¿Por qué no puedes sentarte por mucho tiempo? Efecto en el cuerpo

¿Por qué es perjudicial sentarse frente a la computadora?
En principio, todo el mundo sabe que estar sentado durante mucho tiempo frente al ordenador es perjudicial. En este artículo intentaremos comprender este tema un poco más profundamente. ¿Por qué es perjudicial? ¿Es posible hacerlo de una forma que no sea perjudicial? ¿Qué se necesita para esto?
Y ahora, en orden...

1. Nocivo para la visión

Las pequeñas vibraciones del texto y los parpadeos de la pantalla sobrecargan los músculos oculares, lo que provoca declive gradual agudeza visual. Cuando se trabaja con una PC, la frecuencia del parpadeo se reduce aproximadamente a tres veces, lo que provoca el secado parcial de la película de líquido lagrimal, lo que provoca el desarrollo del llamado síndrome del ojo seco, que es la enfermedad más común entre las personas que trabajan en un ordenador. Fatiga, fotofobia, dolor, sensación de una mota en el ojo, acompañada de picazón, ardor, irritación y enrojecimiento de los ojos: todos estos son síntomas del síndrome del ojo seco. El secado de la película lagrimal reduce la agudeza visual en aproximadamente 0,5 dioptrías, por lo que para la prevención es necesario utilizar gotas especiales, restaurar la película lagrimal y no estar frente al ordenador durante más de 40 minutos seguidos. En los adultos, debido a la fatiga visual, con mayor frecuencia se desarrolla un espasmo de acomodación: falsa miopía, que se trata con el complejo ejercicios especiales, y en los niños, la “comunicación” con el monitor conduce a una verdadera miopía, que progresa con la edad.

Si usted o sus hijos todavía usan un monitor CRT antiguo que parece un televisor, entonces tiene sentido pensar en comprar uno más moderno.

Gire el monitor 90 grados hacia la ventana (para que no lo deslumbre).

Debe mirar el monitor desde la distancia de un brazo extendido y tercio superior debe estar a la altura de tus ojos.

Toma descansos cada hora

Hacer gimnasia simple para los ojos: primero mire un objeto cercano (por ejemplo, un lápiz en la mano) durante 15 segundos, luego mire un objeto distante (por ejemplo, por una ventana) durante 15 segundos.

2. Nocivo para la columna

Cuando trabajas en una computadora, largo tiempo sentarse en una posición. Esto conduce a una carga constante en algunos grupos de músculos y una ausencia constante de ella en otros grupos de músculos. La falta de carga en los músculos de la espalda conduce a su degradación y, dado que con su ayuda se produce el metabolismo en la columna, también se altera, lo que resulta en la degradación (destrucción) de los discos intervertebrales. osteocondrosis. También vale la pena señalar que en posición sentada, la carga sobre los discos intervertebrales es mucho mayor que en posición de pie o acostado. Entonces todos estos factores negativos puede causar una hernia disco intervertebral, y puede provocar dolor en la cabeza, extremidades y órganos internos, según su ubicación. En la infancia o la adolescencia, cuando la columna aún no es fuerte, el uso constante del ordenador puede provocar una curvatura de la columna ( escoliosis), pero en el caso de que el niño no mantenga una postura correcta (como en el colegio en su pupitre).

Organícese lo más ergonómicamente posible lugar de trabajo.

Cambia de posición o levántate de la mesa con la mayor frecuencia posible.

Haga gimnasia, practique deportes, desarrolle los músculos de la espalda.

3. Nocivo para tus manos

Hormigueo, entumecimiento, dedos temblorosos, dolor en la muñeca. mano derecha, operar el mouse, no son signos de exceso de trabajo o el resultado trabajo largo. Todos estos son síntomas de la llamada síndrome del túnel muñeca, que se encuentra en la mayoría de las personas que hoy trabajan frente a una computadora. Movimientos largos y monótonos de manos y dedos, así como sus posición incorrecta durante la operación conducen a emergencia constante microtraumatismo del haz neurovascular y los tejidos circundantes, que provoca la compresión del nervio. Cuando se trabaja frente a una computadora, la carga no recae sobre todo el brazo, sino sobre ciertos músculos, que primero se hipertrofian y luego pellizcan el nervio. El nervio queda atrapado: la circulación sanguínea en su interior empeora, lo que impide la conducción normal. los impulsos nerviosos y llamadas dolor severo, hinchazón y entumecimiento de los dedos.

Una persona sentada en una silla debe tener los pies tocando el suelo y formar un ángulo de 90 grados con su cuerpo. Los brazos deben estar doblados hacia adentro. articulaciones del codo, y el ángulo de la articulación es de aproximadamente 90 grados. En este caso, la carga sobre los músculos. varios grupos distribuido uniformemente.

El teclado debe colocarse a una altura de 65-75 cm del suelo, mientras que los brazos del usuario no deben estar doblados más de 80 grados en las articulaciones del codo, de lo contrario se deteriorará la circulación sanguínea en los músculos, lo que provocará rápido declive actuación. Según las recomendaciones de TCO '99, el teclado no debe ser demasiado alto ni empinado. Distancia desde la superficie de la mesa hasta serie A-E en un diseño estándar no puede exceder los 30 mm. El ángulo de elevación permitido del teclado con respecto a la superficie de trabajo de la mesa es de 2 a 15 grados. Es precisamente este rango de valores de ángulo en postura correcta le permite lograr la posición óptima de sus manos.

El trabajo continuo es inaceptable: debido a la fatiga visual y la mala circulación sanguínea en las manos. Durante los descansos, que deben durar de 5 a 7 minutos y repetirse cada 40 a 50 minutos, es necesario realizar una pequeña serie de ejercicios para las manos: apriete y afloje los puños de cinco a seis veces durante 1 a 2 minutos, realice rotaciones. movimientos de la mano en un sentido y en el otro durante 1-2 minutos, luego estire los brazos frente a usted y mueva los dedos durante 1-2 minutos. Después de esto, se puede repetir el ejercicio.

4. Nocivo para la salud física en general

Sentarse frente a una computadora durante mucho tiempo es perjudicial porque es la ausencia de actividad del motor.

La falta de actividad motora de los músculos que rodean los huesos provoca trastornos metabólicos en tejido óseo y pérdida de fuerza, de ahí mala postura, hombros estrechos, pecho hundido y otras cosas que afectan negativamente a la salud. órganos internos. Esto también conduce a un aflojamiento cartílago articular y cambios en las superficies de los huesos articulados, lo que lleva a la aparición dolor, se crean las condiciones para la formación de procesos inflamatorios en ellos.

Una disminución de la actividad motora conduce a una violación de la coherencia en el trabajo del aparato muscular y los órganos internos debido a una disminución en la intensidad de los impulsos de músculos esqueléticos al aparato regulador central. A nivel del metabolismo intracelular, la hipocinesia conduce a una disminución de las estructuras. Con hipocinesia, la estructura de los músculos esqueléticos y el miocardio cambia. La estabilidad y la actividad inmunológica disminuyen. También reduce la resistencia del cuerpo al sobrecalentamiento, el enfriamiento y la falta de oxígeno.

Después de sólo 7-8 días de permanecer inmóviles, las personas experimentan trastornos funcionales; aparecen apatía, olvido, incapacidad para concentrarse en actividades serias, se altera el sueño, la fuerza muscular cae bruscamente, se altera la coordinación no solo en movimientos complejos, sino también en movimientos simples; la contractilidad de los músculos esqueléticos empeora, física Propiedades químicas proteínas musculares; el contenido de calcio en el tejido óseo disminuye.

Recomendaciones para reducir el daño a la salud física general.

¿Qué puedo decir? El movimiento es vida. Recuerda esto. Para no convertirse en una criatura flácida, débil y enferma, basta con hacer la gimnasia habitual que se enseñaba en la escuela. Aunque, si decides hacer flexiones, aumentar tus abdominales y hacer dominadas en la barra horizontal, esto sin duda será una gran ventaja para tu bienestar y autoestima.

Hoy tocaremos el tema. Por qué no deberías sentarte frente a la computadora por mucho tiempo“, y también dar ejemplos e historias de la vida personal.

Un estilo de vida sedentario tiene un impacto negativo en la salud humana. Esto se aplica a sentarse en un automóvil, trabajar en una oficina, etc. El modo sedentario más común es sentado prolongado en la computadora. Todo comienza en minutos, luego en horas y termina con días pasados ​​frente a la computadora. Debido a pasar mucho tiempo frente a la computadora, comienzan los problemas en los ojos, la columna y la circulación sanguínea en la zona pélvica.

Cuando pasas mucho tiempo frente a la computadora, debes seguir reglas básicas:

1. La distancia entre el monitor y la persona es de al menos 50-60 cm.
2. Una silla o sillón debe ser cómodo y confortable.
3. Tome breves descansos y estire el cuerpo durante esto.

Si no sigue estas reglas, le daremos un ejemplo de la vida personal de una persona.

Ex jugador sobre los peligros de una computadora.

“Todo empezó poco a poco. Los primeros juegos con excelentes gráficos. Pasé más tiempo jugando que vida real. Pasé un mínimo de tiempo afuera, más en la computadora. Y con el paso de los años comenzaron los primeros problemas de salud”.

1) Ojos. Eran rojos. Los vasos estallan muy a menudo. Mi visión empezó a deteriorarse cada día. Al final tuve que ponerme gafas.

2) Columna vertebral. En solo un año, sentado atentamente frente a la computadora, apareció la escoliosis de primer grado. Y también, muy a menudo, se pellizcaban los músculos de la espalda. Entonces comenzó la osteocondrosis. Ya tuve que ir al hospital.

3) Taz. Comenzaron las hemorroides. En las nalgas hay una gran cantidad de vasos sanguíneos frágiles que se estancan y luego se forman coágulos de sangre. Comienzan a sangrar, emitir dolor, etc.

4) Vida personal. Un gran número de El tiempo pasado frente a la computadora le quita tiempo a vida personal, te aleja del mundo real. Te vuelves más absorto en mundo virtual. Te olvidas de los amigos, los reales, y no de aquellos a quienes quizás nunca veas. Mundo real se vuelve más salvaje para ti que lo virtual. Además, un colapso mental, etc., está a la vuelta de la esquina.

5) Vasos sanguíneos. Debido al modo inmóvil, el corazón y vasos sanguineos. Comienzan mareos frecuentes, hemorragias nasales y presión cardíaca alta.

El problema de la generación moderna.

Los problemas son que este momento, niños y adolescentes participan en este régimen. Esto les afectará muy negativamente en el futuro. Es aconsejable que los padres no permitan que niños menores de 15 años accedan al ordenador. Porque el cuerpo necesita crecer, desarrollarse, reconstruirse y no introducir un estilo de vida sedentario. Por este motivo, los niños no deben permanecer sentados frente al ordenador durante mucho tiempo.

Si descuida esta información, a la edad de 25 a 30 años usará anteojos y los problemas de espalda no lo dejarán ir ni por un momento. Creo que nadie necesita esto. Por favor toma nota de esta información y transmítela. Para que antes de sentarte frente a la computadora por mucho tiempo, pensó el hombre, ¿vale la pena lo que le espera?

Por supuesto, hay tipos de trabajo que requieren gran cantidad tiempo frente a la computadora, pero entonces vale la pena crear un horario que le permita sentarse frente a la computadora sin problemas de salud futuros.

La salud es lo principal y hay que protegerla. Entonces, amigo mío, piensa en mis palabras: "¿Vale la pena tu salud?"

10 de febrero de 2013 02:23 am

Parecería imposible saber qué más, pero el mismo Sean Connery menciona la película de 1993 "Rising Sun". Tras un par de clics más llegamos a , a quien también se le atribuye esta frase, pero, dice el artículo, se le atribuye erróneamente. "En la única obra atribuida a Lao Tzu, el Tao Te Ching, no hay nada
no existe tal cosa, como en las “Notas históricas” de Sima Qian que citan a Lao Tzu, así como en “Zhuang Tzu”. Asimismo, una frase similar se atribuye a Sun Tzu o Confucio, se afirma que es un proverbio japonés, chino, indio o incluso español. Sin embargo, el primer uso documentado tuvo lugar en la película Rising Sun (1993), dirigida por Philip Kaufman, basada en la novela policíaca homónima de Michael Crichton, estrenada un año antes: “Si te sientas junto al río el tiempo suficiente, verás el cuerpo de tu enemigo flotando" (Detective John Connor interpretado por Sean Connery). Esta frase no estaba en el libro, por lo que los autores de la frase pueden considerarse los guionistas de la película: Philip Kaufman, Michael Crichton y Michael Bax".

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Detengámonos ahí por ahora.

En el tema del movimiento uno de cuestiones críticas es el problema del daño al sentarse. Sentarse es perjudicial y sentarse nos causa graves daños y bien podemos decir que “Sentarse es el nuevo fumar”. Los principales expertos coinciden: estar sentado (más de 10 horas al día) en realidad causa mas problemas con la salud que fumar. Las consecuencias para la salud son las mismas para todas las personas: todas las edades, ambos sexos, todas las razas y países. Tenga en cuenta que sentarse es mucho más perjudicial que estar de pie o acostado.

En Gran Bretaña, alrededor del 32% de la población británica pasa más de 10 horas al día sentada. De ellos, el 50% rara vez sale de su lugar de trabajo e incluso almuerza en el escritorio de la oficina. Se observa que aproximadamente la mitad de los trabajadores de oficina se quejan de dolor en el sección inferior columna vertebral.

El hombre no está hecho para sentarse en una silla.

El propósito de sentarse es darle al cuerpo un descanso del movimiento y posición vertical, que es la característica básica específica de la estructura de nuestro cuerpo, que nos ha dado la naturaleza. El hombre está diseñado para estar en movimiento todo el día: ir al trabajo, moverse en el trabajo, caminar y alimentar a los niños, recolectar comida, cazar, etc. Personas que anteriormente vivieron y trabajaron en zonas rurales Se sentó sólo con el fin de descansar a corto plazo. Pero hoy en día, esta cifra ha aumentado hasta una media de 13 horas diarias, mientras que se dedican 8 horas a dormir y sólo quedan 3 horas para moverse (cifras reales en grandes ciudades incluso menos). Sentarse es perjudicial y sentarse todo el día en el quinto punto, destruyes tu salud y la fortaleces..

Presidir ha sido un hábito durante los últimos 150 años.

Entre los antiguos griegos, las sillas eran principalmente privilegio de mujeres y niños. Si observas detenidamente los dibujos de los antiguos jarrones griegos, notarás que a menudo representan a mujeres sentadas en elegantes sillas. Los hombres preferían recostarse durante las conversaciones tranquilas y las fiestas.

Durante mucho tiempo, la silla siguió siendo un objeto prestigioso. Para los antiguos romanos, una silla o sillón era un indicador del éxito de una persona. El importante funcionario no se desprendió de su silla plegable, forrada de marfil. Su obediente esclavo lo llevaba detrás de él. En el asiento bajo y ricamente decorado: el bisillium, sólo se sentaban ciudadanos especialmente respetados. Y el jefe de la familia aristocrática estaba sentado en un trono hogareño hecho de mármol, dispuesto como si fuera imperial. Los antiguos romanos comían, leían, escribían y recibían a sus invitados tumbados. Los muebles favoritos de los hombres eran los simples sofás, los kline, tomados de los mismos griegos. Los antiguos romanos comían sentados sólo durante el duelo.

En Oriente, antes y ahora, se sentaban en el suelo. Ya en tiempos prehistóricos, los chinos creaban alfombrillas para sentarse y, en consecuencia, mesas de madera con patas bajas.

La posición sentada no es natural.

Sentarse es perjudicial porque sentarse es una posición corporal absolutamente antinatural. No estamos diseñados para sentarnos. La columna vertebral humana no está diseñada para permanecer sentada durante largos periodos de tiempo. En general, el hecho de que la columna vertebral humana se parezca a la letra S nos resulta útil. “¿Qué crees que, con una gran carga en C y S, cuál se romperá más rápido? C”, dice Krantz. Sin embargo, al sentarse, la forma natural de S de la columna se convierte en una C, lo que casi bloquea los músculos abdominales y de la espalda que sostienen el cuerpo. Te encorvas y tus músculos oblicuos y laterales se debilitan y se vuelven incapaces de sostener tu cuerpo. Cuando estás de pie, la carga recae sobre tus caderas, rodillas y tobillos. Cuando te sientas, toda la carga se transfiere a la pelvis y la columna, aumentando la presión sobre discos intervertebrales. La resonancia magnética muestra que incluso la posición ideal para sentarse provoca una gran presión en la espalda.

1. Sentarse es perjudicial, aumenta el riesgo de desarrollar muchas enfermedades

Sentarse es muy peligroso para la salud porque aumenta significativamente el riesgo de sufrir diabetes o enfermedades cardiovasculares. Al mismo tiempo, sepa que no ejercicio y el entrenamiento, como se pensaba anteriormente, no eliminará el daño de estar sentado durante mucho tiempo. Por cada hora que pasas sentado viendo la televisión o escuchando una conferencia, tu vida se acorta en 22 minutos adicionales. Las personas que se sentaban durante 11 horas o más al día tuvieron un aumento del 40 por ciento en mayor riesgo. El poder de las heces se extiende mucho más allá de la obesidad; Si permanece sentado demasiado tiempo, diabetes, osteoporosis, enfermedades cardíacas y muerte temprana seguirte sobre tus talones.

Sentarse es perjudicial y quienes, por cualquier motivo, permanecen sentados más de 4 horas al día son más susceptibles a enfermedades crónicas. Pueden desarrollar enfermedades cardiovasculares, hipertensión e incluso cáncer. Además, el riesgo de contraer la enfermedad aumenta con el número de horas que se pasa sentado en una silla.

Investigadores australianos han llegado a una conclusión completamente aterradora que suena como una sentencia de muerte para hombre moderno, que a menudo dedica tanto trabajo como tiempo libre. Quienes están sentados más de 11 horas al día tienen un 40% más de riesgo de morir en los próximos tres años en comparación con quienes pasan tres veces menos tiempo sentados.

También observamos el estancamiento de la sangre y la linfa, el riesgo de formación de coágulos sanguíneos en personas predispuestas. La inactividad, que en el 99% de los casos acompaña a largos períodos de estar sentado, provoca el estancamiento de la sangre y los líquidos en las piernas. Es aún más perjudicial sentarse con las piernas cruzadas, ya que esto dificulta aún más el flujo sanguíneo. Las mujeres deberían estar más atentas a este problema, porque provoca, entre otras cosas, muslos grasos y celulitis. “Síndrome de quedarse quieto”, o simplemente trombosis. Para los hombres, estar sentado constantemente es especialmente perjudicial y aumenta el riesgo de enfermedades de la próstata. Debido a estar sentado durante mucho tiempo y a la falta de movimiento, la sangre en las venas se estanca y, debido a esto, existe la posibilidad de que se formen coágulos de sangre.

2. Las sillas cómodas no sirven.

En los últimos 30 años, la industria de las sillas giratorias de oficina ha crecido hasta alcanzar un valor de 3 mil millones de dólares, con más de 100 empresas operando en el mercado estadounidense. La silla de oficina más popular proporciona soporte lumbar. Sin embargo, los científicos no comparten su entusiasmo. Aeron es demasiado bajo, dice el médico danés A. S. Mandal. “Visité a Herman Miller hace unos años y lo entendieron. Las sillas deben ser más altas para que puedas moverte. Pero aunque tienen grandes ventas, no quieren cambiar nada”, se queja el médico. Una parte importante de las ideas sobre cómo debería ser una silla cómoda proviene de la industria del mueble de los años 1960-1970, cuando comenzaron a recibir numerosas quejas de los trabajadores sobre el dolor de espalda.

La principal causa del problema fue la falta de soporte lumbar. “Sin embargo, el soporte lumbar no ayuda mucho a la columna”, afirma el experto. "No hay salida a este problema", afirma Galen Krantz, profesor de la Universidad de California en Berkeley. “Sin embargo, la idea del soporte lumbar está tan arraigada en las ideas de la gente sobre la comodidad que no se asocia con experiencia real sentado en una silla. En cierto sentido, estamos atrapados dentro del problema".

Cuando nos sentamos a la mesa parece que estamos muy cómodos y cómodos. Cómodo: con la espalda curvada, con la palma de la mano sobre la que descansa la barbilla y la cabeza inclinada sobre el teclado. Pero si te sientas así durante dos horas y luego te levantas, definitivamente sentirás lo entumecidos que están tus brazos, espalda y piernas.

Sentarse es perjudicial, mucho más perjudicial que tumbarse o estar de pie. Todo el tiempo que estuviste sentado así, la presión sobre tu columna fue 2 veces mayor que cuando estás de pie y 8 veces más que cuando estás acostado.

3. El sedentarismo es peor que la inmovilidad.

Sentarse es mucho más dañino que la simple inactividad física. Por tanto, tumbarse y estar de pie es mucho más saludable que sentarse. Últimas investigaciones V Varias áreas La epidemiología, la biología molecular, la biomecánica y la psicología llevan a una conclusión inesperada: estar sentado es una amenaza para la salud pública. Y no se puede solucionar con ejercicio. "La gente necesita entender que los mecanismos para sentarse bien son completamente diferentes a caminar o practicar deportes", dice Mark Hamilton, microbiólogo de la Universidad de Missouri. — No es lo mismo un estilo de vida demasiado sedentario que falta de ejercicio. Para el cuerpo son dos cosas completamente diferentes”.

4. Estar de pie es más fácil y saludable que sentarse.

"Si trabajas de pie, utilizas músculos especializados para mantener una postura que nunca te cansa", dice Hamilton. - Son únicos en eso. sistema nervioso Los involucra en actividades de baja intensidad y son ricos en enzimas". Una enzima, la lipoproteína lipasa, toma grasas y colesterol de la sangre, quema grasas para obtener energía y convierte el colesterol LDL "malo" en HDL "bueno". Cuando te sientas, tus músculos se relajan y la actividad enzimática disminuye entre un 90 y un 95 %. A las pocas horas de estar sentado, el nivel de colesterol "saludable" en sangre cae un 20%. Estar de pie quema tres veces más calorías que estar sentado. Las contracciones musculares, incluso aquellas que ocurren mientras una persona está parada en silencio, causan procesos importantes asociado con la descomposición de grasas y azúcar. Sin embargo, después de que el cuerpo toma posición para sentarse, cesa la acción de estos mecanismos.

5. Aumento de los niveles de estrés.

La inmovilización es la mejor manera de simular el estrés. Sentarse provoca un aumento crónico del cortisol. Y demasiado cortisol engorda y deprime a los pacientes en un círculo vicioso: cuanto más estresado estás, más cortisol produce tu cuerpo. Como resultado del exceso de cortisol, come más, se siente más triste y frustrado, aumenta de peso y se vuelve sedentario. El sistema de cortisol sabotea la respuesta de los músculos a los estímulos del movimiento, lo que hace que prefieras sentarte más.

6. Sentarse es un mal hábito.

Varios ultimas generaciones El cerebro de millones de personas se ha vuelto sedentario. La mayoría de la gente en el mundo occidental moderno tiene exceso de trabajo. Así como el cerebro se adapta a la silla, también lo hace toda la sociedad. Sentarse es perjudicial, y si la mayoría de la gente se sienta demasiado, entonces la estructura de toda la sociedad se adapta gradualmente para hacer frente a las nuevas condiciones ambientales.

En 2005, en un artículo de la revista Science, James Levine, especialista en obesidad de la Clínica Mayo, determinó por qué algunas personas aumentan de peso mientras siguen la misma dieta y otras no. "Descubrimos que las personas obesas tienen una tendencia natural a permanecer confinadas en una silla, y este hábito persiste incluso cuando intentan perder peso", escribió el médico. “Lo que me sorprende es que los humanos hayan evolucionado durante 1,5 millones de años para adquirir la capacidad de caminar y moverse. Y literalmente hace 150 años el 90% de todos actividad humana estaba asociado con agricultura. En un pequeño espacio de tiempo nos quedamos atados a una silla".

Si te sientas por período largo, el cerebro se vuelve sedentario en su estructura y, en última instancia, esto se refleja en la forma de pensar: un cuerpo sentado también da lugar a una mente "sedentaria". Pero la buena noticia es que si una persona atada a una silla da el primer paso: se levanta y camina, entonces el cerebro, como el músculo, comienza a adaptarse al movimiento. El cerebro de una persona que empieza a sentarse menos y a caminar más desencadena nuevos factores de neuroplasticidad. En estas condiciones, durante un largo período de tiempo, el cerebro se adapta a la habilidad recién adquirida por su propietario.

Debido a que el cerebro se adapta constantemente, se necesitan aproximadamente tres semanas para que se produzcan los cambios necesarios en el cerebro. En tressemanas, un "adicto a las sillas" puede convertirse en un "caminante". ¡Recuerda que sentarse es perjudicial y empieza a mirar tu silla con precaución!

Salud

Para mucha gente trabajo de oficina Implica sentarse frente a un escritorio durante largos períodos de tiempo, a veces incluso durante todo el día.

Por supuesto, hoy en día puedes encontrar diversos productos ergonómicos que hacen más cómodo el trabajo en la oficina.

Además, algunas empresas ofrecen a sus empleados horas gratuitas, por ejemplo, gimnasio o piscina.

No te olvides de quienes trabajan de forma remota: el estilo de vida sedentario también afecta a quienes trabajan desde casa.

Sin embargo, los científicos creen que muchos de los que a menudo tienen que sentarse en un escritorio ya has dañado tu cuerpo, y solucionar estos problemas llevará más de un día.

Esto es lo que piensa al respecto el Dr. Peter T. Katzmarzyk, PhD:

"Incluso entre aquellas personas que lideran imagen activa vida, alto riesgo dañar tu cuerpo. Sentado largo No se puede compensar simplemente con actividad física”.

Posición sentada

Es difícil imaginar que una actividad como estar sentado pueda ser tan perjudicial para nuestra salud.

De hecho, permanecer sentado durante largos periodos de tiempo puede tener muchos efectos adversos.

Por qué sentarse es perjudicial

Aquí hay una lista de 12 efectos secundarios sentado prolongado:

1. Metabolismo lento

La inactividad prolongada reduce la velocidad a la que se quema la grasa, lo que ralentiza el flujo sanguíneo y reduce la eficacia de la insulina.

2. Postura incorrecta

Sentarse crea presión sobre los discos intervertebrales lumbares.

En esta posición, la cabeza está inclinada hacia adelante, lo que obliga a los hombros a compensar la transferencia de peso.

3. Lesiones de espalda y columna

Estar sentado por mucho tiempo crea presión constante en la parte de abajo espalda, incluidos músculos y ligamentos.

4. Habilidades sociales reducidas

Además, estar mucho tiempo sentado frente al ordenador significa salir menos. Aire fresco, y la desventaja luz de sol conduce a una falta de vitamina D. Según los científicos, la falta de esta vitamina aumenta significativamente el riesgo de diabetes o cáncer.

6. Síndrome metabólico

Estar sentado durante mucho tiempo provoca un aumento de la masa grasa visceral y los tejidos se vuelven resistentes a la insulina. Esto a su vez conduce a cambios hormonales y trastornos clínicos y, en última instancia, al desarrollo de enfermedades cardiovasculares.

7. Dolor crónico

Una mala posición sentada frente a un escritorio durante un largo período de tiempo provoca una mayor presión en la zona lumbar. El dolor que eventualmente se presenta puede convertirse en un síntoma de enfermedades crónicas.

8. Obesidad

Debido a que durante el trabajo sedentario los principales grupos de músculos de una persona trabajan menos, las calorías se queman más lentamente. Con el tiempo esto puede llevar a sobrepeso o incluso la obesidad.

9.Diabetes

La inactividad reduce la capacidad del cuerpo para mantener nivel normal azúcar en la sangre, lo que reduce la sensibilidad a la insulina.

10. Cáncer

La disminución de la actividad aumenta las posibilidades de desarrollar cáncer. Según un estudio, el trabajo sedentario tiene un impacto negativo en las mujeres, lo que contribuye a desarrollo de cáncer de mama, útero y ovario.

11. Insuficiencia cardíaca

Sentarse en un escritorio, conducir y/o mirar televisión durante largos periodos de tiempo también es perjudicial para los hombres. Según una investigación, un estilo de vida sedentario puede provocar enfermedades. del sistema cardiovascular, y a veces a desenlace fatal. El riesgo de desarrollar este tipo de enfermedades, según los científicos, aumenta en un 64%.

12. Muerte

Después de varios estudios, los científicos descubrieron que un estilo de vida sedentario prolongado aumenta el riesgo de mortalidad general entre hombres y mujeres en un 6,9%.

La mortalidad general es la relación entre el número de personas que murieron a causa de cualquier enfermedad y/o lesión y el número de personas con esta enfermedad, expresada como porcentaje, durante un período de tiempo determinado.

En pocas palabras, si tiene problemas de salud, ser sedentario puede empeorar esos problemas.

Consejos útiles para quienes no pueden evitar el sedentarismo

Este consejo proviene de James A. Levine, MD, PhD, de la Clínica Mayo, una de las instituciones privadas más grandes. centros medicos paz.

Muévete/muévete en tu asiento periódicamente

Ponte de pie al hablar por teléfono o tomar un refrigerio

Utilice un escritorio (escritorio de pie)

Tome descansos regulares mientras trabaja

Para hablar con colegas, no organice una conferencia, camine un poco con ellos; En pocas palabras, haz círculos mientras hablas.