Ai nevoie să te plimbi în aer liber? De ce aerul proaspăt este important pentru organism

De acord, nu vrei să te plimbi când afară este înnorat. Toată lumea știe că datorită soarelui obținem vitamina D, dar puțini oameni știu că acest lucru se întâmplă chiar și atunci când soarele nu este vizibil în spatele norilor. Am adunat până la 6 beneficii ale mersului în aer curat care te împing literalmente la o plimbare.!

În primul rând, să înțelegem ce se întâmplă când stai mult timp în casă. În primul rând, respiri același aer, în care cantitatea de oxigen scade. Respirarea acestui aer viciat nu oferă organismului suficient oxigen. Acest lucru poate duce la probleme de sănătate fizică și psihologică, cum ar fi amețeli, greață, dureri de cap, oboseală și epuizare, iritabilitate, anxietate, depresie, răceli și boli pulmonare. Nu este un set deosebit de atractiv, nu?

Aerul proaspăt este bun pentru digestie

Probabil, ați auzit de multe ori că după ce ați mâncat este bine să mergeți la o plimbare ușoară. Nu numai mișcarea, ci și oxigenul ajută organismul să digere mai bine alimentele. Acest beneficiu al aerului proaspăt este cu adevărat important dacă încercați să slăbiți sau să vă îmbunătățiți digestia.

Îmbunătățește tensiunea arterială și ritmul cardiac

Dacă aveți probleme cu tensiunea arterială, ar trebui să evitați un mediu poluat și să încercați să rămâneți într-un loc cu aer curat și proaspăt. Un mediu murdar forțează organismul să muncească mai mult pentru a obține oxigenul de care are nevoie, astfel încât tensiunea arterială poate crește. Desigur, este dificil pentru locuitorii mega-orașelor să găsească aer curat, dar încearcă să ieși în natură cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână.

Aerul proaspăt te face mai fericit

Cantitatea de serotonină (sau hormonul bucuriei) depinde de cantitatea de oxigen pe care o inspirați. Serotonina vă poate îmbunătăți în mod semnificativ starea de spirit și vă poate promova sentimentele de fericire și bunăstare. Aerul proaspăt vă ajută să vă simțiți mai relaxați. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care sunt obișnuiți să-și ridice moralul cu dulciuri. Data viitoare când vă simțiți dezamăgiți, mergeți la o plimbare într-un parc sau în pădure și vedeți cum vă afectează.

Întărește sistemul imunitar

Acest lucru este deosebit de important în primăvară, când imunitatea este redusă semnificativ. Noroiul, totușia, ploaia nu sunt deosebit de atractive pentru o plimbare, așa că în această perioadă a anului ieșim mai rar la plimbare. Cu toate acestea, celulele albe din sânge care luptă împotriva bacteriilor și germenilor au nevoie de suficient oxigen pentru a-și face treaba corect. Prin urmare, fă-ți un obicei din a ieși pentru cel puțin o jumătate de oră de mers pe jos pentru a-ți ajuta imunitatea să se întărească.

Curăță plămânii

Când inspiri și expiri prin plămâni, eliberezi toxine din corpul tău împreună cu aerul. Desigur, este important să respiri aer proaspăt pentru a nu absorbi toxine suplimentare. Prin urmare, vă sfătuim din nou să mergeți cât mai des în natură pentru a restabili funcția pulmonară.

Creșterea cantității de energie

Aerul proaspăt vă ajută să gândiți mai bine și vă crește nivelul de energie. Creierul uman are nevoie de 20% din oxigenul corpului, vă puteți imagina? Mai mult oxigen aduce mai multă claritate creierului, îmbunătățește concentrarea, te ajută să gândești mai clar și are un efect pozitiv asupra nivelului de energie.

Și acum oferim sfaturi specifice despre cum să absorbi mai mult aer proaspăt, iar unele dintre ele pot fi făcute fără a părăsi orașul.

Încercați să alergați în aer liber. Găsiți o zonă împădurită sau un parc cu mulți copaci în orașul dvs. și mergeți la alergat acolo. Combinația de cardio și oxigen are un efect bun asupra organelor respiratorii și crește rezistența organismului.

Faceți drumeții în pădure o dată pe săptămână sau două. Pe lângă faptul că vă oferă organismului oxigen, acesta poate deveni și o distracție plăcută și chiar o tradiție de familie. Și întotdeauna este bine să îmbini afacerile cu plăcerea!

Păstrați o mulțime de plante în casă și la locul de muncă pentru a îmbunătăți calitatea aerului. Plantele produc oxigen și absorb dioxid de carbon (vă amintiți programa școlară?), iar unele dintre ele pot chiar elimina poluanții toxici din aer.

Faceți exerciții fizice în fiecare zi. Dacă este posibil, fă-o afară. Sportul ajută la începerea circulației sângelui mai puternic și la furnizarea de oxigen a organismului.

Aerisiți dormitorul înainte de a merge la culcare și, dacă este posibil, dormiți cu fereastra deschisă. Dar acest articol ar trebui să fie efectuat numai pentru cei care nu locuiesc în centrul metropolei.

Ekaterina Romanova

Aer: ieri, azi și mâine, dacă va fi...

Deși sunt psihiatru prin naștere, nu pot înțelege unele ciudățenii umane.

Aici văd: într-o zi frumoasă, mame și tați cu bebeluși stau pe băncuțe în curți și parcuri, iar în număr mare ici-colo, pensionari și pensionari puternici. Ei stau. Ei stau mult timp. Ei vorbesc. Ei tac. Cineva mușcă ceva. O capră este sacrificată undeva. Și ei stau din nou. Ciudat. La urma urmei, ar putea fi ca. Și am putea juca fotbal. În pantofi de bast, în volei, în orașe? Nu, ei stau.

Într-o zi am fost la o sală imensă să văd, în scop științific, cum se practică karate-ul. Văd: aproximativ o sută de tineri îmbrăcați în chimonouri pline de sudoare sar, fluturând brațele și picioarele, lovind unii altora umbrele, strigând: „M-a-ah!” Dar, Doamne, ce este... Șase traverse uriașe, dar doar unul este ușor întredeschis, cu 7 grade de căldură afară. Ține-te de nas și fugi de aici...

Ce este mai important pentru sănătate: aerul sau mișcarea?

Cine este mai mare - Bach sau Mozart? Pușkin sau Tolstoi? Shakespeare sau Dante?

Despre ce se pare că vorbește?

Aerul proaspăt este bun, este util. Noi stim. Abia acum suflă ceva, hai să acoperim fereastra...

Omenirea suferă de o idioție cronică recurentă. Acum voi dovedi.

Să începem cu faptul că aerul proaspăt, aerul liber este doar aer NORMAL. Aerul Naturii, care ne-a crescut, este un ocean de ioni-gaz, mediul și hrana sângelui, celulelor, creierului nostru, hrana primei, celei mai mari necesități. În aer liber, Matusalem și-a trăit cei peste 900 de ani (ei bine, poate puțin mai puțin, nu mă cert); genele noastre au crescut în aer liber.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că aerul proaspăt nu este unul, există o mulțime de ele:

• aerul pădurii
• stepă
• nautic
• Munte
• aer cu frunze
• pin
• luncă
• stupină

Oricare ar fi zona, niciun colț, atunci propriul aer proaspăt special. Aerul NORMAL nu este un lux, ci un mijloc de a trăi.

Corpul uman are însă rezerve considerabile de adaptare la aerul orașelor și al spațiilor închise – învechit, otrăvit, anormal. Se poate întreba cum suportă o persoană această otrăvire cronică grandioasă.

Totuși, cum spui...

Istoria acestui dispozitiv are rădăcinile în întunericul impenetrabil al secolelor, când unul dintre strămoșii noștri i-a venit la iveală să urce într-o peșteră și să facă foc acolo...

Cât de mult, cât de scurt - oamenii-maimuțe stau într-o peșteră presărată cu o piatră uriașă. Cald, gustos, confortabil. Dar dintr-un motiv oarecare, unul dintre ei se ridică, clătinându-se, dând ochii peste cap, pufnind, tusind și arătând cu laba spre o piatră, spune:

Ceea ce însemna: aici a devenit înfundat, fraților. Hai să aruncăm piatra asta. Să luăm o gură de aer proaspăt.

Alți doi îi opun:

Ceea ce însemna: nimic, decât cald, iar tigrul cu dinți de sabie nu mușcă, iar paleojaccalul nu ne va fura grătarul. Stai, pe scurt, și nu legăna barca.

Și apoi un alt om-maimuță a spus: „uh”, și încă doi - „y”.

Apoi primul care a spus „y” s-a urcat la piatră și a rostogolit-o. Dar primii doi care au obiectat „e”, au dat înapoi. A izbucnit o ceartă, a fost mușcat urechea cuiva, dar acest lucru este deja irelevant din punct de vedere istoric. Piatra încă cade, apoi cade, dar mai cade.

Din acel moment, cu prețul pierderii aerului proaspăt, au început să plătească pentru căldură, sațietate și siguranță, iar omenirea a fost împărțită în două părți ireconciliabile: lucrătorii termici și muncitorii proaspeți.

Fiind un boboc convins, întărit ideologic și fizic, nu mai pot povesti din punctul de vedere al obiectivismului putred. Eu proclam: traiasca aer curat! Jos supraîncălzirea otrăvitoare lașă! Departe de radiatoarele uluitoare, sursele de praf otrăvitor, durerile de cap, spasmele cardiace, scleroza și - vă rog să aveți în vedere - impotența. Da, fără glumă, dovedit experimental: un exces de ioni grei.

Încetează să mă mai asculte, flutură cu mâinile, strigă „hei!”, calfătează fanatic geamurile, pornesc automat gazul, fiecare arzător, la maxim. Plus un semineu electric! Pe stradă, ai înțeles, vântul de nord, țip pentru tat... Chiar îți lipsește chiar și camera asta plus optsprezece? Este aproape căldură tropicală! Și ce ți-ar plăcea să-ți arunci pielea stângace și să dansezi bine? ..

Se încruntă, se încruntă. Îl acoperă cu cauciuc spumă, îl acoperă cu chit, îl baricadează cu saltele - și nici măcar, ei bine, nici o crăpătură!

Și așa este pentru totdeauna. Svezhevik deschide timid fereastra - radiatorul se închide îmbufnat și hotărât, calfătând ca un bursuc. Bobocul face o gaură mică - uh? - a respira? Teplovik observă, mormăie inarticulat „e” și îl prinde mai strâns.

În autobuze, trenuri, săli de așteptare, cinematografe, săli de lectură - peste tot și pretutindeni dictatura lucrătorilor termici. „Închide-l, suflă...” Și ei îl închid. Chiar și fără să întrebe pe nimeni, o închid, cu un furunc de dreptate furioasă. Iar bobocul se retrage abătut, se resemnează. Și trebuie să respire ceea ce un doctor înțelept din trecut a numit (iertați-mă pentru acuratețea citarii) fecalele gazoase ale altor oameni. Da, și ale lor, involuntar.

Dar de ce, de fapt, bobocii sunt obligați să se supună? Ce au ei - drepturile nu sunt aceleași? Sau doar pentru că sunt în minoritate? Și nu este întotdeauna în minoritate. Dar chiar si in canicula verii, pe orice vaga, cu siguranta va exista un unchi sau o matusa care produce un blocaj despotic. „Copilul va răci”

Da, ce prostie! Cine a spus că copiii răcesc de la o adiere proaspătă, și nu de la supraîncălzire, mâncare proastă, lipsa aerului normal și întărire? Cine a hotărât că este mai ușor și mai sigur să suporti înfundarea fetidă decât să înduri - și să nu înduri, ci pur și simplu să accepti - nici măcar frigul, ci ceva răcoare, o gură de prospețime?

Ideea, cred, este că schimbarea calității aerului nu este la fel de rapidă și nu la fel de clar resimțită ca schimbarea temperaturii. Receptorii de temperatură ai pielii sunt superficiali și operativi în acțiune, dar receptorii de prospețime a aerului... Asta-i problema. Nu există aproape niciunul dintre acești receptori. Nu le-am rezolvat, nu am avut timp. Într-adevăr, în acele vremuri îndepărtate, când ne-a dezvoltat sensibilitatea, calitatea aerului nu era încă pusă sub semnul întrebării: temperatura, umiditatea, presiunea, altceva s-a schimbat, dar prospețimea constantă a aerului era garantată, ionii și oxigenul necesar erau din belșug.

În lupta pentru sațietate și siguranță, am învățat să distingem cele mai mici impurități fizice și chimice din aer - mirosuri; dar nu simțim mirosul aerului în sine, chimia sa fizică, pentru că este luat de corp ca un fundal neschimbător, ca o valoare constantă. De aceea, numai bunăstarea noastră - starea celulelor și organelor noastre, a sângelui și a creierului - poate servi drept receptor pentru aerul proaspăt.

Reușim să fim otrăviți decent, dar încă nu ne dăm seama ce se întâmplă, de fapt. Da, și cum să-ți dai această socoteală, dacă tocmai mecanismele de auto-raportare, cele mai subtile, din punct de vedere chimic cele mai fragile, cele mai sensibile structuri ale creierului sunt otrăvite în primul rând?

Ai observat cât de repede și miraculos se transformă orășenii în aer curat? Se calmează, devin mai buni, parțial chiar mai înțelepți. Știți că aerul rău poate duce la demență?

Vă avertizez că DIN O LIPSĂ CRONICĂ DE AER PROASPĂT:

• puterea unui bărbat și intelectul unei femei sunt reduse, ca să nu mai vorbim de frumusețe;
• sunt multe conflicte maritale și de altă natură care nu s-ar fi putut întâmpla;
• apar majoritatea bolilor copilăriei și mai ales așa-numitele răceli;
• copiii devin nervoși, capricioși și incontrolați, nu vor să învețe și nu învață lecții; nu te astepta la sanatate, nici fizica, nici psihica, la un copil conceput, nascut, crescut in infundare;
• adulții devin iritabili și posomorâți, își pierd memoria și rațiunea, suferă de insomnie, încetează să distingă esențialul de neesențial, își pierd orientarea valorilor interne - așa cum corpul lor devine prost la nivelul său;
• tinerii slăbesc, cad în melancolie și își pierd dorința de a trăi, oamenii de vârstă mijlocie îmbătrânesc repede, iar cei în vârstă îmbătrânesc, cad în nebunie și mor prematur.

Declar serios: a priva o persoană de aer proaspăt înseamnă a-l executa cu una dintre cele mai insidioase execuții, ceea ce înseamnă pur și simplu a-l sufoca cu înfundare.

Acum voi explica de ce mie, o persoană sociabilă, nu-mi plac adunările în spații închise, oricare ar fi acestea. Pentru că e înfundat acolo. Nu cred, nu cred dinainte în vreun beneficiu de la comunicarea în stufiness, adunați la masă măcar o constelație de supergenii. Nu vei produce idei bune cu creierul sufocat, fii calm.

Din păcate, sunt departe de gândul naiv că toate cele de mai sus vor fi capabile să clinteze creierul întărit al unui inginer termic slab la minte chiar și cu un micron. Citește, nu înțelege nimic, mormăie „e” și închide fereastra.

Fac un apel la voi, fraților în minte. Să nu ne lăsăm sufocați. În cele din urmă, să ne dăm seama de imuabilitatea drepturilor noastre și de sfințenia îndatoririlor noastre. Dreptul la aer curat este la fel de sacru ca și dreptul la viață. Termaliștii ne vor acuza de o dorință răutăcioasă de a-și răci prea mult personalitățile prețioase, de a răci la copii, de a infecta cu pneumonie și așa mai departe, ei vor mârâi, se vor văita și geme.

Să fim fermi și flexibili. Mârâitul - nu pentru a ceda, scâncitul - pentru a înveseli, ci pentru a ceda doar gemetelor, cu adevărat răcoroase, cu vase de sânge rău și echilibrul de căldură perturbat. Nu o fereastră, deci cel puțin o jumătate de fereastră, nu o fereastră, ci o jumătate de fereastră.

Și nu ne vom limita la lupta pentru aer proaspăt în spații închise, vom lansa o ofensivă împotriva tuturor poluanților atmosferici, producători de înfundare și duhoare.

Și să folosim noi înșine, cât suntem încă cel puțin parțial în mintea noastră, să folosim aer proaspăt, atâta timp cât acesta, un fel, este încă pe planeta noastră. La urma urmei, ferestrele deschise sau chiar ferestrele larg deschise din peșterile noastre de beton sunt departe de aer curat. Și chiar și un balcon și o verandă deschisă a unei case din lemn nu sunt la fel, deși sunt deja mai bune. Și o stradă de oraș acoperită cu asfalt sufocant nu este la fel.

Aerul proaspăt este un pământ viu, goliciunea lui verde vindecătoare, umplând spațiul cu radiații magice. Aerul proaspăt este grădinile, pădurile și câmpurile, lacurile și râurile, munții și marea.

Pământ senin și cer senin.

Aerul proaspăt are un efect benefic asupra tuturor proceselor vieții. Îmbunătățește funcționarea tuturor organelor și sistemelor corpului.

Din acest motiv, plimbările în aer liber sunt indicate atât pentru adulți, cât și pentru copii. Medicii numesc exact timpul care trebuie petrecut pe stradă pentru a menține sănătatea.

Plimbarea va fi utilă în orice perioadă a anului. Principalul lucru este să te îmbraci în funcție de vreme pentru a nu experimenta frigul sau căldura. Beneficiile aerului proaspăt au fost dovedite de oamenii de știință de foarte mult timp. Din acest motiv, este foarte important să-ți aloci timp în fiecare zi pentru a-l petrece afară.

Invitați o persoană dragă sau un prieten să vă țină companie pentru a face plimbarea și mai plăcută. Acest lucru va oferi o dispoziție minunată și vă va energiza pentru întreaga zi.

Este necesar să alegeți momentul potrivit al zilei. Pentru unii, starea în aer liber va fi utilă dimineața, iar pentru cineva seara.

Aerul proaspăt este esențial pentru o sănătate bună. De exemplu, japonezii cred că ar trebui să petreceți mult timp afară în fiecare zi. În timpul unei plimbări, așa cum se spune în Japonia, ar trebui să faci cel puțin 10.000 de pași. Potrivit locuitorilor unei țări asiatice uimitoare, aceasta este cheia sănătății umane.

Experții americani notează că trebuie să faci plimbări. Ei cred că este necesar să stea în aer curat cel puțin o oră și este mai bine să dublezi acest timp.

În acest timp, ar trebui făcuți cel puțin 5.000 de pași. Până în prezent, există brățări „inteligente” cu funcție de pedometru. Dacă aveți de gând să vă îmbunătățiți forma fizică, vă recomandăm să cumpărați un accesoriu atât de util.

Aer proaspat util în orice moment. Dar merită remarcată o caracteristică importantă pentru persoanele care suferă de alergii. Concentrația de alergeni dimineața este cea mai mare. Desigur, beneficiile contactului cu substanțele care provoacă alergii sunt discutabile.

Din acest motiv, cei care suferă de alergii ar trebui să meargă seara sau în timpul zilei dacă temperatura este confortabilă afară.

Dacă nu există manifestări de alergie, puteți alege orice moment convenabil pentru a rămâne în aer curat.

Beneficiile vor fi mai mari dacă combinați mersul în aer liber cu exercițiile fizice.

Poate fi o alergare, exerciții de dimineață, exerciții pe bara orizontală. Exercițiile fizice vor accelera schimbul de gaze în organism. În plus, exercițiile fizice vor întări mușchiul inimii. S-a dovedit științific că activitatea fizică reduce riscul de a dezvolta cancer. Exercițiile fizice vă vor întări mușchii și vă vor menține în formă excelentă.

Beneficiile aerului proaspăt

Oamenii de știință au stabilit de mult timp că aerul proaspăt este foarte bun pentru sănătate. Este format din azot, dioxid de carbon și oxigen. Aerul care se află într-o încăpere închisă are un procent mai mare de dioxid de carbon. Avantajul aerului proaspăt este tocmai că conține mai mult oxigen.

Mersul pe jos și munca în aer curat au un efect benefic asupra organismului. Acest efect se realizează datorită conținutului crescut de oxigen din stratul inferior al atmosferei.

Este vital pentru funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor. Beneficiul este că toate celulele sunt saturate cu oxigen, datorită căruia încep să funcționeze mai bine.

Se crede că lipsa alimentării cu oxigen a tuturor țesuturilor corpului este una dintre cauzele dezvoltării cancerului.

Dacă alegeți locul potrivit pentru o plimbare, puteți îmbunătăți și corpul. Cert este că aerul din zona pădurii este bogat în fitoncide.

Trebuie remarcat faptul că fitoncidele produc astfel de copaci:

• brad;
• plop;
• ienupăr;
• eucalipt.

Oamenii care locuiesc lângă pădure sunt foarte norocoși. Dacă locuiți în limitele unei metropole mari, încercați să vă gândiți la locuri de plimbare în parcuri, piețe în care cresc copaci și tufișuri. Plimbarea în aer curat are un efect benefic asupra sistemului nervos. În acest moment, toată lumea se poate relaxa, uita de problemele cotidiene.

Este foarte important ca viitoarele mămici să meargă cel puțin două ore pe zi. Acest lucru reduce semnificativ riscul de a dezvolta lipsa de oxigen la fat. Oamenii de știință menționează încă un factor pozitiv al rămânerii pe stradă.

Razele ultraviolete și frecarea împotriva particulelor solide duc la apariția unei sarcini negative asupra moleculelor de oxigen. Dioxidul de carbon, pe de altă parte, capătă o sarcină pozitivă.

Beneficiul oxigenului încărcat negativ crește de câteva ori. Din păcate, în cameră există foarte puține particule de oxigen încărcate negativ.

Indiferent de vârstă, plimbarea în aer curat este bună pentru toată lumea. Bucurându-se de autoritatea părinților, dr. Evgeny Olegovich Komarovsky susține că ar trebui să fie pe stradă cât mai mult timp posibil.

El spune că chiar și un bebeluș de o lună și jumătate este mai adaptat să fie în aer liber decât să se afle într-o cameră în care există particule de praf, molecule de substanțe chimice de curățare și unde schimbul de aer este perturbat.

Aerul proaspăt reduce de mai multe ori probabilitatea infecțiilor respiratorii, asigură funcționarea normală a plămânilor, îmbunătățește imunitatea și este cheia bunei dispoziții și bunăstării.

Dacă aveți de ales - să mergeți la plimbare sau să petreceți timp la monitor sau televizor, asigurați-vă că alegeți prima opțiune. Vă garantăm că corpul dumneavoastră va spune „Mulțumesc!”

Mulți oameni își petrec ziua de lucru sub lumini fluorescente, în fața unui computer, apoi merg acasă să stea seara în fața televizorului. Petrecerea prea mult timp în interior nu este de mare ajutor. Pentru a-ți îmbunătăți sănătatea, trebuie să fii în natură. Psihologii și medicii au găsit multe motive pentru care aerul proaspăt este de mare importanță. Nu trebuie să abandonați complet gadgeturile sau să vă îndepărtați de civilizație. Doar faceți o plimbare în parc și respirați! Iată motivele pentru care este atât de important.

Îți poate îmbunătăți memoria pe termen scurt

O varietate de studii au arătat că mersul în natură are un efect pozitiv asupra memoriei. Elevilor li s-au dat teste de memorie, apoi au fost împărțiți în două grupe. Un grup a mers prin parc, iar celălalt - pe străzile orașului. Când participanții s-au întors și au repetat testele, s-a dovedit că cei care mergeau printre copaci au obținut rezultate cu douăzeci la sută mai bune. Nu au fost schimbări la cei care mergeau pe stradă. Studii similare au fost făcute cu persoane care suferă de depresie. Dacă observați că aveți dificultăți în amintirea informațiilor, încercați să petreceți mai mult timp în parc - o scurtă plimbare după serviciu este suficientă.

Mersul pe jos reduce stresul

Există ceva în a fi în natură care reduce efectele stresului în organism. Potrivit cercetărilor, starea în aer liber scade nivelul de cortizol, hormonul stresului. În plus, ritmul cardiac scade și el. Prin urmare, stresul poate fi atenuat prin mers pe jos. Chiar și vederea naturii de la fereastră duce la mai puțin stres și la o mai mare satisfacție în muncă. Mai mult contact cu natura pentru a neutraliza impactul acestui factor negativ asupra sănătății.

Petrecerea timpului în natură reduce inflamația

Procesele inflamatorii pot duce la o varietate de probleme, de la tulburări autoimune la depresie. Timpul petrecut în natură vă va permite să faceți față acestor procese. Oamenii care au petrecut timp în pădure au avut un nivel redus de procese inflamatorii în organism. În plus, persoanele în vârstă care petrec timp în aer liber raportează o îmbunătățire a tensiunii arteriale. O plimbare în parc poate fi cea mai bună opțiune de tratament fără efecte secundare.

Natura te ajută să scapi de oboseală

Probabil cunoașteți sentimentul când gândurile sunt doar confuze - aceasta este oboseală psihologică. Vă puteți recăpăta fosta vigilență mentală petrecând timp într-un mediu restaurator - în natură. Studiile au arătat că puterea psihologică a unei persoane este restabilită chiar și atunci când se uită pur și simplu la fotografii ale naturii. Peisajele urbane nu diferă într-un astfel de efect. Natura provoacă un sentiment de admirație, care crește imediat nivelul de energie și te face să te simți mult mai bine. De aceea mersul pe jos este un remediu eficient pentru oboseală.

Mersul pe jos poate ajuta la combaterea anxietății și a depresiei

Anxietatea, depresia și alte probleme de sănătate mintală pot fi tratate cu mersul pe jos. Combinația lor cu activitatea fizică funcționează deosebit de eficient. Plimbarea prin pădure reduce anxietatea și îmbunătățește starea de spirit și poate fi chiar folosită ca adjuvant la tratamentul tulburării depresive. Natura crește stima de sine și îmbunătățește starea pacientului. Dacă mergi în apropierea unui rezervor, efectul pozitiv devine și mai pronunțat. Ai tendința de a te îngrijora în mod constant? Încercați să petreceți mai mult timp în natură!

A fi în natură protejează vederea

Există dovezi ample că a fi în natură poate îmbunătăți sănătatea ochilor la copii prin reducerea riscului de miopie. Creșterea timpului de mers pe jos poate fi cea mai simplă strategie de reducere a riscului de miopie la copii și adolescenți. Plimbați-vă cu copilul cât mai des posibil pentru a-i îmbunătăți sănătatea ochilor.

Mersul pe jos te ajută să te concentrezi mai bine

Deci, este clar că mediul natural are un efect restaurator. Printre altele, se restabilește și capacitatea de a percepe informații. După o plimbare în natură, conștientizarea crește considerabil. Acesta este un efect atât de clar încât copiii hiperactivi se simt mai bine după doar douăzeci de minute în parc. Mersul pe jos poate fi o modalitate sigură și accesibilă de a îmbunătăți bunăstarea copiilor. Același lucru este valabil și pentru adulții care trebuie să-și concentreze constant atenția.

Iti vei putea exprima mai mult imaginatia dupa o plimbare in parc

Imaginați-vă o terapie fără efecte secundare, disponibilă pentru toată lumea și care îmbunătățește cogniția gratuit. Există așa ceva - acesta este timpul petrecut în natură. Studiile au arătat chiar că oamenii care fac regulat o plimbare în parc la ora prânzului sunt mai creativi în rezolvarea unei varietăți de probleme. Dacă munca ta necesită un flux constant de idei noi și tensiunea imaginației tale, încearcă să mergi mai des - te va inspira!

Plimbarea în natură scade tensiunea arterială

Nu este nimic surprinzător în faptul că timpul petrecut în natură duce și la scăderea tensiunii arteriale - acest lucru este confirmat de numeroase studii. Concentrația hormonilor de stres scade, iar ritmul cardiac scade cu patru procente. Tensiunea arterială scade cu două procente.

Petrecerea timpului în natură poate chiar preveni cancerul

Cercetările pe acest subiect sunt încă în desfășurare, totuși, putem trage deja câteva concluzii: mersul în pădure poate stimula producția de componente anticancerigene în organism. Nivelurile crescute ale acestor substanțe rămân vizibile timp de șapte zile după o excursie relaxantă în pădure. Studiile din Japonia arată că regiunile cu mai multe păduri au rate mai scăzute de mortalitate din cauza unei varietăți de cancere. Există prea mulți factori care influențează un astfel de rezultat, așa că nu se poate trage o concluzie certă, totuși, acesta este un domeniu promițător pentru cercetări ulterioare. Într-un fel sau altul, este sigur să spunem că natura acționează foarte benefic.

Pădurile pot întări sistemul imunitar

Activitatea celulară asociată cu efectul anticancerigen al mersului în pădure poate, de asemenea, să stimuleze imunitatea generală - vei fi mai capabil să lupți împotriva răcelii și a gripei. Dovezile științifice sugerează că pădurea are un efect pozitiv asupra sistemului imunitar. Cu toate acestea, sunt necesare studii mai detaliate pentru a vă face o idee rezonabilă despre acest efect.

Petrecerea timpului în natură reduce riscul de deces prematur

Apropierea de natură este foarte importantă pentru locuitorii orașului. Cercetătorii olandezi au descoperit o legătură puternică între parcuri și sănătatea oamenilor care locuiesc în apropiere. O gamă largă de boli par a fi mai puțin pronunțate la persoanele care locuiesc în apropierea unui parc sau pădure. Alte studii au găsit o legătură directă între timpul petrecut în natură și rezultatele generale asupra sănătății. Studii recente au găsit o legătură similară: oamenii care trăiesc în regiuni verzi au rate de mortalitate cu douăsprezece la sută mai mici. Șansa de a muri din cauza cancerului, bolilor pulmonare sau renale este redusă.

Probabil că toată lumea știe că aerul proaspăt este bun pentru sănătate. Dar, în același timp, majoritatea adulților preferă să fie în interior, decât în ​​aer liber. Tot contactul lor cu aerul proaspăt se limitează la aerisire și la curse scurte de acasă la serviciu și înapoi. Dar aceasta este o abordare complet greșită, deoarece mersul pe jos este cel mai accesibil și în același timp foarte eficient mod de a menține sănătatea și de a îmbunătăți organismul. Dar mulți oameni se întreabă pentru ce timp este cel mai bun și care este cel mai bun mod de a merge mai des sau mai des?

Când este cel mai bun moment să ieși afară?

Dacă locuiți într-un oraș aglomerat, cu multe mașini și departe de zonele verzi, cel mai bine este să alegeți un moment pentru plimbare fie dimineața devreme - când majoritatea mașinilor nu au părăsit încă străzile, fie seara târziu - când intensitatea transportului public și privat a scăzut deja.

Dacă locuiești într-un sat mic sau există un corp de apă lângă tine, poate fi orice. Mergeți când este convenabil.

Fă-ți timp pentru o mică plimbare în fiecare zi. Puteți renunța complet la transportul public și puteți ajunge la serviciu și vă întoarceți pe jos. Numai că trebuie să vă deplasați nu de-a lungul drumului, ci de-a lungul curților și a drumurilor mai mici.

O plimbare de dimineață te va ajuta să te înveselești, să obții suficientă energie și să te apuci de lucru plin de energie. De asemenea, o astfel de a fi în aer curat va oferi o oportunitate de a îmbunătăți eficiența și creativitatea, deoarece creierul va primi cantitatea de oxigen de care are nevoie. Iar mișcarea va duce la producerea de endorfine, care, desigur, vor avea un efect pozitiv asupra stării de spirit și a bunăstării.

O plimbare de seară după cină poate fi un remediu excelent pentru orice probleme de somn. În loc să te uiți la ecranul monitorului seara, este mai bine să ieși afară și să respiri aer curat. Doar douăzeci până la treizeci de minute de o plimbare de seară vă va ajuta să scăpați de influența agresivă a stresului cronic, să stabilizați tensiunea arterială și să eliminați tensiunea musculară.

Care este cel mai bun mod de a merge: mai des sau mai mult?

De fapt, experții nu pot spune fără echivoc care opțiune de mers pe jos va fi optimă. Dar toți sunt de acord asupra unui singur lucru - trebuie neapărat să te plimbi în fiecare zi.

Începeți zilnic plimbări regulate în aer curat de la o jumătate de oră, în timp, creșteți durata acestora până la nivelul optim pentru dvs. Pentru a preveni bolile inimii și vaselor de sânge, precum și atacurile de cord, medicii sfătuiesc ca organismul nu numai să rămână în aer curat, ci și să absoarbă activ oxigenul. Pentru a face acest lucru, puteți face mers rapid, jogging ușor, exerciții fizice simple pe stradă. Durata cursurilor active la început nu trebuie să depășească zece minute, în timp acestea putând fi desfășurate mai mult.

Plimbările lungi în aer curat te vor ajuta să arăți mai bine și să te simți mai bine.

În prezența unor boli, plimbările frecvente în aer curat sunt mai acceptabile decât cele lungi. Aceeași recomandare este relevantă pentru copiii mici, bătrânii și femeile însărcinate.

Oamenii de știință spun că cel mai bine este pentru pacienții care doresc să iasă la plimbare la jumătate de oră după masă. Durata plimbării ar trebui să fie de cel puțin patruzeci și cinci de minute. Această expunere la aer proaspăt va ajuta la reducerea probabilității de diabet de tip 2.

Plimbări în aer curat pentru diferite boli

Pentru mulți pacienți, exercițiile în aer liber pot fi deosebit de benefice. Acest tip de kinetoterapie este recomandat pacienților. Medicii spun că mersul pe jos activează moderat activitatea sistemului cardio-respirator, aduce beneficii pacienților care se recuperează după o varietate de afecțiuni ale inimii, vaselor de sânge și organelor respiratorii. Acest tip de activitate va fi util în special pentru cei care suferă de nevroză și alte tulburări similare în activitatea sistemului nervos. Plimbările sunt folosite atât în ​​spitale, cât și în terapia balneară. Medicii sfătuiesc să meargă în aer curat și acei pacienți care urmează tratament la domiciliu. Este extrem de important să țineți cont de faptul că sarcina în timpul mersului și durata acesteia sunt selectate exclusiv de către medic în mod individual. Pentru a crește sarcina, schimbă ritmul de mișcare, selectează terenul schimbat, măresc lungimea pasului. În condițiile instituțiilor sanatoriu-stațiuni, se practică adesea ascensiunea dozată - de-a lungul căii de sănătate. În acest din urmă caz, încărcările ar trebui să fie pe termen scurt - începând de la zece minute într-o singură abordare.

Un beneficiu deosebit sunt plimbările în pădure, zona parcului și lângă mare. Aerul din aceste locuri este saturat cu o masă de substanțe utile, care are un efect suplimentar de vindecare. Pentru a beneficia cu adevărat de plimbările în aer liber, nu mâncați prea mult în fața lor. Aduceți și apă de băut cu dvs.

În prezența oricăror boli, durata plimbărilor în aer curat, regularitatea lor și severitatea încărcăturii sunt selectate numai de un medic. Restul categoriilor de populație au nevoie să se plimbe, concentrându-se pe starea lor și pe disponibilitatea timpului liber - mai multe plimbări la aer curat și mai lungi în timp vor oferi cu siguranță mai multe beneficii.

Informații suplimentare

Mulți pacienți care abia încep să meargă în aer curat se plâng de oboseală, pierderea forței și dificultăți de respirație. Puteți face față acestor simptome neplăcute cu ajutorul medicinei tradiționale.

Pentru a satura corpul cu energie, merită să pregătiți un medicament pe bază de ovăz. Se toarnă două sute de grame de tărâțe într-un litru de apă clocotită. Se fierbe timp de o oră, apoi se strecoară prin pânză de brânză sau o sită. Stoarce materialul vegetal. Luați decoctul rezultat în jumătate până la un pahar de trei până la patru ori pe zi.

De asemenea, puteți clăti un pahar de boabe de ovăz și le puteți prepara cu un litru de apă clocotită. Fierbeți un astfel de remediu la foc de putere minimă până capătă consistența jeleului lichid. Se strecoară medicamentul finit și se diluează cu lapte proaspăt, observând un raport egal. Se dizolvă cinci linguri de miere în ea. Luați medicamentul finit cincizeci de mililitri de trei până la patru ori pe zi. Continuați terapia timp de două până la trei luni.

Pentru a crește tonusul general al corpului și a îmbunătăți performanța fizică și psihică, pregătiți un medicament pe bază de țelină. Se toarnă două sute de grame de rădăcini zdrobite cu două sute de mililitri de apă rece, prefiartă. Insistați medicamentul timp de două ore, apoi strecurați și luați în timpul zilei în porții mici.

Dacă suferiți, pregătiți următorul remediu: pregătiți zece căței de usturoi, măcinați-l până la o pulpă. De asemenea, stoarceți sucul de la o duzină de lămâi de mărime medie. Amestecă aceste ingrediente, umple-le cu un litru de miere. Se amestecă bine și se lasă o săptămână într-un borcan acoperit ermetic. Luați patru lingurițe din amestecul preparat o dată pe zi. Nu înghițiți medicamentul imediat, ci luați-l încet. Nu rata nicio zi. Faceți acest lucru în fiecare zi până când amestecul este terminat.

Chiar și pentru tratamentul dificultății de respirație, puteți pregăti un nap obișnuit. Măcinați o rădăcină mică pe răzătoare. Se umple cu o jumătate de litru de apă și se fierbe la foc de putere minimă timp de un sfert de oră. Strecurați bulionul finit și stoarceți materiile prime vegetale. Luați băutura rezultată într-un pahar chiar înainte de odihnă.

Dacă aveți de gând să vă angajați într-o activitate fizică activă, sau cel puțin să vă plimbați în aer curat, pregătiți un amestec excelent de întărire generală. Zdrobiți bine jumătate de kilogram de miez de nucă, amestecați-le cu o sută de grame de suc de aloe, trei sute de grame de miere și suc stors de la trei până la patru lămâi. Luați amestecul rezultat într-o linguriță de trei ori pe zi cu aproximativ o jumătate de oră înainte de masă.

De asemenea, un efect tonic minunat este dat de luarea unui medicament pe bază de măceșe. Preparați câteva linguri de fructe zdrobite doar cu un pahar de apă fiartă. Infuzați un astfel de remediu într-un termos timp de o zi. Strecurați infuzia finită și luați-o într-o treime sau jumătate de pahar de două sau trei ori pe zi, la scurt timp după masă.

Plimbarea în aer curat poate aduce mari beneficii multor persoane, inclusiv celor care suferă de diverse boli. Intensitatea unor astfel de cursuri nu va fi de prisos să discutați cu medicul dumneavoastră.