Ecuația reacției chimice dintre magneziu și fosfor. Importanța macroelementelor - calciu, fosfor, magneziu, potasiu

Poate că nu va fi o exagerare dacă spunem că calciul, fosforul și magneziul, precum cei trei stâlpi, susțin totul. sistemul osos persoană. Și nu numai pentru că sunt prezente în cantități semnificative în oasele noastre. Ideea este, de asemenea, că fosforul și magneziul contribuie la absorbția completă a calciului, care este principalul „material de construcție” al țesutului osos și cartilajului. Se crede că raportul optim de calciu și fosfor, precum și calciu și magneziu, este de 2/1.

Calciu

Funcții de bază în organism. Calciul este un element prezent în corpul uman în cel mai mare număr. Din „rezerva” totală de calciu (1-1,5 kg la un adult - aproximativ 20 g la 1 kg de greutate corporală), aproximativ 98-99% se află în oase și țesutul cartilajului. Pe măsură ce celulele osoase vechi se descompun, se formează altele noi, deci este necesară o completare constantă a acestui element (la un adult, aproximativ 20% din calciul osos este reabsorbit pe an). calciu - componentă importantă sistemul de coagulare a sângelui. Joacă un rol semnificativ în funcționarea multor sisteme enzimatice (inclusiv a celor care asigură contracția musculară). Participă la transmiterea impulsurilor nervoase și la reacția mușchilor la stimularea nervoasă. În timpul sarcinii, necesarul de calciu crește semnificativ, deoarece sărurile acestui element sunt necesare pentru formarea sistemului osos, nervos și cardiovascular al fătului, asigurând coagularea normală a sângelui copilului și formarea dinților. Cercetările arată că aproximativ 250-300 mg de calciu pe zi trec prin placentă la făt (în momentul nașterii, corpul copilului conține aproximativ 25 g de calciu). Dacă există o deficiență de calciu care intră în corpul mamei cu alimente, fătul îl va „lua” din oase și dinți!

Necesar zilnic- 800 mg - 1,1 g; în timpul sarcinii și alăptării- până la 1,5 g.

Consecințele deficienței de calciu în organism- carii, osteoporoza (cresterea fragilitatii osoase), osteomalacie (inmuierea oaselor si deformarea acestora).

Consecințele excesului de calciu în organism. Aportul zilnic excesiv de calciu poate duce la calcificare (calcificare - depunere de săruri de calciu în țesuturile care în mod normal nu le conțin sub formă nedizolvată), creșterea tensiune arteriala.

Asimilare. Sursă naturală de calciu pentru organism - Produse alimentare, unde este conținut în principal sub formă de fosfați (săruri ale acizilor fosforici). Corpul adult absoarbe mai puțin de jumătate din calciul consumat în alimente. În timpul sarcinii și alăptării, absorbția calciului crește. Principalii factori care influențează absorbția calciului sunt raportul acestuia cu conținutul de grăsimi, magneziu, fosfor și vitamina D din organism. Cu o lipsă semnificativă de grăsime, se creează o deficiență de săruri de calciu ale acizilor grași, care sunt necesare pentru formarea complexelor solubile digerabile cu acizii biliari. Excesul de grăsime duce la deficiență acizi biliari, ceea ce face dificilă absorbția calciului.

Produsele alimentare sunt surse de calciu. Lapte și produse lactate (în special cu conținut scăzut de grăsimi), inclusiv toate tipurile de brânzeturi; nuci; legume verzi.

Numele produsului	(mg/100g produs)
Brânză „olandeză”
Brânză „rusă”, „Cheddar”
Brânză „Poshekhonsky”
Brânză "Roquefort"
Brynza, brânză procesată
alune
Brânză de vacă
Înghețată
Nuci
Lapte, chefir, acidophilus, iaurt
Spanac
Cepe verzi
Stafide

Surse suplimentare (nealimentare) de calciu. O multivitamină sau o vitamină prenatală bună conține cel puțin 150-200 mg de calciu. Dacă este necesar (la recomandarea medicului), puteți lua unul sau altul supliment de calciu. Carbonatul de calciu este cel mai adesea recomandat ca formă cel mai ușor digerabilă.

Fosfor

Principalele funcții în organism. Corpul uman are aproximativ 1% fosfor, cu 80-87% din tot fosforul conținut în schelet. O cantitate semnificativă de fosfor din compoziția apatitei (fluorofosfat de calciu) se găsește în dinți. Compușii anorganici ai fosforului joacă un rol important în menținere echilibrul acido-bazic sânge. Format din numeroase compusi organici Fosforul joacă un rol cheie în metabolism.

Necesar zilnic- 1,2 g pentru femeile sub 25 de ani și cca. 800 mg - pentru femeile peste 25 de ani. În timpul sarcinii și alăptării - 1,3-1,5 g.

Consecințele deficienței de fosfor în organism- tulburări metabolice, tulburări ale metabolismului calciului, boli parodontale.

Consecințele excesului de fosfor în organism- similar cu efectele scăderii nivelului de calciu (vezi mai sus).

Asimilare. Metabolismul fosforului în organism este reglat de hormoni glanda paratiroidă, vitamina D și într-o anumită măsură depinde de conținutul de calciu din organism.

Produsele alimentare sunt surse de fosfor. Pește, carne, cereale nerafinate, ouă.

Surse suplimentare (nealimentare) de fosfor. Cu selectat corect și dieta echilibrata De obicei, nu este nevoie de un aport suplimentar de preparate cu fosfor sau suplimente nutritive care conțin fosfor. De regulă, compușii de fosfor nu sunt incluși în complexe multivitaminiceși complexe de vitamine pentru gravide. În caz de tulburare a metabolismului fosforului, preparatele cu fosfor sunt prescrise de un medic.

Magneziu

Principalele funcții în organism. Conținutul de magneziu din corpul unui adult este de aproximativ 20 g. Compușii de magneziu activează multe enzime, inclusiv pe cele implicate în metabolismul calciului și fosforului. Potrivit unor studii, magneziul este implicat în reglarea nivelului de colesterol din organism.

Necesar zilnic- 280 mg, pentru gravide - 300 mg, pentru femeile care alăptează - 350 mg.

Consecințele deficienței de magneziu în organism- tulburări ale calciului şi metabolismul fosforului(Vezi deasupra). Cu o lipsă de magneziu, o schimbare procent„magneziu – calciu” poate duce la același rezultat ca excesul de calciu din organism.

Consecințele excesului de magneziu în organism. Un exces de magneziu în plasma sanguină perturbă raportul magneziu-calciu (vezi mai sus), ceea ce duce la aceleași consecințe ca și o deficiență absolută de calciu.

Produsele alimentare sunt surse de magneziu. Pepeni verzi, cereale, nuci, legume de culoare verde închis.

Surse suplimentare (nealimentare) de magneziu. Cu o dietă corect selectată și echilibrată, de obicei nu este nevoie să luați suplimente suplimentare de magneziu sau suplimente nutritive care conțin magneziu. Dacă este necesar, suplimentele de magneziu sunt prescrise de medicul dumneavoastră.

Potasiu - sodiu: echilibru vital

Potasiul și sodiul joacă un rol principal în reglarea echilibrului apă-sare și a echilibrului acido-bazic al organismului. 98% din toate potasiu conținute în corpul uman se află în interiorul celulelor, în timp ce 50% din tot sodiu - în lichidul extracelular. Pentru viata normala celule, raportul dintre concentrațiile de potasiu „intracelular” și sodiu „extracelular” nu este mai puțin important decât indicatorii absoluti corespunzători. Deoarece volumul sanguin crește în timpul sarcinii (uneori de 1,5 ori!), și nevoia de sodiu și potasiu crește (deși nu la fel de semnificativ).

Potasiu

Necesar zilnic- 1,5-2 g. În timpul sarcinii, nivelul minim consumul zilnic potasiul este de 2 g, în timpul alăptării - 2,5 g. Aceste cifre sunt aproximative, deoarece, după cum sa menționat deja, conținutul relativ de potasiu și sodiu din organism este de mare importanță.

Consecințele deficienței de potasiu în organism- distrofie (chiar și cu aport normal de proteine), disfuncție a sistemelor neuromuscular și cardiovascular, manifestată prin necoordonare a mișcărilor, somnolență, dureri musculare, tensiune arterială scăzută.

Consecințele excesului de potasiu în organism. Este aproape imposibil să obțineți o cantitate în exces de potasiu din alimente; excesul de potasiu în organism poate fi cauzat doar de otrăvirea cu preparate cu potasiu. Una dintre manifestări este paralizia membrelor.

Asimilare. Alcoolul, cafeaua și zahărul interferează cu absorbția potasiului.

Produsele alimentare sunt surse de potasiu. Stafide, fructe, toate legumele verzi cu frunze, nuci, ciuperci.

Numele produsului
Stafide
Spanac
Mazăre
Nuci
Ciuperci porcini proaspete
Kohlrabi, varza de Bruxelles
Piersici
Caise
Ceapa verde, mazare verde
Strugurii
Salată

Surse suplimentare (nealimentare) de potasiu. De regulă, furnizați consumul zilnic Valoarea zilnică a potasiului nu este dificilă, deoarece majoritatea fructelor și legumelor conțin cantitate semnificativă acest element. În plus, potasiul este inclus în majoritatea multivitaminelor și complexe de vitamine pentru gravidă.

Sodiu

Necesar zilnic. Nevoia organismului de sodiu depinde de condiții climaticeși pur și simplu obiceiurile umane individuale. În medie, conform statisticilor, un adult consumă 4,4 g de sodiu pe zi.

Consecințele deficienței de sodiu în organism. Corpul este „programat” să mențină o concentrație aproximativ constantă de ioni de sodiu în organism. Dacă există o lipsă de sare în dietă (de exemplu, cu o dietă complet fără sare) sau eliminarea intensivă a acesteia din organism (de exemplu, cu transpirație), eliminarea lichidului din organism este intensificată (pentru a normaliza concentrația ionilor de sodiu), care poate duce la deshidratare.

Consecințele excesului de sodiu în organism. Ca urmare a mecanismului descris mai sus, atunci când există un aport excesiv de ioni de sodiu în organism, apa este reținută în țesuturi și vase, ceea ce, în special, crește tensiunea arterială.

Produsele alimentare sunt surse de sodiu. Principala și aproape singura sursă alimentară de sodiu este sarea de masă. În 100 g de sare sunt 40 g de sodiu și 60 g de clor. O linguriță (aprox. 5,5 g) de sare conține 2,132 g de sodiu.

Va urma.

Boala urolitiază - o boală cu etiologie multifactorială. Una dintre cauzele semnificative ale pietrelor la rinichi este Nu dieta echilibrata Cu conținut scăzutîn alimente săruri solubile magneziu (așa-numita nutriție cu hipomagneziu). Prevalența deficienței de magneziu în populație variază de la 16 la 42%.

De ce este nevoie de magneziu?

Magneziul participă la furnizarea tuturor celor mai importante biochimice și procese fiziologice in organism, afecteaza metabolismul energetic, plastic, electrolitic si este considerat unul dintre cele mai importante microelemente intracelulare. Fiind un factor de reglare universal, magneziul are un efect normalizator asupra stare functionala aproape toate organele și sistemele.

Rinichii sunt organul central pentru reglarea metabolismului mineral din organism. Ionii de Mg2+ mențin echilibrul osmotic: introducerea sărurilor de magneziu acționează ca diuretic osmoticși dă un efect diuretic distinct.

S-a stabilit că un dezechilibru de magneziu și calciu (Ca2+, Mg2+) în urină potențează formarea de calculi la rinichi.

De cât calciu are nevoie o persoană?

Pietrele la rinichi conțin adesea cantități vizibile de săruri de calciu insolubile - oxalat și fosfat. Totuși, dacă medicii anteriori recomandau persoanelor predispuse la formarea de pietre la rinichi să limiteze alimentele bogate în calciu în alimentația lor, acum acest concept a fost complet revizuit.

Cercetările moderne au arătat inconsecvența poziției învechite cu privire la necesitatea restricțiilor alimentare privind aportul de calciu. S-a dovedit că nivelurile normale din punct de vedere fiziologic de calciu din tractul gastrointestinal oferă protecție împotriva formării pietrelor.

Calciu este un macronutrient și se găsește în apă și în majoritatea alimentelor. Aportul zilnic de calciu pentru adulți este de 1000 mg. Cu toate acestea, trebuie amintit că calciul este absorbit numai în prezența vitaminei D, pe care organismul fie o primește din alimente, fie o sintetizează independent sub influența radiațiilor ultraviolete de la soare. În plus, calciul nu este absorbit din produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Digestibilitatea calciului este de 10-30%.

Îmbunătățește absorbția calciului:

• prezența vitaminei D și a acizilor biliari;
• mediu acid;
• conținut ridicat de proteine, lactoză;
• raport optim între P și Mg (fosfor și magneziu).

Deteriorează absorbția calciului:

Care ar trebui să fie raportul calciu/fosfor?

Fosfor este, de asemenea, un macronutrient și se găsește în bând apă iar majoritatea produselor alimentare Digestibilitatea fosforului este de 70%.

Îmbunătățește absorbția fosforului:

• conținut ridicat de proteine;
• conținut scăzut de grăsimi.

Calciul și fosforul sunt bine absorbite cu produsele de origine animală, dar slab cu produsele vegetale (fitinele blochează absorbția Ca și P).

Când raportul Ca:P > 1:2, calciul și fosforul aproape nu sunt absorbite, deoarece sărurile de calciu insolubile în apă cu două sau trei componente și acid fosforic.

Raport optim de calciu, magneziu și fosfor:

• Ca: Mg = 1: 0,5;
• Ca: P = 1: 1,5.

În același timp, este extrem de important nu numai să menținem raportul corect de magneziu, calciu și fosfor în dietă, ci și să ne asigurăm că aceste elemente pătrund în organism în forme biodisponibile.

De unde pot obține magneziu suplimentar?

În condiții fiziologice, magneziul intră în organism cu alimente și apă. Absorbția magneziului are loc în tot intestinul, dar cea mai mare parte este absorbită duoden. Se știe că organismul absoarbe doar până la 35% din magneziu din alimente. Absorbția magneziului crește în prezența vitaminei B6 și a unor acizi organici (lactic, orotic și aspartic).

Absorbția magneziului în tract gastrointestinal scade atunci când sunt prezente în dietă cantitate mare proteine ​​și grăsimi, deoarece magneziul formează cu ele compuși insolubili sau puțin solubili. Absorbția magneziului scade cu excesul de calciu și fosfați. Digestibilitatea magneziului este de 45-50%.

Deteriorează absorbția magneziului:

• conținut ridicat de grăsimi, săruri P, Ca;
• prezența fitinei, fibrelor.

Raportul optim între P, Ca, vitamina B6 și grăsimi îmbunătățește absorbția magneziului.

Echilibrul de magneziu reglate de rinichi. Ele pot reabsorbi până la 99% din magneziul filtrat prin membrana glomerulară. Până la 100 mg de magneziu sunt excretate în urină pe zi. Pierderile de magneziu în urină cresc sub influența catecolaminelor și a hormonilor corticosteroizi, ceea ce explică mecanismul deficienței acestui microelement în timpul stresului. Cu un aport redus de magneziu din alimente, excreția acestuia de către rinichi scade, iar cu exces crește.

Potrivit Institutului de Nutriție al Academiei Ruse de Științe Medicale, necesarul de magneziu al unui adult este de 300-400 mg pe zi. În același timp, în La o vârstă frageda la persoanele angajate în muncă fizică, sportivi, femeile însărcinate și care alăptează, necesarul de magneziu poate crește cu încă 150 mg pe zi.

• copii sub 12 luni - 55-70 mg;
• de la 1 la 3 ani - 150 mg;
• de la 4 la 6 ani - 200 mg;
• de la 7 la 10 ani - 250 mg;
• de la 11 la 17 ani - 300 mg;
• bărbați - 350 mg;
• femei - 300 mg;
• femeile însărcinate și care alăptează - 450 mg.

• ovăz rulat - 129;
• fulgi de ovaz - 119;
• cereale de grâu - 88;
• cereale de orez - 48;
• pâine din boabe de grâu - 74;
• pâine de secară - 47;
• lapte praf integral - 119;
• lapte praf degresat - 160;
• lapte condensat - 34;
• cereale miez de hrisca - 200;
• brânză - 50;
• produse din pește - 116;
• pepene verde - 224;
• mazăre - 90;
• spanac - 83;
• varza de Bruxelles - 42;
• salată - 40;
• morcovi - 38;
• stafide - 42;
• alune - 191.

Principalele cauze ale deficitului de magneziu în organism:

• reducerea consumului (restricții alimentare, tratament termic al alimentelor, exces de carbohidrați și grăsimi în dietă);
• nevoie crescută (stres, efort fizic excesiv, inactivitate fizică, perioade de creștere, sarcină și alăptare, stare după virus și boli bacteriene);
• absorbția afectată a magneziului în intestin asociată cu boli ale tractului gastro-intestinal;
• excreție crescută de către rinichi în boli ale sistemului urinar;
• patologia endocrina(hipertiroidism, hiperparatiroidism, hiperaldosteronism, diabet);
• terapie medicamente(glucocorticosteroizi, citostatice, aminoglicozide).

Deficitul de magneziu nu are semne clinice patognomonice. Cu toate acestea, natura polisimptomatică a acestei afecțiuni permite, pe baza tablou clinic există o mare probabilitate de a suspecta deficit de magneziu la pacient.

În plus, în caz de urolitiază, este important să se limiteze sodiul în dietă, în primul rând sub formă de rafinat. sare de masă. Spre deosebire de sarurile alimentare naturale (sare de mare, sare gema), care contin magneziu, potasiu si multe oligoelemente, sarea de masa rafinata contine exclusiv NaCl.

Dezvoltarea urolitiazelor este un proces metabolic pe termen lung, prin urmare sintetic eficient și sigur agenţi farmacologici pentru tratamentul urolitiazelor nu s-a găsit și este nevoie urgentă de medicamente de utilizare pe termen lung care să prevină formarea calcifiărilor renale și a nefrocalcinozei.

Utilizarea citratului de potasiu pentru alcalinizarea urinei primare este în prezent aprobată ca un astfel de remediu. În același timp, este complet trecut cu vederea faptul că pacienții cu urolitiază caracterizat nu numai prin deficit de potasiu, ci și prin deficit de magneziu.

Citrat de magneziu predo previne apariția pietrelor la rinichi (rezultatele studiului clinic):

Nivelurile de magneziu sunt cunoscute a fi mai ridicate în oameni sanatosi decât la pacienţii cu calculi de oxalat. Acest lucru sugerează că creșterea cotei urinare de magneziu poate preveni precipitarea compușilor de calciu și astfel poate preveni sau întârzia apariția calculilor de oxalat.

S-a dovedit că cu terapia de substituție cu magneziu pe termen lung (200-250 mg de săruri pe zi), proporția recăderilor de formare a calculilor la pacienții cu calculi de oxalat este redusă cu 90%. Aplicații terapeutice Este recomandabil să combinați magneziul pentru tratamentul pietrelor de oxalat cu terapia cu piridoxină (vitamina B6), care, independent de magneziu, reduce nivelul de oxalat din organism.

Experimental și cercetări clinice arată că este aportul combinat de citrat de magneziu și citrat de potasiu - remediu eficient inhibarea creșterii pietre la rinichiși prevenirea reapariției formării pietrelor. Cu toate acestea, utilizarea citratului de potasiu singur poate duce chiar la o exacerbare a formării pietrelor la rinichi, în timp ce utilizarea combinată cu citratul de magneziu elimină complet formarea de pietre.

În experimentele pe șobolani, o dietă bogată în acid glicolic (0,5% glicol în apa de băut) a dus la dezvoltarea de calculi urinari în decurs de 4 săptămâni. În același timp, animalele care au primit suplimentar suplimente de citrat de magneziu nu au avut pietre în sistemul urinar. Trebuie remarcat faptul că glicolul este folosit în băuturile sintetice ca îndulcitor.

Starea prelungită a pacienților în repaus la pat crește riscul de pietre la rinichi. 10 voluntari cu niveluri normale de calciu și urat în urină au primit un amestec de citrat de potasiu și citrat de magneziu (40 mg K+, 40 mg Mg2+/zi) timp de 5 săptămâni de strictă odihna la pat, iar 10 au primit placebo. Conținutul de magneziu elementar al citratului de magneziu anhidru este de 162 mg la 1 g de sare, deci 40 mg Mg2+/zi corespunde cu luarea a 250 mg citrat de magneziu. Suplimentarea cu o compoziție de citrați de K și Mg a demonstrat o reducere semnificativă a saturației relative a urinei cu oxalat de calciu; concentrarea nedisociate acid uric a scăzut comparativ cu placebo.

Efectele utilizării unei compoziții de citrați de magneziu și potasiu asupra parametrilor biochimici ai urinei au fost studiate la 61 de pacienți cu urolitiază. Pacienții au fost împărțiți în 4 grupuri și au primit timp de 1 lună clorura de potasiu(grupa 1), citrați de potasiu și sodiu (grupa 2), glicinat de magneziu (grupa 3) și citrați de potasiu și magneziu (grupa 4). Dozele de potasiu și magneziu bazate pe conținutul elementar au fost 42 mg K+/zi, 42 mg Mg2+/zi. Deși potasiul urinar a crescut în toate grupurile, administrarea unui amestec de citrați de potasiu și magneziu (grupul 4) a dus la cele mai bune rezultate: la pacienti au crescut nivelurile de potasiu, magneziu si citrat, a crescut pH-ul urinei, adica au fost activate resursele metabolice care inhiba formarea calculilor.

Trebuie remarcat faptul că pe fondul deficienței de Mg, K și dezechilibru de Ca, în ultimul deceniu a existat adesea o încărcare excesivă de fosfor, care face parte din numeroasele varietăți de alimente artificiale. Aceștia sunt acizi fosforici și săruri de fosfor folosite pentru a reține așa-numitul. " prezentare» mezeluri, frankfurters; acid ortofosforicîn limonade și băuturi precum Pepsi, Coca-Cola și Sprite, fosfați în coloranți, agenți de ridicare, agenți de îngroșare. Rețineți că, spre deosebire de sursele naturale de fosfor (pește, ouă), fosforul din alimentele artificiale se caracterizează prin biodisponibilitate scăzută și supraîncărcări. sistemul excretor rinichi Excesul de fosfor are un efect extrem de negativ atât asupra homeostaziei magneziului, cât și asupra echilibrului mineral.

În special, unele băuturi carbogazoase conțin cantități semnificative de acid fosforic. Concentrațiile serice și urinare de calciu, oxalați, fosfați și acid uric au fost studiate înainte și după consumul de băuturi carbogazoase precum Coca-Cola. Patru participanți s-au abținut de la consumul acestor băuturi timp de 48 de ore, apoi au băut 2-3 litri de Coca-Cola pe zi timp de 2 zile. S-a constatat o creștere a fosfatului în urină; excreția urinară de oxalat a crescut cu 8,3 mg. Conținutul de magneziu din urină a scăzut cu 2,6 mg, iar conținutul de citrat cu 122 mg. Astfel de modificări creează condiții pentru formarea pietrelor la rinichi și cresc semnificativ riscul de urolitiază.

Anionul de magneziu și citrat acționează ca inhibitori ai cristalizării oxalatului în urină. Observațiile a 50 de pacienți cu urolitiază recurentă au arătat că citratul de Mg crește timpul de aglomerare a cristalelor de oxalat de calciu în urină, contribuind astfel în mod semnificativ la încetinirea formării pietrelor.

Într-un studiu dublu-orb, 64 de pacienți au fost randomizați în 2 grupuri: placebo și citrați de magneziu de potasiu (42 mg K+/zi, 42 mg Mg2+/zi) timp de 3 ani. Rezultatele au arătat că s-au format noi pietre la 63,6% dintre pacienții din grupul placebo; Dintre cei care au luat citrați de magneziu și potasiu, doar 12,9% dintre pacienți au avut noi pietre la rinichi. Recepție comună Citrații de magneziu și potasiu au avut un efect semnificativ statistic în reducerea riscului de formare a calculilor, chiar și după ajustarea în funcție de vârstă și dezechilibrul urinar de calciu-oxalat (odds ratio 0,1; 95% interval de încredere 0,03-0,36).

Astfel, studii clinice cuprinzătoare au arătat necesitatea compensării deficienței de magneziu și citrat în urină și eficacitatea utilizării pe termen lung a citratului de magneziu în combinație cu citratul de potasiu. Utilizarea citratului de magneziu pentru tratamentul calculilor de oxalat este recomandată prin țintirea inhibitorului de formare de oxalat piridoxina, care este, de asemenea, un sinergist eficient de magneziu.

Preparate cu magneziu:

Magne B6. Disponibil sub formă de tablete sau soluție orală. Un comprimat conține 48 mg de magneziu și 5 mg de piridoxină. O fiolă de soluție (10 ml) conține în total 100 mg de magneziu și 10 mg de piridoxină. Pentru copiii care cântăresc mai mult de 10 kg (după un an), se recomandă 5–10 mg pe kg greutate corporală (la magneziu) pe zi, în două sau trei prize; copii peste 12 ani - 3 comprimate pe zi, în trei prize.

Asparkam (panangin) . Un comprimat conține 36,2 mg de ioni de potasiu și 11,8 mg de ioni de magneziu.

Citrat de magneziu (calm natural) este o soluție apoasă de carbonat de magneziu și acid citric. În organism, citratul de magneziu se normalizează echilibrul acido-bazicîn condiții de acidoză în diverse stări patologice și mai ales hipoxie.

Citrații sunt conductori ideali ai diferitelor substanțe biologic active în celule; ei ajută la neutralizarea toxinelor. Datorită interacțiunii dintre magneziu și citrat, efectele lor clinice în organism sunt îmbunătățite.

Pe lângă deficiența de magneziu, cauzele pietrelor la rinichi pot include: factori ereditari, mediu ecologic nefavorabil, boli infecțioase rinichii și alți factori.

Factorii de risc pentru formarea pietrelor la rinichi sunt următorii:

Calciul este un micronutrient esențial care are important pentru a asigura funcționarea normală a organismului. Joacă un rol special în multe procese intra și extracelulare, inclusiv funcția contractilă mușchii cardiaci și scheletici, conducerea nervoasa, reglarea activității enzimelor, acțiunea multor hormoni.

Atât concentrațiile de calciu extracelular, cât și cele intracelulare sunt strict reglementate. Ca unul dintre componentele principale ale oaselor, calciul este necesar pentru mineralizarea țesutului osos nou format.

Este important pentru formare și creștere oase sănătoase si dintii. Crește excitabilitatea sistemului neuromuscular. Promovează coagularea sângelui, reduce permeabilitatea peretelui vase de sânge, scade colesterolul si ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare. Scade tensiunea arterială.

Reduce riscul de dezvoltare boli maligne. Afectează unele enzime, în special lipaza, care descompune grăsimile. Protejează pielea de îmbătrânire, iar dinții și oasele de expunerea la plumb. Îmbunătățește funcțiile ficatului.

Calciul este cel mai abundent macronutrient din corpul uman.

Conținut general calciul din corpul uman adult este de aproximativ 25.000 mmol (1000 g), din care 99% face parte din scheletul osos. Țesutul osos servește ca principal depozit al organismului de calciu și fosfat și, într-o măsură mai mică, de magneziu și sodiu. Pe parcursul unui an, 20% din calciul osos al unui adult este reabsorbit și înlocuit. (Pe măsură ce celulele osoase vechi se descompun, se formează altele noi).

Metabolismul calciului în organism poate fi imaginat în felul următor: pe zi, aproximativ 10 - 15 mmol de calciu primit acolo din alimente sunt absorbiți în intestinele unui adult. Aproximativ jumătate din această cantitate intră din nou în intestin și apoi este excretată. fecale.

Următoarea verigă în care are loc metabolismul intens al calciului sunt rinichii. Excreția de calciu de către rinichi variază în mod normal între 2,5 și 7,5 mmol pe zi.

Deoarece calciul este excretat din organism nu numai de rinichi, ci și de intestine cu materii fecale, necesarul minim pentru aportul său din alimente este de aproximativ 12 - 13 mmol pe zi. Această cantitate crește în perioada de creștere a organismului, în timpul sarcinii și alăptării.

Nivelul de calciu din plasma sanguină și țesuturi este determinat de intrarea acestuia în organism cu alimente, absorbția din tractul gastrointestinal, reabsorbția în rinichi și excreția din organism. În timpul zilei, o persoană consumă aproximativ 0,5 - 1 g de calciu cu alimente.

Rolul principal în menținerea unei concentrații constante de calciu în sânge îl joacă depozitul de calciu al oaselor. La om, reglarea metabolismului calciului este de o importanță primordială hormon paratiroidian, secretată de glandele paratiroide și vitamina D. Nivelurile scăzute de vitamina D la oameni duc în mod necesar la eșec secundar calciu.

Absorbția calciului în intestin - proces dificil, care depinde de cantitatea de calciu consumată, de substanța chimică a acestuia și natura fizica, vârsta, sexul pacientului, nevoia de acest mineral, aportul organismului de vitamina D, prezența altor nutrienți, primind o serie medicamentele farmacologice. La persoanele în vârstă, nevoia de calciu crește.

Absorbția calciului este foarte influențată de combinarea acestuia cu alte componente ale alimentelor. Absorbția calciului se deteriorează odată cu scăderea acidității intestinale și depinde de raportul dintre calciu, fosfor și grăsimi din alimente.

Deci, dacă calciul intră în organism împreună cu acizii grași, atunci absorbția acestuia scade brusc. Calciul este mai bine utilizat din alimente care sunt, de asemenea, bogate în fosfor, dar cu un exces de fosfor sau acid oxalic în alimente, absorbția calciului se înrăutățește.

Fierul poate promova absorbția calciului. Absorbția calciului este facilitată de aminoacidul lizină și alimente proteice (reducerea proteinelor din dietă reduce absorbția elementului).

Consumul de calciu cu doze mari de vitamina A duce la dezvoltarea osteoporozei.

Lipsa de magneziu din alimente reduce semnificativ biodisponibilitatea calciului și poate chiar provoca unele forme de rahitism și osteoporoză.

Gradul de absorbție a calciului alimentar în într-o mare măsură depinde de cantitate fibre dietetice, oxalati si fitati in produsele alimentare. Alimentele bogate în aceste substanțe, și acestea sunt în primul rând cereale integrale, tărâțe, leguminoase și unele tipuri de legume, pot reduce semnificativ absorbția calciului în intestine.

Consumul excesiv de sare de masă poate agrava deficitul de calciu în organism, deoarece cu un exces de sodiu, reabsorbția calciului în rinichi scade și excreția acestuia în urină crește.

Calciul este mai puțin bine absorbit la persoanele în vârstă. Absorbția calciului este mult mai bună la sportivi și la persoanele implicate în muncă fizică. Stresul poate reduce capacitatea de a absorbi calciul din tractul gastrointestinal.

Cafeaua crește excreția de calciu de către rinichi.

Calciul se absoarbe mai bine daca este luat nu pe stomacul gol, ci dupa o masa usoara.

Deficit de calciu.
Deficiența de calciu în sânge este cauza unor astfel de boli grave precum osteoporoza, iar la copii - rahitismul. Lipsa de calciu în organism duce la multe tulburări. funcții fiziologice, având ca rezultat o performanță psihică și fizică redusă.

U sugari Tulburările metabolismului calciului sunt adesea cauzate de lipsa funcției glande paratiroide implicate în reglarea metabolismului calciului. În acest caz, copilul dezvoltă slăbiciune, convulsii și vărsături.

Deficitul de calciu contribuie, de asemenea, la dezvoltare următoarele boliși afecțiuni: dureri articulare, unghii despicate, eczeme, niveluri crescute de colesterol în sânge, tulburări de coagulare a sângelui, creșterea tensiunii arteriale, apariția insuficienței cardiace, tulburări de ritm (extrasistolă, bătăi rapide ale inimii etc.), tulburări de somn, crampe musculare, nervozitate, senzație de amorțeală la extremitățile superioare și inferioare, umflare, artrita reumatoida, încetarea creșterii, dezvoltarea osteoporozei, dureri ale gingiilor și cavității bucale, carii, precum și tulburări cognitive, depresie, manie, hiperactivitate.

Simptome de deficit.
Osteoporoza ( simptome tardive):
Fracturi frecvente și leziuni ale coloanei vertebrale și ale altor oase.
Coloana vertebrală deformată cu tuberculi.
Creștere scăzută.

Osteomelare:
Contractie musculara.
Atacurile convulsive.
Crampe musculare.

Excesul de calciu.
Calciul este slab absorbit de organism și rareori este în exces. Aportul zilnic excesiv de peste 2.000 mg poate duce la hipercalcemie.

Simptome de exces: pierderea poftei de mâncare, slabiciune musculara, mutenie pe termen scurt, pierderea echilibrului la mers, suprimarea reflexului genunchiului, diverse simptome emoționale de la dezvoltarea psihozei la pierderea memoriei, depresie, iritabilitate.

De bază surse de hrana calciu: lapte și produse lactate, în special toate tipurile de brânzeturi, leguminoase, soia, sardine, somon, arahide, Nuc, seminte de floarea soarelui, orez, legume verzi.

Trebuie avut în vedere faptul că aproximativ 20 - 30% din calciu este absorbit în organism din produse lactate, în timp ce din produse origine vegetală- peste 50%. În plus, datorită conținutului ridicat de sodiu din lapte, excreția de calciu din organism este simultan îmbunătățită.

Calciul este utilizat mult mai complet din produsele de origine vegetală, în special din leguminoase (fasole, mazăre, linte).

Bogat în calciu cereale integrale de grâu, orez, legume și fructe. Importanța surselor vegetale crește și datorită conținutului lor ridicat de vitamine.

MAGNEZIU

Magneziul este un regulator universal al proceselor fiziologice și biochimice din organism (funcționare țesut nervosși sistemul de conducere al inimii); Furnizarea organismului cu magneziu promovează o toleranță mai bună situatii stresanteși suprimarea depresiei. Magneziul este nevoie de organism pentru a descompune grăsimile. Funcția magneziului este de a promova activarea rapidă a metabolismului.
Important pentru metabolismul calciului și vitaminei C, precum și al fosforului, sodiului și potasiului. Se măsoară în miligrame (mg). Important pentru funcționarea eficientă a nervilor și mușchilor. Important pentru transformarea zahărului din sânge în energie. Cunoscut ca un mineral antistres.

Deficit de magneziuîn organism este inerentă populaţiei întregii lumi. Cel mai comun deficiență nutrițională magneziu, ale cărui cauze pot fi:
- conținut insuficient al acestuia în alimente, apă sau malnutriție generală;
- excesul de calciu, proteine ​​sau grăsimi în alimente altfel complete, ceea ce reduce semnificativ aportul acestuia în organism (asociat cu formarea de complexe de magneziu neabsorbabile);
- alcoolism cronic, în special cu sindromul de sevraj;
- stres fizic;
- inactivitate fizica;
- stres;
- sarcina si alaptarea;
- contracepția hormonală;
- exces cronic de mineralocorticoizi;
- stări febrile, curgând cu temperatura ridicata, vărsături și tulburări intestinale.

Lipsa locală sau generală t magneziul poate apărea când diverse boli organe interne:
- rinichi, în special în rinichii diabetici;
- în prezența fistulelor intestinale, din cauza absorbției afectate a magneziului în intestin;
- la diabetul zaharat Cu nivel crescut zahăr din sânge;
- hipertensiune arteriala;
- infarct miocardic;
- insuficienta circulatorie, in special congestiva;
- supradozaj de glicozide cardiace;
- funcție crescută glanda tiroida;
- creșterea funcției glandelor paratiroide;
- producția crescută hormonul suprarenal - aldosteron;
- ciroza hepatica;
- poate fi legat de sindromul premenstrual;
- utilizarea pe termen lung a diureticelor în doze mari;
- tratament pe termen lung glucocorticosteroizi (prednisolon etc.) sau medicamente citostatice.

Deficitul de magneziu poate duce, de asemenea, la utilizare pe termen lung antibiotice (de exemplu, gentamicina, carbenicilina etc.), abuz de alcool, malabsorbție în intestinul subțire.

Excesul de magneziu.
Dozele mari de magneziu nu au aproape niciun efect asupra stării organismului.

Surse de magneziu: alimente neprocesate precum cereale nerafinate, linte, alune, nuci. Cantități suficiente de magneziu sunt prezente în banane, caise, avocado, mere, ardei roșu, grapefruit, lămâie, precum și brânză, semințe de susan, grâu, drojdie, produse lactate, pește și carne.

Smochine, lămâi, grepfrut, boabe galbene, migdale, nuci, semințe, legume de culoare verde închis, mere.
Dolomitul, care conține magneziu și calciu în proporții ideale (jumătate din cantitatea de magneziu față de calciu), este un supliment excelent de magneziu.

Asimilare.
Absorbția este redusă atunci când se consumă cantități mari de grăsimi, proteine ​​și vitamina D. Absorbția sa este afectată de acidul oxalic, conținut în migdale, sfeclă, cacao, rubarbă și ceai.
Stresul duce la o scădere a cantității de magneziu din organism.
Nevoia de magneziu a organismului crește odată cu consumul de alcool, diaree și cu un aport mare o singură dată de vitamina D, zinc și fosfor în organism.

Luând magneziu.
Suplimentele de magneziu nu trebuie luate după mese, deoarece acest mineral neutralizează acidul din stomac.

Interacțiuni.
Calciu poate reduce absorbția magneziului, deoarece cele două metale sunt împărtășite sistem comun transport în intestine. Raportul dintre calciu și magneziu din dietă ar trebui să fie de 2:1.
Înalt conținut de grăsimeîn alimentaţie poate reduce absorbţia magneziului deoarece acid gras iar magneziul formează săruri asemănătoare săpunului care nu sunt absorbite în tractul gastrointestinal.
Alimente bogate în fibre poate contribui la pierderea unora minerale, inclusiv magneziu.
Adiţional luând acid folic poate crește necesarul de magneziu datorită activității crescute a enzimelor care necesită magneziu pentru a funcționa corect.
Fier poate reduce absorbția magneziului în intestin.
Calciferol(vitamina D) stimulează într-o oarecare măsură absorbția magneziului în intestine; cu toate acestea, deoarece efectul stimulator este mai pronunțat asupra calciului, suplimentarea cu această vitamină poate crea o deficiență relativă de magneziu.
Deficit de vitamina E poate reduce nivelul de magneziu din țesut.
Alcool, potasiu și cofeină- toate cresc pierderea de magneziu prin rinichi.
Consumul de cantitati mari Sahara crește necesarul de magneziu.
Dieta bogata in proteine crește necesarul de magneziu, în special în timpul construcției rapide de noi țesuturi corporale - la copiii în creștere, la sportivi de antrenament, la femeile însărcinate și la mamele care alăptează.
Magneziul este necesar pentru funcționarea normală a vitaminelor B.
În luarea de oameni digitală, se pot dezvolta tulburări ritm cardiac dacă au un deficit de magneziu.
Anumit diuretice provoacă o creștere a pierderii de magneziu prin rinichi.

Avantaje.
Promovează creșterea oaselor.
Promovează functionare normala nervii și mușchii, inclusiv reglarea ritmului cardiac.
Servește ca conductor al impulsurilor nervoase.
In doze mari actioneaza ca un laxativ.
In doze mici actioneaza ca un neutralizator de acid.
Intareste smaltul dintilor.

Posibile beneficii suplimentare:
Reduce efectele intoxicației cu plumb.
Reduce pietrele la rinichi.
Poate fi folosit în tratamentul bolilor de inimă.

Recepție suplimentară ar putea necesita:
- persoanele care consumă alimente cu conținut scăzut de calorii sau sărace în nutrienți, precum și cele care au un necesar crescut de nutrienți;
- cei care consumă alcool și droguri;
- persoane care suferă de boli cronice severe;
- au fost operat recent.

De asemenea, nevoia de magneziu poate crește cu vărsături și diaree.

Atenționări.

Dacă suferiți de boală de rinichi, vă rugăm să evitați să luați suplimente de magneziu fără supravegherea directă și atentă a medicului dumneavoastră sau a specialistului în rinichi.

Suplimentele de magneziu nu trebuie luate după mese, deoarece acestea vor neutraliza acidul din stomac.

Peste vârsta de 55 de ani, probabilitatea unei reacții inverse și a efectelor secundare crește.

Nu luați magneziu în timpul sarcinii. În timpul perioadei de hrănire - numai așa cum este prescris de medicul dumneavoastră.

Magneziul ar trebui să fie parte integrantă orice program nutrițional pentru îmbunătățirea somnului. Nu numai că contribuie la mai mult odihnă bună, dar contracarează și bruxismul - scrâșnirea involuntară a dinților în timpul somnului.

Gama de alte efecte terapeutice ale magneziului este foarte largă - ajută la hipersensibilitatea chimică, bacteriană și infecții virale, crampe la picioare, pietre la rinichi și claudicație intermitentă, o tulburare a alimentării cu sânge a picioarelor care provoacă durere atunci când mușchii se încordează.

SODIU

Sodiul este ionul principal din fluidele corpului din afara celulelor (potasiul acționează în interiorul celulelor). Este necesar să se mențină echilibrul apei în organism, pH-ul sângelui și este necesar pentru funcționarea normală a stomacului, a sistemului nervos și a mușchilor.

Sodiul ajută la menținerea calciului și a altor minerale din sânge solubile.

Deși deficiența de sodiu este rară, probabilitatea dezvoltării acesteia crește odată cu utilizarea diureticelor, cu hipertensiune arterială, în special la o dietă săracă în sodiu ( dieta fara sare).

Fapt interesant stabilit de oamenii de știință canadieni din universitate medicalaîn Toronto: la persoanele cu temperatură fierbinte, iritabile, sodiul este slab absorbit și rapid eliminat din organism, dar la oamenii calmi și prietenoși, care experimentează constant emoții pozitive, acest mineral este bine absorbit.

Surse de hrana: sare de masă și alimente sărate (saramură, bulion, conserve de carne, varză murată). Alimentele naturale și materiile prime conțin puțin sodiu.

Cel mai bun sursele naturale: sare, stridii, crabi, morcovi, sfeclă, anghinare, carne de vită uscată, creier, rinichi, șuncă.

Acum să ne uităm la câteva citate interesante.

„Aportul adecvat de sodiu este în medie de 4 g pe zi, ceea ce corespunde la 10 g de sare de masă.” „Enciclopedia completă a alimentației sănătoase”. Comp. A.V. Markova. Sankt Petersburg: Sova; M.: EKSMO-Press, 2002.

„Valoarea zilnică a sodiului este de doar 1 g (două vârfuri) de sare.” Vasilyeva A. „Vitamine și minerale - energia vieții”. Sankt Petersburg: Editura „Nevsky Prospekt”, 2001.

„Nu există reguli oficiale privind aportul de sodiu, dar Consiliul Național de Cercetare din SUA estimează că un adult sănătos are nevoie de 500 mg de clorură de sodiu (sare de masă) pe zi”. Mindell E. „Manual de vitamine și minerale”. Traducere din engleză M.: Editura „Medicina și Nutriția”, 2000.

„Conținutul total de sodiu din organism este determinat de raportul dintre aportul alimentar, pe de o parte, și excreția de către rinichi, intestine și transpirație, pe de altă parte. De obicei, un adult ia de la 5 la 15 g de sodiu cu alimente. pe zi (norma este de aproximativ 4 - 5 d) Există recomandări - luați 1 g de clorură de sodiu (sare de masă) pentru fiecare litru de apă pe care îl beți. Este deosebit de important să evitați consumul excesiv de clorură de sodiu dacă tensiunea arterială este înalt.
Cantitatea principală de sodiu (4 - 14 g) este excretată prin urină, 2 - 5 g în fecale și până la 5 g în transpirație.
Luarea unor cantități mari de clorură de sodiu (sare de masă) crește adesea tensiunea arterială și duce la scăderea conținutului de potasiu din organism." V.V. Gorbaciov, V.N. Gorbacheva "Micro- și macroelemente de vitamine". Director. Mn.: Book House ; Interpressservice, 2002.

Necesar zilnic: DZR oficial pentru sodiu: sugari până la trei luni 210 mg, de la patru până la șase luni 280 mg, de la șapte până la nouă luni 320 mg, de la zece până la douăsprezece luni 350 mg, copii de la unu până la trei ani 500 mg, de la patru până la șase ani 700 mg, de la șapte până la zece ani 1.200 mg, băieți și fetele de la unsprezece ani și peste 1.600 mg.

Asimilare.
Pentru ca sodiul să fie absorbit, trebuie să fie în echilibru cu. Se absoarbe ușor în stomac și intestinul subțire și intră în sânge. De obicei, peste 90% din sodiu este eliminat din organism prin urină.

Funcții în organism.
Conținutul de sodiu din fluidele corporale determină echilibrul apei, adică cât de mult lichid este reținut în organism. Dar sodiul ajută și la reglarea mișcării substanțelor (cum ar fi zahărul din sânge) în și în afara fiecărei celule, generează semnale nervoase electrice normale și este implicat în contracția musculară.

Rinichii ajută la menținerea nivelului de sodiu din sânge și fluide corporale la un nivel stabil, eliberându-l dacă iei prea mult și reținându-l dacă nu iei suficient. Prin urmare, în condiții normale, deficiența de sodiu nu ar trebui să apară.

Cu toate acestea, în unele condiții, organismul poate pierde mai mult sodiu decât de obicei: exercițiile fizice la căldură extremă, transpirația constantă, febră, diaree cronică sau accese prelungite de vărsături și diaree pot duce la nevoia de sodiu suplimentar.

Interacțiuni.
Diureticele fac ca apa să părăsească organismul prin rinichi împreună cu eliberarea de sodiu. Utilizarea cronică a acestor medicamente poate duce la deficit de sodiu în organism.

O dietă bogată în sodiu poate duce la pierderi mari de calciu și magneziu în urină, ducând posibil la o deficiență a acestor minerale.

Cofeina favorizează pierderea de sodiu și, prin urmare, de apă prin rinichi, deoarece cofeina acționează ca un diuretic slab.

Simptome de deficiență.
Pierderea poftei de mâncare, a gustului, pierderea în greutate, greață și vărsături, crampe stomacale, creșterea formării de gaze, dificultăți de echilibrare la mers, oboseală, letargie, slăbiciune musculară, amețeli, scăderea presiunea arterială, conștiință întunecată, halucinații, tulburări de memorie, erupții cutanate, modificări ale dispoziției, lacrimi, infecții frecvente și convulsii.

Simptome de exces.
retenție de lichide (edem, hidropizie), hipertensiune arterială, iritabilitate musculară și nervoasă, tremor, sete și absorbție crescută de lichide, Urinare frecventa, boli hepatice și renale, insuficiență cardiacă congestivă, conștiență tulbure și pierderea apetitului.

Atenționări.
Dezechilibrul de sodiu și potasiu poate duce la dezvoltarea bolilor. Deoarece majoritatea oamenilor consumă atât de mult sodiu, de obicei sunt necesare cantități crescute de potasiu.

Cine poate avea nevoie de o programare suplimentară?
- suferă de deshidratare din cauza vărsăturilor sau diareei;
- cei care suferă de boala Addison;
- consumul de cantități excesive de apă timp îndelungat;
- persoanele care suferă de una sau alta formă de cancer suprarenal;
- muncitori grei muncă fizică;
- persoanele care folosesc diuretice;
- cei care suferă boala cronica rinichi

Consultați-vă medicul dacă
- suferiți de orice inimă sau cardio- boala vasculara;
- aveți tendința de a sângera;
- suferiti de epilepsie;
- suferiți de boală de rinichi.

Aș dori să vă reamintesc - nu uitați să consultați un medic chiar și atunci când luați suplimente alimentare.

Dintre toți nutrienții găsiți în cele mai mari cantități în corpul uman, calciul urmează proteinelor, grăsimilor și carbohidraților. Acest lucru indică importanța sa deosebită pentru sănătate. Ca și alte substanțe, se caracterizează nu numai prin absorbție, ci și prin ieșirea naturală din organism. Prin urmare, este extrem de important să reînnoiți cantitatea necesară de calciu zilnic, în principal printr-o alimentație adecvată.

De ce are nevoie organismul de calciu?

Aproape tot calciul (99%) care intră în corpul uman este necesar pentru oase și dinți sănătoși. Restul de 1% joacă un rol la fel de important. Transmite impulsuri între creier și celule nervoase a furniza:

• munca musculară coordonată;
• schimb corect de hormoni;
• creșterea și activitatea neurotransmițătorilor care transmit impulsuri mentale și nervoase, promovând calmul sau excitarea.

Neurofiziologii moderni recunosc calciul ca fiind cel mai bun natural depresiv. Îndeplinește multe funcții în corpul uman:

1. Participă la procesul de contracție musculară și de excitabilitate a sistemului nervos. Odată cu deficiența sa, apar spasme musculare, crampe și furnicături.
2. Afectează coagularea sângelui, fiind una dintre componentele implicate în formarea cheagurilor de sânge care astupă rupturile tisulare.
3. Inclus în fluidele celulare și tisulare.
4. Ajută în lupta împotriva excesului de colesterol prin blocarea absorbției grăsimilor.
5. Oferă munca activă tiroida și pancreasul, gonadele, glandele suprarenale, glanda pituitară.

Determinarea lipsei de calciu din organism este destul de simplă. Simptomele pot fi diverse:

Lipsa substanței la femei poate fi indicată de abundența menstruației, iar la copii - de creștere lentă.

Există, de asemenea, o mulțime de factori pentru deficiența de calciu în organism. Epuizarea poate apărea ca urmare a unei alimentații dezechilibrate, a postului, a consumului de alimente sărace în calciu și a băuturilor cu cofeină și a fumatului. Cauzele sunt bolile tiroidiene și disbacterioza. La femei, deficiența este adesea cauzată de sarcină, perioadele de alăptare și menopauză.

Fiecare persoană știe despre beneficiile calciului pentru funcționarea sănătoasă a organismului. Cel puțin în termeni generali. Dar puțini oameni cred că poate oferi beneficii doar în tandem cu alți nutrienți.

Întreținerea dinților și a oaselor este imposibilă fără suficient fosfor. Calciul nu poate asigura funcționarea normală a inimii fără magneziu. Pentru absorbția sa completă în organism, este necesară vitamina D, care facilitează pătrunderea elementului în celulele țesuturilor.

În caz de deficiență acută a oricărei substanțe, desigur, trebuie să apelați la ajutorul medicamentelor și vitaminelor. Pentru a o preveni, este suficient să consumi alimente îmbogățite cu calciu, magneziu, fosfor și vitamina D. Soarele ajută foarte mult la producerea acesteia din urmă. De aceea a primit porecla de vitamina „soarelui”.

Vitamina soarelui este necesară pentru concentrația de calciu din sânge la nivelul potrivit. Când se acumulează în pereții intestinali în exces, preocuparea vitaminei D este de a returna mineralul împrumutat către sistem.

Dacă există o lipsă de calciu în alimente, acesta este spălat din masa osoasă pentru a asigura nivelul necesar al elementului din sânge. Acest fenomen duce adesea la atrofie osoasa si osteoporoza. Cu o lipsă simultană de vitamina D, există riscul de osteomalazie, ceea ce duce la înmuierea oaselor. ÎN vârstă fragedă acest lucru este deosebit de periculos deoarece poate duce la rahitism.

Vitamina solară este necesară pentru a absorbi nu numai calciul, ci și fosforul în cantitatea necesară pentru a asigura rezistența oaselor. Oasele nu pot supraviețui fără un aport suficient de magneziu.

Dintre tot ceea ce asigură rezistența scheletului uman, poziția centrală este ocupată de raportul corect calciu cu magneziu. Pe măsură ce nivelul de magneziu scade în sânge, echilibrul este restabilit de către rinichi prin reținerea calciului. Pe măsură ce concentrația crește, dimpotrivă, ei excretă mai puțin calciu.

Astfel, cu cât o persoană consumă mai mult magneziu, cu atât cantitate mare calciul este reținut în corpul său.

Știința a demonstrat că magneziul este cel mai benefic pentru inimă. element important. Pentru persoanele care suferă de diabet, ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge. Femeile însărcinate și copiii au nevoie de el pentru a combate tulburările de tensiune arterială. Rezultatele sarcinilor de putere asupra mușchilor și forța fizică depind de aceasta.

Fosforul este, de asemenea, o substanță vitală. Se găsește în toate țesuturile corpului, dar cea mai mare parte este alocată masa muscularași creierul. Elementul participă la metabolismul tuturor substanțelor și este necesar pentru funcționarea sănătoasă a mușchiului inimii și a sistemului nervos.

Sarcina principală a fosforului este de a asigura creșterea țesuturilor dentare și osoase, menținerea lor integrală în continuare pe tot parcursul vieții. Cea mai mare parte a fosforului (86%) se găsește în oase și dinți. Cota rămasă este distribuită între mușchi, fluide și organe umane.

Care sunt valorile zilnice pentru calciu, vitamina D, magneziu și fosfor?

Echilibrul nutrienților din organism depinde de starea proceselor lor metabolice. Un dezechilibru duce la modificări biochimice grave. Prin urmare, este important să se mențină armonia și să compenseze zilnic deficiențele elementelor necesare.

Corpul uman conține 1,4% calciu, pe baza calculului a 1000 g. cu 70 kg. Nivelul de macronutrienți la un nou-născut este de 30 de grame. La maturitate, ajunge la 1000-1200 g.

În fiecare zi este necesară completarea organismului cu calciu în cantitate de 100-150 mg. Valoarea maximă apare în perioada pubertății: pentru femei – 200 mg, pentru bărbați – 280 mg. Aceasta este urmată de o scădere de 10-30 mg pe zi. Capacitatea de mentinere nivel normal microelementul se pierde la femei după menopauză, la bărbați - până la vârsta de 65 de ani.

Norma generală este de 800-1250 mg pe zi. Creșterea maximă permisă este de până la 2500 mg. Nevoia crește în timpul sarcinii, cu transpirație abundentă și contact cu un mediu nociv.

Un adult mediu trebuie să consume aproximativ 500 mg de magneziu pe zi, 2,5 mcg de vitamina D și 1000-1200 mg de fosfor.

Ce alimente conțin calciu, magneziu, vitamina D și fosfor?

Este mai bine să alegeți alimente bogate în calciu care conțin și fosfor, magneziu și vitamina D. De exemplu, ciupercile, icrele de pește și produsele lactate sunt bogate în ele. Lista celor mai fortificate alimente este următoarea:

Nume	Calciu, mg/100g	Magneziu, mg/100g	Fosfor, mg/100g	Vitamina D, mcg
Branza tare	1100		600	1,5
Susan	780	351	638	-
Pește (chip, ton, somon roz)		120-140	400	3-10
Brânză de vacă	150	23	216	0,6
Nuci (alune, caju, nuci, arahide)	290	270	229	-
Varză, spanac	212	58	30-40	-
Pătrunjel	245	50	128	-
Caise uscate	170	32	79	-
Ou de pui (gălbenuș)	55	12	192	2,2
Ridiche	35	13	44	-

În timpul sarcinii, necesarul de calciu al femeilor se dublează, ajungând la 1500 mg pe zi. Lista produselor lor cele mai preferate este următoarea:

Cea mai bună alegere de alimente cu calciu pentru copii

Cantități mari de calciu se găsesc în multe alimente. Cu toate acestea, pentru o mai bună absorbție de către organismul copilului, este mai bine să acordați prioritate celor care conțin vitamina D și fosfor. Acestea includ:

• brânză de vacă;
• fructe de mare;
• ridiche;
• salată;
• varză;
• castraveți;
• ouă;
• ficat de pește;
• nuci;
• ovaz.

Deci, calciul este bun pentru toate sistemele corpul uman. Cu toate acestea, sunt necesare alte elemente pentru asimilarea lui. Menținerea dinților și oaselor sănătoase nu va fi posibilă fără fosfor. Calciul nu va ajuta la funcționarea sistemului cardiac fără magneziu. Vitamina D favorizează pătrunderea microelementelor în celule.

Vă prezentăm atenției TOP 10 produse cu calciu, puteți afla despre ele în detaliu în următorul videoclip:

Deoarece toți nutrienții sunt spălați în mod constant, este necesară completarea zilnică. Cea mai bună sursă a lor este alimentație adecvată. Cu alimentele care sunt cel mai bogate cu magneziu, fosfor și vitamina D, calciul va aduce beneficii maxime.

In contact cu

O dietă nutritivă și echilibrată este cheia sănătății umane. Dacă dieta ta îndeplinește aceste cerințe, atunci corpul tău primește cantitate suficientă vitamine, minerale și alți nutrienți. Dar, de fapt, aproape niciunul dintre noi nu mănâncă sută la sută corect, ceea ce în timp duce la dezvoltarea hipovitaminozei sau chiar a deficitului de vitamine. Pentru a corecta asa ceva stări patologice iar pentru a preveni apariția lor merită să folosiți diverse complexe multivitaminice. Să lămurim ce vitamine cu fosfor, magneziu și calciu să alegeți pentru ca o persoană să întărească organismul.

Vitrum

Acesta este unul dintre cele mai populare preparate multivitamine. Classic Vitrum conține aproape totul minerale esențialeși vitamine pentru oameni în funcție de nevoile zilnice. Este bogat în vitamine, inclusiv magneziu (100 mg), calciu (162 mg) și fosfor (125 mg). Medicamentul este indicat pentru adulți și copii cu vârsta peste doisprezece ani. Trebuie luat o tabletă pe zi timp de o lună.

Duovit

Acesta este un alt remediu popular care vine sub formă de tablete de diferite culori - albastru și roșu. Ei au compoziție diferită, cele roșii conțin vitamine, iar cele albastre conțin minerale, inclusiv fosfor, calciu, magneziu. Mai exact, 20 mg de magneziu, 15 mg de calciu și 12 mg de fosfor. Duovit se ia de obicei un comprimat albastru și unul roșu o dată pe zi.

Centrum

Acesta este un preparat multivitamine destul de cunoscut, care este o sursă sumă uriașă vitamine si minerale. Contine vitamine cu calciu (162 mg), fosfor (125 mg) si 100 mg magneziu. Acest remediu este indicat pacienților adulți; trebuie luat o tabletă pe zi timp de o lună.

Terapie enzimatică Calciu, magneziu, fosfor, vitamina D

Acest complex este conceput special pentru a întări țesutul osos. Conține substanțe care susțin sănătatea oaselor și reduc probabilitatea de a dezvolta osteoporoză. Aceasta înseamnă că este bogat în fosfor pentru oameni, conform experților
O capsulă trebuie să conțină 240 mg, mai conține 1 g calciu, 400 mg magneziu. În plus, conține necesarul zilnic de vitamina D (400 UI).

Instrucțiunile pentru medicament indică faptul că trebuie luată o capsulă de trei ori pe zi timp de două luni.

Chelat de calciu și magneziu NSP (Nature's Sunshine Products).

Deci biologic aditiv activ saturează perfect organismul cu calciu, fosfor, magneziu și vitamina D 3. Medicamentul este produs în SUA și poate fi achiziționat în Rusia prin internet, de la reprezentanții de vânzări și de la magazinele specializate. Un comprimat din acest produs conține 250 mg de calciu, 125 mg de magneziu și 140 mg de fosfor. În plus, conține 133 UI de vitamina D3. Acest supliment alimentar trebuie luat o tabletă o dată pe zi, la scurt timp după masă.

Polivit geriatric

Vitaminele cu calciu și magneziu vor fi foarte, foarte utile unei persoane în vârstă. Pentru că oamenii varsta matura Merită să acordați atenție acestui complex multivitaminic. Saturează perfect organismul cu vitaminele și mineralele necesare, ajută la prevenirea și corectarea multor boli caracteristice pacienților vârstnici. Un comprimat de medicament conține, printre altele, 130 mg de calciu, 100 mg de fosfor și 150 mg de magneziu. Polivit geriatric trebuie luat un comprimat o dată pe zi.

Revital Ginseng Plus

Acest preparat multivitaminic este folosit nu numai pentru prevenirea și corectarea hipovitaminozei și a deficitului de minerale. De asemenea, este excelent pentru reducerea concentrației, performanța slabă, oboseala, tulburările de somn și iritabilitatea. Medicamentul conține o serie de vitamine și minerale, inclusiv 75 mg de calciu, 58 mg de fosfor și 3 mg de magneziu. Trebuie luate una sau două comprimate dimineața, dizolvându-le într-un pahar cu apă.

Supradin

Acest produs multivitaminic saturează perfect organismul cu multe vitamine și minerale, a căror deficiență este cel mai adesea diagnosticată la pacienții adulți. Disponibil sub formă de tablete efervescente, fiecare dintre ele conține, printre altele, 50 mg de calciu, 40 mg de magneziu și 50 mg de fosfor. Supradin trebuie luat un comprimat pe zi, înghițit întreg și spălat cu un pahar cu apă. Durata optima curs de terapie - una până la două luni.

Teravit

Acesta este un alt complex multivitaminic care poate compensa deficiențele nutriționale absolute sau relative. Acest medicament este disponibil sub formă de tablete, fiecare dintre ele conține un număr de vitamine și minerale, inclusiv 100 mg de magneziu, 40 mg de calciu și 31 mg de fosfor. În scopuri preventive, Teravit trebuie luat o tabletă pe zi cu apă. Luați-l timp de o lună.

Walsh Polivit pentru adulți

Acesta este un complex eficient și multicomponent care ajută la combaterea deficienței absolute sau relative de minerale și substanțe vitaminice. Conține o mulțime de componente atent echilibrate, inclusiv 130 mg de calciu, 100 mg de fosfor și 150 μg de magneziu. Medicamentul este de obicei sfătuit să luați una sau două comprimate în prima jumătate a zilei. Acestea trebuie diluate într-un pahar cu apă.

Formula pentru femei Pharma-med pentru păr, piele și unghii

Acest preparat multivitaminic a fost dezvoltat special pentru sexul frumos - pentru a restabili și menține sănătatea și frumusețea părului, unghiilor și pielii. Conține o serie de vitamine și minerale, inclusiv 300 mg de calciu, 150 mg de fosfor și 100 mg de magneziu. Conform instrucțiunilor acest medicament Trebuie să luați câte un comprimat de trei ori pe zi cu mesele. Durata optimă a tratamentului este de cel puțin trei luni.

Pentru a alege cea mai bună multivitamine cu calciu, magneziu și fosfor, consultați-vă medicul.