Când sportul este dăunător: fapte și mituri. Copii și sporturi profesioniste: pro sau contra

Din păcate, acesta este cel mai probabil cazul. Faptul este că corpul uman are o anumită marjă de siguranță, iar unele dintre sistemele sale dezvoltă treptat complet resursa. Când o persoană face sport în mod profesionist, se confruntă cu sarcini asupra anumitor grupuri de mușchi și articulații, iar aceleași organe și sisteme sunt implicate în proces.

Merită adăugat la aceasta leziuni sportive, care sunt, de asemenea, determinate de specificul acestui sport special. Astfel de factori sunt responsabili pentru o carieră atât de scurtă în sportul profesionist.

Pe parcursul

Această afirmație este parțial adevărată. Femeile însărcinate sunt contraindicate în sarcinile puternice asociate cu tremurături și vibrații, antrenament intensiv. În timpul antrenamentului intens, tot sângele se grăbește către mușchii antrenați, motiv pentru care fătul din uter se confruntă cu o lipsă de oxigen.

Totuși, dacă faci mișcare moderat, într-un grup special sau pe cont propriu, dar din nou, cunoscând măsura, nu se va întâmpla nimic rău. Dimpotrivă, corpul va fi mai bine pregătit pentru naștere și, ca urmare, femeia își va putea restabili mai repede forma anterioară.

Sportul este rău pentru sănătatea adolescenților

S-ar putea să fii surprins, dar există un astfel de fapt, dovedit de oamenii de știință. Cu toate acestea, nu trebuie luată fără echivoc. Se crede că sporturi precum boxul, luptele, baletul și altele asemenea, care necesită control constant al greutății, sunt dăunătoare corpului în creștere.

În acest caz, răul nu se explică deloc prin efort fizic, ci prin dezvoltarea unor obiceiuri dăunătoare și adesea periculoase. De exemplu, luarea de diuretice și laxative, diete stricte și utilizarea de steroizi. După cum puteți vedea, în acest context, doar partea referitoare la metodele de control poate fi acceptată ca fapt.

Sportul dăunează sânului feminin

Acest lucru este cunoscut de mult timp, iar producătorii de sport au învățat destul de mult cum să se ocupe eficient de acest lucru. Prejudiciul activităților sportive pentru bust este în principal în fluctuațiile ascuțite ale glandei mamare în timpul mișcărilor intense (alergare, sărituri etc.). Uneori, amplitudinea unor astfel de fluctuații depășește 20 de centimetri, ceea ce provoacă în mod natural durere și duce la pierderea formei bustului.

Dar, așa cum am menționat deja, o soluție a fost găsită de mult - lenjeria sport. S-a dovedit că un sutien special în timpul sportului este cu 80% mai eficient decât unul obișnuit. Concluzia este aceasta: strict vorbind, această afirmație nu poate fi clasificată drept mit, dar faptul în sine și-a pierdut de multă relevanță.

Ciclismul este rău pentru sănătatea bărbaților

O altă „noutate” de la oamenii de știință străini. Cercetătorii din Spania și Anglia au decis să investigheze impactul ciclismului asupra funcției de reproducere a sportivilor de sex masculin. Rezultatele au fost destul de impresionante. S-a descoperit că bicicliștii care pedalează 180 de mile pe săptămână (cumulat, desigur) au doar 4% spermă fertilă. S-a stabilit și faptul că lipsește vitaminele B6 și B9 la bicicliști.

Cu toate acestea, această afirmație este mai mult ca un mit - amintiți-vă doar de bicicliștii eminenți care au doi sau mai mulți copii. Merită să țineți cont de faptul că ciclismul și cursele de amatori nu afectează capacitatea de a concepe și lipsa de vitamine. Dar pentru a fi complet fiert, adăugați un complex de vitamine în dietă.

Sportul este dăunător pentru anumite boli

Nimeni nu va contrazice acest fapt, totul este clar și așa. Nu faceți exerciții fizice în perioadele acute de boală. De asemenea, sunt excluse pentru boli mintale, patologii ale dezvoltării organelor interne, deformări congenitale ale corpului, boli venerice și ginecologice.

Mai mult, în aceste cazuri, este prevăzută și o portiță. Dacă v-ați recuperat complet după o boală sau vătămare, o intervenție chirurgicală pentru a elimina boala, puteți începe să faceți exerciții. După consultarea unui medic, desigur - numai medicul va stabili corect cât de pregătit sunteți pentru activitate fizică. De asemenea, un complex special de exerciții terapeutice va fi selectat pentru tine în cazul unei remisiuni pe termen lung a unei boli cronice.

Sporturile sunt dăunătoare pentru vederea slabă

Din câte am putut afla, sportul este interzis celor care au patologii incurabile și boli oculare dobândite. În caz de hipermetropie sau miopie, această problemă este decisă de medic. Cu siguranță nu veți avea voie să practicați niciun sport doar cu un grad ridicat de deficiență de vedere, de exemplu, cu hipermetropie de +6 D.

După cum puteți vedea situații când sportul este dăunător nu atât pentru sănătate. Cele mai multe dintre ele necesită pur și simplu o atitudine mai atentă și o abordare atentă. Și bineînțeles, dacă faci sport cu plăcere încă din copilărie, este puțin probabil ca ceva să te convingă să renunți. Chiar dacă găsești pe această listă ceva care te preocupă, este suficient să iei măsuri adecvate pentru a preveni eventualele daune.

Alexandra Panyutina
Revista pentru femei JustLady

Conținutul articolului:

Este în general acceptat că practicarea sportului poate elimina simptomele dezvoltării multor boli. Dacă decideți să aflați ce poate oferi sportul - beneficiu sau rău, atunci majoritatea articolelor vorbesc doar despre puncte pozitive. În același timp, practicarea sportului poate avea și un impact negativ asupra organismului. De destul de mult timp, întrebarea cu privire la beneficiile și daunele sportului rămâne deschisă. Acest lucru a dat naștere la o mulțime de declarații, dintre care multe nu au nicio legătură cu realitatea.

Cel mai adesea, oamenii sub cuvântul „sport” înțeleg activitatea fizică ușoară, de exemplu, exercițiile de dimineață. În practică, sportul implică antrenament cu cea mai mare dăruire posibilă și sarcini puternice asupra corpului. Cantitatea de sarcină pe diferite părți ale corpului depinde de tipul de sport în care o persoană este angajată. De exemplu, înotătorii au mușchii pieptului, spatelui și brațelor mai buni, în timp ce alergătorii trebuie să-și dezvolte mușchii picioarelor.

Oricum ar fi, sportul este un antrenament obositor cu o creștere constantă a activității fizice. Este imposibil de observat beneficiile și daunele sportului după câteva ședințe. Cu toate acestea, când abordare corectă la organizarea procesului de antrenament, puteți obține efecte pozitive din practicarea sportului.

De asemenea, este necesar să se ia în considerare conceptul de activitate fizică, deoarece fără ea este pur și simplu imposibil să vorbim despre sport. Acesta este un set de exerciții fizice care vă permit să dezvoltați sau să mențineți mușchii corpului. In functie de dorinta ta, activitatea fizica poate fi regulata sau periodica. Dacă alegeți sarcina și exercițiul potrivit, atunci beneficiile practicarii sportului sunt evidente. Vei îmbunătăți tonusul muscular, starea ta de bine va reveni la normal, circulația sângelui și sistemul endocrin se va normaliza.

Aspecte pozitive ale sportului

Cu exerciții fizice adecvate, nu vă veți putea dăuna sănătății. Dacă vorbim despre beneficiile sportului, atunci vei deveni mai disciplinat. În plus, odată cu creșterea forței fizice și îmbunătățirea aspectului estetic al corpului, încrederea în sine crește. Astăzi, problema excesului de greutate este relevantă pentru un număr mare de oameni. Puteți scăpa de această problemă cu ajutorul sportului. Toată lumea vrea să arate slabă și în formă, dar pentru a atinge acest obiectiv, trebuie să depui ceva efort.

Sportul întinerește corpul, deoarece cu mișcare constantă îți menții corpul în formă bună. Starea ta de bine se va îmbunătăți semnificativ. Efectuând exerciții de dimineață, veți scăpa rapid de resturile de somn și vă veți reîncărca bateriile pentru întreaga zi de lucru ulterioară.

Calitatea somnului este foarte importantă și pentru o persoană, deoarece organismul își revine cât mai bine noaptea, când dormim. Sportul te va ajuta și cu asta. La antrenament, te vei obosi și asta îți va permite să adormi rapid. Mai mult, somnul va fi profund și corpul se va odihni grozav. Obișnuiește-te cu activitățile zilnice de dimineață, cum ar fi joggingul, și vei începe destul de repede să te trezești singur și nu vei mai avea nevoie de ceas cu alarmă.

Astăzi, pe lângă excesul de greutate, este relevantă și problema depresiei. Mulți oameni se plâng de acest lucru, iar sportul vă va ajuta să găsiți pacea interioară. Am observat deja că sportul poate crește stima de sine a unei persoane, ceea ce face imposibilă reușita în viața de zi cu zi. Dacă ești încrezător. Vă va fi mult mai ușor să urcați pe scara carierei. Există un număr mare de discipline sportive și fiecare persoană va putea alege sportul care îi place.

Aspecte negative ale sportului

O conversație despre beneficiile și daunele sportului va fi incompletă dacă nu observăm aspectele negative. De foarte multe ori oamenii, începând să exerseze, se așteaptă la un rezultat rapid. Cu toate acestea, acest lucru nu se întâmplă și nu veți putea să vă ridicați sau să slăbiți într-o lună. Pentru a-ți atinge scopul, trebuie să faci un efort și să exersezi în mod regulat.

Este foarte important să te oprești la timp, pentru că „fanatismul” în orice afacere poate fi dăunător. Dacă vrei doar beneficiile exercițiilor fizice, atunci ar trebui să înveți să-ți asculți limbajul corpului. Dacă sunteți nemoderat în dorința de a obține progrese sportive, atunci corpul va începe să se uzeze rapid, ceea ce este plin de probleme serioase.

Aveți grijă la utilizarea diferitelor băuturi energizante înainte de cursuri. Aceste suplimente iti permit sa te antrenezi la limita, ceea ce duce la consumarea intregii energie stocata in organism. Nu fi prea exigent cu realizările tale sportive. O faci pentru tine și este mai bine să mergi încet spre scopul tău și să obții efecte pozitive decât să forțezi lucrurile și să rănești organismul.

Cum să beneficiezi doar de la practicarea sportului?

Am vorbit despre posibilele beneficii și daune ale sportului, iar acum merită să oferim câteva sfaturi despre cum să obțineți numai efecte pozitive din activitatea fizică. În primul rând, ar trebui să utilizați numai acele sarcini care sunt percepute în mod normal de organism.

Sportul poate fi dăunător sănătății în cazurile în care folosiți sarcini excesive. Acestea duc la un stres puternic pentru toate sistemele corpului, iar acest lucru poate duce la răniri. Este foarte important să monitorizați volumul sarcinilor nu numai într-o anumită lecție, ci și în întregul program de antrenament.

Trebuie să te asiguri că activitățile tale creează o stare de stres moderat la care organismul este capabil să se adapteze. Trebuie recunoscut faptul că a vorbi despre beneficiile și daunele sportului nu este în întregime adevărat. Sportul este un instrument care, în mâinile potrivite, va fi bun pentru sănătatea dumneavoastră sau va provoca daune grave dacă este folosit cu neglijență.

Există mai multe principii, după care cu siguranță vei obține beneficii semnificative din activitatea fizică. În același timp, ar trebui să fiți conștienți de posibilele contraindicații. În prezența anumitor boli, sportul poate fi interzis. Să ne uităm la principiile de bază ale sporturilor sigure.

Conformitate

Acest principiu ar trebui înțeles ca respectarea de către o persoană a sportului în care este implicată, precum și a programului său de antrenament. Dacă nu ai fost implicat în sport de aproximativ trei decenii, atunci nu ar trebui să începi imediat să faci culturism în cadrul programului Arnold Schwarzenegger.

În fiecare sport există recomandări pentru alcătuirea programelor de antrenament pentru începători. De asemenea, puteți solicita ajutor de la un antrenor profesionist care vă va spune despre toate nuanțele unui anumit sport. În prezența bolilor cronice, ar trebui să consultați mai întâi un medic cu privire la oportunitatea de a practica o anumită disciplină sportivă.

În plus, dacă te hotărăști să începi să faci sport, trebuie să treci la un stil de viață sănătos. Nu fumați o țigară după ce ați terminat un curs. Dacă ați luat decizia de a începe să faceți exerciții, atunci trebuie să vă adaptați programul de nutriție și întregul stil de viață la asta.

Ciclism de încărcare

Acest principiu este important în orice disciplină sportivă. Programele de antrenament monotone nu vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele. Mai mult decât atât, monotonia procesului de antrenament poate provoca vătămări. Amintiți-vă că activitatea fizică este stresantă pentru organism.

Cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât se acumulează mai mult stres, ceea ce poate duce la probleme serioase. Când compilați un program de antrenament, ar trebui să schimbați periodic sarcinile, astfel încât corpul să se poată recupera complet.

Siguranta in sala de clasa

Sub siguranța în sport, trebuie să înțelegeți o întreagă gamă de activități și principii, a căror respectare vă va permite să evitați rănirea. De reținut că acum vorbim despre acele daune care apar accidental. Există așa-numitele leziuni acumulate, care sunt rezultatul uzurii treptate a mușchilor, articulațiilor etc.

Este foarte important în etapa inițială a orelor să studiezi temeinic tehnica de a efectua toate exercițiile. Acest lucru nu numai că va face antrenamentele cât mai eficiente posibil, dar va reduce și riscul de rănire. Desigur, făcând, să zicem, culturism, puteți găsi lecții video online și puteți afla nuanțele tehnice ale exercițiilor pentru ei. Cu toate acestea, vă recomandăm să căutați ajutorul unui antrenor profesionist.

Nu este necesar să-i folosești serviciile în mod constant, deoarece într-una sau două luni poți învăța tehnica exercițiilor de bază și, sub îndrumarea unui mentor, poți întocmi un program de antrenament. Pe viitor, îl vei putea adapta la nivelul tău de pregătire. De asemenea, nu uita de importanta incalzirii si racoririi in fiecare antrenament.

Moderare

Poate că acest principiu este cel mai dificil de implementat. Oamenii tind să meargă la extreme, iar acest lucru este adevărat în toate problemele, inclusiv în sport. Trebuie să înțelegeți că nu veți putea atinge înălțimile aceluiași Iron Arnie. Milioane de oameni sunt angajați în culturism în întreaga lume, cu toate acestea, există doar câțiva sportivi celebri.

Este foarte important să înveți cum să faci față vanității tale și să înțelegi că este imposibil să obții rezultate pozitive într-un timp scurt. Trebuie să exersezi în mod regulat pentru a te apropia treptat de obiectivul tău.

Aici apare o altă nuanță - sarcini imposibile. Nu ar trebui să vă stabiliți obiectivul de a pompa un bicepși de 50 cm într-o lună sau două. Doar că nu este posibil. Stabilește-ți doar obiective realiste și schimbă-le treptat în funcție de nivelul tău de pregătire. Și din nou, un antrenor poate fi foarte util aici, pentru că din exterior este mult mai ușor să vezi toate avantajele și dezavantajele unei persoane. Antrenorul vă va ajuta să alegeți sarcina potrivită și să creați un program de antrenament eficient.

Despre beneficiile și pericolele alergării, vezi aici:

LAÎn mintea majorității oamenilor, concepte precum sport și sănătate sunt strâns legate între ele. Dar este chiar așa? Să încercăm să ne dăm seama în detaliu dacă unul poate fi echivalat cu altul.

Alegerea unui loc pentru exerciții fizice

Activitatea fizică, într-un fel sau altul, este asociată cu multe nuanțe. Una dintre ele este alegerea unui loc pentru conducerea cursurilor. Indiferent de localizare, acestea pot avea loc atât separat, cât și în grup. Cu toate acestea, merită luat în considerare faptul că interesul și implicarea în proces depind în mare măsură de cât de exact locul ales reflectă nevoile unei anumite persoane.

Cursuri în sală

Salile de sport au fost de mult timp o parte integrantă a vieții pentru cei care urmăresc silueta și se străduiesc să mențină corpul în formă excelentă. Privind îndeaproape astfel de instituții, trebuie să acordați atenție în primul rând:

Avantajul evident al sălii de sport este supravegherea constantă a antrenorului. Specialistul va determina inițial nivelul de antrenament și rezistență, apoi va selecta complexul potrivit. Determinarea nivelului de încărcare și creșterea treptată a acestuia va fi luată în considerare și de către antrenor. Poate fi dificil să-ți evaluezi progresul pe cont propriu, dar un antrenor cu experiență va fi capabil să evidențieze rezultatele deja obținute și să-ți motiveze succesul în continuare.

Salile de sport devin adesea un loc de comunicare pentru oameni uniți de interese similare. Dar dacă nu ești interesat de acest lucru, poate fi considerat ca un dezavantaj asociat cu mersul la sală.

Exerciții fizice care se practică des în sălile de sport: abdominale, fandare cu gantere, deadlift, cursuri pe eliptică și bandă de alergare.

activitati in aer liber

Educația fizică pe aer proaspat Este considerat extrem de eficient nu numai din cauza sarcinii asupra mușchilor. Un avantaj important este efectul oxigenului asupra corpului uman. Vă permite să acumulați în mod activ energie și să vă angajați cu cea mai mare intensitate. Fiind în aer liber, mulți oameni raportează un val de vivacitate. Starea lor de spirit și dorința de a face mișcare crește. Absența lipsei spațiului liber poate fi considerată și un avantaj - antrenamentele efectuate acasă sau într-un centru de fitness nu îndeplinesc întotdeauna pe deplin această cerință.

Pentru unii oameni, timiditatea îi împiedică să facă mișcare pe stradă. Pentru a neutraliza acest neajuns pentru tine, trebuie să găsești oameni cu gânduri asemănătoare.

Alegerea unui loc pentru activități în aer liber se recomandă să fie luată în serios. Opțiunea ideală este un stadion sau un teren de sport în apropierea casei. În astfel de scopuri pot fi luate în considerare și parcurile, piețele și centurile forestiere. Principalul criteriu de selecție este curățenia. Nu ar trebui să existe resturi la locul de antrenament; confidențialitatea este de dorit, astfel încât zgomotele străine să nu distragă atenția de la exercițiu.

Exerciții cele mai potrivite pentru activități în aer liber: alergare, mers pe jos, genuflexiuni, flotări, sărituri, ciclism și exerciții cu bară orizontală.

Beneficiile sportului pentru sănătate

Activitatea sportivă echilibrată cu sarcina poate îmbunătăți atât starea fizică, cât și starea morală a unei persoane.

• Menținând corpul în formă bună, preveniți îmbătrânirea prematură.
• Având în vedere urgența problemei excesului de greutate, impactul pozitiv al sportului nu poate fi subestimat. Exercițiile fizice regulate combinate cu o alimentație adecvată într-un timp scurt te vor ajuta să câștigi armonie și să scapi de kilogramele personale.
• Educația fizică, inclusă în rutina zilnică în mod continuu, disciplinează și crește treptat rezistența.
• Prezența sportului în viața unei persoane angajate în activități sedentare îmbunătățește calitatea somnului.
• Rezultatele obținute cresc încrederea în sine, îmbunătățesc starea de spirit și au un efect foarte pozitiv asupra capacității de a rezista la stres și depresie.
• Flexibilitatea corpului, postura grațioasă și lejeritatea mersului în sens estetic sunt percepute pozitiv de oamenii din jur, ceea ce devine și unul dintre bonusurile plăcute care însoțesc persoanele active fizic.

Daune ale sportului asupra sănătății

Posibilitatea de a afecta sănătatea prin practicarea sportului este dictată în mare măsură de atitudinile psihologice incorecte. În căutarea unor realizări sportive rapide, oamenii arată adesea nemoderație. Stresul se transformă în antrenamente prea intense. În astfel de cazuri, din cauza stresului crescut, o persoană își pierde capacitatea de a evalua în mod imparțial sarcina, iar solicitarea excesivă asupra sinelui cauzează adesea răni grave.

Există și restricții obiective în ceea ce privește sportul. Pentru femeile însărcinate, persoanele în vârstă și persoanele care suferă de boli cronice, se dezvoltă pe bază individuală complexe speciale care permit activitatea fizică cu efort moderat. Deci, de exemplu, o persoană care trece printr-o perioadă de recuperare după o operație chirurgicală este contraindicată să viziteze sala de sport, dar medicul curant poate considera necesară terapia cu exerciții fizice.

Este foarte posibil ca fiecare persoană modernă să combine sportul și sănătatea în viața de zi cu zi. Acordând atenția cuvenită propriei stări de bine, coordonând selecția încărcăturilor cu un antrenor cu experiență și respectând moderația, puteți obține rezultate notabile.

Astăzi vom vorbi despre beneficiile sportului. În lumea de astăzi, în care puterea tehnologiei informației predomină, este dificil să te menții în formă tot timpul.

Sportul este pentru toată lumea

Ea implică astfel de pericole precum obezitatea, ateroscleroza, accidentul vascular cerebral, migrenele și alte afecțiuni. Există o cale de ieșire - pentru a începe. Și nu este deloc necesar să vizitați piscina sau sala de sport, puteți face exerciții fizice acasă.

Beneficiile sportului pentru sănătate sunt de neprețuit doar cu o abordare competentă a orelor. Fiecare persoană ar trebui să aleagă pentru sine exact tipul de activitate fizică care i se potrivește din motive de sănătate și pe baza preferințelor personale. Fiind angajat cu plăcere și fără încărcături inutile care epuizează corpul, nu numai că vă puteți menține corpul în formă bună, ci și vă puteți schimba viața în bine.

Sport. Beneficii pentru sănătatea umană și organism

S-au spus deja multe cuvinte despre faptul că sportul Deci, care este efectul activității fizice asupra organismului? Care sunt beneficiile sportului pentru organism?

Dupa ore:

Imbunatateste creste rezistenta si forta;
. imunitatea crește (ca urmare a faptului că o persoană este mai puțin bolnavă);
. sistemul musculo-scheletic este întărit;
. greutatea este normalizată;
. circulația sângelui se îmbunătățește.

Sportul are, de asemenea, un efect pozitiv asupra funcționării organelor de vedere și a sistemului respirator. Astfel de activități reduc riscul de accident vascular cerebral precoce, atacuri de cord și multe altele.

Sportul aduce disciplină, forță și responsabilitate și, de asemenea, întărește sănătatea psihologică.

Sunteți de acord că o astfel de acțiune benefică merită să vă despărțiți de ecranul televizorului și să faceți sport!

Fiecare își alege tipul de activitate?

Atunci când alegeți un sport, ar trebui să vă ascultați corpul. Nu vă fie teamă să vă încercați în direcții diferite - orele ar trebui să aducă plăcere și satisfacție și nu vă trage în jos starea de spirit și bunăstarea. Fiecare sport aduce beneficii diferite:

1. Alergarea. Din anumite motive, acesta este adesea lăsat deoparte, deoarece nu aduce un efect rapid. Dar degeaba, dacă vrei să-l ai fără riscul de a te opri după 40 de ani, alergatul este un adevărat asistent în asta. Când obțineți anumite rezultate, veți experimenta din prima mână tonusul muscular crescut, pierderea în greutate și o creștere semnificativă a energiei.
2. aduce mari beneficii. Îmbunătățește circulația sângelui, funcționarea inimii, plămânilor și organelor vizuale, antrenează aparatul vestibular și, de asemenea, previne apariția venelor varicoase.
3. Schiul poate înlocui ciclismul în sezonul rece. Beneficiile acestei lecții nu sunt inferioare opțiunilor descrise mai sus.
4. Pentru cei care sunt contraindicați în activitatea fizică puternică, există și propriul sport – înotul. Va aduce corpul în forma dorită, va ajuta sistemul respirator și cardiovascular. Înotul nu are restricții de vârstă. Medicii ortopedici prescriu adesea acest sport pentru tratamentul și prevenirea curburii coloanei vertebrale și a altor boli la copii.

5. Efecte benefice similare pot fi experimentate la cursurile de dans sau yoga. Pe lângă întărirea generală a corpului, acestea vor face corpul flexibil și elastic.
6. Cursuri în sala de sport. Această alegere este pentru cei care doresc nu numai să îmbunătățească elasticitatea musculară, ci și să crească masa musculară. Această opțiune, ca și cursurile de fitness în grup, este potrivită numai pentru acele persoane care nu au contraindicații medicale.
7. Dacă doriți, vă puteți opri la jocurile sportive. Poate fi ca badmintonul, tenisul și squashul. Toate aceste exerciții antrenează perfect toate grupele musculare, încărcătura și energia. Jucând, vă puteți întări sănătatea și, în același timp, obțineți victorii grandioase.

8. Fotbalul preferat al tuturor este un joc care antrenează forța și rezistența. Contrar părerii că acestea sunt cursuri pentru bărbați, există echipe chiar și pentru fete. Fotbalul dezvoltă și susține perfect atât un organism în creștere, cât și unul bine format.

Adaugă sport în viața ta!

Beneficiile sportului pentru organism sunt neprețuite. Iar pentru a fi slab, în ​​formă și energic, trebuie doar să faci educație fizică acasă de câteva ori pe săptămână sau să mergi la cursuri la centrul de fitness. Începătorii ar trebui neapărat să se consulte cu un antrenor pentru ca acesta să întocmească corect un program de antrenament. La urma urmei, activitatea fizică sistematică și optimă nu permite organismului să îmbătrânească prematur și îl umple de vivacitate pentru fiecare zi!

O mică concluzie

Acum știi care sunt beneficiile sportului. După cum puteți vedea, activitatea fizică este necesară pentru o viață umană normală! Așa că adăugați sport la rutina zilnică sau săptămânală. Atunci vei fi activ, frumos și sănătos!

Măsura este o proprietate utilă a lucrurilor despre care o persoană le uită adesea pur și simplu. Nemoderația duce la diverse tulburări în organism, boli și alte necazuri. Oricât de util este exercițiul fizic moderat, acesta poate fi dăunător dacă nu ești atent la nevoile organismului. La urma urmei, multe condiții sunt importante pentru o activitate fizică adecvată.

Încărcare încărcare - discordie

Se crede că pentru a construi masa musculară, un atlet trebuie să depășească suprasolicitarea. Faceți mai multe abordări până la epuizare și apoi chiar dincolo de capacitățile tale.

În unele cazuri, această practică este permisă, dar numai sub supraveghere medicală. Cu toate acestea, este probabil ca o astfel de abordare să dăuneze doar sănătății. Este greu de spus cu siguranță, pot fi de la sarcini nemoderate.

Acestea sunt leziuni ale țesuturilor musculare și leziuni ireversibile ale oaselor, entorse, tulburări ale proceselor biochimice ale corpului. Este imposibil să preziceți exact cum va răspunde această sau acea sarcină incorectă, dar, în orice caz, gradul este important.

O persoană neantrenată pur și simplu nu poate „lua în greutate” imediat peste capacitățile sale. Corpul lui nu este pregătit pentru astfel de încărcări, ceea ce va duce inevitabil la probleme de natură temporară sau permanentă.

Dar cel pregătit are nevoie și de o încălzire înainte de cursuri. O mică încălzire cu trageri obligatorii, sărituri, întinderi, greutăți ușoare va face corpul mai pregătit pentru exercițiile ulterioare. Dar asta nu este tot.

Odihnă, mâncare, somn

Fără odihnă adecvată, nicio activitate fizică nu va fi utilă. Greșeala începătorilor este că încearcă să facă mișcare în fiecare zi, împiedicând organismul să se recupereze și să se întărească, obișnuindu-se cu sarcini noi.

Se știe că, sub impact fizic, fibrele musculare sunt distruse la nivel micro, iar apoi cresc în exces, ceea ce duce la o creștere a masei. Cu toate acestea, acest lucru necesită timp, așa că profesioniștii fac doar de 2 sau 3 ori pe săptămână.

Nutriția este, de asemenea, extrem de importantă, și completă și în cantități suficiente. Această întrebare este discutată cel mai bine cu un medic sportiv sau cu un nutriționist, deoarece astfel de lucruri sunt strict individuale.

Somnul este cea mai bună odihnă pentru toate sistemele corpului. Nu merită să-l neglijezi din cauza studiului sau a muncii, mai ales dacă o persoană este supusă unui efort fizic serios sistematic în sală. În medie, sunt necesare 8 ore de somn, iar în unele cazuri mai mult.

Și, de asemenea, nu uitați să vă consultați cu medicii înainte, în timpul și după cursuri, pentru a nu pierde ceea ce aveți deja, în loc să câștigați ceva nou.