पैनिक अटैक से स्वयं कैसे निपटें। डर की अगली झलक को अपना दोस्त बनाएं और उसे प्रकट होने के लिए धन्यवाद दें

पैनिक अटैक का सामना करने वाला प्रत्येक व्यक्ति अपने दम पर इससे निपटने की कोशिश करता है। ये करना आसान नहीं है. आंतरिक तनाव रोगी को यह समझने नहीं देता कि क्या हो रहा है। डर अपना असर दिखाता है.

अधिकांश स्पष्ट संकेतघबराहट - तेज़ दिल की धड़कन, कंपकंपी, पसीना, ठंड लगना। विकार का सार यह है कि कोई व्यक्ति तुरंत खुद को संभाल नहीं पाता है। कई लोगों का दावा है कि इस वक्त वो मौत की कगार पर हैं. आँखों में घेरे हैं, कानों में शोर है, पर्याप्त हवा नहीं है। भय से उबरकर, वे अपनी स्थिति से छिपने की कोशिश करते हैं। कुछ सेकंड के बाद, घबराहट दूर हो जाती है, चारों ओर सब कुछ अलग हो जाता है, केवल तबाही का एहसास रह जाता है।

संकेत और लक्षण

वैज्ञानिक रूप से, घबराहट की स्थिति वाली बीमारी को ऑटोनोमिक डिसफंक्शन कहा जाता है। "पैनिक अटैक" और "पैनिक डिसऑर्डर" शब्द 1980 में अमेरिकी मनोचिकित्सकों द्वारा प्रस्तावित किए गए थे। इस प्रकार के न्यूरोसिस को अभी भी दुनिया भर में आमतौर पर कहा जाता है।

दुनिया में ऐसे बहुत कम लोग हैं जो समय-समय पर पैनिक अटैक से पीड़ित होते हैं। वैज्ञानिकों ने केवल 2% गिना। लेकिन ऐसे मरीज़ भी हैं जिन्हें दौरे बहुत कम आते हैं। मानसिक विशेषताओं के कारण इस रोग से पीड़ित रोगियों में महिलाओं की संख्या अधिक होती है।

डॉक्टरों का कहना है: घबराहट किसी भी परिस्थिति में, सबसे अप्रत्याशित रूप से, किसी व्यक्ति पर हावी हो सकती है इस पल. अक्सर, उत्सवों और त्योहारों के दौरान लोग पैनिक अटैक की चपेट में आ जाते हैं। यह किसी बड़े स्टोर, लिफ्ट में सीमित स्थान, कैफेटेरिया, बस, हवाई जहाज में हो सकता है। हमला 15 मिनट से एक घंटे तक चलता है।

बढ़ती चिंता के क्षण में, जो कुछ ही सेकंड में घबराहट में बदल जाएगी, एक व्यक्ति अनुभव करता है:

1. डर के कारण होने वाली मनोवैज्ञानिक परेशानी.
2. बढ़ी हृदय की दर।
3. कमजोरी।
4. कंपकंपी.
5. पसीना आना।
6. शुष्क मुंह।
7. छाती क्षेत्र में जकड़न महसूस होना।
8. औक्सीजन की कमी।
9. जी मिचलाना।
10. पेट में जलन।
11. चक्कर आना।

सब कुछ तैर रहा है, आपके पैरों के नीचे से धरती गायब होती दिख रही है। कुछ मामलों में, घबराहट की स्थिति में व्यक्ति बेहोश हो जाता है। घबराहट की चिंता के साथ, रोगी को आसन्न मृत्यु की भावना का अनुभव होता है। उसे ऐसा लगता है कि वह अपने अंतिम क्षणों का अनुभव कर रहा है। ऐसा प्रतीत होता है कि रोगी का दिमाग खराब हो गया है, वह पागल हो जाता है, भय से उसका दम घुट जाता है।

डॉक्टर पैनिक अटैक को मानसिक विकार के रूप में वर्गीकृत नहीं करते हैं। मनोचिकित्सकों का कहना है कि यह जीवन के लिए खतरा भी नहीं है। रोग, जिसे न्यूरोसिस कहा जाता है, तब होता है जब पुनरावृत्ति बहुत बार होती है - सप्ताह में 3 बार तक। साथ ही, मरीज़ भीड़ और सीमित स्थानों में रहने से बचने की कोशिश करते हैं। वे मिलनसार नहीं हो जाते और राहगीर ऐसे लोगों के व्यवहार को अजीब बताते हैं। की पृष्ठभूमि में विकार विकसित होते हैं अलग - अलग प्रकारफोबिया, जिसमें बंद और खुली जगहों का डर, कीड़ों और सांपों का डर शामिल है।

चिंता के कारण

मनोचिकित्सकों में घबराहट संबंधी चिंता के निम्नलिखित स्रोत शामिल हैं:

1. तनावपूर्ण स्थितियाँ और उससे जुड़ा मानसिक तनाव।
2. सोचने का गलत तरीका (अनुचित डर कि कुछ होने वाला है)।
3. शराब का दुरुपयोग ड्रग्स, विभिन्न ऊर्जा पेय - गतिविधि उत्तेजक।
4. आत्मनिरीक्षण को टालना, जो हुआ उसे समझने की आदत का अभाव, तार्किक जंजीरें खींचना।
5. नींद की लगातार कमी.

अधिकांश मरीज़ उत्पन्न होने वाली चिंता की भावना से लड़ने की कोशिश नहीं करते हैं। अन्य लोगों को डॉक्टर से मदद मांगने का कोई मतलब नहीं दिखता। शर्म करो और अनुचित भावनाअपराध बोध के कारण उन पर हमले होते हैं और पीड़ा झेलनी पड़ती है।

पैनिक अटैक से निपटने के तरीके

पैनिक न्यूरोसिस का सफलतापूर्वक इलाज किया जा सकता है, लेकिन इसके लिए आपको धैर्य रखना होगा। इसमें एक महीने से अधिक और शायद कुछ साल भी लगेंगे। इसकी संभावना अपने आप में है, यदि समय के साथ डॉक्टर रोगी को नियंत्रण में रखें और वह स्वयं चिंता और रोग की अन्य अभिव्यक्तियों के बारे में जान ले।

पूरी तरह से सशस्त्र होने के लिए, एक व्यक्ति को स्वयं चिंता के अपने सभी पूर्ववर्तियों का अध्ययन करने की आवश्यकता होती है जो किसी दिए गए स्थिति की विशेषता हैं। सचेत सबल होता है! जब लक्षण प्रकट होते हैं, तो यह सलाह दी जाती है कि आप स्वयं को वह मानसिकता प्रदान करें जो मानस में है पूरी तैयारीघटनाओं और प्रतिक्रियाओं के किसी भी मोड़ पर। शांति पहले आनी चाहिए.

आपको अपनी श्वास को नियंत्रित करके लड़ाई शुरू करने की आवश्यकता है। पूरे हमले के दौरान इसे नियंत्रित करने की सलाह दी जाती है।थोड़ी देर सांस लें, फिर हवा को फेफड़ों में थोड़ा रोककर रखें और आसानी से सांस छोड़ें।

सामना करना आतंकी हमलेउसके शीघ्र पीछे हटने के विचार से मदद मिलेगी। एक व्यक्ति जिसने बीमारी को हराने के लिए खुद को दृढ़ संकल्पित कर लिया है, उसे विश्वास है कि यह बहुत जल्दी दूर हो जाएगी। यह शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से आराम देने लायक है।

आप अपने व्यवहार पर पूर्ण नियंत्रण के माध्यम से डर पर काबू पा सकते हैं। यदि यह काम नहीं करता है, तो आपको हमले की शुरुआत के दौरान व्यवहार के नियमों की एक सूची के साथ निर्देश हमेशा हाथ में रखना चाहिए:

1. पर ध्यान केंद्रित करना।
2. साँस लेना।
3. शांत हो जाएं।
4. 10 तक गिनें.
5. अपने आप को निम्नलिखित याद दिलाएं: "यह आपके आसपास सुरक्षित है", "सबकुछ ठीक है", आदि।
6. किसी मज़ेदार या बहुत सुखद चीज़ के बारे में सोचें।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि अपने ऊपर हुए हमले से कैसे निपटें, मुख्य बात घबराहट पर काबू पाना है। यदि यह सलाह दी जाती है कि स्वयं-चिकित्सा न करें हम बात कर रहे हैंविशेष औषधियों के उपयोग के बारे में।

रोगी उन स्थितियों से बचने की कोशिश करता है जिनमें वह घबराहट की स्थिति में आ सकता है। लेकिन आपको ऐसा नहीं करना चाहिए.

साथ मनोवैज्ञानिक बिंदुदृष्टि, आपको एक नकारात्मक घटना से जुड़ी भावना का अनुभव करने की कोशिश करने की ज़रूरत है जब तक कि मानस हर चीज़ को वैसे ही स्वीकार करना शुरू न कर दे जैसा वह है।

वैज्ञानिकों को यकीन है कि "उबाऊ" का सिद्धांत शुरू हो गया है, यानी। व्यक्ति को इस विचार की आदत हो जाती है कि कुछ खास नहीं होता।

समय के साथ, व्यक्ति समझ जाएगा कि उसे डॉक्टर को दिखाने की ज़रूरत है। करीबी लोगों से भी उन्हें मदद की उम्मीद रहेगी। उन्हें धैर्य रखना होगा और रोगी को पूर्ण सहायता प्रदान करनी होगी।

औषधि की संभावनाएं

स्वायत्त शिथिलता वाले रोगियों का उपचार मनोचिकित्सकों द्वारा दवाओं और का उपयोग करके किया जाता है मनोवैज्ञानिक तकनीकें. दवाएं जो विशेष रूप से निर्धारित हैं सख्त नुस्खा, रोगी की स्थिति को कम करें। एक मनोचिकित्सक के साथ अपॉइंटमेंट पर, आपको हर उस चीज़ के बारे में बात करनी होगी जो व्यक्ति को चिंतित करती है, भले ही ऐसा लगे कि कुछ बिंदु प्रासंगिक नहीं हैं।

जैसे ही रोगी को संदिग्ध संवेदनाओं का अनुभव होने लगता है घबराहट की स्थिति, आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। जितनी जल्दी हो सके किसी विशेषज्ञ की सख्त निगरानी में उपचार शुरू किया जाना चाहिए। यदि आप सब कुछ सही ढंग से करते हैं और डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करते हैं, तो घबराएं और चिंता की स्थितिदोबारा वापस नहीं आएगा और व्यक्ति छोटे-मोटे तनाव से खुद ही निपटना सीख जाएगा।

यदि चिकित्सा गलत तरीके से की गई तो रोगी को और भी अधिक कष्ट होगा। चेतना के साथ गलत हस्तक्षेप और गलत दवाइयाँआपके पूरे जीवन पर छाप छोड़ने में सक्षम।

उपचार पाठ्यक्रमों में किया जाना चाहिए। डॉक्टर लगातार गोलियां लेने की सलाह नहीं देते हैं। यह ज्ञात है कि कुछ मनोदैहिक औषधियाँलत का कारण. इससे बचने के लिए आपको नीचे रहना होगा निरंतर निगरानीचिकित्सक

आपको अचानक दवाएँ लेना बंद नहीं करना चाहिए या नई दवाओं पर स्विच नहीं करना चाहिए। एक जीव जिसका पुनर्निर्माण नहीं किया गया है वह सबसे प्रतिकूल तरीके से प्रतिक्रिया करने में सक्षम है। मतली और उल्टी शुरू हो सकती है। विशेषणिक विशेषताएं विपरित प्रतिक्रियाएंबनें: अनिद्रा, चक्कर आना, सिरदर्द। डर के हमले अक्सर वापस आते हैं।

गलतियाँ जो अलार्म बजाने वाले करते हैं

लोगों को परेशानी हो रही है अचानक हमलेसभी आगामी परिणामों से घबराकर, वे अक्सर शराब पीना शुरू कर देते हैं। वे आराम करने और गंभीर समस्याओं से दूर जाने के अवसर के साथ अपने कार्यों को प्रेरित करते हैं। लेकिन शराब केवल स्थिति को बढ़ा सकती है और दुर्लभ हमलों को घबराहट की स्थिति के निरंतर चक्र में बदल सकती है।

उपचार के दौरान आपको शराब नहीं पीनी चाहिए। सभी साइकोट्रोपिक दवाओं में किसी भी मात्रा में, यहां तक ​​कि छोटी मात्रा में भी शराब के सेवन पर रोक लगाने वाले मतभेद होते हैं।

एक और गलती वे लोग करते हैं जो समय-समय पर लक्षणों से पीड़ित रहते हैं स्वायत्त शिथिलता, - विशेषज्ञों के पास जाने से इंकार। मनोचिकित्सकों का कहना है कि स्थिति खराब हो सकती है और मरीज आत्महत्या की ओर अग्रसर हो सकते हैं।

आपको अपने लिए कुछ निर्धारित नहीं करना चाहिए शामक, जो फार्मेसियों में स्वतंत्र रूप से बेचे जाते हैं। अस्थायी राहत मिलेगी, लेकिन बढ़ती बीमारी के मामले में, मदरवॉर्ट या वेलेरियन टिंचर के उपयोग से रिकवरी नहीं होगी। आपको हृदय संबंधी दवाएँ भी नहीं लेनी चाहिए।

स्वयं का निदान करना सख्ती से वर्जित है। यह केवल एक डॉक्टर ही कर सकता है जो न केवल रोगी का सर्वेक्षण करता है, बल्कि उसकी व्यापक जांच भी करता है। के बीच सामान्य गलतियांऔर शुरू करने की इच्छा आत्म चिकित्साउन दोस्तों की सलाह पर जिन्हें डॉक्टर ने दवाएँ दी थीं। सब कुछ व्यक्तिगत है. प्रत्येक मामले पर डॉक्टर द्वारा अलग से विचार किया जाना चाहिए।

निष्कर्ष

तनावपूर्ण स्थिति, घबराहट की प्रतिक्रिया पर किसी व्यक्ति की निर्भरता, योग्य डॉक्टरों की गतिविधि का क्षेत्र है। आपको बीमारी से अकेले नहीं लड़ना चाहिए, बल्कि आप इससे निपट सकते हैं, और बाद में अपने दम पर भी। यदि आप उपचार का आवश्यक कोर्स पूरा कर लेते हैं, तो आप इस बीमारी को हमेशा के लिए अलविदा कह सकते हैं।

रोगियों को जिन सिद्धांतों और नियमों को अपनाने की आवश्यकता है उनमें ध्यान केंद्रित करने की क्षमता, हमले की शुरुआत के दौरान अपनी सांस को नियंत्रित करना, 10 तक गिनती करना, खुद को आश्वस्त करना कि सब कुछ ठीक है, कुछ भी बुरा नहीं हो रहा है।

उस व्यक्ति को क्या करना चाहिए जो समय-समय पर अनुचित भय - पैनिक अटैक - का अनुभव करता है? अपने आप से कैसे लड़ें जब ऐसा लगे कि मदद की उम्मीद करने वाला कोई नहीं है और आप इस दुर्भाग्य के साथ अकेले हैं? रिश्तेदार नहीं समझते, डॉक्टर कंधे उचकाते हैं, कहते हैं कि आप स्वस्थ हैं, लेकिन आपको ऐसा लगता है जैसे आप मरने वाले हैं। जैसे डॉक्टरों के पास अंतहीन यात्राएँ ख़राब घेरा, जिससे बचना नामुमकिन सा लगेगा। वास्तव में, एक रास्ता है: हमें समस्या को समझने की जरूरत है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह समझना है कि लगभग हर व्यक्ति में कोई न कोई वनस्पति-संवहनी विकार है।

वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया के एक घटक के रूप में आतंक हमले

वीएसडी वाले लोगों के लिए पैनिक अटैक एक साथी है। सबसे पहले, आइए शर्तों को समझें। पैनिक अटैक किसी के स्वास्थ्य के लिए अनुचित भय का हमला है, मृत्यु के करीब होने की भावना है। हमले इतने तेज़ हो सकते हैं कि व्यक्ति कमरे में इधर-उधर भागेगा, अपने लिए जगह नहीं ढूंढ पाएगा और वह कांप सकता है। उच्च दबाव, नाड़ी ऐसी है कि बेहोशी से दूर नहीं। उरोस्थि के पीछे जलन और दर्द। लक्षण मायोकार्डियल रोधगलन के समान हो सकते हैं। हृदय क्षेत्र में दर्द होता है, जिसे एनजाइना पेक्टोरिस से इस तथ्य से अलग किया जा सकता है कि वे लंबे समय तक (कई दिन, सप्ताह) रहते हैं। नाइट्रोग्लिसरीन नामक दवा इस तरह के दर्द से राहत नहीं देती है, जबकि वैलिडोल जैसी दवा लेने से स्थिति कम हो सकती है।

वीएसडी कोई बीमारी नहीं है, बल्कि लक्षणों का एक समूह है जो केंद्रीय और की गतिविधि में गड़बड़ी का संकेत देता है परिधीय भागवनस्पति तंत्र.

कई प्रकारों में विभाजित:

• उच्च रक्तचाप किसके कारण होता है? उच्च रक्तचापतचीकार्डिया मौजूद हो सकता है। इस प्रकार के लोगों को पैनिक अटैक का खतरा रहता है।
• हाइपोटोनिक की विशेषता है कम रक्तचाप, चक्कर आना, कमजोरी, सिरदर्द।
• मिश्रित प्रकार में अन्य दो प्रकार के लक्षण शामिल हैं और यह सबसे आम है।

वनस्पति-संवहनी विकारों की उपस्थिति जीवन के लिए खतरा नहीं है, लेकिन वे मौजूदा बीमारियों के साथ-साथ अन्य बीमारियों के संयोजन को भी बढ़ा सकते हैं। प्रतिकूल कारकजैसी बीमारियों के विकास में योगदान करते हैं दमा, धमनी का उच्च रक्तचाप, अल्सर (चिड़चिड़ा आंत सिंड्रोम की उपस्थिति में - IBS), इस्केमिक रोगदिल.

मनोवैज्ञानिक समस्याओं की शारीरिक अभिव्यक्तियाँ

रूस में, लोगों को हर कारण से डॉक्टरों के पास जाने की आदत नहीं है; हममें से बहुत कम लोगों को है पारिवारिक डॉक्टरया एक निजी मनोवैज्ञानिक. कुछ के लिए, उनकी वित्तीय स्थिति इसकी अनुमति नहीं देती है, दूसरों के लिए, जीवन की उन्मत्त गति इसकी अनुमति नहीं देती है। बहुत से लोग मानते हैं कि मनोवैज्ञानिक के पास जाना समय की बर्बादी है। यह सवाल मुझे लगातार सताता रहता है: अगर मुझे घबराहट के दौरे पड़ते हैं, तो इससे कैसे निपटूं? आप हमेशा अपने दम पर इसका सामना नहीं कर सकते, आपको यह याद रखना चाहिए।

सभी समस्याओं को अकेले ही सुलझाने की आदत अक्सर स्थिति को बिगाड़ देती है और बिगाड़ भी सकती है दुखद परिणाम. रोजाना पैनिक अटैक आ सकते हैं. जब आपके पास कोई ताकत नहीं है तो आप उनसे अकेले कैसे लड़ें? आपको अपने परिवार से मदद माँगने की ज़रूरत है, जो समझने और समर्थन करने की कोशिश करेंगे। जब आपके प्रियजन शक्तिहीन हों तो समय बर्बाद करने की कोई जरूरत नहीं है, आपको तुरंत किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए। इसमें कुछ भी ग़लत नहीं है. किसी मनोचिकित्सक के पास जाने का मतलब यह नहीं है कि कोई व्यक्ति मानसिक रूप से बीमार है, बस कुछ कठिनाइयाँ हैं जिनका हममें से प्रत्येक व्यक्ति समय-समय पर अनुभव करता है। अधिकांश भाग के लिए, हम अवसाद के बारे में बात कर रहे हैं, जो कई बीमारियों और स्थितियों जैसे वीएसडी के साथ पैनिक अटैक के साथ हो सकता है।

क्या अकेले पैनिक अटैक से निपटना संभव है? इस मामले पर विशेषज्ञों की राय

पैनिक अटैक के साथ-साथ फोबिया भी होता है: दम घुटने, दम घुटने, मौत या किसी लाइलाज बीमारी की चपेट में आने का डर। इसके अलावा, व्यक्ति को अपने माता-पिता, बच्चों और अपने प्रिय लोगों की चिंता रहेगी।

पीए की शुरुआत के लिए ट्रिगर कुछ भी हो सकता है: मनोवैज्ञानिक थकान, तनाव, दुर्घटना जैसे कारक, तंग, भरी हुई बस में होना, बीमारी या मृत्यु। प्रियजन. इनमें से किसी एक क्षण में आप अपने पहले पीए का अनुभव कर सकते हैं। फिर वे हर दिन दोहराना शुरू करते हैं, आमतौर पर दोपहर के बाद का समय. जब हर दिन किसी व्यक्ति को घबराहट होती है (चाहे वह कुछ भी करे), उदाहरण के लिए, ठीक 18.00 बजे, अवचेतन स्तर पर वह इंतजार करना, चिंता करना, चिंता करना शुरू कर देता है, जिससे स्थिति और भी बढ़ जाती है।

पीए के दौरान, शरीर गंभीर तनाव का अनुभव करता है, जिसके बाद व्यक्ति पूरी तरह से थकावट महसूस कर सकता है।

दूसरी ओर, जानना सही समयपीए की शुरुआत, आप खुद को मानसिक रूप से तैयार कर सकते हैं, सब कुछ स्वीकार कर सकते हैं आवश्यक उपाय. समय आ गया है: पैनिक अटैक। कैसे लड़ें? प्रसिद्ध मनोचिकित्सक कुरपाटोव इस सब को दूसरी तरफ से देखने का सुझाव देते हैं। उनकी पुस्तकें सरल, समझने योग्य भाषा में लिखी गई हैं। पीए से पीड़ित लोगों को "वीएसडी का उपाय" पढ़ना चाहिए।

डॉ. कुरपातोव का कहना है कि ऐसे लोगों के लिए मुख्य बात यह एहसास है कि वे पीए से नहीं मरेंगे। वह एक अनोखा, लेकिन बहुत कुछ देता है मददगार सलाह, जो कुछ इस प्रकार है: "जब आपको लगे कि आप मरने वाले हैं, तो लेट जाएं... और मर जाएं।" स्वाभाविक रूप से, मरना संभव नहीं है, और इसे समझने से एक अच्छा मनोचिकित्सीय प्रभाव पड़ता है।

पैनिक अटैक: उनसे कैसे निपटें। VSDshnikov से समीक्षाएँ

पैनिक अटैक से पीड़ित मरीजों को आमतौर पर दवा दी जाती है शामक, ट्रैंक्विलाइज़र, अधिवृक्क अवरोधक। वे मालिश और व्यायाम चिकित्सा भी लिखते हैं। यह पता लगाना आवश्यक है कि क्या ऐसे तरीके वास्तव में पीए को हरा देंगे।

रोगी की समीक्षाओं को देखते हुए, व्यायाम चिकित्सा और मालिश प्रदान की जाती है सकारात्म असर, लेकिन शामक औषधियाँ हमेशा नहीं होतीं। वे अक्सर आपको सोने के लिए प्रेरित करते हैं, लेकिन वे हमलों को रोकने के लिए कुछ नहीं करते हैं।

मालिश से आपको आराम मिलता है और रक्त संचार बेहतर होता है। खेल इतना उपयोगी क्यों है? सच तो यह है कि पीए की शुरुआत खून के अनियंत्रित होने से होती है। आम तौर पर, यह प्रक्रिया तब होनी चाहिए जब कोई व्यक्ति किसी चरम स्थिति में हो, और कुर्सी पर चुपचाप न बैठा हो। यदि आप पैनिक अटैक की शुरुआत का समय जानते हैं, तो आप ऐसा कर सकते हैं शारीरिक गतिविधि. दौड़ने से दर्द नहीं होगा ताजी हवाया सिम्युलेटर पर घर पर प्रशिक्षण। ये बहुत प्रभावी तरीका, जो हमले को रोकने में मदद करेगा, क्योंकि एड्रेनालाईन को कहीं जाना होगा।

पैनिक अटैक के इलाज के तरीके

यदि आप पैनिक अटैक से पीड़ित हैं तो आपको अस्पताल में भर्ती नहीं किया जाएगा। घर पर दौरे से कैसे निपटें? इसके कई तरीके हैं:

आप भी विजिट कर सकते हैं चिकित्सा संस्थानकुछ प्रक्रियाओं के लिए जैसे:

• सम्मोहन;
• एक्यूपंक्चर;
• पेशेवर मालिश.

आराम बहुत महत्वपूर्ण है, लोगों के साथ संचार उपयोगी है। यदि संभव हो तो आपको समुद्र या किसी सेनेटोरियम में जाना चाहिए।

पैनिक अटैक के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवाएं

अगला प्रश्न जिस पर "पैनिक अटैक, इससे कैसे निपटें" विषय पर विचार किया जाना चाहिए, वह पीए के लिए उपयोग की जाने वाली दवाएं हैं। दवा से इलाजनिम्नलिखित के समूह शामिल हैं दवाइयाँ:

• शामक (वेलेरियन और मदरवॉर्ट की टिंचर, "वैलिडोल", "कोरवालोल", "नोवो-पासिट");
• ट्रैंक्विलाइज़र (दवाएं "रिलियम", "एलेनियम", "लिब्रियम");
• अधिवृक्क अवरोधक ( सर्वोत्तम प्रभावबीटा ब्लॉकर्स, जैसे एटेनोलोल, एनाप्रिलिन)।

पैनिक अटैक के इलाज के लिए लोक उपचार

अब यह स्पष्ट है कि कैसे आक्रमण करना है, कैसे लड़ना है। लोक उपचारइस बीमारी से निपटने में मदद के लिए क्या उपचार पेश किया जा सकता है? चूँकि घबराहट के दौरान लेटना या बैठना असंभव है, और खुद को विचलित करने के सभी प्रयास व्यर्थ हैं, आप निम्नलिखित तरीकों का सहारा ले सकते हैं:

अपने पैरों को बेसिन में रखें गर्म पानीया उन पर बारी-बारी से घुटनों तक ठंडा और गर्म पानी डालें।

साँस लेने के व्यायाम (पेपर बैग में साँस लेने और छोड़ने की तकनीक मदद करती है)।

आप जो भी महसूस करते हैं उसे लिख लें, यह आपके डर को समझने और उसे स्वीकार करने में बहुत मददगार होगा।

पुदीना, कैमोमाइल या ग्रीन टी का काढ़ा पिएं।

आप इसका आसव बनाने का प्रयास कर सकते हैं निम्नलिखित जड़ी-बूटियाँ: 4 भाग लेमन बाम, 3 भाग रुए और 3 भाग थाइम लें और अच्छी तरह मिला लें। 1 छोटा चम्मच। एल संग्रह को एक गिलास में डालें और डालें ठंडा पानी. इसे कई घंटों तक पकने दें, फिर पूरे दिन पियें।

जब आपके पास पर्याप्त हवा न हो तो पैनिक अटैक से कैसे निपटें

इस प्रश्न पर विचार करें: "पैनिक अटैक, जब पर्याप्त हवा न हो तो कैसे लड़ें?" अक्सर किसी हमले के दौरान दम घुटने का अहसास होता है: ऐसा करना असंभव है पूरी साँस(मानो मैं जम्हाई लेना चाहता था) - हाइपरवेंटिलेशन सिंड्रोमवीएसडी के साथ. दम घुटने का डर है.

इस मामले में, आपको निम्नलिखित कार्य करने होंगे:

• अपने आप को लगातार याद दिलाएं कि दम घुटना असंभव है - हवा आवश्यक मात्रा में आपूर्ति की जाती है;
• एक पेपर बैग में सांस लें ( प्लास्टिक की बोतल, दुपट्टा);
• पुदीने की चाय पियें;
• नाक के साइनस को सामान्य "स्टार" से रगड़ें - इससे आराम मिलेगा और सांस लेना बहुत आसान हो जाएगा।

क्या पैनिक अटैक से हमेशा के लिए छुटकारा पाना संभव है?

आप पैनिक अटैक को हमेशा के लिए हरा सकते हैं। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आपको अपने आप से कैसे लड़ना है यह समझने की आवश्यकता है। अगर बात नहीं बनी तो परेशान होने की जरूरत नहीं है, ये एक दिन की बात नहीं है. हर जीत, चाहे कितनी भी छोटी क्यों न हो, पीए के खिलाफ लड़ाई में महत्वपूर्ण योगदान देगी।

आत्म-नियंत्रण सीखना जरूरी है, समझें कि लोग पीए से नहीं मरते और इस पर विश्वास करें। और यह सुनिश्चित करने के लिए, आपको साहित्य की मदद से समस्या को ध्यान से समझना होगा, उन लोगों से बात करनी होगी जो पैनिक अटैक से भी पीड़ित हैं।

पैनिक अटैक (पीए) एक काफी सहज घटना है और व्यक्ति इससे रहित है विशेष प्रशिक्षणउनका सामना नहीं कर पाओगे. आख़िरकार, घबराहट समझदारी से सोचना असंभव बना देती है और इसके प्रभाव में समाधान ढूंढना बेहद मुश्किल होता है। ऐसे क्षणों में, लोगों को ऐसा लगता है कि बहुत समय बीत गया है, लेकिन वास्तव में केवल 5-10 सेकंड। किसी हमले के दौरान मौत के विचार दिमाग में आते हैं, चिंता और डर की भावना पैदा होती है। यही कारण है कि पैनिक अटैक के बारे में सब कुछ जानना और उनसे स्वयं कैसे निपटना है, यह जानना महत्वपूर्ण है।

पैनिक अटैक अक्सर वीएसडी (वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया) के साथ होते हैं, जो स्वायत्त तंत्रिका तंत्र (वीएनएस) में एक खराबी है। भिन्न प्रकृति का. इस सिंड्रोम के बारे में चिंता करने की कोई ज़रूरत नहीं है और कई उपचार विकल्प हैं जो आपको वापस लौटने में मदद कर सकते हैं सामान्य लयज़िंदगी।

मनोचिकित्सा के एक कोर्स की मदद से बीमारी का इलाज करने की सिफारिश की जाती है, लेकिन अगर अस्पताल जाना संभव नहीं है, तो आप घर पर ही पैनिक अटैक से निपट सकते हैं। घबराहट से निपटने के तरीके स्थिति को कम करने में मदद करेंगे, और कभी-कभी हमले पर पूरी तरह से काबू पा लेंगे। उपचार के परिणामों के बावजूद, डॉक्टर जल्द से जल्द अस्पताल जाने की सलाह देते हैं। आख़िरकार, केवल एक मनोचिकित्सक ही समस्या की गंभीरता का आकलन कर सकता है और उपचार के तरीकों की सिफारिश कर सकता है।

पैनिक अटैक अक्सर न्यूरोसिस का परिणाम होता है, जो शारीरिक और मानसिक अधिभार के कारण होता है। कभी-कभी घबराहट का कारण मानसिक विकार होता है, गहरा अवसादऔर वह आघात जो बच्चे को बचपन में सहना पड़ा। इस स्थिति का अक्सर दवाओं के प्रभाव में रहने वाले लोगों में निदान किया जाता है।

विकास को प्रभावित करने वाले कारक मानसिक विकारआमतौर पर कई, और वे एक व्यक्ति के अवचेतन में एकत्र होते हैं। रोगी के लिए यह समझना अक्सर मुश्किल होता है कि मुख्य कारण क्या है, क्योंकि उनमें से प्रत्येक का सामान्य स्थिति पर अपना प्रभाव पड़ता है।

किसी हमले के मुख्य लक्षणों में निम्नलिखित हैं:

• ऑक्सीजन की कमी महसूस होना;
• स्वरयंत्र की मांसपेशियों की ऐंठन;
• पूरे शरीर में कंपन और ठंड लगना;
• वसामय ग्रंथियों की अतिसक्रियता;
• त्वरित हृदय गति;
• दबाव बढ़ना;
• व्युत्पत्ति (आसपास की दुनिया की परेशान धारणा) और प्रतिरूपण (किसी के अपने कार्यों की परेशान धारणा) का एक सिंड्रोम होता है;
• मतली उल्टी;
• चिंता और बुरे विचार की भावना;
• पेट में ऐंठन.

अनुभव किए गए डर की भावना इतनी प्रबल होती है कि उसकी याद भी एक नए हमले का कारण बनती है। अधिकांश लोग तब तक मदद नहीं मांगते जब तक समस्या गंभीर न हो जाए। ऐसी स्थिति में रोगी को लगातार घबराहट का दौरा पड़ता रहता है और उससे अपने आप छुटकारा पाना बेहद मुश्किल हो जाएगा।

उपचार का विकल्प

यदि आप किसी मनोचिकित्सक के पास जाते हैं तो यह पता लगाना काफी आसान है कि पैनिक अटैक से कैसे निपटा जाए। उसके पास लड़ने के ऐसे तरीके हैं जो उपलब्ध नहीं हैं आम आदमी को, अर्थात् सम्मोहन और संज्ञानात्मक मनोचिकित्सा. आज भी है ईएमडीआर उपचार, जिसे आंखों की गतिविधियों द्वारा डिसेन्सिटाइजेशन और प्रोसेसिंग (न्यूरोसिस) के रूप में समझा जा सकता है।

असल में, एक व्यक्ति को अंदर रहते हुए एक समस्या का सामना करना पड़ता है मुश्किल हालातऔर अक्सर डॉक्टर को दिखाने का कोई रास्ता नहीं होता है। सबसे पहले आपको यह समझने की आवश्यकता है कि इस स्थिति में उपद्रव की आवश्यकता नहीं है और आपको शांत होने की आवश्यकता है। इस समय दवाएँ उपयुक्त नहीं होंगी, क्योंकि गोलियाँ लगभग 20 मिनट में पेट में घुल जाएँगी, जिसका अर्थ है कि हमला पहले ही ख़त्म हो चुका होगा। की मदद से पैनिक अटैक से मुकाबला करके स्थिति को ठीक किया जा सकता है औषधीय तरीके. इसमे शामिल है विभिन्न व्यायामऔर किसी हमले को रोकने के लिए मनोचिकित्सा के तरीके।

पैनिक अटैक से निपटना आसान नहीं है, लेकिन आप अपनी मदद स्वयं कर सकते हैं। इसके लिए यह अनुशंसित है:

• बुरी आदतों से इनकार करना;
• ज्यादा आराम करो;
• दिन में कम से कम 8 घंटे की पर्याप्त नींद लें;
• शारीरिक व्यायाम करें;
• प्रतिदिन ताजी हवा में टहलें।

कुछ और सोचो

आप ध्यान बदलने की विधि के माध्यम से पैनिक अटैक पर काबू पाने में अपनी मदद कर सकते हैं। किसी हमले के दौरान, आपको खुद को उससे विचलित करने की कोशिश करने की ज़रूरत है, उदाहरण के लिए, खिड़की से बाहर देखें और अपना ध्यान किसी बाहरी चीज़ पर केंद्रित करें। कभी-कभी किसी दोस्त के साथ बातचीत (फोन पर), मूवी आदि से मदद मिलती है। दिलचस्प गतिविधियाँजो आपको किसी और चीज़ के बारे में सोचने में मदद करता है।

इस पद्धति का उपयोग करके पैनिक अटैक से लड़ने से आमतौर पर हमले की गंभीरता काफी कम हो जाती है।

ध्यान बदलने की विधि का उपयोग कोई भी कर सकता है, लेकिन आपका समर्थन ढूंढना महत्वपूर्ण है, जो।

यह कंप्यूटर पर खेलना, क्रॉसवर्ड पहेली को हल करना, खाना बनाना आदि हो सकता है। सभी संभावित गतिविधियों में से, आपको वही ढूंढना होगा जो किसी विशेष मामले में सबसे अधिक मदद करता है। ऐसा समर्थन आपको इससे बाहर निकलने में मदद करेगा भीतर की दुनियाऔर कुछ कार्यों पर ध्यान केंद्रित करके चिंता को भूल जाएं।

संभोग द्वारा उपचार

यौन संबंध बेहद महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि आंकड़ों के मुताबिक, जो लोग नियमित सेक्स करते हैं वे न्यूरोसिस से बहुत कम पीड़ित होते हैं। केवल इस उद्देश्य के लिए किसी की तलाश करना उचित नहीं है और अपने जीवन पर पुनर्विचार करना बेहतर है, और फिर एक पूर्ण संबंध बनाने के लक्ष्य के साथ अपने दूसरे आधे की तलाश शुरू करें। अगर यह चिंता का विषय है शादीशुदा जोड़ा, फिर समय के साथ लोगों के बीच का जुनून ख़त्म हो जाता है। इससे बचने के लिए आपको अपने जीवनसाथी को अधिक समय देने की जरूरत है। आख़िरकार, जो जोड़े सप्ताह में कम से कम एक बार प्यार करते हैं, वे अपने रिश्ते से अधिक आनंद का अनुभव करते हैं। नतीजतन, न्यूरोसिस उनमें बहुत कम आम हैं।

सही श्वास

पैनिक अटैक के कारण अशांति उत्पन्न होती है श्वसन प्रणाली, घुटन की भावना को भड़काना और ऐसी स्थिति में इससे कैसे निपटना है यह कई लोगों के लिए एक रहस्य बना हुआ है। मनोचिकित्सकों के अनुसार आपको अपनी सांसों पर ध्यान देने की कोशिश करनी चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे हवा अंदर लेने की ज़रूरत है, कल्पना करें कि यह नासोफरीनक्स से कैसे गुजरती है और श्वासनली के नीचे जाती है, गहरी सांस के दौरान पेट का विस्तार करती है। फिर आपको धीरे-धीरे सांस छोड़ने की जरूरत है, धीरे-धीरे कल्पना करें कि ऑक्सीजन कैसे वापस आती है और मुंह से बाहर निकलती है। इस प्रक्रिया को तब तक दोहराने की सलाह दी जाती है जब तक कि हमला पूरी तरह से गायब न हो जाए।

पैनिक अटैक के दौरान तेजी से सांस लेने का कारण एड्रेनालाईन का अत्यधिक रिलीज होना है। वर्णित विधि इस घटना को खत्म करने के लिए डिज़ाइन की गई है और इसका उपयोग किया जा सकता है खाली समयतंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए. इस प्रक्रिया पर प्रतिदिन 5 मिनट से अधिक समय व्यतीत करना पर्याप्त है।

पेपर बैग का उपयोग करना

यहां तक ​​कि एक साधारण पेपर बैग भी समस्या का समाधान कर सकता है, क्योंकि आप इसे अपने चेहरे पर लगाकर पैनिक अटैक से निपट सकते हैं। फिर आपको इसमें धीरे-धीरे सांस लेना शुरू करना है और ऐसा तब तक करना है जब तक कि हमला बंद न हो जाए। यह विधि साँस के कारण होने वाले गैस संतुलन को बहाल करने पर आधारित है कार्बन डाईऑक्साइड. यदि आपके पास बैग नहीं है, तो आप हाथ जोड़कर सांस ले सकते हैं।

ध्यान

ध्यान के माध्यम से उपचार किसी भी मानसिक विकार के लिए मनोचिकित्सा का एक विश्वसनीय साधन है। कई तकनीकें बनाई गई हैं और उनमें से अधिकांश सूक्ष्म तल और आंतरिक चक्र पर आधारित नहीं हैं, बल्कि विश्राम पर आधारित हैं। कभी-कभी स्वीकार करना ही काफी होता है आरामदायक स्थिति, अपनी आँखें बंद करें और एक ऐसी जगह की कल्पना करें जहाँ आप लंबे समय से जाना चाहते थे या किसी जादुई भूमि की कल्पना करें अजीब प्राणीआदि। ऐसी स्थिति में, आपको चिंता और भय को भूलने की कोशिश करनी होगी और पूरी तरह से अपने सपनों में डूब जाना होगा।

बाह्य अवलोकन विधि

ऐसी स्थिति में तर्कसंगत रूप से सोचना मुश्किल है, लेकिन आप अपने डर को लिखने और उन्हें दोबारा पढ़ने का प्रयास कर सकते हैं। अवचेतन स्तर पर, वे रोगी के लिए बेतुके हो जाएंगे और हमला कमजोर हो जाएगा या पूरी तरह से चला जाएगा। यह तरीका काफी लोकप्रिय और सरल है, लेकिन कई बार हाथों में कांपने के कारण इसका इस्तेमाल करना मुश्किल हो जाता है।

डर की कल्पना करने का एक तरीका

आपको अपनी कल्पना को खुली छूट देनी चाहिए और कल्पना करनी चाहिए कि कौन सी चीज़ आपको सबसे अधिक उत्साहित करती है। फिर आपको विज़ुअलाइज़ेशन ऑब्जेक्ट को किसी भी तरह से नष्ट करने की ज़रूरत है, उदाहरण के लिए, इसे जलाना, इसे खाना, या यहां तक ​​​​कि इसे चंद्रमा पर लॉन्च करना। किसी की ताकत के बारे में जागरूकता इसमें मदद कर सकती है, क्योंकि अपने अवचेतन में एक व्यक्ति अपना स्वामी स्वयं होता है। जब डर ख़त्म हो जाएगा, तो हमला धीरे-धीरे कमज़ोर हो जाएगा और इस समय शांति की कल्पना किसी सुखद और सुंदर चीज़ के रूप में करने की सलाह दी जाती है। इनका आनंद कम से कम 5-10 मिनट तक लेना होगा, जिसके बाद आप अपनी आंखें खोल सकते हैं।

ऊर्जा का सर्पिल

पैनिक अटैक से निपटने के इस तरीके के लिए, आपको डर के कारण की पहचान करने और उसे प्रस्तुत करने की आवश्यकता है। फिर आपको एक सर्पिल में ऊर्जा के प्रवाह की कल्पना करने और घबराहट के अपराधी को इसमें स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। इसके बाद, आपको यह देखना होगा कि जब तक आप शांत महसूस नहीं करते तब तक डर दक्षिणावर्त दिशा में कैसे घूमता है। यदि स्थिति सामान्य नहीं होती है, तो आप सर्पिल की दिशा बदलने का प्रयास कर सकते हैं।

इलाज का प्राकृतिक तरीका

कभी-कभी, यह समझने के लिए कि पैनिक अटैक से कैसे निपटा जाए, निम्नलिखित तत्वों की ओर मुड़ना पर्याप्त है:

• धरती। यह स्थिरता और सुरक्षा का प्रतिनिधित्व करता है। इस तत्व का लाभ उठाने के लिए, आपको आराम से बैठना होगा और समर्थन की विश्वसनीयता महसूस करनी होगी और आपके पैर जमीन को कितनी मजबूती से छूते हैं। फिर आपको अपने आस-पास के कमरे को देखना होगा और 3 वस्तुओं का चयन करना होगा जिनका विवरण बताते हुए ज़ोर से नाम दिया जाना चाहिए;
• वायु। यह आपको ध्यान केंद्रित करने और अपनी श्वास को सामान्य करने में मदद करता है। आप साँस लेने के व्यायाम का उपयोग करके इस तत्व का लाभ उठा सकते हैं;
• पानी। वह विश्राम के लिए जिम्मेदार है। पैनिक अटैक के दौरान व्यक्ति को अक्सर प्यास लगती है। आपको लार के प्रवाह को बेहतर बनाने के लिए नींबू या अन्य भोजन के बारे में सोचना चाहिए या पानी पीना चाहिए और साथ ही पेट की ऐंठन को दूर करना चाहिए;
• आग। यह उस कल्पना का प्रतिनिधित्व करता है जिसके साथ आप अपने जीवन में सकारात्मक चीजों के बारे में सोच सकते हैं। इसका उपयोग करने के लिए, बस कुछ अच्छे के बारे में सोचें या अपने सपनों में डूब जाएं।

4 तत्वों का संयोजन दर्शाता है पारंपरिक तरीकेपीए के खिलाफ लड़ें, लेकिन आत्म-सम्मोहन के तत्व के साथ। इनके संयोग से व्यक्ति आंतरिक जगत से बाहर आकर राहत महसूस कर सकता है।

प्रकाश की धारा

यह विधि आकाश से गिरने वाली ऊर्जा की एक उज्ज्वल और हल्की धारा की कल्पना पर आधारित है। आपको कल्पना करनी चाहिए कि वह कैसे सिर, हाथ, पैर को छूता है और जमीन पर गिर जाता है। फिर आपको यह कल्पना करने की आवश्यकता है कि ऊर्जा पूरे शरीर से गुजरते हुए पृथ्वी से स्वर्ग तक कैसे वापस आती है। आप इस प्रक्रिया को जितनी बार चाहें दोहरा सकते हैं। विधि का उद्देश्य आपके महत्व को बढ़ाना और शांत करना है तंत्रिका तंत्रकल्पना के माध्यम से.

तितली व्यायाम

यह विधि आपको अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर से पार करके पीए से लड़ने की अनुमति देती है। यह जरूरी है कि बायां हाथलगाया गया था दायां कंधा, और दूसरा, क्रमशः, बाईं ओर। इसके बाद, आपको अपने आप को एक तितली होने की कल्पना करते हुए अपने हाथों को हल्के से थपथपाना होगा, लेकिन अगर इसके बाद समस्या बिगड़ जाती है, तो आपको व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए।

प्रकाश प्रवाह से उपचार

संघर्ष की इस पद्धति में रोगी के शरीर पर भय की कल्पना करना शामिल है। इसकी अच्छी तरह से कल्पना करने और फिर मानसिक रूप से उस ओर निर्देशित करने की आवश्यकता है नकारात्मक भावनाऊर्जा की एक शक्तिशाली धारा जो इसे नष्ट कर देगी। आत्म-सम्मोहन की यह विधि चिंता को ख़त्म करने में मदद करती है और इसे आप जितनी बार चाहें दोहरा सकते हैं।

डर को पेंट के डिब्बे में डुबाना

इस विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक के लिए आपको अपने डर की कल्पना करनी होगी और फिर उसे पेंट से भरे कंटेनर में रखना होगा। इसके बाद, आपको नकारात्मक भावना को डुबो देना चाहिए और ऐसा करने के लिए आपको मानसिक रूप से इस जार को हिलाना होगा, यह देखते हुए कि इसके तल पर सभी भय और चिंताएँ कैसे शांत होती हैं।

पैनिक अटैक को स्थानांतरित करने की विधि

आर. विल्सन पीए से निपटने का यह तरीका लेकर आए और उनके सिद्धांत के अनुसार, एक व्यक्ति खुद तय कर सकता है कि उसे कब डरना है और पूरी प्रक्रिया को नियंत्रित करना है। ऐसा करने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि हमले से तुरंत पहले या इसकी शुरुआत में, आप खुद को समझाना शुरू कर दें कि 5 घंटों में आपको चिंता करना शुरू कर देना चाहिए, लेकिन अभी नहीं। निर्दिष्ट समय के बाद, बातचीत दोहराई जाती है और इसी तरह जब तक डर पूरी तरह से कम नहीं हो जाता।

इस विशेषज्ञ द्वारा आविष्कार की गई एक और विधि है और यह किसी व्यक्ति को उसके डर पर ध्यान केंद्रित करने पर आधारित है। 2 सप्ताह तक प्रतिदिन 2-3 बार जानबूझकर अपने सर्वोत्तम अनुभव के बारे में सोचना आवश्यक है। इस प्रक्रिया के दौरान, आपको सभी महत्वपूर्ण मामलों को भूल जाना होगा और महसूस करने के लिए केवल अपने डर के बारे में सोचना होगा गंभीर असुविधा. प्रशिक्षण शुरू होने के 10 मिनट बाद, आपको इस अवस्था से आसानी से बाहर निकलना शुरू करना होगा। आप इसका उपयोग करके ऐसा कर सकते हैं साँस लेने के व्यायामऔर उस दिन के लिए नियोजित चीज़ों के बारे में विचार। यदि आप उपचार की इस पद्धति का उपयोग करके पैनिक अटैक से लड़ते हैं, तो आप महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। डर इतना भयानक नहीं लगेगा और चिंता की भावना काफी कम हो जाएगी।

पैनिक अटैक से अवश्य निपटना चाहिए, क्योंकि अन्यथा वे दूर नहीं जाएंगे। घर पर उपचार के तरीके काफी प्रभावी हैं, लेकिन वे केवल हमलों को रोकते हैं और मूल कारण का इलाज नहीं करते हैं। केवल एक मनोचिकित्सक ही इस स्थिति के अपराधी को खत्म कर सकता है, इसलिए जितनी जल्दी हो सके उसके साथ परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।

पैनिक अटैक मानसिक विकार का एक उपप्रकार है जिसका तनाव से गहरा संबंध है। कॉम्प्लेक्स वाले लोगों में सामान्य भय देखा जा सकता है जीवन परिस्थितियाँ, स्वास्थ्य समस्याएं, और पैनिक अटैक पूरी तरह से शांत, सामान्य स्थानों में होता है, इस स्थिति की तुलना वाक्यांशविज्ञान से की जा सकती है "बीच में गड़गड़ाहट की तरह" साफ आसमान" सब कुछ क्रम में लगता है, चिंता करने की कोई समस्या नहीं है, लेकिन समय-समय पर गंभीर हमले 10 मिनट तक रहने वाला डर अपने चरम पर पहुंच जाता है और घट जाता है। आप अपने दम पर बीमारी से निपट सकते हैं, लेकिन इसके लिए खुद पर अच्छे काम की जरूरत होगी।

पैनिक अटैक लाखों लोगों के लिए एक समस्या है

डर की निराशाजनक स्थिति, जो आत्महत्या के लिए पहली प्रेरणा है, एक ऐसी समस्या है जो चिंतित करती है आधुनिक पीढ़ी. शोधकर्ताओं के अनुसार, प्रत्येक व्यक्ति को अपने जीवन में कम से कम एक बार पैनिक अटैक का अनुभव हुआ है।

अधिकांश उत्तरदाताओं ने स्वीकार किया कि यह 20-45 वर्ष की आयु में होता है, और सभी उत्तरदाताओं में, इस विकार के प्रति संवेदनशील आधे से अधिक महिलाएं थीं। यह तथ्य पूरी तरह से खुद को सही ठहराता है - यह महिलाएं ही हैं जिन्हें सौम्य मानस वाली महिला माना जाता है। वे बहुत अधिक बार बीमार पड़ते हैं तंत्रिका संबंधी रोगवे हर छोटी-छोटी बात को लेकर चिंतित रहते हैं। इस तथ्य के बावजूद भी औसत उम्र 32 साल के करीब पहुँचते-पहुँचते किशोर और वृद्ध लोग भी पैनिक अटैक से पीड़ित हो जाते हैं। इसके लिए निश्चित आयु सीमा मानसिक बिमारीनहीं, लक्षण और उपचार को लेकर स्थिति उतनी ही जटिल है।

मनोचिकित्सकों विभिन्न देशपैनिक अटैक के कारणों का पता लगाने के लिए काम किया गया - इसमें मस्तिष्क के कुछ हिस्सों की शिथिलता, आनुवंशिक प्रवृत्ति, सामाजिक नुकसान आदि शामिल हैं। हर कोई जानता है कि प्रत्येक व्यक्ति किसी भी मामले में व्यक्तिगत रूप से व्यवहार करता है कठिन स्थितियां, बिल्कुल पैनिक अटैक की तरह। यह थोड़े से अनुभव में एक व्यक्ति में प्रकट हो सकता है, या वास्तव में घटित होने पर भी किसी का ध्यान नहीं जा सकता है। गंभीर धमकियाँज़िंदगी। इसे अपने दम पर कैसे दूर करें जुनूनी डर, अपने आप को एक साथ खींचो और डरना बंद करो? आइए इस जटिल प्रश्न का उत्तर खोजने का प्रयास करें।

पैनिक अटैक - पूरे शरीर के लिए तनाव

इस तथ्य के अलावा कि पैनिक अटैक कुछ समस्याओं का कारण बनता है मानसिक स्वास्थ्य, यह रोगसंपूर्ण मानव शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। कुछ डॉक्टर इतने सारे शारीरिक (दैहिक) लक्षणों की तुलना करते हैं इस बीमारी काबिल्कुल दोहराएँ दिल का दौरा. यहाँ हैं कुछ दैहिक लक्षणआतंकी हमले:

• मांसपेशियों में ऐंठन
• भूकंप के झटके
• बढ़ी हृदय की दर
• पेट में दर्द
• जल्दी पेशाब आना
• रक्तचाप में तेज वृद्धि या कमी
• चाल में गड़बड़ी

के बीच मनोवैज्ञानिक लक्षणपैनिक अटैक पर प्रकाश डाला जाना चाहिए:

• भ्रम
• विचारों को स्पष्ट रूप से व्यक्त करने में असमर्थता
• मृत्यु का भय
• पागल हो जाने का डर

वैज्ञानिकों ने पाया है कि इसी तरह के पैनिक अटैक किसी भी व्यक्ति को हो सकते हैं, लेकिन ऐसे लोगों का एक निश्चित समूह है जो अपने कार्यों के माध्यम से स्वतंत्र रूप से एक मानसिक विकार की घटना को भड़काते हैं:

• शराबियों (घबराहट के दौरे विशेष रूप से "हैंगओवर" सिंड्रोम के दौरान स्पष्ट होते हैं)
• दवाओं का आदी होना
• मादक द्रव्यों का सेवन करने वाले
• समस्याग्रस्त लोग थाइरॉयड ग्रंथि, हृदय, अग्न्याशय

पैनिक अटैक कब आम नहीं होते?

प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में ऐसी परिस्थितियाँ उत्पन्न होती हैं जब अचानक अपने परिवार के लिए, अपने स्वास्थ्य के लिए और प्रियजनों के स्वास्थ्य के लिए बहुत बड़ा भय महसूस होने लगता है। वास्तव में, यह प्रतिक्रिया बिल्कुल सामान्य है और आवश्यक भी है। इस मामले में, आपके आस-पास के लोगों में कोई बदलाव नहीं होता है, जीवन हमेशा की तरह चलता रहता है। एक और बात यह है कि जब पैनिक अटैक आपको असहाय महसूस कराता है, तो पूरी दुनिया का त्याग, हर कारण के बारे में चिंता - यह स्थिति बहुत प्रभावित करती है दैनिक जीवन. जीवन जीने का तरीका और दूसरों के साथ रिश्ते पूरी तरह से बदल जाते हैं और अलगाव पैदा हो जाता है। ऐसी स्थिति से अकेले निपटना यथार्थवादी नहीं है। किसी विशेषज्ञ की अनिवार्य सहायता आवश्यक है। यदि पैनिक अटैक आपको लंबे समय तक - एक सप्ताह, या इससे भी बदतर, एक महीने तक नहीं छोड़ता है, तो आपको तुरंत एक मनोचिकित्सक के पास जाना चाहिए।

शरीर से अतिरिक्त चिंता को दूर करने के लिए, एक मनोचिकित्सक इसे लिख सकता है विभिन्न प्रकार केट्रैंक्विलाइज़र। किसी भी परिस्थिति में रोगी उनकी संरचना, साथ ही खुराक, स्वयं नहीं ले सकता है! रोग की गंभीरता, लक्षण और रोगी की जीवनशैली के आधार पर केवल एक डॉक्टर ही चिकित्सा का कोर्स लिख सकता है। ट्रैंक्विलाइज़र से उपचार के दौरान किसी भी मात्रा में शराब पीना बिल्कुल वर्जित है! औषधियाँ जो इलाज कर सकती हैं बढ़ी हुई चिंताशराब के साथ संयोजन में शरीर का कारण बन सकता है बड़ा नुकसान, यहाँ तक की मौत।

ध्यान! ज्यादातर मामलों में, डाल दिया सही निदानशायद केवल पेशेवर चिकित्सकहोना महान अनुभवइस क्षेत्र में काम करें! कृपया ध्यान दें कि यदि आपको वास्तव में घबराहट के दौरे पड़ते हैं, तो किसी भी स्व-दवा से कोई लाभ नहीं होगा, सिवाय इसके कि आप अपने तंत्रिका तंत्र को और भी कमजोर कर देंगे। यहां दी गई जानकारी पर पूरी तरह भरोसा न करें! डॉक्टर के पास जाना सुनिश्चित करें, और निपटान के इन तरीकों का उपयोग केवल डॉक्टर द्वारा निर्धारित चिकित्सा के अतिरिक्त के रूप में करें।

शक्तिशाली ट्रैंक्विलाइज़र
जैसा कि पहले ही ऊपर लिखा जा चुका है, ये दवाएं केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जा सकती हैं। हम दवाओं के नाम लिखना भी गलत मानते हैं, क्योंकि वे प्रत्येक रोगी के लिए व्यक्तिगत रूप से चुने जाते हैं।

डॉक्टर के प्रिस्क्रिप्शन के बिना शामक दवाएं
आप ऐसी दवाएं किसी फार्मेसी से आसानी से खरीद सकते हैं। यह एक बार फिर से चेतावनी देने लायक है: बीमारी के लक्षण और इतिहास अभी भी अनसुलझे हैं, इसलिए एक मामले में ये दवाएं मदद कर सकती हैं, दूसरे में उनका कोई प्रभाव नहीं हो सकता है।

1. जड़ी बूटी की दवाइयां। सबसे लोकप्रिय घटक जो पैनिक अटैक से निपट सकता है वह वेलेरियन है। आज इससे बड़ी संख्या में दवाएं बनाई जाती हैं, लेकिन सबसे प्रभावी वेलेरियन गोलियां हैं। सकारात्मक प्रभाव भी पड़ सकता है फार्मास्युटिकल दवाएंजिसमें मीठा तिपतिया घास, अजवायन, मदरवॉर्ट, नींबू बाम, कैमोमाइल और बर्च पत्तियां शामिल हैं।
2. इस श्रृंखला में पर्सन, नोवोपासिट, टेनोटेन और अन्य टैबलेट भी अत्यधिक भय को कम कर सकते हैं।

लोकविज्ञान
वेलेरियन, मदरवॉर्ट, पुदीना, स्वीट क्लोवर, पेओनी और लेमन बाम के काढ़े का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। इन पेय को तैयार करना मुश्किल नहीं है: आपको बस कुचले हुए मिश्रण के ऊपर 1 बड़ा चम्मच प्रति गिलास पानी की दर से उबला हुआ पानी डालना होगा। ध्यान रखें कि कई जड़ी-बूटियाँ दृश्य गतिविधि को कम कर सकती हैं और नींद को बढ़ावा दे सकती हैं। काढ़े का सेवन केवल उस समय करें जब आप संभावित खतरनाक काम नहीं कर रहे हों।

मनोचिकित्सा
दवाएँ लेने के साथ-साथ, मनोचिकित्सा के एक कोर्स से गुजरना उपयोगी होता है, जिसे आपका डॉक्टर लिख सकता है। ये मालिकाना तरीकों का उपयोग करके ऑडियो प्रशिक्षण, परीक्षण, कक्षाएं हो सकती हैं। स्व-चिकित्सा न करें! उस अप्रिय स्थिति से जल्दी बाहर निकलने के लिए डॉक्टर से मिलना सुनिश्चित करें जिसमें बार-बार घबराहट के दौरे पड़ सकते हैं।

जीवन शैली

जिससे पूरी तरह ठीक हो सकें इस बीमारी का, आपको न केवल बाहरी मदद पर निर्भर रहना चाहिए, बल्कि जीवन की सामान्य गति पर शीघ्रता से लौटने के लिए स्वयं भी अधिकतम प्रयास करना चाहिए। अपनी दिनचर्या बदलें - अधिक समय आराम करें, देर तक सोएं, चॉकलेट, कॉफी, शराब आदि को पूरी तरह खत्म करें वसायुक्त खाद्य पदार्थ. ताजी हवा में अधिक बार टहलें, केवल संवाद करें सकारात्मक लोग, केवल उन लोगों से मिलें जो आपको खुशी देने में सक्षम हैं, न कि आपकी ऊर्जा छीनने में।

यदि आपको अचानक घबराहट के दौरे पड़ने लगें, डर की भावना आपका पीछा कर रही हो, तो कार्रवाई करें। तत्काल उपायताकि इस बीमारी से जल्द छुटकारा मिल सके. याद रखें, बीमारी का इलाज करने की तुलना में उसे रोकना हमेशा आसान होता है! अपने शरीर को थकावट की स्थिति में न लाएँ, बर्बाद हुई ऊर्जा को फिर से भरने का प्रयास करें सकारात्मक भावनाएँ, उन समस्याओं पर ज़्यादा ध्यान न दें जिनका आपसे कोई लेना-देना नहीं है! अपना ख्याल रखें!

वीडियो: डर पर कैसे काबू पाएं

पैनिक अटैक (पीए)एक ही विचार से शुरू करें और व्यक्ति को भय और चिंता के तत्काल हमले का अनुभव कराएं, जो कई तरह के विचारों के साथ होता है विशेषणिक विशेषताएंशरीर में.

एक तुम्हारा है चिंतित भयएक विचार है, और हर चीज़ एक विचार से ही शुरू होती है।

आइए विस्तार से देखें कि पैनिक अटैक क्या है और इससे कैसे निपटा जाए।

किसी व्यक्ति को पीए के साथ क्या अनुभव होता है?

1. गले में गंभीर गांठ और दबाव;
2. शुष्क मुंह;
3. आपकी आवाज़ और सामान्य भाषण की हानि;
4. नियंत्रण की हानि और स्थिति पर नियंत्रण की पूर्ण कमी;
5. सांस लेने में कठिनाई;
6. ऐसा महसूस होता है मानो पर्याप्त हवा नहीं है;
7. दिल तीव्रता से धड़कता है;
8. मृत्यु या किसी खतरे का प्रबल भय;
9. पसीना आना;
10. भागने और खुद को हर चीज से अलग करने की इच्छा;
11. मांसपेशियों में तनाव;
12. शरीर कांप रहा है;
13. तुम्हें गर्मी में फेंकता है, फिर ठंड में;
14. सिर में विचारों का ढेर और भ्रम है;
15. व्यक्ति इस समय मौजूद नहीं है, केवल तार्किक सोच शामिल है।

पीए क्यों होते हैं?

यह समझने के लिए कि पैनिक अटैक के दौरान क्या करना चाहिए, जिसमें रक्तचाप बढ़ जाता है या आपका स्वास्थ्य बिगड़ जाता है, हम सबसे पहले समस्या की जड़ पर ध्यान केंद्रित करेंगे।

मनुष्यों में पीए क्यों दिखाई देता है?:

उनसे निपटने के 16 सबसे प्रभावी तरीके

आइए उन सभी 16 तरीकों पर करीब से नज़र डालें जो आपके सवालों का जवाब देंगे कि पैनिक अटैक से खुद कैसे निपटें।

1. अपने शरीर में अपनी भावना को सुनें, तर्क और कारण का पालन करना बंद करें।

शरीर की बात सुनने का क्या मतलब है?

शरीर में होने वाली भावनाओं को सुनने का मतलब है अंदर की भावनाओं जैसे उत्साह, प्यार, गर्मजोशी, जुनून को सुनना और उनका पालन करना। निर्णय लेने में एक अचूक सलाहकार हैं आपका शरीर. यह आपको "हाँ" या "नहीं" एक शब्द से नहीं, बल्कि एक भावना के साथ बताता है।

दूसरे शब्दों में, यह आपकी बात सुनने जैसा है आत्मा.

वास्तव में क्या होता है: आप शरीर में ऊर्जा महसूस करते हैं, और आपको इसका उपयोग करना चाहिए।

आख़िरकार, अंततः यही पता चलता है कि हम भावनाओं के लिए जीते हैं।

2. उन विचारों के विपरीत कार्य करें जो दुख का कारण बनते हैं और उनके साथ अपनी पहचान न जोड़ें।

• यदि विचार प्रकट होते हैं और आपको चिंतित करते हैं- हर काम उनके विपरीत करें और उनका अनुसरण न करें।
  भले ही कुछ बहाने सामने आएं और वह आपको अजीब लगे, फिर भी बेचैन विचारों के विपरीत कार्य करें।
• ये विचार आपके नहीं हैं और इन्हें आपका नहीं माना जाना चाहिए।.
  क्योंकि वे आपको अपने बारे में बुरा महसूस कराते हैं।
• विचारों से तादात्म्य मत बनाओ, और आपको हमेशा पता रहेगा कि अगले प्रकोप के दौरान पैनिक अटैक के साथ क्या करना है।

3. कंट्रास्ट शावर या सुखदायक स्नान करें

जैसा कि पुरानी कहावत है, जब मैं घर पहुंचा और स्नान किया, तो मैंने सारा दिन बर्बाद कर दिया।

जैसे ही अगले हमले दिखाई दें, आप तुरंत कंट्रास्ट शावर ले सकते हैं।

यह तकनीक उन लोगों के लिए भी उपयोगी है जो सोच रहे हैं कि वीएसडी के दौरान पैनिक अटैक से कैसे निपटा जाए।

कंट्रास्ट शावर के बारे में

• आपको अपने पूरे शरीर को सिर से लेकर पैर तक पानी से नहलाना होगा।
• लगभग 20 सेकंड के अंतराल के साथ, आप अपने आप को गर्म और ठंडे दोनों पानी से नहलाएं।

क्या फायदा है कंट्रास्ट शावरया स्नान:

1. कंट्रास्ट शावर आपकी रक्त वाहिकाओं को मजबूत बनाता है।
2. पानी शरीर से तनाव दूर कर आपको शुद्ध कर देगा।
3. वीएसडी के दौरान पैनिक अटैक से निपटने के लिए एक गर्म, सुखद स्नान एक अच्छा सुखदायक निवारक उपाय होगा।

4. मालिश के लिए साइन अप करें, अपने शरीर से तनाव दूर करें

शरीर में तनाव सबसे आम में से एक है।

चूँकि पीए आपके शरीर को तनाव और स्तब्धता में डाल देता है, मालिश से यह तनाव दूर हो जाएगा।

मालिश के क्या फायदे हैं:

• मालिश के लिए धन्यवाद, आपको जकड़न और तनाव के बिना एक आरामदायक शरीर मिलेगा।
• आंतरिक विश्राम और शांति आपसे निकलेगी।

शरीर के किन हिस्सों में मालिश करना फायदेमंद है?:

• उँगलियाँ;
• कंधे और गर्दन;

5. दिन में 2 बार 20 मिनट के लिए ध्यान करें: सुबह और सोने से पहले

चरण दर चरण ध्यान कैसे करें:

ध्यान के फायदे:

• थोड़ी देर बाद एक स्थिर शांति दिखाई देगी।
• मिटना शुरू हो जाएगा आंतरिक संवाद, आप अपने दिमाग में कम घूमेंगे।
• आप अपनी भावनाओं और विचारों के प्रवाह को नियंत्रित करना सीखेंगे। इस तरह, आप इस बात को लेकर चिंतित नहीं रहेंगे कि पैनिक अटैक को कैसे रोका जाए।
• आप समझ जाएंगे कि अच्छा महसूस करने के लिए आपको किसी चीज़ पर निर्भर रहने की ज़रूरत नहीं है। यही तुम्हारा स्थायी स्वतंत्र राज्य होना चाहिए।

विस्तार में ध्यान के बारे मेंऔर आप इसे लिंक का उपयोग करके वेबसाइट पर पढ़ सकते हैं।

6. योग करें

यदि आप वास्तविक मार्शल अभ्यास चाहते हैं, तो यह योग है।

जिम अच्छा है, लेकिन यह आपको मानसिक रूप से उतना प्रभावित नहीं करता जितना योग।

योग आपके लिए रहेगा प्रभावी सहायतापैनिक अटैक के लिए, जहां आप शरीर के विभिन्न हिस्सों से सारा तनाव दूर कर देंगे।

वास्तविक योग (कुछ फिटनेस योग या फिटनेस विश्राम नहीं) मनोवैज्ञानिक और शारीरिक रूप से किसी भी अन्य की तुलना में बहुत कठिन है शारीरिक खेलया जिम.

योग कभी-कभी आपको रुला देता है या भागने को मजबूर कर देता है।

ऐसा इसलिए होता है क्योंकि कई मांसपेशी समूहों के लिए अपने शरीर को विभिन्न ज्यामितीय स्थितियों में स्थिर रखना बहुत कठिन अनुभव होता है।

इन स्थितियों को आसन भी कहा जाता है।

योग करने के फायदे:

• केवल आसन के माध्यम से ही आप अपनी मूल मांसपेशियों पर काम करेंगे और उच्च चेतना की दूसरी अवस्था में प्रवेश करने में सक्षम होंगे।
• जैसा कि कहा जाता है, सुबह का योग आपके पूरे दिन को बहुत आसान बना देता है।
• योग की बदौलत आपके शरीर में आने वाले कई दिनों तक भरपूर ऊर्जा रहेगी।

7. प्रभावी श्वास तकनीक का प्रयोग करें

यह साँस लेने की तकनीक उन लोगों के लिए उपयोगी है जो नहीं जानते कि पैनिक अटैक आने पर क्या करना चाहिए।

जब घबराहट की चिंता शुरू हो जाए, तो पहले लगातार 4 अभ्यास करें। छोटी साँस छोड़नाऔर फिर जब तक संभव हो एक गहरी सांसवायु। इस प्रक्रिया को 50 बार दोहराएं।

इस श्वास तकनीक के क्या लाभ हैं?:

1. 50 बार के बाद सांस लेना सहज और आसान हो जाता है।
2. तार्किक भाग से फोकस आपके शरीर द्वारा प्रतिस्थापित कर दिया जाता है।
3. आप अपने शरीर, ऊर्जा को अधिक महसूस करते हैं और इसकी निगरानी करते हैं। इस भावना को बनाए रखने का प्रयास करें.
4. नकारात्मक विचार दूर होने लगते हैं।

8. अपने सभी विचारों को एक नोटबुक में लिखें: बुद्धिमानी भरे एहसासों से लेकर उन विचारों तक जो आपको घबराते और चिंतित करते हैं

कुछ देर बाद नोटबुक खोलकर पुराने नोट्स पढ़ने पर आप अच्छे विचारों और झूठे विचारों में अंतर करना शुरू कर देंगे।

में ठहरना शांत अवस्था, थोड़ी देर बाद आप अपने नोट्स खोलेंगे और अपने डर और चिंताओं पर हंसेंगे जिनके बारे में आप चिंतित थे।

इस प्रकार, अंतर करना सीख लिया घबराने वाले विचारदूसरों की तुलना में, वे आप पर अपनी शक्ति खो देंगे।

किसी भी डर पर सवाल उठाया जा सकता है.

इस तरह, आपको पैनिक अटैक से निपटने के तरीके के बारे में सब कुछ पता चल जाएगा।

आप हमारा आर्टिकल भी पढ़ सकते हैं, जहां हम बात करते हैं।

9. पैनिक डिसऑर्डर को आपको और भी अधिक तोड़ने दें, इसके प्रकट होने पर एक भी प्रतिरोध न करें।

पीए की उपस्थिति का विरोध न करें और यहां तक ​​कि सबसे अधिक पूर्वानुमान लगाना भी शुरू न करें गंभीर घबराहटके सभी।

विधि 9 का सार क्या है,जहां विरोध करने की कोई जरूरत नहीं है:

1. आप पीए से निम्नलिखित मांगें: " मैं चाहता हूं कि तुम खुद को मजबूत करो, और भी मजबूत बनो और मुझे पूरी तरह से खा जाओ».
2. अपने आप को अधिक चिंता के लिए तैयार करना और कुछ और की अपेक्षा करना बिल्कुल विपरीत प्रभाव डालेगा।
3. ऐसा इसलिए है क्योंकि आप पहले की तरह इसका विरोध करने के बजाय घबराहट को अपने अंदर से गुजरने देते हैं।

अधिकांश लोगों को यह नहीं पता होता है कि पैनिक अटैक के दौरान क्या करना चाहिए और, अपने प्रतिरोध के माध्यम से, वे अनजाने में चीजों को अपने लिए बदतर बना लेते हैं।

10. महसूस करें कि आपके सभी बेचैन करने वाले विचार आते हैं और चले जाते हैं, आत्मा हमेशा अपरिवर्तित और अप्रभावित रहती है

11. डर की अगली झलक को अपना दोस्त बनाएं और उसे प्रकट होने के लिए धन्यवाद दें।

आपके सभी हमलों के लिए धन्यवादनिम्नलिखित कारण:

1. पीए का एक और प्रकोप आपकी खामियों और उन खामियों की ओर इशारा करता है कमज़ोर स्थानजिस पर काम करने की जरूरत है.
2. वह कहती है कि आपने अपने और अपने दिमाग में कुछ पैदा कर लिया है।
3. वह आपसे कहती है कि आपको खुद पर काम करने की जरूरत है।
4. वह चाहती है कि आप समस्या की ओर से आंखें न मूंदें, जैसा कि आमतौर पर सभी लोग करते हैं, और अब आप पहले से भी अधिक मजबूत बन जाएं।

इसलिए उसे धन्यवाद कहोउसके लिए।

समस्या के प्रति अपनी धारणा बदलें, इसे अपना मित्र बनाएं। तो, आप पैनिक अटैक के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलकर ही उनसे अपनी मदद कर सकते हैं।

आपके मन में अचानक ये भावनाएँ आती हैं, आपको इसे इस प्रकार सोचना चाहिए: " हुर्रे! महान! अंत में! बहुत अच्छा!».

आपको इसके बारे में सब कुछ पता होना चाहिए क्योंकि जुनूनी विचारऔर अधिक निडर बनें.

12. हर बार जब आप अज्ञात का सामना करते हैं तो आपका तर्क स्वचालित रूप से सबसे खराब मान लेता है।

इसे समझें और इसका एहसास करें, और आपको अब यह आश्चर्य नहीं होगा कि पैनिक अटैक से कैसे निपटें।

13. अधिक संदर्भ अनुभव प्राप्त करें कि कुछ नहीं होगा और चिंता का कोई कारण नहीं है

उदाहरण 1: हवाई जहाज़ पर उड़ने का डर

उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति हवाई जहाज पर उड़ान भरने से डरता है।

• और अब, आप पहले से ही इसमें हैं, और आप आगे बढ़ते हैं। 10 सेकंड बीत गए, कुछ नहीं हुआ. हर कोई अपना काम करता है. और सब ठीक है न।
• 5 मिनट बीत चुके हैं और बिल्कुल कुछ नहीं हुआ है, आप जीवित हैं।
• 10 मिनट बीत जाते हैं और आपको एहसास होता है कि अलार्म का एक भी कारण नहीं है।
• एक पेशेवर पायलट जो अपने व्यवसाय को जानता है वह शीर्ष पर बैठता है।
• फिल्म "लॉस्ट" का परिदृश्य निश्चित रूप से दोहराया नहीं जाएगा।

आइए सामाजिक भय से पीड़ित व्यक्ति के उदाहरण का उपयोग करके इस पद्धति को देखें, ताकि वह स्वतंत्र रूप से पैनिक अटैक को रोक सके और इस सवाल को बंद कर सके कि क्या।

उदाहरण 2: किसी व्यक्ति में सामाजिक भय

मामलों में भी यही सादृश्य निकाला जा सकता है सामाजिक भय,आदमी का डर बड़ी मात्रालोगों को।

किसी व्यक्ति के लिए यह काफी है कि वह भीड़ के बीच में से निकल जाए, और थोड़ी देर बाद समझ जाए कि:

• उस पर कोई उंगली नहीं उठाएगा.
• व्यक्ति नहीं मरेगा.
• कोई उसे छूएगा या छुएगा भी नहीं.
• किसी को उसकी बिल्कुल भी परवाह नहीं है.
• हर किसी के पास करने के लिए अधिक महत्वपूर्ण कार्य हैं।
• तो, एक व्यक्ति को यह समझ में आ जाता है कि वह अभी भी ज़ोर से चिल्ला सकता है और सबके सामने नाच भी सकता है, और इसके लिए उसे कुछ नहीं होगा।

ऐसे आत्म-प्रयोगों के बाद सभी नई अनुभूतियों को एक नोटबुक में लिखना उपयोगी होगा।

14. हर बात को गंभीरता से न लेते हुए, खुद पर और उस पीड़ित की भूमिका पर हंसना सीखें जो आप निभाते थे

अगर वहाँ घबराहट संबंधी विकार, इसका मतलब है कि आप चीजों को बहुत गंभीरता से ले रहे हैं।

आपको स्वयं पर हंसने में सक्षम होने की आवश्यकता है।

बस जानबूझकर खुद को शर्मिंदा करें और खुद पर हंसें! इससे आपको खुद को बाहर से देखने और घबराहट की बेतुकीता को समझने में मदद मिलेगी।

आइए एक ऐसे मामले को देखें जब एक महिला को यह नहीं पता कि पैनिक अटैक आने पर क्या करना चाहिए गर्भावस्था के दौरानशुरुआती दौर में.

आइए हम उसकी घबराहट की बेतुकी बात को उजागर करें।

एक गर्भवती महिला को समझना चाहिएअगले:

• आप दुनिया भर में हर दिन बच्चे को जन्म देने वाली सैकड़ों महिलाओं में से एक हैं।
• ये इतना बड़ा आयोजन नहीं है.
• गर्भावस्था को अनावश्यक महत्व देने का कोई कारण नहीं है।
• लोग जुड़वाँ और यहाँ तक कि तीन बच्चों को भी जन्म देते हैं, लेकिन एक महिला को सिर्फ एक बच्चे को जन्म देने की चिंता रहती है।
• हम एक सदी में रहते हैं आधुनिक प्रौद्योगिकियाँजब प्रसव सबसे सुरक्षित परिस्थितियों में होता है।
• खुद को धोखा देने और यह कल्पना करने की जरूरत नहीं है कि बच्चे के साथ कुछ बुरा होगा।
• डायनासोर झाड़ियों के पीछे से आप पर हमला नहीं करेगा।

15. आपको पीए होने लगा है - इसे अपने आप से और अपने आस-पास के लोगों से ज़ोर से कहें

अपनी समस्या को ज़ोर से बताएं.

यदि आप लोगों के सामने बोल रहे हैं और पहले से ही कांप रहे हैं, तो उन्हें सीधे बताएं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और अब आपके साथ क्या हो रहा है।

इससे उनके सामने से जिम्मेदारी और सुपर परफेक्ट बनने की चाहत दूर हो जाएगी और साथ ही आप खुद के अनुरूप भी रहेंगे।

16. पीड़ित की भूमिका को हटा दें और कभी भी अपने लिए खेद महसूस न करें, अपने आप को एक गरीब पीड़ित के रूप में न सोचें

हर कोई यह एहसास किए बिना भूमिकाएँ निभाता है कि वे केवल भूमिकाएँ हैं।

क्या आप आतंक हमलों से भयभीत छोटे व्यक्ति बनकर थक नहीं गए हैं?

इस भूमिका से छुटकारा पाएं. यह तुम नहीं हों!

डरपोक भेड़ की भूमिका निभाना बंद करो और सोचो: "मैं कितना दुखी व्यक्ति हूं," "मैं इस दुनिया में इतना गरीब हूं," "कोई भी मुझ पर दया नहीं करता या मुझसे प्यार नहीं करता," "यहां सब कुछ कितना बुरा है मेरा जीवन।"

आप इससे अधिक मजबूत और ऊपर हैं।

1. अपना ध्यान किसी आंतरिक चीज़ से बदलकर किसी बाहरी चीज़ पर केंद्रित करना व्यर्थ है।यदि समस्या मनोवैज्ञानिक है.
   ऐसा करने से व्यक्ति समस्या को हमेशा के लिए हल करने के बजाय उससे बच जाता है। आख़िरकार, समस्याएँ दिमाग़ में होती हैं, बाहरी दुनिया में नहीं।
2. विभिन्न दवाएँ ज्यादा मदद नहीं करेंगी, वे केवल चेतना को कुंद करेंगे। लेकिन दवा का असर होते ही सब कुछ वापस आ जाएगा। साथ ही इन दवाओं पर निर्भरता भी रहेगी.

समझें कि पैनिक अटैक को स्थायी रूप से ठीक किया जा सकता है।

सभी 16 विधियों को दोबारा पढ़ें और सद्भाव से रहें।