Čo je dobré jesť pre tehotné ženy? Užitočné potraviny počas tehotenstva

Vytvorenie jedálneho lístka pre tehotnú ženu nie je ľahká úloha. Na začiatku tehotenstva, „vďaka“ toxikóze, niekedy ani nechcete myslieť na jedlo.

V druhej polovici tehotenstva, keď sa chuť do jedla zlepšuje, nastáva opačný problém – všetku energiu musíte vrhnúť do boja nadváhu. A zároveň v strave nastávajúca matka by mala obsahovať zdravé potraviny.

Pri pohľade na niektoré výživové odporúčania počas tehotenstva môže byť ľahké nechať sa odradiť. Prvý dojem je, že nastávajúca mamička by nemala jesť nič chutné! Zdá sa, že „právo na pobyt“ v kuchyni tehotnej ženy zostáva iba pri kaši a nízkotučnom prírodnom jogurte.

Pri diskusii o otázkach výživy počas tehotenstva by ste mali jasne pochopiť jeden detail. Samozrejmosťou sú jedlá, ktoré sú prospešné pre zdravie matky a dieťaťa a potraviny, ktoré sa neodporúčajú pravidelne používať v tehotenstve.

Produkty, ktoré by nastávajúca matka nemala konzumovať, zahŕňajú napríklad alkoholické nápoje, kávu, ale aj korenené, údené, mastné a silne vyprážané jedlá. Nič také však neexistuje potravinársky výrobok, ktorého jednorazové použitie v s mierou môže mať škodlivý vplyv na priebeh tehotenstva alebo stav plodu.

Je však možné vytvoriť niečo chutné a chutné zároveň? užitočné menu pre tehotnú ženu? Samozrejme, že je to MOŽNÉ! Koniec koncov, existuje veľa produktov, ktoré sú zdravé pre matku a dieťa! Musíte sa len naučiť, ako ich správne variť.

Čo je zakázané tehotným ženám

Aby sme raz a navždy skoncovali s nepríjemným slovom NEMOŽNÉ, identifikujme ešte raz produkty a spôsoby varenia, ktoré sa neodporúčajú časté používanie počas tehotenstva.

Káva a víno pomáhajú zvyšovať krvný tlak, čo je pre tehotnú ženu krajne nežiaduce.
Pivo a kyslé uhorky zvyšujú zaťaženie obličiek, ktoré už počas tehotenstva pracujú „nadčas“.
Alkohol v veľké množstvá môže mať negatívny vplyv na vyvíjajúce sa orgány a systémy dieťaťa.
Vyprážané, korenené, údené a mastné jedlá preťaženie pečene a žlčníka.

Počas tehotenstva môžu byť tieto orgány výrazne vytlačené rastúcou maternicou a potom musia pracovať v „stiesnených podmienkach“.

Samozrejme, budúce matky, ktoré sú náchylné na alergické reakcie alebo majú blízkych príbuzných s alergiami, by sa samozrejme nemali nechať uniesť čokoládou, citrusovými plodmi, jahodami, exotickým ovocím, morskými plodmi, orechmi, ako aj inými produktmi, ktoré môžu spôsobiť alergie (okrem známy potravinové alergény Každý alergik má svoje „nebezpečné“ potraviny).

Zeler– jediná spomedzi ostatných bylín, ktorá sa neodporúča užívať počas tehotenstva. Látka, ktorá je súčasťou zeleru, pomáha zvyšovať počet spontánnych potratov a predčasný pôrod. Nenechajte sa uniesť ani petržlenovou vňaťou.

Ak budúca matka vie, že ak konzumuje konkrétny produkt, určite sa vyvinie Alergická reakcia, vtedy je lepšie ho zo stravy vylúčiť, v ostatných prípadoch obmedziť konzumáciu alergénov na 1x týždenne, v miernom množstve.

Diéta tehotnej ženy

Než prejdeme k diskusii o rôznych potravinách a jedlách, zoznámime sa s nimi všeobecné pravidlá vytvorenie stravy, ktorá bude pre tehotnú ženu zdravá a prinesie jej potešenie.

Je vhodné, aby rastlinné produkty tvorili 2/3 alebo aspoň polovicu vašej dennej stravy. Toto menu je obzvlášť dôležité v posledné týždne pred pôrodom – zelenina a zelenina obsahujú prostaglandíny, ktoré určujú elasticitu tkanív pôrodným kanálom. Počas tehotenstva takáto „diéta“ pomôže nastávajúcej matke normalizovať činnosť čriev a dosiahnuť rovnomernejší prírastok hmotnosti.

V žiadnom prípade by ste však nemali znižovať množstvo živočíšnych produktov – za normálny vývoj dieťa potrebuje živočíšna bielkovina, ktorý sa nachádza v mäse, rybách a mliečnych výrobkoch. Strava tehotnej ženy by mala obsahovať 70-90 g živočíšnych bielkovín.

Čerstvá zelenina a ovocie sú zdravšie ako tepelne spracované. nepochybne, hovoríme o len o tých produktoch, ktoré sa tradične jedia surové. Napríklad, čerstvá mrkva, kapusta a zelenina sú zdravšie ako polievka z nich.

Čerstvo pripravené jedlo je chutnejšie a zdravšie ako jedlo skladované vopred. Samozrejme, pracujúca žena často nemá možnosť pripraviť si jedlo 3-4 krát denne. Nech je to dôvod dopriať si tento víkend!

Jesť na cestách nie je prospešné. Je lepšie nenechať sa odvrátiť od procesu - potom bude jedlo dobre absorbované. Jedlo dôkladne prežúvajte – svojmu telu tak uľahčíte trávenie jedla a zlepšíte jeho vstrebávanie.

Rada je jednoduchá: ďalší kúsok jedla stačí vložiť do úst, až keď chuť z predchádzajúceho zmizne. Dodržiavaním tohto jednoduchého odporúčania budete vedieť oceniť obľúbené jedlo bez obáv o svoju váhu a tráviace problémy.

Zdravé varenie pre tehotné ženy

Dusenie a pečenie v rúre

Toto je najviac užitočné spôsoby varenie. V alobale alebo špeciálnom papieri na pečenie MÔŽETE upiecť takmer čokoľvek – mäso, ryby, zeleninu, ovocie. Zabaľte kúsok chudého bravčového mäsa posypaného korením a bylinkami do alobalu, vložte do rúry na 2-3 hodiny pri teplote 140 stupňov - a budete mať úžasné domáce varené bravčové mäso. Dusené biele hydinové mäso, mrkva, karfiol a brokolica.

Hasenie

Táto metóda varenia zahŕňa dlhodobé udržiavanie produktu na nízkej teplote v plochej nádobe pod vekom s malým prídavkom vody. Najchutnejšie je hovädzie, jahňacie a takto upravené zemiaky.

Varenie

Aby sa zabezpečilo, že si vyprážané jedlo zachová svoje prospešné vlastnosti, je lepšie ho variť nakrájaním na malé plátky na 3-4 minúty bez pridania tuku. Je vhodné to urobiť v špeciálnej panvici wok - má tenké steny, zohrieva sa rovnomerne a nie ako tradičná panvica, kde je spodok teplejší.

Pri používaní takéhoto riadu však existuje veľa odtieňov. Je vhodnejšie variť vo woku na plynovom sporáku a horák by mal byť dostatočne veľký, aby plameň pokryl celý povrch panvice. K elektrickým sporákom existujú aj panvice wok - sú ploché.

V prírode je najlepší spôsob vyprážania na drevenom uhlí. Pre budúcu matku by ste mali vybrať chudé kúsky guľôčok, rýb a hydiny. Takto pripravené cukety, tekvica, paradajky a zemiaky dopadnú skvele a sú veľmi zdravé. Kým však začnete jesť, mali by ste z jedla odstrániť kôrku, ktorá sa vytvorila pri kontakte s ohňom.

Výživa pre tehotné ženy

Zelenina a ovocie – všetko je MOŽNÉ (s ohľadom na alergény). Surové, tepelne spracované. V šalátoch a hlavných jedlách! Šalát z čerstvá zelenina a zelené sú najlepšie ochutené nerafinovaným rastlinným olejom. Dary prírody pred konzumáciou nezabudnite poriadne umyť!

Bobule: brusnice, brusnice, šípky, čučoriedky, ríbezle, arónia– hlavní pomocníci obličiek nastávajúcej mamičky, ako aj prírodný zdroj vitamínu C!

MÔŽETE jesť čerstvé bobule, kúpiť si mrazené, päť minút ich povariť, rozmixovať na pyré s cukrom, pripraviť ovocné nápoje, kompóty a želé.

Kaša - perfektné raňajky pre budúcu mamičku. Pohánka, proso, kukurica a ovsené vločky veľmi zdravé: obsahujú železo, sacharidy, vitamíny a vlákninu.

Kašu je lepšie uvariť vo vode, pridať mlieko a maslo niekoľko minút predtým, ako bude pripravená. Do sladkých kaší môžete pridať sušené ovocie, do slaných dusenú zeleninu. Müsli nie je o nič menej zdravé – je to vlastne vitamínový kokteil a navyše veľmi chutný. Müsli sa jedáva s mliekom, kefírom, jogurtom resp ovocný džús, no musím povedať, že sú aj veľmi kalorické.

Mliekareň- hlavný zdroj vápnika. Ako čerstvé, tak aj mliečne výrobky.

Mäso - hlavný zdrojživočíšne bielkoviny, vitamíny skupiny B a železo. Na varenie je lepšie kupovať chladené a nie mrazené mäso - lepšie si zachováva svoje prospešné vlastnosti. Na mäsové pochutiny sa uprednostňuje varené bravčové mäso a chudá šunka: údeninám je lepšie sa vyhnúť, pretože obsahujú veľa tuku a konzervačných látok.

Ryby obsahujú vitamín D a fosfor, ktoré sú zodpovedné za fungovanie nervového systému dieťaťa. Samozrejme, pre budúcu matku je lepšie variť čerstvé ryby nízkotučných odrôd (treska, ostriež, šťuka, treska, ľadová ryba, merlúza).

Na záver nášho článku o výhodách zdravá strava Chcel by som zaželať všetkým tehotným ženám: varte s láskou a jedzte s radosťou, a potom sa vaša strava stane kľúčom k úspešnému tehotenstvu, zdroj Majte dobrú náladu a zdravie dieťatka!

A zabudnite na stres. UŽÍVAJTE SI TEHOTENSTVO! Toto je NAJÚŽASNEJŠÍ ČAS v živote ŽENY.

RECEPTY NIEKTORÝCH JEDÁL PRE TEHOTNÉ ŽENY

Ovocná šťava pre tehotné ženy
3 hrste brusníc, 3 hrste čierna ríbezľa, 3 hrste brusníc, 4 stol. lyžice cukru, 3 litre vody
Všetko nalejte do hrnca a priveďte do varu. Varte na miernom ohni 5 minút a vypnite. Vytlačte bobule, sceďte cez gázu do plastovej fľaše a vložte do chladničky. Dokonale uhasí smäd! Ak si dáte 2,5 šálky ovocného nápoja, nalejte 0,5 šálky prevarená voda, zahrejte takmer do varu. Pridajte 4 polievkové lyžice. cukor a 3 lyžice. škrob zmiešaný v pohári teplá voda, všetko priveďte do varu a vypnite. Ukáže sa, že ide o želé.

Letný šalát pre tehotné ženy
3 paradajky, 3 sladké viacfarebné papriky, 1 uhorka, 1 sladká cibuľa, 1 polievková lyžica. l. kukuričný olej, 1 polievková lyžica. l. olivový olej, 1 lyžička. citrónová šťava, 1 zväzok hlávkového šalátu, 2 polievkové lyžice. l. bylinky (petržlen, kôpor, majorán, koriandr, bazalka), soľ, korenie
Šalát sa ručne trhá na veľké kúsky do šalátovej misy. Paradajky, uhorky a papriky sú nakrájané na krúžky. Cibuľa sa nakrája na krúžky a ľahko sa prehnetie soľou. Nalejte zmes olejov a citrónovej šťavy. Soľ a korenie podľa chuti.

Šalát z jablka a mrkvy
3 jablká, 2 mrkvy, 100 gr. kyslá smotana, 20 g cukru
Ošúpané jablká nastrúhame na jadrovom strúhadle. Ošúpanú mrkvu nastrúhame na jemnom strúhadle. Premiešame, pridáme kyslú smotanu a cukor.

Šalát pre hemoglobín
2 mrkvy, 1 repa, 100 gr. kyslá smotana
Surovú mrkvu a surovú repu nastrúhame na jemnom strúhadle. Všetko dochutíme kyslou smotanou a soľou.
A chodiť viac čerstvý vzduch:)

Tvarohový šalát so zelenou cibuľkou
5 polievkových lyžíc. l. domáci tvaroh, 2 šípky zelenej cibule, 2 polievkové lyžice. l. kyslá smotana, soľ, korenie
Jemne nakrájajte zelené cibule, zmiešame s tvarohom a kyslou smotanou. Soľ a korenie podľa chuti. Ale zelená cibuľa môže spôsobiť pálenie záhy.

Vinaigrette pre tehotné ženy
5 zemiakov, 1 repa, 3 mrkvy, 6 polievkových lyžíc. l. konzervovaný zelený hrášok, 3 nakladané uhorky, 1 sladká cibuľa, 4 polievkové lyžice. l. zelenina, 1 hrsť nakladanej kapusty, 1 jablko, 5 lyžíc. l. slnečnicový olej
Uvarte neošúpanú mrkvu, repu a zemiaky. Ošúpeme a nakrájame na kocky. Najprv vložte repu do šalátovej misy a polejte ju pár lyžicami oleja, premiešajte a pridajte zvyšok. Nakladané uhorky, cibuľu a jablká nakrájame na malé kocky. Pridať zelený hrach, kapusta. Nalejte rastlinný olej, posypte bylinkami. Soľ a korenie podľa chuti. Áno, a moja babka najradšej dusí cibuľku na olivovom oleji - takto chutí naozaj lepšie.

Avokádový šalát pre tehotné ženy
2 avokáda, 2 paradajky, polovica červenej cibule, koriandr, šťava z polovice citróna
Avokádo ošúpeme, zbavíme semienok a nakrájame na kocky. Paradajky tiež nakrájame na kocky. Pridajte nakrájanú červenú cibuľu a polovicu zväzku koriandra. Osolíme, vytlačíme citrónovú šťavu, necháme 20 minút odstáť.

Zemiakový šalát pre tehotné ženy
2 zemiaky, 1 cibuľa, petržlenová vňať (opatrne), šťava z polovice citróna, olivový olej
Zemiaky umyjeme a uvaríme v šupke alebo bez nej. Potom ošúpeme a nakrájame na plátky. Cibuľu nakrájajte na pol krúžky alebo menšie a petržlenovú vňať nasekajte nadrobno. Zmiešajte zemiaky, cibuľu, petržlen. Osolíme, okoreníme, pridáme olivový olej a trochu citrónovej šťavy. Dôkladne premiešame a šalát je hotový.

Baklažánový šalát pre tehotné ženy
2 baklažány, 1 cibuľa, 3 strúčiky cesnaku, olivový olej, citrónová šťava
Baklažány popicháme vidličkou a dáme piecť do rúry. Potom ošúpte a rozdrvte na pastu. Pridajte nakrájanú cibuľu a cesnak. Dochutíme soľou a postupne pridávame olivový olej a citrónovú šťavu. Dôkladne premiešať. Môžete pridať sójovú majonézu.

Zelený fazuľový šalát pre tehotné ženy
1 balenie čerstvej mrazenej fazule, 1 cibuľa, 3 strúčiky cesnaku, bylinky, olivový olej, ocot
Fazuľu uvaríme v osolenej vode (hodíme do vriacej vody). Fazuľu preložíme
cedník. Dochutíme nadrobno nakrájanou cibuľou, cesnakom, bylinkami, zalejeme olivovým olejom a octom a premiešame.

Šalát s pistáciami
šalát, kôpor, nesolené pistácie, sezamové semienka, olivový olej, citrónová šťava, balzamikový ocot
Listy šalátu umyte a vytraste prebytočnej vody. Natrhajte ich na kúsky do hlbokej misky. Pridáme nadrobno nasekaný kôpor, jemne podrvené nesolené pistácie a sezamové semienka. Dochutíme soľou, olivovým olejom, citrónová šťava a balzamikovým octom. Zmiešať.

Tzatziki(tradičný grécky šalát)
Podáva sa samostatne ako desiata alebo na raňajky spolu s pittou. Tzatziki sa často používa ako omáčka k mäsovým jedlám. Napríklad sa veľmi dobre hodí k shawarme
1 veľká uhorka, 2-4 strúčiky cesnaku, 2 šálky hrubé prírodný jogurt alebo kyslá smotana, 2 lyžice olivového oleja, 1 lyžička bieleho vínneho octu (alebo kyslého bieleho vína), trochu kôpru (alebo lístkov mäty podľa chuti)
Uhorku ošúpeme a nastrúhame na jemnom strúhadle, potom ju roztlačíme rukami, aby sme odstránili prebytočnú vlhkosť, a preložíme na sito. Vložte jogurt do hlbokého taniera, cesnak pretlačte cez lis a pridajte do jogurtu spolu s nasekaným kôprom. Do jogurtu pridajte uhorku, olivový olej, ocot, soľ a korenie podľa chuti. Zmiešajte všetky ingrediencie a dajte šalát do chladničky vychladnúť, potom posypte bylinkami.

Horiatika(Grécky šalát)
200 gr. Syr, 1 uhorka, 2-3 paradajky, 3-4 cibule, 1 zelená paprika, 1 plechovka olív s kôstkami, 3 polievkové lyžice. olivový olej, 1 polievková lyžica. l. olivová marináda, zelenina
Uhorky ošúpeme a nakrájame. Malé paradajky nakrájajte rovnakým spôsobom ako uhorku. Luk a paprika nakrájame na polkruhy. Olivy zbavíme jadierok a nakrájame nadrobno. Syr nakrájame na kocky. Všetko premiešame na tanieri. Pridajte čerstvé bylinky. Na prípravu dresingu zmiešame olivový olej s olivovou marinádou a pridáme korenie. Nalejte na šalát a znova premiešajte.

Jablkový šalát
šalát, 3 sladké jablká, 4 polievkové lyžice. kyslá smotana
Jablká nakrájame na kocky a dochutíme kyslou smotanou. Ak je kyslé, pridajte trochu cukru.

Čerstvý kapustový šalát
200 g kapusty, 1 čerstvá uhorka, kôpor, ocot, olivový olej
Kapustu a uhorku nakrájame nadrobno, pridáme nadrobno nasekaný kôpor a zalejeme olejom a octom.

Zemiakový a hlávkový šalát
4 zemiaky, čínska kapusta, pol cibule, balzamikový ocot, kukuričný olej
Zemiaky uvarené v plášti ošúpeme a nakrájame na polkruhy. Nakrájajte katai kapustu a pridajte trochu cibule. To všetko osolíme a okoreníme lyžicou octu a rastlinného oleja.

Šalát "Benátsky"
0,5 kg kuracieho filé, 1/3 šálky hrozienok (vopred udusíme vo vode), 1 veľká cibuľa, 1/3 šálky lúpaných píniových orieškov, kukuričný olej, ocot, zelený šalát
Kurací rezeň Uvaríme, ochladíme a natrháme pozdĺž zrna. Cibuľu nakrájame nadrobno a opražíme na rastlinnom oleji. Orechy opečieme na panvici za stáleho miešania do zlatista. Zmiešajte kuracie mäso, orechy, hrozienka a cibuľu. Sezóna: 2 polievkové lyžice. kukuričný olej + 1 polievková lyžica. ocot. Premiešame, dno šalátovej misy vystelieme zeleným šalátom a šalát naň opatrne položíme.

Červený fazuľový šalát
1 konzerva červenej fazule vo vlastnej šťave, 1 červená cibuľa, 1 kyslá uhorka, olivový olej, šťava z 1/2 citróna
Fazuľu vysypte do šalátovej misy, cibuľu a uhorku nakrájajte nadrobno. Dochutíme olejom, citrónovou šťavou a korením.

Prvé mesiace tehotenstva sú jednou z najdôležitejších fáz pôrodu. V tomto období je potrebné nielen dodržiavať presne stanovený životný štýl, vštepovať si nové návyky, ale aj správne sa stravovať. Práve v tomto čase ženy trpia takým nepríjemným javom, akým je toxikóza. Známe produkty môže spôsobiť záchvaty nevoľnosti a to, čo sa vám predtým vôbec nepáčilo, sa môže zdať ako vynikajúca pochúťka. Ale niekedy sa musíte prekonať a vzdať sa chutných jedál v prospech produktov, ktoré sú potrebné pre každú tehotnú ženu.

Počas prvých troch mesiacov od začiatku tehotenstva sa dieťa vyvíja veľmi aktívne, v 14. týždni sa premení na skutočného malého človiečika. Počas tohto obdobia dochádza k tvorbe väčšiny systémov. Počas 1. trimestra sa u bábätka vyvíja srdce, ktoré pumpuje krv a tvoria sa orgány. Tieto procesy spôsobujú zvýšenú potrebu vitamínov a mikroelementov pre rastúce dieťa.

Všetko, čo plod potrebuje pre normálny vývoj svojich orgánov a systémov, sa odoberá z tela matky. V prípade nedostatku je to životne dôležité dôležité látky, dodávané s jedlom, ženské telo najprv začne trpieť - bude sa cítiť zle, neustále pociťovať slabosť a únavu. Pokožka bude nezdravá, vlasy budú vypadávať a zuby budú slabé a náchylné na rôzne choroby.

Nie menej zlá výživa ovplyvní aj zdravie bábätka. Nedostatok mikroelementov a vitamínov povedie k poruchám vo vývoji orgánov, výskytu vrodených patológií a pomalšiemu rastu. Preto je strava tehotnej ženy skoré štádia by mala byť bohatá na vitamíny a minerály.

Všeobecné pravidlá výživy

Aby sa dieťa normálne vyvíjalo a malo dobré zdravie, je dôležité venovať pozornosť nie tak objemu spotrebovanej potravy, ale jej kvalite. A tu je najdôležitejšie pravidlo vyvážená strava. Denná strava tehotnej ženy by mala obsahovať potraviny bohaté na živiny a biologicky účinných látok, vitamíny, vláknina.

Na stole nastávajúcej matky by mal byť kompletný jedálny lístok vrátane rýb, mäsa, vajec, mliečnych výrobkov, zeleniny, ovocia, sacharidov a tukov. V tomto prípade by mal byť počet spotrebovaných kalórií približne takýto:

• 30% kalórií sú tuky. Je lepšie, aby nepochádzali mäsové jedlá a z masla, orechov, mliečnych výrobkov;
• 15% kalórií tvoria bielkoviny. Patria sem: ryby, mäso, vajcia, mliečne výrobky, orechy, hrach a iné strukoviny;
• 50% kalórií sú sacharidy. Aby ste ich dostali do tela, odporúča sa jesť ovocie, ryžu, cestoviny, zemiaky, obilniny – napríklad ovsené vločky a pohánku.

Správna výživa v počiatočných štádiách tehotenstva tiež pomôže bojovať proti toxikóze.

Ak to chcete urobiť, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

1. Jedlo musíte jesť každé 2-3 hodiny a porcie by mali byť malé.
2. Medzi jedlami by ste mali piť dostatok tekutín – aspoň jeden a pol litra denne, najlepšie neperlivej vody.
3. Prvýkrát dňa musíte jesť bez toho, aby ste vstali z postele. Takýmto „občerstvením“ môže byť sušienka, sušienky alebo pohár kefíru.

Diéta

Počas prvých 10-12 týždňov potrebuje budúca matka nasledujúce produkty:

Zoznam produktov	Popis
Mäso: hovädzie, morčacie, nízkotučné bravčové, králik	Tieto mäsové výrobky musia byť pečené v rúre alebo varené v dvojitom kotli. Môžete jesť kuracie mäso, ale zriedka, pretože moderné hydinové farmy často používajú rôzne hormonálne lieky, ktoré sú uložené v mäse
Mliečne výrobky: tvaroh, nízkotučný kefír, tvrdé syry, maslo v malom množstve	Pite pravidelne kravské mlieko Neodporúča sa pre tehotné ženy, pretože telo dieťaťa nie je prispôsobené na jeho normálne trávenie. Pri systematickej konzumácii takéhoto mlieka sa u dieťaťa môže vyvinúť alergia na akýkoľvek druh mliečneho výrobku. Zo stravy je vhodné úplne vylúčiť tavené syry, propagované jogurty a iné výrobky, ktoré obsahujú veľa konzervantov, emulgátorov a iných chemických prísad.
Ryby: makrela, losos, sleď, sardinky a iné mastné typy ryby	Ich tuk obsahuje veľa bielkovín, vitamínu D, minerálov a Omega-3 kyselín. Všetky tieto zložky sú pre zdravie bábätka mimoriadne dôležité. Ryby by ste mali jesť aspoň 2-krát týždenne. Musí sa tiež variť v rúre alebo na dvojitom kotli, rovnako ako mäso.
kaša, otrubový chlieb, cestoviny	Obsahujú veľa vitamínov, vlákniny a sacharidov, ktoré sú dôležité pre vývoj dieťaťa a normálne fungovanie zažívacie ústrojenstvoženy
Ovocie a zelenina	Podľa odborníkov je vhodné jesť tú zeleninu a ovocie, ktoré rastú vo vašom regióne. Keďže mnohé druhy ovocia sú ošetrené pesticídmi, odporúča sa pred konzumáciou odstrániť šupku.

Z nápojov by sa mali uprednostňovať čerstvé šťavy zo zeleniny a ovocia, čisté neperlivá voda, ovocné nápoje a kompóty. Neodporúča sa piť balené šťavy a sódu, pretože obsahujú veľa konzervačných látok a iných prísad. Nápoje s obsahom kofeínu (čaj, káva) treba vylúčiť alebo ich konzumáciu obmedziť na minimum.

Aké vitamíny sú potrebné na začiatku tehotenstva

Aby sa plod úplne rozvinul, telo matky musí pravidelne dostávať tieto vitamíny a mikroelementy:

Vitamíny	Aké produkty obsahujú
Kyselina listová	Podporuje normálny vývoj nervového systému dieťaťa. Kyselina listová je prítomná v potravinách ako: zelená zelenina, pomaranče, fazuľa, mrkva, pšenica, sójové bôby, čerstvé datle, šošovica, jablká, arašidy, cvikla
Železo a vápnik	Pri nedostatku železa sa u tehotnej ženy môže vyvinúť anémia, rýchlo sa unaví a zníži sa jej produktivita. Nedostatok vápnika povedie k zubnému kazu, zhoršeniu stavu vlasov, nechtov a kostrový systém. Preto je nevyhnutné konzumovať potraviny bohaté na tieto prvky. V sušených marhuliach, pečeni, pohánke a zelenine je veľa železa, vápnik - v syre, pohánke, kefíre, pečeni a najmä v tvarohu. Mali by ste však vedieť, že by ste mali používať iba domáci tvaroh v čistej forme, pretože všetky druhy „Danone“ a „Miracle tvaroh“ obsahujú veľa škodlivých príchutí a sladidiel, ktoré môžu poškodiť dieťa.
Vitamín D	Jeho nedostatok môže viesť k predčasnému pôrodu. Tento vitamín sa nachádza v nasledujúce produkty: rybia pečeň, surové žĺtky, zemiaky, žihľava, tvaroh, maslo a rastlinný olej, petržlenová vňať
Vitamín B12	Pomáha odstraňovať toxíny z tela. Prítomný v morských riasach, zelenej zelenine, teľacom a hovädzia pečeň a obličky, morské plody
Zinok	Nedostatok tohto prvku môže viesť k nízkej hmotnosti dieťaťa a ďalším vývojovým problémom. Veľa zinku je v potravinách ako sú: tekvicové a slnečnicové semienka, morské ryby, melasa, šošovica, celá ryža, cesnak, orechy, fazuľa, cibuľa.
Omega 3 kyseliny	Podporujú normálnu tvorbu buniek a sú zodpovedné za činnosť mozgu dieťaťa. Najviac týchto kyselín sa nachádza v morských rybách: pstruh, losos, halibut, tuniak, treska

V počiatočných štádiách tehotenstva sa prísne neodporúča jesť rýchle občerstvenie: párky v rožku, hamburgery, cheeseburgery atď. Budete sa musieť vzdať čipov, údených potravín, sýtených nápojov, kečupov a iných omáčok, pretože všetky tieto produkty majú nepriaznivý vplyv na telo vyvíjajúceho sa dieťaťa.

Video - Top 20 produktov potrebných v prvom trimestri tehotenstva

Mäso je hlavným zdrojom živočíšnych bielkovín a vitamínov B, ktoré sú potrebné pre ňu aj jej nenarodené dieťa. Mäso kupujte radšej čerstvé ako mrazené, pretože viac zakonzervuje užitočné prvky.

Ryby sú bohaté na fosfor a vitamín D, ktoré môžu poskytnúť správna práca nervový systém. Uprednostňujte čerstvé morské ryby nemastných odrôd.

Pri výbere jedálnička nezabúdajte ani na mlieko. Pite 1-2 poháre denne. Mlieko obsahuje vitamíny D a skupiny B, ako aj vápnik a mastné kyseliny Omega 3.

Vajcia sú zdrojom veľkého množstva vitamínov a zdravých mikroelementov. Chróm obsiahnutý v tomto produkte vás zachráni v prvom tehotenstve a tiež poskytne správny vývoj duševné schopnosti budúceho dieťaťa.

Špenát je nevyhnutný pre krvné bunky. Obsahuje kyselinu listovú, železo, vitamín A a vápnik.

Špenát sa môže konzumovať surový alebo ako prídavok k rybe alebo plnke do koláča.

Orechy sú zásobárňou cenných živiny nevyhnutné pre rozvoj imunitného a nervového systému dieťaťa. Okrem toho sú bohaté na vitamín E, selén, horčík, omega-3 polynenasýtené kyseliny a kyselinu fytovú.

Pravidelným jedením brokolice vy aj vaše budúce dieťa dostanete kyselinu listovú, železo, vápnik, vitamíny A, C, E. Brokolica tiež dokáže z tela všetko dokonale odstrániť toxické látky, vyčistite a zabráňte tvorbe voľné radikály.

Pri varení sa snažte brokolicu neprepiecť, inak stratí všetko užitočný materiál.

Mrkva je zelenina bohatá na vitamín A, ktorý je potrebný pre vývoj kostí, zubov a očí nenarodeného dieťaťa.

Počas tehotenstva je potrebné zaradiť avokádo do jedálnička. Vitamín C, draslík a vitamín B6, ktoré obsahuje, sú nevyhnutné pre tvorbu tkanív. Avokádo je navyše bohaté na kyselinu listovú (vitamín B9), ktorá je dôležitá pre vývoj mozgu a nervového systému bábätka.

Šošovica je najzdravší produkt spomedzi všetkých strukovín. Je tiež bohatý na bielkoviny, železo a vitamín B6.

Zásady výživy počas tehotenstva

Najprv jedzte málo, ale často – aspoň 5-krát denne.
Po druhé, vyhýbajte sa vyprážaným jedlám; nezabudnite, že varené, pečené alebo dusené jedlá sú oveľa zdravšie.
Po tretie, vylúčte zo svojho jedálnička omáčky a koreniny. Obsahujú farbivá, konzervačné látky a iné škodlivé prísady.

Zdravé potraviny pre tehotné ženy pozostávajú najmä z potravín, ktoré obsahujú veľké množstvo biologicky a nutrične účinných látok, vitamínov, mikro- a makroprvkov. Netreba zabúdať, že pri ohrievaní jedla sa celkové množstvo vitamínu C, kyseliny listovej, vitamínov B v ňom zníži asi o 60 % a denaturuje sa bielkovina. Ak teplota stúpne nad 55 stupňov Celzia, potom, bez ohľadu na spôsob a trvanie liečby, je enzým hydroláza úplne zničený - to je potrebné Aktívna účasť počas trávenia potravy v gastrointestinálnom trakte, a preto sa produkt stáva zbytočným a na jeho spracovanie je potrebné vynaložiť ďalšiu energiu. Preto sa musíte snažiť jesť čo najmenej potravín, ako sú koláče, cereálie a vyprážané mäso, inak dôjde k upchatiu. tráviaci trakt zvyšky nestráveného jedla.

Nižšie uvedený zoznam obsahuje najviac potrebné produktyčo jesť počas tehotenstva:

• čerstvá zelenina
• bobule, ovocie
• čerstvé šťavy

Väčšinou v nich a dokonca aj v čerstvo zmrazených bobuliach sú zachované všetky užitočné živiny.

Najužitočnejším produktom počas tehotenstva sú však naklíčené zrná a všetky jedlá s nimi spojené.

Počas klíčenia zrna sa aktivujú všetky látky potrebné v tomto období. Preto je táto potravina dodávateľom všetkých potrebných vitamínov, makro- a mikroprvkov počas tehotenstva.

Mliečne výrobky

• Tvaroh je na vrchole tohto zoznamu, ale musí sa jesť buď kalcinovaný alebo nízkotučný. Obsahuje približne 17 percent bielkovín, čo je oveľa viac ako mäso. Ale okrem toho obsahuje všetky najprospešnejšie látky pre plod.
• Musia byť prítomné fermentované mliečne výrobky povinné v strave počas tehotenstva. Ak ich jete pravidelne, výrazne prispievajú nielen k zvýšeniu imunity, ale aj k normalizácii činnosti črevnej mikroflóry a zlepšeniu vyprázdňovania.
• Syrené mlieko alebo kefír si musíte pripraviť sami doma. Počas tehotenstva je užitočné konzumovať prírodné fermentované mliečne koktaily, ktoré pozostávajú z kefíru alebo jogurtu s čerstvo vylisovaným ovocím alebo bobuľovou šťavou. Tento produkt je výbornou náhradou za jogurty z obchodu, avšak bez rôznych konzervačných látok. Ak nemôžete odmietnuť takýto jogurt, musíte si niečo vybrať krátkodobý vhodnosť.
• Počas tehotenstva by ste mali piť ryazhenku, ktorá nie je príliš tučná – s obsahom tuku asi 2,5 %. Cmarová srvátka obsahuje vysoké množstvo rôznych aminokyselín, ktoré dokonale kompenzujú nedostatok bielkovín počas tehotenstva.
• Neuveriteľne zdravé sú fermentované mliečne výrobky, ktoré sú obohatené o umelo pestovanú mikroflóru, konkrétne bifidobaktérie a laktobacily.

V zozname zdravých potravín počas tehotenstva sú aj ryby, ktoré sú jednou z základné produkty v tomto období obsahuje všetky kompletné bielkoviny s plne vyváženým zložením aminokyselín. Je oveľa ľahšie stráviteľné ako mäso. Ak sa počas tehotenstva zníži enzymatická aktivita gastrointestinálneho traktu, potom je v tomto prípade výhodnejšie konzumovať všetky nízkotučné odrody rýb. Morské ryby obsahujú veľké množstvo rôzne minerálne zlúčeniny, makro- a mikroprvky.

Ale extraktívne látky pôsobia aktívnejšie v rybích výrobkoch ako v mäsových výrobkoch. Preto varená ryba Tehotné ženy by nemali jesť rôzne choroby pankreasu, žalúdka a dvanástnik a pečeň.

Rôzne morské plody (mušle, kraby, chobotnice, mušle, krevety, morské riasy a iné) prinášajú počas tehotenstva nepopierateľné výhody. Obsahujú malé množstvo tuku, ale sú plnohodnotným zdrojom bielkovín a z hľadiska mikroprvkov výrazne prevyšujú mäso väčšiny zvierat. Mäso z kreviet, kraba alebo chobotnice je obohatené o krvotvorné látky, kelp je užitočný pre tehotné dievčatá so sklonom k ​​obezite. Ale keď akútne ochorenia gastrointestinálny trakt Nie je vhodné ho jesť. Rybí tuk najužitočnejší produkt a to nielen pre tehotné ženy, ale pre všetkých ľudí vrátane detí. Obsahuje všetky minerály, makro- a mikroprvky potrebné pre rast a vývoj.

Mäso alebo mäsové výrobky sú užitočné, ak ich celkové množstvo nepresahuje sto gramov denne, ale je vhodné uprednostniť svetlo a nízkotučné odrody yasa.

Každý deň musíte zjesť asi dvadsať gramov masla, asi päťdesiat gramov smotany alebo kyslej smotany a asi dvadsaťpäť gramov nerafinovaných rastlinných olejov. Pri pridávaní tukov do jedla sa zvyšuje a zlepšuje príjem látok rozpustných v tukoch do tela chuťové vlastnosti a zvyšuje sa obsah kalórií.. Ingrediencie rastlinné oleje obsahuje látky, ktoré dokonale profilujú potrat. V tomto období nie je potrebné konzumovať živočíšne tuky (hovädzie, bravčové alebo jahňacie).

Čistý pitná voda. Musíte vypiť aspoň dva litre vody denne, nepočítajúc čaj, džúsy a kompóty.

Potrebné sú výrobky pre tehotné ženy, ktoré obsahujú komplexné uhľohydrátové látky a vlákninu rastlinného pôvodu. Nasledujúce produkty sú na ne bohaté:

• ovsená kaša alebo pohánková kaša;
• chlieb vyrobený z celozrnnej múky;
• všetko ovocie a zelenina.

Od druhého trimestra tehotenstva musíte jesť chlieb bez pšeničnej alebo ražnej soli, žemle s nízky obsah kyslosť, alebo s morské riasy. Pravidelná konzumácia týchto produktov pomôže zlepšiť gastrointestinálny trakt.

Ak nie sú problémy s gastrointestinálne ochorenia, a tehotenstvo prebieha v období leto-jeseň, potom sú v tomto prípade divé huby celkom užitočné. Z hľadiska ich nutričnej hodnoty a obsahu užitočných mikro- a makroprvkov sú huby podobné mäsové výrobky a obsah bielkovinových prvkov v hubách je vyšší ako v zelenine.

Sada produktov pre tehotné na jeden deň

• mäsové výrobky - sto gramov;
• rybie výrobky - sto gramov;
• nízkotučný tvaroh - sto sedemdesiat gramov;
• kyslá smotana - tridsať gramov;
• mlieko - dvestopäťdesiat gramov;
• kefír - dvesto gramov;
• maslo - dvadsaťpäť gramov;
• zeleninové nerafinovaný olej- dvadsaťpäť gramov;
• cukor - štyridsať gramov;
• raž a pšeničný chlieb– každý po sto gramov;
• múky cukrovinky- sto gramov;
• cestoviny alebo obilniny - šesťdesiat gramov;
• zemiaky - dvesto gramov;
• repa - sto gramov;
• kapusta - sto gramov;
• mrkva - sto gramov;
• rôzna zelenina - dvesto gramov;
• bobule, ovocie alebo čerstvo vylisovaná šťava - dvesto gramov;
• zelená - najmenej tridsať gramov, okrem petržlenu - jej konzumácia vo veľkých množstvách môže vyvolať potrat.

Nasledujúca tabuľka ukazuje, ktoré produkty sú počas tehotenstva najužitočnejšie, obsah vitamínov na 200 gramov alebo 1 kus:

Produkty	Retinol, mg,	karotén, mg	tokoferol, mg	Kyselina askorbová, mg	Pyridoxín, mg	Kyanokobalamín, mcg	biotín	niacín	Kyselina pantoténová	Ribolavín, mg	tiamín, mg	Folacín, mcg	Denná norma
Kravské mlieko, plnotučné	0,49	0,16	0,89	1,49	0,03	0,41	3,19	0,11	0,39	0,17	0,05	5,31	500 ml
Kurací žĺtok	1,24	0,29	7,71	-	2,5	1,05	56,1	-	0,28	0,26	0,49	19,1	1 PC
Kurací proteín	-	-	-	-	0,03	0,06	7,2	-	3,8	0,55	-	1,06	1 PC
Slnečnicový olej	-	0,03	67,1	-	-	-	-	-	-	-	-	-	30 ml
Sójový olej	-	0,06	114,2	-	-	-	-	-	0,4	-	0,05	8,42	10 ml
Chudé hovädzie mäso	-	-	0,58	-	0,35	2,61	3,08	4,3	6,5	0,12	0,35	241	200 g
Hovädzia pečeň	8,3	1,05	1,25	33,2	0,75	60,1	98,2	9,01	5,88	2,12	0,35	225,2	70 g
Bravčová pečeň	3,25	-	0,51	0,21	0,55	55,2	80,5	12,4	3,1	2,17	0,32	-	90 g
Bravčové obličky	0,2	-	55,2	0,7	0,02	42,2	0,28	0,25	1,51	0,64	0,42	15,5	50 g
Fazuľa	-	-	0,03	0,4	0,1	0,4	0,8	14,9	9,84	0,01	0,51	90,1	50 g
Šproty v oleji	0,11	-	0,17	-	2,5	0,7	0,03	4,25	-	0,17	0,04	200,1	20 g
Herkules	-	-	2,2	1,6	8,2	-	-	6,1	4,6	0,06	0,65	20,2	50 g
Ryža	-	-	7,3	2,6	0,02	-	-	7,47	8,22	0,05	0,35	550	50 g
Cestoviny	-	0,002	1,05	58,5	32,1	-	2,8	-	4,4	0,09	0,05	18,8	60 g
bochník	-	-	0,02	0,21	0,07	-	5,1	-	5,7	0,05	0,05	20,1	100 g
Kvasnice	-	-	0,17	-	0,12	0,27	0,56	0,59	0,03	0,02	0,07	9,2	1 g

Predmetom správna výživa Počas tohto náročného obdobia pre všetky dievčatá nebudú žiadne ďalšie problémy.

Tehotenstvo je určite jedným z najkrajších okamihov v živote ženy, ale aj jedným z najzodpovednejších. Je možné lietať v lietadle, aká fyzická aktivita je prijateľná počas tehotenstva, oplatí sa mať sex? Tieto otázky zaujímajú takmer všetky ženy, ktoré na teste videli dva vytúžené prúžky...

Je čas prísť na to: čo sa skutočne kategoricky nedá urobiť počas tehotenstva a čo bude prospešné pre dieťa a budúcu matku?

Alkohol a fajčenie – žiadne kompromisy!

Bez ohľadu na to, do akej miery vás vaši priatelia alebo známi z fór presviedčajú, že pár pohárov červeného vína alebo piva je neškodných, lekári na celom svete sú jednomyseľní: dokonca aj malé dávky alkoholu môžu poškodiť dieťa a budúcu matku - spôsobiť vážne poruchy vnútromaternicový vývoj, predčasný a často ťažký pôrod, vyvolať potrat. „Stupeň“ je obzvlášť toxický v skorých štádiách tehotenstva - počas a až do konca všetkého, keď veľmi dôležitý proces organogenéza, počas ktorej sa embryo práve vytvára, „ukladanie“ všetkých vnútorné orgány a systémy dieťaťa. Je nežiaduce piť alkohol počas počatia a pre oboch budúcich rodičov! Čo sa týka fajčenia, vedci už dávno dokázali, že deti, ktorých matky fajčili počas tehotenstva, sa rodia s pohotovou závislosťou na nikotíne, majú oslabený imunitný systém a často nedostatočne vyvinuté pľúca. Je tiež pravdepodobnejšie, že ako iné deti budú trpieť astmou a inými chorobami. pľúcny systém. Preto, ak zistíte, že sa vám narodí dieťa, okamžite prestaňte fajčiť! Vo všeobecnosti sa to musí urobiť v štádiu plánovania tehotenstva - 2-3 mesiace pred vysadením antikoncepcie.

Orientačný beh

Ženy sa často zaujímajú o to, či je možné športovať počas očakávania dieťaťa? V tejto veci, ako sa často stáva, je to dôležité zlatá stredná cesta. V súčasnosti od vás nikto neočakáva olympijské rekordy, takže by ste nemali tvrdo pracovať a potiť sa niekoľko hodín denne v posilňovni. Ale tiež sa úplne zbavte fyzickej aktivity a olova sedavý spôsob životaživot je tiež nemožný - takáto „nečinnosť“ môže viesť k súboru nadváhu, rozvoj edému, problémy s krvnými cievami, zvýšený krvný tlak. Podobné komplikácie negatívne ovplyvňujú priebeh tehotenstva a vývoj plodu.

Tak ktorý fyzická aktivita vybrať? Existuje veľa možností: jóga, fitness, gymnastika pre tehotné ženy, plávanie (alebo vodný aerobik), turistika meraným tempom na čerstvom vzduchu - takéto zaťaženie pomáha zlepšovať funkciu pľúc, udržiavať dobrý tonus svalov nôh a chrbta, predchádzať vzniku hemoroidov a kŕčové žilyžily, umožňujú vám bojovať venózna stagnácia v oblasti panvy. V súčasnosti populárna nordic walking - nordic walking s trekingovými alebo lyžiarskymi palicami - je veľmi užitočný pre nastávajúcu mamičku a bábätko. Pri takomto tréningu sa zlepšuje prietok krvi, stav ciev, srdca a telo sa nasýti kyslíkom. Bábätko tiež dostáva viac kyslíka a živín.

Ale radšej sa cyklistike vyhýbajte – sú považované za extrémny šport pre tehotné ženy. Tiež podlieha bezpodmienečnému zákazu lyžovanie, snowboard, valčeky, bojové umenia- jedným slovom, všetky športy sú príliš aktívne a nebezpečné. V každom prípade, aby ste nepoškodili plod, musíte sa poradiť so svojím gynekológom o čom športové zaťaženie vybrať počas tehotenstva. Lekár musí vylúčiť stavy, pri ktorých cvičiť stres kontraindikované alebo výrazne obmedzené.

Sex a tabu

Veto vaše sexuálny život Počas tohto obdobia môžu nastať len veľmi vážne zdravotné stavy.

Napríklad, ak hrozí potrat (najmä v prvom trimestri), ak čakáte dvojičky ( viacpočetné tehotenstvo zvyčajne závažnejšie ako jednoplodové dieťa), ste potratili alebo ste mali predčasný pôrod, predchádzajúce tehotenstvo pokračoval s hrozbou potratu alebo testy odhalili nejaký druh infekcie. Okrem toho vám lekár môže predpísať dočasnú abstinenciu, ak krčok maternice nie je tesne uzavretý, úplný (placenta úplne pokrýva vnútorný os) alebo marginálnu placentu previa (spodný okraj placenty je na úrovni okraja vnútorný hltan). Ak sa zistí placenta previa, pravidelná lekársky dohľad, keďže hrozí nebezpečenstvo odtrhnutia placenty a krvácanie z maternice. Taktiež v závislosti od umiestnenia placenty sa určí spôsob pôrodu. Teda pri marginálnej alebo laterálnej prezentácii možnosť prirodzený pôrod, a v prípade kompletnej prezentácie predpisujú Cisársky rez.

Ak tehotenstvo prebieha bez komplikácií a vy sa cítite skvele, neexistujú žiadne kontraindikácie na milovanie. Okrem toho je sex v tomto bode života veľmi dôležitý! Umožňuje manželom zažiť úplne nové vnemy, podporuje ešte väčšie citové zblíženie medzi párom a priaznivo pôsobí na nervový systémženy, čo je veľmi dôležité pre normálny vývoj dieťaťa. Samozrejme, v takomto období netreba zabúdať na opatrnosť: stále voľte menej odvážne polohy ako doteraz, prípadne vyskúšajte alternatívne formy intimity.

No v posledných týždňoch pred pôrodom sa dokonca ukazuje aj sex terapeutické účely: Prostaglandíny obsiahnuté v sperme pripravujú krčok maternice na pôrod a pomáhajú predchádzať prasknutiu.

Dobrodruhovia

Existuje názor, že letecká doprava a náhle zmeny klímy nie najlepším možným spôsobom ovplyvniť tehotenstvo. Po siedmom mesiaci tehotenstva sa totiž lietať v lietadle neodporúča – hrozba predčasného pôrodu je silná. Pokiaľ ide o lety vo všeobecnosti, všetko je veľmi individuálne - veľa závisí od priebehu tehotenstva a zdravia ženy. Ak sa mama na nič nesťažuje a s jej nenarodeným bábätkom je všetko v poriadku, tak nejaké špeciálne kontraindikácie nie na cestovanie. Ak je telo tehotnej ženy oslabené, trpí vysokým krvným tlakom alebo má veľké riziko potrat, potom je v tomto prípade lepšie odmietnuť cestovať letecky.

Čo sa týka návštevy exotických kútov sveta alebo miest, kde je príliš teplo, treba pamätať na to, že pri vstupe do mnohých ázijských, afrických a latinskoamerických krajín je potrebné zaočkovať sa proti množstvu infekcií, a to je veľmi veľká hrozba nenarodenému dieťatku. Taktiež nie je známe, ako bude vaše telo reagovať náhla zmena klíma a vysoké teploty, preto lekári odporúčajú zdržať sa takýchto extrémov a zvoliť si tradičnejšiu turistiku. Ale bez ohľadu na to, ako sa cítite, predtým, ako vyrazíte na cestu, musíte určite navštíviť gynekológa, ktorý vedie vaše tehotenstvo.

Zakázané jedlo

Keď už hovoríme o zákazoch zaujímavej pozície, stojí za zmienku výber produktov. Takže pri zostavovaní zoznamu prijateľných potravín pre toto obdobie by ste sa mali vzdať veľmi mastných, slaných, vyprážaných, korenené jedlá a údeniny - „preťažujú“ pečeň a žlčník, zvyšujú záťaž obličiek a môžu spôsobiť pálenie záhy a exacerbáciu gastritídy. Výrobky, ktoré obsahujú veľa chemických prísad, najmä farbivá a zvýrazňovače chuti (dusitany, glutaman sodný) a dochucovadlá: čipsy, všetky druhy krekrov, hotové omáčky, krabie tyčinky, potraviny majú zlý vplyv na organizmus tehotných žien. okamžité varenie, sóda, veľa sladkostí. Vyhnite sa konzumácii príliš veľkého množstva morských plodov (tuniak, mečúň, krevety), čokolády, jahôd a Exotické ovocie- môžu spôsobiť alergie. Z rovnakého dôvodu sa zdržte častej konzumácie zeleniny a ovocia s pomarančovým pigmentom (citrusy, mrkva, tekvica, sušené marhule), ale bez toho, aby ste ich úplne vylúčili zo svojho jedálnička – obsahujú veľa užitočné vitamíny a mikroelementy. Mimochodom, verí sa, že potraviny ako červené ryby a mäso sú počas tehotenstva nebezpečné - to nie je pravda. Práve naopak: bielkoviny, omega-3 mastné kyseliny a kyselina listová obsiahnuté v takýchto potravinách sú pre tehotné ženy jednoducho nevyhnutné. Okrem toho mäso slúži ako vynikajúce preventívne opatrenie. anémia z nedostatku železa ktorá sa často vyskytuje počas tehotenstva. Najlepšie je, ak váš ošetrujúci lekár zvolí diétu na základe údajov z testov a anamnézy.

Nie všetky čaje sú si rovné

Počas tehotenstva sa niektoré ženy stretávajú s problémami, ako je edém. V dôsledku toho chce vypudiť z tela prebytočná tekutina, budúce mamičky začnú piť rôzne diuretické čaje, bylinkové čaje alebo infúzie bobúľ a bylín. Toto by sa rozhodne nemalo robiť bez konzultácie s lekárom, pretože mnohé nápoje sú vďaka svojmu zloženiu liečivé, pretože obsahujú chemické zložky, ktoré majú rôzne liečivé vlastnosti. Preto nemusia mať najlepší účinok na telo tehotnej ženy a stav plodu. Nápoje na báze šalvie, petržlenu, ženšenu, valeriány a harmančeka teda často zvyšujú tonus maternice a zvyšujú krvný tlak.

Z rovnakých dôvodov je lepšie vzdať sa kávy. Vedci to potvrdili každodenné použitie tohto nápoja (viac ako 3 šálky denne) zvyšuje riziko potratu 2-krát, najmä počas prvých 12 týždňov! Káva tiež zvyšuje krvný tlak, spôsobuje nespavosť a odstraňuje užitočné mikroelementy a vitamíny potrebné pre normálny vývoj dieťaťa. Čerstvo uvarené aj instantné nápoje majú škodlivý účinok. Okrem toho lekári dôrazne odporúčajú, aby ste v tehotenstve vylúčili zo stravy aj iné tekutiny s obsahom kofeínu – kolu, energetické nápoje, silné zelené a čierne čaje.

Ale mäta, zázvor, biely čaj a šípkové nálevy sú mimoriadne užitočné. Mäta upokojuje, zmierňuje nevoľnosť, zázvor má antibakteriálne vlastnosti a je nevyhnutný v období prechladnutia a ARVI, šípky sú bohaté na vitamíny C, B, PP a železo a biely čaj neobsahuje kofeín, normalizuje krvný tlak, podporuje elasticitu ciev a posilňuje zubná sklovina, čo je pri nosení bábätka veľmi dôležité.

Z ríše mýtov

Keď sa na teste objavia dva pruhy, každá žena (dokonca aj s dvoma alebo tromi vyššie vzdelanie) začína pripisovať nadmernú dôležitosť znakom a presvedčeniam. Mnohé z nich medzitým len ničia život nastávajúcej mamičky. Tu sú niektoré z nich:

Mýtus. Počas tehotenstva by ste si vlasy nemali strihať ani farbiť.

V skutočnosti: Počas tehotenstva sa štruktúra vlasov často mení: stávajú sa krehkejšími a bez života. Preto, aby ste vyzerali dobre, musíte si vlasy pravidelne strihať alebo aspoň zastrihávať končeky. Pokiaľ ide o farbenie, moderné farby bez amoniaku sú celkom bezpečné pre nastávajúcu matku aj pre dieťa. Kompetentný kaderník pravdepodobne najskôr otestuje farbu na jednom pramienku a určí, ako vlasy vnímajú konkrétnu farbu.

Odkiaľ to prišlo: Od biblických čias boli vlasy považované za symbol života (pamätajte tragický príbeh Samson a Dalila). Zrejme preto sa naši predkovia tak báli ostrihať si vlasy počas tehotenstva.

Mýtus. Nemali by ste nikomu povedať o svojom tehotenstve, kým nebudete zaujímavá situácia nebude zrejmé.

V skutočnosti: toto je čisto vaša osobná vec. Niekto sa o svoju radosť delí doslova od prvých dní, iný svoje tehotenstvo tají takmer až do pôrodu.

Odkiaľ to prišlo: Naši predkovia sa veľmi báli zlého oka. A metóda „umlčania“ šťastia bola považovaná za jednu z najúčinnejších v boji proti zlému oku. Veriť alebo neveriť v toto znamenie je vaša vlastná vec. S medicínou to však nemá nič spoločné.

Mýtus. Počas tehotenstva by ste nemali zdvíhať ruky, inak sa pupočná šnúra zauzlí a dieťa sa v maternici udusí.

V skutočnosti: Lekárske štatistiky nepreukázali súvislosť medzi pohybmi tela matky a pupočnou šnúrou: ak vyvesíte bielizeň, dieťaťu sa nič nestane!

Odkiaľ to prišlo: Väčšina absurdných povier je založená na základnej neznalosti fyziológie. Neexistuje žiadny iný spôsob, ako vysvetliť tento mýtus.

Irina Pilyugina PhD, gynekológ najvyššej kategórie

Diskusia

Žiaľ, ani jedno predpôrodná poradňa, ani jeden článok nehovorí o tom, že ženy, ktoré sú tehotné alebo plánujú tehotenstvo, by nemali užívať vitamín A. Pre dieťa je toxický. Som tehotná s druhým dieťaťom a len nedávno som sa o tom dozvedela.

05.12.2017 21:47:59, Jekaterina Zuikova

Článok je informatívny, ale úzky, t.j. Musíte sa zoznámiť s pojmami, ktoré sa prvýkrát vyskytujú na iných stránkach, hoci ich podstata by tu mohla byť odhalená a dokonca ilustrovaná. A pokiaľ ide o posledný mýtus, je to tak: lekárske štatistiky nepreukázali súvislosť medzi pohybmi tela matky a pupočnou šnúrou! Pochybujem, že sa niekto vážne zaoberal touto problematikou a snažil sa dokázať bezpečnosť či výhody niektorých pohybov, ale to sa stáva aj v iných oblastiach ľudskej činnosti. V našej dobe „medicína“ už dlho nepôsobí sama, ale čerpá poznatky a skúsenosti z iných oblastí. Medzi všetkými myšlienkami, pohybmi je vzťah a každý to už dávno vie a mnohí dokonca cítia a počúvajú seba, dieťa a svet okolo seba.

01.11.2012 11:47:06, ZLATÁ

Komentár k článku "Je to možné pre tehotné ženy? Čo piť, čo jesť a ako žiť - mýty a pravda"

Tehotenstvo a pôrod: koncepcia, testy, ultrazvuk, toxikóza, pôrod, cisársky rez, pôrod. A dobre sa najesť (mala som HD, takže ani zo srdca sa nedalo jesť) - veľmi som chcela jesť ovocie z brucha, melón, melón, čerešne.

Diskusia

Tiež som chcel spať na bruchu. Ale nemohla som to urobiť - ani po tehotenstve. Keď som kojila, nemohla som ležať na bruchu ani minútu. A teraz mám problém s chrbtom (mám staré zranenie). Takže už 3 roky po sebe spím výlučne na boku. :(

A dobre sa najesť (mala som HD, takže ani zo srdca sa nedalo jesť) - veľmi som chcela jesť ovocie z brucha, melón, melón, čerešne.

Všetci hovoria, že sa nemôžete kúpať. Beriem ho takmer každý večer a stále o ňom celý deň snívam)

Čo by tehotné ženy nemali jesť. Výživa, vitamíny, lieky. Tehotenstvo a pôrod. Mama volá a pripravila šťavelovú polievku. Zaujímalo by ma, či tehotné ženy môžu mať šťavel? Išiel som na internet, existujú také hrôzy: šťavel, cesnak, kôpor, čučoriedky atď. No o škodlivých veciach ako...

Diskusia

solené, údené, aby nevznikli opuchy

v USA je viac-menej prehľadný zoznam toho, čo sa nesmie.

je zakázané:
plesňové syry a syry vyrobené z nepasterizovaného mlieka
akékoľvek nepasterizované mliečne výrobky
ryby a morské plody s vysoký obsah ortuť (nasleduje zoznam produktov obsahujúcich ortuť v zostupnom poradí)
klobásy a podobné výrobky kvôli obsahu dusičnanov (ako konzervačných látok)
čokoľvek vyrobené zo surových vajec
akékoľvek paštéty
pečeň (kvôli vysoký obsah vitamín A, ktorý je kontraindikovaný počas tehotenstva)
majonéza, ak je vyrobená zo surových vajec
arašidy, ak má vaša rodina na ne alergiu

Tehotenstvo a pôrod: koncepcia, testy, ultrazvuk, toxikóza, pôrod, cisársky rez, pôrod. Mlyn, a beriem to o 1. Robila som všetko, čo sa nesmelo, sama som prala, žehlila, vešala bielizeň, líčila, strihala vlasy, štrikovala, šila, sedela so skríženými nohami a nič... Teraz sa pozerám na syna, no...

Diskusia

jesť modrý syr

Mlyn, a beriem to o 1. Robila som všetko, čo sa nesmelo, sama som prala, žehlila, vešala bielizeň, líčila, strihala si vlasy, štrikovala, šila, sedela so skríženými nohami a nič... Teraz sa pozerám na syna, no, nerobilo nijako ho neovplyvňujte... všetko sú to povery.
Mama mi dnes povedala... včera sa išla ostrihať do salónu a tam vošla tehotná žena a od dverí povedala, že si potrebuje dať spraviť chemikáliu na hlavu... všetci ju začali odhovárať, vraj je to skodlive, to by nefungovalo, ale ona povedala, ze je lekarka a gynekologicka a neveri na rozne povery a podobne!!!

Prepáčte - vši. Zdravotné problémy. Tehotenstvo a pôrod. Čo môžu tehotné ženy užívať? Všetky šampóny hovoria, že sa nemajú používať počas tehotenstva. Povedz mi - možno niekto vie, inak sa z toho už zbláznim...

Diskusia

Ošetrila by som to detským šampónom a o týždeň zopakovala. Na veľa vecí sa písať nedá, ale čo sa dá robiť? A škrabať, škrabať, škrabať, každý s vlastným hrebeňom s jemnými zubami.

Tu si vyberte menšie z dvoch zla. vši tiež nie sú dobré.
jemný detský šampón, používaný podľa návodu, by nemal spôsobiť žiadne následky.
To, že tehotné ženy nesmú, znamená, že netestovali na tehotných ženách.
a mimochodom, podla mojich skusenosti so vsami u dietata sa objavila nejaka odolná voš - treba preliecit o tyzden-dva, lebo objavia sa znova. a aj po spracovaní sú niektoré, hoci priškrtené, živé.
takže všetky tieto ľudové prostriedky Vôbec im to nevadí.

O múke. Výživa, vitamíny, lieky. Tehotenstvo a pôrod. V tehotenstve obmedzte múku a sladkosti na minimum - aj ja som poslúchla. Veľmi som to chcela, hlavne niečo s čajom.