Čo jesť na raňajky počas tehotenstva. Jedálniček pre tehotné: na všetko je čas

Celé zrná sú komplexné sacharidy a vaše telo ich trávi pomerne pomaly. Komplexné sacharidy vám udržia pocit sýtosti dlhšie, takže sa nebudete cítiť spomalení ani unavení ďalšie stretnutie jedlo. Miska ovsených vločiek s čerstvé ovocie je dostatočne výživné raňajky ktorá dodá vášmu telu vlákninu a vitamín C. Ovsené vločky obsahujú aj kyselinu listovú, živinu, ktorá pomáha predchádzať niektorým vrodené chyby. Konzumácia celozrnných výrobkov na raňajky počas tehotenstva pomôže vášmu telu udržať si optimálne množstvo železa, ktoré potrebuje na podporu zdravého zásobovania vášho dieťaťa krvou. Kúsok chleba alebo celozrnný rožok s nízky obsah tuky sú vynikajúce výživové zložky na raňajky počas tehotenstva.

Mliekareň

Vápnik je dôležitou živinou počas tehotenstva, pretože sa priamo podieľa na tvorbe kostí a zubov vášho dieťaťa. Okrem toho podporuje zdravý tón svaly a nervy. V tehotenstve sú raňajky obsahujúce mliečne výrobky jednou z nich najlepšie možnosti získať vápnik. Miska celozrnných nízkotučných raňajkových cereálií a mlieka je zdravým spôsobom pridanie vápnika do ranného jedla. Balíček jogurtu s nasekanými orechmi a čerstvým ovocím je tiež raňajkami bohatými na vápnik. Pohár prírodnej pomarančovej šťavy je bohatý na vápnik a dodáva vitamín C, živinu, ktorá pomáha imunitný systém aby sa vaše dieťa rozvíjalo.

Proteín

Proteín je nevyhnutný pre správny vývoj vášho nenarodeného dieťaťa. Táto živina je pre vás obzvlášť dôležitá počas druhého a tretieho trimestra, keď vaše dieťa rastie výrazne rýchlejšie. Zdravým spôsobom, ako pridať bielkoviny do raňajok, sú vajíčka uvarené natvrdo alebo praženica. Pri plánovaní raňajok v tehotenstve nezabúdajte ani na syr, ktorý obsahuje veľa bielkovín. Miska tvarohu s čerstvým ovocím na raňajky a vaše telo dostane bielkoviny potrebné pre vaše tehotenstvo.

Čerstvé ovocie

Jednou z hlavných výhod konzumácie čerstvého ovocia na raňajky je množstvo vlákniny. Vláknina vás zasýti a ráno vám dodá viac energie. Pomáha tiež predchádzať zápche, ktorá je bežnou sťažnosťou väčšiny tehotných žien. Ovocie dodá vášmu telu dávku kyselina listová, vitamín C a draslík, ktoré počas tehotenstva tak veľmi potrebujete. Nakrájaný banán, porcia jogurtu alebo tvarohu s plátkami broskyne, pyré z čerstvých bobúľ alebo 100 percent pomarančový džús. Všetky tieto zložky sú výživné a bohaté na vitamíny, minerály, bielkoviny a vlákninu. Nezabudnite na ne pri raňajkách!

V tehotenstve hrajú raňajky obzvlášť dôležitú úlohu, nabijú vás a vaše nenarodené dieťa energiou na celý nasledujúci deň, preto by ste si mali dávať obzvlášť pozor na to, čo ráno jete!

Dobrý deň, milé ženy! Takmer každá z nás sa skôr či neskôr stane matkou. Tomu však predchádzajú dlhé mesiacečakanie na drobky, radenie sa predpôrodná poradňa, nekonečné testy, vyšetrenia a... sny o zdravom bábätku.

Vedeli ste však, že väčšina, ak nie všetky, sú predurčené na to, aby sa splnili? A na to potrebujete veľmi málo - zdravý imidžživot, dobrá nálada a správnej výživy pre tehotné ženy. 1. trimester, ktorého menu je diskutované v tomto článku, sa považuje za jeden z najdôležitejších. Jednoducho preto, že práve v tomto období sa tvoria všetky orgány a systémy plodu a postupne sa vyvíja aj samotný plod.

A v najlepší možný scenár, takpovediac nedostatok užitočné látky teraz v budúcnosti sa pre neho môže zmeniť na patológiu a v najhoršom prípade - stať sa osudnou.

V prvých mesiacoch tehotenstva by ste nemali radikálne meniť stravu! Oveľa inteligentnejšie je to len upraviť.

Pomôže s tým jednoduché všeobecné pravidlá výživy:

• Menu tehotnej ženy by malo byť čo najrozmanitejšie a obsahujú bielkoviny, tuky a sacharidy požadované množstvá. Samozrejme, tieto množstvá môže v každom jednotlivom prípade určiť iba odborník na výživu. Ak máte možnosť ho kontaktovať, skvelé, ak nie, nebuďte naštvaní. Navyše, ak pred tehotenstvom neboli žiadne problémy s nadváhu. Koniec koncov, to znamená, že strava je správna a nepotrebuje zmeny. Ak boli, treba to prehodnotiť, znížiť množstvo skonzumovaných tukov a sacharidov (sladkostí). V prvom trimestri by ste nemali jesť viac ako zvyčajne a jesť za dvoch.

Mimochodom, ak naozaj nechcete počítať bielkoviny, tuky a sacharidy sami, môžete to jednoducho objednať zdravá strava na dome! Spočítajú za vás a prinesú vám jedlo na celý deň z tých najzdravších a prírodné produkty. Veľmi pohodlne! Pozrite si ukážkové menu a ceny možné na webovej stránke.

• Najprv sa odporúča zvýšiť porcie ovocia a zeleniny, ktoré jete. Ten môže byť naplnený olejom. V tejto forme sa nielen rýchlejšie vstrebávajú, ale aj zlepšujú trávenie.
• Dôležité staraj sa o svoju stravu. Tri jedlá v tomto období je vhodné nahradiť 5-6. Hlavná vec je, že porcie sú malé.
• Nesmieme zabudnúť na pitný režim. Nastávajúca matka potrebuje 2 litre tekutín denne. Okrem toho to môže byť nielen voda, ale aj ovocné šťavy, kompóty, mlieko alebo kakao.
• Posledným faktorom je spôsob prípravy jedla. Počas tehotenstva lepšie odmietnuť vyprážané jedlá v prospech varených, pečených alebo dusených.

2. Čo by malo byť v strave

Správna výživa nastávajúca matka môže znížiť riziko vzniku vrodené patológie plod Preto si to treba premyslieť obzvlášť opatrne.

Čo potrebuje tehotná žena?

Vo vitamínoch, pretože hrajú Dôležitá rola. Veď posúďte sami:

1. Vitamín B9 alebo kyselina listová. Lekári to predpisujú od prvých dní. Vieš prečo? Je zodpovedný za správny vývoj nervový systém a chráni plod pred anencefáliou, hydrocefalom, miechovými trhlinami a inými nebezpečné choroby. Nachádza sa v orechoch, strukovinách, jablkách, citrusových plodoch, hubách a zelenine.
2. vitamín E. Je tiež dobre známy mnohým, pretože zabraňuje potratu. Nájdete ho v rastlinných olejoch, vajciach, orechoch, pečeni a bylinkách alebo... v lekárni.
3. Vitamín C. Nielenže zvyšuje imunitu nastávajúcej matky počas tehotenstva, ale tiež posilňuje steny krvných ciev a placenty a tiež podporuje vstrebávanie železa, od ktorého mimochodom závisí hladina hemoglobínu. Majte však na pamäti, že aj to je veľké množstvo Vitamín C môže byť škodlivý, pretože Vitamín C stimuluje imunitný systém, čo je v 1. trimestri nežiaduce.
4. Vitamín D Chcete si zachovať zdravie a krásu svojich zubov? Nezabudnite na ryby, morské plody, žĺtky a maslo, ktoré ho obsahujú. Tento vitamín umožňuje budúcemu dieťaťu nielen tvoriť silné kostrový systém, ale aj na zabránenie vzniku alergických reakcií.
5. Vitamín B12. Ženy trpiace anémiou to potrebujú. Nachádza sa v rybách, vajciach, mäse a mlieku.
6. Vitamín A. Ovplyvňuje stav placenty a nachádza sa vo vajciach, mliečnych výrobkoch, zelenej a žltej zelenine.

Okrem nich potrebuje tehotná žena zinok, železo, selén, med, kobalt a ďalšie stopové prvky, od ktorých závisí vývoj plodu. Ako sa nenechať zmiasť v celej tejto rozmanitosti a obohatiť svoje telo o všetky užitočné látky?

Len sa uistite, že vo vašej strave je miesto pre všetky skupiny potravín, a to:

• zelenina a ovocie;
• obilniny a obilniny;
• mäso a ryby;
• mliečne výrobky.

3. Čo by tehotná žena nemala robiť v prvom trimestri

• Rýchle občerstvenie a polotovary.
• Čipsy, krekry a akékoľvek príliš slané príp korenené jedlá- porušujú metabolické procesy v tele, čo spôsobuje opuch.
• Káva a kofeínové nápoje. Zvyšujú krvný tlak, čo môže mať za následok potrat. Medzitým lekári stále umožňujú milovníkom kávy 1 šálku kávy denne.
• Konzervy, sýtené nápoje.
• Alkohol.

4. Približný jedálny lístok na týždeň v prvom trimestri

Teraz sa na to poďme pozrieť ukážkové menu na týždeň, ktorý poskytne matke a dieťaťu všetky potrebné živiny: