Çocuğun sağlığına zarar vermeden kilo kaybı için emzirme diyeti. Emzirme diyet menüsü

Sıkı bir diyet efsanesi çok yavaş gıcırdıyor, kliniklerdeki notlara ve kayınvalidelerin kurallarına bağlı kalmak geçmişte kalıyor. Arkasından el sallayın!

Emziren bir anne günde ek 500 kcal harcar. Ancak çocuğu beslemenin yanı sıra yine de iyi görünmesi, sağlıklı olması, ev işleri yapması ve hatta fazladan para kazanması gerekiyor. Beslenme eksiksiz ve çeşitli olmalıdır, aksi takdirde vücut tükenir.

İyi lahana sütü bozmaz

Sayesinde modern bilim, sütün memede depolanmadığını, ekşimediğini ve kendiliğinden kaybolmadığını öğrendik. Ve şimdi nasıl çalıştığını biliyoruz. Miktardan prolaktin hormonu sorumludur ve oksitosin hormonu sütün salınmasına yardımcı olur. Anne sütü kan ve lenflerden sentezlenir. Onu yemekle bozmak için yemelisiniz:

A) Yalnızca kimya. Ne yazık ki, kimyasal katkı maddeleri (koruyucular, boyalar) süte değişmeden girer. Ve bir çocukta alerjik reaksiyona neden olabilirler. Emziren bir anne cipsleri kola ile sık sık yakalarsa - beslenmesi sayesinde GERÇEKTEN kolik ve diyatez olacaktır.

B) Hiçbir şey. Ancak bu durumda bile anne sütü çocuk için tam bir besin olarak kalacaktır. İnsanların dediği gibi, tüm meyve suları basitçe emilecek, anne sütü renkli olacak ve vücudun tüm kaynaklarıyla dolu olacaktır.

“Lahana, salatalık, ekmek yemeyin…”

neden Beyaz lahana"kabarık" - çok fazla lif içerir. Lif vücut tarafından emilmez, acımasız bir fırça gibi içeri girer. Bağırsaklar çalkalanıyor. Aynı reaksiyon çavdar ekmeğine de olur. Lif emilmez ve bırakılır - anne sütünü nasıl etkiler? - imkanı yok. Lahana, salatalık ve ekmeğin tehlikeleriyle ilgili tüm mitler, anne sütünün bileşimi veya üretim nedenleri hakkında kimsenin hiçbir fikri olmadığı uzak geçmişten bize geldi, bu yüzden yine de zararlı lahana hikayesini dinleyeceğiz. , nesilden nesile aktarıldı. Emziren bir anne aniden çiğ gıda diyetine bağımlı hale gelirse, çiğ sebzelerin baskınlığının her ikisinde de şişkinliğe neden olması mümkündür. Isıl işlem görmüş sebzelerden ve fırınlanmış meyvelerden kaynaklanan tehlike minimumdur.

Ancak bazı anneler, "kabarık" yiyecekler yedikten sonra çocuğun midesinin ağrıdığını fark eder. bir kenara bırakılırsa aşırı şüphecilik ve tesadüfler - olur. Bu fenomen, hamile kadınların beslenmesiyle ilgili bir makalede zaten anlatılmıştır () Gerçek şu ki, hangi yiyeceklerin vücudumuzda rahatsızlığa neden olduğunu çoğu zaman fark etmiyoruz. Kısa süreli şişkinlik, mide ekşimesi, kabızlık ve diğer hoşgörüsüzlük semptomlarına dikkat etmiyoruz. Emziren bir annenin kendisi lahana, elma veya baklagillere tahammül etmezse, bu yiyecekler midesinde kaynamaya neden olursa, büyük olasılıkla çocuğun da bunlara tepkisi olacaktır, çünkü bu sorunlar doğrudan kanın bileşimini etkiler.

Büyük ölçüde Sovyet geçmişi nedeniyle, bilincimiz, herhangi bir "özel" durumu kendini tanıma değil, bir kısıtlama sistemi olarak algılayacak şekilde düzenlenmiştir. Hamile kalmak? - neyin imkansız olduğuna dair ilk düşünceler. Doğum yaptınız mı ve emziriyor musunuz? - yine "imkansız" diye düşünüyoruz.

Çeşitli ve kaliteli beslenerek çocuğunuza zarar vermemek için çok uğraşmalısınız. Beslenme sürecini yiyecek kısıtlamaları olarak düşünürseniz, canınız ister istemez cips ve çikolata çekecektir. Protesto için. Ve birçok yerel doktor, kolay kontrol için defalarca tartışılan bir nedenle hemşireliği "diyete sokar". Kefir ve karabuğday üzerinde mi oturuyorsunuz? - müthiş. Seni bir kenara koyduk. Aslında ben de balık yerim, diye fısıldadı yorgun anne. Aha! - doktor der ki, bütün mesele balık! Bu durumda, doktor akıllıca tavsiyelerle değil, klişelerle "tedavi edecek" ve internetin ve biraz mantığın sahibi olan modern bir anne paniğe kapılmamalıdır. Yaşamın ilk yılındaki çocukların zayıflık, deri döküntüleri, kuru cilt hakları vardır. Ve bu problemler çok nadiren annenin diyetiyle ilgilidir. - "risk grubundan" ürünlerin kendi tarafında bariz bir suiistimal olmaması durumunda. Ve balık bir risk değildir. Bu kullanışlı.

Sütü daha besleyici hale getirmek için ne yemelisiniz?

1. Emzirme dönemi Doğal süreç. Bir hastalık değil, yaşamı tehdit eden özel bir stresli durum değil. Özel bir diyet gerekmez. Gezegendeki tek bir canlı, bir yavrunun doğumundan sonra diyetini değiştirmez. Alışkanlıkla ye. Hamilelikte olduğu gibi emzirme dönemi de tüm aile için büyük bir fırsattır. sağlıklı diyet. Bir çocuk, tek bir ürüne değil, karmaşık sos veya diğer katkı maddelerine (bulyon küpleri, paketlerden vekiller) sahip bazı yemeklere alerjik reaksiyon gösterebilir. Daha basit ama daha çeşitli ve daha sağlıklı yiyebilirsiniz.

2. Hamilelik sırasında çocuk, gelişimi için faydalı maddeleri annenin vücudundan "aldı" ve beslenme sırasında annenin kaynaklarını kullanacaktır. Emziren anne aç kalmamalıdır. Sağlığı beslenmesine bağlıdır - ve sadece şu an, aynı zamanda altı ay, bir yıl ve sonrasındaki bağışıklık durumu.

3. Anne sütü yok - kötü, "zayıf". Yaşam standartlarının düşük olduğu ülkelerde çok sayıda Bilimsel araştırma 1 yaşından küçük çocukların ve emziren annelerin beslenmesi ile ilgili sonuçlar kamuoyuna açıklandı. Yetersiz beslenmiş bir kadının anne sütü bileşim olarak tam kalır ve çocuğa tüm ihtiyaçlarını sağlar. temel maddeler. Aç kalmayan yurttaşlarımızın sütünün bileşimi hakkında ne söyleyebiliriz?

Ve yine de bir “risk grubu” var

Böylece, "emzirme" döneminde, ilgili her şeyi yiyebilirsiniz. sağlıklı yiyecek. Bireysel yaklaşımı hatırlamanın zamanı geldi. Tüm insanlar farklıdır, her organizma bireyseldir. Belirli ürünlerin asimilasyon ritmi de dahil olmak üzere herkesin kendi ritmi vardır, herkesin kendi yararları ve zararları vardır. Aşırı tüketildiğinde çocukta reaksiyona neden olabilecek yiyecek kategorileri vardır. Emziren bir anne onları mikro dozlarda tüketirse kötü bir şey olmayacağına, kan bileşimi üzerindeki etkisinin minimum olacağına dair bir görüş var. Alerjenlerin anne sütü yoluyla küçük miktarlarda verilmesi, gelecekte alerji oluşumunu önleyecektir. Anne sütü sayesinde çocuk bu ürünlere daha iyi uyum sağlar. Ancak aşırı yemenin sonuçları tatsız olabilir. Özellikle ebeveynler alerjiye yatkınsa ve bu eğilim çocuğa da geçecektir.

Hangi ürünlere dikkat etmelisiniz:

1. Kişinin inek sütü ile ilişkisi giderek bozulur. Yüz yıl önce, tahammül edilebilir bir şekilde dayandı, ama şimdi daha da kötüye gidiyor. inek proteini, kan dolaşımına girerek, genellikle alerjik reaksiyona neden olur. Fermente süt ürünlerinde protein değiştirilmiş haldedir, zararlı olma ihtimalleri düşüktür.

2. Tahıl ürünleri glüten içerir ve bu protein ayrıca intoleransa neden olabilir. Makarna ve ekmek beslenmenin temeli olmamalıdır.

3. Kırmızı sebze ve meyveler, egzotik meyveler. Bu arada, daha kötü sindirilirler. "Kırmızıya" alerji, annenin buna yatkınlığı varsa kendini gösterebilir, diğer durumlarda, örneğin tam bir tabak kirazdan sonra aşırı yeme nedeniyle reaksiyon mümkündür.

4. Alkol. Bulunmuyor güvenli dozlar Emzirme döneminde alkol.

"Yasak" bir şeyi deneme tutkunuz varsa - örneğin kivi çekmek gibi, yavaş yavaş yeni bir ürün tanıtın. Pes etme, sadece dene. "Yasak" meyvenin yarısını yiyin ve tepkisini izleyin. Tepki yok - ertesi gün, diğer yarısını yiyin. İki hafta içinde hiçbir şey olmadıysa, büyük olasılıkla olmayacak. Önemli olan - kısıtlamalarla uğraşmayın. Yiyebilirsin - fazla yiyemezsin. Ancak sıradan yaşamda, sadece emzirme döneminde değil, aşırı yemenin sağlıklı olmadığını biliyordunuz. Birkaç tane çilek reçelli sandviç yaptıysanız ve sonrasında mideniz biraz "burulduysa", bebeğiniz deri döküntüsü hiç çilek reçelinden değil. Ve anne vücudunu tanımadığı için çok miktarda ekmek yemenin kendisine zararlı olduğunu da bilmiyor. Ve bazıları için ekmek bir engel değil, "boş" karbonhidratlardan oluşan monoton yiyecekler ellerdeki cildi kurutur ve saçı bozar - annem bu semptomları alışkanlıkla beslenme pozisyonuna bağlar - derler ki, tüm vitaminleri veririm ! Yine diyetine dikkat etmiyor. Her şey bireyseldir. Bir çocukta zayıflığa bakan bir dermatolog, kesinlikle annesine - cildine bakmalıdır. Gastrit, egzama olup olmadığını sorun. Ve eğer öyleyse, kendisi için doğru diyeti seçti mi? Her şeyde kısıtlama yanlış beslenmedir.

Yekaterinburg Hijyen ve Beslenme Fizyolojisi Laboratuvarı'nda araştırmacı olan Ural Federal Sağlık Beslenme Merkezi'nden bir diyetisyen-beslenme uzmanı tarafından danışıldı. sağlık Merkeziönleme ve sağlığın korunması Olga Vyacheslavovna Anokhina. ( tam metin röportaj yapmak:)

Alerji mekanizmasını açıklar. Neden aynı gıdalar bir kişide alerjiye neden olurken diğerinde neden olmuyor?

Mesela. Annem, örneğin suda zararsız yulaf ezmesi yedi. Annenin enzimleri ve sindirim sistemindeki diğer maddelerin yardımıyla bu yulaf lapası, süte giren son ürünlere dönüştürülür ve oradan - yarı pişmiş halde - aynı yulaf lapası çocuğun vücudu tarafından çok iyi emilir. Fakat! Eğer anne kendisi Kronik gastrit, bağırsaklarda safra durgunluğu, dysbacteriosis, günlerce kabızlık, enzimler yeterli değil ve çok daha fazlası, o zaman bu banal yulaf lapası, çocuğun sindirimi için mevcut olan parçacıklara sindirilmedi. Sözde "bitmemiş" formdaki aynı yulaf lapası, tanımı gereği bir alerjen olacak olan çocuğa yabancı, sindirimi hala zor olan yiyeceklerdir. Annem çok iyi ve sağlıklı yemek yemesine rağmen.

Yani sorun emziren bir annenin ne yediği değil, onu ne kadar iyi sindirdiğidir?

Oldukça doğru! Bu nedenle, bazı durumlarda alerji ile bebekler Ben de her şeyden önce anneye tedavi atar veya aday gösteririm. Ve laktofiltrum (çünkü annenin kendisinde dysbacteriosis vardır) ve Mısır püskülü, ve tykveol (çünkü sindirime yardımcı olan birçok maddenin bulunduğu safranın ayrılmasını iyileştirmek gerekir) ve aynı enzimler - önce anneme reçete ediyorum ve ancak o zaman çocuğu tedavi etmeyi düşünebilirsiniz. ... Ve masum bir bebeği antihistaminiklerle besleyin ve cildine alerji merhemi sürün - bu, alerjileri tedavi etmek anlamına gelmez, yalnızca semptomları hafifletmek anlamına gelir! Emziren bir annenin sindiriminin düzeltilmesiyle başlamanız gerekir. Bu, isterseniz, benim diyet pozisyonum.

En endişe verici durumda (bu, hafif kızarık yanaklar veya kuru cilt için geçerli değildir), cilt sorunları gerçekten çocuğun yaşamasını engellediğinde, anne diyet yapar: beyaz ve yeşil sebzeler, yeşil meyveler, glütensiz tahıllar (pirinç, karabuğday, mısır) ve glütensiz makarna, tatlılar - marmelat, hatmi, basit kurabiyeler ve kurutma, tavuk, beyaz balık, fermente süt hariç her türlü ete izin verilir Kimyasal katkı maddesi içermeyen ürünler. Gördüğünüz gibi liste çok büyük ve açlıktan ölmek imkansız.

Özellikle şüpheli olanlar için: Her türlü yiyeceği iki hafta boyunca hariç tutabilir ve çocuğun tepkisini dikkatle izleyebilirsiniz. - örneğin, tüm glüteni (glütenli tahıllar, ekmek, makarna) ortadan kaldırın. Bir ay içinde çocuk cildin durumunda herhangi bir değişiklik geçirmediyse - büyük olasılıkla, sorun annenin diyetinde değildir. Ve sağlığınızı bir kez daha analiz edin! Annemin gastriti varsa, safra kesesi veya pankreas, koruyucu bir diyete ihtiyacı var, çünkü tüm bu problemler kaçınılmaz olarak çocuğun yiyeceğin emilimine ekleniyor.

Emziren anneler hakkındaki mitler

Yetersiz yerseniz ve az içerseniz - süt kaybolur!

Anne sütünün salgılanması, yenen ve içilen miktara değil, hormonların çalışmasına bağlıdır. Sıcak bir içecek sütün akmasına neden olur, ancak daha fazla olmaz - bebeğin emmesi daha kolay olacaktır.

İyi beslenmezseniz, sütünüz fakirleşir! ("bak, o zaten zayıf" - ve diğer sevimli akraba ifadeleri)

Türkiye'de anne sütünün kalitesi küçük derece annenin beslenmesine bağlıdır. Bazı yararlı maddeler yeterli değilse, bunlar anne vücudunun kaynakları tarafından telafi edilir, bu nedenle anne sütü değil, kendini korumak için iyi beslenmelidir.

Çocuğun zayıflığı var - annenin diyetini ayarlaması gerekiyor.

Modern araştırmalar, yaşamın ilk aylarındaki çocukların nadiren gıda alerjisi. Daha sıklıkla bebek kozmetiklerine, belirli bir marka çocuk bezi veya ıslak mendile, çamaşır tozuna, kalitesiz suya alerji vardır ve bebek emekledikten sonra evcil hayvanlara alerji mümkündür.

Emziren bir anne turp, sarımsak ve soğan yememelidir, çocuk emzirmeyi reddedebilir.

Sütün "sarımsak" tadı nedeniyle emzirmeyi reddeden bir bebek varsa, bu aptal efsanenin gerçekten doğrulanması için derhal halka sunulmalıdır.

Çocuğun derideki kızarıklıkları durmazsa karışıma aktarılmalıdır.

Bu durumda çocuk potansiyel alerjenlere asla alışamayabilir çünkü onları alerjenlere erişimden mahrum bırakmak sorunun çözümü anlamına gelmez. Çocuk hakkında bilgi almazsa çeşitli ürünler anne sütü yoluyla - bağışıklık sistemini etkileyemeyen mikro dozdaki bilgi - gelecekte, tamamlayıcı gıdaların piyasaya sürülmesiyle alerji riski çok daha yüksek olacaktır. Anne sütü, alerjenlere uyum sağlamaya yardımcı olan enzimler ve diğer maddeler içerir.

emziren anne almalı vitamin kompleksleri Sütü daha sağlıklı hale getirmek için.

Hiç vitamin takviyeleri annenin kendisine yardım edecek (ya da yardım etmeyecek). Yukarıda bahsedildiği gibi, sütün "tükenmesi" vücudun kaynakları tarafından anında telafi edilir. Anne "emzirmek için" vitamin kompleksleri alırsa, çocuk daha fazla kalsiyum veya iyot almayacaktır, fazla demir süt yoluyla hiç bulaşmaz. Çocuk kendi alacaktır. Anne sütü 1.5-2 yaşına kadar bileşimde bozulmaz.

Ve son olarak, ilginç bir gerçek:

Burma, Gambiya, Papua Yeni Gine, Etiyopya ve Navajo Kızılderililerinde yetersiz beslenmiş (Batı düşüncesine göre) besleyiciler üzerinde yapılan araştırmalar, beslenme eksikliklerinin bu kadınların sütünün kalitesini etkilemediğini sürekli olarak göstermektedir. Bu arada, Gambiya'da emziren kadınların diyetini 700 kalori artırmaya yönelik bir araştırma, diyetteki kalori artışıyla süt tedariklerinin artmadığını gösterdi. Ekstra besin anneler için süte değil, yağ depolarına ve deri altı yağlarına gitti. Bu, sütün kalitesini veya miktarını artırmak için emzirme takviyesi üreticilerinin reklamlarına kanmamak için bir nedendir!

Fotoğraflarda: 1. Elma ve Cyril, 2. Gretel ve Nastya, 3. yin, Grisha ve Tema, 4. NatashamamaDanisa ve Daniş, 5.

Hamilelik sırasında, emzirirken gıda kısıtlamaları yaşayan çoğu kadın, yiyecek seçimlerinde de seçici olmaya zorlanır. Emzirme dönemindeki diyet genellikle oldukça katıdır, çünkü birçok uzmana göre annenin yediği tüm maddeler süt ve bebeğe geçer.

Emziren bir kadının beslenmesi eksiksiz ve çeşitli olmalı ve aynı zamanda kolayca sindirilebilir ve hipoalerjenik olmalıdır. Ayrıca doğum sonrası dönemin ilk günlerinden itibaren birçok genç anne hamilelikte biriken kiloları bebeğe zarar vermeden nasıl vereceklerini düşünüyor. Tüm bu gereksinimler nasıl birleştirilir? Ve emzirme döneminin tüm normlarını karşılayacak bir diyet nasıl düzgün bir şekilde oluşturulur?

Emzirme diyetinin özü

Anne sütü, bebek için ilk besin olan tam bir besin sıvısıdır. Sütün kalitesi, içeriği ve tadı doğrudan annenin beslenme ilkelerine bağlıdır. Bu nedenle emzirme döneminde bir diyet gereklidir.

ana nokta nedir diyet yemeği?

• Emziren bir annenin menüsü dengeli, vitamin ve mikro elementler açısından zengin olmalıdır.
• Bebeğin karnında sorun yaşamamak için annenin daha az karbonhidratlı yiyecekler yemesi ve ayrıca gaz oluşumunu artıran yemekler yemesi gerekir.
• Diyetin en katı aşamaları, bir bebeğin hayatının ilk ayıdır. Bu dönemde iyileştirme sindirim kanalıçocuk ve bağırsaklarda bakteri florasının kurulması. Yaklaşık 3 veya 4 sonra haftalık bebek, annenin menüsünün bebeğin tepkisine dikkat edilerek kademeli olarak genişlemesine izin verilir.
• Emzirmek ve alkol almak uyumsuz şeylerdir. Aynısı boyalar, koruyucular, dengeleyiciler ve diğer sentetik katkı maddeleri içeren ürünler için de geçerlidir.
• Bakkala giderken, emziren bir anne etiketin üzerindeki kompozisyonu dikkatlice okumalıdır. Ürün büyük miktarlarda herhangi bir kimyasal bileşen ve ikame içeriyorsa, onu reddetmek daha iyidir.

Emzirirken ne yenmemeli?

• her türlü lahana;
• baklagiller;
• çiğ meyveler;
• kırmızı sebzeler;
• tam yağlı süt;
• koyu ekmek çeşitleri;
• kahve ve güçlü siyah çay;
• füme etler ve baharatlı çeşniler;
• çok miktarda tuz;
• mantarlar;
• konserve yiyecekler;
• yumurtalar (günde en fazla 1 adet);
• sarımsak, soğan;
• tatlılar, kremalar, bisküviler;
• karpuz.

Emzirirken ne yiyebilirsiniz?

• durgun su, kuşburnu çayı;
• haşlanmış ve pişmiş yemeklerin yanı sıra çift kazanda pişirilir;
• yağlar (tereyağı veya sebze);
• ekşi krema, süzme peynir;
• soya sosu;
• yeşillik;
• patates;
• her türlü tahıl;
• kökler;
• Tel şehriye;
• muz;
• kuru bisküviler (bisküviler, krakerler), krakerler, kurutucular;
• yağsız et, balık.

Az yağlı çorbalar, tahıllar, haşlanmış sebzeler pişirmek tercih edilir. Tatlı olarak meyve pişirebilir veya kurabiye yiyebilirsiniz. Hatırlayın: sıkı bir diyet yaklaşık bir ay sürmeli ve ardından diyet genişletilmelidir. Annenin menüsündeki yeni bir ürüne bebeği ve tepkisini dikkatle izlemek önemlidir. Bir çocuğun zayıflığı veya şişkinliği varsa, bu, böyle bir ürünün geçici olarak terk edilmesi gerektiği anlamına gelir.

Emzirirken kilo vermek için diyet

Çoğu zaman doğumdan sonra bir kadın emzirmeyi kesmeden kilo vermek ister. Yapılabilir mi? Elbette yapabilirsiniz, ancak kesinlikle yapamayacağınızı hemen belirtmelisiniz:

• açlıktan ölmek;
• idrar söktürücü veya müshil hapları ve ayrıca kilo kaybı için çaylar alın;
• tekli bir diyet veya çok sınırlı düşük kalorili bir diyet uygulayın.

Unutulmamalıdır: Emziren bir anne açlıktan ölüyorsa, süt zaten yeterince yararlı besin içermediğinden çocuğu da açlıktan ölüyor demektir. besinler. Dahası, katı bir diyetle birçok anne anne sütünü tamamen kaybeder ve bunun sonucunda çocuğun mamaya aktarılması gerekir.

aya göre emzirme diyeti

Doğumdan sonraki ilk ayda aşağıdaki ürünlere izin verilir:

Birinci günden onuncu güne kadar:

• pişmiş elma;
• su üzerinde yulaf lapası (pirinç, karabuğday, darı vb.);
• muz;
• sebze çorbası;
• yeşil çay, kuşburnu ilavesiyle olabilir;
• sebze yağı;
• günde 15 gr'dan fazla olmayan tereyağı;
• tavuk fileto.

On birinci günden itibaren şunları ekleyebilirsiniz:

• Süt Ürünleri;
• deniz balığı;
• tam buğday ekmeği;
• patates;
• Tel şehriye;
• sebzeler (haşlanmış veya çift kazanda pişirilmiş);
• yeşillik;
• kurutulmuş meyveler;
• bisküviler, krakerler, kurutucular.

• taze süt;
• yağlı etli çorbalar;
• koyu kahve;
• yoğun krema;
• çiğ meyve veya sebzeler (muz bir istisnadır);
• taze pişirme;
• alkol.

İkinciden üçüncü aya kadar şunları ekleyebilirsiniz:

• taze domates;
• çiğ mevsim sebzeleri ve meyveleri;
• Ceviz;
• dana eti, tavşan eti;
• meyve kompostosu;
• krem.

• taze süt;
• Kahve;
• alkol.

Dördüncüden altıncı aya kadar şunları ekleyin:

• az miktarda bal;
• baharatlar ve çeşniler;
• soğan.

• taze süt;
• alkol.

Altıncı aydan sonra diyete kademeli olarak şunları ekleyebilirsiniz:

• Deniz yosunu;
• Sarımsak;
• fasulye, bezelye, mercimek.

Tüm emzirme dönemi boyunca tatlılardan, çikolatadan, konserve, gazlı ve hazır içecekler, dondurma, mağazadan alınan soslar ve ketçaplar, fast food ve hazır yiyecekler.

Emzirme diyet menüsü

Örnek olarak, emzirme diyeti için örnek bir menü:

• Kahvaltımızı yoğurtlu (katkısız) bisküvili bisküvili veya bir avuç cevizli yapıyoruz.
• İkinci kahvaltı için iyi süzme peynirli güveç yeşil çay ile.
• Hafif bir çorba püresi, bir parça balık ve sebze garnitürü ile öğle yemeği yiyoruz.
• Öğleden sonra atıştırması için - kefir, muz veya elma.
• Haşlanmış sebzeler veya makarna veya yulaf lapası ile akşam yemeği yiyoruz.

Geceleri bir miktar fermente süt ürünü - kefir, fermente pişmiş süt, yoğurt içilmesi tavsiye edilir.

Menü, listeden izin verilen ürünler kullanılarak kendi takdirinize bağlı olarak değiştirilebilir. Ana şey aşırı yemek değil. "Yasak" listesinden bir şey istiyorsanız - yiyebilirsiniz ama çok az. Aynı zamanda bebeğin tepkisini de izlemeyi unutmayın.

Emziren bir annenin beslenmesi, daha sık olmak üzere günde beş veya altı öğün içerir, ancak porsiyonlar sırasıyla daha küçük olmalıdır.

Emzirme Diyet Tarifleri

Etkileyici yasaklı yiyecekler listesine rağmen, diyetinizi içindeki tüm yemeklerin hem lezzetli hem de sağlıklı olması için birleştirebilirsiniz. Ana şey, yemek pişirirken fanteziyi dahil etmektir.

tembel köfte tarifi

İçindekiler:

• yarım kilo süzme peynir;
• un;
• bir yumurta;
• biraz tuz.

Öncelikle süzme peynir, tuz, yumurtadan hamur hazırlıyoruz. Yeterince elastik hale gelmesi için hamura “ne kadar gerekli” dedikleri gibi un ekliyoruz. Bir sosis oluşturuyoruz ve küçük parçalar halinde kesiyoruz. Birbirine yapışmaması için una bulayın.

Köfteleri tuzlu kaynar suda pişirin, ardından tereyağı ve ekşi krema ile bir kaseye koyun. İsteğe bağlı olarak şeker serpin veya bal serpin.

peynir çorbası tarifi

İçindekiler:

• bir ampul;
• bir havuç;
• 100 gram Tereyağı;
• biraz maydanoz;
• işlenmiş peynir 100 gr;
• krakerler;
• tuz ve karabiber tatmak;
• su.

Soğanı ince ince doğrayın, ince bir rende üzerine üç havuç. Soğanları ve havuçları tereyağında kavurun ve bir tencereye kaynayan suya aktarın.

Üç peynir rendelenir, kaynar suda eritilir ve çorbaya eklenir. Tatmak için biber ve tuz. Kaynattıktan sonra maydanozu ekleyin ve tabaklara dökün. Üzerine galeta unu serpebilirsiniz.

kabak güveç tarifi

İçindekiler:

• iki orta boy kabak;
• pane için un;
• dört orta boy patates;
• 300 ml kefir;
• 150 gr rendelenmiş peynir.

Kabağı halkalar halinde kesip ekmek ve bir tavada önce bir tarafı sonra diğer tarafı kızartıyoruz.

Ayrıca patatesleri daire şeklinde kesip fırın tepsisine dağıtıyoruz, tuz ve biraz kefir ekliyoruz. Kabağı, üzerine biraz tuz ve kefir de uyguladığımız ikinci tabakaya yerleştirin. Bu yüzden birkaç kez tekrarlıyoruz. Üzerine rendelenmiş peynir serpin ve pişene kadar (yaklaşık 30-40 dakika) fırına gönderin. Afiyet olsun!

ciğer topları tarifi

Yemek Malzemeleri:

• beş patates;
• iki çiğ yumurta ve iki haşlanmış;
• 2 yemek kaşığı un;
• 0,5 kg tavuk ciğeri;
• 2 soğan;
• tatmak için biber ve tuz.

Soğanı doğrayın, kızartın, karaciğeri ekleyin ve pişirin. 15 dakika sonra doğranmış yumurtaları, tuzu ve karabiberi ekleyin. Yumuşayana kadar pişirin, ardından bir blender kullanarak homojen bir kütleye dönüştürün.

Patates püresi hazırlıyoruz, üzerine un, yumurta, tuz ve karabiber ekliyoruz.

Patates püresinden küçük kekler oluşturuyoruz, ortasına karaciğerden bir kaşık kızarmış kütle koyup bir top haline getiriyoruz. Ardından, toplar kızartılabilir. ayçiçek yağı veya çift kazanda pişirin veya fırında pişirin. Servis yaparken üzerine peynir veya otlar serpilmesi tavsiye edilir.

Hemen hemen tüm kadınlar emzirme için bir diyet olduğunu bilir. Büyüyen çocuğa zarar vermemek - kolik, şişkinlik, diyatezi ve diğerlerinden kaçınmak için beslenme değiştirilir. tatsız anlar. Ayrıca doğru beslenme hem emziren annenin hem de bebeğin sağlığına zarar vermeden kilo vermeye yardımcı olacaktır.

Uzmanların çoğu, emziren bir annenin diyetleri hiç düşünmemesi gerektiğine inanıyor. Bir kadının aşırı yemek yemeden ve yorgun hissetmeden, tatlıları ve yağlı yiyecekleri kötüye kullanmadan, düzgün, tam olarak yemesi daha akıllıca olacaktır. Her 2,5-3 saatte bir azar azar yemek tavsiye edilir. Haftada birden fazla oruç günü planlanamaz (ancak aynı zamanda hiçbir durumda aç kalmamalısınız).

Bunlara sadık kalırsanız basit öneriler, o zaman genç anne oldukça iyi kilo verebilecek. Gerçek şu ki, emzirme bir kadından günde yaklaşık 700 kcal gerektirir. Buna hareket hastalığının, bebek arabasıyla yürümenin ve sıradan ev işlerinin (yıkama, ütüleme, yemek pişirme vb.) Enerji maliyetlerini eklersek, o zaman tam teşekküllü bir ürün elde ederiz. fiziksel aktivite, yiyeceklerden ikmal gerektiren. Bütün bunlar kilo vermek için fazlasıyla yeterli ve aynı zamanda doğru ve çeşitli beslenin.

Emzirirken katı diyet

Söylediğimiz gibi, emzirirken katı bir diyet hoş karşılanmaz. Bununla birlikte, bazen hala reçete edilir, ancak bunun için belirli göstergeler vardır.

Örneğin, bir bebek neredeyse kapalı bir ana fontanel ile doğduysa, doktorlar süt ürünleri ve diğer ürünlerin kullanımını keskin bir şekilde sınırlamayı tavsiye eder. harika içerik kalsiyum.

Bir çocuğun alerjik reaksiyonlara eğilimi varsa, bebekte diyatez gelişimini tetiklememek için katı bir diyet verilir.

Her halükarda, sıkı bir diyet uygulama kararı anne tarafından değil (örneğin kilo vermek için), bir çocuk doktoru tarafından ve hatta istisnai durumlarda verilir.

Bir kadının sağlıklı bir bebek sahibi olmak ve emzirmeyi sürdürmek istiyorsa, rasyonel ve dengeli (izin verilen yiyecekler listesinde) beslenmesi gerekir.

Emzirirken hipoalerjenik diyet

İle hipoalerjenik diyet bebeğin alerjik reaksiyonların gelişimine yatkınlığı olduğu durumlarda başvurulur. Bu beslenme ilkesi, bir bebekte diyatezin ortaya çıkmasını önlemek isteyen veya alerjiden muzdarip olan kadınlar tarafından da kullanılabilir.

Hipoalerjenik diyet aşağıdaki önerilerden oluşur:

• yemek, bebeği besleme eyleminden yarım saat veya bir saat önce alınmalıdır, böylece her anne diyetini çocuğun diyetine göre ayarlar;
• günde en az 3 litre su içmek gerekir (ödem ve böbreklerde sorun yoksa);
• Diyetteki yeni ürünler, çocuğun durumunu gözlemleyerek iki günde bir 50 g olmak üzere kademeli olarak tanıtılmalıdır.

• şeker, tatlılar;
• tuz, tuzlanmış ve salamura edilmiş yiyecekler, mağazadan satın alınan soslar ve konserve yiyecekler;
• yarı mamul ürünler, fast food;
• çiğ sebze ve meyveler;
• hayvansal yağlar, süt ürünleri;
• yumurtalar;
• yulaf ezmesi;
• fındık, bal, reçel, kuru meyveler;
• çikolata, kahve ve kahve içecekleri;
• kompostolar, meyve içecekleri, meyve suları;
• koyu ekmek çeşitleri, kepek.

Gıdada kullanılan tüm gıdaların bileşimini dikkatlice incelemek gerekir. Listede kimyasal katkı maddelerinin bulunması, bu ürünü daha doğal olan başka bir ürün lehine terk etmek için bir nedendir.

Emzirirken dukan diyeti

Bazı kadınlar doğumdan sonra kilo vermek için Dukan diyetini kullanır - bu yaygın olarak bilinen yol proteinli gıdaların ağırlıklı kullanımı ve karbonhidrat miktarında bir kısıtlama ile beslenme.

Böyle bir diyetin avantajı, neredeyse hiç açlık hissinin olmaması ve sonucun hızlı ve istikrarlı olması bekleniyor. Eksi, hamilelik sırasında zaten aşırı yüklenmiş olan böbrekler üzerinde oldukça büyük bir yüktür.

Atlama aşamalarına ek olarak, emziren kadınlar için beslenme ilkelerinde birkaç sapma vardır:

• bir günde iki porsiyon meyve ve meyve yiyebilirsin (bir değil);
• protein oruç günleri iptal edilir (olağan Dukan diyeti ile her Perşembe yapılır).

İzin verilmiş:

• az yağlı süt ürünleri;
• yağsız - Yağsız et ürünleri;
• yumurtalar;
• balık dahil deniz ürünleri;
• patates hariç herhangi bir sebze;
• tam buğday ekmeği;
• meyve ve meyve karışımı (muz ve üzüm hariç);
• Tel şehriye;
• tahıllar ve baklagiller.

Yemek pişirmek için ürün seçerken çocuğun sağlığına dikkat etmeyi unutmayın - bazıları bebekte alerjiye neden olabilir.

Emzirirken enerji diyeti

Energy Diet kokteyllerinde zayıflama oldukça popülerdir. Ancak birçok genç anne, emzirme döneminde kilo vermek için bu tür kokteylleri kullanmanın mümkün olup olmadığıyla ilgileniyor. Sonuçta yenen birçok yiyecek bebeğe zarar verebilir.

Hamilelik sırasında kilo almanın nedenlerinden birinin hormonal seviyelerde keskin bir değişiklik olduğu bir sır değil. Bir çocuğun doğumundan sonra hormon seviyelerinin stabilizasyonu altı ay boyunca ve bazı kadınlarda daha da fazla gerçekleşir. İştahtaki artışı sıklıkla etkileyen hormon seviyelerindeki artıştır: hem hamilelik sırasında hem de hamilelik sırasında. Emzirme aşırı yeme ve sürekli bir açlık hissi sıklıkla görülür. Bu durumu yatıştırmak mümkün mü?

Enerji Diyetleri üreticileri, bu tür kokteyllerin sadece annelerin değil bebeklerin de sağlığını destekleyecek vücut için gerekli olan vitamin ve diğer maddelerin deposu olduğunu iddia ediyor.

Başarılı kilo kaybı için özel olarak tasarlanmış bir "Denge" programı kullanılır - bu, bir öğün yerine günde bir doz kokteyl kullanılmasıdır. Bu yaklaşım, vücuda Enerji Diyetinin yararlı bileşenlerini sağlamak için metabolizmayı bozmamaya, açlık ve yetersiz beslenmeyi kullanmamaya izin verecektir.

Tek bir sınırlama var: Kafein içeren kokteylleri tercih etmemelisiniz.

Ayrıca emzirirken, herhangi bir besin katkı maddesi ve ilaçlar çocuk doktoru ile kararlaştırılmalıdır.

Japon emzirme diyeti

Japon diyetinin prensibi, esas olarak kolayca sindirilebilir karbonhidratlar nedeniyle diyetin kalori içeriğinde belirgin bir azalmadır.

Diyetin süresi 13 gündür. Bu süre zarfında 7-8 kg'dan kurtulabileceğiniz ve bu sonucu uzun süre koruyabileceğiniz varsayılmaktadır. Beğenin ya da beğenmeyin, söylemeyeceğiz.

Şeker, tuz, tatlılar, un ve alkol içeren içeceklerin diyetten çıkarılması nedeniyle kilo kaybı meydana gelir.

Ancak beslenme uzmanları, emziren kadınlar için böyle bir diyetin kullanılmamasını şiddetle tavsiye ediyor. Böyle bir diyetin günlük kalori içeriği çok düşüktür, bu da emzirmenin engellenmesine yol açabilir ve ayrıca çocuğu olumsuz etkileyebilir. Ek olarak, önerilen menüdeki ürün listesi (ve buna uymak zorunludur) emziren anneler için hiç uygun değildir. Örneğin, diyet günlük kullanım kahvaltı yerine kahve - itiraf etmelisiniz ki bu, özellikle böyle bir dönemde pek yararlı değil.

Bu nedenle, doğru beslenmek ve kilo vermek daha iyidir. aktif görüntü hayat.

Emzirirken protein diyeti

Protein diyeti nedir? Adından, diyette tüketilen protein miktarının kat kat arttığı ve aynı zamanda yağ ve karbonhidrat oranının önemli ölçüde azaldığı açıktır. Elbette burada dengeli bir beslenmeden söz edemeyiz. Sonuç olarak, metabolik süreçlerde keskin bir yeniden yapılanma olur, oldukça hızlı kilo kaybına katkıda bulunan bir karbonhidrat-yağ "açlığı" yaratılır.

Bu şekilde uzun süre beslenmeye devam etmek imkansızdır: Bu, cilt, saç ve tırnakların durumunda bozulmaya yol açar, kansızlık ve verimde azalma gelişebilir. Ağırlıklı olarak kullanılırsa proteinli yiyecek iki haftadan fazla, böbrek fonksiyonu ciddi şekilde bozulabilir, ayrıca kolesterol seviyeleri yükselir, vasküler ton kötüleşir ve kan pıhtıları oluşabilir. Bu nedenle, böyle bir diyete uymanın birçok kontrendikasyonu vardır. Bu yaşlılık, hastalıklar venöz sistem, böbrekler ve sindirim sistemi. Elbette hamilelik ve emzirme döneminde böyle bir diyet de uygun değildir.

Gebelerde sadece annenin değil, anne karnında gelişen bebeğin de kanının filtrelenmesi gerektiğinden böbreklere binen yük birkaç kat artar. Böbrekleri dinlendirmek yerine, vücut büyük miktarda proteinli gıda ile yüklenirse, bu aşırı derecede sorunlara yol açabilir. Olumsuz sonuçlar. Bu nedenle, bu kilo verme yöntemini reddetmek daha iyidir.

Emzirirken kolik için diyet

Hemen hemen tüm çocuklar bir dereceye kadar kolik yaşarlar. bebeklik. Annenin görevi, koliğin daha az belirgin olmasını ve bebeği çok fazla rahatsız etmemesini sağlamaktır.

Daha önce de söylediğimiz gibi, anne sütünün bileşimi büyük ölçüde emziren bir kadının ne yediğine bağlıdır. Diyet, artan gaz oluşumuna neden olabilecek yiyecekler içeriyorsa, çocukta kolik riski önemli ölçüde artar.

Reddetmenin arzu edildiği ürünler nelerdir?

• Kara ekmek (örneğin, Borodino).
• Tam yağlı süt.
• Hem taze hem de pişmiş herhangi bir lahana.
• Fasulye (fasulye, bezelye, mercimek, nohut, maş fasulyesi).
• Üzüm.
• taze elmalar
• Turp.

Prensip olarak, artan gaz oluşumunu önlemek için beslenme uzmanları çiğ meyve ve sebze yemeyi önermezler. Onları önceden pişirmek daha iyidir: kaynatın, pişirin, güveç yapın, vb.

Ürünleri doğru bir şekilde birleştirmek de gereklidir. Örneğin, proteinli yiyeceklerle meyveleri ve sütlü sebzeleri vb.

Anne düzgün yerse ve bebekte hala kolik varsa, o zaman sorun belki de beslenmede değil, bebeğin memeye düzgün şekilde bağlanmamasıdır.

Emzirirken Diyet "Eksi 60"

"Eksi 60" sistemine göre diyet menüsü aşağıdakiler için tasarlanmıştır: kademeli düşüş vücut ağırlığı. Uzun açlık grevleri sağlamaz ve çok daha az kısıtlama vardır. Bu, kendinizi neredeyse hiçbir şeyden mahrum bırakmadan yavaş ama emin adımlarla kilo vermenizi sağlar.

Beslenmenin özü, yüksek kalorili yiyeceklerin sadece sabah, yani öğlene kadar tüketilmesine izin verilmesidir. Bunu öğle yemeği ve hafif akşam yemeği 18:00'e kadar. Şeker sınırlandırılmalıdır, ancak sabahları sütlü çikolata dışında hemen hemen her şeyi yiyebilirsiniz. aç ve boşaltma günleri beklenmiyor

Eksi 60 beslenme sistemi etkili, eksiksiz ve taşıması kolaydır. Bu sebeplerden dolayı hamilelik ve emzirme döneminde kullanılabilir. Doğru, sabırlı olmanız gerekecek: vücut ağırlığı oldukça yavaş ama istikrarlı bir şekilde azalır.

Emzirirken Protasov'un diyeti

Protasov'a göre beslenme, tuz ve şekerin reddedilmesini içerir. Diyet ağırlıklı olarak çiğ sebzeler ve az yağlı süt ürünlerinden oluşmalıdır.

Uzmanlar, genel olarak diyetin çok iyi olduğunu, ancak hamilelik, emzirme ve çocukluk döneminde onu reddetmenin daha iyi olduğunu belirtiyor.

Gerçek şu ki, Protasov tarafından önerilen sistem vücudun protein ve yağ ihtiyacını karşılamıyor ve izin verilen ana ürünler bebek için gerekli olan yeterli miktarda amino asit içermiyor. Pek çok vitamin, yalnızca gıdada yağ varlığında emilir, bu nedenle yağ eksikliği vücutta yetersiz vitamin alımına yol açabilir. İTİBAREN büyük olasılıkla bu tür beslenme sütün bileşimini ve emziren anne ve bebeğin sağlığını olumsuz etkileyecektir.

Protasov'a göre beslenme, diyetteki çiğ sebzelerin bolluğu nedeniyle sindirim sistemi hastalıklarının varlığında özellikle istenmeyen bir durumdur. Bu, kronik hastalıkların alevlenmesine ve sağlık sorunlarının ortaya çıkmasına neden olabilir.

Emzirirken "6 yaprak" diyeti

"6 yaprak" aslında altı gün boyunca değişen bir dizi tekli diyettir. Günlük vurgu yapılır belirli ürün arz:

• ilk gün - balık;
• ikinci gün - sebzeler;
• üçüncü gün - tavuk;
• dördüncü gün - tahıllar;
• beşinci gün - süzme peynir;
• altıncı gün - meyveler.

Böyle bir diyetin yaratıcısı 6 günde yaklaşık 4 kg vermeyi vaat ediyor, ancak diyetin sonunda bir hafta daha diyet kısıtlamalarına uyulması tavsiye ediliyor.

Beslenme uzmanları, özellikle emziren anneler için tekli diyetleri kategorik olarak önermezler. Bu nedenle, "6 yaprak" diyeti en fazla değildir. en iyi seçenek emzirirken. Ayrıca kullanmadan önce vücuda zarar vermemek için sindirim ve idrar sistemi hastalıklarının yokluğu açısından muayene edilmesi tavsiye edilir.

Emzirme döneminde karbonhidrat diyeti yok

Karbonhidratsız bir diyetin temeli, karbonhidrat eksikliğini bir dereceye kadar telafi etmesi gereken proteinler ve yağlardır.

Bildiğimiz gibi, karbonhidratlar insanlar için ana enerji kaynağıdır. Alımlarını keserseniz, vücutta yağ tabakası oluşturmaya yardımcı olan insülin üretimi azalır. Sonuç olarak, kilo kaybına yol açan yağ tüketilir.

Ancak emzirirken diyete “oturmadan” önce bir diyetisyene danışmanız önerilir. Neden? Niye?

-de artan kullanım Minimum karbonhidratlı yiyecek alımına sahip yağlı yiyecekler, vücut nemi kaybeder, bu da kilo kaybına yol açar, ancak böbrek hastalığına neden olabilir. Ayrıca sıvı kaybı anne sütünün daha az hacimde üretilmesine neden olabilir.

Artan protein içeriği böbrek taşlarının oluşumuna katkıda bulunur ve ayrıca seks hormonlarının üretimini engeller.

Ek olarak, karbonhidrat eksikliği, zevk hormonu olan serotonin eksikliğine neden olur. Sonuç olarak, emziren bir anne ruh halinde dalgalanmalar, sinirlilik, dalgınlık ve sinirlilik yaşayabilir.

Uzmanların vardığı sonuç: Tabii ki emzirirken tatlı kullanımı sınırlandırılmalıdır. Ancak karbonhidratı tamamen kesmek zorunda değilsiniz. Vücudun enerjiye ihtiyacı var ve emziren bir anne için enerji gereksinimi genellikle yükselir.

7 günde 2 kg'a kadar kilo kaybı.
Ortalama günlük kalori içeriği 1500 kcal'dir.

Yeni doğmuş bir bebeğin sağlığı büyük ölçüde annenin doğum sırasındaki beslenmesine bağlıdır. Vazgeçilmez vitamin ve besin kaynağı olan anne sütünün çocuğun yeterli düzeyde olması için annenin doğum sonrası beslenme sisteminin de dikkatle düşünülmesi gerekir.

Emziren anneler için diyet gereksinimleri

Emzirmenin temel avantajlarını bir kez daha hatırlamak gereksiz olmayacaktır. Hiçbir yapay besleme ürünü, anne sütünün eşsiz bileşimini yeniden üretemez. Doğum yapmış bir kadının sütünde bulunan amino asitler ve diğer faydalı maddeler çocuğun tam olarak gelişmesi ve büyümesi için gereklidir. doğal beslenme bebekte bağırsak problemlerinin (özellikle kolik) oluşumunu en aza indirir.

Emzirilen çocukların vücudunun bağışıklık savunması, bu mucize sıvıyı almayanlara göre önemli ölçüde daha yüksektir. Anne sütü optimum sıcaklığa sahiptir. Karışımların aksine soğutulması veya ısıtılması gerekmez. Emzirme sırasında kadın ile bebek arasında yakın bir duygusal temas kurulması da çok önemlidir. Ayrıca bebek, kardiyovasküler sistem hastalıkları riskini, aşırı kilo görünümünü azaltır, diyabet, çürük, konuşma, işitme ve diğer birçok sorun. Emzirme var ve psikolojik etki. Çocuğun güvenlik duygusunu artırır, temelsiz korkuları ve güvensizlikleri öldürür.

Emzirmenin kızın vücudu üzerinde özel bir etkisi vardır, üreme işlevini normalleştirir ve gelecekte kısırlık ve diğer kadın sorunları riskini azaltır. Meme emme gelişmeye yardımcı olur doğru ısırık. Özel olarak yapılan araştırmalara göre, yeterli süre anne sütü alan bebeklerin zihinsel yetenekleri daha yüksektir.

Bir çocuğu doğal ürünlerle beslemek, annenin vücudunu olumlu yönde etkiler. Örneğin oksitosin (bu hormon bebek memeyi emdiğinde üretilir) sayesinde kadının rahmi kasılır. sahip büyük önem doğumdan sonra, önemli bir kadın organının doğru, doğal boyutu geri yüklendiğinden. Emzirme aynı zamanda riskleri de önemli ölçüde azaltır. onkolojik hastalıklar kadın organları. Bu süreç aynı zamanda mutluluk hormonu olarak adlandırılan endorfin üretimine de yardımcı olur. Bu, bayanı daha neşeli bir ruh hali içinde olmaya teşvik eder ve artık çok fazla sahip olduğu endişe ve meselelerle baş etmesi daha kolaydır.

Emziren bir annenin beslenmesinin, kadınlar için norm olarak kabul edilen yüksek kalorili bir diyet olduğunu belirtmekte fayda var. Mamulin kalori içeriği günde yaklaşık 3500 (minimum 3200) kaloridir. Sonuçta, çok fazla enerji doğrudan anne sütü üretimine gidiyor. Belirtilen kalori sayısından daha fazlasını tüketmeye de değmez, aksi takdirde fazlalıklar vücudunuza veya bebeğin sağlığına herhangi bir ek fayda sağlamadan hızla aşırı kiloya dönüşür.

Bir kadının monoton ve düşük kalorili beslenmesi, vücudunun ürettiği sütün miktarı ve kalitesi üzerinde kesinlikle olumsuz bir etkiye sahip olacaktır. Anne diyetinde okuma yazma bilmiyorsa, bu hemen sütün kaybolmasına yol açmaz. Vücut, bu yaşamsal süreç için ilk başta gücünü ve faydalı unsurları kendi içinden çekecektir. önemli sıvı. Bu, bir kadının sağlığını olumsuz yönde etkileyerek onu zayıflatır. Sonuç olarak, eğer yetersiz beslenme norm haline gelir, anne sütü tamamen veda edebilir. Bu nedenle, bu konuya dikkatli ve sorumlu bir şekilde yaklaşmak zorunludur. Menü, yeni yapılmış bir annenin vücudunu ve bunun sonucunda bebeğini sağlayan ürünlerin varlığını gerektirir. yeterli mineraller, vitaminler, eser elementler ve amino asitler.

Aslında doktorlar ve beslenme uzmanları arasında emziren bir annenin beslenmesinin ideal olarak ne olması gerektiği konusundaki tartışma uzun süredir devam ediyor ve azalmıyor. Ama orada Genel kurallar, neredeyse tüm uzmanların oybirliğiyle trompet ettiği uyumun önemi hakkında.

Emzirme döneminde herhangi bir ilaç (ilk bakışta en zararsız olanı bile) alırsanız, bu doktorla anlaşılmalıdır. Alkol ve sigarayı, baharatlı veya çok baharatlı ürünlerin kullanımını bıraktığınızdan emin olun. Tuzlu yiyecekler de anne sütünün tadını değiştirebileceği ve bebeğinizin damak tadına uymayabileceği için kesinlikle önerilmez.

Ayrıca, bu kurallar kafein ve çikolata (tatlılar ve ondan herhangi bir ürün dahil) diyetinde bir kısıtlama içerir. Bu Yiyecekler Aşırı Heyecana Katkıda Bulunabilir gergin sistem ve çocuklarda uyku bozukluğu. Annenin bezelye, fasulye, karnabahar tüketmesi bebeğin midesinin şişmesine neden olabilir. Yani bu üründe de dikkatli olmanız gerekiyor. Bir çocuğun vücuduna çok büyük zarar, herhangi bir boya içeren gıdaların diyetindeki mevcudiyetinden kaynaklanabilir. kimyasal çeşniler, koruyucular, tatlandırıcılar. Herhangi bir fast food ve hazır yiyecek demeye gerek yok. Ne yazık ki, bileşimleri çok şüpheli bir kaliteye sahip olabilir. Balık seçimi konusunda da mümkün olduğunca dikkatli olmalısınız, çünkü birçok Deniz yaşamıçok fazla cıva biriktirebilir.

Elbette, size alerjik reaksiyona neden olan yiyecekleri yememelisiniz. Ayrıca, yenilebilir bir şey yakınlarınızdan birinde alerjiye neden olduysa, onu yemeye karar verirseniz de son derece dikkatli olun. Beslendikten sonra daima bebeğin vücudunun tepkisini gözlemleyin. sende olmasa bile olumsuz tezahürler, bu bebeğin acı çekmeyeceği anlamına gelmez. Belirli bir ürüne alerjisi var, ebeveynlerinin akrabalarından miras kalma şansı var. Çoğu doğru seçenek- yemek günlüğü tutmak. Hangi durumda bebeğin neye alerjisi olduğunu bulmasına izin verecektir. Ve ileride bu ürünleri menünüzden çıkaracaksınız.

Böylece emziren anneler için yemek yemenin temel kurallarını öğrendik. Şimdi, bir çocuğun doğumundan sonraki belirli aylarda annelerin ne yemesi gerektiğini düşünmenin zamanı geldi.

AT ilk ay Günde yaklaşık 2,5 litre su içmeye özen gösterin. katkıda bulunur uygun emzirme. Ama aşırıya kaçmayın. Bu orandan fazla içmek de süt verimini düşürebileceği için buna değmez. Çiğ gıda diyetinin tercih edilmesi tavsiye edilir. Çiğ meyve ve sebzeleri daha sık yiyin (tüketim oranı günde 300-350 gramdır). Diğer şeylerin yanı sıra, bu ürünler vücudun daha hızlı iyileşmesine yardımcı olacaktır. doğum süreci. Ancak egzotik meyveler yemeyin. Bölgenizde yetişen ve şüphe duymadığınız şeylere kendinize izin vermek daha iyidir. Üstelik daha önce kullanmadığınız bir şeyi denemenize gerek yok. Ne kadar istersen, şimdi bu deneyler için doğru zaman değil.

Bu dönemde emziren bir kadının diyetinin temeli aşağıdaki ürünler olmalıdır:

• haşlanmış veya haşlanmış et (öncelik tavşan ve dana etidir);
• süt ve ekşi süt ürünleri, süzme peynir özellikle yararlıdır (haftada yaklaşık 3 kez, bir seferde 200 g kullanın);
• balık (hake, morina, zander), balık yemekleri yeni annelerin haftada 2 kez kendilerini şımartmaları önerilir;
• tavuk yumurtası da vücudunuz tarafından gereklidir, ancak orta miktarda(2-3 günde bir, daha sık değil);
• ekmek seçerken çavdar veya kepekli un tercih edin;
• makarna katı undan yapılmalıdır;
• faydalı tahıllar (karabuğday, darı, yulaf ezmesi);
• bitkisel yağlara günde 15 gr (ayçiçeği, zeytin, mısır) izin verilir;
• günde 20-30 gram miktarında tereyağı da tavsiye edilir;
• kurutulmuş meyvelerden yapılan kompostoları içmek;
• tavsiye edilmeyenler hariç, günde 400-500 grama kadar taze, buharda veya haşlanmış sebzeler yiyin, sadece patatesleri kötüye kullanmayın (buna izin verilir, ancak fanatizm olmadan);
• küçük bir avuç badem fıstığına izin verilir (2-3 günde bir);
• şimdi tatlılar kötüye kullanılmamalı, marshmallow ve marshmallow'u haftada en fazla 1-2 kez ve ölçülü olarak yiyebilirsiniz (kompozisyonu izleyin, böylece zararlı kimya olmaz).

• yarı mamul ürünler,
• ketçap,
• mayonez,
• tüm inek sütü,
• soslar,
• turşu (mağaza ve ev yapımı),
• balık, et ve süt ürünleri,
• herhangi bir alkol,
• paketlenmiş meyve suları,
• fasulye ürünleri,
• Beyaz lahana,
• baharatlı soslar (belki biraz soya),
• kurutulmuş meyveler (onlardan kompostolar pişirilebilir),
• çikolata,
• tüm kuruyemişler (badem hariç),
• Sosisler,
• ilavesi ile çikolata ve tatlılar.

Bebeği besleme döneminde 2 ila 6 ay Yaşamın ilk ayı için açıklananlara ek olarak aşağıdaki ürünlere izin verilir:

• mevsim meyveleri ve sebzeleri (kızarmış hariç herhangi bir biçimde);
• antep fıstığı ve yer fıstığı dışında az miktarda kuruyemiş;
• yağsız pancar çorbası (terbiyeli olabilir domates suyu veya pastörize domates)
• kuru ve taze nane, melisa, fesleğen, kekik, kekik, kereviz, kekik;
• çiğ soğan;
• taze sıkılmış meyve suları (pancar, elma, kabak, havuç);
• doğal bal;
• ev yapımı reçel (elma, çekirdeksiz vişne);
• kiraz, yaban mersini, frenk üzümü, yaban mersini suyu;
• bıldırcın eti, evcil derisiz tavuk.

İlk ay için yasaklanmış ürün listesi artık geçerliliğini koruyor. İçinde belirtilen tüm ürünler, en azından bebekte kolik oluşumuna neden olabilir.

Bebeğin yaşı ne zaman eşiği 6 ayda geçti, annemin menüsü daha çeşitli hale gelir. Çocuk bir yaşına gelene kadar bu böyledir.

Şimdi, yukarıdakilerin hepsine ek olarak, zaman zaman bazı kızarmış yiyeceklerle (ancak yağlı değil) kendinizi şımartabilirsiniz. Ancak bu, kuralın istisnası olmalıdır. İlk yemek pozisyonları hala haşlanmış, pişmiş, buharda pişirilmiş yemeklerle dolu. Ayrıca şimdi, dilerseniz diyete az miktarda ve biraz egzotik meyve (ancak daha önce denediğinizden daha iyi), biraz çikolata ekleyebilirsiniz. iyi kalite, çiçek poleni, baklagiller, sarımsak, deniz ürünlerinden bir şeyler. Bu gıda deneyleri için en iyisi sabah zamanı günler.

Hala yoğunlaştırılmış süt yemeye gerek yok, iç tatlı soda, konserve yiyecekler ve çeşitli yarı mamul ürünler, dondurma kullanın. Sucuk, irmik, tuzlu, tütsülenmiş yemekler, fast food, margarin, mayonez, rafine şeker, işlenmiş peynir ve kimyasallı peynir ürünlerinde yasak devam ediyor.

Bebeğinizi emzirdiyseniz zaten bir yıl Yavaş yavaş normal diyetinize dönebilirsiniz. Hem siz hem de bebek üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan makul gıda alımı ilkelerine bağlı kalın. Artık günlük kalori içeriğini kademeli olarak azaltabilir ve vücudunuzu izleyebilirsiniz. Biraz kilo vermek istiyorsanız bu sürece başlayabilirsiniz, ancak bu konuya çok dikkatli yaklaşın çünkü hala bebeği besliyorsunuz.

Hemşirelik için diyet menüsü

Aşağıda, bebeğinizi beslemek için başlangıç ​​noktası olarak kullanılabilecek, sonraki aylarda ihtiyaç duyuldukça yeni yiyecekler ekleyebileceğiniz bir menü bulunmaktadır. Bir seçenek seçin ve isterseniz ana önerilerimizi dikkate alarak beğeninize göre yükseltin.

Kahvaltılar
- Küçük bir parça pişmiş balıkla patates püresi (yaklaşık 200 gr); 100 gr mevsim sebze salatası; tereyağlı bir dilim ekmek; sütlü çay.
- 150 gr'a kadar sebze salatası sebze yağı; haşlanmış balık (yaklaşık 120 gr); birkaç yemek kaşığı patates püresi ve bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.
- 100-150 gr gulaş; 200 gr haşlanmış sebze; bir bardak meyve suyu.

ikinci kahvaltılar
- Bir bardak süt ve bir parça meyveli turta veya 100 grama kadar bir çörek.
- Haşlanmış yumurta; tereyağlı bir dilim ekmek; sütlü bir bardak çay.
- Bir bütün yumurtadan veya iki proteinden çift kazanlı omlet; bir bardak süt.

akşam yemekleri
- Bir tabak sebze vejetaryen çorbası ekşi krema ile; bir parça haşlanmış dil; 200 gr yulaf ezmesi(ağırlığı ölçmek hazır); bir dilim ekmek ve bir yaban gülü demliği.
- Karabuğday ve etli az yağlı çorba; sebze salatası (150 gr); bir parça ekmek ve sütlü çay.
- Ekşi krema ile bir tabak pancar çorbası; 100 gr şnitzel; birkaç yemek kaşığı haşlanmış pirinç; bir bardak süt.

beş çayı
- Bir bardak pişmiş süt.
- İzin verilen meyveler veya meyveler (300 g'a kadar).
- 200 gr kadar süt ve 100 gr çörek.

akşam yemekleri
- Yaklaşık 150-200 gr süzme peynir; bir bardak süt; 50 gr'a kadar az yağlı kurabiyeler.
- Birkaç cheesecake ve sütlü çay.
- Ekşi krema ile tembel köfte (150 g porsiyon); tatlı için - izin verilen bir meyve veya meyvelerden / meyvelerden bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.

Akşam yemeği oldukça erken ise, yatmaya yakınsa, bir bardak kefir içebilirsiniz. Yatağa aç karnına gitmeyin.

Emziren anneler için diyet kontrendikasyonları

zorunlu olarak çocuk doktorunuza danışın Menüde yer alan bazı taze sıkılmış meyve sularını yeme olasılığı üzerine - bebekte hiperalerjik reaksiyonlara neden olabilirler.

• Elbette bu diyet sadece emzirme dönemindeki kadınlara gösteriliyor. Aksi takdirde, belirtilen miktarda kalori tüketirseniz daha iyi olursunuz.
• Bu yönteme kontrendikasyonlar, özel beslenme gerektiren hastalıkları içerir.
• Sizde veya bebeğinizde gıda intoleransı varsa, izin verilen gıdalardan herhangi birini yememelisiniz.

Anneler için diyetin faydaları

• Gıda ile değişti Geniş seçimÜrün:% s.
• Net bir menü yok, kendinize göre bir yemek programı yapabilirsiniz. tat tercihleri sadece temel kuralları hatırlamak.
• Öğün sıklığı açlık hissiyle yüzleşmenize izin vermeyecek, her zaman tok ve formda olacaksınız.
• Diyet, anne vücudunun normal çalışması ve bebeğin gelişimi için gerekli olan maddeler ve bileşenlerle dolu, bileşim açısından dengelidir.

Diyet Dezavantajları

Belki de emziren anneler için diyetin tek dezavantajı, katı yasaklar. Elbette en sevdiğiniz yiyeceklerden bazılarını kaçırabilirsiniz, ancak sabırlı olmanız gerekir.

Emziren anneler için diyeti tekrarlayın

Bu diyeti ancak bebeğin doğumundan sonraki ilk yılda gözlemlemeye değer. Ve onun için bir erkek veya kız kardeş doğurduğunuzda, yine derlediğiniz menüyü içeren bir broşür çıkarabilir ve bu diyeti tekrarlayabilirsiniz. Ve böylece, kendinizin ve çocuklarınızın yararına, diyeti tekrar tekrar yapabilirsiniz.

Emzirilen bir bebeğin sağlığı ve gelişimi tamamen anne sütünün kalitesine bağlıdır, bu nedenle emziren anneler için beslenme büyük bir özenle yapılmalıdır.

Anne sütü bir bebek için en iyi besindir ve onun yerini hiçbir şey dolduramaz.

Emziren anneler için farklı beslenme

Emziren bir annenin beslenmesi mümkün olduğu kadar çeşitli olmalıdır, aksi takdirde herhangi bir faydalı ürün onu ve çocuğu beriberiye götürebilir. Özellikle elma, süzme peynir, pirinç gibi tek ürünlü diyetlerin takip edilmesi önerilmez - bu, keskin düşüş anne vücudunda ve anne sütünde bulunan protein, karbonhidrat, yağ ve vitamin miktarı. Tekli diyetin bir sonucu olarak, hem anne hem de bebek ciddi stres alacaktır. Ayrıca çocuk emzirmeyi reddedebilir ve emzirmeye geçiş yapay besleme sorunlara neden olacak gastrointestinal sistem bebekte

Emziren bir annenin diyetindeki sıvı

Emziren bir anne için uygun sıvı alımı çok önemlidir. Doğum sırasında ve sonrasında sıvı kaybını yerine koymak ve sağlamak doğru miktar süt, emziren bir annenin günde yaklaşık 2,5 - 3 litre sıvı tüketmesi gerekir. Ve her beslenmeden önce emziren bir anne en az küçük bir bardak sıvı içmelidir. Bu daha iyi süt ayrımı ile sonuçlanır.

Emziren bir anneyi aya göre beslemek

Bu yeterli karışık mevzu, bu güne kadar birçok doktor tarafından tartışılmaktadır. Modern şema, çoğunluk tarafından tanınan şuna benziyor (bazı doktorlar küçük ayarlamalar yapıyor, ancak genel görünüm aynı):

1 ay emzirme

Önemli - beslenmeden önce içtiğinizden yaklaşık bir litre daha fazla içmelisiniz. Sadece saf su önemlidir. biri var çok önemli nokta: çok fazla su aynı zamanda süt üretiminin verimliliğini de düşürür, bu nedenle orta yolunuzu bulmalısınız. Genellikle yaklaşık iki buçuk - üç litredir. Taze sebze ve meyveler, doğumdan sonra iyileşmenize yardımcı olacaktır, ancak yalnızca alıştığınız şeyleri yemek daha iyi olsa da - yeni veya egzotik olan her şeyi sonraya bırakmak en iyisidir. Ayrıca yiyebilirsin sağlıklı yiyecek, yağsız et, balık (daha önce kullanım kurallarından daha önce bahsetmiştik), yumurta, makarna, tahıllar, sebzeler (patates hariç - kendinizi gerekli minimumla sınırlamak daha iyidir), şekerleme ve şekerleme (artık yok) gibi haftada birden fazla). Genel olarak, tüm hipoalerjenik ürünleri kullanın, ancak unutmayın - bebeğinizin bile bunlara alerjisi olabilir.

2-6 aylık beslenme

Burada her şey daha kolay hale geliyor: haşlanmış yemeğe geçebilir, diyette bazı sebzelerden vazgeçebilir, diyetin kapsamını biraz genişletebilirsiniz. Çocuğun durumunu izlemeyi bırakmayın - o hala çok zayıf ve alerjiye yatkın.

bir yıla kadar

Diyetinizdeki ana şey haşlanmış yiyecekler olmalıdır, ancak yavaş yavaş kızarmış (yağlı değil!) Yiyecekleri deneyebilirsiniz. Sabahları birkaç parça çikolata veya küçük bir parça egzotik meyve sizin için bir ödül de olabilir, ancak önceki aylarda olduğu gibi bebeğin durumunu izleyin ve daha önce alışılmadık bir şey yediyseniz beslendikten sonra onu yalnız bırakmayın.

Bir buçuk yıla kadar olan süre

Tebrikler - yavaş yavaş normal diyetinize dönebilirsiniz. Elbette bu aniden yapılmamalı, ayrıca doğum sonrası diyetin kısmen korunmasından kesinlikle faydalanacaksınız.

Doğru beslenme her zaman faydalıdır.

emziren anne ne yememeli

Emziren anneler için diyet, "zararlı" yiyeceklerin tamamen dışlanmasını içerir. Şunları kullanmak kesinlikle yasaktır:

• Fabrika yapımı soslar (ketçap, mayonez vb.)
• Sosisler, sosisler, tütsülenmiş etler
• Baharatlı, yağlı ve baharatlı yiyecekler
• Konserve yiyecekler ve koruyucu içeren tüm yiyecekler
• Karbonatlı içecekler
• Fast food
• Alkol
• kek, dondurma
• irmik lapası
• Tam yağlı inek sütü (6 aya kadar)
• Şekerleme içeren yiyecek ve lezzet katkı maddeleri
• Hazır kahve
• Çay poşetleri
• Margarin
• İşlenmiş peynir
• Bol miktarda makarna ve patates

Ayrıca alerjen olan gıdaların kullanımını da sınırlandırmalısınız. Örneğin turunçgiller, kakao, bal, çilek ve diğerleri. Lif yönünden zengin yiyeceklere yaslanmayın: taze sebzeler ve meyveler. Ancak bu, kendinizi her şeyde sınırlamanız ve havadan "beslemeniz" gerektiği anlamına gelmez. Aksine, emziren bir annenin katı bir diyeti, besin ve besin eksikliğine yol açabilir. Üstelik bu sadece kadının sağlığını değil, çocuğunun sağlığını da etkileyecektir.

Sınırlı miktarda yenebilecek besinler

• çikolata dahil tatlılar (bebeğin alerjisi yoksa çikolatayı diyetten tamamen çıkarmamalısınız, çünkü bu incelik doğumdan sonra gücü geri kazanmaya yardımcı olur);
• tuzlu ve tütsülenmiş yemekler - örneğin, öğle yemeğinde bir parça ringa balığı veya bir dilim sosisle 1 sandviç yiyebilirsiniz, ancak daha fazla değil ve her gün değil;
• tavuk yumurtası - haftada en fazla 3-4 parça, dikkatle - bir çocukta kolik ile;
• bebeğin alerjisi yoksa narenciye, çilek ve fındık;
• yağlı gıdalar;
• tam yağlı süt (tahıllara ve çaya eklemek mümkündür ve hatta arzu edilir, ancak bardakta içmeyin).

• tüm fermente süt ürünleri - kefir, süzme peynir, yoğurt, peynir vb.;
• yağsız çeşitler et, balık ve kümes hayvanları, tercihen haşlanmış veya haşlanmış;
• tahıllar, makarna, beyaz ekmek (tercihen çok taze olmayan), bisküviler, krakerler;
• haşlanmış sebzeler, pancar hariç;
• annemin alıştığı meyveler (elma, muz), ancak fazla yemeyin;
• sütlü zayıf çay.

Emzirme menüsü

Bebeğini sütüyle besleyen anne için bir günlük diyet seçeneği:

6:30 - bir bardak taze süt

9:00 - yulaf lapası (ekşi krema veya güveç ile süzme peynir ile değiştirilebilir) ve çay ile bir sandviç.

12:00 - meyve veya taze sıkılmış meyve suyu

14:00 - ilk çorba için; ikincisi - sebze ve et, salata + komposto.

17:00 - ekşi sütlü içecek ile kurabiye veya çörek.

19:30 - yulaf lapası (sebze ile değiştirilebilir), et veya balık, çay.

Yatmadan önce - bir bardak süt.

Bir kadın düzenli olarak acıktığında, çok fazla kurabiye yememek, doyurucu bir şeyler (süzme peynir, balık, et) yemek daha iyidir.

Emzirme döneminin uzun sürmediğini ve bebeğin tam olarak gelişmesi için geçici diyet kısıtlamalarının gerekli olduğunu unutmayın. En basit ev yapımı yiyecek emzirme sırasında size ve bebeğinize en pahalı uyarlanmış süt formüllerinden çok daha fazla fayda sağlayacaktır.

Hamilelik hem dokunaklı hem de zor dönem insanlığın güzel yarısının herhangi bir temsilcisi için. Fetusun taşınması sırasında kadının vücudu değişir ve yeniden inşa edilir, bu nedenle doğumdan sonra vücudu farklılaşır. Yakın zamanda doğum yapmış kadınların ortak sorunu kilo alımıdır. Sıklıkla yoğun yükler spor salonunda ve vücut kusurlarıyla başa çıkmaya yardımcı olur, ancak genç anneler bebeklerini emzirmeleri gerektiğinden kendilerini bu şekilde tüketemezler. Emzirmeyi her durumda reddetmek imkansızdır, çünkü onunla birliktedir. Anne sütüçocuk alır daha fazla miktar hastalıklarla baş etmesine yardımcı olan eser elementler ve vitaminler. Bu durumda ideal çözüm kilo vermeye yönelik bir diyet olacaktır.

Emzirme diyetinin ilkeleri

Anne sütü, bebek için yüksek bağışıklık ve virüslere karşı iyi direnç sağlayan tam bir besin sıvısıdır. Araştırmalar, hayatlarının ilk aylarında emzirilen bebeklerin, anneleri tarafından ticari mama verilenlere göre çok daha sağlıklı olduğunu gösteriyor. Ancak sütün kalitesi kadının nasıl yediğine bağlıdır. Beslenme diyeti oldukça kabul edilebilir, ancak doktorlar aşağıdaki ilkelere uymayı tavsiye ediyor:

1. tüm faydalı maddeler ve mikro elementler ile dengelenmelidir. Bu durumda kilo kaybı için emzirme diyeti sadece anneye değil çocuğa da fayda sağlayacaktır.
2. Kilo vermek için aç kalmak yasaktır. Anne, anne sütünün chroha için mümkün olduğunca besleyici olması ve oluşması için zamana sahip olması için iyi yemelidir.
3. Kilo vermenin iyi sonuçlar vermesi için ürün satın alırken etiket üzerindeki bileşimlerini dikkatlice okumanız gerekir. Ürünün kimyasallara doymuş olduğunu görürseniz yememelisiniz.

Yukarıdaki kurallara uymak, çocuğa zarar vermemeye ve fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olacaktır.

Emzirirken kilo verirken tabu

Kilo vermek ve aynı zamanda bebeği kendi sütüyle beslemek isteyen genç annelerin tüketmemesi gerekenleri bir düşünün:

• Alkol. Alkol almak ve emzirmek uyumsuz şeylerdir. Ayrıca bir gün önce alkol alan anneler de bebeklerini kesinlikle emzirmemelidir. Kilo kaybı için emzirme diyeti, bu tür içeceklerin tamamen dışlanmasını içerir.
• Her türlü lahana ve baklagiller, yol açabilecekleri için artan gaz oluşumuÇocuğun var.
• Yüksek yağlı süt ve koyu renkli ekmekler, sindirilemeyecek kadar ağır yiyeceklerdir.
• Güçlü çay ve kahve. Bu içecekler, bebek için kontrendike olan kafein içerir.
• Çok tuzlu ve baharatlı yiyecekler.
• Çok tatlılar.

Kilo kaybı için emzirme diyeti, yukarıdaki tüm ürünlerin diyetten çıkarılmasını içerir. Böyle bir önlem kilo vermeye ve bebeğe zarar vermemeye yardımcı olacaktır.

Yeni Anneler İçin Dukan Diyeti

Dukan diyeti, kilo vermek için oldukça kolay bir emzirme diyetidir. Dünyanın her yerindeki kızlar ve kadınlar bunu yalnızca hamilelik ve doğumdan sonra değil, diğer zamanlarda da kullanıyor. Beslenme uzmanları, genç anneler için bebeğin ve kadının sağlığını korumaya odaklanan Dukan diyetinin uyarlanmış bir versiyonunu sunuyor.

Düşünmek yaklaşık diyet bu şemaya göre güç:

1. Sabaha etli ve yoğurtlu gözleme ile başlıyoruz. Bir kıyma makinesinde kaydırılan haşlanmış tavuk göğsünün dolgunun ana maddesi olarak hareket etmesi arzu edilir. Yoğurt az yağlı olmalıdır.
2. Kahvaltıdan birkaç saat sonra meyve ile bir şeyler atıştırabilirsiniz. Aynı zamanda üzüm ve muz kullanımı yasaktır.
3. Öğle yemeği sebze salatası, köfteli hafif çorba ve haşlanmış balık filetosundan oluşur. Salata, tereyağı veya ekşi krema ile tatlandırılmamalıdır.
4. Akşam yemeğinden birkaç saat sonra, bir güveçte süzme peynir ve meyvelerin yanı sıra şekersiz zayıf siyah çay ile kendinizi tazelemelisiniz.
5. Akşam yemeğinde haşlanmış sebze, haşlanmış tavuk göğsü ve mercimek yerler.
6. Geceleri acıkmamak için yatmadan önce bir bardak kefir içilir.

Emzirme için böyle bir diyet (kilo kaybı için - işte bu!) İki hafta boyunca tasarlanmıştır ve bu süre zarfında insanlığın güzel yarısının bir temsilcisi 14 kilograma kadar kaybedebilir.

Japon emzirme diyeti

Japonlar dünyanın en ince uluslarından biridir. Nadiren obez bir Asyalı görürsünüz. Ve bu hızlı bir metabolizma veya vücudun diğer özellikleri ile ilgili değil: Japonların cephaneliklerinde olabildiğince çabuk kilo vermeye yardımcı olan birçok diyet var. Aşağıda onlardan biri.

• Sabah yarım bardak pirinci tuz eklemeden kaynatın ve bu porsiyonla kahvaltı yapın. Bu öğüne ek olarak şekersiz bir bardak yeşil çay içebilirsiniz.
• Öğle yemeğinde bir parça haşlanmış veya kızartılmış balık yemesine ve bir bardak domates suyu içmesine izin verilir.
• Bir porsiyon meyve ile yemek yiyebilirsiniz, ancak çabuk sindirilemeyecek kadar ağır oldukları için muzdan kaçınılmalıdır.

Japon diyetinin ilkesi, bir kadının besleyici ve kolay sindirilebilir yiyecekler tüketmesidir, bu nedenle aşırı yağ vücutta kalmaz. Kilo verme sürecini hızlandırmak için, herhangi bir diyete (emzirme dahil) bol miktarda sıvı tüketimi eşlik etmelidir. Japonca ile günde en az bir buçuk litre karbonatsız arıtılmış su içmeniz gerekir. Bu programın süresi on üç gündür.

Çok önemli bir noktaya dikkatinizi çekmek isteriz. Yukarıdaki diyet oldukça etkili olmasına ve birçoğunun kullanmasına rağmen, uzmanlar böyle bir diyeti emziren anneler ve sağlığı kötü olan kadınlar için önermemektedir çünkü bu, refahı kötüleştirebilir, emzirmenin baskılanmasına yol açabilir ve bebeğe zarar verebilir. Nedeni ise basit: Tüketilen yiyeceklerin günlük kalori içeriği çok düşük.

Yeni anneler için diyet "6 yaprak"

Emzirme döneminde kilo vermeye yönelik bu diyet, tüm gün boyunca aynı ürünü yemeyi içerir. Ancak sanılanın aksine kesinlikle güvenlidir. Sağlığa zarar vermeden kilo vermek için emzirme diyeti arıyorsanız, bu seçenek idealdir. Kilo vermek için, bağlı kalmanız gerekir sonraki mod arz:

• İlk gün - herhangi bir balığı yiyin: somon, berlam balığı, pembe somon, uskumru, ringa balığı vb. Kızartılabilir, fırınlanabilir veya kaynatılabilir (tatmak için).
• İkinci gün - sadece sebze yiyin: patlıcan, domates, havuç, lahana, dolmalık biber vb. Tek istisna, yavaş metabolizmaya katkıda bulundukları için patates yiyememenizdir. Sebzeler çiğ, fırınlanmış, haşlanmış vb. yenebilir.
• Üçüncü gün tavuk eti. Onun için ünlü beslenme özellikleri ve hızlı sindirilebilirlik. Haşlanmış tavuk göğsü size tüm gün enerji verecektir. Ayrıca tavuk eti tuz ilave edilmeden az yağ ile kızartılabilir.
• Dördüncü gün - herhangi bir tahıl ve tahıl yiyin. Aktif yaşam için gerekli vitamin ve mineralleri sağlarlar.
• Beşinci gün - sadece süzme peynir yiyin ve şeker ve ekşi krema eklemeden.
• Altıncı gün - herhangi bir meyve yiyin: portakal, kivi, muz, mandalina, üzüm, elma vb. Bütün gün böyle bir diyetten sıkıldıysanız, lezzetli bir meyve salatası yapabilirsiniz.

Bu sağlıklı diyet kilo kaybı için emzirmek, sadece altı günde ve fazla çaba harcamadan altı kilograma kadar kilo vermenizi sağlar.

Emzirme için en uygun diyet

Aşağıdaki diyet, yalnızca haftada yedi kilograma kadar kaybetmeye yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda çocuğa minimum düzeyde zarar verecektir. Bu diyetin yaratıcıları, gelişime neden olabilecek tüm yiyecekleri dışladı. alerjik reaksiyon bebekte Bu nedenle, alerjisi kalıtsal olabilen kadınlar tarafından gözlemlenmelidir.

1. Sabah sekiz - kahvaltı: şeker veya ekşi krema eklenmemiş biraz süzme peynir, haşlanmış bıldırcın veya tavuk yumurtası. Emzirmeyi iyileştiren kimyon çayı ile yıkayın.
2. Sabah on - hafif bir atıştırmalık: zayıf demleyin yeşil çay, kepekli krakerlerde atıştırmalık.
3. Öğleden sonra bir - öğle yemeği: hafif bir balık veya deniz ürünü çorbası yapın, ayrıca en sevdiğiniz sebzeleri kaynatın ve garnitür olarak yiyin.
4. Akşam saat beş - öğleden sonra atıştırması: bir bardak yağsız yoğurt için.
5. Akşam saat yedi - akşam yemeği (son öğün): yağ ve tuz eklenmeden pişirilmiş lahana ve salatalık salatası ve bir parça haşlanmış tavuk yiyin.

Bu diyet oldukça zordur, bu nedenle emziren kadınlar onu bir haftadan fazla takip edemezler. Ancak yedi gün içinde harika bir sonuç görülüyor! Önemli nüans: Bebekleri emziren genç anneler için lahana ve salatalık önerilmez. Bu nedenle, yukarıda belirtilen diyete oturmadan önce bir çocuk doktoruna danışmak daha iyidir.

Emzirirken karabuğday diyeti

Karabuğday en çok biridir sağlıklı tahıllar bugün insanlık tarafından bilinmektedir. Faydası metabolizmayı, kan dolaşımını hızlandırması, yaşlanma sürecini yavaşlatması ve cildi daha çekici hale getirmesidir. Ek olarak, son çalışmalar bunu doğrulamıştır. karabuğday tanesi emzirmeyi iyileştirir, bu nedenle yakın zamanda çocuk doğurmuş ve emziren kadınlara tavsiye edilir. Ayrıca beslenme uzmanları, kilo vermek isteyen ancak bunu yapamayan kadınların diyetine karabuğdayın dahil edilmesini tavsiye ediyor.

Bilmemek, karabuğday diyeti- ihtiyacın olan şey bu!

• Kahvaltı: meyve ve meyve salatası ve şeker ilavesiz bir fincan yeşil çay. Salata yaban mersini, çilek, ananas, elma, muz vb. İçine en sevdiğiniz meyveleri ve meyveleri ekleyin ama yemeği hiçbir şeyle doldurmayın.
• Öğle yemeği: hafif deniz mahsulleri çorbası (patatessiz), haşlanmış veya haşlanmış sebzeler, bir bardak yoğurt.
• Öğleden sonra atıştırması: en sevdiğiniz meyve.
• Akşam yemeği: karabuğday lapasının standart bir kısmı. Doğal iştah arttırıcı oldukları için tuz veya baharat eklemeye gerek yok. Normal karabuğdayı tuzsuz yiyemiyorsanız, soya sosu eklenmesine izin verilir.

En az bir hafta karabuğday diyetine bağlı kalmalısınız. Geliştiricileri, bu süre zarfında on kilodan fazla kaybedebileceğinizi iddia ediyor. Kilo kaybı için emzirme için böyle bir diyet (bununla ilgili incelemeler bunun doğrudan bir teyididir), fazla kilolardan kurtulmanın başka bir yolu olmadığı durumlarda bile etkili bir şekilde çalışır.

Peynir çorbası hızlı kilo kaybı için en iyi yemektir

Doğum yaptıktan sonra kilo aldıysanız ve vermek istiyorsanız ama zaman ve irade eksikliğinden diyete devam edemiyorsanız, diyetinize peynir çorbasını eklemeniz yeterli. Hazırlamak için bir soğan, bir havuç, biraz tereyağı, bir paket işlenmiş peynir, maydanoz, kraker (ekmeği küçük parçalara ayırıp fırında kızartarak kendiniz yapabilirsiniz), tuz, karabiber gerekir.

İlk önce suyu kısık ateşte kaynatmanız gerekir. Soğan ve havuç soyulmalı ve yıkanmalıdır. Soğanı küçük parçalar halinde kesin ve havuçları ince bir rende üzerine rendeleyin. Daha sonra bir tavada biraz tereyağ ile kızartarak sebzeleri kavurun.

Peynirin de rendelenmesi gerekiyor. Daha sonra kızartılan ve rendelenen işlenmiş peynirler kaynayan suya atılmalıdır. Maydanozu yıkayıp ince ince kıyın. Tencereye ekleyin. Çorbayı yaklaşık yirmi dakika kaynatın, ardından masaya servis edilebilir. Servis yapmadan önce çorbayı ekmek kırıntıları ile serpin.

Ciğer topları, kilo vermek isteyen yeni anneler için mükemmel bir atıştırmalıktır.

Bu meze, kilo vermek için herhangi bir emzirme diyetinden yardım almayan insanlığın güzel yarısının tüm temsilcileri için uygundur. Menüyü kendiniz oluşturabilirsiniz ama içine ciğer köftesi gibi bir yemeği mutlaka eklemelisiniz.

Bunları hazırlamak için iki soğan, beş patates, yarım kilo hazırlamanız gerekiyor. tavuk ciğeri, iki haşlanmış tavuk yumurtası ve iki çiğ, biraz un.

Soğanı ince ince doğrayın ve parçalar halinde doğranmış karaciğerle birlikte kısık ateşte kızartın. On beş dakika sonra doğranmış haşlanmış yumurtaları oraya ekleyin. Çiğ yumurta ve un eklediğimiz patates püresi yapıyoruz. Bir hamur yapmak için karıştırın. Ondan, ortasına haşlanmış yumurta ve ciğer karışımı koyduğumuz kekler oluşturuyoruz. Ardından, daha sonra kızartılabilen veya fırında pişirilebilen toplar yapıyoruz.

Tembel köfte - lezzetli ve az yağlı!

Tembel mantı, bebeğin sağlığına ve anne figürüne zarar vermeyecek malzemelerden hazırlanmaktadır. Bunları hazırlamak için yarım kilo süzme peynir, un, bir yumurta ve bir tutam tuza ihtiyacınız olacak. Her şeyden önce, hamuru hazırlamanız gerekir - sadece un, tuz ve yumurtadan. Ardından, bir sosis oluşturun ve toplar halinde kesin. Ortasına süzme peyniri koyup köfte haline getirin. Köfteleri şekillendirmeyi bitirdikten sonra yarım saat soğuması için buzdolabına koyun. Bu süreden sonra pişirilebilirler. Servis yaparken üzerine maydanoz ve dereotu serpin. Aynı zamanda kilo vermek istiyorsanız yağsız bile olsa içlerine ekşi krema eklememelisiniz.

Doğumdan sonra anne sütünüzü bozmamak istiyorsanız uygulayabileceğiniz diyet örnekleri yukarıda verilmiştir. Kendi menünüzü yapabileceğiniz yemekler de var. Sağlıklı ve güzel ol!