Mliečna strava vs brušné menu. Aké sú najlepšie potraviny na chudnutie? Krátke mlieko mono diéta
Chuť mlieka je mnohým známa už od detstva, počnúc od dojčenie. Často v detstva Chcel som piť mlieko, zasýtilo, po vypití pohára mlieka môžete kľudne odmietnuť raňajky alebo večeru.
Dá sa povedať, že mlieko je dobré pre dospelých aj deti. Energetická hodnota mlieka je nepopierateľná, mlieko obsahuje dostatočné množstvo tukov, bielkovín a jednoduchých ľahko stráviteľných sacharidov, ako aj vitamínov a minerálov, navyše mlieko obsahuje vápnik, ktorý je potrebný pre pevnosť zubov a kostí.
Odborníci na výživu vyvinuli celý rad mliečnych diét, od jednodňových až po dlhé týždňové diéty.
Obsah [Zobraziť]
Mliečne diéty
banánová mliečna diéta
Najjednoduchšie a lahodná diéta, vyvinutý Johnom Harropom v roku 1934. Diéta trvá týždeň, na želanie možno diétu použiť ako pôstnu diétu 2-3 dni. Banánovo-mliečna diéta je celkom jednoduchá, treba zjesť 3 banány a vypiť 3 šálky mlieka denne, dôležité je dodržiavať režim, ak zjete viac banánov, môžete mať zápchu.
Ďalší variant 3-dňovej banánovo-mliečnej diéty
Dosť ťažké, ale originálnejšie. Trikrát denne musíte piť banán - mliečny kokteil, rozdelené do troch dávok, pričom zakaždým rozšľahajte pohár mlieka a banán v mixéri. V prípade potreby vymeňte mlieko za jogurt, kefír. Po diéte môžete piť vodu, asi 1,5 - 2 litre denne. Dodržiavaním diéty sa zbavíte 3 kilogramov. Ak máte radi mliečnu diétu, môžete ju zopakovať, najskôr o mesiac.
Mliečna diéta
Milovníkom banánov a mlieka sa môže páčiť menej obmedzujúca diéta na báze mlieka, ktorá trvá týždeň. Hlavná podstata stravy: raňajky a večera, budú pozostávať výlučne z banánov a mlieka. Na obed si môžete dať akékoľvek jedlo (ktoré sa zmestí do šálky kávy), ovocný šalát, jogurt, kúsok varená ryba, na čo prídeš, hlavné je, aby jedlo bolo zdravé a nekalorické. Počas týždňa môžete meniť produkty obsahujúce užitočné vitamíny a mikro zložky. Pri diéte dochádza k chudnutiu pomalšie, ale po diéte môžete na dlhú dobu zostať v dobrej váhe.
Mliečno-banánová diéta na chudnutie o 5-7 kilogramov
Odborníci na výživu vyvinuli zaujímavú možnosť: mliečno-banánová diéta, pomocou ktorej môžete schudnúť o 5 až 7 kilogramov.
Diétne menu s banánovým mliekom
- 1. deň: 3 litre 1% mlieka, 9 banánov, 500 gramov varenej ryby. Produkty rozdeľte do 3 dávok.
- 2. deň: 3 litre mlieka, 9 banánov, 300 gramov rýb.
- 3. deň: 2 litre mlieka, 6 banánov, 200 gramov varenej ryby (mäso).
- 4. deň: 2 l. mlieko, 6 banánov, 100 gramov rýb (mäso).
- 5. deň: mlieko 2 litre, banány 9 ks.
- 6. deň: 2 litre mlieka, 6 banánov.
- 7. deň: 1 l. mlieko, 6 banánov.
Mnoho ľudí si obľúbilo mliečno-banánové diéty nie preto, že očisťujú telo od toxínov a toxínov, ale aj preto, aby dobre schudli a chudnutie prebieha bez vyčerpávajúcich fyzických cvičení. Takéto kombinované diéty tiež pomáhajú posilňovať vlasy a nechty.
Mliečna a ovocná diéta
Mlieko s ovocím dokonale prečisťuje telo, okrem toho ovocie obsahujúce zdravé sacharidy pomáha zasýtiť telo. Mliečna diéta trvá týždeň, po nej schudnete a schudnete 6 kilogramov. Pri dodržiavaní diéty je zakázané pridávať cukor, ale môžete med.
Mliečne diétne menu
- Raňajky: nesladená káva s mliekom alebo čaj s medom, porcia jogurtu, banán.
- večera: zeleninový šalát z uhoriek, jogurtu, alebo tvarohu (tvarohovej hmoty), ovocia, vareného vajíčka, fermentovaného pečeného mlieka alebo kefíru.
- Občerstvenie: 200 gramov tvarohu s pridaním mlieka.
- Večera: jogurt, hruška.
Mliečno-ovocná diéta #2
Pri ovocnej a mliečnej diéte je dôležité dodržiavať diétne režimy, od toho bude závisieť výsledok, na diéte sa môžete zbaviť 5 kilogramov. Napriek tomu, že ovocná a mliečna diéta je prísna, je dovolené piť čaj a kávu.
Diétne menu s mliekom a ovocím
- Deň začína raňajkami: šálkou čaju alebo kávy s mliekom.
- Po 2,5-3 hodinách: 200-230 gramov tvarohu.
- Po 2,5-3 hodinách: 200 gramov akéhokoľvek ovocia (s výnimkou hrozna a banánov).
- Po 2,5-3 hodinách: pohár kefíru, fermentované pečené mlieko alebo jogurt, zrazené mlieko.
- Po 2 hodinách: 200 gramov vášho obľúbeného ovocia.
Mliečno-vegetariánska strava
Mliečne diéty môžu byť použité nielen pre ľudí, na boj nadváhu, ale aj pre ľudí s vážnymi zdravotnými problémami je tu špeciál rastlinná strava ktorý sa predpisuje pri cukrovke. Pri diétach je predovšetkým zakázaný cukor a soľ a je žiaduce, aby strava bola pod dohľadom lekára.
Mliečno-vegetariánska diéta, ktorú vyvinul americký naturopatický lekár Harry Benjamin, je vhodnejšia pre ľudí s chorobami kostrového systému - rachitída, osteoporóza, artritída. Hlavnou podstatou diéty je, že každé dve hodiny, od 8. do 20. hodiny, treba vypiť pohár mlieka. Na druhý deň diéty pokračujte v pití mlieka, ale po hodine a pol. Tretí deň diéty pite mlieko každú hodinu. Mlieko by malo mať izbovú teplotu. Mlieko pite pomaly.
Okrem mlieka je povolené jesť potraviny: hnedý chlieb, zeleninu, orechy, ovocie, sušené ovocie, mäkké vajcia, nízkotučný tvaroh. Mliečno-vegetariánska diéta trvá presne týždeň, po diéte dva dni treba piť mlieko každú hodinu. Tretí deň môžete jesť normálne jedlo.
diéta mliečneho čaju
Samozrejme dieta amaterka, nie kazdemu sa paci pridavat mlieko do caju, mozno by to stalo za pokus, ako toto vykladacia dieta na chudnutie, ktoré trvá dva dni. Celý bod stravy: každý deň musíte vypiť 1,5 litra špeciálneho čaju, do ktorého sa pridáva mlieko. Okrem mliečneho čaju môžete piť vodu.
Predtým, ako začnete s diétou, musíte správne pripraviť mliečny čaj. Na prípravu čaju prevarte 1,5 litra mlieka, odstavte z ohňa, pridajte 3-4 polievkové lyžice čierneho alebo zeleného čaju, nechajte 20 minút vylúhovať. Po vylúhovaní mliečneho čaju je potrebné napnúť a piť počas dňa v teplej alebo studenej forme.
Existuje aj druhý spôsob mliečny nápoj jednoduchšie, nalejte pol pohára vriacej vody, pridajte lyžičku čaju, počkajte, kým sa čaj uvarí, nalejte pol pohára mlieka. Pri varení čaju môžete použiť sypaný čaj alebo čajové vrecúška.
Čajová a mliečna diéta vám pomôže schudnúť o jeden a pol kilogramu. čaj s mliekom vynikajúce diuretikum a cholagogu: očistíte telo od toxínov, získate dávku energie, vitalitu, príval sily. Stojí za zmienku, že strava by nemala trvať dlhšie ako dva dni.
Kritika a názory na stravu
Diéta vyvolala množstvo rôznych protichodných názorov, niektorým sa páčila, iní mliečne diéty jednoducho kritizovali.
Tí, ktorí sa rozhodli vyskúšať týždennú mliečnu diétu, si všimli, že diéta je hladná, hoci tí, ktorí diétu prežili, sa dokázali zbaviť 5-10 kilogramov. Pri dodržiavaní diéty je dôležité používať mlieko s nízkym obsahom tuku a najlepšie domáce, pretože v obchode sú škodlivé prísady.
Recenzie medzi ženami na fórach o mliečnej strave:
1) Na trojdňovej diéte, vďaka ktorej môžete schudnúť 2 kilogramy, žena diétu trochu porušila a keď bola hladná, dala si jogurt, no aj tak bola s výsledkom spokojná.
2) Žena sa rozhodla predĺžiť mliečnu diétu a držala ju 1,5 mesiaca a vedome po diéte schudla 12 kilogramov. Koľko dní dodržiavať diétu závisí od každého jednotlivca, hlavnou vecou je vybrať si správnu diétu pre seba a držať sa jej až do konca.
Lieky, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť:
- Sirup na chudnutie - Mangostan- 10x zvyšuje rýchlosť spaľovania tukov (až 15 kg za 4 týždne)
- Jedinečný kokteil na chudnutie - Killer Calories- tvorcovia kokteilu sľubujú stratu hmotnosti až 12 kg za 4 týždne.
- Sprej na chudnutie - HORÚCA PAPRIKA A ĽAD- Tvorcovia spreja píšu, že môžete prísť k výsledku mínus 24 kg za mesiac!
Žiadam tých, ktorí tento produkt vyskúšajú, aby napísali, aký výsledok ste dosiahli, aby som mohol odstrániť to, čo nefunguje zo zoznamu, alebo nechať váš názor na pracovné prostriedky. Recenzie sa posielajú e-mailom
Stále sa neviete rozhodnúť pre diétu? Ak nájdete ten správny výživový systém, schudnete rýchlo a s radosťou. A máme návrh – mliečnu diétu, ktorá bude vaším východiskovým bodom vo svete chudnutia.
Mlieko ako diétny produkt nie je medzi dievčatami veľmi obľúbené. Všetko preto, že existuje veľa povestí o výhodách a nevýhodách tento produkt. Vaše pochybnosti však vyvrátime. S pomocou mlieka sa totiž dá schudnúť! Chcete vedieť, ako presne to funguje? Potom si prečítajte náš článok.
Prečo je dobré piť mlieko
Mlieko je užitočný produkt, ktorý je dôležitý pre normálne fungovanie veľa systémov na podporu života. Bohaté zloženie stimuluje správny vývoj, rast vlasov a nechtov. Mlieko obsahuje aj proteín, ktorý sa podieľa na stavbe nových tkanív a enzýmov.
Rozloženie tohto produktu si vyžaduje energiu z tela, takže na jeho spracovanie sa spotrebuje viac kalórií, ako bolo pôvodne prijaté. Mliečne tuky sú teda ľahko stráviteľné bez toho, aby sa ukladali na boky.
Metabolizmus hrá hlavnú úlohu v procese chudnutia. A mlieko, ako majiteľ tučného nenasýtené kyseliny, fosfolipidy, pomáha pri jej vzniku.
Nie je žiadnym tajomstvom, že počas diéty telo stráca leví podiel živín. Pri mlieku sa vás tento problém nedotkne, obsahuje totiž vitamíny A, E, B, K. Preto by ho človek nemal vylučovať zo stravy.
Správna funkcia čriev hrá dôležitú úlohu pri chudnutí. Aby ste sa vyhli problémom s mikroflórou, pite mlieko. Laktóza, prítomná v kravskom nápoji, sa podieľa na vývoji bifidobaktérií, ktoré zase normalizujú črevný trakt.
Mliečny punč pri nadváhe
Výživový systém, ako by ste mohli hádať, je založený na používaní mliečnych výrobkov na chudnutie. Keď ich použijete ako diétu, nepociťujete nutričné nedostatky a pocity hladu. To vám umožní nasýtiť telo a zlepšiť trávenie.
Diéta spaľuje tuky vďaka vápniku. Vedci dokázali, že s jeho nízkym obsahom sa spomaľuje metabolický proces. Získanie vápnika z mliečnych výrobkov má teda vplyv na odbúravanie tukov a ich vylučovanie. Len 0,5l. obsahuje denný príspevok tohto „vápnika na chudnutie“.
Vzhľadom na všetky vyššie uvedené skutočnosti možno túto techniku nazvať efektívnou a efektívnou. Zahrňte sa teda diétne menu Nepostrádateľný produkt na chudnutie a ozdravenie celého tela!
Nevýhody chudnutia mliečnych výrobkov
Aj keď mliečne výrobky majú veľa pozitívne vlastnosti, stojí za zmienku nedostatky, ktoré budú úplný obraz o programe na chudnutie:
- Po prvé, nevýhodou je, že mlieko nemôže pôsobiť trvalý základ na chudnutie. Chudnutie s ním netrvá dlhšie ako 2 týždne, aby nedošlo k poškodeniu tela.
- Po druhé, pri nadmerné používanie mliečny výrobok odhalia sa poruchy trávenia a stolice.
- Tiež tí, ktorí schudnú, poznamenávajú, že počas diéty s mliekom je stále niekedy prítomný pocit hladu, hoci technika je klasifikovaná ako najšetrnejší typ.
Existujú aj kontraindikácie, ktoré obmedzujú niektoré kategórie ľudí zbaviť sa kilogramov pomocou mliečna metóda, toto:
- neznášanlivosť laktózy;
- alergia na kravský proteín;
- dospievanie;
- obdobie tehotenstva a laktácie;
- gastritída a vred;
- ochorenie obličiek a močového systému.
Pozor na mliečne výrobky, pretože môžu obsahovať lepok, na ktorý sú niektorí ľudia alergickí.
Mlieko počas tehotenstva
Mliečne výrobky sú povolené počas tehotenstva. Keď sa dievča po šálke mlieka cíti dobre, pristane jej to.
Ak však žena pred počatím nebola alergická na kravský nápoj, tak počas tohto špeciálneho obdobia sa môže všetko zmeniť. Vysvetľuje to skutočnosť, že ženské telo zaťaženie sa zvyšuje, takže produkty, ktoré boli vhodné predtým, spôsobujú alergie.
Ak po pití mlieka spozorujete začervenanie na koži alebo svrbenie, potom je lepšie ho vylúčiť zo stravy. Opísané podmienky platia pre obdobie laktácie.
Výber správneho produktu
Aby telo horelo telesný tuk, musíte si urobiť špeciálne menu. Najprv sa pozrime na správne mlieko:
- Najlepšou možnosťou je nízky obsah tuku. Môžete si vybrať nápoj s nízkym percentom. Je vhodný pre diétnu výživu, keďže má najmenej kalórií. Nemali by ste sa však vzdať ani bežného kravského mlieka. Má nízku rýchlosť - 58 kcal. na 100 ml.
- Ako alternatívu k pomoc príde a koza, obsahuje 67 kcal. na 100 ml.
- Nevylučujte vyprážané druhy. Takýto výrobok nepresahuje obsah kalórií kôz a nie je horší ako jeho výhody.
- Pre zmenu môžete použiť sójové a kokosové mlieko.
- Suché z jedálnička pokojne vylúčte a zabudnite naň. Na 100 g tohto typu pripadá 479 kcal. a na nič! Kondenzované mlieko sa tiež posiela do vzdialeného rohu.
Uprednostnite preto kravský alebo kozí typ výrobku s nižším obsahom tuku.
Zakázané a povolené produkty
Keď už sme sa zaoberali výberom mlieka pri diéte, prejdime k ďalšiemu jedlu. Všimnite si, že spotreba zostáva fermentované mliečne výrobky, napríklad jogurt, tvaroh, srvátka a kefír. Ale oplatí sa ich zavádzať do jedálnička postupne.
Výber povoleného jedla závisí od možnosti stravovania. Preto stanovujeme všeobecné pravidlá obmedzení:
- vylúčiť mastné a vyprážané jedlá zo stravy;
- zabudnite na klobásy a klobásy;
- nejedz výrobky z múky a sladkosti;
- nepite alkohol a sódu.
Skúste jesť:
- čerstvá zelenina spolu s ovocím;
- cestoviny a špagety z tvrdej pšenice;
- rôzne obilniny: pohánka, ryža a jačmeň;
- chudé hydinové mäso a ryby.
Tiež nezabudnite piť čistú vodu - aspoň 2 litre. o deň. Môžete variť zelený čaj alebo bylinkový čaj.
Dodržiavanie týchto zásad vám pomôže rýchlo a ľahko schudnúť. Ak prejdete na správnu výživu bez prísnych obmedzení, môžete schudnúť až 3 kg. za mesiac.
Chudnutie s mliekom - možnosti
Dôležitou nuansou pri chudnutí je správna technika. Aby ste neurobili chybu s výberom a našli vhodná strava, budeme hovoriť o typoch existujúcich programov na chudnutie.
Nezabudnite na skutočnosť, že počet zhodených kilogramov závisí od počiatočnej hmotnosti.
Pevná diéta pre pevnú vôľu
Technika s prísnym obmedzením jedla nie je vhodná pre každého, preto hneď zhodnoťte svoje sily, aby ste sa vyhli poruchám. Program trvá 3 až 5 dní:
Ak ste diétu predĺžili, tak nasledujúci deň zopakujte diétu 3. dňa.
Táto technika je rigidná, a preto je vhodná len pre ľudí s dobré zdravie. Počas chudnutia sa stratí 1 až 3 kg. Hmotnosť sa však vráti, ak nie je diéta správne ukončená.
rastlinná strava
Mliečno-zeleninová diéta je vhodná pre dievčatá, ktoré nie sú pripravené úplné zlyhanie z jedla. V ich jedálničku sú preto obilniny (krupica, ryža), vajíčka, zeleninové jedlá, ako polievka či kastról. Môžete piť mlieko, čaj, želé a kompóty.
Pripravte jedlá z povolených produktov a kombinujte ich s kyslým mliekom. Jesť by ste mali každé 3 hodiny, no veľkosť porcie by nemala presiahnuť 200 g. Diétny plán teda môžete držať 5 dní aj 20, pretože váš jedálny lístok je pestrý a vyvážený.
Ovocná metóda
Mnohým sa program bude páčiť, pretože je nízkokalorický a chutný. Do mliečnych potravín pridajte rôzne druhy ovocia: jablká, hrušky, pomaranče. Povolené je aj sušené ovocie, ako sú datle a sušené slivky.
Skúste sa držať nasledujúceho plánu:
Naplánujte si menu sami, ukážte svoju fantáziu a varte jedlá podľa svojich predstáv. Keď budete jesť to, čo máte radi, potom proces chudnutia ide rýchlejšie.
Expresný kurz na banánoch
Banánovo-mliečna diéta je určená pre tých, ktorí majú chuť na sladké. Pri chudnutí s jeho pomocou nezažijete chute na sladké.
Technika trvá 3 dni, počas ktorých podľa odborníkov na výživu zmizne 1,5 kg. Počas dňa zjete 3x 1 banán a pohár mlieka. Z týchto ingrediencií sa v mixéri pripravuje aj koktail. Pre chuť je dovolené do nápoja pridať štipku škorice alebo zázvoru.
Čajový mliečny systém
Jednoduchý spôsob, ako očistiť telo a schudnúť 1,5-2 kg. za deň.
Ako už z názvu vyplýva, základom jedálneho lístka je nápoj zo zeleného čaju a mlieka. Odvar možno pripraviť jednoduchým spojením 2 ingrediencií alebo uvariť s 2-3 lyžičkami. zelené listy v 1 litri. horúce mlieko. Mliečny čaj by sa mal piť v šálke 30 minút. pred jedlom. Celkovo budete musieť spotrebovať asi 1-1,5 litra denne.
Menu na tento deň zahŕňa svetlo, diétne jedlá. Odmietajte sladkosti, údeniny, vyprážané a nakladané jedlá.
Na varenie použite vybraný veľkolistý zelený čaj a nechajte mlieko nízkotučné. V kombinácii tieto 2 produkty poskytujú vynikajúci účinok pri chudnutí - odstraňujú prebytočnú tekutinu, toxíny a staré usadeniny.
Schudnite ako hollywoodske hviezdy
Povedzme si niečo o diéte, pri ktorej schudla Paris Hilton. Výživa sa mení podľa dňa v týždni a musí sa prísne dodržiavať, aby sa dosiahol výsledok:
Denné porcie rozdeľte na 4-5 dávok. Určite piť rôzne tekutiny- voda, nesladený čaj, káva a bylinkový odvar.
Hoci je diéta prísna, výsledok na seba nenechá čakať a 5 kg je za týždeň preč. nadváhu.
Jednoduchá metóda pre začiatočníkov
Prečítali ste si popis všetkých diét a báli ste sa, že sú príliš prísne? Nebuď naštvaný! Uložili sme všeobecné tipy, ktoré pomôžu schudnúť aj začiatočníkom:
- Na začiatok skúste prejsť na mliečnu stravu, jedzte tvaroh, jogurty a pite kefír. Tiež skvelé jedlo je tvarohový kastról.
- Ak je to ťažké, ráno uvarte obilniny, napríklad ovsené vločky a pohánka. Alebo jesť diétne obilniny s mliekom.
- Nevylučujte zeleninové a ovocné jedlá, ktoré rýchlo zasýtia telo.
- Pripravte polievky, napríklad pohánkovú.
- Snažte sa jesť malé jedlá asi 5 krát denne.
- Ak chcete jesť večer, vypite šálku pred spaním. teplé mlieko s prídavkom medu. Takýto liek nielen upokojí prázdny žalúdok, ale tiež poskytne zdravý spánok.
Títo jednoduché tipy pomôže vám zvyknúť si diétne systémy, a, samozrejme, zbaviť sa páru kilá navyše ov.
Diéty cez deň
Ako vidíte, chudnutie na mliečnej diéte môže byť pestré a chutné.
Našli sme 4 efektívnejšie spôsoby, ktoré dajú boj s nadbytočnými kilami.
Mono diéta na 3 dni
Fanúšikovia "rýchlo a okamžite" fit túto tvrdú diétu na 3 dni. Pri takomto chudnutí môžete schudnúť až 3 kg.
Diéta opakuje menu tvrdej techniky, ktorú sme opísali na začiatku zoznamu. Preto stretnutie rôzne mená, viete, toto je jeden výživový systém na chudnutie.
5 dní pre dokonalé telo
Diéta na 5 dní je menej prísna a má širšie menu ako prvá možnosť:
Program na 7 dní
Nezvyčajné chudnutie ponúka diéta na 7 dní. V prvých 4 dňoch budú vo vašej strave rovnaké produkty, a to:
- mlieko - 0,5 l;
- tvaroh - 200 g;
- prírodný jogurt - 200 ml;
- voda - 2 l.
Zvyšné 3 dni jedzte podľa nového plánu:
- mäso alebo ryby - 200 g;
- jogurt - 200 g;
- oranžová;
- mlieko - 1 l.
Uvedené produkty na chudnutie by sa mali rozdeliť do 5 jedál. Mlieko ale treba piť oddelene, nemiešať ho s inými potravinami zo zoznamu.
Počas prvých 4 dní môže zmiznúť až 2 kg, po - ďalší 1 kg.
14 dní na chudnutie
Pre túto diétu neexistuje žiadne špecifické menu. Ak sa chcete otestovať na silu, vyberte si niektorú z ponúkaných možností, napr. ovocná diéta a uchovávajte ho dva týždne. Alebo si pozrite tipy pre začiatočníkov.
Takže jednoduchým obmedzením stravy a konzumáciou nízkokalorických potravín schudnete 3-5 kg.
Recepty v prasiatku nízkokalorických jedál
Dnes dopĺňame zoznam diétne jedlá lahodné mliečne kokteily, ktoré sa mnohým budú páčiť.
Nápoje si môžete vziať na cesty, na nákupy alebo sa len tak nechať rozmaznávať doma.
proteínový nápoj
Koktail je pripravený za pár minút.
Ak to chcete vyskúšať, musíte v mixéri rozmiešať:
- mlieko - 200 ml;
- prírodný jogurt - 200 g;
- broskyňa - 1 ks.
Domáci koktail na chudnutie je nízkokalorický a vhodný na diétne raňajky. Stane sa tiež náhradou sladkostí pre tých, ktorí dodržiavajú správnu výživu.
Zeleninové smoothies
Ak chcete prečistiť telo a zlepšiť metabolizmus, potom je pre vás ako stvorený zeleninový nápoj bez sacharidov.
Je pripravený rýchlo a má veľa výhod. Zmiešajte v miske mixéra:
- mlieko - 100 ml;
- zelerová šťava - 50 ml;
- surové vajce - 1 ks.
výdatný koktail
Choďte na diétu a snívajte o dezerte. Je vám to povedomé? V tomto prípade si ukážeme recept na výdatný a sladký nápoj, na ktorý budete musieť zmiešať nasledujúce ingrediencie:
- mlieko - 400 ml;
- banán - 1 ks;
- škorica - voliteľné.
Banánový koktail má len 80 kalórií. na 100 ml.
Pridaním si môžete pripraviť akýkoľvek mliečny a ovocný nápoj na chudnutie rôzne ovocie. Napríklad pitný mliečno-mangový kokteil.
Vypadnutie zo stravy
Hlavnou radou pri ukončovaní diéty je neskočiť na všetko jedlo naraz. Napríklad japonský alebo vegetariánsky systém chudnutia naznačuje správnu cestu von.
Začnite postupne zavádzať do jedálnička dovtedy zakázané potraviny. Ak ste držali diétu 14 dní, jej ukončenie by malo trvať približne 2 týždne.
Potrebu kompetentného ukončenia chudnutia poznamenáva odborník na výživu Kim Protasov.
Recenzie o chudnutí o chudnutí mlieka
Zariadila som si pôstny deň na chudnutie s mliekom a bola som spokojná. Mínus kilogram, ľahkosť v tele a výborný zdravotný stav. Procedúru opakujem raz za mesiac na udržanie tvaru.
Tatyana, 24 rokov
Diéta pre začiatočníkov mi pomohla schudnúť 3 kg. za 2 týždne. Kombinujte správnu výživu s fyzická aktivita, tak sa po sviatkoch rýchlo dostala do formy a stiahla bruško.
Diana, 26 rokov
Nejako som sa rozhodol schudnúť vo veľkom a okamžite som si vybral tvrdú možnosť. Z vlastnej skúsenosti môžem povedať, že bez predchádzajúcej prípravy technika nefunguje. To, čo som zhodil za 3 dni, som hneď pribral za ďalšie 2. Pravdepodobne, ak budete neustále dodržiavať pravidlá výživy, stále sa s ňou dá schudnúť.
Olga, 32 rokov
Schudol na dôležitý dátum s trojdňovým limitom. Vydržala som prísnu diétu na mlieku a schudla som 2 kg.! Nečakal som taký výsledok, teraz je ľahšie schudnúť.
Irina, 30 rokov
Vybral som si tento systém, pretože z princípu milujem mlieko a v bežnom živote ho pijem pomerne často. Ale aj tak môj žalúdok nevydržal toľko mlieka v jedálnom lístku. Začal som mať problémy so stoličkou. Musel som odmietnuť.
Vitaly, 27 rokov
Všetky dievčatá snívajú štíhla postava. A kto ho nemá, môže si ho nájsť tenký pás, vďaka chudnutie mlieka. Dávajte si však pozor na svoje zdravie. Týždne prísne diéty ešte nikto nepriniesol skutočnú krásu a zdravie.
O tomto programe na boj nadváhu hádajú sa lekári, odborníci na výživu, fitness tréneri aj obyčajní ľudia. Pomohla jednému schudnúť až 10 kg alebo viac. Iní získali len chronické tráviace ťažkosti. A to preto, že fungujú. individuálnych charakteristík organizmu. Stojí mliečna diéta na chudnutie za čas a námahu, ktorú jej venujete?
Princíp fungovania
Diéta na mliečnych výrobkoch získala právo na existenciu vďaka účinku, ktorý má na telo:
- udržuje optimálnu rovnováhu živín, preto sa považuje za bezpečný na použitie aj v tých najnáročnejších variantoch;
- vďaka vysoký obsah bielkoviny, poskytuje dobrá výživa bunky;
- zasýti rýchlo a na dlhú dobu;
- poskytuje konštantný metabolizmus bielkovín, čo vám umožňuje zachovať svalovú úľavu;
- urýchľuje metabolizmus a metabolizmus lipidov, čo vedie k postupnej resorpcii aj viscerálneho tuku, preto sa často odporúča ako ťažké delostrelectvo proti bruchu a opuchnutému pásu;
- normalizuje trávenie, zlepšuje mikroflóru žalúdka.
Harm
Aké škody môžu obsahovať také užitočné a milované mnohými mliečnymi výrobkami?
- Vzdelávanie aterosklerotické plaky v krvi, čo vedie k mŕtvici a srdcovému infarktu;
- alergické reakcie;
- keďže väčšina ľudí, ktorí schudli, je nútená kupovať priemyselné mlieko, konzumujú spolu s ním antibiotiká, baktérie, pesticídy a cholesterol;
- ťažkosti s trávením vedú prinajmenšom k kvaseniu v žalúdku, plynatosti a hnačke, v najhoršom prípade k vážnym žalúdočným poruchám;
- galaktóza je cukor, ktorý sa z tela nevstrebáva ani nevylučuje, preto sa ukladá na očnej šošovke, čo podľa lekárov vedie k sivému zákalu a iným problémom so zrakom.
Ľudia odmietajú nielen takúto stravu, ale aj používanie mliečnych výrobkov vo všeobecnosti, keď si prečítali o ich škodlivosti. V skutočnosti musíte byť schopní oddeliť zrno od pliev. Dokonca aj odkazy na Vedecký výskum môže to byť len mydlová bublina. Ale to, že vyrástla na mlieku veľké množstvo generácie má veľkú hodnotu.
Negatívne dôsledky sú možné iba vtedy, ak existujú kontraindikácie, medzi ktoré patria:
- individuálna intolerancia;
- sklon k alergickým reakciám;
- nedostatok enzýmu laktázy;
- ukladanie vápenatých solí v cievach;
- fosfátové obličkové kamene;
- vek po 50 rokoch (riziko aterosklerózy sa zvyšuje);
- tráviace problémy.
Pred začatím chudnutia má zmysel podstúpiť vyšetrenie a získať povolenie od lekára.
O kefíre. Kefír je fermentovaný mliečny výrobok, ktorý telo ideálne vstrebáva. Nazýva sa nápojom storočných, keďže má omladzujúce a antioxidačné vlastnosti.
Môžete použiť iba mlieko, alebo môžete použiť iné výrobky zo série kyslomliečne. Ich obsah kalórií vám pomôže správne zostaviť každodennú stravu.
- Vyberajte si potraviny, ktoré sú buď bez tuku, alebo majú najnižšie percento tuku.
- Mliečne nápoje by sa mali piť 1-1,5 hodiny pred hlavným jedlom.
- Je prísne zakázané používať ich po jedle.
- Pre zmenu nebuďte leniví robiť proteínové koktaily z fermentovaných mliečnych nápojov, bobúľ a ovocia.
- Neodporúča sa kombinovať slivky, údeniny, kyslé uhorky, klobásy, pečivo, surová zelenina a mliečnych výrobkov. Skončí to žalúdočnou nevoľnosťou.
- Ak je chudnutie dlhodobé, zaraďte do jedálnička kuracie prsia a chudé ryby, aby sa zabránilo podvýžive.
- Pre rýchle chudnutie bude musieť byť strava doplnená fyzickou aktivitou.
- Aby ste sa vyhli zápche, najväčší počet mlieko by sa malo snažiť použiť na raňajky a obed. Večera nech je ľahká a zeleninová.
- Vzhľadom na množstvo bielkovín v strave sa môže objaviť zlý zápach z úst. Odstránime ju žuvačkou a zelený čajškorica. Za 3-4 dni to prejde.
Všetky nepríjemné chvíle možno obísť, ak viete, ako sa správne stravovať v súlade s radami odborníkov na výživu.
Možnosti stravovania
V rámci mliečnej diéty je možné použitie doplnkových produktov. Robia stravu vyváženejšou, sú prevenciou vyčerpania, pomáhajú vydržať až do konca.
- Mlieko a zelenina
Jeden z najúčinnejších a najvyváženejších. Výrazne rozširuje sortiment povolených produktov. Okrem toho môžete jesť ovocie, zeleninu, obilniny (veľmi obmedzené kvôli veľkému množstvu sacharidov), bobule, orechy, bylinky. Pri zostavovaní jedálneho lístka na ne nezabúdajte energetická hodnota. Vyberte si len potraviny s najnižším obsahom kalórií.
Umožňuje vám schudnúť o 5 kg za 7 dní. Je dobre tolerovaný, takže mnohí na ňom naďalej sedia. Výsledkom je 10-12 kg za mesiac.
Mliečna strava môže byť pre mnohých ľudí veľmi účinný, ak je ich cieľom schudnúť a zlepšiť postavu. Nikdy nie je na škodu vrátiť telu trochu prirodzené funkcie stratil spolu s rokmi, ktoré žil. Najmä s pomocou tak dlho známeho a milovaného produktu.
Mliečne výrobky sú spravidla vhodné pre každého, bez ohľadu na vek, pohlavie, hmotnosť atď. Výnimkou je len niekoľko percent bežnej populácie. Existujú ľudia, ktorí majú individuálnu neznášanlivosť mlieka prešla do kategórie alergických ochorení. Pre nich je samozrejme mliečna diéta kontraindikovaná.
Mliečna diéta na chudnutie nie je novinkou, je overená časom a má veľa prívržencov.
Komu mlieko prospieva
Mlieko je obľúbený produkt, ktorý pozná každý človek rané detstvo. S pribúdajúcim vekom prestávame piť mlieko a konzumovať v ňom kyslomliečne výrobky veľké množstvá ako to bolo v detstve. Pre harmonický vývoj mliečnych výrobkov však potrebuje každý človek vo svojom „dospelom“ živote. Nie je náhoda, že novonarodené bábätko jedáva prvé mesiace len mlieko. Koniec koncov, mlieko obsahuje veľa užitočných látok potrebných pre rast.
Ako mlieko ovplyvňuje telo a čo je v mlieku
Len málo ľudí považuje mlieko za najbohatšiu potravinu rôzne látky. Od detstva sme zvyknutí počuť to mlieko je dobré pre zdravie. A aké užitočné, prečo - nezaoberáme sa významom. Zloženie bežného kravského mlieka však zahŕňa najmenej sto rôznych zložiek. Sú to minerály, aminokyseliny, vitamíny, enzýmy, mastné kyseliny, mliečny cukor atď.
Vďaka mliečnym bielkovinám je ľudský organizmus obohatený o esenciálne aminokyseliny, ktoré sa nesyntetizujú samé, ale môžu pochádzať len z potravy. Medzi tieto kyseliny patrí metionín, aminokyselina obsahujúca síru, ktorá normalizuje proces cholesterolu a je veľmi dôležitá pre funkciu pečene. Dostatočné množstvo metionín zaručuje prevenciu ochorenia, akým je ateroskleróza. Imunitné telá a hormóny obsiahnuté v mlieku zvyšujú odolnosť organizmu rôzne choroby a chrániť pred baktériami.
Čím vyšší je obsah tuku v potravinách, tým viac vitamínov je v nich rozpustených. Mlieko obsahuje vitamíny rozpustné v tukoch E, A, K a D. Mliečne výrobky sú tiež bohaté na vitamíny, ktoré sa rozpúšťajú vo vode. Sú to B 1, B 2, B 6, B 12, pantoténové a kyselina listová, biotín a pod.. Navyše práve z mlieka ľudské telo dostáva potrebné vápnik. Vekové zmeny V kostného tkaniva sa vyskytujú najmä preto, že vápnik sa vyplavuje z kostí a stávajú sa krehkými. Dobrá asimilácia Vápnik zabezpečuje laktóza obsiahnutá vo fermentovanom mlieku a mliečnych výrobkoch.
Veľmi užitočné pre ľudí, ktorí trpia gastritídou časté používanie mlieko, najmä kozie. Pôsobí na žalúdočnú sliznicu, obnovuje prírodné prostredie a zlepšiť trávenie. A kto by nepoznal obľúbený recept na nespavosť – pohár teplého mlieka s jednou lyžicou medu? Mlieko sa odporúča piť večer s porušením nočného spánku.
Mlieko na chudnutie
Neustále obťažovanie vlastného tela časté diéty, pôstne dni, fyzická aktivita a poškodzovanie seba samého v mnohých smeroch, spolu s chudnutím vyčerpávame telo, privádzame sa do vyčerpania. Mliečna diéta na chudnutie sa od ostatných diét zásadne líši práve tým, že mlieko dopĺňa chýbajúce látky v tele. Účinok mliečnej diéty je založený na zlepšení výkonnosti tráviace orgány a následne na zrýchlenie metabolizmu. Žalúdok začína pracovať lepšie a lepšie.
Ak chcete schudnúť na mlieku, musíte do stravy zaviesť čo najviac mliečnych a kyslomliečnych výrobkov. Najlepšie sa to robí postupne kombináciou jogurtu, nízkotučného tvarohu, nízkotučného mlieka atď., s inými nízkokalorickými potravinami. Za týždeň alebo 10 dní takejto výživy môžete ľahko stratiť až 6 kg nadváhy. V závislosti od vašej túžby si môžete vybrať pre seba najpohodlnejšiu stravu. Mliečne diéty sa líšia mierou kombinovania mlieka s inými potravinami.
Tuhá mliečna diéta na chudnutie
Takáto diéta je určená pre vytrvalých a cieľavedomých ľudí, ktorí sú odhodlaní ísť až do konca. Tuhá mliečna diéta je monodiéta, ktorá zahŕňa iba mlieko. Je zabezpečená mono-diéta 7 dní. Pre správna aplikácia diéta navrhol špeciálnu schému, ktorej dodržiavanie môžete dosiahnuť maximálny účinok. V závislosti od potrieb tela odporúčaný čas na pitie mlieka je od 8. do 20. hodiny.
denná sadzba na každý deň:
- v prvý deň by ste mali vypiť jeden pohár mlieka každé dve hodiny;
- na druhý deň - jedno sklo každú hodinu a pol;
- tretí deň zahŕňa pitie mlieka, jeden pohár každú hodinu;
- v zostávajúcich štyroch dňoch musíte vypiť jednu pohár mlieka každú pol hodinu.
Z tuhej mliečnej diéty sa musíte dostať postupne. Prvý a druhý deň po ukončení diéty (respektíve ide o 8. a 9. deň od začiatku) ráno vypijeme každé dve hodiny jeden pohár mlieka a po večeri môžete jesť ľahké zeleninové šaláty. Potom môžete prejsť na normálnu stravu.
Takto sa zbaviť nadbytočných kilogramov úplne stačí účinne odstraňuje tukové usadeniny na bruchu. A ako viete, toto je jedna z najproblematickejších oblastí. Kombinujte mono-diétu s jednoduchou cvičenie a o tyzden nespoznas svoje telo.
Ak pochybujete o svojich schopnostiach, môžete vyskúšať skrátenú verziu mono-diéty. Je určený len na tri dni, ale je obmedzený na určité množstvo mlieka. Na každý z troch dní mliečnej diéty pripadá jeden liter mlieka. Štyri poháre sa majú vypiť v štyroch dávkach. Čas spotreby si môžete zvoliť sami. Najlepšie s trojhodinovým odstupom. Za jeden deň takejto diéty sa stratí jeden kilogram nadváhy.
ľahká mliečna diéta
Nie všetci ľudia vydržia sedem dní pitia len mlieka. Pre takýchto ľudí sa ponúka šetrnejšia strava, v ktorej čerstvé mlieko prakticky chýba. Pri tejto mliečnej diéte sa čerstvé mlieko nahrádza fermentovanými mliečnymi výrobkami.
Príkladné denná dávka môže vyzerať takto:
- na raňajky pijeme jeden pohár kefíru, jogurtu alebo slabého čaju s mliekom;
- o dve hodiny neskôr - druhé raňajky, pozostávajúce z tvaroh bez tuku(200 gramov);
- na obed si môžete uvariť ľahký šalát ochutený kefírom alebo jogurtom, tvarohom alebo tvarohovo-ovocným kastrólom a inými nízkokalorickými mliečnymi jedlami;
- večera pozostáva z jedného pohára čaju s mliekom, fermentovaného pečeného mlieka alebo kefíru.
Táto diéta je vnímaná oveľa jednoduchšie vďaka možnosti striedať niektoré mliečne výrobky. Vypočítaná odľahčená mliečna diéta na chudnutie na týždeň. Počas tejto doby môžete schudnúť o 5-6 kg.
Mliečno-vegetariánska strava na chudnutie
Takáto strava je určená pre tých, ktorí sa veľmi ťažko zaobídu bez obvyklého súboru produktov.
Toto zmiešaná strava, ktorý okrem mlieka môže obsahovať tieto produkty: obilné obilniny, vajcia, rastlinné príp mliečna polievka, syr, čerstvá zelenina a ovocie, otrubový chlieb. Nápoje sú povolené minerálka, ovocné alebo zeleninové šťavy, kompóty, želé a čaj (najlepšie s mliekom).
Jedlá z týchto produktov môžu byť varené podľa vašich predstáv v kombinácii s kefírom, mliekom, jogurtom, tvarohom, fermentovaným pečeným mliekom atď. Samozrejme musíte starostlivo sledovať množstvo spotrebovaného jedla. Jedným ťahom hmotnosť misky by nemala presiahnuť 200 gr. Interval medzi jedlami je 2-3 hodiny.
Mliečna strava s ovocím
Táto strava je najľahšie vnímaná telom a umožňuje vám schudnúť za týždeň o 4-5 kg. Okrem toho, že ovocná a mliečna strava je zdravá, je aj chutná.
Začať treba neutrálnymi raňajkami – nesladeným čajom s prídavkom mlieka. Druhé raňajky po 2-3 hodinách pozostávajú z 200 gramov tvarohu bez tuku. Po nasledujúcich 2-3 hodinách musíte zjesť 200 gramov akéhokoľvek nekyslého ovocia. Môžu to byť sladké jablká, hrušky, broskyne, banány, sušené slivky atď. ďalší ťah jedlo vypijeme jeden pohár fermentovaného pečeného mlieka, kefíru alebo jogurtu. Deň ovocnej a mliečnej diéty končí príjmom 200 gramov ovocia.
Výber potravín pre mliečnu diétu
Na zlepšenie postavy a zbavenie sa nadváhy je vhodné starostlivo vyberať mlieko a mliečne výrobky. Najlepšie je, ak áno prirodzené skôr ako sušené mlieko.
Dávaj pozor na obsah tuku uvedené na obale. Najvýhodnejší obsah tuku v mlieku pre mliečnu diétu je 5% .
Mlieko by sa nemalo variť. Všetky náležitosti a užitočný materiál nachádza v čerstvom mlieku. Mlieko môžete zohriať na 60-70 stupňov bez varu a bez zničenia jeho štruktúry.
Keďže medzi jedlami je povolená voda, vyberte si neperlivá minerálna voda.
Mlieko pre vašu krásu
Okrem možnosti uviesť svoju postavu do vynikajúceho stavu musíte vedieť, že mlieko sa úspešne používa aj v kozmeteológii. Súbežne s mliečnou diétou na chudnutie si môžete dať do poriadku vlasy, pokožku, nechty atď.
Napríklad suché resp Rozštiepené končeky sa týmto spôsobom obnovia: pol hodiny pred šampónovaním naneste na vlasy kefír zohriaty na izbovú teplotu. Zabaľte si hlavu kefírová maska teplou vreckovkou alebo uterákom a tesne pred umytím si vlasy opláchnite čistou vodou.
Tvaroh, zabalený v gáze, ak ho podržíte 20 minút na unavených viečkach, uvoľní opuchy a uvoľní vačky pod očami. A zmiešaním mletej kávy, kyslej smotany a medu získame úžasný telový peeling. Pričinením takých drhnúť na pokožke a necháte niekoľko minút pôsobiť, po zmytí uvidíte, že pokožka je pružná, čistá a zamatová. Nie je náhoda, že mnohé SPA salóny dnes praktizujú takýto postup ako „ Kleopatrin kúpeľ".
O možnostiach mlieka vie ľudstvo už od pradávna. Aby dali svojej postave pôvabné formy a zachovali si krásu, ženy používajú mlieko už mnoho tisícročí.
Mliečna diéta na chudnutie poskytuje výsledky overené stáročiami.
Existuje mnoho rôznych potravinových systémov s spoločný názov„mliečna diéta“, založená na užívaní mlieka a mliečnych výrobkov. Najobľúbenejšie sú mliečna monodiéta na 3 dni a mliečna diéta na 7 dní.
Počas mliečnej diéty sa telo nasýti vápnikom, čo má pozitívny vplyv na metabolické procesy v kostiach a endokrinnom systéme.
Všetky mliečne diéty sú nízkokalorické. V strave by mali byť prítomné iba zdravé potraviny s nízkym obsahom tuku. Jedlo by sa malo pripravovať šetrným spôsobom – varením, pečením a dusením.
Výsledok mliečnej diéty závisí aj od kvality mlieka a mliečnych výrobkov. Pre mono-diétu určenú na 3 dni sa odporúča domáce mlieko. Strava 7-dňovej varianty zahŕňa iba nízkotučné mliečne výrobky.
Výhody mliečnej diéty
Mliečna strava je účinná v akejkoľvek forme. Je vhodný pre tých, ktorí sa naliehavo potrebujú zbaviť nadbytočných kilogramov, čím sa minimalizuje poškodenie zdravia. V priemere je olovnica 4-5 kg za týždeň.
Mliečne výrobky sú pre telo mimoriadne prospešné, pretože obsahujú veľa vitálneho dôležité látky vrátane vitamínov A, B, C a E, minerálov (predovšetkým vápnika), bielkovín. Mliečne výrobky sú bohaté na prospešné mikroorganizmy, ktoré podporujú normálna mikroflóračrevá a posilňujú imunitný systém. Počas mliečnej diéty sa telo nasýti vápnikom, čo má pozitívny vplyv na metabolické procesy v kostiach a endokrinnom systéme.
Vďaka vysokému obsahu bielkovín v strave chudnutie neovplyvňuje svalový tonus.
Nevýhody a kontraindikácie mliečnej diéty
Mliečna strava nie je vyvážená, preto ju nemožno nazvať bezpečnou pre telo. To platí najmä pre mono-diétu, ktorá zahŕňa používanie iba mlieka počas 3 dní. Dôrazne sa neodporúča dodržiavať ho dlhšie ako stanovené obdobie.
Pri dodržiavaní mliečnej stravy je pocit silný hlad zhoršenie celkového stavu, únava, znížený výkon. Nedostatok vlákniny v strave často vedie k tráviacim problémom.
Mliečna diéta je kontraindikovaná u ľudí s intoleranciou mlieka, dospievajúcich, starších a oslabených ľudí, tehotných a dojčiacich žien. Nevyberajte si túto diétu pri chorobách zažívacie ústrojenstvo a akékoľvek chronické ochorenie.
Aké produkty sú povolené?
Pri 3-dňovej diéte je povolené len mlieko.
Strava mliečnej diéty na 7 dní obsahuje mlieko, jogurt, tvaroh, syr, chudé mäso (kuracie, morčacie), nízkotučné ryby, zeleninu (vrátane zemiakov), bylinky, grapefruity, pomaranče, med, kakao, čisté non -sóda.
Aké produkty sú zakázané?
Zakázané sú všetky produkty, ktoré nie sú uvedené v zozname povolených.
Mliečne diétne menu
Príklad mliečneho diétneho menu na 3 dni:
Príklad mliečneho diétneho menu na 7 dní:
|
Dni 1-4 |
Raňajky: nízkotučný jogurt (200 ml), syr (250 g), med (2 ČL), medový nápoj(150 ml nesýtenej minerálnej vody zmiešanej s 1 ČL medu a 1 ČL citrónovej šťavy). Obed a večera: ľubovoľná nízkokalorické jedlá zo schválených produktov. |
|
Piaty deň |
Ihneď po prebudení: 100 ml horúcej vody. Raňajky: odstredené mlieko(200 ml) s pridaním 1 lyžičky. kakao a 1 lyžička. med. Druhá raňajky: grapefruit alebo pomaranč, piť 1 liter vody v malých porciách. Obed: varená ryba (200 g), alebo steak (150 g) s citrónom a bylinkami, alebo biele mäso (200 g). Občerstvenie: jogurt (200 ml) s medom (1 lyžička). večera: zeleninový vývar bez soli (3 šálky) piť 10 minút, potom zjesť 3 misky varená zelenina(s prestávkami 20 minút medzi porciami). |
|
Šiesty deň |
Raňajky: vypite 1,5 litra vody do 2 hodín. Druhá raňajky: jogurt (200 ml) s medom (1 lyžička). Obed: vývar (500 ml), odstredené mlieko (200 ml) s prídavkom 1 lyžičky. kakao a 1 lyžička. med, grapefruitová šťava. Večera: pečený pstruh (200 g), porcia zelenej zeleniny s vinaigrettom. Pred spaním: jogurt (200 ml) s medom (1 lyžička). |
|
Siedmy deň |
Raňajky: odstredené mlieko (200 ml) s 1 lyžičkou. kakao a 1 lyžička. med, grapefruitová šťava, čistá voda (500 ml). Druhé raňajky: vypite 1 liter vody (pohár každých 30 minút). Obed: kuracie alebo morčacie mäso (200 g), pečené v alobale alebo varené, alebo ryba (200 g) a zeleninový šalát ochutený citrónovou šťavou. Večera: zemiaky pečené v alobale, alebo zeleninový šalát ochutený olivovým olejom. Pred spaním: jogurt (200 ml) s medom (1 lyžička). |
Tip 1. Počas mliečnej diéty počas 7 dní sa odporúča konzumovať mlieko s obsahom tuku do 5 %.
Tip 2. Výstup z 3-dňovej mliečnej diéty by mal byť postupný, nemôžete sa okamžite vrátiť k bežnej strave a odmietnuť mlieko.
Video z YouTube k téme článku:
Mlieko je užitočné nielen pre deti, ale aj pre dospelých. Ide o prvý produkt, ktorý sa objavuje v ľudskej strave od narodenia a je v nej prítomný celý život. Pripravuje sa z nej množstvo rôznych jedál, nápojov a používa sa aj pri chudnutí. Pri takejto diéte sa hmotnosť ľahko a rýchlo stratí s malou alebo žiadnou ujmou na zdraví. Ale to všetko podlieha pravidlám a presnej implementácii všetkých požiadaviek.
Obsah:
Všetky výhody a nevýhody chudnutia mliečnych výrobkov
Zdrojom sú mliečne výrobky minerály, množstvo vitamínov a aminokyselín. Sú nevyhnutné pre udržanie svalov, zdravých vlasov, zubov a pokožky a pre fungovanie organizmu. Mlieko obsahuje aj laktoalbumíny. Tieto látky majú pozitívny vplyv na hormonálne pozadie znížiť hladinu stresového hormónu kortizolu a zvýšiť serotonín.
Výhody mliečnej diéty:
- Rýchla strata hmotnosti. Denne môže prijať od 300 do 900 g. Maximálne straty nastávajú v prvých dňoch, potom sú výsledky skromnejšie, ale tukové tkanivo sa spaľuje priamo.
- Dostupnosť a lacnosť. Hlavné potraviny stravy je možné zakúpiť v každom obchode.
- Diuretický účinok. Mlieko odstraňuje vodu z tela. Spolu s hmotnosťou idú objemy dobre a za 5-6 dní môžete schudnúť o celú veľkosť.
- Zníženie objemu žalúdka. Vyskytuje sa v dôsledku fragmentácie stravy, malých porcií.
- Vysoké percento stráviteľnosti. Telo mlieko a jeho deriváty dobre prijíma, rýchlo a ľahko ho spracuje.
Mliečna strava má svoje nevýhody. Medzi nevýhody patrí monotónnosť stravy. Aj v mixovanej verzii je ťažké konzumovať celý deň len mliečne výrobky a zeleninu s ovocím. Po niekoľkých dňoch budete chcieť teplé jedlá, mäso, chlieb. Práve z tohto dôvodu je v zime náročné dodržiavať diétu. Ale na druhej strane je ideálny na jar, keď začne svietiť slnko, telo si žiada ľahkosť.
Video: Mliečna strava: mínus 6 kg za týždeň
Všeobecné zásady
Hlavným produktom stravy sú mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku. S ich pomocou môžete stratiť až 6 kg nadváhy za týždeň, ale len so správnym prístupom. Napriek zjavnej jednoduchosti mliečnej diéty je dosť ťažké ju dodržiavať.
Základné princípy:
- Frakcionalita. Mlieko je jedlo. Nemusíte ho piť celý deň bez prerušenia. Intervaly musia byť aspoň jednu hodinu.
- Obsah tuku. Všetky mliečne nápoje nesmú presiahnuť 1,5 %. V miešaných verziách sa používa tvaroh s obsahom tuku do 5 %.
- Sójové mlieko alebo kokosové mlieko by sa nemalo konzumovať.
- Kompatibilita produktu. Často sa mliečna strava riedi nesladené ovocie. Je dôležité, aby ste ich nejedli súčasne s čerstvým nápojom, aby ste nevyvolali črevnú nevoľnosť.
- 30 minút pred konzumáciou mliečnych výrobkov je vhodné vypiť pohár nesýtenej čistej vody.
- Po jedle je nežiaduce piť vodu aspoň 30 minút, aby sa nekomplikovalo trávenie.
- Nemôžete jesť po 20:00, vrátane mlieka. Môžete piť čaj a vodu.
Dôležité! Mliečnu diétu nemôžete dodržiavať dlhšie ako 7 dní. Monotónne jedlo povedie k nedostatku niektorých dôležitých látok, čo bude mať za následok slabosť, poruchy trávenia a zníženie vitality.
Príprava jedla
Ak sa mlieko kupuje na trhu, musí sa pred pitím prevariť. Balené pasterizované produkty to nepotrebujú. Je dôležité venovať pozornosť dátumom exspirácie, neporušenosti balenia. Ak existujú pochybnosti o kvalite nápoja, môže sa tiež variť.
Tvaroh a iné fermentované mliečne výrobky pre zmiešanú stravu v predbežná príprava nepotrebujú, ale je tiež dôležité sledovať dátumy spotreby a dodržiavať pravidlá skladovania.
Tuhá mliečna diéta
Prísna možnosť, ktorá je vhodná pre cieľavedomých ľudí. Hlavným produktom je plnotučné kravské alebo kozie mlieko s nízkym obsahom tuku. Nič iné sa nedá použiť. Trvanie je od 3 do 5 dní, potom sa neodporúča dodržiavať diétu.
Ako piť mlieko:
- Prvý deň: pohár každé 2 hodiny. Medzi jednotlivými dávkami je povolená akákoľvek tekutina. Počas dňa sa môže dostaviť silný pocit hladu. Žalúdok možno oklamať teplými nápojmi bez cukru: káva, bylinkový odvar, čaj.
- Druhý deň: pohár každých 1,5 hodiny. Žalúdok sa už začal zmenšovať, pocit hladu sa vyskytuje menej často, druhý deň sa ľahšie znáša.
- Tretí deň: jeden pohár každú hodinu.
Ak potrebujete držať mliečnu diétu dlhšie, potom sa v nasledujúcich dňoch nápoj konzumuje každú hodinu. Niekedy je dovolené nahradiť hlavný produkt srvátkou, ale bez akýchkoľvek prísad vo forme štiav, cukru.
zmiešaná možnosť
Odľahčená verzia mliečnej diéty, v jedálničku ktorej je zelenina a ovocie s minimálnym obsahom cukru a škrobu. Je vhodné ich používať surové alebo pečené, varené. Vyprážanie je zakázané, pokiaľ nejde o gril. Na obliekanie jedál môžete použiť soľ, bylinky, korenie, zázvor a sójová omáčka bez cukru, ale to všetko sa pridáva v malých dávkach len na zlepšenie chuti.
Povolené a zakázané produkty
Akú zeleninu môžete jesť: všetky druhy kapusty, uhorky, papriky, paradajky, tekvica, cuketa. Zakázané potraviny: strukoviny, zemiaky, mrkva.
Povolené ovocie: jablká, citrusové plody, ananás, marhule, slivky. Nemôžete - banány, hrozno, akékoľvek sušené ovocie, hrušky a sladké bobule.
Môžete piť čaj, kávu a kakao s mliekom, ale bez cukru. Mliečna strava umožňuje akékoľvek bylinné odvary, infúzie. Ovocie, bobuľové šťavy a kompóty sú zakázané, pretože obsahujú cukor a môžu stimulovať chuť do jedla.
Vzorové menu na deň
Raňajky: pohár mlieka
občerstvenie: 150 g nízkotučného tvarohu
večera: zeleninová polievka z povolených produktov, pohár mlieka, kúsok syra
Olovrant: ovocný šalát s jogurtom a škoricou
večera: zeleninový kastról 200 g, pohár kefíru
Poradte! Jednoduché jedlá z mliečnych výrobkov budú oveľa chutnejšie a premenia sa na dezerty, ak k nim pridáte škoricu, vanilku, zázvor. Tieto koreniny nemajú takmer žiadne kalórie, no zlepšujú chuť.
Kontraindikácie
Hlavnou kontraindikáciou mliečnej stravy je nedostatok laktázy a intolerancia na hlavný produkt. Taktiež by ste sa k takémuto prísnemu systému nemali uchyľovať v tehotenstve, počas dojčenia alebo v detstve. V týchto obdobiach života by mala byť výživa čo najpestrejšia a najvyváženejšia.
Nebezpečné príznaky:
- nevoľnosť, závraty;
- nadúvanie, poruchy trávenia;
- bolesť brucha;
- opuch rúk, nôh;
- kožné problémy: vyrážky, zvýšený obsah tuku.
Ak sa objaví aspoň jeden z týchto javov, chudnutie by sa malo pozastaviť. Ak je k dispozícii chronické choroby tráviace príp endokrinný systém, pred dodržiavaním mono-diéty na plnotučné mlieko je vhodné poradiť sa s lekárom.
Video: Elena Malysheva o mlieku
28.07.16
Mlieko je jedným z najviac užitočné produkty potraviny obsahujúce vitamíny, minerály, makro- a mikroelementy.
Len pred dvoma rokmi sa vedcom podarilo dokázať, že mliečna strava má pozitívny vplyv na zdravie, pomáha zbaviť sa nadbytočných kilogramov.
Základné princípy a účinky na organizmus, trvanie
Diéta je vhodná takmer pre každého. Pravidlá, bez ktorých mliečna výživa nebude fungovať:
- potrebovať čerstvé kravské mlieko, ktoré neprešli fázami varenia alebo pasterizácie;
- nie sú povolené žiadne iné potraviny alebo tekutiny okrem vody;
- mlieko by malo byť prírodné, nie sušené. Pri nákupe v supermarketoch si pozorne preštudujte zloženie na obale, aby ste dosiahli plánované výsledky;
- pred pitím mlieka z neho musíte zbierať smotanu;
- nepoužívať produkt bez tuku. Obsah tuku by nemal byť nižší ako 5%;
- rýchle pitie je zakázané hlavný produkt. Toto sa musí robiť pomaly. Na spomalenie procesu jeho dostávania do tela odborníci radia používať slamku na pitie;
- Ak nový režim výživa trvá viac ako 3 dni, je dovolené vstúpiť do stravy nie veľké množstvočerstvo vylisované šťavy, jesť niekoľko alebo sušené slivky. Takže bude možné vyhnúť sa problémom s narušením čriev;
- denne si doprajte relaxačné kúpele so sódou alebo soľou, robte klystíry.
Trvanie tejto diéty by nemalo presiahnuť 7 dní. Minimálna lehota je jeden deň.
Táto diéta nepoškodí vaše telo..
Súvisí to s tým, že mlieko je dobré pre zdravie. Vo svojom zložení -mastné kyseliny, enzýmy, aminokyseliny, vitamíny.
Hlavné sú:
Pite tento nápoj pravidelne môžete zlepšiť svoje zdravie, normalizovať metabolické procesy, urobiť telo atraktívnejšie, fit.
Výhody a nevýhody metódy, kontraindikácie
Najúčinnejšia diéta pozostáva iba z jedného mlieka. Má také výhody:
- znižuje telesnú hmotnosť (za týždeň môžete stratiť asi 5 kg);
- má veľký vplyv na trávenie, pretože produkt sa takmer úplne absorbuje do stien žalúdka už za 5 minút;
- zlepšuje funkciu obličiek, má diuretický účinok;
- normalizuje činnosť srdca a celého nervového systému;
- rýchlo zobrazí škodlivé látky z tela;
- saturuje tkanivá a bunky užitočnými enzýmami;
- prispieva k rozvoju svalová hmota telo;
- posilňuje kosti.
Medzi nevýhody a kontraindikácie treba poznamenať nasledovné:
- je prísne zakázané dodržiavať tento spôsob výživy dlhšie ako 7 dní, pretože to môže výrazne narušiť fungovanie čriev, spomaliť metabolické procesy;
- je kontraindikovaný pre ľudí s intoleranciou laktózy a tých, ktorí majú alergické reakcie na mliečne výrobky;
- nemôžete piť mlieko samotné pacientom, ktorí niekedy podstúpili operáciu žalúdka;
- mať choroby dýchacieho traktu, odporúča sa zdržať sa začatia diéty, aby nedošlo k ich exacerbácii;
- tento druh menu tiež nebude fungovať.
Pri výbere tohto spôsobu stravovania sa musíte poradiť s lekárom.
Ak sa po niekoľkých dňoch človek začne cítiť zle, má závraty, okamžite sa vráťte k obvyklej strave.
Video hovorí, ako schudnúť za 3 dni na mliečnej expresnej diéte:
Program na chudnutie na 3-5-7 dní - malý stres pre telo, po dobu jeho užívania znížiť fyzickú aktivitu.
Kurz by sa mal opakovať nie viac ako raz za dva mesiace.
Ak bude denná strava pozostávať iba z mlieka, nezabudnite: kravský produkt je možné nahradiť. Je to ešte výhodnejšie.
Ale kozie mlieko má špecifickejšiu chuť, niekedy výraznú vôňu, ktorú nemá každý rád.
Po vypití čo i len niekoľkých dúškov neprevareného produktu si dôkladne vypláchnite ústa čistou vodou.
Ak je pre vás ťažké držať sa diéty, ktorá bude pozostávať iba z mlieka, umožnilo diverzifikovať mliečne výrobky, neperlivá voda, jogurty, vo všeobecnosti nízkotučný tvaroh, ovocie a bobuľové ovocie.
Je prísne zakázané zavádzať do vašej každodennej stravy soľ, korenie, cukor, bravčové a mastné ryby, akýkoľvek druh alkoholu, múčne výrobky, vyprážané jedlá. Zabudnúť budete musieť aj na cigarety.
Pri výbere mlieka je na prvom mieste jeho prirodzenosť. Je dobré, ak ide o produkt kúpený od babky na trhu, ktorá ho najskôr neriedi vodou. Jeho obsah tuku by nemal byť veľmi vysoký (do 5%).
Mlieko by sa nemalo privádzať do varu., keďže sa týmto spôsobom stráca veľké množstvo užitočné vlastnosti. Je dovolené ho ohriať maximálne na 70 stupňov.
Jedálniček a diéta na týždeň
V závislosti od typu jedla (môže byť ľahké alebo tvrdé) má jedálny lístok výrazné rozdiely.
Tuhá strava zahŕňa iba pitie mlieka. Nie sú povolené žiadne iné produkty alebo tekutiny (okrem vody).
Nie každý takýto režim dokáže vydržať, takže len ľudia odvážni v duchu a odlišní veľkú silu bude.
Po jednom kurze je možné schudnúť o 5-7 kg.
Hlavné pravidlo tvrdej výživy- dodržiavať nasledujúce odporúčania:
- piť mlieko najskôr o 8:00 a najneskôr do 20:00;
- počas prvého dňa každé 2 hodiny vypiť 200 ml;
- na druhý deň sa čas skráti na 90 minút;
- na tretí deň - každých 60 minút;
- v ostatné dni - každých 30 minút.
Ak sa rozhodnete držať takúto diétu len 3 dni, potom by množstvo mlieka nemalo presiahnuť 1 liter denne. Je lepšie ho piť v pravidelných intervaloch.
Táto metóda je veľmi podobná pôstu. takže nie každý to zvládne. Mnohí hľadajú jednoduchšie možnosti vykládky.
Tento spôsob stravovania zahŕňa pridávanie mliečnych výrobkov. Zvážte niekoľko typov jedálnych lístkov pre diétu, aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov:
Diéta, ktorá sa počas kurzu nemení:
Pestrejší spôsob stravovania, určený na celý týždeň, obsahuje 4-5 dávok denne v pravidelných intervaloch a vyzerá takto:
- pondelok až štvrtok:
- piatok:
- 30 minút pred raňajkami vypite 200 ml čistej horúcej vody;
- mlieko s prídavkom 10 g medu a malého množstva kakaa;
- popoludní - 1 a pohár vody;
- dusený alebo dusený kus chudého mäsa (do 150 g) alebo 200 g chudej ryby;
- pohár jogurtu s 10 g medu;
- najneskôr do 19:00 vypite 500 ml zeleninového vývaru za 10 minút a potom zjedzte 3 porcie tejto varenej zeleniny s intervalom 20 minút;
- pred spaním - 10 g medu s jogurtom.
- sobota:
- vypite aspoň 2 litre vody za 120 minút;
- 500 ml vývaru, pohár grapefruitovej šťavy alebo mlieka s medom a kakaom;
- 10 g medu s jogurtom;
- 200 g duseného alebo pečeného pstruha s tanierom varenej zeleniny;
- jogurt s medom.
- nedeľu:
- 500 ml vody, mlieka s kakaom a medom;
- každých 30 minút vypite 200 ml vody, čím sa celkové množstvo zvýši na 1 liter;
- 200 g filé, pečené alebo varené, zeleninový šalát (môže byť čerstvý alebo varený);
- pečené zemiaky alebo šalát;
- jogurt s medom.
Ľahká diéta trvá viac ako týždeň, no aj tak by ste nemali presiahnuť 14 dní.
Je lepšie dať prednosť vareným alebo duseným jedlám.
Jedna porcia nesmie presiahnuť 200 g. Jedzte každé 3 hodiny.
Mliečna a ovocná diéta proti žalúdku
Pre tých, ktorí si nevedia predstaviť svoj deň bez ovocia a extra uhľohydrátov, ktoré pomôžu zmierniť ich chute.
Jednodňové menu pre diétu založenú na ovocí a mliečnych výrobkoch môže byť takto:
Takáto výživa zbaviť sa prebytočných centimetrov v páse, zlepšiť sa všeobecný stav koža.
Mliečny banán
Chudnite na banánovo-mliečnej diéte najčastejšie nie dlhšie ako 3 dni, recenzie na takéto chudnutie sú veľmi pozitívne.
Zahŕňa nasledujúce výživové rady:
- prvý deň - počas dňa vypite 3 litre mlieka a zjedzte 9 banánov. Môžete to urobiť kedykoľvek, nezávisle určiť intervaly medzi dávkami (nemali by byť viac ako tri);
- druhý deň - 6 banánov a 2 litre mlieka;
- tretí deň - 2 litre čerstvého mlieka a 3 banány.
Počas celého kurzu je dovolené piť čistú vodu v neobmedzenom množstve.
Mlieko a mäso
Jeho trvanie môže byť až 10 dní.. Počas celej doby môžete jesť akékoľvek mäso. Je lepšie uprednostniť odrody s nízkym obsahom tuku.
Musíte variť buď na, alebo pomocou technológie kalenia.
Porcie sú malé, jesť treba v pravidelných intervaloch aspoň 4x denne.
Po jedle vypite 100-150 ml nízkotučného mlieka, jogurt alebo kefír.
Medzi zakázané potraviny patria výrobky z múky, cukor, sladkosti, sýtené nápoje a alkohol.
Mliečny kefír
Najdlhší - diéta pre produkty kyseliny mliečnej. Jej strava sa môže dodržiavať 1 mesiac.
Dá sa to urobiť, pretože ponuka obsahuje vajcia, čerstvé ovocie a zelenina, malé množstvo nízkotučného syra (do 100 g), chlieb.
Chlieb - iba ražný alebo čierny, ktorého hmotnosť by nemala presiahnuť 100 g.
Je dovolené jesť varené mäso (100 - 150 g), zapiť čajom alebo mliekom.
Tento článok bude hovoriť o
Diéta je zdravá. Niet divu, že ho vymyslel anglický odborník na výživu.
jej hlavným cieľom Je zameraný na zbavenie sa nadbytočných kilogramov bez narušenia hlavných procesov v tele.
Keď prvý nepohodlie okamžite sa vráťte k bežnej strave dňa. Podľa odborníkov na výživu totiž samoliečba nie vždy vedie k dobru.
Takéto vykladanie by nemalo trvať dlhšie ako jeden deň.- takže v tele nebudú žiadne poruchy metabolické procesy aby ste sa vyhli zápche.
Čo očakávať, ako sa dostať von
Mliečna strava - efektívna metóda strata váhy. V závislosti od zvoleného počtu dní, súdiac podľa recenzií, sa môžete zbaviť prebytočného tuku na bruchu a bokoch a schudnúť až 7 kg.
Po týždni treba mlieko nechať v strave aspoň v malých množstvách. Po večeri je dovolené pridať kompóty, šaláty z čerstvej zeleniny.
Postupné spestrenie jedálnička nízkotučnými jedlami v malých množstvách, dlho dieta nebude potrebne.
Názory tých, ktorí to skúšali
Medzi ľuďmi, ktorí zažili rôzne druhy diétne schémy a dosiahnuté výsledky, najčastejšie pozitívne recenzie.
Marina:„Za týždeň sa mi podarilo schudnúť 7 kg. Diéta bola podávaná celkom ľahko, pretože ani po 1 pohári mlieka som vôbec nemal chuť jesť.
Liana hovorí:"Mám naozaj rád mlieko, ale nie som si istý, či to pomôže, najmä ak sa odporúča piť domáce a nie bez tuku."
Dáša hovorí, že dodržiavaním diéty môžete len zapáchať z úst a naopak ešte viac zhrubnúť.
Svetlana hovorí:„V dedine pila iba domáce mlieko, vydržala všetky rady odborníkov. Moja váha sa znížila. Páčilo sa“.
To hovorí Alina Schudla som vďaka mliečno-banánovej diéte a cítila som sa výborne. Saw nové mlieko, ktorá sa jej páči oveľa viac ako obchod.
Keď sa rozhodnete začať s diétou, poraďte sa so svojím lekárom.
Ak neexistujú žiadne kontraindikácie(žalúdočné problémy, ochorenia dýchacích ciest, tehotenstvo), môžete začať meniť svoj zvyčajný jedálny lístok na daný deň.
Pamätajte: mlieko by malo byť domáce, nie sušené. Obsah tuku - 5%.
Z diéty by ste mali vychádzať postupne, aby sa všetko úsilie po niekoľkých dňoch nevytratilo.
V kontakte s
Spolužiaci
