Los dulces te dan sueño. Alimentos que te dan sueño

La comida es nuestra fuente principal energía. Pero al mismo tiempo, muchos de nosotros no estamos en absoluto dispuestos a aumento de actividad, sino por el contrario, sueñan con tomar una siesta de al menos unos minutos. ¿Cuál es la razón de esto? ¿Debería esta condición ser alarmante? ¿Qué debe hacer si quiere dormir después de comer?

Las principales razones de la somnolencia después de comer.

En la mayoría de los casos, no hay somnolencia intensa después de una comida; la afección es bastante normal y no debería ser alarmante. Los expertos han identificado varios factores que contribuyen a este fenómeno. Aunque, de cara al futuro, hay que decir que en algunos casos las ganas de dormir después de comer pueden ser señal de determinadas disfunciones en el organismo.

Efecto del sistema nervioso.

El principal culpable estado de somnolencia después de una comida, los expertos suelen llamar sistema nervioso. Para ser más precisos, los detalles de la interacción de sus dos partes: simpática y parasimpática. El sistema nervioso simpático es responsable de activar los músculos y reaccionar en el cuerpo. Cuando el sistema parasimpático entra en juego, por el contrario, los músculos se relajan, los latidos del corazón se ralentizan y la persona se calma. Después de comer, el sistema nervioso parasimpático se activa por reflejo. Así, el cuerpo parece protegerse de posibles estrés, asegurándose de que nada distraiga su atención de la digestión de los alimentos. De ahí las sensaciones de relajación y tranquilidad, y con ellas las ganas de echarse una siesta. Sin embargo, ésta es sólo una de las posibles causas de la somnolencia vespertina.

Redistribución de la sangre en el cuerpo.

Todo se debe a la sangre, o mejor dicho, a su distribución por todo el cuerpo. Y hay que decir que hoy en día esta es la explicación más común y popular de por qué quieres dormir después de comer. Es bien sabido que todos los órganos de nuestro cuerpo reciben sangre en un grado u otro. Junto con él, el oxígeno y las sustancias útiles necesarias para Operación adecuada todos los sistemas. Pero cuando uno de los órganos (o sistemas) funciona de forma mejorada, la sangre también fluye hacia él con mayor intensidad. En el caso del sistema digestivo, el suministro de sangre a los órganos. tracto gastrointestinal Se intensifica durante la digestión de los alimentos. No en último recurso esto ocurre debido al flujo de sangre desde el cerebro a los órganos digestivos. El cerebro no sufre este enroque, pero se vuelve menos activo durante un tiempo. Esto provoca una sensación de relajación y ganas de descansar.

Efecto de las hormonas

El proceso de digestión de los alimentos va acompañado no solo de la liberación de energía, sino también de una producción más activa. ciertas hormonas. En particular, la digestión va acompañada de la liberación de glucagón, amilina e insulina, que afectan directamente el funcionamiento del tracto gastrointestinal. Pero al mismo tiempo hay hormonas cuyo aumento puede provocar somnolencia. Estos incluyen, por ejemplo, la serotonina y la melatonina. Por cierto, la síntesis de este último no es una reacción directa del cuerpo al ingerir alimentos, sin embargo, algunos alimentos pueden ayudar a aumentar el nivel de esta hormona.

carbohidratos

Otro razón posible¿Por qué una persona quiere dormir después del almuerzo? Es bien sabido que los alimentos ricos en carbohidratos son necesarios para rápida recuperación fortaleza En particular, los carbohidratos son una parte importante nutrición deportiva fisicoculturistas. Además, todo el mundo sabe que las personas cuyo trabajo requiere mucho dinero necesitan alimentos con carbohidratos. energía física. Sin embargo, no debes pensar que lo que más carbohidratos Cuanto más comas, más energía tendrás.

Todos los carbohidratos se dividen en simples y complejos. Los primeros (también conocidos como azúcares rápidos), una vez en el cuerpo, no requieren descomposición adicional, por lo que se absorben inmediatamente y proporcionan energía rápidamente. Los carbohidratos complejos (lentos) tardan mucho más en absorberse. La tasa de descomposición y absorción está determinada por el índice glucémico. Cuanto más bajo sea, más cuerpo más largo recibirá porciones uniformes de energía. En el caso de los carbohidratos rápidos, la energía (niveles de azúcar en sangre) primero aumenta bruscamente, pero luego disminuye con la misma rapidez. Cuando esto sucede, la actividad de las neuronas del cerebro disminuye, el cuerpo siente una pérdida de energía y aparece la somnolencia. Los expertos han calculado que después de ingerir alimentos con un índice glucémico alto, se siente sueño aproximadamente 30 minutos después de la comida.

Atracones

La somnolencia puede ser el resultado de comer en exceso. Los nutricionistas aconsejan comer no sólo a quienes quieren perder peso con más frecuencia, sino también en pequeñas porciones. sobrepeso, pero también para aquellos que no tienen tiempo para dormir la siesta. El deseo de tomar una siesta después del almuerzo es una reacción del cuerpo que no tiene tiempo para digerir las calorías adicionales. Para evitar la somnolencia, conviene comer cada 3 horas y al mismo tiempo centrarse en verduras ricas en fibra (permiten ingerirse rápidamente sin riesgo de excederse en calorías).

Deshidración

Cuando el cuerpo carece de líquido, lo indica. diferentes síntomas. La somnolencia es una de ellas. Si una persona consume muy poco, su sangre se vuelve más espesa, lo que resulta en presion arterial Disminuye, el pulso se debilita, se produce letargo, fatiga y ganas de acostarse para descansar.

Descanso y actividad física.

Ausencia buen descanso por la noche también puede ser uno de los motivos de somnolencia después del almuerzo. Si el cuerpo está agotado y cansado, se potencia aún más la influencia de los factores que provocan la somnolencia.

Otro factor importante que determina cómo reacciona el cuerpo a un alimento en particular es la actividad física de una persona. personas liderando estilo de vida sedentario vida, se quejan más a menudo de somnolencia después de comer que sus compañeros más activos.

Enfermedades

EN en casos raros La fatiga y la debilidad después de una comida pueden indicar problemas de salud. La somnolencia después de comer no es infrecuente en personas con diabetes, alergias alimentarias, anemia o enfermedades. glándula tiroides. Por ejemplo, en personas con diabetes tipo 1 o tipo 2, sentirse cansado después de comer puede ser un síntoma de hiper o hipoglucemia. En alergias a los alimentos, el deseo de dormir una siesta después de comer suele ir acompañado de otros síntomas, por ejemplo, malestar gastrointestinal, dolor de cabeza.

Además, la somnolencia después de las comidas se produce en personas con problemas circulatorios, por ejemplo, debido a la aterosclerosis que se produce en los vasos que irrigan sangre a los intestinos. Si esto es así, entonces, además del deseo de dormir, la persona experimenta dolor abdominal y otros trastornos digestivos.

A veces, puede producirse somnolencia después de comer como resultado de combinar ciertos alimentos con medicamentos. Esta reacción, por ejemplo, puede ser causada por el fármaco lovastatina (para reducir la cantidad de lípidos en la sangre) en combinación con jugo de pomelo.

Alimentos que causan somnolencia

Todos los productos que ingresan al sistema digestivo se digieren según el mismo principio, pero todos afectan al cuerpo de manera diferente. Algunos de ellos pueden provocar somnolencia. Por ejemplo, aquellos que contienen.

El triptófano es necesario para que el cuerpo sintetice serotonina y melanina, hormonas de las que depende la calidad del sueño. Por tanto, el consumo de productos con triptófano puede afectar fondo hormonal y causar somnolencia después de una comida. Por cierto, los productos lácteos no sólo contienen triptófano, sino también una cantidad considerable, lo que sólo mejora la absorción del aminoácido. Es por esto que después de consumir platos lácteos o diferentes tipos El queso puede causar somnolencia.

Si no quiere quedarse dormido en el trabajo, no debe abastecerse de él como refrigerio. Estas frutas también contienen triptófano que, cuando se combina con carbohidratos, se absorbe con bastante rapidez. No olvides que los plátanos son ricos en minerales que provocan relajación muscular y somnolencia. También te da sueño después de grandes porciones de otros frutos secos. Hay relativamente poco triptófano en estos alimentos, pero en cambio hay melatonina, conocida como la hormona del sueño. Por cierto, después de una gran porción de pescado graso, como el o, el nivel de melatonina en el cuerpo también aumenta, lo que posteriormente puede provocar una sensación de fatiga.

Además, puede aparecer somnolencia después de una gran ración de dulces. Primero, como ya se dijo, los alimentos azucarados provocan un pico, y luego una fuerte caída niveles de azúcar en la sangre, lo que a su vez nos da sueño. En segundo lugar, el consumo excesivo de cerezas aumenta la concentración de melatonina en el organismo. Está claro que unas cuantas bayas jugosas no harán la diferencia, pero después de un par de vasos de jugo es muy posible sumergirse en dulces sueños. También es mejor beber el té de manzanilla por la noche, en lugar de después de un buen almuerzo, ya que esta planta contiene el aminoácido glicina, que tiene un efecto relajante sobre el sistema nervioso. Los fanáticos del arroz blanco (especialmente si agregan almendras y plátanos a la papilla) pueden quejarse de somnolencia después de comer.

Recientemente, los científicos hicieron otro descubrimiento: los alimentos pueden provocar somnolencia. rico en proteínas Y . Al menos las moscas de la fruta con las que los científicos realizaron el experimento, aproximadamente media hora después de ingerir alimentos proteicos salados, redujeron su actividad y se quedaron dormidas. Durante el experimento, resultó que los alimentos ricos en sal y proteínas "apagan" un grupo de neuronas (receptores de leucoquinina), lo que provoca el deseo de quedarse dormido.

Sin embargo, todos somos diferentes y productos listados puede afectar a diferentes personas de manera diferente.

Cómo prevenir el sueño después de comer

Si se produce somnolencia cada vez que come, debe comunicárselo a su terapeuta. Es posible que deba someterse a un examen para determinar la causa de la enfermedad. Sin embargo, cuando se excluye la posibilidad de enfermedad y la somnolencia después de comer ocurre solo ocasionalmente, se puede intentar prevenir los antojos inoportunos de dormir. Para hacer esto, es posible que deba reconsiderar ligeramente sus preferencias dietéticas y hacer ajustes en su estilo de vida.

Entonces, para prevenir la somnolencia vespertina es necesario:

• mantener un régimen hídrico (beber unos 2 litros de agua al día);
• Atenerse a ;
• evitar los postres después del almuerzo;
• reducir las porciones de alimentos consumidas al mismo tiempo;
• descansar lo suficiente;
• dar preferencia a los carbohidratos lentos y evitar grandes cantidades de dulces;
• Reduzca o elimine el alcohol de su dieta.

lo mas mejor medicina para recuperar energía después del almuerzo - esto siesta. Si las circunstancias lo permiten, una siesta de 15 minutos es suficiente para mejorar tu bienestar. Además, en Últimamente Los científicos han encontrado mucha evidencia de que la siesta es realmente beneficiosa para los humanos.

Pero si no tienes la oportunidad de dormir ni siquiera unos minutos, saturar tu cerebro con oxígeno te ayudará a deshacerte rápidamente de la somnolencia. Para hacer esto, debes hacer 20-30 rápido y respiraciones profundas. Mejor haz esto ejercicios de respiración en aire fresco. Este truco te permitirá recuperar rápidamente la fuerza, recuperar la energía y la eficiencia.

En la mayoría de los casos, una leve somnolencia después de comer es la reacción natural del cuerpo a procesos bioquímicos, que ocurre en el cuerpo en el contexto de la digestión de los alimentos. Sin embargo, si los síntomas del malestar son graves, se repiten después de cada comida y no desaparecen por mucho tiempo, es mejor buscar ayuda de un médico.

Cuando al cuerpo le falta alguna vitamina, mineral u otro sustancia requerida, lo señala. Simplemente no lo entendemos como deberíamos. Si realmente queremos algo dulce, salado, picante o ácido, simplemente comemos los primeros alimentos que encontramos que cumplen con las características requeridas. Esto está estrictamente prohibido. Tales impulsos del cuerpo indican que es necesario enriquecerlo con algún elemento que es poco probable que se encuentre en productos nocivos. La mayoría de las veces la gente quiere dulces. Los científicos han estudiado durante mucho tiempo las razones de este fenómeno.

Si de repente te apetece comer algo dulce, especialmente en grandes cantidades, necesitas resolver uno de estos problemas:

• Falta de cromo en el cuerpo.
• Cantidad insuficiente de fósforo.
• Falta de triptófano.

Cabe señalar que el chocolate es un producto especial. Si tienes un deseo irresistible de comer una barra de chocolate entera o comer en cantidades ilimitadas dulces de chocolate Lo más probable es que no haya suficiente magnesio en el cuerpo. También podría ser una falta de carbono. En cualquier caso, esto no es motivo para apresurarse a consumir alimentos dulces y comerlos. Puedes encontrar una forma más segura y solución útil para tu cuerpo.

Una pequeña mesa le ayudará a navegar por lo que falta en el cuerpo.

Como puedes ver, no sólo los platos dulces pueden convertirse en una panacea imaginaria. Cualquiera de los productos anteriores se puede sustituir por más comida sana, que saciará tu hambre y te saciará.

Problemas psicológicos y adicción a los alimentos dulces.

A veces se te antojan dulces sin motivo alguno. No está claro qué le falta al cuerpo, ya que una persona come bien. Entonces la razón puede buscarse en psicología.

Los psicólogos profesionales confían en que los antojos patológicos de alimentos dulces surgen cuando una persona carece de amor, afecto, atención, es infeliz, compleja y carece de confianza en sí misma. Estas personas experimentan un determinado evento en su vida, después del cual encuentran consuelo en los dulces y pasteles. Son vulnerables y a menudo necesitan la aprobación y el apoyo de los demás.

En casos más avanzados, estos antojos indican ansiedad patológica, trastornos de la personalidad y depresión persistente. Entonces los dulces son los llamados antidepresivos, sedantes.

Cómo deshacerse de los problemas psicológicos.

Hemos decidido cómo entender lo que falta en el cuerpo. Sin embargo, si el asunto es problemas psicológicos, reposición periódica sustancias útiles no ayudará. Pruebe estas medidas:

• Piensa en lo que podría hacerte feliz en lugar de los dulces. Quizás quieras actualizar tu guardarropa, visitar un salón de belleza, comprar un libro o una revista. Las pequeñas alegrías pueden sustituir a los platos dulces.
• Intente reemplazar los dulces con otra cosa. Las frutas, nueces, frutos secos, chocolate amargo o una pequeña cantidad de miel son perfectos para estos fines.
• Si decide cambiar a edulcorantes, abandone esta idea. Son muy perjudiciales para el organismo y no solucionarán el problema del antojo de dulces.
• Analiza tu vida. Quizás haya algo en él que no te conviene y te deprime. Es hora de eliminar este factor. Es más fácil deshacerse del estrés que comerlo.

A veces, los métodos anteriores no ayudan, todavía quieres dulces constantemente. No está claro qué falta en el cuerpo y el problema se está generalizando cada vez más. En este caso, lo mejor es visitar a un psicólogo que te escuchará atentamente y te dará recomendaciones adecuadas para ti.

Otras causas de los antojos dulces

Desde un punto de vista fisiológico, una persona absorbe alimentos dulces en cantidades ilimitadas por las siguientes razones:

Eliminar una de estas causas normalizará la condición de su cuerpo. Si el problema surgió debido a la falta de algo, constantemente quieres dulces que faltan en tu cuerpo, lo descubriste, entonces debes comenzar a reponer el equilibrio natural.

Todo sobre el triptófano

El triptófano es un aminoácido cuya deficiencia conduce a varios problemas. Esta sustancia:

• Mantiene tu estado de ánimo alto.
• Promueve un estado armonioso.
• Aumenta
• Estimula el deseo de aprender nueva información.
• Ayuda a una persona a permanecer emocionalmente estable incluso en situaciones de mayor tensión.
• Le ayuda a dejar de fumar y beber alcohol más rápido.
• Reduce el nivel de agresión, elimina la irritabilidad.
• Lucha contra la tensión emocional y la ansiedad.
• Ayuda a normalizar el ciclo del sueño.
• Mejora la calidad del sueño.
• Promueve recreación activa en poco tiempo.

La falta de triptófano afecta en gran medida el estado emocional de una persona. Sin él, el cuerpo deja de producir serotonina, responsable de la sensación de felicidad. Los científicos han demostrado que las personas deprimidas tienen extremadamente nivel bajo triptófano en el cuerpo.

El ansia de dulces es un síntoma obligatorio de falta de esta sustancia, pero no el único. Junto a ello pueden surgir los siguientes problemas:

• Pérdida de peso.
• Dermatitis de la piel.
• Diarrea.
• Impulsividad, irritabilidad, nerviosismo, nivel aumentado ansiedad.
• Insomnio.
• Deterioro de la memoria.
• Deterioro de la actividad cerebral.
• Pobre concentración.
• Tendencia a la depresión.
• Aumento repentino de peso.
• Comer en exceso de forma constante e incontrolada.

Pero no te excedas con el triptófano. Su exceso en el organismo también afecta negativamente a la salud. Provoca debilidad, aumento de la temperatura corporal y fiebre.

Gracias a la calidad y dieta equilibrada su cuerpo recibirá suficiente triptófano. Esto no solo mejorará su bienestar, aliviará los problemas del sistema nervioso y estado emocional, pero también ayudará a evitar varias complicaciones y enfermedades. No olvide que el triptófano no es la única sustancia que necesita una persona. La nutrición debe ser completa, es decir, debe contenerlo todo. microelementos esenciales y macronutrientes.

Cómo aumentar los niveles de triptófano

El triptófano se puede comprar en cualquier farmacia. El medicamento debe tomarse según las instrucciones, pero es mucho más fácil y seguro comer alimentos con alto contenido de esta sustancia. Están disponibles para casi todas las personas. Entonces, el triptófano está contenido en los siguientes productos:

• Carne de pavo y pollo.
• Higado de pollo.
• Carne de cordero.
• Hígado de res.
• Huevos de gallina.
• Caviar rojo y negro.
• Calamar.
• Perca.
• Caballa.
• Quesos varios.
• Productos lácteos.
• Nueces.
• Frijoles.
• Granos de avena.
• Chocolate negro.
• Damáscos secos.
• Hongos.
• Pasta.

Pero no basta con comer alimentos ricos en triptófano. En este caso, el cuerpo simplemente no lo absorberá. Se requieren las siguientes sustancias acompañantes:

• Carbohidratos rápidos.
• Vitamina B.
• Ferro.
• Magnesio.

El mejor producto que ayudará al cuerpo a absorber el triptófano por completo es el regular. higado de pollo. Es rico en todas las sustancias anteriores y se puede preparar de diferentes formas.

Tenga en cuenta que un producto como el maíz tiene un bajo contenido de esta sustancia. Los científicos señalan que las personas que comen con frecuencia platos que lo contienen tienen un mayor nivel de agresividad.

Lo que necesitas saber sobre el fósforo

No solo el antojo de dulces puede indicar que hay una falta de fósforo en el cuerpo. Junto con este síntoma, deben estar presentes los siguientes factores:

• Disminucion del apetito.
• Sensación constante de debilidad.
• Las manos y los pies se vuelven menos sensibles.
• Dolor en la zona de las articulaciones.
• "Agujas" en el cuerpo.
• Malestar general.
• Sentirse ansioso.
• Un sentimiento irracional de miedo.

Además, la deficiencia de fósforo puede ocurrir si una persona sufre de leucemia, hipertiroidismo o está envenenada con fenol o benceno.

Si de repente comenzó a hacer ejercicio o siguió una dieta estricta con bajo contenido proteínas y al mismo tiempo su necesidad de alimentos dulces ha aumentado considerablemente, entonces tenga la seguridad de que se trata de una deficiencia de este macronutriente.

Otro factor que indica una falta de fósforo es un mayor contenido de magnesio o hierro en la dieta. Estas sustancias impiden que el cuerpo absorba ciertos elementos. Estos incluyen fósforo.

Si un antojo patológico por los dulces está asociado precisamente con la falta de este elemento, entonces prepárese para el hecho de que si no se elimina este problema, aparecerán una serie de dificultades. Esto se debe al hecho de que el fósforo:

• Tiene un fuerte efecto sobre las capacidades mentales.
• Participa en el proceso de formación y fortalecimiento de huesos y dientes.
• Participa en la formación y desarrollo del tejido muscular.
• En combinación con otros elementos favorece la producción de energía.
• Participa en la síntesis de proteínas.
• Participa directamente en el metabolismo.

Para enriquecer tu organismo con fósforo, consume los siguientes alimentos:

• Queso fundido.
• Pescado: platija, sardina, atún, caballa, esturión, jurel, eperlano, abadejo, capelán.
• Camarones, calamares, cangrejos.
• Legumbres.
• Requesón.

Si está utilizando legumbres para aumentar el contenido de fósforo en el cuerpo, primero sumérjalas en agua. Esto se debe a que en ocasiones el macronutriente no se absorbe o no se absorbe lo suficiente. El tratamiento previo puede resolver este problema.

Afortunadamente, hoy en día es muy raro que las personas padezcan deficiencia de fósforo, ya que se encuentra en muchos alimentos. Debido a determinadas circunstancias, puede producirse una falta de este elemento en el cuerpo y luego surgirá un antojo irracional de dulces. Este problema se puede resolver rápida y fácilmente siguiendo las recomendaciones anteriores. También puedes adquirir cápsulas que contengan fósforo en la farmacia.

Cromo en los alimentos

A diferencia de las sustancias anteriores, es extremadamente difícil aumentar los niveles de cromo en el cuerpo a través de los alimentos. Esto se debe a que sólo lo contienen los alimentos cultivados en suelos ricos en este elemento. Es difícil encontrar uno como este hoy en día.

Para compensar la ingesta de la sustancia a través de los alimentos, puede comprar preparaciones de cromo en la farmacia. Pero no te olvides de una nutrición adecuada. La sustancia se encuentra en los siguientes alimentos:

• Vegetales y frutas.
• Productos de cereales.
• Varias especias.
• Legumbres.
• Carne casera.
• Productos pesqueros.
• Mariscos.
• Hígado.
• Varios tipos de queso.

Los médicos recomiendan preparar platos con estos productos con un procesamiento mínimo, ya que la exposición térmica puede destruir los compuestos de cromo. Esto hará que el cuerpo simplemente no reciba esta sustancia. Por lo tanto, junto con nutrición apropiada y se recomienda tomar preparaciones de cromo compradas en farmacias oficiales tener una licencia.

Este elemento juega papel importante en el cuerpo, a saber:

• Elimina el colesterol dañino del cuerpo.
• Ayuda a mantener el peso normal.
• Regula el estado de la glándula tiroides.
• Promueve la recuperación diferentes funciones cuerpo.
• Fortalece los huesos.
• Normaliza la presión arterial.
• Refuerza el efecto de la insulina.
• Previene la diabetes.
• Reduce la sensación miedo irrazonable y ansiedad.
• Previene la fatiga rápida.
• Elimina componentes radiactivos y sales de metales pesados ​​del organismo.

No se puede juzgar una deficiencia de cromo únicamente por el aumento del antojo de dulces. Uno o más factores deben estar presentes junto con este síntoma. Éstas incluyen:

• Retraso en el crecimiento.
• Problemas con el sistema nervioso.
• Aumento de los niveles de glucosa en el cuerpo.
• Exceso de peso corporal.
• Percepción inusual de bebidas alcohólicas por parte del cuerpo.

Tenga cuidado porque el exceso de cromo también puede tener efectos negativos para la salud. Esto resulta:

• A la aparición de reacciones alérgicas.
• Problemas en el estado psicológico.
• Enfermedades del hígado y riñones.
• Enfermedades infecciosas.
• Mayor riesgo de desarrollar cáncer.

Por lo tanto, planifique su dieta con prudencia y tome todos los productos farmacéuticos estrictamente de acuerdo con las instrucciones.

La deficiencia de cromo puede ocurrir por las siguientes razones:

• Consumo frecuente de glucosa.
• Abuso de chocolate y bebidas carbonatadas.
• Dietas estrictas que implican la exclusión de alimentos proteicos de la dieta.
• Enfermedades infecciosas.
• Exceso de calcio en el cuerpo.
• Aumento de la actividad física.

Como puede ver, la presencia de cromo en el cuerpo es cantidad suficiente- esto es muy aspecto importante para el pleno funcionamiento de todos los sistemas de órganos. Si no lo recibes largo tiempo, entonces no se pueden evitar los problemas de salud. Si no está seguro de que su dieta sature suficientemente el cuerpo con cromo, entonces debe elegir droga farmaceutica, que compensaría posible desventaja. Es mejor hacerlo consultando a su médico.

Qué hacer si quieres hornear

Los productos horneados y los alimentos dulces son alimentos diferentes en su estructura. Y el anhelo patológico por su uso requiere explicaciones diferentes. A menudo sucede que tienes ganas de hornear. Lo que falta en el cuerpo en este caso puede determinarse por varios síntomas. Si desea productos horneados dulces, entonces el problema es la falta de uno de los elementos anteriores. Pero sucede que una persona simplemente quiere algo harinoso. Entonces el problema está en uno de los factores:

Si escuchas el estado de tu cuerpo a tiempo, lo analizas y sacas conclusiones, entonces no te resultará difícil solucionar ningún problema.

Cuando comemos, nuestro cuerpo recibe nutrientes, proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales esenciales. En teoría, después de comer deberíamos sentirnos alegres, llenos de fuerza y ​​energía. Entonces, ¿por qué se produce esta debilidad después de comer? ¿Por qué nos sentimos somnolientos y mareados y, a veces, incluso experimentamos ataques de náuseas?

Problema Sentirse mal después de comer es un fenómeno bastante común. Bueno, intentemos descubrir cuál podría ser la causa de esta condición.

¿Qué sucede en el cuerpo inmediatamente después de comer?

Recepción y procesamiento de alimentos - tarea difícil para el cuerpo. Durante el proceso de comer, la sangre fluye más activamente hacia los órganos digestivos para ayudar a hacer frente más rápidamente a los alimentos entrantes. Y si la comida, además, no era lo suficientemente digerible y formaba un bulto duro (quimo), después de que la comida ingresa al intestino delgado, fuerte presión, que no solo activa la liberación de catecolaminas en la sangre, sino que también provoca otros síntomas desagradables(náuseas, debilidad).

¿Quizás también hayas notado que inmediatamente después de comer sientes un sueño terrible? Esto sucede porque tu sistema digestivo Gasta mucha energía en procesar los alimentos, por lo que te sientes débil y cansado inmediatamente después de que el cuerpo ha completado el proceso digestivo.

Hay otra razón por la que sientes sueño después de comer. Cuando los nutrientes se absorben en los intestinos, los niveles de glucosa aumentan en la sangre. Las células cerebrales utilizan el azúcar como fuente de energía, por lo que si una persona tiene hambre, el cerebro produce activamente orexina, una sustancia especial que impide que una persona se duerma y la dirige a buscar comida. Cuando la comida ha entrado en el cuerpo, ha sido digerida y absorbida, el cerebro recibe una señal al respecto e inmediatamente detiene la producción de orexina y comenzamos a quedarnos dormidos.

¿Qué puede causar debilidad después de comer?

La debilidad después de comer es una condición bastante multifactorial. Enumeraremos sólo los más patologías probables y condiciones en las que puede haber un deterioro del bienestar después de comer.

hipoglucemia

Disminución de los niveles de azúcar en sangre después de las comidas. En este caso, el cuerpo no utiliza carbohidratos para reponer el azúcar en sangre, sino que los envía a las reservas de grasa. La hipoglucemia también puede desarrollarse varias horas después de comer si no comió suficientes alimentos que contienen carbohidratos o si bebió alcohol, hizo actividad física y si tiene diabetes, debido a que tomó una dosis excesiva de medicamentos antidiabéticos.

hiperglucemia

Aumento de los niveles de azúcar (glucosa) en el suero sanguíneo. La hiperglucemia ocurre principalmente cuando diabetes mellitus u otras enfermedades del sistema endocrino. Se caracteriza por el hecho de que aparece debilidad en el cuerpo después de ingerir alimentos dulces o con almidón.

Si la fatiga posterior a las comidas es causada por hiperglucemia, entonces debes reducir la ingesta de carbohidratos hasta determinar la cantidad que necesitas. En primer lugar, es necesario excluir los carbohidratos rápidos, es decir, los alimentos con un índice glucémico alto (IG), incluidos pan blanco, alimentos dulces, frutas dulces y alcohol.

Síndrome de abandono

Una complicación causada por una reciente Intervención quirúrgica en el estómago. El síndrome de dumping se caracteriza por una evacuación acelerada, "vertido" de alimentos del estómago a los intestinos, que se acompaña de una violación. metabolismo de los carbohidratos y funcionamiento del sistema digestivo. El síndrome de dumping se desarrolla en el 10-30% de los pacientes que han sufrido, en el ámbito inmediato o distante periodo postoperatorio. Síntomas de la condición: fuerte deterioro sensación inmediatamente o una hora y media o dos después de comer, debilidad, arritmia cardíaca, mareos, náuseas y vómitos.

Trastornos del sistema endocrino

Las hormonas tiroideas son responsables de regular los procesos metabólicos, incluida la energía. Cuando hay un desequilibrio en la secreción de hormonas, la energía no se utiliza adecuadamente y suele haber sensación de cansancio después de comer.

Los médicos dicen que una condición como la debilidad después de comer puede ser un síntoma. violaciones graves en el funcionamiento del cuerpo. Gastritis, pancreatitis, colelitiasis, anorexia nerviosa: eso está lejos de ser Lista llena Patologías en las que se pueden sentir diversos grados de malestar después de comer. Por lo tanto, si observa debilidad regular después de comer, debe comunicarse inmediatamente con un especialista, en primer lugar con un gastroenterólogo y luego con un endocrinólogo.

Cabe decir que las náuseas y la debilidad después de comer también pueden ocurrir como resultado de un exceso banal, cuando se come incluso después de sentirse estomago lleno, o cuando comes demasiado rápido sin masticar la comida. En este caso, debe cambiar su forma de comer: revise su dieta y horario de alimentación, tal vez aplique una dieta o cambie a comidas fraccionadas.

Todos sabemos que la comida es una fuente de energía. ¿Por qué entonces muchas personas experimentan fenómenos como debilidad después de comer, somnolencia y disminución del rendimiento? Sólo quiero, después de un buen almuerzo, acostarme y tomar una siesta de al menos 20 a 25 minutos. El deseo se vuelve tan irresistible que no hay fuerzas para luchar contra él. ¿Qué hacer en tal situación?

En primer lugar, debe averiguar por qué se siente mal después de comer y luego tomar medidas para eliminar la molesta enfermedad.

La somnolencia después de comer es bastante común.

Causas de la debilidad de la tarde.

Intentemos descubrir por qué después de comer te sientes débil y quieres acostarte. Hay muchas razones para esta condición. Algunos de ellos no están asociados con una enfermedad grave y se explican por una dieta seleccionada incorrectamente o un mal funcionamiento de la dieta. Otros dan testimonio de problemas serios con la salud y requieren mucha atención.

A continuación hablaremos más detalladamente de este tema, descubriremos en qué casos aparece la debilidad después de comer y conoceremos sus causas.

Comida pesada y chatarra

Todos sabemos muy bien lo beneficiosa que es una dieta sana y nutritiva. Pero por alguna razón seguimos comiendo alimentos perjudiciales para nuestra salud. Carnes grasas, patatas fritas, salchichas, ketchup y mayonesa: todo esto provoca debilidad y sensación de somnolencia después del almuerzo.

El motivo de las siestas vespertinas suele ser la comida pesada y rica.

Esto se explica de forma muy sencilla. Para la digestión y absorción de sustancias pesadas y alimentos grasos requiere mucho esfuerzo. El cuerpo, después de haber realizado el arduo trabajo de descomponer los alimentos en nutrientes, pierde gran cantidad energía, cuya falta se manifiesta por somnolencia después de un almuerzo abundante y abundante.

El malestar después de comer puede deberse a un exceso de tiramina. El aminoácido aumenta los niveles de epinefrina y dopamina, pero disminuye la concentración de serotonina. En última instancia, esto conduce a un fuerte estrechamiento de los vasos sanguíneos del cerebro, falta de oxígeno Y severa debilidad. Pueden producirse mareos y pérdida del conocimiento.

Personas con antecedentes de distonía vegetativo-vascular, es aconsejable limitar el consumo de alimentos que contengan tiramina:

1. Platos de queso y lácteos.
2. Chocolate negro y fruta demasiado madura.
3. Agrios.
4. Carnes y embutidos.
5. Alcohol.
6. Alimentos fritos, grasos y ahumados.

Procesos bioquímicos

Los científicos modernos afirman que razón principal La somnolencia después de comer es un aumento de la concentración de glucosa en sangre. Esta sustancia reduce la producción de orexina, que es responsable de actividad física. Veamos cómo sucede esto.

Carbohidratos simples, que se encuentran en el azúcar y confitería, provocan pérdida de energía después del almuerzo.

El tracto gastrointestinal está directamente relacionado con sistema endocrino cuerpo. Durante el hambre, el cerebro comienza a sintetizar activamente la hormona orexina. La sustancia estimula a la persona a permanecer despierta y buscar comida.

Después del almuerzo, que normalmente consiste en carbohidratos simples, la mayor parte de la glucosa recibida del tracto gastrointestinal no tiene tiempo de ser absorbida por las células y se concentra en la sangre. Como resultado, el cerebro reduce la producción de orexina y aparecen síntomas como pérdida de energía y disminución del rendimiento.

Consejo. Para reducir la probabilidad de desarrollar somnolencia vespertina, debes limitar la ingesta de azúcares simples y reemplazarlos con proteínas.

Patologías concomitantes del tracto gastrointestinal.

A menudo, la debilidad después de comer puede deberse a enfermedades gastrointestinales. Si la somnolencia vespertina va acompañada de malestar en región epigástrica, náuseas, flatulencias y disfunción intestinal, existe una alta probabilidad de desarrollar las siguientes patologías:

• úlceras de estómago y duodeno;
• gastritis;
• colelitiasis;
• enteritis.

Identificar las causas de la mala salud después de comer y poner en escena. diagnóstico preciso debes contactar con un especialista.

Muy a menudo, la fatiga vespertina se produce después de una resección o gastroenterostomía. Una complicación de la operación es el síndrome de dumping (evacuación acelerada del contenido del estómago hacia intestino delgado). EN práctica médica Se conocen casos de desarrollo de malestar en personas que no se han sometido a tratamiento quirúrgico.

La patología se desarrolla en el 30% de los pacientes en el postoperatorio. La enfermedad aparece en el contexto de una alteración en el proceso de digestión y no depende de la cantidad de comida ingerida.

El síndrome de dumping es uno de los razones comunes sentirse peor después de comer

Hay tres grados de desarrollo de la enfermedad:

1. Fácil. Los ataques de debilidad general aparecen durante las comidas o dentro de los primeros 10 a 12 minutos después de comer. No duran más de media hora y desaparecen por sí solos.
2. Promedio. En esta etapa, el paciente se enferma inmediatamente después de comer. Aumenta la sudoración, se desarrolla somnolencia, pueden aparecer mareos, tinnitus y temblores en las extremidades. Los síntomas se vuelven tan graves que el paciente se ve obligado a acostarse.
3. Pesado. Las convulsiones pueden desarrollarse después de ingerir cualquier alimento. Duran al menos tres horas y van acompañadas de aumento del ritmo cardíaco, dificultad para respirar, migraña y entumecimiento de las extremidades. La debilidad a menudo progresa hasta el desmayo.

El síndrome de dumping ocurre con mayor frecuencia después de consumir productos lácteos o alimentos ricos en carbohidratos.

Consejo. Para reducir la gravedad de los síntomas de la enfermedad, los nutricionistas recomiendan cambiar a comidas fraccionadas en pequeñas porciones. Líquido y comida sólida debe consumirse por separado con un intervalo de 30 minutos. Elimina alimentos de tu dieta. mayor contenido Grasas, carbohidratos y azúcares. Después de terminar el almuerzo, debes recostarte durante 20 a 30 minutos.

Otras causas de pérdida de energía después de comer

La práctica médica muestra que la causa de la debilidad vespertina puede ser diversos trastornos sistemas reguladores del organismo. Por lo tanto, si regularmente siente sueño después de comer y se siente débil, debe visitar a un médico lo antes posible. Estos síntomas pueden presagiar la aparición de una enfermedad endocrina.

Diabetes

Esta enfermedad se desarrolla en el contexto de alteraciones en el metabolismo de los carbohidratos y aumento de las concentraciones de glucosa en la sangre y la orina.

La diabetes mellitus suele ir acompañada de somnolencia y disminución del rendimiento.

Con esta enfermedad, la debilidad vespertina se acompaña de:

• sed extrema y micción frecuente;
• pérdida de peso rápida;
• mala regeneración de la piel;
• somnolencia después de una comida.

Si aparecen estos síntomas, debe visitar urgentemente a un médico y medir su nivel de azúcar en sangre. Puede encontrar por qué esto es tan importante en el vídeo al final del artículo.

La diabetes mellitus no es enfermedad fatal. Una dieta estricta y seguir las recomendaciones de tu médico te ayudarán a superar el cansancio y la somnolencia después de comer, mejorar tu rendimiento y calidad de vida.

Dieta estricta

La restricción dietética excesiva causada por los intentos de perder peso a menudo termina en grandes crisis, durante las cuales una persona puede comer grandes cantidades de alimentos. En este caso, se observan signos similares al síndrome de dumping.

Sin embargo, en este caso se provoca debilidad después de ingerir alimentos. deficiencia a largo plazo La nutrición y la somnolencia son un exceso banal que el sistema digestivo, que no está acostumbrado a trabajar, simplemente no puede afrontar.

La comida es una fuente de energía. Pero, ¿qué hacer si después de un buen almuerzo te da sueño y tu único deseo es tumbarte en el sofá y echarte una siesta de al menos media hora? Descubrimos por qué quieres dormir después de comer y descubrimos cómo evitarlo y estar alerta todo el día, incluso después de comer.

Dima Soloviev

La somnolencia que se produce después de comer puede ser consecuencia del sistema nervioso. Hablamos de su parte vegetativa: aquella que, desapercibida para nosotros, regula el funcionamiento de todo el organismo. Consta de dos componentes, cuyas funciones son en gran medida opuestas: las partes simpática y parasimpática del sistema nervioso. El simpático activa los músculos, mejora la reacción; en todo su esplendor, su trabajo se puede ver en los corredores que están parados en la salida o en una persona que de repente se asustó por algo y está experimentando estrés. El sistema nervioso parasimpático, por el contrario, relaja los músculos, ralentiza los latidos del corazón y, como resultado, la persona se calma.

Entonces, después de comer, la acción del sistema nervioso parasimpático predomina de forma refleja en una persona. Esto tiene sentido: bajo su influencia, el suministro de sangre a los músculos disminuye un poco, pero la sangre corre hacia tubo digestivo: después de todo, la comida ingerida debe ser absorbida de alguna manera, y para ello, los órganos involucrados deben recibir mas sangre. En otras palabras, nuestro cuerpo no puede estar estresado y digerir los alimentos normalmente al mismo tiempo, por lo que tiene que elegir una cosa. Así, inmediatamente después de comer, el cuerpo experimenta una fuerte influencia del sistema nervioso parasimpático, que le permite digerir los alimentos. Y para protegerte de un posible estrés (al fin y al cabo, cuando se produzca tendrás que activar el sistema nervioso simpático, que no contribuye en absoluto a la digestión), tu cerebro te proporciona una sensación de relajación y paz, junto con las ganas de echar una pequeña siesta. Esto se nota especialmente después de una comida copiosa.

Sin embargo, esto es sólo una teoría: quizás la somnolencia después de comer pueda deberse a otras razones. Hay una nueva investigación que revela el papel de los niveles de glucosa en sangre y la producción asociada de la neurohormona orexina en este proceso. La falta crónica de sueño a la que se enfrentan muchos residentes de las grandes ciudades también juega un papel determinado. En estas condiciones, el cuerpo intenta dormir al máximo, y el momento en que una persona ha comido y está relajada es excelente para ello.

Y aquí están las razones, al eliminarlas recuperarás tu energía y ligereza.

1. Provocas un fuerte salto de azúcar

equilibriocerebroquimica.co.uk

Esta es quizás la causa más común de somnolencia después de comer. Sabemos por qué el azúcar en sangre es uno de los más indicadores importantes salud y cómo controlarla.

La glucosa en el cuerpo humano es el resultado de la descomposición de los carbohidratos. Junto con las grasas y las proteínas, los carbohidratos son nutrientes, necesario para el cuerpo V grandes cantidades. Y son los carbohidratos los responsables del nivel de energía en el cuerpo. Pero si crees que cuantos más carbohidratos comas, más energía tendrás, estás equivocado.

Por composición química Los carbohidratos se dividen en simples y complejos. La velocidad de su absorción y, como consecuencia, el efecto en el cuerpo humano depende de su estructura.

Los carbohidratos simples o azúcares simples son aquellos que, una vez ingeridos, no requieren división adicional y se absorben rápidamente. Mucha gente los conoce como carbohidratos rápidos: rápidamente liberan el azúcar que contienen y provocan salto repentino energía. Los carbohidratos complejos o lentos actúan de manera diferente. Debido a su estructura, su descomposición se produce más lentamente y la glucosa ingresa a la sangre de manera uniforme.

Los alimentos con un índice glucémico alto te darán energía durante la primera media hora después de comer, pero luego tus niveles de azúcar en sangre caerán en picado. Y por eso siempre tienes sueño.

Un indicador de la tasa de degradación de un producto a la glucosa más simple: nivel de glucosa(SOLDADO AMERICANO). Cuanto más pequeño es, más lentamente ingresa el azúcar a la sangre y al cuerpo. mas tiempo recibirá energía. Los alimentos con IG alto le darán energía durante la primera media hora después de comer, pero luego sus niveles de azúcar en sangre caerán drásticamente. Y esto puede provocar que te sientas cansado y somnoliento. Pero si haces una elección a favor carbohidratos lentos, entonces evitarás cambios en los niveles de glucosa y tu cuerpo mantendrá el equilibrio energético.

Hay muchos carbohidratos rápidos; de hecho, todos estos son alimentos que han sido muy procesados. Por ejemplo harina blanca y listo. productos de harina(sí, di adiós a los bollos, hojaldres y galletas), arroz blanco y bebidas dulces. A pesar de la abundancia de fibra, las frutas y frutos secos también son carbohidratos rápidos, aunque menos dañino.

Presta atención a los alimentos menos procesados: contienen una gran cantidad de fibra. Por eso el cuerpo necesita más tiempo para procesarlos. Esto significa que la glucosa proveniente de ellos ingresará a la sangre más lentamente, lo que evitará un aumento en el azúcar y un desequilibrio energético. Por lo tanto, dé preferencia a aquellos alimentos ricos en fibra: todos estos son productos de harina integral, trigo sarraceno, arroz integral, bulgur, copos de avena, lentejas (también hay proteínas), etc.

Aquí hay algunas ideas para una comida abundante que lo hará sentir renovado y alegre:

2. Comes más de lo que necesitas

“Comer más a menudo y en porciones pequeñas” no es sólo un consejo para cualquiera que esté perdiendo peso. Las porciones grandes crean una sensación de pesadez y esto hace que uno quiera "acostarse y digerir". El cuerpo simplemente se cansa de lidiar con cientos de calorías adicionales.

Comer en exceso suele ser consecuencia del hambre prolongada y las comidas regulares ayudan a evitarlo. Además, mantener intervalos entre comidas permite mantener los niveles de azúcar al mismo nivel. Por lo tanto, el control de las porciones es importante no solo para quienes quieren perder peso, sino también para quienes quieren sentirse más livianos a lo largo del día.