Нарушение на съня. Причини, видове нарушения и методи на лечение, структура на нормалния сън

Безсъние (друго име - безсъние ) е нарушение на съня при човек, при което има или недостатъчна продължителност на съня, или лошо качество на съня. Тези явления при безсъние могат да се комбинират и да продължат дълго време.

Когато определя дали човек страда от безсъние, лекарят не взема предвид абсолютната продължителност на съня, тоест колко часа човек спи на ден. Факт е, че различните хора се нуждаят от различно количество сън, за да си починат правилно.

Медицинската статистика показва, че от 30% преди 50% хората имат периодични проблеми със съня и 10% отбелязва се хронично безсъние. Нарушенията на съня са по-чести при жените.

Как се проявява безсънието?

Хронично безсъние човек изпитва постоянни трудности при заспиване. През цялата нощ човекът, който преживява хронично безсъние , събужда се много пъти. В резултат на това пациентът изпитва обща неудовлетвореност от съня: той спи по-малко часове от необходимото за пълно възстановяване, а на сутринта се чувства изтощен и неотпочинал.

Безсънието през нощта води до факта, че продължителността на дълбокия сън на пациента намалява и съотношението между дълбок и REM сън се нарушава.

Трябва да се разбере, че нарушението на съня при възрастни и деца не е отделно заболяване, а симптом. В същото време нарушаването на нощния сън може да доведе до сериозно влошаване на качеството на живот на човека. Често се наблюдава разстройство сън-бодърстване : Уморен човек след лош сън е принуден да спи известно време през деня, за да възстанови силите си. За да премахнете този симптом и да откриете причината за неговото проявление, е важно да не отлагате да се свържете с център за нарушения на съня или друго медицинско заведение. Специалистите поставят диагноза, определят какви видове нарушения на съня се срещат при пациентите и предписват подходящо лечение.

В една или друга степен безсънието постоянно или периодично тревожи много хора. Фактът, че лошият сън при възрастен нарушава хармоничния поток на неговите жизнени ритми, е лесно да се определи по външния вид на човека. Чувства се зле след сън, има силна умора и летаргия. На лицето на някой, който си почива лошо насън, подуване под очите , наблюдаваното зачервяване на очите , сухи устни . Пациентът може да се оплаче, че има лоши сънища. През деня човек, страдащ от безсъние, може да се чувства сънлив почти през цялото време, докато през нощта не може да заспи или заспива и веднага се събужда. Ефективността намалява значително и могат да се появят различни заболявания, свързани с хронична липса на сън.

Традиционно се определят следните видове нарушения на съня: пресомничен , интрасомничен И след сънливост разстройства . Тази класификация се извършва в зависимост от определени симптоми.

Хора, които страдат пресомния нарушения на съня имате затруднения със заспиването. Човек страда от натрапчиви мисли , страхове , безпокойство . Понякога не може да заспи няколко часа. Невротичните разстройства на съня от този тип се влошават от факта, че пациентът осъзнава, че на следващия ден всичко може да се повтори. Но ако човек заспи, сънят му остава нормален.

Хората с интрасомнични нарушения на съня Те заспиват повече или по-малко нормално, след което непрекъснато се събуждат през нощта по различни причини. Такива хора често се преодоляват от нощни страхове, свързани с лоши сънища. След всяко събуждане човек трудно заспива. В резултат на това на сутринта пациентът чувства силна слабост и слабост.

При нарушения на съня след сънливост както заспиването, така и спането са абсолютно нормални. Но човек се събужда много рано и отново не заспива. В резултат на това продължителността на съня е по-кратка от необходимата за пълноценна почивка на тялото.

Защо възниква безсъние?

Безсънието тревожи хората, страдащи от различни заболявания. Причините за безсъние при момичета и момчета често са свързани със силен психически стрес, сериозни тревоги и значително физическо натоварване. Например при подрастващите причините за лош сън често са свързани с претоварване в училище; безсънието при децата може да бъде предизвикано от физическо претоварване. Въпреки това, човек, който изпитва симптоми, свързани с лош сън, може да е напълно здрав.

Безсънието при хората се развива като следствие, тоест липса на кислород в човешкото тяло. Хипоксията води до дисфункция на редица органи, което от своя страна влошава общото състояние на организма.

Причините за безсъние при мъжете и жените също често се свързват с, сърдечно-съдови заболявания , психично заболяване , невроинфекции . Хората, които са претърпели увреждане на мозъка, по-специално на тези области на мозъка, които са отговорни за регулирането на периодите на сън и бодърстване, често се чудят защо безсънието ги измъчва.

Причините за нарушенията на съня много често са свързани със стрес или психическо претоварване. Човек, който е преживял травматична ситуация за психиката, отбелязва постоянни нарушения на съня, умора и слабост. Защо лошият сън се отразява на ефективността е ясно на всички. Ето защо е важно да избягвате стресови ситуации колкото е възможно повече и да предпазвате психиката от сътресения.

Нарушенията на съня, както в напреднала възраст, така и при жени и мъже на средна възраст, могат да се обяснят с нарушения в кръвния поток в централната нервна система, промени вътречерепно налягане .

В допълнение, причините за нарушения на съня при възрастни понякога се свързват с факта, че човек остава буден през нощта поради работа, забавление или други причини. Ако има промяна в часовите зони по време на пътуване, пътникът може също да страда от безсъние. В този случай отговорът на въпроса какво да правите, ако страдате от безсъние, не се намира, докато човешкото тяло не се адаптира към новата часова зона.

Нарушенията на съня са належащ проблем за хората, които злоупотребяват с наркотици, психоактивни вещества, сънотворни и транквиланти. Нарушение на нощния сън се наблюдава и при тези, които редовно пият алкохол. Оплакванията за измъчване от безсъние се отбелязват както в дните, когато човек е в нетрезво състояние, така и след запой. Нарушенията на съня често се срещат при тези, които страдат от неврози.

Често се наблюдава безсъние при бъдещи майки в различни периоди. Какво да правите по време на бременност, за да коригирате ритъма на съня и будността, не можете да решите без консултация с лекар.

Въпреки това безсънието по време на бременност обикновено се счита за напълно нормално. Нарушенията на съня могат да започнат още в началото на бременността. За много жени безсънието започва още през първия триместър на бременността. Това се дължи на ефектите на хормоналния дисбаланс. Увеличаването на нивото на други хормони води до факта, че тялото на жената понякога не може да постигне необходимото ниво на релаксация. Следователно безсънието в някои случаи дори се възприема като косвен признак на бременност.

Безсънието по време на късна бременност е свързано с физиологични причини. Като се вземат предвид особеностите на анатомията на бъдещата майка, лесно е да се обясни защо безсънието при бременни жени е чест спътник през този период от живота. Теглото се увеличава, коремът расте, плодът се движи все по-често, така че е много трудно жената да спи спокойно през нощта. Освен това, поради натиска на матката върху пикочния мехур, жената трябва да ходи до тоалетната няколко пъти всяка вечер. Вашият лекар ще Ви каже как да се справите с тези явления. В крайна сметка има редица прости правила, които могат да направят състоянието на бъдещата майка поне малко по-лесно.

Безсъние при деца от първата година от живота най-често се свързва с чревни колики и никнене на зъби. При новородените храносмилателната система постепенно се адаптира, което води до дискомфорт, свързан с колики. Нарушение на съня при бебе с никнене на зъбки също възниква поради силно увеличаване на производството на слюнка. Той се натрупва в гърлото, което кара детето да се събуди. Ранното безсъние може също да бъде свързано с реакцията на детето към храната, която яде. Понякога детето се развива алергична реакция за някои хранителни продукти. Най-честата алергия е към краве мляко, но тялото на бебето може да реагира двусмислено на други храни. Поради алергии към храни, които майката яде, може да се появи дори безсъние при бебе.

Нарушения на съня при деца се наблюдават, когато тялото е заразено острици , които причиняват много силен сърбеж в ануса, снасяйки там яйца. Ето защо, ако дете на 10 или повече години има безсъние, то определено трябва да се тества за глисти.

Случва се нарушение на съня на детето да се дължи на ушни инфекции . Това заболяване е много трудно да се разпознае при малко дете и понякога нарушението на съня при децата е единственият симптом на ушна инфекция. Когато детето легне, течността, която се появява в резултат на инфекцията, притиска тъпанчето. В изправено положение болката и натискът намаляват. В резултат на това детето не може да спи спокойно.

Безсъние при по-големи деца може да се наблюдава поради прекомерна физическа и умствена активност. Понякога детската безсъние се развива поради нарушаване на нощния ритуал, към който бебето е свикнало. Децата след тригодишна възраст често се събуждат посред нощ, ако имат много силно въображение. В този случай те са възпрепятствани от нормална почивка от страховете, които собственото им въображение генерира.

Как да се отървем от безсънието?

Понякога безсънието се появява при човек от време на време. Въпреки това, ако трудностите със заспиването са изолирани, тогава не трябва да се тревожите за това. Ако човек е преживял силна емоционален шок , той може да има проблеми със съня една или повече нощи. След това нормалният сън се възстановява без лечение.

Но ако поне веднъж седмично се появят затруднения при заспиване и нарушения на съня, тогава си струва да помислите как да лекувате безсънието при мъжете и жените.

Хората, които периодично страдат от нарушения на съня, трябва да помислят как да се отърват от безсънието. Постепенно такива епизоди могат да се превърнат в хронична безсъние и тогава отговорът на въпроса как да се преодолее безсънието ще стане много по-труден.

Хроничното безсъние постепенно причинява разстройства на психичното здраве . Ако човек не се погрижи навреме как да излекува безсънието, той може да изпита депресия, пристъпи на тревожност и пристъпи на паника. С течение на времето такива заболявания се влошават, така че въпросът как да се справят с безсънието е изключително важен за пациенти със симптоми на нарушения на съня. Ако домашните методи и начини за борба с безсънието не постигат желания ефект, определено трябва да разберете къде се лекуват такива заболявания и да се консултирате с лекар. Той ще даде подробни препоръки за лечение на безсъние. Можете да разберете кой лекар лекува нарушения на съня в най-близката клиника. Можете също така да научите как да лекувате нарушения на съня от специалисти, които лекуват заболявания, които причиняват нарушения на съня.

Понякога, за да се лекува ефективно безсънието у дома, е достатъчно да следвате много прости правила, достъпни за всички. Например, хроничното безсъние в някои случаи изчезва, след като човек се премести за известно време извън града, спи на чист въздух и в пълна тишина. Лечението на нарушения на съня изисква максимално премахване на стресови ситуации и емоционален стрес от живота на човека.

Лечението на нарушение на съня включва елиминиране на тези заболявания, които пречат на нормалния сън. Например, човек може да страда от безсъние поради болен зъб, заразна болести така нататък. В този случай лечението на безсъние с народни средства няма да бъде ефективно, тъй като лечението на безсъние е неразривно свързано с лечението на заболяванията, които са го провокирали.

В съвременната медицина се използват различни средства за лечение на безсъние. Те включват лекарства, лечение с хипноза и сериозни промени в навиците и начина на живот. Предписване на лечение за безсъние при или по време на бременност , лекарят трябва да вземе предвид индивидуалните характеристики на тялото на пациента.

По време на менопаузата Жените много често изпитват нарушения на съня, така че жените се опитват да намерят ефективно средство за безсъние по време на менопаузата. В края на краищата нарушението на съня значително влошава качеството на живот на жената, която навлиза в менопаузата. В края на краищата при нощното безсъние има константа сънливост и чувство на изтощение през деня. Въпреки това, понякога е възможно да се отървете от нарушенията на съня по време на менопаузата без много трудности. За някои жени най-ефективното средство за безсъние е добра вентилация на спалнята преди лягане . Спалнята трябва да е хладна. Непосредствено преди лягане не трябва да гледате телевизия или да седите пред монитора. Трябва също да вечеряте около четири часа преди лягане. Жените често отбелязват, че най-доброто средство за безсъние за тях е дълга топла вана. Тази процедура ви помага да се отпуснете.

Народните средства срещу безсъние също ви позволяват да постигнете нормален сън. Отличен метод е редовното пиене на билкови чайове със седативен ефект. Препоръчва се да се варят чайове от маточина, валериана, мента и лайка. Можете също така да използвате фармацевтични тинктури от тези билки за известно време. Но ако след прилагането на тези правила все още не можете да преодолеете безсънието, определено трябва да се свържете със специалист, който ще ви предпише лекарства срещу безсъние. Правилно избраните хапчета значително ще подобрят състоянието на жената.

В някои случаи съвременните лекарства за безсъние помагат за възстановяване на нормалния сън. Лекарствата за нарушения на съня трябва да се приемат от хора, които са податливи на стрес , депресия . Сънотворните обаче не трябва да се приемат непрекъснато. Само от време на време, под наблюдението на лекар, можете да се подложите на кратък курс на лечение със сънотворни. Често при хронично безсъние се предписват хомеопатични лекарства, както и различни билкови препарати. Въпреки това, приемането на такива лекарства трябва да бъде придружено от сериозни корекции на начина на живот.

При хронично безсъние при възрастни хора трябва да го използвате много внимателно. хипнотичен . Лекарствата за безсъние за възрастни хора в крайна сметка могат да доведат до сериозна зависимост от такива лекарства. В резултат на това редовната употреба на такива лекарства води до странични ефекти, по-специално промени в съзнанието и мисловните процеси. Дори хапчетата за сън, които се продават в аптеките без рецепта, могат да причинят сериозни странични ефекти като понижено кръвно налягане, гадене, тревожност и безпокойство. Освен това дори най-доброто лекарство за безсъние губи своята ефективност с течение на времето поради пристрастяването на тялото към него. Затова специалист ще ви каже какви лекарства трябва да приемате и как правилно да подходите към лечението на безсъние в напреднала възраст.

Въпреки това, за човек на всяка възраст, който страда от нарушение на съня, препоръчително е първоначално да попитате лекаря кои хапчета за безсъние ще помогнат да се отървете от този проблем и лечението ще бъде без пристрастяване и странични ефекти. Необходимо е да се съсредоточите конкретно върху режима на лечение, предписан от специалист, а не върху цените на хапчетата или имената на хапчетата, които човек, страдащ от безсъние, е чул от приятели. Купувайки средства за сън без рецепта, пациентът рискува да влоши състоянието си с течение на времето.

Кои билки помагат при безсъние, можете да разберете и от вашия лекар. Чай, за който се използва билкова колекция , можете да пиете редовно за дълго време. Ще ви помогне да се отпуснете, успокоите и да заспите спокойно.

За да преодолеете проблемите, свързани с нарушения на съня, определено трябва да се погрижите за промяна на обичайния си начин на живот. Експертите са доказали, че прилагането на определени правила, дори и без лекарства, може да подобри качеството на съня ви. Добър ефект може да се получи чрез извършване на специални упражнения за релаксация. Може да е респираторно Гимнастика , медитация , йога .

Така нареченият когнитивна поведенческа терапия , което е един от методите на психотерапията. Пациентът се консултира със специалист и активно обсъжда проблемите със съня, което позволява да се определят причините за това явление и да се преодолеят.

Промените, които е препоръчително да въведете в собствения си ритъм на живот, са по-активен начин на живот, подобряване на диетата и графика на хранене и коригиране на графика на съня. Експертите препоръчват да си лягате и да се събуждате по едно и също време през всичките седем дни от седмицата. В този случай дневният сън трябва да бъде напълно изключен.

Не трябва да лежите в леглото и да четете или да гледате телевизия. Леглото е място само за спане. Вечерта е по-добре да изключите всички онези дейности, които водят до стрес и прекомерно напрежение.

В никакъв случай не трябва да ядете преди лягане, тъй като ситостта само ще влоши безсънието. Също така не е необходимо да се пият много течности преди лягане, защото необходимостта от изпразване на пикочния мехур може да наруши спокойния сън.

Детето трябва да спи в хладно, добре проветриво помещение. В спалнята не трябва да има външни звуци или светлина, имате нужда от удобно, умерено твърдо легло. Самото бебе трябва да си ляга в спокойно и приятелско настроение. Не можете да се карате, да се карате на детето преди лягане или да играете много активни игри с него.

Като правило, лечението на безсъние при деца с помощта на лекарства се практикува, когато всички други методи не помагат. Дори настойки от билки, които имат седативен ефект , децата могат да го приемат само след лекарско одобрение на този метод. По правило за лечение на безсъние при деца лекарите препоръчват психотерапия, гимнастика и специални упражнения за успокояване и развитие на въображението. С помощта на оптимални методи на лечение нарушенията на съня при децата могат да бъдат преодолени без лекарства.

Докторите

Лекарства

Списък на източниците

• Безсъние: съвременни диагностични и терапевтични подходи / Ed. АЗ И. Левина. М.: Медпрактика-М, 2005;
• Комаров Ф.И., Рапопорт С.И., Малиновская Н.К. и др.. Мелатонин в нормални и патологични състояния. М: Медпрактика, 2004;
• Ковров G.V., Vein A.M. Стрес и сън при хората. М.: Невромедия; 2004 г.;
• Голубев В. Л. (ред.). Вегетативни нарушения: клиника, лечение, диагностика: Ръководство за лекари. М .: ООО "Агенция за медицинска информация"; 2010 г.;
• Рассказова Е.И. Нарушения на психологическата саморегулация при невротична безсъние: Дис. ...канд. пед. Sci. М., 2008.

Калинов Юрий Дмитриевич

Време за четене: 7 минути

Нарушението на съня при възрастни е бичът на нашето време. Често проблемите с нощната почивка, безсънието и други разстройства стават причина за сериозни заболявания. Защо се появяват и как да се отървем от тях?

Здравият сън позволява на човек да си почине и да се зареди с енергия за целия ден. Съвременният ритъм на живот и постоянният стрес водят до факта, че около една трета от населението страда от безсъние или безсъние. Недостатъчната нощна почивка води до влошаване на качеството на живот и увеличава вероятността от развитие на опасни заболявания. Ето защо е важно да се установи причината за проблема навреме и да се започне лечение.

Видове и симптоми на нарушения на съня (безсъние)

Нуждите от почивка варират от човек на човек. За някои шест часа са достатъчни, за да възстановят напълно силите си, докато други трябва да спят поне осем до девет. Проблемите, дължащи се на липса на сън през нощта, могат да се появят периодично или да бъдат хронични. Има няколко вида отклонения с различни симптоми:

1. Пресомния или затруднено заспиване. Човек може да се върти в леглото с часове, опитвайки се да заспи. Това обикновено е придружено от натрапчиви мисли и тревожност.
2. Интрасомничен. Човек се събужда много пъти през нощта без видима причина, след което му е трудно да заспи отново. Сънят често е придружен от кошмари.
3. Постсомния – кратък сън, ранно събуждане. Много хора мечтаят да се научат да стават рано, но в този случай човек не чувства, че е спал достатъчно, защото количеството почивка е недостатъчно. Това е причина да помислите за здравето си и да премахнете нарушенията на съня.

Друг признак на сомнологични проблеми е постоянното усещане, че нощната почивка, дори и с нормална продължителност, не дава необходимия ефект. Човекът се чувства „сломен“ и уморен.

Ако такива симптоми не изчезнат дълго време, препоръчително е да потърсите помощ от специалист. Честите събуждания през нощта могат да имат сериозни последици за здравето: имунитетът намалява, рискът от развитие на сърдечно-съдови заболявания, диабет, рак на гърдата и затлъстяване се увеличава значително.

Как бихте характеризирали нарушението на съня, което ви притеснява?

Опциите за анкета са ограничени, защото JavaScript е деактивиран във вашия браузър.

Трудно заспиване: Мога да се въртя в леглото няколко часа. 39%, 361 глас

Постоянно се събуждам посред нощ и след това ми е трудно да заспя. 31%, 285 гласове

Сънят не носи усещане за почивка, независимо от броя на часовете, прекарани в леглото. Винаги искам да спя! 17%, 156 гласове

Събуждам се твърде рано сутрин, независимо от времето за лягане. 13%, 125 гласове

12.03.2018

Прекарвате ли часове в опити да се насилите да заспите, дори ако сте много уморени през деня? Или се събуждате посред нощ и не можете да заспите няколко часа, тревожно поглеждайки часовника? Ако да, тогава имате безсъние, което е най-често срещаният проблем със съня.

Безсънието отнема енергията ни и влияе негативно на настроението и работоспособността ни през деня. Хроничното безсъние може дори да допринесе за развитието на сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане и диабет. Но не е нужно да се примирявате с безсънието. Лесните промени в начина ви на живот и ежедневните ви навици могат да сложат край на безсънните нощи.

Какво представлява безсънието?
Безсънието е неспособността на тялото да си набави по една или друга причина необходимото количество сън, необходимо за почивка на тялото. Тъй като всеки е различен, количеството сън, от което се нуждае всеки, ще варира. Безсънието се характеризира с качеството на вашия сън и как се чувствате след това, а не с броя на часовете, които спите или колко бързо заспивате.

Въпреки че безсънието е най-честото оплакване сред пациентите, то не във всички случаи може да се дължи на нарушения на съня. Причината за безсънието може да бъде голямо количество изпито кафе през деня, пренапрежение през деня и др. Въпреки многото фактори, които допринасят за развитието на безсъние, в повечето случаи то е лечимо.

Симптоми на безсъние:

• Трудно заспиване въпреки умората.
• Чести събуждания през нощта.
• Проблем със заспиването след събуждане през нощта.
• Повърхностен сън.
• Използване на сънотворни или алкохол, за да ви помогне да заспите.
• Дневна сънливост, умора, раздразнителност.
• Трудна концентрация през деня.

Причини за безсъние:
За да се лекува правилно безсънието, е необходимо да се разбере причината за него. Емоционални проблеми като стрес, тревожност и депресия са причина за безсъние в повече от половината от случаите. Но вашите навици и физическо състояние също играят важна роля за развитието на безсъние. Необходимо е да се опитате да разгледате всички възможни причини за безсъние. След като откриете причината, може да се приложи подходящо лечение.

Чести психически и физически причини за безсъние.
Понякога безсънието продължава само няколко дни и изчезва от само себе си, това е особено вярно в случаите на джет лаг, стрес в навечерието на предстояща презентация или болезнена раздяла. Хроничното безсъние обикновено се свързва с психически или физически проблем.

Психологическите проблеми, които могат да причинят безсъние, включват депресия, тревожност, хроничен стрес, биполярно разстройство и посттравматично стресово разстройство. Друг проблем с безсънието може да са лекарствата, които приемате. Те включват антидепресанти, съдържащи се в алкохола, болкоуспокояващи, които съдържат кофеин, диуретици, кортикостероиди и хормони на щитовидната жлеза.

Развитието на безсъние може да бъде причинено от различни заболявания, като астма, алергии, болест на Паркинсон, хипертиреоидизъм (повишена функция на щитовидната жлеза), киселинен рефлукс (рефлукс на стомашна киселина в хранопровода), бъбречно заболяване и рак.

Нарушения на съня или нарушения, които могат да причинят безсъние: сънна апнея (спиране на белодробната вентилация по време на сън), нарколепсия (пристъпи на неустоима сънливост), синдром на неспокойните крака, характеризиращ се с неприятни усещания в долните крайници, които се появяват в покой и принуждават пациента да направи движения, които ги облекчават, което често води до смущения.

Тревожността и депресията са най-честите причини за хронично безсъние. Повечето хора, страдащи от тревожни разстройства или депресия, имат проблеми със съня. Освен това липсата на сън може да влоши тези симптоми. Ако вашето безсъние е причинено от постоянно чувство на тревожност или депресия, тогава лечението ще има психологически фокус.

Първата стъпка към излекуване на безсънието е неговото лечение, като се вземат предвид физическите и психологически проблеми на пациента. Освен това трябва да се вземат предвид ежедневните навици на пациента, които в повечето случаи само задълбочават проблема (например пиене на алкохол или сънотворни, повишена консумация на кафе). Често промяната на навиците, които влошават безсънието, е достатъчна, за да разреши напълно проблема с безсънието.

Навици, които влошават безсънието.

• консумация на големи количества кофеин;
• алкохол и цигари преди лягане;
• сън през деня;
• нередовни модели на сън.

Някои от нашите навици са толкова дълбоко вкоренени в живота ни, че дори не ги смятаме за възможни фактори, допринасящи за развитието на безсъние (гледане на телевизия или интернет през нощта). За да определите влиянието на вашите навици на сън, трябва да водите дневник, в който да записвате поведението си и ежедневните си навици, които допринасят за вашето безсъние. Например това може да включва кога си лягате, кога се събуждате, какво ядете и пиете и всякакви стресови събития, които се случват през деня.

Какво ще ви помогне да заспите?

• Спалнята трябва да е тиха, тъмна и прохладна. Шумът, светлината и топлината пречат на съня.
• Трябва да поддържате редовен график за сън. Необходимо е да си лягате и да ставате по едно и също време всеки ден, дори през почивните дни и въпреки умората. Това ще помогне за възстановяване на нормалния ритъм на съня.
• Не спете през деня. Дрямката през деня може да затрудни заспиването вечер. Ако смятате, че имате нужда от сън, можете да го ограничите до тридесет минути и не по-късно от три часа следобед.
  Избягвайте стимулиращи дейности и стресови ситуации преди лягане. Те включват енергични упражнения, емоционални дискусии, телевизия, компютър, видео игри.
• Ограничете или избягвайте употребата на никотин, алкохол и кофеин. Ако животът без кафе е немислим за вас, тогава последната чаша трябва да се изпие не по-късно от осем часа преди лягане. Алкохолът може да ви помогне да заспите, но качеството на съня ви се влошава. Също така не трябва да пушите през нощта, тъй като никотинът има стимулиращ ефект върху тялото.

Подготовка на мозъка за сън.
За да регулира циркадния ритъм (цикъла сън-събуждане), нашият мозък произвежда хормона мелатонин. Например, когато няма достатъчно светлина през деня, мозъкът ни под въздействието на мелатонин дава сигнал, че искаме да спим, и обратното, голямото количество изкуствена светлина през нощта потиска производството на мелатонин, в резултат на което от които изпитваме затруднения при заспиване.

За да помогнете за естественото регулиране на вашия цикъл сън-събуждане и да подготвите мозъка си за сън, трябва:

• Осигурете достатъчно осветление през деня.
• Не прекалявайте с изкуствената светлина през нощта. За да увеличите производството на мелатонин, можете да използвате лампи с ниска мощност, както и да избягвате включването на телевизора и компютъра поне един час преди лягане. Ако не можете да поддържате спалнята си тъмна, можете да използвате маска за очи.

Безсъние: лекарства и методи на лечение.
Колкото повече проблеми имате със съня, толкова повече мислите за тях. Умишлено не си лягате в определен час, защото знаете, че няма да можете да заспите веднага и ще се мятате. Мислите ви са заети с това как ще изглеждате утре на важна среща, без да спите достатъчно. Очакването на безсъние, както показват проучванията, само го влошава. Мислите за безсъние ви пречат да се отпуснете през нощта. Ето някои поведенчески стратегии, които ще подготвят тялото ви за сън и мозъкът ви ще свърже леглото ви с място за спане.

• Използвайте спалнята само за сън и секс. Не можете да четете, да гледате телевизия или да работите на компютъра, докато сте в леглото. Вашият мозък трябва да свърже леглото ви с място за спане, като сигнализира на тялото ви, че е време за сън, когато си легнете.
• Ако не можете да спите, не трябва да сте в леглото в този момент. Не се опитвайте да се насилвате да спите. Обръщането в леглото само допринася за развитието на тревожност. В този случай трябва да напуснете спалнята и да направите нещо релаксиращо, например да вземете топла, релаксираща вана, да изпиете топла чаша чай без кофеин, можете дори да четете или слушате спокойна, тиха музика. След като започнете да се чувствате сънливи, трябва да се върнете в спалнята.
• Не трябва да поставяте часовник в спалнята си. Когато не можем да заспим, ние тревожно поглеждаме часовника, знаейки, че алармата скоро ще звънне. Тревожността се увеличава с течение на времето, което води до влошаване на безсънието. Можете да използвате будилник, но той трябва да е извън полезрението ви.

За да се преборите с безсънието, трябва да превърнете негативните си мисли за безсънието в положителни.

• Мисълта „Трябва да спя всяка нощ, за да съм в добра форма“ се заменя с „Много хора ефективно се борят с безсънието, аз също мога да го направя“.
• Мисълта „Всяка нощ страдам от безсъние“ се заменя с „не всяка вечер страдам от безсъние, някои нощи спя по-добре“.
• Заменяме мисълта „Ако не се наспя, утре важно събитие на работното място ще бъде застрашено“ с „въпреки умората ми, всичко на работа ще бъде наред“. Дори и да не мога да заспя, вечерта мога да се отпусна и да си почина.
• Заменяме мисълта „Никога няма да мога да спя правилно“ с „Безсънието може да се лекува. Ако спра да се тревожа толкова много и се съсредоточа върху положителното, мога да я победя.
• Мисълта „Ще мине поне час, преди да мога да заспя“ се заменя с „Не знам какво ще се случи тази вечер. Може би мога да спя.

Разбира се, способността да замените негативните мисли, които ви пречат да заспите, с положителни не е лесна и ще ви отнеме време и практика. Можете да създадете свой собствен списък, като вземете предвид негативните мисли, които имате, и техните положителни двойници.

Ако се чувствате неспособни да се освободите от стреса в края на деня, можете да използвате различни техники за релаксация, за да облекчите напрежението в цялото си тяло. Техниките за релаксация могат да ви помогнат да заспите по-бързо и да останете заспали, когато се събудите през нощта. Ползите са очевидни. Няма нужда да използвате лекарства.

Различни техники за релаксация ще ви помогнат да постигнете релаксация:

• дълбоко дишане;
• прогресивна мускулна релаксация;
• медитация;
• визуализация;
• йога;
• тай чи;

Необходима е редовна практика, за да използвате тези техники за облекчаване на напрежението.

Техники за релаксация за по-лесно заспиване:

• Релаксация преди лягане. За да си починете добре, вечерта трябва да правите нещо спокойно и релаксиращо. Например четете, слушайте тиха музика, плетете. Направете светлините слаби.
• Коремно дишане. Повечето от нас не дишат толкова дълбоко, колкото би трябвало. Когато дишаме дълбоко и пълно, включвайки не само гърдите, но и корема, долната част на гърба и гръдния кош, това помага на нашата парасимпатикова нервна система, която е отговорна за процеса на релаксация. Затворете очи и се опитайте да поемете дълбоко и бавно въздух, като всеки следващ трябва да е по-дълбок от предишния. Трябва да вдишвате през носа и да издишвате през устата. Опитайте се всяко издишване да е по-дълго от вдишването.
• Прогресивна мускулна релаксация. Заемете удобно легнало положение. Започвайки с крака, стегнете мускулите възможно най-силно. Пребройте до десет и след това се отпуснете. Продължете да правите това упражнение с всяка мускулна група, като започнете от краката до върха на главата.

Хранителни добавки при безсъние.
По правило тези, които имат затруднения със съня през нощта, започват самостоятелно да използват различни лекарства, за да помогнат при безсъние. Преди да ги пиете, трябва да знаете, че има много хранителни и билкови добавки, които имат сънотворно действие. Въпреки че може да твърдят, че са естествени на опаковката, те могат да имат множество странични ефекти и могат да имат отрицателно въздействие, когато се комбинират с други лекарства или витамини, които приемате. За повече информация попитайте Вашия лекар или фармацевт.

Към днешна дата две лекарства са доказали ефективността си срещу безсъние - мелатонин и валериана. Мелатонинът е естествен хормон, който тялото произвежда през нощта. Мелатонинът се предлага и като хранителна добавка. Въпреки че мелатонинът не работи за всички, той може да бъде ефективно лечение за безсъние, ако сте нощна сова с естествена склонност да си лягате и да се събуждате много по-късно от другите. Валерианата има лек седативен ефект, който ще улесни заспиването.

Сънотворно за безсъние.
Въпреки че хапчетата за сън могат да ви помогнат да заспите, важно е да разберете, че те не са лек за безсъние. Постоянната употреба на сънотворни и големи дози води до влошаване на проблема с безсънието в бъдеще. Най-добре е да използвате сънотворни в изключителни случаи и за кратък период от време, когато никой друг метод не помага (промяна на режима на сън, дневния режим, отношението към съня). Опитът показва, че промените в начина на живот и поведението подобряват съня и улесняват заспиването.

Ако никой от изброените по-горе методи не ви помогне, трябва да се свържете с специалист.

Кога да потърсите професионална помощ при безсъние:

• Ако вашето безсъние не реагира на стратегии за самопомощ.
• Ако безсънието ви причинява сериозни проблеми у дома, на работа или в училище.
• Ако имате сериозни симптоми като болка в гърдите или затруднено дишане.
• Ако безсънието се е превърнало в ежедневен проблем за вас и тенденцията само се влошава.

Съдържание на статията

Нарушението на съня е проблем, добре познат на мнозина. Според статистиката приблизително 8-15% от населението на нашата планета се оплаква от лош сън, около 9-11% от възрастните са принудени да използват хапчета за сън. Сред по-възрастните тези проценти са много по-високи.

Проблемите със съня възникват във всяка възраст, но всяка възрастова категория има свои собствени характеристики. Например, децата най-често страдат от нощни ужаси и незадържане на урина. Възрастните хора страдат от патологична сънливост и безсъние. Но също така се случва, възникнало в детството, нарушение на съня се наблюдава при човек през целия му живот. И така, какво да направите, ако не можете да спите или имате проблеми със заспиването? Какво мислят експертите по този въпрос?

Причини за нарушения на съня

Лошият сън, независимо от продължителността, причинява чувство на слабост и умора, човек няма усещане за сутрешна жизненост. Всичко това се отразява негативно на производителността, настроението и общото благосъстояние. Ако безсънието се наблюдава дълго време, това води до сериозни здравословни проблеми. Често ли си задавате въпроса: „Защо спя лошо?“ Експертите смятат, че това се дължи на редица причини, включително:

1. Психотравматични ситуации, стрес.
2. Заболявания от соматичен и неврологичен произход, придружени от физически дискомфорт и болкови синдроми.
3. Депресия и психични заболявания.
4. Влиянието на психоактивни вещества (алкохол, никотин, кофеин, наркотици, психостимуланти).
5. Някои лекарства причиняват безсъние или лек сън, например глюкокортиоиди, деконгестанти, антитусиви, хранителни добавки и други.
6. Злонамерено пушене.
7. Кратко спиране на дишането по време на сън (апнея).
8. Нарушаване на физиологичните (циркадни) биоритми на сън и будност.

Сред причините за нарушение на съня експертите цитират неправилното функциониране на хипоталамуса поради нараняване или след енцефалит. Отбелязва се, че неспокоен сън се наблюдава при работещите на нощна смяна, както и при бързи промени в часовите зони. При възрастни нарушенията на съня често се свързват със заболяване като нарколепсията. В повечето случаи са засегнати млади мъже.

Депресията е най-честата причина за безсъние в съвременния свят.

Ако детето се оплаква, че се страхува да спи през нощта, не трябва да го отхвърляте, като смятате проблема за пресилен или детски каприз. Навременната консултация с компетентен специалист - сомнолог или психотерапевт ще помогне да се премахнат причините, свързани с нарушения на съня, и да се избегнат сериозни здравословни проблеми в бъдеще.

Проблеми със заспиването

Лекарите най-често чуват оплаквания за лош сън и безсъние от тези, които имат проблеми със заспиването. Но самото понятие „безсъние“ от медицинска гледна точка е много по-широко. Ако забелязвате чести ранни събуждания или се събуждате посред нощ, чувствате се сънливи или уморени сутрин, или страдате от повърхностен и накъсан сън, всичко това показва, че имате нарушение на съня.

Когато се появят първите признаци на промени в съня, не се колебайте да се консултирате с лекар. И още повече, че трябва да алармирате в следните случаи:

• имате проблеми със заспиването и забелязвате по-лош сън няколко дни в седмицата в продължение на един месец;
• Все по-често се хващате на мисълта: какво да правите с лошия сън, как да спите достатъчно, да се концентрирате върху тези проблеми, връщайки се към тях отново и отново;
• Поради незадоволително качество и количество на съня, забелязвате влошаване на работата и личния живот.

Лекарите отбелязват, че страдащите от безсъние два пъти по-често търсят медицинска помощ и се лекуват в лечебни заведения. Ето защо не се препоръчва да оставяте проблема да се развие. Специалист бързо ще идентифицира причините за лош сън и безсъние при възрастни и ще предпише ефективно лечение.

Неспокоен и накъсан сън

Сънят е сложен физиологичен акт, по време на който основните процеси на нервната система се „рестартират“. Пълноценният ежедневен сън е най-важното условие за нормалното функциониране на тялото, здравето и отличното самочувствие. Обикновено сънят на възрастен трябва да продължи 6-8 часа. Отклоненията, както по-големите, така и по-малките, са вредни за организма. За съжаление проблемите със съня са толкова често срещано явление в живота ни, колкото стресът, постоянното бързане, безкрайните ежедневни проблеми и хроничните заболявания.

Едно от най-честите нарушения на съня е синдромът на неспокойните крака.

Неспокойният сън е патологично състояние, което се отразява негативно на човешкото здраве. Докато е в това състояние, човек не заспива напълно, мозъкът му може да работи активно поради наличието на зони без сън. Човек е измъчван от кошмари, в съня си може да прави неволни движения, да крещи, да скърца със зъби и др.

Какво да направите, ако имате проблеми със съня през нощта? Може би една от причините за този проблем е синдромът на неспокойните крака. Това е неврологично заболяване, придружено от неприятни усещания в краката, които се засилват в покой. Среща се във всяка възраст, но най-често при хора на средна и напреднала възраст, като най-често боледуват жените.

Понякога синдромът на неспокойните крака се свързва с наследствеността, но се проявява главно поради дефицит на желязо, магнезий, витамини от група В и фолиева киселина. Наблюдава се при пациенти с уремия и заболявания на щитовидната жлеза, захарен диабет, злоупотреба с алкохол и хронични белодробни заболявания.

През нощта се наблюдават изтръпване, сърбеж, подуване на корема в долните крайници, понякога на човек изглежда, че под кожата има пълзящи насекоми. За да се отърват от тежките усещания, пациентите трябва да разтриват или масажират краката си, да ги разклащат и дори да се разхождат из стаята.

Една от формите на безсъние, от която жителите на мегаполисите често страдат, е прекъсването на съня. Страдащите от това заболяване успяват да заспят доста бързо, но качеството на съня им е много ниско, тъй като тези хора спят леко и неспокойно. Например, без видима причина, човек се събужда посред нощ, често по едно и също време. В същото време има чувство на тревожност и напрежение, а няколко часа, прекарани в сън, изобщо не се усещат. Такова нощно будност може да бъде краткотрайно, да продължи няколко минути или да продължи до сутринта.

Повтарящите се събуждания от нощ на вечер са придружени от безпокойство и предизвикват негативни мисли. В резултат на това човек без достатъчно сън е принуден да става за работа. Ясно е, че липсата на нормална почивка причинява дневна апатия и хронична умора. „Събуждам се често, какво да правя?“ – Този въпрос често се задава на лекарите от хора, които не знаят как да се справят с безсънието. В този случай лекарите, заедно с общи препоръки, могат да предпишат индивидуално лечение с лекарства след провеждане на диагностичен преглед.

Почти никакъв сън

Проблемите със съня често възникват от спазми в мускулите на краката. Пациентите се оплакват от внезапна остра болка в мускулите на прасеца. В резултат на това по-голямата част от нощта човек е принуден да се бори с неприятно състояние. Тези симптоми се наблюдават при възрастни под 50 години, 70% от възрастните хора също са запознати с този проблем. Тежкият дискомфорт, който нарушава нощната почивка, за разлика от синдрома на неспокойните крака, не предизвиква силно желание за движение на крайниците.

За да облекчите напрежението, натрупано през деня, направете лек масаж на краката преди лягане.

Можете да облекчите състоянието и бързо да облекчите спазмите с масаж, гореща вана или компрес. Ако сте загубили сън поради тази причина, препоръчително е да се консултирате с лекар. Правилната терапия ще помогне за предотвратяване на нощни крампи. Обикновено се предписва курс на витамин Е, в случай на сериозна патология лекарят ще предпише успокоително и ще препоръча набор от специални гимнастически упражнения за разтягане и укрепване на мускулите на прасеца.

Разбира се, решаването на проблеми със съня при деца и възрастни трябва да започне с консултация с лекар. Често човек може да не подозира, че има сериозни здравословни проблеми, включително онкология или психични разстройства, но се оплаква, че не спи през нощта или частична или пълна липса на сън. По този начин интоксикациите от различен произход често провокират сънливост. Патологичната сънливост може да се развие поради хормонални аномалии, по-специално патология на хипоталамо-мезенцефалния регион. Само лекар може да идентифицира тези опасни заболявания. И след като излекувате основното заболяване, ще бъде възможно да нормализирате съня.

Неспокойният нощен сън при възрастни често се дължи на разстройство в поведението на REM сън. По същество това е неизправност във функционирането на централната нервна система и се проявява чрез физическата активност на спящия в REM фазата на съня. В медицината фазата на бързо движение на очите се нарича REM фаза. Характеризира се с повишена мозъчна активност, поява на сънища и парализа на тялото (с изключение на мускулите, които поддържат дишането и сърдечната дейност).

При поведенческо разстройство във фазата REM тялото на спящия проявява необичайна „свобода“ на движение. Тази патология засяга предимно възрастни мъже. Разстройството се проявява в това, че спящият говори и крещи, активно движи крайниците си и скача от леглото. Пациентът може дори несъзнателно да нарани себе си или спящ човек наблизо. Добрата новина е, че това заболяване е доста рядко.

Модната мания по филмите на ужасите може да доведе до загуба на сън. Тежки сънища могат да преследват човек, който е преживял психическа травма. Често тялото изпраща сигнали по този начин за предстоящо заболяване. След като се събуди посред нощ в дълбоко отчаяние или с чувство за бедствие, човек не може да заспи дълго време. Той се опитва да разбере причините за краткия си сън, преигравайки кошмарни картини в главата си. Понякога човек, който се събужда от тежки емоции, просто не си спомня съня, но изпитва смразяващ ужас и в резултат на това страда от безсъние.

Избягвайте да гледате филми на ужасите преди лягане

Какво да правите, ако няма сън? Може да се наложи сериозно да преразгледате начина си на живот. Не забравяйте да посетите лекар, да се подложите на преглед и внимателно да следвате всички предписани препоръки.

Твърде чувствителен и повърхностен сън

Лекият сън е сериозен проблем, както за самия спящ, така и за близките му. И ако човек се събуди от всяко най-малко шумолене, това се превръща в истинско бедствие за семейството му. Защо сънят е повърхностен и какво да правим с него?

Всъщност има доста причини, поради които човек може да спи леко. Но като цяло те могат да бъдат разделени на физиологични, тоест съответстващи на нормата, и патологични.

Плиткият сън е напълно нормален за следните категории:

1. Млади майки. В тази категория навикът да се събужда от най-малкото шумолене и хъркане на бебето и още повече от неговия плач се формира поради физиологичните процеси, протичащи в тялото на жената след раждането.
2. Бременни жени и жени в определен период от менструалния цикъл. Плиткият сън при тези две групи, обединени в една, се обяснява с хормоналните колебания в женското тяло.
3. Работници нощна смяна. Тази група хора се характеризира с трудно заспиване и липса на здрав сън поради нарушаване на биоритмите.
4. Тези, които прекарват твърде много време в сън. Забелязва се, че при банален излишък на сън качеството му се влошава, появяват се прекъсвания и чувствителност на съня. Обикновено в тази категория попадат пенсионери, безработни и летовници.
5. Възрастни хора. Възрастните хора стават чувствителни към съня не само от прекомерно спане, но и поради свързани с възрастта промени в тялото. Производството на мелатонин (хормон на съня) намалява, което води до безсъние.

Що се отнася до патологичните причини за лош сън, те включват психични разстройства, соматични заболявания, излагане на лекарства и психоактивни вещества.

Ако разбрахме причините за липсата на здрав сън, тогава въпросът защо човек внезапно заспива през деня също много често се задава на специалистите. Каква е причината за това заболяване и как да се справим с него? В медицината патологично състояние, характеризиращо се с внезапни и непредвидими пристъпи на сънливост, които се появяват в средата на деня, се нарича нарколепсия.

За засегнатите от това заболяване, а повечето от тях са млади мъже, REM фазата на съня може да настъпи неочаквано и на най-неочакваното място – в час, по време на шофиране, по време на обяд или разговор. Продължителността на атаката е от няколко секунди до половин час. Човек, който внезапно заспива, се събужда от силно вълнение, което продължава да изпитва до следващия пристъп. Това е основната разлика между нарколепсията и прекомерната сънливост през деня. Забелязано е, че дори по време на такива сънливи атаки някои могат да продължат да извършват обичайните си действия.

Честата липса на сън води до загуба на контрол по време на шофиране

Възможни последици от нарушения на съня

Защо милиони хора не могат да спят през нощта? Има много причини, водещи до нарушения на съня. Някои хора посвещават твърде много време на работа и се преуморяват, други гледат твърде много телевизия или седят пред компютъра. Но в крайна сметка безсънието, причинено от различни причини, води до редица негативни последици от хроничната липса на сън.

• Нарушен глюкозен толеранс

Липсата на сън и недоспиването се отразява негативно на централната нервна система, което я прави превъзбудена и по-активна. Поради тази причина панкреасът спира да произвежда необходимото количество инсулин, хормон, необходим за смилането на глюкозата. Ученият Ван Каутер наблюдава здрави млади хора, които не спят през нощта дълго време в продължение на една седмица. В резултат повечето от тях до края на седмицата бяха в преддиабетно състояние.

• затлъстяване

В първата фаза на дълбокия сън се освобождава растежен хормон. При хора над 40 години периодите на дълбок сън намаляват, следователно секрецията на растежен хормон намалява. В ранна възраст недостатъчният сън допринася за преждевременно намаляване на растежния хормон, като по този начин стимулира процеса на натрупване на мазнини. Има изследвания, които потвърждават, че хроничната липса на сън намалява производството на хормона тестостерон. Това води до намаляване на мускулната маса и натрупване на мазнини.

• Повишено желание за въглехидрати

Прекъснатият сън намалява производството на хормона лептин, който е отговорен за ситостта. В резултат на това има повишено желание за въглехидрати. Ситуацията се утежнява от факта, че дори след получаване на порция въглехидрати, тялото ще изисква все повече и повече калории.

• Отслабване на имунната система

Неспокойният сън и липсата на пълноценна нощна почивка влияят пагубно на белите кръвни клетки в човешкото тяло и намаляват устойчивостта към инфекции.

• Риск от атеросклероза

Хроничната липса на сън провокира стрес, а това от своя страна повишава количеството кортизол. В резултат на този дисбаланс може да настъпи втвърдяване на артериите (атеросклероза). Това води до инфаркт. Поради високите нива на кортизол мускулната и костната маса намаляват и се натрупват мазнини. Увеличава се рискът от хипертония и преждевременна смърт.

• Депресия и раздразнителност

Хроничното безсъние изчерпва невротрансмитерите в мозъка, отговорни за настроението. Хората, страдащи от нарушения на съня, са по-раздразнителни и по-вероятно да изпаднат в депресия.

Една от последиците от нарушението на съня е затлъстяването

Какво да направите, ако възрастен има проблеми със съня през нощта? Простите препоръки ще ви помогнат да се справите с безсънието. На първо място, трябва да обърнете внимание на вашите навици за сън и условията, в които спите. Често неспазването на елементарни правила се превръща в пречка за правилната почивка. Това са правилата.

• развийте здравословен навик да си лягате и ставате по едно и също време. Още за една седмица, спазвайки този режим, можете да постигнете значителни резултати – ще заспивате по-лесно и ще се събуждате бодри и отпочинали;
• спрете да спите през деня, освен ако не е предписано от Вашия лекар;
• времето, прекарано в леглото, трябва да бъде строго ограничено. А именно, докато трае сънят ви. Избягвайте да четете, гледате телевизия и да работите в леглото, в противен случай ще имате прекъснат сън;
• вместо да гледате телевизия или да лежите в леглото с лаптоп, вечер се разхождайте на чист въздух;
• ако спите леко, погрижете се за добра звукоизолация в спалнята, в тази стая не трябва да има външни звуци или шумове (като звуците на работещ хладилник);
• Организирайте висококачествено и удобно място за спане. Спете върху памучно бельо, използвайте възглавница със синтетичен пълнител, който запазва формата си добре и е хипоалергичен;
• светлината в спалнята трябва да бъде приглушена, а по време на почивка спалнята трябва да е напълно тъмна;
• Малка лека вечеря 2-3 часа преди лягане ще помогне за подобряване на процеса на заспиване. Избягвайте обилните, мазни и висококалорични храни вечер;
• Топла вана с антистрес масло ще ви помогне да се отпуснете и да заспите по-бързо. Можете да добавите 5-7 капки масло от лавандула или иланг-иланг и 1 чаша мляко към ваната. Полезно е да вземете горещ душ час преди лягане;
• въздържайте се от пушене през нощта, пиене на алкохол и кафе. Вместо това е по-добре да изпиете чаша топло мляко с лъжица мед или чай от лайка;
• Дръжте само будилник в спалнята. Когато се събудите през нощта, не се опитвайте да разберете часа;
• стаята, в която спите, трябва да се проветрява и редовно да се извършва мокро почистване;
• Ако ви е трудно да заспите, използвайте медитация или упражнения за релаксация.

Не се опитвайте сами да лекувате нарушенията на съня с лекарства. Само лекар може да избере правилните лекарства!

Предотвратяване

„Не мога да спя добре“ - това е приблизително оплакването на тези, които постоянно изпитват безсъние. Лекарите разграничават няколко вида безсъние.

1. Епизодично. Продължава 5-7 дни, възниква в резултат на емоционално пренапрежение или стрес (изпит, семейна кавга, конфликтна ситуация на работното място, смяна на часовата зона и др.). Не изисква лечение и в повечето случаи изчезва от само себе си.
2. Краткосрочен. Продължава 1-3 седмици. Развива се поради продължителни стресови ситуации, тежки психоемоционални сътресения, както и поради хронични соматични заболявания. Наличието на кожни заболявания, придружени от сърбеж и болкови синдроми, дължащи се на артрит и мигрена, допринасят за нарушения на съня.
3. Хронична. Продължава повече от 3 седмици, често показва скрити психични и соматични заболявания, като депресия, неврози и тревожни разстройства, алкохолизъм. В напреднала възраст се среща навсякъде. „Не спя добре“ – оплакват се 69% от възрастните хора, 75% от тази възрастова категория заспиват трудно.

Приемането на лекарства, ноотропи, антипсихотици и антидепресанти много често провокира лош сън при възрастни.

За да заспите лесно, отделете време за разходки на чист въздух преди лягане.

Лекарите съветват да не си лягате, ако не искате да спите. По-добре е да се заемете с някаква вълнуваща дейност: четете, слушайте спокойна музика. В същото време е по-добре да не сте в спалнята, така че мозъкът да не свързва тази стая с безсъние.

За да предотвратите нарушения на съня, използвайте следните съвети:

• научете се да привеждате психиката в пасивно състояние. Мислено се откъснете от всички проблеми и досадни мисли;
• ако ви е трудно да се концентрирате и ви притеснява външен шум, използвайте тапи за уши или натъпчете ушите си с памучна вата;
• извършвайте ритмично дишане, като се фокусирате върху удължено издишване;
• Можете да извършите успокояваща водна процедура. Например, накиснете краката си в приятно гореща вода за 20 минути с добавка на отвара от мента, маточина и риган. Топлите борови бани помагат за добър сън;
• тежкото одеяло ви помага бързо да заспите;
• Можете да поставите ленена торбичка със сухи шишарки от хмел под възглавницата. Между другото, чай от хмел с мед е полезен и при нарушения на съня. Пригответе по следния начин: запарете 1,5 сухи шишарки от хмел с 1 чаша вряща вода, оставете, прецедете, добавете мед, пийте топли;
• Не можете да спите дълго време? Можете да се съблечете и да лежите гол, докато замръзнете. След това се завийте с одеяло. Приятната топлина ще ви помогне да заспите по-бързо.

Една проста психологическа техника ще ви помогне да се освободите от негативните мисли, натрупани през деня.

Мислено запишете всичко, което ви тревожи, на отделни листове хартия. Представете си, че мачкате всяко листо едно по едно и го хвърляте в кошница или огън. Опитайте се да си спомните положителните моменти, които ви се случиха днес. Не забравяйте да благодарите на висшите сили за успешен ден. Сега можете да изпълнявате техники за релаксация: мечтайте за нещо приятно, мислено слушайте звука на прибоя, спомняйте си приятни събития от живота си. Разумните хора могат да се фокусират върху спокойното дишане и биенето на сърцето си.

Ако желаният ефект липсва и не можете да заспите, най-вероятно се нуждаете от медицинска помощ.

Лекарства

Ако постоянно страдате от прекъсване на съня, първото нещо, което трябва да направите, е да се консултирате с терапевт. Ако е необходимо, ще бъдете насочени за полисомнографско изследване, въз основа на което ще бъде предписано лечение.

При наличие на соматични патологии терапията се състои в елиминиране на основното заболяване. В напреднала възраст пациентите най-често се нуждаят от помощта на невролог за нормализиране на съня. За лекарствена терапия се използват главно бензодиазепинови лекарства. Ако процесът на заспиване е нарушен, се предписват лекарства с кратко действие - триазолам, мидазолам. Не можете сами да предписвате тези лекарства, тъй като те имат много странични ефекти.

Не купувайте и не приемайте сънотворни сами, без съвет от специалист.

При чести събуждания през нощта се предписват дълготрайни сънотворни, като диазепам. Дългосрочната употреба на тези лекарства може да причини сънливост през деня. В този случай лекарят ще коригира лечението и ще избере лекарства с по-кратко време на експозиция. При неврози и депресии, придружени от нарушения на съня, е необходима консултация с психиатър. В тежки случаи се предписват антипсихотици или психотонични средства.

Нормализирането на ритъма на съня при възрастните хора трябва да се извършва цялостно с помощта на вазодилататори (папаверин, никотинова киселина) и леки билкови транквиланти - motherwort или валериана. Приемът на каквито и да било лекарства трябва да се извършва само под наблюдението на лекар. Обикновено се предписва курс на лечение с постепенно намаляване на дозата и плавно намаляване до нищо.

Народна медицина

Доказаните народни средства също ще ви помогнат да се справите с проблема с трудното заспиване.

Мляко+мед

• мляко - 1 чаша;
• мед – 1 чаена лъжичка;
• прясно изцеден сок от копър (може да се замени с отвара от семена) – 1 ч.л.

Загрейте млякото, разтворете меда в него, добавете сок от копър. Приемайте всеки ден вечер.

Бульон от тиква

• тиква - 200 г;
• вода - 250 ml;
• мед – 1 чаена лъжичка.

Обелената и нарязана на кубчета тиква се залива с вряла вода и се оставя да къкри на тих огън 20-25 минути. Прецедете и охладете до приятно затопляне. Добавете мед. Пийте ½ чаша преди лягане.

Накрая

Различните нарушения на съня са предимно лечими. Нарушенията на съня, свързани с хронични соматични заболявания, както и при възрастни хора, са трудни за лечение.

Чрез поддържане на режим сън-бодърстване, нормализиране на физическия и психическия стрес, правилна употреба на лекарства, които влияят на нервните процеси, поддържане на правилен начин на живот, проблемите със съня са напълно отстраними. В някои случаи консултацията със специалисти или приемането на лекарства ще помогне за справяне с проблема. Бъдете здрави!

Нарушаването на нощния сън може да бъде причинено от различни причини: външни фактори или заболявания, да бъде постоянно или епизодично. В Съединените щати, според статистиката, най-малко 40 милиона души страдат от нарушения на съня (безсъние). В развитите страни сънотворните съставляват 10% от всички предписани лекарства.

Напълно здрави млади хора (студенти и ученици), които нямат достатъчно време за сън, могат да се оплакват от недостатъчна продължителност на съня.

Хората над 40 години, които имат здравословни проблеми, са недоволни от продължителността и дълбочината на съня. Те трудно заспиват, а през нощта са много обезпокоени от чести събуждания поради задушаване или сърцебиене.

Плитки траверсиимат подобни симптоми, но се притесняват повече от продължителното заспиване.

Жените по-често се оплакват от лош сънотколкото мъжете, но ходят по-рядко в клиниката. Жените спят по-лошо по лични причини, а мъжете по социални причини.

Хората, които работят физически, спят по-добреотколкото домакини и пенсионери.

Вдовците и вдовиците са по-податливи на безсъниеотколкото семейни хора.

Сред селянитеима повече хора, които спят малко: те трябва да стават рано, особено през лятото, а ранното лягане е забранено, като гледат интересни филми и програми по телевизията. В провинцията има по-малко груби спящи, отколкото в града: те се занимават с ръчен труд. Също така селяните нямат навика да спят през деня.

Самомасажът на точките при безсъние ще ви помогне да заспите без лекарства. Тяхната локализация на главата, ръцете, краката, лечебни ефекти върху здравето.

Прояви на безсъние

Продължително заспиване– най-изтощителната страна на безсънието. За човек, който не може да заспи, половин час изглежда като час, а всяко по-дълго време изглежда като цяла вечност.

Чести събуждания през нощтаТе ви изтощават и създават усещането за пълна липса на сън. Делта сънят е кратък, няма време да се развие, цялата умствена дейност се прехвърля на етапа на сънливост и сънни вретена.

Съзнанието в тези етапи изглежда раздвоено, както при нарколепсията. Спящият сънува „полумисли, половин сънища“, той почти осъзнава това и възприема такъв полусън като будност. ЕЕГ обаче показва 7 часа сън на нощ.

Но поради несъответстващата си структура, той не носи пълна почивка: има само три цикъла на "сън с бавни вълни - парадоксален сън" на нощ, повърхностен сън поради съкратен бавновълнов сън.

И все пак статистиката показва, че лошият сън не винаги спят лошо в действителност: оплакванията от чести събуждания се потвърждават в 86 от 100 случая, недостатъчна дълбочина на съня и продължително заспиване - в 70 случая, недостатъчната продължителност на съня се потвърждава само в 43 .

Това показва субективно усещане за нарушения на съня. Дори някой, който твърди, че изобщо не спи, спи поне 5 часа на ден, може да спи без да го усети през нощта и да дреме през деня.

Епизодични нарушения на съня

Причините за нарушенията на съня могат да бъдат временни и да зависят повече от външни фактори. Например, когато промени в ежедневния ритъми сън в резултат на полет в различна часова зона.

Сънят често може да бъде нарушен поради шум, ако прозорците гледат към скоростен път или строителна площадка. Такива безсъния се наричат психофизиологичен.

Понякога оплакванията от външна намеса се оказват нарушения на нервната система.

Един пациент А.М. Вейна се оплака от шумове, които го преследват през целия му живот: в младостта му съседите му в общежитието бяха шумни, след това шумът от трамвая, шумът от строителна площадка близо до къщата му и т.н. Този човек не е измислил нищо, но често е имал лични и професионални конфликти.

Психически неуравновесен, той възприемаше всеки шум като световна катастрофа.

Можете да промените мястото си на пребиваване, да се преместите от шумна зона в тиха, но ще напуснете ли сами?

Случва се така епизодичните нарушения на съня могат да преследват човек през целия му живот.

Друг пациент е бил измъчван от нощни ужаси от детството си. В такива моменти той подскачаше и започваше да крещи от ужас. На петдесет години все още понякога е обзет от същите страхове и тогава събужда семейството си и себе си с ужасни писъци.

Как възникват подобни кошмари?

Те се раждат в стадия на дълбок делта сън, може би това не са ужасни сънища, а вегетативно-съдови кризи. Реакцията на такъв сън се проявява чрез силен сърдечен ритъм, прекъсващо и тежко дишане, втрисане, повишено кръвно налягане и телесна температура.

Човек е завладян от тревожно чувство. Такава криза може да се случи веднъж годишно или да се повтори до няколко пъти в месеца.

Нарушения на съня, причинени от заболявания

Сънят може да бъде нарушен поради заболявания на вътрешните и периферните органи. При това разстройство пациентите изпитват различни неудобства и болки, като кошмари и лоши сънища.

ЯдраТе заспиват доста бързо, но посред нощ често се събуждат и не могат да заспят дълго време, мятайки се от една страна на друга.

Хипертонични кризи, инфаркт на миокарда, пристъпи на стенокардия се срещат предимно при парадоксален сън, а при бавновълнов сън - пристъпи на бронхиална астма.
По време на REM сън кръвното налягане и пулсът на всички хора се променят. За тези, чиито коронарни съдове не са в ред, такива промени са изпълнени с атаки.

Секрецията на стомашен сок също се променя в съня на всеки. При язваВ този случай може да се появи болка и принудително събуждане заедно с нея.

Отровен от алкохолчовек спи малко и лошо, неговият парадоксален сън е потиснат. REM сънят няма да се нормализира скоро, тъй като премахването на алкохола от тялото отнема много време.

Парадоксалният сън не иска да чака алкохолът да изчезне напълно и започва да възвръща позицията си, нахлувайки в будността: така се появява делириум тременс с халюцинации и заблуди.

При епилептициструктурата на съня е нарушена. В някои случаи им липсва парадоксален сън, а в други етапът на сънливост е прекомерно повишен. Те спят добре и никога не се оплакват от съня. Може би обяснението е разрешаването на натрупани несъзнателни конфликти по време на атаки.

Манийни пациентиОсвен това рядко се оплакват от съня, което е удивително, защото имат най-краткия сън на света – понякога час, понякога два, но не изпитват желание за сън. Маниакален пациент е развълнуван, скача от леглото, хваща се за работа, незабавно зарязва всичко, готов е да се включи в разговор, но мислите му препускат.

Внезапно заспива дълбок, но кратък сън и се събужда пълен със сила и енергия. Очевидно количественият недостиг на сън се компенсира от неговата дълбочина. Има обаче ситуации, когато краткият сън не може да компенсира пълния обем на енергична дейност, тогава настъпва изтощение и пациентът трябва да си почине.

След лишаване от REM сън в маниакално състояние няма компенсаторно връщане: при тези пациенти всички конфликти се разрешават в тяхната енергична активност. За креативните хора тази дейност може да бъде много ползотворна. Нарича се екстаз или вдъхновение.