Увеличете тестостерона при мъжете бързо по естествен начин. Използване на естествени подобрители

Как да увеличите тестостерона при мъжете? Кога е необходимо да се направи това и кога повишаването на хормона може да има пагубен ефект върху всички органи и системи в тялото? Първото нещо, което трябва да запомните: хормонозаместителната лекарствена терапия е прерогатив на специалист; самостоятелно повишаване на нивото на тестостерон в кръвта с помощта на лекарства е строго противопоказано.

За какво е?

Производството на тестостерон в тялото на всеки мъж е необходим и естествен биологичен процес. Именно този хормон формира абстрактната дума „мъжественост“ за мъжкия пол, неговия външен вид и поведение. Изразът "алфа мъжки" се отнася до доминиращия тип мъж, чиито нива на тестостерон се повишават до неприлични нива.

Тестостеронът е:

• Здраве.
• Увереност в силата си.
• Участие в метаболитните процеси.
• Бързина и острота на мислене в нестандартни ситуации.
• Устойчивост на стресови фактори.
• Контролиране нивата на кръвната захар.
• Регулиране на сперматогенезата и половите функции и др.

Когато количеството на андрогенния хормон започне бавно да намалява, това води до много проблеми, включително на физиологично и психо-емоционално ниво.

Според многократни проучвания андрогените, мъжките полови хормони, започват постепенно да намаляват при мъжете след 30-годишна възраст. Това е естествен процес и последствията от такава динамика не се отразяват по най-добрия начин върху здравето на мъжете.

Как да останеш „алфа мъж“ на всяка възраст

Как да устоите на капризите на природата и да повишите нивата на тестостерон, когато има явна липса на такъв? Най-важното е да се уверите, че всички проблеми в тялото са започнали именно поради ниското количество андрогени. Трябва поне да посетите лекар и да дарите кръв! И едва след това опитайте да увеличите тестостерона!

Има два начина за повишаване на нивата на андроген: естествен, по-скоро превенция, и медикаментозен. Последното трябва да се помни, че е възможно бързо да се възстановят или повишат нивата на тестостерон при мъжете с помощта на специални лекарства, но само с участието на лекар. Хормоналната терапия е деликатно и често коварно нещо, трябва да знаете как да изберете правилната дозировка на лекарството, в противен случай към съществуващите проблеми в тялото могат да се добавят много други.

Всяко състояние може да бъде предотвратено и е най-добре това да се прави от ранна възраст.

Препоръчителният дневен прием на цинк в диетата е 11 mg за мъже и 8 mg за жени.

Можете да увеличите нивата на тестостерон по естествен път, като следвате някои прости правила:

• Цинкът (Zn) е главата на всичко.

Възможно е да се поддържа здравето на мъжете с помощта на микроелемента цинк. Той спира процеса на превръщане на тестостерона в естроген, като по този начин принуждава тялото да произвежда достатъчно от него без загуба. Zn помага за производството на повече сперма с „качествена“ сперма. При намалено ниво на Zn в организма често се наблюдава намаляване на нивата на тестостерон. Правилният подбор на храни допринася за приема на достатъчно количество Zn в организма и повишаване на тестостерона. Естествени афродизиаци - стриди, морски дарове, ядки, черен дроб, семена, всички тези храни помагат за повишаване на мъжкия хормон. За хората дневният прием на Zn е 15 mg, което е приблизително еквивалентно на 200 g тиквени семки.

• Здравословни мазнини, какви са те?

Когато се използва думата „мазнина“, всеки човек я асоциира с добро парче свинска мас и парче черен хляб. Но може ли да повиши нивата на тестостерон и колко здравословна е такава мазнина? Диета с мононенаситени мазнини и омега-3 мазнини е правилна. Мъжете, които консумират най-много добри мазнини, имат високи нива на тестостерон в кръвта си. Можете да повишите хормона в кръвта по естествен път, като добавите към диетата си семена, мазна риба, ядки, маслини, авокадо и растителни масла. Но това не означава, че само тези продукти трябва да бъдат на масата, достатъчно е те да съставляват около една трета от общите калории на ден.

• Да си слаб не е порок.

Митът, че мъжът трябва да има обемен корем до 30-35 години, е измислен от любителите на бирата и бързото хранене. Важно е да запомните, че увеличаването на телесните мазнини увеличава процента на естроген в кръвта поради наличието на ароматаза в мазнините, ензим, който превръща тестостерона в женски полов хормон. Въпреки това, повишаването на нивата на тестостерон и загубата на наднормено тегло също трябва да се прави разумно. Няма нужда да поставяте собственото си здраве в режим на оцеляване, упражненията, правилната диета и загубата на излишни килограми с около 0,4–1,5 кг на седмица ще бъдат достатъчни.

• Избягвайте ксеноестрогените.

Първо трябва да разберете какво представляват ксеноестрогените и къде се намират. Тези вещества са от синтетичен произход и се намират в пестициди, стероиди и изкуствени хормони на растежа, освежители за въздух и пластмасови контейнери. Въз основа на това мъжете трябва да премахнат всички тези фактори от себе си, за да увеличат тестостерона.

• Премахнете женските хормони.

Тялото на мъжа не се нуждае от естроген в големи количества, той го прави по-дебел и по-слаб. Ако го премахнете, тестостеронът в тялото ще започне да се увеличава естествено. Зеленчуците от семейството на кръстоцветните ще дойдат на помощ, те увеличават количеството тестостерон поради приема на дииндолилметан (DIM), който премахва излишния естроген.

Веществото ресвератрол се съдържа в червеното грозде (в ципата и семките) и червеното вино, в горските плодове, фъстъците, какаовите зърна и боровата кора, помага за намаляване на количеството естроген.

Правилното хранене ще помогне за увеличаване на тестостерона.

1. Хранене с даровете на природата без пестициди (от собствената ви градина).
2. Не яжте месо от животни и птици, отглеждани със стимуланти на растежа.
3. Използвайте стъклени съдове за хранене и съхранение на храна.
4. Избягвайте парфюми, които съдържат парабени – те са ксеноестроген.

Понякога ксеноестрогените могат да се натрупват в мастни депа, така че загубата на наднормено тегло е начинът за увеличаване на мъжката сила.

• Възглавница-приятелка.

Ако пълноценният нощен сън е поне 6-8 часа, това е здравето на мъжете. Според изследване мъжете, които спят по-малко от 6 часа на нощ, са склонни да имат стабилно намаляване на тестостерона. Много е трудно да се увеличи, когато достигне критична точка. Следователно нощните бдения, дискотеките, производствените смени през нощта с недостатъчна почивка през деня водят до факта, че хормоните губят нивата си. И това може да се случи дори при млади хора.

• Стрес и психо-емоционално претоварване.

Когато е стресирано, тялото на мъжа предизвиква повишено производство на кортизол, който потиска хормона тестостерон. Кортизолът също е отговорен за мазнините по корема, а наднорменото тегло означава повече естроген и по-малко тестостерон.

• Витамин С - антистрес.

Витамините помагат да се избегнат вредните ефекти на стресовите фактори, особено витамин С, от който се нуждаете поне 1000–1500 mg на ден. Помага за намаляване на кортизола и ензима ароматаза. Витамините A, B, E са незаменими за увеличаване на количеството тестостерон, които в комбинация с витамин C и Zn допринасят за повишеното производство на тестостерон. Като естествени източници е необходимо на трапезата да има зеленчуци, плодове, постно месо, ядки. За стабилно повишаване на тестостерона тези витамини са най-важни.

За предпочитане е физическата активност да се извършва по комплексен начин, като се включват всички мускули на човек, но внимавайте да не прекалявате.

• Физически упражнения.

Физическото обучение може да помогне за поддържане на здравето на мъжете. По-добре е да ги изпълнявате изчерпателно, като използвате всички мускулни групи, но не прекалявайте, тъй като твърде тежките тренировки водят до повишаване на кортизола и намаляване на тестостерона. Следователно всичко е добро в умерени количества!

• Максимално сексуално удоволствие.

Тук не говорим за максимум сексуални отношения за една седмица, интимните отношения могат да бъдат 2-3 пъти, но човек трябва да получи голямо удоволствие от тях: физическо и психологическо, особено след 40 години. Рядко възникващата сексуална възбуда не е в състояние да повиши хормона тестостерон, а напротив, ще го понижи до долните му граници.

• "Яйца във вряща вода."

Винаги е важно да запомните, че скротумът и тестисите, разположени в него, трябва да имат температура с няколко градуса по-ниска от телесната, това може да увеличи хормона тестостерон. Абсолютно противопоказано е да носите тесни дрехи с минимален достъп на въздух или да седите дълго време в сауна (баня, гореща баня). Излишните килограми (мазнини) също допринасят за прегряване на тестисите.

• Алкохол и соя.

Алкохолът и здравето на мъжете - много научни статии са написани за това, има клинични доказателства, че е невъзможно да се увеличат андрогените със злоупотребата с всички алкохолни напитки. Алкохолът засяга черния дроб, затруднява работата му и повишава женските полови хормони, намалява производството на Zn, всичко това прави мъжа женствен, прекалено капризен и емоционален и води до импотентност. Бирата е особено вредна! Соята е рекордьор по съдържание на естроген, дългосрочната употреба може да причини хормонален дисбаланс, така че тя, особено генетично модифицираната соя, трябва да се избягва.

• D-аспарагинова киселина.

Може да повиши нивата на андроген с 40%, макар и не по напълно естествен начин. Аминокиселината се произвежда в тестисите и хипофизната жлеза и бързо повишава тестостерона в кръвта. Приема се предимно през устата от бодибилдърите, учените съветват да не се използва изцяло сутрин, а да се раздели предписаната дневна доза от 2-3 g на 2-3 дози равномерно. Важно е да запомните, че това трябва да е D-аспарагинова киселина, а не L, която, въпреки че може да се преобразува в D в тялото, този процес не води до производството на тестостерон. Повишаването на андрогенните хормони по този начин е полуестествен и не напълно проучен метод!

Трибулус пълзящ - използван като лечебна суровина, те консумират билката, която се събира по време на периода на цъфтеж и плод.

• Tribulus terrestris и неговият екстракт.

Това уникално растение се радва на слава сред народите на Изтока в продължение на много хилядолетия, използвано е за премахване на признаци на ЕД и повишаване на либидото. Като допълнителни ефекти от приема му се отбелязва повишаване на силата и издръжливостта и всичко това се дължи на повишаването на тестостерона. Tribulus ще бъде много ефективен като отвара или екстракт, основното е да не купувате фалшив, който е много трудно да се разпознае.

Лекарствена терапия: плюсове и минуси

Ако витамини, диета и други методи за повишаване на хормона тестостерон не помогнат, тогава лекарите могат да прибягнат до медицински методи за повишаване на нивата на тестостерон в тялото на мъжа. Веднага е необходимо да се направи резервация: хормоналната терапия трябва да се предписва и прилага само от специалист с постоянно наблюдение чрез преглед и тестове.

При лечението на андрогенен дефицит могат да се използват следните форми на лекарства:

1. Инжектиране (i.m.).
2. Перорално (таблетки, капсули).
3. TTC (тестостеронов пластир).
4. Мукоадхезивни средства.

Всички лекарствени андрогенни лекарства имат своите плюсове и минуси. Първото лекарство беше Methyltestosterone, последвано от Undeconate под формата на инжекции или орални форми. По-ново лекарство, предназначено да повиши нивата на тестостерон в кръвта на мъжете, е Tribulus, с естествени съставки, но има много странични ефекти при предозиране. Инжекциите Tribestan и Testosterone Enanthate се понасят много по-лесно.

За мъжете, които решат да закупят лекарството сами и да го използват (изграждане на мускулна маса), е важно да се помни, че такава терапия е заместителна терапия, т.е. когато тестостеронът се доставя отвън в по-големи количества от необходимото, собственото тяло на тялото спира да го произвежда като ненужно и когато спрете да приемате тези средства, производството на вашите собствени андрогени може да не се възстанови. Ето защо дозировката на хормоналните лекарства се подбира особено внимателно, за да се запълни необходимото „парче“.

Тестостеронът може да се нарече без преувеличение движещата сила на мъжа. Ролята на този хормон не се ограничава до формирането на първичните полови белези. Тестостеронът има пряк ефект върху всички системи на мъжкото тяло. Липсата на този хормон (хипогонадизъм, андрогенен дефицит) не само влошава качеството на живот, но в някои случаи значително съкращава неговата продължителност.

Намаленото либидо и безплодието не са най-сериозните проблеми, които могат да произтекат от липсата на андрогени при мъжете. Основната опасност е развитието на сърдечно-съдови патологии. При ниски нива на тестостерон рискът от инфаркт на миокарда се увеличава с 4 пъти, а от инсулт с 96%. Смъртността от коронарна болест се увеличава с 15%. Тези факти се дължат на факта, че тестостеронът насърчава производството на азотен оксид, който разширява кръвоносните съдове, а също така стимулира трофизма на клетките на сърдечния мускул (кардиомиоцити).

На заден план увеличава се рискът от развитие на диабет и остеопороза, задух, горещи вълни, прекомерна нервност и депресия, намаляват физическата издръжливост и мускулната маса - мъжът губи всички привилегии на силния пол и е принуден постоянно да се бори с различни симптоми на андрогенен дефицит.

Причини за намаляване на андрогена

Тестостеронът при мъжете се синтезира от два органа: тестисите и надбъбречните жлези. Тестисите произвеждат по-голямата част от хормона (95%). Приносът на надбъбречните жлези към общото ниво на андрогените не е толкова значителен. Те произвеждат "слаби" форми на мъжки хормони, които след това се превръщат в тестостерон. Намалените нива на андроген при млади мъже често са свързани с дисфункция на тестисите.Болестите на надбъбречните жлези също имат отрицателно въздействие върху хормоналните нива, но не толкова значително. Тъй като синтезът на тестостерон се извършва по команда на мозъка, намаляването на хормона може да бъде причинено от различни лезии на хипоталамо-хипофизната система.

При подрастващите дефицитът на тестостерон се проявява като забавено сексуално развитие.Причината може да бъде придобита или вродена патология: орхит, анорхия, неспуснат тестис, синдроми на Klinefelter, Rood, Kallman.

Ендокринни нарушения могат да възникнат и поради следните причини:

1. Хронична бъбречна недостатъчност.
2. Болести на гръбначния мозък.
3. Тумори.
4. Дисфункция на щитовидната жлеза.
5. Употреба на наркотици и пушене. Никотинът и психоактивните вещества забавят синтеза на тестостерон.
6. Фармакологичен фактор: лечение с цитостатици, противотуберкулозни лекарства, някои антидепресанти, антипсихотици, прием на тиреоидни хормони, анаболни стероиди, естрогени.

Хроничната умора, липсата на сън и постоянният стрес оказват негативно влияние върху количеството тестостерон в кръвта. Кортизолът, произведен при такива състояния, има изключително негативен ефект върху нивото на мъжките хормони.

Рано или късно всеки човек бива настигнат. Постепенно намаляване на нивата на тестостерон настъпва от 30-40 години. До 50-60-годишна възраст около 20% от мъжете вече страдат от тежък хипогонадизъм. Интензивността на намаляване на нивата на хормоните зависи от редица фактори:

• Наследственост;
• Начин на живот.При затлъстели и физически неактивни мъже нивата на тестостерон обикновено са по-ниски от нормалните, тъй като мастната тъкан активно произвежда женски хормони;
• Наличие на хронични заболявания: артериална хипертония, коронарна болест, захарен диабет. При мъжете, страдащи от тези патологии, нивата на тестостерон са с 10-15% по-ниски, независимо от възрастта.

Клиничната картина на андрогенния дефицит може да бъде изтрита за дълго време. Мъжете се обръщат към лекари по различни причини (от депресия до болки в гърдите) и се подлагат на лечение, което поради неправилно идентифициране на корена на проблема се оказва неефективно.

Естествено повишаване на тестостерона

Всички опити за повлияване на нивата на тестостерон трябва да бъдат предшествани от консултация с лекар и хормонален тест (− 12-33 nmol/l, биоактивен − 3,5-12). Има смисъл да се стимулира естественото производство на андрогени, ако нивото им е леко намалено, а не поради сериозни патологии. В противен случай самолечението у дома ще бъде загуба на време, което може да се изразходва за адекватна ефективна терапия.

Хранене и витамини

Ежедневната диета има значителен принос за формирането на хормоналните нива. Цинкът се счита за най-важният елемент за здравето на мъжете, по-специално за нормалните нива на андроген. За да попълните този елемент, можете редовно да ядете тиквени семки или да приемате специални добавки.

Ролята на цинка за мъжете:

1. Блокира ароматазата, ензима, чрез който тестостеронът се превръща в естрогени.
2. Потиска активността на 5-алфа редуктазата, ензим, който насърчава трансформацията на свободния тестостерон (чийто излишък води до развитие на аденом).
3. Участва в производството на сперма.

Някои източници препоръчват приема на 50 mg цинк на ден за повишаване на андрогените. Адекватната доза обаче е 11 mg (максимум 15). Всичко останало или няма да бъде усвоено, или ще доведе до излишък на елемента, което заплашва дефицит на мед (което е изпълнено с ранна сива коса, хипертония и сърдечни проблеми). Излишъкът от цинк също повишава риска от развитие на деменция и рак на простатата. Добавки за нормализиране нивата на тестостерон се приемат в продължение на един месец, след което е необходима почивка от 2-3 седмици.

Цената на лекарството "Цинк + витамин С" в аптеките в Руската федерация е от 183 рубли.

Дефицитът на цинк е възможен при мъже, които са подложени на тежки физически натоварвания, често правят секс (елементът се отделя със спермата), както и при пиещите кафе и вегетарианци (с кофеин и без животински мазнини цинкът се усвоява по-слабо).

Магнезият, селенът и калцият също спомагат за поддържането на нормални нива на андроген. Най-важните витамини са А, С, Е, В6, В3 и В12. Тези елементи са антиоксиданти, които активно влияят на метаболизма на вашия собствен тестостерон. С тяхна помощ можете да премахнете стресовата хипоандрогения и да предотвратите развитието на хипогонадизъм. Омега-3, 6, 9 мастни киселини стимулират производството на андрогени(рибено масло, масло от крил), L-аргинин и холекалциферол (витамин D3).

Витамините и минералите могат да увеличат количеството тестостерон само ако няма достатъчно от тях в тялото. Прекомерната консумация на добавки няма да има ефект. При получаване е важно да се вземе предвид съвместимостта на елементитеи техния баланс: витамин Е няма да работи без витамин С, който не е активен без глутатион (ензим). Последният е ефективен само в присъствието на B3 и селен.

На мъжете се препоръчва да избягват соевите продукти, големи количества кафе и бира(съществува риск от повишаване на нивата на естроген). Редовната консумация на алкохол и сладки газирани напитки също потиска андрогенния синтез.

Кръстоцветните зеленчуци ще помогнат да се отървете от излишния естроген: зеле, ряпа, репички. Елиминирането на женските хормони ще бъде по-ефективно, ако ежедневно консумирате фибри и сведете до минимум количеството печени продукти. За да увеличите тестостерона, можете периодично да добавяте куркума към храната си (не прекалявайте), сух чесън, джинджифил и да пиете сок от нар.

хранителни добавки

Хранителните добавки също могат да повишат нивата на тестостерон поради съдържанието на фитоандрогени и да подобрят състоянието на ендокринната система като цяло. въпреки това не трябва да купувате нищо, което обещава бързо увеличаване на потентността за няколко дни. Добавките, съдържащи следните компоненти, са полезни за тестостерона:

• Търтеев хомогенат, мъртви пчели, питка.
• Tribulus пълзящ, Horny weed grandiflora, Eurycoma longifolia.
• Кордицепс.
• Йохимбин.

Примери за комплексни лекарства включват "Уретроактив", "Дар от Хималаите", "Виардо", "Трибестан".

Трибестан е билково лекарство на основата на растението Tribulus terrestris. Цена от 1770 rub.

Ефективен начин за повишаване на тестостерона при мъжете е отвара от корен на млечка на Палас (Фишер).Рецепта: 5 г натрошени суровини се заливат с 400 г вряща вода, оставят се за половин час. Пие се по супена лъжица 3-4 пъти на ден. Можете да приготвите тинктура: изсипете 10 g суровина в 0,5 литра водка и оставете за 2 седмици. Дозировката започва с 15 капки (с вода), като се увеличава с 1 капка дневно. Пийте след хранене три пъти на ден. Когато броят на капките достигне 30, започва постепенно намаляване, 1 на ден отново до 15. Пауза от 2-3 месеца, след което повторете курса.

Физическа дейност

При физически активните мъже нивото на андрогените винаги е по-високо, отколкото при тези, които водят пасивен начин на живот. Този факт се дължи на следните причини:

1. Липса на наднормено тегло, което означава контрол на естрогена.
2. По време на силови тренировки, насочени към работа на големи мускули, синтезът на тестостерон се ускорява. Класически примери за такива упражнения са клекове и мъртва тяга.
3. Добър метаболизъм, гарантиращ предотвратяване на застойни процеси, включително в тазовите органи. Има допълнителен ефект, като подобрява храненето на тъканите и активира производството на тестостерон.

Уролог-андролог Екатерина Макарова за ползите от масажа на тестисите и правилата за неговото прилагане

Редовните упражнения с умерено темпо намаляват нивата на стрес и имат благоприятен ефект върху хормоналните нива, но не бива да тренирате до изтощение. Изтощителното бягане или твърде големите тежести ще имат обратен ефект.

Сексът също е вид физическа активност. Смята се, че честите еякулации намаляват нивата на андрогените. Това е така, но при здравия човек дефицитът бързо се компенсира.

Лекарства

Ако има значително намаляване на нивата на андрогените, народните средства са безсилни, ще е необходим пълен преглед и предписване на хормонални лекарства. Можете да се свържете с андролог-ендокринолог за диагностика.

Ако човек има шанс да възстанови синтеза на собствения си тестостерон (функционален андрогенен дефицит), тогава се използват следните лекарства:

• Човешки хорионгонадотропин (известен още като hCG);
• Антиестрогени: кломифен цитрат ("Кломид");
• Антиоксиданти: тиоктова киселина ("Tioctacid").

Курсът на хормонална терапия е не повече от 1-2 месеца с постоянно наблюдение на количеството андрогени.

Ако собственото ниво на тестостерон на мъжа е значително намалено поради хронични патологии или възраст, тогава лекарят може да предложи хормонална заместителна терапия. Съвременните лекарства са ефективни и безопасни. Пример за продукт от последно поколение е "Nebido" (Германия), чието активно вещество е тестостерон ундеканоат. Необходими са само 4 инжекции годишно. Поддържа се постоянно ниво на тестостерон без резки скокове. Терапията с това лекарство се понася добре, пациентите не изпитват отрицателни ефекти върху простатната жлеза, черния дроб и бъбреците (характерни за много тестостеронови лекарства). Цената на продукта е от 5 хиляди рубли в аптеките на Руската федерация за 1 ампула от 4 ml.

Възможно е и трансдермално приложение на тестостерон - под формата на пластир, мехлем или гел.При този метод черният дроб не се засяга и лесно се постигат физиологични концентрации на хормона. Когато спрете да използвате продуктите, предишното ниво на тестостерон се връща в рамките на 3-4 дни. По-малко популярно е подкожното имплантиране на андроген (тестостерон бициулат).

Характеристиките на предписването и употребата на тестостеронови лекарства са дадени в таблица 1.

Таблица 1. Характеристики на използването на хормонална заместителна и стимулираща терапия

	Хормонална заместителна терапия (прилагане на екзогенен тестостерон)	Човешки хорионгонадотропин
Показания	Първичен и вторичен хипогонадизъм	Вторичен хипогонадизъм
Ефект върху сперматогенезата	Обратимо инхибира сперматогенезата	Не депресира
Ефект върху производството на андрогени	При инжекционно приложение са възможни пикове на концентрация, които не се регистрират по време на перорално приложение.	Стимулира производството на собствени андрогени
Ефект върху състоянието на половите жлези	При използване на инжекционни форми обемът на тестисите намалява	Не води до намаляване

Информация за хипохондриците: екзогенният тестостерон не провокира рак на простатата. Рискът от появата му е много по-висок поради затлъстяването. Андрогенната терапия насърчава загубата на тегло, като по този начин намалява вероятността от развитие на тумори. При мъжете се наблюдава повишаване на общия тонус и потентност, подобряване на физическата работоспособност, функционирането на сърдечно-съдовата система и активиране на умствените способности.

Заключение

Нивата на тестостерон са важен показател за здравето на мъжа, който трябва периодично да се следи, без да се чака появата на симптомите на андрогенен дефицит. Не трябва да увеличавате количеството на хормона „за всеки случай“, за да подобрите потентността. Стимулирането на производството на тестостерон или неговото екзогенно приложение е допустимо само по лекарско предписание. В противен случай са възможни негативни последици под формата на дисбаланс на ендокринната система, развитие на хормонално зависими тумори и безплодие.

Експерт на сайта

Божко Светлана Игоревна

23 години медицински стаж.

Физиология

3K 0

Как можете да увеличите тестостерона при мъж?

Хормоналният баланс е фундаментално важен момент за изграждането на силно и издръжливо тяло. Функционирането на ендокринната система влияе върху вашето благосъстояние, интензивността на тренировките и скоростта на възстановяване след тренировка. Увеличаването на нивата на тестостерон ще подобри спортните ви постижения и ще ви позволи да тренирате по-интензивно. Днес ще разберем кои фактори влияят на нивото на тестостерон в организма и какви препоръки трябва да се следват.

Какво определя нивото на тестостерон в тялото?

Ако тренирате редовно, следите диетата си и нямате лоши навици, тогава с 90% шанс нивото на тестостерона ви е в нормални граници. Здравословният начин на живот е най-достъпният и безопасен начин за повишаване на тестостерона.

Нивото на мъжкия полов хормон се влияе пряко от нивата на няколко други хормона: кортизол (хормон на стреса), естрадиол и естроген (женски полови хормони). Колкото по-високо е тяхното ниво, толкова по-ниско е нивото на тестостерона в организма.

Следните фактори допринасят за повишаване на нивото на хормоните-антагонисти:

• наличие на лоши навици;
• лошо хранене;
• неактивен начин на живот;
• приемане на лекарства и хормонални лекарства;
• високи нива на ежедневен оксидативен стрес;
• дългосрочно въздържание от сексуална активност;
• инфекциозни заболявания.

Трябва да се отбележи, че изброените фактори могат да бъдат не само причина, но и следствие от намаленото количество на хормона. Ниските нива на тестостерон, слабостта и апатията са взаимосвързани неща и често едно заболяване води до развитие на друго.

Нивата на тестостерон също са склонни да намаляват с възрастта. Пиковите хормонални нива настъпват между 18 и 25 години. Спадът започва от около 30-35 години и това е свързано с явлението криза на средната възраст. Намалените нива на тестостерон водят до лошо здраве, намалена физическа сила, умора, ниско либидо и депресия.



Нормални нива на тестостерон

Вземането на тестове ще ви помогне да разберете точните нива на хормоните. Стойностите на тестостерона в нормални граници ще бъдат както следва:

Ако горните фактори, влияещи върху нивата на тестостерон, не се отнасят за вас, но изследванията са показали ниски нива, свържете се с ендокринолог. Той ще открие причината за хормоналния дисбаланс и ще разработи план за лечение.

Ако показателите са склонни към горната граница или дори я надвишават (което е изключително рядко, ако не приемате хормонални лекарства), тогава няма особена причина за безпокойство. Най-вероятно възниква като комбинация от генетични фактори, обучение, млада възраст и хранене. Имайте предвид, че в някои случаи е възможна така наречената ароматизация - превръщането на излишния тестостерон в естроген.

Други странични ефекти от повишения тестостерон:

• акне (акне);
• агресия, раздразнителност, истерия;
• уголемяване на млечните жлези (гинекомастия);
• косопад;
• висока вероятност от развитие на простатит;
• повишено кръвно налягане.

Можете да сведете до минимум риска от появата им, като приемате ароматазни инхибитори.

Промяната на хормоналните нива е дълъг и систематичен процес, който започва с малко. Първата стъпка е да се опитате да увеличите нивото на ежедневната си физическа активност.Правете лесни домашни тренировки: има много упражнения, изпълнявани със собствено тегло - лицеви опори, набирания, клякания. Кардио упражненията също са ефективни в това отношение: джогинг, плуване или колоездене. Прекарвайте повече време на открито, особено при слънчево време. Витамин D, който тялото ни получава от слънцето, има положителен ефект върху секрецията на тестостерон.

Следете диетата си.Някои храни съдържат фитоестрогени, които водят до повишени нива на женските полови хормони. Те включват бира, преработени месни продукти (колбаси, колбаси и др.), сладкиши, различни закуски и бързо хранене. Необходимо е да намалите консумацията им или още по-добре да ги изоставите напълно и да преминете към здравословно хранене.

Избягвайте вредните навици. Пушенето и алкохолът са основните причини за ниски нива на тестостерон, тъй като провокират производството на хормони на стреса, които водят до разграждане на мускулната тъкан.



Какво да направите, ако не можете сами да повишите нивата на тестостерон?

Преди всичко се консултирайте с квалифициран ендокринолог. Само той ще може компетентно да анализира вашата ситуация и да състави ясен план стъпка по стъпка за нормализиране на функционирането на хормоналната система.

По правило в такива случаи те помагат. Това не са хормонални лекарства, така че приемането им е безвредно за тялото. Те съдържат естествени съставки и екстракти, които активират производството на собствен тестостерон. Най-често това са D-аспарагинова киселина и екстракт от трибулус. Те могат да бъдат закупени както в аптеките, така и в магазините за спортно хранене.

Приемът на витаминно-минерален комплекс също е важен. На първо място, обърнете внимание на концентрацията на витамини от група В, те до голяма степен регулират функционирането на ендокринната система. Пълното производство на тестостерон също е невъзможно без достатъчна консумация на цинк и магнезий, така че тяхната дозировка също трябва да е достатъчна.

Именно с цел повишаване на тестостерона е разработен продукт като ZMA. Съдържа само три компонента: цинк, магнезий и витамин В6. Съотношението на активните съставки е приблизително както следва: 20-30 mg цинк, 400-500 mg магнезий и около 10 mg витамин B6.

В най-напредналите случаи, когато приемът на добавки не помага, лекарят може да предпише ХЗТ - хормонална заместителна терапия. Ако производството на собствен тестостерон е изключително ниско и значително застрашава здравето на пациента, има смисъл да приемате хормони от синтетичен произход. Това е обичайна практика в много европейски страни за мъже над 50 години. Тази процедура се използва и за жени в менопауза, но тук основната задача ще бъде обратното - нормализиране на нивата на естроген.



Как да повишим тестостерона естествено чрез диета?

Разбрахме какви храни не трябва да консумира спортистът, за да поддържа нормални хормонални нива.

На първо място е необходимо да се разбере механизмът на секреция на тестостерон. Основното "гориво" е холестеролът. От него хипофизната жлеза произвежда лутеинизиращ хормон, който след това се превръща в тестостерон. Следователно производството му е невъзможно без достатъчно количество здравословни мазнини в храната. Говорим основно за ненаситените мастни киселини, които се намират в червеното месо, рибата, морските дарове, яйцата, растителните масла и ядките. В диетата трябва да има поне грам мазнини на килограм собствено телесно тегло. Тези продукти също са богати на протеини, незаменими аминокиселини и креатин, така че са чудесни за покачване на мускулна маса.

Производството на тестостерон изисква редица витамини и минерали: цинк, калий, магнезий, витамини B, C и D. За да направите това, трябва редовно да ядете:

• цитрусов плод;
• зеленчуци и зелени зеленчуци;
• минерална вода;
• зърнени храни;
• варива.

Трябва да се внимава с въглехидратите. Дайте предпочитание на ниско съдържание на въглехидрати: различни зърнени храни, тестени изделия от твърда пшеница и картофи. В диетата трябва да има минимално количество сладкиши и печени изделия. Ако тялото се нуждае от бърза енергия, тогава е по-добре да изберете пресни плодове, тъй като освен фруктоза, те съдържат много полезни. Например две зелени ябълки на ден ще покрият половината ви нужди от фибри, а два големи банана ще покрият магнезия.

Как да предотвратим ниските нива на тестостерон при мъжете?

Тестостеронът е необходим на мъжкото тяло, за да функционира правилно, така че се опитайте да го поддържате постоянно на високо ниво.

За да направите това ви трябва:

1. Спортувайте и водете активен начин на живот.Три до четири силови тренировки седмично ще бъдат достатъчни. Съсредоточете се, тъй като те натоварват няколко големи мускулни групи едновременно, което води до мощен хормонален отговор. Правете кардио упражнения, това ще ви помогне бързо да използвате резервите от подкожна мазнина. Колкото по-малко мазнини имате в тялото си, толкова по-малко естроген се произвежда и повече тестостерон - това правило работи и в обратната посока.
2. Да се ​​откажат от лошите навици.Това е най-простият и ефективен метод за повишаване на нивата на тестостерон. Вашето благополучие ще се подобри значително, поради което ще можете да тренирате по-ползотворно във фитнеса. Освен това ще намалите активността на катаболните процеси в организма.
3. Следете диетата си.Разбира се, от време на време могат да се появят малки отклонения и отпускания в диетата, но като цяло трябва да се ръководите от основните правила на здравословната балансирана диета: ограничете консумацията на прости въглехидрати и наситени мазнини, премахнете всички вредни храни от диетата, консумирайте повече фибри и витамини, използвайте само висококачествени източници на протеини с широк аминокиселинен профил, пийте повече чиста вода.
4. Минимизирайте стресовите фактори.Кортизолът е основният хормон, който ви пречи да постигнете спортни резултати. Повишената секреция на кортизол води до преобладаване на катаболните процеси в организма: мускулната тъкан започва да се разпада, мускулният тонус намалява, метаболизмът се забавя и подкожният мастен слой се увеличава. Това ще ви попречи както да натрупате мускулна маса, така и да изгорите излишните мазнини. За да поддържате нивата на тестостерон постоянно високи, опитайте се да се абстрахирате от негативността. Това е допълнителен стрес за тялото и ще са необходими още повече средства за преодоляването му.
5. Следвайте ежедневието си.Сънят е ключов фактор в процеса на възстановяване. По време на сън се произвеждат мелатонин, който подобрява работата на централната нервна система и хормон на растежа, който помага на мускулите да растат по-бързо и мазнините да се разграждат по-бързо. Най-малката липса на сън ще ви лиши от всички тези предимства. За да възстановите напълно всички системи на тялото, се препоръчва да спите поне седем часа на ден.

Заключение

Тестостеронът е ключов хормон за мъжкото тяло. Оптималното му количество в организма има положителен ефект върху качеството на тренировките, растежа на силата, масата и издръжливостта. За да увеличите нивата на хормоните, оптимизирайте начина си на живот, диетата, елиминирайте стресовите фактори и лошите навици.

Експертите наричат ​​тестостерона хормонът, който е направил човек от човек. Нивата на тестостерон до голяма степен определят сексуалната ориентация и стила на поведение на мъжете. Изваяни мускули на широки рамене, по-активен метаболизъм от този на жените, способност за размножаване? Това не е пълен списък на функциите на тестостерона в мъжкото тяло. Мъжете с 10-12% намалено ниво на тестостерон, този мъжки полов хормон, са женствени, меки и чувствителни. Обратно, тези, чиито нива на тестостерон в кръвта са с 10-12% по-високи от нормалното, се характеризират с агресивност и намалено чувство за самосъхранение.

Функции на тестостерона

1. Увеличете мускулната маса
2. Изгаряне на мазнини
3. Активиране на метаболизма
4. Укрепване на костната тъкан
5. Защита от сърдечно-съдови и други заболявания
6. Осигуряване на вторични полови белези и ерекция
7. Контрол върху производството на сперматозоиди и тяхната способност за оплождане
8. Поддържане на повишен интерес към женския пол
9. Удължаване на младостта и увеличаване на продължителността на живота
10. Зареждане с енергия и оптимизъм
11. Формиране на мъжки характер, който е настъпателен, активен, инициативен, спокоен, безстрашен, хазартен, склонен към приключения и импровизации.

Симптоми на ниски нива на тестостерон

1. Намалено либидо
2. Еректилна дисфункция
3. Намалена интензивност на оргазма
4. Намаляване на половото окосмяване
5. Намален обем и плътност на тестисите
6. Повишена раздразнителност
7. Намалена способност за концентрация
8. Намаляване на когнитивните функции и паметта
9. Депресия
10. Безсъние
11. Намаляване на „жизнената енергия“
12. Намалена мускулна маса и сила
13. Увеличаване на количеството мастна тъкан
14. Остеопороза
15. Намален тонус и дебелина на кожата („увиснала“ кожа)

Как да увеличите нивата на тестостерон без вреда за здравето

Общи правила

1. Първият метод е по-скоро психологически по природа. Въпросът е да се възпроизведе състоянието, което обикновено се поддържа от нормалните нива на хормона тестостерон. Става въпрос за нужда от победи. Тази опция е най-бързият начин за увеличаване на производството на хормони в тялото. За целта е достатъчно да си поставите реалистични цели и да ги постигнете. Скоро ще видите, че количеството мъжки хормон наистина се е увеличило.

2. Мисли като мъж. За да се чувстваш мъж, трябва да мислиш като мъж! Каква е нашата цел, за какво сме родени? Бъдете уверени в себе си и в отношенията с противоположния пол!

3.Поддържайте се в секси формад. Гледайте филми с еротично съдържание, купувайте мъжки списания. Посещавайте редовно дансингите и се срещайте с момичета. Колкото повече приятели имате, толкова по-добре. Не трябва да преследвате броя на сексуалните контакти. Дори обикновеното ежедневно общуване с момичета повишава секрецията на тестостерон.

4. Мислете за секса. Това може да изглежда малко странно, но когато мислите за секс, вие стимулирате производството на тестостерон.

5. Следвайте биоритмите. Поставете сексуални, спортни и работни рекорди, когато тестисите отделят големи количества тестостерон в кръвта: на 6-8 и 10-14 часа. От 15 до 24 часа се опитайте да не се напрягате - през този период хормоналната „фабрика“ работи на ниска скорост. Максималното количество хормон се произвежда в 7 сутринта, нивата на тестостерон достигат най-ниската си точка в 20 часа.

6. Сутрешен секс. В допълнение към изгарянето на няколко допълнителни калории всяка сутрин, вие ще получите тласък на тестостерона. Така че мъжете имаме още една причина да раздвижим приятелката си сутрин.

7. Смях и релакс. Кортизолът е основният враг на тестостерона. Кортизолът блокира производството на тестостерон и повишава нивата на естроген. Смейте се, отървете се от стреса и можете да бъдете сигурни, че нивата на тестостерона ви скоро ще се повишат.

8. Хубав сън.Сънят по-малко от 7-8 часа може да наруши циркадния ви ритъм. Така че не се изненадвайте, ако след много часове работа, посещаване на мръсни сайтове и клубове до ранните часове, вашият сексуален двигател започне да се поврежда. Опитайте се да спите 7-8 часа добре през нощта. Лягайте си не по-късно от 11.

9. Изгаряне на излишните мазнини. Мазнините насърчават секрецията на естроген. Ето защо мъжете с „бирено коремче” имат женствени черти (широк таз, тесни рамене, уголемени гърди). Ако теглото ви е с 30% повече от идеалното, можете да забравите за нормалното производство на тестостерон.

10. Не се страхувайте да правите слънчеви бани. Слънцето е много важно за повишаване на нивата на тестостерон. И не става въпрос само за витамин D, слънцето играе много важна роля за функционирането и подмладяването на човешкото тяло. Това не означава, че трябва да изглеждате като "мукломан" =) Само имайте предвид, че поне от време на време слънцето трябва да грее през тениската ви! Според проучване, проведено от учени от Медицинския университет в Грац, Австрия, публикувано в списание Clinical Endocrinology, тенът повишава тестостерона при мъжете поради витамин D. Тъй като витамин D се произвежда от тялото при излагане на слънчева светлина, учените препоръчват хората със светла кожа да правят слънчеви бани на лицето и ръцете си поне 15 минути дневно, докато хората с тъмна кожа може да се нуждаят от три пъти повече време. Изследователите са тествали връзката между витамин D и тестостерона при 2299 мъже в продължение на няколко месеца. Те открили, че нивата на витамин D и нивата на тестостерон достигат пик през летните месеци и падат през зимата. Те също така установиха, че мъжете, които имат най-малко 30 ng витамин D във всеки милилитър кръв, имат най-високи нива на циркулиращ тестостерон.

11. Излишък от естрогени и ксеноестрогени.За да се отървете от излишния естроген, който намалява производството на тестостерон в тялото ви, можете да ядете повече сурови кръстоцветни зеленчуци като зеле, карфиол, брюкселско зеле, броколи, бок чой, репички, ряпа. Тези зеленчуци съдържат вещество, наречено дииндолилметан, което помага на тялото да се отърве от излишните женски хормони. Можете също така да ядете повече фибри, за да прочистите естествено тялото си и да се отървете от токсините, които причиняват излишния естроген. Повечето плодове и зеленчуци, ядки и бобови растения съдържат големи количества фибри. Ксеноестрогените са създадени от човека естрогени, открити в пестициди, изкуствени хормони на растежа и стероиди, освежители за въздух и пластмасови контейнери. Ксеноестрогените повишават нивата на женските хормони, намалявайки нивата на тестостерон. Затова се опитайте да избягвате консумацията на плодове и зеленчуци, които съдържат пестициди, животински продукти (месо и млечни продукти), отгледани с изкуствени хормони на растежа и стероиди. Когато съхранявате храна и вода, използвайте стъклени, а не пластмасови съдове, тъй като пластмасовите продукти обикновено съдържат ксеноестрогени. Не използвайте парфюми или освежители за въздух, които съдържат парабен като съставка, който е ксеноестроген.

12. Кажете сбогом на алкохола. За да поддържате здрави нива на тестостерон и добра ерекция, трябва да се отървете от алкохола. Алкохолът засяга ендокринната система, карайки тестисите ви да спрат да произвеждат мъжки хормони. Консумацията на алкохол също предизвиква производството на хормона на стреса кортизол. Което разгражда мускулните влакна. Всеки знае за опасностите от алкохола за тялото на спортиста. В допълнение към негативния ефект върху вътрешните органи, той съдържа и естроген, който допълнително потиска собствения ви тестостерон. Освен това алкохолът измива цинка от тялото. В по-голяма степен всичко това се отнася за любимата напитка на мъжете - бирата. Ако трябва да избирате между бира, водка или коняк, предпочитайте по-силните напитки (водка, коняк).

13. Пушенето.Научно доказано е, че никотинът и котининът в цигарите също инхибират и намаляват производството на тестостерон.

14. Прегряване на тестисите.Тестисите ви трябва да са с няколко градуса по-ниски от телесната ви температура, за да функционират по-добре и да увеличат производството на тестостерон. Ако носите плътно прилепнало бельо, тесни дънки, взимате дълги горещи бани, държите лаптоп в скута си или правите други неща, които причиняват прегряване на тестисите ви, ще потиснете производството на тестостерон.

Хранене, витамини и минерали

15. Яжте малки количества по-често. Под „по-често“ имаме предвид 5-6 пъти на ден. Цел: ускоряване на метаболизма. Знаете, че колкото по-добър е вашият метаболизъм, толкова по-бърз е процесът на изгаряне на мазнини, което означава, че производството на тестостерон се подобрява. Важно е тялото ви естествено да повишава нивата на тестостерон чрез осигуряване на бавен и постоянен поток на хранене. За постигането на тази цел служи дробното хранене. Освен това закуската трябва да е най-питателна.

16. Използвайте всичко, което е създала природата.Не консумира преработени храни и напитки, които съдържат химикали и добавки. Това е основната причина за ниския тестостерон. Химикалите и преработените храни нарушават нашите хормони и причиняват затлъстяване, тревожност и депресия. Яжте непреработени, цели храни.

17. Яжте въглехидрати. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати унищожават нивата на тестостерон, защото въглехидратите са основният източник на гориво във всяка клетка в нашето тяло. Ако протеините, консумирани в храната, са градивните елементи за изграждане на тъканите на цялото тяло, то въглехидратите са строителите.

18. Научно доказано е, че здравословни мазниниповишаване нивата на тестостерон в кръвта. Яжте здравословни мазнини. Яжте много здравословни мазнини през целия ден. Това е чудесен начин за повишаване на нивата на тестостерон и сексуално влечение.

Какви мазнини са полезни за вас:

Банани, сьомга, ленено масло, фъстъчено масло
- ядки, мляко, зехтин
- яйчни жълтъци

19. Консумирайте повече цинк. Полезните свойства на цинка бяха открити сравнително наскоро, но ефектът им върху тялото на спортиста се оказа наистина важен. Доказано е, че цинкът предотвратява превръщането на тестостерона в естроген. В допълнение, той стимулира превръщането на естрогена в тестостерон. Това предполага, че цинкът играе критична роля за поддържането на високи нива на тестостерон в кръвта. Наред с хранителните добавки има и храни, богати на това вещество.

20. Селен – доза 200 мг. Селенът участва в биосинтезата на тестостерон. Има директен ефект върху хормоналната функция и плодовитостта. Всеки мъж над 40 трябва да приема редовно цинк и селен. В чесъна има много селен. Спермата без селен е неподвижна. Това включва детоксикация на мъжки токсини в черния дроб, като бензин и всичко, свързано с колите.

21. Друг начин за повишаване на тестостерона е консумирайте храни, богати на незаменимата аминокиселина аргинин. Скорошно проучване установи, че мъжете, които приемат около два грама L-аргинин на ден в продължение на две седмици, са имали подобрения в производството на тестостерон. Друго проучване, при което мъже приемат пет грама L-аргинин на ден, показва подобни резултати.

22.месо- храна за хищници. Нито един вегетариански продукт няма да осигури на тялото холестерол - основата за производството на тестостерон. Освен това метаболизмът на истинския мъж се нуждае от цинк. Пържола, телешка кайма, говеждо строганов трябва да присъстват в менюто всеки ден - това ще реши проблема как да повишите нивата на тестостерон при мъжете. Но месото трябва да е постно. 2 пилешки гърди или 200 грама консерва риба тон са достатъчна порция животински протеин за деня. По-добре е да забравите за свинското, агнешкото и телешкото.

23. Дайте внимание на морските дарове: стриди, скариди, калмари, миди и раци. Влиянието им върху мъжкото либидо и потентност е известно от древността.

25. Използвайте зехтин. Зехтинът ще ви помогне да увеличите тестостерона. Всеизвестен факт е, че зехтинът помага за възстановяването на тъканите в човешкото тяло и повишава нивата на хормоните.

26. Забравете за соятаи продукти, произведени от него. Доказано е, че соята понижава нивата на тестостерон. Така че, когато купувате продукти в магазините, обърнете внимание на съдържанието на съставките в колбаси, колбаси, кренвирши и други „месни“ продукти.

27. Солта драстично намалява производството на тестостерон. Мъжете обичат солени храни, защото тялото е киселинно. Факт е, че натрият, който е част от солта, намалява общата киселинност на тялото. Но натрият има неприятно свойство: ако консумирате много сол, той намалява нивата на тестостерон.

28. захар. Ако човек иска да повиши нивата на тестостерон, той трябва почти напълно да спре да яде захар и сол. Мъжете изяждат средно по 12 супени лъжици захар на ден. В газирани напитки като спрайт и кока-кола 1 литър напитка съдържа 55 супени лъжици захар, въпреки факта, че 6 чаени лъжички захар е горната допустима граница на ден за мъж. Жените, за разлика от мъжете, са по-щастливи: те не трябва да се ограничават в количеството сладкиши.

29. Кофеин. Докато присъства в тялото, той практически спира производството на тестостерон и сперма. Всъщност, кофеинът, влизащ в кръвта, разрушава молекулите на тестостерона. Допустимо е мъжът да пие не повече от 1 чаша кафе на ден, и то натурално кафе. Между другото, на мъжа е строго забранено да пие разтворимо кафе, тъй като ефектът от това кафе е такъв, че тестостеронът, който се съдържа в тялото на мъжа, под въздействието на разтворимото кафе, моментално се превръща в естроген (женския полов хормон) . Ако вие (имам предвид мъжете) не искате гърдите ви да растат, лицето ви да стане по-женствено и космите по лицето ви да спрат да растат, не пийте разтворимо кафе. Чаят, за разлика от кафето, не влияе на тестостерона и можете да го пиете колкото искате.

30. Месо с хормони. Цялото вносно месо (говеждо, свинско, птиче) сега се произвежда с хормони. За да се увеличи по-бързо теглото и количеството мазнини при говедата, те буквално се тъпчат с хормони. 80% от хормоните, които се дават на прасетата, за да се увеличи по-бързо тяхната мазнина, са "женски" хормони. Нормално месо в днешно време може би може да се намери само на пазара или на село. По правило в агнешкото и рибата няма естрогени.

31. Бързо хранене. Ако човек иска да бъде Мъж, не трябва да яде бърза храна. Бързото хранене съдържа предимно продуктите, споменати в предходните параграфи на тази статия и други вредни съставки. Има такъв прекрасен филм, наречен „Двойна порция“. Погледнете и желанието ви да посетите бързо хранене ще изчезне.

32. Растително масло и майонеза. Слънчогледовото масло също може да се консумира, но не забравяйте, че леко намалява нивата на тестостерон. Всичко зависи от комбинацията от полиненаситени киселини, които съставят маслото. На мъжете не се препоръчва да ядат много майонеза, тъй като се състои основно от растително масло.

33. Газирани напитки(с въглероден диоксид), вариращи от минерална вода до Coca-Cola и енергийни напитки. Те съдържат вещества, които „подкиселяват“ тялото, захар, подобрители на жаждата (такива напитки, колкото и да е странно, дехидратират тялото!!!), кофеин.

34. Пушени месапоради течност за пушене. Пушеното месо влияе директно върху тъканта на тестисите, която всъщност произвежда тестостерон. Пушенето трябва да е естествено, по-добре е да е горещо.

35. Сухо червено вино. Това е гроздово червено вино, а не оцветен алкохол, който много често се продава под прикритието на вино. Червеното вино инхибира ароматазата, която превръща тестостерона в естроген. Количеството вино на ден е не повече от чаша. Това не се отнася за водка, шампанско, коняк, лунна светлина или бяло вино. Тези напитки влияят негативно върху производството на тестостерон.

36.Подправкипотискат външния ксеноестерон (фитохормони). Кардамон, червен пипер, къри, чесън, лук, куркума. Подправките са в основата на индийската кухня. Проучванията показват, че нивото на сперматогенеза (развитие на спермата) при индийците е с порядък по-високо, отколкото при европейците. Подправките играят огромна роля в това.

37. Приеми витамин Ц. Заедно с укрепването на имунната система, този витамин, подобно на цинка, инхибира превръщането на тестостерона в естроген. Не трябва да купувате витамин С отделно, по-добре е веднага да закупите мултивитаминен комплекс, който освен витамин С съдържа и други важни микроелементи.

38. Приеми витамини А, В, Е. Тези витамини също помагат за производството на тестостерон в тялото. Добре балансираната диета ще помогне да се поддържат нивата им, но мултивитаминен комплекс също няма да навреди.

39. Витамин Е. Има много специална функция. Между инсулина и тестостерона има известно разстояние. Инсулинът не трябва да се доближава до тестостерона, в противен случай той ще го инактивира, тоест ще го унищожи. Витамин Е е транспортна база, която се изгражда между тях, ако се доближат един до друг. Витамин Е е антиоксидантно чудо на природата. Витамин Е – защитава функцията на тестостерона. Женските хормони са много упорити, те сами могат да потушат всяка агресия, но мъжкият хормон, напротив, се нуждае от защита, а най-добрата защита е витамин Е. Витамин Е предотвратява задържането на излишния водород. Витамин Е има антикорозионна обработка.

40. Упражнение силови упражненияс дъмбели, щанги или тренажори, но не повече от 3 пъти седмично.

41. Най-добрият упражненияза повишаване на нивата на тестостерон - основни, а именно: клекове, мъртва тяга, лежанка или лежанка с дъмбели, щанги над глава, набирания, успоредки.

42. Избягвайте претренирането. Прекомерното обучение може да има отрицателно въздействие не само върху психологическото състояние (силно изтощение), но и върху хормоналното ниво. Правете почивки между посещенията във фитнеса, за да възстановите силата си. Оптималното количество е 3-4 тренировки седмично.

43. Аеробиката е за жени. Аеробиката и упражненията на велоергометър водят до мускулна умора, което от своя страна води до повишаване на концентрацията на кортизол в тялото и намаляване на тестостерона. В този случай кардио упражненията не са полезни, а действат срещу мъжа.

44. Обучение с красиви дами. Като цяло женският пол повишава тестостерона доста добре. При общуване с красиво момиче секрецията на мъжкия хормон се увеличава с 40%! И това не е границата. Вземете приятел с вас във фитнеса. Това е добре за нея и добре за вас.

Хранителни добавки от аптеката (безопасни, но не трябва да ги приемате наведнъж, изберете 2-3 от любимите си)

45. Трибулус terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus пълзящ)

46. Епимедиум, Палава коза трева

47. корейски женшен(Панакс женшен)

48. Дамяна(Turnera aphrodisiaca)

49. макПеруанска или майенска буболечка (Lepidium meyenii)

50. МуираПуама (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Йохимбе(Коринант йохимбе)

52. Флорален прашец(пчелен прашец)

53. Л-карнитин

54. BCAA(аминокиселини: левцин, изолевцин, валин)

55. Омега-3 и Омега-6мастна киселина

Ако искате да прочетете всичко най-интересно за красотата и здравето, абонирайте се за бюлетина!

Тестостеронът е основният мъжки хормон, отговорен за неговото сексуално поведение.С възрастта намалява. Ако е настъпило намаление поради редица заболявания, тогава ще бъде лесно да го повишите по естествен начин и с народни средства.

Причината може да е намаляване на метаболизма на хранителните вещества в организма, което причинява хормонален дефицит. Ето защо всеки трябва да знае как да повиши нивата на тестостерон в тялото на мъжа.

Начини за увеличаване:

• лекарства.
• Естествени начини.

Първоначално е важно да определите как се храните и какво ниво на жизнена активност имате, тъй като нивото на хормона в повечето случаи зависи от тези фактори.

Когато определяте тези показатели, трябва да съсредоточите вниманието си върху:

• Нормализиране на теглото, ако сте с наднормено тегло, мъжкият хормон намалява.
• Балансирана диета.
• Спортуване и поддържане на активен начин на живот.
• Премахнете лошите навици: алкохол, тютюнопушене, наркотици.
• Продължителност на съня.
• Редовен сексуален живот.

На практика е възможно да се увеличи тестостеронът при мъжете чрез естествени методи или естествени методи.

Хранене

За хормона е важно какво ядете и колко пъти на ден.

Важно:Трябва да балансирате диетата си по отношение на количеството хранителни вещества, минерали и витамини.

От минералите трябва да увеличите цинка, той е основният микроелемент за синтеза на хормони. Следващите минерали, които играят роля в производството му са селен и калций.

Тези вещества могат да се върнат към нормалното, ако включите в диетата си храни, повишаващи хормоните като риба, месо от раци, водорасли, както и всички видове ядки и тиквени семки.

Витаминният комплекс също играе важна роля за нормалното състояние на мъжкия хормон.Необходимо е да се компенсира дефицитът на витамини B, E, C, D. Както и омега-3 и омега-6 киселини.

Дефицитът на витамини може да бъде попълнен чрез ядене на цитрусови плодове, различни плодове и зеленчуци, а киселините се попълват чрез консумация на рибено масло.

Важно е да се гарантира, че диетичното хранене е пълно по отношение на протеини, мазнини и въглехидрати.

Препоръчително е да изключите от диетата:

• Продукти от бяло брашно.
• Захарни изделия.
• Вредни храни.
• Пикантна и пушена храна.
• Газирани напитки. Но трябва да пиете до два литра обикновена питейна вода на ден.

съвет!Всеки мъж трябва да помни, че колкото по-голямо е телесното тегло, толкова по-ниско е нивото на мъжките хормони.

Спортни натоварвания

Като нормален, тестостеронът изпълнява редица функции в мъжкото тяло, а именно:

1. Увеличава мускулната маса и укрепва костния апарат.
2. Подобрява умствената дейност и укрепва паметта.
3. Повишава потентността и засилва мъжкото либидо.
4. Нормализира работата на сърцето.
5. Подобрява настроението.

Всички тези показатели могат да намалеят с възрастта.

Мъжката сила винаги е била известна, а силата се крие в количеството мъжки хормони. Следователно, за да увеличите производството на тестостерон, трябва да спортувате по-често. Тук е важно натоварването на човека, който носи тежестта.

За да направят това, мъжете посещават фитнес зали, вдигат тежести, гири, тоест увеличават мускулната маса, съчетавайки упражнения с диетично хранене.

други методи

Мъжкото либидо може да се повиши у дома много бързо, без да посещавате фитнес зали. Човек трябва да се чувства уверен, тоест постоянно да мисли защо се е родил на света.

Трябва да посещавате клубове по-често, да се срещате с жени, да гледате еротични видеоклипове. Това насърчава допълнителното производство на тестостерон.

Сутрешният полов акт е желателен. На сутринта хормонът се освобождава.

Сънят трябва да продължи около осем часа, така че тялото да има време да възстанови силите си.

Важно е мъжът от време на време да бъде на слънце, тъй като слънчевите лъчи увеличават наличието на витамин D в тялото, което е отговорно за увеличаването на хормона. Хората със светла кожа се нуждаят от поне 15 минути излагане на слънце всеки ден.

Лекарите също не съветват да носите тесни дрехи, за да предотвратите прегряване на тестисите.Не можете да поставите лаптопа в скута си или да носите тесни панталони. Когато човек е свободен и необуздан, това ще му донесе само комфорт.

Продукти за повишаване: списък

За да се нормализира тялото ви във всички отношения, трябва да вземете комплексни мерки. Но основното е да се премахне дефицитът на цинк.

Списък на продуктите, които регулират нивата на тестостерон:

Вид продукти	Продукти
Съдържащ протеин.	Всички видове месни продукти, яйчен жълтък, млечни продукти (кефир, кисело мляко, ферментирало печено мляко).
Съдържа цинк, селен. Строителни материали за хормони.	Месо от раци, камбала, пъстърва, аншоа.
Съдържащи витамини и минерали.	Авокадо, кръстоцветни зеленчуци (зеле, целина), моркови и други зеленчуци.
каша. Те са в състояние да стимулират кръвообращението в тазовата област на човека, което предизвиква прилив на тестисите и производството на хормон.	Каши с помощта на зърнени храни: просо, ориз, елда, ечемик.
Зелените и билките, които повишават половите хормони.	Всички възможни.
Продукти, съдържащи витамини.	Плодове и горски плодове, както и сушени плодове.
Подправки, които леко намаляват нивото.	Къри, кардамон.
Ядките действат като афродизиак и повишават мъжкото влечение към противоположния пол.	Всички ядки (кедрови, орехи, лешници).
Семена, които могат да увеличат мъжката потентност.	Тиквени и слънчогледови семки.

Както можете да видите, списъкът с продукти е доста широк. Всички продукти са достъпни, така че се храните правилно и хармонията в живота е гарантирана.

Медикаментозни методи

Хормоналният дисбаланс на мъжа е много забележим, той става агресивен, раздразнителен и много от тях изпадат в депресия.

За някои мъже диетата също е проблематична, те често прибягват до медицински методи за повишаване на хормона. Те използват различни лекарства и таблетки, които вече могат да бъдат закупени във всяка аптека.

Важно:Лечението с лекарства трябва да се извършва под наблюдението на лекар.

Днес лекарството за повишаване на мъжкото либидо се намира под формата на таблетки или капсули. Има всякакви мехлеми или гелове, както и лепенки. Използват се външно върху кожата на скротума на тестисите.

Има лекарства под формата на прахове, чийто разтвор се използва за инжекции.

Лекарствата се използват най-добре в комбинация с диета и упражнения.

Добавки или стимуланти, те само стимулират производството на хормона.Хранителните добавки включват етерични масла, лечебни билки и хранителни вещества, които не само повишават сексуалната функция, но и премахват причините за нейното намаляване.

съвет!Когато използвате лекарството, трябва да запомните възможните нежелани реакции, ако е необходимо, спрете приема на изкуствен тестостерон и потърсете помощ от лекар.

Подобни публикации