Prísna diéta počas dojčenia. Správna výživa matiek počas dojčenia

Kontrola nad vašou stravou počas tehotenstva plynule prechádza do špeciálnej, ktorá sa nazýva „diéta počas dojčenie". Pri dojčení je veľmi dôležité, aby žena pozorovala správna strava. Po všetkom dobrá výživa omrvinky úplne závisí od kvality materského mlieka.

Význam výživy počas dojčenia

Obdobie kŕmenia je charakterizované menej prísnymi diétnymi obmedzeniami ako štádium narodenia dieťaťa. Počas tehotenstva látky, užitočné a škodlivé, z krvi matky vstupujú priamo do krvi dieťaťa. A počas dojčenia mnohé škodlivé látky sú odrezané na úrovni mliečnych žliaz bez toho, aby sa dostali do mlieka, ktoré navyše prechádza tráviacim systémom dieťaťa.

Kvalitatívne zloženie materského mlieka má tendenciu k racionálnym ukazovateľom, bez ohľadu na výživu ženy. O nesprávna strava, nedostatočnéživín, v prvom rade utrpí zdravie matky, ktorej telo vynaloží prijatú potravu a vlastné zásoby na tvorbu kvalitného materského mlieka.

Pomôže vyvážená strava a strava počas dojčenia:

• poskytnúť dieťaťu a matke potrebné živiny;
• neustále produkovať materské mlieko v dostatočnom množstve;
• predchádzať ťažkostiam v práci tráviaci trakt novorodenca, znižuje pravdepodobnosť koliky, nadúvania a alergií.

Koľko môžete jesť

Snažím sa zistiť, koľko by malo byť denná dávka pri dojčení sa mnohé mamičky stretávajú s názorom, že treba zjesť dvojitú porciu, ako sa hovorí „za dvoch“. Toto tvrdenie je však zásadne nesprávne. Poskytnúť dieťaťu potrebné množstvo výživné mlieko Dosť na zvýšenie kalórií denný príspevok na 450 - 500 kcal a, samozrejme, nerobte to na úkor vysokokalorických potravín, pečiva alebo sladkostí. To vám umožní vyrobiť až liter materského mlieka, ktoré obsahuje asi 12 gramov bielkovín, 40 gramov tuku, 70 gramov sacharidov.

Nenechajte sa zavesiť na čísla, mali by ste začať od svojich vlastných individuálne vlastnosti. Ale pamätajte, že prejedanie sa mamičky nijako neovplyvní materské mlieko.

Pri zostavovaní stravy dojčiacej matky sa hlavná pozornosť nevenuje množstvu produktov, ale ich kvalitatívnemu zloženiu.

Počas obdobia kŕmenia by ste mali dodržiavať nasledujúce odporúčania:

1. Prvé týždne života bábätka treba dodržiavať prísna diéta. V budúcnosti sa do stravy postupne zavádzajú nové produkty, pričom sa pozoruje reakcia tela dieťaťa.
2. Konzumácia múky a sladkostí sa prejaví nielen na postave matky. Môže tiež spôsobiť koliku a nadúvanie u dieťaťa.
3. Po celú dobu dojčenia je potrebné vylúčiť výrobky so syntetickými prísadami do potravín, umelými farbivami a príchuťami (majonéza, čipsy, perlivá voda a pod.), vrátane alkoholu.
4. Dojčiace matky by mali Osobitná pozornosť dávajte pozor na zloženie produktov, výber produktov s prírodnými zložkami.

Len sa zdá, že dojčiacej matke hrozia prísne obmedzenia. V skutočnosti je strava pre dojčenie novorodenca oveľa jednoduchšia. Mama môže jesť takmer čokoľvek, vyhýba sa škodlivým látkam obsahujúcim chemické prísady.

Niektoré potraviny môžu spôsobiť plynatosť u dieťaťa. Netreba sa ich však vzdávať. Správna manipulácia, mierna konzumácia, znalosť individuálnych charakteristík a pozorovanie reakcie drobkov umožní mamičke nebojácne diverzifikovať stravu. Medzi potraviny, ktoré si pri konzumácii vyžadujú osobitnú pozornosť:

• Biela kapusta;
• čierny chlieb;
• mliečne výrobky;
• čerstvé ovocie;
• paradajky.

Základom výživy dojčiacej matky je:

• polievky so zeleninovým vývarom;
• pohánka príp kukuričná kaša;
• mäso. Stojí za to dať prednosť nízkotučné odrody(králik, teľacie mäso). Mastné bravčové mäso môže prispieť k rozvoju koliky a kuracie mäso často obsahuje výživové doplnky a môže byť silným alergénom.
• chudé ryby
• dusená a varená zelenina. Zásobáreň živín, obsahujúca vitamíny aj minerály, tak potrebné pre dojčiacu matku. A takéto tepelné spracovanie vám umožňuje ušetriť všetku užitočnosť zeleniny a zároveň ju urobiť ľahko stráviteľnou.
• pečené jablká. Zdravý dezert, ktorý na rozdiel čerstvé jablká nemôže spôsobiť alergie.

Vzhľadom na odporúčania týkajúce sa stravovania je potrebné pamätať na individuálne vlastnosti vášho tela. Preto, ak počas obdobia kŕmenia mama naozaj chce nejaký neodporúčaný produkt, malá porcia nespôsobí škodu, ale Majte dobrú náladu dodáva, že to nie je o nič menej dôležité ako vyvážená strava.

Indikácie pre prísnu diétu

V niektorých prípadoch lekár predpisuje špeciálnu diétu pre dojčiacu matku.

Ak je dieťa predisponované k prejavom alergie, je potrebné prísne dodržiavať predpísanú diétu. Žiaľ, ekologická situácia vo svete prispieva k tomu, že sa čoraz častejšie rodia citlivé deti s alergiou.

Matka dieťaťa s malým „bodkovaným“ fontanelom bude musieť obmedziť príjem potravín bohatých na vápnik, najmä mliečnych výrobkov, aby sa vyhla rýchlemu zarastaniu korunky.

Akékoľvek pochybnosti a obavy môže rozptýliť lekár, ktorý vypracuje správna strava a uveďte všetky potrebné obmedzenia.

Čo jesť, aby bolo mlieko výživnejšie

Strach z podkŕmenia dieťaťa trápi takmer každú mamičku, a aby sa tomu vyhla, nielen častejšie prikladajú bábätko k prsníku, ale snažia sa zvýšiť aj obsah tuku v mlieku. Je to možné?

Správna a včasná aplikácia na prsník môže zlepšiť kvalitatívne zloženie mlieka a jeho množstvo.

Keď už hovoríme o produktoch, ktoré ovplyvňujú nutričnú hodnotu materského mlieka, v prvom rade poznamenávajú vlašské orechy a brokolica a potraviny bohaté na vápnik: kapusta, ryby, hrozienka, tvaroh, zelenina, mrkvová šťava tiež pomáhajú zvýšiť tučnosť mlieka. Ale nezabudnite, že v neobmedzenom množstve je akýkoľvek produkt škodlivý, najmä pre vnímavý organizmus dojčiaca matka a dieťa. Preto sa oplatí zvyšovať nutričnú hodnotu mlieka nie na úkor jednotlivých produktov, ale dodržiavaním správnej výživy.

Mýty o dojčiacich matkách

Príbuzní, známi, staré mamy, v ambulancii - všade sa dojčiacej matke hovorí, čo by mala jesť. Mnohé z týchto tvrdení nie sú ničím iným ako nepodloženými mýtmi. Skúsme na to prísť a zistiť, aké je stravovanie matky počas dojčenia.

Množstvo materského mlieka nezávisí od množstva zjedeného jedla. Ženské telo je navrhnuté tak, že všetko hromadí potrebné látky a po pôrode tieto rezervy idú na výrobu vysoko kvalitného a výživného mlieka. Aj keď sa žena striktne obmedzí vo výžive, zloženie materského mlieka bude mať tendenciu k normálu, a to aj na úkor zdravia matky. Na tvorbu dostatočného množstva mlieka stačí vyvážená strava bohatá na živiny.

Množstvo materského mlieka nie je ovplyvnené prítomnosťou alebo absenciou mliečnych výrobkov v strave. Preto dojčiaca žena musí brať do úvahy iba svoje pocity a túžby. Jesť alebo piť akékoľvek jedlo nasilu nestojí za to. Neprinesú výhody, ale pridajú nepohodlie.

Takmer 90% mlieka tvorí voda, to je pravda nadmerné používanie tekutá mama neovplyvní jeho množstvo ani kvalitu. Musíte piť vodu, počnúc vašimi túžbami.

Tiež sa verí, že čaj s mliekom zlepšuje laktáciu. Ale to je len mýtus. A počas obdobia kŕmenia by ste sa nemali nechať unášať čajom.

Skutočne, ak rodičia ukážu Alergická reakcia na ovocí, je pravdepodobné, že u dieťaťa spôsobia alergiu. Ale to neplatí pre všetky matky. Zvyšok môže bezpečne vyskúšať všetku zeleninu a ovocie, postupne ich zavádzať do stravy a sledovať reakciu tela dieťaťa. Počas dojčenia je oveľa jednoduchšie zoznámiť dieťa s novým produktom.

Čo robiť, ak mamina strava nie je vhodná pre drobcov

Zdá sa, že strava dojčiacej ženy je zložená správne, všetko je čerstvé, prirodzené, výrobky, ktoré môžu ovplyvniť blaho dieťaťa, sú vylúčené a dieťa stále vykazuje akútnu reakciu na zložky materského mlieka. Vysvetľuje to skutočnosť, že tráviaci systém omrviniek je v neustálom vývoji. A produkt, ktorý dnes spôsobil negatívnu reakciu, za pár mesiacov, bude telo dieťaťa vnímať s ranou. Nové potraviny by sa mali zavádzať do stravy matky každé tri dni. Zároveň je potrebné sledovať celkový stav omrviniek, všímať si výskyt koliky, tvorbu plynov, poruchy stolice, ako aj prítomnosť vyrážok a začervenania na tele.

Ak telo dieťaťa produkuje negatívnu reakciu na všetky produkty stravy matky, bude musieť v prvom mesiaci dojčenia dodržiavať prísnu diétu. V tomto prípade je lepšie zveriť revíziu stravy terapeutovi, ktorý zostaví racionálny jedálniček, ktorý je pre dieťa bezpečný.

Počas obdobia kŕmenia, pri zostavovaní stravy, je najdôležitejšie stavať na svojich pocitoch a potrebách tela, nezabúdať na sledovanie reakcie dieťaťa. Samozrejme, mali by ste sa chrániť pred zjavne škodlivými potravinami a alkoholom, ale nemali by ste úplne opustiť rozmanitosť stravy. Pri rozumnom prístupe sa dá zjesť takmer všetko.

Výživa dojčiacej matky vyvoláva množstvo otázok a sporov. Čo je dovolené jesť a čo dieťaťu neublíži? Vo svete sa pravidelne uskutočňujú štúdie o tom, ako konkrétny produkt ovplyvňuje telo dieťaťa a matky. Koniec koncov, všetko jedlo, ktoré dojčiaca žena prijme počas dojčenia, sa dostane do tela dieťaťa. Preto niektoré prvky môžu poškodiť vývoj novorodenca alebo spôsobiť alergie.

Tisíce tipov z televíznych obrazoviek a internetových stránok diktuje, ako správne zostaviť jedálniček dojčiacej matky. Existuje však niekoľko dlhodobo akceptovaných a overených odporúčaní, ktoré by sa mali dodržiavať:

• Často sa diéta pri dojčení nevyžaduje, najmä po jednom až dvoch mesiacoch po pôrode. Stačí dodržiavať základy zdravej výživy;
• Nemôžete držať diétu na chudnutie. Pre plný vývoj dieťaťa musíte použiť všetky vitamíny a užitočné prvky. Takáto strava počas dojčenia negatívne ovplyvní zdravie matky a novorodenca;
• Nejedzte za dvoch. Stačí pridať druhú ľahkú večeru;
• Výživa by mala byť pestrá a vyvážená;
• Niektoré kategórie potravín spôsobujú alergie. Tieto potraviny zaraďujte do svojho jedálnička postupne. Jedzte ráno malú porciu a chvíľu sledujte novorodenca;
• Rozumný prístup. Dodržujte mieru, pretože dôležitá je kvalita potravín, nie kvantita.

Zakázané a povolené produkty

Môcť	Je zakázané	Obmedzené množstvo
banány a pečené jablká	exotické a citrusové plody	surová zelenina 3 mesiace po pôrode
slabý čaj, kompóty a šťavy, nesýtená minerálna a pitná voda	alkoholické a sýtené nápoje	čerstvo vylisované šťavy po 1 mesiaci (najlepšie jablkové)
dusená, pečená a varená zelená a svetlá zelenina (zemiaky, cuketa, kapusta atď.)	huby, marinády a uhorky	plnotučné mlieko pridajte len do obilnín a kyslú smotanu do polievky alebo šalátu
zeleninové vývarové polievky	polotovary a konzervy, iné výrobky s umelými konzervačnými látkami	boršč sa môže konzumovať 3 mesiace po pôrode
chudé mäso (kuracie, hovädzie, bravčové, králičie) dusené, varené alebo parené rezne	tučné a údené mäso, bravčová masť, ryby	prémiové cestoviny, krupice v malých množstvách
fermentované mliečne výrobky (nízkotučný kefír, jogurt, tvaroh, fermentované pečené mlieko)	čokoláda a pečivo s farbivami alebo náhradami	múka a sladké (krekry, sušienky, sušené ovocie, bagely atď.)
raž a pšeničný chlieb, chlieb s otrubami	klobásy, klobása, šunka	cukor a soľ
obilniny (pohánka, ryža, ovsené vločky atď.)	korenené jedlá (cesnak, cibuľa, korenie)	vajcia (obsahuje alergénne bielkoviny)
pečené resp varená ryba	majonéza, margarín a tavený syr	morské plody je možné za šesť mesiacov
syr, maslo a rastlinný olej	vyprážané jedlá a rýchle občerstvenie	uvarená káva - po 6 mesiacoch

Diéta počas dojčenia

Mnohé potraviny je potrebné zaviesť do jedálnička postupne. Nasleduje zoznam toho, čo jesť a v akom čase.

Prvý týždeň bude musieť byť tuhé diéty r. Potom dieťa rýchlo a bezbolestne sa prispôsobí na nové podmienky. V tejto chvíli povolené chudá polievka a chudé hovädzie mäso, ovsené vločky a pohánka, ryža, pšenica a kukuričná kaša. Môžete použiť aj 15 g denne maslo, slabý čaj a pitná voda.

Po dvoch týždňoch sa do materského menu pridávajú fermentované mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, medzi ktoré patrí kefír, tvaroh a fermentované pečené mlieko. Vhodný šedý chlieb s otrubami, pečené alebo varené zemiaky, malá časť cestovín. Môžete jesť aj dusenú, varenú a pečenú zeleninu.

Povolené od tretieho mesiaca chudý boršč s malým množstvom paradajok. Chudé kura, králik, popolník a teľacie mäso. mäso počas dojčenie jesť oddelené od ostatných produktov!

V tomto čase môžete jesť surovú zeleninu a ovocie, len prísne podľa sezóny. AT zimné obdobie môžete jesť mrazené bio ovocie alebo zeleninu bez chemických prísad. Zmrazovanie je povolené len raz! Jedzte kyslú smotanu s obsahom tuku do 15 % a pite šťavu z ríbezlí, čučoriedok, brusníc a odkôstkovaných čerešní.

A po šiestich mesiacoch pokojne zaraďte do jedálnička strukoviny, morské plody a iné potraviny.

Pozor: Alergia!

Mamičky sa pri dojčení najviac obávajú toho, či bábätko nebude alergické na konkrétny druh jedla. Potraviny s obsahom alergénu zaraďte do jedálnička najskôr dva až tri mesiace po pôrode.

Existujú tri kategórie potravín podľa stupňa prejavu alergií:

• Vysoký stupeň zahŕňa proteínové produkty, čokoláda, kravské mlieko, citrusové plody a bobule, huby a orechy, ryby a kuracie mäso;
• Stredný stupeň: obilniny (kukurica, pohánka, ryža), zemiaky, zelená paprika, bravčové mäso, králik;
• Slabé: žltá a svetlá zelenina (tekvica, cuketa, repa, žltá paprika), jablká, banány, jahňacie a hovädzie mäso.

• citrusové a exotické ovocie (pomaranče, citróny, kivi, ananás atď.);
• ovocie a bobule jasných farieb (jahody, maliny atď.);
• káva, kakao a čokoláda;
• orechy, semená a med;
• mlieko, zmrzlina a mliečne výrobky;
• proteín, kde výnimkou sú pohánka, ryža a kukurica;
• iné bielkovinové potraviny ( strukoviny, hydina, ryby, vajcia atď.);
• bylinky v zložení čaju (ženšen, mäta, hloh).

Keď sa telo dieťaťa posilní a tráviaci systém sa normalizuje, skúste to postupne uvedené produkty. Urob to v ranný čas a potom pozorovať reakciu novorodenca. Ak chcete presne posúdiť účinok jedla, sledujte dieťa dva až tri dni.

Ak nie je žiadna alergia, zaraďte produkt do ponuky. Ak sa vyskytne alergia, prestaňte jesť takéto jedlo. aspoň dva mesiace. Potom to môžete skúsiť znova.

Neuvádzajte niekoľko nových produktov súčasne, inak je ťažké pochopiť reakciu na každý z nich. Udržujte si odstup dva alebo tri dni.

Reakcia každého dieťaťa je iná. Pri rovnakých výrobkoch má jedno dieťa vyrážku a koliku v brušku, zatiaľ čo druhé nie. Iba prostredníctvom vlastného pokusu a omylu budú dojčiace matky schopné zostaviť správnu diétu. Dodržujte základné pravidlá a opatrne vstupujte do jedálneho lístka alergénne produkty potom bude dieťa zdravé a šťastné.

Objavilo sa u vás doma šťastie? Maličký zázrak vás potrebuje ako nikto iný a svoje telíčko vo vašom materskom mlieku najmä v prvých mesiacoch života. V článku vám povieme, čo môžete jesť pre dojčiacu matku, aby ste nepoškodili dieťa a jeho žalúdok sa ľahšie prispôsobil, ako aj ako zlepšiť kvalitu laktácie.

Dôležitosť správnej výživy pre dojčiacu matku

Novorodenci potrebujú prijímať živiny a laktobacily. Po narodení je pre dieťa ťažké okamžite si zvyknúť na nový spôsob života vrátane inej stravy. Tráviaca sústava trpí najmä počas prvých 3-6 mesiacov, pretože bruško bábätka je pri narodení sterilné.

Ako rýchlejšie telo dostane dostatočné množstvo stopových prvkov, tým rýchlejšie sa zlepší práca tráviaceho traktu. Pomôžte v tom novorodencovi ťažké obdobie Možno materské mlieko od mamy.

Od prvého dňa prijatia kolostra sa žalúdok malého človiečika začína obohacovať o potrebné baktérie.

Materské mlieko obsahuje unikátne zloženie, ktoré nenájdete v žiadnej umelej náhrade.

Pomáha nielen zvyknúť si na tráviaci systém, ale má aj množstvo pozitívnych vlastností:

• zlepšuje imunitu;
• zlepšuje fungovanie endokrinného systému;
• podporuje duševný a fyzický vývoj.

Zároveň môže prírodný produkt poškodiť dieťa, ak matka nesleduje stravu. Preto je veľmi dôležité, aby sa dojčiace ženy stravovali správne.

Bábätko dostane rovnakú potravu ako matka. V tejto súvislosti sú na jedálnom lístku odporúčania pre dojčiace matky.

Ich dodržiavaním:

• znížiť riziko gastrointestinálnych ochorení dieťaťa;
• urýchliť obnovu črevnej mikroflóry novorodenca;
• skrátiť obdobie výskytu koliky;
• zlepšiť svoje zdravie a zdravie vášho dieťaťa;
• zlepšiť metabolizmus dieťaťa.

Kolika u novorodencov je veľmi častým javom. Nezávisia od typu kŕmenia (umelé alebo prírodné). Vďaka dojčeniu však spazmy trápia bábätko oveľa menej často a eliminujú sa rýchlejšie ako tie, ktoré sú od narodenia kŕmené suchými zmesami.

Chcete sa rýchlo a bez toho, aby ste sa vzdali dojčenia, vrátiť k svojej predtehotenskej veľkosti? Pre vás, malé triky od Dr. Komarovského a Eleny Malyshevovej, ako aj ľahká cesta urýchliť chudnutie!

Prírastok hmotnosti počas tehotenstva je určený pohlavnými hormónmi estrogénmi. Hladko menia telo ženy, „uvoľňujú“ tuk v páse, bokoch, zadku a chrbte. Čoskoro po prirodzený pôrod berie asi 5 kg nadváhu, počas nasledujúcich 2 týždňov - ešte pár.

Podľa štatistík sa 10% mladých matiek vráti do svojej obvyklej formy do mesiaca po pôrode. Zvyšných 90% je nútených používať diéty.

Neodporúča sa spustiť kampaň na chudnutie v prvých mesiacoch po narodení dieťaťa z niekoľkých dôvodov: hormonálne pozadie nemal čas vrátiť sa do normálu, práca gastrointestinálneho traktu nebola úplne obnovená, telo dieťaťa je citlivé na akékoľvek zmeny v materskom mlieku. Neskôr sa môžete odvolať špeciálne systémy výživa pre dojčiace matky, ktorá pomáha pri hladkej korekcii postavy.

Prečo je dôležité schudnúť po pôrode?

Priberanie na váhe v tehotenstve je zlé nielen z estetických dôvodov: ak sa do šiestich mesiacov po pôrode nezbavíte všetkého prebytočného, ​​nepôjde o prechodný nárast, ale o dlhodobý problém. Nové kilogramy sa začínajú prekrývať s váhou, ktorá sa včas neznížila. V budúcnosti sa situácia môže zmeniť na bolesti chrbta, endokrinné poruchy, kŕčové ochoreniežily. Niekedy rozprávame sa o " metabolický syndróm ktorý zahŕňa diabetes mellitus, zvýšený obsah triglyceridov v krvi, kriticky nízka hladina lipoproteínov a vysoký krvný tlak.

Ženy, ktoré otehotnejú pomocou IVF, užívajú hormonálnu podpornú terapiu počas nosenia dieťaťa, častejšie ako iné pred potrebou schudnúť pomocou špeciálneho režimu trpia tzv. cukrovka s hormonálnymi zmenami.

Vlastnosti stravy počas dojčenia

Tuhá strava, ktorá výrazne znižuje obsah kalórií v strave a robí ju nevyváženou, je počas dojčenia zakázaná. Odborníci navrhujú alternatívne systémy výživa založená na povolených potravinách. Preukazujú silný účinok v otázkach chudnutia bez ohrozenia zdravia dieťaťa.

Menu dojčiacej matky by malo pozostávať z produktov, ktoré nie sú spôsobujúce tvorbu plynu a iné negatívne reakcie u dieťaťa. Toto pravidlo je najdôležitejšie, ale nie jediné:

Kŕmenie zlomkové a časté

Hlavné jedlá by sa mali podávať približne 5-6 krát denne, zjedené množstvo je 300-350 g na jedlo. Niekoľko pochutín je vítaných. Vo všeobecnosti by denné množstvo jedla nemalo presiahnuť 1,5 kg. Hlavná vec je odmietnuť jedlo štyri hodiny pred spaním. Takáto strava zrýchli metabolizmus a priaznivo ovplyvní laktáciu.

Dostatočný pitný režim

Musíte piť veľa (asi tri litre vody bez plynu denne) a často, najlepšie pred každým kŕmením. Existuje názor, že dojčiaca žena by mala piť čaj s kondenzovaným mliekom alebo smotanou namiesto vody. Je to mýtus.

Dostatočný príjem bielkovín

Odmietnutie prejedať sa

Jesť za dvoch je veľká chyba. Telo si vytvorilo zásoby stopových prvkov a živín potrebné pre plnú laktáciu počas tehotenstva, preto je dôležité počas obdobia kŕmenia zamerať sa nie na objem stravy, ale na jej kvalitu.

Nie je potrebné jesť zemiakovú kašu a cereálie pre dieťa. Ako ukazuje prax, nadmerná chamtivosť spôsobuje ešte väčší prírastok hmotnosti. Skúšanie pripravených jedál sa tiež neodporúča.

Užívanie vitamínov

Komplexy vitamínov pomáhajú obohatiť telo ženy o živiny. Farmaceutický priemysel vyrába širokú škálu vitamínových a minerálnych komplexov špeciálne navrhnutých pre laktáciu. Najpopulárnejší:

1. Vitrum Prenatal Forte (12 vitamínov, 9 mikro a makro prvkov). Liečivo je povolené od prvého dňa kŕmenia. Užívajte jednu kapsulu denne.
2. Elevit Pronatal (12 vitamínov, 3 makroprvky a 3 mikroprvky). Užite jednu tabletu po raňajkách.
3. Pregnavit (vitamíny A, B, PP, C, D3, vápnik, železo). Užívajte niekoľkokrát denne.
4. Abeceda zdravie mamy (13 vitamínov, 11 makro- a mikroprvkov, taurín). Užívajte jednu tabletu trikrát denne.
5. Complivit Mama (všetky základné živiny). Užívajte počas prvých mesiacov kŕmenia tabletu denne.

Mladá matka môže jesť špeciálnym spôsobom, kým sa nedosiahne požadovaný výsledok. O prirodzené chudnutie trvá to asi 8 mesiacov. Špeciálny diétny režim pre dojčiacu matku tento proces urýchľuje.

Schválené produkty

Mali by byť prítomné v strave tehotnej ženy bez ohľadu na to, pretože pomáhajú vyvážiť výživu, získať potrebné vitamíny a rýchlejšie schudnúť.

Uprednostňovať by sa mali odrody bez tuku: kuracie, králičie, morčacie mäso, teľacie mäso, hovädzie mäso.

Vajcia a mliečne výrobky

Nasýtiť telo bielkovinami a vitamínmi. Mlieko obsahuje vápnik potrebný pre rastúci organizmus dieťaťa: tvorí sa kostrový systém, posilňuje imunitný systém, zabraňuje zápche. Úplná absencia vápnik je nebezpečný pre dieťa a ženu.

Zelenina a ovocie

Prispejte k nasýteniu tela ženy vlákninou, ktorá je dôležitá pre normálne trávenie a rýchla saturácia. Spolu s ním prichádzajú mikroelementy, ktoré majú v tomto období veľký význam.

Treba sa vyhnúť iba hrachovej kaši a veľmi užitočná je kukurica, pohánka, pšenica a ryža. Jedlá na nich založené by mali byť prítomné v strave aspoň niekoľkokrát týždenne.

Zakázané produkty

Tento zoznam obsahuje všetko, čo môže poškodiť zdravie dieťaťa. Nasledujúce sú predmetom vylúčenia zo stravy dojčiacej matky:

• mastné, údené a slané jedlá;
• ovocie z trópov vrátane ananásu;
• silné alergény (čokoláda, krevety, jahody);
• Produkty, kvasenie(cukor, cukrovinky, hrozno);
• marinády, konzervy a uhorky;
• cibuľa a cesnak;
• korenie, ktoré negatívne ovplyvňuje chuť materského mlieka;
• kávu.

Počet kalórií na chudnutie

Každý človek má svoje denný príspevok kalórií, ale existuje štandard - 2000. Na účely chudnutia sa ukazovateľ zníži na 1200-1600 kcal / deň. Nižšie už ísť nemôžete, inak sa metabolizmus spomalí o 45%.

Obsah kalórií v ženskej strave počas obdobia laktácie by nemal byť nižší ako 1500 kcal / deň. Ideálne - 1800 kcal. Asi tretina by mala byť tučná. Napríklad pri udržiavaní normy 1500 kcal musíte získať asi 40 g tuku. Keďže sa do stravy dieťaťa zavádzajú doplnkové potraviny, je potrebné sprísniť stravu, postupne (!) Znižovať obsah tuku na 30 g.

Systémy núteného napájania pre HB

Niekedy si dojčiaca žena nemôže dovoliť diétu na chudnutie, ktorá si vyžaduje dodržiavanie minimálnych požiadaviek, kvôli zdravotným problémom dieťaťa. V týchto prípadoch musí dodržiavať špeciálnu diétu. Jeho rozsah je dôležité zvážiť pri výbere metódy chudnutia.

Hypoalergénne

Výživový systém je prísny, ale účinný: za pár mesiacov na ňom môžete schudnúť asi 10 kg. Jedlá môžete variť iba z produktov, ktoré sú povolené na konzumáciu. Indikácie pre hypoalergénny výživový systém sú nasledovné:

• rôzne alergické prejavy u dieťaťa (od miernej diatézy po atopickú dermatitídu);
• ochorenia tráviaceho traktu u dojčiat (vrodené anomálie, dedičné patológie atď.);
• alergické zhoršenie dedičnosti dieťaťa (v prípade prítomnosti alergikov v rodine).

Ženská strava by mala byť oslobodená nielen od zakázaných potravín všeobecný zoznam, ale aj od mnohých ďalších:

• med;
• rybí kaviár;
• maliny;
• citrusy;
• orechy a semená;
• kakao;
• huby;
• krupicová kaša.

Obmedzeniam podliehajú: hovädzie, kuracie, mäsové bujóny, pšenica a výrobky z pšeničná múka, oranžová a červená zelenina, bobule a ovocie.

Denné menu môže vyzerať asi takto:

• Raňajky: zelený čaj, tvarohový kastról bez cukru.
• Občerstvenie: zelený čaj, kúsok nízkotučného syra.
• Obed: šalát s hráškom, nízkotučná polievka s mäsovými guľkami a karfiolom.
• Popoludňajšie občerstvenie: kefír bez cukru.
• Večera: pečené alebo varené zemiaky, nesladený kefír.

Bez mlieka

Bez mlieka je akýkoľvek režim, ktorý zahŕňa povolený zoznam produktov a vylučuje mlieko. Je užitočný pri intolerancii kravské mlieko dieťa. Je to dočasné, zvyčajne do 4 mesiacov života bábätka. Potom, čo dojčiaca matka môže zaviesť mliečne výrobky do svojej stravy.

Orientačné menu na deň

• Raňajky: ovsené vločky so sušeným ovocím, brusnicové želé.
• Občerstvenie: zelený čaj, varené vajíčko.
• večera: ľahká polievka, varené kuracie mäso, zemiaková kaša, kompót zo sušeného ovocia.
• Popoludňajšie občerstvenie: zelený čaj so sušením, pár vlašských orechov.
• večera: pohánka s parné fašírky, kompót zo sušeného ovocia.

Rozlišujte medzi bezmliečnou a bezlaktózovou diétou. Posledná menovaná sa odporúča pre matky, ktorých deti trpia nedostatkom laktázy. Laktáza je enzým potrebný na trávenie mliečny cukor. Obmedzenie mliečnych výrobkov v tomto prípade bude odôvodnené iba za prítomnosti potravinových alergií.

Bezlepková diéta pre dojčiace matky

Získal popularitu po celom svete. počíta bezpečným spôsobom stratiť váhu. Nespôsobuje škody spôsobené lepkom. Ten sa chápe ako proteín, ktorý telo v dôsledku individuálnych vlastností neabsorbuje. Mnohí odborníci označujú lepok za „vstupnú bránu“ pre toxickú záťaž: obaľovaním čriev znižuje schopnosť presúvať potravu, ktorá po zdržaní začne kvasiť. Následne sa pozoruje zvýšená tvorba plynu.

Výhody bezlepkovej diéty sú jasné:

1. Strava zostáva vyvážená a pestrá, napriek výnimkám.
2. Stravovanie v súlade s pravidlami pomáha telu zbaviť sa toxínov nahromadených v priebehu rokov.
3. Hladovka neprichádza do úvahy.
4. Výsledok je viditeľný aj pri minimálnej námahe.

Lepok sa môže skrývať v cukrovinkách, cestovinách a pekárenských výrobkoch, zmrzlinách, polotovaroch, koreninách z obchodu, mäsových a rybích konzervách, údeninách, imitátoroch prírodné produkty. Pšenica, ovos, jačmeň a raž sú úplne vylúčené zo stravy.

• varené, dusené alebo dusené mäso s nízkym obsahom tuku;
• polievky na slab mäsový vývar;
• mliečne a bezmliečne obilniny na prose, ryži a pohánke;
• varené kuracie vajcia;
• mliečne výrobky a mliečne výrobky;
• koreňové plodiny, bobule a ovocie;
• zelenina a maslo;
• Náhradky chleba a cestovín;
• nápoje z bobúľ, ovocné želé, listový čaj.

Približné denné menu

• Raňajky: ryžová mliečna kaša, čerstvé bobule, listový čaj.
• Občerstvenie: kompót zo sušeného ovocia, kukuričný chlieb.
• Obed: polievka na slabom mäsovom vývare s ryžou, pohánkové palacinky, bobuľová šťava, pečené ryby, zeleninový šalát.
• popoludňajšie občerstvenie: ovocie, minerálka bez plynu.
• Večera: pohánková kaša, zeleninový guláš, kefír, lyžica medu.

Za týždeň na bezlepkovej diéte môžete schudnúť od 2 do 4 kg.

Proteín

Na počesť tvorcu sa nazýva aj Dukanova diéta. Podstatou techniky je obmedzená spotreba sacharidy a prevaha bielkovín v strave. Ten druhý dokonale zasýti, takže ľudí, ktorí dodržiavajú tento výživový systém, nepremáhajú bolestivé návaly hladu. Poruchy a prejedanie sa sú tiež obmedzené na minimum. Na spálenie seba bielkoviny minú asi tretinu kalórií. Diéta má aj ďalšie výhody:

1. Jesť len prirodzenú stravu.
2. Mäkký účinok na telo.
3. Netreba počítať kalórie.
4. Bez obmedzenia veľkosti porcií.
5. Neprítomnosť potreby jesť jedlo v presne stanovenom čase.
6. Vylúčenie depresie.
7. Rýchle a trvalé výsledky.

Efektívna strava si vyžaduje dodržiavanie nasledujúcich zásad:

• bez ohľadu na poveternostné podmienky turistika po dobu pol hodiny (potrebné na zlepšenie metabolizmu);
• vypite aspoň 2 litre vody bez plynu denne;
• konzumovať každý deň ovsené otruby v množstve troch lyžíc (moment zabraňuje zápche).

1. Útok (iba proteíny).
2. Cruise (bielkoviny a zelenina).
3. Fixácia (ďalšie produkty sú pridané).
4. Stabilizácia (uloženie výsledku v budúcnosti).

Pierre Dukan nabáda matky, aby preskočili prvé dve fázy, počnúc kotvením (trvá 35 dní). Účinok chudnutia nebude taký okamžitý, no nič nepoškodí zdravie bábätka.

Produkty

Vo fáze „opravy“ je povolených niekoľko produktov:

• mliečne výrobky s obsahom tuku do 2% (tavený syr, mäkký tvaroh, kyslé mlieko, mlieko, jogurt);
• mäso (teľacie, kuracie, morčacie, hovädzie, chudá šunka, trhané bez tuku);
• obličky a pečeň;
• Ryby a morské plody;
• vajcia;
• cestoviny (z tvrdej pšenice);
• bobule a ovocie (s výnimkou hrozna, fíg, banánov a čerešní);
• bulgur, kuskus, hrášok, ryža, šošovica, polenta;
• zelenina a zelenina (zemiaky sa konzumujú s mierou);
• celozrnné pečivo;
• zdravý čaj.

Mastné a korenené jedlá sú úplne vylúčené. Zákaz platí pre konzervy, sladkosti a údeniny.

Vlastnosti stravy

Pre matky, ktoré dojčia, Pierre Dukan umožňuje mierne odchýliť sa od bežných pravidiel systému výživy:

• môžete jesť niekoľko porcií ovocia (nie 200 g, ale 400);
• proteínový deň si môžete zariadiť menej často alebo ho úplne odmietnuť (Dukan svojim pacientom odporúča, aby každý štvrtok jedli iba bielkoviny);
• dovolenkové jedlo sa môže konzumovať niekoľkokrát týždenne;
• nakoniec posledný deň diéty, môžete prejsť na bežnú stravu a postupne nahrádzať ľahké menu obvyklým;
• ráno môžete začať s obilninami varenými vo vode;
• šesť týždňov po ukončení diéty možno do stravy zaviesť múku a ryžu.

Ponuka

Prvých sedem dní sa dojčiacej matke prikazuje konzumovať syry, jogurty a vajcia. Produkty patria do šalátov a rôzne jedlá sa používajú samostatne. Počet plodov je obmedzený na tri jablká. Ak je zdravotný stav po týždni v poriadku, žena môže pokračovať v jedle rovnakým spôsobom, pridávajúc cestoviny a cereálie.

Tretí týždeň diéty dojčiacej matky zabezpečuje zavedenie potravín, ktoré pôsobia na jej rozmanitosť: ryby, kuracie mäso, hovädzie mäso. Zároveň sú mierne obmedzené syry a jogurty. Štvrtý a piaty týždeň prebieha podľa rovnakého plánu.

Možné denné menu vyzerá takto:

• Raňajky: šunka, praženica, chlieb, čaj.
• Občerstvenie: ovocie.
• Obed: rybacia polievka, chudé pečené mäso, šalát.
• Občerstvenie: tvarohový kastról s bobuľami, čaj.
• Večera: dusené mäso, morčacie filé, cestoviny.

Dojčiaca matka sa môže stravovať podľa Dukanovho systému bez obmedzenia dĺžky trvania, teda až do dosiahnutia želanej hmotnosti.

Trendy popôrodné diéty

V médiách sa často hovorí o metódach chudnutia, ktoré používajú známe osobnosti. Prirodzene, majú o ne záujem obyčajných žien, vrátane dojčiacich matiek. Vzniká otázka: sú „hviezdne“ výživové systémy schopné ublížiť počas laktácie?

Racionálne

V srdci diéty ovsená kaša na vode, hydine, rybách, zelenine a ovocí. Z nápojov je povolený čaj bez cukru, šťavy z grapefruitu a mrkvy. Ostré a korenené jedlá sú prísne zakázané, rovnako ako jedenie po 18. hodine. Sacharidy a bielkoviny sa neodporúčajú konzumovať súčasne, ale zelenina sa dá jesť s čímkoľvek. Jablká sú povolené medzi hlavnými jedlami.

Denné menu môže vyzerať takto:

• Ráno - varené vajce, nízkotučný jogurt, slanina.
• Popoludní - dusená zelenina, pečené kura.
• Večer - zeleninový šalát, zemiakové zemiaky.

Diétu počas dojčenia možno podľa odborníkov nasadiť bez obáv. Vďaka prvkom samostatné napájanie kalové usadeniny sa znižujú. Samotná strava je vyvážená, keďže obsahuje bielkoviny, tuky a sacharidy v harmonickom pomere. Šťavy nasýtia telo dojčiacej matky vitamínmi a mikroelementmi, kyselina jablčná prispieva k normalizácii metabolických procesov.

grapefruit

Znamená to zjesť polovicu grapefruitu pred každým jedlom. Zároveň môžete opustiť obvyklé menu, ale energetická hodnota jedlo zjedené naraz by nemalo presiahnuť 800 kcal (toľko môže ovocie spáliť).

Odborníci tvrdia, že grapefruit je naozaj dobrým spojencom v boji proti nadváhu. Zabezpečuje rýchly prechod potravy črevami, čo má za následok menšie vstrebávanie potravinových prvkov do jej stien. Pri dojčení však „vychytávka“ nie je vhodná, keďže ovocie patrí medzi silné alergény. Žena sa môže uchýliť k takejto strave až po ukončení dojčenia.

Vegetariánska

Výživový systém vám umožňuje jesť celé zrná, ovocie, zeleninu. Dôležitá podmienka- Dostatočný pitný režim. Zákaz sa vzťahuje na mäso a mliečne výrobky, alkohol. Diéta je rýchla, keďže ju možno pozorovať asi dva týždne. Denné menu môže vyzerať takto:

• Ráno - šťava z jabĺk, zeleru a mrkvy, slnečnicových semien a tekvice.
• Obed - surová zelenina a ovocie, teplá voda s niekoľkými kvapkami citrónovej šťavy.
• Večer - šalát so semienkami a orechmi.

Snacking je povolená surová mrkva.

Odborníci považujú tento spôsob chudnutia za surovú stravu, keďže produkty sa používajú len v nespracovanej surovej forme. Napriek tomu hmatateľný efekt(za 15 dní môžete skutočne stratiť dosť kilá navyše) a vyvážená strava, systém napájania má množstvo kontraindikácií. Dojčiaca matka môže použiť diétne menu ako pôstny deň, ale jedzte varenú alebo dusenú zeleninu. Orechy a semená majú vysoký obsah kalórií, teda aj energetickú hodnotu denná dávka bude najmenej 1200 kcal.

Menu na každý deň

Ak po pôrode nie je kritické množstvo kíl navyše a prísne obmedzenia vzhľadom na zdravotné problémy dieťaťa, dojčiaca matka môže jesť výživné jedlá pričom sa zmenšuje veľkosť obvyklej porcie. Chudnutie prebehne hladko, ale isto.

Menu na týždeň. možnosť 1

pondelok

• Raňajky: mliečna polievka s ovsenými vločkami; banán alebo jablko.
• Obed: pečeňový kastról s ryžou; drdol; 20 g tvrdého syra.
• Večera: varená kuracia pečeň(100 g); zeleninový šalát.

• Raňajky: varené vajce; celozrnný toast; jablkový čaj.
• Obed: banán; varená fazuľa(100 g); 2 toasty.
• Večera: varené kuracie stehno bez tuku; zemiakové zemiaky (120 g); dusená mrkva(50 g); pečené jablko.

• Raňajky: banán; ovsené vločky; jogurt.
• Obed: plátok šunky; 2 celozrnné toasty; pohár jogurtu.
• Večera: šalát z červenej repy; tvrdý syr (25 g); 2 bochníky.

• Raňajky: konzervované paradajky(100 g); tvrdý syr (20 g).
• Obed: 2 ražný chlieb; varené fazule (100 g); banán.
• Večera: dusená chudá ryba (100 g).

• Raňajky: tvrdý syr (25 g); pečené jablko.
• Obed: zeleninový šalát; broskyňa alebo hruška.
• večera: kuracie prsia; dusená mrkva; 2 toasty.

• Raňajky: omeleta z dvoch vajec; banán.
• Obed: zeleninový šalát; 1 toast; 3 akékoľvek ovocie.
• Večera: pečené kuracie stehno bez tuku; oranžová.

nedeľu

• Raňajky: pohár šťavy.
• Obed: trochu zeleniny; kúsok šunky; 2 toasty; jogurt.
• večera: karfiol so strúhaným syrom (200 g); banán.

Menu na týždeň. Možnosť 2

pondelok

• Raňajky: paradajky vo vlastnej šťave; toast; tvrdý syr.
• Obed: zeleninová polievka; varené zemiaky v šupke; ryby pečené v pergamene; zeleninový šalát; čaj.
• Popoludňajšie občerstvenie: broskyňa alebo hrušky.
• Večera: pečený karfiol; zeleninový šalát s citrónová šťava; banán.

• Raňajky: ovocný šalát; obilniny s mliekom.
• večera: kurací bujón s mrkvou; karfiol pečený pod syrovou "čiapkou"; kúsok šunky; paradajkový šalát.
• Občerstvenie: nízkotučný jogurt; banán.
• Večera: zemiaky uvarené v šupke; rybí guláš s mrkvou a cibuľou; kefír.

• Raňajky: toast s volské oko; hrozno; jogurt.
• Obed: ryžová polievka; Varené hovädzie mäso; zeleninový guláš; šalát so zeleňou.
• Popoludní: jablká.
• Večera: špagety; mrkvový šalát s hrozienkami; kúsok solenej ryby.

• Raňajky: syr; zelené olivy.
• večera: zemiaková polievka; varená ryža; dusená ryba; mrkvový a jablkový šalát.
• Popoludní: pomaranč.
• Večera: mliečna pohánková kaša; zeleninový šalát s hráškom; kefír.

• Raňajky: dusená kapusta; paradajka; prilepiť.
• Obed: šošovicová polievka; kuracie prsia bez tuku; varené zemiaky; varený karfiolový šalát.
• Popoludňajšie občerstvenie: kefír; sušienky.
• Večera: varená ryža; čerstvá zelenina; müsli s jogurtom.

• Raňajky: cestoviny; zeleninový guláš; mlieko; sušienky.
• Obed: rybacia polievka; varená ryža; kúsok šunky; zeleninový šalát.
• Popoludní: hrušky.
• Večera: tvaroh s hrozienkami; bobuľové želé.

nedeľu

• Raňajky: varená ryža; varené kuracie mäso bez tuku; toast a džem; nesladená káva.
• Obed: polievka s mäsovými guľkami; zeleninový guláš; varené ryby; zeleninový šalát.
• Popoludňajšie občerstvenie: jogurt; koláč.
• Večera: kaša z mliečneho prosa; ananás.

Hypoalergénne menu na týždeň

pondelok

• Raňajky: ovsené vločky na vode s jablkom a kúskom masla.
• Obed: polievka na slabom vývare, varené hovädzie mäso.
• Večera: varená ryža, parný rezeň, hruška, kefír bez tuku.

• Raňajky: jogurt bez prísad a príchutí, krajec celozrnného chleba, kúsok masla.
• Obed: zeleninová polievka, varené morčacie filé.
• Večera: cuketovo-zemiakové pyré, hovädzí guláš.

• Raňajky: banán, tvarohový kastról.
• Obed: vývar na zelenine a kúsku hovädzieho mäsa, toast.
• Večera: zeleninový guláš, parný rezeň, pečené jablko.

• Raňajky: jablko a banán, prírodný jogurt, toast s maslom.
• Obed: vývar s kúskom morčacieho filé, varená ryža, parný rezeň.
• Večera: pohánková kaša na vode, hovädzí guláš.

• Raňajky: tvaroh s kyslou smotanou, ovocím a sušenými slivkami.
• Obed: zeleninová polievka, kúsok vareného hovädzieho mäsa, nízkotučný kefír, jablko.
• Večera: kukuričná kaša na vode, šalát s karfiolom a bylinkami.

• Raňajky: varené prepeličie vajce, nízkotučné fermentované pečené mlieko, toasty s maslom.
• Obed: polievka s kúskom morčacieho filé, dusené mäso so zeleninou, banán.
• Večera: varené zemiaky, dusený rezeň.

nedeľu

• Raňajky: ryžová kaša s mliekom, hruška.
• Obed: varené mäso, zeleninový vývar.
• Večera: kastról s mäsom a karfiolom, jogurt bez aróm a prísad.

Aby ste dosiahli výsledok, musíte mesiac dodržiavať akýkoľvek výživový systém a striedať navrhované raňajky, obedy a večere v náhodnom poradí. Musíte vypiť aspoň dva litre vody denne, nezabudnite na aktivitu. Za mesiac takejto stravy je celkom možné schudnúť až 10 kg. Je potrebné hladko opustiť stravu, postupne zvyšovať objem porcií a zavádzať nové jedlá.

diétne recepty

Výživa na chudnutie počas dojčenia môže byť nielen zdravá, ale aj chutná. Recepty sú jednoduché, takže ich zvládnu aj ženy, ktoré majú do varenia ďaleko.

Mliečna polievka s ovsenými vločkami

Ingrediencie:

• 1 liter mlieka;
• 4 polievkové lyžice. lyžice obilnín;
• 10 g cukru;
• maslo na špičke noža;
• štipka soli.

Varenie

Do prevareného mlieka nasypeme ovsené vločky. Pridajte cukor a soľ podľa chuti. Varte aspoň dvadsať minút. Pred použitím pridajte olej. Voliteľne môžete polievku ozdobiť bobuľami a povoleným ovocím.

Ryby pečené v pergamene

Ingrediencie:

• chudé ryby;
• 1 cibuľa;
• 1 st. lyžica masla;
• 2 polievkové lyžice. lyžice rastlinného oleja;
• soľ.

Varenie

Rybu ošúpeme, nakrájame na porcie, vložíme do smaltovanej misky a posypeme soľou. Cibuľu nakrájajte na pol krúžky, pridajte k rybe. všetko posypať zeleninový olej. Uchovávajte v chladničke 1 hodinu. Namažte pergamenový papier rastlinným olejom, položte naň ryby a cibuľu. Zabaľte a odošlite do rúry. Varte, kým pergamen nezhnedne.

Kastról z ryže a pečene

Ingrediencie:

• pol pohára ryže;
• pol pohára vody;
• pohár mlieka;
• kuracia pečeň (400 g);
• malá žiarovka;
• 2 vajcia;
• trochu soli;
• 1 st. lyžica rastlinného oleja.

Varenie

Varte s mliekom a vodou ryžová kaša. Pečeň a cibuľu preskočte cez mlynček na mäso. Zmiešame s ryžou, pridáme vajce, soľ. Zapekaciu misu vymastíme rastlinným olejom. Ryžovo-pečeňovú hmotu preložíme do formy. Pečieme pri teplote 175 stupňov asi 1 hodinu.

Jedlo môžeme podávať so zeleninovým šalátom.

jablkový čaj

Ingrediencie:

• pohár sušenej jablkovej kôry;
• trochu citrónu;
• 1 liter vody.

Varenie

Jablkovú šupku zalejeme vriacou vodou, misku prikryjeme pokrievkou a necháme na teplom mieste aspoň 15 minút. Precedíme, pridáme citrón.

Berry kissel

Ingrediencie:

• pohár bobúľ;
• 2,5 pohára vody;
• 25 g kryštálového cukru;
• 50 g zemiakového škrobu.

Varenie

Triediť bobule, opláchnite, rozdrvte cez sito. Nalejte do hrnca horúca voda, dať cukor, premiešať. Sirup uvaríme, uvaríme so škrobom, necháme zovrieť. Do horúceho želé pridajte bobuľové pyré, premiešajte.

Čo si myslí Komarovský

Tipy ľudový lekár poteší mnoho mamičiek. Vďaka jeho efektívnemu a zároveň jednoduché triky podarí schudnúť bez ujmy na vlastnom tele a zdraví bábätka. Evgeny Olegovich vyvinul výživový plán pre dojčiace ženy. Podľa neho by mal byť oslobodený od:

• konzervačné látky;
• farbivá;
• alergénne a mastné potraviny;
• čokoláda a cukor;
• rýchle občerstvenie.

Komarovsky neukladá prísne zákazy na stravu dojčiacej matky, ale odporúča uprednostňovať:

• obilniny;
• chudé mäso;
• ovocie (nespôsobujúce alergie);
• zelenina;
• mliečne výrobky;
• tuky rastlinného pôvodu.

Z nápojov lekár umožňuje:

• zelený čaj;
• kompót zo sušeného ovocia;
• fermentované mlieko a mliečne nápoje s obsahom tuku najviac 2,5 %.

Malyshevovej diéty získali dôveryhodnosť medzi tými, ktorí sa chystajú schudnúť. Pre dojčiace matky ešte nebol vyvinutý systém výživy, ale Elena ponúka dobrá rada normalizovať trávenie a hladko sa zbaviť nadbytočných kilogramov. Niektoré z nich sa môžu použiť počas laktácie.

Nie hladovať

V podozrení, že mu hrozí hlad, si telo začne robiť rezervy aj zo skromného príjmu potravy. Musíte jesť často, v malých porciách.

Hlavným spojencom chudnutia je presné „účtovníctvo“. V tomto prípade by mal byť jedálny lístok pestrý.

Jedlo dôkladne žuť

Spracovanie jedla slinami a jeho brúsenie zubami pomáha vychutnať si chuť jedla, vyhnúť sa prejedaniu a uľahčiť prácu žalúdka v budúcnosti. Pripravené jedlo ľahšie prechádza tráviacim traktom a oveľa rýchlejšie sa vstrebáva.

Urobte z vody spojenca

Voda dokonale napĺňa žalúdok a bojuje proti hladu, má nulové kalórie, pomáha zlepšovať metabolizmus, odstraňuje toxíny a normalizuje činnosť čriev. Malysheva dôrazne odporúča piť aspoň 10 pohárov vody bez plynu denne. Zvlášť dôležité je užiť 1 pohár ráno, nalačno.

Robte telesnú výchovu

Mierne fyzické cvičenie nepreťažujú kardiovaskulárny systém, zvyšujú vitalitu a pomáhajú v boji s nadváhou. Dojčiace matky sa bez nich nezaobídu. Hlavná vec je vybrať správnu možnosť.

Ako zlepšiť účinnosť diéty

Efektívnym spôsobom, ako obnoviť bývalé formy po pôrode, je mierna fyzická aktivita. V kombinácii s výživovým systémom na chudnutie vykazujú vynikajúce výsledky, priaznivo ovplyvňujú metabolizmus a náladu. Akékoľvek cvičenie zároveň narúša úspešné hojenie maternice, preto sa odporúča začať triedy až šesť týždňov po narodení dieťaťa. Včasná aktivita môže poškodiť laktáciu!

Nepodceňujte „telesnú výchovu“, ktorá prichádza do života ženy s príchodom bábätka. Starostlivosť o novorodenca je už cvičenie, ktoré dokáže spáliť kalórie.

Povolené sú aj cvičenia Body and Mind, ktoré zahŕňajú meditáciu, jogu a pilates. S ich pomocou môžete premeniť telo v ktorejkoľvek fáze života. Nemajú žiadne kontraindikácie, minimalizujú stres a ľahko sa vykonávajú doma.

K výberu záťaže šesť týždňov po pôrode treba pristupovať racionálne. najlepší výhľad fyzická aktivita počas tehotenstva a laktácie - bazén. Ak sa dojčiaca matka rozhodne zúčastniť telocvičňa, je dôležité pamätať na triedy bez závažia. Aeróbny tréning najlepšie sa im vyhnúť, pretože prispievajú k strate Vysoké číslo tekutiny a predstavujú riziko pre prsia.

Ak sa priblížite k zrkadlu a zapnete interného estetického chirurga („Kiež by som to tu mohol odstrániť, ale tu to utiahnite!“), potom sú tu pre vás dve dobré správy. Po prvé: sú to len komplexy. V skutočnosti ste krásna, aj keď po pôrode priberiete. Po druhé: ak to naozaj chcete, môžete to opraviť. Diéta na chudnutie pre dojčiace matky vôbec nie je taká, ako si myslíte. Niektorým ženám sa pred očami pri slove „diéta“ okamžite vynoria dni vyčerpávajúcej hladovky so zákazom všetkých ich obľúbených jedál. Nie všetko je však také strašidelné. Vyvážená strava môže priniesť nielen výhody, ale aj potešenie.

No niektorým mladým mamičkám sa počas dojčenia ani po mnohých mesiacoch stále nedarí schudnúť. Dôvodov môže byť niekoľko:

• Zvyk „jesť za dvoch“. Niekedy si žena naďalej dovoľuje excesy, ktoré sa počas tehotenstva stali zvykom.
• psychologický faktor. To môže zahŕňať bezsenné noci, Rovnaký nadváhu a nedostatok času na sebaobsluhu. Mladá matka môže upadnúť do depresie, stiahnuť sa do seba, odmietnuť užívať si prechádzky a komunikovať s inými ľuďmi. Dojčiaca matka, ktorá zasekne váš stres v štyroch stenách, spôsobí viac viac škody ich duševné a fyzické zdravie.
• Zavedenie prísnych diét. Napriek všetkým kontraindikáciám niektoré mamičky začínajú držať diéty doslova od prvých dní po pôrode. Obzvlášť negatívne na telo ženy vplývajú prísne diéty s obmedzením akýchkoľvek skupín potravín. Za takýchto podmienok môže mama dosiahnuť spätný efekt- kilá navyše nezmiznú, ale iba sa znásobia a uložia sa na boky a pás.
• Nekompetentné alebo príliš opatrné rady od pediatra. Nie všetci lekári, ktorí sa poradia s dojčiacou matkou, majú dostatočné znalosti o zložitosti výživy ženy, ktorá nedávno porodila. Po starom môže lekár matke zakázať konzumáciu mliečnych výrobkov, ovocia a iných pochutín. Žena, ktorá je vo svojich obľúbených produktoch obmedzená, sa môže usilovne „vrhnúť“ na iné jedlá. A je nepravdepodobné, že to bude dusená brokolica alebo kefír bez tuku.

"Zoštíhľujúca" výživa s HB: základné princípy

Diéta na chudnutie počas dojčenia zahŕňa nasledujúce odporúčania.

Na GW sú rovnaké produkty užitočné ako vždy.

• 30-40 minút pred prvým jedlom vypite pohár vody. Táto technika pomôže naštartovať tráviace a metabolické procesy.
• Výživa by mala byť zlomková - počet jedál by mal byť 5-6 krát denne. Porcie by mali byť malé (nie viac ako 250 g). Žuť prichádzajúce jedlo by malo byť pomalé a dôkladné.
• Priorita - rybie pokrmy, možno ich však podávať najskôr v 3-4 mesiaci veku bábätka, aby sa eliminovalo riziko alergií. Ak má dieťa výrazný sklon k alergická vyrážka Počkaj, kým bude mať rok. Z mäsa je lepšie vybrať morčacie, hovädzie, chudé teľacie mäso.
• Eliminovať spotrebu vyprážané jedlá. Varte, pečte alebo duste všetky potraviny.
• Čo najviac obmedzte príjem mastných jedál.
• Sladkosti a výrobky z múky treba nahradiť sušeným ovocím a orechmi.
• Jedzte čo najviac zeleniny a ovocia (je lepšie dať prednosť sezónnym rastlinám a tým, ktoré rastú v oblasti, kde žije matka). Exotické ovocie môžete začať skúšať, keď má dieťa šesť mesiacov.
• Zaviesť do stravy mliečne výrobky. Je lepšie ich použiť po tepelné spracovanie vo forme kastrólov lenivé halušky, tvarohové koláče.
• Ak dojčiaca matka ochutnáva jedlá počas varenia alebo je zvyknutá jesť zvyšky po svojich deťoch, počet pravidelných porcií by sa mal znížiť.
• Najlepšou možnosťou by bolo viesť denník potravín. To pomôže vypočítať počet spotrebovaných kalórií. Navyše takto viete určiť, na ktoré potraviny je bábätko alergické a ďalej ich zo stravy vylúčiť.
• Minimálne do 4 mesiacov veku dieťatka vylúčte vysoko alergénne potraviny (orechy, ryby, med, citrusové plody atď.). V niektorých prípadoch možno budete musieť počkať dlhšie. Ak dieťa prejavuje sklon k alergiám, potom do svojho jedálnička zaraďte nové potraviny obzvlášť opatrne. Sledujte reakciu dieťaťa: ak sú nejaké zmeny v stolici, ak bolí bruško, ak je vyrážka. Mnohé riady budú musieť byť odstránené úplne.
• Čerstvá zelenina a ovocie môžu byť zavedené po 2-3 mesiacoch po narodení dieťaťa. V prvých mesiacoch by mal byť jedálny lístok premyslený a opatrný.

Počítajte kalórie, pite vodu

Nie každá matka vie, koľko kalórií minie počas dojčenia. Na výrobu 1 litra mlieka matka minie od 600 do 900 kalórií, bekov - 14 g, tukov - 35 g a uhľohydrátov - 70 g. Tieto zásoby je potrebné doplniť. Na základe týchto údajov by mladá mamička mala denne prijať aspoň 120 g bielkovín (z toho 70 % by malo byť živočíšneho pôvodu), 120 g tukov (20 % by malo byť rastlinných) a asi 500 g sacharidov. Denný obsah kalórií v jedlách by nemal presiahnuť 3000-3200 kcal. Ale toto je maximum. Ak chcete schudnúť, jedzte menej.

Dôležitým pomocníkom mamy na stráži je pitný režim. Mala by sa dodržiavať pri akejkoľvek diéte, vrátane dojčiacej matky. V závislosti od veku dieťatka telo matky produkuje asi 1-1,5 litra mlieka. Na jeho „výrobu“ je potrebné doplniť zásoby tekutín v tele.

Základné pravidlá pitného režimu sú nasledovné:

• Konzumujte čistú pitnú vodu. Množstvo tekutín je u každej ženy individuálne a závisí od metabolizmu v tele, ročného obdobia a miery potenia. Optimálne množstvo je od 1 do 2 litrov tekutín denne (ale nie menej ako 800 ml).
• Minerálna voda bez plynu je povolená. Nemali by ste ho však piť neustále. V opačnom prípade sa v tele môžu nahromadiť určité prvky, čo môže ovplyvniť stav drobkov. Aj mama pri kŕmení materské mlieko môže piť slabý čaj, kompóty, ovocné nápoje.
• Sýtené nápoje (kvas, minerálka, limonáda a pod.) sú zakázané. Samozrejme, spotreba je neprijateľná. alkoholické nápoje. Je tiež lepšie vzdať sa kávy na chvíľu - tento nápoj môže mať na dieťa vzrušujúci účinok. Ak nie je sila odolať arabike, najlepšie je skonzumovať ju pred večerou, aby ste do večera nedostali nervózne a nadšené bábätko.

Aké diéty sú zakázané

Diéta na chudnutie počas laktácie by sa mala vyberať obzvlášť starostlivo. Nie všetky možnosti bežných diét sú pre mladú mamičku a jej bábätko vhodné. Takže musíte opustiť tieto typy diét:

1. Expresná diéta (ostrá a rýchla strata hmotnosti neprospeje telu matky);
2. Mono-diéta: čisto rastlinná, mliečna atď. (pri kŕmení dieťaťa by sa z jedálneho lístka nemal vylúčiť výrobok alebo skupina výrobkov a mala by sa konzumovať iba jedna nutričná zložka);
3. Proteínová strava (menu dojčiacej matky by malo obsahovať bielkoviny, tuky a sacharidy);

Popôrodná diéta by nikdy nemala byť príliš prísna. Najlepšou možnosťou pre dojčiacu ženu by bolo počítanie kalórií, spotreba správne produkty, dodržiavanie vodného režimu a periodické pôstne dni.

Dni vykládky s HB

Niektorí odborníci (pediatri, odborníci na výživu a pod.) sa o pôstnych dňoch počas laktácie vyjadrujú ostro negatívne. Napriek tomu správne organizovaný deň pôstu prospeje mladej matke, najmä ak jej strava nie je ani zďaleka správna. Lekári odporúčajú dni pôstu aj pre tehotné ženy za predpokladu potrebné dôkazy (nadváhu preeklampsia, edém).

Keďže dojčiace matky sú špeciálnym druhom chudnúcich dám, mali by špeciálne zaobchádzať aj s pôstnymi dňami. Takéto dni spravidla zahŕňajú konzumáciu nie jedného, ​​ale niekoľkých produktov.

Diéta na chudnutie nevylučuje takéto možnosti pre dni pôstu:

1. Iba ovocie. Mladá matka by mala zjesť 1,5 kilogramu zelených alebo žltých jabĺk denne.
2. Iba zelenina. 1,5 kilogramu čerstvá zelenina u žien (podľa výberu matky). Zelenina by sa mala konzumovať vo forme šalátov, obliekať ich nerafinovaným rastlinným olejom alebo 10% kyslou smotanou.
3. Iba kefír. Predpokladá spotrebu 1,5 litra kefíru, nízkotučného jogurtu alebo fermentovaného pečeného mlieka denne.
4. Iba ryža. 150 g suchej ryže (najlepšie hnedej) uvaríme vo vode bez pridania soli. Hotová ryža sa môže jesť s pridaním akéhokoľvek ovocia.
5. Iba pohánka. 150 g pohánky uvaríme alebo sparíme v termoske cez noc. Môžete jesť pohánku s prídavkom akejkoľvek zeleniny.
6. Iba tvaroh. 500 g nízkotučného tvarohu v kombinácii s 1 litrom kefíru.
7. Iba mäso. 500 g chudého hydinového alebo hovädzieho mäsa jedzte celý deň s 1 kg čerstvej zeleniny.
8. Iba ryby. Skombinujte 500 g nízkotučných rýb (treska, merlúza, ostriež, šťuka, merlúza, pleskáč atď.) s 1 kg čerstvej alebo varenej zeleniny.

Pri výbere pôstneho dňa by sa mama mala riadiť jej vkusom. Ak nemá rada tvaroh alebo pohánku, nemali by ste sa nútiť a tráviť takéto dni. Najlepšie je vybrať si produkty, ktoré sú pre vás prijateľné. Takéto dni by sa nemali tráviť viac ako raz, maximálne dvakrát týždenne.

Neoplatí sa počítať s tým, že schudnete len v dňoch pôstu. Výživa v ostatnom čase by mala byť tiež správna a vyvážená.

Menu na chudnutie na každý deň

Najvhodnejšie je rozdeliť spotrebované produkty do týždňa. Na tieto účely je denná strava dokonalá. Vzorová diéta pre dojčiacu matku na chudnutie menu na každý deň.

Ako občerstvenie sú vhodné rôzne druhy ovocia, marshmallows a marshmallows, múčne pečivo hrubé brúsenie, syr. Z času na čas si môžete dopriať sladké pečivo alebo tmavú čokoládu, hlavné je nepreháňať to s konzumáciou takýchto produktov.

Diéta pre dojčiacu matku na chudnutie je jednou z najjednoduchších a najviac efektívnymi spôsobmi vrátiť sa do pôvodnej podoby po narodení dieťaťa. Hlavná vec na zapamätanie je, že jedálny lístok by mal byť vyvážený, produkty zdravé, pitný režim dostatočný. Ak sú tieto podmienky splnené, mamička si čoskoro začne všímať zlepšenie svojho vzhľadu, čo potvrdia aj váhy a zrkadlo.