Ce fel de nutriție atunci când alăptați? Tabuuri atunci când slăbești în timpul alăptării

Femeile care alăptează raportează că se trezesc din când în când. apetit bestial. Într-o astfel de perioadă, vrei să mănânci aproape constant, ceea ce nu poate decât să-ți afecteze greutatea. Din acest motiv, pierderea în greutate în timpul alăptării devine problema acuta, care este greu de controlat, deoarece alăptarea necesită un aport constant de energie. Pune deoparte greutate excesiva Poate fi foarte greu, dar destul de posibil.

Este posibil să slăbești în timpul alăptării?

Multe mame de nou-născuți pierd în greutate în timp ce alăptează și ajung foarte repede în formă prenatală. Aceasta înseamnă că ei cheltuiesc mai multă energie decât intră în corpul lor cu alimente. Al doilea grup de femei alaptarea crește rapid în greutate, motiv pentru care pierderea în greutate în timpul alăptării devine sarcina nr. 1. De ce se întâmplă asta? Există mai multe motive:

• Depresie postpartum. Corpul nu a avut timp să-și revină, să-și revină în fire, iar un val hormonal l-a lovit. Schimbarea bruscă duce la descurajare și stare rea de spirit. O femeie care alăptează începe să mănânce făină și dulciuri pentru depresie.
• Necesarul de glucoză. Crește foarte mult după naștere activitate fizica, iar cea mai accesibilă sursă de energie rapidă este glucoza. Din zahar, dulciuri, produse de patiserie această substanță energetică intră în sânge aproape instantaneu. Când o femeie alăptată mănâncă în exces, silueta ei se deteriorează rapid.

Dacă îți stăpânești pofta de mâncare, atunci într-o lună chiar și cu alăptarea poți slăbi mult, pentru că viața unei tinere mame este foarte activă. Pierderea în greutate în timpul alăptării ar trebui să se bazeze pe principiile unei alimentații adecvate și a unei forme fizice moderate. Este important să se întocmească meniu variat, mananca des ca sa nu iti fie foame. Creșterea în greutate va încetini, iar procesul de slăbire va începe.

Alimentație adecvată în timpul alăptării

Cum poate o mamă care alăptează să slăbească dacă vrea să mănânce în mod constant? Mânca sănătos! Cu toate acestea, meniul dvs. ar trebui să includă produse simple. Conținut zilnic de calorii dieta pentru alaptare - aproximativ 2000 kcal. Mâncărurile trebuie fierte, coapte sau înăbușite. Alimentația adecvată în timpul alăptării pentru pierderea în greutate presupune 5-6 mese. Evitați convulsii foame severă. Păstrați întotdeauna la îndemână un pahar de iaurt, chefir sau lapte copt fermentat - vă vor toci apetitul.

Pierderea în greutate cu un copil care alăptează complet este eficientă atunci când în dietă există o cantitate suficientă de proteine ​​și legume. Costurile cu energia sunt compensate carbohidrați complecși– terci, pâine integrală. Este foarte important ca o mamă care alăptează să bea multe lichide pentru a pierde în greutate și pentru a avea o lactație bună. De preferință apă, apă minerală fără gaz. Ai grija cu ceai verde, compoturi, băuturi din fructe.

Dieta pentru o mamă care alăptează pentru a pierde în greutate

În timpul alăptării poți mânca aproape orice mancare sanatoasa. Pediatrii domestici interzic uneori femeilor să mănânce pui, legume proaspete, fructe, hrișcă lăsată, vițel, supă „din nimic” și alte câteva feluri de mâncare simple în dietă. Este clar că o tânără mamă care alăptează se defectează și își pierde controlul asupra apetitului. O dietă pentru slăbit în timpul alăptării presupune renunțarea produse nocive: semifabricate, dulciuri, condimente, mezeluri, produse grase, prajite, din faina alba. Aceste bunătăți nu sunt de nici un folos, doar încetinesc pierderea în greutate cu alăptarea absolută.

Dieta cu hrișcă în timpul alăptării

Cum să slăbești în timp ce alăptezi cu hrișcă? Trebuie să mănânci hrișcă aburită cu chefir timp de trei zile. Pregătiți vasul după o rețetă simplă: turnați apă clocotită peste cereale seara, lăsați peste noapte și amestecați cu chefir dimineața. Puteți mânca până la 1-1,5 kg de terci gata preparat pe zi, ceea ce va furniza 2500-3000 de calorii. Dieta cu hrișcă Când alăptează, acționează mai mult ca o ușurare pentru organism, decât ca un complex cu drepturi depline pentru pierderea în greutate. Dacă doriți să slăbiți bine în timpul alăptării cu ajutorul hrișcii, completați-vă dieta cu legume, carne și fructe.

Dieta cu proteine ​​în timpul alăptării

Această metodă de a mânca pentru pierderea în greutate este similară cu sistemul Dukan - baza dietei este produse proteice. Cantitatea de carbohidrați este semnificativ limitată. Cu toate acestea, o astfel de dietă pentru pierderea în greutate în timpul alăptării pune o povară considerabilă asupra rinichilor. Dukan le sfătuiește pe mamele care alăptează să sară peste fazele „Atac” și „Croaziera” și să înceapă să slăbească din faza de „Consolidare”. Poate dura până la două luni. La o dietă cu proteine ​​​​în timpul alăptării, aveți voie să mâncați:

• carne slabă;
• peste si fructe de mare;
• lapte degresat;
• ouă;
• porții de fructe și fructe de pădure (pentru pierderea în greutate în timpul alăptării, puteți mânca două pe zi);
• legume (cu excepția cartofilor);
• fidea;
• leguminoase;
• cereale;
• pâine integrală de grâu.

Meniu pentru alaptare

O dietă de alăptare pentru pierderea în greutate poate fi distractivă. Mâncărurile delicioase de casă vă vor oferi o senzație de sațietate timp de 3-4 ore și vă vor ajuta să pierdeți excesul de greutate din stomac, fese și picioare. Exemplu de meniu pentru ca o mamă care alăptează să slăbească arată astfel:

Zi a săptămânii
	Fulgi de ovaz cu mere si stafide	Soiuri de pere verzi	Supă cu fructe de mare, pâine integrală	Nuci	Cotlet la abur, salată: castraveți, verdeață
	Hrișcă cu lapte	Pâine integrală, brânză tare	Supă de pui și tăiței de casă	Pesti cu stafide
	Terci de grâu, tocană de legume (dovlecel, vinete, ardei, ceapă, morcov)	Măr copt, biscuiți	Supă de chiftele	Agrișe, cireșe	Pește fiert cu broccoli
	Omletă la abur, pâine prăjită cu brânză și ierburi		Supă de hrișcă cu carne de vită, dovlecel copt cu brânză	Salată de fructe și fructe de pădure	Înăbușită conopidă pe vițel
	Branza de vaci cu fructe de padure	Nuci	Bulion de pui		Iepure copt în chefir cu conținut scăzut de grăsimi, tocană de legume
	Clatite proteice cu carne tocată		Supa crema de legume	Cheesecakes coapte	Pui fiert, linte
	Oua de prepelita, salata de legume		Supa din terci de grâuși file de curcan		Chiftele fierte la abur, legume

Exerciții pentru pierderea în greutate după naștere pentru o mamă care alăptează

Condiția pentru pierderea sănătoasă în greutate în timpul alăptării este o activitate fizică moderată. Primele două luni după naștere și după Cezariana nici să nu te gândești la asta antrenament intensiv. Mai târziu poți începe să slăbești în timpul alăptării cu gimnastica usoara. Amintiți-vă de încălzirea de la lecțiile de educație fizică de la școală și luați-le ca bază. Exerciții simple pentru pierderea în greutate pentru mamele care alăptează:

• Rotații ale capului, brațelor, corpului, picioarelor. Ajută la eliberarea tensiunii și la încălzirea corpului.
• Presa. După naștere, mușchii abdominali sunt flascați, iar exercițiile pentru abdomenul superior și inferior vor ajuta la strângerea acestora.
• Genuflexiuni si fandari. Necesar pentru pierderea în greutate și strângerea feselor și coapselor.
• Flotări. Îngrijește-ți brațele și mușchii pieptului.

Activitatea fizică în timpul alăptării

În timpul antrenamentului intens, acidul lactic se acumulează în mușchi, care intră în lapte matern. Acest lucru poate determina copilul să refuze alăptarea. Faceți mișcare imediat după ce copilul dumneavoastră mănâncă sau cu 1,5 ore înainte de proces. Cele mai bune vederi activitate fizica când alăptează:

• Mersul pe jos. Când mergi cu bebelușul tău, nu sta pe loc, ci mergi într-un ritm rapid timp de cel puțin 40 de minute.
• Yoga. Toate asanele sunt efectuate fără probleme, datorită cărora oboseala va dispărea rapid și va fi înlocuită de relaxare.
• Înot. Excelent tonic și înălțător. Înlocuiește împachetările, care nu sunt recomandate în timpul alăptării. Elimină celulita, strânge pielea, asigură pierdere în greutate sănătoasă.
• Sarcini naturale. Copiilor mici le place să sară pe un fitball cu mama lor, să zboare pe mâini și să danseze. Fii activ fizic cu copilul tău.

Pastile de slabit pentru alaptare

Produse chimice pentru pierderea în greutate în timpul alăptării (de exemplu, Reduxin, Turboslim, LiDa) sunt strict interzise, ​​deci nu ar trebui să cheltuiți bani pe ele. Toate substanțe active medicamentele sunt concentrate în laptele matern și afectează copilul. Pastilele de slăbit în timpul alăptării pot bloca absorbția grăsimilor și carbohidraților la copil, ceea ce duce la probleme mentale, a nu se simti bine.

Video: pierderea în greutate după naștere în timpul alăptării

Odată cu nașterea unui copil, viața unei femei se schimbă. Toate celelalte probleme trec în fundal. Scopul principal este de a avea grijă de copil. Pentru ca un copil să crească puternic și sănătos, are nevoie alimentatie buna. Alăptarea permite bebelușului să primească un complex vital de vitamine și nutrienți. Cu toate acestea, pentru a preveni ca bebelusul sa aiba probleme suplimentare precum colici sau reactii alergice in timpul alaptarii, mama trebuie sa urmeze o dieta de alaptare.

De ce ai nevoie de o dietă?

Este cu adevărat necesară o dietă atunci când alăptați?

Pentru ca copilul să primească suficienti nutrienți, mama trebuie să mănânce alimente bogate în nutrienți vitali. vitamine importante si minerale.

Notă! Alimentația mamei ar trebui să se bazeze pe principiile unei alimentații sănătoase.

Nu ar trebui să mergi la extreme. Știind că ia mâncare nu numai pentru ea, ci și pentru copil, multe femei încep să mănânce de 2 ori mai mult. Acest lucru are un efect dăunător asupra sănătății unei femei din cauza stresului excesiv. Sau, încercând să revină la forma lor obișnuită după nașterea unui copil, femeile se așează dieta stricta. Acest lucru afectează negativ și calitatea laptelui matern.

Să nu credeți că dieta unei mame care alăptează implică restricții stricte în orice. Principalul lucru este să adere la o dietă adecvată și echilibrată.

Pentru ca copilul cantitate suficientă a primit toate substanțele nutritive necesare, iar corpul mamei s-a recuperat rapid după naștere, se recomandă să urmați sfaturile de bază ale experților în alăptare:

• Încearcă să urmezi o rutină zilnică și să mănânci în același timp.
• Încercați să excludeți alimentele procesate din dieta dvs. mancare la conserva, alimente afumate și condimentate.
• Dieta de bază a mamei ar trebui să includă următoarele substanțe nutritive: proteine, carbohidrați, grăsimi.
• Este foarte util să mănânci verdeață. Stimulează bine tractul gastro-intestinal.
• Dacă, în timpul alăptării, o mamă se confruntă cu o ușoară stare de rău, amețeli sau greață, trebuie să bea un pahar de compot cald sau ceai cu prăjituri sau produse de patiserie neîndulcite.

Pericol de alergie

Multe mame tinere sunt îngrijorate de întrebarea: este posibil să consumi alimente care provoacă alergii în timpul alăptării?

Nu se recomanda consumul de alimente care pot provoca alergii la mama sau copilul in primele luni de viata. Când copilul ajunge la vârsta de 4-5 luni, puteți începe treptat să introduceți alimente suplimentare în dieta mamei.

Notă! Acestea trebuie luate în porții mici dimineața. După administrare, starea copilului trebuie monitorizată timp de câteva zile.

Dacă nu apare o reacție alergică, puteți continua să utilizați produse similare pentru mancare.

Dacă observați că odată cu introducerea unui nou produs în dietă, scaunul bebelușului dumneavoastră s-a schimbat și a apărut o erupție cutanată, amânați utilizarea acestuia cu câteva luni.

Produse care pot provoca o reacție alergică:

• Citrice
• Cafea și cacao
• Ciocolata si bomboane de ciocolata
• Nuci
• Produse lactate din lapte de vacă
• Fructe de mare

Puteți începe să le mâncați după ce copilul împlinește șase luni. La această vârstă, principalii alergeni practic nu pătrund în laptele matern și sunt siguri pentru copil.

Merită să ne amintim că, dacă un copil este predispus la reacții alergice, este necesar să se mențină alăptarea naturală cât mai mult timp posibil și să amâne începerea hrănirii complementare pentru mai târziu. data târzie. În mod optim – după 1 an.

Restricții de bază

Există o lume o cantitate mare produse care pot provoca daune ireparabile sănătății nu numai a mamei, ci și a copilului. O mamă care alăptează ar trebui să fie atentă când mănâncă.

Deci, ar trebui să excludeți complet următoarele produse:

• Produse care provoacă o reacție alergică
• Supe cu bulion de carne si peste
• Produse murate
• Mâncare acră
• Mâncăruri dulci
• Mancare sarata
• Usturoi
• Bauturi carbogazoase

Merele, pepenele verde, pepenele galben și cafeaua pot fi consumate în cantități limitate, cu condiția ca copilul să nu aibă o reacție alergică la aceste produse.

A forma corp sanatos Mamei care alăptează îi este strict interzis să consume:

• Alcool
• Substanțe narcotice

Amintiți-vă că fumatul are și un efect dăunător asupra corpului atât al mamei, cât și al copilului.

Mâncarea de bază ar trebui să fie bogată nutrienți si contine suma necesară vitamine utile si minerale. Ce ar trebui să mănânce o mamă în timp ce alăptează?

• Mănâncă mâncare bogat in proteine. De exemplu, pește, curcan, vițel, iepure. Este acceptabil să mănânci carne slabă de porc.

• Calciul este foarte benefic pentru copii. Se găsește în următoarele produse: brânză de vaci, chefir natural, iaurt de băut, smântână cu conținut scăzut de grăsimi.
• Alimente bogate în grăsimi. Organismul le primește din uleiuri de măsline, vegetale și de unt.
• Fructe. Acestea trebuie folosite cu prudență. Puteți începe cu mere și puteți adăuga treptat alte fructe în dieta dumneavoastră. Asigurați-vă că acestea conțin cantitate minimă acizi
• Legume. Limitează-te la verdeață. Alte tipuri de legume se consumă cel mai bine fierte sau ca tocană.

• Produse din făină. Nu se recomandă consumul proaspăt pâine albă. Este mai bine să cumpărați pâine neagră, de preferință tărâțe. Nu trebuie consumat proaspăt. În mod ideal, pâinea pentru dieta unei mame care alăptează ar trebui să fie pâinea de ieri. De asemenea, sunt permise pentru consum prăjiturile și pâinea de casă.
• Mâncăruri dulci. Dă preferință produse naturale. Ar trebui să conțină o cantitate minimă de zahăr. Dulceata, marshmallows, marshmallows fara ciocolata si marmelada sunt permise pentru consum. Amintiți-vă că alimentele dulci trebuie consumate în cantități limitate.

Băutură adecvată

Când vorbim despre dieta unei mame care alăptează, nu se poate să nu menționăm acest lucru aspect important, cum ar fi organizarea băuturilor.

Notă! Pentru proces normal lactația mamei trebuie consumată cantitate crescută lichide pe zi.

Deci, la cei 2 litri de lichid pe zi obișnuiți pentru o mamă care alăptează, este necesar să adăugați până la 1 litru de lichid pe zi. Nu trebuie să fie apă. Poate fi luat următoarele tipuri bea:

• Compot neindulcit
• Lapte
• Suc natural

Ar trebui să începeți să beți cantități crescute de lichide treptat. În același timp, monitorizați starea copilului dumneavoastră.

Dieta și medicamentele mamei

Slăbit de naștere corp feminin susceptibil diverse boli. În multe cazuri, pentru ei tratament eficient Medicul prescrie antibiotice. Cum vor afecta medicamentele procesul de alăptare?

Consultați-vă cu un specialist dacă medicamentul prescris poate fi luat în timpul alăptării. Dacă nu, verificați dacă pot fi luate analogi medicament, sigur pentru alăptare.

Notă! Pentru a reduce reacția copilului la medicamente, este necesar să se consume suplimentar probiotice.

Când luați medicamente, monitorizați reacția bebelușului. Dacă apar diferite reacții sub formă de erupție cutanată sau febră, constipație sau vărsături, se recomandă limitarea alăptării.

Femeile care își alăptează fiul sau fiica nou-născută ar trebui să își monitorizeze dieta cu mare atenție, deoarece în această perioadă nu pot fi consumate toate felurile de mâncare și produsele. Unele alimente pot provoca copilul reactii alergice sau să-i perturbe funcționarea tractului digestiv, așa că trebuie să fie utilizate cu precauție extremă.

În plus, multe mame tinere se străduiesc cât mai repede după nașterea bebelușului, drept urmare trebuie să renunțe și la unele dintre mâncărurile și mâncărurile lor preferate. În acest articol vă vom spune dacă alăptarea unui nou-născut chiar necesită dieta speciala, și iată o listă cu alimentele care sunt cel mai bine evitate în această perioadă dificilă.

Dieta pentru mamă în timpul alăptării

Contrar credinței populare, de obicei nu este necesar să urmezi o dietă strictă în timpul alăptării. De fapt, cele mai multe feluri de mâncare și produse sunt necesare atât pentru tânăra mamă, cât și pentru bebeluș, cu toate acestea, acestea ar trebui consumate corect.

În special, în timpul alăptării, mai ales în primele luni, nu este foarte recomandat să consumi alimente prăjite. Este mult mai bine să acordați preferință metodelor de gătit la cuptor sau la abur. În plus, anumite tipuri de carne și alte alimente care conțin continut crescut grăsime în timpul perioadei hrana naturala firimiturile trebuie aruncate.

În toate cazurile, mamele care alăptează sunt sfătuite să opteze pentru iepure, curcan sau pui. De asemenea, este permis să mănânci carne de vită, dar numai dacă nu este prea grasă și numai dacă este gătită la cuptor sau la aburi. Utilizare bulion de carneîn timpul alăptării ar trebui, de asemenea, eliminat complet sau minimizat. Toate supele trebuie preparate cu bulion de legume din legume congelate sau proaspete.

ÎN dimineața zi, nu ar trebui să excludeți gustoase și cereale hrănitoare, care, totuși, nu sunt recomandate să fie gătite cu lapte de vacă. Deoarece un număr mare de nou-născuți sunt intoleranți la lactază, toate cerealele trebuie fierte în apă și trebuie acordată preferință celor culturi de cereale precum orezul, hrișca și porumbul.

În plus, orice dietă pentru alăptare trebuie să includă fructe proaspete si legume. Cu toate acestea, alegerea acestor produse trebuie abordată cu precauție extremă, mai ales dacă bebelușul are tendința de a prezenta reacții alergice de diferite tipuri.

Pentru a le evita, se recomandă să începeți prin introducerea soiurilor verzi decojite de mere și pere în dieta mamei care alăptează, apoi adăugați treptat alte tipuri de fructe și legume, observând cu atenție reacție individuală bebelus. În cazul absenței acestuia, porția consumată dintr-un anumit produs poate fi crescută cu atenție și treptat.

Desigur, conserve, carne afumată, excesive condimente picanteși este mai bine să amânați tot felul de preparate exotice până la sfârșitul perioadei de lactație. În plus, dacă bebelușul suferă de colici și constipație, dieta mamei sale în timpul alăptării nu ar trebui să includă alimente care pot determina creșterea formării de gaze în intestine. Deci, în acest moment, o femeie nu ar trebui să folosească niciunul leguminoase si varza alba.

Toate celelalte produse pot fi introduse cu atenție în meniul mamei care alăptează, notând cu atenție într-un jurnal special cum a reacționat bebelușul. Între timp, până când copilul împlinește 6 luni, trebuie avută o grijă deosebită.

Când organizați mesele, puteți folosi următorul tabel ca ghid:

Lyudmila Sergheevna Sokolova

Timp de citire: 5 minute

A A

Alăptarea este o necesitate pentru copil și o povară uriașă pentru corpul mamei, slăbit de sarcină. Vitaminele și substanțele nutritive sunt necesare pentru ambele, așa că le puteți mânca într-un ritm crescut. Deoarece sursa principală a tuturor nutrienților este mâncarea, este timpul ca mama unui copil să fie mai atentă la alimentele pe care le consumă. Dacă o tânără mamă respectă următoarele reguli alimentare, ea va putea să-și mențină sănătatea și să ofere corpului copilului tot ceea ce este important pentru dezvoltare.

Contează mâncarea?

De fapt, procesul de alăptare nu depinde în niciun fel de alimente. Laptele este produs în corpul mamei datorită hormonilor feminini - prolactină și oxitocină. Chiar și atunci când mama mănâncă foarte puțin, va avea în continuare lapte, iar bebelușul va avea suficienti nutrienți în el. Toate elementele care sunt utile și importante pentru bebeluș din alimente pătrund direct în laptele matern, dar mama rămâne cu tot ce este inutil. Prin urmare, atunci când o mamă este subnutrită în timpul alăptării, ea însăși va suferi de acest lucru. Iar asistentele trebuie să asigure o dietă echilibrată pentru a nu dăuna sănătății lor în primul rând, iar bebelușul își va lua pe a lui.

Dieta corectă

În timpul sarcinii și alăptării alimentație adecvată iar lista de produse nu este practic diferită.

Nutriția în timpul alăptării ar trebui să includă alimente:

• cereale fierte în apă (orez, hrișcă, terci de orz, arpacaș);
• carne slabă și pasăre;
• produse lactate fermentate (iaurt, lapte copt fermentat, iaurt de casă, chefir);
• supe;
• paste din grâu dur;
• legume;
• fructe;
• ceaiuri, compoturi;
• biscuiti;
• pâine integrală;
• ulei (nu te lasa dus);
• brânză degresată.

• citrice;
• căpșune;
• produse exotice;
• dulciuri, ciocolată;
• caviar cu fructe de mare;
• ouă;
• arahide.

Mamele care alăptează pot mânca cu 600 kcal mai mult decât mâncau înainte. Dacă nu mănânci în exces, silueta ta nu va avea de suferit. Dimpotrivă, puteți reveni la forma prenatală. În timpul alăptării, metabolismul se accelerează, producția de lapte consumă multe calorii și se consumă mai multă energie, inclusiv din rezervele de grăsime.

Nu este nevoie să mâncați în exces; puteți asculta îndemnurile naturale ale foametei și le puteți satisface în timp util. Poartă întotdeauna ceva cu tine de gustat și de a-ți potoli foamea.

Dieta mamei unui copil ar trebui să se bazeze pe piramida clasică a alimentației adecvate. Lista ar trebui să includă produse din cereale, preparate din carne, peste, fructe si legume, totul intr-un complex. Cu cât sunt mai multe produse, cu atât mai bine pentru mamă și copil.

Nu există pentru hrănitori interdicții stricte, dar ar trebui să fii atent la anumite alimente și să le consumi conștient.
Persoanele care alăptează trebuie să se îmbunătățească regim de băut. Volumul de apă pe care îl bei pe zi ar trebui să fie de cel puțin doi litri. Dar! Nu ar trebui să te forțezi. Dacă nu vrei să bei atât de mult, nu e nevoie. Găsiți standardul acceptabil pentru sănătate.

Reguli nutriționale de bază pentru o mamă care alăptează

Programul meselor

Regimul este pe primul loc. În timpul hrănirii, mama trebuie să mănânce de cel puțin șase ori pe zi: printre acestea, puteți mânca trei mese principale și trei gustări între mesele principale. Puteți mânca când vă este foame. De exemplu, majoritatea mamelor simt o senzatie de foame dupa sau in timpul alaptarii - in acest caz este mai bine sa ia o gustare. Mese fracționate accelerează metabolismul, dar nu trebuie să te lași purtat de mâncare pentru a nu mânca în exces.

Metode de prelucrare a alimentelor

Tratamentul termic distruge majoritatea vitaminelor, dar există metode de procesare care păstrează beneficiile alimentelor după gătire. Este de preferat să coaceți sau să fierbeți feluri de mâncare în loc să le prăjiți; le puteți fierbe la abur. ÎN mancare prajita foarte puține vitamine, în plus, conține multă grăsime, dăunătoare pentru mamele care alăptează.

Cerealele ca bază a dietei

Aderarea la piramida alimentației corespunzătoare, pe listă rația zilnică se pot adauga cereale. Această regulă este incredibil de relevantă pentru femeile care alăptează. Garnitura preferată ar trebui să fie terci: hrișcă, orez, fulgi de ovăz sau alte cereale. Consumul de pâine nu este interzis, dar ar trebui să se acorde preferință pâinii integrale.

Înlocuiți laptele cu produse lactate fermentate

Laptele și produsele lactate conțin calciu și este esențial. Dar exact tot laptele Vacile nu trebuie consumate din dietă, deoarece proteinele din laptele de vacă pot provoca tulburări de stomac sau alergii la copil. Produsele lactate fermentate vor fi, de asemenea, mai sănătoase pentru digestia mamei care alăptează. Ar trebui să consumați suficient chefir, lapte copt fermentat, brânză de vaci și iaurt.

Fructe si legume

Aceasta este o opțiune grozavă de gustare. Conțin carbohidrați complecși, care se descompun încet în organism și oferă energie pentru mai mult timp. De asemenea, conțin multe fibre, care îmbunătățesc funcția intestinală și susțin un sistem imunitar sănătos. Este mai bine să nu mâncați alimente exotice; acestea pot provoca o reacție dăunătoare copilului.

Prietenia mediului

Trebuie avută o anumită prudență în alegerea produselor. Fructele și legumele în afara sezonului pot conține cantități uriașe de nitrați și altele Substanțe dăunătoare. Dacă nu aveți propria grădină, este mai bine să vă limitați la a mânca legume și fructe de sezon cultivate în țara dvs.

Alegerea de a fi prietenos cu mediul se aplică și tuturor celorlalte produse. Fă-ți timp pentru a studia compoziția produsului pe care urmează să-l consumi. Dacă conține ingrediente naturale- viteza maxima inainte, iar daca contine doar chimicale, atunci ce beneficii crezi ca iti vor aduce tie si copilului?

Vitamine cu minerale

Dieta trebuie gândită în așa fel încât în ​​timpul alăptării mama să primească din alimente toate vitaminele și mineralele necesare, pe care apoi le va transmite copilului. De obicei, mamele care alăptează au o lipsă de calciu și fier. Acest lucru nu poate fi permis. Produsele lactate, algele marine, carnea neagră sunt bogate în calciu, fier și iod. ouă de găină, leguminoase. Mama și bebelușul au nevoie de vitamina D. Întărește sistemul imunitar și participă la metabolismul calciului, de aceea este necesară întărirea masei osoase. Este cuprins în gălbenuș de ou pui sau pește gras de mare.

Aflați când să nu mai mâncați carne

Consumul de proteine ​​este foarte important, deoarece este un material de construcție pentru organism. Dar excesul său poate avea un efect negativ asupra funcționării organismului. Proteinele pot crea sarcina excesiva rinichii copilului, așa că mama nu trebuie să se lase dusă de carne. Contează și tipul de carne. Ar trebui să se acorde preferință soiuri cu conținut scăzut de grăsimi carne si pasare.

Nu sare, nu zahăr

Excesul de zahăr și sare afectează negativ metabolismul și în general stare fizică. Persoanele care alăptează ar trebui să evite alimentele care conțin continut ridicat zaharuri (și întotdeauna din cele care conțin un îndulcitor), și reduceți cantitatea de sare la o linguriță pe zi.

Fara chimie!

Nu există loc în dieta unei mame pentru potențiatori de aromă, conservanți, diverși coloranți, orice arome și alte substanțe chimice atunci când alăptează. Ele pot înrăutăți starea corpului copilului în ansamblu.

Ce nu poți mânca?

De fapt, nu există interdicții stricte. Dar ar trebui să fii atent la unele alimente, iar dacă pofta îți permite, este mai bine să le eviți. Faptul este că există o listă de produse alimentare care pot provoca reacții alergice la un copil. Pentru a evita un astfel de risc, pentru a nu face rău copilului, refuzați:

• Laptele vacii. Se crede că este benefic pentru copil. Cu toate acestea, acest produs periculos atât pentru mamă, cât și pentru copil. Laptele de vacă este foarte diferit ca compoziție față de al nostru; este format din proteine ​​străine. Și dacă mama bea Laptele vacii, poate provoca tulburări digestive sau alergii la bebeluș. Puteți mânca produse din lapte fermentat. În ele, proteina este într-o formă diferită și este bine digerată de corpul uman.
• Glutenul este o proteină vegetală. Mamele știu că cerealele pentru copii nu trebuie să conțină gluten, dar cu toate acestea ele însele uită adesea să-l excludă din mâncare. Glutenul se găsește în toate terciurile, cu excepția orezului, hrișcii și porumbului. Glutenul provoacă adesea alergii, așa că alte cereale trebuie consumate cu atenție, introduse încet și monitorizați reacția copilului.
• Aditivi chimici în compoziție. Corpul bebelușului nu este capabil să reziste la tot felul de conservanți, arome, potențiatori de aromă etc. El poate reacționa la toate acestea cu o alergie.
• Fructe exotice. Trebuie să mănânci fructe și legume de sezon, cele cultivate în regiunea ta natală. Astfel poți evita reacție inadecvată corpul copilului la alimente necunoscute.
• De culoare roșie. Acest pigment provoacă alergii la mulți copii. Alergen cu mai probabil poate fi eliminată atunci când pielea roșie este tăiată.

Se spune că atunci când mama nu are alergii, atunci copilul nu are. Este un mit. Copiii pot dezvolta alergii la cele mai inofensive alimente. Când introduci alimente noi în dietă treptat și monitorizezi constant reacția copilului, poți evita probleme serioase cu sănătatea bebelușului. În cele mai multe cazuri, până la șase luni, mamele pot mânca ce vor, pe măsură ce bebelușul se obișnuiește cu alimente noi și le acceptă.

Concepții greșite comune despre nutriție în timpul alăptării

Există multe mituri pe această temă care se întorc în vremurile bunicilor noastre. Să le respingem pe cele principale.

• Cu cât bei mai mult lichid, cu atât se produce mai mult lapte. Faptul este că volumul de lapte poate depinde numai de hormon feminin prolactina, care este produsă în timpul alăptării, prin urmare este imposibil să se îmbunătățească producția de lapte prin consumul de mai multe lichide. Un alt hormon numit oxitocină participă și el la procesul de alăptare. El este responsabil pentru curgerea laptelui din sânul mamei. Băutură caldăîmbunătățește producția de oxitocină în organism, astfel încât după o ceașcă de ceai este mai ușor să alăptați - laptele curge de la sine. Acest proces nu se aplică volumului de lapte, așa că dacă este nevoie de mai mult lapte, nu trebuie să vă schimbați dieta sau să beți mai multe lichide. Singura modalitate de a obține acest efect este să pui copilul la sân mai des.
• Nucile îmbunătățesc lactația, iar laptele matern devine mai bogat. Compoziția laptelui matern nu se modifică și nu poate fi afectată de alimente. Consum crescut nucile fac laptele matern mai gros, adică mai greu de ajuns pentru copil.
• Castraveții și varza pot provoca flatulență la un copil. Acest lucru este posibil atunci când mama se confruntă cu balonare după consumarea acestor produse. Dacă nu există, atunci copilul nu este în pericol.
• Condimentele fac laptele să aibă un gust rău. Poate că așa este, iar gustul devine cu adevărat diferit. Dar asta nu înseamnă că copilul va începe să-l refuze. În timpul cercetărilor pe această temă, nu au existat astfel de reacții.

Regulile nutriționale enumerate nu pot fi numite instrucțiuni stricte; inițial trebuie să vă ascultați corpul. Dar ele te vor ajuta să faci alegeri în favoarea mâncat sănătos pentru a-ți păstra sănătatea și a oferi bebelușului tău tot ce este util pentru creștere.
Așadar, alimentația adecvată atunci când alăptează o mamă ar trebui să fie sănătoasă și variată. Mănâncă toate alimentele noi treptat. Mama poate mânca tot ce face parte dintr-o dietă sănătoasă adecvată. Alcool, substanțe chimice, fast-food - tot ce este dăunător ar trebui exclus. Alimentele trebuie fierte și fierte la abur. Prin urmare, nu este neobișnuit după ce se naște copilul la care trece întreaga familie mancare sanatoasa. Nu-i așa că este minunat?!

Hrănirea bebelușului cu lapte matern are multe avantaje chiar și față de cel mai bun lapte formulă. Alăptarea este cheia sănătății unui nou-născut. În plus, este util pentru femeia însăși. În timp ce copilul alăptează, corpul mamei se recuperează intens după naștere. Și ce să spun, nimic nu se poate compara cu sentimentul tandru și tremurător pe care îl trăiește o femeie în timp ce își pune copilul la sân. Există mai multe secrete pentru alăptarea cu succes. Una dintre ele, și poate cea mai importantă, este alimentația mamei în timpul alăptării. Acest lucru va fi discutat în acest articol.

De ce este mai bine să alăptați?

Natura a creat o creație uimitoare și până astăzi complet neexplorată - laptele matern. Conține o cantitate atât de mare de substanțe utile unui nou-născut, încât este imposibil să le reproducă pe toate artificial în formule pentru sugari, deși oamenii de știință lucrează din greu în această direcție. De asemenea, se știe că compoziția laptelui se poate modifica chiar și în funcție de nevoile bebelușului. Alăptarea are un efect foarte pozitiv asupra psihologică, emoțională și dezvoltarea fiziologică copilul, comportamentul lui în viitor situatii diferite. Laptele este bine digerat și previne obezitatea la copii și, de asemenea, reduce riscul de infecții, alergii și diabet. Proteinele sunt responsabile de imunitatea copilului și de performanță functie de protectie, creând o barieră împotriva microorganisme patogene. Laptele conține și alte substanțe benefice. Care sunt descrise mai jos.

Pentru ca toate substanțele necesare bebelușului să fie prezente în lapte, alimentația mamei în timpul alăptării trebuie să fie sănătoasă și completă. Nu uitați de partea financiară a acestei probleme. Hrana pentru bebelusi pentru alaptare este cea mai economica varianta, deoarece formulele de lapte adaptate sunt destul de scumpe.

Ce vitamine și nutrienți sunt incluse în laptele matern:

Proteine, inclusiv aminoacizi esențiali;

Grăsimi care sunt ușor digerate de nou-născuți;

Calciu, cupru, zinc, fosfor și altele saruri mineraleși microelemente;

Diverse vitamine și fier necesare pentru dezvoltare normală bebelus;

Taurina, responsabilă pentru retina ochiului și dezvoltarea creierului copilului;

Proteina lactoferină, care leagă și transportă ionii de fier, are efecte antivirale, antibacteriene, imunomodulatoare, antialergice și alte efecte;

Enzime speciale care favorizează descompunerea principalelor componente ale laptelui matern;

Celulele de apărare care ucid bacterii patogeneîn corpul bebelușului;

Anticorpi care protejează copilul de infecții;

Apa este esențială pentru orice organism.

Dieta in timpul alaptarii

O proaspătă mamă trebuie să se asigure că dieta ei zilnică conține toate elementele de care are nevoie un nou-născut. Primul este calciul. Promovează creșterea oaselor și a dinților. Dacă alimentele care alăptează conţin o sumă insuficientă această substanță, apoi laptele va „trage” calciul din corpul femeii. Prin urmare, meniul trebuie să includă următoarele produse: lapte (proaspăt, concentrat, uscat, condensat); Ryazhenka, chefir, iaurturi, brânză de vaci, brânzeturi. Laptele poate și ar trebui să fie băut ca băutură de sine stătătoare sau adăugat la ceai - desigur, dacă femeia nu este intoleranță la acest produs. De asemenea, trebuie adăugat la cereale, supe și piure de cartofi.

Este necesar să consumați fructe și legume în cantități suficiente, care să umple laptele cu diverse vitamine. La început, ar trebui să acordați preferință fructelor și legumelor de culori verzi, mai rar portocalii. Abține-te deocamdată de la cele roșii pentru a nu provoca o alergie nou-născutului tău. Meniul ar trebui să includă pui, prepeliță, vițel, vită și, de asemenea, ficat de vită sau de iepure. Din pește trebuie să alegi cod, biban, biban, din luna a treia poți încerca pește roșu precum păstrăvul, somonul sau somonul. Peștele conține mult potasiu, magneziu, fosfor și vitamina D. Este ușor digerabil și ajută la îmbunătățirea digestiei mamei. Se recomandă consumul de pește o dată la 4-7 zile. 50-60 de grame sunt suficiente pentru a asigura organismul substanțe utile care sunt în acest produs.

Dieta unei femei în timpul alăptării include și consumul de ouă de pui sau de prepeliță. Meniul unei femei care tocmai a născut ar trebui să includă diferite terci: orez, fulgi de ovăz, hrișcă, orz, porumb, grâu. Multe femei vor să slăbească după naștere supraponderal, câștigat în timpul sarcinii și, prin urmare, refuză complet pâinea și altele produse din făină. Aceasta este o greșeală. O bucată de pâine în timpul prânzului unei mame este pur și simplu necesară. Conține în cantitati mari carbohidrați complecși care oferă unei femei energie și putere pentru a-și îngriji copilul. Pâinea este, de asemenea, bogată în vitamine B, fibre și proteine ​​vegetale. Preferă pâinea gri, pâine cu tărâțe, biscuiți din varietate albă făină.

Asigurați-vă că adăugați legume și unt. Desigur, lichidul sub formă de băuturi este o componentă obligatorie a dietei unei mame care alăptează. Băuturile recomandate includ ceaiuri verzi și negre slabe, compoturi, băuturi din fructe, necarbogazoase apă minerală, sucuri, lapte, Ceaiuri din plante. Puteți lua notă: cu 15 minute înainte de hrănire ar trebui să beți un pahar de ceai sau lapte cald. În medie, o mamă care alăptează ar trebui să consume 2-3 litri de lichid. Această cifră include diverse băuturi, apă și supe. În același timp, nu trebuie să te forțezi să bei. Dacă corpul primește excesul de lichid, o va elimina tot cu urina.

Set aproximativ de produse pt femeie sanatoasa, care ar trebui incluse în mesele zilnice când alăptarea (tabelul) este dat mai jos.

Produse	Normă, gram
Carne și produse din carne
Pește și produse din pește
Lactate
Produse cu unt
Cereale și paste
Cartof
Unt
Ulei vegetal
Sucuri de fructe și fructe de pădure

Mâncare obișnuită

Dacă familia înainte de nașterea copilului a mâncat exclusiv mancare sanatoasa, nu vor fi probleme cu dieta unei mame care alăptează. Dacă ați preferat mâncarea „rapidă” - semifabricate, conserve etc. - va fi greu să vă răzgândiți. Dar acest lucru este cerut de o alimentație adecvată în timpul alăptării. La început, meniul poate include doar preparate fierte sau aburite. Abia după o lună puteți trece treptat la mâncare înăbușită, puteți include legume proaspete în meniu, puteți crește conținutul de grăsime al preparatelor etc.

Dieta în timpul alăptării

Îngrijindu-și copilul, o proaspătă mamă irosește o cantitate nebună de energie. Prin urmare, alimentația ei în timpul alăptării trebuie să fie nu numai echilibrată, ci și regulată. Ar trebui să mănânci de cinci sau șase ori pe zi. Este mai bine să faceți acest lucru după ce ați hrănit copilul. A adormit - poți să mănânci calm și să te întinzi să te odihnești cu copilul tău.

În plus, înainte de hrănire, nu uitați de băuturile calde - de șase până la opt ori pe zi. Nu trebuie să sari peste mese și, de asemenea, este indicat să mănânci aproximativ la aceleași ore.

Ce alimente provoacă disconfort copilului tău?

În primele luni, alimentația la alăptarea unui nou-născut nu trebuie să includă alergeni puternici. Acestea sunt nuci, miere, citrice, căpșuni. Nu este deloc necesar ca mama să renunțe complet la ele și nici nu este necesar. Amintește-ți asta. Toți nou-născuții reacționează imediat la noile componente introduse în lor, ca să spunem așa, mancare de bebeluși. Când alăptați, alimentele noi trebuie consumate cu atenție. Dacă observați erupții cutanate sau anxietate la copilul dumneavoastră, ar trebui să vă abțineți de la acest produs sau acel produs pentru o perioadă. Abia după 3-4 zile introduceți ceva nou în meniu.

Un alt punct care îngrijorează în special o mamă tânără este colicile bebelușului. Unul dintre motivele pentru care apar este efectul asupra procesului de formare a gazelor la nou-născut. anumite produse. Se crede că varză, leguminoase, kvas, pâine neagră, legume crude, apă carbogazoasă. Nu toți copiii sunt atât de sensibili la aceste produse încât să nu fie consumate deloc - trebuie introduse și treptat și alternativ. Dacă ceva s-a schimbat în comportamentul copilului, este mai bine să vă opriți și să încercați din nou acest produs după ceva timp.

Jurnalul alimentar al mamei

Uneori, un copil poate reacționa chiar și la cel mai mult aparent produse obișnuite, fie că este un morcov, un măr sau altceva. Dacă bebelușul se comportă neliniștit - doarme prost, are burta umflată, regurgitare frecventă, o erupție pe piele, modificări ale scaunului - poate că unele dintre produse nu sunt potrivite pentru el. Aceasta înseamnă că trebuie exclus din dieta mamei. Dar este adesea dificil de determinat ce a cauzat anxietatea copilului. Jurnalul alimentar al mamei vă va ajuta să găsiți iritantul. Va fi posibil, răsfoind-o, să vedem ce mănâncă mama și cum reacționează copilul la asta. Trebuie ținute evidențe în fiecare zi, indicând meniul și componentele preparatelor, precum și consemnarea în detaliu a stării copilului: dacă este calm sau neliniştit, dacă a existat sau nu regurgitare, dacă a apărut sau nu o erupție cutanată, natura scaunul. Ulterior, după analizarea înregistrărilor din jurnal pentru o anumită perioadă (cel puțin o săptămână), se va putea trage concluzii și se va stabili exact ce l-a deranjat atât de mult pe bebe.

Ce alimente trebuie evitate în timpul alăptării?

Alimente care ar trebui excluse din dietă în timpul alăptării:

• Condimente, condimente fierbinți, usturoi, ceapă, afumaturi, alimente sărate și murate, semifabricate, citrice, ciocolată, apa dulce produse industrial, prăjite, alcool, raci, macrou - aceste produse sunt iritante pentru sistem digestiv nou nascut

• Cacao, cafea și ceai tare - au un efect negativ asupra sistem nervos bebelus.

Important! Alimentația în timpul alăptării trebuie să fie frecventă și regulată.

Cum să creșteți lactația

Acest paragraf este dedicat celorlalte jumătăți de femei care alăptează - soților lor. Pentru ca mama să aibă suficient lapte, trebuie să se odihnească și, bineînțeles, să nu fie nervoasă. Orice experiență are un impact foarte negativ asupra cantității și asupra compoziție de calitate lapte și, ca urmare stres sever sau oboseala cronica poate dispărea cu totul. O femeie în această perioadă are nevoie de sprijin din partea ei însăși persoana iubita. Acest lucru se aplică asistenței pentru îngrijirea copilului și gospodărie, și sprijin moral. Prin urmare, dragi tați, aveți răbdare, arătați afecțiune și atenție față de soția voastră. Nimic fără ajutorul tău medicamentele sau este posibil ca alimentele să nu mărească producția de lapte sau să nu contribuie la menținerea alăptării.

Nutriție în timpul alăptării care favorizează lactația

Să repetăm ​​încă o dată: pentru a păstra alăptarea cât mai mult timp, este necesar să se evite situatii stresante, odihnește-te bine și fă mai multe plimbări aer proaspat. În caz contrar, este suficient să urmați o alimentație adecvată atunci când alăptați și să nu uitați de băuturile calde înainte și între alăptări. Uz zilnic mananca carne slaba, produse lactate fermentate, legumele, fructele favorizează o bună lactație și umple laptele cu vitamine și microelemente importante pentru bebeluș.

Pentru a stimula și mai mult producția de lapte, puteți prepara rădăcină de ghimbir sau ceaiuri din plante. Acestea sunt binecunoscutele fenicul, melisa, urzica și chimenul. Se pot bea separat, dar efectul va fi mai bun dacă preparați toate ierburile deodată sau cumpărați ceaiuri gata preparate pentru a crește lactația, în care cu siguranță vor fi prezente. Deci, fiecare dintre aceste plante are un efect diferit asupra corpului mamei, ceea ce crește fluxul de lapte.

Exemplu de meniu pentru o mamă care alăptează

	Pește la abur cu cartofi, morcovi și ierburi, pâine, ceai cu lapte.	Lactat terci de orez cu fructe, paine si unt, ceai verde.	Omletă, brânză de vaci cu dulceață, pâine și unt, ceai cu lapte.	Muesli cu lapte si fructe, paine cu branza tare, ceai cu lapte.
	Supă cu legume și smântână, cotlet la abur cu legume înăbușite, pâine, compot.	Supa de pui cu legume, chiftele cu terci de hrisca, fructe, paine, compot.	Borș degresat, vițel fiert cu legume înăbușite, pâine, compot.	Supă de varză, peste fiert Cu piure de cartofi, salata de conopida fiarta, sfecla si ardei dulci, paine, suc.
	Branza de vaci, fructe, ceai de plante	Chefir, chiflă, fructe.	Galuste „leneșe”, suc.	Kefir, fursecuri, banane.
	Terci de dovleac, pâine cu brânză, compot.	Salată de legume fierte, carne, murături, ouă cu smântână, jeleu.	Pește fiert, paste, tocană de legume, compot.	Vinaigretă, omletă, pâine, compot
Înainte de culcare	Chefir, biscuiți.	Iaurt, banane.	Ryazhenka, biscuiți.

Încercați să vă păstrați felurile de mâncare variate și să includeți totul produse necesare. Dacă nu vă place brânza de vaci singură, puteți face o caserolă excelentă cu fructe sau găluște „leneșe”. Din legume, pentru a nu deveni plictisitoare, puteți pregăti o varietate de salate, adăugând carne sau pește, brânză, murătură, umplutură cu smântână sau ulei vegetal. Carnea poate fi înăbușită, făcută în cotlet, chiftele sau adăugată ca carne tocată în felurile principale, de exemplu, paste fierte în stil bleumarin sau sarmale delicioase în sos de smântână.