामिंग करनी है। परिणाम लगभग 3 महीने में महसूस किया जा सकता है। रेटिना के फटने की स्थिति में दृष्टि बहाल करने के लिए ऐसे व्यायामों का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

हालाँकि, आँखों के लिए जिम्नास्टिक के लिए बहुत धैर्य और समय की आवश्यकता होती है। अच्छी दृष्टिइसके लायक था। इसलिए, आपको ऐसी गतिविधियों को गंभीरता से लेने, अपने स्वास्थ्य की निगरानी करने और अपने डॉक्टर की सभी सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है।

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) एक अपवर्तक त्रुटि है जिसमें ऑप्टिकल फोकस रेटिना के पीछे के क्षेत्र पर पड़ता है। इस अवस्था में व्यक्ति को आस-पास स्थित वस्तुओं को देखने में कठिनाई होती है। दूरदर्शिता की उच्च डिग्री के साथ, रोगी दूर और निकट दोनों वस्तुओं को नहीं देख सकता है। मध्यम डिग्रीनिकट दृष्टि पर बहुत कम प्रभाव पड़ता है, क्योंकि आवास कार्य करता है, लेकिन इस तरह आंखें तेजी से थक जाती हैं, सिरदर्द होता है, और वस्तुएं स्पष्टता खो देती हैं। दूरदर्शिता के लिए व्यायाम (नेत्र जिम्नास्टिक) रोग की प्रगति को रोक सकते हैं।

वयस्कों में हाइपरमेट्रोपिया के साथ दृष्टि में सुधार कैसे करें

दूरदृष्टि दोष को चश्मे और कॉन्टैक्ट लेंस से ठीक किया जाता है। हालाँकि, ये उपाय पैथोलॉजी को ठीक करने में मदद नहीं करते हैं, केवल दृश्य कार्य को सही करते हैं। विशेष व्यायामदूरदर्शिता के मामले में दृश्य तीक्ष्णता में सुधार करने में मदद करें। यह कॉम्प्लेक्स आपको दृश्य असुविधा को खत्म करने, दूरदर्शिता की प्रगति को रोकने और पूर्वाग्रह वाले लोगों में विकारों को रोकने की अनुमति देता है।

दूरदर्शिता के लिए दृश्य जिम्नास्टिक

1. में बैठना आरामदायक स्थिति, आराम करें और सीधे देखें। अपना सिर घुमाएं, अपनी निगाहें घुमाएं और अपनी पिछली स्थिति में लौट आएं। अपना सिर दूसरी ओर घुमाएं. प्रत्येक पक्ष के लिए 10 बार तक दोहराएं।
2. बैठ जाएं, अपना दाहिना हाथ कोहनी पर मोड़ें, सिरा रखें तर्जनीआंखों से 30 सेमी. कुछ सेकंड के लिए दूरी में देखें, अपनी दृष्टि को अपनी उंगली पर ले जाएं और 3-5 सेकंड के लिए रुकें। 10 बार दोहराएँ.
3. बैठ जाएं, अपने दाहिने हाथ को आंखों के स्तर पर 40-50 सेमी की दूरी पर उठाएं। धीरे-धीरे अपनी उंगलियों से गोलाकार गति करें, अपना सिर घुमाए बिना अपनी निगाहों से उनका अनुसरण करें। दूसरे हाथ से दोहराएँ. व्यायाम 7 बार करें।
4. बैठ जाएं, अपनी पीठ सीधी करें, 5 सेकंड के लिए अपनी आंखें बंद करें, अपनी आंखें खोलें और 5 सेकंड के लिए अपनी पलकों को आराम दें। 7 बार दोहराएँ. व्यायाम के बाद एक मिनट के लिए तेजी से पलकें झपकाएं।
5. खड़े हो जाएं, अपनी पीठ सीधी करें, अपनी दाहिनी बांह को कोहनी से मोड़ें और बगल की ओर ले जाएं। अपनी तर्जनी को फैलाएं और इसे अर्धवृत्त में घुमाएं। अपनी निगाह से उंगली का अनुसरण करें, अपना सिर न घुमाएं। 10 बार दोहराएँ.
6. बैठ जाओ, आराम करो और आगे देखो। 5 सेकंड के लिए अपनी नाक को देखें और अपनी पिछली स्थिति में लौट आएं। 10 बार दोहराएँ.
7. खड़े हो जाओ, ऊपर, नीचे, दाएँ और बाएँ देखो। अपना सिर मत हिलाओ. सभी चरणों को 7 बार दोहराएँ।
8. बैठते समय ऊपर देखें और अपनी आंखों से गोलाकार गति करें अलग-अलग दिशाएँ. 5 बार दोहराएँ.
9. बैठ जाओ, अपनी आँखें बंद करो, ऊपर देखो, नीचे देखो, दाहिनी ओर देखो, फिर बायीं ओर देखो। 7 बार दोहराएँ.
10. खड़े हो जाओ, अपने पैर फैलाओ। अपना सिर नीचे करो, देखो बायां पैर, फिर अपना सिर उठाएं और कमरे के ऊपरी दाएं कोने को देखें। दूसरे पैर से दोहराएँ। सभी क्रियाएं 5 बार करें।

विजुअल जिम्नास्टिक के बाद इसे करना उपयोगी होता है जल प्रक्रियाएं(धोना, नहाना, रगड़ना)। यदि आप दूरदर्शी हैं, तो आपको अपनी दृष्टि को प्रशिक्षित करने के लिए डिज़ाइन किए गए व्यायाम करने की अनुमति है, यदि आप निकट दृष्टिदोष वाले हैं, लेकिन उन्हें केवल विपरीत दिशा में ही करें। विश्राम के अलावा, हाइपरमेट्रोपिया के लिए आवास को प्रशिक्षित करना उपयोगी है। विंडोल्फ जिम्नास्टिक इसी के लिए डिज़ाइन किया गया है।

सबसे पहले, प्रशिक्षण पूरी तरह से अप्रभावी लग सकता है, क्योंकि तनाव और आराम विभिन्न समूहमांसपेशियाँ बहुत कठिन होती हैं। इसलिए, यदि विश्राम अभ्यास के बाद किया जाए तो आवास प्रशिक्षण सबसे प्रभावी होता है। आमतौर पर, मरीज़ आराम और तनाव वाले व्यायाम करते हैं अलग-अलग दिन, फिर उसी दिन, और बाद में और उसी समय।

दूरदर्शिता से तनाव कैसे दूर करें

हाइपरमेट्रोपिया के साथ दृष्टि की गिरावट न केवल दृश्य असुविधा और नेत्र संबंधी विकारों के कारण होती है, बल्कि गर्दन में तनाव और मस्तिष्क में अपर्याप्त रक्त परिसंचरण के कारण भी होती है। थकान दूर करने और सामान्य रक्त प्रवाह सुनिश्चित करने के लिए आप सरल व्यायाम कर सकते हैं।

तनाव के लिए व्यायाम:

1. खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ नीचे लाएं। आपको अपने कंधों को ऊपर उठाना होगा, उन्हें पीछे ले जाना होगा और अपनी पिछली स्थिति में लौटना होगा। अपने कंधों से गोलाकार गति करें। 10 बार दोहराएँ.
2. पहला व्यायाम विपरीत दिशा में करें।
3. अपनी ठुड्डी को नीचे करें, अपनी गर्दन को आराम दें, अपना सिर उठाएं और पीछे की ओर झुकाएं। 5 बार दोहराएँ.
4. बैठ जाएं, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती तक नीचे करें, अपने सिर को आसानी से बाईं ओर घुमाएं, इसे पीछे झुकाएं और अपनी मूल स्थिति में लौट आएं। 5 बार प्रदर्शन करें.
5. पिछला व्यायाम विपरीत दिशा में करें।
6. बैठ जाएं, अपना सिर बाईं ओर घुमाएं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दाईं ओर दोहराएँ. व्यायाम 5 बार करें। व्यायाम धीरे-धीरे करें।
7. बैठ जाओ, अपनी रीढ़ सीधी करो। हाथ अपने सिर के पीछे रखें, धीरे-धीरे पीछे झुकें, अपने पैरों को अपने पंजों पर रखें। अपनी पिछली स्थिति में लौट आएं, अपने हाथों को घुटनों तक लाएं और आराम करें। 7 बार दोहराएँ.
8. एक कुर्सी पर बैठो, अपने हाथ नीचे करो। अपनी बाहों को एक-एक करके उठाएं और अपने हाथों को अपने कंधों पर दबाएं। अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 5 बार दोहराएँ.
9. बैठ जाएं, सिर के पिछले हिस्से और गर्दन पर (ऊपर से नीचे तक) मालिश करें। सहलाया और रगड़ा जा सकता है.

दूरदर्शिता के लिए डॉ. बेट्स कॉम्प्लेक्स

प्रसिद्ध नेत्र रोग विशेषज्ञ विलियम बेट्स ने दूरदृष्टि दोष वाले लोगों के लिए व्यायाम का एक सेट विकसित किया। डॉक्टर का मानना ​​था कि विकार का कारण वस्तुओं को करीब से देखने पर आंखों पर अत्यधिक दबाव था। इस परिसर के सभी व्यायाम आपको आराम देने और आपकी आँखों से तनाव दूर करने में मदद करेंगे।

हाइपरमेट्रोपिया के लिए बेट्स कॉम्प्लेक्स:

1. आंखों से 30 सेमी की दूरी पर छोटे प्रतीकों वाली एक विशेष मेज या किताब पढ़ना। रोशनी बदलने की सलाह दी जाती है, क्योंकि कम रोशनी की स्थिति में आंखें आराम करती हैं। आपको पाठ के साथ बिना किसी प्रयास या तनाव के 10-15 मिनट तक काम करने की आवश्यकता है। पढ़ते समय, आपको अपना चश्मा उतारना होगा और कॉन्टेक्ट लेंस. अतिरिक्त ऑप्टिकल सिस्टम का उपयोग केवल प्रारंभ में ही किया जा सकता है, जब फ़ॉन्ट अभी तक नहीं देखा जा सकता है। यदि आप प्रक्रिया के दौरान असुविधा महसूस करते हैं, तो आपको रुकने और विश्राम व्यायाम () करने की आवश्यकता है।
2. किताबें पढ़ते समय पंक्तियों के बीच की खाली जगह को देखें।
3. बाहर ताज़ी हवा में जाएँ या खिड़की खोलें। सजातीय वस्तुओं (घास, आकाश) को देखें, फिर मैन्युअल परीक्षण चार्ट को देखें।
4. उड़ते पक्षियों को देखें, विशेष फिल्में देखें, चलती वस्तुओं का अनुसरण करें।

बेट्स बदल जाता है

खड़ी पट्टियों के साथ एक खिड़की के सामने खड़े हो जाएं, पैर अलग-अलग (यदि आप लंबे हैं तो 30 सेमी या अधिक)। अपनी भुजाएँ नीचे करें, अपनी पीठ सीधी रखें। धीरे-धीरे और लगातार शरीर और सिर को 180° अंदर घुमाएँ अलग-अलग पक्षएस।

निगाह भी घूमनी चाहिए, तभी वस्तुएँ धुंधली दिखाई देंगी। दूर की वस्तुएं दृष्टिगत रूप से शरीर की गति की दिशा में और निकट की वस्तुएं विपरीत दिशा में चलने लगती हैं। ऐसी ही घटनाइंगित करता है कि आँखों को आराम मिल गया है। ऊर्ध्वाधर पट्टियाँ विपरीत दिशा में चलना शुरू कर देंगी, और कांच के पीछे की वस्तुएँ मोड़ की दिशा में चलना शुरू कर देंगी।

प्रक्रिया के दौरान, आप अपना ध्यान बाहरी गतिविधियों पर केंद्रित नहीं कर सकते। सलाह दी जाती है कि अपने दिमाग को विचारों से मुक्त करें और जितना संभव हो सके आराम करें। आमतौर पर प्रति मिनट 16 चक्कर लगाना आरामदायक होता है।

शिवत्सेव की मेज के साथ व्यायाम करें

इस अभ्यास के लिए एक परीक्षण की आवश्यकता होती है। आपको इसे किसी अंधेरी जगह पर लटकाना होगा और धीमी रोशनी लगानी होगी। रोगी को 5 मीटर की दूरी से पाठ को अलग करने में सक्षम होना चाहिए। इस अभ्यास के लिए कम प्रयास की आवश्यकता होती है।

टेबल से 5 मीटर की दूरी पर खड़े होकर एक मैनुअल फॉर्मेट टेबल लें और उस पर अच्छी रोशनी लगाएं। रोगी को पहले बड़े चार्ट को पढ़ना चाहिए, फिर मैनुअल चार्ट पर सफेद पट्टियों का पालन करना चाहिए। इस प्रक्रिया के दौरान आपको पलकें झपकानी होंगी। कई बार दोहराएँ.

बेट्स का मानना ​​था कि इस अभ्यास को व्यवस्थित रूप से करने से दूरदर्शिता की स्थिति में दृष्टि बहाल की जा सकती है। यह व्यायाम प्रेसबायोपिया () के रोगियों के लिए उपयोगी होगा।

डेबको टेबल के साथ व्यायाम करें

इस अभ्यास को पूरा करने के लिए आपको एक डेबको टेबल की आवश्यकता होगी। आपको अपने सिर को थोड़ा मोड़ना चाहिए, अपनी नाक की नोक और अपनी निगाहों को मेज पर रेखाओं के साथ घुमाना चाहिए। आपको व्यायाम तब तक जारी रखना होगा जब तक कि रेखाएं विपरीत दिशा में खिसकने न लगें। इसके बाद, आपको टेबल के निचले भाग के लिए व्यायाम को दोहराना होगा।

तालिका के साथ समाप्त करने के बाद, आपको अपनी आँखें बंद करनी होंगी, अपना सिर घुमाना होगा और अपनी टकटकी को काल्पनिक रेखाओं के साथ घुमाना होगा। अगला कदम: अपनी आँखें खोलें और मेज की सफेद सतह पर अपनी दृष्टि से रेखाएँ खींचें। यह अभ्यास आपको किसी भी दूरी पर पाठ को अलग करने में मदद करेगा।

बच्चों में दूरदर्शिता

दूरदर्शिता वाले बच्चों के लिए, मध्यम शारीरिक गतिविधि: कूदना, दौड़ना, आउटडोर खेल। यह सामान्य और को मजबूत करने में मदद करता है स्थानीय प्रतिरक्षा, जटिलताओं और संबंधित विकारों को रोकेगा।

बच्चे की मुद्रा की निगरानी करना आवश्यक है। यदि आप दूरदर्शी हैं, तो आप नियमित रूप से बैठते हैं ग़लत स्थिति, दृश्य केंद्रों सहित मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति बाधित हो जाती है। खराब मुद्रा भी खराब दृष्टि की गारंटी है पूर्ण उपचारदूरदर्शिता.

स्कूल का काम करते समय, कंप्यूटर पर खेलते समय, या टीवी देखते समय, आपको समय-समय पर ब्रेक लेने की आवश्यकता होती है। दूरदृष्टि दोष वाले बच्चे को लंबे समय तक और बिना किसी रुकावट के दृश्य तनाव के संपर्क में रहने से प्रतिबंधित किया जाता है।

आपको हर घंटे 10 मिनट का ब्रेक लेना चाहिए, उचित रोशनी सुनिश्चित करनी चाहिए और कभी भी स्मार्टफोन या टैबलेट का उपयोग नहीं करना चाहिए अंधेरा कमरा. अतिरिक्त रोशनी की कमी आंखों पर नकारात्मक प्रभाव डालती है, क्योंकि उन्हें प्रकाश के अनुकूल होने के लिए फोकस और तनाव में लगातार हस्तक्षेप करना होगा।

बच्चों में दूरदर्शिता के लिए व्यायाम

दृश्य जिम्नास्टिक उत्कृष्ट रोकथाम है विभिन्न रोगविज्ञान, बच्चों में आम है, और दूरदर्शिता से जुड़ी जटिलताओं को रोकने में भी मदद करता है। प्रभाव केवल व्यवस्थित और सही अभ्यास से ही प्राप्त होता है।

पामिंग

सीधे बैठें, आराम करें, अपनी पलकें झुका लें। आपको अपनी आंखें बंद करने की जरूरत है ताकि आपकी हथेली का मध्य भाग बंद हो जाए दांया हाथदाहिनी आंख के विपरीत थे और इसके विपरीत। आप अपनी हथेलियों को अपनी आंखों पर जोर से नहीं दबा सकते या दबा नहीं सकते; वहां कोई भी दरार नहीं होनी चाहिए जो प्रकाश को गुजरने दे। इस स्थिति में, आपको अपनी गर्दन और रीढ़ को सीधा रखते हुए, अपनी कोहनियों को मेज पर टिकाना होगा। शरीर शिथिल होना चाहिए और श्वास शांत होनी चाहिए।

यह अभ्यास स्कूल में ब्रेक के दौरान करना उपयोगी है। केवल 15 सेकंड में, आपकी आँखें आराम करेंगी और "रीबूट" होंगी, लेकिन व्यायाम अधिक समय तक करना बेहतर है। तेज़ रोशनी से अपनी आँखों को नुकसान पहुँचाने से बचाने के लिए, आपको अपनी हथेलियाँ हटाने के तुरंत बाद उन्हें नहीं खोलना चाहिए।

अपनी नाक से लिखना

यह व्यायाम आंखों की मांसपेशियों और गर्दन को आराम देने में मदद करता है। कंधों और गर्दन में तनाव दृश्य प्रणाली पर अत्यधिक दबाव और मस्तिष्क के पोषण में व्यवधान में योगदान देता है।

व्यायाम लेटकर, खड़े होकर और बैठकर किया जा सकता है। आपको आराम करने और अपनी आँखें बंद करने की ज़रूरत है। बच्चे को कल्पना करनी चाहिए कि नाक की नोक हवा में रेखाएँ खींच सकती है। चुनाव बच्चे पर निर्भर है। आपको अक्षर, शब्द लिखने और चित्र बनाने की अनुमति है साधारण आंकड़ेया मकान.

बच्चों की दूरदर्शिता के लिए दृश्य जिम्नास्टिक

आपको व्यायाम आरामदायक स्थिति में और आराम की स्थिति में करने की आवश्यकता है। जिमनास्टिक मैट पर बैठने और अपनी रीढ़ को सीधा करने की सलाह दी जाती है। व्यायाम सुबह के समय सबसे अच्छा किया जाता है।

बच्चों के लिए व्यायाम का एक सेट:

1. अपने पेट से धीरे-धीरे और गहरी सांस लें, कुछ सेकंड के लिए अपनी भौंहों के बीच के बिंदु को देखें। साँस छोड़ें, अपनी आँखों को उनकी पिछली स्थिति में लौटाएँ और अपनी पलकें नीचे कर लें। भौंहों के बीच के क्षेत्र में टकटकी विलंब को धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है (जिमनास्टिक करने के 2-3 सप्ताह के बाद)। छह महीने के बाद, कुछ मिनटों के लिए आपकी निगाहें रोककर रखना नष्ट कर दिया जाता है।
2. गहरी सांस लें, अपनी नाक की नोक को देखें। कुछ सेकंड के लिए अपनी निगाहें रोके रखें, सांस छोड़ें और अपनी आंखों को उनकी मूल स्थिति में लौटा दें। अपनी आंखें बंद करें और उन्हें आराम दें।
3. श्वास लें और धीरे-धीरे अपनी दृष्टि को दाईं ओर घुमाएँ, लेकिन बिना तनाव के। देर तक रुकने की कोई ज़रूरत नहीं है; जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी नज़र को शुरुआती स्थिति में लौटाएँ। बाईं ओर दोहराएँ. सबसे पहले एक चक्र करना बेहतर होता है, 2-3 सप्ताह में दृष्टिकोण की संख्या को दो तक बढ़ाना, फिर तीन चक्रों तक। व्यायाम पूरा करने के बाद आपको अपनी आंखें बंद करके आराम करना होगा।
4. जैसे ही आप साँस लेते हैं, ऊपरी दाएं कोने को देखें और अपनी नज़र को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ। अपनी अगली साँस लेते समय, निचले बाएँ कोने की ओर देखें। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, आपको चक्रों की संख्या एक से बढ़ाकर तीन करने की आवश्यकता होती है। पूरा करने के बाद अपनी आंखें बंद करें, आराम करें और दूसरी दिशा में दोहराएं।
5. श्वास लें, अपनी निगाहें नीचे करें और धीरे-धीरे इसे दक्षिणावर्त दिशा में घुमाएँ। पर रहना शीर्ष बिंदु, साँस छोड़ना शुरू करें और निचले बिंदु तक जारी रखें। सबसे पहले, एक सर्कल पर्याप्त है, समय के साथ आप दृष्टिकोणों की संख्या तीन तक बढ़ा सकते हैं। पहले दौर के बाद आपको तुरंत दूसरा दौर शुरू करना होगा। व्यायाम पूरा करने के बाद आपको अपनी आंखें बंद करके आराम करना चाहिए, फिर दूसरी दिशा में दोहराना चाहिए।

उम्र से संबंधित दूरदर्शिता के लिए व्यायाम

उम्र से संबंधित दूरदर्शिता 40 वर्ष के करीब के अधिकांश लोगों में विकसित होती है। यह शरीर की उम्र बढ़ने की अभिव्यक्तियों में से एक है, जो निकट दृष्टि में कमी के रूप में व्यक्त होती है। दूरदर्शिता वाले रोगियों में, प्रेस्बायोपिया पहले शुरू होता है, और निकट दृष्टि वाले रोगियों में, यह बाद में शुरू होता है। दवा लेंस को सख्त करके और सिलिअरी मांसपेशी के घनत्व को बढ़ाकर प्रेसबायोपिया का कारण बनती है।

बेट्स का मानना ​​था कि प्रेसबायोपिया विकसित होता है मानसिक तनावजब विचार करने का प्रयास किया जा रहा है छोटी वस्तुएंक्लोज़ अप। डॉक्टर जी. बेंजामिन के एक अनुयायी ने पोषण की भूमिका के बारे में बताया। चेतावनी हेतु उम्र से संबंधित दूरदर्शिताजटिलताओं को रोकने के लिए, आपको प्रतिदिन व्यायाम का एक सेट करने और अपने आहार को संतुलित करने की आवश्यकता है।

उम्र से संबंधित दूरदर्शिता के लिए जिम्नास्टिक:

1. के लिए चेक टेबल के साथ काम करना।
2. आंख की तिरछी मांसपेशियों को मजबूत बनाना। बैठ जाओ और आराम करो. जो आंख बेहतर देखती है उसे अपनी हथेली से ढकें, बिना पलक झपकाए। अपना दूसरा हाथ अपने सामने फैलाएं, अपनी हथेली सामने रखें खुली आँख से. 30 सेकंड के भीतर आपको अपनी हथेली पर रेखाओं का स्थान याद रखना होगा। फिर दोनों आंखें बंद करके इन रेखाओं की कल्पना करें। अपनी हथेली को आंखों से 40 और 15 सेमी की दूरी पर रखते हुए व्यायाम दोहराएं। इसके बाद, आपको अपनी हथेलियों को खोलकर अपनी आंखें खोलकर दोहराने की जरूरत है।
3. कागज पर फिंगरप्रिंट का अनुमानित चित्र बनाएं। अभ्यास पिछले वाले के समान क्रम में किया जाता है।

दूरदर्शिता किसी भी उम्र में विकसित हो सकती है। ये तो याद रखना ही होगा दृश्य जिम्नास्टिकसंयोजन में ही प्रभावी होगा। हाइपरमेट्रोपिया के पहले लक्षणों पर, आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए और आवश्यक उपचार प्राप्त करना चाहिए।

अक्सर दूरदर्शिता उत्पन्न होती है बचपन, इसलिए समय पर पुनर्प्राप्ति उपाय शुरू करना महत्वपूर्ण है। दूरदर्शिता के विकास के साथ, व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता में काफी कमी आती है। आप सर्जरी, लेंस और चश्मा पहनकर, आहार का पालन करके और कई विशिष्ट जोड़-तोड़ करके दृष्टि बहाल कर सकते हैं, जिनमें से अधिकांश घर पर उपलब्ध हैं। विशेष अर्थदूरदर्शिता के उपचार में नेत्र व्यायाम महत्वपूर्ण है, लेकिन इसे सही ढंग से और नियमित रूप से किया जाना चाहिए।

दूरदर्शिता क्या है

नेत्रगोलक में कॉर्निया, आईरिस, लेंस, कांच का, पूर्वकाल और पश्च कक्ष, श्वेतपटल, रेटिना और नेत्र - संबंधी तंत्रिका. अपवर्तन जैसी अवधारणाएँ हैं - ऑप्टिकल प्रणाली की अपवर्तक शक्ति - और आवास - आँख का अनुकूली कार्य, जो विभिन्न दूरी पर उच्च दृश्य रिज़ॉल्यूशन प्रदान करता है।

अपवर्तक त्रुटि शारीरिक अपवर्तन से भिन्न स्थिति है, जिससे दृश्य संकल्प और आंख के अन्य कार्यों में हानि होती है। ऐसे विकारों का दूसरा नाम है - एमेट्रोपिया।

हाइपरमेट्रोपिया (दूरदृष्टि) तब होता है जब ऑप्टिकल सिस्टम की शक्ति आंख की धुरी की लंबाई से कम होती है, अपवर्तन का फोकस पीछे स्थित होता है रेटिना, जबकि किरणें उस पर बिखरी हुई हैं।

डिग्री

उपचार और रोगनिरोधी रणनीति के चुनाव के लिए गंभीरता की डिग्री मायने रखती है पैथोलॉजिकल प्रक्रिया.दूरदर्शिता को तीन डिग्री में वर्गीकृत किया गया है:

• 3 डायोप्टर तक - कमजोर डिग्री;
• 3.5 से 6 डायोप्टर तक - औसत डिग्री;
• 6 से अधिक डायोप्टर - उच्च डिग्री।

दृश्य विभेदन में कमी के रूप में दृश्य हानि मध्यम और उच्च डिग्री पर देखी जाती है। हाइपरमेट्रोपिया बच्चों में देखा जाता है, और प्रेस्बायोपिया (आवास विकार) सीधे संबंधित लोगों में देखा जाता है आयु वर्ग 40-45 वर्ष से अधिक पुराना।

दृष्टि बहाली

रूढ़िवादी उपचार विधियों में लेंस या चश्मा पहनना और पुनर्वास अभ्यास के सेट शामिल हैं। ऐसे मामलों के लिए, डायोप्टर के अनुसार सामूहिक लेंस का चयन किया जाता है।

लेंस का उपयोग करने का मुख्य उद्देश्य अपवर्तक बिंदु को रेटिना पर ही ले जाना है, जिससे आप अधिक स्पष्ट रूप से देख सकते हैं, अर्थात वर्तमान स्थिति ठीक हो जाती है।

इसका पालन करना भी जरूरी है सरल नियम. कार्यस्थल पर पर्याप्त प्रकाश व्यवस्था होनी चाहिए। अपने कंप्यूटर पर एक फ़ॉन्ट स्थापित करना महत्वपूर्ण है जो पढ़ने में आरामदायक हो। लंबे समय तक नीरस काम के दौरान आपको समय-समय पर तेज गति से पलकें झपकानी चाहिए और हथेली की मदद से आंखों की थकान को रोकना चाहिए।

सभी बच्चों को उपयोग करना चाहिए और उत्पादविटामिन ए के साथ, जो गाजर, ब्लूबेरी या मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स में पाया जाता है।

दृष्टि बहाल करने के लिए व्यायाम

वयस्कों और बच्चों दोनों में दृष्टि बहाल करने के लिए, आंखों के व्यायाम के एक सेट का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है जो घर पर किया जा सकता है। जिम्नास्टिक आंख की मांसपेशियों की ट्राफिज्म को बढ़ाने, उन्हें प्रशिक्षित करने और लेंस को सामान्य रूप से ध्यान केंद्रित करने के लिए उत्तेजित करने में मदद करता है।

दूरदर्शिता से निपटने के लिए प्रोफेसर ज़दानोव की एक विधि है। इसका संकेत स्वयं दूरदर्शिता और आंखों की थकान, दृष्टिवैषम्य, मायोपिया, स्ट्रैबिस्मस और अन्य विकृति दोनों है। दृश्य उपकरण. चार्जिंग धीरे-धीरे, बिना अचानक हलचल के की जानी चाहिए।

पामिंग

आंखों का सबसे प्रसिद्ध व्यायाम पामिंग है। इसका उद्देश्य आंखों की मांसपेशियों को आराम देना है। निष्पादन एल्गोरिथ्म:

1. अपनी हथेलियों को गर्म होने तक रगड़ना जरूरी है।
2. दोनों हाथों को कलछी के आकार में रखें.
3. अपनी हथेलियों को अपनी उंगलियों पर 90 डिग्री के कोण पर क्रॉस करें।
4. क्रॉस की हुई उंगलियों को माथे पर रखें।

अहसास पैदा करने के लिए हथेलियाँ चेहरे के करीब होनी चाहिए पूर्ण अंधकार. साँस नाक से लेनी चाहिए, कोहनियाँ क्षैतिज सतह पर टिकी होनी चाहिए।

राज्य शांत होना चाहिए, आपको निम्नलिखित वाक्यांशों को मानसिक रूप से दोहराने की आवश्यकता है: “मेरी आंखें अद्भुत हैं, वे मुझे खुशी देती हैं, उनके लिए धन्यवाद मैं देख सकता हूं कि यह दुनिया कितनी सुंदर है। हर दिन वे बेहतर से बेहतर देखते हैं।” शब्दों के साथ सुखद चित्र भी होने चाहिए।

पामिंग से बाहर निकलें: बैठने की स्थिति में, आपको अपनी पलकों को अपने हाथों के नीचे सिकोड़ने और आराम देने की ज़रूरत है। अपनी आँखें खोले बिना, रक्त परिसंचरण को बहाल करने के लिए अपना सिर घुमाएँ। अपनी पलकों को अपने हाथों से रगड़ें। अपनी आंखें खोलें और पलकों को तेजी से झपकाते हुए हरकत करें। व्यायाम 5 मिनट तक करना चाहिए। यह आराम को बढ़ावा देता है और आंखों की थकान से राहत देता है।

ज्यामितीय आंकड़े

अक्सर दूरदर्शिता का कारण कमजोरी या आंख की मांसपेशियों का शोष भी होता है। आप समय पर दैनिक प्रशिक्षण शुरू करके परिवर्तनों का विरोध कर सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि गतिविधियाँ आनुपातिक हैं और आवश्यक मात्रा में की गई हैं, वे अंतरिक्ष में ज्यामितीय आकृतियाँ बनाने की रणनीति का उपयोग करते हैं :

• विकर्ण - अपनी दृष्टि से आपको पहले एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में विकर्ण खींचने की आवश्यकता है। आपको अक्षर X के आकार में क्रॉस की हुई रेखाएं मिलनी चाहिए। ऐसा 3 बार करें।
• आयत - आपको अधिकतम आयाम का उपयोग करते हुए, दोनों दिशाओं में अपनी आँखों से मानसिक रूप से एक आयत बनाने की आवश्यकता है। ऐसा 3 बार करें.
• घड़ी - 12 बजे से घड़ी का मानसिक निरीक्षण करें, फिर 3 बजे, 6, 9, 12 बजे और विपरीत दिशा में, घड़ी की दिशा में और विपरीत दिशा में कई बार दोहराएं।
• धनुष - अपनी आंखों को उल्टा करके धनुष बनाएं hourglass, एक दिशा में 3 बार और दूसरी दिशा में 3 बार चक्कर लगाएं।
• सर्पिल - आपको अपनी आंखों के साथ गोलाकार गति का उपयोग करके जितना संभव हो उतना बड़े त्रिज्या से शुरू करना होगा, धीरे-धीरे सर्कल के व्यास को कम करना होगा। विपरीत दिशा में, आपको एक रिवर्स सर्पिल बनाने के लिए इसके व्यास को आसानी से विस्तारित करने की आवश्यकता है।

दूरी में देख रहे हैं

एक अतिरिक्त अभ्यास दूरी को देखना है। व्यक्ति सीधे सामने देखते हुए खड़े होने की स्थिति लेता है। इस एक्सरसाइज के लिए आप किसी भी वस्तु का उपयोग कर सकते हैं और उसे सीधे अपनी आंखों के सामने रख सकते हैं।

आपको किसी वस्तु पर अपना ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, फिर दूरी में देखें, किसी अन्य वस्तु पर टिके रहें (उदाहरण के लिए, एक पेड़, विपरीत दीवार पर एक तस्वीर, और इसी तरह - कम से कम दस बार)।

एक आँख का चश्मा

"एक-आंख वाला चश्मा" व्यायाम बढ़ी हुई कठिनाई में से एक है। आपको लेंस के बिना फ्रेम लेना होगा, एक तरफ गहरे कपड़े से पट्टी बांधनी होगी, इसे लगाना होगा और आधे घंटे के लिए सामान्य घरेलू काम करना होगा। फिर दूसरी "आंख" पर कपड़े से पट्टी बांधें, और पहली आंख को सामग्री से मुक्त करें। आपको 1-2 घंटे के ब्रेक के साथ दिन में प्रत्येक आंख के लिए व्यायाम को दो बार दोहराना होगा।

प्रारंभ में, प्रशिक्षण बेकार और अप्रभावी लग सकता है, लेकिन कुछ समय बाद, कई रोगियों ने देखा कि आंखों की थकान बहुत कम होती है। जितनी अधिक बार और लंबे समय तक आंख की मांसपेशियों पर अधिक दबाव पड़ता है बदतर दृष्टिबाद में बन जाता है. यह अभ्यास सभी को प्रशिक्षित करता है संरचनात्मक संरचनाएँनेत्रगोलक.

ऑप्टिक तंत्रिका को बहाल करने के लिए व्यायाम का एक सेट

कॉम्प्लेक्स को दैनिक रूप से किया जाना चाहिए, अधिमानतः जागने के एक घंटे बाद, काम से तुरंत पहले। प्रत्येक व्यायाम को 4-6 बार दोहराएं, छोटी संख्या से शुरू करें और हर हफ्ते बढ़ाएं - तब कसरत न केवल प्रभावी होगी, बल्कि मांसपेशियों के लिए भी आरामदायक होगी और लिगामेंटस उपकरण. व्यायाम का उद्देश्य मस्तिष्क के ऊतकों की ट्राफिज्म में सुधार करना है :

1. अपनी ठुड्डी को दाएं-सीधे-बाएं तानें।
2. सिर आगे, पीछे, दायें, बायें झुकता है।
3. अपने कंधों को ऊपर उठाना.
4. मिश्रण कंधे के जोड़आगे और पिछे।
5. कंधे के जोड़ों में घूमना।
6. शरीर को दायीं ओर, बायीं ओर झुकाता है।

सामान्य तौर पर दृष्टि की गुणवत्ता और विशेष रूप से मायोपिया का विकास ऑप्टिक तंत्रिका की कार्यात्मक क्षमता पर निर्भर करता है। रोग की शुरुआत के लिए एक पूर्वगामी कारक अक्सर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, ग्रीवा-कॉलर क्षेत्र में बिगड़ा हुआ संवहनी धैर्य और कई अन्य कारक होते हैं। यह ध्यान में रखते हुए कि पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया व्यापक होनी चाहिए, यह कॉम्प्लेक्स सिद्ध सहायक और प्रदान करता है उपचारात्मक प्रभाव.

विशेषता: सामान्य चिकित्सक
शिक्षा: प्रथम मॉस्को स्टेट मेडिकल यूनिवर्सिटी का नाम रखा गया। 2010 में सेचेनोव

निकट दूरी पर दृश्य तीक्ष्णता में कमी (हाइपरमेट्रोपिया) की अभिव्यक्ति के कारण होती है। कमजोर आंख की मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं के कारण फोकस रेटिना के पीछे प्रक्षेपित होता है। पैथोलॉजी अधिक बार वृद्ध लोगों और बच्चों में होती है। एक व्यक्ति स्वतंत्र रूप से डॉक्टरों और स्वयं की मदद कर सकता है। विशेषज्ञों ने दूरदर्शिता के लिए नेत्र व्यायाम का एक सेट तैयार किया है, जो दृष्टि में सुधार के लिए डिज़ाइन किया गया है।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि दूरदर्शिता के लिए व्यायाम एक नेत्र रोग विशेषज्ञ और उसके साथ की सिफारिशों से मदद करते हैं दवाई से उपचार. जिम्नास्टिक दृश्य तीक्ष्णता को बहाल करने में मदद करता है शुरुआती अवस्थापैथोलॉजिकल प्रक्रिया. इसका उपयोग बचपन में निवारक उपाय के रूप में किया जा सकता है। अधिक कठिन स्थितियांसर्जिकल हस्तक्षेप की आवश्यकता है.

व्यायाम रोग प्रक्रिया के विकास को धीमा कर सकता है, और उम्र से संबंधित दूरदर्शिता वाले लोगों की भी मदद कर सकता है। दूरदर्शिता के खिलाफ आंखों के लिए जिम्नास्टिक दृष्टि के अंगों पर तनाव को दूर करने में मदद करता है, जिससे महत्वपूर्ण लाभ मिलते हैं:

• सिर और गर्दन में सामान्य रक्त परिसंचरण सुनिश्चित करता है;
• आंख की मांसपेशियों को उपयोगी पदार्थों की आपूर्ति को स्थिर करता है;
• बढ़ाता है चयापचय प्रक्रियाएंदृष्टि के अंगों में;
• पुनर्स्थापित सामान्य कामकाजलेंस

दूरदर्शिता के विरुद्ध व्यायाम की प्रभावशीलता सभी कार्यों के नियमित प्रदर्शन पर निर्भर करती है। इसके अलावा, एक व्यक्ति को उनके लिए तैयार रहना चाहिए और खुद को इत्मीनान से हरकत करने के लिए मजबूर किए बिना सकारात्मक दृष्टिकोण रखना चाहिए। अगर दर्द सिंड्रोमया बीमार महसूस कर रहा हैआपको तुरंत कक्षाएं बंद कर देनी चाहिए।

बुजुर्ग लोगों को प्रदर्शन करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए नेत्र व्यायाम.

बेट्स और ज़दानोव विधि

ज़्दानोव से प्रशिक्षण (बेट्स के काम के आधार पर) लगातार आंखों के तनाव से राहत देता है और कार्रवाई का भी समर्थन करता है दवाइयाँ. दूरदर्शिता के लिए नेत्र व्यायाम का आधार आवास (विभिन्न दूरी पर देखने की क्षमता) के माध्यम से दृष्टि की बहाली है। यह घटनाका प्रतिनिधित्व करता है एकल कार्यलेंस, सिलिअरी मांसपेशी और सिलिअरी लिगामेंट। यू स्वस्थ व्यक्तिमांसपेशियाँ शिथिल हो जाती हैं।

प्रशिक्षण एल्गोरिथ्म में चार चरण होते हैं:

1. आपको प्रतिदिन सवा घंटे छोटे प्रिंट वाले मुद्रित प्रकाशनों पर ध्यान देने की आवश्यकता होगी। बिना चश्मे की मदद से पढ़ना होता है। यदि संभव हो तो धीरे-धीरे। यदि आपकी आँखों में पहले बहुत दर्द होता है, तो समय-समय पर चश्मा पहनने और धीरे-धीरे इससे छुटकारा पाने की सलाह दी जाती है।
2. पढ़ते समय, हर 3-4 मिनट में आपको छोटे पाठ से लेकर पंक्तियों के बीच की खाली जगह तक देखना होगा।
3. दूरदर्शिता के लिए व्यायाम का एक सेट एक ही स्थान पर बैठकर नहीं किया जाता है। इस पर यात्रा करने की अनुशंसा की जाती है ताजी हवा, मुद्रित प्रकाशन से दूर और आस-पास की वस्तुओं की ओर ध्यान भटकाना।
4. चार्ज करते समय, खिड़की के बाहर वस्तुओं की गतिविधि पर नज़र रखना या पक्षियों को उड़ते हुए देखना उपयोगी है। निरीक्षण करने पर, आंख की मांसपेशियां लगातार सिकुड़ती और शिथिल होती रहती हैं, जिससे उपचार में मदद मिलती है।

वयस्कों में, दूरदर्शिता के विरुद्ध व्यायाम से चक्कर आना या थकान हो सकती है। इस मामले में, अपनी आँखें बंद करके कम से कम 10 मिनट तक लेटने की सलाह दी जाती है।

इसके अलावा, बेट्स ने पामिंग व्यायाम बनाया - हाथों की गर्मी (वैद्युतकणसंचलन) का उपयोग करके दृष्टि को सही करना। पामिंग करने के नियम और दूरदर्शिता के लिए संपूर्ण परिसर वीडियो में दिखाया गया है:

नोरबेकोव के अनुसार जिम्नास्टिक

विशेषज्ञ नोरबेकोव से दूरदर्शिता के लिए नेत्र व्यायाम में कार्य शामिल हैं:

1. तैयारी। आपको सभी अभ्यासों के दौरान अपना सिर सीधा रखना चाहिए। वार्म-अप की शुरुआत आपके टकटकी को यथासंभव ऊपर की ओर निर्देशित करने से होती है। फिर नियंत्रण बिंदु को आपके सामने स्थिर करते हुए, टकटकी को उसकी सामान्य स्थिति में लौटा दिया जाता है। कुछ सेकंड के बाद आपको नीचे देखने की जरूरत है।
2. ऊपर और नीचे देखने की दिशा के अंत में आँखें बगल की ओर चली जाती हैं।
3. "तितली" - पार किए गए विकर्णों पर दृष्टि घुमाना। निचले बाएँ कोने से आपको अपनी निगाह ऊपरी दाएँ कोने की ओर निर्देशित करने की आवश्यकता है। वहां से अपनी आंखों को नीचे निचले कोने तक ले जाएं दाहिनी ओर, फिर तिरछे विपरीत कोने में जाएँ। वहां से, टकटकी अपनी प्रारंभिक स्थिति में लौट आती है।
4. ऊर्ध्वाधर अनंत चिन्ह एक आकृति आठ है। आंदोलन की दिशा बदलनी चाहिए.
5. हाइपरमेट्रोपिया के लिए व्यायाम करने के बाद दृष्टि में सुधार होता है, लेकिन आंखें जल्दी थक जाती हैं। इस मामले में, उन्हें कुछ समय के लिए कवर करना उचित है। इस प्रकार आराम करके दृष्टि को नाक के ऊपर स्थिर करके व्यायाम जारी रखें। जैसे ही सामान्य फोकस प्रकट होता है, टकटकी नाक के पुल पर केंद्रित होती है, जहां से यह कक्षा के ऊपरी आंतरिक कोने तक जाती है।
6. अपनी दृष्टि को उसकी प्राकृतिक स्थिति पर लौटाएँ। इसके बाद, दोनों हाथों की तर्जनी उंगलियों को अपनी नाक की नोक पर लाएं और उन पर अपना ध्यान केंद्रित करें। एक बार छवि स्थिर हो जाने के बाद, उंगलियों को बिल्कुल एक सीधी रेखा में अलग-अलग दिशाओं में घुमाया जाता है। इस मामले में, उन्हें अपनी आंखों से सममित रूप से पालन करना आवश्यक है।
7. कॉम्प्लेक्स "सर्कल" अभ्यास को पूरा करता है। एक व्यक्ति अपनी निगाहें दक्षिणावर्त दिशा में घुमाते हुए उसी नाम की एक आकृति बनाता है।

दूरदृष्टि दोष की स्थिति में दृष्टि में सुधार के लिए रोजाना जिम्नास्टिक करना चाहिए।

प्रेस्बायोपिया के लिए व्यायाम

उम्र के साथ, पास की दृष्टि ख़राब हो जाती है। इसका कारण (उम्र से संबंधित दूरदर्शिता) है, जिसे आंखों के व्यायाम के माध्यम से समाप्त किया जा सकता है:

• अभ्यास में एक बड़ी शिवत्सेव तालिका का उपयोग शामिल है। इसे कम रोशनी वाली जगह पर लटकाने और उसके सामने 30 सेंटीमीटर की दूरी पर खड़े होने की सलाह दी जाती है। इस मामले में, हाथ में एक छोटी प्रारूप तालिका होनी चाहिए, और व्यक्ति को उस पर होना चाहिए अच्छी रोशनी. सबसे पहले आपको हैंगिंग टेबल को पढ़ने की जरूरत है, फिर छोटी टेबल पर स्विच करें। प्रभावी व्यायामकई बार दोहराएँ.
• व्यायाम बैठने की स्थिति में किया जाता है, एक आंख बंद करके ताकि पलकें बंद हो सकें। अपनी हथेली को अपनी ओर मोड़ते हुए अपना दूसरा हाथ बढ़ाएं। हाथ और आंखों के बीच 35 सेमी की दूरी रखी जाती है। हथेली पर रेखाओं का स्थान कम समय में याद रखना जरूरी है। इसके बाद अपनी आंख बंद करें और अपनी पलकों के नीचे एक यादगार तस्वीर बनाएं। क्रिया के अंत में आंखें खुलती हैं और हथेली को आधी दूरी के करीब लाया जाता है। प्रक्रिया दोहराएँ.

व्यायाम के बीच के अंतराल में, पामिंग किया जाता है - अपने हाथों का उपयोग करके वैद्युतकणसंचलन। यह विधि दूरदर्शिता का इलाज करने के उद्देश्य से नेत्र जिम्नास्टिक को भी संदर्भित करती है। अपनी आंखों को अपने हाथों से कसकर ढकें और कुछ नियमों का पालन करें:

• व्यायाम शुरू करने से पहले, आपको गर्म होने के लिए अपने हाथों को आपस में रगड़ना होगा;
• हथेलियों को आंखों को ढंकना चाहिए ताकि प्रकाश उन पर न पड़े;
• व्यायाम के दौरान आराम की स्थिति लें।

आपको हमेशा व्यायाम की शुरुआत इसी से करनी चाहिए सकारात्मक रवैया. दृष्टि बहाल करने के प्रयास और इच्छा के बिना, दूरदर्शिता दूर नहीं होगी।

बचपन की हाइपरमेट्रोपिया के लिए व्यायाम

दूरदर्शिता केवल वयस्कों में ही विकसित नहीं होती है। दूरदर्शिता जन्म से ही सभी लोगों में अंतर्निहित होती है। दृष्टि बहाल हो जाती है सामान्य स्थिति 5 साल तक. बचपन की दूरदर्शिता के बारे में अधिक जानकारी -.

व्यक्तिगत मामलों में, किशोरावस्था तक यह पूरी तरह से दूर हो जाता है।

यदि बचपन में दूरदर्शिता दूर नहीं होती है, तो एम्ब्लियोपिया हो सकता है - आलसी आँख सिंड्रोम, और इसलिए छवि की स्पष्टता ख़राब होती है। बदलती डिग्रीगुरुत्वाकर्षण। एक बच्चे में दूरदर्शिता को खत्म करने के लिए, नेत्र रोग विशेषज्ञ दवाओं, प्रकाशिकी और रोकथाम के साथ उपचार निर्धारित करते हैं शारीरिक व्यायामआँखों के लिए.

प्रशिक्षण को जिमनास्टिक अभ्यासों द्वारा दर्शाया गया है:

• "कदम।" बच्चे को खिड़की से बाहर देखना चाहिए और अपनी हथेली उसके सामने फैलानी चाहिए। त्वचा पर चित्रित रेखाओं पर अपनी दृष्टि केंद्रित करने के लिए यह आवश्यक है। फिर नज़र आसानी से खिड़की के फ्रेम पर जाती है, जहाँ से वह खिड़की के बाहर की वस्तुओं पर जाती है। इस मामले में, पहले निकट की वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करना और धीरे-धीरे दूर की वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है। जैसे ही नज़र अंतिम बिंदु पर पहुंचती है, वह धीरे-धीरे उन्हीं वस्तुओं का अनुसरण करते हुए हथेली पर बने चित्र पर वापस आ जाती है।
• व्यायाम के बाद दृष्टि को विराम दिया जाता है। ऐसा करने के लिए, अपनी पलकें बंद करें, अपनी निगाहों से 0 से 9 तक की संख्याएँ बनाएं।
• अंत में, वे निकट और दूर की वस्तुओं के साथ अभ्यास करते हैं। फोकस पहले निकट की वस्तुओं पर केंद्रित होता है, फिर दूर की वस्तुओं पर केंद्रित होता है।

डॉक्टर की सभी सिफारिशों और निवारक नेत्र व्यायामों का पालन करके बच्चों में दूरदर्शिता को दूर किया जा सकता है।

हाइपरमेट्रोपिया के लिए योग

आरामदायक जिम्नास्टिक, जो पूर्व से आया है, दूरदर्शिता में मदद करता है। दृश्य अंगों के लिए व्यायाम ऐंठन को खत्म करते हैं।

दूरदर्शिता के लिए नेत्र प्रशिक्षण सप्ताह में कम से कम 3-4 बार किया जाना चाहिए। इसमें कई अभ्यास शामिल हैं, जिनमें से प्रत्येक को तीन बार दोहराया जाता है:

• आपको दर्पण के सामने खड़े होने और अपनी नाक के पुल के ऊपर एक बिंदु पर अपनी दृष्टि केंद्रित करने की आवश्यकता है। 10 सेकंड के बाद, अपनी आँखें बंद करने और आराम करने की सलाह दी जाती है।
• आपको अपनी नाक की नोक पर, जहाँ तक संभव हो सके, बिना पलकें झपकाए देखते हुए, तिरछी नज़र से देखने की ज़रूरत है।
• पिछला अभ्यास पूरा करने के बाद पलकें झपकाएँ और एक कुर्सी पर बैठ जाएँ। आपको अपना सिर सीधा और आंखें आगे की ओर रखनी हैं। फिर, अपने सिर की स्थिति को बदले बिना, आपको अपनी टकटकी को किनारे की ओर ले जाना होगा, इसे यथासंभव लंबे समय तक एक बिंदु पर रखना होगा। कार्य को तीन बार दोहराने के बाद विपरीत दिशा में भी यही क्रिया दोहराएँ।
• एक नई दृष्टि अभ्यास की ओर बढ़ते हुए, हम सिर हिलाते हैं। पहले आपको देखना चाहिए बायाँ कंधा. उस पर अपनी दृष्टि बनाए रखें और फिर अपनी आंखों को दाईं ओर ले जाएं।
• आपको आंख के स्तर पर एक वस्तु का चयन करना होगा। अपनी दृष्टि को वस्तु पर केन्द्रित करते हुए अपनी ठुड्डी को दक्षिणावर्त एवं वामावर्त घुमाना चाहिए।

विशेषज्ञों का मानना ​​है कि दृश्य तीक्ष्णता में कमी थकावट से जुड़ी है तंत्रिका तंत्र. लगातार तनाव योगदान देता है मांसपेशियों की ऐंठन, जो दृश्य अंगों के मामले में दूरदर्शिता का कारण बन सकता है। आंखों के व्यायाम और योग आपको आराम देने में मदद करते हैं।

यदि आप दूरदर्शी हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि अपनी आँखों को थकने न दें। व्यायाम एक साथ अधिक मात्रा में नहीं करना चाहिए। जितना अधिक बार, उतना अधिक प्रभावी। पूरी प्रक्रिया में ज्यादा समय नहीं लगेगा: दूरदर्शिता के लिए जिम्नास्टिक सीधे काम पर किया जा सकता है, आंदोलनों के लिए 2-3 मिनट समर्पित करके।

देखना दिलचस्प वीडियोव्यायाम और मालिश के साथ:

आज कोई भी नेत्र जिम्नास्टिक की प्रभावशीलता पर विवाद नहीं करता है। यह दृष्टि को बेहतर बनाने में मदद करता है और इनमें से एक है सर्वोत्तम साधनअपवर्तक त्रुटियों के विकास की रोकथाम। अस्तित्व विभिन्न प्रकारआंखों के व्यायाम जो दूरदर्शिता के लिए किए जाते हैं। यदि इन्हें सही ढंग से निष्पादित किया जाए तो ये लाभकारी होंगे।

दूरदर्शिता कैसे प्रकट होती है?

आँखों की क्षीण अपवर्तक शक्ति, जिसमें व्यक्ति को पास से देखने में कठिनाई होती है, दूरदर्शिता या हाइपरोपिया कहलाती है। यह विकृति दृष्टि के अंगों पर चोट, नेत्र क्षेत्र में ट्यूमर, संक्रामक नेत्र रोग और अन्य कारणों से विकसित होती है। ज्यादातर मामलों में, हाइपरमेट्रोपिया आनुवंशिक प्रवृत्ति के कारण होता है।

दूरदर्शिता के साथ दृष्टि में गिरावट बहुत तेजी से होती है यदि इसका इलाज या सही करने के लिए उपाय नहीं किए जाते हैं। हाइपरमेट्रोपिया को कॉन्टैक्ट लेंस और चश्मे से ठीक किया जा सकता है, लेकिन पैथोलॉजी से छुटकारा पाने का यह सबसे अच्छा तरीका है लेज़र शल्य क्रिया. दुर्भाग्य से, लेजर सुधारदृष्टि में मतभेद हैं। यह नाबालिगों और शरीर और दृश्य अंगों की विभिन्न गंभीर विकृति वाले लोगों के लिए निर्धारित नहीं है। ऐसे रोगियों को दूरदर्शिता के साथ जीना पड़ता है, इसकी भरपाई चश्मे और लेंस से होती है। उनमें भी कमियां हैं. इसलिए, हर कोई चश्मा और कॉन्टैक्ट लेंस को अच्छी तरह सहन नहीं कर पाता है। इसके अलावा, ये उपाय दूरदर्शिता को ठीक करने में मदद नहीं करते हैं।

यदि किसी व्यक्ति का जीवन आंखों पर लगातार दबाव से जुड़ा है, तो हाइपरमेट्रोपिया प्रकाशिकी का उपयोग करते समय भी असुविधा पैदा करेगा। यह असुविधा आंखों की थकान, सिरदर्द, चक्कर आना, सूखी कॉर्निया या आंखों के फटने के रूप में प्रकट होती है। आंखों के व्यायाम इन लक्षणों को रोकने में मदद कर सकते हैं। दूरदर्शिता के लिए, जिम्नास्टिक निर्धारित किया जाता है, जो मायोपिया के लिए किए जाने वाले नेत्र व्यायाम से भिन्न हो सकता है। आइए जिम्नास्टिक के मुख्य प्रकारों पर नजर डालें जो हाइपरमेट्रोपिया में मदद करते हैं।

दूरदर्शिता के लिए दृष्टि व्यायाम के क्या लाभ हैं?

दूरदर्शी लोगों की दृष्टि को बहाल करने के लिए, कई अलग-अलग व्यायाम विकसित किए गए हैं जिन्हें वयस्कों और बच्चों द्वारा किया जा सकता है। दृष्टि के लिए कोई भी जिमनास्टिक प्रदान करता है:

• आंखों के साथ-साथ ग्रीवा क्षेत्र और रीढ़ में रक्त परिसंचरण को सामान्य करके दृष्टि में सुधार;
• आंख की मांसपेशियों को मजबूत बनाना;
• लेंस की समायोजन क्षमता बढ़ाना।

दूरदर्शिता के लिए, आंखों के व्यायाम दृश्य अंगों से थकान दूर करने, आंखों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने और दृश्य तीक्ष्णता बढ़ाने में मदद करते हैं। यह सब हाइपरमेट्रोपिया के विकास को रोकने में मदद करता है, अगर यह बढ़ता है, और उम्र से संबंधित दूरदर्शिता - प्रेसबायोपिया की शुरुआत में देरी करता है। बचपन में आंखों का व्यायाम विशेष रूप से उपयोगी होता है। बच्चे अत्यधिक तनाव का अनुभव करते हैं दृश्य अंगस्कूल में, और शरीर और आंखों के गठन और वृद्धि के साथ, यह दृश्य तीक्ष्णता में और भी अधिक कमी ला सकता है। जिम्नास्टिक आपको पैथोलॉजी की प्रगति को रोकने की अनुमति देता है, ताकि 18-20 वर्ष की आयु तक दूरदर्शिता पूरी तरह से गायब हो सके।

दूरदर्शिता के लिए कुछ नेत्र व्यायाम क्या हैं?

दूरदर्शिता के लिए, व्यायाम का उद्देश्य आंखों पर तनाव से जुड़े काम के बाद दृष्टि बहाल करना है। हाइपरमेट्रोपिया के लिए दृष्टि अभ्यास के तीन समूह हैं:

• सार्वभौमिक जिम्नास्टिकआँखों के लिए, जिसे दूरदर्शिता वाले सभी लोग कर सकते हैं;
• बच्चों का जिम्नास्टिक;
• नेत्र रोग विशेषज्ञ ज़्दानोव, बेट्स, नोरबेकोव द्वारा प्रस्तावित विशेष तकनीकें।

आइए उन पर करीब से नज़र डालें।

दूरदर्शिता के लिए आंखों का व्यायाम ठीक से कैसे करें

आपके शुरू करने से पहले नेत्र जिम्नास्टिक, यदि आप चश्मा या कॉन्टैक्ट लेंस का उपयोग करते हैं तो उन्हें हटा दें। व्यायाम केवल तभी किया जा सकता है यदि कल्याण, अनुपस्थिति उच्च तापमानया दबाव, नेत्र रोग और अन्य बीमारियाँ। आप निम्नलिखित व्यायामों से अपनी आंखों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित कर सकते हैं:

1. एक कुर्सी पर सीधे बैठें, अपना सिर घुमाएँ और दाईं ओर देखें, फिर अपनी प्रारंभिक स्थिति लें। इसके बाद, आपको अपना सिर बाईं ओर मोड़ना होगा और उसी दिशा में दूर देखना होगा। इस कार्य को 10-15 बार पूरा करना चाहिए।
2. एक हाथ को अपनी आंखों से 30 सेमी दूर ले जाएं। अपनी तर्जनी की नोक पर 10 सेकंड के लिए अपनी निगाहें टिकाए रखें। इसके बाद किसी ऐसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके हाथ से दूर स्थित हो। 10 बार दोहराएँ.

3. अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, कोहनियाँ मुड़ी हुई। कमर को मोड़ें, अपने पैरों को अपने पंजों पर रखें। कुछ सेकंड के लिए अपने शरीर को इसी स्थिति में स्थिर रखें और फिर आराम करें। इन चरणों को 5-7 बार दोहराएं।
4. एक हाथ को आगे बढ़ाएं ताकि उसके और आपके चेहरे के बीच की दूरी 40-50 सेमी हो। इसके बाद, आपको अपनी उंगलियों से अपनी आँखें हटाए बिना, अपने हाथ से दक्षिणावर्त गोलाकार गति करनी चाहिए। उसके बाद, वही कार्य दोहराएं, लेकिन अपने दूसरे हाथ को ऊपर उठाकर। अगले चरण में हाथ को वामावर्त घुमाना शामिल है। इस तरह से आंखों की मांसपेशियों का प्रशिक्षण 3-5 मिनट तक चलता है।

अंतिम चरणगर्दन और सिर के पिछले हिस्से की मालिश की जाएगी। आपको प्रतिदिन आंखों का व्यायाम करने की आवश्यकता है। साथ ही आपको खुद पर बहुत अधिक बोझ नहीं डालना चाहिए। यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो थोड़ा ब्रेक लें। ये सभी व्यायाम आपको आंखों के साथ-साथ गर्दन और रीढ़ की मांसपेशियों को आराम देने की अनुमति देते हैं। उनका लाभ यह है कि उन्हें कम समय लगता है। इसके अलावा, इस तरह के व्यायामों में कोई मतभेद नहीं होता है और किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ से मिले बिना भी इसे हर कोई कर सकता है। यह आंखों की मांसपेशियों से तनाव दूर करने और काम से थोड़ा ब्रेक लेने के तरीके के रूप में बिना दूरदर्शिता वाले लोगों के लिए भी उपयुक्त है।

बेट्स के अनुसार दूरदर्शिता के लिए नेत्र व्यायाम

नेत्र रोग विशेषज्ञ बेट्स, आंखों को आराम देने, आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने और दृष्टि बहाल करने के लिए, व्यायाम का एक असामान्य सेट प्रदान करते हैं:

1. हर दिन छोटे प्रिंट वाली एक किताब या अखबार पढ़ें। पाठ व्यक्ति से 25 सेमी की दूरी पर होना चाहिए। पढ़ते समय सुधार उपकरण का उपयोग नहीं किया जा सकता है। साथ ही, अपनी आंखों पर बहुत अधिक दबाव डालने की भी सलाह नहीं दी जाती है। इससे और भी ज्यादा थकान होगी. जब आप पढ़ें तो पंक्तियों के बीच में देखने का प्रयास करें। इस तरह आंखों की मांसपेशियों पर ज्यादा दबाव नहीं पड़ेगा। इस अभ्यास में 15 मिनट से अधिक समय नहीं लगना चाहिए।

2. दृश्य तीक्ष्णता का परीक्षण करने के लिए दो प्रारूपों में एक शिवत्सेव तालिका तैयार करें। इसे कई A4 शीटों पर मुद्रित किया जा सकता है। एक टेबल होनी चाहिए मानक आकार, जैसे किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ के कार्यालय में, और दूसरा छोटा है। दीवार पर एक बड़ा पोस्टर लगाएं और उससे 5 मीटर दूर चले जाएं। छोटी मेज को आपके हाथों में पकड़ना होगा। इस अभ्यास में बारी-बारी से एक बड़ी और एक छोटी मेज को पढ़ना शामिल है। पिछले कार्य की तरह, टकटकी को रेखाओं के बीच निर्देशित करने की आवश्यकता है। व्यायाम 3-5 मिनट के लिए किया जाता है।
3. अगले कार्य के लिए आपको फिर से एक बड़े प्रारूप वाली शिवत्सेव तालिका की आवश्यकता होगी। अब आपको बारी-बारी से इसे और फिर कमरे में स्थित अन्य वस्तुओं को देखने की जरूरत है। बिल्कुल सही विकल्पव्यायाम करना - चलती वस्तुओं का अवलोकन करना, उदाहरण के लिए, खिड़की में एक पक्षी या कमरे में एक बिल्ली।
4. चौथा व्यायाम खिड़की की ओर मुंह करके खड़े होकर करना चाहिए। खिड़की के बाहर किसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करते हुए शरीर को मोड़ें। हरकतें सहज और धीमी होनी चाहिए। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ नीचे रखें। 2-3 मिनट के लिए, हमेशा आगे देखते हुए, घुमावों को दोहराएँ।

ये व्यायाम हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकते हैं। यदि आपकी अपवर्तक त्रुटि गंभीर है, तो चश्मे के बिना किताब पढ़ना मुश्किल हो सकता है, यहां तक ​​कि केवल 15 मिनट के लिए भी। बेट्स विधि का उपयोग करके आंखों का व्यायाम करना आपके उपस्थित चिकित्सक द्वारा अनुमोदित होना चाहिए।

ज़ादानोव विधि का उपयोग करके आँख की मांसपेशियों का प्रशिक्षण

रूसी नेत्र रोग विशेषज्ञ ज़्दानोव निम्नलिखित अभ्यासों के साथ आंख की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने का सुझाव देते हैं:

1. अपने हाथ में एक पेंसिल लें और उसे आगे की ओर बढ़ाएं। सबसे पहले, कमरे में विभिन्न वस्तुओं को देखें, कुछ बार पलकें झपकाएँ, और फिर पेंसिल की नोक पर ध्यान केंद्रित करें। इसे अपने चेहरे के करीब लाएं ताकि इसके और आपकी आंखों के बीच की दूरी 15 सेमी से अधिक न हो। इसके बाद, अपने हाथ को अपने चेहरे से 30-40 सेमी की दूरी पर ले जाएं। इस एक्सरसाइज को 5-10 बार दोहराएं।
2. आगे और दूरी की ओर देखते हुए पेंसिल को अपने चेहरे के पास लाएँ। पेंसिल को अलग-अलग दिशाओं में झुकाएँ। फिर अपने हाथ को अपने चेहरे से 20 सेमी दूर ले जाएं और उसे उसकी मूल स्थिति में लौटा दें। पूरे अभ्यास के दौरान आपकी नज़र पेंसिल की नोक पर नहीं टिकनी चाहिए। कार्य को पूरा होने में लगभग 3 मिनट का समय लगता है।

ये व्यायाम सभी के लिए उपयुक्त हैं और बिना डॉक्टर की सलाह के भी किए जा सकते हैं।

नॉरबेकोव के अनुसार आँखों के लिए जिम्नास्टिक

नॉरबेकोव "तितली" व्यायाम का उपयोग करके आंख की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने का सुझाव देते हैं। यह काफी सरल है. आपको अपने सामने की दूरी को देखते हुए अपनी निगाहों से आठ की आकृति बनानी होगी। आपको अपनी आंखों को पहले एक दिशा में और फिर दूसरी दिशा में ले जाना होगा। आपको बारी-बारी से अपनी नाक की नोक को देखना चाहिए। व्यायाम 5-10 मिनट तक किया जाता है। आप इसे दिन में कई बार कर सकते हैं।

दूरदर्शिता के लिए बच्चों का जिम्नास्टिक

जिम्नास्टिक, जो दूरदृष्टि दोष वाले बच्चों के लिए निर्धारित है, ऊपर वर्णित अभ्यासों से कुछ अलग है। बच्चे वयस्कों के मार्गदर्शन में ही कार्य पूरा कर सकते हैं। माता-पिता को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि बच्चा व्यायाम सही ढंग से करे। उसे खिड़की के सामने खड़ा होना चाहिए, एक हाथ आगे बढ़ाना चाहिए, हथेली को अपने चेहरे की ओर मोड़ना चाहिए। सबसे पहले, बच्चे को हथेली को देखना चाहिए, उस पर रेखाओं को देखना चाहिए। इसके बाद, उसे अपनी नजरें घुमानी चाहिए खिड़की की चौखट, और फिर खिड़की के बाहर चित्र पर ध्यान केंद्रित करें। कार्य खिड़की के बाहर की वस्तुओं से फ्रेम की ओर और फिर वापस हाथ की ओर देखने से समाप्त होता है।

ये अभ्यास आपको स्कूल से ध्यान हटाने, थोड़ा आराम करने और अपनी आंखों की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करते हैं। सामान्य तौर पर, इस तकनीक का सार अन्य अभ्यासों के समान ही है, लेकिन इसे एक वयस्क की देखरेख में किया जाता है। माता-पिता किसी प्रकार का खेल लेकर आ सकते हैं जिससे आँखों का व्यायाम हो जाएगा। यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि कार्य सही ढंग से पूरे हों और बच्चा अधिक थके नहीं।

दूरदर्शिता के लिए आंखों के व्यायाम का लाभ तभी होगा जब इसे रोजाना किया जाए। इसके अलावा, सुधार के साधनों की उपेक्षा न करें। एक जटिल दृष्टिकोणअपवर्तक त्रुटियों को ठीक करने से रोकने में मदद मिलती है नकारात्मक परिणामहाइपरमेट्रोपिया - एम्ब्लियोपिया, स्ट्रैबिस्मस, ग्लूकोमा और अन्य बीमारियाँ।