Príčiny zvýšenej chuti do jedla a ako ju znížiť. Prečo si taký chorý od hladu

Vynikajúca chuť do jedla vždy vyvoláva emócie v našich matkách a babičkách. Čo ak to však prerástlo do posadnutosti, ktorá vám bráni normálne pracovať, zaspávať, relaxovať, cítiť sa šťastne? Čo slúži ako jeho katalyzátor? Aké problémy sa môžu skrývať za takýmto stavom? Ako nájsť cestu von z labyrintu s názvom „Večný hlad“? A nakoniec, je možné poraziť nekontrolovateľnú túžbu jesť-snack-osviežiť? Poďme si to celé rozobrať.

Zvýšená chuť do jedla: príčiny

Musím povedať, že zvýšená chuť do jedla má viacero príčin, ale tie hlavné možno rozdeliť do dvoch skupín: psychologické a fyziologické.

Prvý zahŕňa rôzne emocionálne faktory, ako napríklad:

• depresia a apatia v chronickej forme;
• vyčerpanie nervového systému;
• prepracovanosť;
• ťažký nervový šok;
• pravidelný stres.

Ak máte pocit, že sa blížite k nervovému vyčerpaniu, prejedáte sa v snahe vyhnúť sa mu a nedokážete samostatne odolať psychogénnemu hladu, či už sebakontrolou, ani bezpečným východiskom z ťažkej situácie, ktorá nastala, mali by ste sa okamžite uchýliť k pomoc psychoterapeuta.

V opačnom prípade existuje značné riziko, že sa k vašim psychickým problémom pripojí obezita a iné zdravotné problémy.

Druhým sú výsledky nášho nedbalého prístupu k sebe, ako napríklad:

• nedostatok správnej stravy;
• dehydratácia tela;
• nedostatok spánku;
• nadmerná fyzická aktivita.

Je dôležité vedieť!

Zvýšená chuť do jedla môže signalizovať porušenie funkcií endokrinného systému, tráviaceho systému a dokonca naznačovať možný nádor na mozgu. Preto, ak máte vážne obavy z nevysvetliteľného pocitu hladu, skôr ako podniknete nejaké kroky, mali by ste ísť k lekárovi a absolvovať všetky potrebné testy, aby ste vylúčili tieto objektívne príčiny alebo začali odstraňovať zdravotné problémy.

Chcete neustále jesť - dôvod v psychológii?

Ako už bolo spomenuté, dôvody, prečo neustále chcete jesť, nespočívajú len vo fyziológii. Preto je potrebné k tejto problematike pristupovať podrobne a diverzifikovať ju. Aby ste pochopili, aký typ hladu vás trápi – fyzický alebo spojený s nervovým systémom – počúvajte pocity, ktoré vo vás vznikajú. Ako nápoveda poslúži množstvo symptómov.

Psychický hlad:

• náhly vzhľad;
• túžba po určitom druhu jedla;
• túžba jesť tu a teraz;
• automatické vstrebávanie potravy (bez potešenia);
• zostáva aj vtedy, keď by sa zdalo, že je už plná.

Fyziologický hlad:

• postupný vzhľad;
• potreba doplnenia energie;
• nie tak kategorický, pokiaľ ide o jedlo (spokojný so všetkým, čo je v chladničke);
• jedenie ako vedomý proces;
• pri nasýtení ustúpi.

Ako správne znížiť chuť do jedla?

"Sladkovodné" menu

Študentovo „ak chceš jesť – piť vodu“ je veľmi relevantné! Odborníci odporúčajú pred každým jedlom vypiť pohár nesýtenej minerálnej vody. To povedie k určitému naplneniu žalúdka, čo znamená, že pocit plnosti príde rýchlejšie a zjete oveľa menej.

Táto metóda je účinná a prospešná, pretože po jedle nie je vhodné piť tekutiny, pretože znižuje koncentráciu žalúdočnej šťavy.

A pár dúškov vody pred jedlom nielen zníži pocit hladu, ale naštartuje aj tráviaci proces.

Chuť do jedla môžete znížiť aj znížením používania soli a korenia vo vašej kuchyni alebo ich úplným opustením. Koreniny dráždia chuťové poháriky a len umocňujú chuť do jedla, no má to aj negatívnu stránku: pôsobia aj ako pôvodcovia „hladu po láske“, sú výbornými afrodiziakami.

V tomto smere stojí za zváženie, čomu konkrétne dáte prednosť.

Polievka a tvaroh!

Dobre zasýti polievky uvarené v kuracom alebo zeleninovom vývare. Tieto potraviny majú nízky obsah kalórií. Navyše fazuľa, šošovica, hrach a iné strukoviny by sa mali pridávať do každodennej stravy čo najčastejšie, pretože tiež rýchlo posilňujú telo.

V prípade občerstvenia nech majú po ruke: nízkotučný tvaroh, jogurt, ovocie.

Časté občerstvenie, ale žiadna káva!

Aby ste sa vyhli prejedaniu, odporúča sa zvýšiť frekvenciu príjmu potravy až päťkrát denne, pričom veľkosť porcií by mala byť malá a strava by mala byť nízkokalorická.

Rozlúčiť by ste sa mali aj s alkoholom a kávou ako aktívnymi stimulantmi chuti do jedla.

Nechaj pekne...

Dobrým zvykom je jesť pomaly a pomaly, opatrne žuť každé sústo. Od stola by ste mali odchádzať s miernym pocitom hladu. Je to spôsobené tým, že pocit plnosti prichádza až po určitom čase od začiatku jedla.

Budem musieť tlačiť

Stále môžete upokojiť chuť do jedla vykonaním jednoduchých manipulácií. Napríklad 2-3 minúty stlačte prostredný prst na akupunktúrny bod medzi nosom a perou.

Čas na čistenie zubov

Ak chcete rýchlo, ale krátko zahnať posadnutosť občerstvením, vypláchnite si ústa vodou, môžete použiť obyčajnú, ale mäta je lepšia. Čistenie zubov zubnou pastou bude mať rovnaký účinok.

Tiež si môžete vziať do prevádzky aromaterapiu - vôňu kôry citrusových plodov, špeciálne oleje.

Ako znížiť chuť do jedla, aby ste schudli a neublížili si?

V súčasnosti existuje veľa liekov určených na zníženie chuti do jedla a na zníženie telesnej hmotnosti. Mali by sa však používať s mimoriadnou opatrnosťou, pretože existuje riziko, že sa stretnete s množstvom vedľajších účinkov vo forme vysokého krvného tlaku, duševnej poruchy spôsobenej útokom drogy na tú časť mozgu, ktorá dáva príkaz je čas jesť.

Najmenšie predávkovanie môže viesť k smutným následkom, dokonca k smrti!

Preto ak chcete upraviť postavu, poraďte sa s lekárom a riaďte sa jeho odporúčaniami! Špecialista vám podrobne povie, ako znížiť chuť do jedla, aby ste schudli bez ohrozenia svojho zdravia.

Na poznámku!

Neuchyľujte sa k expresným diétam na rýchle chudnutie. Môžu viesť k hormonálnemu zlyhaniu a v dôsledku toho k zvýšeniu chuti do jedla. Keď sa vrátite k predchádzajúcej diéte, stratené kilogramy sa rýchlo vrátia.

Jednoduché a zdravé potraviny, ktoré znižujú chuť do jedla

Každý, kto je zvedavý, ako znížiť chuť do jedla doma, bude užitočné zoznámiť sa so zoznamom produktov, ktoré skrotia pocit hladu. Sú bohaté na vlákninu, ktorá napučiava v črevách a zaručuje sýtosť na dlhú dobu. Tieto produkty užitočne diverzifikujú vašu každodennú stravu, pridávajú ich do šalátov, prvého a druhého chodu podľa vášho vkusu.

Potraviny, ktoré znižujú chuť do jedla:

• rôzne druhy otrúb (ovsené vločky, pšenica, raž);
• naklíčené zrná pšenice, pohánka;
• surová zelenina (kapusta, cuketa, tekvica, mrkva, avokádo);
• čerstvé ovocie (jablká, banány, marhule, ananás, čučoriedky);
• sušené ovocie (figy, sušené marhule, sušené slivky).

Môžete si tiež otvoriť zelenú lekáreň s bylinkami na zníženie chuti do jedla. Ich použitie bude najúčinnejšie v prípadoch, keď sa pocit hladu prebúdza v konkrétnom časovom období: stres počas sedenia, vzrušenie pred svadbou, počas menštruácie.

Byliny, ktoré znižujú chuť do jedla:

• nadzemné časti zimomravých alebo čemeríc;
• koreň marshmallow;
• ľanové semená;
• koreň sladkého drievka;
• morské riasy;
• listy lopúcha.

Príprava: polievkovú lyžicu dostupných surovín (sušených alebo čerstvých) zalejte vriacou vodou a nechajte niekoľko hodín lúhovať. Odvar si zachováva svoju užitočnosť počas dňa, preto by sa mal pripravovať denne.

Hodnotenie 5,00 (6 hlasov)

Zdá sa mi, že každý z nás niekedy v živote zažil zvýšenú chuť do jedla. Pre niekoho zmizne za pár dní a na dlhú dobu sa zabudne, pre niekoho je to systematický jav ...

Niektoré dievčatá sú tak ponorené do boja so zvýšenou chuťou do jedla, že už bežnú potrebu jedla vnímajú negatívne. Výsledkom je anorexia. Nie je to len hlasné desivé slovo, ale skutočná choroba, ktorá vedie k úplnému zlyhaniu metabolizmu a psychiky a niekedy až k smrti. Preto ... všetko je dobré s mierou!

A čo je najdôležitejšie, skôr ako s čímkoľvek bojujete, musíte zistiť príčinu. Bez toho, aby ste o tom vedeli, môžete vybrať nesprávny kľúč na vyriešenie problému a situáciu len zhoršiť. Pokúsme sa teda pochopiť dôvody, ktoré sú najčastejšie.

1. Zmena hormonálnej rovnováhy

Hormóny hrajú v našom živote dosť veľkú rolu a tu to my, ženy, máme vôbec ťažké. Akákoľvek zmena – určitá fáza cyklu alebo jej zlyhanie, nehovoriac o tehotenstve či menopauze, sa môže obrátiť proti zvýšenému apetítu.

Počas PMS je veľmi ťažké ovládať sa ako z hľadiska jedla, tak aj z hľadiska zvýšenej dráždivosti. Samozrejme, ak sa tieto príznaky stali ohromujúce, musíte kontaktovať gynekológa, aby upravil hormonálnu rovnováhu.

V menej závažných prípadoch sa takýto zásah nevyžaduje. Avšak ... musíte „zapnúť“ svoju vôľu, čo zďaleka nie je možné pre každého a nie vždy. V tomto období nie je potrebné hladovať, len to zhoršíte.

Ale nechať situáciu ísť samou tiež nie je možné. Ak s náhlou túžbou občerstviť sa bližšie k noci nie je možné nahradiť čokoládovú tyčinku pomarančom alebo jablkom, môžete si dovoliť svoju obľúbenú sladkosť, ale v primeranom množstve.

2. Stres, emočné preťaženie

Počas silných duševných otrasov môžu nastať dve reakcie - buď nemôžete jesť vôbec nič, alebo jete veľa a to najchutnejšie (a často škodlivé). Obaja sú rovnako zlí. V kontexte tejto témy uvažujem o druhej možnosti.

Ak je zvýšená chuť do jedla spôsobená práve týmto dôvodom, potom sú diéty úplne zbytočné. Úsilie by malo smerovať úplne iným smerom - mierna fyzická aktivita, masáže, striedanie aktívneho a pasívneho odpočinku, možno - konzultácia s psychológom alebo psychoterapeutom.

Ak sú však silné stresové situácie stálym faktorom, potom budú mať tieto opatrenia len dočasný účinok. A pre vážne zmeny budú potrebné zásadné zmeny v živote, ktoré nemôžeme vždy organizovať. Ale... v každom prípade sa skôr či neskôr budeme musieť naučiť zmeniť svoj postoj k situáciám, v ktorých sme bezmocní. Bez tohto v žiadnom prípade...

3. Nárasty hladiny cukru v krvi

Ak neexistujú žiadne iné vysvetliteľné dôvody a máte obavy zo zvýšenej chuti do jedla, musíte si urobiť testy na hladinu cukru v krvi. A ešte lepšie, ak je to možné, kúpte si glukomer a sledujte hodnoty niekoľko týždňov - od rána pred jedlom a 1,5 - 2 hodiny po jedle.

Cukrové hroty sú veľmi nebezpečné. Po prvé, ohrozujú získanú cukrovku (typ II), ak ešte nie je. Po druhé, majú mimoriadne negatívny vplyv na celý cievny systém so všetkými dôsledkami ...

Hlavná vec nie je začať svoje problémy, ale riešiť ich tak, ako prídu, aby sa z nich nestala obrovská spleť, z ktorej sa nebude dať dostať...

Ak chcete dostávať najlepšie články, prihláste sa na odber stránok Alimero na adrese .

Kandidát na majstra silového trojboja a tréner telocvične | viac >>

Vzdelanie: Štátna univerzita v Tule, Inštitút vysoko presných systémov, odbor energetika. Absolvoval s vyznamenaním. Mám vedeckú prácu, vynález, patent. Trénerská prax: 4 roky. Športové zásluhy: CCM v silovom trojboji.

Miesto v : 4 ()
Dátum: 2014-05-01 Názory: 33 356 stupeň: 5.0

Nevyhnutnou a postačujúcou podmienkou je kalorický deficit stravy. To znamená, že z jedla by ste mali prijímať menej kalórií, ako vydávate. Mnoho ľudí s tým má vážne problémy, pretože neustále chcú jesť viac. V tomto článku sa pozrieme na možné príčiny neadekvátne silnej chuti do jedla a spôsoby, ako ju vrátiť do normálu.

Dôvod neustáleho pocitu hladu možno podmienečne rozdeliť na metabolické a psychologické dôvody.

Metabolické príčiny nadmernej chuti do jedla

Nízka citlivosť (tolerancia) na leptín

Leptín je hormón sýtosti produkovaný tukovým tkanivom. Ak si však dlhodobo udržiavate vysokú hladinu leptínu, vzniká voči nemu tolerancia (necitlivosť). V súlade s tým si telo "myslí", že nie je dostatok jedla, napriek tomu, že je v skutočnosti prebytok. Zvyčajne sa vyskytuje u obéznych ľudí. Mnoho obéznych ľudí je neustále hladných, bez ohľadu na to, koľko práve zjedli.

Symptómy:

• Rýchly prírastok hmotnosti, väčšinou tuku.
• Zlá nálada, málo energie.
• Nepokojný spánok.
• Potenie.
• Pocit hladu možno utlmiť, ale nie úplne odstrániť.
• Bez jedla nemôžete zostať 5-6 hodín.
• Po prebudení sa cítite ohromení.

Najlepšou diagnózou je leptínový test. Vzdáva sa po 8-14 hodinách pôstu. Ak je leptín vysoký, podniknite kroky.

Cieľom je znížiť hladinu leptínu, potom sa bude postupne zvyšovať citlivosť naň a chuť do jedla sa vráti do normálu. Čo pre to urobiť?

1. Odstráňte zo stravy všetky rýchle sacharidy. Stimulujú sekréciu inzulínu oveľa viac ako pomalé. Vysoké hladiny inzulínu najskôr spôsobujú leptínovú rezistenciu a až potom inzulínovú rezistenciu (diabetes 2. typu). Inzulín a leptín sú vzájomne prepojené. Zmena úrovne jedného zmení úroveň druhého. Inzulín zvyšuje produkciu leptínu. A kto ho má v krvi vždy veľa, skôr či neskôr dostane leptínovú rezistenciu. Okrem toho je inzulín najsilnejším hormónom, ktorý stimuluje syntézu mastných kyselín.

2. Spať viac.Človek potrebuje 7-8 hodín spánku denne. Nedostatok spánku 2-3 hodiny denne po 2 dňoch zvyšuje hladinu ghrelínu (hormónu, ktorý stimuluje chuť do jedla) o 15% a o 15% znižuje produkciu leptínu.

3. Schudnite. Toto je najťažšie implementovateľné odporúčanie, ale zároveň najefektívnejšie. Mechanizmus je jednoduchý. Menej tuku - menej leptínu - vyššia citlivosť naň - normálna chuť do jedla.

4. Zrýchlite si metabolizmus. Tým sa normalizuje metabolizmus, inzulín a leptín sa vrátia do normálu. Najlepšia možnosť - a časté (najlepšie každý deň) cvičenie.

Hypotyreóza

Hypotyreóza - nedostatočné vylučovanie hormónov štítnej žľazy - tyroxínu (T4) a trijódtyronínu (T3), ktoré regulujú rýchlosť metabolizmu. Pri hypotyreóze sa spomaľuje. To je ten, ktorý tiež zvyšuje množstvo leptínu v krvi. Diagnóza - analýza hormónov štítnej žľazy. Liečba - u lekára-endokrinológa. Zvyčajne spočíva v užívaní hormónov štítnej žľazy.

hypogonadizmus

Hypogonadizmus - nedostatočná produkcia androgénov, predovšetkým testosterónu. Androgény tiež normalizujú sekréciu leptínu a bez nich jeho hladina stúpa. Tiež spomaľuje metabolizmus a zvyšuje hladinu estrogénu v krvi, čo stimuluje obezitu a ešte viac zvyšuje chuť do jedla, pričom láka najmä na sladké. V dôsledku toho sa množstvo svalov rapídne znižuje a tuk pribúda. Zároveň sa postupne viac a viac zvyšuje chuť do jedla.

Diagnóza – dajte sa otestovať na pohlavné hormóny. Liečba - len s endokrinológom.

Zvýšený prolaktín

Prolaktín je hormón vylučovaný hypofýzou. Prolaktín je najčastejšie zvýšený v dôsledku antikoncepcie, tehotenstva (toto sa bude považovať za normu) v dôsledku užívania AAS (androgénno-anabolické steroidy). Okrem iných účinkov zadržiava vodu v tele, stimuluje hromadenie tuku, zvyšuje chuť do jedla, najmä túžbu po sacharidoch. Zvyšuje sekréciu leptínu.

Symptómy:

• ufňukaná nálada
• chcieť sladkosti;
• znížené libido;
• Podráždenosť;
• edém.

Najlepšou diagnózou je test na prolaktín. Lieči sa jednoducho – užívaním Dostinexu 0,25-0,5 mg každé 4 dni. Odporúča sa konzultácia s endokrinológom, pretože vysoká hladina prolaktínu môže byť príznakom závažných ochorení.

Nedostatok vody

Mimoriadne častá príčina nepotlačiteľného hladu. Oblasti mozgu zodpovedné za stravovacie návyky často zamieňajú smäd a hlad. Pite 30-40 gramov čistej vody na 1 kg hmotnosti denne.

nedostatok elektrolytov

V tomto prípade sa vaše telo snaží ich nahradiť, a preto sa snaží skonzumovať čo najviac jedla. Riešenie tohto problému je veľmi jednoduché – pite dostatok minerálnej vody niekoľko dní či týždňov. Je veľmi jednoduché vybrať si ten, ktorý je pre vás z hľadiska zloženia vhodný – bude sa zdať chutnejší ako ostatné. Vyskúšajte rôzne druhy a nájdite ten, ktorý vám vyhovuje.

nedostatok vitamínu

Podobne ako v predchádzajúcom prípade. Telo potrebuje vitamíny a snaží sa ich získať odkiaľ sa dá. Riešením je užívanie vitamínovo-minerálneho komplexu, najlepšie v dvojnásobných až trojitých dávkach, aby sa nedostatok rýchlo odstránil.

Psychologické príčiny nadmernej chuti do jedla

Pre mnohých ľudí je odpoveďou pocit hladu. Existuje len jedna cesta von - zbaviť sa stresu, viac relaxovať. Spite aspoň 8 hodín denne. Obmedzte svoj internet a sledovanie televízie. Je tiež užitočné užívať nootropické lieky. Adresa psychológovi alebo neuropatológovi.

Nedostatok kontroly nad stravou

Jednoducho povedané, zvykom je veľa jesť. Mimoriadne rozšírené. Východiskom z tejto situácie je vopred si vypočítať, čo, koľko a kedy budete jesť. Zároveň je veľmi užitočné pripraviť si všetko jedlo na deň vopred a zabaliť ho po častiach. Účinnosť na chudnutie je pri dodržaní režimu a správnej diéty absolútna.

Je zvláštne, že v Rusku sa všetko, čo súvisí s jedlom a chuťou do jedla, tradične pripisuje mužom, nie ženám. Všetky tieto: "cesta k srdcu muža leží cez žalúdok" alebo "hlavná vec je nakŕmiť muža." Tu nefig nie je hlavná vec. Muž je muž. Dokáže vydržať hlad, zje čokoľvek a vždy sa dokáže nasýtiť. To sú charakteristické znaky skutočného muža. Nechápem, kde sa vzal národ vojnových hrdinov a dobyvateľov vesmíru k tomuto stereotypu s lenivým telom ležiacim na sedačke, ktoré sa ako malé dieťa nevie samo uživiť a ktoré sa dá skrotiť prípravou boršču. To je kravina. Muž a kuchyňa sú jedno. Toto je jeho územie a sféra vplyvu. Kŕmenie vašej samičky je pre nás, mužov, prvou a prvoradou úlohou.

A úlohou ženy je.

Koniec koncov, ak, dobre, cesta k srdcu niektorých mužov leží cez žalúdok, potom pre ženy cesta k šťastnej, milej, krásnej, inteligentnej, vernej, zdravej leží cez žalúdok - a potom náhrada: manželka, priateľka, partnerka, životná partnerka, kolegyňa. Nevadí. Všetky dobre živené ženy sú anjelské bytosti vďačné tomu, kto im to urobil.

vážne. Videli ste aspoň raz, že dobre živená žena by bola nahnevaná a nespokojná so životom? To sa v prírode nestáva. Všetky tieto agresívne ženy, ktoré nenávidia všetkých naokolo, sú len napoly vyhladované a neustále rozmýšľajú, ako uživiť seba a svoje okolie, ženy. A manželky, ktoré pília svojich manželov, sú tiež len gazdinky hnané v kuchyni. Postoj k manželke: „uvar-podaj-prines“ je to najhoršie, čo môže muž žene urobiť.

Verím, že ak je v kuchyni miesto pre ženu, tak pri stole, nie pri sporáku. S vidličkou v ruke a spokojným úsmevom sa teší na chutnú večeru. Maximum je pečivo a sladkosti. Tu majú nepochybne výhodu. Inak je jedlo a kuchyňa mužská záležitosť. Aspoň raz týždenne, cez víkendy, ale muž je povinný svoju ženu chutne nakŕmiť. Dobrý sex a chutné jedlo - to je to, čo potrebujete prilákať ženy. Je to ako slnko a voda pre rastliny, ak áno - vzťah bude rásť a rozvíjať sa.

Chuť do jedla je u ženy najdôležitejšia. Rád jedáva - takže dobrá zdravá žena. A ak neustále odfrkne pri jedle a kňučí, že „budem, ale nebudem, nemôžem to urobiť, ale nechutí to dobre“ - niečo s ňou nie je v poriadku. A to vo vedeckom a medicínskom zmysle. Dobrá chuť do jedla je znakom zdravia. normálne fungovanie tela.

V tomto zmysle nie som veľkým fanúšikom diét. Ak si totiž vypnete marketing, ktorý potrebuje predať pár bežných „Borodinských diét“ alebo iný revolučný komplex „Schudneme za 7 dní“, tak stravovanie normálneho človeka nezávisí od toho, či sa chystá schudnúť alebo nie. Ak neexistujú žiadne lekárske predpisy indikované lekárom, potom všetci potrebujeme dobrú výživu. Žiadne kudrlinky, ale ani drastické obmedzenia.

Najlepší (a jediný účinný) spôsob, ako schudnúť, je nájsť rovnováhu medzi „chcem“ a „musím“. „Chcem“ veľa sladkostí, ale „potrebujem“ menej sladkostí. „Chcem“ pikantné vyprážané, ale „potrebujem“ zeleninu-ovocie. Netreba zakazovať a úplne obmedzovať, len sa treba naučiť nájsť rovnováhu. Môžete ísť priamo k bodom. Počas týždňa „chcem“: koláč, víno, burger, čipsy, zmrzlina. "Potrebujem" polievku, čerstvú zeleninu, ryby, pohánku, varené kuracie mäso, tvaroh. A to je všetko. Dodržujte rovnakú dávku prvého a druhého a v priemere budete mať pre moderného človeka adekvátnu stravu. A to isté s aktivitou: „chcem“ si ľahnúť a pozerať televízne programy, ale „potrebujem“ na dvojhodinovú prechádzku. „Chcem“ ísť do kina, ale „Potrebujem“ ísť na kolieskových korčuliach do parku.

A čo je najdôležitejšie, na rozdiel od všetkých "rýchlych" diét - je to neškodné. Aby ste boli zdraví a šťastní – musíte naozaj jesť „všetko za sebou“. Všetky tieto „nejedzte mäso“, „nejedzte ryby“, „nejedzte zeleninu“, „nejedzte chlieb“ - vedú k nevyváženej strave, a to nie je dobré. Jediné, čo sa musíte snažiť znížiť, je konzumácia cukru. Ale toto je samostatný problém.

Preto, ak ste žena a milujete jesť – ste tá správna zdravá žena. Si veselá a máš chuť do života. Je s tebou dobre! No ak ste muž, tak si určite pre seba vyberajte práve také a kŕmte ich častejšie. Budete prekvapení, ako bude váš zväzok prosperovať.

Vážený Jevgenij Olegovič, veľmi pozorne a s veľkým záujmom som čítal vašu knihu a veľa užitočných informácií na stránke. Veľa otázok bolo objasnených, ale nenašiel som odpoveď na jednu otázku, ktorá ma veľmi, veľmi znepokojuje, hoci toto vzrušenie je pravdepodobne dôsledkom mojich osobných skúseností a komplexov. Ale začnem pekne po poriadku. Môj syn má rok a 2 mesiace, žiadne zdravotné problémy okrem toho, že v noci zle spí. Ale s tým som sa už zmieril, asi je najlepší lekár. Teraz hovorím o niečom inom. Na vašej stránke som sa stretla s množstvom sťažností rodičov, že dieťa zle neje, nepriberá, na čo dieťa radíte, aby jedlo netrápilo a nepchalo. A to je správne, ale mám iný problém. Moja jedáva. A veľmi dobre sa stravuje. A zdá sa mi, že bez ohľadu na to, koľko dáte, zožerie všetko. Zdá sa, že po každom jedle by zjedol rovnaké množstvo. Dovoľte mi vysvetliť, prečo mi na tom tak záleží. Moja rodina aj manžel majú sklony k nadváhe. Rozdiel je len v tom, že manžel bol v detstve vychudnuté dieťa, zle sa stravoval a po návrate z armády začal priberať. Mal som inú situáciu. Vychovávala ma moja stará mama (situácia, ktorú ste už veľakrát opísali), ktorá ma na hanbu živila. Výsledok vo mne nedal pocítiť – celý život som bojoval s nadváhou, najmenšie zhovievavosť v jedle vedie k neustálemu priberaniu. Berte ma za slovo, toto nie je dámska koketéria kvôli 42 alebo 44 veľkostiam. To znamená, že aby som vyzeral a cítil sa normálne (normálne - to je 67/68 kg s výškou 165, skontroloval som, či vážim menej - už sa cítim zle, ak hýbem nohami), musím sa obmedziť veľmi vážne. Zároveň moja mama má 3 stupne obezity. To znamená, že syn má koho byť bacuľatý. A sama veľmi dobre viem, čo je to byť tučné dieťa: výsmech, komplexy, zlomyseľnosť učiteľov na hodine telesnej výchovy a v puberte – diéty, záchvaty hnevu, nervy, lebo sa chce jesť a diéta sa „nedodržiava. " Ale aby bol chlapec tučný, je to ešte horšie. Aký je problém môjho dieťaťa? Celý život som verila, že sýtosť mojej mamy, manžela, moja je výsledkom nesprávnych stravovacích návykov. Teraz však svoje dieťatko kŕmim striktne podľa odporúčaní lekárov a v porovnaní s jeho rovesníkmi ho dokonca v niektorých smeroch obmedzujem (mám s kým porovnávať - ​​mám niekoľko blízkych priateľov, ktorí so mnou rodili takmer súčasne, s interval 1-2 mesiace). Zároveň všetky deti mojich priateliek do roka - roka alebo dvoch už prestali výrazne priberať, zastavili sa na úrovni 10,5 -11 kg v priemere s výškou 80 a takmer všetky sa stali , ako sa hovorí, "zlé jesť." Moja Egorka s výškou 80 váži 12 300, z jedla si nič odoprieť nechystá. Chápem, že odpoviete, že je to viac-menej v rámci normy, ale! Znepokojuje ma, že každý mesiac jednoznačne priberie 300-350 gramov. Súdiac podľa literatúry, ktorú čítam, je to na dieťa po roku veľa. A to napriek tomu, že naozaj meriam každý gram, a dokonca aj on chodí so mnou spať prakticky bez večere (možno sa mu kvôli tomu zle spí - nejako som mu dala v noci kefír, hneď zaspal, ale lekári ho odhovárali ja s tým, že ak si zvykne v noci jesť, tak ho v noci vôbec neprinútiš spať). Aj keď mu dám pred spaním viac tuhej stravy, aj tak sa v noci budí (teda nejde o jedenie a pitie). S kamarátkami máme tú istú lekárku, aj naše deti kŕmime rovnako podľa jej odporúčaní. Ale ich deti takmer nepriberajú a moje každý mesiac - tristo gramov! Len sa bojím, že ak je teraz pod mojou kontrolou a potom opuchne, čo sa stane, keď bude starší, naučí sa rozprávať a bude ma pýtať na jedenie? Nedokážem vysvetliť 2-3-ročnému dieťaťu, prečo mu nedávam také vznešené zásady. To znamená, že ak je teraz a s obmedzeniami - všetko je „na konské jedlo“, čo sa stane, keď si začne pýtať (a brať!) priveľa? Povedzte mi, prosím, aké sú normy pri kŕmení dieťaťa po 1 roku života. A potom je všade predpísaná strava detí do roka a po roku - úplné vákuum. Milujúca babička je moja mama, takže vo všeobecnosti sa snaží ho v dospelosti nakŕmiť rýchlejšie, t.j. so všetkým tým cukrom a tukom, ktorý ju dohnal k obezite 3. stupňa. S rodičmi sa samozrejme viem pohádať, sú mi viac-menej poslušní (keďže už sami s manželom nie sme deti, ja mám 33, on 36, sme od nich finančne úplne nezávislí a nevieme poslúchať podľa ich pokynov), ale ako budem bojovať proti vášmu vlastnému dieťaťu? Vystrašene čakám na čas, keď sa sám naučí pýtať si jedlo. Ani teraz nemôžeme mať normálnu večeru - kričí, že aj jemu niečo dajú (aj keď väčšinou je večera o 8 - keď príde manžel z práce - a malá zjedla o 6 (100 gr. tvaroh + 100 gr. .ovocie), podla mna vela pre rocne dietatko a do 8. hodiny uz zjavne nie je hladne). Pre každý prípad uvádzam približný rozvrh výživy - možno ho prekrmujem? Aj keď to nie je problém: môžem znížiť porciu, ale ako znížiť jeho chuť do jedla? Takže 5 alebo 6 hodín ráno - 200 gr. fermentovaná mliečna zmes 10,00 - kaša (180 gr.) + 40-50 gr. šťava (polovica s vodou) 14,00 - 100 gr. zeleninové pyré + 100 gr. mäso (alebo 60 gr. ryby) + rovnaké množstvo šťavy s vodou 18,00 - 100 gr. tvaroh + 100 gr. ovocie (nepije sa po ovocí) 21.30 - kefír + 2 sušienky Povedzte nám, čo môžeme zmeniť? Alebo sa vekom zmení niečo iné? Utešovala som sa, že začne chodiť a schudne, už chodí (išiel o rok a 1 mesiac), ale niečo chudnutie nie je pozorované. Samozrejme, navonok nie je tučný a lekári veria, že márne panikárim a všetko je v poriadku, ale bojím sa - čo ak aj on, rovnako ako ja, potrebuje k životu menej kalórií ako ostatní, a jeho chuť jesť je rovnaký ako všetci ľudia. Ukazuje sa teda, že sa stravuje rovnako ako všetci ostatní, ale viac priberá. Kde si môžem prečítať niečo na tému výživy detí po roku? Ospravedlňte prosím trochu preťaženú a chaotickú správu. Ale toto je naozaj "plač od srdca" a problém, ktorý podľa mňa nie je nikde posvätený. Aj keď to, samozrejme, znie čudne a dokonca idiotsky: dieťa sa dobre naje a matka je nešťastná.

Vopred ďakujem za odpoveď S pozdravom Lika

Ahoj Lika!

Všetko, čo popisujete, nie je znakom toho, že dieťa je na niečo choré. Hlavná vec je pochopiť. Nadváha je vždy nesúlad medzi množstvom energie, ktorú človek spotrebuje a množstvom, ktoré minie. Dieťa nemá problémy s výživou (to znamená, že vaše činy sú správne). Nemyslím si, že to súvisí so zdravím. Teraz by ste sa mali zamerať na životný štýl, v ktorom bude schopnosť míňať energiu maximálna. Neprehrievať, oblečenie, ktoré neobmedzuje v pohybe, ďaleko od TV, športovať včas, mať voľný deň v prírode, nie pred počítačom atď. Tie. je veľmi dôležité, aby ste sa nezaháľali na jedle, ale už teraz premýšľate, ako naučiť dieťa vstávať 2 hodiny pred školou, ísť si zabehať, zacvičiť si, dať si studenú sprchu... Áno , existujú dedičné faktory, ktoré sa však vo forme obezity prejavia až vtedy, keď to človek vzdá a prestane sa ovládať. A čítanie "na tému výživy" je slepá ulička (z môjho však veľmi subjektívneho pohľadu). Všetko najlepšie.