Здравословен начин на живот – концепция, компоненти. Дейности и процедури за ползи за здравето

Малките промени водят до големи промени. Използвайте тези прости съвети, направете крачка в правилната посока и превърнете тялото си в непревземаема крепост!

Може да си мислите, че вече сте направили огромна крачка към здравословния начин на живот, но истината е такава правилното храненене се свежда до пиене на протеинови шейкове и разбиване на дузина белтъци за закуска. Ако наистина искате да възстановите здравето си или просто се стремите да попълните запасите си жизненост, трябва да разберете, че понякога незначителни, но правилни промени са достатъчни за постигане на целта. Променете малко вкусовите си навици, избършете праха от обувките за активна почивка– и това може да бъде чудесна отправна точка. Използвайте тези 40 съвета като пътна карта, за да поемете по пътя към по-добро здраве.

1. Избягвайте рафинираните храни

Изрязването на рафинирани храни на прах може драстично да промени диетата ви. Тези храни са толкова силно обработени, че истинските хранителни вещества в тях, като правило, вече не остават. Изключването на нездравословна храна не само ще ви помогне да контролирате теглото си и да го поддържате нормално нивоглюкоза в кръвта, но също така оставя повече място за храни, богати на хранителни вещества, пълни с витамини и микроелементи. Заменете бързото покачване (и също толкова бързо падане) на енергиите на сладка глазирана поничка за много по-полезни. пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти.

2. Вземете рибено масло

Рибеното масло помага в борбата с депресията, сърдечните заболявания и диабет 2 вида. Освен това намалява риска от развитие на онкопатология и подобрява съставтелесни тъкани. Имайки в предвид възможни предимства, рибена мазнинаможе спокойно да се нарече добавка, която всеки трябва да приема. Ще ви трябват 3-6 грама на ден, в зависимост от това колко често ядете мазна риба.

3. Пийте зелен чай

Изпълнен до ръба с мощни антиоксиданти, той помага за предотвратяване на развитието на определени заболявания и поддържа чувствам се страхотно. Зеленият чай е богат на катехини – антиоксиданти, които неутрализират свободни радикалии предпазва клетките от увреждане. Също така беше съобщено, че зелен чайпредотвратява развитието на сърдечно-съдови патологии, по-специално, артериална хипертонияи застойна сърдечна недостатъчност. Зеленият чай ускорява метаболизма и драстично увеличава изгарянето на калории. Дори чиста водаможете да превърнете в истински лечебен еликсир, като утолявате жаждата си с 2-3 чаши зелен чай дневно.

4. Излезте на слънце

Не забравяйте да сте на слънце. слънчева светлина- чудесен начин за увеличаване на производството в тялото. Витамин D укрепва костна тъкани помага в борбата с депресията. Опитайте се да прекарвате 15-20 минути на слънце всеки ден.

5. Не преяждайте

Живеем в свят, в който много хора ядат постоянно – дори когато не се чувстват гладни. Борете се с този навик. Ставайки от масата с чувството, че сте изяли повече, можете да спрете натрупването на мастна тъкан. По този начин, дори когато сте изправени пред преяждане в даден ден, денят на гладно ще ви помогне да компенсирате това.

6. Отделете време за HIIT кардио

Високоинтензивните упражнения не са само прекрасен начинподобряват физическото състояние, но и отличен помощник в борбата със стреса, стимулирайки секрецията на ендорфини, хормони на щастието в организма. Поне 20-30 минути високоинтензивни тренировки три пъти седмично ще дадат отлични резултати.

7. Спете 8 часа всяка нощ

35. Купете черен шоколад

Не, това не ви дава право да изпразните кутия от Snickers посред нощ. Но ако от време на време ви се прияжда шоколад, не се отказвайте от удоволствието и хапвайте по една филийка черен шоколад на ден. Черният шоколад съдържа поне 60-70% какао и е богат на флавоноиди, които имат благоприятен ефект върху здравето на тялото ви. Позволете си да се насладите на шоколад, а през останалото време ще ви бъде по-лесно да останете на правилния курс и внимателно да контролирате съдържанието на калории в диетата.

36. Разтягане

Въпреки очевидните ползи от упражненията, много от нас им обръщат много малко внимание. Междувременно стречингът развива гъвкавостта, подобрява координацията и баланса и насърчава кръвообращението в тялото. Отделете 10 минути на ден за разтягане и дълбоко дишане; ще ви помогне да се отпуснете, да заредите с енергия, да облекчите сковаността и мускулното напрежение.

37. Изхвърлете изкуствените подсладители

Ясно е, че е най-добре да стоите далеч от захарта, но не мислете, че замяната й с изкуствени подсладители е чудесно решение. Тези хрумвания химическа индустрияви заплашват с главоболие, безпокойство и храносмилателни проблеми. С една дума, няма да се чувствате най-добре.

38. Слушайте тялото си

Ако има златно правилодиети, които всеки трябва да запомни, е "няма железни правила". Диета, която е идеална за един човек, може да бъде истинска катастрофа за друг. Всеки човек е уникален. Разбира се, основните принципи са приложими за всички диети, като адекватен прием на калории и адекватен прием на протеини, но винаги има място за маневриране. Слушайте тялото си и направете корекции. то по най-добрия начинда успееш.

39. Влезте в зеления свят

Превърнете зелените листни зеленчуци в центъра на вашата диета. Три листни зеленчуци, което никога не е достатъчно, е зеле, спанак и броколи. Те са богати на антиоксиданти диетични фибрии витамини K, C и A. Между другото, зелето има повече от говеждото и тези мощни зеленчуци практически не съдържат калории.

40. Разхождайте се по-често

Ходенето не трябва да е единственото ви упражнение, но е чудесен начин да останете в движение, докато изгаряте малко допълнителни калории. Най-простото упражнение, което може да се прави ежедневно. Нискоинтензивен и безопасен за ставите физическа дейност, ходенето укрепва сърцето, изразходва калории, подобрява сърдечно-съдовата форма и укрепва костите.

Ако човек зададе такъв въпрос, това вече е достойно за похвала. Колко пъти сте искали да изпратите лошите навици, мързела, бездействието и да се погрижите за себе си? Вероятно не можете да преброите на пръсти. Здравето е скъпо. А това, че не се продава, всеки си дава сметка. Осъзнат и неактивен. Не защото не го е грижа за себе си. Просто го мързи, не иска да учи. И напразно...

Здравословният начин на живот не е просто наука за здравето. Това е начин на живот, изкуство, което разкрива всички граници на усъвършенстването на тялото, нашето емоционално и духовно развитие. в главата на всеки от нас.

Познавам хора, които чрез здравословен начин на живот разкриха своя творчески потенциал, намериха добри приятели, създадоха силно семейство и по този начин намериха щастие. Не е ли това, за което всички мечтаем?

Признавам си, че имаше време, когато самият аз, без задни мотиви и съвсем съзнателно, водех начин на живот, който не подобава на здравомислещ човек. Няма какво да крия пред вас и затова казвам всичко, както е. Но в крайна сметка успях да се променя и да премина на съвсем различен, здравословен етап на развитие. Отидох до това постепенно и с течение на времето добих правилно мислене, започнах да се развивам физически и психически и започнах да създавам семейство.

Внимателността е такова нещо, върху което трябва да работите и съответно върху себе си. Докато не опитате, направите първите, но не и последните стъпки към здравословния начин на живот, вашето съзнание ще остане на ниво безразличие. Всеки от нас в първия етап на здравословно развитие може да има въпроси: „Как да водим здравословен начин на живот? Откъде да започна?"

Откъде да започнем здравословен начин на живот?

• Започнете с малко - кажете сбогом на мързела и вярвайте в себе си. Вярата ни води толкова, колкото мързелът и безразличието. Но те действат по различен начин и съответно посоките на вашето движение също са различни: мързелът и безразличието ви дърпат към дъното, а вярата в себе си може да премести планини.
• Научете за здравословния начин на живот и неговите компоненти. Анализирайте прочетеното и направете първата крачка към здравословния начин на живот. Няма значение каква е стъпката: изяжте порция овесени ядки за закуска, отидете на дълга разходка или 12-минутно бягане, скачане на въже, издърпване на хоризонталната лента или избутване от пода, гледане на видеоклипове за мотивация, и т.н. Направете първата стъпка, за да направите втората. Второто - да направим третото и т.н. Основното нещо - не бъдете мързеливи, вярвайте в себе си и не губете ентусиазъм.
• Оставете завинаги всичките си лоши навици. Нищо без това. Знам, че за мнозинството е много трудно да направят това - така си мислите... Всъщност да се стигне до това е толкова лесно, колкото да се белят круши. Проблемът е в главата. Психологическа нагласа— това е важното. Целият бъдещ резултат от събитията ще зависи от това как сте настроени за живота, какво искате да постигнете и как се отнасяте към себе си.

Как да водите здравословен начин на живот зависи от вас. Вникнете в основите му и се изправете здравословен начинна неговото развитие. Можете да правите абсолютно всякакви дейности на открито: хитови спортове, гимнастика, физическо възпитание, чести разходки, дълъг престой на свеж въздух. Да започна,

Днес ще говорим за здравословен начин на живот (HLS). Всеки човек в живота си е чувал думите за здравословния начин на живот, че помага да живееш до 100 години и да изглеждаш млад и добре поддържан. Но защо тогава пренебрегваме това и не се опитваме да изпълним основните елементи на здравословния начин на живот? Може би защото не знаем какво е. Но ако се вгледате в този въпрос, тогава няма нищо невъзможно за човек.

Какво е здравословен начин на живот и неговите компоненти.

здрав образживоте начин на живот, който е насочен към предотвратяване на заболявания и укрепване на човешкото тяло с помощта на прости компоненти - правилно хранене, упражнения, отказ лоши навиции спокоен, без да предизвиква нервни сътресения

Промените в околната среда карат човек да мисли за здравословен начин на живот, работа, която причинява стрес, новини, които постоянно излъчват за лоша политическа ситуация и военни операции в различни страни. Всичко това влошава здравословното състояние. Но всичко това може да бъде решено, ако помним такива точки като:

1. култивирането на навик за водене на здравословен начин на живот е необходимо с ранно детство;
2. имайте предвид, че околната среда не винаги е от полза за човешкото тяло;
3. не забравяйте, че цигарите, алкохолът и наркотиците причиняват непоправима вреда на човешкото здраве;
4. правилното хранене подобрява здравето, намалява риска от заболявания на сърдечно-съдовата система, подобрява състоянието на кожата, косата и ноктите, а също така допринася за по-доброто храносмилане;
5. спортуването ви позволява да се чувствате весели през целия живот;
6. емоционално, психологическо и духовно благополучие.

Ще разгледаме как всеки елемент от здравословния начин на живот влияе на човек и какво трябва да се направи за това.

За да разберете по-добре защо да водите здравословен начин на живот, струва си да разберете как изглежда човек, който не го прави.

Човешки живот без здравословен начин на живот

Човек, който води здравословен начин на живот, се откроява сред тълпата. Но защо не всеки може постоянно да подобрява благосъстоянието си? Всичко е свързано с хората, които заобикалят човека. Например, ако семейството не обича да спортува, тогава детето ще откаже да тича или да прави упражнения сутрин. Ако цялата нация обича да яде в кафенета бързо храненекоито се намират на всеки ъгъл, тогава един човек няма да устои на това. Тази ситуация се развива в Америка, когато хората, живеещи в страната, започнаха да се наричат ​​"нацията за бързо хранене". Какво се случва, ако бременните спрат да се грижат за здравето си? Тази ситуация може да доведе до раждането на цяло поколение здрави бебета. Освен това си струва да запомните генетичното наследство. Учени от университета в Маастрихт са доказали, че лошите навици се предават по бащина линия не само на децата, но и на внуците и правнуците. Това означава, че в семейството ще израсне поколение от хора с лоши навици. лошо състояниездраве.

Към всичко това се добавя работата в офиса, която е заседнала и до определена възрастсе усеща под формата на затлъстяване, нарушения на опорно-двигателния апарат и други заболявания. Стресът, който съпътства работния ден, води до нарушаване на нервната и сърдечно-съдовата система.

Човек може сам да се бори с тези фактори, ако намери място в живота си да води здравословен начин на живот. Но има моменти, на които човек не може да повлияе, но ги има отрицателно въздействиевърху човешкото тяло. Тези фактори включват околната среда околен свят. Замърсени водоеми, изгорели газове, увеличени радиационен фони много повече намалява живота на човек с десетилетия. Всяка година броят на хората, които се разболяват от рак, се увеличава. Честите главоболия, които се появяват при хора, живеещи в мегаполис, свързани с високо нивошум. А колко хора, и то млади, страдат от промяната метеорологични условия? Колко много млади хора умират от болести, които са засягали само хората старост? Може да се каже, че има много...

Само човек може да промени това или поне да намали въздействието. негативни факторисреда върху тялото ви. За да направите това, е достатъчно да водите здравословен начин на живот.

Спорт и здравословен начин на живот

Здравословен начин на живот е активно движение. Много хора са мотивирани да спортуват заседнал образживот. Ако започне да се появява задух, докато се изкачвате по стълбите, значи е време да се занимавате със спорт.

Спортът ви позволява да подобрите състоянието на тялото, както отвътре, така и отвън. Активният начин на живот подобрява кръвообращението, укрепва сърдечносъдова системаподобрява метаболизма, укрепва имунна система, ви позволява да нулирате наднормено теглои още много.

Спортуването е много лесно. Първо, можете да се свържете с фитнес центрове, да се запишете за уроци по гимнастика или танци. Всичко това ще укрепи тялото и ще упражнява под наблюдението на треньори, които знаят какви натоварвания да дадат на конкретен човек. Разбира се, тази опция може да не е подходяща за всички, тъй като изисква определени материални разходи. Вторият вариант е подходящ за хора с финансови ограничения. Днес има много спортни площадки, които ви позволяват да спортувате, достатъчно е да вземете решение за вида му.

Бягайе най-популярният спорт. Най-добре е да използвате загрявка или джогинг. Този тип ви позволява да укрепите тялото, особено игрите на краката и задните части, облекчаване на напрежението след ден на труда, правят дишането равномерно и подобряват кръвообращението. За един час класове можете да изразходвате 800-1000 калории.

Разходка с велосипед чудесна възможност да подобрите благосъстоянието си. Помага за подобряване на кръвообращението и метаболизма, укрепва мускулите на краката. За един час класове ви позволява да изразходвате 300-600 калории.

Всяко семейство има просто спортно оборудване - въже за скачане. Скачането на въже може да замени джогинга, особено ако навън вали. За да укрепите тялото си, е достатъчно всеки ден да отделяте 5 минути от времето си за скачане на въже.

В снежна зима карането на ски подобрява кръвообращението и прави всички мускули еластични. През лятото ските се заменят с плуване, което има същия ефект върху тялото.

Не забравяйте за тези спортни игрикато волейбол, баскетбол, тенис, футбол. В този случай, за да активни заниманияСпортът може да включва цялото семейство или приятели. В този случай ще бъде не само полезно, но и забавно.

Правилното хранене

Здравословен начин на живот - Това е правилното хранене, което е съчетано със спорт. Много хора смятат, че здравословната и здравословна храна не е вкусна. Но днес хранително-вкусовата промишленостви позволява да направите всяко ястие вкусно. Ето защо, ако искате да живеете дълго и да изглеждате млади, започнете да се храните правилно.

Да създам здравословно хранененеобходимо е, на първо място, да забравите за храна с подобрители на вкуса, аромати и консерванти и най-важното - да забравите пътя към кафене за бързо хранене. Превръщат храната в отрова за човешкото тяло. Те не дават на тялото основни витамини, минерали и други вещества, които помагат на всички органи да работят като един добре координиран механизъм.

Много хора смятат, че здравословното хранене е яденето само на плодове и зеленчуци. Но това съвсем не е така. Зеленчуците и плодовете също могат да навредят на тялото. Сега по време на отглеждането на зеленчуци и плодове, които използват химически вещества, които след това влизат в човешкото тяло, отравяйки го. За да не се отровите и навредите, трябва да запомните едно правило - яжте плодове и зеленчуци според сезона. Ако доматите и краставиците за нашата страна узряват през юни-август, това означава, че имаме нужда от тях през този период, а не през зимата.

Не забравяйте месото. С правилното хранене мнозина го зачеркват от диетата. Но трябва да присъства в диетата на човека, тъй като насища тялото с необходимите протеини, мазнини и въглехидрати. Основното тук е да не прекалявате. Можете да ядете 200 грама на ден варено месокато говеждо месо.

Млечните продукти са необходими на тялото, за да го насити с калций. Ако изпиете чаша мляко сутрин или ядете 200 грама извара, тогава това ще бъде само от полза.

Работа и здравословен начин на живот

Здравословен начин на живот- Това е тиха и спокойна работа. Но, за съжаление, никой няма такава работа. Всеки работен ден е напрегнат и нервен. Добавете към това заседналия начин на живот и компютъра пред очите ви. Обикновено след небалансиран разговор човек започва да пие кафе, да пуши или да употребява алкохол. големи количествашоколад, алкохол, наркотици. Но вие водите здравословен начин на живот, така че вместо кафе - зелен чай, а вместо шоколад - плодове, особено ярък цвяткато портокал или банан.

Не забравяйте да станете от масата веднъж на час. Можете да излезете да се разходите из офиса или да правите упражнения за очите, така че да си починат от компютъра.

Обедната почивка е най-добре да се прекара на открито. Добре е, ако в близост до офиса има парк, където можете да се разходите.

Не бързайте да се прибирате след работа. Разходката в топъл ден е най-добрият начин да се успокоите след работен ден и да се приберете у дома в добро настроение.

Лоши навици

Здравословният начин на живот е „спрете лошите навици“. Не можете да водите здравословен начин на живот и в същото време да пушите, да пиете алкохол или наркотици. Всичко това обезсмисля усилията да се укрепи тялото и да се удължат годините на живота.

Пушенето е един от най-често срещаните лоши навици. Във всяка страна има големи кампании срещу тютюнопушенето, но нито една от тях не е намалила броя на пушачите. Цигарите ви позволяват да облекчите стреса, да се успокоите и да се отпуснете. Използват се от хора след стресови ситуации. Но никой не мисли, че наред с релаксиращите свойства на цигарата, тя причинява непоправима вреда на тялото. По време на пушене в тялото навлизат никотин, циановодородна киселина, амоняк, въглероден оксид, катран и радиоактивни вещества, които водят до инсулти, инфаркти и развитие на рак. Освен това си струва да запомните, че не пушачът страда повече от пушенето, а хората, които го заобикалят. Горните вещества също са включени в здраво тялочлен на семейството и се обадете главоболие, световъртеж, намалена работоспособност и по-сериозни заболявания.

Алкохолът е не по-малко вреден от цигарите. Но най-лошото е, че прекомерната му употреба води човек до деградация. Голяма вредаалкохолът вреди на сърцето. Мускулите на сърцето стават отпуснати и контракциите стават бавни. При консумация на алкохол метаболизмът се влошава, стените кръвоносни съдовестават тънки, кръвосъсирването се увеличава, в резултат на това възниква инфаркт и се развива атеросклероза. Алкохолът нарушава храносмилателната система, което води до гастрит, язва, злокачествени тумории цироза на черния дроб. страдание дихателната системаи бъбреците. Тялото не се съпротивлява на вирусни инфекции.

Само наркотиците могат да бъдат по-лоши от алкохола и цигарите. Всички хора на планетата казват, че наркотиците са опасни за човешкия организъм. Много хора ги използват за релаксация. В малки дози предизвикват еуфория и добро настроение. Увеличаването на дозата прави хората по-зависими от тях и бързо разрушава тялото отвътре. Хората, които употребяват наркотици, изглеждат с 10-20 години по-възрастни от връстниците си и животът им се превръща в оцеляване само за да получат поредната доза наркотик.

Здравословният начин на живот и лошите навици са антоними в живота на човека. Те не могат да съществуват заедно и да се пресичат в човешкия живот. Човек ще трябва да избира между дълъг и добър живот или смърт на 40 години.

Как да се приучите да водите здравословен начин на живот

За тези, които са избрали здравословен начин на живот, продължението на статията, което ще ви позволи да направите първите стъпки към по-добър живот.

Воденето на здравословен начин на живот не е трудно, основното е да направите първите стъпки. Първата стъпка е желанието. Втората стъпка е да започнете да го правите от утре. Третата стъпка е да направите списък с лоши навици и да се отървете от един от тях всеки ден. Четвъртата стъпка е да възприемате всички проблеми с усмивка на лицето си и да не наливате алкохол в бар или цигара в стая за пушачи. Петата стъпка е да изберете любимия си спорт и да го практикувате поне два пъти седмично. Правейки всяка следваща стъпка, си струва да запомните, че обувките или дрехите от известни маркино лице и тяло, които блестят от здраве.

Как да научим детето на здравословен начин на живот

Най-лесно е да започнете здравословен начин на живот от детството. Навиците, възпитани от родителите, остават с нас за цял живот, включително спорт, правилно хранене и много други.

В света модерни технологиитрудно е да откъснеш дете от компютъра и да го принудиш да излезе, а в училище и при приятели предпочитат чипс и кока-кола. За да отучите детето от всичко това и да му внушите правилно хранене и упражнения, трябва да започнете от себе си и да правите всичко с него.

Първо, съставете дневен режим, който ще ви позволи правилно да разпределите натоварването върху тялото, времето за почивка и упражнения.

Второ, правилното хранене зависи само от родителите. Ако родителите използват здравословна хранатогава детето ще направи същото. Премахнете от диетата сладкиши, газирани напитки, хамбургери и др.. Заменете ги с плодове, ядки, извара, кисело мляко и др.. Много е важно да не прехранвате бебето.

Трето, да спортуваме с цялото семейство. Това ще позволи на детето да внуши любов към бягане, плуване, ски или други спортове. Прекарайте забавна вечер или цял ден със семейството си. Най-добре е да запишете детето в някоя секция и да ходите с него.

Четвърто, посочете ясно време, прекарано на компютър или телевизор. В същото време контролирайте това време.

Пето, в юношествотоизяснете на детето, че здравето е по-важно от модата или козметиката.

Най-важните - Родителите трябва да бъдат пример за детето в поддържането на здравословен начин на живот.

Каквато и година да е зад прозореца, здравословният начин на живот винаги ще бъде на мода. Няма значение каква марка яке носите или от коя компания носите обувки, здравото лице и добре поддържаното тяло ще говорят за вас и за това, което е модерно днес. За вашето дете основата, която поставяте сега във воденето на здравословен начин на живот, ще ви позволи да постигнете много в зряла възраст.

Как да водим здравословен начин на живот?

AT модерен святкъдето дори обикновеното пътуване с автобус може да причини нервно разстройствоподдържането на здравословен начин на живот е от особено значение.

Важно е да разберете, че здравословният начин на живот не е само упражнения сутрин, но цяла линиядруги житейски принципи, сред които са хармоничните отношения със своите близки, приятели, колеги и дори непознати.

Основни принципи на здравословния начин на живот

Един от основните принципи на здравословния начин на живот несъмнено е правилна грижазад тялото си

Спазването на правилата за лична хигиена трябва да стане ненарушимо завещание на всеки човек. Правилата, на които ни учат от детството в семейството, детските градини, основно училище. Необходимо е да се ядат само измити и чисти продукти, не злоупотребявайте с месо и вредни храни. Посетете лекари като зъболекари и други медицински специалисти навреме. Също така, всеки човек трябва да овладее уменията на основното медицински грижи. Не се самолекувайте, а навреме се консултирайте с лекар. Ето само някои от правилата, които трябва да следвате.

За да бъде здрав човек трябва активно изображениеживот

Принципът на "движението" трябва да стане основен в живота на всеки човек. производителност упражнениесутрин, класове във фитнеса. Не е необходимо тялото да се излага на прекалено много физическо натоварване.

Обратно физически упражнениявърху тялото трябва да се определи, като се вземат предвид възрастта и физиологични характеристики. Посещение на басейн, специализирани спортни секции, участие в различни спортни събития, щафетни състезания, събития трябва да бъдат в списъка на задължителните дела на човек, който води здравословен начин на живот. Родителите трябва да учат децата си да се занимават с физическо възпитание и спорт от детството.

За ученици и студенти, посещаващи уроци физическо възпитаниетрябва да стане задължително. Без физически упражнения пълното развитие и функциониране на човешкото тяло е невъзможно. Занимаването със спорт помага да се отървете от болката и умората в мускулите след работен ден, да получите положителен заряд и да повишите мускулния тонус в началото на деня. Постоянното и систематично изпълнение на прости физически упражнения сутрин ще забрави завинаги за болките в ставите и умората през деня.

Най-важният принцип на здравословния начин на живот е отказът от лоши навици.

Човек трябва да осъзнае пагубно влияниеалкохол, цигари, наркотици върху тялото ви. От ранна детска възраст трябва да се образовате негативно държаниедо употреба на алкохолни напитки, тютюнопушене, употреба както на меки, така и на твърди наркотици.

Сред младите хора днес съществува общ стереотип, че така нареченото "пушене на трева" не носи никаква вреда на здравето. Младите хора често обичат да аргументират своята гледна точка с факта, че пушенето на канабис е легализирано в много икономически развити страни. Но въпреки това е важно да се разбере, че досега медицинските учени са доказали само пагубния ефект на марихуаната върху човешкото тяло.

Сред последствията от такава "безвредна професия" импотентност, загуба на памет и други проблеми, свързани с функционирането на мозъка. И получи сега широко разпространен"бирен алкохолизъм" причини вътрешни органинепоправима вреда за човек. Редовната употреба дори на малко количество бира влияе неблагоприятно на бъбреците и храносмилателната системачовек.

Нещо за размисъл за пушачите

Пушенето е най обща каузарак на белия дроб. Пушейки, човек излага на риск не само своето здраве, но и здравето на околните, превръщайки ги в пасивни пушачи. И горе-долу колко Парипушачите биха могли да спестят, ако не харчат пари за цигари, не можете дори да го споменавате. Тази сума е значителна за всеки човек със среден жизнен стандарт. Пушач, който пуши кутия цигари на ден, може да си позволи месечно членство в басейна.

Човек, който води здравословен начин на живот, трябва да обърне голямо внимание на здравословната диета.

Храненето трябва да бъде умерено, трябва да избягвате преяждането, да ядете храна в движение. Храненето трябва да е съобразено физиологични нуждивсеки човек и избран индивидуално. Важно е човек да е достатъчно информиран за качеството и свойствата на използваните продукти. Не можете да ядете продукти с изтекъл срок на годност, леко развалени.

Тялото получава почти всичко необходимо от храната. хранителни веществакоито използва за човешки живот. Също така е необходимо да се следи качеството пия вода. Не пийте вода "от чешмата", предназначена за битови нужди. Нормален обменвещества в тялото са ключът към здравето на всеки човек.

Особено внимание трябва да се обърне на втвърдяването на тялото

Закаляването трябва да се разбира не само водни процедурино също така и триене, спорт на открито. Втвърдяването е процес на обучение на тялото за по-стабилно пренасяне на температурните ефекти. Човек, който се занимава с втвърдяване, е по-малко вероятно да получи настинки и други заболявания, има по-силна имунна система. Процедурите за баня и масаж имат благоприятен ефект върху тялото.

Но здравето на човек не зависи изцяло от неговото физическо състояние.

Здравословният начин на живот изисква нормално психо-емоционално състояниечовек. Важно е да се избягва чест стрес, и когато удари стресова ситуациятрябва да можете да се контролирате. За това могат да помогнат както физически упражнения, като йога, така и психологически тренинги и класове. Емоционалното благополучие на човек трябва да бъде нормално, човек в спокойно състояниетрябва да са балансирани и способни да се справят със собствените си емоции.

Най-важният критерий за поддържане на здравословен начин на живот също е способността на човек да изгражда хармонично отношения в обществото. Здрав човекще има по-малко конфликти с хората около себе си и ще получи положителна енергия от общуването.

Здравословният начин на живот е в основата физическо здравечовешки, както и духовни. Мнозина са чували за това, чели са го, защото сега това е тенденция, но в същото време не всички хора разбират напълно какво е здравословен начин на живот.

Повечето хора, които започват да водят здравословен начин на живот, се отказват от това начинание след няколко седмици, а някои дори след ден. Желанието им да станат по-здрави и да променят живота си бързо избледнява и изчезва поради липса на мотивация и грешен подход.

Колко често сте си обещавали от утре да започнете да водите здравословен начин на живот?

Започнахте да се придържате към някакъв режим, да се храните правилно, да спортувате, но не бяхте достатъчно за дълго време.

Или отдавна имате желание да водите здравословен начин на живот, но не знаете откъде да започнете, не знаете пълно ръководствои идеи за какво здравословен начин на живот?

Когато за първи път реших да водя здравословен начин на живот, мислех, че е лесно. Тогава ми се стори, че здравословният начин на живот е липсата на лоши навици, да не се яде след шест и да се спортува 1-2 пъти седмично. Но това не е всичко!

Здравословният начин на живот е съзнателен избор за всеки, като започнете да мислите и анализирате какво ядете, какво правите, разбирате какво е вредно за вашето здраве.

Здраво тяло- продукт на здравия разум!

И така, как да започнете със здравословен начин на живот?

1. Променете начина си на мислене.

Мисля, че това е най-важното! В края на краищата всички източници на проблеми в живота ни започват в главата ни. Трябва да промените мисленето си. Мнозина сега пишат, че основното тук е мотивацията, но както показва статистиката, това не е достатъчно за дълго време.

Здравословен начин на живот- това не е само някаква диета, упражнения, хигиена, на първо място - това е създаването на себе си като личност, способността да бъдеш отговорен за живота си.

Развивайте се здравословно мислене, означава да имате положително отношение към заобикалящата действителност, да изключите появата на деструктивни състояния и емоции, като гняв, негодувание, завист, раздразнение, всичко, което уврежда вашето здраве, както физическо, така и духовно.

Можете да научите повече за това в моите статии:

2. Развийте воля

Като начало е по-добре да започнете с малки и прости действияза подобряване и укрепване на тялото ви. Постепенно се отказвайте вредни продукти, започнете да правите малко упражнения сутрин, пийте повече вода, повече ходене. Предприемането на постепенни и ежедневни действия ще ви помогне да останете на пътя към здравословен начин на живот.

Как да водим здравословен начин на живот?

Предлагам ви да следвате някои основи на здравословния начин на живот, които ще осигурят отлично здраве и здравословно функциониране на тялото ви.

1. Коригирайте водния си баланс.

Ние сме 80-90% вода и всеки ден от нашето тяло, различни начиниизлиза 1,5 литра вода. Нашите минерали излизат с него. Затова е много важно да ги попълните.

Чай, кафе, борш - не се брои за вода! Сутринта станахме - чаша вода, измихме се, измихме си зъбите - чаша вода. Закусихме, мина час - чаша вода. Цял ден вода! През нощта чаша вода.

Трябва да излезете на своя физиологична нормавода (30 мл/кг телесно тегло). Тоест, ако теглото ми е 50 кг, умножете по 30 мг. = 1,5 литра вода на ден, това е моята норма. Но не забравяйте за качеството на водата. Много е важно!

1. Правилното хранене.

Нямам предвид диети, които само вредят на организма, а пълноценно, здравословно хранене.

Приятели, е, не може да има всичко, от което се нуждаете в колбаси и бисквитки за пълно развитие!

Първото нещо, което трябва да направите, е да премахнете вредната и вечна храна от диетата.

„Вечната храна“ е нещо, което не изчезва в определеното време. Например, купувате мляко и този срок на годност е една година или, например, наденица. Не може да съдържа месо, защото месото струва повече от колбаса. Това също включва всички CO2 напитки, сладкиши, майонези, бял хляб, инстантно кафе, консерви, първокласни продукти от брашно, пакетирани сокове и др.

опитайте се да ядете натурални продукти, тоест естествено извара, а не извара с плодов пълнеж; питие натурално кисело млякои кефир, а не плодово кисело мляко и т.н.

Повече плодовеи зеленчуци!

Избирайте нетлъсто месо – телешко, агнешко, пилешко, заешко.

Отлична алтернатива на продуктите с първокласно брашно е пълнозърнест хляб и паста с твърдо брашно, хляб без мая, кафяв ориз.

Не забравяйте бобовите растения като боб, грах, нахут.

Яжте повече зърнени храни бързо хранене. И се обучете да започвате сутринта с овесени ядки, много здравословна каша. Аз самият не мога да си представя сутринта без тази каша.

Повече подробности в тази статия ""

Трябва да разберете какво ядете! И не забравяйте, че е по-добре да ядете малко, но често, отколкото да претоварвате стомаха си.

1. Пречистване и укрепване на организма.

както ти харесва гладни днии продължавай да публикуваш. В крайна сметка християнските постове са измислени с причина. Постите са измислени, за да могат хората да се прочистят от вътрешните токсини, да пречистят тялото и душата. Опитайте да гладувате и ще видите, че тялото ви ще ви благодари за това. Дайте му възможност да си почине и да се възстанови. Започнете просто. Подредете се бързи дникогато ядете например само зеленчуци и пълнозърнест хляб. Мнозина също практикуват еднодневни пости. Повярвайте ми, това няма да навреди на тялото ви, а по-скоро ще даде сила.

Също, началото на здравословен начин на живот живот- Това е отхвърлянето на всички лоши навици. Сега няма да пиша за вредите от тютюнопушенето, наркотиците и алкохола. Толкова много се говори и пише за това, но няма много полза. Защото всичко започва с мисленето и знанието накъде отиваш. Запомнете, ваш избор е да продължите да убивате тялото си с алкохол, наркотици и пушене, или да станете съзнателен човеки правете информиран избор, всеки ден...

И още един начин за укрепване на тялото е този. Сега за мнозина втвърдяването предизвиква асоциации с плуване в ледена дупка или обливане студена вода. Но не забравяйте, че всичко трябва да става постепенно! Аз лично практикувам студен и горещ души избърсване с кърпа. Отлично тонизира сутрин, особено след сутрешно бягане.

И, разбира се, не забравяйте за нормален сън- поне 7-8 часа за пълноценна почивка и възстановяване на тялото.

1. Движението е живот!

Всички знаем за това, но продължаваме пасивен образживот. Но само половин час ходене всеки ден ще ви спаси от много здравословни проблеми в бъдеще. Разберете заседнал образживотът те прави болен и слаб.

Започнете деня си с малко упражнения. Започвам деня с обичайните махове с ръце и крака, сгъвания, разтягания, клякания. Отделям 10-15 минути за това. Но след това ще почувствате, че тялото ви се е събудило, ще се появи енергия. В същото време включете музиката и започнете деня си с положителни емоции.

Активно времепровеждане. В дните без бягане правя йога, танцувам, медитирам или увеличавам времето си. сутрешни упражнениядо 20-25 минути, добавям упражнения за пресата, краката, задните части и ръцете. Опитвам се да ходя повече.

Ако имате заседнала работа, просто ставайте понякога, клякайте, разхождайте се и веднага ще се почувствате много по-бодри. Говоря за това по-подробно в статията ""

Опитайте няколко варианта за упражнения и изберете това, което ви подхожда и ви харесва. Все пак всички сме индивидуалности.

Основното нещо е да не лежите на дивана!)

И не забравяйте за релаксацията. Започнете да практикувате медитация или просто намерете време да останете сами и да се отпуснете. Вземете релаксиращи вани, отидете на масаж, сауна и др. След всичко положителни емоциие в основата на вашето здраве и красота.

Здравословен начин на животе не само спазването на някакви принципи и правила, това е ежеминутният ви избор, вашето отношение към света, вашето мислене, загриженост за вашето развитие, любов към себе си и другите. Като цяло е много лесно да започнете да водите здравословен начин на живот, всичко, което е необходимо за това, е да искате!

Приятели, ако имате допълнения или препоръки, моля, споделете ги в коментарите! Нека практикуваме здравословен начин на живот заедно!