O lună de renunțat la fumat. Reînnoirea și refacerea organismului după renunțarea la fumat
Fumatul pe termen lung dăunează grav sănătății. Nu doar plămânii, ci și sistemul cardiovascular, nervos și digestiv suferă. Pe lângă nicotină, țigările conțin o cantitate mare de substanțe toxice. După o astfel de intoxicație, va fi necesară o terapie prelungită. Restabilirea organismului după renunțarea la fumat include un program de curățare, precum și normalizare stare mentala.
Ce se întâmplă în organism imediat după renunțarea la țigări
Procesul de restabilire a sănătății după renunțarea la fumat începe la 12 ore după ultima țigară. Încep să apară următoarele modificări: 
- Stabilizarea respirației. Plămânii încep să se umple mai bine cu aer, ceea ce înseamnă că mai mult oxigen intră în sânge.
- Funcționarea sistemului cardiovascular se îmbunătățește. Vasele devin mai elastice și permit o mai bună circulație a sângelui, iar dioxidul de carbon este îndepărtat.
- Sistemul digestiv se simte, de asemenea, ușurat. Intensificatoare senzații gustative, simtul mirosului.
- Respirația urat mirositoare dispare, pielea capătă treptat o culoare naturală.
- Trei zile mai târziu apare tusind cu scurgere de spută. În acest fel, organismul încearcă să curețe plămânii de gudronii și produsele de descompunere de substanțele toxice acumulate în ei.
- Transpirația crește. Datorită acestui fapt, toxinele sunt eliberate din organism prin piele.
- Apetitul crește. O persoană este în mod constant atrasă să mănânce ceva. Așa încearcă să compenseze lipsa de plăcere.
Cea mai dificilă perioadă este primele patru zile după renunțarea la nicotină. În acest moment, pot apărea și ele reacții negative corp:
- Schimbare bruscă tensiune arteriala. Acest lucru se întâmplă deoarece organismul are nevoie de timp pentru a se adapta la o funcție vasculară îmbunătățită. Acest lucru provoacă și dureri de cap.
- Persoana devine iritabilă și uneori poate deveni nepoliticos și aspru. Acest fenomen normal pentru retragerea nicotinei. În acest moment, fumătorul vrea să miroasă din nou fumul, chiar visează la asta. Pentru finalizarea cu succesÎn această etapă a vieții, trebuie să te lași purtat de ceva, să găsești un nou hobby. Pofta acută de fumat dispare într-o lună. Dar în cazuri deosebit de severe, acest proces poate dura câteva luni.
- Imunitatea scade. Din această cauză, organismul este susceptibil la orice boală. Se pot dezvolta stomatită și mici ulcere în gură.
- Creșterea greutății corporale. Acest lucru se observă cel mai adesea printre cei care încearcă să înlocuiască țigările cu alimente delicioase.
Fenomenele negative trec stare normală isi revine intr-o luna. Treptat, metabolismul va fi restabilit și organismul va reveni la funcționarea deplină.
Un stil de viață sănătos va ajuta la reducerea simptomelor negative. Este necesar să vă revizuiți dieta și să petreceți cât mai mult timp posibil aer proaspat.
Ce schimbări apar la câteva luni după renunțarea la fumat?
Cât timp va dura organismul să se recupereze complet și cât va dura? zilele vor fi pierdute pofta de fumat va depinde în mare măsură de caracteristicile sale și de istoricul de fumat. Se observă îmbunătățiri clare după câteva luni: 
- Sistemul imunitar reînvață cum să facă față funcțiilor sale. O persoană devine mai puțin susceptibilă la boli infecțioase.
- Elasticitatea și culoarea sănătoasă a pielii sunt restabilite. Devine moale și catifelat.
- Majoritatea celulelor corpului sunt reînnoite.
- Munca devine din ce în ce mai bună sistem nervos. Persoana se calmeaza si nu mai este chinuita de atacuri de iritabilitate si agresivitate. Durerea încetează.
- Simptomele gastritei dispar, digestia devine completă.
- Începe procesul de regenerare a ficatului.
- Smalțul dentar este curățat de placă și capătă o culoare albă naturală.
Pentru a vă recupera mai repede de la fumat, trebuie să vă ajutați organismul. În caz contrar, acest proces va dura cel puțin un an.
Este oarecum mai ușor pentru o femeie să-și curețe corpul după fumat decât pentru un bărbat.. Acest lucru se datorează faptului că procesul de reînnoire celulară are loc mai rapid la sexul frumos. În orice caz, toată lumea foști fumători trebuie respectate următoarele recomandări: 
- Fii atent la calitatea dietei tale. În primele săptămâni ale unei noi vieți, este mai bine să abandonați complet produse nocive: carne afumata, grasa si mancare prajita, alimente excesiv de sărate. Introduceți cât mai multe legume și fructe în meniu. Conțin vitamine și microelemente care vor susține imunitatea deteriorată. În același scop puteți folosi produse farmaceutice. Fulgii de ovăz și terci de orez vor ajuta la îmbunătățirea digestiei.
- Foștilor fumători le poate fi sete. Este mai bine să-l stingi cu apă minerală, băuturi naturale din fructe și compoturi.
- Trebuie să petreci cât mai mult timp în aer liber. Cel mai bine este să mergi la un sanatoriu sau pur și simplu în afara orașului. Dacă acest lucru nu este posibil, încercați să vă plimbați mai des în grădini și parcuri publice.
- Începeți în fiecare dimineață cu gimnastică. Începeți să alergați dimineața. Acest lucru va ajuta nu numai la accelerarea procesului de curățare, ci și la restabilirea tonusului muscular. vei reseta greutate excesivași simți o ușurință fără precedent în tot corpul tău.
- Se recomandă o vizită la baie sau la saună de mai multe ori pe lună.. Ei părăsesc corpul împreună cu transpirația substante toxice. Dar acest lucru este permis doar dacă nu aveți probleme grave cu sistemul cardiovascular.
- Înscrie-te la piscină. Tratamente cu apă – excelent remediu accelerează metabolismul și întărește imunitatea.
- Utilizați diuretice ușoare.
- Astfel de recomandari simple vă va permite să vă întoarceți rapid la viață plină. În același timp, nu uitați că nu este indicat să luați medicamente imediat după renunțarea la fumat.
Femeile nu ar trebui să renunțe la fumat în timpul menstruației, deoarece aceasta duce adesea la creșterea rapidă în greutate.
Restaurarea corectă a sistemului respirator
Principalele etape ale restabilirii sănătății sunt curățarea plămânilor și îmbunătățirea funcționării sistemului cardiovascular.. Ei sunt cei care suferă cel mai mult din cauza substanțelor toxice. Numai atunci când respirația unei persoane devine plină, toate celelalte procese din organism sunt activate. Mulți oameni se întreabă dacă plămânii își revin după renunțarea la fumat. De fapt, este posibil să le restabiliți sănătatea anterioară, dar acest proces va fi de durată. În acest caz, trebuie să respectați următoarele recomandări: 
- Încearcă să aerisești cât mai des camera în care te afli. Un flux constant de aer proaspăt vă va ajuta să vă îmbunătățiți respirația. Dar dacă ferestrele apartamentului tău au vedere la o autostradă aglomerată, atunci ventilația va face doar rău. Deoarece casa, împreună cu aerul murdar, va pătrunde smog și praf, ceea ce va îngreuna respirația.
- Ionii încărcați pozitiv pot afecta, de asemenea, starea plămânilor deteriorați. Ele afectează negativ cilii epiteliului pulmonar. Astfel de ioni sunt emiși de aparatele electrocasnice, în special de televizor și computere. Încercați să aveți cât mai puțin contact cu ei.
- Este mai ușor să respiri într-un apartament cu un nivel normal de umiditate. Prin urmare, dacă aerul din casa dvs. este prea uscat, cumpărați un umidificator sau puneți recipiente cu apă peste tot.
- Expectorantele ușoare vor ajuta la creșterea fluxului de flegmă.. În acest caz, ajută bine un decoct din frunze de dafin sau lămâie, răsucite într-o mașină de tocat carne cu adaos de zahăr.
- Recuperarea plămânilor va fi mai rapidă dacă inhalațiile sunt efectuate în mod regulat. Pentru aceasta puteți folosi Uleiuri esentiale salvie, pin, mentă, mușețel, lavandă sau eucalipt.
- Stimulează funcția pulmonară exerciții de respirație sau cursuri de yoga. Un astfel de antrenament se face cel mai bine în aer liber.
Aceste măsuri simple vă vor ajuta să eliminați rapid contaminanții acumulați din plămâni. Respirația va deveni lină și plină. Curățarea va dura zile întregi.
Cum să curățați corect vasele de sânge
Pentru cei care au decis să renunțe la fumat, este important să-și amintească că recuperarea după aceasta dependenta tot corpul va trebui, inclusiv sistem vascular. În ea se depun plăci, pereții vaselor de sânge își pierd elasticitatea, iar fluxul sanguin se deteriorează. Puteți restabili vasele de sânge urmând următoarele recomandări: 
- Încercați să petreceți cât mai puțin timp posibil stând. Mișcă-te mai mult, fă gimnastică, mergi.
- Bea mai multe lichide. Este mai bine dacă este apă minerală pură.
- Restaurarea vasculară poate fi efectuată folosind bulion de cartofi. Pentru a face acest lucru, luați o jumătate de pahar de două ori pe zi din apa rămasă după fierberea cartofilor.
- O colecție compusă din proporții egale de muguri de mesteacăn, mușețel și flori de șoricel vă va ajuta să faceți față plăcilor de ateroscleroză. Se toarnă o jumătate de litru de apă clocotită peste o lingură din amestecul preparat și se lasă timp de o jumătate de oră. Se bea jumătate din bulionul preparat seara, iar restul dimineața. Durata unui astfel de tratament este de aproximativ trei luni.
- O compoziție de hrean, usturoi și lămâie va ajuta la refacerea vaselor de sânge. Toate componentele se iau într-o cantitate de 250 de grame, se zdrobesc într-o mașină de tocat carne și se amestecă bine. Se adauga putin apa fiarta. O lingură din acest produs trebuie consumată cu 30 de minute înainte de mese.
- Ora neagră obișnuită cu adăugarea unei cantități mici de lapte are un efect bun. Această băutură tonifică vasele de sânge și le restabilește elasticitatea anterioară.
- Asigurați-vă că luați complexe de vitamine și minerale care includ zinc și seleniu.
Vasele pot fi, de asemenea, curățate folosind medicamente. Dar în acest caz, trebuie neapărat să consultați un medic.
Povești de la cititorii noștri
Vladimir
61 de ani
Îmi curăț vasele în mod regulat în fiecare an. Am început să fac asta când am împlinit 30 de ani, pentru că presiunea era prea mică. Doctorii doar au ridicat din umeri. A trebuit să mă ocup eu de sănătatea mea. Căi diferite L-am încercat, dar un lucru mă ajută deosebit de bine...
Citiți mai multe >>>
Rețetele tradiționale de restaurare vasculară au contraindicații. Înainte de a le utiliza, asigurați-vă că consultați un specialist.
Recuperarea mușchiului inimii
Va fi posibilă restabilirea inimii numai împreună cu curățarea vaselor de sânge. Operatie normala mușchiul inimii își revine la trei luni după renunțarea la fumat. Persoana încetează să mai fie chinuită de dificultăți de respirație și tahicardie.
Odată ce fluxul sanguin normal este restabilit, mai mult oxigen va curge în inimă și nutrienți. Îi va deveni mai ușor să facă față sarcinilor sale.
Plimbare în aer curat, activitate fizică moderată și alimentație adecvată. Evitați produsele din făină, dulciurile, alimentele afumate, alimentele grase și prăjite.. Creați un meniu de preparate din legume și soiuri cu conținut scăzut de grăsimi carne si peste.
Cum să menții un sistem digestiv sănătos
Fumatul dăunează foarte mult la suprafața stomacului. Boli frecvente fumătorii dezvoltă gastrită, care, dacă rezultatul este nefavorabil, se poate dezvolta într-un ulcer. Durata fumatului joacă un rol important în acest sens. Procesul de digerare a alimentelor este întrerupt. Prin urmare, după renunțarea la țigări, este necesar să se mențină sănătatea sistemului digestiv. Pentru a face acest lucru, utilizați următoarele recomandări: 
- Primul pas ar trebui să fie curățarea intestinelor de toxinele acumulate. O clisma obișnuită sau laxative ușoare pot ajuta la acest lucru. Dar înainte de a vă curăța colonul, consultați-vă medicul.
- Consumul de ovăz rulat va ajuta la restabilirea digestiei. Are un efect de vindecare, astfel încât va ajuta să facă față gastritei. Mănâncă acest terci la micul dejun în fiecare zi și foarte curând vei observa îmbunătățiri semnificative.
- Mănâncă de cel puțin cinci ori pe zi. În același timp, porțiile ar trebui să fie mici de fiecare dată.
- Bea mai mult apă curată, mai bun decât mineralul.
- Permis pentru utilizare și preparate enzimatice, de exemplu, mesima sau creonul. Dar în acest caz este mai bine să consultați un specialist.
Cheia pentru funcționarea normală a sistemului digestiv este alimentația adecvată.
Restabilirea potenței
Dependența de nicotină duce adesea la probleme cu potența la bărbați. disfuncție erectilă apare din cauza efectului toxic asupra vaselor de sânge din zona genitală. Obiceiul de a fumat poate duce la impotență sexuală completă sau infertilitate.
La scurt timp după renunțarea la fumat, calitatea vieții sexuale a unui bărbat se poate deteriora. Acest lucru se datorează stării psiho-emoționale, precum și scăderii funcții de protecție corp. Cât timp va dura până la restabilirea sănătății intime depinde de caracteristicile corpului.
Modul în care este restabilită potența depinde de curățarea corectă a vaselor de sânge. Dacă urmați toate recomandările pentru eliminarea aterosclerozei, atunci funcția masculină va reveni in curand la normal.
Cum să restabiliți pielea sănătoasă
Pentru femei, o problemă importantă după renunțarea la fumat este restabilirea tenului normal și a elasticității pielii. Femeile care fumează par mult mai în vârstă. Fața lor capătă o nuanță pământească, pielea lor devine flăcătoare și apar ridurile. Următoarele recomandări vă vor ajuta să faceți față acestui lucru: 
- Bea cât mai multe lichide posibil. Trebuie să bei cel puțin 1,5 litri de apă curată pe zi. Puteți adăuga puțin sirop de măceș sau decoct de mușețel. Bun rezultat dă folosirea sucului de mere și portocale.
- Mersul în aer curat vă ajută să obțineți o strălucire sănătoasă.
- Peelingul va ajuta la curățarea pielii de celulele moarte și la accelerarea procesului de regenerare. Puteți folosi produse cosmetice gata preparate sau puteți să vă faceți singuri, de exemplu, din cafea măcinată.
- Folosește tot felul de măști de față. Acestea vor ajuta la restabilirea culorii sănătoase și la elasticitatea pielii. Este necesar să selectați un anumit produs individual. Pentru a face acest lucru, este mai bine să consultați un cosmetolog.
- Dimineața și seara, spălați-vă fața cu un decoct de mușețel sau galbenele. Este deosebit de eficient să folosiți decoct congelat. Frecare așa cub de gheata pielea ii creste elasticitatea.
Saloanele moderne de înfrumusețare oferă o gamă largă de proceduri care vizează refacerea pielii. Consultați-vă cu un specialist și alegeți-l pe cel potrivit pentru dvs.
Cum să-ți readuci dinții la albul de odinioară
Toată lumea știe că dinții fumătorului au un aspect neplăcut galben. Când tutunul arde, se eliberează substanțe care se depun pe smalț. Îndepărtarea lor poate fi uneori dificilă. Curățarea zilnică simplă nu este suficientă pentru asta. In afara de asta, Fumatul poate duce la dezvoltarea cariilor și pierderea dinților. Pentru a reduce Influență negativă fumat, respectați următoarele recomandări: 
- Periați-vă pe dinți cât mai bine posibil. Utilizați o pastă de albire și o perie cu peri medii tari. Tratamentul trebuie efectuat de cel puțin două ori pe zi. De asemenea, puteți folosi clătiri speciale care sunt concepute pentru a combate placa.
- Cumpărați un gel de albire specializat. Se foloseste dupa spalatul pe dinti. Substanțele incluse în produs descompun compușii coloranți.
- Încercați să mâncați cât mai multe legume și fructe, care au un efect pozitiv asupra sănătății dentare. Acestea includ: mere, morcovi, țelină, căpșuni, lămâie. Ele conțin acizi naturali, care reacționează cu particulele de placă. După aceasta, contaminarea va fi mai ușor de îndepărtat.
- Consultați-vă medicul dentist. Dacă dinții tăi sunt încă în conditie buna, el poate recomanda o procedură specială de albire. Într-o singură ședință, smalțul devine mai deschis în câteva nuanțe.
Menținerea unui sistem nervos sănătos
Renunțarea la fumat este un adevărat stres pentru organism. Procesul de recuperare poate dura luni de zile. Dependența de nicotină a avut un efect distructiv lent. După încetarea aportului de nicotină în organism, apare retragerea reală a medicamentelor. Se manifestă ca insomnie, iritabilitate crescută. O persoană vrea în mod constant să fumeze o țigară și să uite de tot. Această condiție poate dura până la o lună.
Normalizarea muncii impulsuri nervoase apare la numai trei luni de la renunțarea la fumat. Persoana devine considerabil mai calmă, somnul se îmbunătățește și memoria îi revine.
Pentru a accelera procesul de recuperare, experții recomandă să respectați următoarele recomandări: 
- Folosiți decocturi și infuzii de ierburi care au efect calmant. Acestea includ mușețel, mușețel, valeriană și altele.
- Bun efect sedativ aromaterapia dă. Uleiurile de lavanda, musetel, rozmarin si muscata sunt mai potrivite pentru aceste scopuri..
- Găsește-te pe tine activitate interesantă, care vă va ajuta să vă îndepărtați gândurile despre țigări. Femeile pot dedica mai mult timp îmbunătățirii locuinței sau lucrărilor de ac. Barbati - fac renovari in apartament sau modeling.
- Încercați să evitați participarea la evenimente în care sunt prezenți un număr mare de fumători. Mirosul de tutun te poate provoca să revii la dependență. Cel mai bine este să ieși în afara orașului sau la mare pentru prima dată. Natura și aerul proaspăt vor ajuta la restabilirea sănătății precare.
- Urmăriți-vă dieta. Unii oameni, din cauza stresului, încep să mănânce de toate. Acest lucru duce rapid la câștigarea de kilograme în plus. Limitați conținutul de calorii al alimentelor, evitați alimentele nesănătoase și faceți-vă întotdeauna aprovizionare mai multe legume si fructe.
Sprijinul celor dragi joacă, de asemenea, un rol important. Doar dacă există o atmosferă calmă în jur poate face față rapid unei astfel de situații stresante.
Utilizarea medicamentelor pentru a renunța la fumat
Modern industria farmaceutica oferă o varietate de produse care sunt concepute pentru a ușura sindromul de renunțare la fumat. Aproximativ 20% dintre foștii fumători folosesc special gumă de mestecat. Ele pot fi consumate nu mai mult de 10 bucăți pe zi.
Plasturii cu nicotină sunt, de asemenea, populari. Ei emit o cantitate mică de nicotină, care este absorbită prin piele. Timpul de utilizare a unui astfel de produs depinde în mare măsură de istoricul dumneavoastră de fumat. În unele cazuri, apare iritație piele la locul unde este lipit plasturele.
De asemenea, puteți folosi pastile care descurajează pofta de fumat.. Conțin substanțe al căror efect asupra receptorilor este similar cu nicotina. Puteți utiliza astfel de produse numai după consultarea unui medic.
Curățarea corpului după fumat este un proces lung. Doar dacă respectați toate regulile, veți putea reveni la o viață plină și sănătoasă.
Renunțarea la fumat ar trebui să fie foarte dificilădeci există atât de multe tehnici diferite despre cum să faci asta.
Și cel puțin unul ar trebui să vă ajute în această problemă dificilă.
Salutare tuturor de pe blogul meu.
Astăzi este o zi atât de frumoasă de primăvară și, în această zi însorită și frumoasă, vreau să vă ofer o tehnică interesantă - Calendarul unui fumător care s-a lăsat de fumat.
În acest calendar vă descriu: ce trebuie făcut, cum să vă pregătiți, cum vă veți simți. Știm – pregătit înseamnă înarmat!
Toate informațiile sunt prezentate pas cu pas - zi de zi. Am experimentat și testat pe mine tot ceea ce va fi descris mai jos ().
Esența calendarului este autocontrolul, adică stabiliți sarcini și obiective pentru dvs. și monitorizați implementarea acestora.
Și tot așa timp de trei ani întregi!
Știi la ce să te aștepți a doua zi, ce vei avea de făcut într-o săptămână etc. și cum să faci față. Acest lucru facilitează foarte mult sarcina unui fumător care dorește să se lase de fumat.
Primul lucru este să-ți iei un calendar, mare sau mic, nu contează. Va trebui să marcați toate datele în el, să faceți notițe și, de asemenea, veți pune „cruci” - indiferent cât de mult fumați, acest lucru vă va motiva foarte mult să nu mai fumați.
Luați un calendar și scrieți chiar acum: M-am lasat de fumat - ziua unu, doua, trei...
Stabiliți o dată de retragere.
Este recomandabil să fie o zi liberă, astfel încât îți va fi mai ușor să-ți controlezi „obiceiul prost” - va fi mai puțin stimulent pentru a fuma, va fi mai ușor să gestionezi situația acasă etc.
Încă avem nevoie de această zi în următoarele 1-2 săptămâni. Acest timp va fi suficient pentru a vă pregăti. Nu este nevoie să amânați prea mult data - vă puteți răzgândi!
În acest timp, trebuie să înveți despre, să înțelegi beneficiile renunțării la fumat etc.
Atenţie! Sunt convingerea mea profundă că nu ar trebui să renunțăm doar la voință!
În primul rând, puțini oameni pot rezista mult.
Și în al doilea rând, fumătorul are un atașament psihologic puternic față de procesul de fumat (ritual), prin urmare, dacă pur și simplu te „rupe”, s-ar putea să experimentezi probleme serioase, chiar și tulburări psihice.
Prin urmare, înainte de data renunțării, trebuie să fii pregătit. Dacă exprimăm această disponibilitate în cuvinte, atunci este „ M-am săturat de fumat!", sau - " Nu vreau să fumez, înțeleg perfect că nu este nimic bun în el!».
Ei bine, dacă gândurile tale sunt așa - " Fum pentru că îmi place să fumez!„, atunci este prea devreme să renunți, trebuie să te pregătești...
Poate vizionați cursuri video...
Ei bine, în jos cu versurile, să începem numărătoarea inversă! 
-7. Șapte zile până la eșec
Notează pe o foaie de hârtie toate beneficiile renunțării la fumat. Fie ca el să fie mereu cu tine, ca să te poți uita mereu la el.
-6. Șase zile până la eșec
De data aceasta, notează-ți toate motivele pentru a te lasa de fumat. Ar putea fi:
Sănătate
Economisind bani
Închide
Propria ta opțiune
De asemenea, trebuie să o ții cu tine, în momentele dificile te va motiva să „ține”.
-5. Cinci zile până la eșec
Trebuie să identificați factorii declanșatori ai fumatului.
Declanșator (termen psihologic) – în propriile tale cuvinte, atunci asta anumită situație când vrei să faci ceva, în acest caz, fumează. Acesta este un fel de „declanșator” pentru o țigară.
Există o mulțime de astfel de declanșatori și sunt diferite pentru fiecare persoană. Prin urmare, trebuie să le determinați singur, să le scrieți pe toate.
Cunoașterea dușmanului tău din vedere te va ajuta să-ți ții sub control dorința „dăunătoare”. Adică, atunci când te lași de fumat, vei putea evita mulți factori declanșatori pentru a nu te provoca din nou la o recidivă.
Te voi ajuta puțin să le identifici.
Declanșatoare emoționale:
Depresie
Sentiment de anxietate
Singurătate
Plictiseală
Deznădejde
Propria ta opțiune
Declanșatoare comune:
Utilizare
Conducerea mașinii
După masă
Alături de cafea
Luați o pauză de lucru - o „pauză de fum”
După sex
Opțiunea ta
Declanșatoare sociale:
In vacanta, intr-un bar etc.
Mergând pe stradă, la o stație de autobuz
Văzând pe cineva fumând
-4. Patru zile până la eșec
Spune-le tuturor prietenilor și familiei tale că te lași de fumat.
Dacă vreunul dintre ei fumează, roagă-i să nu fumeze lângă tine și respectă-ți decizia. De asemenea, când toată lumea știe că renunți, le va fi mai ușor să te ierte că ești „puțin nervos”.
-3. Trei zile până la eșec
Notează-ți planul de „nefumători” pentru prima săptămână. În același timp, ocolirea declanșatorilor la maximum, oferă evenimente interesante pentru distragere a atenției și cu siguranță pentru recompense, pentru că o meriți!
-2. Două zile până la eșec
Eliminați toate mementourile despre țigări:
Spălați toate hainele care miroase a fum de tutun
Curăță-ți mașina și casa, orice miroase a fum.
În locurile unde erau țigările, pune gumă de nicotină, acadele...
-1. O zi până la eșec
Scapă de brichetă, scrumieră și alte accesorii pentru fumător, nu vei mai avea nevoie de ele!
1. Renunțarea la fumat - prima zi
În această zi, fii amabil cu tine, dacă este o zi liberă - grozav, relaxează-te, răsfăță-te cu o recompensă.
La urma urmei, nu mai ești fumător!
A ta tensiune arteriala iar pulsul revine la normal.
Ai un sentiment de bucurie și încredere în tine - în sfârșit s-a întâmplat, am renunțat!
Este neobișnuit să ieși afară și să nu te aprinzi.
Există o poftă de fumat, dar este ușor să-i suporti, pentru că astăzi nivelul de motivație este cel mai puternic!
2. M-am lasat de fumat, ziua a doua – inca nu fumez!
Organismul se adaptează la absența nicotinei, iar dependența sa de aceasta devine mai puternică. Corpul începe să se refacă încetul cu încetul.
Vreau să fumez mai mult acum și din când în când îmi vin gânduri: „ Sau poate el!»
Uneori, mâinile ajung și în buzunarul pentru țigări.
3. M-am lasat de fumat, ziua a treia – o suport!
Vârful de foamete de nicotină. Organismul s-a eliberat complet de nicotină, așa că „cerșește” cu sârguință o doză.
Într-un astfel de moment, mirosul de fum de tutun vă poate provoca cu ușurință o cădere, așa că aveți grijă de cei care fumează.
Corpul este complet restaurat.
Dar cu „psihicul” totul este mult mai complicat. Dorința de a fuma este foarte puternică, cauți un motiv pentru a izbucni, gânduri - „de ce fac asta, pentru că totul este bine și cu sănătate...”
Frica apare - la urma urmei, aceasta este pentru totdeauna!
Important! În acest moment, asigurați-vă că comutați, aveți răbdare, „atacul” dorinței de a fuma nu va dura mai mult de 5 minute.
Cu toate acestea, în interior apare o senzație de gol, și nimic nu o poate umple: nici mâncare, nici băutură. Întotdeauna vrei ceva, dar totul este greșit...
În aceste momente dificile, guma de mestecat (chiar și guma de nicotină), bomboanele, semințele de floarea soarelui sau orice va oferi o distragere a atenției va ajuta.
Și amintiți-vă că în primele zile de renunțare la fumat (în cele mai multe cazuri) se câștigă exces de greutate, nu contează, acest lucru poate fi evitat, puteți citi mai detaliat.
La urma urmei, acum aveți două dependențe care „țipă” - nicotină și psihologică.
4. A patra zi - dați drumul!
Deci, intrarea dvs. - „ M-am lasat de fumat, ziua unu, doua, trei„Îl poți tăia. Le-ați „depășit” cu succes și ați îndurat ce e mai rău.
Dorința de a fuma a scăzut ușor.
Din această zi înainte trebuie să ocolim la maxim toate declanșatoarele noastre. Acum lucrează la capacitate maximă, iar orice relaxare din partea noastră va duce la o defecțiune.
De asemenea, în această zi sau puțin mai târziu, tusea devine mai activă. Acest lucru este normal - rășina cere să iasă, corpul a început curățarea. Dacă se agravează, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră.
5. M-am lasat de fumat pentru a cincea zi!
Toate problemele au venit cu o vigoare reînnoită.
După noroc, probleme la locul de muncă...
Această zi este chiar mai rea decât a treia, iritabilitatea și nervozitatea sunt la apogeu, gândul la țigări clipește constant.
Important! În acest moment este foarte important pentru tine să nu fumezi, pentru că acum îți dezvolți propria metodă de a face față unei defecțiuni și vor fi atât de multe altele...
Comutați, luați-vă liber de la serviciu, cumpărați o „găleată” de înghețată, mergeți la toate emisiunile unui film interesant, doar pentru a schimba.
Mucusul gros și închis la culoare (un concentrat de mulți ani de porcărie afumată) a început să tusească puțin câte puțin.
În unele apare etc. simptome.
6. Nu am fumat de șase zile – sunt obosit!
Aproape totul este la fel ca în a cincea zi. Dar, în mod ciudat, când nu ne gândim la asta, ne este foarte ușor și uităm de țigări.
Iritabilitatea este la fel de puternică, dorința de a fuma și dorința de a mânca „ceva”.
Vezi cum te poti relaxa fara tigari.
Principalul lucru pe care trebuie să-l înțelegeți este că dependența de nicotină a dispărut de mult, tot ce rămâne este obiceiul psihologic de a fumat. Un val de oameni au început să fumeze - au schimbat rapid situația, interlocutorul, au părăsit camera etc.
Tusea continuă, sănătatea dumneavoastră se poate înrăutăți și vă puteți simți ușor rău.
7. Ziua a șaptea – Nu am fumat de o săptămână!
Ei bine, este timpul să obținem listele noastre cu motivații: motive și avantaje ale renunțării la fumat. Acest lucru ar trebui să vă înveselească și să vă sprijine în momentele dificile.
În opinia mea, dependența de nicotină pleacă în prima săptămână (obișnuiam să credeam că sunt trei zile), apoi rămâne doar dependenta psihologica din procesul de fumat. La urma urmei, o țigară este mereu prezentă în viața noastră: bucurie sau tristețe, fericire sau tristețe, după muncă și înainte de muncă etc. Aceasta este cea mai puternică „ancoră” a noastră psihologică.
Sărbătorește această zi ( doar fara alcool ), pentru că nu ai fumat de 7 zile!
Apropo, despre alcool - ești contraindicat să-l bei timp de cel puțin 1 lună. Am văzut cum oamenii care s-au abținut de la țigări timp de o săptămână s-au aprins în timp ce beau și au spus: „La naiba!”
În ziua aceea m-am simțit mai rău, am avut ceva ca o răceală, mi-a crescut ușor temperatura. Doctorul mi-a făcut o injecție pentru a face mucusul (mucusul) fumătorului să dispară mai repede. După aceea, am început să tușesc mai mult acest „noroc” și sănătatea mea a început să se îmbunătățească.
Dacă vrei să-ți ajuți plămânii să se curețe, citește articolul.
Iritabilitate și apetit puternic sunt încă prezente.
Felicitari si tie! Ai rezistat o săptămână întreagă, mulți nu ating această piatră de hotar!
Apropo, ai marcat șapte cruci pe calendar?
14. A paisprezecea zi. A doua săptămână – încă te las de fumat!
Nu voi descrie această săptămână zi de zi. Nu se va schimba mare lucru.
În acest moment, principalul lucru este să nu vă lăsați păcăliți de încrederea în sine - „ Pot să fumez, poate să nu fumez».
Acesta este un incident din viața unui prieten de-al meu. A rezistat vreo două săptămâni fără să fumeze. Apoi la ospăţ am fumat o ţigară. A doua zi nu am mai fumat...
Așa că din când în când „fuma” una sau două țigări...
După ceva timp (două luni sau puțin mai mult) a fumat ca de obicei, unul sau două pachete de țigări pe zi!
Ai făcut deja buna treaba deasupra ta, ai realizat multe, dar amintește-ți - „inamicul” nu doarme!
Sănătatea va fi restabilită rapid. Tusea cu flegmă tot nu dispare.
Continuă să marchezi zilele în calendar, pentru că totul abia începe!
30. A treizecea zi. Ura, de o lună sunt nefumător!
Ei bine, putem spune în siguranță tuturor - „ M-AM LASAT DE FUMAT!»
Da, ai renuntat deja la acest obicei prost, acum principalul este sa nu-l reiei.
La urma urmei, „ancora psihologică” încă ne ține strâns pe lanț.
Sarcinile noastre pentru luna aceasta:
1. Dacă ai un apetit la fel de puternic ca al meu, atunci crește proporția de legume și fructe din alimentație. Un numar mare de Fibrele din aceste produse vor ajuta foarte mult la refacerea organismului și, de asemenea, (cel mai important) nu vă vor permite să vă îngrășați mult. Adică vom mânca la fel de mult, dar asta va face mai mult bine decât rău.
2. Acest moment este grozav pentru identificarea „dușmanilor” din mediul tău. Dacă cineva te încurajează în mod constant să „dai înainte, fumează”, atunci scapă de un astfel de prieten.
3. Nu este nevoie să faci experimente pe tine, cum ar fi „ Ce se întâmplă dacă fumez?" Nu încerca, cu siguranță te vei apuca de fumat!
4. Ești deja nefumător! Trebuie să vă repetați în mod constant acest lucru, să vă bucurați de el, să vă lăudați pentru fiecare zi în care trăiți fără tutun.
În acest fel, nivelul tău de motivație va fi întotdeauna ridicat și îți va fi mai ușor să controlezi defecțiunile.
Apropo, despre avarii.
Odată am avut o ceartă mare cu soția mea (nu fără ea), băieți - aveam atâta dorință să fumez...
Și nu am fumat de o lună! Dacă aș fi avut țigări la îndemână, poate aș fi aprins una...
Dar asta se poate rezolva, aș putea merge la magazin pentru ei...
Dar am început să mă gândesc: „Bine, dacă fumez, se va simți mai bine... și atunci?
Și apoi - sunt jignit pe mine pentru că nu mă abțin!
Dezamăgire în tine - că nu ai avut suficientă voință!
Toată lumea va ști că am renunțat, iar prietenii mei „fumători” vor spune „ți-am spus așa!”
Nu! Nu o voi face, mă descurc!”
Și m-a ajutat. În timpul următoarelor crize, mi-am amintit acest moment și mi-a dat puterea să țin, să țin și să mai țin!
Tusea cu flegmă aproape că dispare, la un moment dat „nodul” caracteristic din gât va dispărea imperceptibil.
90. Nu am fumat de nouăzeci de zile!
Ei bine, totul este mult mai ușor:
Aproape fără iritabilitate
Senzația de „vid” din corp dispare
Am învățat deja puțin să ne controlăm apetitul.
Aproape că nu există „reflex” pentru a aprinde o țigară din orice motiv; acum putem sta liber printre oamenii care fumează. Dar uneori se strecoară un gând perfid: „De ce nu fumez? Mi-aș dori să pot fuma!”
Toți întreabă și sunt surprinși - „ Cum ai renunțat?" Dar nu știi ce să spui, se pare că nu ai făcut nimic complicat, dar acum este clar - E UȘOR SĂ RENUNȚI DE fumat!
180. Marca o sută optzecea pe calendar!
Felicitări! De șase luni ești nefumător!
Oricât de amuzant ar fi, dorința este încă acolo. Da, este minim, dar totuși. Asta chiar m-a surprins!
365. Deja un an? Atâta?
A trecut un an.
Uneori, în momentele deosebit de dificile, se pare că o țigară va ajuta la rezolvarea problemei...
Aici! Cât de puternic este subtextul psihologic în acest proces (ritual de fumat)!
Visele confirmă acest lucru. În timp ce „sapăm” în această problemă, am aflat că aproape fiecare fumător care renunță are vise ca acestea:
Un fel de problemă, îmi aprind calm o țigară, totul este ca întotdeauna... dar... aici... aici...
niste senzație neplăcută din interior ceva nu este in regula...
Si groaza... nu am fumat de un an!!!
Totul a dispărut, tot chinul meu este în zadar... cât de jalnic și de amar...
Și apoi mă trezesc, acoperit de sudoare, un minut mai târziu îmi vine în minte - este doar un vis! huh...
Ai astfel de vise?
Condiții de sănătate - medicii spun că am redus deja următoarele riscuri:
Cancer de buze – 99%
Cancer de ficat și plămâni – 85%
Esofag și stomac - 65%
atac de cord – 49%
Accident vascular cerebral – 31%
1095. Nu am fumat de trei ani!
Da! Am numărat odată cât de mult nu fumez. Au trecut trei ani, dar parcă am renunțat ieri...
Nu mai am vise despre fumat. Nu mai vreau să fumez niciodată, deși nu – mint.
Uneori, când stau într-un cerc de fumători, îmi trece prin minte un gând nebun – „poate ar trebui să fumez?” Din fericire, acest lucru se întâmplă foarte rar (gânduri și oameni care fumează în apropiere) și nu mă deranjează.
Dacă ați atins acest punct, felicitări! Te-ai lasat de fumat pentru totdeauna!
Acum totul depinde de tine, de care te interesează și de cât de interesat ești să-ți păstrezi sănătatea...
Huh, amintirile revin...
Calendarul s-a transformat într-un jurnal de renunțare la fumat, aștept cu nerăbdare dezvăluirile voastre în comentarii.
În această postare voi împărtăși cu voi informații foarte utile despre ce se va întâmpla cu corpul vostru după ce renunțați la țigări. Este util prin faptul că poate fi folosit într-un moment dificil, când mâinile se întind după țigări. Cunoașterea avantajelor care te așteaptă după ce te-ai lăsat de țigări și a dezavantajelor dacă nu o faci, te poate scuti de la a greși. Materialul este luat din surse deschise, folosește-l pentru sănătatea ta.
Vă prezint atenției toate schimbările din corpul vostru zi de zi, lună de lună după ce renunțați la țigări.
Prima săptămână după renunțarea la țigări
Prima zi fara tigari
Ce se întâmplă în organism. Numărul este în scădere monoxid de carbonîn sânge, ameliorându-se functia de transport globule rosii. Conținutul de oxigen din țesuturi crește.
Bucurie, mândrie, încredere. Mândrie de tine, bucurie în dorința ta de a renunța și încredere în decizia ta finală de a face acest lucru. Nu există poftă de țigară sau este foarte slabă, ușor întreruptă de o sugestie mentală în stilul „M-am lăsat de fumat!” Este ușor să fii distras de unele lucruri; poftele sunt asociate în principal cu ritualuri familiare.
Posibile amețeli, pierderea poftei de mâncare, slăbiciune, anxietate moderată. Dificultate de a adormi vis urât.
2 zile fara tigari
Ce se întâmplă în organism. Producția de mucus în plămâni scade, funcționarea epiteliului ciliat al plămânilor se îmbunătățește. Apar primele semne de foamete de nicotină. Celulele mucoasei intestinale încep să fie înlocuite cu altele noi.
Schimbări ale emoțiilor și gândurilor. Euforia din prima zi continuă, dar iritabilitatea și nervozitatea pot apărea deja. Prin puterea autosugestiei, pofta de tigara poate fi redusa. Somnolență urmată de o explozie de energie.
Schimbari in senzații fizice . Scăderea apetitului sau pofta de mâncare cu gust puternic, dificultăți de respirație, tuse crescută. Dureri abdominale moderate, urinare crescută. A adormi este dificil, somnul este superficial. Posibilă mâncărime a pielii și senzație de încordare a pielii.
3 zile fara tigari
Ce se întâmplă în organism.Începe procesul de reparare (restaurare) a epiteliului ciliat și a mucoasei bronșice. Crește nivelul fracțiilor alcaline ale pancreasului, scade secreția de tripsină și, în același timp, scade producția de mucus în stomac. Fluxul de sânge către inimă și creier crește. Tonul vaselor de sânge este stabilizat. Atracția fizică față de nicotină la nivel celular scade.
Schimbări ale emoțiilor și gândurilor. Nervozitatea crește. Simptomele dependenței psihologice au devenit mai pronunțate; o persoană literalmente nu știe ce să facă cu sine, ce să facă cu gândurile sale, cum să-și distragă atenția - toate acestea sunt semne ale „sindromului de sevraj”. Dificultate de a adormi, somn cu întreruperi frecvente, neliniştit.
Modificări ale senzațiilor fizice. Apetitul crește brusc, „trăgând” pentru dulciuri. Apar arsuri la stomac și eructații. Există adesea amețeli, mai ales mai grave la aplecare, o senzație de „strângere” a inimii și tinitus. Peelingul și cosuri mici uscate pot apărea pe piele.
4 zile fara tigari
Ce se întâmplă în organism. Fluxul de sânge către creier se apropie fiziologic nivel normal. Procesele continuă în stomac și pancreas. Poate exista o scădere a motilității intestinale - cel mai adesea o scădere. Producția de hormon antidiuretic este normalizată. Procesele reparatorii din plămâni continuă, secreția bronșică se normalizează. Tonusul bronșic este redus.
Schimbări ale emoțiilor și gândurilor. Agresivitatea scade, iritabilitatea încetează medicamente. Mulți oameni se confruntă cu o creștere a stării de spirit sau labilitatea acesteia - de la euforie la depresie. Comportamentul este oarecum confuz. Somn superficial.
Modificări ale senzațiilor fizice. Posibilă creștere a tensiunii arteriale și tinitus. Amețelile sunt ușoare sau absente. Constipație. Excreția urinară este normalizată. Scăderea apetitului sau pofta de mâncare anumite produse. Apare o tuse, o senzație de nod mucos vâscos în gât. Pentru mulți oameni, în a treia sau a patra zi, fața li se umflă, degetele și urechile devin ușor umflate.
5 zile fara tigari
Ce se întâmplă în organism. Microtraumele de pe suprafața limbii se vindecă. Tonul vascular care s-a schimbat în absența nicotinei și a metaboliților săi devine familiar organismului. Procesele de recuperare au început în segmente îndepărtate ale sistemului bronhopulmonar. Tonusul intestinal este încă afectat.
Ce se întâmplă în organism. Este o zi grea - euforia primelor zile trece, în plus, sănătatea ta se înrăutățește, apar gânduri „perfide”. În această și în următoarele zile, probabilitatea unei defecțiuni este foarte mare.
Modificări ale senzațiilor fizice. Mâncarea capătă un gust real uitat (deocamdată doar produse cu gust pronunțat - citrice, brânzeturi, carne afumată). În gât sau în spatele sternului se simte un nod mucos, care îngreunează respirația; atunci când tuse, se eliberează mucus gros, de culoare închisă.
6 zile fara tigari
Ce se întâmplă în organism. Secreția de mucus în segmentele inferioare ale plămânilor crește. Cilii bronhiilor sunt activi. Activitatea secretorie a stomacului si pancreasului este normalizata. Posibile tulburări diskinetice temporare în funcționarea vezicii biliare și duoden din cauza lipsei de nicotină. În această zi, pentru prima dată, toate celulele „albe” din sânge (granulocite, limfocite, neutrofile, macrofage etc.) sunt crescute fără expunere la nicotină.
Schimbări ale emoțiilor și gândurilor. Sindromul de sevraj revine din nou, la fel ca iritabilitatea, lacrimile și tulburările de somn. Agresivitatea crește, se întreprind acțiuni în căutarea țigărilor, este destul de greu de reținut, deși este destul de posibil.
Modificări ale senzațiilor fizice. Intensificatoare tulburări autonome: transpirație crescută, tremurări ale mâinilor, scăderea poftei de mâncare, greață după alimente grase. Amărăciunea apare în gură, iar uneori există durere în hipocondrul drept. Mulți oameni se confruntă cu o sete crescută și, ca rezultat, urinare crescută. Tușirea mucusului întunecat continuă, pot apărea dungi de sânge în el și senzația de „nod” în gât persistă.
7 zile fara tigari
Ce se întâmplă în organism. Etapa dependenței fizice de nicotină este aproape finalizată. Corpul s-a reconstruit pentru a funcționa fără dopajul cu nicotină și a început un proces de recuperare cu drepturi depline. Vasele de sânge și plămânii vor dura cel mai mult pentru a se recupera, iar recuperarea sistemului nervos va fi, de asemenea, întârziată. Secretia tractului gastrointestinal ( tract gastrointestinal) este încă ridicată, în plus, în epiteliul tractului gastrointestinal, a început formarea unui strat de celule noi care nu sunt familiarizate cu influența nicotinei.
Schimbări ale emoțiilor și gândurilor. Golul este principala emoție a acestei zile. Se observă clar că fumatul este mai mult ca un ritual mai degrabă decât o nevoie fizică. În zilele noastre, este important să îndepărtezi tot ce are legătură cu fumatul de la îndemâna ta. Motivația de a refuza și autopersuasiunea devin efective din nou.
Modificări ale senzațiilor fizice. Eliberarea de mucus la tuse și senzația de nod în gât continuă. Tonusul intestinal este normalizat, dar sunt posibile tulburări ocazionale ale scaunului.
A doua săptămână după renunțarea la fumat
A opta zi fără țigări
Ce se întâmplă în organism. Receptorii gustativi și olfactivi sunt activați. Restaurarea proceselor tisulare din plămâni continuă. Tonul vaselor cerebrale este încă instabil.
Schimbări ale emoțiilor și gândurilor. Desigur, a doua săptămână este mai ușoară emoțional. Nu există sau mult mai puțin pronunțate iritabilitate, depresie, agresivitate, este mai ușor să găsești un mijloc de a distrage atenția de la gândurile despre fumat. Pe de altă parte, simptomele dependenței psihologice încă persistă și, în unele cazuri, se intensifică. Aceasta este melancolie fără cauză, pierdere, tulburări de somn, labilitate a dispoziției, un sentiment de pierdere a ceva semnificativ.
Modificări ale senzațiilor fizice. Alimentele au dobândit gust și aromă fără postgust de nicotină, apetitul a crescut (și motive fiziologiceși ca un antistres). În aceste zile, mulți oameni observă creșterea în greutate pentru prima dată. Pot apărea amețeli și scăderea tensiunii arteriale.
A noua zi fără țigări
Ce se întâmplă în organism. Starea mucoasei gastrice este normalizată, producția de enzime și substanțe de bază, inclusiv gastromucoproteine, a revenit la normal. Procesele reparatorii au început în membrana mucoasă a tractului gastrointestinal (tractul gastrointestinal) și continuă în sistemul bronhopulmonar. Procesul de hematopoieză se îmbunătățește, funcțiile sunt restabilite elemente de formă sânge.
Schimbări ale emoțiilor și gândurilor. Dificultățile continuă din cauza absenței elementului obișnuit de distracție - țigările. Cei care sunt forțați să fie lângă fumători (la serviciu, într-o cafenea) se simt foarte împovărătoare. Perturbarile in aceasta perioada sunt posibile tocmai din cauza influentelor externe.
Modificări ale senzațiilor fizice. La începutul celei de-a doua săptămâni, mulți oameni observă că mirosul de fum de tutun îi face dezgustați. Sunt posibile dureri abdominale, arsuri la stomac, diaree alternantă și constipație. Creșterea apetitului. La conducere analize de laborator Pot fi detectate abateri ale formulei leucocitelor - acesta este un fenomen temporar. În zilele noastre, mulți cei care renunță dezvoltă cu ușurință ARVI, alergii și herpes. Amețelile sunt posibile.
A zecea zi fără țigări
Ce se întâmplă în organism. Acele procese din plămâni care au început în a treia zi de renunțare vor continua timp de șase luni, iar pentru fumătorii de lungă durată, chiar mai mult. Plămânii și vasele de sânge continuă să se reconstruiască și, în același timp, a început procesul de restabilire a sistemului imunitar.
Schimbări ale emoțiilor și gândurilor. Renunțarea la fumat nu mai provoacă gânduri dureroase, dar devine mai dificil să tolerați prezența fumătorilor în apropiere. Deoarece rezervele interne de automotivare se apropie de sfârşit, este nevoie de sprijin din partea celor dragi sau a celor cu gânduri asemănătoare în următoarele 10-15 zile.
Modificări ale senzațiilor fizice. Tusea continua. Nu are legatura cu pozitia corpului in pat, devine mai moale dupa mancare fierbinte sau bea, tot tusind cu mucus. Mulți oameni observă că atunci când tușesc, bulgări mici de galben deschis sau gri, Cu miros neplăcut. Acestea pot fi dopuri de la sinusurile amigdalelor sau epiteliul bronșic descuamat. Se recomanda efectuarea unui consult ORL si fluorografie in aceste zile pentru a exclude procese patologiceîn plămâni.
A unsprezecea zi fără țigări
Ce se întâmplă în organism.În a doua decadă a renunțării la fumat, tonul se normalizează vase mici(arteriole), furnizând sânge arterial direct în țesuturi. În aceste zile, efectul renunțării la fumat începe să apară în sfera hormonală, afectând metabolismul. Aceasta explică schimbarea stării mentale, precum și creșterea (în unele cazuri, pierderea) în greutate corporală.
Schimbări ale emoțiilor și gândurilor. Excitabilitate crescută, la femei - plâns, un sentiment de inutilitate, gol, la bărbați - agresivitate crescută. Pofta de tigari se intensifica, mascata de dorinta de a vedea daca iti place gustul tigarilor si mirosul de fum.
Modificări ale senzațiilor fizice. Amețeli, tremur al degetelor, senzație de tensiune internă, adesea - durere de cap. Este o greșeală să atribui aceste senzații sindromului de sevraj - acest lucru se datorează suprasaturației creierului cu oxigen. Apetitul este crescut, acest lucru este vizibil mai ales seara sau sub influența factorilor externi de stres.
A douăsprezecea zi fără țigări
Ce se întâmplă în organism. Normalizarea activității vasculare duce la îmbunătățirea trofismului (nutriției) țesuturilor, inclusiv a pielii. Începe procesul activ de subsidență inflamație cronicăîn plămâni, tractul gastrointestinal (tractul gastrointestinal). A doua generație de globule „albe”, care sunt capabile să îndeplinească pe deplin funcțiile de protejare a organismului de bacterii și viruși, a „crescut” și a început să funcționeze.
Schimbări ale emoțiilor și gândurilor. Starea neuropsihică este asemănătoare cu ziua anterioară, iar sprijinul exterior joacă încă un rol important.
Modificări ale senzațiilor fizice. Cei care au fumat pentru o perioadă scurtă de timp, precum și tinerii sub 30 de ani, vor auzi (sau vor observa pentru prima dată) că tenul lor s-a îmbunătățit. Tusea devine mai puțin severă, iar funcția intestinală este aproape complet restabilită.
A treisprezecea zi fără țigări
Ce se întâmplă în organism. Există o reînnoire activă a celulelor pielii, în timp ce acele celule care s-au format în timpul fumatului au încă „ieșit la suprafață”, dar celulele straturilor mai profunde ale pielii nu mai sunt „familiare” cu nicotina. Tonul vascular este instabil.
Schimbări ale emoțiilor și gândurilor. Mulți oameni devin obsesivi în legătură cu dorința de a ajunge rapid într-o zi care pare a fi o piatră de hotar pentru cei care renunță sau pe care el însuși a desemnat-o ca fiind semnificativă. De obicei, acesta este sfârșitul celei de-a doua săptămâni - iar printre emoții predomină dorința de a realiza rapid prețuitele „14 zile de nefumat”. Dorința de a fuma este mai mult legată de curiozitate.
Modificări ale senzațiilor fizice. Starea de rău a localizării neclare, slăbiciune, o senzație de greutate în partea din spate a capului, posibile „sărituri” ale tensiunii arteriale - toate acestea sunt asociate cu o încălcare reglare neuroumorală din cauza nerefacerii complete a sistemului nervos.
A paisprezecea zi fără țigări
Ce se întâmplă în organism. Vindecarea mucoasei bronșice rănite de funingine se apropie de final. Trombocitele au fost practic reînnoite, globulele roșii sunt încă „vechi”, cele care s-au format în condiții de agresiune a nicotinei. Pereții vaselor de sânge primesc alimentatie adecvata, începe refacerea țesuturilor acestora, în special a endoteliului.
Schimbări ale emoțiilor și gândurilor. Ziua este dificilă din punct de vedere psihologic, la fel ca și următoarea - sunt repere, puncte de cotitură. Unii oameni nu pot suporta și încearcă o țigară, invocând faptul că au reușit să țină destul de mult timp. perioadă lungă de timpși este puțin probabil ca o țigară să facă vreun rău... și se întorc în rândurile fumătorilor.
Modificări ale senzațiilor fizice. Tusea începe să scadă (cu excepția celor a căror experiență de fumat este de 20 de ani sau mai mult). Culoarea galbenă a degetelor care țineau țigara începe să se estompeze, iar tenul continuă să se îmbunătățească. Posibile tulburări vegetativ-vasculare - slăbiciune, somnolență, letargie.
Prima lună fără țigări
Până la sfârșitul primei luni, au fost puse bazele pentru refacerea ulterioară a corpului la nivel celular. Celule epiteliale actualizat, ceea ce a făcut posibilă normalizarea proceselor de absorbție și sinteză a materialului de construcție pentru celule noi - cele care vor funcționa fără nicotină și produse de combustie.
Luna este destul de dificilă din punct de vedere psihologic, iar dacă la început entuziasmul și conștientizarea necesității de a renunța la fumat au susținut și au dat putere, atunci până la sfârșitul lunii sunt posibile două scenarii de dezvoltare. Unii se bucură de faptul că au reușit să se lase de fumat și asta le dă forță suplimentară, alții numără zilele fără țigări și sunt nevoiți să lupte cu dorința de a fuma la propriu în fiecare minut. Ambele scenarii sunt naturale și nu au practic niciun efect asupra faptului că o persoană va recidivă pe termen lung sau nu.
A doua lună fără țigări
Aceasta și următoarele trei luni sunt cele mai plăcute pentru femeile care se lasă de fumat. Celulele pielii au trecut prin trei până la patru cicluri de reînnoire, iar culoarea galbenă nesănătoasă a scăzut considerabil, la fel ca și pielea uscată. Couperoza încă persistă - vene de păianjen, iar acest lucru se datorează faptului că celulele vasculare nu au început încă să se reînnoiască. Doar endoteliul vascular din a doua lună este format din 50-70% celule noi, iar procesul de reînnoire continuă.
În plămâni, restaurarea continuă la nivel celular, dar acest proces nu a ajuns încă la acini - cele mai mici „blocuri” din care este „construit” țesutul pulmonar. Tocmai din acest motiv, capacitatea vitală () a fostului fumător nu a revenit încă la norma de varsta, suferă periodic de tuse și gât uscat, se eliberează mucus sau flegmă, iar activitatea fizică provoacă tuse severă și oboseală.
Practic nu există pofta de țigări, dar dorința de ceea ce a constituit ritualul de fumat, de obiceiuri și împrejurimi încă persistă. A devenit mai ușor de depășit, dar încă necesită voință și sprijin.
A treia lună fără țigări
Începe din luna a treia recuperare totală vase de sânge. Până în acest moment, tonul lor era ușor deranjat de cauze externe, precum și sub influența stresului. Din a treia lună, tonul revine la normal, datorită debutului proceselor plastice în endoteliu și alte membrane ale vaselor mici.
Perioada critică se încheie când mulți oameni se întorc la fumat. Pofta fizică de nicotină a dispărut de mult, iar dependența psihologică este în scădere. Cu toate acestea, practic orice încercare de a „încerca”, „aduce aminte”, „verifica” este un pas către revenirea în rândurile fumătorilor.
Amețelile și durerile de cap practic nu deranjează (dacă o persoană nu are nicio clinică boli semnificative), somnul a revenit la normal, apetitul este normal sau ușor crescut.
A patra lună fără țigări
Celulele pielii s-au reînnoit, iar acum tenul aproape a revenit la normal, iar descuamarea și mâncărimile (care au fost deosebit de deranjante în primele două săptămâni) au dispărut.
Stomacul, pancreasul și ficatul produc o cantitate normală de acid clorhidricși enzime, datorită cărora alimentele sunt bine absorbite. Intestinele funcționează „ca un ceas” și nu vor mai fi probleme intestinale asociate cu foametea de nicotină.
Trei luni au fost depășite. Nevoia de a „mânca stresul” este redusă semnificativ, iar greutatea corporală, care crește pentru mulți în primele trei luni, se stabilizează, iar dietele devin eficiente. Organele tractului gastrointestinal care funcționează în mod normal (tractul gastrointestinal) ne permit să obținem cantități suficiente de nutrienți din porții medii de alimente.
A cincea lună fără țigări
Celulele hepatice ale fumătorului au fost cele mai dificile. Abia de la sfârșitul lunii a cincea încep procesele de regenerare în celulele hepatice individuale și celule sănătoase obține oportunitatea de a prelua unele dintre funcțiile hepatocitelor moarte.
Țesutul pulmonar continuă să se refacă, fie nu se produce spută, fie este foarte puțin din ea și nu mai are o culoare închisă.
Din când în când apare dorința de a aprinde o țigară, dar trebuie să i se împotrivească. Cu cât sunt mai puține situații care provoacă fumatul, cu atât va fi mai ușor să rezistați până la următoarea perioadă critică de 9-10 luni.
A șasea lună fără țigări
A fost fumat acum șase luni ultima țigară. Acum sângele circulă în organism, ale cărui celule nu au fost expuse la nicotină și metaboliții săi. Funcționează pe deplin și transportă activ oxigenul. Parametrii de laborator ai imaginii sanguine sunt normalizați.
Regenerarea celulelor hepatice continuă – în următoarele 4-6 luni va merge din ce în ce mai repede, datorită căruia ficatul va funcționa mai eficient.
Procesului de recuperare s-au alăturat și acinii plămânilor. Mulți notează că în această perioadă a devenit mai ușor să respire, plămânii păreau să se extindă.
Dacă se efectuează spirometrie, se poate observa o creștere vizibilă a capacității vitale, ceea ce indică refacerea activă a sistemului bronhopulmonar și curățarea eficientă a acestora.
Greutatea s-a stabilizat. Dorința de a „mânca în loc de fum” apare mai rar, iar dacă o persoană găsește oportunități să nu-și amintească că a fumat, atunci nu apare deloc.
A șaptea lună fără țigări
Este interesant că, după șapte luni fără țigări, mulți încep brusc să distingă nuanțe subtile de mirosuri. Acest lucru este vizibil în percepția sporită a parfumurilor pentru femei - dacă înainte erau împărțite în ușoare și grele, acum nasul este capabil să distingă miros de plante din mirosul florilor albe. Percepția gustului crește și ea - toți receptorii în acest moment, de regulă, sunt complet restaurați.
A opta lună fără țigări
Majoritatea foștilor fumători nu produc mucus atunci când tusesc. Și tusea în sine practic nu mă deranjează - plămânii au „învățat” să facă față din nou problemelor emergente. Cei care au „terminat de fumat” înainte de BPOC () experimentează, de asemenea, o ușurare - boala intră într-o etapă de remisie stabilă, care poate continua la nesfârșit dacă urmați toate recomandările medicului.
A noua lună fără țigări
Este considerat începutul următoarei perioade critice: dificultățile primelor zile și săptămâni de renunțare au fost deja uitate, mirosul de țigări nu provoacă asocieri personale, dar, în același timp, automatismul în obiceiuri este încă păstrat. Acum este important să reîncepi să te controlezi și să eviți situațiile în care aprinzi o țigară „automat”, mecanic. Aceasta ar putea fi o cameră pentru fumători la serviciu, un balcon sau intrarea într-o casă.
A zecea lună fără țigări
Mulți oameni au observat că după 10 luni fără țigări, încep să aibă vise în care fumează. În același timp, în timpul zilei, poți face cu ușurință fără țigări (cu excepția cazului în care, desigur, te provoci), dar fumatul într-un vis se simte foarte real și trezirea este destul de dureroasă, iar dimineața, aproape „automat”, unii se aprind, dar nu toți (din fericire) se întorc în armata fumătorilor.
O observație interesantă luna aceasta: cei cărora le place să cânte observă că cântă mai ușor, corzi vocale mai usor de gestionat.
A unsprezecea lună fără țigări
Alerga, mersul pe curse, cursuri de gimnastica, tipuri de putere sporturile sunt permise - acum plămânii pot face față sarcinii. Desigur, trebuie să începeți treptat pentru a nu perturba rezultatul unei perioade destul de lungi de recuperare.
Vrei să fumezi după aproape un an? Majoritatea recunosc că da, și-ar dori. Dar aceasta nu este o poftă de nicotină, este un sentiment de pierdere a unor elemente de comunicare, în muncă, în activitățile de zi cu zi. În același timp, cât de dificil a fost să renunți și ceea ce a experimentat corpul fumătorului a fost de mult uitat.
Riscul de eșec este mic - aproximativ 25% - dar, totuși, real.
Douăsprezece luni sau 1 an după renunțarea la țigări
Perioada de redresare. Munca grea din ultimul an este demnă de laudă: a rupe ceea ce a devenit un obicei este mai mult o provocare!
Acum riscul de a dezvolta un atac de cord este redus cu 50% comparativ cu aceeași zi de acum un an. Riscul de accident vascular cerebral este de 30%. Riscul de dezvoltare boli oncologice de asemenea redus: cu excluderea altor factori de risc, probabilitatea de cancer pulmonar și hepatic este redusă cu aproape 80-90%, esofag, stomac - cu 60-70%, cancerul de buze - cu aproape 100%.
Este posibilă o defecțiune? Destul de. Riscul de a reveni la fumat nu stă în nicotină, ci este, după cum spun cei care lucrează pe probleme de dependență de droguri, în cap. Întotdeauna trebuie să lucrați cu dorințe și obiceiuri proaste - aceasta este cheia succesului, longevității și sănătății.
Motivul unei astfel de reacții neașteptate este nepregătirea organismului pentru un nou mod de viață, iar primul care „suferă” este sistemul imunitar, care a fost brusc eliberat de dopajul obișnuit. Dar toate acestea sunt temporare: în curând corpul se va adapta și se va adapta imagine noua viaţă. Este puțin probabil să se poată recupera complet, deoarece o lungă istorie de fumat afectează nivel molecular. . Fumul de tutun, sau mai degrabă substanțele pe care le conține, pot modifica structura ADN-ului. Sănătatea chiar și a unui fost fumător este în pericol de multe boli, inclusiv. oncologice (cancer pulmonar etc.).
Și totuși, decât fost om, cu atât riscurile sunt mai mici. Acest lucru este evidențiat de primele modificări (deși nu întotdeauna sesizabile) în organism care apar în timpul primei perioade după renunțarea la acest obicei prost.
Modificări în organism care apar la început
La ce să vă așteptați de la organism în prima lună de renunțare la fumat? Cu siguranță, mulți vor fi surprinși de ce sunt capabile organele și sistemele într-o perioadă atât de scurtă de timp. Și așa arată primele zece modificări:
- După 12 ore, respirația este complet restabilită. Bronhospasmele, care apar adesea la fumători și sunt însoțite de tuse, dispar.
- După încă 12 ore de abstinență de la tutun, munca se stabilizează sistem circulator: nivelul de oxigen din sânge se normalizează.
- După două zile, respirația urât mirositoare dispare și se îmbunătățește. Poate apărea, care este în general o reacție naturală: așa se curăță organismul.
- În a doua sau a treia zi, poate apărea o tuse umedă cu producție activă de spută. În acest fel, sistemul bronhopulmonar este reînnoit și chiar și depozitele pe termen lung sunt parțial îndepărtate din plămâni.
- În primele patru zile apare (afișat Substanțe dăunătoare). Curățarea completă de nicotină și gudron are loc spre sfârșitul celei de-a treia săptămâni.
- Funcționarea tractului gastrointestinal este îmbunătățită. Când componentele fumului de tutun intră în stomac, membranele mucoase ale acestuia sunt distruse. În același timp, tonusul mușchilor netezi scade și apare constipația. La două săptămâni după renunțarea la fumat, sensibilitatea receptorilor intestinali este restabilită, iar simptomele negative dispar.
- Funcționarea sistemului cardiovascular se normalizează treptat: vasele de sânge se dilată (aceasta poate provoca hipertensiune arterială și dureri de cap), alimentarea cu sânge se îmbunătățește.
- Concentrația crește. Mulți oameni notează că, după ce renunță la țigări, „creierul începe să funcționeze mai bine”. Acesta este într-adevăr cazul, deoarece mai mult sânge și oxigen încep să curgă către creier, care anterior au fost reținute de vasele îngustate din cauza nicotinei.
- Simțul mirosului revine și papilele gustative se îmbunătățesc.
- Apetitul crește. După renunțarea la fumat, mulți oameni se pot îngrășa. Unii oameni mănâncă în exces (fumatul provoacă producția de dopamină, hormonul bucuriei, iar mâncarea face același lucru); alții încearcă să înlocuiască obiceiul de a ține o țigară în gură cu prăjituri și dulciuri; încă alții nu fac nici una și tot se îngrașă (fumatul accelerează metabolismul). Și dacă autocontrolul ajută în primele două cazuri, atunci în cel din urmă durează doar timp. Este necesar să așteptați până când metabolismul revine la normal. Acest lucru se va întâmpla puțin mai târziu...
Modificări în organism care apar pe o perioadă lungă de timp
- După o lună eșec complet din nicotină, numărul de globule albe din sânge se normalizează.
- După două luni, elasticitatea pielii revine și culoarea acesteia se îmbunătățește.
- După două luni (în unele cazuri mai mult), capacitatea pulmonară crește, riscul de boli bronho-obstructive și cancer pulmonar scade.
- După două luni, tot sângele este reînnoit.
- După trei luni, pereții vaselor de sânge, capilarele mici și circulația sângelui sunt complet restabiliți. Dificultățile de respirație dispar și încetează.
- După șase luni, ficatul începe să se regenereze. Simptomele gastritei lui Ahile, care se dezvoltă adesea la fumătorii înrăiți, dispar.
- După șapte până la opt luni, gălbuința unghiilor dispare.
- După opt până la zece luni, plămânii sunt complet curățați și totuși starea lor nu corespunde plămânul uman care nu a fumat niciodată.
- La un an de la renunțarea la fumat, funcționarea sistemelor reproductive este restabilită, crescând la nivel inaltșansele de a avea un copil sănătos.
- De asemenea, după un an, riscul de accident vascular cerebral, infarct miocardic și alte boli cardiovasculare scade. Riscul de cancer pulmonar și alte tipuri de cancer este redus de trei ori.
Cum să-ți ajuți corpul să se recupereze după ce ai renunțat la fumat
Pentru a ajuta organismul să-și revină după ce ați renunțat la fumat, ar trebui să acordați atenție plămânilor, inimii și... nervilor.
Respiră ca înainte
Procesul de reabilitare după fumat ar trebui să înceapă cu plămânii, ei sunt cei care suferă cel mai mult din cauza acestui obicei prost.
Va dura aproximativ 10 ani pentru ca plămânii să înceapă să funcționeze cât mai aproape de modul în care funcționează plămânii unei persoane care nu a fumat niciodată. În tot acest timp trebuie să ai grijă de sănătatea lor, compensând ani lungi(sau luni) de fumat.
Primul pas în acest sens este alimentația. Promovează sănătatea plămânilor dieta echilibrata cu suficiente proteine și grăsimi. Este important să ne amintim că există „bune” și „rău”, iar alegerea este evidentă. Ideal în acest sens este unul care se bazează pe grăsimi sănătoase origine vegetală, etc.
De asemenea, foștii fumători trebuie să se străduiască din greu să nu se îmbolnăvească. Orice răceală sau gripă trebuie tratată cât mai curând posibil pentru a evita pneumonia și alte boli pulmonare.
Ajută la curățarea plămânilor după fumat practici de respirație, plimbări în aer curat, jogging, înot și călărie. De asemenea, aceste clase vor ajuta la restaurarea altora, nu mai puțin organ important- inima.
Cu gânduri la inimă
Inima este una dintre primele care reacționează la refuzul nostru de a fuma, dacă la 20 de minute după ce ai fumat o țigară nu o iei pe următoarea, se întâmplă următoarele... Tensiunea arterială și pulsul revin la normal, în timp ce tensiunea arterială crește puțin. Dar fumătorul însuși nu este deloc fericit în astfel de momente; hipertensiunea arterială nu îi este familiară și există dorința de a reveni la starea anterioară. Și primul lucru care îi vine în minte (la nivel subconștient), desigur, este să fumeze. Nicotina scade tensiunea arterială și totul pare să fie bine. Dar de fapt nu este. Dacă așteptați puțin mai mult, atunci în decurs de o lună circulația sângelui va începe să se îmbunătățească semnificativ.
Pentru a ajuta inima să se recupereze, este necesar să se reducă semnificativ cantitatea consumată. Înțelegând indignarea celor cărora le place să fumeze o țigară cu cafea, explicăm: tutunul reduce efectul cofeinei, iar fără țigară efectul acesteia va fi mult mai puternic.
De asemenea, trebuie să renunți la băuturi alcoolice măcar pentru o vreme, pentru că de curând am avut.
Aproape că am uitat, exerciții regulate, plimbări, somn bun iar emoțiile pozitive vor aduce beneficii și sistemului cardiovascular, mai ales după renunțarea la fumat.
Pentru majoritatea oamenilor care fumează, există un punct de cotitură în viața lor atunci când se gândesc să își pună capăt relației cu obicei prost. Majoritatea oamenilor renunță, apoi revin la asta din nou, repetând cerc vicios. De ce este atât de greu să te oprești? Mai întâi trebuie să afli ce se întâmplă cu organismul când te lași de fumat. Învățând ce procese de restabilire a sănătății vor avea loc în corpul tău, vei obține un impuls bun pentru a-ți schimba stilul de viață și, ca urmare, a-ți îmbunătăți starea de bine.
Ce se întâmplă dacă te lași de fumat?
Ce se întâmplă cu organismul când te lași de fumat? ÎN schiță generală:
- vei simți că respirația ta se îmbunătățește, iar abilitățile tale fizice vor atinge un nou nivel;
- simtul mirosului, calități gustative se va intensifica;
- gustul alimentelor familiare va fi redescoperit;
- mirosurile vor fi resimțite mai acut;
- tenul tău se va îmbunătăți semnificativ.
Musca în unguent din lista de avantaje este un fond psiho-emoțional instabil: apar atacuri de anxietate, iritabilitate, furie și, în plus, există tulburări de somn (insomnie). Acest lucru se datorează lipsei de dopamină, hormonul bucuriei care este furnizat organismului cu nicotină atunci când fumezi o țigară. După trei zile de renunțare la fumat, organismul se obișnuiește, înlocuindu-l cu producția de alte substanțe. Prin urmare, dacă te lași de fumat, trebuie să ai răbdare și să bei sedative pentru a atenua puțin starea.
Ce se întâmplă în corp
Consultați tabelul detaliat al consecințelor pe zi când vă lăsați brusc de fumat:
| Monoxid de carbon redus, oxigen crescut în sânge. Încredere în tine și în abilitățile tale. Mă întreb cât durează nicotina să părăsească organismul. |
|
| Somnolență, pierderea poftei de mâncare, dificultăți de respirație, tuse, dificultăți de somn. |
|
| Reducerea dependenței fizice de nicotină, stabilizând alimentarea cu sânge a inimii/creierului. Iritabilitate, anxietate, somn slab. Pofta puternică de fumat. Poate provoca greață ușoară și arsuri la stomac. Creștere bruscă a apetitului. |
|
| Senzațiile gustative revin. Expectarea mucusului din plămâni - încep să se curețe. |
|
| Începe restaurarea completă a întregului corp. Nu există dependență fizică de nicotină. Posibile tulburări ale scaunului. Expectație de mucus. |
|
| Pofta de mâncare crește și mai mult și se remarcă creșterea în greutate. Fondul emoțional se amelioreaza, nervozitatea si agresivitatea scade. Sistemul imunitar este restabilit. |
|
| Senzație de aversiune față de fumul de tutun. Durere abdominală. Constipație/diaree. Creșterea apetitului. |
|
| Tonul pielii este normalizat și tenul este restabilit. Funcția intestinală a fost complet restaurată. |
|
| Creșterile de presiune sunt posibile. Dorința de a fuma din curiozitate. |
|
| Practic nu există impulsuri de a fuma. Epiteliul este normal. |
|
| Vasele sunt restaurate. Perioada de posibile perturbări se încheie. Dependența psihologică este redusă. Poftele fizice au dispărut în cele din urmă, durerea de cap și durerea în gât au dispărut. Somnul și pofta de mâncare sunt normalizate. |
|
| A apărut un ten sănătos, stomacul/pancreasul funcționează bine. Tractul gastrointestinal este normal. Fără apetit crescut. |
|
| Regenerarea ficatului. Plămânii continuă să se refacă. Nu există separare a sputei. |
|
| Plămânii se descurcă bine activitate fizica. Fără dificultăți de respirație, fără tuse. |
|
| Risc redus următoarele boli:
Fumătorii din jur nu asociază fumul cu ei înșiși. |
Cât timp va dura până va deveni mai ușor și pentru ca organismul să se refacă?
Fiecare persoană care a renunțat cu încredere la fumat își pune întrebarea: cât timp va dura să se îmbunătățească? Recuperarea organismului după renunțarea la fumat începe din prima zi. Există două tipuri de pofte de fumat: fizică și psihologică. Primul se retrage mult mai repede. Mulți oameni percep perioada de curățare de toxine ca simptome de sevraj și încep să se sufoce, astfel încât dependența psihologică în ritualul însuși al renunțării prevalează asupra fumătorului. În fiecare etapă există posibilitatea eșecului. Corpul uman este unic; nu poți prezice cu certitudine când te vei simți mai bine.
De ce ți-e foame când te lași de fumat?
Dacă te lași brusc de fumat, majoritatea oamenilor se confruntă cu problema supraponderal, pe măsură ce apetitul crește. De ce:
- Stres. Începi să cauți un înlocuitor pentru o țigară, schimbând astfel obiceiul de a fumat în mâncare.
- Simți gustul alimentelor mai acut. Ea începe să-ți facă plăcere. Fără să observi, consumi alimente mai mult decât în mod normal.
Dar există o îmbunătățire: controlul cantității de alimente consumate este mai ușor decât chinul constant al unui fumător. În timp, este ușor să înlocuiți gustările cu alimente sănătoase (mere, legume), așa că chiar și o cantitate crescută de alimente va fi benefică, spre deosebire de țigări. Fără a te baza pe caramele și fursecuri, poți mânca puțin mai mult decât de obicei și poți introduce fructe, fructe uscate și nuci în dieta ta.
Consecințe pentru femei
O femeie care și-a luat rămas bun de la o dependență va experimenta aceleași avantaje și beneficii ca un bărbat, dar există și câteva particularități:
- ridurile sunt netezite, fața strălucește cu o culoare sănătoasă;
- risc imbatranire prematura nu mai ameninta;
- o femeie devine atractivă pentru ceilalți (este neplăcut de văzut fată frumoasă cu o țigară sau pentru a-l face să miroasă fum de tigara);
- o sarcina buna, nasterea unui copil sanatos.
Este dăunător să te lași brusc de fumat?
Video: calendarul renunțării la fumat cu consecințe zilnice
Indiferent de ideea pe care o avem în cap, avem întotdeauna nevoie nu doar de sprijin, de recunoaștere din exterior, ci și de experiența oamenilor care au trăit-o. Iata un jurnal pentru renuntarea la fumat, raspunsuri la intrebarile care te intereseaza: ce se intampla cand te lasi de fumat, cum sa te lasi de fumat usor, ce beneficii vei obtine. Cum să evitați trecerea de la un obicei prost la altul? Privește și întărește-ți mintea pentru a renunța la fumat pentru totdeauna.
