Môžete užívať vitamín zinok? Zinok v chelátovej forme

Zinok je jedným z najdôležitejších stopových prvkov, bez ktorého nie je možné normálne fungovanie tela. Zvláštny význam zinok má pre silnejšie pohlavie, keďže sa podieľa na tvorbe testosterónu - hlav mužský hormón. IN najväčšie množstvá minerál sa nachádza v ustriciach a morských plodoch, hovädzia pečeň a ryby, mäso a orechy, tekvica a slnečnicové semienka. Prípravok zinku pre mužov, ktorý je možné zakúpiť v lekárni alebo objednať online, pomôže vyplniť nedostatok stopových prvkov.

Úloha zinku v ľudskom tele

Zinok je esenciálny stopový prvok, ktorý Aktívna účasť takmer vo všetkých procesoch prebiehajúcich v tele. Je prítomný vo viac ako 300 enzýmoch a hormónoch. Úloha minerálu v tele je nasledovná:

• reguluje prácu nervový systém: spolu s vitamínmi B priaznivo ovplyvňuje činnosť mozočka, zlepšuje pamäť, koncentráciu a náladu;
• bytie silný imunomodulátor, prispieva k zvýšeniu ochranné vlastnosti organizmus;
• normalizuje prácu pohlavných žliaz: zvyšuje produkciu pohlavných hormónov, zvyšuje aktivitu spermií, zabraňuje vzniku adenómu prostaty;
• potrebné počas tehotenstva: pomáha udržiavať optimálnu rovnováhu hormónov a zvládať stres;
• poskytuje normálny rast, vývoj a puberta organizmus;
• nevyhnutné pre rast vlasov, nechtov a pokožky;
• zabraňuje rozvoju cukrovky;
• zlepšuje zrakovú ostrosť;
• má protizápalový a hojivý účinok;
• zlepšuje trávenie a funkciu pankreasu;
• pôsobí ako antioxidant;
• podieľa sa na procesoch hematopoézy.

Čo spôsobuje nedostatok zinku?

Nedostatok mikroelementu môže byť spôsobený niekoľkými dôvodmi. Nedostatok zinku je spôsobený podvýživou, zhoršenou črevnou absorpciou, nedostatočnou alebo zhoršenou väzbou zinku na albumíny, zlou absorpciou stopového prvku bunkami, stresom, zlé návyky, vegetariánstvo a ďalšie.

Prečo muži potrebujú zinok?

Počas puberty môže viesť k narušeniu vývoja reprodukčného systému dospievajúceho a vyvolať nezhody v jeho práci.

Nedostatok minerálov u mužov reprodukčný vek je spoločná príčina poruchy semenníkov: produkcia testosterónu a spermií klesá, pohyblivosť spermií sa znižuje. V dôsledku toho sa výrazne znižuje šanca na oplodnenie. To je dôvod, prečo je zinok nevyhnutný pre tých, ktorí plánujú otehotnieť. Ak sa problém ignoruje a terapia sa neuskutoční včas, pomocou zinkových prípravkov pre mužov, ktorých zoznam bude uvedený nižšie, môže to viesť k narušeniu práce. prostaty.

Zinok je rovnako dôležitý pre plnohodnotnú prácu imunitný systém. S jeho nedostatkom je narušená práca celého imunitného systému, antimikrobiálna aktivita makrofágy a neutrofily, čo vedie k zníženiu syntézy ochranných protilátok, čo robí človeka zraniteľným voči účinkom vírusov a baktérií.

Zinok je potrebný aj pre mužov, ktorí sa aktívne venujú športu. Faktom je, že pri intenzívnej fyzickej námahe sa stopový prvok stráca spolu s potom. Z tohto dôvodu sa zinkový prípravok pre mužov často predpisuje profesionálnym športovcom, ako aj tým, ktorých životný štýl je spojený s pravidelnou fyzickou aktivitou.

Norma zinku pre mužov

Ktoré denná požiadavka zinok pre mužského tela? Pre bežného muža je norma mikroelementu 15 mg denne. Pri miernej fyzickej aktivite by telo malo prijať od 20 do 30 mg zinku denne. S posilneným tréningom je potreba minerálu 25-30 mg a počas obdobia športové súťaže- 35-40 mg denne.

Prípravky zinku

Prípravky obsahujúce zinok pre mužov sú prezentované v rôznych dávkové formy. Môžu to byť obalené alebo nepotiahnuté tablety, instantné šumivé tablety kvapky, kapsuly alebo žuvacie pastilky. Okrem toho forma uvoľňovania neovplyvňuje stupeň absorpcie zinku. Je dôležité, v akej forme je tento mikroelement obsiahnutý v prípravku. Najčastejšie ide o soli zinku (oxid alebo síran). Prípravok zinku pre mužov v tejto forme je najlacnejší, ale stojí za zmienku, že sulfátová forma zinku je telom absorbovaná najhoršie. Doposiaľ sa za optimálnu formu minerálu považuje chelát, ktorý je na obale s vitamínmi označovaný ako „chelát“. Jeho účinnosť je potvrdená mnohými pozitívne recenzie. Formy ako pikolinát, citrát, monometionín, acetát a glycerát majú tiež dobrú biologickú dostupnosť.

Ďalej zvážime najobľúbenejšie a účinné lieky zinok pre mužov, ktorého cena sa môže značne líšiť v závislosti od aktivity formy jednotlivých prvkov, popularity značky a krajiny pôvodu.

"Zincteral"

"Zincteral" je zinkový prípravok pre mužov, ktorý lekári predpisujú najčastejšie. Dostupné vo forme poťahovaných tabliet filmový plášť. Jedna tableta obsahuje 124 mg síranu zinočnatého.

Zincteral je predpísaný pre mužov ako súčasť komplexnej liečby neplodnosti, ako aj impotencie. Liek sa odporúča, aby sa zabránilo vzniku novotvarov prostaty.

Recepcia "Zincteral" pomáha normalizovať prácu nervovej a endokrinný systém, stimuluje bielkoviny a metabolizmus uhľohydrátov, posilňuje imunitu a zlepšuje pohodu.

Liek sa má užívať 1 hodinu pred jedlom alebo 2 hodiny po jedle. Táto schéma podávania umožňuje lepšie vstrebávanie zinku.

Dávkovanie a trvanie liečby určuje lekár individuálne v závislosti od typu patológie a jej závažnosti.

"Selzink"

Na liečbu problémov reprodukčná sféra lekári predpisujú lieky s obsahom zinku a selénu (pre mužov sú tieto 2 stopové prvky jednoducho nenahraditeľné). Jedným z takýchto prostriedkov je vitamín-minerálny komplex Seltsink. Prípravky so zinkom a selénom pre mužov sú dobré, pretože kombinácia týchto dvoch prvkov v jednom prípravku je veľmi vhodná komplexná terapia neplodnosť a ochorenia prostaty. Oba prvky nezasahujú do vzájomnej asimilácie. Okrem zinku a selénu obsahuje prípravok optimálne dávky vitamínu E, kyselina askorbová a beta karotén.

Vzhľadom na to, že "Selzinc" je účinný antioxidant, jeho vymenovanie je vhodné pre vysoký psychický a fyzický stres, patológie tráviaceho systému, infekčné choroby.

Existuje len jedna kontraindikácia užívania Selzincu - individuálna intolerancia jeho súčasti.

"Chelát zinku"

Výhodou lieku je, že obsahuje zinok, ktorého obsah v 1 kapsule je 22 mg. "Chelát zinku" je predpísaný na zvýšenie imunity, zlepšenie a obnovenie fungovania prostaty. Okrem toho užívanie drogy prispieva k skoré uzdravenie tkanív po úrazoch a operáciách a zabraňuje vzniku diabetes mellitus.

Zinok v multivitamínových komplexoch

Najpopulárnejšie multivitamínové prípravky s obsahom zinku pre mužov sú Duovit for Men, Alfavit for Men a Parity.

"Duovit pre mužov"

je komplex vitamínový prípravok, ktorý obsahuje celý rad vitamínov B, vitamín A, C, D, E, horčík, mangán, jód a meď. Odporúča sa zlepšiť obranné sily telo, udržiavanie tónu, so zvýšeným fyzickým a duševný stres. Recepcia "Duovita pre mužov" môže znížiť riziko ochorení prostaty, zlepšiť pohyblivosť spermií.

Denná dávka lieku je 1 tableta. Kurz terapie je 30 dní.

"Abeceda pre mužov"

Tento vitamínový a minerálny komplex je dostupný vo forme viacfarebných tabliet. Každá farba tablety má samostatné zloženie a je určená na užívanie určitý čas dní (ráno, popoludní a večer). Vo všeobecnosti Abeceda pre mužov pozostáva z 13 vitamínov a 9 minerálov (vrátane zinku), L-karnitínu, L-taurínu a extraktu z eleuterokoka.

Vyvážené zloženie vitamín-minerálneho komplexu umožňuje posilniť nervový a imunitný systém, zlepšiť fungovanie mužského reprodukčného systému, zvýšiť energetický tonus a duševnú výkonnosť.

"parita"

Tento vitamínový a minerálny prípravok vyrába Evalar z bylinné zložky a týka sa doplnkov stravy. Obsah oxidu zinočnatého v 1 kapsule je 15,6 mg.

V prvom rade je "Parity" určený pre mužov trpiacich erektilnou dysfunkciou. Jeho pôsobenie je zamerané na stimuláciu produkcie testosterónu a v dôsledku toho na zvýšenie potencie.

Liek sa užíva 1 kapsulu denne počas 15 dní.

Samozrejme, zinok je veľmi dôležitým prvkom pre normálna operácia telo, avšak pred užitím tabliet zinku pre mužov je lepšie konzultovať s odborníkom a podrobiť sa príslušnému vyšetreniu. Pamätajte, že iba kompetentný prístup k liečbe pomôže vyhnúť sa sklamaniu a získať požadovaný výsledok.

Táto látka je nevyhnutná pre enzýmy zapojené do syntézy DNA, na hojenie rán a na udržanie hormonálna rovnováha organizmu. Zinok (Zn) je základným prvkom, ktorý zabezpečuje spoľahlivé fungovanie imunitného systému. Veľa ľudí dostáva nedostatočné množstvo túto životne dôležitú látku.

Zloženie a forma uvoľňovania

Formulár na uvoľnenie

• Pilulky
• ploché koláče
• Kapsuly
• Kvapalina

farmakologický účinok

Tento minerál sa podieľa na akumulácii histamínu v tele a je hlavnou zložkou množstva enzýmov, vrátane kyseliny ribonukleovej (RNA) a kyseliny deoxyribonukleovej (DNA), ako aj karboanhydrázy. Ten hrá kľúčovú úlohu v procese dýchania.

V krvi sa oxid uhličitý pod vplyvom karboanhydrázy premieňa na plynný hydrogénuhličitan a vodíkové ióny, ktoré sa vylučujú z tela cez pľúca a obličky. Tento proces je neoddeliteľnou súčasťou eliminačný systém tela oxid uhličitý a udržiavanie normálu acidobázickej rovnováhy. Zinok je vo všeobecnosti netoxický. Prípady jeho nadbytku v tele neboli pozorované.

Zinok je nevyhnutný pre každú bunku v tele. Koncentruje sa vo svaloch, kostiach, koži, obličkách, pečeni, pankrease, očiach a vnútri prostaty. Ľudské telo ho nedokáže vyrobiť daný prvok a preto je úplne závislý od jeho vonkajších zdrojov.

Vplyv na ľudské telo

element hrá dôležitá úloha v stovkách procesov prebiehajúcich v tele - od rastu buniek, puberty a imunitné reakcie pred tvorbou chuťových a čuchových vnemov. Preto každý človek, ktorý denne užíva multivitamín a minerálne doplnky, musí dbať na to, aby obsahovali Zn. O špeciálne podmienky Môžu byť predpísané doplnky obsahujúce iba tento prvok.

Štúdie ukázali, že zinok je účinný pri liečbe širokého spektra ochorení a porúch, vrátane akné, detskej podvýživy, gastrointestinálnych stavov a vredov na nohách. Dostupné vedecký dôkaz možnosť jeho použitia pri problémoch so zubami, pri oparoch, zhoršených chuťových a čuchových vnemoch a Wilsonovej chorobe. Prvok má pozitívny vplyv na činnosť rôznych hormónov, vrátane pohlavných hormónov a hormónov štítna žľaza. Zdá sa, že zvyšuje plodnosť u žien aj mužov.

Prevencia chorôb s použitím zinku

Vyžadovaný pre normálne fungovanie Prvok imunitného systému sa môže podieľať na ochrane tela pred prechladnutím, chrípkou, zápalom spojiviek a inými infekciami. Pozorovania 100 pacientov na počiatočné štádiá prechladnutia ukázali, že tí, ktorí cmúľali zinkové pastilky každé 2-3 hodiny, sa zotavili asi o 3 dni skôr ako tí, u ktorých pastilky obsahovali placebo. Tieto isté koláče môžu urýchliť hojenie herpetických vredov a pomôcť pri bolestiach hrdla. Predbežné štúdie ukázali, že látka môže pomôcť pri rakovine, ochoreniach centrálneho nervového systému, cukrovke, papilomatóze, ochoreniach obličiek, lepre, symptómoch menopauzy, reumatoidná artritída a kosáčikovitá anémia u dospelých.

Indikácie pre použitie zinku

Toto chemický prvok nevyhnutné na realizáciu enzymatických reakcií: bez neho bude narušená funkcia viac ako 200 enzýmov. Je prítomný vo všetkých bunkách tela a zabezpečuje normálnu činnosť mnohých hormónov. Veľa tejto látky je v pokožke a vo vlasoch, ktorých zdravie udržiava spolu s vitamínom A a sírou. Prispieva k normalizácii funkcie enzýmov, ktoré rozkladajú poškodené kolagénové vlákna, podieľa sa na tvorbe nových.

Okrem toho Zn posilňuje imunitný systém. Prítomnosť bielych škvŕn na nechtovej platni naznačuje nedostatok zinku v tele.

• Na posilnenie imunitného systému a boj proti rôznym infekciám
• Na udržanie plodnosti
• Na podvýživu v detstve
• Na vredy na nohách a herpetoidné vredy
• S porušením chuti a vône sprevádzajúcim niektoré choroby ústnej dutiny
• O kožné ochorenia a tráviace poruchy

Kontraindikácie

• Neberte vysoké dávky zariadení. Dlhodobý príjem dávok nad 100 mg denne môže narušiť imunitu. To môže zhoršiť vstrebávanie medi, čo vedie k anémii.
• Suplementácia zinkom môže zmeniť absorpciu a účinnosť liekov, ako je tetracyklín, kaptopril, pankreatické enzýmy, tiazidové diuretiká a vitamín A a niacín. Porozprávajte sa so svojím lekárom o možnosti ich výskytu lokálna aplikácia.
• Ak ste chorý, pred užitím týchto doplnkov sa poraďte so svojím lekárom.

Vedľajšie účinky

možné vedľajšie účinky spojené s použitím veľkých dávok zahŕňajú nevoľnosť, vracanie, črevné kŕče, hepatitída, zlyhanie pečene, črevné krvácanie, dysfunkcia obličiek, Rôzne druhy anémia a zvýšená frekvencia respiračné infekcie u detí.

Veľké dávky Zn ovplyvňuje vstrebávanie železa a medi. Zinok sa musí užívať s jedlom, aby sa zabránilo podráždeniu žalúdka. Ľudia s poškodenou pečeňou alebo žalúdočnými problémami by sa mali poradiť so svojím lekárom skôr, ako začnú užívať doplnky zinku. Výsledky množstva štúdií uskutočnených za posledných pár rokov naznačujú súvislosť medzi zinkom a Alzheimerovou chorobou. Jedna štúdia zistila, že Zn sa zlepšuje duševnej činnosti pacientov trpiacich Alzheimerovou chorobou. Avšak, zatiaľ čo účinok zinku na Alzheimerovu chorobu nie je úplne pochopený, ľudia s touto diagnózou a tí, ktorí ju majú zvýšené riziko pri tejto chorobe sa treba vyhýbať suplementácii zinkom.

Inštrukcie na používanie

Spôsob a dávkovanie

15-50 mg denne (užívané s meďou, pre pomer zinku k medi 10:1). Denná odporúčaná dávka je 15 mg pre mužov a 12 mg pre ženy. Kávičkári by mali užívať doplnky zinku aspoň hodinu alebo dve hodiny po šálke kávy, pretože káva znižuje schopnosť tela absorbovať Zn o 50%.

Maximálne bezpečná dávka na jeho dlhodobé užívanie je 15 mg; 50 mg je bezpečné na krátkodobé užívanie, hoci dávky 50 mg alebo viac sa majú užívať len pod vedením a dohľadom lekára. Doplnky nad 150 mg denne potláčajú imunitný systém a môžu spôsobiť ďalšie vedľajšie účinky.

Rozpustnosť: Nerozpustný vo vode.

Dávkovanie:

• Ako všeobecný doplnok 30 mg denne.
• Na akné 135 mg denne alebo 1,2 % lokálna masť
• O gastrointestinálne ochorenia- 300 mg acexamátu zinočnatého denne.
• Pri neplodnosti - 50 mg denne.
• Pri vredoch na nohách 660 mg síranu zinočnatého denne.
• Pri poruchách chuti - 100 mg denne
• S Wilsonovou chorobou - 150 mg denne.
• Na prechladnutie - 10-23 mg vo forme pastiliek každé 2 hodiny, ale nie viac ako 150 mg denne. Deti by mali užívať 10 mg denne alebo 1 mg na 1 kg telesnej hmotnosti
• V prípade podvýživy u detí - 10 mg denne alebo 1 mg na 1 kg telesnej hmotnosti.
• Na lokálne použitie: akné - 1,2% zinková masť.
• Na zuby 0,5% citrát zinočnatý. Herpes 0,3% zinková masť

• Užívajte liek 1 hodinu pred jedlom alebo 2 hodiny po jedle. Ak spôsobuje podráždenie žalúdka, užite ho s jedlom s nízkym obsahom vlákniny.
• Neužívajte doplnky železa a zinku súčasne
• Zinok užívajte najskôr 2 hodiny po užití antibiotík
• Užívanie zinku dlhšie ako 1 mesiac môže narušiť absorpciu medi, preto na každých 30 mg zinku pridajte 2 mg medi.
• Absorpciu lieku môžu zhoršiť potraviny bohaté na fosfor, vápnik alebo rastlinné vlákna, ako je mlieko, syry, hydina a otruby.

Iné zdroje Bohaté na bielkoviny. Hojne sa vyskytuje v hovädzom, bravčovom mäse, pečeni, hydinovom mäse (najmä tmavom), vajciach a morských plodoch (najmä ustriciach). Medzi ďalšie zdroje patrí syr, fazuľa, orechy a pšeničné klíčky, ale prvok z týchto potravín je ťažšie stráviteľný ako z mäsa.

Spôsob a dávkovanie síranu zinočnatého

Síran zinočnatý je prípravok anorganickej povahy.

Dávkové formy: Vyrába sa vo forme prášku a 0,25 % roztoku v 10 ml injekčných liekovkách a tubách s kvapkadlom ( očné kvapky) 1,5 ml v balení 2 kusy.

Liečivé vlastnosti: Liečivo má antiseptické a adstringentné vlastnosti.

Indikácie na použitie: Priradiť kedy zápalové ochorenia očné spojovky (konjunktivitída), sliznica hrtana (laryngitída), močovej trubice(uretritída) a vagína (vaginitída).

Inštrukcie na používanie: Pri instilácii konjunktivitídy do oka 1-2 kvapky 0,25% roztoku lieku 2-4 krát denne. Pri laryngitíde sa používa 0,25-0,5% roztok na sprejovanie alebo mazanie sliznice hrtana. Pri uretritíde alebo vaginitíde sa vykonáva sprchovanie 0,1-0,5% roztokom.

Vedľajšie účinky a komplikácie: Neidentifikované.

Kontraindikácie: Nie je nainštalované.

Ukladací priestor: Droga je uložená v normálnych podmienkach. Čas použiteľnosti prášku je neobmedzený, roztok v injekčných liekovkách je 2 roky, v kvapkadlách - 2,5 roka.

Spôsob a dávkovanie oxidu zinočnatého

Aplikuje sa podľa potreby. Liečivo sa aplikuje na postihnuté povrchy a na tie oblasti pokožky, ktoré je potrebné chrániť pred vystavením slnečnému žiareniu.

Začiatok akcie Ako opaľovací krém - okamžitý. Ako antiseptikum - nie je známe.

Trvanie akcie Ako opaľovací krém - pokiaľ sa liek aplikuje na pokožku. Ako antiseptikum - neznáme.

Ak zmeškáte príjem Ak ste sa zabudli natrieť pred pobytom na slnku, naneste masť hneď, ako si spomeniete. Pri kožných léziách dodržujte odporúčania lekára.

Vysadenie lieku Produkt môžete prestať používať, ak ho už nepotrebujete alebo ak sa stav vašej pokožky zlepší.

špeciálne pokyny: Na ochranu pred slnečným žiarením by sa mal zinok aplikovať pred pobytom na slnku a znovu aplikovať každé 1-2 hodiny, najmä po plávaní alebo silnom potení a po jedle a pití. Chráňte svoje oči pred drogou. osobitné opatrenia pri státí na reflexných povrchoch (piesok, voda, betón) je potrebné prijať opatrenia.

Preventívne opatrenia

Zinok môže byť prínosom najmä pre starších ľudí, ktorí majú často nedostatok tejto látky, ako ukázal prieskum 118 týkajúci sa zdravých pacientov jeden z opatrovateľských domovov v Ríme. U tých, ktorí užívali 25 mg lieku počas 3 mesiacov, sa prejavilo zlepšenie stavu imunitného systému. Výskumníci sa domnievajú, že Zn môže oživiť aktivitu týmusu ktorý produkuje imunitné bunky.

Výskum ukázal, že pri fyzická aktivita zinok sa vylučuje potom a močom. Možno práve preto mierne zaťaženie stimulujú imunitný systém a nadmerné vedie k jeho zníženiu. Vegetariáni môžu mať nedostatok prvku. Pre nich dobrý zdroj prvkom môžu byť mandle, ktorých 100 g obsahuje asi 6 mg Zn (polovica odporúčanej dennej dávky pre mužov).

najbohatší na tento minerál nasledujúce produkty: ustrice, koreň zázvoru, pekanový orech, lúpaný hrášok, Brazílsky orech, žĺtok, celozrnná pšenica, raž, ovos, arašidy, lima fazuľa, mandle, vlašské orechy, sardinky, kuracie mäso, mäkkýše, tuniak, treska jednoškvrnná a krevety. Odporúčané denná sadzba je 15-20 mg.

Produkty s vysoký obsah zinok
	jahňacie mäso
Hamburger
(15% tuku)	Suché cereálne raňajky
Hovädzie mäso	bohaté na vlákninu
	ražný chlieb
Bravčové klobásy (bez prísad)
	Lieskový orech
	Šošovica
Teľacie mäso	Zelený hrach
Morčacie mäso
Bravčový guláš
	Makrela, makrela
Dedinská paštéta

Telo potrebuje zinok

Príznaky nedostatku zinku Patria sem biele škvrny, pruhy alebo zakalenie na nechtoch, strata chuti, čuchu a chuti do jedla, oneskorený sexuálny vývoj dospievania, nedostatočný rozvoj penisu a nedostatočný rast ochlpenia u chlapcov, nepravidelná menštruácia u dievčat, neplodnosť a oslabenie reprodukčná funkcia u dospelých, slabé hojenie rany, vypadávanie vlasov, zvýšená náchylnosť na infekcie, znížené slinenie, kožné lézie, strie, znížená absorpcia živiny, oneskorený vývoj kostí, svalov a nervovej sústavy, defekty u potomkov, nanizmus.

Príznaky nedostatku zinku ťažké formy Nedostatky sú zriedkavé, ale mierne nedostatky môžu viesť k oneskorenému hojeniu rán, zvýšenému výskytu prechladnutia a chrípky, zmenám chuti a čuchu a kožným ochoreniam, ako je akné, ekzémy a psoriáza. Nedostatok môže zmeniť hladinu cukru v krvi a zvýšiť riziko cukrovky, ako aj viesť k zníženiu počtu spermií.

Známky prebytočného zinku Dlhodobé užívanie viac ako 100 mg denne narúša imunitný systém a znižuje hladinu „dobrého“ cholesterolu. Dávky vyššie ako 200 mg denne môžu spôsobiť nevoľnosť, vracanie a hnačku.

Cena v lekárňach

Cena zinku v rôznych lekárňach sa môže výrazne líšiť. Je to spôsobené použitím lacnejších komponentov a cenovej politiky sieť lekární.

Prečítajte si oficiálne informácie o prípravku Zinok, ktorého návod na použitie obsahuje všeobecné informácie a liečebný režim. Text slúži len na informačné účely a nenahrádza lekársku pomoc.

Zinok- jeden z najdôležitejších prvkov pre každého človeka. Je súčasťou stoviek enzýmov, proteínov, ktoré fungujú ochranné funkcie. Jeho obsah v tele je malý a pohybuje sa od dvoch do troch gramov. Väčšina tejto látky sa nachádza v nervovom, svalovom, kostného tkaniva, ako aj v obličkách, pečeni a žľazách.

Na vybudovanie pôsobivej svalovej hmoty sa kulturista často uchýli k rôznym druhom prídavné látky v potravinách. Užívanie zinku, kreatín monohydrátu, HMB a podobných látok je nevyhnutným doplnkom stravy každého seriózneho športujúceho človeka.

Recepcia aktívne prísady nezaručuje úplné doplnenie potrebného množstva látok, vitamínov, prvkov. To platí aj pre zinok. Jeho nedostatok majú mnohí, no akútne sú to najmä športovci. Väčšina športovcov trpí nedostatkom zinku a bez neho nie je možné dosiahnuť nepretržitý a bezpečný rast svalov. Každý športovec preto potrebuje jasne kontrolovať dostatočný príjem zinku v tele.

Prvok hrá niekoľko dôležité funkcie. Ako súčasť enzýmov ovplyvňuje metabolizmus látok ako sú tuky, sacharidy, bielkoviny. Zinok sa nachádza v enzýme karboanhydráza, čo nie je posledná vec v rovnováhe. acidobázickej rovnováhy. Bez tohto stopového prvku nie je možná realizácia redoxných procesov.

Zinok sa podieľa na takom zložitý proces ako génová expresia. Spočíva v prečítaní informácie zakódovanej v DNA, jej následnej transkripcii vo forme RNA a ďalšej transformácii na proteín. Ako neoddeliteľná súčasť dešifrovania informácií z molekúl DNA je stopový prvok neoddeliteľne spojený s intracelulárnym delením a apoptózou - programovanou bunkovou smrťou.

Stopový prvok je potrebný pre plnohodnotné sexuálne, intelektuálne, fyzický vývoj, udržiavanie všeobecný tón a imunitný systém. Ovplyvňuje metabolizmus retinolu - skutočný vitamín A a jeho deriváty, od ktorých závisí práca vizuálnych receptorov. A ak človek začne zle vidieť v tme, potom to môže v prvom rade signalizovať nedostatok zinku.

Zinok má iný dôležitý majetok. Od toho závisí absorpcia kovov, ktoré sú prítomné v proteínoch, ako je transferín a albumín. Ak budete pravidelne konzumovať aspoň 50 miligramov tohto stopového prvku, utlmí sa vstrebávanie železa s meďou a naopak príjem viac tieto kovy znížia proces absorpcie zinku.

Najviac stopových prvkov obsahuje mäso a pečeň. Vegetariáni môžu nahradiť tieto produkty: strukoviny a obilniny, tekvicové semiačka, mandle, sezam, vlašské orechy, slnečnica. Niektoré z týchto produktov obsahujú fytát. Zhoršuje vstrebávanie minerály. Prvé prípady nedostatku zinku sú spojené práve so skutočnosťou, že kyselina fytová bola vo veľkom množstve prítomná v potravinách. V súčasnosti nie je ťažké kúpiť výrobky, ktoré sú nasýtené zinkom.

Množstvo zinku prítomného v tele je zvyčajne určené jeho plazmatickou koncentráciou. Tento ukazovateľ nie je presný a neumožňuje stopercentne určiť pomer mikroelementu ako celku.

Aké sú dôsledky nedostatku zinku?

Nedostatočný výkon dôležitý biologické funkcie stopový prvok ovplyvňuje činnosť mnohých systémov v Ľudské telo. Bohužiaľ je veľmi ťažké ju diagnostikovať. Je to spôsobené tým, že symptómy nie sú výrazné a charakteristické výlučne pre nedostatok zinku.

sú charakteristické pre porušenie Syntézy bielkovín, steroidné hormóny, imunitný systém:

• akné;
• ťažko sa hojajúce a zle sa hojace rany;
• zhrubnutie a zmena farby kože;
• tesnenia;
• výskyt strií;
• krehkosť nechtov;
• strata vlasov;
• svalová slabosť;
• hnačka;
• neustály pocit únavy;
• oneskorenie rastu, fyzického a sexuálneho vývoja.

Nedostatok mikroživín môže viesť k sexuálne funkcie ktorý sa vyskytuje u oboch pohlaví. Môže znížiť libido menštruačný cyklus, byť dodržaný erektilnej dysfunkcie. Porušenie procesu spermatogenézy môže spôsobiť neplodnosť.

Na pozadí nedostatku zinku imunita oslabuje. To robí telo zraniteľným voči rôzne alergie a infekcie. Vzhľadom na dôležitosť látky pre orgány zraku, napr očné choroby ako je makulárna degenerácia, krátkozrakosť a šedý zákal. Často dochádza k zmene chuti, chuti do jedla, vône. Ak sú všetky tieto príznaky pozorované súčasne, znamená to vážny nedostatok zinku.

Môže viesť k nedostatku látky genetická vlastnosť transport stopových prvkov.

Príčiny nedostatku zinku

Aby sa predišlo tomuto nedostatku dôležitý prvok, musíte starostlivo sledovať stravu. Nedostatok môže byť vyvolaný ako nedostatok bohaté na zinok produkty a nedostatok potravy, ktorú telo vyžaduje, vrátane prísnych diét alebo nesprávne zostaveného jedálneho lístka.

Nedostatok môže byť spôsobený chorobami pečene, pankreasu, ktoré vedú k malabsorpcii tohto stopového prvku. Množstvo zinku v tele je negatívne ovplyvnené zneužívaním alkoholických nápojov.

Od nedostatok zinku najčastejšie sú postihnutí dospievajúci a deti mladší vek, ženy počas tehotenstva a laktácie.

Koľko zinku človek potrebuje?

Denný príjem tohto stopového prvku závisí od veku. Dospelý potrebuje asi štyridsať miligramov, tínedžer a dieťa vyžadujú látku v menšom množstve. Existuje kategória ľudí, ktorí konzumujú zinok v oveľa vyššej koncentrácii. V prvom rade sú to kulturisti.

Je to spôsobené tým, že tento stopový prvok stimuluje rast svalová hmota, sa aktívne trávi počas tréningu, a preto sa musí dopĺňať. Dávka látky prijatej s jedlom nestačí. Preto by mal brať každý kulturista špeciálne komplexy a prísad.

Zdroje zinku

zeleninové

Orechy, obilniny, strukoviny, tekvicové semienka, huby, obilniny, cesnak, kapusta, špargľa, jablká, hrušky, slivky, čerešne, zemiaky, cvikla, mrkva.

Zvieratá

Hovädzia pečeň, mäso, ryby a morské plody, mlieko, syry, hydina, vajcia.

Zinok je nevyhnutný pre zdravie očí, vlasov a kostí, zdravie pokožky a schopnosť sústrediť sa. Podľa nedávnych štúdií môže užívanie zinkových tabliet dokonca pomôcť zmierniť príznaky chrípky a urýchliť zotavenie.

Nedostatok zinku vedie k vypadávaniu vlasov (vrátane obočia a mihalníc),

suché vlasy a skoré šediny, znížená schopnosť vnímať jedlo a pachy, oneskorené hojenie rán, porucha pozornosti, porucha zraku a šedý zákal, akné a suchá pokožka, oslabenie imunitného systému.

Možno, Dôležitosť zinku pre zdravie očí je najneočakávanejšia skutočnosť.

Domáca múdrosť hovorí, že pre zdravie očí stačia vitamíny A a C, no ukazuje sa, že zinok hrá dôležitú úlohu pri prenose vitamínu A z pečene do sietnice očí a tvorbe melanínu (nezamieňať s melatonín, ktorý je zodpovedný za zdravý spánok), ochranný očný pigment. Výskumy ukazujú, že tzv zhoršenie veku zrak“ je čiastočne spôsobený dlhodobým nedostatkom zinku v tele.

V akej forme sa zinok najlepšie vstrebáva?

Užitočné minerály sa nevstrebávajú tak ľahko, ako by sme chceli, a zinok sa v porovnaní s inými stopovými prvkami považuje za ešte horšie stráviteľný. Jeho rôzne zlúčeniny navyše negatívne ovplyvňujú príjem mnohých ďalších dôležitých mikroelementov do tela. Napríklad zinok môže narúšať vstrebávanie vápnika, medi alebo železa. Preto sú často prítomné v kompozíciách rôznych minerálno-vitamínových komplexov.

Vedci-farmakológovia vyvinuli veľa liekov so zinkom a v rôzne formy, veľmi rozdielna biologická dostupnosť. Formy obsahujúce zinok používané v modernej medicíne:

• síran zinočnatý.
• Oxid zinočnatý.
• Glycinát zinočnatý.
• Glukonát zinočnatý.

• Pikolinát zinočnatý.
• Chelát zinku.
• octan zinočnatý.
• Citrát zinočnatý.

Väčšina bežné lekárske prípravky zinok síran a oxid. Tieto formy sa asimilujú oveľa horšie ako ostatné. a používajú sa hlavne vonku. Síran zinočnatý užívaný perorálne silne dráždi sliznicu tráviaceho traktu a spôsobuje zvracanie (reflex). V niektorých prípadoch po absorpcii iónov zinku vzniká intoxikácia. Podobne oxid zinočnatý: po požití sa pozoruje emetický účinok, objavia sa príznaky resorpčného pôsobenia iónov.

Stráviteľnejšie formy sú glycinát, pikolinát a monometionín zinočnatý.

Podľa výsledkov testov vykonaných jedným z amerických inštitútov, biologická dostupnosť glycinátu zinočnatého je o 16 % vyššia ako u sulfátu.

Najlepšie sa vstrebáva

(61.3%),

pikolinát zinočnatý a (60,9 %).

Stráviteľnosť oxidu zinočnatého je nižšia (49,9 %), a pre niektorých ľudí je dokonca nulová

Potvrdili to početné experimenty a štúdie — najlepšia forma zinok. Cheláty sa vstrebávajú oveľa efektívnejšie. Udržiavajú v našom tele hladinu zinku potrebnú pre zdravie a sú aj účinnejšie ako liek než anorganické zlúčeniny. Inými slovami, chelátový zinok má tri veľmi presvedčivé výhody:

• vysoká biologická dostupnosť,
• viditeľný účinok pri liečbe chorôb,
• udržiavanie optimálnej hladiny stopových prvkov v tele.

Telo dospelého človeka potrebuje len 10-12 mg vstrebaného zinku denne. Napriek takejto mizernej potrebe je význam tohto prvku neporovnateľne vyšší. Príčinou môže byť nedostatok zinku patologických stavov rôzneho stupňa závažnosť: od straty chuti do jedla, vypadávania vlasov a akné až po poruchy zraku a depresie. Zároveň sa zinok nachádza v mnohých potravinách, ktoré denne jeme. Odkiaľ teda príde deficit?

Problém je, že zinok je taký snobský prvok, ktorý veľmi často odmieta pracovať v tíme s inými látkami. Napríklad päť jednoduché odporúčania Zvážte, čo a ako ovplyvňuje vstrebávanie zinku.

Ako zlepšiť vstrebávanie zinku v tele?

Prvá vec, ktorú potrebujete vedieť, je, odkiaľ môže telo ľahko extrahovať zinok. Živočíšne bielkoviny sa tradične považovali za bohaté na zinok, najmä v morských plodoch, ako sú kraby a ustrice. Ako? Nejete dosť homárov a ustríc? Ako keby ste boli unavení z každodenného jedenia ustríc.

Áno, vo všeobecnosti je v tomto prípade nepravdepodobné, že by niekto potreboval poradiť, ako sa zinok lepšie vstrebáva. Ruské rieky však nie sú plné ustríc. Strava by mala obsahovať hovädzie, bravčové, hydinové, mlieko, syry, prírodný jogurt. Okrem toho je absorpcia zinku uľahčená dvoma dôležité aminokyseliny nachádzajúce sa v týchto potravinách sú cysteín a metionín.

1. Ak je základom vášho jedálnička príloha z rôznych obilnín (najmä ryže) a strukovín, dbajte na to, aby na tanieri častejšie nechýbalo ani mäso. Nikto nenamieta - obilniny samy o sebe sú užitočné a obsahujú veľa dôležitých živín, ale tiež obsahujú kyselina fytová ktoré narúšajú vstrebávanie zinku. A živočíšna bielkovina zinok nielen obsahuje, ale aj redukuje Negatívny vplyv kyselina fytová pre jej biologickú dostupnosť.
2. Jedzte pivovarské kvasnice, ako aj produkty získané s použitím kvasníc (chlieb, kvas), ak ich normálne tolerujete. Vstrebávanie zinku uľahčujú enzýmy, ktoré obsahujú. Budú interferovať s kyselinou fytovou, ktorá zase narúša absorpciu zinku.
3. Zjedzte hrsť orechov na popoludňajšie občerstvenie. Mandle, pistácie, vlašské orechy sú bohaté na zinok a tiež bielkoviny, ktoré zlepšia jeho dostupnosť.
4. Vegánska/vegetariánska strava obsahuje veľké množstvo kyselina fytová. Ak sa ich budete držať alebo vaša strava je hlavne rastlinná potrava, potom s povolením lekára je vhodné užívať doplnky stravy resp