Jocul picioarelor în box: secretele profesioniștilor. Tehnica corectă de lucru cu picioarele atunci când înot crawl: cum să o configurați și ce să luați în considerare? Joc corect de picioare în rol

Aflați diferitele metode și tehnici de antrenament ale boxerilor profesioniști pentru a vă ajuta să vă poziționați picioarele pentru o bună mișcare în ring.

Conținutul articolului:

În box, există un termen numit lucru cu picioarele, care înseamnă literal „lucrarea picioarelor”. Astăzi vă vom prezenta secretele profesioniștilor despre lucrul cu picioarele în box și, de asemenea, vom determina diferențele dintre școlile interne și cele americane în această chestiune. Ar trebui spus imediat că boxul modern este greu de imaginat fără o mișcare competentă în jurul ringului, care depinde de jocul de picioare al sportivului.

În ciuda importanței picioarelor în box, tehnica deplasării în jurul ringului este o dezvoltare relativ recentă. Acest lucru a fost discutat pentru prima dată în Anglia în secolul al XIX-lea. Acest element al boxului este pe cât de dificil, pe atât de important. Principala problemă în stăpânirea acestuia este necesitatea de a menține stabilitatea și, în același timp, de a căuta o poziție convenabilă pentru atac și apărare.

Școala Americană de Box este de părere că toate mișcările unui atlet în ring ar trebui să fie cât mai economice. Boxerul trebuie să verifice cu atenție fiecare mișcare și să se miște cât de mult este necesar în fiecare situație specifică. Antrenorii americani subliniază în special că boxerul nu este obligat să execute sărituri și sărituri.

Mentorii autohtoni s-au concentrat asupra navetei de câteva generații. Mulți dintre boxerii noștri folosesc în mod activ sărituri și navete, ceea ce duce la consumul unei cantități mari de energie. Sportivii din Statele Unite par mult mai practici din acest punct de vedere.

Cerințe pentru mișcările unui boxer în ring

Să învățăm secretele profesioniștilor despre lucrul cu picioarele în box la o școală nord-americană. Printre principiile de bază ale mișcării unui atlet în jurul ringului, merită evidențiate:

1. Pentru a menține echilibrul, trebuie să respectați o singură regulă - o linie verticală trasă din centrul de greutate trebuie să fie întotdeauna în zona de sprijin. În plus, capul nu trebuie să depășească nivelul șosetelor.
2. Nu folosi pasi lungi - in acest moment greutatea corporala este transferata pe celalalt picior si este foarte usor sa pierzi echilibrul. Deplasați-vă în jurul inelului doar în pași mici.
3. Mișcările picioarelor și ale brațelor trebuie să fie coordonate - un boxer cu experiență lucrează automat membrele superioare și inferioare. Luptătorii începători au adesea picioare care rămân în spatele mâinilor atunci când aruncă un pumn.

Dacă ați urmat un curs de box, poate ați observat cerința impusă de antrenori - țineți întotdeauna mâinile într-o anumită poziție în timpul unei lupte. Boxerii din America își iau libertăți și își schimbă poziția mâinilor în timpul mișcării. Dacă urmați strategiile antrenorilor domestici, veți obosi mai repede, pentru că trebuie să vă concentrați constant pe menținerea poziției membrelor superioare.

Tehnica mișcării amestecate

Tehnica de bază de deplasare în jurul ringului folosită de sportivii nord-americani se numește „Shuffle”. Se bazează pe mișcările scrimurilor, iar esența sistemului se rezumă la următoarele postulate:

1. Sportivul este într-o poziție dreaptă (ne luăm în considerare una pe partea stângă).
2. Piciorul piciorului stâng nu părăsește pământul și alunecă 5-6 centimetri. Rețineți că la mișcarea piciorului stâng, piciorul atinge complet solul, iar cel drept se sprijină doar pe degete.
3. După aceasta, piciorul drept începe să se miște, deplasându-se la o distanță similară.
4. În timpul mișcării, articulațiile genunchiului ar trebui să fie într-o stare relaxată.
5. Dacă este necesar să vă deplasați înapoi, atunci se efectuează mișcări similare, dar piciorul drept intră primul în joc.

Trebuie să vă amintiți că un boxer bun trebuie să fie capabil să se miște corect nu numai înainte, ci și înapoi. Celebrul boxer Gene Tunney, în pregătirea celor mai importante lupte din cariera sa, a alergat înapoi în fiecare zi de la cinci la șapte kilometri. În timpul luptei cu Jack Dempsey, Tunney a scăpat rapid de atacurile puternice ale adversarului său și, datorită capacității sale de a se retrage, a reușit să preia tronul boxului.

Tehnica Shuffle este veche și după apariția unor luptători celebri precum Muhammad Ali și chiar mai devreme Ray Robinson, natura mișcării sportivilor s-a schimbat semnificativ. Destul de repede, mulți boxeri au început să copieze stilul de luptă al lui Muhammad Ali. Cu toate acestea, nici astăzi Shuffle nu este uitat și este folosit de sportivi. Această tehnică de mișcare este perfectă pentru un luptător puternic, dar nu rapid.

Mișcare stânga-dreapta

Este la fel de important să vă deplasați corect în lateral. Acest lucru vă va economisi energie și, eventual, va câștiga bătălia ca rezultat. Un luptător legendar căruia merită să-i acordăm atenție jocului de picioare a fost Willie Pepe. A reușit deseori să câștige fără să dea măcar o lovitură adversarului său. În timp ce se mișca pe ring, Pepe era cu adevărat evaziv. Dacă te uiți îndeaproape la luptele lui Oscar De La Hoya, poți vedea asemănarea în modul de mișcare a acestor sportivi. În interviurile sale, Oscar a recunoscut în repetate rânduri că a studiat cu atenție jocul cu picioarele lui Pepe.

În timp ce se află într-o poziție dreaptă, sportivul trebuie să monitorizeze locația centrului de greutate (strict sub corp). Dacă este necesar, se execută un subpas cu piciorul stâng (dreapta), urmat imediat de o înclinare a corpului în direcția mișcării. După cum puteți vedea, apărarea în această situație este combinată cu succes cu jocul de picioare; astăzi vă dezvăluim secretele profesioniștilor de box.

Asigurați-vă că vizionați câteva dintre videoclipurile de luptă ale lui Pepe pentru a-i aprecia simțul distanței și al jocului de picioare. La început poate părea că sportivul se mișcă foarte activ în jurul ringului, dar la o analiză detaliată vă dați seama că nu efectuează mișcări inutile. Dacă ești deja familiarizat cu elementele de bază ale boxului și ai picioarele rapide, atunci tehnica Willie Pepe este perfectă pentru tine.

Mișcare de poziție scăzută

Luptătorilor afro-americani le place să folosească o poziție joasă numită ghemuire. Spre deosebire de postura cel mai des folosită de boxerii domestici, picioarele în acest caz sunt poziționate mai late. Pentru a putea oferi o lovitură puternică, asigurând în același timp stabilitate maximă, sportivul se sprijină adesea pe două picioare deodată.

Pentru a te proteja într-o astfel de situație, se folosesc în mod activ standurile și mișcările corpului. Dacă vorbim despre coordonarea unor astfel de boxeri, seamănă cu jucătorii de baschet. Ca exemplu, aș dori să o citez pe Pernell Whitaker. Poate că nu este atât de familiar fanilor de box autohtoni pe cât merită, dar în America este considerat unul dintre cei mai mari maeștri ai apărării.

Whitaker improviză în mod constant în ring și nu folosește niciodată o navetă. Când se deplasează spre stânga, luptătorul folosește același picior ca un picior de sprijin și se întoarce rapid asupra lui pentru a evita lovitura adversarului. Această metodă de mișcare este folosită activ de boxerii americani și aproape niciodată nu o vezi printre sportivii autohtoni. Cel mai adesea, boxerii noștri folosesc trepte decalate în lateral. Dacă aveți o coordonare și flexibilitate excelente, atunci această tehnică vă va fi utilă.

Cum să-ți îmbunătățești jocul de picioare în box - exerciții

Aș dori să vă prezint câteva secrete ale profesioniștilor despre lucrul cu picioarele în box, care cu siguranță vă vor fi de folos.

Lucrați cu o coarda de sărit mai des la antrenament

Dacă folosești rar acest minunat echipament sportiv în cursurile tale, atunci este timpul să schimbi situația. Pentru un boxer, coarda ar trebui să fie unul dintre exercițiile principale, deoarece vă permite să creșteți puterea de lovire, rezistența musculară, simțul echilibrului și să vă perfecționați jocul de picioare.

Acest fapt se datorează faptului că mușchii picioarelor se contractă în mod constant în timpul lucrului cu acest aparat. Mai mult, acest lucru se întâmplă nu numai în timpul mișcării în jurul inelului, ci și în timpul lovirii. Forța explozivă a picioarelor este un indicator important pentru un bun boxer. În plus, acest exercițiu îți va permite să înveți cum să-ți folosești membrele inferioare cât mai productiv posibil.

Adesea, sportivii nu folosesc coarda de sărit în cursuri doar din motivul că se epuizează excesiv. Începeți să săriți coarda și vedeți că oboseala scade. Cu toate acestea, pentru aceasta trebuie să stăpâniți tehnica de respirație. Pe măsură ce rezistența ta crește, vei putea să arunci mai multe lovituri fără să obosești. Niciun alt exercițiu pentru picioare nu vă va ajuta să realizați acest lucru.

Astăzi vă dezvăluim multe secrete ale profesioniștilor despre lucrul cu picioarele în box. Una dintre ele este importanța coordonării piciorului. Nici asta nu are egal cu săritul cu coarda. În timpul luptei, trebuie să urmăriți cablul și să faceți loc cu picioarele. Sunteți de acord că acest lucru nu poate fi realizat dacă vă puneți picioarele oriunde. Pentru a-ți face picioarele rapide, folosește o frânghie.

Ține-ți coloana vertebrală dreaptă

În general, nu există secrete profesionale despre jocul de picioare în box. Este suficient să aveți cunoștințe minime în domeniul fiziologiei corpului uman - coloana vertebrală trebuie întotdeauna îndreptată. Doar așa poți asigura stabilitate maximă și toate mișcările tale vor fi productive.

Dacă corpul este într-o poziție ideală, atunci costurile cu energie sunt reduse drastic. În plus, este mult mai ușor să redistribuiți rapid greutatea între membrele inferioare. Imediat ce coloana vertebrală se abate de la planul vertical, riscul de cădere crește imediat. Considerați coloana vertebrală drept axa de rotație care este.

Astăzi ne-am amintit deja de Mohammed Ali și chiar i-am recomandat să urmărim videoclipuri cu luptele sale. Dacă observați că coloana vertebrală este întotdeauna îndreptată în timp ce se deplasează în jurul inelului. Totuși, asta nu înseamnă că ar trebui să rămână în această poziție pe toată durata luptei.

Pernell Whitaker este un exemplu grozav. Dacă picioarele lui sunt ferm plantate pe pământ, atunci coloana vertebrală se deplasează activ în direcții diferite. Trebuie să înțelegeți relația dintre poziția coloanei vertebrale și mișcarea în jurul inelului. Studierea benzilor de luptă ale boxerilor grozavi vă va ajuta cu siguranță să obțineți rezultate grozave.

O viață sexuală variată și de înaltă calitate este visul nu numai al multor bărbați, ci și al femeilor. Este grozav când un partener știe cum să ofere plăcere intimă. Una dintre delicatesele sexuale este munca la picioare. Și dacă ți se oferă să-l încerci doar în salon, atunci de ce să refuzi plăcerea garantată? Mergi la Megapolis Girls.

Înțelegerea lucrului cu piciorul

Nu ar trebui să tratezi conceptele care nu sunt general acceptate cu reproș. Îndepărtează-te de stereotipuri. Oricine nu a încercat să se elibereze, nu și-a imaginat un alt rol, va nega că tot ceea ce este complet de neînțeles ar trebui să rămână privilegiul câtorva. Poate că are sens să încerci ceva original, proaspăt, ca să ai ceva de reținut mai târziu?

Footjob este una dintre cele mai originale, non-triviale tehnici sexuale. Acesta este un masaj al picioarelor organelor genitale. Penisul este plasat între picioare, iar bărbatului i se oferă o plăcere care nu poate fi comparată cu masturbarea obișnuită. Aceasta implică nu numai plăcerea sexuală de la. Oferă o mare plăcere estetică de la vederea picioarelor femeilor bine îngrijite.

• Alegeți o poziție: este posibil să veniți cu multe poziții pentru practicarea footjob-urilor, aveți nevoie doar de puțină imaginație. Cel mai important criteriu pentru alegerea unei poziții a corpului este confortul partenerilor.
• Nu-ți fie teamă să experimentezi: footjob-ul este un tip de mângâiere la care poți trece oricând.

Footjob este o modalitate excelentă de a vă diversifica viața sexuală. Un număr considerabil de bărbați le plac picioarele la sexul frumos. Deci există vreun motiv să nu-ți faci cadouri? Nu ratați ocazia de a admira picioare frumoase și de a experimenta un orgasm puternic. Senzațiile non-triviale sunt garantate.

Tehnica plăcerii

Mulți oameni nu pot înțelege cum doar picioarele pot oferi o asemenea satisfacție. Cu toate acestea, adevărul este adevărat. Îndepărtați-vă de conceptele general acceptate, mai ales că saloanele care își prețuiesc reputația păstrează confidențialitatea. Încercați ceva neobișnuit și cu siguranță va evoca emoții strălucitoare.

Ideea principală este să excitați organele genitale doar cu picioarele. Există diferite tehnici incluse în footjob. Sunt perfect compatibile și pot fi folosite pe rând, acestea sunt:

• „toejob” - organele genitale sunt stimulate cu degetele de la picioare;
• cu „soljob” stimularea este efectuată de picioare.

Se întâmplă treaba cu piciorul:

• indirect - adesea preludiu, se aprinde și sugerează acțiune intima;
• pasiv, când un bărbat excită penisul singur, cu picioarele partenerului său;
• în timpul masturbării active, fata își conectează picioarele, plasându-le în jurul penisului, apoi face o mișcare „în sus și în jos” sau plasează capul penisului între primele degete. Zona cea mai erogenă este stimulată.

Dacă vorbim despre poziții, acestea sunt următoarele:

• el este pe spate, iar fata stă, strângând penisul cu picioarele/degetele de la picioare, apăsându-l pe rând de stomacul și pubisul bărbatului;
• el este pe marginea patului/pe scaun, fata este pe podea, ridică picioarele, excită penisul;
• el stă în picioare, ea întinsă pe podea. Ridicarea picioarelor în sus stimulează penisul;
• el se întinde pe podea, ea se așează pe marginea patului/pe un scaun, își lasă picioarele în jos, îi mângâie penisul, începe să acționeze mai activ;
• Ea se întinde pe burtă și stimulează penisul cu picioarele. În același timp, ea nu vede bărbatul întins în spatele lui, motiv pentru care îi este garantată o dublă plăcere, deoarece contemplă picioarele, fundul femeii și prinde plăcere din mișcări;
• Partenerii se întind (aproape zac) pe spate, picioarele își mângâie organele genitale.

O fată poate stimula cu picioarele și degetele de la picioare nu numai penisul, ci și testiculele și anusul. Unitățile care respectă opiniile clienților țin întotdeauna cont de dorințele individuale. Niciun program de masaj nu urmează un scenariu strict stabilit. Improvizația este posibilă în orice moment.

Un masaj, cum ar fi un lucru la picioare, nu este o practică sexuală obișnuită. Cu toate acestea, atractivitatea sa nu se pierde. Cu siguranță ar trebui să adăugați un astfel de articol picant la lista de dorințe. Și nu trebuie să-ți fie frică de ceva nou. După ce au încercat o dată masturbarea piciorului, mulți oameni își amintesc senzațiile și apoi recurg la această tehnică de mai multe ori.

Îți plac emoțiile strălucitoare? În acest caz, vino la salonul Megapolis Girls. Frumusețile vă așteaptă aici pentru a vă oferi bucuria comunicării. Oaspeții salonului sunt bineveniți în orice moment!

Să-ți vezi picioarele frumoase și zvelte într-un vis înseamnă că te așteaptă noroc în afaceri, un drum plăcut și de succes.

Privind ambele picioare într-un vis înseamnă că te vei gândi la relația ta cu o persoană.

Răni, ulcere sau picioare rupte într-un vis prefigurează nenorociri, obstacole în afaceri și eșecul planurilor.

Să-ți murdărești picioarele într-un vis este un semn al unei greșeli neglijente care se va sfârși cu rușine pentru tine, ceea ce nu îți va fi ușor să supraviețuiești.

A vedea gambele picioarelor într-un vis este un semn al obstacolelor în afaceri. Un vis în care ai văzut că gambele picioarelor tale sunt dure prezice că vei sta ferm pe picioare.

Dacă visezi că zgâriești picioarele cuiva până când acesta sângerează, atunci te așteaptă vești proaste despre necazurile celor dragi care au nevoie de sprijinul și consolarea ta.

Dacă visezi că picioarele tale sunt în flăcări, atunci ar trebui să amâni călătoria planificată, chiar dacă este foarte importantă pentru tine. Uneori, un astfel de vis prezice eșecul în afaceri.

Un vis în care te-ai văzut băgând picioarele într-un foc îți prevestește că doar intervenind într-un fel de ceartă poți pune capăt.

Efectuarea oricăror mișcări abile cu picioarele într-un vis este un semn că afacerea ta va avea succes datorită inteligenței tale rapide, ingeniozității și capacității de a face contactele potrivite.

Dacă visezi că ai devenit invalid și ți-ai pierdut picioarele, atunci așteaptă-te la mari eșecuri, greutăți și nenorociri. Același lucru înseamnă un vis în care picioarele tale nu te ascultă.

Dacă visezi că ți-a fost luat unul dintre picioare, atunci vei fi separat de o persoană dragă sau de un partener pe care l-ai prețuit.

Întorsarea piciorului într-un vis este un semn că în curând vei avea atât de multe probleme încât vor începe durerile de cap.
A admira picioarele copiilor într-un vis este un semn de consolare și plăcere. Uneori, un astfel de vis prezice obținerea unui mic profit.

A avea multe picioare într-un vis este un semn că te așteaptă profit în comerț sau o călătorie profitabilă. Uneori, un astfel de vis prezice boli ale picioarelor, răceli sau umflături.

A avea un picior de lemn într-un vis este un prevestitor al înșelăciunii.

A vedea sau a avea picioare strâmbe într-un vis este un semn de deteriorare din cauza unei afaceri riscante.

A vedea sau a avea picioare subțiri într-un vis înseamnă că unele afaceri sunt prea grele pentru tine și mai bine renunți la ele.

A-ți vedea picioarele murdare într-un vis înseamnă necaz și rușine.

Spălarea picioarelor într-un vis este un semn că ești pe cale să călătorești. Spălarea picioarelor într-un iaz cu apă curată și limpede este un semn de fericire și noroc. Uneori, un astfel de vis prezice o ușoară răceală (mai ales dacă apa era rece).

Dacă visezi că cineva îți spală picioarele și le freacă cu substanțe aromatice, atunci te așteaptă un mare succes, plăcere și prosperitate.

A spăla picioarele cuiva sau a-l săruta într-un vis înseamnă că va trebui să te pocăiești de ceea ce ai făcut și să te împaci cu circumstanțele.

A avea calusuri dure pe picioare într-un vis este un semn că, în ciuda obstacolelor, îți vei atinge scopul.

Dacă visezi că cineva te mușcă de picior, atunci te așteaptă durerea, dezamăgirea și necazurile. Un vis în care ai simțit că cineva îți gâdilă picioarele sau călcâiele te avertizează despre lingușitorii vicleni.

A șchiopăta într-un vis este un semn de dezonoare, pierdere și umilire.

Un vis în care ai văzut că un bărbat fără picioare te amenință sau te urmărește prezintă mari dificultăți și obstacole în afaceri.

Dacă visezi că un picior este blocat și nu-l poți scoate, atunci așteaptă-te la obstacole în afaceri.

Dacă într-un vis ai reușit să-ți eliberezi piciorul și să continui munca începută, atunci succesul te așteaptă, indiferent de ce.

A visa că ai o gaură în călcâi înseamnă: așteaptă-te la probleme. Situația se va înrăutăți și dacă rana de pe călcâi sângerează sau doare piciorul. Cu toate acestea, dacă ai scos un obiect străin din el, atunci treburile tale se vor îmbunătăți.

Dacă visezi că te dor picioarele din cauza gutei, atunci așteaptă-te la obstacole în a obține bani.

Există o părere că, dacă într-un vis piciorul tău drept te doare din cauza gutei, atunci visul oferă noroc pentru tine, iar dacă este piciorul tău stâng, atunci visul arată contrariul.

Dacă într-un vis îți vezi picioarele (picioarele) cu pantofii scoși (gol), atunci te așteaptă o aventură amoroasă.

A vedea picioarele altor oameni goale într-un vis este un prevestitor al pierderilor financiare.

Picioarele rănite într-un vis prezic pierderi și eșecuri.

Interpretarea viselor din Cartea de vis de familie

Abonați-vă la canalul de interpretare a viselor!

Abonați-vă la canalul de interpretare a viselor!

După astfel de exerciții vei fi transportat acasă pe o targă.

Acest articol este pentru cei care, uitând de legile armoniei, au acordat inacceptabil de puțină atenție la pomparea fundației. Ai văzut astea? Ca niște umerii tăiați din piatră, brațele puternice pline de forță... și picioarele subțiri, disproporționat de subțiri. Amuzant? Nu, nu este o chestiune de râs. Vă oferim cinci scheme de „șoc” pentru „pomparea” mușchilor coapsei. Tehnicile metodologice aparțin celor mai buni reprezentanți ai comunității noastre, care au picioare uimitoare! Desigur, oamenii nu se nasc cu astfel de picioare. Ca orice adevărată capodopera, astfel de picioare creează într-un chin infernal.

Așa că pregătește-te pentru munca grea. Singurul lucru care mă calmează este că nu trebuie să-ți folosești capul deloc. Antrenamentul picioarelor este ca un atac frontal! Totul depinde de hotărârea, voința și puterea ta de caracter.

Schema nr. 1: „Atitudine negativă”

Cuvântul „negativ” pare a fi rău. Cu toate acestea, există un loc în lume în care „negativ” are un sens pozitiv. Acest loc este o sală de sport. Despre ce vorbim? Despre faza negativă a repetiției - scăderea greutății. "Faza excentrică sau negativă", spune profesionistul Aaron Madron, "este "mai puternică" decât cea pozitivă în ceea ce privește pomparea masei. Nu este nevoie să vă zgâriți cu greutatea aici. Principalul lucru este să cedați încet greutății. , sub control deplin până la punctul cel mai de jos. Cu toate acestea, eu personal am inventat un tip special de repetături negative. Le numesc negative forțate. De obicei le fac în extensii de picioare și bucle înainte de competiții. Dau detalii uimitoare.

Deci, ce sunt repetițiile negative forțate? În primul rând, trebuie să alegeți greutatea potrivită. Greutățile ușoare și blânde nu vor funcționa aici, amintiți-vă imediat. Trebuie să alegeți unul care va produce 10-12 repetări, nu mai mult. Și iată cum arată totul. Când fac extensii, ridic greutatea până la punctul de sus, iar apoi partenerul meu se sprijină pe suporturile mașinii. Sarcina cel puțin se dublează. Îmi rezist cu toată puterea! Greutatea se mișcă literalmente centimetru cu centimetru! Acesta este modul în care noi doi rezolvăm repetarea până la capăt.

Desigur, potențialul de recuperare variază de la persoană la persoană, spune Aaron, dar nu aș face repetări negative forțate de fiecare dată când antrenezi picioarele. În orice caz, eu nu fac asta. Alege negativitatea forțată doar în zilele cu un ton deosebit de ridicat.

Schema nr. 2: Drop sets

Astăzi, profesionistul Milos Sartsev se încearcă ca antrenor. Și prescrie același medicament tuturor secțiilor sale cu picioare slabe - genuflexiuni. Există doar trei seturi, dar astfel încât clientul este apoi scos din mașină de brațe.

Secretul este că hack squat-urile trebuie făcute într-un ritm super-lent, explică Milos. „Care sunt beneficiile repetărilor super-lente? Cert este că elimină complet momentul de inerție. „Coborâm” cinci secunde întregi, facem o pauză și apoi urcăm - aceleași cinci secunde. Și fără „înșelăciune” cu corpul! Și al doilea. Va trebui să lucrați în seturi de picături, ceea ce înseamnă că trebuie să utilizați clătite low-multiple. Îi sfătuiesc pe începători să înceapă cu cântare modeste: mai întâi încercați să atârnați șase clătite de 5 kilograme (pe fiecare parte).

Începătorii nu trebuie să facă mai mult de trei repetări lente la rând, sfătuiește Milos.Apoi partenerul tău ar trebui să scoată rapid câte o farfurie de fiecare parte, iar tu imediat mai faci trei repetări. Apoi trebuie să scoateți o altă clătită și din nou trei repetări - și așa mai departe până la sfârșitul setului.

Ca urmare a acestei „torturi”, atât fibrele musculare roșii, cât și cele albe primesc un stimul fantastic pentru creștere. De fapt, pe de o parte faci mai mult de 20 de repetari, iar pe de alta parte, la fiecare a treia repetare ajungi la esec. Potrivit lui Milosz, trebuie să faci trei dintre aceste seturi de picături în total, deși la început nu vei putea gestiona nici măcar unul și jumătate. În orice caz, sistemul funcționează - Milos are din ce în ce mai mulți clienți.

Schema nr. 3: Spre eșec!

Claude Groux, de două ori câștigător al titlului Mr. Canada, are propriul său sistem. Combină seturi de picături și repetări parțiale.

Ar trebui să alegi un exercițiu pentru picioare, spune Claude. - Doar un lucru. Să spunem apăsarea picioarelor. Deci, mai întâi există un set de încălzire - 20 de repetări, apoi un al doilea - 15, după care un set cu greutate maximă - 8-10 repetări până la „eșec” absolut. Acum vine rândul repetărilor parțiale. Fac cinci repetări parțiale, apoi partenerul meu scoate aproximativ 20% din greutate și mai fac cinci repetări parțiale. Apoi cad din mașină direct pe podea...

Folosind această tehnică, Claude face trei seturi de orice exercițiu pentru picioare: genuflexiuni, extensii de picioare, bucle pentru picioare etc. El subliniază că metoda lui poate fi folosită doar la un exercițiu per antrenament. Altfel, riști să treci din neatenție acea linie invizibilă dincolo de care începe supraantrenamentul.

Crede-mă, rezultatele vor fi uimitoare - mușchii cresc cu salturi, spune Claude. - Picioarele mele au fost întotdeauna punctul meu slab. Le-am luat după 33 de ani. Și iată rezultatul - două titluri naționale.

Schema nr. 4: Genuflexiuni „duble”.

Vedeta de fitness Beth Horn și-a dezvoltat propria tehnică de șoc pentru picioare: "Versiunea mea de genuflexiuni este foarte joasă. Mă cobor într-o genuflexiune completă. Apoi mă ridic cu 2-4 centimetri și, scrâșnind din dinți, mențin o pauză statică de 2-3. secunde. Apoi mă îndrept, mă odihnesc puțin și încep din nou să mă ghemuiesc. Se dovedește că una dintre repetările mele este ca o ghemuială „dublă”.

Încep întotdeauna antrenamentul picioarelor cu genuflexiuni „duble”, spune Beth. „Se dovedesc a fi 3 seturi de 8-10 repetări. Cel mai important lucru din sistemul meu este pauza când ies dintr-o ghemuire adâncă. Este greu de întreținut, dar toate eforturile sunt răsplătite cu rezultate uimitoare.

Dar asta nu este tot. Beth folosește pauze izometrice similare în exercițiul următor - presa de picioare.

Fac și extensii de picioare cu contracții izometrice”, spune Beth. „Efectul este pur și simplu uimitor!”

Circuitul #5: Genuflexiuni - Repetări parțiale

Să presupunem că ați făcut toate seturile programate de genuflexiuni. Pot sa plec? Indiferent cum ar fi! Veți crește enorm impactul genuflexelor dvs. făcând seturi parțiale suplimentare.

Așezați suporturile pe suport la aproximativ cinci centimetri sub nivelul umerilor, puneți bara pe ele și setați greutatea la 10-20% mai mult decât greutatea maximă pentru genuflexiuni. Stați sub bară în modul obișnuit și îndreptați încet picioarele (dar nu până când articulația este complet extinsă!). Apoi, îndoind picioarele, așezați mreana pe suporturi și repetați din nou. Aceasta este o repetiție parțială. Vă garantăm că unul sau două seturi de patru până la opt repetări parțiale vă vor anihila literalmente quads.

Care sunt beneficiile genuflexiunilor parțiale? În primul rând, ele „captează” absolut toate fibrele musculare - chiar și cele care s-au odihnit în timpul genuflexiunilor obișnuite. În al doilea rând, deoarece folosesc mai multă greutate cu amplitudine minimă, vor crește semnificativ potențialul de forță al mușchilor din ghemuit.

Adesea, condițiile de muncă nu corespund așteptărilor. Profesia presupune lucrul pe picioare - ospătari, consultanți în vânzări, coafor, curieri, bucătari. Există profesii asociate cu munca sedentară care pune stres pe picioare - operatori, recepționiști, economiști, lucrători de bancă.

Îmi iubesc profesia, nu vreau să renunț, dar condițiile de muncă nu îmi permit să continui să lucrez. Să ne uităm la consecințele muncii stând și în picioare și cum să eliminăm durerea de picioare.

Semne care vă cer să vă uitați mai atent la sănătatea dumneavoastră:

Dacă munca ta este stresantă, nu dispera. Este mai bine să preveniți durerea folosind măsuri preventive. Să ne uităm la sfaturi pentru a evita consecințele muncii în picioare sau sedentarism.

Măsuri pentru prevenirea sau eliminarea durerilor de picioare în timpul lucrului

Luați-vă în serios cumpărăturile de pantofi, astfel încât să nu vă doară picioarele.

În timp ce luați măsuri preventive la locul de muncă, când veniți acasă, efectuați proceduri care vă ameliorează oboseala și durerea de la picioare.

Măsuri pentru prevenirea sau eliminarea durerilor de picioare după muncă

Boli asociate cu dureri de picioare

Dacă vă dor picioarele în fiecare zi, consultați un chirurg, flebolog sau ortoped. Trebuie să fii sigur că îți dor picioarele din cauza condițiilor de muncă, și nu din cauza varicelor, picioarelor plate sau problemelor cu coloana vertebrală și articulațiile. Poate că lucrul la picioare este contraindicat. Nu vă asumați riscuri!

Faceți un test comun. Măsurați-vă volumul gleznei dimineața fără a vă ridica din pat, măsurați seara. Dacă diferența este mai mare de 1 cm, există o problemă cu vasele de sânge. Consultați un medic, nu vă automedicați. Măsurile descrise sunt sfaturi, nu tratament.

Nu există un job ideal, există un job preferat la care te poți adapta. Amintește-ți regula - „Ajută-te!”

Dacă respectați regulile, nu va exista o oboseală crescută și durere în picioare. În consecință, vor fi performanțe crescute, bună dispoziție și ușurință pe picioare.