Влиянието на здравия сън върху човешкото тяло. Как сънят влияе на живота ни? Сънят е физиологична нужда на тялото

Колко часа сън са необходими на средностатистическия човек, за да си почине наистина? Броят на часовете варира от 6 до 8 на ден - това време трябва да е напълно достатъчно, за да може човек да работи по-нататък, без да навреди на здравето си. Но ако постоянно нямате сън, това е изпълнено със сериозни последици, вариращи от лека невроза и риск от излишни сантиметри в талията и завършващи с по-сериозни проблеми - сърдечни заболявания и повишен рискполучите диабет.

Неприятните симптоми могат да се появят след първата нощ на липса на сън. Какво друго заплашва лош сън? Huffington Post реши да разгледа това по-подробно.

Някои гениални хора почти нямаха нужда от сън и не страдаха без него. Така например Леонардо да Винчи се нуждаел от само 1,5-2 часа сън на ден, Никола Тесла – 2-3 часа, Наполеон Бонапарт спал на интервали от около 4 часа общо. Можете произволно да се класифицирате като гении и да вярвате, че ако спите 4 часа на ден, ще имате време да направите много повече, но тялото ви може да не е съгласно с вас и след няколко дни на мъчение да започне да саботира работата ви , дали го искаш или не.

инфографика

Какво се случва с тялото след един ден липса на сън

Започвате да преяждате.Така че, ако сте спали малко или изобщо не сте спали поне една нощ, се чувствате по-гладни, отколкото след стандартен сън. Проучванията показват, че липсата на сън провокира апетита, както и изборът на по-калорични, с високо съдържаниевъглехидрати и не съвсем здравословни храни.

Вниманието се влошава.Поради сънливостта се влошава бдителността и реакцията ви, а това от своя страна може да доведе до инциденти на пътя или на работното място (ако работите с ръцете си или сте лекар или шофьор, което е още по-лошо). Ако спите 6 часа или по-малко, има три пъти по-голяма вероятност да претърпите инцидент на пътя.

Външният вид се влошава.Синините под очите след лош сън не са най-добрата украса. Сънят е полезен не само за мозъка, но и за външния вид. Малко проучване в списанието SLEEP, публикувано миналата година, установи, че хората, които спят по-малко, изглеждат по-малко привлекателни за хората. И проучвания в Швеция също показват връзка между бързо стареенекожа и липса нормален сън.

Рискът от настинка се увеличава.Добрият сън е един от градивните елементи имунна система. Проучване, проведено в университета Карнеги Мелън, установи, че по-малко от 7 часа сън на ден утроява риска от заболяване. Нещо повече, експертите от клиниката Майо обясняват, че по време на сън в тялото се произвеждат специални протеини - цитокини. Някои от тях помагат за поддържане на здрав сън, а някои трябва да бъдат увеличени, за да предпазят тялото, когато имате инфекция или възпаление, или когато сте стресирани. В резултат на лишаване от сън, производството на тези защитни цитокини намалява и вие оставате болни по-дълго.

Рискувате да получите микроувреждане на мозъка.Скорошни малко проучване, проведено с петнадесет мъже и публикувано в същото списание SLEEP, показва, че дори след една нощ на лишаване от сън мозъкът губи част от тъканта си. Това може да се открие чрез измерване на нивото на две молекули в кръвта, чието увеличение обикновено сигнализира, че мозъкът е бил увреден.

Разбира се, това е само малко проучване, направено с петнадесет мъже - не толкова голяма извадка. Но как да сте сигурни, че това няма да ви засегне?

Ставате по-емоционални.И не в по-добра страна. Според проучване от 2007 г. на медицинските училища в Харвард и Бъркли, ако не спите достатъчно, емоционалните области на мозъка стават повече от 60% реактивни, което означава, че ставате по-емоционални, раздразнителни и експлозивни. Въпросът е, че без достатъчносън, нашият мозък преминава към по-примитивни форми на дейност и не е в състояние нормално да управлява емоциите.

Може да имате проблеми с паметта и концентрацията.Проблемите с вниманието се добавят към проблемите с паметта и концентрацията. Става ви трудно да се концентрирате върху изпълнението на задачи и паметта ви се влошава, тъй като сънят участва в процеса на консолидация на паметта. Така че, ако не спите много, запомнянето на нов материал ще бъде все по-трудно за вас (в зависимост от пренебрегването на вашата ситуация).

Какво се случва с тялото ви, ако не спите достатъчно в дългосрочен план

Да речем, че имате изпит или спешен проект и просто трябва да намалите съня си до минимума, за да свършите всичко. Това е разрешено в кратки интервали, просто гледай да не караш и предупреди всички предварително, че си много уморен и може да реагираш малко неадекватно, емоционално. След полагане на изпит или завършване на проект ще си починете, ще спите достатъчно и ще се върнете във форма.

Но ако работата ви кара стандартните ви 7-8 часа сън да спаднат до 4-5, трябва сериозно да обмислите промяна или на начина, по който работите, или на самата работа, като последствия постоянен недостигсънищата са много по-тъжни от обикновената нервност или синини под очите. Колкото по-дълго поддържате такъв нездравословен режим, толкова по-висока цена ще плати тялото ви за него.

Рискът от получаване на инсулт нараства.Изследване, публикувано в списанието SLEEP през 2012 г., показва, че лишаването от сън (по-малко от 6 часа сън) при възрастните хора увеличава риска от инсулт с 4 пъти.

Рискът от затлъстяване се увеличава.Простото преяждане поради липса на достатъчно сън за ден или два е нищо в сравнение с това, което може да ви се случи, ако постоянното лишаване от сън се превърне във ваша стандартна рутина. Както беше обсъдено в предишния раздел, лишаването от сън предизвиква повишаване на апетита и, разбира се, води до постоянни нощни похапвания. Всичко това заедно се трансформира в излишни килограми.

Увеличава вероятността от някои видове рак.Разбира се, няма да се появи просто защото не спите достатъчно. Но лошият сън може да предизвика появата на предракови лезии. И така, в резултат на проучване, проведено сред 1240 участници (извършена е колоноскопия), тези, които спят по-малко от 6 часа на ден, имат 50% повишен риск от колоректален аденом, който с течение на времето може да се превърне в злокачествен тумор.

Повишен шанс за развитие диабет. Проучване от 2013 г. на Центъра за контрол и превенция на заболяванията установи, че твърде малкото (и твърде много!) сън е свързано с повишен риск от много хронични заболявания, включително диабет. Това се дължи на факта, че липсата на сън, от една страна, води до риск от затлъстяване, а от друга, инсулиновата чувствителност намалява.

Рискът от сърдечни заболявания се увеличава. Harvard Health Publications съобщава това хронично лишаване от сънсвързано с повишена кръвно налягане, атеросклероза, сърдечна недостатъчност и миокарден инфаркт. Изследване, проведено през 2011 г. в Медицинското училище в Уоруик, установи, че ако спите по-малко от 6 часа на нощ и сънят е нарушен, получавате „бонус“ под формата на 48% увеличение на вероятността да умрете от сърдечни заболявания и 15% от инсулт. Стоенето до късно или до сутринта за дълъг период от време е бомба със закъснител!

Броят на сперматозоидите намалява.Този параграф се отнася за онези, които все още искат да познаят щастието на бащинството, но за момента отлагат, тъй като са заети с натрупването на наследство. През 2013 г. в Дания е проведено проучване сред 953 млади мъже, по време на което се оказа, че при момчетата с нарушения на съня концентрацията на сперматозоиди в спермата е с 29% по-ниска, отколкото при тези, които спят стандартните 7-8 часа на ден .

Рискът от преждевременна смърт нараства.Проучвания, които оценяват 1741 мъже и жени в продължение на 10-14 години, показват, че мъжете, които спят по-малко от 6 часа на нощ, увеличават шансовете си за преждевременна смърт.

Всичко това са данни, получени по време на изследване. Но, както знаем, в нашия противоречив свят данните от изследванията могат да бъдат напълно противоположни. Днес можем да прочетем какво ново магически хапчетаще ни спаси от всички болести, а утре вече може да излезе статия, че други изследвания са показали напълно противоположни резултати.

Може да вярвате или да не вярвате в дългосрочен план. постоянна липса на сън, но не можете да отречете факта, че ако не спите достатъчно, ставате раздразнителни и невнимателни, не запомняте добре информация и дори ви е страх да се погледнете в огледалото. Затова нека щадим себе си и поне в краткосрочен план да спим поне 6 часа на ден за себе си, нашите любими.

Грижа за кожата, упражнения, правилното хранененашата привлекателност зависи от това, но здравият сън ще бъде не по-малко важен. Сънят трябва да е дълъг. В противен случай скоро могат да се появят проблеми - бръчки, торбички и синини под очите, хипертония, умора, раздразнителност. Според специалистите продължителността на съня трябва да бъде най-малко 8 часа, но средно човек спи 6 часа през работните дни и 7 часа през почивните дни. Но дори и в такъв тежък режим, сънят трябва да укрепва здравето, да бъде пълен и да насърчава красотата. От тази публикация научаваме ефекта на съня върху човешкото тяло.

1 126814

Фотогалерия: Ефектът на съня върху човешкото тяло

За добро и добър сънтрябва да:
1. В спалнята трябва да премахнете всички външни шумове. Всички звуци в стаята трябва да са успокояващи и приглушени.
2. Завесите на прозорците не трябва да пропускат светлина и да са тъмни.
3. Преди лягане е необходимо спалнята да се проветри.
4. Вземете топла вана преди лягане.
5. Циферблатът на часовника трябва да е обърнат от вас.
6. Спалнята не е място за компютър и телевизор.
7. Не пийте алкохол преди лягане. И въпреки че алкохолът допринася бързо заспиване, но мечтата няма да е силна, а за красотата не си струва да се говори. Отплата за съмнително удоволствие са торбички под очите, подпухналост.
8. Не лягайте на празен или пълен стомах.
9. Избягвайте кофеина и никотина преди лягане.

Според Клаудия Шифър тя се нуждае от 12 часа сън, за да изглежда добре. Ние, от друга страна, се нуждаем от по-малко часове сън и това обикновено са 7 или 8. И това време се отразява на нашето благосъстояние през целия ден, но и на външния ни вид. Това не са празни думи, че сънят влияе на красотата. Опитайте да спите на неудобен стар диван или да не спите няколко нощи, тогава ще видите, че под очите ви са се появили тъмни кръговеи кожата е матова.

Какво влияние има сънят върху външния вид? По време на сън човешкото тяло произвежда хормона на растежа мелатонин. Мелатонинът стимулира производството на колаген - протеин, който предотвратява появата на бръчки, оформя рамката на кожата, кара я да се обновява. Според последните данни мелатонинът се произвежда по време на дълбок сън. Повърхностен сън, нощ на сънотворни носят на човешкото тяло по-малко доброотколкото правилния и естествен сън.

Как една мечта може да ви превърне в привлекателна и неустоима жена?
Правило едно
Трябва да заспите и да се събудите по едно и също време. С други думи, сънят трябва да идва не когато няма сили, а когато е време за сън. Трябва спокойно и плавно да потънете в сън и да не се проваляте.

Правило две
Създайте свой собствен ритуал преди лягане. Нека бъде приятна дреболия за душата: Билков чайили стъкло топло млякос мед , пяна за вана , масаж на стъпала с ароматни масла. Основното е, че ви успокоява и носи удоволствие. Можете да нанесете любимия си крем с деликатен аромат върху лицето си, да включите релаксираща музика, да изпълните успокояваща йога асана, накратко, просто се поглезете.

Тайната на това действие е, че изпълнявате определен ритуал и настройвате тялото си спокоен сън. Освен това е добър начин да се отървете от ненужните мисли и тревоги, тъй като най-добри приятелибезсъние.

Основното трето правило
Спете на правилната повърхност. А позицията, която тялото ви заема по време на сън, зависи повече, отколкото предполагаме. Ако гръбначният стълб насън е в неестествена позиция, тогава всички страдат вътрешни органи: започва кислородно гладуване, кръвообращението е нарушено. А това е пряк път към нездравословен външен вид, към болести. Какво трябва да бъде зона за спане? Ако спите на много меки повърхности, гръбнакът няма да получи необходимата опора, което означава, че мускулите на врата и гърба ще бъдат в постоянно напрежение.

Ако имате проблеми със съня, не страдайте мълчаливо. Трябва да се консултирате със специалист, който ще ви каже какво трябва да направите. Има много естествени и химически сънотворни, но те не трябва да се използват без лекарско предписание. Но естествено успокоителнидостъпни за почти всеки.

хоп
Помага за отпускане нервна система. Не трябва да се използва от бременни жени, тъй като причинява лошо храносмилане.
Корен от валериана
Помага за облекчаване на тревожност и безсъние. Предозирането обаче причинява главоболие и интоксикация.
лайка
Насърчава релаксацията и спомага за успокояване на нервите. Но може да предизвика алергии.
пасифлора
Успокоява централната нервна система на човек. Не трябва да се използва с лекарства, които облекчават високото кръвно налягане.
Хранене и сън
Храната, която ядем преди сън, има важен ефект върху съня. Колкото по-лека е вечерята, толкова по-добър сън. Преди лягане трябва да избягвате пикантни, тежки, мазни храни, яйца, червено месо. От напитките не е нужно да използвате тези, които имат диуретичен ефект - кафе, портокалов чай, алкохол. Предпочитание трябва да се дава на всички млечни продукти, риба, тестени изделия, бял хляб, сурови зеленчуци. Перфектен вариант, това е да се яде 2 часа преди лягане.

Знаейки какъв ефект има сънят върху човешкото тяло, ще можете да забележите, че не се придържате към нито една от препоръките в тази статия. Като следвате тези съвети, вие ще можете хубав съни спи добре.

Сънят е специален физиологично състояниеорганизъм, което намалява реакцията към Светът. Положително влияниесънят за здраве се смяташе за догма и не беше тестван до средата на ХХ век. Едва през 50-те години на миналия век учените започват да изследват ефектите от съня върху здравето и правят някои много интересни открития.

Оказа се, че в съня се активира анаболизмът - процесът на образуване на нови високомолекулни съединения, синтезират се повечето хормони, мускулни влакна и дори млади клетки. Тялото се обновява. По този начин фактът, че децата растат насън, получи научно оправдание.

Освен това по време на сън мозъкът анализира и обработва информация. В същото време излишната и ненужна информация се премахва, докато важната, напротив, се абсорбира. В резултат на това се възстановяват умствените ресурси и работоспособността. Много световноизвестни учени отбелязват, че именно в съня им са дошли идеи и открития, които след това са станали основата за прогреса на цивилизацията.

Сънят има своя собствена структура и се състои от 2 етапа: бавен и бърз, които циклично се сменят един друг. Известно време се смяташе, че най-лошият ефект върху тялото е лишаването от човек REM сън, но в резултат на научно изследванеучените опровергаха тази информация и доказаха, че решаващият момент е непрекъснатостта на съня и нормалното съотношение между неговите фази. Това обяснява защо много хора не се чувстват отпочинали, когато приемат сънотворни.

Ефектът на съня върху човешкото здраве

Ако продължителността на съня е недостатъчна, работоспособността на човек намалява и рискът от развитие различни заболявания. Какво се разбира под термина „достатъчна продължителност“ и колко голям е ефектът на съня върху тялото, ще разгледаме малко по-подробно.

Сърдечни заболявания

Клиничните проучвания показват връзка между сърдечно-съдовите заболявания и продължителността на съня. Ако продължителността му по време на дълъг периодвреме е по-малко от 7 часа на ден, това увеличава риска два пъти и половина. Парадоксално, но научен факт: ако човек спи повече от 10 часа на ден, това също се отразява негативно на сърцето, но рискът се увеличава "само" един път и половина.

Наддаване на тегло и риск от затлъстяване

Мастните клетки произвеждат лептин, хормон, който е отговорен за запазването на енергията. Пиковото производство на този хормон настъпва през нощта и ако режимът на сън е нарушен или сънят е кратък, хормонът се произвежда малко. Тялото осъзнава, че е съхранило малко енергия и започва да я съхранява под формата на телесни мазнини.

Всички балансирани програми за отслабване са насочени не само към нормализиране на храненето и физическа дейностно и върху регламентирането на режима на труд и почивка. Смята се, че след пълноценна физическа активност сънят става по-дълбок, в него преобладава бавната фаза - по време на нея се произвежда основното количество лептин.

Намалено либидо и потентност

Когато сънят при мъжете е нарушен, нивата на тестостерон спадат и в резултат на това намаляват сексуално желаниеимате проблеми с ерекцията. Първата препоръка, която андролозите дават на своите пациенти в такива случаи, е да спите достатъчно и да нормализирате съня си.

Ефектът на съня върху производителността

Въздействието на моделите на съня е особено тежко за работниците умствен труд, тъй като по време на нощната почивка се обработва получената през деня информация. Ако човек е лишен от сън, мозъкът просто няма да усвои нова информацияи умения. Поне това е версията, към която се придържат съвременните невролози. Според някои доклади безсънният човек има 17 часа мозъчна дейностотговаря на нивото на човек, чиято кръв съдържа 0,5 ppm алкохол, а ден без сън отговаря на 1 ppm.

По време на различни изследваниябеше установено, че след пълноценен сън, учениците подобряват своите способности за учене, те по-ефективно се справят с задачи по математика, по-успешно преподаван чужди езиции по-добре усвоиха материала, обхванат от предния ден.

Въздействието на моделите на съня също засяга работниците физически труд. По-специално, в случай на липса на нощна почивка, рискът от нараняване се увеличава и производителността намалява поради намаляване на вниманието.

Как да нормализираме съня

Необходимото количество сън варира от човек на човек. За да определите скоростта си, се препоръчва да направите следния експеримент. Лягайте си 15 минути по-рано от обичайното време. Ако в рамките на една седмица здравословното състояние не се подобри, добавете още 15 минути към това време и наблюдавайте здравословното състояние още една седмица. Продължете да добавяте 15-минутен интервал към нощния си сън, докато се почувствате освежени, когато се събудите.

Освен това, на първо място, трябва да обърнете внимание на режима на деня. Пиковете на физическата и интелектуалната активност са най-добре концентрирани в през деняа вечерта оставете за почивка и релакс. Също така вечер си струва да ограничите емоционалното натоварване.

Голямо значение се отдава на заспиването по едно и също време. Освен това тези действия трябва да бъдат придружени от определен ритуал. Например, можете да си направите правило да направите кратка вечерна разходка, да проветрите стаята, да измиете лицето си и т.н. Благодарение на такива прости действия, тялото подсъзнателно ще се подготви за почивка, което означава, че сънят ще дойде по-бързо и ще бъде по-дълбок.

Често се подобрява след нормализиране на съня общо благосъстояние, отдръпнете се малко хронични болести, повдига настроението. Погрижете се за тялото си и много скоро ще почувствате осезаеми промени.

Мечта — важна функция, състояние с голямо общо биологично значение. Човек прекарва една трета от живота си в сън и не може без сън. По време на сън активността на човек намалява метаболитни процесиИ мускулен тонус, процесите на анаболизъм са по-активни, инхибирани нервни структури. Всичко това допринася за възстановяването на силите след ден на умствен и физически труд. Но, както отбелязва I.P. Павлов, сънят не е просто почивка, а активно състояние на тялото, което се характеризира специална формамозъчна дейност. По-специално, по време на сън се извършва анализът и обработката на информацията, натрупана от човек през предишното време. Ако такова сортиране е било успешно, тогава мозъкът се освобождава от прекомерната информация, натрупана предишния ден, и отново е готов за работа. Благодарение на това нервно-психическото състояние на човек се нормализира, работоспособността се възстановява. Сънят осигурява процесите на програмиране в мозъка и изпълнява цяла линиядруги функции.

Сънят е структурно сложен феномен. Състои се най-малко от два големи етапа, които естествено и циклично се заменят един друг: 1) спи бавновреметраене 60 - 90 минути; той от своя страна се състои от няколко фази и 2) бърз сън(парадоксално) - 10 20 минути.

За REM съня отговарят по-дълбоките мозъчни структури, като при малките деца той доминира. С възрастта делът на не-REM съня, свързан с по-младите еволюционни мозъчни структури, се увеличава; тя е по-сложна.

Дълго време се смяташе, че лишаването на REM сън е по-трудно за здравето му, отколкото бавния сън. Но това не е така - основното е нормална структурасън, т.е. определени съотношения на бавни и бързи фази. Ако това съотношение е нарушено (което се случва например при приемане приспивателни), тогава сънят, дори и дълъг, не носи усещане за желана почивка. Ако сънят е съкратен и човек не може да спи достатъчно, тогава ефективността пада и възникват някои проблеми. невротични разстройства; ако липсата на сън е редовна, тези промени постепенно се натрупват и поради задълбочаването на неврозата могат да възникнат тежки функционални заболявания.

Характерна особеност на REM съня е мечти. Въпреки че вече е известно, че както бързо, така и бавен сънможе да бъде придружен от сънища, но ярки, емоционално оцветени, понякога с фантастични или детективски сюжети от сънища, най-често от REM съня, когато мозъкът работи много усилено, наподобявайки с активността си периода на будност.

Сънищата са характерни за всички, но не всички хора и не всеки от тях помни.

Зигмунд Фройд разглежда сънищата като специален и много важен език на съзнанието на хората, като пробив в съзнанието на несъзнаваното, често в символична, завоалирана форма. Именно тази функция понякога ви позволява да решавате някои проблеми насън. предизвикателни задачи, да направят пробив в нова област на знанието и дори да генерират брилянтни идеи. 3. Фройд вярва, че в съня често се отразява борбата на психобиологичното "Аз" на човек с различни социални ограничения, на които той е принуден да се подчинява в будно състояние, поради което неговата психика е в състояние на постоянно напрежение . Благодарение на сънищата, когато бариерите на ограниченията бъдат премахнати, психически стрес(Не напразно руската поговорка говори за това: „Горко да заспиш - мъка не се вижда“). 3. Фройд разработи специална система за психоанализа, в основата на която е декодирането на символите на съня, характерни за конкретен човек, което ви позволява да откриете, че хронична причина, което му причинява невропсихично разстройство. Символите, мотивацията на сънищата зависят от психофизиологичните характеристики на човек, нивото на неговата култура, условията на околната среда, които определят исканията, навиците, интересите. Ето защо много книги за сънища, които не вземат предвид всички тези характеристики, нямат практическо значение.

Конкретната продължителност на съня е чисто индивидуална и зависи от характера на предишната дейност, общо състояниелице, възраст, време на годината, характеристики на човешкия БНД и други фактори. По-специално, след интензивен умствен или физически труд е необходим по-дълъг сън.

Както показва практиката, основното условие за полезността на съня е неговата непрекъснатост - именно това създава в мозъка оптимални условияза обработка на информация, за сравняване на информация, натрупана през изминалия ден с вече установена или генетично обусловена. Благодарение на това резервите от паметта се освобождават насън, необходимата информация се изтрива и ненужните реакции, които са се образували по време на будност, се елиминират.

Има благоприятен ефект върху организацията и структурата на съня навикът да си лягате и ставате в едни и същи часове.Благодарение на това се формира стереотип, който автоматично се включва в предварително определено време и заспиването става бързо и без затруднения. Специално значениетова се отнася за работещите в областта на знанието, които, както често се случва, по силата на различни причинипреместете умствената работа в повече късно време, но такъв режим може да се наложи и постепенно да доведе до нарушения на съня, а след това и до патология. Необходимо е да се вземат предвид биоритмологичните особености на човек. И така, типичната "чучулига" си ляга средно 1,5 часа и става 2 часа по-рано от "нощната сова".

В случай на нарушения на съня е препоръчително да направите вечерните часове време за почивка и релаксация, тъй като значителният физически и психически стрес през деня влошава последващия сън. За същите цели, вечерно времетрябва да избягвате силно емоционални дейности (спорове, гледане на емоционални телевизионни предавания и др.), тежка и обилна храна, напитки, съдържащи кофеин (кафе, чай, кока-кола) - изобщо всичко, което възбужда нервната система, нарушава съня. Сънят трябва да бъде предшестван от спокойна обстановка. Наситен интересен работен ден, разумна комбинацияпсихически и физическа дейност, активният и разнообразен отдих, физическото възпитание са добра предпоставка за нормален сън. Полезна и вечерна разходка.

Ако човек не спи добре през нощта, няма нужда да спи през деня, но на някои хора им помага кратък (до половин час) дневен сънмежду интензивна умствена дейност, което им помага да се освободят от ненужния стрес и да увеличат продуктивността.

По-добре е да спите в топла, суха, тиха, затъмнена стая, на не много мек, еластичен матрак. Преди лягане е добре да правите прости успокояващи процедури, като например топъл душда прочета приятна книга. Но окончателният избор на режима на подготовка за сън се прави от самия човек въз основа на собствен опит, условия, анализ на усещанията и благосъстоянието.