Тестостерон при мъжете народни средства. Отслабване

90% от всички процеси в тялото са придружени от ендокринна система. При мъжете важен представител на тази система е тестостеронът. Естествен тестостерон: в тялото тестостеронът се произвежда от холестерол, неговата структура е стероид, най-важният представител на андрогените. Произвежда се в тестисите и надбъбречните жлези.

Хормонът изпълнява следните функции:

• контролира развитието на половите органи и предизвиква тяхното увеличаване по време на пубертета;
• формира всички мъжки полови белези;
• подпомага либидото;
• потентност;
• отговорен за сперматогенезата;
• е механизъм, който предпазва тялото на човека от рак, остеопороза, диабет и ССЗ.

В тестисите той се произвежда от клетките на Лайдиг от холестерола, който влиза в кръвта от храната. Процесът на превръщане на холестерола в андроген е много сложен и представлява по-голям интерес за биохимиците.

Тоест диетата е от първостепенно значение за мъжа. Тестостеронът също участва в метаболизма, помага за изграждането на мускули, регулира теглото, подобрява мозъчната функция и е отговорен за настроението.

IN различни етапиПрез целия живот нивата на тестостерон в тялото варират. IN чиста формахормонът се произвежда от тестисите при 12 mg/ден. Неговата форма е неактивна, защото винаги е свързана с транспортен протеин, който му помага да се движи през кръвния поток. Да отидеш до активна форма- дихидротестостерон, необходимо е наличието на специален ензим редуктаза.

Причини за намаляване на тестостерона

Произведените андрогени достигат своя пик на 18-25 години, след което до 30-годишна възраст остават на това високо ниво. След този етап техният брой започва да намалява с 1% годишно. След 60 години някои мъже дори изпитват андропауза или синдром на дефицит на тестостерон. Нещо като менопауза.

Намаляването на тестостерона при млади хора винаги изисква мерки. Понякога, поради определени заболявания, тестостеронът след 40 години може рязко да спадне с 15 или дори 20%.

Провокиращи фактори:

• наследственост;
• продължителен стрес;
• хранителни разстройства с излишък на въглехидрати, мазнини, кофеин;
• липса на сън;
• хиподинамия - с подобни факториспособността на тестисите да произвеждат тестостерон е значително намалена;
• нарушаване на графика за работа и почивка;
• пушене и пиене;
• затлъстяване;
• ендокринопатии (DM, надбъбречна недостатъчност);
• ППИ;
• нередовен секс;
• лоша екология;
• генитални наранявания;
• прием на цитостатици, кортикостероиди, антибиотици;
• възраст.

Домакинските химически продукти също могат да намалят тестостерона:

• лосиони, кремове, дезодоранти;
• пластмасови съдове,
• перилни и перилни препарати.

Тестостерон при жените

Неговата естествено ниво, несравнимо, много по-ниско, но трябва да бъде. Женско здравесе регулира от баланса на 3 хормона: естроген, прогестерон и тестостерон. Освен това тестостеронът помага за синтеза на естроген. Грижи се и за здравето си. скелетна системаи мускулите, отговаря за либидото.

Симптоми на нисък тестостерон

Първият, който намалява жизнеността е:

• хронична умора сутрин;
• интересът към живота намалява;
• Либидото и потентността намаляват - желанието за секс напълно изчезва, няма оргазъм;
• паметта се влошава;
• появява се разсеяност;
• Често се появяват раздразнение и депресия.

Сънят се влошава, телесното тегло намалява, но мазнините се увеличават, отлагат се женски тип– по корема и бедрата. Мускулите стават слаби, увеличават се риск от ССЗ. Мъжете развиват гинекомастия, плешивост, окосмяването по лицето и тялото става рядко.

Когато тестостеронът намалее, тялото започва да изпраща сигнали за промени, които не трябва да се пренебрегват. Колкото по-далеч отива, толкова по-трудно ще бъде да се нормализира всичко по естествени начини.

При такива признаци е по-добре да се изследвате за хормона и ако не се открие сериозна патология, започнете да увеличавате тестостерона естествено. Да, хапчетата могат да решат проблема по-бързо. Но могат да имат и странични ефекти: повишен риск от ССЗ, аденом на простатата.

Увеличете тестостерона

Как да увеличите тестостерона при мъжете народни средства? Естествените начини включват:

• корекция на диетата;
• стимулиране на хипофизната жлеза и имунитета;
• нормализиране на съня;
• премахване на стреса;
• увеличаване на физическата активност.

Хранене

Как да увеличим тестостерона при мъжете у дома с помощта на естествени методи? Първо трябва да преминете към правилната диета.

Правила за хранене:

• не преяждайте;
• да не гладуват;
• хранене на малки порции на всеки 3 часа;
• дневен прием на витамини и минерали, вит. гр. B, C, E, D. От микроелементите не забравяйте за Zn Mg, Se, Ca, Cu, Fe, P;
• пийте поне 2 литра чиста водана ден;
• отказ от тютюнопушене и алкохол;
• последно хранене не по-късно от 19:00 часа;
• Избягвайте храни, които понижават тестостерона.

Какво може да се припише на последната точка? Това е сол, захар, бял хляб, продукти, съдържащи кофеин, газирани напитки (много прости захари), пълномаслено мляко, соя, която съдържа естроген в своя протеин.

В менюто трябва да има месо. Намалете печенето и печенето; намалете алкохола колкото е възможно повече.

Особено внимавайте с бирата, тъй като тя съдържа фитоестрогени и е много калорична. Бирата превръща тестостерона в естроген. Що се отнася до животинската мазнина: тя е почти невъзможна замяна, тя е източник на холестерол. Затова трябва да присъства в диетата, но в умерени количества. Рибата, ядките, семената, морските дарове, кръстоцветните зеленчуци и домашните птици са много здравословни.

Малко за полезните продукти:

• 1 място. Морска риба– съдържа много цинк, който повишава производството на тестостерон. Саврията, сьомгата, рибата тон, сардините и херингата са здравословни.
• 2-ро място. орехи– съдържат цинк, витамин Е и фосфор. Полезно е да комбинирате ядки с мед. Те увеличават производството на тестостерон, дават сексуално подобрение и енергия.
• 3-то място.Плодовете - нарове, боровинки, дини, шипки, касис, малини и др. - стимулират синтеза на тестостерон.
• 4 място.Цитрусови плодове, авокадо, тиква и др. зеленчуци и плодове - повишават либидото и енергията.
• 5-то място.Зелените - трябва да се спомене специално за полезните свойства на зелените: магданоз, спанак, кориандър и копър, лук и чесън съдържат растителни фитохормони - аналози на тестостерона, които увеличават производството му.

Това включва и хлорофила - той мощно активира почти целия метаболизъм. Зелените също съдържат фолиева киселинаи цинк, необходим за растежа на тестостерона.

Задължителното присъствие на храни, богати на аргинин, също ще помогне за повишаване на тестостерона с народни средства: ядки, извара, сусам, риба тон, пиле, бадеми, говеждо и яйца, зеле, зехтин. Суроватъчният протеин е много полезен. Спазвайте воден режим – 2 литра вода на ден.

Естествени бустери на синтеза на тестостерон

Куркума – джинджифилова подправка; има маса полезни свойства, включително свойства, които увеличават производството на тестостерон. Използва се коренът му, който има наситен оранжев цвят. Прахът от този корен се използва на Изток, за да придаде остър вкус и аромат на ястията.

Куркуминът в куркумата активира либидото, намалява риска от простатит, регулира цялото хормонален фон, спомагащи за повишаване на тестостерона.

Пчелно млечице – има същите свойства, + повишава активността на сперматозоидите и подобрява качеството на семенната течност. Млякото може да се закупи в аптеката под формата на капсули или смеси или да се закупи от пчеларите. Курсът на лечение се предписва от лекар, дневна доза 20

Физически упражнения

Упражнението при мъжете винаги води до повишаване на нивата на тестостерон, той е естествен активатор на тестостерон: доказано медицински изследвания. Трябва да спортувате поне 2 пъти седмично по 40-60 минути. Програмата включва кардио, силови тренировки и кросфит. Особено ефективно е използването на тежести - вдигане на щанги и клекове, гири и др.

Повишаване нивата на тестостерон у дома естественовключва нормализиране на съня. Постоянната липса на сън силно намалява нивата на андрогените. Ако сънят остане непълен, всички други методи няма да дадат никакъв ефект. Повишаваме тестостерона, като си лягаме не по-късно от 22 часа и спим поне 8 часа.

Също така е важно да спите на тъмно и в тишина. Какво е влиянието на съня? Когато човек спи, количеството на андрогените става максимално.

Ето защо много мъже получават ерекция след като се събудят. Когато има липса на сън, андрогените нямат време да се образуват и започват постепенно да намаляват.

Премахване на стреса

Те произвеждат кортизол, който много добре неутрализира тестостерона. Затова се научете да се контролирате: методи като напр дихателни упражнения, спорт, гимнастика, бавна разходка, медитация.

Нормализиране на теглото

Мастните клетки насърчават превръщането на тестостерона в естроген. А самият естроген потиска синтеза на тестостерон. С много мазнини е много трудно за тялото да произвежда тестостерон.

Елиминирайте наднормено теглонеобходимо е незабавно, при първите признаци за тях. от спортни натоварванияПлуването, бягането, баскетболът и футболът са много добри за това. Как да увеличите тестостерона при жените? Необходимо е нормализиране на съня, храненето, фитнеса, избягване на стреса и нормално тегло.

Премахване на лошите навици

Алкохолът, независимо от степента му, разрушава хормоните. Той също така увеличава превръщането на тестостерона в естроген. Тютюневите смоли намаляват активността на спермата и са отрицателни за производството на потомство. Между другото, на въпроса как да повишат тестостерона допълнително, много мъже могат да бъдат препоръчани да гледат еротика, което също бързо ще повиши нивото на андрогените.

Народни средства

Повишаването на тестостерона при мъжете с народни средства включва използването на продукти, които съдържат фитохормони. Те работят добре върху хормонална системакато цяло и по-специално върху тестисите. Билките трябва да се използват достатъчно дълго, за да се прояви ефектът.

Хормоналната система се възстановява бавно. Народните средства имат несъмненото предимство на тяхната безопасност и спестяване на бюджет:

1. Медено-ядкова смес - ядките и медът се вземат по равни части. Приемайте по 1 супена лъжица 3 пъти на ден в продължение на цял месец.
2. Инфузията на корен от джинджифил се използва широко за повишаване на тестостерона. Повишава както андрогените, така и имунитета.
3. Ситно нарязан корен от джинджифил се държи в термос за 5 часа. Използвайте половин чаша като чай вечер. Можете да добавите шафран, карамфил или лимон към инфузията, за да подобрите вкуса. Джинджифилът също върви добре с мед.
4. Екстракт от Tribulus terrestris – влияе върху цялата репродуктивна система. Ефектът му продължава и след края на курса на лечение у дома.
5. Екстрактът се прави от изсушен Tribulus или се взема готов от аптеката. Сух екстракт от трибулус се съдържа в таблетките Трибестан. Приема се три пъти на ден в продължение на 3 месеца. Неговият аналог е капките Tribestonin. Пийте по 7 капки наведнъж. Курсът се предписва от лекаря.
6. Шишарки от хмел – консумират се като запарка. Има много рецепти за готвене, една от тях е: 1 супена лъжица на чаша вряла вода, оставете да къкри 10 минути. Пие се по половин чаша охладено вечер в продължение на 50 дни.
7. Жълтият кантарион обикновено се смята за афродизиак за мъжете. Увеличава притока на кръв към пениса и незабавно увеличава производството на тестостерон. Залейте 1 супена лъжица билки с чаша вряща вода и оставете да къкри на слаб огън 20 минути. След това оставете със затворен капак за още 40 минути. Приема се по 1 супена лъжица на ядене. до 6 пъти на ден.
8. Сибирският женшен или елеутерококът стимулира не само увеличаването на сексуалната сила, но и психическата и физическата сила. Странични ефектиНе. Можете също да го закупите от аптеката в готова тинктура или да го приготвите сами. Рецептите са разнообразни, една от тях е: съотношението е 1 част нарязан корен и 10 части спирт. Тази смес се влива в продължение на 3 седмици, след което се разрежда 5 пъти с вода. Приема се по 1 ч.л. 3 пъти на ден.
9. Сминдух – повишава ерекцията, хормоналните нива, мускулната сила. Тази гъвкавост се дължи на факта, че тревата съдържа много Mg, Zn и аминокиселини. Сутрин се приема по 1 ч.л.
10. Коренът от Lovage отдавна се използва за борба със стареенето. Коренът на прах се поръсва върху рибата и ястия с месо. Друг натурален начин: тинктура - 3 см корен се вари 2 минути в 1 л портвайн. Оставете за 20 дни. Приемайте по 1 супена лъжица 3 пъти на ден по време на хранене.
11. Коприва – повишава тестостерона и потентността по естествен начин. Използвайте семена (1 ч.л. сутрин, измити с вода с мед) и листа от май. Запарете листата в червено вино в съотношение 1:10 в продължение на 3 седмици, пийте вечер по 1,5 с.л.
12. Leuzea шафран или маралов корен– може също да подобри нивата на тестостерон: съотношение към водка 1:5, оставете за 20 дни. Добавете 20 капки от продукта към 1⁄4 чаша вода след хранене, приемайте 3 седмици, след което направете 2 седмици почивка. Пълен курсс резултат – 3-4. Левзеята не се използва при хипертония и сърдечни аритмии.
13. Пащърнак - използвайте отвара от корена. Смесва се по равно със захарта, добавя се 0,5 л вода и се оставя да къкри на огъня 20 минути. След това настоявайте за 10 ч. Приемайте по 60 мл настойка на ден, разделена на 4 приема.

Как да увеличим допълнително тестостерона? Всяка сутрин яжте салата със следния състав: голям корен от целина, 2 обелени кисели краставици, магданоз, 2 кисели ябълки, 1 банан, сок от 1⁄2 лимон и кисело мляко или кефир. Добавете захар, сол и черен пипер на вкус.

Еликсирът на любовта “Амарус” е екзотична рецепта от Изтока. Вземете 6 манго, 200 мл мляко, 1 супена лъжица захар, щипка черен пипер. Разбийте в блендер и изпийте вечерта.

Мануална терапия

Можете да стимулирате производството на ендогенен тестостерон чрез масажиране на тестисите. Добре е, ако вашият партньор прави това. В същото време тестисите се стимулират и вътрешните механизми за производство на хормони работят повече.

Последователността е следната: със затоплени ръце първо нежно погладете скротума. Внимателно, без болка, разтрийте тестисите, без да увеличавате движенията, дори и при наличие на бучки. Така че е напълно възможно да повишите нивата на тестостерон по естествен път, просто не бъдете мързеливи. Без лекарства, комбинация от тези мерки определено може да повиши нивата на тестостерон.

Тестостеронът е мъжки хормон, който влияе върху растежа мускулна масаи не само. При нормално нивотестостерон, човек се чувства енергичен и пълен със сила, има повишено либидо и отлични спортни резултати в тренировките. Следователно, всеки човек трябва да поддържа нивата на тестостерон, дори ако изграждането на мускулна маса не е основната му цел. Е, в случай основната целАко вашият план за упражнения е да увеличите мускулната маса, тогава за да постигнете очаквания резултат, тестостеронът в тялото ви трябва да е на максимално ниво.

Проблемът е особено наболял ниско нивотестостерон при мъжете в зряла възраст.

Нивата на тестостерон могат да се повишат естествено, без да се прибягва до анаболни лекарства. Например чрез упражнения, хранене и други лесни начини, за които сега ще ви разкажем.

1) Тренировка с големи тежести

производителност силови упражненияс голямо тегло стимулира растежа мускулна тъкан, което от своя страна е свързано с повишаване на мъжкия хормон в организма. Тестостеронът достига максималното си ниво веднага след физическа активност и продължава през целия ден.

За да увеличите нивата на тестостерон в тялото, трябва да тренирате 4-5 пъти седмично по 60-75 минути. Упражненията са особено ефективни с малък брой повторения (5-8 пъти), но с максимално възможно тегло. Времето за почивка трябва да бъде не повече от 2 минути между сериите.

2) Умерени кардио упражнения

Кардио упражненията са от съществено значение за добрата сърдечна функция. Но не обръщайте внимание аеробни упражнениямного време, защото те могат да имат понижаващ ефект върху нивата на тестостерон. Това не означава, че трябва да се откажете от тях напълно. Оптимална продължителносткардио тренировка 30-45 минути, не повече от 4 пъти седмично.

3) Протеинови храни

За да увеличите нивата на тестостерон в тялото, яжте храни с високо съдържаниепротеини, като млечни продукти, яйца, месо (свинско, нетлъсто говеждо, птиче), които също ще имат благоприятен ефект върху мускулния растеж. Консумирайте протеинова хранаспоред съотношението 2 грама протеин на килограм телесно тегло.

4) Зеленчуци

Всеки знае, че яденето на зеленчуци има важноза здраве и мускулен растеж, но както учените наскоро установиха, има редица зеленчуци, които могат да повлияят на нивото на мъжкия хормон в тялото. Тук спадат всички видове зеле – броколи, кольраби, китайско и брюкселско зеле, както и кресон. Тези храни съдържат ензими като индоли и фитонутриенти, които понижават нивата на естроген, като същевременно увеличават количеството тестостерон в тялото.

5) Мазнини

За да се повишат нивата на тестостерон в организма, се препоръчва да се консумират храни, съдържащи омега-3 мазнини. Те включват на първо място мазна риба (скумрия, сьомга, костур, херинга, пъстърва, сардини) и растителни масла, като маслини и рапица.

6) Елиминирайте алкохола

Лекарите понякога съветват да се изпие чаша червено вино преди хранене, за да се засили имунитета. Но честа употребаалкохол в големи дозивлияе негативно мъжки хормон, допринасяйки за намаляването му.

7) Билки, които стимулират производството на тестостерон

Билката сминдух има положителен ефект върху нивата на тестостерон в човешкото тяло, освен това сминдухът спомага за понижаване на кръвната захар, което от своя страна спомага за покачване на мускулна маса след силова тренировка. Включете билката сминдух в диетата си, например можете да я варите като чай.

Коренът от женшен е един от най-мощното средствода стимулира много физиологични функциив тялото и преди всичко има способността да повишава потентността и нивата на тестостерон в тялото на мъжа.

8) Осигурете си добър сън

Вашият нощен сънтрябва да продължи 8-10 часа. През този период от време тялото и мускулите могат да се отпуснат и да се възстановят напълно след тренировка. Добра почивкакара ви да се чувствате бодри и енергични, което е важно за производителността и резултатите от вашите тренировки, както и за количеството тестостерон в тялото.

9) Почивка от тренировка

За да получите най-много ефективен резултатот спортуване силови тренировкитрябва да се случва 4-5 пъти седмично, но не голямо количествоведнъж. Този график на уроците не само ви предоставя максимална височинамускулна маса, но също така помага за увеличаване на мъжкия хормон на най-високо ниво.

10) Редовен секс

Редовният секс е тясно свързан с повишаването на лутеинизиращия хормон. При мъжете този хормон активира интерстициалните клетки на Лайдиг, които директно произвеждат хормона тестостерон.

Но дългосрочното въздържание, напротив, намалява нивата на тестостерон в мъжко тяло.

Тестостеронът, хормон, произвеждан предимно от тестисите, често се свързва с мъжествеността, въпреки че се произвежда и при жените. По-долу са 9 начина за повишаване на нивата на тестостерон при мъжете по естествен път.

Всъщност тестостеронът играе голяма роля в сексуалната и репродуктивна функциямъже, отговаря за увеличаване на мускулната маса и растежа на косата. В допълнение, той не е толкова „забележим“, но не по-малко важни функции: запазване на плътността костна тъкан, запази в правилното нивономер на червено кръвни клеткии много други.

От около 30-годишна възраст нивата на тестостерон при мъжете започват да намаляват естествено. Разнообразен химически вещества, включително употребата на лекарства като статини, имат Отрицателно влияниевърху нивата на тестостерон при мъжете. В същото време нивата на естроген са склонни да се повишават поради широко разпространенестроген-подобни съединения в храната, водата и замърсителите на околната среда.И веднага възниква въпросът как да повишим тестостерона?

Ако имате еректилна дисфункция, намалена сексуално желание, настроението ви е потиснато, имате затруднения с концентрацията и паметта и смятате, че това се дължи на ниски нива на тестостерон, това може лесно да се провери чрез кръвен тест. Тъй като нивата на хормоните варират през деня, за да получите истинска картинасъстояние на тялото, ще ви трябват други изследвания.

Ако нивата на тестостерон са наистина ниски, има редица синтетични и биоидентични тестостеронови продукти, както и дехидроепиандростерон (DHEA), който е най-често срещаният андрогенен прохормон (прекурсор) в човешкото тяло. Това означава, че това е най-важната „суровина“, която тялото използва за производството на други хормони, включително тестостерон при мъжете и естроген при жените.

По-физиологично е използването на биоидентични хормони. Те трябва да се използват само под ръководството на лекар, който ще следи нивата им, за да е сигурен, че наистина се нуждаете от хормонозаместителна терапия.

Но преди да изберете синтетични заместители, ето няколко начина, по които можете да повишите нивата на тестостерон по естествен път. Те са подходящи за почти всички, тъй като имат само положителни „странични ефекти“.

9 начина за повишаване на тестостерона по естествен път

1. Отслабнете

Ако имате наднормено тегло, след това, според проучване, представено на срещата на Endocrine Society през 2012 г., загубата на излишни килограми може да повиши нивата на тестостерон. При мъжете със наднормено теглоНай-често има ниски нива на тестостерон, така че загубата наднормено тегломоже да бъде важен фактор, което ще помогне за увеличаване на производството на хормона в тялото.

Ако сериозно искате да отслабнете, ще искате да ограничите строго количеството рафинирана захар в диетата си, тъй като е доказано, че излишната захар и фруктоза са основен фактор за превръщането на затлъстяването в епидемия. Следователно спирането на консумацията на сладки газирани напитки ще бъде също толкова важно, колкото ограничаването на консумацията на преработени храни. хранителни продуктисъдържащи фруктоза, плодови сокове, плодове и така наречените „здравословни“ подсладители (напр. агаве).

В идеалния случай трябва да консумирате по-малко от 25 грама фруктоза на ден (това включва плодове). Това е особено вярно, ако сте развили инсулинова резистентност, имате наднормено тегло, високо артериално налягане, диабет или високо нивохолестерол.

Освен това ще бъде жизненоважно да се премахнат всички зърнени продукти и мляко (дори непреработено) от диетата. Млякото съдържа захар, наречена лактоза, за която е доказано, че повишава инсулиновата резистентност. Така че би било мъдро решение да не го пиете, ако искате да отслабнете.

Рафинираните въглехидрати като зърнени закуски, гевреци, вафли, кифли и повечето други преработени храни също бързо се превръщат в захар, повишавайки нивата на инсулин и причинявайки инсулинова резистентност. И това е най-важният фактор за възникването на почти всички хронични болестии човешки условия, включително наддаване на тегло.

Ако премахнете тези храни от диетата си, ще трябва да ги замените здравословна храна– зеленчуци и мазнини (включително естествени наситени мазнини!). Вашето тяло предпочита въглехидрати в питателни, трудно смилаеми зеленчуци, отколкото зърнени храни и чиста захар, тъй като те се превръщат по-бавно в прости захари (глюкоза, например) и намаляват нивата на инсулин. Ако премахнете зърнените храни и захарта от диетата си, ще трябва радикално да увеличите количеството зеленчуци в диетата си и да се уверите, че редовно консумирате много протеини и здравословни мазнини.

Избраните от вас продукти ще станат движеща силапо пътя към вашата цел за отслабване. А кратките упражнения с висока интензивност като Peak Fitness два до три пъти седмично, съчетани с рутинни упражнения на пълен работен ден, ще имат допълнителни положителни ефекти върху тялото ви (вижте по-долу)!

2. Правете упражнения с висока интензивност (особено в комбинация с периодично гладуване)

И периодично гладуване, а кратките, интензивни упражнения могат да повишат нивата на тестостерон. За разлика от аеробиката или продължителната умерена физическа активност, които имат лошо влияниеили изобщо нямат ефект върху нивата на тестостерон.

„Кратките, интензивни упражнения се доказаха положителен ефектза повишаване нивата на тестостерон и предотвратяване на спада му.

Периодичното гладуване повишава тестостерона чрез увеличаване на експресията на хормоните на ситостта, включително инсулин, лептин, адипонектин, глюкагоноподобен пептид-1 (GLP-1), холецистокинин и меланокортини, всички от които е известно, че подобряват ефектите на тестостерона, повишават либидото и предотвратяване на свързаното с възрастта намаляване на мъжките полови хормони.

Консумирането на суроватъчен протеин след тренировка може допълнително да повиши ситостта/тестостероновия ефект (хормоните на глада имат противоположни ефекти върху тестостерона и либидото). Ето как може да изглежда една типична високоинтензивна тренировка:

• Загрейте за три минути;
• Направете го толкова силно и бързо, колкото можете за 30 секунди. Трябва да се чувствате така, сякаш ще се сринете изтощени;
• Възстановяване: Изградете до бавно до умерено темпо за 90 секунди;
• Повторете цикъла на упражнения с висока интензивност и възстановяване 7 пъти.

Както можете да видите, всяка тренировка продължава само 20 минути. Двадесет минути! И наистина работи! През тези 20 минути 75% от времето се изразходва за загряване, възстановяване или охлаждане. Работите наистина усилено само четири минути. Ако никога не сте го правили, трудно е да повярвате, че можете да извлечете голяма полза от четири минути упражнения. Но това е вярно.

Имайте предвид, че можете да използвате почти всякакъв вид активност за това - елипсо, бягане на пътека, плуване, бягане на дълги разстояния, включително на открито (бъдете много внимателни, за да избегнете нараняване) - стига да упражнявате максимално усилие за 30 секунди. Но първо се уверете, че сте се разтеглили достатъчно и за да избегнете нараняване, започнете бавно. Първо направете две или три повторения и постепенно увеличавайте броя. Не очаквайте да направите всичките осем повторения от първия път, особено ако не сте във форма.

3. Приемайте достатъчно цинк

Е важен елементза синтез на тестостерон. Доказано е, че приемът на добавки с цинк само за шест седмици причинява забележимо повишаване на тестостерона при мъже с ниски нива на тестостерон. В допълнение, той предпазва човек от рефлекторно намаляване на тестостерона след тренировка. физически упражнения. Обратно, проучванията показват, че ограниченият прием на цинк води до значително намаляване на нивата на тестостерон.

Смята се, че до 45% от възрастните над 60-годишна възраст приемат цинк в много по-ниски дози от необходимите; дори когато е прието хранителни добавки, то според различни оценки 20-25% от възрастните хора продължават да получават недостатъчно цинк.

Вашата храна е най-добрият източникцинк; Наред с храни, богати на протеини като месо и риба, други източници на цинк включват непреработено мляко, непреработено сирене, боб, кисело мляко или кефир, направени от непреработено мляко. За вегетарианците е трудно да си набавят достатъчно цинк от храната. Този проблем е актуален и за месоядците, в до голяма степенпоради методите на управление селско стопанствокъдето се използват химически торове и пестициди. Тези химикали унищожават хранителните вещества в почвата (включително цинка), които трябва да бъдат усвоени от растенията и след това освободени в тялото ви.

Много често ние сами намаляваме количеството хранителни веществав храната по време на нейното приготвяне. В повечето хранителни продукти количеството на полезни вещества, особено при прекомерна топлинна обработка.

Ако решите да използвате добавки с цинк, придържайте се към доза от по-малко от 40 mg на ден, тъй като това е препоръчителната горна граница за възрастни. Приемът на твърде много цинк може да попречи на способността на тялото да абсорбира други минерали, особено мед, и може също да причини страничен ефект- гадене.

4. Не забравяйте за силовите тренировки

В допълнение към високоинтензивните тренировки, силовите тренировки също са известни като начин за повишаване на нивата на тестостерон, но само ако прилагате достатъчно сила. За да увеличите тестостерона по време на тренировка, трябва да увеличите теглото и да намалите броя на повторенията и да се съсредоточите върху упражнения, които включват голям броймускули: мъртва тяга, клекове и други.

Можете да увеличите ползите от силовите тренировки, като ги правите по-бавно. Забавяйки движението, вие го превръщате в упражнение с висока интензивност. Супер бавното движение помага на вашите мускули да се отворят на микроскопично ниво. максимална сумакръстосани мостове между протеиновите влакна, от които зависят мускулните контракции.

5. Поддържайте нивата на витамин D

Витамин D, стероид по структура, е от съществено значение за здравословното развитие на ядрото на сперматозоидите и помага за поддържане на спермата и качеството на спермата. Витамин D също повишава нивата на тестостерон, което поддържа либидото. В едно проучване мъжете с наднормено тегло, които приемат добавки с витамин D, имат значително по-високи нива на тестостерон след една година редовен прием на добавки.

Дефицитът на витамин D сега е епидемия в Съединените щати и много други региони по света, до голяма степен защото хората не прекарват достатъчно време на слънце, за да поддържат синтеза на витамин D.

И така, първата стъпка, за да разберете дали получавате пълните ползи от витамин D, е да измерите кръвните си нива на 25-(OH)-D или 25-хидроксивитамин D.

За да достигнете здравословния диапазон, всичко, което трябва да направите, е да се излагате повече на слънце. Облъчването на голяма повърхност от кожата по обяд, докато придобие лек розов оттенък, обикновено ще бъде достатъчно, за да се постигне адекватен синтез на витамин D. Ако излежаването на слънце не е опция за вас, изберете безопасното придобиване на тен на солариум легло (с електрически баласт, а не магнитен, за да се избегне ненужно излагане на електромагнитни полета).

IN в краен случайДобавките с витамин D3 могат да се приемат под формата на хапчета, но изследванията показват, че средностатистическият възрастен трябва да приема 8000 IU витамин D на ден, за да поддържа нива над 40 ng/ml, което е абсолютният минимум за превенция на заболяването.

6. Намалете стреса

Когато сте стресирани, тялото ви освобождава много от хормона на стреса кортизол. Този хормон всъщност блокира ефектите на тестостерона, очевидно защото биологична точкатестостеронът е свързан с поведение (чифтосване, конкуренция, агресия), което може да намали шансовете за оцеляване, ако спешен случай(следователно изборът борба или бягство се ръководи от кортизола).

IN модерен свят хроничен стрес, и като следствие, повишено нивокортизол може да означава, че ефектите на тестостерона са блокирани в дългосрочен план.

Един от добри начинисправянето със стреса е EFT (Техника за емоционална свобода), която се нарича „акупунктура без игли“. Удобно е и безплатен начиносвобождаването от емоционалния багаж е бързо и безболезнено и е толкова лесно, че дори можете да научите на това деца. Други начини за бързо облекчаване на стреса са молитва, медитация, йога, положителни емоции, преподаване на техники за релаксация като дълбоко дишанеи позитивна визуализация, които са „езика“ на подсъзнанието.

Когато създавате визуален образ (как бихте искали да се чувствате), вашето подсъзнание ще започне да ви помага, като прави необходимите биохимични и неврологични промени в тялото.

7. Ограничете или елиминирайте захарта от вашата диета

Нивата на тестостерон намаляват след консумация на захар. Това вероятно е, защото захарта повишава нивата на инсулин, друг фактор, който води до понижен тестостерон.

USDA изчислява, че средният американец консумира 12 чаени лъжички захар на ден, което е около два тона захар през целия живот.

Защоядем толкова много захар, лесно е да се разбере: има добър вкус и изпитваме удоволствие от предизвикването на развитие вроден рефлексчрез допаминови и опиоидни сигнали.

Каквотова ни прави физически и емоционално нивое съвсем различна история и здравето на повечето хора се подобрява значително след намаляване или премахване на захарта от диетата им. Не забравяйте, че храните с добавена захар и фруктоза, както и зърнените храни (хляб и тестени изделия) също трябва да бъдат ограничени.

Ако се борите с глада за захар или имате проблеми с глада за захар, трябва да опитате психологическа техника Turbo Tapping, който е помогнал на много пристрастени към захарта да се откажат от „сладкия си навик“. Работи с всеки тип любители на сладкото.

8. Яжте здравословни мазнини

„Здравословно“ - това означава не само моно- и поли наситени мазнини, които могат да бъдат намерени в авокадо и ядки, но и наситени, тъй като те са необходими за синтеза на тестостерон. Изследванията показват, че диета с по-малко от 40% енергия под формата на мазнини (и главно от животински източници, т.е. наситени мазнини) води до по-ниски нива на тестостерон. Експертите смятат, че идеалната диета трябва да съдържа около 50-70% мазнини.

Важно е да разберете, че тялото ви се нуждае от наситени мазнини от животни и растителни източници(месо, млечни продукти, някои масла и тропически растения, напр. кокосов орех). И ако пренебрегнете тази важна група храни в полза на захарта, зърнените храни и други нишестени въглехидрати, вашето здраве и тегло са почти гарантирани. Примери за здравословни мазнини, които трябва да ядете повече, за да повишите нивата на тестостерон:

9. Увеличете приема на аминокиселини с разклонена верига (BCAA), като например от суроватъчен протеин.

Количеството хормони, произведени в тялото, пряко влияе върху благосъстоянието на човека и дейността на всички негови органи и системи. Веднага щом синтезът на едно от тези вещества бъде нарушен, това много бързо се отразява на здравето. По този начин намаленото производство на тестостерон при мъжете често причинява проблеми с потентността и репродуктивната функция и може да доведе до много други проблеми. За да активирате синтеза на този хормон, различни лекарства, обаче, методите също имат добър ефект алтернативна медицина. Нека се опитаме да разберем как да увеличим тестостерона в тялото на мъжа с помощта на народни средства.

Храна

Мед и ядки

За да активирате производството на тестостерон в организма, много специалисти народна медицинаПрепоръчително е да приемате смес от смлени орехи и мед. Комбинирайте тези компоненти в равни пропорции и консумирайте веднага след хранене в количество от една супена лъжица. Продължителността на такава терапия е един месец, препоръчва се дозата да се повтаря два или три пъти на ден.

Напитки

Натурален чай и кафе в умерено количествосъщо може да помогне за потентността. Въпреки това е по-добре да се даде предпочитание на висококачествен зелен чай и да се добави малко джинджифил към него, можете също да използвате карамфил или шафран като добавка.

Ферментирали млечни продукти

Ако изпитвате намаляване на нивата на тестостерон в тялото си, наситете ежедневната си диета с качество ферментирали млечни продукти. Дайте предпочитание на тези продукти, чийто срок на годност не надвишава седем дни.

Билки

* Жълтият кантарион (жълт кантарион) ще помогне за увеличаване на тестостерона с помощта на народни средства. Това е доста често срещано лечебно растение, може да се закупи в много аптеки под формата на изсушени суровини. За готвене лечебен агентСтрува си да комбинирате няколко супени лъжици жълт кантарион с една чаша току-що преварена вода. Настоявайте този състав за един час, след това прецедете и консумирайте три пъти на ден в количество от петдесет милилитра.

* Eleutherococcus също ще помогне за повишаване на тестостерона у дома. Това лечебно растение е широко известно със своите тонизиращи качества, но малко хора знаят, че може да има положителен ефект и върху производството на мъжки хормони. Препаратите на негова основа могат лесно да бъдат закупени в аптеката, но можете да ги приготвите и сами. IN терапевтични целиизползват се корените на тази култура. Петдесет грама такива сухи суровини трябва да се комбинират с половин литър четиридесет процента алкохол. Инфузирайте този продукт в стъклена бутилка, като я затворите плътно с капак. Поставете контейнера на тъмно място при стайна температура и оставете за три седмици. Не забравяйте да разклащате готовото лекарство от време на време. След това прецедете състава, преместете го в хладилника за съхранение и консумирайте тридесет капки, разреждайки ги в петдесет милилитра вода. Повторете дозата три пъти на ден в продължение на две до четири седмици.

Пащърнак

лекарства от това растениеимат положителен ефект върху функционирането на много органи и системи, те също ще бъдат полезни при намалено производство на тестостерон. За да приготвите лечебния състав, ще ви трябват четири супени лъжици нарязани корени от пащърнак. Те трябва да се смилат с шест супени лъжици захар, да се залеят с половин литър вряща вода и да се вари на слаб огън за четвърт час. Настоявайте това лекарство за осем часа, след това прецедете и вземете една супена лъжица три пъти на ден непосредствено преди хранене.

Шишарки от хмел

За да увеличите производството на тестостерон в тялото, можете също да насочите вниманието си към такова обичайно лечебно растение като хмел. Въз основа на шишарките му можете да приготвите много здравословна напитка. За да направите това, вземете една супена лъжица растителна суровина и я запарете с чаша току-що преварена вода. Сварете тази смес на слаб огън в продължение на пет минути. Пийте полученото лекарство по половин чаша два или три пъти на ден. Продължителността на такава терапия трябва да бъде месец и половина.

Любич

Единствен по рода си лечебни свойствана това растение са потвърдени от множество научно изследване. За активно производство на тестостерон експертите препоръчват да се вземе инфузия на базата на корените на тази култура. Подготвям лекарствен съставтрябва да вземете една чаена лъжичка лекарствена суровина и да я запарите с чаша току-що преварена вода. Настоявайте бъдещото лекарство за половин час, след което прецедете. Препоръчително е да приемате това лекарство три пъти на ден по една супена лъжица.

Трибулус пълзящ

Това е доста известно лечебно растение, което се използва широко в народната медицина и чиято ефективност е доказана в научно ниво. За терапевтични цели обикновено се използва билката от тази култура. Така че, за да активирате процесите на производство на тестостерон, се препоръчва да запарите една супена лъжица натрошен растителен материал с двеста милилитра вряща вода. Контейнерът със състава трябва да се постави във водна баня и да се държи половин час. Получената отвара трябва да се филтрира и да се консумират седемдесет милилитра три пъти на ден непосредствено преди хранене.

Заключение

Говорихме за това как да увеличим тестостерона при мъжете у дома. Моля, имайте предвид, че всички описани продукти могат да провокират индивидуални алергични реакции.

Тестостеронът е част от групата на андрогените и се счита за мъжки хормон. Нивото му в мъжкото тяло е 40-60 пъти по-високо, отколкото в женското тяло. Тестостеронът е отговорен за формирането на половите органи на бъдещия мъж, когато той все още е във формата на плод в утробата. Благодарение на тестостерона мъжете имат коса там, където жените липсват, а именно този хормон е отговорен за по-развитите мъжки мускули. Следователно е справедливо да се каже, че тестостеронът прави мъжа мъж. Намалено нивоТестостеронът води до тъжни последици: наддаване на тегло, депресия, сърдечни и мускулно-скелетни заболявания, еректилна дисфункцияи намалено либидо.

Всички мъже над 30 години са изложени на риск. От този период до рязък спадНивата на тестостерон могат да доведат до свързани фактори: наранявания на тестисите, нарушения на хипофизната жлеза и дори някои видове лекарства. След 40 години процесът започва свързан с възрастта спаднива на тестостерон. Средно производството му намалява с 1 процент на година. Привидно безобидно намаление, но може да бъде значително увеличено различни фактори: наднормено тегло, липса на физическа активност, стрес, лошо храненеи други „благини“ на цивилизацията.

Симптоми на ниски нива на тестостерон
Всичко в тялото е взаимосвързано и в него няма нищо излишно или случайно. Трябва да помислите за нивата на мъжките хормони и да ги проверите при първа възможност, ако забележите следните признаци:

• намалено сексуално желание;
  
• еректилна дисфункция;
  
• чувство на продължителна физическа или умствена умора;
  
• продължителна депресия;
  
• отсъствие жизнености енергия;
  
• повишена раздразнителност;
  
• увеличаване на количеството мастна тъкан.
  

По ирония на съдбата основният мъжки хормон е капризен по женски. Ако просто се изнервите, изпитате значителен стрес, пренапрегнете се, разболеете се или нарушите графика си за работа и почивка, това може да бъде последвано от временен дефицит на тестостерон в тялото. Но думата временно не означава това това явлениеБезвредно е, не му обръщайте внимание и ще отмине.

Както е показано най-новите изследванияедна от основните причини ранни инфарктипри млади мъже това е временно намаляване на нивата на тестостерон в организма. Да, вие сами лесно можете да запомните много известни хоракоито са починали твърде рано през последните години.

Ето защо, ако забележите горните признаци в себе си, не забравяйте да се изследвате за свободен тестостерон и, ако нивото му е намалено, вземете мерки за повишаване на нивата на тестостерон.

Как да увеличите нивата на тестостерон в тялото

Прегледахме естествени начиниповишават нивата на тестостерон и ги препоръчват като най-безопасни и със сигурност полезни. Може да не успеете да ги приложите всички заедно веднага, тъй като това ще изисква значителни промени в по обичайния начинживот. Но не забравяйте да започнете с малко и не спирайте дотук. Пожелаваме ви винаги да останете Мъже в пълния смисъл на думата.