Vitamín D3: na čo ho potrebujú ženy, muži a deti? Vitamín D3 je nevyhnutná látka pre tvorbu a spevnenie kostí.

Cholkalciferol (vitamín D3) je dôležitá látka pre rast a vývoj človeka. Ide o zložku rozpustnú v tukoch produkované telom v lete počas pobytu na slnku a dopĺňané v zime z potravy.

Pre ľudský organizmus je nedostatok tohto vitamínu a jeho nadbytok nebezpečný. Z článku sa dozviete, prečo ženy, muži a deti potrebujú vitamín D3.

Keď užitočné zložky nestačia, metabolizmus zlyhá, práca všetkých orgánov sa zhoršuje. Príjem vitamínu D3 je potrebný pre tieto systémy a orgány:

• kosti,
• bunky,
• imunita,
• Endokrinné žľazy,
• nervový systém.

Jednou z funkcií tejto látky je asimilácia a, ktoré tvoria, udržiavajú zubné tkanivo a kosti.

Cholkalciferol pomáha zásobovať kostné tkanivo užitočnými zložkami, čo umožňuje jeho posilnenie.

Látka obnovuje bunky tela a urýchľuje ich rast. Čo sa týka rozvoja rakovinových buniek pri onkologických ochoreniach, táto zložka tento proces v tele chorého človeka spomaľuje. Látka ovplyvňuje onkologické lézie čreva alebo mliečnych žliaz.

Vitamín, ktorý prispieva k normálnemu fungovaniu kostnej drene. Bez tejto látky telo nevytvorí dostatočnú hladinu inzulínu, ktorý normalizuje hladinu cukru v krvi.

Vďaka príjmu horčíka a vápnika sa posilňujú obaly nervov, ktoré sú zodpovedné za ich ochranu. Vitamín pomáha normálnemu prenosu nervových impulzov v tele. Prípravky s obsahom tejto látky sa používajú pri liečbe sklerózy multiplex.

Prečo ženy potrebujú D3

Príjem liekov obsahujúcich D3 ženami je spojený s ich. Fetálne tkanivá akumulujú vápnik od 8. týždňa tehotenstva. V tomto čase začína mineralizácia kostry a je tiež položené zubné tkanivo. V druhom trimestri vývoja embrya sa už tvoria prvé kosti, tvorí sa zubná sklovina. A od 21. týždňa je kostra aktívne mineralizovaná, rast dieťaťa nadobúda rýchle tempo.

Priraďte profylaktickú liečbu liekmi obsahujúcimi vitamín D3, keď sa s jedlom dodáva nedostatočné množstvo vápnika. Ak má žena riziko vzniku osteopénie, potom sa jej takéto lieky predpisujú od 10. týždňa tehotenstva.

Pri užívaní lieku je dôležité dodržiavať odporúčania lekára, nezvyšovať dávkovanie lieku. Nadmerná akumulácia vápnika v tele ženy počas tehotenstva vedie k tomu, že u niektorých detí dochádza k zrýchlenému uzavretiu fontanelu. Tento faktor spôsobuje problémy dospievajúcim, ak sú náchylní na zvýšený intrakraniálny tlak.

Nadmerný príjem vápnika a cholkalciferolu v tele vedie k tomu, že vápnik sa ukladá v plakoch a ďalej vyvoláva cievne ochorenia.

Denná hodnota pre ženy

Dospelé ženy potrebujú 600 IU denne. Počas tehotenstva sa táto dávka zvyšuje na 800 IU. V starobe sa denná norma zvyšuje na 800 IU v dôsledku vyplavovania vápnika z kostí.

Potreba vitamínu sa zvyšuje za týchto okolností:

• diéta alebo vegetariánstvo;
• nedostatočné vystavenie slnečnému žiareniu;
• život vo vysokých zemepisných šírkach;
• nedostatok spánku;
• znečistené prostredie.

Ak má žena tmavú pokožku, potom je potreba cholkalciferolu vyššia, pretože má zníženú syntézu zložky na epidermis.

Denná potreba vitamínov pre ženu je 600 IU.

Prečo je D3 potrebný pre silnejšie pohlavie

Cholkalciferol zabezpečuje prácu celého organizmu. Pre mužov sú to tieto:

1. Pozitívny vplyv na fungovanie štítnej žľazy;
2. Produkcia testosterónu. Tento prvok spaľuje tuk a je zodpovedný za syntézu energie;
3. Zlepšuje funkciu pečene;
4. Reguluje rast buniek;
5. Absorbuje horčík;
6. Znižuje riziko vzniku rakoviny, cukrovky a iných ochorení;
7. Zlepšuje vstrebávanie vápnika a.

Okrem toho udržiava tonus svalového tkaniva, normalizuje krvný tlak, ako aj ďalšie funkcie mozgu.

Mužský kardiovaskulárny systém prechádza deštruktívnymi zmenami skôr, na rozdiel od ženského. To naznačuje, že pre mužov je dôležité udržiavať zdravie srdca a krvných ciev. Vitamíny D vykonávajú ochrannú funkciu pre mužské telo. Je schopný chrániť telo pred malými dávkami žiarenia a rozvojom rakovinových buniek. Látka je tiež nevyhnutná pri AIDS, pretože pomáha udržiavať imunitné sily tela.

Denná hodnota pre mužov

Ak je v krvi muža v jej analýze vitamínu D menej ako 10 ng / ml, potom sa tieto ukazovatele môžu použiť na záver, že je v tele nedostatok. Indikátory od 10 do 30 ng / ml naznačujú nedostatok. Normou je koncentrácia látky v ľudskej krvi od 30 do 100 ng / ml.

Analýzy môžu byť reprezentované inými jednotkami - nmol / l. V tomto prípade norma vyzerá inak.

Nedostatok látky - od 0 do 25 nmol / l;

Nedostatok látky - od 25 do 75 nmol / l;

Norma je od 75 do 250 nmol / l.

U mužov je denná dávka vitamínu asi 600 IU.

Potreba vitamínu D3 u starších ľudí

Potreba vitamínu D3 sa zvyšuje s vekom. Je to spôsobené znížením úrovne absorpcie tejto látky a schopnosti produkovať ju nezávisle. Navyše, teraz, keď je človek starý, častejšie dochádza k zlyhaniu obličiek a znižuje sa obdobie slnečného žiarenia.

Starnúce ľudské telo má starnúcu pokožku, preto postupne stráca schopnosť samostatne vytvárať vitamín D3. Keď si ho telo nevie vyrobiť samo, je potrebné získavať látku zvonku, teda z potravy a z liekov.

Od 50. roku života treba vitamín D dodatočne dopĺňať pre normálny život.

To slúži na prevenciu osteoporózy. Osteoporóza je ochorenie, ktoré často postihuje kosti starších ľudí. Ak pacient už mal osteopatickú zlomeninu, potom existuje možnosť jej recidívy.

OP u starších ľudí prebieha bez charakteristických znakov. Pacient nemusí cítiť zmeny a nevidí žiadne príznaky, kým sa kosť nezlomí. V starobe je dôležité zabezpečiť, aby telo dostávalo správne množstvo vitamínu D3. Takéto opatrenia sú výbornou prevenciou osteoporózy. A nedostatok látky v starobe zhoršuje priebeh iných chronických somatických ochorení.

Prečo dieťa potrebuje vitamín D3

Látka cholkalciferol plní v tele dieťaťa tieto funkcie:

• posilňuje imunitný systém;
• pomáha hromadeniu vápnika, fosforu v kostných tkanivách;
• pomáha pri raste svalov a kostí.

Zdravie budúcej matky je rovnako dôležité ako zdravie dieťaťa.

Počas tehotenstva a dojčenia si dávajte pozor na stravu.

Diverzifikujte svoje jedlo potravinami bohatými na vitamín D3, vápnik a ďalšie stopové prvky.

Novorodenec nemá v tele prakticky žiadne zásoby cholkalciferolu, hlavne ak sa narodil pred terminom porodu. Čiastočne sa dá takýto nedostatok doplniť dojčením dieťaťa, no zároveň potrebuje vitamíny konzumovať sama matka. Ak vezmeme do úvahy skutočnosť, že pod slnečnými lúčmi sa v ľudskom tele syntetizuje dostatočné množstvo látky, potom nie je vždy možné, aby sa deti opaľovali.

Ak ignorujete radu lekára o užívaní vitamínov, potom vo veku troch mesiacov začne dieťa vykazovať príznaky krivice, zatiaľ čo hladina vápnika v krvi sa zníži. O potrebe liekov a dávkovaní pre novorodencov musí rozhodnúť sám pediater. Vezmite svoje dieťa vonku častejšie, najmä počas slnečných dní. Predídete tak prejavom nedostatku vitamínov a vápnika u detí.

Vitamín D3 je teda nevyhnutný pre každého, od novorodencov až po starších ľudí. Časť tejto látky telo dostáva jednoducho pobytom na slnku, no ak je jej nedostatok, je potrebné upraviť stravu a navyše užívať lieky predpísané lekárom.

Vedci sa domnievajú, že vitamín D3 je hlavným a najdôležitejším predstaviteľom vitamínov rozpustných v tukoch skupiny D. Stojí za to zistiť, kde sa vitamín D3 nachádza a prečo ho muži, ženy a deti potrebujú.

Na začiatok by som chcel povedať, že táto látka sa v tele syntetizuje v dôsledku vystavenia ultrafialovým lúčom. Keď slnko nestačí, teda v chladnom období, je dôležité doplniť jeho rovnováhu konzumáciou jedla alebo liekov.

Vitamín D3 – na čo slúži?

Aby telo správne fungovalo, je dôležité zabezpečiť, aby dostávalo dostatočné množstvo živín. Každý vitamín a minerál plní svoju okamžitú funkciu.

Prečo telo potrebuje vitamín D3?

1. Na posilnenie kostrového systému, pretože podporuje lepšie vstrebávanie horčíka. Táto látka sa podieľa na tvorbe kostného a zubného tkaniva. Vďaka vitamínu sa zvyšuje tok živín do tkaniva, čo vedie k jeho posilneniu.
2. Pre rast buniek, účasť na procese ich rastu a obnovy. Vedci prostredníctvom rôznych štúdií zistili, že vitamín D3 spomaľuje proces reprodukcie onkologických buniek mliečnych žliaz a čriev. Odporúča sa používať aj pri liečbe, ako aj prevencii rakoviny prostaty a mozgu.
3. Na udržanie imunitného systému, pretože táto látka ovplyvňuje fungovanie kostnej drene, ktorá je zase zodpovedná za tvorbu imunitných buniek.
4. Pre fungovanie endokrinných žliaz. Pri príjme dostatočného množstva vitamínu D3 sa proces syntézy inzulínu vráti do normálu. Ak táto zlúčenina v tele nestačí, potom hladina glukózy v krvi klesá.
5. Pre stabilné fungovanie nervového systému. Táto užitočná látka vedie k udržaniu potrebnej koncentrácie vápnika v krvi a ten je zase zodpovedný za prenos nervových vzruchov. Okrem toho vitamín pomáha obnoviť ochranné obaly nervov. Preto sa odporúča užívať pri skleróze multiplex.

Keď už hovoríme o vitamíne D3, stojí za to osobitne spomenúť, prečo ho deti potrebujú. Odborníci ho predpisujú ako prevenciu rachitídy. Predpísaný je vodný roztok, pretože nie je toxický. Mnohé mamičky sa zaujímajú o to, do akého veku sa má vitamín DZ podávať, a preto by mal lekár toto obdobie vypočítať, no zvyčajne príjem začína od prvého mesiaca a trvá do dvoch až troch rokov. Je to spôsobené tým, že práve v tomto čase prebieha aktívna tvorba kostry. Ďalším dôležitým bodom je, koľko vitamínu D3 by sa malo dieťaťu podávať. Ak má dieťa normálnu hmotnosť a je dojčené, potom je dávka 1-2 kvapky, to znamená 500-1000 IU. Ak sú nejaké odchýlky, tak lekár predpíše väčšie množstvo 2-3 kvapky, teda 1500-2000 IU a odporúča sa užívať vitamín D3 až tri roky. Mimochodom, dávka pre dospelého je 600 IU. Keďže v lete je veľa slnka a telo si túto zlúčeninu vyrába samo, potom sa množstvo znižuje na 500 IU. Je dôležité vziať do úvahy, že pri prekročení dávky sa môžu vyskytnúť negatívne dôsledky.

Aké potraviny obsahujú vitamín D3?

Hlavnými dodávateľmi tejto zlúčeniny sú mliečne výrobky a dokonca existujú aj špeciálne výrobky pre deti. Vitamín D3 obsahuje aj tučné ryby, napríklad sleď, tuniak atď. Je dôležité poznamenať, že pri vyprážaní sa množstvo živín znižuje. Túto užitočnú zlúčeninu môžete získať z obilnín a v prvom rade ide o ovsené vločky.

Vitamíny sú spoločníkmi plnohodnotného ľudského života. Práve tie nám spolu s ďalšími užitočnými látkami dodávajú silu a umožňujú realizovať tie najambicióznejšie plány. Každý z nich má svoj vlastný účel a spektrum pôsobenia. „Sortiment vitamínov“ je pomerne veľký a D3 tu zaujíma dôstojné miesto; jeho vedecký názov je "cholekalciferol".

Vitamín D3 – na čo slúži?

D3 je jedným z mála vitamínov, ktoré si ľudské telo dokáže syntetizovať. Je pravda, že to vyžaduje určité podmienky, najmä prítomnosť slnečného žiarenia: je hlavným tvorcom cholekalciferolu. Existuje aj iný spôsob doplnenia: prostredníctvom jedla. Aká veľká je jeho úloha a prečo je potrebný vitamín D3, skúsme na to prísť.

Ľudské telo sa bez neho nezaobíde:

• pomáha posilňovať kostné tkanivo;
• reguluje príjem živín;
• prispieva k obohateniu telesných buniek o zložky potrebné pre ich vývoj;
• inhibuje rast a vývoj rakovinových buniek;
• pomáha posilňovať imunitný systém;
• zabezpečuje stabilné fungovanie nervového systému;
• telo dieťaťa chráni pred rachitídou.

Ako užívať vitamín D3 pre dospelých?

Nedávno sa verilo, že iba deti potrebujú „slnečný vitamín“, pretože umožňuje správne formovať detskú kostru a vyhnúť sa krivici. Dnes sa však lekári zhodujú, že pre dospelých je nemenej dôležitá. Cholekalciferol je dostupný v rôznych formách: tablety, kvapky, suspenzie, injekčné roztoky, žuvacie sladkosti. Ako užívať vitamín D3 – vypočítava sa individuálne ošetrujúcim lekárom v závislosti od mnohých faktorov.

Denný príjem vitamínu D3 pre ženy

Potrebuje ho najmä ženské telo, nie nadarmo sa mu často hovorí „hormón ženského zdravia“. Aby sme pochopili, prečo je vitamín D3 taký dôležitý, prečo ho ženy potrebujú, stačí vedieť, že v období puberty počas menštruácie, tehotenstva, pôrodu, dojčenia sa zo ženského tela vyplavuje značné množstvo vápnika. Zvyčajne sa podieľa na posilňovaní kostného tkaniva. S jeho poklesom sa zvyšuje krehkosť kostí a objavujú sa charakteristické znaky beriberi.

Nemenej trpia nedostatkom vápnika starší ľudia a najmä ženy, ktoré majú problémy s kosťami, ktoré v budúcnosti vedú k vážnym problémom. Aby sa predišlo možným problémom a vážnym zraneniam, je potrebné pravidelne dopĺňať ženské telo vápnikom a fosforom. Zároveň denná dávka vitamínu D3 závisí od zdravotného stavu a veku; ukazovatele sú:

• pre ženy vo veku 19-75 rokov stačí 2,5 mcg / deň;
• počas tehotenstva 10 mcg / deň;
• počas dojčenia 10-12 mcg / deň.

Aké potraviny obsahujú vitamín D3?

Ľudské telo nie je schopné produkovať potrebné množstvo D3, takže časť z neho môžeme prijímať potravou, avšak za podmienky, že jedálny lístok obsahuje potraviny obsahujúce vitamín a bohaté na vápnik a fosfor. Významné množstvo vitamínu D3 v potravinách:

• morské ryby, najmä losos, sleď, makrela, halibut, sardinky;
• mliečne výrobky;
• maslo, syr;
• vajcia;
• Treščia pečeň.

Nedostatok vitamínu D3 – príznaky

Nedostatok tohto lieku v tele detí sa mení na rachitu. Nedostatok vitamínu D3 u dospelých má menej zjavné príznaky, ale negatívne dôsledky môžu byť dosť závažné a často nezvratné, ak sa včas neprijmú opatrenia na obnovenie potrebnej rovnováhy D3. Nedostatok vitamínov sa prejavuje nasledujúcimi príznakmi:

• celková slabosť, nespavosť;
• výrazné potenie, najmä pokožky hlavy;
• krehkosť zubov a rozvoj kazu;
• nedostatok vitamínu D3 spôsobuje zvýšenú nervozitu, často sa opakujúce depresie a stres;
• mäknutie a deformácia kostí, ich krehkosť, rozvoj osteoporózy;
• nemotivované chudnutie, časté hnačky.

Prítomnosť tohto vitamínového prvku v tele zohráva úlohu talizmanu, ktorý ho chráni pred útokmi rakovinových buniek a kožných lézií. Dospelí, nie menej ako deti, potrebujú vitamín D3, ktorého prínosom je posilnenie imunitného systému, kostí, zubov, nechtov a prevencia prechladnutia. IN dospelosti Neplatí to o nič menej ako u detí.

Všeobecné informácie

História objavov
Na začiatku dvadsiateho storočia. zistilo sa, že rozvoj rachitídy u detí vedie k nedostatku niektorého stravovacieho faktora. Potom vedci zistili, že užívanie živočíšnych tukov lieči krivicu. Izolovala sa z nich vitamínová frakcia rozpustná v tukoch, ktorá bola zmesou vitamínov A a D. Po oddelení vitamínu A sa ukázalo, že nemá nič spoločné s rachitídou. A až v roku 1922 anglický biochemik Gowland Hopkinson izoloval vitamín D.

Fyzikálno-chemické vlastnosti
Vitamín D je súhrnný názov pre päť sterolov: D 1, D 2, D 3, D 4 a D 5, ktoré majú rovnaký účinok na organizmus, napriek určitým rozdielom v štruktúre. Vo fyziológii človeka hrá najväčšiu úlohu D 2 (ergokalciferol) a D 3 (cholikalciferol). Vitamíny D 2 a D 3 sú biely kryštalický prášok, nerozpustný vo vode, rozpustný v alkoholoch, éteroch, chloroforme, rastlinných olejoch. Pôsobením svetla, kyslíka, vzduchu a iných oxidačných činidiel sa rozkladajú. Na svetle sa vitamín D 2 mení na jedovatý toxín.

Metabolizmus
Vitamín D sa vstrebáva v distálnom tenkom čreve. Biologická dostupnosť závisí od prítomnosti žlče a zásobovania organizmu týmto vitamínom a pohybuje sa od 60-90%. V lymfe a krvnej plazme vitamín cirkuluje ako súčasť chylomikrónov a lipoproteínov. Prechádza biotransformáciou v pečeni (na kalcidiol-transportnú formu) a v obličkách (na kalcitriol, aktívny metabolit). Hromadí sa v pečeni a tukovom tkanive. Vylučuje sa žlčou cez črevá.
Jeden zo sterolov, vitamín D 3, vzniká v koži pôsobením slnečného žiarenia izomerizáciou 7-dehydrocholesterolu.

hlavné zdroje

Tabuľka 1. Obsah vitamínovDv rôznych potravinách

Najmä veľa vitamínu D sa nachádza v pečeni mastných rýb.

Tabuľka 2. Obsah vitamínovDu niektorých druhov rýb

Produkt
treska tmavá
Konzervovaná treska pečeň
Losos marinovaný
Losos, pstruh surový
Kaviár z údenej tresky
halibut surový
Sardely, nakladané šproty, solené
Solený losos
Losos, konzerva
Nakladaný sleď s korením
Sardinky v oleji, konzerva
Šproty v paradajkovej omáčke, konzervované
Sardinky v paradajkovej omáčke, konzerva
Kaviár z tresky, konzervovaný
Solený sleď
Surový sleď
Nakladaný sleď
údený halibut
halibut surový
Údený sleď
makrela surová
Údená makrela
údený halibut
údený losos
Platesa surová
Tuniak v paradajkovej omáčke, konzerva
surový tuniak
Tuniak vo vlastnej šťave, konzerva

Funkcie

Vitamín D pôsobí na organizmus prostredníctvom špeciálnych receptorov na cieľových orgánoch, pričom spúšťa syntézu určitých proteínov: kolagénu, alkalickej fosfatázy a proteíny viažuce vápnik. Vplyvom vitamínu D v kostiach sa zabezpečuje vývoj buniek chrupavky, aktivuje sa syntéza bielkovinovej strómy, ako aj zachytávanie a ukladanie vápnika z plazmy. Vitamín D tiež reguluje vstrebávanie katiónov dvojmocného fosforu z čriev a reabsorpciu určitých organických a anorganických iónov v obličkách.
Okrem toho vitamín D ovplyvňuje proliferáciu imunitných buniek, pretože je imunomodulačným činidlom.

Sadzby spotreby

Normy príjmu vitamínu D sa v rôznych krajinách výrazne líšia, pretože sú veľmi závislé od geografickej polohy krajiny (čo ovplyvňuje úroveň slnečného žiarenia u ľudí). Napríklad v Austrálii je príjem 5 mcg/deň, zatiaľ čo vo Fínsku je to 100 mcg/deň.

Tabuľka 3. Normy spotreby vitamínu D v Rusku a USA

Vek	Rusko
	fyziologická potreba, mcg/deň	mcg/deň		Horná povolená úroveň spotreby, mcg/deň
novorodencov
4 roky - 14 rokov
tehotná
Počas laktácie

Pre medzinárodnú jednotku aktivity D-vitamínu bola braná aktivita 0,025 μg čistého cholekalciferolu (vitamín D 3). To znamená, že 1 IU vitamínu D = 0,025 mcg vitamínu D. Alebo 1 mcg vitamínu D je 40 IU.

príznaky nedostatku

Nedostatok vitamínu D vedie k:

• k narušeniu výmeny vápnika a fosforu v kostiach;
• zvýšená demineralizácia kostí, ktorá zvyšuje riziko osteoporózy.

Nedostatok vitamínu D vedie k krivici u detí a osteomalácii u dospelých.

Indikácie na použitie:

• prevencia a liečba hypo- a avitaminózy vitamínu D,
• rachitída,
• spazmofília,
• osteomalácia,
• osteoporóza,
• nefrogénna osteopatia,
• hypokalciémia,
• hypofosfatémia,
• hypoparatyreóza,
• nedostatočné slnečné žiarenie,
• podvýživa a nevyvážená výživa,
• niektoré choroby tráviaceho traktu,
• alkoholizmus,
• zlyhanie pečene.

Bezpečnosť

Kontraindikácie užívania vitamínu D:

• precitlivenosť,
• hyperkalcémia,
• renálna osteodystrofia s hyperfosfatémiou,
• tuberkulóza.

Vysoké dávky vitamínu D sú teratogénne.
Vitamín D je potrebné používať opatrne, pretože citlivosť na vitamín D sa veľmi líši od človeka k človeku. Okrem toho má vitamín D (ako metabolit D2) kumulatívny účinok.
Príznaky hypervitaminózy D:

• strata chuti do jedla,
• nevoľnosť,
• bolesť hlavy,
• porucha spánku,
• slabosť,
• Podráždenosť,
• zmena filtračnej funkcie obličiek,
• kalcifikácia mäkkých tkanív.

Vlastnosti recepcie a interakcie

Príjem barbiturátov, minerálnych olejov a antikonvulzív si vyžaduje zvýšené dávky vitamínu D.

Vitamín D (alebo kalciferol) je práve tá látka, ktorá vzniká v našom tele vplyvom slnečného žiarenia. Preto sa mu hovorí aj „slnečný“ vitamín. Tento prvok je hlavným prostriedkom na liečbu a prevenciu krivice. Z prvej ruky ho poznajú mladé matky, tehotné ženy a starší ľudia. Aké sú výhody a škody tejto látky pre naše telo?

Vitamín D je celá skupina látok. Ľudia potrebujú dva z nich – D2 (ergokalciferol) a D3 (cholekalciferol). Do skupiny patria aj D4, D5, D6.

D3 a D2 sú látky rozpustné v tukoch, telo je schopné ich akumulovať. Zároveň sa vplyvom slnečného žiarenia v koži syntetizuje cholekalciferol a ergokalciferol môžeme získať len z potravy.

Na čo je to potrebné

Hlavnou výhodou vitamínu D je, že je zodpovedný za normálne vstrebávanie vápnika a fosforu. Reguluje hustotu a rast kostí. Vďaka tejto látke sa vápnik dostáva do našich zubov a posilňuje ich. Vitamín má ešte jednu dôležitú vlastnosť. Bez neho sa vápnik a fosfor neabsorbujú a nedostatok týchto stopových prvkov sa zvyšuje. Ale to nie je celý benefit, ktorý kalciferol prináša:

• táto látka je dôležitým prvkom v prevencii kožných a kardiovaskulárnych ochorení;
• znižuje riziko onkológie a inhibuje delenie abnormálnych buniek;
• posilňuje imunitný systém;
• podporuje rast svalovej hmoty;
• reguluje činnosť štítnej žľazy;
• zabraňuje tvorbe krvných zrazenín.

Výsledkom lekárskeho výskumu bolo dokázané, že D3, ktorý si naše telo syntetizuje pri opaľovaní, je užitočný pri liečbe psoriázy. U pacientov je pokožka vyhladená, škvrny sú menej nápadné, svrbenie zmizne.

Keďže vápnik je nenahraditeľnou látkou v štruktúre ľudského nervového systému, vitamín D sa nepriamo podieľa na prenose nervových vzruchov medzi neurónmi. Oficiálna medicína používa kalciferol ako súčasť komplexnej liečby rakoviny.

Odkiaľ čerpáme vitamín D?

Hlavným zdrojom kalciferolu je naša pokožka. Látka sa v ňom vyrába pod vplyvom slnečného žiarenia. Na získanie dennej dávky vitamínu stačí stráviť na vzduchu asi tridsať minút. Zároveň by mala byť tvár a ruky otvorené (v súlade s poveternostnými podmienkami). V lete je bezpečné opaľovať sa ráno (do 11:00) a večer (po 16:00). V tomto čase je najťažšie sa spáliť a prehriať a vlnová dĺžka svetla je optimálna na absorpciu ultrafialového žiarenia. V zime, za slnečného dňa, si môžete urobiť dlhšiu prechádzku a vystaviť pokožku teplým lúčom.

D3 vzniká pod vplyvom ultrafialového žiarenia, preto jeho nedostatok akútne pociťujú obyvatelia severných zemepisných šírok a veľkých miest (kvôli malému množstvu času stráveného vonku a vysokému obsahu plynov v atmosfére, ktorý neprepúšťa cez slnečné lúče).

D2 možno získať z potravy. Nachádza sa napríklad v kukuričnom oleji, v petržlenovej vňate. Aby ste však dostali denné množstvo užitočnej látky, budete musieť jesť veľmi veľké množstvo týchto produktov. Takže veľmi malá časť slnečného vitamínu sa k nám dostáva s jedlom. Najistejším spôsobom, ako nahradiť nedostatok tejto látky, je byť častejšie na čerstvom vzduchu.

K čomu vedie D-hypovitaminóza?

Nedostatok kalciferolu vedie predovšetkým k krehkosti kostí, predčasnému kazeniu zubov, svalovej slabosti. Kosti sa môžu zlomiť aj pri menšej traume. Zároveň budú spolu rásť veľmi dlho.

U človeka s nedostatkom tejto látky dochádza k oslabeniu imunity, preto býva častejšie chorý. Nedostatok vápnika vedie k oslabeniu srdcového svalu, dochádza k poruchám v práci tohto orgánu.

Osoba s D-hypovitaminózou je prenasledovaná artritídou a dokonca sa môže vyvinúť cukrovka. U žien je mesačný cyklus narušený. Podozrenie na nedostatočný príjem tejto látky v organizme je možné na základe nasledujúcich príznakov:

• pálenie v ústach a hrdle;
• pretrvávajúci pocit únavy;
• slabosť;
• časté kŕče, brnenie v rukách a nohách;
• krehké kosti;
• rýchla strata hmotnosti;
• pokles zrakovej ostrosti;
• poruchy spánku.

Najčastejšie sa nedostatok kalciferolu vyskytuje u nasledujúcich skupín ľudí:

• problémy s orgánmi tráviaceho systému;
• žijúci na severe;
• obyvatelia veľkých miest;
• u tých, ktorí zriedka vychádzajú na čerstvý vzduch;
• u ľudí s tmavou farbou pleti;
• nastávajúce matky a dojčiace ženy;
• u ľudí, ktorí jedia veľké množstvo tuku;
• u starších ľudí;
• u detí mladších ako jeden rok.

Ak sa malé dieťa stane podráždeným, náladovým a letargickým, jeho potenie sa zvýši, potom môže mať D-hypovitaminózu. Je naliehavé ukázať dieťa pediatrovi.

Hypervitaminóza

Keďže vitamín D je látka rozpustná v tukoch, ľahko sa hromadí v tele. Ak človek užíva syntetické vitamínové doplnky, potom namiesto toho, aby prospeli, môžu spôsobiť značné škody na zdraví. Pri častom používaní tejto látky vo veľkých množstvách vzniká D-hypervitaminóza. Nebezpečné následky tohto stavu:

• odstránenie užitočných minerálov z kostí s následným rozvojom osteoporózy;
• akumulácia kalcifikácií v srdci a krvných cievach, čo vedie k ateroskleróze;
• vápenaté soli sa hromadia v mäkkých tkanivách a vnútorných orgánoch, zasahujú do ich práce;
• človeka prenasleduje nevoľnosť, vracanie;
• zo strany nervovej sústavy vznikajú bolesti hlavy, nespavosť, závraty.

Predávkovanie kalciferolom je možné podozrievať, ak má osoba nasledujúce príznaky:

• poruchy tráviaceho systému: zápcha, hnačka, nevoľnosť, vracanie;
• slabosť, bolesť svalov a kĺbov;
• bolesť hlavy;
• horúčka a tlak, kŕče, dýchavičnosť.

Samotný kalciferol je užitočný, ale jeho predávkovanie je oveľa nebezpečnejšie ako nedostatok, takže túto látku neužívajte sami. Ako každý iný liek musí byť predpísaný lekárom. Hladinu D v krvi môžete nezávisle zvýšiť tak, že častejšie na čerstvom vzduchu vám prospeje a nepoškodí sa.