Zadržiava vodu. Ako rýchlo odstrániť prebytočnú tekutinu z tela

Najmä ráno si často všimneme, že naša tvár je rozmazaná, nie je možné navliecť prsteň a z nejakého dôvodu sú naše topánky trochu tesné. Ide o zadržiavanie tekutín v tele. Mnoho ľudí trpí týmto problémom, najmä v modernom rytme života. Koniec koncov, je to naše zaobchádzanie s vlastným telom, ktoré vedie k takýmto neuspokojivým následkom.

Ak telo zadržiava viac tekutín, ako by malo, potom všetky systémy pracujú pod preťažením. Príčin tohto javu môže byť veľa: od genetických a somatických ochorení až po zlú výživu.

Dodržiavanie pitného režimu je jednou z dôležitých zložiek, ktoré zabezpečujú normálny objem tekutín v tele. Denná dávka vody pre každého človeka je 30-50 ml na 1 kg telesnej hmotnosti. Malá úprava sa vykonáva v závislosti od ročného obdobia a teploty vzduchu. Čím viac sa človek potí, tým viac tekutín potrebuje vypiť, aby si udržal hydratáciu.

Zadržiavanie tekutín v tele

Existuje množstvo potravín, ktoré vyvolávajú zadržiavanie tekutín v telesných tkanivách. toto:

Meno Produktu	Obsah kuchynskej soli (mg/100g)	% dennej hodnoty
Kyslá kapusta	800	26.6
Syr	800	26.6
Kukuričné lupienky	660	22
Konzervovaný tuniak	500	16.6
ražný chlieb	430	14.3
Zelené fazule	400	13.3
Repa	260	8.6
Pšeničný chlieb	250	8.3
Čakanka	160	5.3
Koreň zeleru	125	4.1
Kravské mlieko	120	4
Listy zeleru	100	3.3
Hrozienka	100	3.3
Vajcia	100	3.3
Ryby	100	3.3
Teľacie mäso	100	3.3
Špenát	85	2.8
Bravčové mäso	80	2.7
Hovädzie mäso	78	2.6
Šampiňón	70	2.3
Ovsené vločky	60	2
Banány	54	1.8
Zemiak	30	1
červená kapusta	30	1
Plody šípky	30	1
Tvaroh	30	1
Zelený hrášok	20	0.6
Paradajky	20	0.6
Termíny	20	0.6
Pomaranče, orechy, mandle	20	0.6

kuchynská soľ a výrobky, ktoré ju obsahujú
uhorky, konzervované a nakladané potraviny;
sladkosti - sušienky, koláče, sladké sýtené nápoje, čokoláda, med, všetky druhy sirupov;
mastné mliečne výrobky - maslo, hustá smotana, fermentované mliečne výrobky obsahujúce konzervačné látky;
omáčky s konzervačnými látkami a modifikátormi - majonéza, kečup;
nátierky, margaríny, tvrdý syr;
kuracie vajcia;
kvasnicové výrobky - biely chlieb, pečivo, cestoviny;
všetky druhy údenia - mäso, klobásy, ryby;
vyprážané jedlá s pridaným olejom;
čipsy, pochutiny, sušienky;
čaj, káva (iba sladká);
alkoholické nápoje akejkoľvek sily;
všetky produkty, ktoré obsahujú konzervačné látky, farbivá a iné syntetické prísady;
rýchle občerstvenie.

Aby ste sa vyhli opuchu, ktorý je len prvým príznakom porušenia metabolizmu voda-soľ, musíte zo stravy vylúčiť potraviny, ktoré zadržiavajú tekutinu v tele.

Robte to aspoň na chvíľu, aby si vaše telo mohlo samo regulovať vylučovacie procesy a odstraňovať prebytočnú vodu.

Nemožno povedať, že v modernom svete, pri súčasných rýchlostiach a rušnom rytme života, bude človek schopný úplne odmietnuť konzumáciu potravín, ktoré môžu vyvolať zadržiavanie tekutín. Ale vyhnúť sa ich častému používaniu je jednoducho nevyhnutné.

Aby ste rýchlo odstránili prebytočnú vodu z tela, zaraďte do stravy zdravé potraviny, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s týmto problémom bez liekov. Ale to je možné len vtedy, ak ste si opuch všimli včas, a to ešte nebolo veľmi silné.

Ak sa problém ukáže ako oveľa vážnejší, mali by ste sa poradiť s lekárom. Špecialista predpíše adekvátnu liečbu. A poradí vám, aby ste do svojho jedálnička zaradili aj niekoľko ďalších potravín.

Produkty, ktoré odstraňujú tekutinu

Existuje množstvo produktov, ktoré sú veľmi užitočné na zadržiavanie tekutín v tele:

plody, ktoré majú výrazné diuretické vlastnosti: vodný melón, kalina, arónia, jahoda, čučoriedka.
Pred konzumáciou týchto plodov je vhodné urobiť ultrazvuk, aby ste zistili prítomnosť obličkových kameňov. Opatrne by sa mal používať u ľudí trpiacich zlyhaním obličiek.
produkty - prírodné diuretiká: pohánková kaša, zeler, petržlen, kôpor, tekvica, cuketa, paprika, repa, jablčný ocot;
produkty, ktoré pomáhajú odstraňovať toxíny a urýchľujú metabolické procesy: šalát, paradajky, mrkva, špargľa, kapusta;
močopudné čaje a odvary z liečivých bylín: listy brusnice a čučoriedky (tiež pomáhajú znižovať hladinu cukru v krvi), harmanček, nechtík, čakanka, centaury.

Vitamíny

Nedostatok vitamínov, aminokyselín a mikroelementov môže tiež viesť k zadržiavaniu tekutín v tele. Je nevyhnutné, aby ste do svojho jedálnička zaradili tieto potraviny:

s obsahom vitamínu B6: losos, červené mäso, tuniak, banány, hnedá ryža. Tento vitamín tiež pomáha normalizovať tráviace procesy;
s obsahom vitamínov B1, B5 a D: nízkotučné mliečne výrobky a čerstvé ovocie. Tieto produkty majú tiež priaznivý vplyv na stav nervového systému, kostného tkaniva a metabolických procesov;
stopové prvky vápnik, mangán, draslík, horčík. Vo veľkom množstve sa nachádzajú v zelenine, špenáte, melónoch a citrusových plodoch. Okrem toho tieto produkty aktívne bojujú proti vírusovým infekciám a pomáhajú zlepšovať imunitu.

Aby sa telo úplne zbavilo prebytočnej tekutiny, toxínov, odpadu a iných produktov spracovania a životnej činnosti tela, je potrebné dodržiavať pitný režim.

Potrebujete piť čistú, kvalitnú vodu. Šťavy, kompóty, čaje, ovocné nápoje a iné tekutiny, ktorými sa často snažíme nahradiť vodu, neprinesú žiaden úžitok. Ak tekutina obsahuje cukor, med, minerály a ďalšie prírodné zložky, je to už jedlo. A voda by mala vstúpiť do ľudského tela vo svojej čistej forme. Niektorí odborníci na výživu odporúčajú používať ako zdroj vody štruktúrovanú vodu. Ide o vodu, ktorá prešla procesom čistenia za studena – zmrazením.

Čo musíte urobiť, aby ste sa zbavili prebytočnej tekutiny v tele:

piť čistú vodu v množstve 1,5-2 litrov denne. Čoskoro vaše telo pochopí, že má dostatok vody a prestane si ju ukladať vo svojich tkanivách na budúce použitie. Opuch zmizne.
Odstráňte soľ čo najviac. Ako viete, soľ zadržiava vodu v tele. Tiež maskuje skutočnú chuť produktu. Ak si postupne zvyknete na menej slané jedlá, možno si všimnete a objavíte úplne novú chuť známych jedál. Ale ani úplne neslané jedlo nie je vždy dobré. Kuchynská soľ je totiž hlavným zdrojom sodíka pre ľudský organizmus.
Chôdza na čerstvom vzduchu a dávkovaná fyzická aktivita pomôžu urýchliť metabolické procesy. To tiež povedie k odstráneniu prebytočnej tekutiny z tela.
Správna strava. Stanovte si pravidlo, že deň začínate raňajkami, ktoré musia obsahovať ovsené vločky, uvarené vo vode bez soli a cukru. Pridajte k tomu sušené ovocie, škoricu, kurkumu. Ak to naozaj neznesiete a chcete niečo sladké, lyžica medu nahradí cukor a poslúži ako zdroj glukózy.
Raňajky môžete obmieňať a ovsené vločky nahradiť inými obilninami – pohánkou, hnedou ryžou, kukuricou. Kukurica je takmer jediné zrno, ktoré obsahuje zlaté prvky, ktoré dokáže ľudské telo vstrebať.
Každý deň jedzte čerstvú zeleninu, ovocie a celozrnné pečivo. Je to zdroj „správnych“ sacharidov, ktoré nielen pomôžu odstrániť prebytočnú vodu z tela, ale dodajú mu aj potrebnú energiu na celý deň.
Nízkotučné fermentované mliečne výrobky, chudé mäso, ryby a strukoviny sú tým najsprávnejším a najzdravším zdrojom bielkovín, bez ktorých je normálne fungovanie tela jednoducho nemožné.
Cukor, pečivo a syntetické sladkosti nahraďte prírodnými – sušené ovocie, orechy, med a horkú čokoládu v malých množstvách.

Ľudské telo je zo 75 % tekuté, no priveľa môže spôsobiť veľké problémy. Samotný edém sa môže vyskytnúť z rôznych dôvodov. Jedným z nich je varovanie pred blížiacimi sa problémami alebo predispozíciou k nejakému druhu choroby.

Musíte sa len naučiť porozumieť reči svojho tela. Vysiela nám signály, ktoré často z nejakého dôvodu ignorujeme. Ranné opuchy sú dôvodom na zamyslenie sa nad svojím zdravím. A samozrejme konať.

Keď mesiac pribúda- Astrológovia radia venovať osobitnú pozornosť tomu, čo jete. V tomto období sa vám chce neslušne často jesť, no aj tak sa snažíte nejako skrotiť svoj nevhodne prepukajúci apetít, pretože stučnieť v tomto období je také jednoduché, ako lúskať hrušky. Je lepšie oprieť sa o surové ovocie a zeleninu. Vitamíny a minerály, ktoré obsahujú, sú teraz plne absorbované. Počas pribúdajúceho Mesiaca sa odporúčajú diéty bez soli. K dispozícii je sauna a ruská parná miestnosť. Pokúste sa viesť aktívny životný štýl. Aromaterapia je účinná.

Ubúdajúci mesiac

Po fáze splnu začína takzvaná fáza „odovzdávania“ lunárneho cyklu. Mesiac ubúda a my zažívame nával sily. Telo je v tomto čase na vrchole svojej aktivity. Ak je vaša postava viac na fyzičke ako na odčítaní tela, potom je ten správny čas najlepší čas na chudnutie. Dodnes poznáme len dva poctivé spôsoby – buď znížiť príjem kalórií, čiže držať diétu, alebo zvýšiť fyzickú aktivitu, čiže športovať. Obe sú dobré. Či už sa pripravíte o svoje obľúbené sladkosti a koláče alebo sa zamilujete do bicyklovania a behania – v každom prípade bude v tomto období efektivita maximálna. V tejto fáze samotné telo stráca viac tekutín a spolu s ním sa vylučujú aj toxíny.. Bolo by od vás veľmi milé, keby ste mu v tom pomohli: choďte do sauny alebo sa napríklad prihláste na masáž. Vhod prídu aj lymfodrenážne procedúry. V tejto fáze mesiaca sa veľmi odporúčajú všetky procedúry, ktoré pomáhajú odstraňovať toxíny z tela, bylinná medicína, dychové cvičenia a depilácia.

Iné dôvody.

Na rozdiel od plynov, ktoré sa postupne hromadia len v tráviacom trakte a spôsobujú plynatosť, voda preniká do všetkých častí tela. Keď máte pocit, že sa vám v tele nafúkol airbag, s najväčšou pravdepodobnosťou ide o nahromadené črevné plyny. Keď „napučíte“ ako balón naplnený vodou, znamená to, že sa začalo zadržiavanie tekutín. A hoci v niektorých prípadoch ide o normálny a dočasný jav, ak takýto stav trvá dlhodobo, už potrebuje nápravu.
Telesná tekutina, ktorá tvorí 60 – 70 % hmotnosti, je zmesou vody, solí, elektrolytov a iných látok, ktoré sa v určitom pomere navzájom koexistujú a hormóny a obličky regulujú ich množstvo: telo si napr. rovnováha medzi iónmi sodíka a vodou a keď sa naruší, obličky začnú hromadiť vodu, aby ňou sodík zriedili.

Hoci väčšina telesných tekutín sa nachádza vo vnútri ľudských buniek, nachádza sa v krvných a lymfatických cievach, ako aj medzi bunkami, v takzvanom intersticiálnom priestore. Práve tu sa hromadí prebytočná voda, ktorá spôsobuje opuch tkaniva. Ak chcete zistiť, či máte opuch, stlačte palec na kožu. Ak to zanechá odtlačok, ktorý nezmizne do niekoľkých sekúnd, je možné, že prebytočná tekutina už unikla do medzibunkového priestoru.

Pocit opuchu nie je vždy výsledkom opuchu, je možné, že tekutina sa jednoducho presunula z jednej časti tela do druhej, napríklad z krvného obehu do telesných tkanív. V dôsledku toho môže ruka alebo noha opuchnúť, aj keď k opuchu skutočne nedochádza, to znamená, že telo nezadržiava prebytočnú vodu.

Hormonálny konflikt

Zadržiavanie vody v tele sa zvyčajne vyskytuje pred menštruáciou u 70% žien a tiež počas tehotenstva. Predpokladá sa, že za to môže uvoľňovanie hormónov v druhej polovici menštruačného cyklu, no presný mechanizmus nie je jasný. Hormón progesterón, ktorý stúpa po ovulácii a potom opäť klesá s nástupom menštruácie, sa považuje za natriuretikum. To znamená, že pomáha odstraňovať sodné soli a vodu z tela. Pôsobenie progesterónu by malo pomôcť predchádzať opuchom. Ale z nejakého dôvodu to nie vždy funguje. Jedna teória hovorí, že kontraregulačné hormóny ako aldosterón (aldokortín) a antidiuretický hormón (adiuretín, vazopresínové hormóny, ktoré inhibujú sekréciu tekutín) interferujú s natriuretickým účinkom progesterónu, aby sa zabránilo dehydratácii. Niekedy to tieto kontraregulačné hormóny preháňajú, čo spôsobuje, že telo zadržiava prebytočnú vodu.

Tento hormonálny konflikt môže nastať aj počas tehotenstva, no svoju úlohu zohrávajú aj iné faktory. V tomto období obličky začnú zadržiavať sodík a cievy prepúšťajú tekutinu ľahšie ako zvyčajne, takže uniká do medzibunkového priestoru. Potom pod silou gravitácie kvapalina postupne steká dole, teda do nôh a chodidiel.

Služba národnej bezpečnosti

Ak opuchy a opuchy nie sú spojené s tehotenstvom alebo PMS, potom sa často vyskytujú v dôsledku prejedania sa.

Nadbytok jedla ovplyvňuje produkciu inzulínu, teda metabolizmus a nakoniec obličky začnú zadržiavať sodík aj tekutiny.

Okrem toho dochádza k opuchu počas horúceho alebo vlhkého počasia, ako aj k reakcii tela na rez alebo alergickú reakciu.

Všetkými týmito spôsobmi sa telo chráni – voda má pri prehriatí chladivý účinok, pomáha bojovať proti zápalom atď.

Tu je niekoľko prírodných prostriedkov, ktoré môžu zmierniť pocit opuchov a ak nejde o hormonálnu nerovnováhu, ale jednoducho nesprávny životný štýl, potom sa ich zbavte navždy.

POHYB. Aeróbne cvičenie podporuje stratu vody, pretože:
urýchliť obeh krvi a lymfy a nasmerovať ju z končatín späť do stredu tela (kde sa nachádza srdce a obličky);
stimulujú potenie, čo pomáha odstraňovať vodu a soli z tela. Nepotrebujete behať 10 km ani sa hodiny potiť v posilňovni – stačí len rýchla chôdza.

ZATVORTE KRYT NA SOLI. Niektorí ľudia po konzumácii slaných jedál zadržiavajú vodu aktívnejšie, iní menej, no nadbytok slaných jedál je jednou z najčastejších príčin opuchov. Znížte príjem soli a pite viac vody, aby ste pomohli obličkám vykonávať svoju prácu.

VYHÝBAJTE SA POLOTOVAROV. Sodík je všade, ale je obzvlášť vysoký v spracovaných potravinách (mrazené večere, konzervované polievky, šalátové dresingy a dokonca aj niektoré cereálie). Preto rozumný človek číta a analyzuje nutričné údaje na obaloch potravín a vyberie si značku s najnižším obsahom sodíka. Majte na pamäti, že zdravému dospelému človeku sa odporúča skonzumovať maximálne 2400 mg sodíka denne.

JEDZTE DIREGANTNÉ JEDLO. Ide o brusnicový džús, čierny alebo zelený čaj. Z tkanív sa tiež dobre vymývajú čerstvé uhorky, špargľa, zeler, baklažán a fenikel, ako aj koreniny - petržlen, koriander a kardamón. Diuretické potraviny obsahujú veľa draslíka a fytochemikálií, ovplyvňujú obnovenie správnej sodíkovo-vodnej rovnováhy v tele. Prebytočnú tekutinu vytlačí aj harmančekový alebo lucernový čaj, voda s vytlačenou citrónovou šťavou.

VEDĽAJŠÍM ÚČINKOM niektorých liekov je opuch. Buďte opatrní pri užívaní nesteroidných protizápalových liekov, liekov na hypertenziu (ako sú blokátory vápnikových kanálov), steroidných produktov, kombinovaných doplnkov (ako je aminoglukóza), diabetikov (najmä tiazolidíndión) a niektorých antikonvulzív.

PREVRÁTEJTE TANIEČKU. Obmedzte potraviny s vysokým obsahom jednoduchých sacharidov (pšeničný chlieb, sladkosti a cestoviny) a jedzte viac chudých bielkovín, zeleniny a vody. Prebytočné sacharidy sa totiž v tele odbúravajú a ukladajú vo forme glykogénu, ktorý obsahuje veľa vody, čo núti telo vytvárať si zásoby. Naopak, obsah vody pre bielkoviny je nižší a telesné tekutiny postačujú v procese štiepenia bielkovín. Okrem toho sa oplatí udržiavať pevnú stravu počas celého dňa. Ženy, ktoré sa postia, aby schudli, majú vážne problémy s tekutinou v tele. Keď začnú opäť jesť, množstvo tekutiny zadržanej v telesných tkanivách sa prudko zvýši.

PIŤ VIAC. Paradoxné na prvý pohľad, ale ak pijete veľa vody - od 1,3 do 1,8 litra za deň - pomáha to znížiť opuch: obnoví sa normálna rovnováha soli a vody v tele, obličky ľahšie odstránia prebytočné soli. a tekutiny. Keď sa zdržíte pitia, telo produkuje antidiuretický (moč redukujúci) hormón, ktorý znižuje množstvo moču a tým podporuje zadržiavanie tekutín.

VYBERTE SI DOPLNKY. Minerály pomáhajú vode správne cirkulovať v tele a rovnováha medzi určitými minerálmi, ako je sodík a draslík alebo vápnik a horčík, môže hrať rozhodujúcu úlohu pri prevencii opuchov. Ak neprijímate dostatok týchto živín z potravinových zdrojov, poraďte sa so svojím lekárom o užívaní multivitamínových a minerálnych doplnkov, ako aj doplnkov vápnika. Ak pridáte do stravy 200 mg horčíka denne počas dvoch menštruačných cyklov, zmierni sa tým PMS - zastaví sa priberanie, opuchy končatín, bolestivosť mliečnych žliaz a nadúvanie a naopak tvorba a vylučovanie moču ( diuréza) zvyšuje. Odporúča sa tiež užívať 100 mg denne doplnok vitamínu B6, ktorý pomáha regulovať množstvo tekutín v tele, čím predchádza opuchom.

APLIKUJTE TLAK. Masáž, najmä lymfodrenáž, znižuje opuch tým, že správne odstraňuje prebytočnú tekutinu z tkanív. Podobným spôsobom, nosenie terapeutických kompresných pančúch alebo podporných ponožiek pomáha znižovať hromadenie vody v dolných končatinách. Vonkajší tlak zabraňuje presakovaniu tekutín z žíl do tkanív a zvyšuje šance na návrat už vylúčených tekutín do cirkulačného procesu. Zdvíhanie opuchnutých nôh alebo členkov nad úroveň srdca tiež pomáha vrátiť prebytočnú tekutinu do obličiek.

SKOČ DO VODY. Ponorenie do vody môže pomôcť zmierniť zadržiavanie tekutín v tele. Hydrostatická sila vody tlačí tekutinu späť do ciev a obličiek. 30 minút vodného aerobiku alebo ponorenia do vody po plecia vedie k výraznému zvýšeniu tvorby a vylučovania moču (diuréza).

KONZULTUJTE SVOJHO LEKÁRA. Ženám, ktorým nepomáha diéta alebo cvičenie na zníženie hromadenia tekutín pred menštruáciou, sa môže podať krátka liečba nízkymi dávkami diuretík. Lekári neradi predpisujú diuretiká na dlhé obdobia kvôli vedľajším účinkom. Patrí medzi ne strata draslíka, zvýšený krvný tlak a stres na srdce a následne vznik rezistencie (imunity) na diuretiká: takéto lieky prestanú účinkovať a telo ako odpoveď začne produkovať hormóny, ktoré naopak spôsobujú zadržiavanie tekutín v tele. telo.

Ak opuch nezmizne, môže to byť signál choroby alebo vedľajšieho účinku užívania lieku. Množstvo stavov – ochorenie srdca a pečene, problémy s obličkami, hypotyreóza (nedostatočná činnosť štítnej žľazy), poruchy centrálneho nervového systému (ako sú mozgové nádory, krvácanie do mozgu alebo získaná demencia) a cukrovka – môžu spôsobiť značné zadržiavanie vody počas alebo, ako to lekári nazývajú, vodnateľnosť.

Tridsať minút strávených „po krk“ vo vode vás dokáže zbaviť zadržiavania tekutín v tele.

Lymfodrenážna masáž pomáha odstraňovať prebytočnú tekutinu z tela.
Aby neuniklo všetko...

Komerčné diuretické čaje, takzvané zoštíhľujúce čaje, obsahujú aj prírodné diuretiká, no treba ich užívať opatrne. Nie je možné poznať presné zloženie takýchto nápojov ani to, aký majú vplyv na vaše telo. Prírodné diuretiká v čajoch môžu pomôcť vyplaviť z tela prebytočnú vodu, no ak to preženiete, môžete telu pripraviť aj tekutiny z krvného obehu, ale aj esenciálne soli a iné látky. Hrozí vám dehydratácia tela, poškodenie obličiek a vznik nerovnováhy elektrolytov, ktorá môže spôsobiť únavu, svalové kŕče a dokonca aj srdcovú arytmiu. Lekári varujú, že u žien, ktoré tieto prípravky užívajú príliš aktívne, zaznamenali prípady vážneho ochorenia.

Zadržiavanie vody v tele vedie k nadmerným opuchom a opuchom, ktoré spôsobujú veľa problémov. Stojí za to venovať pozornosť signálom tela, poraďte sa s lekárom a zistite dôvody nahromadenia nadbytočnej tekutiny.

Prečo sa tekutina zadržiava v tele? - Príčiny

Chyby vo výžive

Po prvé, opuch je ovplyvnený jedlom, ktoré jeme. Všetko slané, mastné a korenené zaisťuje zadržiavanie tekutín. Alkohol negatívne ovplyvňuje funkciu obličiek a narúša rovnováhu voda-soľ v tele, čo spôsobuje opuchy na tvári. Okrem toho sa tekutina zadržiava aj preto, že alkohol je pre telo toxická látka a na odstránenie tohto toxického produktu potrebuje pečeň viac vody.

Nedostatočná alebo nadmerná aktivita

Po druhé, zadržiavanie tekutín v tele ovplyvňuje nezdravý životný štýl. Ľudia, ktorí sa pohybujú málo, sú najviac náchylní na opuchy, pretože... Práve svalová činnosť pomáha odstraňovať prebytočnú vodu z tela. Pri zvýšenom tréningu alebo nezvyčajne veľkej záťaži sa však tekutina môže vo svaloch zadržiavať. V takýchto prípadoch pomôže ľahké natiahnutie odstrániť prebytočnú vodu.

Je tiež dôležité mať na pamäti, že večer sa metabolické procesy spomaľujú a po siedmej hodine večer, aby sa predišlo ranným opuchom, je lepšie piť menej vody.

Stresujúce situácie

Ďalším dôvodom zadržiavania tekutín v tele je stres. Okrem toho medzi mnohé faktory patrí stres: situácie, ktoré nás znervózňujú, zmeny v našom bežnom životnom štýle, zmeny poveternostných podmienok, ťažká cesta, let, nedostatok spánku, zranenie, choroba atď. To všetko telo považuje za faktory, ktoré si vyžadujú viac zdrojov na prispôsobenie, a voda je hlavným pomocníkom.

Hormonálne zmeny

U žien sa počas PMS zadržiava tekutina. Môže za to zvýšenie hormónu estrogén, ktorý podporuje zadržiavanie tekutín. Táto reakcia tela je normálna a nevyžaduje špeciálne opatrenia na odstránenie tekutiny.

Ako sa zbaviť edému?

Aby ste sa zbavili opuchov, je dôležité udržiavať normálnu rovnováhu vody a soli v tele: piť 1,5-2 litre čistej vody denne, znížiť spotrebu slaných, mastných a korenených jedál, viesť aktívny životný štýl a sledovať zdravie tela.

V niektorých prípadoch, aby ste normalizovali rovnováhu vody a soli, si môžete vziať zmes obličiek, s výnimkou ľudí s urolitiázou. V prípade edému sa prísne neodporúča znižovať množstvo spotrebovanej vody a piť diuretiká, pretože sú návykové a rovnováha voda-soľ je narušená ešte viac.

Prebytočná voda v tele sa môže objaviť v dôsledku nesprávnej stravy, sedavého životného štýlu, nadmernej konzumácie alkoholu a preukázať, že človek má problém s kardiovaskulárnym systémom alebo obličkami. Na zlepšenie celkovej pohody a normalizáciu funkcie orgánov je potrebné odstrániť prebytky. Ak chcete schudnúť pomocou diét, najskôr sa odoberie tekutina a za pár dní môžete schudnúť až 3 kg.

K akumulácii vody dochádza z rôznych dôvodov. Hormonálne hladiny človeka sa môžu meniť a to môže byť ovplyvnené prvkami prostredia. Prebytok vody môže byť dôsledkom prekonaných chorôb. Napríklad prebytočná tekutina sa objavuje v dôsledku pôsobenia patogénnych baktérií alebo chronických ochorení. Dúfať, že opuch prejde sám od seba a menej piť kvôli nemu, nie je východiskom zo situácie. Je potrebné zistiť príčinu a na to potrebujete diagnózu odborníka.

Príčinou zadržiavania tekutín v tele môže byť aj nedostatočný príjem tekutín. Napríklad človek, ktorý vidí opuch, sa rozhodne s ním zaobchádzať najdostupnejším spôsobom - piť menej, ale opuch nezmizne. Dôvodom je, že telo si dokáže samostatne regulovať vylučovanie moču a ak nie je v tele dostatok vody na odstraňovanie odpadových látok, začne sa hromadiť, kým sa nenazbiera potrebné množstvo. Mnoho ľudí si mylne myslí, že ak sa voda v tele zadržiava, najlepší spôsob, ako sa jej zbaviť, je vypiť diuretikum.

Neustále používanie diuretík vedie k edému.

Nadbytočná soľ je tiež schopná zadržať vodu v medzibunkovom priestore. Zdravý človek potrebuje skonzumovať až 15 g soli denne, no dávku možno zvýšiť, ak aktívne športuje alebo v lete, keď soli odchádzajú z tela potením. Aktívny človek tak môže stratiť až 50 g soli denne. Ale aby ste odstránili prebytok, musíte piť viac vody, ktorá zriedi soľ a obnoví rovnováhu elektrolytov.

Prečo sa tekutina zadržiava v tele? Jedným z dôvodov je pitie v noci. Ak chodíte spať o desiatej, tak poslednýkrát by ste mali piť najneskôr o 20:00. Neskoršie pitie nápojov navyše zaťaží obličky. To môže mať za následok, že budete musieť v noci vstať na toaletu a ráno sa zobudiť s opuchnutou tvárou. Je lepšie piť aktívne pred 19:00.

Jedným z dôvodov zadržiavania tekutín v tele je teda pasívny životný štýl. Tekutina v medzibunkovom priestore sa koncentruje v blízkosti lymfatických ciev v dôsledku kontrakcie svalového tkaniva okolo nich. Pre telo je ťažké odvádzať vodu, a preto si veľa ľudí večer nemôže zapnúť topánky kvôli opuchom nôh.

Akékoľvek obsahujúce syntetické prísady, farbivá, konzervačné látky. Žiaľ, v obchodoch už nie je možné nájsť iné produkty, preto sa oplatí zamerať sa na konzumáciu domácich jedál.
Výrobky, ktorých spotreba by mala byť obmedzená:

polotovary, hamburgery, cheeseburgery, hranolky a iné rýchle občerstvenie;
pochutiny, pivné krekry, čipsy;
vyprážané jedlá;
akékoľvek konzervy, marinády a uhorky;
sladkosti vo forme koláčov, sušienok, čokolády, medu;
tučné mliečne výrobky (smotana, maslo, jogurty s konzervačnými látkami);
majonéza, kečup a iné omáčky;
nátierka, margarín, tvrdé syry;
vajcia;
výrobky s droždím (cestoviny, pečivo, biely chlieb);
údenie (masť, klobásy, ryby, mäso);
sladké a sýtené nápoje, sirupy;
čaj a káva zadržiavajú vodu v tele, ak sa k nim pridá cukor;
alkohol.

Vonkajšie znaky budú viditeľné voľným okom:

nadmerná hmotnosť;
opuch tváre;
vaky pod očami;
opuchnuté nohy alebo ruky;
chorý vzhľad a zlý zdravotný stav.

Chronické ochorenia vnútorných orgánov sa môžu zhoršiť.

V niektorých prípadoch sa voda hromadí v dôsledku pitia príliš veľkého množstva nápojov. Napríklad dospelý človek potrebuje vypiť asi 2 litre vody denne, nepočítajúc do toho džúsy, jablká, pomaranče, kompóty, polievky a čerstvú zeleninu. V lete sa táto norma zvyšuje na 3 litre a ak človek pije viac denne, môže to spôsobiť opuch. Najčastejšie to však nie je hlavný problém, pretože ľudia zvyčajne pijú oveľa menej, ako je denná norma.

V niektorých prípadoch sa môžete vody zbaviť jednoduchou zmenou stravy. Je potrebné obmedziť konzumáciu mastných, vyprážaných, slaných jedál, sladkých nápojov a dať prednosť čistej vode.

Nezabúdajme, že fyzická aktivita a prechádzky na čerstvom vzduchu sú pre človeka životne dôležité. Ak venujete aspoň 15 minút denne banálnej prechádzke na čerstvom vzduchu, dodáte nohám potrebnú záťaž, ktorá pomôže zmierniť opuchy. Vidíte to jasne: ak ste mali pred chôdzou alebo športom ťažkosti s obúvaním topánok, potom sa vaše nohy vrátia do normálneho stavu.

Pozreli sme sa na to, aké potraviny zadržiavajú tekutiny v tele, teraz musíme pochopiť ich antipódy.

Ako sa prirodzene zbaviť prebytočnej vody v tele? Stačí jesť správne potraviny, s vysokým obsahom draslíka či vlákniny. Ide o čerstvé ovocie a zeleninu, a teda všetky jedlá, ktoré sa z nich pripravujú. V tomto ohľade sú obzvlášť dobré vodné melóny, kapusta, tekvica, repa, jahody, marhule, cukety a baklažány. Mimochodom, šťavy zo zeleniny alebo ovocia možno považovať za ideálne diuretikum, najmä brezovú, kapustovú a repnú šťavu. Ak máte sklony k opuchom, môžete si zabezpečiť pôst a počas tohto obdobia jesť iba vodné melóny a čerstvé uhorky. Tým sa prečistí organizmus, odstráni stojaca tekutina a zároveň sa prečistia obličky.

V čistej forme môže byť neustále jedenie tých správnych jedál nudné, takže šaláty s petržlenovou vňaťou, žihľavou alebo šťavelom dokonale doplnia váš jedálniček. Orechy a sušené ovocie nebudú o nič menej užitočné, ale zároveň výživné a odstránia príčinu zadržiavania tekutín v tele.

Tekutiny sa z tela zle odstraňujú pre nedostatok ryže a ovsených vločiek, müsli, celozrnného pečiva, ibišteka a zeleného čaju v strave. Pravidelná konzumácia týchto produktov zabráni opuchom a zvýši tón tela.

Toto je zaujímavé

Ryža obsahuje veľa draslíka, ktorý odstraňuje soľ, a málo sodíka, ktorý zadržiava vodu, a preto profesionálni športovci jedia nevýraznú ryžovú kašu niekoľko dní v predvečer dôležitých súťaží.

Ako sa zbaviť vody v tele pomocou stravy

Lekári neodporúčajú uchýliť sa k vyčerpávajúcim diétam na boj proti opuchom, pretože ktorákoľvek z nich je pre telo stresom. Obmedzenie má vždy pozitívny vplyv na jednu vec a vždy negatívne na niečo iné. Držte sa správnej výživy čo najviac a niekedy si doprajte pôst na ovsených vločkách alebo kefíre. Ako doplnok môžete piť neobmedzené množstvo ibišteka alebo zeleného čaju.

Ak chcete začať, môžete experimentovať s nápojmi. Mnoho ľudí sa kávy nevie vzdať, hoci narobí viac škody ako úžitku. Ako alternatívu môžete vyskúšať uvarenie mäty, šípok, medovky, brusníc, brezových listov alebo rasce. Ak máte radi jablkový čaj, môžete ho piť, ale ako čajové lístky používajte iba sušené jablkové šupky a nie obyčajné sušené ovocie.

V ľudovom liečiteľstve sa odjakživa používali močopudné byliny: dráč, praslička, baza, medvedica, kvety arniky. Musíte si však uvedomiť, že ide o silné lieky a môžu sa používať iba v určitej dávke.

Bylinky nekúpite na trhoch. Musia sa predávať v lekárňach neotvorené, spolu s návodom na použitie.

Ľudové prostriedky zahŕňajú pravidelné návštevy sauny alebo kúpeľného domu. Návštevou parnej miestnosti len raz týždenne sa môžete zbaviť nielen prebytočnej soli a vody, ale aj toxínov.

Návšteva sauny vám tiež pomôže schudnúť!

Doplnkom k tomu môže byť terapeutická masáž tela, ktorá aktivuje krvný obeh a spúšťa vylučovacie procesy v tele, preto sa po masáži zvyčajne odporúča vypiť viac vody, ktorá je určená na odstránenie odpadových látok z tela.

Je nepravdepodobné, že budete môcť nezávisle určiť, čo zadržiava vodu v tele. Iba lekár môže zistiť príčinu vykonaním laboratórnych testov, stanoviť diagnózu a predpísať liečbu.

Existujú prípady, keď je potrebné tekutinu urýchlene odstrániť, a v tejto situácii ľudové prostriedky nebudú fungovať. V takýchto prípadoch sú predpísané silné diuretiká, ako je Furosemid, Diursan, Torasemid, Kyselina etakrynová, Diuver. Všetky sú určené na použitie v prísne obmedzenom časovom období, ktoré určí lekár, pretože okrem vody dokážu z tela vyplaviť užitočné zložky, napríklad vápnik, horčík a draslík.

Prečo teda tekutina odchádza z tela zle? Niekedy to uľahčujú používané lieky. Napríklad nesteroidné protizápalové lieky, betablokátory, lieky na báze estrogénu. To je dôvod, prečo by ste sa nemali samoliečiť. Mnohé lieky sa nemusia kombinovať a ak sa použijú súbežne, povedie to ku komplikáciám. Pre úspešnú liečbu je nevyhnutná konzultácia s lekárom.

Príčinou stagnácie tekutín v tele môže byť neschopnosť teplo sa obliecť počas mrazov. Telo akékoľvek prechladnutie vníma ako nezvyčajnú situáciu, zapne ochrannú funkciu, a preto začne hromadiť zásoby vody.

Lieky pre každú osobu sa vyberajú individuálne. Droga môže pomôcť jednej osobe, ale nie inému. To závisí od znášanlivosti jednotlivých zložiek liekov.

Ak počas dlhých ciest telo zadržiava tekutiny, čo by ste mali robiť?

Nadšenci turistiky si zrejme všimli, že pri dlhých letoch či cestách autom sa voda v končatinách začína usádzať obzvlášť rýchlo. Aby ste tomu zabránili, musíte pravidelne vstávať a pohybovať sa. Ak ide o auto, musíte robiť zastávky, počas ktorých môžete drepovať, skákať a robiť iné fyzické cvičenia.

Zadržiavanie tekutín v tele, ktoré môže mať mnoho príčin, je schopnosť tela regulovať svoje funkcie. Najčastejšie sa prebytočná tekutina mení na opuch, ktorý možno vidieť na končatinách alebo pod očami. Navyše to pocítite tak, že stúpnete na váhu a uvidíte na nej pár kíl navyše.

Príčin hromadenia vody môže byť niekoľko a keď ich pochopíte, môžete tento problém vyriešiť.

Veľmi často dochádza k zadržiavaniu tekutín v dôsledku hormonálnej nerovnováhy. Môže to byť ovplyvnené podmienkami prostredia.

Príčiny edému a zadržiavania tekutín v tele môžu byť výsledkom predchádzajúcich ochorení. Takéto ochorenia sú najčastejšie chronické alebo spôsobené baktériami. Dôrazne sa neodporúča znižovať množstvo spotrebovanej vody čo najviac a čakať, kým sa vyriešia samy. Určite sa poraďte s lekárom.

Veľmi často sa najmä ženy obávajú priberania z vody a znižujú jej spotrebu na minimum. Telo si však takýto alarmujúci signál vyloží po svojom a začne hromadiť tekutinu.

Zadržiavanie tekutín v tele, ktorého príčiny spočívajú v užívaní diuretík, je ďalším problémom žien. Silná túžba zbaviť sa prebytočnej vody, naopak, vedie k jej hromadeniu a opuchu.

Ďalším dôvodom je neudržanie rovnováhy voda-soľ. Zdravý človek môže skonzumovať asi pätnásť gramov soli denne. V letných horúčavách a pri športe sa toto číslo môže zvýšiť, pretože počas potenia sa z tela odstraňuje veľké množstvo minerálov. Ak chcete odstrániť všetku nahromadenú soľ, musíte piť čo najviac vody.

Príčiny zadržiavania tekutín v ľudskom tele veľmi často ovplyvňujú jeho výkonnosť. Príliš veľa ľudí pije vodu pred spaním bez toho, aby premýšľali o následkoch. Ráno vás budú čakať opuchy, obličky a pečeň budú zakaždým slabšie a slabšie. Pred siedmou hodinou večer pite vodu. Po tomto čase sa snažte obmedziť jeho konzumáciu.

Ďalším dôvodom vzniku edému je sedavý životný štýl. Bez svalovej aktivity sa telo len veľmi ťažko zbavuje prebytočnej tekutiny, preto je niekedy veľmi ťažké obuť si večer úzke topánky.

Zadržiavanie tekutín v tele, ktorého príčiny sú spojené so zlou výživou, veľmi ľahko pominie. Hlavná vec je upraviť stravu.

Snažte sa nekupovať hotové jedlá v obchode a nejedzte rýchle občerstvenie. Všetky obsahujú konzervačné látky, ktoré váš problém ešte zhoršia.

Obmedzte konzumáciu čipsov, sušienok, solených orieškov, vyprážaných a konzervovaných jedál, ako aj všetkých druhov sladkostí. Výnimkou je sušené ovocie. Snažte sa ich používať čo najčastejšie.

Pokúste sa znížiť množstvo výrobkov obsahujúcich margarín a droždie. Nepoužívajte omáčky vyrobené v továrni. Údené ryby, mäso a údeniny majú zlý vplyv na ľudský organizmus. Úplne odstráňte sódu a alkohol a výsledky na seba nenechajú dlho čakať.

V prvom rade sa naruší estetika vášho tela: opuchnú vám končatiny, tvár, pod očami sa objavia vačky. Odhalí sa nadváha, únava a zlý zdravotný stav. Okrem vonkajších znakov môžu existovať aj vnútorné, napríklad problémy s orgánmi.

Opuch sa môže objaviť aj pri nadmernom pití tekutín. Napríklad zdravý dospelý potrebuje vypiť asi dva litre vody denne. Pri športe sa toto číslo môže mierne zvýšiť. Ak pijete viac tekutín, ráno uvidíte opuchy a priberanie.

Je potrebné objasniť dôvody meškania, pretože to je kľúčom k úspešnému riešeniu problému. V niektorých prípadoch stačí zmeniť stravu. Znížte množstvo vyprážaných, sladkých, údených a slaných jedál – a budete prekvapení výsledkami. Pite iba čistenú vodu. Na sladké limonády je lepšie úplne zabudnúť. Spôsobujú nenapraviteľné poškodenie tela.

Športujte a choďte čo najviac pešo. Týmto spôsobom sa zbavíte nielen prebytočnej tekutiny, ale aj nahromadenia tuku. Polhodinová prechádzka pomôže posilniť nohy a zmierniť opuchy.

Ako sa vysporiadať so zadržiavaním tekutín v tele? Veľmi jednoduché! Stačí si vybrať tie správne produkty. Potraviny obsahujúce vlákninu a draslík pomôžu vyrovnať sa s opuchom. Jedzte čo najviac zeleniny a ovocia. Zvláštnu pozornosť venujte vodnému melónu, marhuli, jahodám, tekvici, cukete a baklažánu. Čerstvo vylisované zeleninové šťavy sú ideálne domáce diuretiká. Niekoľkokrát do mesiaca si môžete urobiť pôst a jesť iba melón alebo uhorky. Ale nemali by ste to robiť, ak máte problémy s obličkami.

Čierny čaj nahraďte nápojom z ibišteka. Jedzte müsli a kašu.

Neustála konzumácia týchto produktov prečistí vaše telo a zbaví vás prebytočnej tekutiny.

Dôvody zadržiavania tekutín v tele ženy sa líšia od človeka k človeku a môžu závisieť od rôznych okolností.

Ak je dôvod v hormónoch, potom stojí za to skúsiť upraviť celkové hormonálne hladiny. Lekári odporúčajú vykonať vhodné testy a hlboko pochopiť problém. Pred menštruáciou sa v krvi hromadí hormón estrogén, ktorý má schopnosť hromadiť soli. To je dôvod, prečo tekutina nevyteká a tvorí sa opuch.

Lekári odporúčajú doplniť telu zásoby horčíka a vitamínu B6. S ich pomocou je udržiavanie rovnováhy voda-soľ oveľa jednoduchšie. Ak opuch ustúpi so začiatkom menštruácie, nie je dôvod sa obávať. Ide o normálny prirodzený proces. Tento problém sa dá ľahko vyriešiť pomocou antikoncepčných tabletiek.

Ak opuch nezmizne, naznačuje to prítomnosť vážnych problémov: kŕčové žily, cievne ochorenia, lymfatické uzliny a srdce. Bez ohľadu na dôvod sa určite obráťte na špecialistu.

V žiadnom prípade by ste nemali držať prísne diéty, ktoré zaručujú stratu prebytočnej tekutiny. Akékoľvek diétne obmedzenia sú veľkým stresom pre celé telo. Koniec koncov, môžete sa zbaviť opuchov, ale na oplátku získate mnoho ďalších problémov. Skúste sa len správne stravovať, doprajte si pôst niekoľkokrát do mesiaca. Pite veľa čistej vody, nezabudnite na zelený čaj a ibištekový nápoj.

Zadržiavanie tekutín v tele (príčiny, liečba sú popísané v tomto článku) môže zmiznúť, ak používate tradičné metódy liečby. Škodlivú kávu nahraďte liečivými nálevmi z mäty, brusníc, rasce, šípky alebo medovky.

Môžete použiť močopudné bylinky ako praslička roľná, čučoriedka, baza alebo kvety arniky. Len majte na pamäti, že tieto prostriedky majú veľmi silný účinok. Hlavnou vecou nie je preháňať dávku. Nekupujte bylinky na trhu. Hromadí sa na nich veľké množstvo prachu. Nakupujte iba v lekárni. Musí k nim byť priložený návod na použitie. Môžete si tiež kúpiť hotové bylinné prípravky, ktoré majú diuretický účinok.

Pozrite sa na niekoľko receptov, ktoré môžete použiť doma. Ich účinok sa nebude líšiť od drahých liekov.

Vezmite jednu polievkovú lyžicu kôprových semien a nalejte pohár vriacej vody. Počkajte tridsať minút. Pite jednu polievkovú lyžicu dvakrát až trikrát denne.
Veľmi pomáha odvar z brusníc alebo šípok. Varte ich a pite jednoducho ako čaj.
Dve polievkové lyžice suchých brezových listov nalejte pohárom vriacej vody. Vychladnutý vývar precedíme a pridáme štipku soli. Pite dúšok niekoľkokrát denne.

Pravidelne navštevujte saunu alebo parný kúpeľ. Takto sa zbavíte prebytočnej vody, soli a tukových usadenín. Veselá spoločnosť tento proces veľmi spríjemní.

Navštívte masážnu miestnosť. Dobrá masáž naštartuje váš metabolizmus a zlepší krvný obeh. Opuch tela rýchlo ustúpi.

Prebytočná tekutina v tele, ktorej príčiny akumulácie závisia od životného štýlu a hormonálnych hladín, sa môže absorbovať užívaním liekov. Ale v žiadnom prípade by ste si nemali predpisovať lieky pre seba. Získajte komplexnú liečbu a zistite príčinu s pomocou špecialistov.

Existujú lieky, ktoré dokážu okamžite odstrániť prebytočnú tekutinu. Patria sem: „Diursan“, „Diuver“ a ďalšie. Tieto lieky sa užívajú krátkodobo, pretože sú vyčerpané nielen zásoby vody v tele, ale aj zásoby minerálov.

Nevykonávajte samoliečbu, pretože kombinovanie niektorých liekov je neprijateľné.

Ďalším dôvodom opuchov je studené oblečenie počas silných mrazov. Aktivujú sa ochranné funkcie tela, v dôsledku čoho intenzívne akumuluje tekutinu. Upozorňujeme, že všetky lieky sa vyberajú individuálne na základe príčiny a znášanlivosti zložiek. Čo vyhovuje vášmu susedovi, môže byť zlé pre vás.

Mnohí turisti cestujúci autom alebo lietadlom sa obávajú problému opuchov dolných končatín. Aby ste tomu zabránili, vstávajte čo najčastejšie. Ak je to možné, vystúpte z auta: choďte alebo tancujte. Nedovolíte tak hromadeniu prebytočnej tekutiny v nohách a dodáte si dobrú turistickú náladu.

Zadržiavanie tekutín v tele je vážny problém, ktorý môže výrazne ovplyvniť kvalitu života. Aby ste tomu zabránili, jedzte správne, cvičte a veďte zdravý životný štýl. Ak sa vám problém predsa len vyskytne, neliečte sa liekmi. Radšej sa obráťte na prírodu – využite jej dary.

Akumulácia tekutiny v tele môže nastať z rôznych dôvodov, ale prebytok vody spôsobuje vážne zdravotné komplikácie. V prvom rade to má negatívny vplyv na hmotnosť, človek začne rýchlo priberať kilá navyše a môže pociťovať silné opuchy nôh a rúk. Netreba dodávať, aké ťažkosti človek zažíva, keď sú tieto znaky prítomné. Z tohto dôvodu musíte vedieť, ako sa zbaviť prebytočnej tekutiny v tele. Ak zrazu začnete pozorovať neustály opuch, mali by ste sa okamžite poradiť s lekárom, ktorý môže vykonať vyšetrenie a predpísať potrebnú liečbu.

Zadržiavanie tekutín v tele môže nastať z rôznych dôvodov. Ale ktorýkoľvek z nich spôsobí silné opuchy tkaniva.

Dôvody zadržiavania tekutín v tele môžu byť nasledovné:

prítomnosť patológií obličiek a kardiovaskulárneho systému;
výskyt hormonálnej nerovnováhy;
rysy menštruačného cyklu u žien;
nedostatočný príjem tekutín;
zvýšená konzumácia nápojov s diuretickými účinkami;
jesť veľa soli;
pomalý metabolizmus, ktorý je spojený s nedostatočnou aktivitou;
pracovné podmienky, v ktorých musíte neustále sedieť.

Prebytok tekutín v tele sa zvyčajne vyskytuje v dôsledku zdravotných problémov. Z tohto dôvodu sa neodporúča začať ho odstraňovať sami, najlepšie je najprv zistiť hlavný dôvod jeho oneskorenia. Odstránenie vody sa odporúča po identifikácii základnej choroby vedúcej k jej akumulácii, a tento proces je potrebné vykonať podľa odporúčaní ošetrujúceho lekára.

Vodu z tela dokážu sami odstrániť len zdraví ľudia. Navyše, ak hlavný problém spočíva v nesprávnej výžive alebo nedostatočnom fyzickom tréningu.

Hormonálne závislé zadržiavanie tekutín v tele je výskyt prebytočnej vody v dôsledku menštruačných nezrovnalostí. Existuje hormonálna nerovnováha, ktorá je sprevádzaná nárastom telesnej hmotnosti a tvorbou edému.

Pri narušení menštruačného cyklu dochádza k zadržiavaniu tekutín v tele, pretože vzniká konflikt medzi hormónom progesterónom, ktorý zabezpečuje odstraňovanie prebytočnej vody a solí, a aldosterónom a adiuretínom, hormónmi zabraňujúcimi dehydratácii.

Tento stav sa často vyskytuje počas tehotenstva:

v obličkách dochádza k procesu zadržiavania sodíka a krvné cievy sa nemôžu oslobodiť od tekutiny. V dôsledku toho preniká do medzibunkového priestoru;
Tento proces prebieha zhora nadol, takže hlavný vplyv je na oblasť chodidiel.

Hormonálne závislá stagnácia tekutín v tele sa môže vyskytnúť u žien počas užívania hormonálnej antikoncepcie spolu s liekmi, ktoré obsahujú hormón estrogén.

Niekedy dochádza k zadržiavaniu vody v tele počas menopauzy. Hlavným dôvodom tohto procesu v tomto období môže byť prítomnosť zvýšených hladín sodíkových iónov. Pri liečebnej terapii je potrebné pomocou špeciálnej terapeutickej liečby regulovať stav hormonálnych hladín, predpísané je aj užívanie vitamínových prípravkov.

Ak sa v tele náhle objaví prebytočná tekutina, mnohí okamžite začnú podnikať núdzové opatrenia a jednoducho prestanú piť tekutinu, čo sa prísne neodporúča, pretože to môže stav výrazne zhoršiť. V žiadnom prípade by ste nemali robiť takéto rozhodnutie sami, všetky kroky by ste mali konzultovať so svojím lekárom.

Niektorí ľudia okamžite začnú používať diuretiká, keď sa objaví opuch. Tieto opatrenia sa často vykonávajú bez vedomia špecialistu, čo môže spôsobiť poškodenie zdravia.

Použitie liekov spôsobuje nedostatok tekutín, pretože môžu odstrániť nielen prebytočnú vodu, ale aj užitočnú vodu.

To, že v tele je veľa vody, pochopíte podľa charakteristických znakov. Hlavným znakom toho, že v tele môže byť prebytočná tekutina, je výskyt silného opuchu v určitej časti tela a človek môže pociťovať aj silné nepohodlie a únavu.

Ako zistíme, prečo je v tele prebytok vody? Zvyčajne tento stav naznačuje vážne poruchy v tele. Ako určiť typ ochorenia opuchom sami? Nižšie uvedená tabuľka ukazuje miesta edému pre každý typ ochorenia.

Typ edému	Symptómy
Rôzne patológie obličiek	Prítomnosť opuchnutých viečok a vakov pod očami. Zvyčajne sa tieto príznaky vyskytujú ráno a vymiznú večer.
Poruchy kardiovaskulárneho systému	Opuchy nôh sa objavujú večer, zrýchlený tep, dýchavičnosť.
Alergia	Tento stav zahŕňa viditeľný opuch špecifickej oblasti tela. V oblasti edému možno pozorovať výraznú bledosť kože. Objavuje sa aj stav úzkosti a ťažkosti s dýchaním. Na dotyk má opuch elastickú štruktúru.
Choroby endokrinného systému	Prítomnosť opuchu jazyka, ramien. Únava, strata sily, priberanie.
Kŕčové žily	Stav ťažoby v nohách. Žily sa veľmi zapália, rozšíria, dostaví sa pocit svrbenia a kŕčov.

Prebytočná tekutina môže spôsobiť veľa problémov, preto je dôležité vedieť, ako sa jej zbaviť bez poškodenia zdravia. Dá sa to však urobiť v prípadoch, keď jeho zvýšenie nie je spôsobené vážnymi chorobami:

Stojí za to obmedziť konzumáciu nápojov obsahujúcich alkohol.
Je potrebné dodržiavať vyváženú stravu. Z jedálneho lístka sa oplatí vylúčiť jedlá s vysokým obsahom soli, ako aj vyprážané, údené, mastné, uhľohydrátové jedlá. Mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, môže vám predpísať dni pôstu.
Odporúča sa zahrnúť do menu produkty, ktoré normalizujú vodnú rovnováhu v tele. Medzi tieto produkty patrí vodný melón, žihľava, šťavel a zeler. Vodný melón by sa však nemal konzumovať každý deň, pretože toto bobule má výrazný diuretický účinok. Môže sa jesť v dňoch pôstu, ako aj na očistenie tela od odpadu a toxínov v krátkom čase.
Za deň musíte vypiť asi 1,5-2 litra vody. V noci, asi 3 hodiny pred spaním, by ste mali obmedziť príjem vody. Postupne sa telo prispôsobí normálnemu režimu a prestane ukladať tekutiny.
Určite sa treba často hýbať. Aj keď práca prebieha v sede, je potrebné urobiť krátke prestávky 15 minút, počas ktorých sa odporúča zahriať sa.
Kontrastná sprcha urýchli proces odstraňovania prebytočnej tekutiny z tela. Striedavá výmena vody urýchli proces krvného obehu a posilní imunitný systém. Na odstránenie opuchov nôh sa často používajú kontrastné kúpele.
Užívanie soľných kúpeľov. Kúpeľ by mal byť naplnený vodou s teplotou 38 stupňov, potom sa do nej naleje 200 gramov soli a jedlej sódy. Mali by ste sa kúpať 20 minút. Potom sa odporúča prikryť sa teplou prikrývkou na 30 minút. Potom sa osprchujte. Dve hodiny pred touto procedúrou určite nič nejedzte.
Odporúča sa pravidelne navštevovať sauny a parné kúpele. V saunách alebo kúpeľoch sa nadbytočná tekutina aktívne odstraňuje a kardiovaskulárny systém sa posilňuje.
Stojí za to nosiť pohodlné topánky. Tesné topánky a vysoké podpätky spôsobujú rozvoj kŕčových žíl.
Dobrým spôsobom, ako aktívne odstrániť tekutinu z tela, je použiť menu, ktoré sa používa v dňoch pôstu. V priebehu 1-2 dní môžete použiť vykladací systém, ktorý vám pomôže zbaviť sa opuchu na dlhú dobu. Veľmi pomáhajú tekvicové šťavy, čaj s mliekom, ovsené vločky varené vo vode, nízkotučný kefír.
Použitie vitamínových komplexov. Nedostatok vitamínu B a horčíka spôsobuje zvýšené hromadenie tekutín v tele. Z tohto dôvodu je potrebné zvýšiť hladinu týchto vitamínov.
Použitie masáží. Tieto procedúry zlepšujú krvný obeh, majú relaxačný účinok a tiež znižujú koncentráciu stresových hormónov v tele, ktoré spôsobujú hromadenie tekutín v tele.

Ak je tekutina z tela odstránená zle, odporúča sa použiť špeciálne produkty, ktoré spôsobujú aktívne odstraňovanie vody:

vodný melón. Toto bobule má diuretický a čistiaci účinok na telo. Dá sa nahradiť aj uhorkami a melónom. Tieto zložky sa môžu konzumovať raz týždenne v dňoch pôstu. To pomôže vyčistiť obličky a odstrániť prebytočnú vodu;
Brezová šťava. Tento prírodný nápoj je schopný odstrániť nielen vodu, ale aj rôzne škodlivé zložky;
Určite by ste mali piť zelený čaj. Tento nápoj pomáha aktívne čistiť telo toxínov a je tiež potrebný na zadržiavanie tekutín;
ryža a ovsené vločky. Tieto druhy obilnín spôsobujú rýchle odstránenie prebytočnej tekutiny z tela. Napríklad obilná ryža obsahuje zvýšenú hladinu draslíka, ktorý spôsobuje aktívne odstraňovanie vody. Z tohto dôvodu tento produkt používajú mnohí športovci pri sušení pred súťažami;
ovocie a zelenina. Odporúča sa ich konzumovať čerstvé. Čerstvá zelenina a ovocie prispievajú k rýchlemu obnoveniu rovnováhy soli v tele;
cuketa a kapusta. Majú diuretický účinok a tiež aktívne odstraňujú tekutinu z tela. Tieto zložky zároveň obnovujú potrebnú hladinu prvkov, ako je meď, draslík, železo;
mali by ste piť čo najviac mrkvovej a repnej šťavy. Tieto nápoje nielenže odstránia prebytočnú vodu, ale tiež doplnia telo základnými vitamínmi a posilnia imunitný systém.

Počas tehotenstva ženy často pociťujú opuchy, najmä chodidiel. Je to výsledok aktívnej reštrukturalizácie tela, ktorá spôsobuje zadržiavanie tekutín. Nie je nič nebezpečné, ale často opuch môže spôsobiť nepohodlie, nepohodlie a niekedy môže negatívne ovplyvniť vývoj dieťaťa.

Na zníženie alebo úplné odstránenie opuchu sa odporúča urobiť nasledovné:

V prvom rade sa odporúča normalizovať stravu. Stojí za to obmedziť spotrebu soli, konzervovaných, nakladaných, údených potravín. Je vhodné konzumovať čo najviac čerstvého ovocia a zeleniny.
Citrusové plody sa odporúča konzumovať, ale s mierou. Môžete vypiť 1 pohár čerstvo vylisovanej pomarančovej šťavy denne alebo zjesť 1-2 pomaranče.
Môžete použiť diuretiká, ale nie lieky. Tehotným ženám sa odporúča zaviesť do stravy prírodné produkty s diuretickým účinkom.– jablká, mrkva, jahody, cuketa a iné.
Niekedy môžete piť bylinné infúzie, ale pred ich použitím by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Ide o to, že niektoré bylinky majú kontraindikácie a môžu spôsobiť vedľajšie účinky.

Čo robiť, ak sa objaví opuch? Prvým krokom je identifikovať základnú príčinu týchto príznakov.. Ak tento stav nie je spôsobený vážnymi poruchami, potom môžete použiť domáce bylinné prípravky. Ale je lepšie sa najskôr poradiť so svojím lekárom, pretože niektoré bylinky majú kontraindikácie.

Vodnú bilanciu je možné upraviť pomocou nasledujúcich bylinných receptov:

Odvar z harmančeka. Harmanček má vysokú úroveň prospešných vlastností a tiež odstraňuje prebytočnú tekutinu z tela. Na odvar budete potrebovať 50-70 gramov listov harmančeka, ktoré sa zalejú 500 ml vody. Zmes by sa mala uchovávať vo vodnom kúpeli asi 30 minút. Po ochladení vývaru musíte pred jedlom vypiť ½ pohára.
Brusnicové listy a bobule. 50 gramov zmesi sa naleje do pohára a naplní sa horúcou vodou. Necháme asi hodinu postáť. Odporúča sa piť 1 polievkovú lyžičku. po jedle.
Odvar z brezových listov. 2 polievkové lyžice listov sa nalejú do pohára horúcej vody. Bujón sa infúzi asi hodinu. Potom sa vývar prefiltruje a pridá sa k nemu štipka sódy. Malo by sa vziať 1 lyžička. 2-3 krát denne.

Môžete sa zbaviť prebytočnej tekutiny v tele sami, ale iba vtedy, ak jej akumulácia nie je spôsobená vážnymi patologiami. Hlavná vec je dodržiavať všetky odporúčania a jesť správne jedlo. Ale je lepšie najskôr podstúpiť vyšetrenie, pretože veľké množstvo vody môže byť spôsobené vážnymi chorobami, ktoré dokáže vyliečiť iba odborník.

Takže za nami je veľa týždňov sušenia, hrozný čas prísnych obmedzení a deprivácií, zajtra je súťaž. Už sa vás zmocňuje nervozita, „svojvoľnosť“ je zahnaná po tisíci raz, zrkadlo odráža skvelú formu, v ktorej sa nachádzate. Večer pred súťažou idete spať dúfajúc, že bude všetko v poriadku, dlho sa prehadzujete a ťažko zaspávate.

Keď sa ráno zobudíš, prvá vec, ktorú urobíš, je pozrieť sa na seba do zrkadla a... Oh, hrôza! - Vaša úľava je „rozmazaná“. Áno s čím! Látka č.1 na planéte Zem. Voda, ktorá vám tak pomáhala narásť, chrániť sa pred dehydratáciou počas tréningu a odstraňovať toxíny z tela, sa zrazu stala nepriateľom v neľahkom boji o tituly a medaily.

Vráťme sa v čase a pozrime sa, ako a prečo sa to mohlo stať a ako sa takémuto sklamaniu dalo predísť.

Na začiatok by bolo pekné, keby ste pustili činku, prestali žuť kus kurčaťa a pokúsili sa pochopiť, ktoré orgány a systémy sú zodpovedné za zadržiavanie a odstraňovanie vody z tela, ako aj aké vonkajšie a vnútorné faktory ovplyvňujú rovnováhu vody a soli.

V ľudskom tele sú obličky zodpovedné za udržiavanie zloženia a objemu extracelulárnej tekutiny (t.j. krvnej plazmy, medzibunkovej tekutiny). Odstraňujú z tela prebytočnú vodu alebo látky v nej rozpustené. Naopak, pri nedostatku vody a/alebo elektrolytov začnú fungovať procesy zamerané na zníženie ich ďalšej straty bez narušenia vylučovania konečných produktov metabolizmu.

Funkčnými jednotkami obličiek sú nefróny, ktorých je v každej ľudskej obličke asi 1,2 milióna.V nefróne dochádza k ultrafiltrácii krvnej plazmy, výsledkom čoho je tvorba primárneho moču. Koncentrácia rôznych elektrolytov, iónov a organických zlúčenín s nízkou molekulovou hmotnosťou v primárnom moči je pomerne vysoká a blízka krvnej plazme. Ďalej sa v nefrónových tubuloch niektoré látky reabsorbujú z primárneho moču (voda, sodík, chlór, hydrogénuhličitan, aminokyseliny, draslík, močovina atď.) a sekrécie iných, čo vedie k tvorbe sekundárneho, konečného moču, ktorý sa potom dostáva do močového mechúra .

Reabsorpcia a sekrécia rôznych látok (vrátane vody) sú regulované centrálnym nervovým systémom a hormonálnymi faktormi.

Nasledujúce fyziologické faktory môžu viesť k nadmernej akumulácii medzibunkovej tekutiny, t.j. edému - najhoršiemu nepriateľovi vrcholovej konkurenčnej formy:

a) zvýšenie tlaku v žilovej časti kapiláry, ktoré sa zvyčajne vyskytuje pri zlyhaní srdca: v tomto prípade je návrat tekutiny do kapilár sťažený;
b) deplécia krvnej plazmy v bielkovinách, čo znižuje osmotický tlak, v tomto prípade sa zvyšuje uvoľňovanie tekutiny z krvného obehu na arteriálnom konci kapilár a znižuje sa reabsorpcia na venóznom konci (kulturisti sú s týmto bodom zvyčajne v pohode, pokiaľ trpíte nefrózou);
c) zvýšenie priepustnosti kapilárnych membrán pri zápalových procesoch, alergiách (neužívajte prosím neznáme lieky a látky, ktoré vám môžu spôsobiť alergie);
d) sťažený odtok lymfy z tkanív (napríklad reflexné zúženie lymfatických ciev pri stagnácii žíl. Aby sa predišlo stagnácii žíl dolných končatín, po zaťažení nôh je potrebné zaťažiť brušných alebo si ľahnite so zdvihnutými nohami.

Zadržiavanie vody a elektrolytov obličkami má často hormonálny charakter. Edém sa môže vyvinúť v dôsledku zvýšenej aktivity antidiuretického hormónu (vazopresínu) a mineralokortikoidov kôry nadobličiek, najmä aldosterónu. Aldosterón je jedným z hormónov, ktorý zadržiava sodík, draslík a iné kovové ióny v tele. Zadržiavanie sodíka v tele vedie k zvýšeniu reabsorpcie vody a následne k jej zadržiavaniu v organizme. Antidiuretický hormón (ADH) mení iba rýchlosť reabsorpcie vody v lúmene tubulov, čím pomáha šetriť vodu v tele. Sekrécia ADH sa zvyčajne zvyšuje so zvýšením koncentrácie iónov a elektrolytov v extracelulárnej tekutine a znížením jej objemu. Zmeny v diuréze môžu byť nutričného charakteru (v dôsledku príjmu živín).Je známy fenomén „tukovej antidiurézy“ – hlboká inhibícia vodnej diurézy, ktorá vzniká po zavedení mierneho množstva masla alebo rastlinného oleja do žalúdka (v predsúťažnom období to spravidla nie je relevantné). Alkohol, naopak, inhibíciou sekrécie antidiuretického hormónu môže zvýšiť diurézu. No zároveň sa nezvyšuje vylučovanie solí, v dôsledku čoho vzniká smäd a straty vody sa dopĺňajú pitím.

Diurézu môžu ovplyvniť rôzne vonkajšie faktory. Napríklad intenzívna fyzická aktivita vedie k výraznému zníženiu diurézy, a to ako v deň tréningu, tak aj v nasledujúcich dňoch. Zastavenie procesu tvorby moču vedúceho k zadržiavaniu vody v tele môže nastať aj pri silných bolestivých podnetoch alebo negatívnych emóciách. Pocit napätia, ako aj situácia vzrušenia, najmä dlhodobého, je vždy sprevádzaná znížením vylučovania vody a moču. Intenzívna práca (duševná, nie fyzická), približujúca sa každodennej práci v nepríjemnej psycho-emocionálnej situácii, je však naopak sprevádzaná prudkým nárastom diurézy počas obdobia tejto práce. Posledný fakt opäť dokazuje, že hlava pri športe je veľmi dôležitý a potrebný orgán. Ak chcete na prehliadkovom móle vyzerať skvele, pracujte tvrdo hlavou.

V súvislosti s vyššie uvedeným je možné určiť hlavné smery, ktoré znížia obsah vody v tele a zabránia hromadeniu prebytočnej tekutiny, aby na súťažnom pódiu nevyzerali ako hladká, nafúknutá guľa.

Takže možno hlavným spôsobom, ako odstrániť tekutinu z tela, je užívanie diuretík. Bohužiaľ, ako sa to často stáva pri užívaní rôznych liekov, čím účinnejšie, tým viac vedľajších účinkov. Týka sa to stimulantov rastu svalov, diuretík a mnohých ďalších látok, ktoré zvyšujú výkonnosť pri športe. A len kompetentnou, šikovnou kombináciou rôznych faktorov, ako je tréning, regenerácia, vyvážená strava, výživové doplnky a schválené farmakologické lieky, s neúmerne veľkou investíciou času a úsilia zo športu, môžete dosiahnuť účinok porovnateľný s užívaním. nelegálnych drog. Ale zároveň vám zostane hlavné bohatstvo - zdravie.

Bylinné diuretiká spravidla neobsahujú účinné látky v koncentráciách zakázaných na použitie.

Plody melónu sa používajú ako diuretikum na opuchy. Alkalické zlúčeniny obsiahnuté v melónoch umožňujú normalizovať acidobázickú rovnováhu, keď sa posunie smerom k zvýšenej kyslosti, ktorá môže byť výsledkom akumulácie laktátu počas intenzívneho tréningu. Tekvica má podobný diuretický účinok. Ak vám nevadí experimentovať, skúste použiť tieto potraviny v kombinácii s inými zdrojmi sacharidov počas predsúťažnej sacharidovej záťaže (stále je však lepšie použiť komplexné sacharidy ako zdroj sacharidov počas nakládky).

Aj na prípravu čajov, odvarov, tinktúr sa používa pomerne široká škála bylinných prípravkov, získavaných z listov a púčikov brezy, púčiky, plodov borievky, listov náprstníka (prípravky z digitalisu sa však môžu hromadiť v tele a spôsobiť otravy, najmä pri poruche funkcie pečene), listy ortozifónu , výhonky prasličky poľnej. Semená kôpru, petržlen, špargľa, jahody a kukuričný hodváb (zvyčajne sa používa ako choleretikum) majú tiež diuretický účinok.

Ešte v druhej polovici 19. storočia bol kofeín (trimetylxantín), aktívny diuretický základ kávy, izolovaný v čistej forme. Z čaju bol izolovaný teofylín, ktorý má silnejší diuretický účinok ako kofeín. Žiaľ, účinné dávkovanie uvedených látok je pri pití čaju a kávy prakticky nedosiahnuteľné a je možné ich získať len podávaním farmakologických liečiv. Malo by sa tiež pamätať na to, že pri vysokých dávkach môže výrazný stimulačný účinok týchto liekov na centrálny nervový systém viesť k potlačeniu diurézy.

Bylinné prípravky, ktoré majú upokojujúci účinok, môžu byť použité na prevenciu depresie diurézy pri nepríjemných emóciách, bolestiach a nadmernej excitácii nervového systému. Zvyčajne sa na tieto účely používajú plody a kvety hlohu, koreňa valeriány lekárskej a materinej dúšky.

Je možné použiť čaje, odvary z močopudných a upokojujúcich bylín (prirodzene, s destilovanou vodou, prečo potrebujete extra sodík!). V každom prípade je lepšie určiť si najefektívnejší režim v mimosezónnom období, kedy je čas na experimentovanie a nie úplne vydareným zvoleným režimom nič neriskujete.

Použitie vody upravenej striedavým magnetickým poľom. Voda upravená magnetickým poľom získava nové fyzikálne a chemické vlastnosti a môže mať významný vplyv na priebeh biologických procesov. Existuje teda dôkaz, že dlhodobé používanie „magnetickej“ vody (viac ako týždeň) spôsobuje jasný diuretický účinok. Pri dlhšom používaní „magnetizovanej“ vody sú však možné výrazné zmeny v natriuréze, ktorá sa výrazne znižuje.

V príprave na súťaže je prominentná aj sodíková (soľná) záťaž, ktorá sa zvyčajne používa súbežne s typerom (sacharidová záťaž).

Keď do súťaže zostáva približne týždeň, tzv. sodná (soľná) záťaž, pri ktorej musíte počas niekoľkých dní takmer zdvojnásobiť obsah sodíka vo vašej strave (bežný príjem chloridu sodného je 9-16 g denne). Potom je potrebné rázne znížiť príjem sodíka do tela na minimum. V tomto prípade počas cvičenia bude diuréza inhibovaná v dôsledku reabsorpcie vody v obličkách. Súčasne sa v tele vyvinie natriuretická reakcia v dôsledku inhibície reabsorpcie sodíka. Keď prestanete užívať sodík, telo „zotrvačnosťou“ pokračuje v odstraňovaní sodíka a spolu s ním aj tekutiny z tela. Malý dodatok: musíte nezávisle určiť počet dní, počas ktorých sa obsah sodíka v strave experimentálne zvyšuje a znižuje.

Čo s tým má typár spoločné?

V domácej literatúre termín „typer“ zodpovedá konceptu superkompenzácie glykogénu vo svaloch. Pre úspešné používanie typera si športovec potrebuje určiť v mimosezónnom období počet dní, kedy je na bielkovinovej a kedy sacharidovej diéte. Netreba pripomínať, že na prvom stupni typára (tzv. sacharidová jama) je potrebné zabezpečiť vysokú frekvenciu jedál, používať chudé mäso, ryby, nízkotučný tvaroh, vaječný bielok, ako aj zelenina a ovocie ako zdroj vlákniny ako zdroj bielkovín (inak sa môžu vyskytnúť tráviace problémy). V druhom štádiu typera - vlastnej sacharidovej záťaži - sa používajú rôzne potraviny obsahujúce škrob a draslík, ako sú zemiaky, rôzne obilniny, chlieb a dostatočné množstvo vody.

Syntetizovaný glykogén bude viazať vodu, takže k úbytku tekutiny v medzibunkovom priestore dôjde v dvoch smeroch: strata vody a sodíka pri diuréze a „vyčerpanie“ z medzibunkového priestoru do svalových buniek, kde sa tvoria glykogénové granuly.

V 60-70 rokoch množstvo výskumníkov identifikovalo dôležitú úlohu zóny kardiopulmonálnych receptorov pri regulácii vylučovania sodíka a vody obličkami. V týchto štúdiách, keď je osoba ponorená až po bradu do teplej vody („ponorenie“), periférne žily sú stlačené a krv sa pohybuje, čím sa zvyšuje vnútrohrudná frakcia centrálneho objemu krvi. Signály z receptorov v tejto zóne a natiahnutie pravej predsiene zvyšujú sekréciu natriuretického faktora a vylučovanie sodíka a vody obličkami. Zvýšená funkcia obličiek a zvýšené močenie počas „ponorenia“ sú tiež dôsledkom zvýšeného srdcového výdaja v dôsledku zvýšeného návratu krvi do srdca.

O niečo neskôr bola navrhnutá metóda tzv. „suché“ ponorenie. Metóda „suchého“ ponorenia (byť vo vode bez kontaktu s ňou) je jednou z metód simulácie stavu beztiaže, prijatej v astronautike, ktorá bola navrhnutá na použitie v športe. Ak chcete použiť „suché“ ponorenie, použite veľkú vaňu (asi 2 m3). Teplota vody by mala byť konštantná (nie nižšia ako 34-35 stupňov) a mala by sa atlét cítiť pohodlne. Športovec si ľahne na nepremokavú látku pokrytú plachtou a ponorí sa pod váhu svojho tela a prepadne sa vo vode. Voda obklopuje telo športovca zo všetkých strán až po úroveň rebrového oblúka. Hrudník by mal byť 35-40 mm nad hladinou vody. Trvanie pobytu vo vani sa môže líšiť v závislosti od závažnosti predchádzajúcej práce - od 1,5 do 5 hodín.

Nárast diurézy, narušenej predchádzajúcou svalovou prácou, po použití suchého ponorenia v štúdiách uskutočnených na vzpieračoch bol 10 % v deň intenzívneho tréningu, asi 30 % na druhý deň a 20 % na druhý deň. Na tretí deň boli miery diurézy v skupine s použitím „suchého“ ponorenia rovnaké ako v kontrolnej skupine, z čoho môžeme usúdiť, že optimálnou možnosťou by bolo použiť procedúru dva až tri dni pred súťažou.

Samozrejme, nie každý má možnosť využiť takýto postup. Ak však takáto možnosť existuje, skúste ju zaradiť do svojho arzenálu predsúťažnej prípravy.

Kombinácia sodíkového zaťaženia a typizácie vedie k zníženiu obsahu sodíka a vody v medzibunkovom priestore v dôsledku zvýšenej natriuretickej odozvy a súčasného viazania vody vo svalových bunkách syntetizovaným glykogénom.

Bylinné diuretiká a sedatíva sa môžu užívať spolu vo forme čajov a odvarov. V tomto prípade stratíte prebytočnú tekutinu a ochránite sa pred zadržiavaním vody v podmienkach silného emočného stresu.

Užívanie diuretík a sedatív možno začať po zastavení sodíkovej záťaže a opustení sacharidovej diery. Zároveň voda, ktorú si dáte týždeň a pol pred súťažou, môže byť upravená striedavým magnetickým poľom (pripomínam, že po ukončení soľnej náplne si užite len destilovanú vodu, aby ste obmedzili príjem sodíka, zvyčajne prítomného vo vode z vodovodu).

A nakoniec, ponorenie dva až tri dni pred súťažou prispeje k vašej skvelej forme!

1. Abelson Yu.O. Vplyv tuku na vylučovanie vody obličkami v podmienkach narušenej sekrécie antidiuretického hormónu // Fyziologický časopis ZSSR pomenovaný po. I. M. Sechenov. - t. 62, č. 12, 1976, str. 1863
2. Berezov T.T., Korovkin B.F. Biologická chémia. - M.: Medicína, 1990. - 528 s.
3. Berkhin E.B. Diuretiká, - M., 1967
4. Bukaev Yu.N. Pohybová aktivita a funkcia obličiek // Teória a prax telesnej kultúry. - 1988. - č.2. - str. 36
5. Vinogradov A.V. Diuretiká na klinike vnútorných chorôb. -M., 1969
6. Glezer G.A. Diuretiká. - M.: „Interbook-business“, 1993. - 352 s.
7. Goldberg E.D., Domnikova R.S., Garganeev G.P. Účinok vody ošetrenej striedavým magnetickým poľom na funkciu obličiek u potkanov. V knihe: Regulácia funkcie obličiek a metabolizmu voda-soľ. - Barnaul, 1976, s. 123
8. Grigoriev A.I. Osmoregulačná funkcia obličiek pri ponorení. II Physiol. Časopis ZSSR pomenovaný po Sechenov, t. 64, č. 3, 1978, s. 389
9. Kruchinina N.A., Poroshin E. E. Vplyv emočného stresu na parametre elektrokardiogramu a diurézu u jedincov s rôznymi hladinami krvného tlaku // Fyziológia človeka. - ročník 15, číslo 3, 1989, s. 145
10. Radzievsky A.R., Rakhubovsky V. „Suché“ ponorenie - nekonvenčná metóda rehabilitácie vzpieračov // Veda v olympijských športoch. - 1998, č. 3, s. 68
11. Rogozkin V.A., Pshendin A.I., Shishina N.I. Výživa športovcov. M.: FiS, 1989. - 160 s.
12. Sinyakov A.F. O vrcholkoch a koreňoch: Bylinkár. - M.: FiS, 1992. - 27 1 s.
13. Ternet A.Ya. Osmoregulačné reakcie po zavedení osmoticky aktívnej látky do tráviaceho systému. V knihe: Tretia celozväzová konferencia o metabolizme voda-soľ a funkcii obličiek. Ordžonikidze, 1971, s. 61
14. Epstein M., Saruta T. Vplyv ponorenia do vody na renín-aldosterón a renálne zaobchádzanie so sodíkom u normálneho človeka. J. Appl. Physiol., 1971, 31, 3, 368-374
15. Gauer O.H., Henry Y.P., Behn C. Regulácia objemu extracelulárnej tekutiny. Ann. Rev. Physiol. 32, 547-595 (1970).

Zadržiavanie tekutín v tele je nepríjemný jav, ktorý pozná väčšina ľudí, najmä ženy. Vedie k opuchu, ktorý ovplyvňuje nielen vzhľad, ale zvyšuje aj zaťaženie vnútorných orgánov. Ťažkosti s odstraňovaním tekutín z tela sú príznakom niektorých ochorení srdca a obličiek. Ale najčastejšie sa to deje v dôsledku nesprávneho životného štýlu a pretože mnohí nevedia, aké potraviny zadržiavajú vodu v tele. Ak sa opuchy stali stálym spoločníkom v živote, v prvom rade musíte upraviť jedálny lístok, obmedziť alebo úplne vylúčiť tieto konkrétne produkty. Často to stačí na to, aby ste sa ráno zbavili vačkov pod očami a pár kíl navyše.

Prečo dochádza k zadržiavaniu tekutín v tele?

Hlavným dôvodom zadržiavania vody v ľudských tkanivách a bunkách je nerovnováha elektrolytov. Elektrolyty (sodík, draslík, horčík a vápnik) zohrávajú dôležitú úlohu pri zabezpečovaní normálneho fungovania organizmu. Sú zodpovedné za metabolizmus a ovplyvňujú zloženie krvi. Nadmerný alebo nedostatočný príjem niektorého z týchto minerálov vedie k nerovnováhe.

Sodík a draslík regulujú metabolizmus voda-soľ: ióny sodíka zadržiavajú vodu a draslík ju odstraňuje. Nadbytok sodíka v tele spôsobuje hromadenie prebytočnej tekutiny. Opuchy spôsobuje aj nedostatočný príjem draslíka.

Denná dávka sodíka na udržanie rovnováhy elektrolytov je 1,5-3 g.Pravidelné prekračovanie tejto dávky (viac ako 4-5g) vedie nielen k opuchom, ale aj k zvýšeniu krvného tlaku a ochoreniam obličiek.

Hlavným zdrojom sodíka v tele sú potraviny obsahujúce soľ. Nadmerná konzumácia slaných jedál je hlavnou príčinou ranných opuchov, no nie jedinou.

Ďalším dôvodom, prečo dochádza k zadržiavaniu vody, je vysoká hladina inzulínu v krvi, ktorá stimuluje uvoľňovanie aldosterónu, hormónu, ktorý zadržiava sodík v tkanivách. Preto edém vyvolávajú aj potraviny a nápoje s vysokým glykemickým indexom.

Existujú teda dve hlavné skupiny potravín, ktoré dokážu zadržiavať vodu v tele. Pozrime sa na každú podrobne.

Potraviny s vysokým obsahom sodíka

Všetky produkty obsahujúce veľké množstvo sodíka vo svojom zložení sú produkty, ktoré zadržiavajú tekutinu v tele. Najčastejším zdrojom sodíka je kuchynská soľ (chlorid sodný). Takmer všetky potraviny živočíšneho a rastlinného pôvodu obsahujú chlorid sodný v čistej forme:

mlieko; morské plody; mäso; vajcia; zeler; strukoviny; obilniny.

Ich obsah soli je nízky a ich spotreba je minimom potrebným na udržanie rovnováhy elektrolytov. Ale pri výrobe mnohých potravinárskych výrobkov sa do nich umelo pridáva sodík. Výrobcovia sa najčastejšie snažia vylepšiť chuť a zachovať čerstvosť produktu čo najdlhšie, takže namiesto soli pridávajú ďalšie formy sodíka:

dusitan sodný na zlepšenie farby a ako konzervačná látka; glutaman sodný na zlepšenie chuti; sacharín sodný – náhrada cukru; benzoan sodný – udrží produkt dlho čerstvý (konzervant); hydrogénuhličitan sodný (sóda bikarbóna).

Tieto formy sodíka sa nachádzajú vo veľkých množstvách vo všetkých spracovaných potravinách. Kvantitatívny obsah sodných solí v nich vyjadrujeme v tabuľke.

Názov potravinárskych výrobkov	Obsah sodných solí, mg/100 g
Klobásy: údená klobása varené klobásy	1300-1800
Tvrdé syry	900-1300
Hamburgery, sendviče (rýchle občerstvenie)	1000-1200
Kyslá kapusta	800
Rybie konzervy	400-600
Mäsové konzervy (dusené mäso)	500-700
Pekárenské výrobky: vyrobené z ražnej múky z pšenice	450
Morský kel	550
Nakladané olivy	1500
Konzervovaná zelenina (hrach, fazuľa, kukurica)	400-700
Majonéza	2000-3000
Kečup	1500-1800
Sójová omáčka	5000
Lupienky	1000-1700
Krekry, občerstvenie	800-1200

Potravinárske výrobky uvedené v tabuľke sú lídrami v obsahu soli, takže ak máte sklony k opuchom, mali by ste ich najskôr vylúčiť zo stravy.

Malé balenie akéhokoľvek slaného snacku alebo len pár plátkov klobásy poskytuje niekoľkonásobok denného príjmu sodíka. Neustále pridávanie rôznych omáčok aj do zdravých potravín s nízkym obsahom soli vedie tiež k predávkovaniu týmto mikroelementom, čo spôsobuje nerovnováhu elektrolytov a zadržiavanie tekutín v tele.

Potraviny s vysokým glykemickým indexom

Ďalšou skupinou potravín, ktoré spôsobujú zadržiavanie vody, sú potraviny s vysokým glykemickým indexom (GI). Jeho použitie spôsobuje prudké uvoľnenie inzulínu, čo vedie k produkcii hormónu aldesterónu. Zadržiava sodík v bunkách tela a spôsobuje opuchy.

Nižšie je uvedený zoznam potravín s vysokým GI:

všetky sladkosti: čokoláda, sušienky, cukríky, halva, vafle, muffiny; sladké výrobky; sušené ovocie; pekárenské výrobky; zemiak; kukuričné lupienky.

Obmedziť treba aj tieto potraviny, ktoré zadržiavajú vodu v tele, ak sú opuchy a nadváha. Pri konzumácii mliečnych výrobkov s vysokým obsahom tuku sa v tele začína produkovať aj aldesterón, preto ich možno zaradiť aj do zoznamu potravín, ktoré vyvolávajú zadržiavanie vody.

Nápoje, ktoré zadržiavajú vodu v tele

Pri pití niektorých nápojov sa tekutina skôr zadrží ako odstráni, takže ak máte sklony k opuchom, mali by ste ich príjem obmedziť. Napríklad pivo a sladké sýtené nápoje majú vysoký glykemický index, káva v malých dávkach pôsobí močopudne, no pri nadmernej konzumácii alebo s veľkým množstvom cukru káva zadržiava vodu v tele.

Pitie alkoholu vždy spôsobuje opuch. Alkoholické nápoje sú silné diuretiká, odstraňujú tekutiny z tela, ale zároveň narúšajú rovnováhu všetkých telesných systémov, vrátane rovnováhy voda-soľ. Na odstránenie toxínov z pečene je potrebná voda, takže všetka tekutina opitá po alkoholovej libácii sa hromadí v medzibunkovom priestore a stáva sa príčinou edému.

Ako sa vysporiadať so zadržiavaním tekutín v tele

Najlepším spôsobom, ako sa zbaviť opuchov spôsobených konzumáciou potravín a nápojov, ktoré spôsobujú zadržiavanie tekutín, je ich úplné obmedzenie v strave.

Ale kvôli rôznym okolnostiam nie je vždy možné dodržiavať zásady správnej výživy, takže tieto jedlá a nápoje sa môžu objaviť na jedálnom lístku každého človeka. Čo môžete urobiť, aby ste minimalizovali riziko edému po konzumácii potravín, ktoré spôsobujú hromadenie vody v tkanivách tela?

Aby ste to dosiahli, mali by ste dodržiavať niekoľko pravidiel a odporúčaní.

Pite čo najviac čistej nesýtenej vody (najmenej 1,5 – 2 litre denne). Na prvý pohľad sa to zdá nelogické: ak sa voda hromadí, treba jej príjem znížiť. Telo však na obmedzenie tekutín zareaguje s ešte väčším oneskorením a nahromadí si ich „v rezerve“. Pri dostatočnom príjme tekutín (okrem kávy a sladkých sýtených nápojov) zmizne potreba akumulácie vody. Cvičte a prechádzajte sa na čerstvom vzduchu. To pomáha urýchliť metabolizmus, zlepšiť funkciu obličiek a rýchlejšie odstrániť prebytočnú vodu. Ak je v tele veľa tekutín, jej prebytok pomáha úspešne odstrániť kúpeľ alebo teplý kúpeľ s morskou soľou a sódou. Potraviny sa snažte pri varení soliť čo najmenej. Soľ obsiahnutá v strave moderného človeka je celkom dostatočná na normálne fungovanie všetkých orgánov (aj bez použitia rôznych omáčok, údenín a občerstvenia). Konzumujte potraviny a nápoje s vysokým obsahom draslíka a vlákniny - pomáhajú rýchlo odstrániť prebytočnú tekutinu: zelený čaj a ibištek; sušené marhule a hrozienka; bobule, najmä brusnice, čučoriedky, arónia; pšeničné otruby; orechy; banány; avokádo; zemiaky v šupke; vodné melóny a melóny; bylinkové čaje z kvetov harmančeka, nechtíka, listov brusnice, čučoriedok, medovky; cuketa; uhorky Šťavu z čerstvej zeleniny (mrkva, kapusta, cvikla) používajte ako diuretikum. Samostatne je zakázané predpisovať alebo piť farmaceutické diuretiká - sú návykové a odstraňujú z tela draselné, horečnaté a vápenaté soli spolu so sodnými soľami. Pravidelne organizujte dni pôstu. Pravidelné vykladanie na kefír, jablká alebo mliečny čaj zabraňuje stagnácii tekutín v bunkách (2 polievkové lyžice zeleného čaju sa varia v 2 litroch mlieka). Ak chcete odstrániť opuchy spôsobené potravinami s vysokým obsahom soli, musíte niekoľko dní jesť ryžu alebo ovsené vločky s vodou (samozrejme nesolené). Ide o osvedčený produkt, ktorý používajú športovci na vysušenie svalov pred súťažou.

Ak sa po vylúčení potravín, ktoré spôsobujú zadržiavanie tekutín, z jedálneho lístka a dodržiavaní odporúčaní na prevenciu edému, stále vyskytujú a vyvolávajú obavy, je to dôvod na konzultáciu s lekárom na komplexné vyšetrenie tela. Možno, že príčinou opuchu je vážna choroba, ktorá si vyžaduje lekársku intervenciu a lieky.

Správna výživa a aktívny životný štýl sú najlepšími prostriedkami na prevenciu opuchov spôsobených nahromadením tekutín v tele. Každodenná konzumácia čistej vody, čerstvého ovocia, zeleniny, mäsa a morských plodov, dusených alebo varených, vylúčenie rýchleho občerstvenia, sladkostí a priemyselných omáčok zo stravy je kľúčom k vynikajúcemu vzhľadu, absencii opuchov a zdravotných problémov.

Ak telo zadržiava viac tekutín, ako by malo, potom všetky systémy pracujú pod preťažením. Príčin tohto javu môže byť veľa: od genetických a somatických ochorení až po zlú výživu.

Zadržiavanie tekutín v tele

Existuje množstvo potravín, ktoré vyvolávajú zadržiavanie tekutín v telesných tkanivách. toto:

Meno Produktu	Obsah kuchynskej soli (mg/100g)	% dennej hodnoty
Kyslá kapusta	800	26.6
Syr	800	26.6
Kukuričné lupienky	660	22
Konzervovaný tuniak	500	16.6
ražný chlieb	430	14.3
Zelené fazule	400	13.3
Repa	260	8.6
Pšeničný chlieb	250	8.3
Čakanka	160	5.3
Koreň zeleru	125	4.1
Kravské mlieko	120	4
Listy zeleru	100	3.3
Hrozienka	100	3.3
Vajcia	100	3.3
Ryby	100	3.3
Teľacie mäso	100	3.3
Špenát	85	2.8
Bravčové mäso	80	2.7
Hovädzie mäso	78	2.6
Šampiňón	70	2.3
Ovsené vločky	60	2
Banány	54	1.8
Zemiak	30	1
červená kapusta	30	1
Plody šípky	30	1
Tvaroh	30	1
Zelený hrášok	20	0.6
Paradajky	20	0.6
Termíny	20	0.6
Pomaranče, orechy, mandle	20	0.6

stolová soľ a výrobky, ktoré ju obsahujú: uhorky, konzervované a nakladané potraviny; sladkosti - sušienky, koláče, sladké sýtené nápoje, čokoláda, med, všetky druhy sirupov; mastné mliečne výrobky - maslo, hustá smotana, fermentované mliečne výrobky obsahujúce konzervačné látky; omáčky s konzervačnými látkami a modifikátormi - majonéza, kečup; nátierky, margaríny, tvrdý syr; kuracie vajcia; kvasnicové výrobky - biely chlieb, pečivo, cestoviny; všetky druhy údenia - mäso, klobásy, ryby; vyprážané jedlá s pridaným olejom; čipsy, pochutiny, sušienky; čaj, káva (iba sladká); alkoholické nápoje akejkoľvek sily; všetky produkty, ktoré obsahujú konzervačné látky, farbivá a iné syntetické prísady; rýchle občerstvenie.

Aby ste sa vyhli opuchu, ktorý je len prvým príznakom porušenia metabolizmu voda-soľ, musíte zo stravy vylúčiť potraviny, ktoré zadržiavajú tekutinu v tele.

Robte to aspoň na chvíľu, aby si vaše telo mohlo samo regulovať vylučovacie procesy a odstraňovať prebytočnú vodu.

Produkty, ktoré odstraňujú tekutinu

Existuje množstvo produktov, ktoré sú veľmi užitočné na zadržiavanie tekutín v tele:

plody, ktoré majú výrazné diuretické vlastnosti: vodný melón, brusnice, kalina, arónia, jahody, čučoriedky.
Pred konzumáciou týchto plodov je vhodné urobiť ultrazvuk, aby ste zistili prítomnosť obličkových kameňov. Opatrne by sa mal používať u ľudí trpiacich zlyhaním obličiek. produkty - prírodné diuretiká: pohánková kaša, zeler, petržlen, kôpor, tekvica, cuketa, paprika, repa, jablčný ocot; produkty, ktoré pomáhajú odstraňovať toxíny a urýchľujú metabolické procesy: šalát, paradajky, mrkva, špargľa, kapusta; močopudné čaje a odvary z liečivých bylín: listy brusnice a čučoriedky (tiež pomáhajú znižovať hladinu cukru v krvi), harmanček, nechtík, čakanka, centaury.

Vitamíny

Nedostatok vitamínov, aminokyselín a mikroelementov môže tiež viesť k zadržiavaniu tekutín v tele. Je nevyhnutné, aby ste do svojho jedálnička zaradili tieto potraviny:

s obsahom vitamínu B6: losos, červené mäso, tuniak, banány, hnedá ryža. Tento vitamín tiež pomáha normalizovať tráviace procesy; s obsahom vitamínov B1, B5 a D: nízkotučné mliečne výrobky a čerstvé ovocie. Tieto produkty majú tiež priaznivý vplyv na stav nervového systému, kostného tkaniva a metabolických procesov; stopové prvky vápnik, mangán, draslík, horčík. Vo veľkom množstve sa nachádzajú v zelenine, špenáte, melónoch a citrusových plodoch. Okrem toho tieto produkty aktívne bojujú proti vírusovým infekciám a pomáhajú zlepšovať imunitu.

Aby sa telo úplne zbavilo prebytočnej tekutiny, toxínov, odpadu a iných produktov spracovania a životnej činnosti tela, je potrebné dodržiavať pitný režim.

Čo musíte urobiť, aby ste sa zbavili prebytočnej tekutiny v tele:

piť čistú vodu v množstve 1,5-2 litrov denne. Čoskoro vaše telo pochopí, že má dostatok vody a prestane si ju ukladať vo svojich tkanivách na budúce použitie. Opuch zmizne. Odstráňte soľ čo najviac. Ako viete, soľ zadržiava vodu v tele. Tiež maskuje skutočnú chuť produktu. Ak si postupne zvyknete na menej slané jedlá, možno si všimnete a objavíte úplne novú chuť známych jedál. Ale ani úplne neslané jedlo nie je vždy dobré. Kuchynská soľ je totiž hlavným zdrojom sodíka pre ľudský organizmus. Chôdza na čerstvom vzduchu a dávkovaná fyzická aktivita pomôžu urýchliť metabolické procesy. To tiež povedie k odstráneniu prebytočnej tekutiny z tela. Správna strava. Stanovte si pravidlo, že deň začínate raňajkami, ktoré musia obsahovať ovsené vločky, uvarené vo vode bez soli a cukru. Pridajte k tomu sušené ovocie, škoricu, kurkumu. Ak to naozaj neznesiete a chcete niečo sladké, lyžica medu nahradí cukor a poslúži ako zdroj glukózy.
Raňajky môžete obmieňať a ovsené vločky nahradiť inými obilninami – pohánkou, hnedou ryžou, kukuricou. Kukurica je takmer jediné zrno, ktoré obsahuje zlaté prvky, ktoré dokáže ľudské telo vstrebať. Každý deň jedzte čerstvú zeleninu, ovocie a celozrnné pečivo. Je to zdroj „správnych“ sacharidov, ktoré nielen pomôžu odstrániť prebytočnú vodu z tela, ale dodajú mu aj potrebnú energiu na celý deň. Nízkotučné fermentované mliečne výrobky, chudé mäso, ryby a strukoviny sú tým najsprávnejším a najzdravším zdrojom bielkovín, bez ktorých je normálne fungovanie tela jednoducho nemožné. Cukor, pečivo a syntetické sladkosti nahraďte prírodnými – sušené ovocie, orechy, med a horkú čokoládu v malých množstvách.

Väčšina ľudí pozná problém edému a prebytočnej tekutiny v tele. Keď ideme ráno k zrkadlu, často si všimneme, že naša tvár vyzerá byť opuchnutá alebo „rozmazaná“. Na rukách a nohách sa opuch zisťuje aj vizuálne a inými znakmi: topánky sú príliš tesné a remienky letných topánok sa zarezávajú do kože; V zime môže byť zapínanie topánok ťažké.

Ak máte pocit „ťažkosti v nohách“, ale opuch nie je viditeľný, môžete stlačiť prst v oblasti holene: zostáva stopa - opuch.

Odkiaľ pochádza opuch?

Určenie príčiny „opuchu“ tkanív a výskytu opuchu nie je vždy jednoduché - je potrebná kompetentná lekárska diagnóza.

Napríklad do tela vstupuje viac tekutín, ako sa vylučuje; je narušená rovnováha elektrolytov alebo metabolizmus; existujú ochorenia tráviaceho traktu, srdca, pečene alebo obličiek.

K zadržiavaniu tekutín môže dôjsť v dôsledku nedostatku pohybu, zlého držania tela, horúceho počasia, práce v jednej polohe – sedenia alebo státia, užívania niektorých liekov – vrátane antikoncepcie, nosenia tesného (nepohodlného) oblečenia a obuvi. U žien môže byť edém sprevádzaný aj PMS a vo väčšine prípadov tehotenstvom, hoci to nemožno považovať za normu.

Keď sa voda zadržiava v tkanivách, telo musí pracovať v podmienkach vážneho preťaženia. To môže trvať mesiace a dokonca roky: veľa ľudí si tu jednoducho zvykne na svoje choroby a veria, že „s tým sa nedá nič robiť“.

Niekedy, keď človek objavil tendenciu k opuchom, snaží sa obmedziť príjem tekutín, ale problém nezmizne. Opuch zostáva, zdravotný stav sa nezlepšuje.

Telo potrebuje odstrániť toxíny – to si vyžaduje vodu. Ak je ho málo, telo čaká, kým ho bude mať dostatok, a obličky prestanú pracovať na plný výkon. Po takýchto problémoch sa však ľudia neupokojujú a uchyľujú sa k diuretickým tabletám: tekutina nahromadená „s ťažkosťami“ sa násilne odstráni a proces sa začína odznova.

Čo robiť, aby ste sa vyhli zadržiavaniu tekutín a opuchom? Odstráňte zo stravy potraviny, ktoré zadržiavajú tekutiny, alebo ich konzumáciu znížte na rozumné minimum. Ak je opuch silný, mali by ste sa takýchto jedál na istý čas úplne vzdať, dať telu čas, aby sa spamätalo a bez námahy odstrániť prebytočnú vodu. Je pravda, že mnohí ľudia si myslia, že sa bez týchto produktov nezaobídu, a kladú si otázku: čo potom jesť?

Výrobky, ktoré zadržiavajú tekutiny

Po prvé, „rýchle občerstvenie“ a hotové výrobky z obchodu: prineste si to domov a jedzte. Na prvom mieste sú akékoľvek údené a konzervované výrobky – mäso a ryby, solené ryby „k pivu“, ako samotné pivo. Akýkoľvek alkohol spôsobuje opuch: telo aktívne bojuje proti dehydratácii, snaží sa obnoviť acidobázickú rovnováhu a vo všeobecnosti sa vráti do normálu. Čipsy, krekry a iné pochutiny bohaté na soľ nútia telo zadržiavať tekutiny.

Foto: produkty, ktoré zadržiavajú tekutinu

Vo všeobecnosti je soľ obsiahnutá v mnohých výrobkoch a to v značných množstvách a pridávame ju aj do jedál z týchto výrobkov: napríklad šaláty solíme klobásou, syrom a majonézou. Akékoľvek vyprážané jedlo tiež zadržiava vodu, či už ide o zemiaky, mäso alebo zlatohnedé palacinky. A nalievaním kečupu na zemiaky a cestoviny poriadne skomplikujeme prácu obličkám, ktoré to už majú ťažké.

Tučné domáce omáčky, nakladané uhorky a marinády, kompóty v konzerve, mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku, vajcia, pečivo (najmä biela múka), sladkosti z obchodu – od koláčov a sódy až po čokolády a sirupy, polotovary, vyzretý syr, margaríny a nátierky, šťavy s cukrom, sladký čaj a káva - to nie je úplný zoznam produktov, ktoré prispievajú k akumulácii tekutín.

Povedzme si o niektorých produktoch podrobnejšie. O káve môžu byť pochybnosti: o tomto obľúbenom nápoji je známe, že má diuretický účinok. To platí, ak pijete kávu bez cukru a v dostatočne veľkom množstve - aspoň 3 šálky. Ale zvyčajne pijeme sladkú kávu a dokonca aj s keksami a tekutina sa skôr zadrží ako odstráni.

Každý vie o výhodách mlieka, tvarohu a jogurtu, ale pri konzumácii mlieka s vysokým obsahom tuku telo začne produkovať viac inzulínu, ktorého prítomnosť zvyšuje prácu nadobličiek: produkujú hormón, ktorý zadržiava sodné soli.

Foto: produkty, ktoré zadržiavajú tekutinu

Na udržanie zdravia človeku stačí 2,5 g soli denne, čo je menej ako 1/3 ČL, teda, aby som bol objektívny, jedlo netreba soliť vôbec. prečo? Ale preto, že soľ sa skrýva v prírodných, prírodných produktoch, a to nielen v obchodoch, hotových výrobkoch a polotovaroch.

Takže porcia bežnej repy, hrášku alebo červenej kapusty môže obsahovať až 9% dennej potreby soli; v cestovinách a obilninách - do 14%, v zelenine a hubách - od 3 do 15% atď. Vyzerá to ako maličkosť, ale jedlo pri varení osolíme, ba dokonca pridáme „niečo slané“ na „rozjasnenie“ jedálnička.

Kyslá kapusta je zdravý vitamínový produkt, ale treba ju používať aj s rozumom: obsahuje veľa soli – až 800 mg na 100 g.

Ďalším bodom je zadržiavanie vody v dôsledku prebytku kreatínu. Táto zlúčenina vstupuje do tela hlavne s mäsom a rybami a je čiastočne syntetizovaná obličkami, pečeňou a pankreasom. Kreatín je zdrojom energie pre svaly (preto ho športovci berú ako doplnok), no pri našom modernom životnom štýle ho využívame zanedbateľne – menej ako 2 g denne. A jeme mäso a rybie jedlá takmer každý deň a viac ako raz; prebytok kreatínu pôsobí na akumuláciu vody – až 2 litre, aj keď opuch „nie je okom viditeľný“. Ak chcete obnoviť rovnováhu tekutín, nemusíte užívať diuretiká ani znižovať pitný režim; naopak, treba vypiť až 3 litre čistej vody denne spolu s diétou bez soli, kým opuchy „neklesnú“.

Skrytú soľ možno „nájsť“ aj vo veľmi zdravých výrobkoch, hoci na prvý pohľad to vyzerá zvláštne. Od 2 do 8% soli obsahujú kukuričné a ovsené vločky, čakanku, zelené fazuľky, ražný chlieb, zemiaky, zeler (koreň), špenát, banány, hrozienka, pomaranče, datle, šípky, orechy, paradajky atď.

Je možné vyhnúť sa opuchu?

A čo teraz môžem urobiť? Mali by ste vylúčiť produkt zo svojho jedálnička len preto, že obsahuje soľ? Vôbec nie.

V žiadnom prípade by sme sa nemali vzdať produktov, ktoré potrebujeme pre normálny život. Ale stojí za to znížiť množstvo soli, ako aj zmeniť svoj jedálniček k lepšiemu: prestaňte jesť rýchle občerstvenie, hotové jedlo, klobásy, majonézu a kečup a začnite sa kŕmiť čerstvo pripraveným jedlom z ekologických a prírodných produktov.

Cukor podporuje zadržiavanie tekutín, rovnako ako soľ a určite sa bez neho zaobídeme, ak ho nahradíme medom, sušeným ovocím, džemom atď. - v primeraných množstvách.

Chôdza a telesné cvičenie aj vo forme ranných cvičení vo veľkej miere pomáhajú urýchliť metabolické procesy, zlepšujú činnosť obličiek a zabraňujú opuchom.

Bez lekára by ste nemali užívať diuretiká, ale určite by ste mali piť čistú vodu, až 2 litre denne: keď sa v tele udržiava rovnováha spotreby vody, nedochádza k edému. V lete, keď nám horúce slnko a horúci vietor „odoberajú“ viac vlahy, si musíme obzvlášť pozorne strážiť pitný režim.

Tagy: produkty, ktoré zadržiavajú tekutinu, ktoré produkty zadržiavajú tekutinu

KATEGÓRIE

POPULÁRNE ČLÁNKY

	Negácia nie so slovesami (v osobnom tvare, v infinitíve, v tvare gerundia) sa píše samostatne: nebrať, nebol, nevedel, pomaly
	Prezentácia, správa o hlavných črtách filozofie obrodenia
	Štýl beletrie
	Deti zeme Prezentácia Sme deti zeme pre materskú školu
	Prezentácia na tému bariéry v komunikácii, prácu dokončili žiaci Bez komunikácie sa zomkneme do seba

2023 „kingad.ru“ - ultrazvukové vyšetrenie ľudských orgánov