Mersul pe curse. Mersul de sănătate

Mersul pe curse – nu mai puțin metoda eficienta menține-te în formă fizică bună decât alergând. Această disciplină poate fi practicată atât pentru sănătatea generală a corpului, cât și la nivel profesional, pregătindu-se pentru competiții. Spre deosebire de mersul obișnuit, mersul sportiv are propriile avantaje și dezavantaje, care ar trebui să fie cunoscute de orice persoană care a decis să aleagă această disciplină sportivă.

Beneficiile mersului pe curse

Pe lângă participarea la competiții, milioane de oameni folosesc mersul pe curse în scopuri recreative. Dacă mergi doar 30 de minute în fiecare zi, poți trăi cu 3 ani mai mult. Mersul sportiv regulat aduce beneficii enorme organismului:

• activitatea inimii este normalizată - activitatea miocardului se îmbunătățește, ea contractilitatea;
• munca se îmbunătățește sistemul respirator – țesut pulmonar elimină mai rapid produsele metabolice, sângele este saturat cu oxigen;
• activitatea sistemului gastrointestinal este normalizată - motilitatea crește, nutrienții sunt mai bine absorbiți în sânge;
• se antreneaza muschii intregului corp - in special picioarele, soldurile, umerii, spatele si bratele;
• influența scade situatii stresante, sistem nervos temperează, îmbunătățește starea de spirit;
• caloriile sunt arse - 5 km de plimbări zilnice ajută la menținerea unui corp suplu.

Alergarea sănătoasă și mersul pe distanță pot fi folosite pentru pregătirea competițiilor, precum și ca măsură preventivă împotriva tuturor tipurilor de boli vasculare și cardiace. Mersul pe jos 5 ore pe săptămână într-un ritm alert reduce riscul de boli de inimă cu aproape 50%. Această disciplină poate fi considerată una dintre cele mai sigure - spre deosebire de alergare, la mers nu există impact al piciorului pe sol (dacă pantofii sunt aleși corect), iar viteza de mișcare este mult mai mică.

Trebuie remarcat faptul că beneficiile mersului pe curse vor fi obținute doar dacă parcurgeți distanța cu o viteză suficient de mare și în pantofii potriviti. Plimbările lente nu aduc beneficii atât de puternice organismului precum plimbările rapide.

Principii generale

Caracteristica principală a mersului pe curse este de mare viteză mișcare fără alergare. În acest caz, trebuie respectate următoarele reguli, care disting această disciplină de alergare:

Mersul pe curse pentru pierderea în greutate va fi foarte util pentru persoanele care suferă de greutate excesiva. Dacă sunteți obez, jogging-ul nu este de obicei recomandat deoarece poate provoca sarcina crescuta pe sistemul osos. Mersul pe curse pentru pierderea în greutate are un minim de contraindicații, dar este mai bine să consultați un medic și, de asemenea, să alegeți pantofii potriviți.

Tipuri de mers pe curse

Fiecare sport are propriile sale variante. Mersul pe curse nu face excepție, iar tipul de antrenament ar trebui ales în funcție de obiectivele pe care o persoană și le stabilește. Există 4 tipuri principale de mers pe curse:

1. Mers lent. Viteza – 80 de pași pe minut. În acest ritm, o persoană parcurge un kilometru în 30 de minute.
2. Temperatura medie. Viteza – 120 de pași pe minut. Un kilometru este parcurs în 13-15 minute.
3. Mersul pe curse. Viteza este de aproximativ 150 de pași pe minut, acoperind 7 km într-o oră. Este mersul pe curse care este folosit în competiții.
4. Plimbare rapidă. Folosit numai de sportivi pentru a se pregăti pentru competițiile viitoare. Viteza poate atinge 12 km/h. Această tehnică nu este recomandată începătorilor, deoarece pune mult stres pe un corp nepregătit.

Pentru începători, este mai bine să exerseze mersul într-un ritm lent sau mediu. Pentru a îmbunătăți sănătatea organismului, va fi suficient să mergeți într-un ritm mediu timp de o jumătate de oră pe zi. Dacă trebuie să vă pregătiți pentru competiții, mersul pe curse este potrivit, cu o tranziție ulterioară la mersul rapid.

Metodologia predării

Înainte de a începe cursurile, ar trebui să studiați analiza și elementele de bază ale tehnicilor de mers pe curse sub îndrumarea unui antrenor. Metodologia de instruire va include următoarele puncte:

• Introducere în tehnologie. În această etapă, antrenorul arată într-un ritm lent care este tehnica mersului în cursă și explică caracteristicile acestui sport. Apoi, începătorul va trebui să o repete singur mișcări corecte organism, iar antrenorul efectuează o analiză a erorilor și determină un program de antrenament.
• Metode de predare a mișcării picioarelor și a pelvisului. În timpul mersului lent, începătorul este învățat cum să rotească corect corpul și să miște brațele în momentul în care picioarele sunt așezate pe pământ. Aceasta utilizează analiza și tehnica contra-rotației: umerii se rotesc spre dreapta pe măsură ce bazinul se rotește spre stânga. În acest caz, piciorul coborât la pământ rămâne drept până când al doilea picior este coborât la pământ. Antrenamentele se desfășoară de obicei într-o linie dreaptă, desenată - acest lucru permite picioarelor să se apropie unul de celălalt.
• Metode de predare a mișcării brațelor și a centurii de umăr. Brațele ar trebui să se îndoaie în unghi obtuz sau drept, să nu se intersecteze și să se miște strict în linie dreaptă. Trebuie să vă relaxați umerii, să nu vă încordați brațele și să le mișcați liber. Dacă raza de mișcare a brațelor nu este suficient de largă, antrenamentul se efectuează cu brațele în jos.
• Metodologia predării respirație adecvată. Este necesar să inspirați și să expirați profund și uniform. Respirația nu trebuie scurtată - dacă se întâmplă acest lucru, trebuie să opriți antrenamentul.
• Metode de predare a elementelor individuale ale mersului pe curse. Pentru a-ți perfecționa tehnica, folosește diverse exerciții pentru corp, membre, cap. Antrenorul analizează lungimea pasului, metoda de plantare a piciorului și mișcarea picioarelor.
• Îmbunătățirea tehnologiei. Această etapă presupune combinarea abilităților dobândite în procesul de învățare și analiză și antrenament dur pe termen lung pentru a obține coordonarea mișcărilor.

Această disciplină sportivă are o serie de metode și standarde proprii care sunt luate în considerare în timpul competițiilor. Pe lângă tehnologie, mare importanță este dat vitezei, care poate fi mărită prin prelungirea pasului sau mărirea frecvenței pașilor. În cel de-al doilea caz, există riscul trecerii la alergare, ceea ce poate servi drept motiv de descalificare din competiție, de aceea este recomandat să folosiți numai această metodă de creștere a vitezei sportivi cu experiență.

Încălzire

Indiferent de scopul mersului pe curse – fie că este vorba de îmbunătățirea sănătății sau de pregătire pentru o competiție – este extrem de important să alegeți pantofii potriviți și să vă încălziți bine înainte de antrenament.

Încălzirea începe cu întindere mușchi de vițel. Următorul exercițiu ne va ajuta: ne sprijinim mâinile pe perete, mișcăm un picior înapoi, în timp ce facem genuflexiuni ușoare pe celălalt picior. Durata exercițiului este de aproximativ 7 minute.

Apoi, trebuie să întindeți partea din spate a coapsei: întindeți un picior înainte și așezați-l pe un scaun. Acum trebuie să-ți înclini trunchiul spre acest picior. Pentru a întinde partea din față a coapsei, trebuie să stați pe un picior și să trageți celălalt picior spre fese cu mâinile.

Pentru a vă întinde șoldurile, trebuie să efectuați mai multe fandari alternative cu trunchiul înainte și înapoi, în timp ce piciorul ar trebui să stea pe un scaun cu genunchiul îndoit. Durata totală a încălzirii este de cel puțin 20 de minute. Acest preparat vă va permite să vă întindeți și să vă încălziți bine mușchii și să evitați rănirea.

Cum se calculează sarcina

Dacă cursurile de mers pe jos se desfășoară luând în considerare toate regulile și analizând erorile, acestea vor aduce doar beneficii. Ar trebui să selectați un program de antrenament ținând cont de dvs condiție fizică. La început, trebuie să respectați moderația și să nu urmăriți rezultate bune, care sunt prezentate de sportivii profesioniști.

Ar trebui să începi cu plimbări scurte de 3-4 km pe zi, mărind distanța cu 1 km săptămânal și analizându-ți starea de bine. Pentru beneficii optime, se recomandă ca bărbații să meargă aproximativ 50 km pe săptămână, femeile - 40 km, dar astfel de distanțe sunt mai bune pentru persoanele cu experiență.

La început, trebuie să mergeți în timp ce vă monitorizați pulsul. Dacă este mai mare de 110 bătăi pe minut, este indicat să reduceți ritmul sau durata mersului. Se întâmplă ca ritmul cardiac să crească la urcarea în deal. Acest lucru este normal și nu ar trebui să provoace îngrijorare. Dar dureri în mușchi sau articulații - semn rau. Dacă apar, trebuie să opriți imediat exercițiile, cu o tranziție lină la un pas lent.

Alegerea pantofilor

Alegerea pantofilor de mers necesită luarea în considerare a multor parametri. Pantofii de mers sunt diferiți de pantofii de alergat în multe privințe. Pantofii de mers trebuie sa fie flexibili, cu elemente ortopedice speciale care sa protejeze piciorul in timpul miscarii. Aceste elemente de încălțăminte includ: o talpă groasă densă, un toc dur înalt și margini înalte pentru fixarea gleznei. Dacă talpa adidașilor este prea subțire, până la sfârșitul distanței, picioarele tale se vor simți presiune puternică, iar piciorul poate simți fiecare piatră. În plus, dacă mergi cu tălpi subțiri de adidași, picioarele încep repede să te doară în pantofi.

Pentru plimbările pe distanțe lungi pe teren accidentat, este necesar să alegeți pantofi sport cu elemente de absorbție a șocurilor care vor absorbi șocul la mișcare. Talpa intermediară a pantofilor de alergare ar trebui să aibă o pernă pentru a vă proteja glezna de oboseală. Branțurile din interiorul pantofilor trebuie să fie detașabile și să aibă o bună permeabilitate la umiditate. De asemenea, trebuie să acordați atenție calității șireturile adidașilor - acestea nu ar trebui să se desprindă spontan.

Adidașii potriviți îți vor oferi o senzație de lejeritate în timp ce mergi pe distanță și nu vor provoca disconfort. Alegere incorectă purtarea adidașilor poate duce la multe probleme de sănătate - dureri de spate, calusuri, picioare plate și vene varicoase.

Am vorbit despre accesibilitatea alergării. Da, acest lucru este adevărat, dar totuși există unele contraindicații pentru alergare din motive de sănătate. Dar mersul calm este recomandat pentru aproape toată lumea. Dar vom vorbi despre mersul rapid care antrenează corpul.

În primul rând despre clasificarea mersului după viteză. Foarte lent - 60-70 de pași pe minut, adică aproximativ 2,5-3 km/h; lent - 70-90 de pași pe minut, sau 3-3,5 km/h. Poate că acesta este ritmul pe care îl vom alege ca fiind inițial, iar distanța poate fi estimată cu ochii. Sau folosiți acest calcul aproximativ: lungimea unui pas variază de obicei între 70 și 100 cm. Măsurând lungimea aproximativă a unui pas, este ușor să calculați lungimea unui segment al traseului dvs. În primul rând, este suficient să mergi în acest ritm timp de 30 de minute, adică aproximativ 2 km. În a doua săptămână, este indicat să prelungiți timpul de mers la 45 de minute și să creșteți ușor viteza. Pe al treilea, începeți să mergeți viteza medie, care este 90-120 de pași pe minut, sau 4-5,6 km/h. Dacă aveți timp, este recomandat să petreceți 45 de minute de mers pe jos, iar apoi în acest ritm veți merge 3,5 km.

Săptămâna a patra și a cincea trebuie menținute în același ritm, dar este indicat să prelungiți puțin timpul de mers. Creșteți în continuare ritmul după cum urmează: săptămâna a șasea și a șaptea - 95 de pași pe minut, durata plimbării este de 55 de minute, ca urmare veți merge aproximativ 4 km. Și în sfârșit, de la a opta până la a zecea săptămână inclusiv, este recomandat să mergi cu o viteză de 100 de pași pe minut timp de 1 oră, în final vei merge 4,5 km.

Pentru o persoană în vârstă, dacă nu există pregătire prealabilă, și nu foarte mult Sanatate buna, ne putem opri acolo. Pentru persoanele slăbite care au avut o boală, doza de mers pe jos va fi recomandată de medicul curant.

Dacă ești bine antrenat, poți crește sarcina. Autorul acestei cărți are 60 de ani, fac exerciții fizice în mod regulat: iarna - schi, dar vara - o plimbare zilnică, mai ales dacă este mult de lucru. O plimbare speciala dureaza cam 2 ore, uneori mai putin daca merg singur; mai mult când soția și nepotul meu sunt cu mine. Alternez între mers rapid și jogging, apoi mers mai lent. Scopul plimbării mele este să ajung la iaz, să înot acolo, să stau puțin, să mă relaxez și înapoi. Viteza de mers este de aproximativ 6 km/h, care este deja clasificată ca rapidă.

Când merg încet, mă asigur că îmi monitorizez respirația: inspiră timp de 4 pași (sau numără), expiră timp de 4, ține-ți respirația timp de 4. Le fac si pe cele mai simple. exerciții de respirație. Anterior, respirația era reglementată în 8 puncte. Și încă ceva: dacă eram obosit și nu dormeam suficient, atunci nu încep să alerg.

Uneori sunt zile în care trebuie să te întorci acasă târziu. Apoi iau cu mine un rucsac pentru acte oficiale, cumpăr alimente, cărți și o parte din drum încerc și să merg în ritm rapid. Dacă este incomod să iei un rucsac din mai multe motive, atunci folosesc o geantă de umăr.

A te plimba cu o servietă umplută sau o geantă de sfoară „pentru sănătate” nu face decât să o strici.

Chiar și când merg repede în natură, încerc să-mi relaxez umerii, mușchii feței și gâtului, încerc să observ tot ce mă înconjoară, îmi întorc privirea de la obiectele îndepărtate la cele apropiate și invers.

Mersul pe jos este atât de bun încât poți observa floare delicată, vezi un pin frumos luminat, bucură-te de pasăre...

Și totuși, mersul pe jos ajută foarte mult la muncă. Mai ales rapid. Uneori pur și simplu nu poți găsi soluția potrivită munca stiintifica, exemplu interesant pentru o prelegere pentru studenți, recepție adecvată, o „întorsătură” atunci când scrii o carte. Mergi trei sau patru kilometri și cu siguranță, sau aproape sigur, îți va veni în minte o soluție.
.
..Din anumite motive mi se pare că v-am convins de beneficiile și frumusețea mersului. Apoi voi repeta încă o dată replicile marelui poet, care sunt atât de îndrăgite de promotorii de drumeții:

Prietenii mei! Luați-vă personalul
Du-te în pădure, hoinări prin vale,
Stai pe vârful dealurilor abrupte,
Și până în noapte somnul tău va fi profund!
A. S. Pușkin

Este necesar să generalizăm ceea ce s-a spus? Cred ca nu. Mă voi limita la doar două comentarii. În primul rând, efectul va fi obținut numai dacă respectați regulile reguli generaleîmbunătățirile sănătății discutate mai sus. Alege însă mijloacele și tipurile de activitate fizică în funcție de gustul și circumstanțele tale. De exemplu, unii oameni mai în vârstă pe care i-am întâlnit pe un traseu de drumeții l-au „părăsit”, dar au devenit interesați de dans. Și văd sute de cupluri în vârstă dansând în parc în fiecare zi. Minunat!

În al doilea rând. A face cunoștință cu cele mai noi cercetare științificăîn ceea ce privește prevenirea bolilor cardiovasculare, sunteți convins că toți autorii (interni și străini) sunt unanimi: pentru combaterea acestor afecțiuni, sunt suficiente activitate fizica, echilibrat

Sora mea a început să facă gimnastică „Nașterea unei vedete” în urmă cu un an. Învață regulat, citește mult pe această temă, urmărește videoclipuri,... în general, este complet captivată. La sfatul ei, am citit și cartea lui Guseva. Desigur, totul este foarte tentant, frumos și te face să vrei să te alături. Mai mult, este interesant din punct de vedere declin constant putere și apatie.

Observ la sora mea consecințe pozitive cursuri - spatele i s-a îndreptat și a devenit mai rezistentă și mai veselă. DAR, cu toate acestea, chiar văd că a devenit amărăcită și iritabilă. Această condiție poate fi asociată chiar și cu gimnastica? Sau

Dragi fete! Pentru a-ți păstra sânii frumoși după naștere și alăptare, trebuie să-i iubești și să-i îngrijești încă din tinerețe. Un sutien nu este doar pentru protecția împotriva prafului, ci și pentru frumusețea și susținerea sânilor tăi. În timpul sarcinii, un sutien este o necesitate, și non-stop. Trebuie să rețineți că trebuie să fie din bumbac.

În timpul sarcinii și alăptării, ar trebui să vă mângâi în mod regulat sânii, masând ușor folosind roz sau ulei de masline. Puteți face băi de lapte. Pieptul este susținut de mușchi toracicși, prin urmare, fitness-ul este foarte util. Alăptați cât mai mult timp posibil și niciodată

Multe fete cu primii ani visează la sâni mari frumoși. Și de îndată ce apar banii, fug la plastic.

Creaturi ciudate. O fac eu însumi Chirurgie Plastică, dar numai de indicatii medicale când femeile pierd una sau ambele glande mamare ca urmare a cancerului. Vorbesc cu fete tinere. Fii natural. Nașteți, alăptați și va deveni mai frumoasă decât înainte. Doar sânii tăi trebuie îngrijiți. Faceți exerciții pentru a nu se lăsa. Niciun implant nu poate înlocui sânii tăi mici, dar vioi și senzuali.

În zilele noastre este atât de la modă să-ți ridici fesele))) În general, m-am alăturat și eu))) Fac genuflexiuni de o săptămână (!!!). Dar nu mă pot abține să nu mă țin de perete, altfel voi cădea înainte și apare un fel de necoordonare. Și acum mă întreb - la ce folosesc astfel de genuflexiuni? Sprijinul reduce eficacitatea exercițiilor?

fetelor, spune-mi.

Am stare fizică zero, am fost mereu în pregătire fizică. provocare - nici trageri, nici flotări, în general, sportul nu este treaba mea, nu am fost niciodată prieten cu el și probabil că nu o voi fi niciodată. Dar îmi place să dansez. Acum este nevoie de a pierde 5 kg. Din acest punct de vedere consider dansul din buric. Cum văd avantajele:

Învață să te miști frumos

Ridica-ti nivelul fizic. antrenament, control muscular

Bun pentru sănătatea femeilor

Dar nu sunt sigur de pierderea în greutate. Dacă te uiți la aceste fete, nu le poți numi slabe, dar dacă încep să-și scuture burta și fundul, grăsimea le tremură literalmente acolo

Mă antrenez fără antrenor, îmi creez un program de antrenament și nutriție))) Prin urmare, colectez în mod activ informații. Există cineva aici care lucrează activ la corpul său? Am nevoie de un sfat bazat pe propria mea experiență.

Mersul rapid este o modalitate universală nu numai de a vă îmbunătăți sănătatea, ci și de a vă pune corpul într-o formă excelentă. Accesibilitatea pe jos este deschisă aproape tuturor. Exerciții regulate de mers în conformitate cu tehnica corecta va aduce o mulțime de beneficii atât pentru trup, cât și pentru suflet

Caracteristicile mersului rapid

Activitatea fizică este importantă pentru sănătate, iar exercițiile fizice sunt recomandate tuturor fără excepție. Pentru cei care urăsc să se epuizeze cu sarcini grele, mersul rapid este perfect. Astfel de antrenamente te vor ajuta să te menții în formă fără efort deosebit, singurul lucru important este regularitatea și lipsa de lene. Cursurile nu necesită mult timp, dar rezultatul poate depăși toate așteptările. După doar o săptămână de mers, dorința de a te întinde pe canapea va dispărea și vei dori să progresezi mai departe în realizările tale sportive.

Se obișnuiesc treptat cu mersul rapid, deși la prima vedere oricine poate face un astfel de antrenament. Din sarcini mari pe stadiul inițial Nu numai că te va doare întregul corp, dar orice dorință de a continua exercițiile fizice va dispărea. În primele zile, este suficient să mergi literalmente câțiva kilometri, petrecând aproximativ o jumătate de oră. Apoi, când simțiți ușurință în mișcări și respirația devine mai ușoară, puteți crește atât sarcina, cât și durata. Pentru claritate: o oră de mers rapid de calitate poate înlocui 15 minute.

Mersul rapid ar trebui să fie plăcut și să nu provoace niciun disconfort. Acesta nu este un sport în care ar trebui să-ți faci fundul pentru a arăta rezultate remarcabile. Ritmul ideal este considerat a fi acela în care respirația este posibilă pe nas, respirația scurtă nu este severă și apare doar o ușoară transpirație. Pulsul trebuie menținut la 100 de bătăi pe minut. Dacă acest indicator este mai mic, atunci organismul nu va primi suficientă sarcină și toate eforturile vor fi în zadar; dacă este mai mare, există șansa de a vă afecta grav sănătatea, în special sistemul cardiovascular.

Mersul rapid are propria tehnică, dacă este urmat, efectul antrenamentului va fi mult mai mare, iar riscul de accidentare, dimpotrivă, va fi redus semnificativ. Pasul trebuie făcut de la călcâi până la vârf. Pentru a atenua impactul picioarelor tale pe suprafața tare a solului, trebuie să iei în considerare pantofii sport de calitate. Adidașii trebuie să aibă o amortizare suficientă și să se potrivească perfect pentru a preveni eventualele luxații. Stomacul și fesele sunt înfundate, spatele este drept, umerii sunt coborâți, privirea este în față. Brațele tale ar trebui să fie ținute îndoite la coate în unghi drept și utilizate activ în timpul mersului.

Când dezvoltați viteza în timpul antrenamentului, nu trebuie să vă reglați doar ritmul cardiac, ci și numărul de pași pe minut. În stadiul inițial, o viteză de până la 90 de pași pe minut va fi considerată bună, astfel încât organismul să se obișnuiască cu sarcina. O atenție deosebită ar trebui acordată acestui lucru de către cei care în primul rând imagine sedentară viata si se misca foarte putin. Apoi, puteți crește ritmul la 2 pași pe secundă sau 120 de pași pe minut. Cel mai adesea, amatorii merg cu această viteză. Dacă această sarcină nu este suficientă, atunci puteți trece la 140 de pași pe minut, acest ritm aproape se învecinează cu jogging-ul obișnuit.

Oamenii de știință au descoperit că pentru a menține sănătatea, trebuie să te plimbi 10 mii de pași(aproximativ 8,5 km). Oferte de stil de viață modern conditii confortabile a parcurge distante mari transport public sau o mașină personală, deci nu este întotdeauna posibil să parcurgeți distanța necesară în zilele lucrătoare. Pentru a corecta această situație, vă puteți angaja în mod intenționat în mers rapid în fiecare zi. Dimineața, un astfel de antrenament te va ajuta să te trezești și să câștigi energie pentru întreaga zi, iar seara va fi o eliberare excelentă și va ajuta la restabilirea forței.

Beneficiile și daunele mersului rapid

Un stil de viață sedentar este foarte dăunător sănătății umane, ceea ce poate duce la probleme serioase Cu SIstemul musculoscheletalȘi Sistemul cardiovascular. Pentru a menține corpul în formă bună, este necesar să faceți exerciții periodice și să efectuați cel puțin o sarcină mică, de exemplu, exerciții fizice mers pe jos . Beneficiile mersului rapid sunt suficient de mari pentru a începe să luați în considerare aceste antrenamente ca principalul mijloc pe calea către un corp sănătos:

Întărirea inimii și a vaselor de sânge

Mersul pe jos este un exercițiu blând, așa că este grozav pentru a antrena ușor mușchiul inimii, fără a crea o sarcină grea. Mersul pe jos poate scădea nivelul colesterolului din sânge și poate îmbunătăți circulația sângelui în general. Astfel, mersul pe jos poate ajuta la prevenirea aterosclerozei și a hipertensiunii arteriale.

Curățarea corpului

Chiar dacă în timpul mersului, nu se eliberează atât de multă transpirație ca atunci când alergați, dar totuși acest lucru este suficient pentru ca organismul să se curețe de deșeuri, toxine și exces de lichid. Ca urmare, procesul de reaprovizionare nutrienți se întâmplă mai bine și mai repede.

Stimularea creierului

În timpul mersului, procesele din creier sunt activate pe măsură ce corpul începe să fie mai activ îmbogățit cu oxigen. Astfel, după exerciții prelungite, puteți observa o îmbunătățire a calității memoriei, precum și o clarificare a gândurilor; va deveni mai ușor să vă concentrați asupra sarcinilor specifice fără a vă împrăștia atenția pe fleacuri.

Eliberare de stres

Dinamica ridicată a exercițiilor active promovează producția de hormoni speciali în organism - endorfine, din cauza cărora o persoană simte un val de bucurie și plăcere. Acesta este motivul pentru care sportivii sunt mai puțin susceptibili decât alții de a experimenta din emergență tensiune nervoasa scapă imediat de ea în timpul antrenamentului. Datorită exercițiilor zilnice, rezistența se dezvoltă, drept urmare oboseala se instalează mult mai târziu și este mai probabil să fie plăcută.

Prelungirea vieții

În urma unor studii efectuate de oamenii de știință americani, s-a constatat că, în condițiile egale, diferența de speranță de viață dintre cei care preferau mersul rapid și cei care mergeau. imagine pasivă viata este de cativa ani. Desigur, oamenii care nu uită de sport și își dedică măcar puțin din timpul lor în fiecare zi trăiesc mai mult.

În cazurile în care sunt grave boli cronice, nu poate fi exclusă posibilitatea vătămării de la mersul rapid. Exercițiu fizic poate fi contraindicat pentru boli ale ochilor, inimii, hipertensiunii arteriale, artritei - aceasta nu este întreaga listă, prin urmare, în cazurile de îndoială cu privire la capacitatea de a se angaja în mers rapid, este necesar să se urgent Consultați-vă medicul (specialist în sport) pentru a vă putea oferi toate recomandările necesare.

Mers rapid pe jos pentru pierderea în greutate

Câte calorii ard la mers rapid depinde de intensitatea antrenamentului. Dacă nu ești leneș și faci totul corect, păstrând în același timp viteza în jur de 120 de pași pe minut, atunci după o plimbare poți pierde aproximativ 300 kcal. Nu este un rezultat rău, având în vedere că doar joggingul te poate ajuta să scapi de puțin Mai mult calorii pe oră de curs – 370 kcal.

Este important să ne amintim că kilogramele în plus vor începe să dispară numai atunci când rezervele de grăsime sunt epuizate. Pentru ca acest lucru să se întâmple, este necesar să se controleze intensitatea și durata antrenamentului. Trebuie să exersați cel puțin 30 de minute pe zi, de preferință 1 oră. În prima jumătate de oră, sportivul accelerează procesele și abia după aceea începe arderea reală a grăsimii subcutanate.

Nu trebuie să vă așteptați la rezultate rapide de la mers pe jos. Astfel de cursuri sunt menite să scape progresiv de kilogramele în plus, dar rezultatul poate fi fixat pentru o lungă perioadă de timp, ținând cont de continuarea cursurilor. Mersul rapid pe jos pentru pierderea în greutate va fi util în combinație cu alimentație adecvată. Nu este necesar să urmați o dietă, este mai bine să vă ajustați pur și simplu dieta și să o faceți mai sănătoasă.

Concluzie

Pentru sportivii începători, mersul rapid îi va ajuta să intre în leagănul lucrurilor în stadiul inițial al antrenamentului. imagine activă viață și pregătiți-vă pentru stres suplimentar. În ciuda ușurinței de a efectua exercițiul, mersul pe jos aduce multe beneficii corpului și stării de spirit. Pentru cei care doresc să slăbească, mersul pe jos va ajuta să scape de kilogramele în plus și să tonifieze corpul. În orice antrenament, principalul lucru este să nu fii leneș și să exersezi în mod regulat, atunci rezultatul nu va întârzia să apară.

Iată o veste importantă, după părerea mea: comandantul șef al Forțelor Terestre, generalul colonel Vladimir Chirkin, va comanda parada militară pe 9 mai pe Piața Roșie din Moscova. ÎN În ultima vreme viața mă aduce împreună cu acest general tot timpul, așa că această veste este un semnal pentru mine să acționez. Mă voi pregăti pentru paradă împreună cu Chirkin - asta decid și imediat succes! Pot să mă antrenez pe teritoriul legendarei Școli superioare de comandă militară din Moscova (MVVKU), care în 2012, prin ordin al ministrului apărării, a fost redenumită Institutul militar (arme combinate) Centrul de instruire și cercetare militară. Forțele terestre„Academia de Arme Combinate a Forțelor Armate Federația Rusă„(Acesta este numele complet al acestuia instituție educațională! Pentru ca adversarul să-și rupă mintea și limba pentru a-și frânge).

Personalul echipei de paradă a cadeților MVVKU s-a aliniat pentru a începe antrenamentul pe terenul de paradă al școlii

Așadar, pe 20 martie, pe teritoriul Institutului Militar, a avut loc antrenamentul unei coloane ambulante a trupei de paradă a cadeților. Echipa de paradă a MVVKU este formată din 215 cadeți - un batalion. Conform tradiției stabilite, batalionul de paradă al școlii aduce în spatele paradei. Acest drept onorific este acordat de Mareșal Uniunea Sovietică A.A. Grechko în legătură cu tradițiile speciale ale tehnicilor de foraj la școală.

Șeful școlii, generalul-maior Mikhail Nepreenkov, explică particularitățile tradițiilor tehnicilor de foraj la școală

Acest antrenament este unul dintre ultimele „cutii” individuale și, prin urmare, astăzi echipa de paradă este comandată de șeful școlii, generalul-maior Mihail Nepreyenkov. În mod ciudat, printre asistenții săi se numără un colonel pensionar în vârstă de 87 de ani, absolvent al Școlii Militare Superioare din Moscova, Vladimir Yangorev.

Șeful școlii, generalul-maior Mihail Nepreyenkov, mărșăluiește în fruntea trupei de paradă

Vladimir Vasilyevich este un muncitor în construcții cu experiență. Începând din toamna anului 1945, a participat la 50 (!) parade solemne de pe Piața Roșie! Are o memorie bună și o formă fizică excelentă. A văzut cu ochii săi cum în 1947, la repetiția generală a paradei din noiembrie, un cal pe care ministrul Apărării N.A. Bulganin a primit parada și și-a aruncat călărețul. Apoi Bulganin a scăpat cu o ușoară spaimă, iar calul a fost înlocuit.

Colonelul în pensionare - absolvent al Școlii Militare Superioare din Moscova, vorbește despre Vladimir Yangorev cazuri neobișnuite la paradele ceremoniale

Acum Vladimir Vasilevici continuă să împărtășească experiența sa cu viitorii ofițeri. După următoarea trecere, Yangorev se plimbă repede prin rânduri și spune ceva unora dintre cadeți. Cadeții dau din cap aprobator. Este clar că băieții îi ascultă fără îndoială - autoritatea colonelului în vârstă de 87 de ani este nivel inalt printre tineri.

Colonelul în retragere și absolvent al Școlii Militare Superioare din Moscova, Vladimir Yangorev, își împărtășește abilitățile în pregătirea exercițiilor cu cadeții Școlii Militare Superioare de Învățământ Superior din Moscova.

La parada solemnă! Prin batalion! – comenzile generale de la tribună cu voce tare și sonoră. – Distanța pe jucător de linie! Primul batalion este drept înainte, restul sunt în dreapta!

Sergentul N din echipa de paradă a cadeților MVVKU

Orchestra MVVKU s-a pregătit să cânte un marș militar la un tempo de marș de 120 de pași pe minut

Trupa militară începe să cânte un marș, iar „cutia” începe să se miște. Cadeții încearcă din nou să-și traseze pașii de-a lungul asfaltului marcat. Acest pasaj iese mult mai bine - atât șeful școlii, cât și Vladimir Yangorev nu își ascund aprobarea. Aici se termină marșul. Chiar și până pe 24 martie, cadeții vor continua să se antreneze pe terenul de paradă al școlii de acasă. Dar deja la început săptămâna viitoare toate antrenamentele se vor muta în zona Alabino. Acolo, la un loc special, echipajul paradei MVVKU va lua parte la prima repetiție generală a tuturor participanților la paradă. În total, 11 mii de militari din toate tipurile și ramurile armatei vor lua parte la Parada Victoriei în acest an.

Cadeții MVVKU mărșăluiesc ca parte a echipei de paradă și păstrează alinierea la dreapta

Cadeții MVVKU marșează pe terenul de paradă al școlii lor natale, ca parte a echipei de paradă

Rândurile de cadeți ai echipei de paradă rotesc „caseta” la punctul de plecare

Grupurile de comandă și banner ale lotului de paradă MVVKU mărșăluiesc spre punctul de plecare

Astăzi, în general, evaluez nivelul de pregătire al întregului echipaj de paradă ca fiind „bun”, rezumă generalul-maior Nepreyenkov.
„Foarte bine”, este de acord colonelul Yangorev. „Dar au încă loc de îmbunătățire.” În marșul de paradă, unitatea trebuie să facă 120 de pași pe minut. Pe vremea noastră, nu ne-am adaptat la orchestră, dar orchestra sa adaptat la tempo-ul nostru până la 122 de bătăi. Deci mai trebuie să învețe și să studieze!

Colonelul în retragere Vladimir Yangorev numără numărul de pași pe minut

Cu această frază semnificativă de la un înțelept de luptă, prima mea experiență de a comanda o echipă de paradă a școlii terestre principale sa încheiat.

Comandantul tancului Roshka în echipa de paradă simulată a cadeților MVVKU