Ako prinútiť mozog pracovať naplno. Výživa na zlepšenie funkcie mozgu

O výhodách chôdze ste už nepochybne počuli: stimuluje krvný obeh rovnako ako beh, znižuje riziko mŕtvice a srdcového infarktu a v konečnom dôsledku pomáha udržiavať svaly v dobrej kondícii. A nielen to: „Chôdza môže narušiť vaše vzorce myslenia,“ povedal P. Murali Doraiswami, profesor psychiatrie na Duke Institute v Severnej Karolíne. "Chôdza vám umožňuje zapojiť iné, kreatívnejšie časti mozgu."

Ako byť Nechajte auto na zadnom parkovisku (alebo vystúpte o dve zastávky skôr, ak idete domov metrom) a natiahnite si nohy.

2. Meditujte

Zabudnite na mantry, lotosovú pozíciu a úlety do nirvány (alebo na akýkoľvek stereotyp uhniezdený vo vašom mozgu) – taký luxus v každodennom živote zjavne nevidíte. Moderná technika všímavosti, o ktorej sme už hovorili, je v podstate veľmi blízka meditácii a znamená úplnú koncentráciu na proces, ktorý práve robíte. Na akomkoľvek. Keď idete domov, sústreďte sa na chôdzu. Budete mať večeru – zvážte každý kúsok mäsa, skúste si vopred predstaviť jeho chuť. „Všímavosť je potrebná na vyčistenie mozgu od zbytočného hluku a stagnujúcich, zbytočných nápadov. Po takejto meditácii bude pracovať lepšie, “hovorí Doraiswami, Ind podľa národnosti. V otázke meditácie sa na neho jednoznačne dá spoľahnúť.

Ako byť Pri večeri sa nenechajte rozptyľovať. Úplná koncentrácia na bezvýznamný proces vám vytvorí v hlave akési vákuum. Čoskoro sa v ňom môže objaviť hodnotný nápad - príroda netoleruje prázdnotu.

3. Skúste so sviežou mysľou

"Váš mozog má dve stratégie rozhodovania," hovorí Doraiswami. "Jeden pracuje s logickými argumentmi, druhý s momentálnymi emóciami." Stres, únava a hlad si vyberajú svoju daň na vašej nálade, aj keď si to nevšimnete. Vašou úlohou je vidieť rozdiel medzi týmito dvoma stratégiami a nenechať sa ovládnuť emóciami. "Ak poznáte zvyk emocionálnych činov za vami, skúste sa abstrahovať, predstavte si iného človeka na vašom mieste - čo by urobil?" - radí Doraiswami.

Ako byť Venujte polhodinu prípravy na dobrý spánok: osprchujte sa, osušte sa, vymeňte si posteľnú bielizeň (pamätajte - s plnou koncentráciou na proces). To vám zaručí dobrý spánok. Odložte si riešenie problémov na ráno – počuli ste, že je múdrejšie ako večery.

4. Buďte otvorení novým veciam

Zvedavosť je najužitočnejšia vlastnosť, ale bohužiaľ, časom slabne. Je pre vás stále ťažšie nechať sa uniesť niečím novým a keď sa necháte uniesť, rýchlo vás to omrzí. Nemali by ste to znášať. „Prinútiť sa prijímať informácie. Navštevujte otvorené prednášky, majstrovské kurzy a semináre – niečo vás určite zaujme a v dôsledku toho posunie vaše myslenie na novú úroveň,“ sľubuje Doraiswami. K vašim službám - konferencie TED, kurzy v ruskom jazyku online univerzity Coursera a desiatky majstrovských kurzov, ktoré sa konajú denne v akomkoľvek väčšom meste.

Ako byť Ak vám horia termíny, nech sa páči, odložte majstrovské kurzy na neskôr. Zamestnajte svoj mozog tým, čo vás na ceste do práce stretne. Identifikujte dôvody (odkiaľ prichádzajú fronty), naštudujte si vzťahy (ako rastúci kurz dolára ovplyvňuje dopravné zápchy), dospejte k novým záverom – aspoň toto je dobrý tréning pre myseľ. Pamätáte si na Newtona a jablko? presne tak.

Ak zanedbávate zásady, ktoré by mali pomôcť vášmu mozgu aktívne pracovať, tak nepochybujte, že sa vám to určite vypomstí a jednoducho odmietnete pracovať. Niekedy zabúdame slová, niekedy sa nevieme dať dokopy, niekedy jednoducho nemáme v hlave žiadne myšlienky. Ako môžete zlepšiť svoj myšlienkový proces? Každý vie, že mozog potrebuje na svoje fungovanie kyslík, ale ako inak môžeme prebudiť uvoľnený mozog, aby sa dal do práce?

Takže váš mozog nebude fungovať, ak:

1. Nemáte dostatok spánku

Okrem toho, že chronický nedostatok spánku môže spôsobiť množstvo zdravotných problémov, vážne narúša koncentráciu a funkciu mozgu. Väčšina ľudí potrebuje každý deň aspoň 8 hodín spánku, no tento údaj sa u jednotlivých ľudí líši. Okrem dĺžky spánku je dôležitá jeho kvalita – musí byť nepretržitý. Fáza, v ktorej snívame (REM spánok alebo REM fáza), má silný vplyv na to, ako sa cítime počas bdenia. Ak je spánok často prerušovaný, mozog trávi v tejto fáze menej času, čo spôsobuje, že sa cítime letargicky a máme problémy so zapamätaním a koncentráciou.

Prečítajte si tiež:

2. Nevieš, ako sa vysporiadať so stresom

Existuje mnoho dostupných techník zvládania stresu, vrátane meditácie, zapisovania do denníka, poradenstva, jogy, dychových cvičení, tai chi a ďalších. Všetky z nich majú svoje výhody, pokiaľ ide o pomoc mozgu pri práci. ()

3. Nehýbeš sa dostatočne

Fyzická aktivita vám umožňuje zvýšiť prietok krvi a zároveň - tok kyslíka a živín do všetkých tkanív tela. Pravidelná fyzická aktivita stimuluje tvorbu látok, ktoré pomáhajú spájať a dokonca formovať nervové bunky.

Ak je vaša práca sedavá, pravidelne sa rozptyľujte a naťahujte krk - nakláňajte sa do strán. Striedajte akúkoľvek duševnú aktivitu s fyzickou. Sadli sme si k počítaču – sadnite si 10-krát alebo sa prejdite po chodbách a schodoch.

4. Nepijete správne množstvo vody.

Naše telo tvorí asi 60 % vody a mozog obsahuje ešte viac vody – 80 %. Bez vody mozog zle funguje – začína dehydratácia, závraty, halucinácie a mdloby. Ak nepijete dostatok vody, stanete sa podráždeným až agresívnym a vaša schopnosť robiť správne rozhodnutia sa zníži. Viete si predstaviť, aká dôležitá je voda pre myseľ? Často neustála túžba spať, únava, hmla v hlave sú spojené práve s tým, že málo pijeme. To znamená, že môžeme piť veľa - sódu, kávu, sladké čaje. Ale naopak, mnohé z týchto nápojov len zbavujú bunky tela tekutiny, čo vedie k dehydratácii. Najmä nápoje s obsahom kofeínu (čaj, káva coca-cola). Ako vo vtipe, "pijeme stále viac a viac, ale je nám čoraz horšie." Musíte teda piť presne tú vodu – pitnú vodu. Ale ani do seba sa neoplatí „liať“ vodu. Stačí piť podľa potreby. Dbajte na to, aby ste mali vždy po ruke pitnú vodu. Snažte sa vypiť aspoň pol pohára teplej vody každú hodinu počas dňa. čítať v .

5. Nekonzumujete dostatok glukózy.

Pre nás je jedlo aj šalát, aj neškodné kuracie prsia. A pre mozog to všetko nie je žiadna potrava. Dajte svojmu mozgu trochu glukózy! A hlavnými dodávateľmi glukózy sú sacharidy. Kuracie mäso so zeleninou vás ochráni pred omdlievaním od hladu, no vymyslite niečo geniálne...na tento diétny obed nestačí. Potrebujeme chlieb, sladkosti, (ideálne). Človek, ktorý potrebuje duševnú aktivitu, nie je v žiadnom prípade vhodný na bezsacharidovú diétu. V práci sa hodí kúsok tmavej čokolády alebo sušeného ovocia.

DÔLEŽITÉ

Aj sacharidy sú rôzne – jednoduché a zložité. Obyčajný cukor (jednoduchý uhľohydrát), hoci je to glukóza, nepridá toľko „myslu“. Rýchlo sa rozdelí, čo spôsobí najprv prudký nárast glukózy a potom prudký pokles, pričom nemá čas „kŕmiť“ nervové bunky. Ale komplexné sacharidy – obilné pečivo, obilniny, zelenina (áno, majú aj veľa cukru), cestoviny – sa štiepia pomaly a dodávajú telu energiu na dlhší čas. Na cesty a na občerstvenie je ideálnou voľbou pre komplexné sacharidy banán! Cestoviny sa oplatí jesť, ak ďalšie jedlo nebude čoskoro.

6. V strave nemáte dostatok zdravých tukov.

Vyhnite sa spracovaným, hydrogenovaným tukom nazývaným trans-tuky za každú cenu a minimalizujte príjem nasýtených živočíšnych tukov. Zníženie príjmu trans-tukov nie je také ťažké, ak budete mať na pamäti niekoľko pravidiel. V prvom rade musíte zo svojho života vyškrtnúť margaríny – všetky obsahujú veľa transmastných kyselín. Nezabudnite sa pozrieť na etikety na pečive (koláčiky, koláče atď.), ako aj na čipsoch, majonézach a iných potravinách obsahujúcich tuk. Bohužiaľ, ruskí výrobcovia zatiaľ neuvádzajú obsah transmastných kyselín na obale produktu. Ak je ako zložka uvedený akýkoľvek hydrogenovaný alebo čiastočne hydrogenovaný olej, výrobok obsahuje trans-tuky.

Ale polynenasýtené tuky - Omega-3 a Omega-6 - sú esenciálne mastné kyseliny. Tieto tuky je možné získať iba prostredníctvom potravy. Zlepšujú krvný obeh a zmierňujú zápaly v tele a sú veľmi prospešné pre mozog. Obsahuje losos, sleď, makrela, sardinky a pstruh, ako aj slnečnicové semienka, tofu a vlašské orechy.

Zdravé sú aj mononenasýtené tuky. Mononenasýtené tuky znižujú hladinu cholesterolu. Nachádzajú sa v mnohých orechoch, olivovom oleji a avokádovom oleji.

7. Váš mozog nedostáva dostatok kyslíka.

Mozog dokáže prežiť bez kyslíka asi 10 minút.A aj keď nám nič nebráni v dýchaní, mozog nemusí mať dostatok kyslíka. V zime sú všade naokolo batérie a ohrievače, spotrebúvajú kyslík, o potrebné množstvo kyslíka nás oberajú aj davy ľudí a miestnosti, kde je veľa ľudí. Nádcha, upchatý nos – zdá sa nám, že dýchame, no ukazuje sa, že to nie je kvalitné! Všimli ste si vo všetkých týchto prípadoch, že sa vám chce spať? Takto vplýva nedostatok kyslíka na mozog.

Čo robiť? Vetrajte priestory, otvorte okná a nezabudnite sa prejsť.

8. Necvičíte svoj mozog.

Učenie sa nových predmetov a jazykov, získavanie ďalších zručností, intelektuálne záľuby pomáhajú zachovať a zvýšiť mozgové zdroje. Neustály „tréning“ zaisťuje, že počas celého života bude podávať výkony na najvyššej úrovni.

"Jemnosť je rovnako potrebná pre myseľ ako milosť pre telo"
Helvetius K.

Je všeobecne známe, že človek využíva schopnosti svojho mozgu v priemere na 10-15%. Moderný spôsob života neprispieva k rozvoju myslenia a aktivácii duševnej činnosti. Je možné znovu získať jasnosť mysle a triezvosť myslenia? Ako prinútiť mozog pracovať?

Ukazuje sa, že zavedením niekoľkých jednoduchých vecí do svojho života môžete výrazne zvýšiť efektivitu, zlepšiť pamäť a rýchly vtip, rozvíjať kreatívne a logické myslenie a zvýšiť koncentráciu. Pozrime sa na 11 spôsobov, ako aktivovať myslenie a zvýšiť výkon mozgu, zlepšiť pamäť a rozvíjať svoju inteligenciu.

1. Počúvajte klasickú hudbu

   A tiež čítať knihy od veľkých spisovateľov. Nie je žiadnym tajomstvom, že porozumenie a štúdium nových vecí umožňujú rozvíjať duševnú aktivitu. Mozog nie je sval, ale dá sa trénovať rovnako dobre. Je dôležité pochopiť, že musíte vyberať jedlo pre myseľ s rovnakou zodpovednosťou, s akou vyberáte produkty pre svoju rodinu v obchode, aby ste si nezapchali myseľ zbytočnými informáciami.

   Klasická hudba a umelecké diela, štúdium histórie a maliarstva - to najlepšie cvičenie pre myseľ! Nezanedbávajte čítanie literárnych diel zo školských a univerzitných programov: na tomto zozname nie sú zbytočné.

   Klasická hudba si zaslúži osobitnú pozornosť. Existuje dokonca taký fenomén ako Mozartov efekt: početné štúdie ukázali, že zvukové frekvencie v hudbe tohto skladateľa majú pozitívny vplyv na telo a kognitívne procesy. To platí aj pre iné klasické diela: tým, že uvoľňujú nervový systém, poskytujú vám pozitívne emócie, hudobné skladby majú priamy vplyv na duševnú činnosť.

2. Získať nové a zlepšiť existujúce zručnosti

   Okrem pochopenia kultúrneho dedičstva ľudstva a jeho histórie môžete zlepšiť fungovanie mozgu skúšaním nových vecí. Vyskúšajte „hand made“, teda tvorte vlastnými rukami. To pomôže v sebarozvoji. Teraz je to tiež módne a predávané. Vyskúšajte si pletenie, šitie a modelovanie, kreslenie a plstenie, tkanie a strihanie. A to tajomstvo v sebe určite objavíte.

   Keď to objavíte, neponáhľajte sa zastaviť: zdokonaľte nadobudnutú zručnosť a vyskúšajte si nové smery, aj keď niečo nevyjde: keď sa prekonáte a pochopíte, čo sa vám na prvýkrát nepodarilo, získate pre svoj mozog väčší úžitok. Je skvelé, ak viete hrať na hudobný nástroj: hrajte častejšie, naučte sa nové skladby a skúste sa naučiť hrať na niečo iné.

   Môžete zdokonaliť svoje zručnosti nielen v kreativite, robiť tie najobyčajnejšie úlohy a veci lepšie a novým spôsobom: varte jedlá, ktoré nie sú typické pre vašu kuchyňu, ponúkajte inovatívne riešenia v práci, naučte svoje deti nové veci.

3. Trénujte svoju pamäť

   Prezrite si staré fotografie a nútite svoj mozog, aby si detailne zapamätal príjemné chvíle. Buďte pozorní: skúste napríklad opísať všetkých pasažierov v autobuse, z ktorého ste práve vystúpili, pričom si všímajte najmä maličkosti a drobné nuansy. Po týždni takýchto cvičení si všimnete, ako sa úloha zjednodušila a zlepšila sa vám pamäť, pohotový dôvtip a postreh.

4. Učte sa a píšte poéziu

   Je veľmi výhodné to urobiť s dieťaťom. Navyše s deťmi môžete hrať vzdelávacie hry, ktoré sú užitočné nielen pre nich, ale aj pre vás. Položte na stôl malé predmety, ktoré mu ako prvé prišli pod ruku (diaľkový ovládač televízora, pero, sponku do vlasov atď.), a požiadajte dieťa, aby si ich zapamätalo, a potom diskrétne odstráňte jednu vec: vaše dieťa by malo pomenovať chýbajúcu vec. Potom si vymeňte úlohy: teraz nechajte dieťa, aby pred vami skrývalo hračky a perá. Úlohu možno sťažiť výmenou predmetov a požiadaním ich, aby ich usporiadali v rovnakom poradí, alebo zvýšením počtu bežných a skrytých predmetov.

   Ďalšou užitočnou hrou pre vašu rodinu môžu byť karty: nakreslite alebo vytlačte spárované obrázky, rozrežte ich tak, aby ste dostali kopu obrázkov, z ktorých každý má pár. Potom rozložte obrázky na stôl a dajte domácnosti čas na zapamätanie, potom obrázky otočte hore nohami. Mimochodom, môžete použiť bežné hracie karty. Začnite postupne hľadať dvojice, podľa počtu nájdených môžete vybrať víťaza a povzbudiť ho príjemnou maličkosťou.

5. dostatok spánku

   Spánok je najdôležitejšou fázou formovania inteligencie. Práve v čase, keď mozog dokáže riešiť problémy, s ktorými si počas bdelosti nevie poradiť, využíva oddelenia skryté pred vedomím a čerpanie informácií z hlbín podvedomia. Živým príkladom toho je tabuľka chemických prvkov, o ktorých Mendelejev sníval. Takýchto prípadov je vo vede oveľa viac, než vieme, a s najväčšou pravdepodobnosťou ste si všimli, že niekedy práve v noci prichádzajú tie najlepšie nápady alebo východiská zo situácií, nad ktorými ste si cez deň lámali hlavu.

   Okrem toho sa počas spánku zvyšuje počet spojení medzi neurónmi zodpovednými za duševný stav človeka, jeho schopnosť ovládať sa, učenie a pamäť. Schopnosť meditovať a uvoľniť svoje telo a myseľ je obrovskou výhodou pre tých, ktorí chcú, aby ich myseľ fungovala na 100%. Jóga, mantry a aromaterapia môžu pomôcť dosiahnuť uvoľnený stav.

6. Správne zdravé jedlo

   Toto je jeden z najdôležitejších krokov na zvýšenie duševnej aktivity. Dostatočným množstvom vitamínov a mikroelementov v strave zásobujete mozgové bunky, čím zvyšujete jeho účinnosť. Jedným z najdôležitejších vitamínov potrebných pre normálnu činnosť mozgu sú vitamíny B12 a D. Prvý sa nachádza v mäse, morských plodoch, vajciach a mlieku, teda živočíšnych zdrojoch potravy, takže nedostatok tejto látky majú najčastejšie vegetariáni. Vitamín D si telo vytvára počas pobytu na slnku. Opaľujte sa preto častejšie a relaxujte v prírode za slnečného počasia.

   Omega-3 mastné kyseliny sú vo veľkej miere jednou zo zložiek nášho mozgu, preto ich nedostatok spôsobuje veľké škody na zdraví človeka. Telo si polynenasýtené mastné kyseliny nedokáže samo syntetizovať, preto ich musí dodávať potravou. Ryby a morské plody, pečeň, vlašské orechy a niektoré rastlinné oleje, ako je ľanové semienko, sú bohaté na omega-3 a mali by byť zahrnuté do stravy dospelých a detí. Materské mlieko je tiež bohaté na mastné kyseliny, a preto dojčené deti zvyčajne dosahujú vyššie skóre v IQ testoch ako ich rovesníci na umelom kŕmení. Dostatočná konzumácia potravín, ktoré sú zdrojom Omega-3, zlepšuje nielen pamäť, duševnú rovnováhu a výkonnosť, ale výrazne zvyšuje aj pravdepodobnosť zvrátenia alebo výrazného zníženia degeneratívnych porúch mozgu.

7. choďte na šport

   Akýkoľvek šport, joga, qigong alebo fitness je nevyhnutnou súčasťou tréningu mysle. Názor, že športovci nežiaria mentálnymi schopnosťami, je zásadne nesprávny. Ak cvičíte s mierou, pomáha to zlepšiť mozgovú aktivitu. Mnohé štúdie ukazujú, že úroveň inteligencie ľudí, ktorých nadváha sa prevalí, je oveľa nižšia ako schopnosti tých, ktorí sú závislí. Existuje na to mnoho vysvetlení: fyzická aktivita stimuluje produkciu množstva hormónov potrebných pre telo a dokonca aj rast nervových buniek, ktoré zabezpečujú fungovanie mozgu. Fyzická aktivita je navyše prevenciou kardiovaskulárnych ochorení.

8. Rozvíjajte kreatívne myslenie

   Vizualizácia alebo tréning predstavivosti je veľmi silný mentálny stimulant.

   Začnite s najjednoduchším cvičením "Jablko": stačí si predstaviť toto ovocie so zatvorenými očami. Vaše jablko už má určitú farbu, ale s najväčšou pravdepodobnosťou sú to všetky informácie, ktoré zatiaľ môžete vyjadriť. Vašou úlohou je tieto informácie znásobiť. Nasledujúci deň si skúste predstaviť to isté jablko, iba nakreslite detaily: mohlo by mať pruhy, list a vetvičku. Skúste objekt priblížiť. Každý deň musíte do svojho jablka niečo pridať a podrobne si pamätať funkcie, ktoré už existujú. V dôsledku toho získate plnohodnotný farebný obraz. Potom na otázku, čo môžete povedať o prezentovanom ovocí, budete môcť podrobne odpovedať, nielenže ho uvidíte vnútorným okom, ale aj pocítite jeho vôňu a chuť, počujete, ako list šuští na jablku. strom, kde rastie. Takéto cvičenia sú silným nástrojom na tréning postrehu, koncentrácie a rozvoja tvorivého myslenia.

9. Riešte hádanky a logické hádanky

   Zdokonaľovanie schopnosti logického myslenia, riešenie šarád a hlavolamov sa môže zdať na prvý pohľad ako prepracovanosť, no postupom času sa môžete naučiť „cvakať“ hádanky, ako sú oriešky. Jednoduchý spôsob, ako trénovať myseľ, je rozvíjať hemisféru mozgu, ktorá je vo vás menej aktívna: inými slovami, píšte, kreslite a robte niečo ľavou rukou (ak ste pravák, a naopak). Takto sa rozvíjajú tie schopnosti, ktoré dovtedy „spali“.

10. Pokúste sa častejšie cítiť radosť a uspokojenie.

    Výkon mozgu priamo závisí od množstva produkovaných endorfínov v tele – hormónov šťastia.

    Šťastným, spokojným a úspešným ľuďom tieto hormóny nechýbajú, takže aj ich mozog sa cíti dobre. Tým, že sa z niečoho radujete, prispievate k uvoľneniu nervového systému, ktorého stav priamo súvisí s možnosťami vedomia. Stav stresu negatívne ovplyvňuje mozgovú činnosť, preto sa snažte prežívať chvíle šťastia častejšie. Jednorazové vyplavenie endorfínu do krvi môže zvýšiť efektivitu tu a teraz, takže ak máte pocit, že začínate myslieť zle, spomeňte si na niečo dobré alebo si dajte zmrzlinu.

11. Pohyb!

    Zmena polohy tela je ďalším spôsobom, ako si pomôcť. Porušenie krvného obehu, ku ktorému dochádza, ak zostanete dlho v jednej polohe, vedie k tomu, že mozog dostáva nedostatok kyslíka a začína tým trpieť. Každý z nás zažil situáciu, kedy mu znecitlivela ruka alebo noha. Dôvodom môže byť porušenie krvného obehu v tejto oblasti. To isté sa deje s mozgom.

    To sa môže týkať aj držania tela. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí držia chrbát rovný, majú lepšiu pamäť a bystrejšiu myseľ. Je to spôsobené tým, že pri zhrbení zvierate časť ciev, ktoré dodávajú krv do mozgu a zásobujú ho kyslíkom. Skúste týždeň chodiť s plochým chrbtom a všimnete si, ako sa vám zlepšila pamäť a bystrý rozum.

Je možné stimulovať mozog, rozvíjať nové schopnosti, pracovať rýchlejšie a efektívnejšie, na to stačí počúvať svoje telo a trochu zmeniť svoj životný štýl.

Pred týždňom v práci sme s kolegami nastolili zaujímavú tému a po našej diskusii som sa rozhodol napísať tento text. Vo všeobecnosti sme sa v redakcii rozprávali o tom, ako zlepšiť činnosť mozgu. Myslím, že na jar tento problém trápi mnohých (a mnohých - a nie na jar!), A niektoré spôsoby, ako zlepšiť vlastné myslenie, sa mi zdali najkurióznejšie.

Prečo nás to vôbec zaujíma?

Ako v každom inom vydaní, ani tu nemáme príliš jasný akčný plán, väčšinu času trávime hľadaním inšpirácie – konkrétne na internete. Z času na čas niekto z nás natrafí na rôzne testy (Kto ste vo svete zvierat? Aký ste chlieb?), A všetci ich s radosťou absolvujeme a potom porovnávame výsledky.

A potom na nás niečo prišlo a išli sme hromadne otestovať vlastnú inteligenciu. A boli nepríjemne prekvapení – počas štúdia na vysokej škole mal každý z nás ukazovatele o pár bodov vyššie. Toto je čo? To znamená, že v priebehu rokov sme sa stali pomalšími, horšie na myslenie.

Spravodlivo môžem povedať, že časť našej redakcie (nebudeme ukazovať prstom) vôbec nepoužíva vlastný mozog, takže situácia bola žalostná.

Ako prinútiť mozog pracovať? Ako myslieť rýchlejšie a efektívnejšie? Ako sa rozhodovať? To nám zabrzdilo prácu natoľko, že sme sa vrátili na internet a začali hľadať rôzne spôsoby a hneď sme ich aj vyskúšali.

Poďme sa upgradovať

Aktualizáciu sme začali identifikáciou rôznych aspektov intelektuálnej činnosti, konkrétne:

• pamäť a koncentrácia;
• vnímanie informácií;
• riešenie rôznych problémov a problémov;
• predstavivosť;
• logické reťazce;
• schopnosť rýchlo reagovať;
• schopnosť nachádzať inovatívne riešenia.

Hneď musím povedať, že existujú spôsoby, ktoré pomáhajú 100% zaťažiť mozog, sú spôsoby, ktoré pumpujú jednu vec, sú také, ktoré kombinujú viacero zručností.

Odporúčam vám najprv prejsť niekoľkými jednoduchými testami - nedávam žiadne odkazy, aby to nebolo považované za reklamu, ale dúfam, že nemáte zakázaný prístup na Google? Potom môžete ľahko nájsť oficiálne psychologické testy pre každý typ duševnej činnosti a potom sa rozhodnúť, čo presne potrebujete rozvíjať a pumpovať.

Zlepšenie pamäte

Pamäť používame počas celého života. Ak ho v určitom okamihu nepoužívate, potom začne slabnúť - rovnako ako svaly bez posilňovne a fyzickej námahy. Znamená čo? Presne tak, znamená to, že si niečo musíte zapamätať častejšie.

Mozog je však príliš cenným zdrojom na ukladanie niektorých zbytočných informácií. Teda aspoň si to myslím a kolegovia so mnou súhlasia. A to znamená, že potrebujete:

• učiť sa niečo PRAVIDELNE;
• zapamätať si informácie, ktoré sú pre vás užitočné;
• využívať vedomosti.

Najjednoduchší spôsob, ako si zlepšiť pamäť, je naučiť sa cudzí jazyk. Ktokoľvek, pokiaľ sa vám to páči. Ak naozaj potrebujete jazyk, môžete ísť do nejakého školiaceho strediska a ak chcete len pochopiť, ako trénovať mozog, potom vám poslúži akákoľvek služba na učenie sa cudzieho jazyka.

Jedna moja kolegyňa ako experiment týždeň študovala nemčinu na populárnom portáli a tu sú jej výsledky:

• začala lepšie reagovať na akékoľvek operačné úlohy;
• zlepšená technika čítania;
• stal sa zhovorčivejší;
• zaznamenali zlepšenie pamäte (ľahšie si zapamätáte telefónne čísla, úlohy, plány na deň).

Z toho, čo sme usúdili - metóda funguje a ako príjemný bonus budete mať vo svojom majetku nový cudzí jazyk.

Učenie poézie

Hovorí sa, že ovplyvňuje pamäť, ale povedal by som, že skôr aktivuje mozog. Faktom je, že v každej básni je obrovské množstvo sémantických línií a obrazov, a keď opakovane čítame tieto riadky v procese zapamätania a reprodukujeme tieto obrazy v našom mozgu, spracujeme neuveriteľné množstvo informácií, ktoré nám umožňujú zaťažiť mozog na všetko.na 100 percent.

Túto metódu sme netestovali, ale jedna z našich dievčat, ktorá sa so synom neustále učí poéziu, hovorí, že skutočne pomáha udržiavať intelektuálny tón. Berieme ju za slovo a môžete to skúsiť.

Vnímanie informácií

Mali ste v škole taký predmet ako technika čítania? Alebo ste možno absolvovali kurzy rýchleho čítania? Vo všeobecnosti sme mali v našej redakcii dokonca dvoch absolventov takýchto kurzov a toto nám povedali:

• musíte sa naučiť vidieť vetu ako celok a nie postupne;
• musíte si zvyknúť na prechádzanie očami po stránke, vytrhávanie fragmentov textu - zlepšuje to jeho rozpoznávanie a umožňuje vám čítať oveľa rýchlejšie;
• Najlepší človek vníma dobre štruktúrovaný text.

Na internete nájdete simulátor rýchleho čítania a občas si s ním precvičíte vlastný mozog. To vám v práci naozaj pomôže – rýchlejšie budete vnímať informácie, rýchlejšie sa vyrovnať s prácou a novú detektívku zvládnete doslova večer (to je, samozrejme, mínus – ale rýchlo zistíte, že komorník bol vrahom).

Otázky a úlohy

Toto je veľmi jednoduchý spôsob – skúste občas vyriešiť nejaké hádanky, logické hádanky. Dve dievčatá z redakcie sa cez týždeň zaoberali tým, že každé ráno polhodinu riešili logické hádanky - všetky sú na nete, ak si niekto želá. Na základe výsledkov z tohto týždňa môžeme vyvodiť tieto závery:

• naozaj to funguje;
• ak ráno prinútite mozog tvrdo pracovať, potom funguje na 100 percent počas celého dňa;
• na internete nie je veľa dobrých hádaniek;
• stáva sa to zvykom a pomáha zvyšovať sebavedomie.

To sa priaznivo prejavilo na práci, obe dievčatá si zlepšili štýl a začali rýchlejšie zvládať obvyklé množstvo práce (aby si vo voľnom čase opäť vyriešili svoje hádanky).

Rozvíjanie predstavivosti

Ako rozvíjať mozog naplno? Pýtajte sa otázky, ktoré vám nikdy nenapadli. Pokúste sa dokázať alebo vyvrátiť existenciu:

• stropná lampa-biter;
• mimozemšťania;
• počítače, ktoré prežívajú emócie.

Ak máte radi kreatívne činnosti, ako je maľovanie alebo písanie poviedok (alebo dokonca veľkých), skúste sa venovať nejakej zložitej neexistujúcej téme. Popíšte svoj obrázok apokalypsy (napríklad, čo sa stane s Moskvou, ak ju zachytia holuby? Alebo babky pri vchodoch?), skúste nakresliť neexistujúce veci.

Faktom je, že keď náš mozog dostane nezvyčajné úlohy, začne v zásobníkoch pamäte hľadať všetky informácie, ktoré sa tak či onak týkajú tejto problematiky. V tomto čase sa vytvárajú nové nervové spojenia medzi rôznymi časťami a bunkami mozgu, čo uľahčuje zlepšenie vlastných mentálnych schopností.

Ako rozvíjať mozog a zároveň sa príliš netrápiť? Naplňte svoj život dojmami a udalosťami! Akákoľvek udalosť, ktorú považujeme za netypickú pre náš život, posúva náš mozog na novú úroveň. Tí ľudia, ktorí hovoria, že v živote treba vyskúšať všetko, majú pravdu. Skúste lietať vo veternom tuneli, choďte na majstrovský kurz s dobrou čokoládou, vyhoďte zo šatníka všetky sukne a choďte len v šortkách. Akékoľvek šialenstvo je dobré (len nezabudnite na povesť a zdravie).

Nájdite rôznych trénerov reakcie. Sú dobré, pretože nútia náš mozog pracovať v nezvyčajnom režime. Veď posúďte sami – kde inde môžete zachrániť námestie pred poletujúcim pruhom?

Napodiv, počítačové hry sú vhodné aj na tréning mozgu. Tu sa názory v redakcii rozdelili na mužskú a ženskú polovicu, no poviem vám o oboch stranách tejto medaily.

Dievčatá v našej redakcii (mimochodom na čele so mnou) sú si isté, že na inteligenciu najlepšie vplývajú obyčajné bežné hračky – napríklad v známej sociálnej sieti. Zbieranie farebných kamienkov, hranie pokru, záchrana gumených medvedíkov – pomáha vám to na minútu rozptyľovať (a prepínanie medzi rôznymi úlohami je dobré pre mozog) a dostáva vás do nečakanej situácie.

Každopádne, keď musím zachraňovať gumených medvedíkov spod hrubej vrstvy ľadu, cítim sa ako hrdina a tak trochu blázon, čo je pre mňa veľmi nezvyčajné.

Mužská časť redakčnej rady si je istá, že hry sú dobrá vec, ak sú zložité, vážne a veľké. Tanky, vojnové kladivo, rôzne RPG a strieľačky - to všetko podľa našich chlapcov rozvíja reakciu, pomáha udržiavať intelekt v dobrej kondícii (ukazuje sa, že musíte nielen strieľať, ale aj taktizovať) a tiež dobrá grafika pomáhajú rozptyľovať a ovplyvňovať naše zrakové orgány.

No a posledná rada na dnes - už osobne odo mňa. Čítajte knihy, každá prečítaná kniha vás približuje k novým intelektuálnym schopnostiam a zručnostiam. Zaťažte svoj mozog na 100 percent a nezabúdajte, že príliš veľa vedomostí neexistuje.

Súhlasíte s tvrdením, že každý človek je schopný dosiahnuť fantastický úspech a vynikajúce objavy? Len nehovorte, že je to nemožné, a to všetko je nezmysel. Inak budete ako hrdina jedného známeho podobenstva: Cestovateľ pri prechádzke lesom stretol muža, ktorý rúbal strom. Práca muža bola pomalá, pretože jeho sekera sa otupila. Potom mu cestovateľ poradil, aby zbystril. Na čo som počul nasledujúcu odpoveď: „Nemám čas na ostrie! Musíš rezať!" A trpel ďalej...

„Vycibrením“ schopností, sfunkčnením mozgu ušetríte nielen čas, ale aj energiu. Trochu trpezlivosti a naučíte sa dosiahnuť všetko, čo chcete.

Na tento účel môžete použiť jednoduché pravidlá:

Pravidlo 1. Sústreďte sa

Ste si istý, že vždy dokážete myslieť na to, „čo potrebujete“ a „keď to potrebujete“?

Potom urobte jednoduchý test: položte si pred seba hodiny a 3 minúty myslite len na bežiacu ručičku, úplne sa sústreďte na stopky. Stalo? A kto si pred minútou spomenul, že sa cestou domov treba zastaviť v banke?

Tajomstvom sústredenej pozornosti je vyzdvihnúť iba zaujímavú myšlienku, dôležitú a potrebnú. Čínska múdrosť hovorí: "Keď umývaš pohár, mysli na pohár." Ak je úloha nudná, pozornosť je rozptýlená.

Premeňte dôležitú vec na vzrušujúcu vec pre seba. Vyriešenie problému všímavosti je dôležitým krokom k tomu.

Pravidlo 2. Konajte

Stále si myslíte, že život vám dáva malú šancu na úspech? Bohužiaľ, väčšina ľudí sa uspokojí s tým, že sú vo večnom očakávaní, namiesto toho, aby aktívne konali. A dôvod na to - banálna lenivosť. Neprekáža však len lenivosť, ale aj neistota vo vlastných silách a schopnostiach.

Je čas zmeniť svoj život! Každý, kto nechce „vyhadzovať kyslú smotanu z mlieka“, ako v známom podobenstve o dvoch žabách, ktoré spadli do pohára, sa určite „utopí“. Úspech – vyberá si aktívnych ľudí.

Aktívny človek sa neustále snaží cítiť, učiť sa niečo nové, núti svoj mozog pracovať na plný výkon. Naplánujte si svoj deň: choďte tam, stretnite sa s niekým, zavolajte niekomu. Nájdite si stimulant, ktorý vám dodá energiu. Pre niekoho je to šport, niekomu stačí ranná šálka kávy, niekomu hudba.

Každý deň si položte rovnakú otázku: „Čo som urobil (a) za deň, aby som dosiahol to, čo som chcel? Nebojte sa zlyhania. Keď ste v ťažkej situácii, pozerajte sa na problém očami niekoho iného (šéfa, cudzinca, dieťaťa). Hľadajte alternatívu, ustúpte – minúta pokojného premýšľania vám ušetrí hodiny zbytočnej námahy.

Pravidlo 3. Verte v seba

Čo sú to za ľudia za volantom Mercedesu? Štýl oblečenia, hlas, vystupovanie – všetko na nich prezrádza tých, ktorí sú zvyknutí zarábať, zháňať a používať veľké peniaze. Sú to ľudia, ktorí neustále spracúvajú veľké množstvo informácií, faktov, takže neustále „poznajú svoj biznis“. Ako všetko zvládajú a ladia?

Ukazuje sa, že rovnako ako Japonci aktívne „hovoria s mudrcami“. Teraz máte túto možnosť aj vy.

Cvičenie na hľadanie múdrosti:

Vysnívať. Ako si predstavuješ Aristotela? Ako vidíte Alexandra Veľkého? Podrobne si predstavte ich vzhľad, spôsob reči, hlas. Ako by reagovali, keby boli vo vašej situácii?

Pozorovacie cvičenie:

Stanovte si cieľ na ceste domov nájsť čo najviac okrúhlych predmetov alebo žltých predmetov. Postupom času môže byť úloha komplikovaná, hľadajte predmety, ktoré sú trochu podobné dáždniku.

Tieto dve cvičenia vám umožňujú aktivovať prácu mozgu. Vaše podvedomie je úložiskom storočí vedomostí. Najmúdrejšie myšlienky minulosti možno ľahko nájsť v sebe. Verte, že víťazstvo je vaše. Čím väčšia dôvera, tým bližší úspech.

Pravidlo 4. Prelomte stereotypy

V hlave, ktorá žije so vzormi, sa nové nápady nerodia. Spomeňte si na skvelých hudobníkov, spisovateľov, umelcov či športovcov – všetci presahovali bežné predstavy – rozbili staré a vytvorili nové. Svojho času Morihei Ueshibo reformoval rôzne štýly zápasu a vytvoril moderné aikido.

V šachu jedno originálne rozhodnutie úplne zmení celý priebeh hry. Nebojte sa konať „nie ako všetci ostatní“ – zahoďte staré postoje a otvoria sa vám nové perspektívy!

Pravidlo 5. Pristupujte k životu s humorom

Nebojte sa smiať - dobrý vtip vás nielen rozveselí, ale tiež vám pomôže nájsť mimoriadne, správne riešenie. Práve humor narúša stereotypy, ktoré zasahujú do myslenia. Hľadajte vtipnú stránku každej situácie.

Hlavnou úlohou, ktorú si projekt 4 brain kladie, je zabezpečiť, aby čo najviac ľudí získalo hlavné podmienky pre šťastný život – vieru v seba, vo svoje sily a vedomosti.

Čo ešte stojí za to urobiť, aby mozog pracoval rýchlo a efektívne? Zanechajte svoje pripomienky v riadku nižšie.