Somnul este sursa frumuseții. Cearcăne sub ochi

Insomnia este o boală și poate fi cauzată de mulți factori. Obiceiurile proaste, stresul sau depresia sunt doar câteva dintre ele.

Uneori, insomnia poate fi un simptom al unei afecțiuni medicale grave, cum ar fi o tiroidă hiperactivă.

Cauze igienice ale insomniei

Încălcând regulile igiena somnului este una dintre cele mai frecvente cauze ale tulburărilor de somn. Din păcate, doar un mic procent din populație respectă acestea, contrar primelor impresii, reguli foarte simple care necesită puțină energie.

Insomnie nebună!

Reguli igiena somnului sunt după cum urmează:

• menținerea unui ritm regulat de somn/veghe- asta inseamna ca este foarte important sa dormi o cantitate egala de timp in fiecare noapte, sa te culci si sa te trezesti in acelasi timp;
• planificarea activităților zilnice- merită să faci un plan pentru fiecare zi;
• să faci sport, dar nu chiar înainte de culcare, ci de preferință cu doar câteva ore înainte de culcare;
• consumând alimente ușoareînainte de culcare;
• refuz din alcool, tutun, cofeina, substante psihoactive, i.e. medicamente, la culcare (și mai bine - un refuz complet);
• asigurați într-o cameră destinată dormitului, liniște și lumină slabă;
• refuzul de a folosi somnifere.

Somniferele, în mod paradoxal, pot agrava problema insomniei, ba chiar devin cauza acesteia, dacă sunt folosite incorect.

Angajații de noapte sunt predispuși în special la insomnie: securiști, medici, polițiști, pompieri etc. Acest lucru se aplică și persoanelor care călătoresc frecvent între diferite fusuri orare, ceea ce este indisolubil legat de schimbarea obiceiurilor, tulburările de somn și încălcările involuntare ale regulilor de igienă a somnului.

Cauzele fiziologice ale insomniei

Din păcate, unii oameni din punct de vedere fiziologic, adică prin natura lor, au mai puțină nevoie de somn. Adesea nu observă nicio problemă, deși, potrivit altora, par în mod constant slăbiți și obosiți. Mult mai des, problemele de somn apar la femei.

O altă afecțiune care poate duce la tulburări de somn este sarcina. Femeile însărcinate au adesea probleme în a adormi, ceea ce se datorează unor motive hormonale și lipsei obiceiului de a dormi pe spate. După cum știți, în timpul unei perioade de sarcină, aceasta este singura poziție posibilă pentru dormit.

De multe ori cauza insomniei are loc o scădere a nevoii de odihnă care vine odată cu vârsta. Aceasta înseamnă că, cu cât suntem mai în vârstă, cu atât avem nevoie de mai puțin somn.

Atât insomnia legată de vârstă, cât și cele cu o nevoie scăzută de somn se încadrează într-un grup de insomnie primară numită insomnie idiopatică.

Impactul stresului și al evenimentelor din viață asupra insomniei

Evenimentele de viață stresante, cum ar fi doliu, examene sau schimbarea locului de muncă și stresul asociat cu aceasta, sunt adesea cauzele insomniei efemere.

Din păcate, la persoanele care sunt adesea predispuse la aceste situații, există o teamă de insomnie, care poate determina creșterea activității și a excitației, care, la rândul său, duce la o formă cronică de insomnie, numită anorganică de experți.

Insomnia cauzată de evenimente stresante aparține primarului și se numește psihofiziologică.

Tulburări mentale și insomnie

Tulburările mintale reprezintă cel mai mare grup de cauze adevărate ale insomniei cronice, adică una care durează cel puțin o lună și afectează activitățile zilnice.

Aceste tulburări mintale includ:

• sindrom de anxietate- de exemplu, nevroze;
• sindrom depresiv- exprimată prin scăderea setei de viață, a motivației, a mobilității etc.;
• sindrom maniacal- este opusul depresiei - astfel de oameni suferă de excitabilitate excesivă, vorbesc mult, adesea fără sens etc.;
• psihoza schizofrenica- sub formă de fantezii, halucinații etc.;
• tulburări organice, adică simptome mentale asociate cu boli somatice, de exemplu, depresia se dezvoltă adesea la o persoană după infarct miocardic.

Majoritatea tulburărilor și bolilor mintale pot provoca tulburări de somn, inclusiv insomnie. În orice caz, este nevoie de tratament psihiatric de specialitate, adesea cu sprijinul psihologilor.

Boli somatice în insomnie

Bolile somatice sunt boli ale organelor corpului, cum ar fi bolile plămânilor, rinichilor etc.

În acest grup, durerea devine primul și cel mai important factor, cel mai adesea cronic, de exemplu, în cazul bolilor tumorale sau al osteoartritei. Persoanele care suferă constant de dureri au tulburări de somn care dispar de obicei după vindecarea bolii de bază. De aceea, tratamentul adecvat este atât de important pentru ameliorarea durerii.

O parte a bolilor cardiovasculare poate provoca, de asemenea, tulburări de somn. De exemplu, insuficiența cardiacă vă face să nu puteți dormi pe o suprafață plană, deoarece inima nu poate pompa sângele care a intrat în plămâni, ceea ce duce la probleme de respirație.

De asemenea, bolile pulmonare cronice, precum astmul, pot duce la tulburări de somn, deoarece crizele de astm din această boală apar cel mai adesea noaptea. În plus, pot provoca atacuri nocturne de dificultăți de respirație tulburări de anxietate etc.

O altă boală care poate însoți insomnia este hipertiroidismul, adică o afecțiune în care glanda secretă o cantitate în exces de hormoni.

Nivelurile crescute ale acestor hormoni provoacă, în special, anxietate, ritm cardiac accelerat, care, la rândul său, poate provoca insomnie. Când hipertiroidismul este tratat, simptomele, inclusiv insomnia, dispar rapid.

În majoritatea cazurilor de insomnie cauzată de boli somatice, este necesar să se trateze, în primul rând, boala de bază.

Cauzele farmacologice ale insomniei

Cofeina și alcoolul au un efect euforic și stimulator asupra organismului, provoacă o accelerare a bătăilor inimii, cresc periodic concentrarea, tensiunea și dorința de a acționa, ceea ce afectează direct somnul.

Abuzul pe termen lung de cafea sau alcool este o încălcare a regulilor de igienă a somnului, care au fost descrise mai sus. Alcoolismul poate provoca și tulburări psihice, precum depresia, psihoza, care predispun și la insomnie.

Alte substanțe care încalcă regulile de igienă a somnului și duc la insomnie sunt medicamentele psihoactive, adică. droguri, în special amfetamina, cocaina și alte substanțe cu proprietăți stimulatoare și, mai presus de toate, foarte dependente.

Se întâmplă adesea ca oamenii să „lupte” cu insomnia căutând ajutor cu consumul de alcool și droguri. Acest lucru se întoarce de obicei împotriva lui, deoarece, prin mecanismul descris mai sus, nu fac decât să exacerbeze simptomele insomniei și provoacă boli grave.

Paradoxal, utilizare pe termen lung somnifere iar sedativele pot provoca adâncirea insomniei. Aceste medicamente, pe lângă dependență, la un moment dat încetează să funcționeze, iar tulburările de somn devin din ce în ce mai severe. Tratamentul dependenței de somnifere este foarte dificil și uneori imposibil.

Alte cauze interne ale tulburărilor de somn

Pe lângă bolile descrise mai sus, bolile somatice și psihice, următoarele două predispun în mod deosebit la insomnie.

sindromul de apnee în somn, cel mai adesea cauzată de alunecarea limbii în timpul somnului, manifestată prin ținerea respirației, sforăit puternic și trezire frecventă noaptea, duce la faptul că somnul devine ineficient. O persoană condusă de această boală este în mod constant obosită, în plus, are un risc crescut de boli cardiovasculare, adică. atac de cord, accident vascular cerebral etc.

O altă boală aparținând acestui grup de cauze este sindromul picioarelor nelinistite. Aceasta este o boală neurologică care se manifestă prin disconfort și durere la nivelul extremităților inferioare, incapacitatea de a le ține într-un singur loc. Aceste boli apar cel mai adesea seara, înainte de culcare. Acest lucru duce la faptul că pacientul este forțat să se plimbe prin cameră, ceea ce este foarte obositor și afectează foarte mult somnul.

Insomnie subiectivă

Insomnia subiectivă, care face parte din grupul insomniei primare, este cauzată de nemulțumirea subiectivă față de calitatea somnului, în ciuda rezultatelor normale ale unor studii speciale, de exemplu. polisomnografie. Aceasta înseamnă că acești oameni sunt sănătoși din punct de vedere medical și nu au nicio anomalie, dar, în ciuda acestui fapt, sunt nemulțumiți de calitatea somnului lor.

insomnie familială fatală

Există boli congenitale, al căror simptom principal sau secundar este insomnia. Un exemplu este o boală ereditară a creierului: insomnia familială fatală.

Proteina greșită provoacă modificări ireversibile în deal, partea a creierului responsabilă de somn. Boala duce inevitabil la moarte din cauza insomniei cronice.

Modalități de a face față insomniei cauzate de stres

Anxietatea este o stare de anxietate și tensiune care este adesea însoțită de iritabilitate, transpirație excesivă și dificultăți de concentrare și de luare a deciziilor. gânduri tulburătoare poate interfera cu somnul sau vă poate face să vă treziți în miezul nopții.

Cum să învingi insomnia cauzată de stres

Aproape întotdeauna, anxietatea și alte dificultăți emoționale similare interferează cu somnul și pot provoca insomnie. Se știe că ele perturbă ciclul de somn, deși experții nu știu cum.

Somniferele pe termen scurt pot ajuta la insomnia cauzată de anxietate. Dar este mai de preferat să folosiți antrenamente, cum ar fi yoga, meditația și alte metode de relaxare. Ceaiurile de tei, mușețel sau lavandă sunt, de asemenea, remedii bune pentru insomnie și anxietate.

Părul unei femei poate fi considerat una dintre componentele principale ale frumuseții și sănătății sale. Starea lor este un indicator important al sănătății unei femei în general.

Deci, semnele unei încălcări a sănătății pot fi luate în considerare:

• Păr uscat, decolorat. Aceasta indică începutul unor probleme grave asociate cu deshidratarea, lipsa de oligoelemente importante în organism sau probleme cu tractul gastrointestinal.


• Căderea intensă a părului. Aceasta vorbește despre problemele hormonale care pot fi asociate cu stilul de viață greșit, inclusiv lipsa somnului, supraalimentarea, suprasolicitarea, abuzul de cafea și alcool.


• Părul cărunt timpuriu. Poate apărea din cauza stresului constant și a suprasolicitarii.

Cum afectează somnul starea părului

Datorită numeroaselor studii din industria sănătății și frumuseții, s-a stabilit o legătură puternică între concepte precum somnul sănătos și frumusețea unei femei. Somnul bun normalizează metabolismul în organism, începe procesele de regenerare, acumulează rezerve de energie, la nivel subconștient, organismul revine la normele biologice.

Oamenii de știință au descoperit că durata somnului nocturn are un impact direct asupra dinamicii creșterii părului. Trebuie să dormi 6 până la 8 ore pe zi. Noaptea, părul primește proteinele de care are nevoie pentru a crește. Celulele vechi sunt regenerate, iar altele noi cresc.

Tulburările de somn sau lipsa acestuia pot duce la chelie prematură sau la rărirea severă a părului. Puteți opri acest proces doar revenind la un model normal de somn și veghe.

Ceea ce determină calitatea somnului

Îmbunătățirea calității somnului se poate realiza nu numai prin luarea unei decizii ferme de a duce un stil de viață sănătos. Locul de somn în sine este important. Dacă patul nu este confortabil, salteaua este prea tare sau prea moale, lenjeria de pat și perna nu sunt alese corect, atunci nu poate fi vorba de vreo odihnă de calitate. Toate acestea duc la o întrerupere directă a somnului, având un impact negativ asupra sănătății.

Toate aceste probleme pot fi rezolvate cu ajutorul saltelelor ortopedice speciale. Trăsătura lor distinctivă este capacitatea de a memora conturul corpului uman. În timpul somnului, coloana vertebrală și gâtul sunt în poziția corectă, ceea ce contribuie la o odihnă foarte bună. Acesta este principalul efect terapeutic al unor astfel de saltele.

Femeile nu merg la greu de dragul unei înfățișări atractive: se machiază în fiecare zi, petrec mult timp îngrijindu-și părul, fac fitness obositor, aleargă în mod regulat la un nutriționist și cosmetician. Dar, de fapt, toate măsurile vor fi ineficiente dacă nu există cel mai important lucru în viață: doar unul cu drepturi depline poate înlocui cel puțin jumătate din toate măsurile luate.

În primul rând, lipsa somnului duce la o încălcare a bunăstării generale din mai multe motive de înțeles:

• extinderea vaselor de sânge;
• încălcarea circulației sângelui;
• o senzație de oboseală acumulată;
• slăbiciune;
• cu o încetinire a circulației sângelui, aproape toate procesele vitale sunt perturbate;
• corpul nu are timp să se refacă și lucrează pentru uzură.

Ca urmare, lipsa somnului duce la tulburări cognitive, probleme de concentrare și memorie. Lipsa regulată a somnului duce la dezvoltarea bolilor neurologice și chiar psihiatrice.

Frumusețea exterioară este o oglindă a stării interne, așa că nu este de mirare că orice afecțiuni ale organelor se reflectă pe față. Orice probleme apar aproape imediat după câteva nopți cu somn insuficient: cearcănele apar sub ochi, tulburările circulatorii duc la o deteriorare a tenului. Încetinirea proceselor vitale implică, de asemenea, o încălcare a digestiei și a activității altor organe, ca urmare, toxinele se acumulează în organism, ceea ce, la rândul său, face dificil să te simți confortabil. Și toate acestea se văd în tenul cenușiu, oboseală și tensiune constantă.

Sistemul imunitar are de suferit.

Somnul în general are un efect interesant nu numai asupra bunăstării și frumuseții, ci și asupra sănătății organismului, și anume pe. Motivul pentru impactul negativ al lipsei de somn sunt toate aceleași probleme - o încălcare a circulației sângelui, o deteriorare a aprovizionării cu substanțe nutritive către țesuturi și celule, o încetinire a proceselor de viață.

În mod curios, oamenii de știință au găsit o relație între cantitatea de somn și problemele reale de sănătate, starea mentală și aspectul.

• 7 ore de odihnă nu sunt suficiente. În acest timp, o persoană nu poate dormi suficient pentru a se simți vesel. Potrivit studiilor, după un somn scurt există deznădejde, probleme de concentrare, viteza de reacție.
• Dormitul timp de 6 ore provoacă iritabilitate, perturbă capacitatea de a lua decizii rapide și adecvate, iar imunitatea se deteriorează. Cu lipsa obișnuită de somn în acest mod, apare o altă problemă - se acumulează.
• Doar 5 ore de somn este un pericol real de a deveni pacientul unui psihiatru cu depresie profundă. În acest mod, absolut toate procesele din organism încetinesc. În același timp, crește riscul de infarct miocardic.
• Punct critic - 4 ore de odihnă nocturnă. Apare iritabilitate, apare o senzație de gol și apatie, apar riduri pe față, deoarece organismul nu mai rezistă procesului de îmbătrânire.

Poate fi supraponderal

Frumusețea exterioară nu este doar tenul și tinerețea pielii, ci și starea siluetei. Indiferent cât de mult merge o femeie pentru sport, fără o cantitate suficientă de odihnă, corpul nu va fi tonifiat: din cauza circulației sanguine afectate, elasticitatea epidermei se pierde, celulita se formează chiar și pe șoldurile persoanelor slabe. În plus, lipsa critică de somn duce la o creștere a masei de grăsime.

Excesul de greutate din cauza lipsei de somn apare atât din cauza încetinirii tuturor proceselor de viață, cât și din cauza lipsei de energie. Nevoia de a reface rezervele de energie duce la supraalimentare, deoarece organismul are nevoie de calorii. Împreună cu deteriorarea metabolismului, aceasta duce mai devreme sau mai târziu la un set de kilograme în exces.

În plus, producția de hormoni care reglează consumul de carbohidrați și grăsimi este perturbată. Rezultatul este evident - organismul le cere mai mult decât de obicei, iar calitatea digestiei se deteriorează.

Un alt motiv pentru a câștiga exces de masă este problemele de a adormi atunci când modelul de somn este deja perturbat. Apoi persoana încearcă să găsească o modalitate de a adormi. Printre cele eficiente se numără și o gustare suplimentară, care crește conținutul zilnic de calorii și nu permite organismului să se odihnească pe deplin noaptea. Ca urmare, consecințele lipsei de odihnă nocturnă duc nu numai la creșterea în greutate, ci și la obezitate.

Adesea cauza lipsei de somn nu este ritmul rapid al vieții și forfota nesfârșită a „muncă – acasă – familie”, ci banala insomnie. Din cauza calității proaste a somnului, multe femei nu dorm suficient, dorm foarte puțin în total, sunt supraponderale, se plâng de oboseală și starea pielii și simt, de asemenea, o deteriorare a imunității. Cauzele insomniei pot fi diferite, dar de cele mai multe ori se reduc la activitate crescută în timpul zilei, stres și tensiune constantă.

Pentru a dormi mai bine și pentru a dormi suficient, nu ar trebui să încercați să creșteți cantitatea de somn la 10 ore, acest lucru este și dăunător. Cel puțin, medicii sunt siguri de acest lucru: în acest timp se formează stagnare în diferite straturi ale pielii, ceea ce duce și la afectarea circulației sângelui și la formarea celulitei. Dar insomnia trebuie combatetă înainte de a duce la probleme cognitive.

Printre sfaturile experților se numără obiceiurile și ritualurile simple.

• Ar trebui să încetați să beți alcool și să fumați o perioadă înainte de stingerea luminii.
• Dormitorul ar trebui să aibă aer proaspăt rece.
• Dacă somnul nu vine din cauza foamei, puteți lua o gustare cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, carne de pui fiartă.
• De asemenea, ar trebui să încetați să vă uitați la televizor înainte de culcare.
• Nu este nevoie să vă așezați înaintea celorlalți pentru a revizui lucrările luate la serviciu pentru a finaliza treaba sau pentru a întocmi un raport până mâine dimineață.
• Este important să înveți cum să-ți planifici corect ziua de lucru.
• Trebuie să găsiți acele modalități de relaxare care vă vor ajuta într-un anumit caz. Ar putea fi yoga, meditație, citirea unei povești cu un complot discret, desen sau orice alt hobby.

Alegând modalități eficiente de a adormi, în timp, puteți îmbunătăți calitatea somnului și un regim normal care va ajuta la restabilirea sănătății și frumuseții.

A lua testul

Acest test vă va ajuta să aflați cât de bine dormiți și dacă aveți tulburări de somn.

După cum știți, pentru performanțe bune, dispoziție excelentă și sănătate bună, o persoană are nevoie de un somn bun și sănătos. Acum mulți oameni se plâng de o astfel de problemă precum insomnia. Și nu întotdeauna pot găsi modalități de a rezolva această problemă și de a afla motivele pentru care o persoană nu poate adormi. Desigur, calitatea și durata somnului este influențată de mulți factori, inclusiv ziua în sine. Dar, după cum se dovedește, ceea ce face o persoană direct înainte de a lua o poziție orizontală și de a plonja în lumea viselor frumoase este de cea mai mare importanță. Prin urmare, în continuare vom vorbi despre această perioadă, poate că aceste sfaturi vor ajuta pe cineva în rezolvarea problemei nopților nedormite.

1. Diverse dispozitive: tablete, smartphone-uri. Se pare că orice tehnică cu un ecran albastru, chiar și un televizor, afectează negativ starea de calm a corpului. Prin urmare, dacă o persoană vrea să adoarmă rapid și ușor, atunci este mai bine să nu folosiți astfel de dispozitive cu cel puțin o oră înainte de culcare. Oamenii de știință au stabilit că aceste dispozitive interferează cu producerea unui anumit hormon care este responsabil de somn.

2. Anumite medicamente. Unele medicamente conțin o listă uriașă de efecte secundare, inclusiv tulburări de somn. Dacă o persoană ia un anumit medicament după cum este necesar și are probleme cu somnul, poate merita să discutați cu medicul său despre schimbarea acelui medicament cu altul.

3. Bea ceai sau cafea. Toată lumea știe că cafeaua conține multă cofeină și poate fi stocată în organism mai mult de jumătate de zi. Acest fapt trebuie luat în considerare atunci când beți această băutură. Același lucru este valabil și pentru ceai.

4. Consumul de ciocolată. Ciocolata este făcută din cacao, care, apropo, conține și puțină cofeină. În plus, ciocolata conține o substanță care poate duce la creșterea ritmului cardiac, iar acest lucru va perturba somnul.

5. Petrece timp activ înainte de a merge la culcare. Nu fi activ înainte de culcare. Organismul trebuie să aloce o anumită perioadă de timp pentru a se pregăti pentru somn.

6. Consumul de alimente picante și grase. Este necesar să se țină cont de faptul că cu cel puțin două ore înainte de culcare trebuie să mănânci ultima masă. Această condiție este determinată de faptul că stomacul are nevoie de timp pentru a procesa alimentele. Și în ceea ce privește alimentele picante și grase, acestea pot provoca diverse efecte negative (balonare, arsuri la stomac și multe altele) și pot interfera cu somnul normal.

7. Consumul de alcool. Se dovedește că consumul de alcool înainte de culcare, sau mai degrabă procesul de asimilare a acestuia, reduce semnificativ timpul de somn, în plus, consecințele negative ale unor astfel de somnifere apar adesea dimineața.

8. Temperatura camerei. Oamenii de știință au stabilit de mult timp că, pentru un somn normal, temperatura aerului din cameră ar trebui să fie de aproximativ 16 grade. Prin urmare, dacă încălziți camera înainte de a merge la culcare, atunci tulburările de somn sunt garantate.

9. Proceduri de apă. Desigur, igiena corporală este importantă, dar este necesar să se țină cont de un anumit ritm al vieții umane. Sunt oameni care fac proceduri de apă doar dimineața. Pentru această categorie de persoane, dușul de seară poate afecta negativ somnul.

10. Aflarea relatiei. Orice ceartă și înjurături înainte de a merge la culcare afectează negativ întregul corp în ansamblu, duce la o stare nervoasă și la diferite tipuri de experiențe, din această cauză este dificil pentru o persoană să adoarmă.

Se pare că, chiar și în lumea somnului, nu totul este atât de simplu. Dacă o persoană dorește să se odihnească bine și să urmărească vise dulci pe tot parcursul nopții, atunci ar trebui să urmați anumite reguli.

Adesea, actrițele și modelele răspund la întrebarea banală a jurnaliștilor, care este secretul frumuseții lor: dormi cel puțin opt ore pe zi. Și nu flirtează deloc. Lipsa viselor prețioase ne afectează nu numai bunăstarea, ci și atractivitatea externă. Uneori critic. Suntem siguri: nici nu ai bănuit că pentru aceste defecte de aspect trebuie să spui „mulțumesc” nu geneticii sau ecologiei proaste, ci lipsei de somn.

Știați că numărul de ore de somn de care avem nevoie pentru a ne simți bine este determinat genetic? Cineva doarme patru ore și arată ca un castravete, în timp ce pentru cineva clasicul opt nu va fi suficient. Dar, în același timp, oamenii de știință sugerează că doar 3% dintre oameni pot fi cu adevărat productivi, petrecând mai puțin de șase ore în pat. Dar a fi productiv și a arăta bine nu sunt același lucru. Și lipsa somnului, ca normă de viață, este la fel de periculoasă pentru sănătatea ta emoțională, și fizică și chiar pentru frumusețe. De exemplu, modificările din lista de mai jos sunt vizibile în oglindă cu ochiul liber. Aruncă o privire mai atentă la reflecția ta: poate îți spune că nu dormi suficient?

1. Pe pielea care nu te-a chinuit din adolescență apare acnee.

Desigur, dacă sunteți proprietarul tenului gras, aceștia nu cei mai plăcuți oaspeți de pe fața ta nu sunt deloc neobișnuiți. Dar lipsa cronică de somn nu face decât să agraveze situația. La urma urmei, în timpul unei nopți de odihnă, nivelul cortizolului, hormonul stresului, care afectează în special transpirația și secrețiile pielii, este redus. Privându-te de somn, îți forțezi corpul să producă cortizol în cantități stresante, ceea ce crește transpirația și pielea grasă. Rezultatul este vizibil în oglindă după câteva zile. Acesta este motivul pentru care loțiunile și alte produse pentru pielea cu probleme pot rămâne ineficiente ani de zile până când vă normalizați programul de somn și activitate.

2. Porii tăi au devenit mai largi, iar punctele negre apar mai des

Acest punct este o consecință directă a celui precedent. Pielea suferă de secreție crescută de „stres”, care îi afectează imediat starea. Așa că va trebui să vă curățați fața cu exfoliații și peelinguri mult mai des.

3. Ridurile apar mai repede, iar abraziunile și urmele post-acnee se vindecă lent

Mulți oameni știu că în timpul somnului au loc principalele procese de regenerare în corpul nostru. Prin reducerea timpului de odihnă, vă privați corpul de oportunitatea de a vă recupera complet. Iar „efectul acumulativ” se reflectă, în primul rând, pe față. În special, sinteza de colagen responsabil pentru elasticitatea și netezimea pielii încetinește. Rezultatul este trist - aparitia cutelor, a ridurilor si o schimbare a formei fetei. Da, iar urmele de erupții cutanate sau zgârieturi minore se vindecă mult mai încet.

4. Ești mult mai ușor și mai rapid să „arzi” sub soare

Organismul nostru produce antioxidanți naturali, cu prezența cu care producătorii de creme scumpe iubesc să se laude. Antioxidanții ajută organismul să facă față factorilor negativi de mediu, inclusiv radiațiilor ultraviolete. Ghici care este timpul de vârf al producției lor? Desigur, o noapte de somn. Deci lipsa acestuia slăbește barierele de protecție ale corpului pe toate fronturile. Și chiar și riscul de a te întoarce de la plajă cu spatele roșu aprins crește semnificativ.

5. Riscul de a prinde o infecție crește semnificativ

Și vorbim nu numai despre SARS și gripă, ci și despre boli de piele nu mai puțin neplăcute, în special despre o infecție fungică. S-a dovedit că lipsa somnului afectează sistemul imunitar prin scăderea nivelului de leucocite din sânge. Deci, dacă vrei să fii sănătos - dormi suficient!

6. Tonul feței devine cenușiu și dureros

Motivul pentru aceasta este inhibarea proceselor metabolice în celule, care sunt accelerate în timpul somnului. Pur și simplu, celulele pur și simplu nu au timp să se reînnoiască la timp pentru a vă răsplăti cu o nuanță plăcută a pielii. Din păcate, nicio pudră și fard de obraz nu poate înlocui o odihnă bună. Dar probabil ai observat cum, dupa o vacanta, nici macar o mana nu ajunge la fondul de ten preferat, pentru ca reflexia din oglinda deja incanta cu prospetime. Concluzia se sugerează de la sine.

7. Psoriazisul si eczemele sunt perturbate

Studiile medicale au arătat o relație directă între exacerbarea eczemei/psoriazisului și creșterea producției de cortizol, hormonul stresului. După cum sa menționat mai sus, nivelurile de cortizol scad în mod natural în timpul odihnei, iar lipsa somnului le menține ridicate. Care este un mediu favorabil pentru „înflorirea” bolilor neplăcute ale pielii.

8. Pungile și umflarea sub ochi devin o normă. La fel ca...celulita

În mod surprinzător, pungile de sub ochi și faimoasa „coaja de portocală” au o cauză comună - fluxul limfatic insuficient. Și studii recente au arătat că există o relație directă între drenajul limfatic natural și timpul zilnic de somn. Cu cât dormi mai puțin, cu atât este mai probabil să te trezești cu umflături și celulită mai pronunțată.