सुनहरीमछली उपचार पर काले धब्बे. एक्वेरियम सुनहरीमछली: रोग के लक्षण

एक व्यक्ति का अपनी शक्ल-सूरत (उचित हो या न हो) के प्रति शाश्वत असंतोष और वजन कम करने की इच्छा के कारण अनेक प्रकार की समस्याएं उत्पन्न होती हैं। विभिन्न आहार. आपने उनमें से कितनों को पहले ही आज़मा लिया है? मासिक आहार शरीर पर अधिक कोमल होता है और इसमें कई विकल्प होते हैं। नीचे आपको वजन कम करने के कई तरीके मिलेंगे, जिनमें से आप अपनी पसंद का कोई भी तरीका चुन सकते हैं।

डाइट पर एक महीने में 10 किलो वजन कैसे कम करें

अपना वजन कैसे कम करे? इससे पहले कि आप वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू करें, आपको अतिरिक्त पाउंड का कारण समझने और अपने लिए एक योजना बनाने की जरूरत है। अंतिम बिंदु को पूरा करने के लिए, आपको इससे परिचित होना चाहिए विभिन्न प्रणालियाँपोषण, पता करें कि क्या वे आपको एक महीने में 10 किलो वजन कम करने में मदद करेंगे। चरणों के अनुक्रम का पालन करते हुए, सद्भाव के मार्ग पर चलने की अनुशंसा की जाती है:

1. किसी विशेषज्ञ से परामर्श.
2. एक महीने और एक जटिल के लिए व्यक्तिगत आहार का निर्धारण शारीरिक गतिविधि.
3. वजन घटाने के लिए शरीर को तैयार करना।
4. भोजन प्रणाली और उसकी शर्तों का अनुपालन।
5. आहार से धीरे-धीरे बाहर निकलना, परिणामों का समेकन।

डुकन

पियरे डुकन का आहार इस तथ्य के लिए उल्लेखनीय है कि इसमें कम सख्त सीमाएँ हैं। यह पूरी प्रक्रिया को चरणों में विभाजित करने पर आधारित है:

1. आक्रमण करना। 2 से 7 दिनों तक रहता है. इसमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करना और प्रोटीन बढ़ाना शामिल है, जो त्वरित और ध्यान देने योग्य परिणाम देता है।
2. वैकल्पिक या क्रूज.यह चरण प्रोटीन और पर आधारित है प्रोटीन सब्जी के दिनऔर इसका उद्देश्य विशेष रूप से वजन कम करना है।
3. समेकन।इस चरण का उद्देश्य परिणाम को मजबूत करना और शरीर को नए आहार का आदी बनाना है। इस चरण के अनुपालन के लिए दिनों की संख्या की गणना पहले से ही खोए गए किलोग्राम को 10 से गुणा करके की जाती है।
4. स्थिरीकरण. अंतिम चरणइसमें कई का अनुपालन शामिल है सरल नियमताकि रिजल्ट सेव हो जाए.

वीडियो: ऐलेना मालिशेवा का आहार (10 दिनों में 5-10 किग्रा)

उचित या आहार पोषण की बहुत सारी प्रणालियाँ हैं। आप कैसे जानते हैं कि किसे चुनना है? आपको कुछ खाद्य पदार्थों के लिए अपनी प्राथमिकताओं पर ध्यान देने और यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि आपकी इच्छाशक्ति किस स्तर पर है, क्योंकि ऐलेना मैलेशेवा के सिद्धांतों का पालन करने की तुलना में सख्त आहार का पालन करना अधिक कठिन है। क्या आप इतनी सारी युक्तियों से भ्रमित हैं? यह उपयोगी वीडियो देखें.

ऐलेना मालिशेवा एक लोकप्रिय रूसी टीवी प्रस्तोता हैं। वह लगातार प्रमोशन करती रहती हैं स्वस्थ छविज़िंदगी। और हाल ही में ऐलेना ने अपना वजन कम किया, जिससे लोगों का ध्यान उनकी ओर आकर्षित हुआ। आहार मालिशेवायह न केवल वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि स्ट्रोक, दिल का दौरा, उच्च रक्तचाप जैसी बीमारियों के खतरे से भी छुटकारा दिलाता है। सामान्य तौर पर, ऐलेना मालिशेवा के आहार में कम कैलोरी वाला आहार शामिल होता है, जिसका उद्देश्य 500 ग्राम से अधिक कैलोरी से छुटकारा पाना है। अधिक वज़नप्रति दिन।

ऐलेना मालिशेवा का आहार "ड्रॉप द एक्स्ट्रा थिंग" परियोजना के पोषण विशेषज्ञ नताल्या ग्रिगोरिएवा द्वारा विकसित किया गया था। यह कम कैलोरी वाला आहार, जिसमें प्रति दिन लगभग 1200 किलो कैलोरी खाना शामिल है। मेनू सीमित है सरल कार्बोहाइड्रेट, पशु वसा और "अतिरिक्त" स्नैक्स। अगर आपको भूख लगती है तो बिस्तर पर जाने से पहले आप एक गिलास कम वसा वाले केफिर पी सकते हैं।

“10 दिनों में 5 किलोग्राम। ऐलेना मालिशेवा का आहार" एक उत्कृष्ट ऑनलाइन प्रशिक्षण है जिससे आप सीखेंगे कि आप केवल दस दिनों में पांच किलोग्राम तक वजन कैसे कम कर सकते हैं। कृपया ध्यान दें कि यह जीवन का एक तरीका नहीं है, यह उन मामलों के लिए एक एक्सप्रेस विधि है जब आपको जल्दी से अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है। प्रस्तुत आहार इन दिनों के दौरान लिए जाने वाले प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों को अलग करने पर आधारित है।

ऐलेना मालिशेवा का आहार मेनू

दिन 1

• नाश्ता: 200 ग्राम उबला हुआ अनाज, सेब, गाजर का सलाद वनस्पति तेल(100 ग्राम सब्जी +1 चम्मच तेल), कड़ा हुआ अंडा।
• दिन का खाना: पनीर पुलावसे कम वसा वाला पनीरऔर सूजी - 150 ग्राम, 1 बड़ा चम्मच 10 प्रतिशत खट्टा क्रीम, 4 पीसी। आलूबुखारा या सूखे खुबानी.
• दोपहर का भोजन: 120 ग्राम उबला हुआ बीफ़, 100 ग्राम उबली हुई फूलगोभी, 1 गिलास गुलाब जलसेक।
• दोपहर का नाश्ता: 1 अंगूर।
• रात का खाना: भुनी हुई गोभीतोरी के साथ, बिना चीनी के पका हुआ सेब, आप दालचीनी मिला सकते हैं।

दूसरा दिन

• नाश्ता। पानी में 200 ग्राम प्राकृतिक दलिया, एक कप जामुन, सादा दही या मलाई रहित दूध, 1 कप।
• दूसरा नाश्ता: 200 ग्राम चुकंदर सलाद, आलूबुखारा और वनस्पति तेल (1 चम्मच) + 2 चोकर ब्रेड।
• दोपहर का भोजन: सब्जियों के साथ चावल - 150 ग्राम, चिकन ब्रेस्ट - 70 ग्राम, टमाटर, ककड़ी, जड़ी-बूटियों का सलाद और 1 चम्मच। वनस्पति तेल। एक गिलास गुलाब कूल्हों का काढ़ा।
• दोपहर का नाश्ता: 100 ग्राम पनीर और 120 ग्राम जैविक दही।
• रात का खाना: 150 ग्राम कॉड 1 के साथ अंडे सा सफेद हिस्सा, हरी फली- 200 ग्राम। सब कुछ भाप लें।

ऐलेना मालिशेवा के आहार का सिद्धांत

यह एक सामान्य आहार है पौष्टिक भोजनभोजन को विभाजित करने और कैलोरी कम करने के अलावा यहां कोई "रहस्य" नहीं है। आप स्वयं 1200 किलो कैलोरी वाला ऐसा आहार बनाने का प्रयास कर सकते हैं।

• नाश्ता: पानी के साथ 200 ग्राम दलिया, या 3 टुकड़े चोकर की रोटी, या "अच्छी तरह से तैयार ब्रेड" का आधा पैकेट, 200 ग्राम जामुन या 1 फल। 100 ग्राम दही, 1 अंडा या गिलास मलाई निकाला हुआ दूध. हर दूसरे दिन, फल ​​के बजाय, आप "मीठी" सब्जी का सलाद खा सकते हैं - गाजर, चुकंदर, अजवाइन और वनस्पति तेल।
• दूसरा नाश्ता या तो प्रोटीन का स्रोत (पनीर 100 ग्राम) और फाइबर का स्रोत (सेब, सूखे फल), या चुकंदर और आलूबुखारा का "मीठा" सलाद है। दूसरे नाश्ते के रूप में, कोई भी उत्पाद खाएं जो आंतों की गतिशीलता को उत्तेजित करता है - चोकर, चुकंदर, आलूबुखारा, केफिर, जैव दही।
• दोपहर का भोजन - 200 ग्राम कोई भी उबली हुई सब्जियाँ और 150 ग्राम गोमांस, चिकन ब्रेस्टया मछली. हर दूसरे दिन आप चावल, एक प्रकार का अनाज या पके हुए आलू खा सकते हैं, लेकिन 150 ग्राम से अधिक नहीं।
• दोपहर का नाश्ता - बड़ा फलया दही के साथ पनीर. यदि आपने अपने दूसरे नाश्ते में वनस्पति तेल वाला सलाद नहीं खाया है तो आप एक छोटा फल ले सकते हैं और उसमें 5-7 मेवे मिला सकते हैं।
• रात का खाना - मछली या मांस का एक हिस्सा और सब्जियों का एक हिस्सा। सब कुछ बिना वसा के तैयार किया जाता है. आप इसे वैकल्पिक रूप से पनीर के एक हिस्से या उबले हुए प्रोटीन ऑमलेट के साथ ले सकते हैं।

मुख्य बात यह है कि सोने से पहले कार्बोहाइड्रेट न खाएं। याद रखें - कोई फल, अनाज या रोटी नहीं!

ऐलेना मालिशेवा का एक्सप्रेस आहार: 10 दिनों में माइनस 5 किलो

ऊपर वर्णित आहार के अलावा, ऐलेना मालिशेवा ने अपने एक कार्यक्रम में 10 दिनों के लिए एक एक्सप्रेस आहार के बारे में बात की, जो आपको छुट्टियों से पहले जल्दी से 5 किलो वजन कम करने में मदद करेगा। ऐलेना ने अपने जीवन में केवल एक बार इस आहार पर जाने की सिफारिश की - आखिरकार, यह आहार में आमूल-चूल परिवर्तन है, और ऐसे आहार पर बार-बार "बैठना" स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक है। इस आहार का सार बारी-बारी से प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट वाले दिन लेना है। प्रोटीन दिनों के दौरान आपको 1 खाने की अनुमति है उबले हुए अंडेऔर उबला हुआ चिकन, कार्बोहाइड्रेट भोजन के दौरान - प्रसिद्ध "पेस्टल" सलाद, जिसमें कच्चे चुकंदर, गाजर और सफेद गोभी शामिल हैं। ऐलेना मालिशेवा के इस एक्सप्रेस आहार के बारे में अधिक जानकारी के लिए वीडियो देखें।

हमें आपको यहां समीक्षा के लिए प्रस्तुत करते हुए खुशी हो रही है ऑनलाइन मोड"10 दिनों में 5 किलोग्राम" नामक अद्भुत वीडियो। ऐलेना मालिशेवा का आहार।" आपको कामयाबी मिले!

फिटनेस ट्रेनर की राय

तथाकथित ऐलेना मालिशेवा का आहार- तैयार आहार के लिए सबसे स्वीकार्य विकल्पों में से एक जिसका पालन आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना कर सकते हैं और अपने फिगर को लाभ पहुंचा सकते हैं। इसके अलावा, लेख में प्रस्तुत मेनू सख्त है। यदि आप सप्ताह में कम से कम 3 बार शक्ति प्रशिक्षण करते हैं, तो मांस और मछली के अंश को 200 ग्राम तक बढ़ाया जा सकता है, और कम वसा वाले प्रोटीन जैसे अंडे का सफेद भाग और वही कॉड या स्क्विड को 300 ग्राम तक बढ़ाया जा सकता है।

शक्ति प्रशिक्षण इस व्यवस्था में बिल्कुल फिट बैठता है। आप इसे नाश्ते के बाद कर सकते हैं, ऐसे में दूसरा नाश्ता पनीर और दही होने दें, और दोपहर के भोजन के बाद - तदनुसार, हम पनीर को दोपहर के नाश्ते में स्थानांतरित करते हैं। खैर, शाम के बाद मज़बूती की ट्रेनिंगआप अपनी मछली को सब्जियों के साथ सुरक्षित रूप से खा सकते हैं, बस अपनी मांसपेशियों को मजबूत करें।

हालाँकि, ऐलेना मालिशेवा के "प्रशंसकों" के लिए यह जानना उपयोगी होगा कि इस आहार का टीवी प्रस्तोता से कोई लेना-देना नहीं है। उनका जन्म टीवी प्रोजेक्ट "ड्रॉप द एक्स्ट्रा थिंग" की गहराई में हुआ था, लेकिन मालिशेवा ने हाल ही में सार्वजनिक रूप से अपने नाम के साथ सभी इंटरनेट आहारों को "अस्वीकार" कर दिया।

ऐलेना मालिशेवा का असली आहार: वजन घटाने के लिए उत्पादों का तैयार सेट

बहुत से लोग जो सही तरीके से अतिरिक्त पाउंड से सफलतापूर्वक छुटकारा पाने में सक्षम थे, स्वस्थ तरीके से, वे स्वयं वजन कम करने में विशेषज्ञ बन जाते हैं और इसमें अन्य लोगों की मदद कर सकते हैं - सलाह, समर्थन या पोषण योजना तैयार करना। तो ऐलेना मालिशेवा, जो वजन कम करने में कामयाब रही, आज वजन घटाने के लिए अपना स्वयं का पोषण कार्यक्रम पेश करती है, जिसमें तैयार उत्पाद शामिल हैं। आपके घर या कार्यालय में डिलीवरी के बाद, भोजन को बस फ्रीजर में रखना होगा (मिठाई और कुछ नाश्ते को छोड़कर जिन्हें फ्रीज करने की आवश्यकता नहीं है)।

ऐलेना मालिशेवा का तैयार आहार 4 सप्ताह (4 सहित 28 दिन) के लिए डिज़ाइन किया गया है उपवास के दिन) और सुविधा के लिए बहुरंगी पैकेजिंग शामिल है। उदाहरण के लिए, यदि आपको नाश्ता करने की आवश्यकता है, तो आप बस कोई भी हरा थैला निकालें, उसकी सामग्री को उबलते पानी या दूध से भरें, या यदि यह प्रदान नहीं किया गया है तो कुछ भी नहीं, और खा लें। दोपहर के भोजन और रात के खाने को अक्सर कमरे के तापमान पर, माइक्रोवेव में या स्टोव पर डीफ़्रॉस्ट करने की आवश्यकता होती है। एक दिन के लिए उत्पादों के प्रत्येक सेट (नाश्ता, दोपहर का भोजन, मिठाई और रात का खाना) में लगभग 800 कैलोरी होती है, जबकि आप अतिरिक्त रूप से कुछ फल, सब्जियां, सलाद में वनस्पति तेल, दूध या कम वसा वाले केफिर, एक कप चाय या कॉफी का सेवन कर सकते हैं। चीनी।

आहार का पालन करने के लिए एक शर्त 2 लीटर स्वच्छ, गैर-कार्बोनेटेड पानी का सेवन है। आहार में, जो ऐलेना मालिशेवा के वास्तविक आहार के रूप में प्रदान करता है तैयार भोजन, कम वाले उत्पाद ग्लिसमिक सूचकांक, इसलिए आप भूख से नहीं डरेंगे; इनमें वसा की मात्रा भी कम होती है। ऐलेना मालिशेवा के आहार के इस सेट से आप एक महीने में 4 से 6 किलो वजन कम कर सकते हैं।

वजन घटाने के लिए प्रोटीन आहार, ऐलेना मालिशेवा का 10 दिनों का मेनू आपको एक बार में 5 किलोग्राम तक वजन कम करने की अनुमति देता है एक छोटी सी अवधि मेंसमय। साथ ही, मांस खाने वाले और जो लोग इसके आदी नहीं हैं कष्टदायक आहार, उन्हें कोई असुविधा भी महसूस नहीं होगी, दस दिन यूं ही बीत जायेंगे।

ऐलेना मालिशेवा केंद्रीय टीवी चैनल पर स्वास्थ्य के बारे में एक कार्यक्रम की प्रसिद्ध टीवी प्रस्तोता हैं। वह न केवल कार्यक्रम के रचनाकारों द्वारा प्रस्तावित पाठ को याद करती है, बल्कि सक्रिय रूप से भाग भी लेती है वैज्ञानिक अनुसंधान. मालिशेवा - प्रमाणित विशेषज्ञ, प्रोफेसर चिकित्सीय विज्ञान, में माहिर आहार पोषण.

ऐलेना वासिलिवेना ने उचित पोषण के लिए अपने तरीके विकसित करते समय साथी डॉक्टरों और रोगियों दोनों से सलाह प्राप्त की। साथ ही, एक डॉक्टर के रूप में, मालिशेवा की राय है कि भीषण उपवास या गंभीर भोजन प्रतिबंध के माध्यम से वजन कम करना अवांछनीय है, यह वांछित परिणाम नहीं लाता है। भुखमरी के तनाव के बाद, शरीर "लापता" किलोग्राम को पुनः प्राप्त करने का प्रयास करेगा; वे पहले की तुलना में और भी तेजी से बढ़ेंगे।

ऐलेना मालिशेवा की ख़ासियत यह है कि, उनकी राय में, सबसे पहले एक व्यक्ति को पूरी तरह से त्याग करना चाहिए टेबल नमकसोडियम क्लोराइड। रासायनिक पदार्थसोडियम में द्रव को आकर्षित करने का गुण होता है, जो अतिरिक्त वजन बढ़ने का कारण बनता है।

मूलरूप आदर्श उचित पोषणई. मालिशेवा से:

1. सोडियम क्लोराइड नमक का त्याग।
2. सादे पानी की खपत 1.5 से 3 लीटर तक. आपको धीरे-धीरे आदर्श की आदत डालने की जरूरत है न्यूनतम मानदंड, खपत को आवश्यक मात्रा में लाना। इष्टतम चयापचय संतुलन और पाचन तंत्र के समुचित कार्य के लिए जल व्यवस्था आवश्यक है।
पानी नहीं है उच्च कैलोरी उत्पाद, लेकिन यह आपको भोजन की तैयारी करने और खाए गए भोजन की मात्रा को कम करने, तेजी से पेट भरने की अनुमति देता है। प्रत्येक भोजन से पहले, मालिशेवा 1 गिलास सादा, ठंडा नहीं, साफ पानी पीने की सलाह देती है।
3. साधारण लोगों का इनकार तेज कार्बोहाइड्रेट. इनमें मिठाइयां भी शामिल हैं हलवाई की दुकान, आइसक्रीम, मिल्क चॉकलेट, चीनी। प्राथमिकता देना बेहतर है काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स: अनाज, वनस्पति फाइबर।
4. केवल दुबला मांस, मछली, मुर्गी, दुबला मांस ही खाएं डेयरी उत्पादों. वसा का सेवन तेजी से सीमित करना।
5. प्रोटीन का सेवन बढ़ाने से मांसपेशियों का रखरखाव सुनिश्चित होगा। जैसा कि ज्ञात है, मांसपेशियोंदुर्बल करने वाली भूख हड़ताल के दौरान घट जाती है। विशेष मूल्यदुबले मांस, मछली, समुद्री भोजन, फलियां आदि में पाए जाने वाले प्रोटीन का प्रतिनिधित्व करते हैं अनाज की फसलें, दाने और बीज।
6. ई. मालिशेवा हर सप्ताह 1 दिन उपवास रखने की सलाह देती हैं। इस दिन केवल एक प्रकार का अनाज या चावल खाएं, दैनिक पानी का सेवन न भूलें।

हालांकि ऐलेना मालिशेवा समर्थक नहीं हैं तेज़ आहार, वह समझती है कि ऐसे अपवाद हैं जब आपको "अपना सर्वश्रेष्ठ" दिखने की आवश्यकता होती है - गर्मियों के आगमन के लिए, एक विशेष घटना के लिए, या शायद अतिरिक्त वजन नौकरी खोजने में बाधा बन गया है? यह कोई रहस्य नहीं है कि कई नियोक्ता सुंदर और दुबले-पतले लोगों की तलाश में हैं। और अब, ऐसा लगता है कि एक रिक्ति मिल गई है, जो कुछ बचा है वह है खुद को उसमें लाना आवश्यक प्रपत्र.

ऐसे मामलों के लिए, ऐलेना मालिशेवा के पास तथाकथित 10-दिवसीय योजना है। प्रोटीन शरीर की कोशिकाओं की निर्माण सामग्री हैं, और उनमें वसा और कार्बोहाइड्रेट जितनी अधिक कैलोरी नहीं होती है। इसलिए, उचित पोषण के बुनियादी सिद्धांतों के अधीन प्रोटीन सेवन में अल्पकालिक वृद्धि, आपको वजन कम करने में मदद करेगी। अधिक वजनआसान और तेज़, स्वास्थ्य के लिए अपेक्षाकृत हानिरहित।

प्रोटीन आहार का मुख्य सिद्धांत "प्रोटीन" और "कार्बोहाइड्रेट" दिनों का संयोजन है। पहले दिन आवश्यक प्रोटीन को उबालकर सेवन किया जाता है मुर्गी के अंडेएक्स और दुबला चिकन. दूसरे दिन हम कार्बोहाइड्रेट से बने सब्जी सलाद पर वजन कम करते हैं कच्ची सब्जियां – सफेद बन्द गोभी, चुकंदर, गाजर। प्रोटीन आहार के दौरान स्टार्चयुक्त सब्जियाँ, जैसे आलू और फलियाँ, को पूरी तरह से बाहर रखा जाता है।

ऐलेना मालिशेवा के 10-दिवसीय प्रोटीन आहार के बुनियादी नियम:

1. आहार की शुरुआत प्रोटीन दिवस से करें और अंत कार्बोहाइड्रेट दिवस से करें।
2. आप इन दिनों भूखे नहीं रह सकते।
3. तैयार उत्पादों को 4-5 खुराक के बराबर भागों में वितरित करें।
4. चाय और अन्य पेय पदार्थों को छोड़कर, कम से कम 2 लीटर साधारण पानी पियें। यह सलाह दी जाती है कि प्राकृतिक रूप से ताजा तैयार जूस को पानी के साथ आधा पतला कर लें और उनमें चीनी न मिलाएं। हर दिन की शुरुआत खाली पेट एक गिलास पानी से करें
5. रात का भोजन सोने से 3 घंटे पहले कर लें।
6. नमक ही नहीं मसाले भी हटा दें.
7. दैनिक मानदंडपुरुषों के लिए कैलोरी - 1500, महिलाओं के लिए - 1200। भूख न लगे इसके लिए कैलोरी कम करना उचित नहीं है। यह सीखने की सलाह दी जाती है कि खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री की गणना कैसे करें।
8. भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाएं, जल्दबाजी न करें। इस तरह आप तेजी से तृप्ति की भावना प्राप्त करते हैं।

एक अलग बिंदु बनाया जाना चाहिए सकारात्मक रवैया. एक व्यक्ति को लक्ष्य को स्पष्ट रूप से देखना चाहिए और सभी नियमों का सख्ती से पालन करते हुए उसके लिए प्रयास करना चाहिए। के लिए सर्वोत्तम परिणाममध्यम शारीरिक गतिविधि की सिफारिश की जाती है।

मेनू 10 रोज का आहारमालिशेवा के अनुसार

प्रोटीन दिवस

2 उबले चिकन अंडे पहले से तैयार कर लें, 1.5 किलो वजन का उबला हुआ चिकन। प्रत्येक भोजन के लिए चिकन मांस को समान भागों में वितरित करें। नाश्ते और रात के खाने में जड़ी-बूटियों के साथ 1 अंडा खाएं। अन्य भोजन के लिए, पके हुए चिकन का उपयोग करें। आप किसी भी भोजन में बिना नमक वाला कच्चा खीरा शामिल कर सकते हैं।

मांस पकाने के लिए, चिकन शव को 5 मिनट तक उबालें, शोरबा डालें। अधपके मांस को पानी में तब तक धोएं जब तक पानी साफ न हो जाए। फिर से पानी डालें और पकने तक उबालें। नमक मत डालो! सबसे अंत में छिलका हटा दें; आपको इसे खाने की ज़रूरत नहीं है।

कार्बोहाइड्रेट दिवस

इसमें 1.5 किलो कच्ची सब्जियां शामिल हैं। सफ़ेद पत्तागोभी, गाजर और चुकंदर से "ब्रश" सलाद तैयार करें। सब कुछ पतली स्ट्रिप्स में काटें, मिलाएं, अपने हाथों से गूंधें और नमक न डालें। स्वाद के लिए चाहें तो नींबू का रस मिला लें।

यह सलाद विषाक्त पदार्थों के शरीर को पूरी तरह से साफ कर देगा, साथ ही शरीर को विटामिन देगा और भूख की भावना को रोक देगा। प्रत्येक भोजन में लगभग 200 ग्राम सलाद शामिल होना चाहिए। स्वाद के लिए आप कद्दूकस किया हुआ मीठा और खट्टा सेब भी डाल सकते हैं. सब्जियों का अंतिम सेवन 19 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए। इसे आप कम से कम हर घंटे खा सकते हैं.

हालाँकि सब्जियों में पानी होता है, फिर भी पियें सादा पानीआपको अभी भी प्रति दिन 1.5-2 लीटर तक की आवश्यकता है।

ऐलेना मालिशेवा ने 10-दिवसीय प्रोटीन आहार के अलावा, विकास किया मिश्रित आहार 7, 10, 14, 30 दिनों के लिए.

उत्पाद जिनकी आपको आवश्यकता होगी:

दुबला मांस: चिकन पट्टिका या स्तन, टर्की पट्टिका, दुबला गोमांस या वील, घोड़े का मांस या खरगोश;
कम वसा वाली मछलियाँ: कॉड, पर्च, हेक, पोलक, चूम सैल्मन;
डेयरी उत्पाद: दूध, कम वसा वाला पनीर, केफिर;
सफेद अंडे;
सब्जियाँ: ताजा खीरे, टमाटर, शिमला मिर्च।
एथलेटिक लोगों के लिए 7 दिन का आहार उपयुक्त है; यह समय उनके लिए अतिरिक्त वसा जलाने के लिए पर्याप्त होगा।

नमूना मेनू 7 दिनों के लिए:

नाश्ता: पनीर, 150 ग्राम, 5-6 अंडों का सफेद भाग, चोकर के साथ ब्रेड का एक टुकड़ा, बिना दूध और चीनी/हरी चाय के कॉफी;
दोपहर का भोजन: उबला हुआ दुबला मांस या मछली, शोरबा, सब्जी का सलाद, अंगूर का रस;
दोपहर का नाश्ता: वेजीटेबल सलाद, केफिर या दही, 200 मिली;
रात का खाना: मछली या मांस (दोपहर के भोजन के साथ इसे न दोहराना बेहतर है: यदि आपने दोपहर के भोजन के लिए मांस खाया है, तो रात के खाने के लिए मछली पकाएं और इसके विपरीत)।
10 दिनों के लिए नमूना मेनू:
नाश्ता: 6 अंडों की सफेदी, चुकंदर और गाजर का सलाद, बिना चीनी वाली कॉफी;
दूसरा नाश्ता: सब्जियाँ, चोकर वाली रोटी;
रात का खाना: उबली हुई मछली, 200 ग्राम, चुकंदर का सलाद, हरी चाय;
दोपहर का नाश्ता: कम वसा वाला केफिर, 200 मिली;
रात का खाना: उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट (200 ग्राम), गाजर का सलाद, हर्बल चाय या कमजोर काली चाय।

14 दिनों के लिए नमूना मेनू:

नाश्ता: 4 अंडों की सफेदी, साथ ही 2 साबुत अंडे;
दोपहर का भोजन: उबला हुआ गोमांस, 200 ग्राम, शोरबा, सब्जियों के साथ सलाद, काली चाय;
दोपहर का नाश्ता: दही, 200 मिली;
रात का खाना: उबली हुई मछली, 200 ग्राम, चुकंदर, जड़ी बूटी चायया कमजोर काली चाय.

30 दिनों के लिए नमूना मेनू:

नाश्ता:

जामुन/फलों और पानी के साथ दलिया।
जामुन/फलों के साथ कम वसा वाला पनीर। दही या फटा हुआ दूध, 200 मि.ली.

दिन का खाना:

फल।

दुबला मांस/मछली/मुर्गा;
उबले हुए अंडे;
ताज़ी सब्जियां;
हरियाली.

दोपहर का नाश्ता:

कच्ची सब्जी का सलाद;
2 अंडे;
कम वसा वाले केफिर, 200 मिली।

पनीर, 200 ग्राम;
कम वसा वाला दही/केफिर।

पक्ष और विपक्ष में समीक्षा प्रोटीन-सब्जी आहारई. मालिशेवा

सकारात्मक बातें इसकी प्रभावशीलता से संबंधित हैं - कम समय में 7 किलो तक वजन घटाने की गारंटी है। भूखे रहने या असुविधा महसूस करने की कोई आवश्यकता नहीं है। शरीर को वह सब कुछ मिलता है जिसकी उसे आवश्यकता होती है। वजन कम करने का यह तरीका सबसे सुरक्षित है। 10 दिनों की अवधि के दौरान, जठरांत्र संबंधी मार्ग की कार्यप्रणाली में सुधार होता है, चयापचय प्रक्रियाएं, सुधार उपस्थिति: त्वचा को स्वस्थ रंग मिलता है, बाल झड़ना बंद हो जाते हैं और नाखून मजबूत हो जाते हैं। के साथ सम्मिलन में खेल अभ्यासपरिणाम तेजी से प्राप्त होता है.

नकारात्मक बिंदु इस बात से संबंधित हैं कि क्या उपयोग करना है यह विधिमालिशेवा की सलाह से अधिक समय तक सेवन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। बढ़ी प्रोटीन पोषणगुर्दे, यकृत, हृदय या रक्त वाहिकाओं को नुकसान हो सकता है। ई. मालिशेवा की सलाह है कि आप इन आहार प्रतिबंधों का सहारा ले सकते हैं गंभीर मामलें, वर्ष में एक बार से अधिक नहीं।
मतभेद: एलर्जी सूचीबद्ध उत्पाद, पाचन तंत्र के रोग।

परिणाम को मजबूत करने के लिए, आपको आहार से सही ढंग से बाहर निकलने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, यथासंभव लंबे समय तक इसका उपयोग करने से बचें। वसायुक्त खाद्य पदार्थ, स्टार्च युक्त सब्जियाँ: आलू, मीठी मिष्ठान्न।

प्रोटीन आहार के बाद अगले कुछ दिनों के लिए नमूना मेनू:

नाश्ता:
से सैंडविच राई की रोटीऔर कम वसा वाला पनीर;
1 गिलास केफिर या ½ अंगूर।

दिन का खाना:

कदूकस की हुई गाजर;
खट्टा क्रीम के बजाय दही के साथ कम वसा वाला पनीर।

200 मिलीलीटर तरल सब्जी का सूप;
उबला हुआ भूरे रंग के चावल, 50 ग्राम;
चिकन मांस, छोटा टुकड़ा;
½ टमाटर, ½ मीठी मिर्च, थोड़ी पत्ता गोभी।

दोपहर का नाश्ता:

कुछ सूखे मेवे;
1 गिलास टमाटर का रस.

ब्राउन चावल, ½ कप;
गोभी और जड़ी-बूटियों के साथ सलाद, वनस्पति तेल से सना हुआ;
½ अंगूर;
चोकर के साथ "स्वास्थ्य" रोटी।

10-दिवसीय प्रोटीन आहार के बाद वसायुक्त या कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों की वापसी 7 दिनों से पहले नहीं होनी चाहिए। बहुत से लोग पेट में हल्केपन की स्थिति देखते हैं, 10 दिनों के बाद, वे वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों पर वापस नहीं लौटना चाहते हैं। मैं अपनी सामान्य कॉफी और चाय बिना चीनी के, बिना किसी परेशानी के पीना चाहता हूं। इस तरह के आहार के बाद, स्वाद कलिकाओं को नमक रहित भोजन की आदत हो जाती है। नमक का त्याग भी योगदान देता है सकारात्मक बिंदु: बेहतर होना धमनी दबाव, सूजन दूर हो जाती है (यदि पहले थी)।

नमक से अल्पकालिक इनकार के बाद, कई लोग इसे हमेशा के लिए छोड़ देते हैं (ई. मालिशेवा ने खुद अपने एक टेलीविजन कार्यक्रम में स्वीकार किया था कि उन्होंने लंबे समय से सोडियम क्लोराइड नमक छोड़ दिया था)। यदि आहार शुरू करने के बाद आपको गंभीर असुविधा महसूस होती है, तो आपको इसे तुरंत बंद कर देना चाहिए।

ऐलेना मालिशेवा एक लोकप्रिय रूसी टीवी प्रस्तोता हैं। वह लगातार स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देती हैं। और हाल ही में ऐलेना ने अपना वजन कम किया, जिससे लोगों का ध्यान उनकी ओर आकर्षित हुआ। मालिशेवा का आहार न केवल वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि स्ट्रोक, दिल का दौरा और उच्च रक्तचाप जैसी बीमारियों के खतरे से भी छुटकारा दिलाता है। सामान्य तौर पर, ऐलेना मालिशेवा के आहार में कम कैलोरी वाला आहार शामिल होता है, जिसका उद्देश्य प्रति दिन 500 ग्राम से अधिक अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना है।
मालिशेवा का आहार "ड्रॉप द एक्स्ट्रा" परियोजना के पोषण विशेषज्ञ नताल्या ग्रिगोरिएवा द्वारा विकसित किया गया था। यह एक कम कैलोरी वाला आहार है, जिसमें प्रति दिन लगभग 1200 किलो कैलोरी खाना शामिल है। मेनू में साधारण कार्बोहाइड्रेट, पशु वसा और "अतिरिक्त" स्नैक्स सीमित हैं। अगर आपको भूख लगती है तो बिस्तर पर जाने से पहले आप एक गिलास कम वसा वाले केफिर पी सकते हैं।

मालिशेवा आहार मेनू

दिन 1
नाश्ता:वनस्पति तेल के साथ 200 ग्राम उबला हुआ अनाज, सेब, गाजर का सलाद (100 ग्राम वनस्पति + 1 चम्मच तेल), कठोर उबला हुआ अंडा।
दिन का खाना:कम वसा वाले पनीर और सूजी से बना पनीर पुलाव - 150 ग्राम, 1 बड़ा चम्मच 10 प्रतिशत खट्टा क्रीम, 4 पीसी। आलूबुखारा या सूखे खुबानी.
रात का खाना: 120 ग्राम उबला हुआ बीफ़, 100 ग्राम उबली हुई फूलगोभी, 1 गिलास गुलाब जलसेक।
दोपहर का नाश्ता: 1 अंगूर.
रात का खाना:तोरी के साथ उबली पत्तागोभी, बिना चीनी के पका हुआ सेब, आप दालचीनी मिला सकते हैं।

दूसरा दिन
नाश्ता. पानी में 200 ग्राम प्राकृतिक दलिया, एक कप जामुन, सादा दही या मलाई रहित दूध, 1 कप।
दिन का खाना: 200 ग्राम चुकंदर का सलाद, आलूबुखारा और वनस्पति तेल (1 चम्मच) + 2 चोकर ब्रेड
रात का खाना:सब्जियों के साथ चावल - 150 ग्राम, चिकन ब्रेस्ट - 70 ग्राम, टमाटर, खीरा, जड़ी-बूटियों का सलाद और 1 चम्मच। वनस्पति तेल। एक गिलास गुलाब कूल्हों का काढ़ा।
दोपहर का नाश्ता: 100 ग्राम पनीर और 120 ग्राम जैव-दही।
रात का खाना: 1 अंडे की सफेदी के साथ 150 ग्राम कॉड, हरी फलियाँ - 200 ग्राम। सब कुछ भाप लें।

ऐलेना मालिशेवा के आहार का सिद्धांत
यह एक सामान्य स्वस्थ आहार है, इसमें भोजन को तोड़ने और कैलोरी कम करने के अलावा कोई "रहस्य" नहीं है। आप स्वयं 1200 किलो कैलोरी वाला ऐसा आहार बनाने का प्रयास कर सकते हैं। नाश्ता: पानी के साथ 200 ग्राम दलिया, या चोकर वाली ब्रेड के 3 स्लाइस, या "अच्छी तरह से बनी ब्रेड" का आधा पैक (!), 200 ग्राम जामुन या 1 फल। 100 ग्राम दही, 1 अंडा या एक गिलास मलाई रहित दूध। हर दूसरे दिन, फल ​​के बजाय, आप "मीठी" सब्जी का सलाद खा सकते हैं - गाजर, चुकंदर, अजवाइन और वनस्पति तेल। दूसरा नाश्ता या तो प्रोटीन का स्रोत (पनीर 100 ग्राम) और फाइबर का स्रोत (सेब, सूखे फल), या चुकंदर और आलूबुखारा का "मीठा" सलाद है। दूसरे नाश्ते के रूप में, आंतों की गतिशीलता को उत्तेजित करने वाला कोई भी उत्पाद खाया जाता है - चोकर, चुकंदर, आलूबुखारा, केफिर, जैव-दही। दोपहर का भोजन - 200 ग्राम कोई भी उबली हुई सब्जियाँ और 150 ग्राम बीफ, चिकन ब्रेस्ट या मछली। हर दूसरे दिन आप चावल, एक प्रकार का अनाज या पके हुए आलू खा सकते हैं, लेकिन 150 ग्राम से अधिक नहीं। दोपहर का नाश्ता - दही के साथ एक बड़ा फल या पनीर। यदि आपने अपने दूसरे नाश्ते में वनस्पति तेल वाला सलाद नहीं खाया है तो आप एक छोटा फल ले सकते हैं और उसमें 5-7 मेवे मिला सकते हैं। रात का खाना - मछली या मांस का एक हिस्सा और सब्जियों का एक हिस्सा। सब कुछ बिना वसा के तैयार किया जाता है. आप इसे वैकल्पिक रूप से पनीर के एक हिस्से या उबले हुए प्रोटीन ऑमलेट के साथ ले सकते हैं। मुख्य बात यह है कि सोने से पहले कार्बोहाइड्रेट न खाएं। याद रखें - कोई फल, अनाज या रोटी नहीं!

ऐलेना मालिशेवा का एक्सप्रेस आहार: 10 दिनों में माइनस 5 किलो
ऊपर वर्णित आहार के अलावा, ऐलेना मालिशेवा ने अपने एक कार्यक्रम में 10 दिनों के लिए एक एक्सप्रेस आहार के बारे में बात की, जो आपको छुट्टियों से पहले जल्दी से 5 किलो वजन कम करने में मदद करेगा। ऐलेना ने अपने जीवन में केवल एक बार इस आहार पर जाने की सिफारिश की - आखिरकार, यह आहार में आमूल-चूल परिवर्तन है, और ऐसे आहार पर बार-बार "बैठना" स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक है। इस आहार का सार बारी-बारी से प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट वाले दिन लेना है। प्रोटीन वाले दिनों के दौरान, आपको 1 उबला अंडा और उबला हुआ चिकन खाने की अनुमति है; कार्बोहाइड्रेट वाले दिनों के दौरान, आपको प्रसिद्ध "पेस्टल" सलाद खाने की अनुमति है, जिसमें कच्चे चुकंदर, गाजर और सफेद गोभी शामिल हैं। मालिशेवा के इस एक्सप्रेस आहार के बारे में अधिक जानकारी के लिए वीडियो देखें।

फिटनेस ट्रेनर की राय
ऐलेना मालिशेवा का तथाकथित आहार तैयार आहार के लिए सबसे स्वीकार्य विकल्पों में से एक है जिसका पालन आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना और अपने फिगर को लाभ पहुंचाने के लिए कर सकते हैं। इसके अलावा, लेख में प्रस्तुत मेनू सख्त है। यदि आप सप्ताह में कम से कम 3 बार शक्ति प्रशिक्षण करते हैं, तो मांस और मछली के अंश को 200 ग्राम तक बढ़ाया जा सकता है, और कम वसा वाले प्रोटीन जैसे अंडे का सफेद भाग और वही कॉड या स्क्विड को 300 ग्राम तक बढ़ाया जा सकता है।

शक्ति प्रशिक्षण इस व्यवस्था में बिल्कुल फिट बैठता है। आप इसे नाश्ते के बाद कर सकते हैं, ऐसे में दूसरा नाश्ता पनीर और दही होने दें, और दोपहर के भोजन के बाद - तदनुसार, हम पनीर को दोपहर के नाश्ते में स्थानांतरित करते हैं। खैर, शाम के शक्ति प्रशिक्षण के बाद, आप सब्जियों के साथ मछली को सुरक्षित रूप से खा सकते हैं, बस अपनी मांसपेशियों को मजबूत करें।

हालाँकि, ऐलेना मालिशेवा के "प्रशंसकों" के लिए यह जानना उपयोगी होगा कि इस आहार का टीवी प्रस्तोता से कोई लेना-देना नहीं है। उनका जन्म टीवी प्रोजेक्ट "ड्रॉप द एक्स्ट्रा थिंग" की गहराई में हुआ था, लेकिन मालिशेवा ने हाल ही में सार्वजनिक रूप से अपने नाम के साथ सभी इंटरनेट आहारों को "अस्वीकार" कर दिया।

परिचय

ऐलेना मालिशेवा, एक मीडिया हस्ती के रूप में, लोगों का विश्वास जीतने में सक्षम थीं और उनमें से कई पीड़ित थे अधिक वजन, किसी ऐसे व्यक्ति से वजन कम करने का तरीका ढूंढ रहे हैं जिसके बारे में उन्हें लगता है कि वह इसका हकदार है। मांग होगी, आपूर्ति होगी, अब ऐलेना मालिशेवा के तैयार उत्पादों के एक सेट को "एलेना मालिशेवा के आहार" के नारे के तहत सक्रिय रूप से प्रचारित और बेचा जा रहा है, यह आधिकारिक है, आधिकारिक तौर पर नहीं, अज्ञात स्रोतों से ली गई रेसिपी हैं वेबसाइटों पर प्रकाशित. यदि आप ऐलेना मालिशेवा से स्वतंत्र रूप से वजन घटाने के लिए सटीक आहार सीखना चाहते हैं, तो यह लेख आपके लिए है।

10 दिनों में 5 किलो वजन कैसे कम करें?

इसी शीर्षक के तहत ऐलेना मालिशेवा का आहार 29 दिसंबर 2009 को एक वीडियो के रूप में http://www.zdorovieinfo.ru/sbros-lishnee/Video/327396/ पर पोस्ट किया गया है, जिसमें वे प्रदान करने का वादा करते हैं एक ही पते पर पाठ के रूप में आहार, लेकिन वास्तव में वहां कोई पाठ नहीं है, कुछ भी व्यक्तिगत नहीं है, बस व्यवसाय है, एक समझदार व्यक्ति ऐसा सोचेगा, क्योंकि तैयार उत्पादों के सेट को भी सफलतापूर्वक बेचने की आवश्यकता है।

इसलिए, यह पाठ एक वीडियो कथानक के आधार पर एक प्रतिलेख के रूप में लिखा गया था; यह कल्पनाओं के बिना, ऐलेना मालिशेवा का एक सटीक आहार है। पढ़ें, प्रिंट करें और वजन कम करें! हम एक बार फिर इस बात पर जोर देते हैं कि यह पाठ नेटवर्क पर अन्य समान लेखों के विपरीत, कार्यक्रम के संवादों से यथासंभव निकटता से मेल खाता है।

ऐलेना मालिशेवा

शुभ प्रभात! खैर, प्यारे दोस्तों, मैंने डॉक्टरों को नमस्ते कहा, मैं उस क्लिनिक की प्रमुख रिम्मा वासिलिवेना मोइसेन्को हूं, जहां हमारा वजन घटाने वाला समूह वजन कम कर रहा है, और इस क्लिनिक की पोषण विशेषज्ञ नताल्या सर्गेवना ग्रिगोरिएवा हैं।

नया साल आने में दस दिन बचे हैं और हम उन सभी सिद्धांतों का उल्लंघन करते हुए, जिनके बारे में हमने बात की थी, गैर-चिकित्सीय अनुरोध के साथ अपने डॉक्टरों के पास गए।

- हमें एक नुस्खा बताएं: "दस दिनों में पांच किलोग्राम वजन कैसे कम करें।"

रिम्मा वासिलिवेना, और इसी तरह, दस दिनों में पाँच किलोग्राम। वजन कम करने के लिए ये खाएं?

मोयसेंको आर.वी.

मैं बिल्कुल दस का सुझाव दूँगा साधारण दिन, और उनमें से पांच "प्रोटीन" दिन हैं और पांच दिन "कार्बोहाइड्रेट" दिन हैं।

ऐलेना मालिशेवा

प्रिय दोस्तों, मैं तुरंत कहूंगा कि यह एक जीवनशैली नहीं हो सकती, यह केवल आपके असंख्य अनुरोधों पर है, जो पोषण के नियमों के विपरीत है। दस दिनों तक आप ऐसा उपवास, बहुत कम, कैलोरी कम आहार दे सकते हैं।

मोयसेंको आर.वी.

यदि हम वैकल्पिक करते हैं: एक दिन हमारे पास एक मोनो-पोषण होगा - "कार्बोहाइड्रेट दिवस", दूसरे दिन - एक "प्रोटीन दिवस", जिससे हम अपने दैनिक आहार से कोई भी सही घटक नहीं खोएंगे, हम अंत में अपने आहार पर टिके रहेंगे। तर्कसंगत पोषण, हमें वे सभी सामग्रियां मिलती हैं जो, सच कहें तो, हमारे आहार में होनी चाहिए।

ऐलेना मालिशेवा

मैं तुरंत कहना चाहता हूं कि इस आहार का हमारी वेबसाइट पर विस्तार से वर्णन किया गया है। आप वहां जा सकते हैं और अपने लिए सब कुछ प्रिंट कर सकते हैं। (हां, हां, खोजें और खोजें। लेखक का नोट।) उन लोगों के लिए जो इंटरनेट के साथ सहज नहीं हैं, लेकिन टेलीविजन के साथ ठीक हैं - बस एक कलम लें और इसे लिख लें।

तो, "प्रोटीन दिवस" ​​- यह कैसा दिखता है?

मोयसेंको आर.वी.

सुबह की शुरुआत हमेशा की तरह खाली पेट एक गिलास पानी से होती है। रसोई में आओ और एक रात पहले पका हुआ उबला अंडा देखो। और हमारा पहला नाश्ता एक उबला हुआ अंडा होगा। और यहाँ आप जाइए, अब हम यहाँ कुछ हरी सब्जियाँ लेंगे, थोड़ी मात्रा में, यदि आपके पास है ताजा ककड़ी- ठीक है, एक ताज़ा खीरा होने दो।

अंडा और हरा सलाद.

ऐलेना मालिशेवा

मोयसेंको आर.वी.

और पूरे दिन के लिए चिकन. चिकन को इस प्रकार उबालें:

1) उसे अपने कपड़ों (त्वचा) में ही रहने दें, बस पानी को उबाल लें, लगभग पांच मिनट तक उबालें, हम इस घोल को बाहर निकाल देते हैं।

2) चिकन को साफ होने तक धोयें।

3) चिकन में उतना पानी डालें, जितना हमें चाहिए, नरम होने तक पकाएं।

साथ ही याद रखें- हम नमक नहीं डालते हैं.

और अंत में, हमें, सख्ती से कहें तो, सात सौ से आठ सौ ग्राम अच्छा चिकन, गूदा मिलता है, जिसे हम पूरे दिन समान रूप से वितरित करते हैं।

ऐलेना मालिशेवा

तो, एक "प्रोटीन दिवस" ​​एक अंडा और बिना किसी नमक या मसाले के एक उबला हुआ चिकन है। और दिन में दो लीटर पानी जरूरी है!

मैं आपको याद दिला दूं कि एक "प्रोटीन दिवस" ​​एक "कार्बोहाइड्रेट" दिन के साथ बदलता है।

हम सभी के लिए एक "कार्बोहाइड्रेट दिवस" ​​​​उपलब्ध रखेंगे।

ग्रिगोरिएवा एन.एस.

"कार्बोहाइड्रेट दिवस" ​​​​पर हम पूरे दिन के लिए "सब्जी दिवस" ​​​​रखने का प्रस्ताव करते हैं; हमें डेढ़ किलोग्राम तक विभिन्न सब्जियों की आवश्यकता होगी।

हम यह सलाद पेश करते हैं, जिसे ब्रश सलाद कहा जाता है।

इसमें शामिल हैं: सफेद पत्तागोभी, कच्ची चुकंदर और कच्ची गाजर, बारीक कद्दूकस की हुई या बहुत पतली कटी हुई।

इसके अलावा, मान लीजिए, इस सलाद को तैयार करने की कुछ बारीकियाँ हैं। सबसे पहले हम सब कुछ मिलाते हैं और फिर हमें इसे बहुत अच्छी तरह से मिलाकर निचोड़ना होता है। सीधे अपने हाथ से, इसे बहुत कसकर निचोड़ें।

ऐलेना मालिशेवा

नहीं तो इस सलाद को खाना मुश्किल हो जाएगा.

ग्रिगोरिएवा एन.एस.

इससे भी बेहतर, कम से कम एक चम्मच डालें नींबू का रस, जिससे इन उत्पादों से रस निकलने लगेगा।

ऐलेना मालिशेवा

इसे दिन में कितनी बार लेना चाहिए?

ग्रिगोरिएवा एन.एस.

आप इसका सेवन दिन में सात या आठ बार तक कर सकते हैं। आप हर घंटे इस सलाद का एक गिलास ले सकते हैं, यह बहुत अच्छा है।

ऐलेना मालिशेवा

जब तक?

ग्रिगोरिएवा एन.एस.

देर शाम तक. और हमारे लिए देर शाम सात बजे का समय है, और बाद में हम खाना नहीं खाते।

ऐलेना मालिशेवा

"कार्बोहाइड्रेट दिवस" ​​​​है आधा किलोग्राम गोभी, आधा किलोग्राम कच्ची गाजरऔर आधा किलोग्राम कच्ची चुकंदर और नमक की एक बूंद भी नहीं।

इन सभी को बारीक काट लीजिये, सलाद में नींबू का रस अवश्य मिलाइये. और फिर पानी, दिन में दो लीटर - बहुत जरूरी!

बाद " कार्बोहाइड्रेट दिवस", चिकन और अंडे के साथ फिर से "प्रोटीन"। फिर "ब्रश" सलाद, आदि।

दस दिनों में माइनस पांच किलोग्राम - नए साल की चरम सीमा।

आप इसे दोबारा कभी उपयोग नहीं कर सकते, लेकिन अब आप कर सकते हैं।

मैं आपके लिए कामना करता हूं नया सालअविश्वसनीय रूप से सुंदर से मिलें!

आपका बहुत-बहुत धन्यवाद। नए साल के बाद हम आपको बताएंगे कि उन लोगों के लिए क्या करना चाहिए जिन्होंने इसे खूबसूरती से मनाया और ठीक हो गए।

एंड्री, 07/16/2014

बस कम खाओ!

सर्गेई, 07/22/2014

एक आंटी, जिन्हें खुद 20 किलोग्राम वजन कम करना है, लोगों को वजन कम करने के तरीके बताती हैं।

डिस्ट्रोमैन, 07/25/2014

मैंने 10 दिनों में 9 किलोग्राम वजन कम किया!

जूलिया, 07/28/2014

यह एक एक्सप्रेस आहार है, सब कुछ ब्याज के साथ वापस आ जाएगा, प्रोटासोव आहार चुनें, इसके बाद वजन वापस नहीं आएगा। मैंने स्वयं इसका परीक्षण किया, परिणाम -32 किग्रा था। पहले से ही दूसरे सप्ताह से वजन कम हो जाता है, तीसरे सप्ताह तक मुख्य वजन कम हो जाता है और फिर लाभ प्राप्त होता है, हम परिणाम को समेकित करते हैं!

ओल्गा, 18 अक्टूबर, 2017, उम्र: 56, ऊंचाई: 170, वजन: 80

मैं चिकन की जगह क्या ले सकता हूँ? मैं इसे केवल दो दिनों से खा रहा हूँ, लेकिन मैं पहले से ही इससे बहुत परेशान हूँ। डाइट के 3 दिनों में मेरा वजन 1.5 किलो कम हो गया। मैं दिन में 1.5 लीटर पानी पीता हूं, बैरल की तरह चलता हूं। अंतिम परिणाममैं तुम्हें बाद में लिखूंगा। अगर मैं इसे बर्दाश्त कर सकूं)