Как да живеем здравословно дълго време. Лош избор на партньор

Обединени и универсална рецептаза това как да живеем по-дълго, за съжаление, не съществува. Но е добре известно, че здравословен начин на животживот значително увеличава шансовете на човек за дълго и щастлив живот.

Има няколко златни правила, следвайки които можете да живеете по-дълго. Нека ги разгледаме по-подробно.

Режим и диета

Необходимо е да наблюдавате вашата диета и диета, защото нашето здраве е пряко свързано с това, което ядем.

• Трябва да се храните разнообразно натурални продуктиВисоко качество. Ако няма противопоказания, тогава те трябва да бъдат в диетата протеинови продукти: пилешко месо, яйца, млечни продукти, както и храни, богати на фибри, зърнени храни, ориз, зеленчуци, варива и плодове.
• Не можете да преяждате. За всички възрастни, с изключение на тези с поднормено тегло (които могат да се хранят по-често), трябва да се ядат три основни хранения. Освен това обядът трябва да е най-обилен, а вечерята - лека. За тези, които се страхуват да пишат наднормено тегло, можете да посъветвате да ядете висококалорична хранасамо сутрин, а последното хранене трябва да е не по-късно от 18 часа.
• Не е желателно да се яде много сладко, пържено, бързо хранене и други храни, съдържащи трансмазнини.
• Важен момент в храненето е използването на сол. Доказано е, че човек трябва да получава не повече от 6 грама от това вещество на ден, в противен случай солите ще се отлагат в бъбреците и ставите. Солта влияе негативно върху сърдечносъдова системакато цяло и конкретно върху сърдечния мускул.
• Цялата храна трябва да се дъвче старателно и без бързане - това ще осигури здраве стомашно-чревния тракт.
• Трябва да ядете малко по-малко, отколкото искате, тоест да станете от масата малко гладни.
• Трябва да пиете около 1,25-2 литра на ден. чиста водав зависимост от възрастта, теглото и физическата активност. Също здравословни напиткиса натурални соковеи компоти. Полезни са и коктейлите, приготвени от свежи зеленчуции плодове. Зелен чайпомагат за предотвратяване на сърдечни заболявания. Но кафето, черният чай и енергийните напитки трябва да се консумират в ограничени количества.

здравословно тегло

Много е важно да се запази нормално теглоТази точка следва от предишната. нормално здравословно храненезаедно с умерена физическа активност ще осигури телесно тегло, близко до идеалното. А това означава, че няма да има допълнително натоварване на ставите, сърцето, както и на други системи и органи.

Лоши навици

Отказвам лоши навициозначава да увеличите шансовете си за дълъг живот. Очевидно, тютюнопушенето, консумацията на алкохол и други вредни веществаудря много силно вътрешни органи, усложнява тяхната работа и следователно намалява периода на нормалното им изпълнение.

Екология

За да не дишаме изгорелите газове на автомобилите и емисиите индустриални предприятия, да не се излагате на радиовълни и радиация, трябва да се преместите в екологично чист район, по-близо до природата. Ако това не е възможно, тогава трябва да се погрижите за безопасността на вашия дом. За това си струва:

• инсталирайте екологично чисти прозорци с двоен стъклопакет, които не пропускат уличния прах и намаляват нивото на градския шум;
• използвайте климатично оборудване: овлажнители и пречистватели на въздуха и йонизатори за дезинфекция на помещения;
• по-често да правите мокро почистване в апартамента.

Дневен режим

Необходимо е да се спазва режимът на почивка и сън. Тялото не може постоянно да работи за износване и в същото време да остане здраво. Ето защо е необходимо да спите поне 8 часа на ден, да се отпуснете през почивните дни и по време на празниците. Ако пренебрегнете такъв съвет, тогава съществува риск от хронифициране нервно разстройство. В резултат на това могат да се развият различни фобии и неврози, хронична умора.

Дневният режим трябва да включва достатъчно физически упражненияза тялото. Така че ежедневните разходки за половин час ще удължат живота с 2 години.

Като цяло, придържайки се към тези прости норми, не можете да мислите как да живеете по-дълго и какво трябва да се направи за това. Други съвети и тайни за дълголетие са разкрити в нашата статия.

Управление на стреса

Съвременният свят ежедневно поднася на хората "изненади", които са причина за стрес. постоянен стрес- "удар" на човешко здраве, тъй като засяга всички органи, провокира намаляване на имунитета, което означава, че те косвено причиняват различни заболяваниядо рак.

За да се намали ефекта върху тялото на ежедневно стресови ситуациитрябва да се научите как да релаксирате. Има много техники за релаксация, но най-ефективни ще бъдат уроците по медитация и релаксация. Те ще помогнат за поддържане на здравето и следователно ще живеят щастливо досега.

И кой е включен този моментживял най-дълго? Досега азербайджанската овчарка Ширали Муслимов се превърна в супер-дълъг черен дроб, който достигна възраст от 168 (!) години. Освен това Izumi Shigetie, който е живял до 120 години, се смята за рекордьор с най-дълъг живот.

Ние сме това, което ядем – тази идея не е съвсем нова. Храната влияе пряко на нашето здраве и, както доказват учените, на дълголетието. Можете да удължите живота си с помощта на цял набор от мерки, не на последно място от които е правилната диета.

На първата международна среща на върха за персонализирано здраве и хранене NEWTRITION беше отделено много внимание на начините за увеличаване на живота и предотвратяване на заболявания. Учените се съгласиха, че храненето в борбата срещу стареенето е един от ключови точки. И много важен момент: храна с ограничаване на калориите. Някои проучвания дори показват, че периодичното ограничаване на калориите може да има повече ефективно действие. Но не са само калориите.

И така, Алексей Москалев, ръководител на лабораторията по генетика на продължителността на живота и стареенето в Московския институт по физика и технологии, каза, че преди около 10 години се появиха изследвания, които свързват продължителността на живота не с калоричното съдържание като такова, а с тези компоненти които идват при нас с храната и в техните комбинации.

Така например експериментите с мишки и плъхове показват значително увеличаване на продължителността на живота, ако ограничим употребата на незаменимата аминокиселина метионин до необходимия минимум.

Важно е да се контролира употребата на компоненти, които ускоряват процеса на стареене: фруктоза, трансмазнини, лактоза. И от друга страна, обърнете внимание на достатъчното присъствие в храната на пробиотици, разтворими и неразтворими диетични фибри, витамини, микроелементи и аминокиселини, които забавят стареенето.

Като се използва определени продуктиможем да активираме процесите на обновяване на клетките и да забавим процеса на стареене. Например, необходими елементисъдържано в:

• Куркума
• зехтин
• мазна риба
• Винограда
• зеле
• Базилика

Чрез храненето можем да стартираме определени процеси в клетките.

Например соята, фезалисът, куркумата и кафявият ориз съдържат вещества, които помагат за започване на процесите на подмладяване на клетките.

А магданоз, ягоди, райска ябълка, ябълки, черен кимион и все едно зеле повишават устойчивостта на клетките към стрес.

Излишъкът от вътреклетъчен холестерол може да предизвика стресови процеси в клетките. Този излишък възниква, когато месни продукти, за дълго времележи във фризера яйчен прах, продукти, съдържащи наситени мастна киселина(палма, Кокосово масло, например), алкохол.

Възпаление

Увреждането на клетките, възпалението в тях, води до невъзможността на клетките да се делят. Опасността от възпаление се крие и във факта, че то може да се разпространи в други клетки. Това е порочен кръг, който с напредване на възрастта води до хронично възпаление. Има и обратна връзка: хронично възпалениеускорява процеса на стареене.

Известно е, че много съединения ги инхибират хронични процесивъзпаление. По-специално, това са горчица, куркума, люти чушки, лют червен пипер, кафяв ориз, прополис, спанак, соя, грозде, магданоз, зеле.

Но има храни, които провокират възпалителни процеси в тялото ни, това са:

• Соев сос
• Сладки газирани напитки
• пържени храни
• Пекарна
• Карамел
• Уиски
• Тъмна бира

Освен това възпалителните процеси провокират рязко покачваненивата на кръвната захар. Такива скокове могат да причинят тестени изделия, мед, сладки зърнени храни, палачинки, бял хляб, диня, пица, картофено пюре.

Учените препоръчват да замените такива храни с храни с нисък гликемичен индекс, така че ги въведете в диетата, когато е възможно. ръжен хляб, портокали, ядки, манго, ябълки, сурови моркови, авокадо, варива, различни салати и листни зеленчуци.

трябва да бъде отбелязано че гликемичен индекссе измерва чрез глюкоза, а има и други захари, които могат да бъдат още по-опасни от гледна точка на възпаление. Така беше проведен експеримент в Университета на Орегон: те изпекоха три вида бисквитки, използвайки захароза, лактоза и фруктоза. И се оказа, че захарозата дава най-малък цвятпрепичане, а фруктозата е най-силна. Тоест след консумацията на фруктоза най-голямото числопродукти на гликиране, което причинява възпаление. Затова според проф. Москалев препоръката диабетиците да заменят захарозата с фруктоза най-вероятно е погрешна.

Микробиота

Пребиотици хранителни фибри, са факторите, които оптимизират микробиотата и забавят стареенето. Пробиотиците могат да бъдат получени от чесън, лук, банани, касис, сливи и цвекло.

важно. Последни изследванияпоказа, че е необходимо да се избягва излишъкът от антиоксиданти. Защото всеки антиоксидант в излишък се превръща в прооксидант и започва да работи не за добро, а за вреда. Това се отнася не само за излишъка на витамин С, но и на витамин Е.

Така че, за да забавим процеса на стареене на нашето тяло, доколкото е възможно, се нуждаем от много прости неща:

• Ограничаване на калориите
• Баланс хранителни вещества, хранителни вещества в храната
• Регулиране на фруктоза, лактоза и захароза
• Използвайте правилните мазнини, включително зехтин
• Повече зеленчуци, горски плодове и плодове
• Намалена консумация на червено месо (не повече от 70 г на ден)
• упадък стресови състояния
• борба възпалителни процеси
• Прием на пробиотици
• Физически упражнения

Човешкото тяло има ограничено количество ресурси, това е тъжната истина - всички живи същества някой ден престават да бъдат такива.

Самият този ресурс обаче е достатъчен в него, за да живее много по-дълго, отколкото сме свикнали да мислим. Тъй като човек се разпорежда с първоначалните данни, получени от природата, такова ще бъде качеството на живота му, а опитът на столетниците показва, че живеенето до това е напълно реалистично.

Отървете се от вредните навици

Много е желателно да се спазва културата от ранна възраст, да има изградени хранителни навици. Здравословното хранене не трябва да е скъпо.

Погрижете се за зъбите си

Съветът да дъвчете храната старателно не е просто червена дума. Процесът на храносмилане започва още в устата с дъвчене и смесване на храната със слюнка, която благодарение на ензимите в състава си разгражда някои вещества, които вече са в нея.

Дъвченето е възможно само с помощта, тяхното присъствие и здраве е трудно да се надцени.

Знаеше ли? В първобитните времена този, който е загубил всичките си зъби, е умирал като животно в подобна ситуация, ако няма човек, който да дъвче храната вместо него. Това древен начинизрази на любов са били използвани и от майки, които са смилали храна за бебета, освен това някои го смятат за прототип на целувка и проява на доверие.

Поразените от бактерии зъби са източник на инфекция, от една страна, и отворени врати за удар патогенни микроорганизмив тялото от другата. е в състояние да донесе сериозни проблеми на собственика си под формата на пулпит, фистули, възпаление на венците и дори проблеми с костите на черепа, както и заболявания на стомашно-чревния тракт и сърдечно-съдовата система.
Оказва се, че между загубата и риска от исхемия, както е доказано от шведски учени, има пряка връзка.

Знаеше ли? Според някои доклади, добро състояние устната кухинаи зъбите могат да увеличат продължителността на живота до 6 години.

Пий повече вода

По отношение на полезността нито едно вещество в света не може да се конкурира с водата. Без него продължителността на живота се намалява до няколко болезнени дни.Ние се състоим в по-голямата си част, той участва в повечето процеси, протичащи в тялото.

Когато човек е жаден, това означава, че тялото дава сигнал за дехидратация, което е желателно да не се допуска и да се пие вода не когато искате, а постоянно, като се пие от 2 литра на ден.

Изпитвайки дефицит, тялото започва да използва собствените си ресурси, използвайки водата, която е част от клетките и кръвта.
Осигурявайки предимно белите дробове, черния дроб, бъбреците, тялото лишава червата, ставите, лишавайки ги от способността да работят нормално, което може да доведе до неочаквани и нежелани заболявания.

важно! За да формирате навика да пиете вода, трябва да свържете нейния прием с някои действия: събуждане, преди хранене, когато напускате къщата и т.н. За да не забравяте да пиете вода, тя трябва да се държи под око през цялото време.

Приемът в достатъчни за организма количества може да предотврати определени заболявания и процеси, което несъмнено ще има положителен ефект върху продължителността на живота.

Разходете се на открито

Лакеите играят много важна роля за държавата. Изобщо не е необходимо да се обвързвате, достатъчно е туризъмот 2 километра на ден с активни стъпки.
Такава полезна практика:

• тренира сърдечния мускул;
• тонизира работата на кръвоносните съдове;
• ускорява метаболизма;
• насища тъканите на тялото с кислород;
• помага за контрол;
• стимулира работата на всички системи на тялото.

важно! Ходенето трябва да бъде активна стъпка, сравнително бързо, докато дишате дълбоко и равномерно. Препоръчително е да не правите спирания, за да не убиете дъха си. Естествено, разходката в гората ще бъде много по-полезна от разходката по обгазените градски улици.

Разбира се, тази практика отнема известно време, но можете да планирате ежедневния си маршрут по такъв начин, че все пак да имате възможност да ходите, например по пътя да слезете две спирки по-рано и да вървите.

Това не е тежко, но резултатът няма да закъснее - тялото ви ще се отплати с подобрено благосъстояние и промени към по-добро.
особено важно правете разходкиза поддържане на състоянието и увеличаване на продължителността на живота.

спортувайте

Природата е предназначена за човека. Всички наши функции, претърпели еволюционни промени, са предназначени да бъдат активни. , започвайки от раждането, инстинктивно привежда тези функции в подходяща форма, като се движи много, изпълнява с многократно повторение, губейки неудържимо във физическото развитие.

С напредване на възрастта енергията става по-малко, метаболизмът и топлообменът се забавят, а самият човек става по-умен и, уви, по-мързелив. Този прави лоша услуга: планиран за активен органв бездействие те губят функциите си, неактивни са и след известно време причиняват проблеми на собственика под формата на болести.

важно! Благодарение на физическа дейностудължава продължителността на живота нервни клетки, подобрява кръвообращението, работата на сърцето, синхронизира работата на организма като цяло.

Редовно упражнявайки, човек не позволява на тялото си да работи на празен ход. И тъй като в него всичко е взаимосвързано, работата на мускулите и сърцето активира работата на системите и метаболитни процеси, поддържайки ги в изправност и състояние, предпазвайки ги от застой и атрофия, излагане на различни заболявания.
Хора, които са живели повече от 100 години, през целия си живот бяха активни, ангажирани физически труди не мързелив.

тревожи се по-малко

Рендери разрушителен ефектвърху тялото, провокира заболявания и съкращава човешкия живот.

Хормоните имат изключително негативен ефект върху съдовете, които могат да реагират със спазъм, до спиране на кръвния поток. И това е изпълнено с инсулти, инфаркти.

Ревността, гневът, разочарованието причиняват стесняване на кръвоносните ви съдове, което води до увеличаване

Всеки иска да знае тайната на дълголетието. В крайна сметка би било толкова хубаво да разберем тайната на щастливия и дълъг живот. Особено ако това ще ви позволи да не правите нищо и да останете силни и здрави. Такива съвети съществуват и те далеч не са тайни. Просто следвайте 10-те правила и ще живеете здравословен, щастлив и пълноценен живот.

Здравословното хранене никога не е навредило на никого

За никого няма да е откритие, че столетниците се опитват да ядат здравословна храна. Но бургерите са вкусни! Ако обаче искате да живеете щастливо завинаги, ще трябва да се разделите с тях. Просто свържете всеки сандвич, който ядете, с определен период от живота си. Те ядоха сандвич - те взеха една седмица живот от себе си, любимата си. Съгласен съм, сравнението може да изглежда глупаво, но всъщност това твърдение не е толкова далеч от истината. Опитайте се да следвате това правило: уверете се, че 80% от храната, която ядете, е натурална. Трябва да са зеленчуци, плодове, постно месо, ядки, бобови растения, млечни продукти и продукти.

Спете не по-малко от необходимото

Сънят оказва огромно влияние върху живота ни. Ако искате да бъдете успешни и продуктивни, тогава не забравяйте за здравословна почивка. Похвално е, че можете да спите по два часа на ден и да функционирате почти перфектно, но тялото ви няма да ви прости. Не го интересува, че имате спешен доклад или сесия. Той изисква почивка.

Спри цигарите сега

Учените отдавна са установили, че пушачите съкращават живота си с поне седем години и в дългосрочен план не получават нищо освен болести и отвратително благополучие. Колкото по-бързо се откажете, толкова повече днисрещнете раждането.

Не забравяйте за физическата активност

Движението е живот, каквото и да ви говорят. Започвайки да се ангажирате, ще имате само полза. Ще се почувствате много по-добре. Ще изглеждате страхотно. И тъй като изглеждате страхотно, тогава самочувствието веднага се повишава с няколко точки. Уверени хорагарантирано ще стане по-успешен. А успехът, както знаете, помага да удължим живота си.

Бъдете социални

Вашата социалност е една от най- важни аспектидълъг и щастлив живот. Просто организирайте среща с приятели, които не сте виждали от дълго време. Обадете се на вашата баба, леля или племенник. Веднага ще забележите, че около вас има хора, които се грижат за вас. Обикновеното общуване може да ви развесели поне до края на деня. Но добро настроениеи гаранция за дълголетие.

Ако обичате да пиете, направете го разумно

Това е един от най-важните съвети за бъдещите столетници. Хора, които не пушат, спортуват, хранят се здравословна хранаи пият разумно, живеят 14 години повече от тези около тях, които не го правят. По-добре е, разбира се, да не пиете изобщо или да се ограничите до една чаша уиски или вино.

Станете мечтател

всичко щастливи хора- мечтатели. Стремят се да се издигнат и не се страхуват да паднат. Всъщност такива хора са приятелски настроени към провала, защото това е неразделна част от техния растеж и развитие. Не се страхувайте да поемате рискове и да печелите. Само ако опитате нещо ново, ще разберете на какво сте способни.

Не оставяйте жаждата за знания

Хората, които са живели дълъг и щастлив живот, следват едно правило: те се опитват да учат и да научат колкото е възможно повече. Вашето образование не свършва в училище. Опитайте се да научавате нещо ново всеки ден. Наистина, в наше време това се превърна в толкова лесен и достъпен процес. Отвсякъде сме заобиколени от информация. Можем да прочетем книга, да влезем в интернет и да намерим абсолютно всичко. Но просто не забравяйте за здравословното общуване. Вашите приятели също могат да ви кажат много нови и интересни неща.

Спомнете си семейството и приятелите

Попитайте 100 минувачи кое е най-важното нещо в живота, а в отговор ще получите – близки и приятели. Ако не всички казват това, то повечето го правят. Но често забравяме за семейството си. Имаме твърде много работа и нямаме достатъчно време. Нямаме 24 часа работа. Какво семейство! Но това е безотговорно. Семейството наистина е най-важното нещо в живота. Винаги можете да намерите поне няколко минути на ден, само за да се обадите на семейството си. Вместо емисия в Twitter и Instagram е по-добъробади се на мама.

Бъди благодарен за това което имаш

Някои от нас мислят твърде много за това какво искат да постигнат и получат. В това бягане пренебрегваме много приятни и добри неща около нас. Бъди благодарен за това което имаш. Ще ви направи по-щастливи – научно доказано. Едно проучване потвърди, че хората доволен от товакоито имат са по-оптимистични, щастливи и дори спят по-добре от раздразнителните и мрънкащите.

Тези прости и очевидни съвети ще ви помогнат да изпълните живота си със смисъл и да го направите дълъг и щастлив. Може би всичко по-горе е банално за вас и дори не трябва да говорите за това. Но в суматохата на дните понякога забравяме най-простите неща. Може би тези съвети ще ви помогнат. Тогава всичко не беше напразно.

Какъв съвет можете да дадете за дълъг и щастлив живот?

Обикновено всеки иска да живее по-дълго. Има, разбира се, случаи, когато животът става толкова непоносим, ​​че човек вече не иска да живее. Но това вече е крайно и няма да вземем предвид тази опция. И нека да поговорим за това как да живеем дълго и какво трябва да направите за това.
Ясно е, че продължителността на живота зависи от волята на Бога или съдбата (кой в ​​какво вярва). Но освен това, само 2 неща влияят на времето на смъртта на човек: здравето и старостта. Ако има възможност да се повлияе на здравословното състояние и скоростта на наближаване на старостта, тогава има и възможност да се живее дълго.
За щастие е напълно възможно както да се подобри човешкото здраве, така и да се забави настъпването на старостта. Нека да разберем как да го направим.

Умираме от старост. Ние умираме от болести. Ние умираме по всички други причини.
Сред заболяванията 95-96% от нас умират само поради 3 заболявания: атеросклероза (повече от 50% от смъртните случаи), рак (около 25% от смъртните случаи), диабет(17-18% от смъртните случаи).
Старостта е неразривно свързана с всички горепосочени заболявания. С всяка година от живота рискът от развитие на атеросклероза се увеличава. С всяка изминала година рискът от развитие ракови тумори. Диабет тип II засяга предимно хора на 30 и повече години.
Така че можете да комбинирате старостта и 3 основни болести в една група.
Всички други злополуки и различни заболявания, водещи до смърт, са едва 4-5%.
Въпреки това, ако рядко можем да направим нещо с тези последни 4-5%, тогава сме напълно способни да увеличим максимално шансовете си за живот, като се справим с атеросклерозата, диабета и дори до известна степен с рака.

Диабет

Захарният диабет, който отнема почти 20% от живота, е пряко свързан с диетата на човека. Да, диабет тип 1 възниква, когато бета-клетките на панкреаса не успяват да произвеждат инсулин. Но диабет тип II почти винаги е свързан с лошо хранене.
Представете си ситуация, при която човек яде въглехидрати, които бързо повишават нивата на кръвната захар (захар, газирани напитки, сладкиши, продукти от брашно, бял хляб и много други).
Панкреасът бързо освобождава инсулин, за да понижи нивата на кръвната захар до нормални. В този случай захарта от кръвта запълва чернодробните клетки, образувайки резервен вид глюкоза - гликоген. С течение на времето гликогенът трябва да се освободи в кръвта и нивото на захарта трябва да се повиши, когато падне под нормалното.
Но какво се случва, ако чернодробните клетки са пълни с неизползван гликоген и нова порция бърза енергия идва от храната?
В този случай панкреасът отново ще освободи инсулин. Но какво да правим с глюкозата, ако черният дроб е пълен докрай? Тялото започва да преработва захарта в мазнини. Напълняваме.
С течение на времето с такова хранене и заседнал начинТелата ни нямат време да намалят нивата на кръвната захар. Панкреасът работи на предела си, но нивото на глюкозата остава повишено, защото просто няма къде да се постави захар. Този човек е диагностициран с диабет.
На човек могат да бъдат предписани инсулинови инжекции, което неизбежно ще доведе до атрофия на бета клетките. Човек става инвалид, всяка година се приближава към неизбежния край.

Как да решим проблема с диабета

Проблемът се решава по елементарен начин. Необходимо е да отслабнете и да промените режима и диетата. За да направите това, намалете съдържанието на калории в храната по време на загуба на тегло, напълно премахната от диетата бързи въглехидрати, минимизирайте количеството мазнини и увеличете храненията до 5-6 малки порции.

атеросклероза

Атеросклерозата на съдовете може да бъде напълно отстранена за няколко месеца упражнение.
Факт е, че правилно изпълняваните физически упражнения водят до отделяне на хормони от ендокринна системана човека и на циркулацията им с кръвния поток. Хормоните са в състояние да проникнат в атеросклеротични плакипо стените на кръвоносните съдове, разгражда съдържащия се там холестерол до мастни киселини и ги пренася в кръвния поток.
Отзад кратко времетакива хормонални секрети, всички холестеролни отлагания по стените на кръвоносните съдове ще бъдат унищожени.
В допълнение, редовното освобождаване на хормони ще помогне за поддържане на еластичността. вътрешни стенисъдове, което ще направи невъзможна появата на атеросклероза.

Как да решим проблема с атеросклерозата

Достатъчно е периодично и редовно да извършвате физически упражнения, които водят до отделяне на хормони от ендокринни жлезипредимно тестостерон и хормон на растежа.
Подходящо за млади хора различни видове силови упражненияизвършено преди момента на психическото напрежение – момента на преодоляването. Точно това психически стресстимулира отделянето на хормони.
Възрастните хора не трябва веднага да преминават към редовни силови упражнения поради факта, че те засилват кръвообращението. Това може да разкъса вече наличните атеросклеротични плаки.
Ето защо в средна и напреднала възраст трябва да обърнете внимание на такива видове упражнения като каланетика, изотонични или статодинамични силови упражнения. При правилно изпълнение няма увеличение кръвно наляганеи в резултат на това кръвообращението остава в нормалните граници. С течение на времето можете да отидете на конвенционални формисилови движения.

Рак

Ракът е втората водеща причина за смърт и, за съжаление, е почти невъзможно да се предвиди кой от всеки четирима души ще се разболее и умре от рак.
Има обаче и добри новини. Според проучвания, ако човек спортува поне 30-60 минути няколко пъти седмично, той намалява вероятността от рак с 60%.
Изглежда каква е връзката между раки упражнения? Но се оказа, че силовите упражнения, които допринасят за освобождаването на хормони в кръвта, имат положителен ефект върху състоянието. имунна система. А имунната система е отговорна за разпознаването и унищожаването на чужди и дефектни телесни клетки.
Освен това с дясно физически дейностиима ускоряване на метаболизма, а оттам и ускоряване на обновяването на телесните клетки. Това пряко влияе върху скоростта на разпознаване и отстраняване на клетки с увредена ДНК.
Тези. извършването на физически силови упражнения както директно (чрез имунната система), така и индиректно (чрез стимулиране на метаболизма и обновяването на телесните клетки) влияе върху възможността за образуване на ракови клетки в тялото.

Как да сведете до минимум шансовете си да развиете рак

Правилното изпълнение на вече споменатите силови упражнения, които стимулират отделянето на хормони в кръвта, ще повлияе положително на състоянието на имунната система и ще ускори метаболизма.

Старост

Накратко, старостта е почти пълно спиране на производството на собствени хормони (интересуват ни растежен хормон, тестостерон и естроген - при жените) и изключително забавяне на обновяването на телесните клетки. Ако тези проблеми се решат, тогава времето на наближаване на старост и смърт ще бъдат значително отложени.
За щастие вече споменатите упражнения, насочени към стимулиране на освобождаването на хормона на растежа и тестостерона, могат да решат проблема със старостта.
Редовното отделяне на хормони в кръвта ще има изключително благоприятен ефект върху състоянието както на ендокринната, така и на имунната система.
В резултат на това ще се увеличи обновяването на клетките, което означава, че състоянието на целия организъм ще бъде отлично. Наистина, всъщност старостта не е дата в паспорта, а състоянието на клетките на нашето тяло.
Остава само да се научите как правилно да изпълнявате статично-динамични упражнения, да се запознаете с такива системи от физически упражнения като каланетика и изотон, както и да научите как да се храните правилно и да се отървете от мазнините.
Информация за всичко това вече има на страниците на Здравния блог. И тогава ще става все повече и повече. Затова не пропускайте шанса да получите интересна, проста, но изключително необходима информация, за да поддържате здравето си и, ако е възможно, да живеете дълъг и щастлив живот.