Cât de mult să trăiască. Alegeți alimente integrale

Conform statisticilor varsta medie Rusa are 69 de ani. În același timp, în Organizația Mondială privind protecția sănătății au dezvoltat următoarele categorii de vârstă: tineri până la 45 de ani, persoane de vârstă mijlocie - de la 45 la 60 de ani, persoane în vârstă - 60-75 de ani, bătrâni - peste 75 de ani, dar mai mici de 90 de ani și centenari - toți cei care sunt peste 90 de ani. Se crede că o persoană a murit în Varsta frageda cu excepția cazului în care ai împlinit vârsta de 60 de ani. Acest lucru este foarte dezamăgitor în lumina faptului că Grecia antică o persoană sub 70 de ani era considerată aproape un copil!

Există bătrânețe fiziologică și patologică. Din prima, totul este mai mult sau mai puțin clar. Pe măsură ce corpul îmbătrânește, dezvoltă o varietate de modificări atrofice, dar, în același timp, o persoană este încă capabilă să lucreze și este interesată de lumea din jurul său. Și cu patologic sau bătrânețe prematură procese patologiceîncepe să se dezvolte mai devreme vârsta biologică datorită prezenței unei persoane boli cronice care accelerează procesul de îmbătrânire.

Nu este un secret că femeile trăiesc mai lung decât bărbații. De ce femeile trăiesc mai mult? La această întrebare au răspuns recent oamenii de știință japonezi, care au descoperit că femeile au o mai bună dezvoltare sistemul imunitar ceea ce înseamnă că sunt mai rezistente la boli. Potrivit studiului, numărul de leucocite scade cu vârsta în mod egal la bărbați și femei. În același timp, numărul de limfocite T, limfocite B și interleukine, care fac parte din sistemul imunitar, este redus doar la bărbați, în timp ce la femei, dimpotrivă, crește. În plus, bărbații sunt, de asemenea, mai susceptibili la o scădere a numărului de globule roșii din sânge. LA corp feminin mai mult din hormonul estrogen, care protejează împotriva bolilor cardiovasculare până la menopauză.

Ce determină speranța de viață? Cercetătorii spun că speranța de viață umană este influențată de următoarele grupuri factori:

• starea de sănătate, prezența sau absența bolilor cronice;
• starea civilă. Potrivit studiilor, dacă vrei să trăiești mai mult, atunci ar trebui să te căsătorești sau să te căsătorești, dar nu doar așa, ci pentru un partener cu mai multe nivel inalt I.Q. Cel mai adesea, acest lucru se aplică bărbaților, deoarece în acest caz funcția sa este redusă la câștiguri bogatie, iar o femeie este responsabilă pentru calitatea vieții: cu cât aceasta este mai mare, cu atât o persoană va trăi mai mult;
• activ activitatea muncii- important pentru in varsta a lucra la ceva, iar munca ar trebui făcută atât fizic, cât și intelectual;
• natura umană și modul de gândire. Toată lumea repetă în unanimitate că optimiștii trăiesc cu un ordin de mărime mai mult și mai bine decât toți ceilalți oameni! Acest lucru este cu siguranță adevărat, dar în același timp, prudența trebuie exercitată în orice situație! Este capacitatea unei persoane de a lua decizii în cunoștință de cauză care o salvează de o neglijență excesivă, în urma căreia pot apărea răni și alte situații de scurtare a vieții. În ceea ce privește caracterul, cel mai important lucru este să fii receptiv. Dorința de a empatiza și de a ajuta alți oameni are un efect pozitiv asupra calității vieții și, în consecință, asupra duratei acesteia;
• foarte factor important longevitatea este dragostea și grija celor dragi. Oamenii care trăiesc într-o atmosferă de iubire, pace și respect reciproc trăiesc mai fericiți și, prin urmare, într-un fel, mai mult.

Vreau să trăiesc mult!

Înțelegerea motivelor imbatranire prematura, după ce ați aflat cine trăiește mai mult și de ce și, de asemenea, hotărând pentru dvs. „Vreau să trăiesc mult!”, trebuie să acționați. Răspunsul la întrebarea cum să trăiți mai mult de 50 de ani se află în două planuri: în fizic şi morală şi spirituală. Să începem cu ce poți face pentru ca corpul tău să te servească. ani lungi. Este foarte important să menții un stil de viață sănătos! Include o alimentație sănătoasă adecvată, activitate fizică și exerciții fizice regulate și nu contează exact ce faci! Principalul lucru este regularitatea! În plus, pentru a trăi mult, trebuie să-ți monitorizezi greutatea, menținând-o în limite normale, evitând pierderea bruscă în greutate și creșterea în greutate. Somnul este un panaceu pentru toate bolile! Urmărește nu numai durata, ci și calitatea somnului - și atunci nicio boală și depresie care îți scurtează viața nu va fi îngrozitoare pentru tine! Evitați consumul excesiv de alcool și tutun. Salvează-ți corpul. Fiți atenți la medicamente și acestea pot provoca moartea la o vârstă fragedă.

Pentru a trăi mult, este necesar să se efectueze regulat cu drepturi depline viata sexuala. Oamenii de știință au descoperit că a face sex de două ori pe săptămână este suficient pentru a minimiza riscul unui atac de cord. Sexul regulat crește nivelul hormonilor dehidroandrosteron și testosteron, care luptă împotriva radicali liberi care cauzează cancer și boli de inimă.

În dumneavoastră dieta zilnica ar trebui să fie . Conține substanța resveratrol, care inhibă procesul de îmbătrânire. Desigur, nu poți abuza de el! Rata de zi cu zi- 200 ml. Cel mai bine este să combinați aportul de vin cu alimente vegetale. Oamenii de știință au descoperit că vegetarienii și persoanele care consumă rar trăiesc în medie cu 4 ani mai mult. În același timp, este imposibil să refuzi complet carnea, trebuie doar să o folosești aproximativ 1 dată în 10 zile. Dar fructele și legumele ar trebui să fie tovarășii tăi zilnici, indiferent dacă mănânci sau nu carne! Are un efect bun asupra speranței de viață și a foametei. Cercetătorii din Statele Unite au descoperit că, în condiții de înfometare, celulele corpului încep să producă energie diferit, întârziind astfel momentul morții celulare programate, crescând speranța de viață.

Cum să trăiești foarte mult? Aici, doar să ai grijă de corpul tău nu este suficient. Este necesar să se hrănească atât resurse intelectuale, cât și moral-emoționale. În primul rând și cel mai important - trebuie să trăiești înconjurat de oameni apropiați și prieteni! Prietenia este un remediu minunat pentru îmbătrânire. Prin urmare, înconjoară-te conștient de oameni care îți sunt plăcuti, comunică și menține relații cu vechii prieteni. Dacă vrei să trăiești viata lunga Ar trebui să înveți să fii calm cu toată lumea evenimente de viață. Înțelepciune, bunătate și realism sănătos - cele mai bune calități a prelungi viata.

Pentru a-ți menține creierul tânăr mai mult timp, studiază în mod regulat limbi straine! Acesta este un exercițiu grozav pentru creier! În procesul de tensiune a celulelor creierului, procesele lor încetinesc. modificări legate de vârstăîmbunătățește calitatea sistemului circulator și a inimii. Pe lângă limbile străine, angajați-vă în memorarea poeziilor, rezolvați cuvinte încrucișate și numărați în minte cât mai mult și des posibil. Înțelepciunea bunicii despre câteva minute de râs și un pahar de smântână și-a găsit confirmarea în modern cercetare științifică. S-a dovedit că 15 minute de râs pe zi îți pot prelungi viața. Când râzi, aproape toți mușchii corpului se încordează, iar tensiunea internă acumulată este eliberată.Îți dorim să fii fericit și să trăiești o viață lungă și interesantă!

Medicul ne va ajuta să înțelegem problemele longevității Stiinte Medicale, profesorul Viktor Dosenko. Împreună am decis să aflăm ce fel de stil de viață conduce pe cineva care își dorește să trăiască mai mult de o sută de ani.

Ficatul lung mănâncă carne?

Loreen Dinwiddie a trăit până la 109 de ani și a devenit faimoasă în lume ca o vegană cu viață lungă. Poate că secretul longevității este să mănânci mai puțină carne? Confruntarea dintre cei care nu vor să renunțe la carne și cei care au ales să renunțe la produsele de origine animală este un subiect de glume și speculații.

Rezultatele, însă, spun că oamenii ar trebui să mănânce mai puțină carne roșie. Oamenii de știință nu insistă eșec complet, dar se recomandă reducerea consum zilnic carne. Se pare că cineva care vrea să fie un ficat lung ar trebui să se uite mai des spre legume.

Până în prezent, oamenii de știință au date absolut clare că consumul de carne contribuie la dezvoltarea multor boli, de la ateroscleroză, hipertensiune arterială, Diabetși terminând cu boli neurodegenerative.

Carte înrudite: Colin Campbell, Alimentația sănătoasă. Un om de știință cu autoritate vorbește despre principii mâncat sănătosși modul în care dieta afectează organismul.

Ficatul lung bea lapte?

Consumul de lapte și produse lactate stârnește și el multe controverse. Cineva este convins de beneficiile acestui aliment. Există și suficiente argumente împotriva. Ficatul lung din Sardinia își mărturisește dragostea pentru produsele lactate: aici și tot laptele bea și mănâncă brânză. Pe de altă parte, oamenii de știință declară adesea pericolele produselor lactate: printre consecințele utilizării lor sunt numite risc crescut dezvoltarea cancerului ovarian și a aterosclerozei.

Paulina Kim Joo/Flickr.com

Principala problemă a laptelui este incapacitatea adulților de a digera complet lactoza.

Evoluția nu ne-a pregătit să mâncăm lapte integral. Încercați să simulați situația: un cimpanzeu adult produce lapte. Nu-mi pot imagina asta.

De milioane de ani, animalele adulte nu au avut acces la lapte, doar puii l-au primit. S-a format un mecanism care oprește gena responsabilă de producerea unei enzime care descompune lactoza - lactază. Această genă este dezactivată după finalizare alaptarea- nu mai este nevoie de el.

Prin urmare, majoritatea oamenilor din lume, în general, nu tolerează laptele integral - apar greață și tulburări intestinale. Desigur, nu toată lumea are o astfel de reacție, dar un adult nu va avea totuși o asimilare adecvată a laptelui.

Ar trebui să renunți la cofeină?

O nouă tendință este de a renunța la cofeină, scăpând astfel de dependența de acest stimulent. Cafeaua a fost adesea acuzată pentru toate păcatele ultimele cercetări arată: nu provoacă dezvoltare boli oncologiceși conține multe substanțe utile.

Boabele de cafea, cafeaua verde conțin bioflavonoide, antioxidanți – o mulțime de substanțe utile pentru noi. Deci, bea cafea poate avea chiar efect de vindecare. Cofeina este un activator al anumitor receptori și un analog al adenozinei. Primim o creștere a ritmului cardiac, o creștere a presiunii, o creștere a calciului celule nervoase… Toate aceste efecte stimulatoare există cu siguranță. Și mania cafelei există. Vrei să renunți la cafea? Ei bine, vei trăi fără a folosi stimulente. Dar cofeina în sine nu este dăunătoare.

Viktor Dosenko, doctor în științe medicale

În general, dacă perspectiva dependenței de cofeină nu te deranjează, această băutură poate fi lăsată în dietă.

Poți mânca dulciuri?

Nutriționiștii sfătuiesc insistent să refuze și bun simț sugerează: este mai bine să mănânci mai puține dulciuri. Nu este un secret că dulciurile în cantitati mari- traseu direct spre supraponderalși piele nesănătoasă, probleme cu tractul gastrointestinal și vasele de sânge. Dietele de ficat lung includ foarte rar dulciuri - aproape niciodată. Dimpotrivă, cei mai mulți dintre cei care au trăit până la ani înaintați au mâncat fructe de pădure, fructe, cartofi dulci.

Același principiu al pregătirii evolutive funcționează. Unde puteau găsi strămoșii noștri alimente cu un asemenea exces de zahăr? Unde ar putea fi găsiți acești carbohidrați rafinați?

Viktor Dosenko, doctor în științe medicale

Carte înrudite: Dan Buettner, Blue Zones. Poate cea mai faimoasă carte pe tema longevității. Autorul oferă cititorului nouă reguli pentru centenari, fiecare dintre ele primite direct.

Să bem ceva?

Doar dacă puțin. Și e mai bine să bei vin. Chiar dacă povestea unui ficat lung care a băut vin în loc de apă s-a răspândit în întreaga lume, ar fi bine să nu abuzăm de această băutură. Ce-i drept, un spaniol pe nume Antonio Docampo García, care a trăit până la 107 ani, a băut doar vin din producție proprie, fără conservanți.

Quinn Dombrowski/Flickr.com

Strugurii au fost dintotdeauna culesi. S-ar putea strica, ar putea fermenta. Sucul ar putea fi stors din fructe. Dar concentrația de alcool din această băutură era încă scăzută, oamenii din antichitate nu erau familiarizați cu alcoolul pur. Iar din alcool avem o mulțime de probleme: dependență, cardiomiopatie, patologie hepatică. La utilizare frecventă doze mari alcoolul pentru a menține sănătatea și a trăi mult nu va funcționa.

Viktor Dosenko, doctor în științe medicale

Cât timp doarme un ficat lung?

Verdictul surprinzător în acest sens este: dormi exact cât ai nevoie. Nu atât cât ai vrea. Nu atât cât sugerează „experții”. Ar trebui să-ți asculți propriul corp și să înțelegi cât timp trebuie să dormi pentru a dormi suficient și a te simți alert.

Privarea de somn și prea mult somn sunt rele. Trebuie să lupți pentru echilibru. Este deosebit de dăunător pentru oameni să doarmă mult vârsta de pensionare. În primul rând, nu va mai fi atât de adânc, Vis frumos. În al doilea rând, fără stres fizic și intelectual intens în timpul zilei, o odihnă lungă va fi, de asemenea, ineficientă.

Viktor Dosenko, doctor în științe medicale

Ficatul lung merge pentru sport?

Probabil nu profesionist. Încă sporturi profesioniste cere organismului să lucreze la limita capacităților sale. Și dacă da, corpul cu siguranță va sacrifica ceva și va fi infirm.

Alt lucru - imagine activă viaţă. Exercițiile intense ajută la menținerea forma buna, evita hipodinamia, dormi linistit noaptea. Oamenii de știință au echivalat de mult imagine sedentară viața la factorii care au cel mai rău efect asupra sănătății (împreună cu suprasolicitare alcool și fumat). Deci trebuie să te lupți cu el.

Cu toții suferim de hipodinamie. Și orice formă activitate fizica va fi de ajutor. Să ne amintim: strămoșii noștri se mișcau mereu, nimeni nu își permitea să se întindă pe iarbă și să aștepte să i se aducă mâncare.

Prin urmare, se recomandă să duceți un stil de viață activ, fără încărcări excesive. Oamenii de știință au stabilit: în proces activitate fizica organismul produce. Are un efect benefic asupra întregului organism: mușchi, creier, vasele de sânge și inimă, ficat, pancreas.

Viktor Dosenko, doctor în științe medicale

Întrebarea cum să trăiești până la 100 de ani este probabil de interes pentru mulți. Este posibil să existe atât de mult timp și să nu te îmbolnăvești? Sau o persoană după 80 este condamnată la infirmități și afecțiuni? Te pot bucura: pentru a trăi 100 de ani, trebuie să fii sănătos și viguros, atât la trup, cât și la minte, la orice vârstă.

Bună draga mea! Svetlana Morozova este cu tine. Chiar și pentru cei care nu visează să trăiască până la 100 de ani, le va fi util să învețe regulile unui stil de viață sănătos pentru a nu se îmbolnăvi, pentru a rămâne vesel, vesel și energic. Să ne ocupăm de întrebarea cum să trăim până la 100 de ani și să elaborăm o nouă strategie pentru existența noastră în lumea modernă.

Prieteni! Eu, Svetlana Morozova, vă invit la mega webinare utile și interesante! Gazda, Andrey Eroshkin. Expert în recuperarea sănătății, dietetician certificat.

Subiecte pentru viitoarele webinarii:

• Cum să slăbești fără voință și pentru ca greutatea să nu revină?
• Cum să devii din nou sănătos fără pastile, într-un mod natural?

Visele devin realitate

Dacă te uiți pe Internet, vei găsi o mulțime de sfaturi despre cum să te comporți pentru a rămâne sănătos cât mai mult posibil. Transferuri și documentare pe Acest subiectîndepărtat în mod regulat. Ei riscă chiar să discute cum și datorită a ceea ce au reușit să trăiască patriarhii biblici 400-500 de ani.

Multe cărți și articole au fost dedicate acestui subiect. Cineva dă 7 sfaturi, cineva 5 retete gata, dar în esență, toate secretele longevității sunt simple. Poate chiar și toată lumea le cunoaște, dar nu dorește întotdeauna să se conformeze.

Principiul principal, fără de care este imposibil să devii un ficat lung: trebuie să vrei să devii unul și să-ți subordonezi ritmul și obiceiurile acestei dorințe.

Nimeni nu poate convinge o altă persoană de nevoia să nu bea, să nu fumeze, să facă sport, să se dezvolte psihic, până când persoana însuși ajunge la concluzia că are nevoie. Chiar știind că toți oamenii care au trăit mai bine de 100 de ani au stil de viata sanatos viață, nu ne vom mișca decât dacă vrem cu adevărat.

Pregătirea de la o vârstă fragedă

Toată lumea are o singură sănătate și cu cât te gândești mai devreme la conservarea ei, cu atât mai bine. Luați cel puțin câteva puncte care vă vor face mult mai ușor să faceți acest moment, și viitorul.

Mănâncă corect

Trebuie să mănânci regulat, de cel puțin 4-5 ori pe zi, să renunți la gustări din mers, la fast-food, chipsuri, excesiv alimente grase, brioșe și dulciuri cumpărate din magazin. Spune un „nu!” răsunător! orice produse care conțin margarină - și acest punct vă va îmbunătăți semnificativ starea.

Duceți un stil de viață activ

Este posibil, conducând imagine sedentară viata, traieste mult? Nu! - aceasta nu este o poveste abstractă de groază din glume, acesta este un adevărat dușman al omului modern.

Nu trebuie să așteptați până când aveți ocazia să vizitați. sala. Includeți plimbările în programul dvs. de zi aer proaspat, călătorie, obligatoriu exerciții de dimineață. Dacă vârsta permite, înscrie-te la secțiunea de sport care îți place, poți chiar să faci mai multe.

Bucuria mișcării este un sentiment incomparabil. Putem uita de asta, dar corpul nostru își amintește și ne va mulțumi că luptăm împotriva hipodinamiei.

Asigurați-vă că dormiți suficiente ore

Pentru un copil, aceasta este cel puțin 9,. Privindu-ne de o noapte de odihnă, subminăm munca noastră sistem nervos, și anume, munca tuturor organelor interne depinde de aceasta.

Faceți controale medicale regulate programate

Chiar dacă ți se pare că ești absolut sănătos, amintește-ți că orice boală este mai ușor de prevenit decât de vindecat. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele de peste 40 de ani. Din păcate, niciunul dintre noi nu se poate lăuda cu o ereditate bună. Neglijând prevenția, permitem afecțiunilor să ne pună stăpânire.

Acest lucru se aplică tuturor, de la răceala comună la cele teribile. Chiar și cu cancer, avem o șansă, pentru că pe stadiu timpuriu se poate vindeca complet.

Mănâncă-ți vitaminele

Totul trebuie inclus în dietă. substante necesare, în special legat de grupul - A, C. Unii experți consideră că este necesar să se mențină nivelul de glutation din organism. Aparține tripeptidelor, are proprietăți antioxidante, ne protejează celulele de invazia toxică și menține un echilibru redox intern.

Glutationul se acumulează atunci când mâncăm alimente, bogat in vitamine grupa B.

Salvează-ți scheletul

Pentru a face acest lucru, trebuie să completați în mod constant aportul de calciu. Se găsește în multe produse de origine animală (carne, lapte, brânză de vaci) și în unele produse vegetale (nuci, cereale, leguminoase).

Calciul este absorbit în prezența vitaminei D.

Nu uitați de substanțele sănătoase pentru creier

Se crede că este necesar să se abandoneze grăsimile animale în favoarea grăsimilor vegetale. Acest lucru nu este în întregime adevărat. Pentru a menține echilibrul în organism, trebuie să consumați în cantități mici atât animale, cât și grăsimi vegetale, refuzând doar grăsimile modificate, hidrolizate sau altfel modificate.

O cantitate mică de untși chiar untură cu siguranță trebuie să le includeți în dieta dvs., deoarece creierul nostru are nevoie de bine grăsime saturată pentru funcţionare corectă. Trebuie sa renunti la abuz, care poate fi evitat daca iti echilibrezi alimentatia in functie de.

E timpul să faci alegerea potrivita pentru sanatatea ta. Înainte să fie prea târziu - acționează! Acum sunt disponibile rețete vechi de 1000 de ani. Complexe Trado 100% naturale - aceasta este cel mai bun cadou la corpul tău. Începeți să vă restabiliți sănătatea astăzi!

Renunta la dependentele nocive de alcool, tutun, droguri

Fără aceasta, nu vei putea trăi nici măcar 70 de ani, darămite 100. Cel mai adesea, dependențele proaste sunt rezultatul tulburării vieții. Învață să te bucuri fără alcool și fumat. Pentru a face acest lucru, trebuie să încercați să evitați depresia și stresul, mai ales să nu le aranjați intenționat.

Adrenalina revigorează un timp scurt, dar are un efect negativ asupra Sistemul cardiovascularși creierul.

Nu urma orbește moda

Acest lucru este valabil mai ales pentru fete și tineri. De exemplu, pantalonii și jachetele tăiate destul de recent erau la modă, care în orice vreme lăsau spatele deschis. Dar în această zonă și alături de ea există organe vitale: rinichi, intestine, ovare.

Rezultatele unei astfel de neglijențe față de tine vin după câțiva ani, când deja ai încetat să te mai îmbraci așa. Chisturi, inexplicabile procese inflamatorii Toate acestea scurtează viața. Prin urmare, înainte de a urma moda, gândiți-vă și consultați-vă cel puțin cu medicul dumneavoastră despre consecințe.

Omul este o ființă socială

Dacă doriți să trăiți mult, asigurați-vă că stabiliți și mențineți contacte cu alte persoane. Trăi viață plină, cunoaște-te, găsește activități comune, sărbătorește sărbătorile cu persoane apropiate, ia o poziție de viață activă.

Același lucru este valabil și pentru modul în care funcționează creierul.

Acest organ important necesare pentru longevitate. Amintiți-vă că indivizii creativi cu formă activă imaginație, trăiesc mult mai mult decât oamenii cu imaginație pasivă. Învață limbi străine, citește cărți, scrie singur cărți, apucă-te de pictură, găsește altceva ocupatie creativa care vă va lăsa capul să lucreze.

Pe lângă sfaturile pe care le-am dat, puteți descărca și videoclipul lui Tracy Anderson, care vă va învăța cum să aveți succes în afaceri sau să vă familiarizați cu modalitățile de a trata unele boli ale doctorului Victor Tetyuk. Vă vor inspira optimism și vă vor arăta că, în timp ce trăiți în societate, trebuie să o faceți pe deplin și să nu vă simțiți jenat de primele eșecuri.

rezumat

Sfatul privat care este dat tuturor celor care doresc să știe cum să trăiască până la 100 de ani este puțin probabil să creeze imagine de ansamblu. Toată lumea înțelege că grăsimea din talie trebuie combătută, deoarece este dăunătoare sănătății, în primul rând prin suprimarea ficatului.

Am luat și testat pe mine însumi astfel de tehnici și exerciții care ajută cu adevărat la îmbunătățirea formei și fac aspectul mai clar și mai tânăr, scăpa de ridurile și pliurile premature.

În doar cinci sau zece minute de antrenament pe zi, cu siguranță vei reuși rezultate bune. Și când vei trăi până la 100 de ani, amintește-ți cuvânt bunși eu, pentru că v-am sugerat un complex atât de plăcut și eficient.

Asta e tot pentru azi.

Experții medicali au întocmit o listă cu cele mai benefice lucruri pe care le poți face pentru a trăi mai mult și a rămâne sănătos până la sfârșit. ultimele zile. Daca ai asa ceva obiceiuri bune vei începe repede să te simți mai bine.

Mergi la alergat

Sportul este cel mai mult mod eficient prelungiți-vă viața. Alergarea ajută la activarea activității inimii. Fiecare alergare pe oră adaugă șapte ore la viața ta! Oamenii care alergă reduc riscul moarte prematurași trăiesc în medie cu trei ani mai mult. În plus, sunt mai sănătoase în general.

Mănâncă proteine ​​vegetale

Studii recente au arătat că consumul de carne procesată crește probabilitatea decesului prematur. Persoanele care mănâncă proteine origine vegetală sunt mai puțin predispuse la boli cardiovasculare.

Fii la soare, dar nu prea des

S-a dovedit că vitamina D ajută la combaterea bolilor, promovează sănătatea oaselor și previne depresia. Studiile au arătat că chiar prelungește viața. Doar nu petrece prea mult timp la soare.

beau cafea

Spre bucuria tuturor iubitorilor de cafea, băutură revigorantă poate prelungi viata. Consumul moderat de cafea protejează împotriva diabetului de tip 2 și poate chiar reduce șansa de demență senilă si boli de inima.

Mănâncă nuci

Nu credeți că sunt dăunătoare din cauza conținutului ridicat de calorii, nucile vă pot prelungi viața. Acest lucru a fost dovedit de cercetări.

Folosiți mirodenii

Există condimente care sunt incredibil de benefice pentru organism, de exemplu, turmericul are proprietăți antiinflamatorii uimitoare. Inflamația accelerează procesul de îmbătrânire, așa că combaterea acestuia poate fi foarte benefică.

Nu fuma

Probabil că știi deja despre asta. Renunțarea la fumat este cea mai importantă decizie pe care o poți lua pentru a-ți prelungi viața. Țigările sunt asociate cu aproape toată lumea boala grava de la cancer la boli cardiovasculare.

Bea alcool cu ​​moderatie

Abuzul de alcool este periculos pentru sănătate, dar consumul moderat, în special vinul roșu, poate fi benefic dacă vrei să trăiești mai mult.

Mănâncă mai mult piper

Studii recente au arătat că persoanele care consumă în mod regulat piper își reduc riscul de deces prematur cu treisprezece procente. Piperul reduce tensiune arteriala datorită conținutului de capsaicină.

Fii mai puțin nervos

Impactul stresului asupra organismului este extrem de grav, așa că încercați să reduceți stresul. Cercetările au arătat că oamenii cu stres cronic mult mai mulți hormoni care provoacă îmbătrânirea.

Faceți exerciții de forță

Nu credeți că aveți nevoie doar de antrenament cardio, forța va fi necesară și pentru a prelungi viața. Studii recente au arătat că persoanele care se antrenează de două ori pe săptămână în sala de sport își îmbunătățesc semnificativ sănătatea.

Mănâncă mai multe fructe și legume

Cercetătorii cred că cei care vor să trăiască mai mult ar trebui să mănânce mai multe fructe si legume. Oamenii care mănâncă aproximativ zece porții de fructe și legume pe zi sunt remarcabil de sănătoși.

Fii amabil și generos

Construirea relațiilor cu alți oameni este foarte importantă dacă doriți să rămâneți sănătoși pe termen lung. Cel mai bun mod de a-ți îmbunătăți sănătatea este să te concentrezi nu numai asupra ta, ci și asupra celorlalți.

mănâncă pește

Utilizare soiuri utile peștele este important pentru cei care doresc să-și prelungească viața. Mănâncă pește gras, cum ar fi somonul, de două ori pe săptămână.

Dormi suficient

Suntem cu toții ocupați în mod constant, așa că somnul are adesea de suferit. Dacă vrei să trăiești cât mai mult posibil, fă ca odihna să fie prioritatea ta și dormi șapte până la opt ore în fiecare zi.

Fii tânăr la suflet

Ești la fel de bătrân pe cât te simți. Cei care se simt mai tineri trăiesc mai mult. Poate că adevărul este că atitudinea față de viață este asociată cu activitatea și sănătatea.

Nu sta toata ziua

Chiar dacă nu ești sigur că ești gata să fii mai în formă, ai nevoie de cel puțin mișcare minimă. Încercați să mergeți cel puțin zece minute - un astfel de efort va reduce totuși pericolul de moarte.

Mănâncă fructe de pădure

Fructele de pădure sunt cunoscute a fi unul dintre cele mai bune surse antioxidanti. Antioxidanții previn distrugerea celulelor în timpul îmbătrânirii. În plus, fructele de pădure au și un efect antiinflamator.

Încordați-vă creierul

Și creierul tău are nevoie de exerciții. Stimulare activitatea creierului ajută la evitarea demenței senile în viitor.

Discutați cu prietenii

Oamenii care au o legătură cu ceilalți au șanse mai mari să trăiască până la o vârstă înaintată. A avea prietenii puternice crește șansa de longevitate cu cincizeci la sută.

Mănâncă ca japonezii

Trebuie să nu mâncați doar legume și pește, ci și să încetați să mâncați în exces. Japonezii mănâncă mese mici și au cea mai mare speranță de viață din lume.

Întinde

Potrivit cercetărilor, întinderea ajută la îmbunătățirea stării arterelor și, astfel, la prevenirea dezvoltării bolilor cardiovasculare. Lucrați flexibilitatea și echilibrul în mod regulat, de exemplu, la cursuri de yoga sau la dansuri.

Găsiți un scop în viață

Dacă ai un scop, vei trăi puțin mai mult. Acest lucru a fost dovedit de cercetătorii de la Londra.

O viziune pozitivă asupra vieții prelungește anii. Cercetările au arătat că a fi optimist te poate ajuta să faci față destul de eficient unei varietăți de probleme de sănătate.

Fă o plimbare

Daca nu iti place sa alergi, mergi la plimbare, te va proteja de boli cardiovasculare, diabet si cancer.

Deveniți voluntar

Este util să ajutați nu numai cunoscuții - munca unui voluntar are și un efect bun asupra sănătății. Cercetările au arătat că voluntarii au o speranță de viață mai lungă, dar numai atunci când ajută dezinteresat.

face sex

Odată cu vârsta viata sexuala se estompează și asta e problema. Cei care susțin activitate sexuală, traieste mai mult.

Ai grijă de dinții tăi

Starea dinților tăi poate fi o reflectare a sănătății tale generale, așa că periați-vă dinții și folosiți ata.

Renunta la sifon

Nu este nimic surprinzător în faptul că băuturile zaharoase scurtează viața, afectează metabolismul și provoacă diabet.

A incepe o familie

Persoanele care au un partener trăiesc de obicei mai mult. Căsatorie fericită- cheia succesului.

Experimentează recunoștința

Ar trebui să fii mai recunoscător corpului tău, ajută la prelungirea vieții.

Bea mai mult

Există multă apă în corpul uman, așa că ar trebui să bei mai des pentru a o susține.

admira

Dacă experimentați în mod regulat emoții pozitive, reduceți riscul de diabet, boli de inimă și chiar boala Alzheimer.

Mergi in vacanta

Călătoriile vă ajută să găsiți momente care vă ridică moralul. Se pare că vacanța poate fi o modalitate de a-ți prelungi viața!

Mănâncă corect

Încercați să mâncați cât mai multe alimente naturale, integrale și ierburi proaspete si condimente.

Ia un animal de companie

Cercetătorii au descoperit că animalele de companie îi fac pe oameni mai fericiți, ceea ce reduce nivelul de stres.

Videoclipurile cu pisici înveselesc perfect, ceea ce înseamnă că vei experimenta mai puține emoții negative.

Are copii

Copiii au un efect pozitiv asupra speranței de viață, acest lucru este confirmat de studiile suedeze.

Petrece timp cu nepoții tăi

De asemenea, nepoții prelungesc viața. Cei care petrec timp cu ei trăiesc mult mai mult.

Preveniți boala

Nimănui nu-i place să meargă la medic, dar controalele regulate pot ajuta la prevenirea îmbolnăvirii.

Plimbați-vă în natură

Contactul cu natura are un efect pozitiv asupra psihicului și prelungește viața.

Menține o greutate sănătoasă

Obezitatea reduce serios speranța de viață, provocând diabet și boli de inimă.

Mănâncă calciu

Pe măsură ce îmbătrânim, oasele devin mai fragile. Preveniți acest lucru cu calciu.

Mănâncă ciocolată neagră

Acest desert vă va ajuta să vă prelungiți viața. Protejează inima și scade nivelul de colesterol.

Medita

Meditația este extrem de utilă în lupta împotriva distrugerii și îmbătrânirii celulelor.

canta singur

Relaxează-te și cântă, întărește sistemul imunitar și stabilizează ritmul cardiac.

Foloseste retelele sociale

Comunicarea cu cei dragi ajută la prelungirea vieții, așa că accesați online.

a rade

Râsul este cel mai bun medicament. Oamenii de știință au găsit o mulțime de dovezi în acest sens.

Ia niște plante

Dacă nu poți merge la natură, admiră o plantă de apartament.

Petrece ceva timp singur

Acest lucru vă va permite să reduceți nivelul de stres și să vă relaxați, prelungindu-vă viața.

Vrei să-ți maximizezi tinerețea și să-ți îmbunătățești sănătatea? Și cine nu vrea! V-am spus deja. Și astăzi vă vom spune ce mai trebuie să faceți pentru a vă prelungi viața!

Toti stim asta obiceiuri proaste tip de fumat, băutură și mâncare proastă duce la nimic bun. Este din cauza atitudinii nepăsătoare față de propriul corp iar corpul ne îmbolnăvim, arată rău și îmbătrânim mai repede. Prin urmare, cu cât îți revizuiești mai repede atitudinea față de stilul tău de viață și o schimbi partea mai buna, subiecte mai probabil trăiesc până la 90 de ani cu o sănătate excelentă.

# 3 Exercițiu

Multe din ceea ce spun medicii se contrazic unul pe altul. De exemplu, pentru a pierde în greutate, trebuie să te antrenezi aproape la limita capacităților tale. Și pe de altă parte, pentru a trăi mult, nu poți suprasolicita fizic. Producția de acid D-lactic () este dăunătoare organismului. Prin urmare, dacă cifra nu este o întrebare pentru dvs., asigurați-vă că în timpul antrenamentului pulsul nu crește peste 140 de bătăi pe minut.

Orarul meselor nr. 4

Antrenează-te să mănânci de 4-6 ori pe zi în loc de 2-3. Un astfel de program menține un nivel stabil de glucoză în organism și o muncă bine stabilită. tract gastrointestinal. Dacă mănânci rar, dar mult, provoacă salturi insulina în sânge și distruge vasele de sânge.

Dieta nr. 5

Mânca mâncare simplă: cereale, legume, carne. Încercați să evitați sosurile, amestecurile, prăjiturile, alimentele comode cumpărate din magazin. Dieta ta ar trebui să fie de 75% planteaza mancare, incl. terci și 25% din proteine ​​(carne, ouă, lactate). Nu este deloc necesar să plătiți înapoi pentru unele fructe și legume scumpe, să acordați atenție celor obișnuite și. Nu numai că aceste produse sunt foarte utile, dar puteți găti și o mulțime de preparate non-standard și foarte gustoase din ele.

Nr. 6 Caracteristici de nutriție

Mănâncă peptide și pectine. Aceste substanțe se îmbunătățesc procese biochimiceîn organism și ajută la eliminarea toxinelor. Algele marine, carnea de pui și produsele lactate sunt bogate în primele. Al doilea - mere, banane și curmali. În fiecare zi - două pahare de chefir sau iaurt. Aceste băuturi reduc autointoxicarea prin produse metabolice, prevenind fermentația în tractul gastrointestinal și normalizând microflora intestinală.

Nr. 7 Liniște sufletească

Cel mai acțiune distructivă Nici măcar alcoolul și țigările afectează organismul, ci stresul. Când ești des și foarte nervos, activitatea creierului este epuizată și activitatea sistemului nervos autonom, care reglează funcțiile întregului organism, este perturbată. Dacă simțiți că nu faceți față stresului, faceți o programare la medicul dumneavoastră și începeți să luați. Acest lucru vă va ajuta să nu vă aduceți epuizare nervoasă si depresie.

Nu. 8 Somn

Nici măcar nu este vorba somn bun(deși acest lucru este cu siguranță important), dar despre ora când te culci. Pentru funcționarea stabilă a corpului, trebuie să adormi cel târziu la ora 24.00 și, de preferință, mai devreme. Astfel, corpul tău va putea produce un hormon care reglează funcționarea creierului, a sistemului imunitar și a altor sisteme, funcționează ca un antioxidant și încetinește procesul de îmbătrânire a celulelor.

Știi ce cel mai important factor de longevitate? Fericire și. La urma urmei, poți trăi până la 100 de ani, plângându-te de soartă și de oamenii din jur, dar nu va avea sens în o astfel de longevitate.

Trebuie să încerci în fiecare moment al vieții tale să acționezi în așa fel încât la 95 de ani, ținându-ți strănepoții în genunchi, să privești înapoi și să spui: "Ce viata minunata Am trăit!". Vă dorim acest lucru din toată inima!