Aké ovocie nie je počas diéty povolené. Ovocie na chudnutie - najužitočnejšie

Ovocie a zelenina počas diéty- najlepší "priatelia" pre telo. Nasýtia nás vitamínmi a stopovými prvkami, ktoré nám pomáhajú udržiavať vitalita a neprepadať depresii počas prísnych diétnych obmedzení. Ovocie vďaka vláknine a vláknine, pomôžte nám udržiavať črevá v dobrej kondícii a urobte všetko pre to, aby naše zažívacie ústrojenstvo nezažil stres pri diéte. Zistite viac o ovocí, ktoré vás nielen udrží vo forme, ale pomôže vám aj bojovať s tými kilami navyše.

Čo jesť pri diéte: ovocie, ktoré vám pomôže schudnúť

· pomaranče

oranžové kalórie- 35 kcal na 100 g Jeden pomaranč nám dá viac ako polovicu denný príspevok vitamín C. Okrem toho je bohatý na draslík a neobsahuje tuk

· Jablká

jablkové kalórie- 42 kcal na 100 g Toto ovocie má nízky obsah cholesterolu. Jablká sú bohaté na vlákninu, vitamín C. Môžu sa piecť, pridávať do obilnín a šalátov, pripravovať z nich kompóty na diétne menu.

· Banány

Hoci banány majú vysoký obsah kalórií(89 kcal na 100 g), stále sa odporúčajú pri diétach, ale minimálne (napríklad dva banány týždenne) banány prakticky neobsahujú cholesterol, sú bohaté na vlákninu, vitamíny B6 a C.

· Marhuľový

Obohacuje nás o vlákninu, vitamíny C a A, obsahuje minimum cukru. marhuľové kalórie- 48 kcal na 100 g.

· Sladká čerešňa

Čerešňové kalórie je 47 kcal na 100 g Cenný je vitamín C a vláknina. Hrsť týchto bobúľ môže byť nahradená popoludňajším občerstvením alebo raňajkami.

Najlepšie ovocie na chudnutie

1. Ananás

ananásové kalórie- 48 kalórií. Ananás obsahuje "enzým na chudnutie" bromelaín, ktorý aktivuje rozklad bielkovín a tukov, zlepšuje trávenie, zvyšuje účinok tráviace šťavy. Jeden gram bromelaínu pomáha schudnúť približne 1 kilogram nadváhu.

2. Grapefruit

Rovnako ako ananás dokonale rozkladá tuky, podporuje chudnutie. Vďaka vysokému obsahu vlákniny bojuje grapefruit so zápchou. Obsahuje sodík, ktorý umocňuje pocit sýtosti. Grapefruit nevzbudzuje chuť do jedla, skôr ju potláča. Môže sa jesť namiesto raňajok. Odstraňuje opuchy a bojuje proti celulitíde

Ovocie nejesť pri diéte

Nejedzte diétne hrozno, pretože má veľa cukru a jeho šupka sa trávi veľmi dlho. Hrušky kontraindikované na raňajky, silne posilňujú, čím narúšajú črevá. Pokúste sa minimalizovať alebo úplne obmedziť príjem papája, tomel, pomelo, figy, datle, broskyne, čerešne, mango. Tieto plody obsahujú veľa cukru, čo prispieva k priberaniu.

Pravidlá konzumácie ovocia počas diéty

Ovocie nie je možné kombinovať s inými výrobkami, ak nechcete zhoršiť trávenie. Ovocie jedzte len nalačno, ráno pol hodiny pred raňajkami. Ak naozaj chcete, môžete ich zjesť pol hodiny pred večerou. Na dezert však zabudnite na ovocie. Ovocie sa môže jesť až vtedy, keď je hlavné jedlo už strávené, to znamená po troch hodinách alebo viac. Ovocie môžete jesť pred spaním, 4 hodiny po večeri.

Ak sa chcete len udržiavať v kondícii bez toho, aby ste sa uchýlili prísne diéty, potom pokojne zaraďte do svojho jedálnička ovocie zakázané pre diétu, ale neskonzumujte ho viac ako 200 gramov denne.

Medzi otázkami, ktoré sa týkajú žien, ktoré sa rozhodnú o seba postarať, často skĺznu pochybnosti o tom, ktoré ovocie je dovolené jesť pri diéte a ktoré nie. A tiež v akých objemoch, v akú dennú dobu, v akej forme. Odklon od jasného rámca totiž môže celý starostlivo budovaný systém značne otriasť a výsledky sú nulové.

Aby sa tomu zabránilo, článok analyzuje všetky nuansy týkajúce sa účasti ovocia na strave chudnúcej osoby, poskytuje vysvetlenia k tejto záležitosti a tiež hovorí, ako sa veci majú s niektorými konkrétnymi diétami.

Aké ovocie sa môže a nemôže jesť pri diéte?

V skutočnosti je nereálne odpovedať jednoznačne na otázku, ktoré ovocie nemožno počas diéty jesť a ktoré je nielen možné, ale aj dôrazne sa odporúča konzumovať. Dá sa dať všeobecné odporúčania, no väčšinou treba každý spôsob chudnutia rozobrať samostatne.

Napríklad banány sú považované za neprijateľný produkt v mnohých systémoch formovania postavy kvôli ich vysokému obsahu škrobu a zodpovedajúcej hodnote glykemického indexu. Často ich však možno nájsť v prísnych diétach, kde je dovolené okrem jedného alebo dvoch banánov denne vypiť ešte pol litra kefíru a zjesť zeleninový šalát. Okrem toho sú zahrnuté v športová výživa aj tie disciplíny, pri ktorých ide o udržanie určitej (nízkej) váhy dievčat. Preto nemožno hovoriť o tom, či pre určité ovocie existujú prísne zákazy akejkoľvek diéty.

Ale je možné identifikovať najviac pozitívne ovplyvňujúce proces úpravy možností objemov. Najmä takmer všetky metódy spaľovania tukov odporúčajú zaradiť do jedálnička citrusové plody: grapefruity, pomaranče, citróny, limetky, mandarínky. Toto je splatné chemické zloženie tieto plody, ktoré sú obzvlášť aktívne na tukové bunky.

Navyše, prednosť, ak chcete schudnúť, treba dať kyslým druhom. Napríklad kiwi zelené jablká, granátové jablká, ananás, nesladené slivky, dule. Práve tie by mali prevládať v strave človeka, o ktorom sníva štíhla postava. To zároveň neznamená, že iné druhy ovocia sú neprijateľné.

Tomel, banány, hrušky a hrozno, mango, papája, čerešne a čerešne, pomelo, datle, figy, melón, broskyne. Aj sušené ovocie. Pre telo sú určite dôležité, a to z dôvodu ich prítomnosti v nich cenné vitamíny a stopových prvkov a kvôli obsahu cukru. Ale vzhľadom na poslednú okolnosť sa im počas aktívneho chudnutia ukladá zákaz. Ale počas obdobia udržiavania postavy alebo jej konečného leštenia by sa malo len rozumne približovať k množstvu konzumovaného ovocia v tejto skupine. Ich objem by nemal presiahnuť 150-200 g denne a miesto pre takéto výrobky je ráno. Ideálne prvé alebo druhé raňajky. Na rozdiel od kyslých a citrusových plodov, ktoré môžu byť dokonca zahrnuté do večere.

Pokiaľ ide o bobule, ktoré sa pri analýze jedálneho lístka pre konkrétnu diétu často stavajú na rovnakú úroveň ako ovocie, princíp je tu rovnaký. Kyslé odrody sú povolené v množstve 200-300 g denne, kedykoľvek. Sú to brusnice, brusnice, kalina, egreše, nesladené čerešne, medovka. Zriedkavo sú zakázané aj čučoriedky a maliny, čučoriedky, černice a irga, slivky a jahody. Ale mali by ste byť s nimi trochu opatrnejší.

Na rozdiel od mnohých iných metód chudnutia, diéta Pierra Dukana využíva ovocie v denná strava nie veľmi prívetivé. To však neznamená, že ich používanie je prísne zakázané. Musíte len pochopiť všetky fázy tohto systému a pravidlá týkajúce sa miesta rastlinnej potravy v nich.

Takže prvá z fáz tejto výživovej schémy zahŕňa použitie iba bielkovinových potravín. Navyše, na rozdiel od metódy „sušenia“ tela, podobnej z hľadiska zložiek jedálneho lístka, kde sú povolené napríklad jablká, tu nie je povolené absolútne žiadne ovocie. Áno, to platí aj pre zeleninu. Práve toto úplné vylúčenie sacharidových potravín, najmä tých bohatých na cukry, umožňuje odstrániť značnú časť tukovej vrstvy.

V druhej fáze Dukanovej diéty sa zavádza časť zeleniny. A mnohé ženy hovoria, že v tejto fáze si už dovolia zjesť ráno jediné nesladené jablko, ak pociťujú akútnu potrebu. Napriek tomu telo za predchádzajúce obdobie neprijímalo cukor v žiadnej forme a nie vždy to má dobrý vplyv na zdravie. Riziko vzniku hypoglykémie hrozí najmä vtedy, ak človek vplyvom určitých okolností rýchlo a aktívne spáli cukor. Ale takáto úľava by sa nemala robiť viac ako raz týždenne. Ženy vo svojich komentároch k diéte poznamenali, že s rozumným prístupom k tomuto momentu to negatívne neovplyvňuje výsledky.

Ale od tretej fázy je dovolené postupne zavádzať zeleninové jedlo okrem zeleniny. Tu sa však oplatí vedieť nielen to, aké ovocie sa môže a nemôže jesť pri Dukanovej diéte, ale aj v akých objemoch a s akou frekvenciou. Prípustná porcia je buď jeden veľký pomaranč alebo jablko, alebo pár malých kiwi alebo mandarínok, alebo plátok melónu. Okrem už uvedeného ovocia sa za najvýhodnejšie považujú grapefruity a marhule, ale s hruškami by ste mali byť opatrní: majú vysoký obsah cukru.

Keď už hovoríme o tom, aké ovocie nemôžete jesť pri diéte, najmä s odkazom na metódu Pierra Dukana, treba spomenúť škrobové banány, sladké hrozno a tomel. Medzi bobuľové ovocie rozhodne neberte čerešne a čerešne, datle, figy. Počet zjedených bobúľ za deň by nemal presiahnuť 200 g A, samozrejme, musíte si vybrať medzi bobuľami a ovocím: nemôžete jesť oboje v ten istý deň.

Každý vie, že každá strava na chudnutie by mala byť vyvážená, bohatá na zeleninu a ovocie na dodanie do tela. prospešné vitamíny a minerály. Akú zeleninu a ovocie však môžete jesť pri diéte? Ako sa ukazuje, existuje ovocie, ktoré nás robí nielen zdravšími, ale pomáha aj v boji s kilami navyše.

Aké ovocie jesť pri diéte: zoznam zdravého ovocia

Aké ovocie teda jesť pri diéte? najviac prospešné ovocie sú považované:

• pomaranče, ktorých obsah kalórií je 35 kcal na 100 g. Jeden pomaranč môže poskytnúť viac ako polovicu denná požiadavka vo vitamíne C. Okrem toho je ovocie bohaté na draslík a neobsahuje tuk;
• jablká, ktorých obsah kalórií je 42 kcal na 100 g Ide o vynikajúce ovocie pre zdravie, neobsahujúce tuk, s minimom cholesterolu a sodíka. Jablká sú bohaté na vlákninu, vitamín C. Môžu sa pridávať do šalátov, obilnín;
• banány – hoci sú tieto plody dosť kalorické (89 kcal na 100 g), mali by sa jesť počas diét, ale v obmedzenom množstve. Banány sú prakticky bez cholesterolu, tukov, obohacujú nás o vlákninu, vitamíny B6 a C;
• ďalšie na zozname toho, aké ovocie jesť pri diéte, je marhuľa. Je bohatá na vlákninu, vitamíny C a A. Tieto bobule sú nízkokalorické, obsahujú minimum cukru;
• Čerešňa, ktorá má obsah kalórií 47 kcal na 100 g, je zdrojom vitamínu C a vlákniny. Hrsť týchto bobúľ môže byť nahradená popoludňajším občerstvením alebo raňajkami;
• aké ovocie jesť pri diéte? Samozrejme, ananás! Je veľmi užitočný pri chudnutí vďaka svojej schopnosti odbúravať tuky. Dokonca užitočné konzervované ovocie. Po športový tréning dovoľte si malú nádobu s ananásom - zaženiete tým svoj hlad bez toho, aby ste ublížili vašej postave. Známa Sophia Loren jedla ananás denne pre harmóniu dlhé roky.

Akú zeleninu a ovocie môžete jesť pri diéte? Teraz prejdime na zoznam zeleniny, ktorá prispieva k chudnutiu:

• mrkva - 32 kcal na 100 g, s nízkym obsahom tuku. Táto koreňová plodina je schopná znížiť hladinu cholesterolu, nasýtiť telo vitamínmi B6, A, K, C, vlákninou a železom;
• brokolica - 28 cal na 100 g Najzdravšia zelenina na chudnutie a vyvážená strava. Brokolica je chutná surová aj varená, je skutočnou zásobárňou vlákniny, vitamínov A, E, C, K, B6;
• špenát, ktorého obsah kalórií je 22 kcal na 100 g Nie nadarmo ho námorník Popeye tak miloval, pretože mu dal neuveriteľnú silu! Špenát je zdrojom vápnika, železa, medi, vitamínov B6, A, E, C, K. Určite ho zaraďte do svojho jedálnička, ak chcete schudnúť;
• Aké ovocie a zeleninu môžete jesť počas diéty? zdravá diéta nezaobíde bez tekvice s obsahom kalórií 21 kcal na 100 g Táto zelenina je dobrá čerstvá aj varená. Tekvica obsahuje minimum tuku, cholesterolu, cukru, ale je bohatá na stopové prvky a vitamíny;
• cibuľa, ktorej obsah kalórií je 38 kcal na 100 g. Je neuveriteľne užitočná vďaka obsahu vitamínov K, C, B6, kyselina listová, vláknina. Okrem toho je táto koreňová plodina skutočným prírodným antiseptikom;
• paradajky s kalorickým obsahom 20 kcal na 100 g. Neváhajte a zaraďte paradajky do svojho jedálnička a nebojte sa tukov, cholesterolu a kalórií! Plody sú bohaté na vlákninu, stopové prvky a vitamíny;
• zeler, ktorého obsah kalórií je 12 kcal na 100 g. Je prakticky bez tuku, nízkokalorický, bohatý na vitamíny C a A, draslík, vápnik, fosfor. Ak pred jedlom žujete surový zeler, potom budú prijaté kalórie spálené;
• šalát, ktorého obsah kalórií je 15 kcal na 100 g. Je bohatý mastné kyseliny omega-3, vitamíny C, A, K. Listový šalát je pre zdravú výživu nenahraditeľný, pretože dokáže znižovať hladinu cholesterolu;
• kapusta je výborným zdrojom vlákniny, rýchlo zasýti organizmus, obohatí ho o vitamín C.

nechcené ovocie

Samozrejme, že človek, ktorý nejde za cieľom schudnúť, môže jesť všetko ovocie. Chudnutie by vás však malo do istej miery obmedzovať. Takže, aké ovocie nemožno jesť pri diéte?

V prvom rade obmedzte konzumáciu hrozna, pretože obsahuje veľa cukru a jeho šupka trvá veľmi dlho, kým sa črevá strávia. Hrušky by sa nemali jesť na raňajky, pretože sa vyznačujú fixačným účinkom, čím narúšajú črevá.

Aké ovocie nemožno jesť pri diéte? Snažte sa minimalizovať alebo úplne obmedziť konzumáciu papáje, žeruchy, pomela, fíg, datlí, broskýň, čerešní, manga. Tieto plody sú dobré pre telo, ale obsahujú veľa cukru. Práve v tomto smere sú na ne kladené obmedzenia počas diét. Ale pri zachovaní dosiahnutého výsledku a konečnom vyleštení vašej postavy môžete tieto plody jesť iba v rozumných množstvách - nie viac ako 200 g denne.

Aké ovocie jesť pri diéte: pravidlá používania

Po zodpovedaní hlavnej otázky, aké ovocie jesť pri diéte, nesmiete zabúdať, že existujú určité pravidlá konzumácie ovocia.

Ovocie by sa nemalo jesť s inými potravinami, ak nechcete poškodiť proces trávenia. Ovocie jedzte len nalačno. Ak naozaj chcete, môžete ich zjesť pol hodiny pred večerou. Bude to bolieť menej negatívne dôsledky ako ovocie na dezert. Ovocie sa môže jesť iba vtedy, keď je hlavné jedlo už strávené, to znamená po troch hodinách alebo viac.

• jesť ich ráno pol hodiny pred raňajkami;
• možno konzumovať pred spaním, 4 hodiny po večernom jedle;
• po večeri, po štyroch hodinách, môžete ovocný snack ztrojnásobiť.

• nasýtiť stravu zeleninou, ktorá je bohatá na draslík: špenát, paradajky, tekvica, repa;
• nie je potrebné pridávať ďalšie kalórie do zeleninových jedál vo forme omáčok;
• variť jedlá častejšie čerstvé ovocie znížiť príjem sodíka;
• ak kupujete konzervovanú zeleninu, rozhodnite sa pre tú, ktorá má na etikete napísané „bez pridania soli“.

Aké ovocie jesť pri diéte: pravidlá výberu

Aké ovocie jesť pri diéte? V prvom rade je najlepšie nakupovať ovocie na trhu od malých farmárskych dodávateľov. Ovocie je pravidelne dodávané do supermarketov vo veľkých množstvách. To znamená, že spolupracujú s veľkými farmami, kde pri pestovaní neváhajú použiť chemikálie.

Po druhé, uprednostňovať by sa malo ovocie nepravidelný tvar, s hnedými škvrnami a inými defektmi. Bezchybne jednotné, hladké a lesklé obsahujú veľa škodlivé nečistoty. Na rozdiel od prírodného ovocia sú tieto prakticky bez zápachu a majú plastickú chuť. Okrem toho dávajte pozor na stupeň zrelosti plodov, pretože nezrelé nie sú pre nás také užitočné.

Skúsenosti, skúste si sami určiť, čo najradšej nakupujete, od akého výrobcu, akú triedu atď. A skúste sa spriateliť s predajcami: to motivuje, predajca vás začne vnímať ako človeka a nájde len to najlepšie.

Populárne články Prečítajte si ďalšie články

02.12.2013

Všetci cez deň veľa chodíme. Aj keď máme sedavý obrazživotom stále kráčame - veď nemáme...

604004 65 Prečítajte si viac

Aké ovocie môžete jesť pri diéte? Plody ovocia obsahujú celý rad vitamínov, minerálov, antioxidantov a vlákniny. Nepovažujú sa však za potraviny bohaté na bielkoviny. Ale niektoré druhy ovocia majú relatívne vysoké množstvo bielkovín a môžu byť zahrnuté do stravy s vysoký obsah bielkoviny (ale nenahradené inými potravinami bohatými na bielkoviny).

Poznať zoznam ovocia s vysokým obsahom bielkovín je dôležité pre čistých vegetariánov, pretože požadované množstvo bielkoviny k nim v tele pochádzajú výlučne zo zeleniny a ovocia. Pre nevegetariánov je tiež užitočné zahrnúť ovocie s vysokým obsahom bielkovín ako zdravú alternatívu živočíšnych bielkovín.

Aké ovocie obsahujúce bielkoviny sa môže jesť pri diéte

Živiny prítomné v ovocí sú užitočné pri udržiavaní zdravú pokožku a vlasy. Odborníčka na výživu Maria Shvets víta zaradenie ovocia a zeleniny do denná strava. „Je žiaduce vytvárať rozmanitosť, mať miešané ovocné šaláty, miešané šťavy, mliečne koktaily atď. Môžete ich jesť v akejkoľvek forme, pokiaľ sú čerstvé, chutné a výživné.“

Ak je vaším cieľom čo najskôr schudnúť, potom bude potrebné uprednostniť kyslé ovocie: zelené jablká, kivi, ananás. Citrusové plody sú výborné na spaľovanie prebytočnej podkožnej vrstvy tuku: pomaranče, mandarínky, grapefruity, citróny, limetky. Sú prítomné alebo vítané takmer vo všetkých známych diétach.

Aké ovocie môžete jesť Japonská diéta? Túto otázku sme opäť adresovali odborníčke na výživu Marii Shvets. Jej odpoveď nás veľmi potešila: „Môžete jesť akékoľvek ovocie, na ktoré máte chuť, ale jeho množstvo by ste nemali zneužívať. Ak počas diéty používate mäso a ryby ako zdroj bielkovín, potom by sa mala porcia ovocia denne znížiť na 50-70 g denne.

Ovocný šalát: Videorecept

Existuje rozšírený názor, že ovocie je dobré na chudnutie.

Avšak takmer každý nízkokalorická diéta vymenúva niekoľko zakázaných druhov ovocia: banány, hrozno, datle, figy, sladké jablká.

Prečo sú niektoré druhy ovocia užitočné na chudnutie, zatiaľ čo iné by sa naopak mali vylúčiť? Je ovocná diéta taká účinná, ako sa zdá? Skúsme sa rozísť.

Výhody a nevýhody

Ovocie na chudnutie môže byť naozaj účinné. V závislosti od typu diéty môžete za týždeň schudnúť 5-7 kg, pričom si zlepšíte zdravie a prečistíte organizmus. Strava, ktorá je bohatá na ovocie, sa považuje za najprospešnejšiu.

klady

1. - ovocie je bohaté na vitamíny a minerály;
2. - obsahujú látky, ktoré prispievajú k tvorbe serotonínu (hormónu zodpovedného za pozitívna nálada);
3. - pleť sa stáva matnou a jednotnou, celulitída mizne v dôsledku Vysoké číslo vlákno;
4. - ovocie je možné jesť počas celého dňa, dokonca aj v noci, pričom nezískate ďalšie kilá;
5. - netreba strácať čas varením: ovocie stačí jesť surové;
6. Môžete schudnúť bez pocitu hladu.

Mínusy

1. - existuje zoznam ovocia, ktoré je slabým spaľovačom tukov (patria sem banány, hrozno, datle, figy zakázané pri diétach);
2. - fruktóza, ktorá je prítomná v mnohých druhoch ovocia, sa nepremieňa na glykogén, ktorý vstupuje do pečene, ale do tukových zásob;
3. - nemôžete jesť iba ovocie na chudnutie dlhšie ako dva týždne, pretože je zaručené hladovanie bielkovín;
4. Vyhýbanie sa mliečnym výrobkom môže viesť k nedostatku vitamínu B2.

Kontraindikácie

Ľudia by na chudnutie nemali používať výlučne ovocné diéty:

1. - s chorobami žalúdka, čriev a dvanástnik;
2. - ak ste alergický na akékoľvek ovocie alebo skupinu ovocia.

Ak sa však budete držať správnej výživy jesť ovocie v primeranom množstve je nielen možné, ale aj nevyhnutné: prispejú k tomu lepšie trávenie jedlo a zbaviť sa prebytočného tuku.

Prispieva k odstráneniu prebytočného tuku

Zoznam

Grapefruit

Môže sa umiestniť na prvé miesto v zozname. Toto ovocie je zaradené do jedálnička mnohých diét (grapefruitová diéta s vajíčkom). Má veľmi nízku Glykemický index a grapefruitový cukor sa vstrebáva extrémne pomaly. V 100 gramoch grapefruitu je iba 39 kalórií.

Jablká

Toto ovocie vyvoláva produkciu v žalúdku kyseliny chlorovodíkovej ktorý stimuluje chuť do jedla.

Nie je to pre dieta. najlepší ukazovateľ. Ale v pečenej forme sú jablká naopak schopné rýchlo uspokojiť hlad, ale zároveň si zachovajú všetky svoje prospešné vlastnosti.

Oranžová

Účinok podobný grapefruitu. Toto ovocie obsahuje veľa vláknina, a je tiež bohatý na vitamín C. Podporuje trávenie jedla a cukru v ňom je minimálne množstvo.

Ananás

Existuje názor, že toto ovocie je vynikajúcim spaľovačom tukov. Vlastnosti tohto ovocia na urýchlenie rozkladu ťažkých jedál sú naozaj užitočné, ale ananás sám o sebe nie je spaľovač tukov. Pridáva sa len do tučných ťažkých jedál pre lepšie vstrebávanie.

Kiwi

Samostatne by sa malo povedať o kiwi na chudnutie. Diéty na ňom nie sú až také populárne, no ak potrebujete na nejakej akcii vyzerať štíhlo, pôstny deň môžete stráviť na kiwi. Nemôžete jesť viac ako kilogram tohto ovocia denne, pretože sa môžu vyskytnúť alergie. Kiwi sú mimoriadne užitočné.

1. - vitamíny B, E a PP;
2. — vitamín C;
3. - vápnik;
4. - fosfor;
5. - železo;
6. - draslík;
7. - horčík.

Kiwi diétu môžete držať aj týždeň, no treba pridať ďalšie. diétne jedlá, príprava kokteilov a dezertov z nich a kiwi: jahody, zelené jablká, grapefruit, naklíčená pšenica, ovsené vločky, zelenina (šalát, petržlen, mrkva). Kiwi môžete pridať aj do tvarohu.

Avokádo

Toto ovocie je schopné nasýtiť telo zdravými rastlinné tuky. V tomto prípade nebude pocit hladu. nízkokalorické jedlá s avokádom prispievajú k rýchlemu nasýteniu.

Banán

Toto ovocie je klasifikované ako vysokokalorické, škrobové, vo všeobecnosti neprispieva k chudnutiu. Určite má užitočné vlastnosti (banán má veľa draslíka, čo priaznivo ovplyvňuje činnosť srdca) a dokáže zasýtiť, no treba si s ním dávať pozor na chudnutie. Existuje špeciálna banánová diéta. Je to záchranca pre tých, ktorí sú obézni a majú problémy s črevami a žalúdkom. Za týždeň takejto stravy môžete schudnúť 5-7 kg. Za deň musíte zjesť v šiestich dávkach nie viac ako 1,5 kilogramu ošúpaných banánov.

Zoznam ovocia, ktoré je na chudnutie najprospešnejšie, pokračuje. Ak sa však rozhodnete stráviť pôstny deň alebo sa na chvíľu pustiť do ovocnej diéty, tento zoznam vám bude stačiť.

Čo sú ovocné diéty?

Zisťovali sme, ktoré ovocie prispieva k chudnutiu. Poďme zistiť, aké diéty na ovocí existujú.

Je ťažké vymenovať najlepšie ovocné diéty na chudnutie. Bežne ich možno rozdeliť do dvoch skupín:

• — mono diéta(zúčastňuje sa iba jedno ovocie: jablko, banán, kiwi);
• - zmiešané (zahŕňa niekoľko produktov).

Pri výbere najužitočnejších ovocných diét na chudnutie dodržiavajte tieto základné pravidlá:

1. Ovocie jedzte ráno (ráno telo najlepšie spracováva tuky).
2. Vyhýbajte sa vysoko kalorickému ovociu (broskyne, banány, hrozno) alebo ich konzumujte minimálne množstvo(nie viac ako 1 za deň). Toto pravidlo neplatí pre mono diéty.
3. Nahraďte chlieb ovocím: je zdravé a menej kalorické.
4. Pite ovocné šťavy(ale nie z obchodu!).
5. AT zmiešané diéty môžete zahrnúť zeleninu. to krásny spôsob diverzifikovať jedálny lístok. Akú zeleninu si vybrať, pomôže vám to zistiť kalorická tabuľka. Najmenej kalorická zelenina je: uhorka, paradajka, listový šalát, cuketa, kapusta všetkého druhu. Zelenina ako mrkva, cvikla, obsahuje veľa sacharidov, preto by sa mala konzumovať v najmenšom množstve.