Cómo afecta el sueño al cuerpo humano. Cómo afecta el sueño a la salud humana, según los científicos

Una persona pasa un tercio de su vida durmiendo. A la naturaleza se le ocurrió ese ritmo de vida por una razón. Insomnio, jugos inquietos, falta de sueño: todo esto tiene un efecto deplorable en el cuerpo. Descubramos hoy sobre La influencia del buen sueño en la salud y la belleza humana.. También consideraremos las principales fases del sueño, a qué conduce su falta.

Si tiene problemas de bienestar, psique o metabolismo debido a alteraciones del sueño y la vigilia y no desaparecen después de haber dormido lo suficiente, le recomendamos que consulte a un médico (neurólogo). ¡La automedicación y el autodiagnóstico son peligrosos para la vida y la salud!

Fatiga, disminución de la concentración, atención, irritabilidad: todos estos síntomas pueden aparecer incluso después de una noche. mal dormir. ¿Qué podemos decir si el trastorno ocurre constantemente (pero hablaremos de eso más adelante)?

La salud y la belleza humanas están indisolublemente ligadas al sueño y la vigilia adecuados. La proporción de estos estados es importante. Resulta que dormir mucho es tan perjudicial como dormir poco. Se considera óptimo un sueño que corresponda a los biorritmos naturales del día y la noche. Pero seguir esa rutina es casi imposible para una persona moderna.

El sueño humano consiste en ciclos repetidos. Cada ciclo incluye una fase de sueño de ondas lentas y de sueño rápido, y dura en promedio 1,5 horas. Un sueño completo consta de cinco de estos ciclos. Como resultado, necesitas dormir una media de 7,5 horas. En este caso, ambas fases son importantes, su proporción correcta el uno al otro. Naturalmente, la hora de acostarse puede variar ligeramente dependiendo de características individuales cuerpo.

Fases del sueño:

• Fase lenta. Ocupa casi el 80% del tiempo sueño general(60-90 minutos). Consta de 4 etapas que se cambian entre sí a su vez. La cuarta etapa es la más profunda y puede estar ausente por la mañana. Durante este período, se restablecen las funciones de los órganos y se regeneran las células. Es decir, en este momento el cuerpo “rejuvenece” y se recupera.
• Fase rápida. Dura relativamente poco (10-20 minutos), pero por la mañana sus períodos aumentan. Responsable del desarrollo del sistema nervioso, organizando y recordando la información recibida a lo largo del día.

Los sueños ocurren durante todas las fases. Pero durante fase profunda Son más tranquilos, pero menos memorables. Durante la fase rápida, los sueños son dinámicos y pueden ocurrir pesadillas. Es más fácil para una persona despertarse durante sueño REM.

¿Qué aporta dormir bien?

El sueño adecuado y su importancia para la salud humana debería ocupar uno de los primeros lugares. Debes entender que de cómo descanses durante la noche dependerán los siguientes puntos vitales:

• Descanso y restauración de todos los órganos.. Durante el sueño (especialmente el sueño lento), se restauran todos los sistemas y órganos humanos. Los científicos han demostrado que en ratas que no dormían normalmente largo tiempo hay sangrado en el cerebro. Por lo tanto, ¡asegúrate de dormir lo suficiente!
• Normaliza el metabolismo. Durante el sueño se producen las hormonas responsables de la digestión. trabajo normal glándula tiroides, sistema reproductivo. Cuando no duermes lo suficiente, pueden surgir muchos problemas inesperados.
• Sistematiza los conocimientos adquiridos.. Durante el sueño REM, el cerebro procesa la información recibida y filtra los datos innecesarios. Si no duermes lo suficiente, es difícil entender qué es importante y qué no. Como resultado, una persona reacciona emocionalmente a las pequeñas cosas y no puede concentrarse en lo importante.
• Hombre preparándose para un nuevo día. El sueño REM prepara al cuerpo para el despertar. Se activan procesos que favorecen un paso alegre del tiempo durante el día.

¿A qué conduce la falta de sueño?

Buen sueño y descanso nocturno muy importante para la salud y la belleza. Si descuidas constantemente tu sueño y tu vigilia, pueden surgir los siguientes problemas:

• trastornos del sistema cardiovascular ;
• trastorno de peso (obesidad o delgadez);
• desequilibrio hormonal (problemas de función sexual, glándula tiroides;
• problemas con el tracto gastrointestinal ;
• inmunidad disminuida ;
• lentitud física y mental .

Dormir bien

El sueño saludable y la belleza y el bienestar están estrechamente relacionados. Para ganar fuerza y ​​​​energía por completo, siga estos sencillos consejos:

• Intenta acostarte antes de medianoche.. lo mas mejor reloj Dormir por belleza es de 21 a 22 horas. De esta forma, tu piel se recuperará mejor y tu cuerpo quemará más calorías.
• Dormir al menos 6-7 horas todos los días.. Y es mejor tomar tanto como el cuerpo requiera (las características de cada uno son individuales). Si es necesario, acuéstese temprano.
• Realiza actividades relajantes antes de acostarte.. Relájate y sé positivo. De esta forma no tendrás pesadillas y conciliarás el sueño más fácilmente.
• Ventilar la habitación. Para garantizar un sueño profundo y reparador, mantenga la temperatura en torno a los 20°C.

La influencia del sueño en la salud y la belleza humanas es sencillamente enorme. ¡Así que cuídate, relájate y disfruta de la vida!

MINISTERIO DE EDUCACIÓN Y CIENCIA DE LA FEDERACIÓN DE RUSIA

Presupuesto municipal institución educativa

"Escuela secundaria nº 46 de Vladivostok"

Autor del trabajo: alumno de 6º grado “A”.

MBOU "Escuela secundaria nº 46 en Vladivostok"

Kakaulin Sergey

Director científico

Profesor de biología MBOU "Escuela secundaria nº 46 de Vladivostok" Pasevich A.A.

Introducción

Objetivos del estudio

Investigar objetivos

II . Parte principal: La influencia del sueño en la salud humana.

II.1. Regalo de ensueño de la naturaleza.

II.2. Fases del sueño

II.3. La falta de sueño

II.4. Letargo

II.5. Pesadillas

II.6. 10 pesadillas comunes

II.7. Surrealismo

II.8. Pinturas de Salvador Dalí

III .Investigación propia

III.1. Estudio nº 1 “La influencia de los programas de televisión en el sueño humano”

III.2. Estudio #2: “¿A qué hora debemos acostarnos para estar alerta?”

Conclusión

Bibliografía

I .Introducción

Hoy en día, cuando las farmacias tienen una gran cantidad de diferentes medicamentos, me sorprendió la expresión “Un sueño es mejor medicina" ¿Por qué no utilizamos una receta tan sencilla y gratuita?

Al darme cuenta de que mis compañeros estaban irritados por la mañana y no podían concentrarse en ningún tema que se estuviera discutiendo en todo el día, les pregunté por qué estaban tan irritados. y escuché la respuesta: “No dormí lo suficiente...” o “Tuve algunas pesadillas...”. También noté una conexión entre los compañeros de clase irritables y privados de sueño y sus frecuentes enfermedades por infecciones virales respiratorias agudas e infecciones respiratorias agudas.

Mi madre siempre dice que los niños deben irse a la cama a tiempo, no mirar películas de terror ni jugar. juegos de computadora antes de la hora de dormir. Es importante dormir bien por la noche y así estarán de buen humor, se sentirán alegres, lo que significa que les resultará fácil estudiar y afrontar todos los asuntos.

Este tema es muy relevante en nuestra “era de la alta velocidad” y concierne a todas las edades, desde niños hasta adultos. La gente tiene prisa constantemente, intenta planificar su día, pero cada vez tiene menos tiempo para dormir.

Con curiosidad sobre cómo el sueño afecta la salud humana, decidí realizar un estudio.

Propósito del estudio – estudiar la influencia del sueño en la salud humana y descubrir qué factores influyen en el sueño.

Investigar objetivos :

Descubra qué le sucede a una persona mientras duerme.

Definir mejor tiempo para el sueño y su duración.

3. Descubra qué le sucede a una persona en un sueño después de ver programas de televisión, películas de terror y melodramas.

4. Invente “Reglas para un sueño saludable”.

I .1. Dormir es un regalo de la naturaleza

Entonces duerme... En la enciclopedia electrónica Wikipedia encontré la siguiente definición: "dormir es natural" proceso fisiológico estar en un estado con un nivel mínimo actividad cerebral y una reacción reducida al mundo circundante, característica de los mamíferos, aves, peces y algunos otros animales, incluidos los insectos”.

Los antiguos griegos creían que el sueño es un regalo especial enviado al hombre por el dios del sueño: el alado Morfeo, uno de los hijos del dios Hipnos. Y quizás tenían razón: el sueño es verdaderamente un regalo de la naturaleza, cuya importancia es difícil de sobreestimar. Según médicos e investigadores, durante el sueño se producen los procesos de acumulación de reservas de energía, regeneración y metabolismo plástico. Como resultado, se restablecen los recursos energéticos agotados durante el día.

El sueño y los sueños son los guardianes de nuestra cuerpo físico. Estos procesos ayudan a la persona a relajarse por completo: los músculos y la columna descansan de un día ajetreado, los latidos del corazón y la respiración se ralentizan y órganos internos están siendo restaurados.

Durante el sueño, una persona no envejece, pero el cerebro analiza, clasifica y "digiere" los últimos acontecimientos ocurridos en nuestra vida. Es gracias a esta actividad que vemos los sueños y podemos encontrar en ellos respuestas a las preguntas que nos atormentan. Las personas creativas a menudo compartían que las tramas de sus futuros libros, poemas, imágenes de pinturas y diseños técnicos les habían llegado en sueños. Todo el mundo conoce el ejemplo de cómo D. Mendeleev soñaba con la tabla periódica de elementos.

La influencia del sueño en la vida humana.

La duración del sueño es individual para cada persona. Para algunos, un par de horas al día son suficientes para dormir lo suficiente, mientras que otros se sienten agotados si duermen menos de 8 a 9 horas. Napoleón creía que era necesario dedicar “cuatro horas para que un hombre duerma, cinco para una mujer y seis; sólo un idiota puede dormir”, y Leonardo Da Vinci, para estar disponible para nuevas ideas en cualquier momento del día. día, dormía sólo 15 minutos cada 3-4 horas. En cambio, Einstein dedicaba 12 horas al día a dormir.

¿Cómo interpretar tu sueño?

En las culturas antiguas, creían que los dioses enviaban los sueños a los humanos y que sólo los sacerdotes, chamanes u oráculos podían descifrarlos. El interés científico por los sueños comenzó a finales del siglo XIX y principios del XX. El impulso para ello fue el desarrollo de la psicología, la fisiología y la filosofía. Las obras de S. Freud supusieron una auténtica revolución en la decodificación de los sueños. Su soporte principal era que los sueños son deseos liberados en libertad, principalmente sexuales, que son reprimidos por una persona en vida real. Incluso si en un sueño una persona veía un jarrón con flores o un niño caminando por la calle, la interpretación del profesor todavía tenía connotaciones sexuales.

¿Deberías tomar en serio tus sueños? ¿Deberíamos creer en los libros de sueños o en los Talmuds de S. Freud? Lo más probable es que el mejor intérprete de tu sueño pueda ser quien lo soñó. Al descifrar la información recibida, vale la pena confiar no solo en las imágenes simbólicas que una persona vio en un sueño, sino también en lo que estaba pensando el día anterior, qué experiencias y eventos precedieron al sueño en su vida real. ¿El sueño es causado por el estrés? También vale la pena prestar atención a factores externos, porque, por ejemplo, una persona puede tener pesadillas debido a que duerme en una habitación mal ventilada, es decir, siente malestar físico.

Según las estadísticas, hay una serie de sueños que ven todas las personas sin excepción: caída de dientes, caída de altura, vuelo, fracaso en exámenes, muerte de una persona, persecución, situaciones en el colegio o en el trabajo, etc.

También se cree que en un sueño una persona experimenta con mayor frecuencia emociones negativas(sentimientos de ansiedad, miedo, etc.) que los positivos. Aunque, quizás, como en la vida real, las emociones positivas y fáciles requieren más esfuerzo y habilidad para mantenerlas que aquellas que resultan incómodas y dolorosas.

II .2 Fases del sueño

Durante el sueño, una persona alterna periódicamente dos fases principales: sueño lento y rápido, y al comienzo del sueño predomina la duración de la fase lenta, y antes del despertar aumenta la duración del sueño rápido. En una persona sana, el sueño comienza con la primera etapa del sueño de ondas lentas (sueño no REM), que dura de 5 a 10 minutos. Luego viene la segunda etapa, que dura unos 20 minutos. Otros 30 a 45 minutos ocurren durante las etapas 3-4. Después de esto, el durmiente regresa a la segunda etapa del sueño de ondas lentas, después de lo cual ocurre el primer episodio de sueño REM, que tiene una corta duración de aproximadamente 5 minutos. Toda esta secuencia se llama ciclo. El primer ciclo dura entre 90 y 100 minutos. Luego se repiten los ciclos, disminuyendo gradualmente la proporción de sueño de ondas lentas y aumentando gradualmente la proporción de sueño rápido (sueño REM), cuyo último episodio en algunos casos puede alcanzar 1 hora. En promedio, con un sueño completo y saludable, se producen cinco ciclos completos.

sueño lento

El sueño de ondas lentas (sinónimo: sueño de ondas lentas, sueño ortodoxo) también tiene sus propias etapas.

Primera etapa. El ritmo alfa disminuye y aparecen ondas theta y delta lentas de baja amplitud. Comportamiento: somnolencia con sueños medio dormidos y alucinaciones oníricas. En esta etapa, pueden aparecer intuitivamente ideas que contribuyan a la solución exitosa de un problema en particular.

Segunda etapa . En esta etapa, aparecen los llamados "husos del sueño", el ritmo sigma, que es un ritmo alfa rápido (12-14-20 Hz). Con la aparición de los “husos del sueño”, la conciencia se apaga; Durante las pausas entre husos (y ocurren aproximadamente de 2 a 5 veces por minuto), es fácil despertar a una persona. Los umbrales de percepción aumentan. El analizador más sensible es el auditivo (la madre se despierta con el llanto del niño, cada uno se despierta con el sonido de su nombre).

Tercera etapa . Se caracteriza por todas las características de la segunda etapa, incluida la presencia de "husos de sueño", a los que se añaden oscilaciones delta lentas de alta amplitud (2 Hz).

Cuarta etapa sueño lento, sueño profundo. Este es el sueño más profundo. Predominan las oscilaciones delta (2 Hz).

Las etapas tercera y cuarta a menudo se combinan bajo el nombre de sueño delta. En este momento es muy difícil despertar a una persona; El 80% de los sueños ocurren, y es en esta etapa cuando son posibles ataques de sonambulismo y pesadillas, pero la persona no recuerda casi nada de esto. Las primeras cuatro etapas del sueño de ondas lentas normalmente ocupan entre el 75 y el 80% de todo el período de sueño.

Se asume que sueño lento asociado con la restauración de los costos de energía.

sueño REM

El sueño de movimientos oculares rápidos (sinónimo: sueño de ondas rápidas, sueño paradójico, etapa de movimientos oculares rápidos o abreviado como sueño REM, sueño REM) es la quinta etapa del sueño. La etapa de sueño REM fue descubierta en 1953 por Kleitman y su estudiante de posgrado Aserinsky. EEG: fluctuaciones rápidas de la actividad eléctrica de valor similar a las ondas beta. Esto se parece al estado de vigilia. Al mismo tiempo (¡y esto es paradójico!) en esta etapa la persona se encuentra en completa inmovilidad, debido a caída brusca tono muscular. Sin embargo globos oculares Muy a menudo y periódicamente haga movimientos rápidos bajo los párpados cerrados. Existe una clara conexión entre REM y los sueños. Si despiertas a una persona dormida en este momento, en el 90% de los casos podrás escuchar la historia de un sueño vívido.

La fase de sueño REM se alarga de un ciclo a otro y la profundidad del sueño disminuye. El sueño REM es más difícil de interrumpir que el sueño de ondas lentas, aunque el sueño REM está más cerca del umbral de la vigilia. La interrupción del sueño REM provoca más violaciones graves salud mental en comparación con los trastornos del sueño de ondas lentas. Parte del sueño REM interrumpido debe reponerse en ciclos posteriores.

Se supone que el sueño REM proporciona funciones de protección psicológica, procesamiento de información y su intercambio entre la conciencia y el subconsciente.

Las personas ciegas de nacimiento sueñan con sonidos y sensaciones, no tienen REM.

II .3. La falta de sueño

La falta de sueño es una cantidad insuficiente de tiempo dedicado a dormir. Aspectos negativos: a corto plazo, la falta de sueño provoca los siguientes síntomas negativos: debilidad, irritabilidad, cambios de humor, distraimiento, somnolencia, disminución de la inteligencia, pereza, lentitud.

A largo plazo: obesidad, diabetes, depresión permanente, hipertensión, trastornos circulatorios.

Categorías de falta de sueño: en la categoría de falta de sueño puede haber diferentes grupos personas: estudiantes que trabajan en tareas o estudiando para exámenes por la noche, trabajadores que trabajan en turnos nocturnos, personas que sufren de insomnio, científicos, dedicados al desarrollo de soluciones científicas por la noche, algunos jugadores, programadores, autónomos, etc.

Lo ideal es que el sueño normal sea de al menos 8 horas (y según los científicos japoneses, al menos 7), pero no más de 9,5.

La falta de sueño se puede combatir mediante varios métodos: crear una rutina diaria específica, fijar una hora determinada a la que es necesario acostarse y, en casos especiales, dejar un trabajo que contribuye a la falta de sueño y, en consecuencia, es perjudicial para la salud. . En casos de insomnio es necesario reducir la carga de trabajo y también tomar sustancias relajantes.

Observaciones: según una investigación de científicos de Lübeck, la falta de sueño contribuye al aburrimiento humano.

II .4. Letargo

Letargo (griego antiguo λήθη - "olvido" y ἀργία - "inacción") - condición dolorosa caracterizado por lentitud, letargo y fatiga. El letargo se diferencia del coma en que el cuerpo letárgico apoya de forma independiente las funciones vitales de los órganos de forma lenta, mientras que el coma es una violación. funciones esenciales cuerpo, sin intervención médica que conduzca a desenlace fatal. Sin embargo, se sabe que el cuerpo humano no puede prescindir de agua y alimentos durante mucho tiempo, por lo que el letargo prolongado sin posibilidad de despertar no es menos destructivo para el organismo. La enciclopedia Medline describe el letargo como sinónimo de fatiga.

El concepto " sopor“En el sentido generalmente aceptado, es una condición ficticia y se describe sólo en obras de ficción.

Apatía, debilidad extrema, somnolencia, alteraciones de la conciencia, disminución de la reacción en respuesta a estímulos externos.

El académico I.P. Pavlov describió al enfermo Ivan Kuzmich Kachalkin, que durmió durante 22 años, de 1896 a 1918. Estaba en un estado catatónico: "yacía como un cadáver viviente sin el más mínimo movimiento voluntario y sin una sola palabra." Tuvo que ser alimentado con una sonda. EN últimos años Antes de cumplir sesenta años, comenzó a hacer algunos movimientos gradualmente, finalmente pudo levantarse para ir al baño y, a veces, comer sin ayuda externa. Respecto a su condición pasada, Ivan Kachalkin explicó que “entendía todo lo que pasaba a su alrededor, pero sentía una pesadez terrible, irresistible en los músculos, de modo que le costaba incluso respirar”. Murió en septiembre de 1918 por insuficiencia cardíaca.

El letargo puede ser un síntoma de una enfermedad, por ejemplo, el síndrome. fatiga cronica. El diagnóstico tiene como objetivo identificar la enfermedad subyacente y sus causas.

II .5. Pesadillas

Las pesadillas se consideran un trastorno del sueño no fisiológico y ocurren durante el sueño REM, cuya duración varía entre unos pocos minutos y media hora. Una pesadilla suele terminar con un fuerte despertar de miedo, tras el cual suele llegar inmediatamente la conciencia del despertar del sueño, asociada a la recuperación del sentido del espacio y del tiempo. Se considera que las causas de las pesadillas son acontecimientos actuales irrazonables y no procesados, experiencias traumáticas, estrés o estrés físico o mental.

En la mitología, las pesadillas a menudo se explican por la acción de fuerzas de otro mundo. Entre los rusos, las pesadillas se consideran bromas del brownie. En la mitología germánica, los elfos eran considerados responsables de las pesadillas, ya que eran los responsables de los sueños. Los elfos fueron representados sentados en el pecho de una persona dormida, creando sensación desagradable presión Las pesadillas son a menudo objeto de obras literarias y películas de terror.

Investigación médica Los sueños muestran que aproximadamente tres cuartas partes de la narrativa del sueño y las emociones asociadas se transmiten. carácter negativo y, a su vez, provocar la interrupción del ciclo del sueño y el despertar. En promedio, esto sucede una vez al mes. Las pesadillas son raras en niños menores de 5 años, más comunes en niños clases junior(en el 25% de los niños una vez a la semana) y con menos frecuencia en adultos, de 25 a 55 años con una frecuencia decreciente.

Criterios de diagnóstico CIE-10.

R. Las pesadillas son sueños llenos de ansiedad o miedo que el paciente recuerda con gran detalle.

B. Para un diagnóstico confiable, se requiere lo siguiente Signos clínicos:

1. Despertar de una noche de sueño o de una siesta con una reproducción detallada y vívida de un sueño con contenido vívidamente aterrador, que generalmente incluye una amenaza a la vida; El despertar puede ocurrir en cualquier momento del sueño, aunque, por regla general, en la segunda mitad.

2. Al despertar de mal sueño logrado rápidamente nivel normal vigilia y orientación.

3. Los sueños y las alteraciones del sueño resultantes provocan una angustia significativa.

Síntomas de una pesadilla

Normalmente, un sueño en forma de pesadilla adquiere formas argumentales explícitas, con el propio soñador en el centro de la trama. La trama se desarrolla en forma de persecución, una serie de accidentes, cuyo resultado suele ser la muerte del soñador, pero en el último momento se despierta.

II .6. 10 pesadillas comunes:

1. Sueñas que estás perdido o atrapado.

A diferencia de la mayoría de las pesadillas de esta lista, este sueño es muy sencillo de analizar. Sentirse perdido o atrapado en un sueño indica sentimientos similares experimentados por una persona en la vida real en cierta situación. ¿Alguien te obliga a hacer algo en contra de tu voluntad? ¿Crees que lo has agotado todo? opciones posibles soluciones al problema, o tal vez simplemente estás confundido?

Entiende que este sueño es un aviso directo de la presencia problemas internos, por lo que debería ser el impulso para actuar antes de que sea demasiado tarde. De lo contrario, puedes empezar a tener las siguientes pesadillas de esta lista.

2. Sueñas que te caes o te ahogas.

¿Sientes que tu cabeza está llena de problemas? O tal vez sientas la presión de alguna tarea o responsabilidad. Estos sentimientos de ansiedad puede resultar en pesadilla, en el que caerás o te ahogarás. Los sueños que giran en torno a caídas o ahogamientos interminables demuestran nuestra inquietud interior sobre cualquier tema. Las emociones que evocan pueden variar desde la pérdida de control hasta la euforia. Lo más probable es que su reacción específica en esta pesadilla sea un espejo de su reacción ante determinadas circunstancias de la realidad.

Esta es también una gran oportunidad para participar en sueño lúcido. Si te das cuenta de que estás soñando, puedes resolver el problema de la caída reconociendo que es sólo un sueño y que tú tienes el control. En lugar de hundirse o caer, despegue o nade. Después de todo, es tu sueño y puedes hacer lo que quieras con él.

3. Tu computadora se estropea o tu teléfono deja de funcionar.

¿Llamas a alguien en tu sueño y escuchas interminables tonos de llamada? O tal vez disco duro¿Tu computadora falló mientras escribías un documento importante? Aunque, por supuesto, estos sueños pueden no clasificarse como pesadillas, para algunas personas una falla en el disco duro de una computadora equivale a una avería en el automóvil.

Si sueña que alguna tecnología funciona mal, especialmente la tecnología de comunicación, podría significar que no puede comunicarse con alguien a nivel emocional. ¿Has perdido el contacto con un buen amigo? ¿O tal vez se ha formado un muro entre usted y su ser querido? Si sueñas con algo como esto muy a menudo, tómate el tiempo para analizar tu relación e identificar áreas que necesitan “arreglarse”.

5. Desastre natural o provocado por el hombre

Ya sea que lo sueñes o lo experimentes en la realidad, quedar atrapado en medio de un desastre natural es una experiencia aterradora. Estos sueños inquietantes siempre tienen un significado significativo, y las pesadillas sobre un desastre natural dicen mucho sobre estado actual persona.

Como regla general, los sueños sobre desastres indican un desastre inminente en la vida real. Quizás tengas pensamientos de que no podrás hacer frente a algún problema, por lo que te pierdes en la gran cantidad de escombros que dejó el desastre natural en tu sueño. Si sueñas con algo como esto, piensa en lo que te encuentras. actualmente sobrecargado e intentar resolver racionalmente el problema.

6. No apruebas el examen o no puedes resolver el problema.

Incluso si hace tiempo que olvidaste lo que es el horario de clases, la preparación de ensayos y la fórmula cuadrática, es posible que de vez en cuando todavía sueñes con suspender un examen o algo similar. La preocupación subconsciente por reprobar un examen importante es un sueño común, y la calificación que recibes es fascinantemente reveladora.

Si no aprueba un examen, describe sus pensamientos sobre cuán merecedor es de las cosas que ha logrado en la vida. Si pudieras regresar y ser evaluado por todas tus acciones pasadas, ¿estarías satisfecho con los resultados? Si tu respuesta es sí, pero en un sueño durante un examen sientes que te bajaron la nota inmerecidamente, entonces tu sueño refleja tu rechazo a lo que has logrado.

7. Pérdida o daño a la vivienda u otra propiedad

Si sólo sueña con su casa, no entre en pánico cuando vea ese sueño. Este es un sueño completamente normal. Cuando las casas aparecen en sueños, simbolizan a la propia persona. La fachada de la casa habla de tu valoración por parte de los demás, y el interior habla de tu yo interior.

Si su casa o propiedad sufre daños en un sueño, puede reflejar su sentimientos internos sobre violación de la integridad. El robo de propiedad y su pérdida hablan de lo mismo, es decir, refleja sentimientos violentos hacia uno mismo. Si perdió algo importante o le robaron algo de su casa, probablemente sienta que lo pueden defraudar o que algo valioso para usted está en riesgo.

8. Problemas con el coche

Tener problemas con su automóvil ya es una experiencia de pesadilla, sin embargo, si encuentra tales problemas en un sueño, entonces en la vida real podría significar algo más serio que un simple cambio de aceite o neumáticos inminente. Los vehículos en un sueño representan. caparazón físico persona, pero también pueden llevar carga emocional. Como en los sueños sobre el hogar, apariencia Un automóvil puede representar su percepción exterior del mundo, pero lo que hay debajo del capó representa sus sentimientos internos.

Quizás estés conduciendo un automóvil increíblemente hermoso y descubras que el interior es un desastre y no funciona correctamente. Esta situación se puede trasladar a tus sentimientos hacia ti mismo. A veces, en sueños que involucran un automóvil, estás conduciendo directamente hacia el desastre, esto puede indicar un sentimiento de impotencia o falta de control.

9. Sufrir una lesión, enfermedad o muerte

Soñar que tienes una enfermedad grave o que mueres puede causarte mucho estrés. Sin embargo, no hay necesidad de preocuparse. Aunque morir en sueño puede ser muy doloroso, en realidad podría significar algún tipo de cambio o un nuevo comienzo. La muerte también puede indicar el final de una etapa de la vida y el comienzo de la siguiente.

Sin embargo, no todos los sueños sobre la muerte son tan positivos. En algunos casos, los sueños en los que te lastimas, te enfermas o mueres pueden significar dolor emocional o miedo a experimentar dolor. Si un ser querido está enfermo o muere en un sueño, probablemente sugiere que la parte de ti que ves en esa persona se está perdiendo o muriendo. Además, su muerte en un sueño puede indicar que ya no puede hacer frente a la situación por sí solo y necesita pedir ayuda o consejo a otras personas.

10. Estás huyendo de alguien o alguien te está atacando

Otra pesadilla omnipresente que suele atormentar a muchas personas. El escenario o la persona que te ataca puede cambiar de apariencia, sin embargo, si sueñas con algo así, esto es una señal de nuestro cuerpo de que está “listo para enfrentar el peligro de frente” o “para ceder”. Esta reacción es primaria para cuerpo humano, siempre tiene que elegir ante peligros y miedos.

Sigmund Freud caracterizó esos sueños como "lo que sueña una persona cuando está en problemas". Esta ansiedad puede estar asociada a cualquier cosa, tanto a problemas graves como a alguna pequeña cosa. A medida que estos miedos se traducen en apariciones fantasmales, las acciones que usted toma para evitar el peligro indican cómo reaccionará ante ellos en la vida real.

II .7. Surrealismo

El surrealismo (surréalisme francés) es un movimiento artístico que se formó a principios de la década de 1920 en Francia. Caracterizado por el uso de ilusiones y combinaciones paradójicas de formas.

Bosch debe ser considerado el fundador del surrealismo; por primera vez, el espectador ve la realidad, imperceptiblemente, pero completamente deformada, se podría decir, un sueño despierto. En el siglo XIX, Redon reabrió una nueva página en la pintura mundial, el surrealismo, al crear un rostro realista de un hombre dentro de una araña (La araña que llora, 1881). En el siglo XX, el escritor y poeta André Breton es considerado el ideólogo del surrealismo. Guillaume Apollinaire designó una de sus obras bajo el título de “drama surrealista” en 1918. Algunos de los mayores representantes del surrealismo en la pintura fueron Salvador Dalí, Max Ernst y René Magritte. Se considera que los representantes más destacados del surrealismo en el cine son Luis Buñuel, Jean Cocteau, Jan Svankmajer y David Lynch. El surrealismo en la fotografía ganó reconocimiento gracias al trabajo pionero de Philippe Halsman.

El concepto principal del surrealismo, la surrealidad, es la combinación de sueño y realidad.

Para lograrlo, los surrealistas propusieron una combinación absurda y contradictoria de imágenes naturalistas a través del collage y la tecnología "ready-made". Los surrealistas se inspiraron en la ideología de izquierda radical, pero propusieron iniciar la revolución con su propia conciencia. Pensaban en el arte como el principal instrumento de liberación.

Esta dirección se desarrolló bajo la gran influencia de la teoría del psicoanálisis de Freud (sin embargo, no todos los surrealistas estaban interesados ​​​​en el psicoanálisis, por ejemplo, René Magritte se mostraba muy escéptico al respecto). El objetivo principal de los surrealistas era la elevación espiritual y la separación del espíritu de lo material. Uno de los valores mas importantes Eran la libertad, así como la irracionalidad.

El surrealismo tenía sus raíces en el simbolismo y fue influenciado inicialmente por artistas simbolistas como Gustave Moreau y Odilon Redon.

Los surrealistas realizaron su trabajo sin tener en cuenta la estética racional, utilizando formas fantasmagóricas. Trabajaron temas como el erotismo, la ironía, la magia y el subconsciente.

A menudo, los surrealistas realizaban su trabajo bajo la influencia de la hipnosis, el alcohol, las drogas o el hambre, para llegar a lo más profundo de su subconsciente. Proclamaron la creación incontrolada de textos: la escritura automática. Una de las técnicas del surrealismo fue el fumage, inventado por Wolfgang Paalen.

Sin embargo, el carácter caótico de las imágenes a veces dio paso a una mayor reflexión, y la surrealidad se convirtió no sólo en un fin en sí mismo, sino en un método deliberado de expresión de ideas que busca romper con las ideas cotidianas (un ejemplo de esto son las obras maduras del artista). clásico del surrealismo, René Magritte). Esta situación es claramente visible en el cine, que continuó las tradiciones del surrealismo, que con el tiempo perdió su frescura en la pintura y la literatura. Ejemplos son pinturas de Luis Buñuel, David Lynch, Jan Svankmajer.

Historia del surrealismo

En la primavera de 1917, Guillaume Apollinaire acuñó y utilizó por primera vez el término "surrealismo" en su manifiesto "El nuevo espíritu", escrito para el escandaloso ballet "Parade". Este ballet fue trabajando juntos El compositor Erik Satie, el artista Pablo Picasso, el guionista Jean Cocteau y el coreógrafo Leonid Massine: “En esta nueva unión, ahora se crean decorados y vestuario, por un lado, y coreografía, por el otro, y no se producen superposiciones ficticias. En Parade, como una forma de superrealismo (surrealismo), veo el punto de partida de toda una serie de nuevos logros de este Nuevo Espíritu.

Poema de Caligramas

"Esto no es una pipa" de Magritte. La traición de las imágenes 1928-29

Aunque el centro del surrealismo fue París, desde los años 1920 hasta los años 60 se extendió por toda Europa, norte y Sudamerica(incluido el Caribe), África, Asia y, en los años 80, Australia.

La contribución más significativa a la Edad de Oro del Surrealismo es el primer Manifiesto del Surrealismo de 1924, creado por André Breton. Cinco años antes, Breton y Philippe Soupault escribieron el primer texto "automático", el libro Campos magnéticos" En diciembre de 1924 se inició la publicación de La revolución surrealista, editada por Pierre Naville, Benjamin Péret y, más tarde, Breton. Además, la Oficina de Investigaciones Surrealistas comenzó a funcionar en París. En 1926, Louis Aragon escribió el libro "El campesino parisino". Muchos de los artistas populares del París de los años 20 y 30 eran surrealistas, entre ellos René Magritte, Max Ernst, Salvador Dali, Alberto Giacometti, Valentina Hugo, Meret Oppenheim, Man Ray, Tuyen, Yves Tanguy, Victor Brauner, Roberto Matta y muchos otros. . Aunque Breton admira sinceramente a Pablo Picasso y Marcel Duchamp y los anima a sumarse al movimiento, mantiene cierta distancia con los surrealistas, aunque no evita su influencia.

El precursor inmediato del surrealismo y el dadaísmo fue la “escuela de fumismo” parisina dirigida por el escritor Alphonse Allais y el artista Arthur Sapek. Muchas de las travesuras de los fumistas, así como sus "pinturas" y obras musicales, parecen citas exactas de la creatividad y el comportamiento personal de los dadaístas, aunque fueron creados casi cuarenta años antes, a principios de la década de 1880.

Herederos del surrealismo

Artículos principales: realismo fantástico, arte visionario.

Salvador Dalí, Arno Breker y Ernst Fuchs formaban el Triángulo Dorado, y los tres eran miembros de la Orden de Alejandro Magno.

Dalí dijo una vez: “¡El surrealismo soy yo!”, y también nombró a Ernst Fuchs como su “sucesor en la Tierra”, traspasando así informalmente la línea de sucesión del Realismo Fantástico y los estilos que de él se derivan, como, por ejemplo, el Arte Visionario. .

surrealismo moderno

Actualmente, la dirección se ha comercializado notablemente. Siguiendo la tradición de Dalí, Tanguy, Delvaux, Ernst, los artistas tomaron prestado de ellos principalmente afuera direcciones - trama fantasmagórica. El lado psicológico profundo del surrealismo, la expresión, la expresión de las fantasías inconscientes, los miedos y complejos sexuales, la transmisión de elementos de la propia infancia en el lenguaje de la alegoría, vida personal- este aspecto interno, considerado en los años 1920-30. La cualidad titular y definitoria del surrealismo suele ignorarse. Jim Warren llena sus lienzos con temas coloridos que afirman la vida, considerando objetivo principal Levanta el ánimo de cada espectador individual, inculca en él el interés por la vida y la reverencia por la naturaleza. Las pinturas de Lyubov Zubova se pueden dividir en “cálidas” y “frías”: las satura con los colores agradables y suaves del atardecer y el mar dorado, o con los colores fríos de la noche o la madrugada. Algunos lienzos combinan calor y frío. Las pinturas parecen incitar al espectador a simplemente admirar la belleza, el aire cristalino, la serenidad del mar, sin dotar a todo esto de ningún significado. Un ejemplo interesante El surrealismo en el cine son las películas experimentales del director Mathieu Seiler. Así, el surrealismo ha evolucionado y hoy en día es difícil hablar de él como una tendencia pura: estuvo fuertemente influenciado por el arte fantástico y el arte clásico.

II .8. Surrealismo de Salvador Dalí

III . Investigar con mi clase.

Hice mi investigación. Mis compañeros aceptaron ayudarme.

Estudio nº 1: La influencia de los programas de televisión en el sueño humano (uno de los factores que influyen en la salud).

Decidí averiguarloqué películas tienen un efecto negativo y positivo en el sueño de una persona y, en consecuencia, en su salud.

Un estudio realizado en mi clase, en el que participaron mis compañeros (25 personas), nos permitió establecer que:

Mientras mira varios tipos programas educativos, dedicado a temas Salud, ecología, economía, vida cotidiana, situación política, etc., la salud de los compañeros no se ve afectada, pero tampoco mejora. En términos de salud, estos programas son simplemente neutrales, excepto por las lecciones aprendidas de ellos. información útil. Por la mañana se levantaron alegres.

Al ver las noticias, la mayoría de los niños experimentan emociones negativas, pero no son fuertes y no afectan la salud.

Después de ver una vez películas de terror, algunos niños experimentaron aumento de la presión arterial y dolores de cabeza, mientras que otros solo experimentaron emociones negativas. Con la visualización frecuente (durante 3 a 5 días), el nivel de agresión en los niños aumentó, la calidad del sueño empeoró y algunos tuvieron pesadillas. Por la mañana todos se despertaron letárgicos y de mal humor.

Al ver comedias, los niños estaban de mejor humor, esto mejora la circulación sanguínea y aumenta la producción de dopamina en la sangre, la "hormona del placer", que tiene un efecto positivo en la salud.

Al ver melodramas, no hubo cambios. Se observó que las películas, vistas juntas por miembros de la misma familia, tienen un efecto positivo en el bienestar general y en el ambiente familiar. No hubo problemas para dormir.

Como se puede ver en lo anterior, mejor salud observado entre quienes veíamos comedias, melodramas, novelas policíacas, series de televisión y programas científicos.

Estudio #2: ¿A qué hora debemos acostarnos para estar alerta?

Decidí averiguar si hay alguna diferencia.¿A qué hora vas a la cama? Mis amigos me ayudaron con esto.Primero, durante 5 días nos acostamos a las 8, luego 5 días a las 9 y 5 días a las 10. Mis amigos y yo notamos que a las 8 nos costaba conciliar el sueño, pero a las 9 En horas, Lenya y yo nos quedamos dormidos rápidamente después de los días de trabajo. Aunque Misha notó que le resultaba difícil conciliar el sueño incluso a las 9 en punto. Y cuando empezamos a acostarnos a las 10 en punto, nos sentíamos cansados ​​y teníamos muchas ganas de dormir después de las 9 en punto. Misha dijo que para él las 10 en punto es el mejor momento para conciliar el sueño. Resultó que Lenya y yo nos acostábamos a las 9 en punto y Misha a las 10. Y llegamos a la conclusión de que depende de los hábitos de cada persona, peronecesitas irte a la cama al mismo tiempo, Entonces será más fácil conciliar el sueño.

Pero además de un tiempo determinado para conciliar el sueño con facilidad, también existeOtras recomendaciones: “Reglas para un sueño saludable”

no ingiera alimentos 2-3 horas antes de acostarse;

una caminata corta (30 min.) antes de acostarse;

baño tibio antes de acostarse;

ventilar la habitación antes de acostarse;

quedarse dormido en completo silencio;

duerma boca abajo o sobre el lado izquierdo.

También revisé algunos de ellos. Durante 5 días, mis amigos y yo caminamos antes de acostarnos, nos bañamos y ventilamos la habitación. Después de discutir nuestros sentimientos, nos dimos cuenta de queEstas recomendaciones realmente funcionan: Nos quedamos dormidos más rápido.

El consejo de los médicos.

Pero cómo ¿Es fácil levantarse por la mañana? Los médicos aconsejan:

levántese gradualmente, estirándose en la cama durante 10 minutos;

masaje de los dedos y lóbulos de las orejas, ya que es aquí donde un gran número de terminaciones nerviosas, y el cuerpo se despierta cuando se estimula;

ducha fresca y vigorizante;

una taza de té aromático.

También aprendí un pequeño truco... Resulta que existe un ejercicio interesante que te permite liberarte rápidamente del tenaz abrazo del sueño. Mientras todavía está medio dormido, medio dormido, debe darse la vuelta sobre su espalda, quitarse la almohada debajo de la cabeza, acostarse derecho como un "soldado" e imitar los movimientos de un pez capturado: parte superior El torso debe permanecer casi inmóvil y las piernas (más precisamente, los pies y las espinillas conectadas entre sí) deben moverse de un lado a otro (mientras tira de los pies hacia usted).

Mis amigos y yo comenzamos a probar este divertido ejercicio en particular. Después de mover la “cola” por la mañana, nos sentimos alegres y nuestro estado de ánimo mejora.

Conclusión

Hemos confirmado que el sueño es el componente más importante de la actividad humana. Cuanto mejor dormamos, mejores serán los resultados de nuestro trabajo durante el día. El sueño no es un tiempo “tachado” de vida activa. Este es el proceso durante el cual nuestro cuerpo gana fuerza, preparándonos para Día siguiente. Buen sueño nos da fuerza, nos sentimos en forma, pensamos con claridad, creamos. Nos permite concentrarnos en el trabajo durante todo el día. La mejor manera de hacer todo lo que tenemos planeado es darle tiempo a nuestro cuerpo para que descanse mientras dormimos. Compilado "Reglas para un sueño saludable".

También aprendimos sobre el efecto del sueño en la salud humana y que ver películas de terror con frecuencia provoca aumento de la presión arterial, dolores de cabeza, tensión del sistema nervioso, pesadillas y otras consecuencias negativas.

Como es sabido, para un buen desempeño, buen humor Para gozar de buena salud, una persona necesita un sueño reparador y saludable. Hoy en día, muchas personas se quejan de un problema como el insomnio. Y no siempre pueden encontrar formas de resolver este problema y descubrir las razones por las que una persona no puede dormir. Por supuesto, la calidad y duración del sueño están influenciadas por muchos factores, incluido el día mismo. Pero resulta que valor más alto adquiere lo que una persona hace directamente antes de aceptar posicion horizontal y sumergirse en el mundo de los maravillosos sueños. Por eso, más adelante hablaremos específicamente de este período, quizás estos consejos ayuden a alguien a solucionar el problema de las noches de insomnio.

1. Varios dispositivos: tablets, smartphones. Resulta que cualquier tecnología con pantalla azul, incluso la televisión, afecta negativamente estado de calma cuerpo. Por lo tanto, si una persona quiere conciliar el sueño rápida y fácilmente, es mejor no utilizar dichos dispositivos al menos una hora antes de acostarse. Los científicos han determinado que estos dispositivos interfieren con la producción de una determinada hormona responsable del sueño.

2. Ciertos medicamentos. Algunos medicamentos contienen lista enorme efectos secundarios, incluida la alteración del sueño. Si una persona está tomando un determinado medicamento según sea necesario y tiene problemas para dormir, puede que valga la pena hablar con su médico sobre la posibilidad de cambiar ese medicamento por otro.

3. Beber té o café. Todo el mundo sabe que el café contiene mucha cafeína y puede permanecer en el cuerpo durante más de medio día. Este hecho debe tenerse en cuenta a la hora de beber esta bebida. Lo mismo se aplica al té.

4. Comer chocolate. El chocolate se elabora a partir de cacao, que, por cierto, también contiene algo de cafeína. Además, el chocolate contiene una sustancia que puede provocar un aumento del ritmo cardíaco, lo que puede alterar el sueño.

5. Pase tiempo activamente antes de acostarse. No debes pasar tiempo activo antes de acostarte. El cuerpo necesita reservar un determinado periodo de tiempo para prepararse para dormir.

6. Comer alimentos picantes y grasos. Es necesario tener en cuenta que la última comida debe realizarse al menos dos horas antes de acostarse. Esta condición está determinada por el hecho de que el estómago necesita tiempo para procesar los alimentos. En cuanto a los alimentos picantes y grasos, pueden provocar diversas efectos negativos(hinchazón, acidez de estómago y mucho más) y pueden interferir con el sueño normal.

7. Beber alcohol. Resulta que beber alcohol antes de acostarse, o más bien el proceso de absorción, reduce significativamente el tiempo de sueño y, por la mañana, a menudo aparecen las consecuencias negativas de este tipo de pastillas para dormir.

8. Temperatura ambiente. Los científicos han determinado durante mucho tiempo que para sueño normal La temperatura ambiente debe ser de unos 16 grados. Por tanto, si calientas la habitación antes de acostarte, las alteraciones del sueño están garantizadas.

9. Procedimientos de agua. Por supuesto, la higiene corporal es importante, pero es necesario tener en cuenta un cierto ritmo de vida humana. Hay gente que acepta procedimientos de agua sólo por la mañana. Es en esta categoría de personas que tomar una ducha nocturna puede afectar negativamente el sueño.

10. Aclaración de relaciones. Cualquier pelea y palabrota antes de acostarse afecta negativamente a todo el cuerpo, lo que lleva a condición nerviosa y diversos tipos de experiencias, debido a esta persona es difícil dormir.

Resulta que incluso en el mundo del sueño no todo es tan sencillo. Si una persona quiere tener un descanso de calidad y tener dulces sueños durante toda la noche, debe seguir ciertas reglas.

Estudios recientes muestran que " noche más larga", aquellos cuerpo más delgado, un corazón más fuerte y un cerebro más sano. Y estas son sólo algunas de las razones por las que conviene acostarse más temprano, porque un sueño de calidad es vital para la salud física, espiritual y emocional.

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Sin embargo, ha habido una disminución en el número promedio de personas que se permiten dormir bien. Según las encuestas sociales, una de cada cinco personas se siente extremadamente débil y una de cada diez sufre fatiga crónica prolongada.

"El sueño es Manera natural proporcionando descanso, recuperación y energía. No hay mejor manera de renovar tu energía”, afirma el profesor Colin Espy, director del centro de investigación del sueño de la Universidad de Glasgow. “Pero muchas personas perciben el sueño sólo como una comodidad que a veces puede descuidarse. Algunos incluso se arrepienten de haber desperdiciado horas preciosas de sueño que podrían dedicarse a cosas importantes”. Pero también hay muchos que son víctimas del insomnio. Por lo tanto para Gente moderna Dormir bien es más importante que nunca.

Si una persona duerme menos de seis horas por noche y se siente ansiosa e incómoda mientras duerme, el riesgo de muerte por enfermedad cardíaca aumenta en un 48%. Las posibilidades de morir por un derrame cerebral o un ataque cardíaco son del 15%. Este es exactamente el tipo de investigación publicada por científicos de la Universidad de Warwick.

La tendencia actual de la sociedad del siglo XXI, que implica dormirse tarde y levantarse temprano, es una bomba de tiempo para la salud. Por lo tanto, es importante reducir el riesgo de desarrollar estos potencialmente mortal estados.

Según una investigación de Harvard Universidad Medica, los hombres mayores de 65 años que duermen poco están en la zona alto riesgo desarrollo de presión arterial alta. Se publicó un estudio en la revista Hypertension que examinó el cuadro clínico de 784 pacientes. Quienes sufrían de insomnio tenían un 83% de riesgo de hipertensión. Sin embargo, la presión arterial alta aumenta el riesgo de sufrir un ataque cardíaco, un derrame cerebral y otros problemas de salud.

Los expertos dicen que la falta de sueño explica el estrés estado fisico, en el que el corazón late más rápido. Sin embargo, añaden que dormir demasiado (más de nueve horas seguidas) puede ser un indicador de enfermedad, incluido un ataque cardiovascular.

Control de peso con sueño

La gestión del sueño puede ayudar en la batalla contra la obesidad. El International Journal of Obesity publicó un estudio que incluyó a 472 personas con exceso de peso, incluidos aquellos que comían un máximo de 500 calorías por día y pasaban mucho tiempo haciendo ejercicio. Todos los que durmieron muy poco o demasiado experimentaron muy poca pérdida de peso en el transcurso de seis meses.

"Los estudios han demostrado que las personas que duermen menos tienen más probabilidades de volverse obesas", afirma el Dr. David Haslam, director del Foro Nacional sobre la Obesidad. "La gente piensa que dormir significa inactividad y, por lo tanto, no puede ayudar a deshacerse de los kilos de más, pero la falta de él afecta negativamente las hormonas asociadas con la digestión".

Dr. John Schneerson, presidente de los británicos sociedad científica dormir, explica: “Nuestro habitual células grasas Producimos una hormona llamada leptina, que suprime el apetito y nos ayuda a mantener un peso saludable.

La falta de sueño reduce los niveles de leptina, aumentando así el apetito. Nuestro estómago e intestinos producen otra hormona llamada grelina, que aumenta nuestro apetito cuando es necesario. La falta de sueño hace que estas hormonas aumenten. La combinación de disminución de leptina y aumento de grelina hace que una persona coma más. Además, la falta de sueño adecuado pone al cuerpo en un estado de estrés, lo que hace que produzca una gran cantidad de esteroides a partir de la glándula suprarrenal, lo que mantiene exceso de peso. El resultado de todas estas cosas es que no importa cuánto intente una persona perder peso, la batalla será muy difícil si no duerme bien".
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Salud espiritual

La mayoría de la gente sabe que el corto plazo y sueño perturbador Es la principal causa de fatiga, apatía, olvido e irritabilidad. Pero dormir demasiado conduce a una menor productividad, problemas en el trabajo, trastornos del estado de ánimo y mala salud espiritual, particularmente depresión.

Los científicos también han visto una extraña conexión entre la falta de sueño y el suicidio. Investigadores de la Universidad de Michigan descubrieron que las personas con al menos dos síntomas de insomnio tenían 2,6 veces más probabilidades de intentar suicidarse. Además, científicos de centro Médico La Universidad de Columbia en Nueva York descubrió que el 20% de los adolescentes de 12 a 18 años que se acostaban después de la medianoche tenían muchas más probabilidades de pensar en el suicidio que aquellos que se dormían antes de las 10 de la noche. Las personas que dormían menos de cinco horas por noche tenían un 48% más de probabilidades de tener pensamientos suicidas en comparación con aquellas que dormían ocho horas seguidas.

Longevidad con buen sueño

"Estudios recientes han demostrado que las personas que dormían siete horas seguidas vivían mucho más que aquellas que dormían demasiado o muy poco", afirma el profesor Kevin Morgan del centro de investigación del sueño de la Universidad de Loughborough.

Si la falta de sueño puede ser la causa de la enfermedad, entonces permanecer demasiado tiempo en el reino de Morfeo, por regla general, resulta ser sólo un signo de una enfermedad ya desarrollada. Aunque la mayoría de los científicos han llegado a esta conclusión, el profesor Morgan no comparte su confianza.

“Dormir es una forma de comportamiento sedentario, por lo que permanecer en cama durante 9 o 10 horas amenaza la salud cardiovascular. Esto por sí solo puede provocar una serie de problemas de salud”, afirma el profesor Morgan.

Sistema inmunológico y sueño

"En algunos estudios anteriores, los científicos torturaron a ratas privándolas del sueño, lo que provocó su muerte", afirma el profesor Morgan. Su autopsia mostró que las ratas estaban inmunocomprometidas.

llevando a cabo investigación inmunológica En humanos, se demostró que quienes trabajaban en turnos de noche tenían una función protectora debilitada. Esto no significa que trabajar de noche sea perjudicial, aunque no es especialmente beneficioso, porque muchos trabajadores nocturnos no pueden normalizar sus patrones de sueño”.

El efecto del sueño sobre la diabetes.

La diabetes tipo 2 ocurre cuando el cuerpo produce demasiada insulina pero no usa la hormona de manera efectiva para reducir el azúcar en sangre. Se produce una progresión gradual hacia una afección llamada "glucemia alterada en ayunas" cuando la cantidad de azúcar en la sangre es demasiado alta, pero no lo suficiente como para justificar un diagnóstico de diabetes.

Investigadores de la Universidad de Buffalo en Nueva York descubrieron que las personas que dormían en promedio menos de seis horas por noche durante semana de trabajo, 4,56 veces más probabilidades de desarrollar niveles alterados de glucosa en sangre en ayunas que aquellos que dormían entre 6 y 8 horas seguidas.

Cómo dormir correctamente

• Al observar un horario de sueño, es decir, acostarse y despertarse siempre a la misma hora, el cuerpo dormirá mucho mejor.
• La limpieza y el orden en el dormitorio, así como la ausencia de ordenador y televisión, es muy importante para un buen descanso nocturno.
• El ejercicio le ayuda a dormir bien, pero tiene el efecto contrario si lo hace antes de acostarse, incluido el sexo, que a menudo precede al sueño.
• Debes intentar dormir de siete a ocho horas. Algunas personas necesitan un poco más o un poco menos, pero son pocas.
• Si el colchón tiene más de diez años, es necesario sustituirlo, ya que su calidad ha disminuido en un 75%, lo que puede perjudicar gravemente el sueño.
• Una almohada especial ayudará a formar. postura correcta, lo que sin duda tendrá un efecto positivo en tu sueño. Además, la ropa de cama de seda ayuda a normalizar la temperatura corporal.

La salud y el sueño son componentes integrales de la vida normal de una persona. Al mismo tiempo, no sólo nuestro estado general, sino también el de muchos procesos internos. Mientras el cuerpo descansa, el cuerpo normaliza y estabiliza todo el metabolismo. La energía gastada durante el día se recupera y elimina. sustancias toxicas de las células cerebrales.

Los beneficios del sueño son muy difíciles de sobreestimar. Casi todos los sistemas del cuerpo funcionan normalmente sólo durante el sueño completo. Un sueño saludable es tan necesario como el aire, la comida y el agua.

Esto es lo que le sucede a nuestro cuerpo durante el sueño:

1. El cerebro analiza y estructura la información que ha recibido durante el día. Todo lo que encontramos durante el día se ordena y se tacha la información innecesaria. Así afecta el sueño a nuestro conocimiento. Por eso, es recomendable aprender todo lo importante por la noche.
2. El peso es ajustable. Las sustancias más básicas que contribuyen al exceso de apetito se producen durante el insomnio. Por lo tanto, si una persona no duerme, quiere comer más, y de ahí gana. sobrepeso.
3. El trabajo del corazón se normaliza. Reduce los niveles de colesterol, lo que favorece la recuperación. del sistema cardiovascular. Esto es salud en el sentido más verdadero.
4. Inmunidad. El funcionamiento normal de nuestro sistema protector depende directamente de un descanso saludable. Si sufres de insomnio, entonces espera. enfermedades infecciosas.
5. Restauración de células y tejidos dañados. Es en este momento cuando las heridas y lesiones sanan más activamente.
6. Se restablece la energía. La respiración se ralentiza, los músculos se relajan y los órganos sensoriales se apagan.

Esta no es una lista completa propiedades útiles, que afecta el sueño en la salud humana. Recuperación fondo hormonal, y también se liberan hormonas del crecimiento, lo cual es muy importante para los niños. La memoria mejora y la concentración aumenta, por lo que para completar un trabajo urgente se recomienda no permanecer sentado toda la noche, sino dormir un poco para poder arreglarse.

Todo el mundo sabe que una persona no puede vivir sin descanso, como no puede vivir sin comida ni agua. Sin embargo, la mayoría de las personas siguen alterando sus biorritmos y no dedican suficiente tiempo a descansar por la noche.

La salud y el sueño están muy relacionados, por lo que practicar la higiene del sueño es sumamente importante.

El sueño no es un fenómeno tan simple como parece a primera vista. Por eso dormimos varias horas y dormimos lo suficiente, pero puedes acostarte a tiempo y despertarte completamente agotado. Los médicos y científicos aún están estudiando cómo funciona el sueño y cómo funciona este mecanismo. La norma para un adulto es descansar 8 horas al día. Durante este período, experimentas varios ciclos completos, que se dividen en fases más pequeñas.

En general, un sueño saludable incluye:

La relación entre los cambios de fase lentos y rápidos. Una persona experimenta el ciclo completo varias veces durante la noche. Al comienzo del descanso nocturno, el sueño lento constituye el 90% de todo el ciclo, y por la mañana, por el contrario, predomina la fase rápida.

Durante cada período de sueño, el cuerpo recibe su parte de beneficios. Por lo tanto para recuperación completa una persona necesita realizar el ciclo completo al menos 4 veces por noche. Dormir bien es la clave para la salud. Entonces te despertarás en buen humor y estarás lleno de fuerza.

Organización adecuada y la higiene del sueño está garantizada fuerte inmunidad, el funcionamiento normal del sistema nervioso y también hace que el sueño sea profundo, lo que aumenta su eficacia para la salud. A continuación te presentamos las reglas básicas que se deben seguir para conciliar el sueño plácidamente y tener buen ánimo por la mañana.

Esta es la higiene básica del sueño:

Además, antes de acostarte conviene distraerte y no mirar televisión ni escuchar música a todo volumen. Sistema nervioso Hay que prepararse, y para ello se puede hacer yoga o meditación.

Cama cálida posicion correcta cuerpo, higiene del sueño y falta de situaciones estresantes Le ayudará a conciliar el sueño tranquilamente y a dormir profundamente durante toda la noche.

Un gran número de personas intenta trabajar o estudiar por la noche, además de divertirse. Esto puede provocar problemas de salud, así como trastornos crónicos del sueño.

Las principales consecuencias de la falta de sueño:

La lista sigue y sigue. Una persona que duerme no más de 3 días puede tener alucinaciones y también tener desordenes mentales. Permanecer despierto durante cinco días puede resultar fatal.

Hay personas en el planeta que llevan varios años sin dormir sin perjudicar su salud. Pero estos casos son aislados, en todos los demás larga ausencia Dormir puede provocar enfermedades graves.

La importancia del sueño para la salud humana y funcionamiento normal de todos los sistemas es muy grande. Al mismo tiempo, para poder relajarse por completo, es importante poder organizar su mejor sueño, como todo imagen saludable vida.